Naised imestavad, kuidas raseduse ajal esimestest nädalatest magada. Raseduse lõpus võivad naised kannatada kõrvetiste, unetuse ja öiste krampide all. vasika lihased... Seetõttu on kehahoiaku valik väga oluline normaalne uni samuti ema ja loote mugavuse huvides. Kuidas korralikult magada, et mitte lapsele kahju teha? Mõnikord peate oma harjumusi kardinaalselt muutma, eriti 9. raseduskuul, selleks võite kasutada spetsiaalsete unipatjade ja muude seadmete abi.
Päevarežiim ja õige ettevalmistus magamaminekul on positiivne mõju normaalses seisukorras rase naine hommikul. Pettumus, samuti unetus ja letargia mõjutavad negatiivselt füsioloogilised protsessid mis selles juhtub raske periood naise kehas.
- Sa ei saa üle pingutada. Tulevane ema ta peab enda eest hoolitsema, sest tema väsimus mõjutab ka last. Lisaks võib unetus olla sellise väsimuse tagajärg. Need, kes on väsinud, magavad ka halvasti.
- Püüa mitte magada päeva jooksul. See on vajalik, et mitte rikkuda öine uni... On oluline, et naine saaks aru, et mitte ainult mina ei maga, vaid ka minu laps.
- Füüsiline harjutus. Enda eest hoolitsemine ei tähenda terve päeva ühes kohas istumist. Liikuda on vaja, kuid selleks on soovitav valida mõõdukas füüsiline aktiivsus. Rasedatele sobivad spetsiaalsed harjutused, samuti võimlemine ja ujumine. Kohustuslik õhtune jalutuskäik aitab teil enne magamaminekut lõõgastuda.
- Õige toitumine... Te ei pea sööma raskeid ja rasvaseid toite ning enne magamaminekut on parem süüa õun või klaas keefirit - see on hea toit... Täis kõht ei soodusta normaalset und.
- Sooja vanni võtmine. Ideaalis lisage eeterlikke õlisid või rahustavaid ürte.
- Ärge jooge vedelikke. Lapse kandmise ajal peab naine sagedamini tühjendama põis... Et see ei muutuks põhjuseks halb uni, proovige juua vähem enne magamaminekut, rohkem hommikul.
- Massaaž. Jalamassaaž enne magamaminekut on eriti efektiivne krampide korral.
Vastavalt normaalsetele unerežiimidele ja nende järgimisest tervislik viis unehäireid ei pruugi tekkida. Raseduse lõpuks ilmnevad ebamugavused sagedamini, kuid nendega on ka lihtne toime tulla. Peaasi, et kui sa ei saa magada, mine arsti juurde ja ära kirjuta endale unerohtu. See võib teie lapse tervist negatiivselt mõjutada.
Uni on nii ema kui ka lapse tervise võti. Seetõttu on oluline see hästi kehtestada ja jälgida kõiki tervisliku eluviisi osi, saate teha kergevõimlemist, et oma toonust ja meeleolu tõsta. Parim variant võib olla jooga rasedatele. Oluline on teada, kuidas raseduse ajal mitte magada, need teadmised aitavad hoida keha heas vormis.
Iga raseduse trimestrit iseloomustavad oma omadused. Seetõttu toimub uni erineval viisil. Keha asend mõjutab looteid ka mitte samamoodi, sest loode ise kasvab ja võib asuda erinevad pooled... Asend, milles olete varem edukalt magama jäänud ja korralikult maganud, ei pruugi raseduse ajal teie jaoks sobida. Kuidas raseduse ajal magada, sõltub trimestrist.
Esimene trimester. Kuni 12 rasedusnädalani ei pruugi naine isegi teada, et on rase. Esimesel trimestril pole mingeid erilisi muutusi, vähemalt mitte nähtavaid. Kuidas magada ka, ei mõtle. Raseduse ajal edasi varased kuupäevad emakas ei ole veel piisavalt laienenud, et und häirida. Vilja suurus on samuti väga väike. Tõsi, rindade tundlikkus võib juba ilmneda. Igal juhul võite magada mis tahes asendis, see ei kahjusta teie last mingil viisil. Sellegipoolest, kui olete suur kõhuli magamise fänn, peate selle varajases staadiumis õppima jätma, sest sellest ajast alates on seda raskem teha. Tuleb märkida, et esimese kolme kuu perioodi iseloomustab pidev unisus, sest närvisüsteem masenduses.- Teine trimester. Sellel raseduse trimestril on emakas juba laienenud ja kõht on nähtav. See tähendab, et loote suurus suureneb. See algab 15 rasedusnädalal. Kusjuures üldine heaolu tulevane ema Läheb paremaks. Iiveldus kaob, meeleolu normaliseerub, samas kui kaalu ja valu selgroos pole endiselt probleeme. Et last oma kaaluga mitte purustada, peate loobuma kõhuli magamisest. Kuidas saate kõhuli lamada, mõistes, mis teie lapse sees on? Paljude naiste jaoks muutub see positsioon iseenesest ebamugavaks ja nad keelduvad sellest kergesti. Teisel trimestril peetakse asendit seljal ideaalseks, kuna loote kaal ei tekita emale veel ebamugavust. Kui teine trimester lõpeb, lapse kehakaalu tugeva suurenemisega, samuti esimeste liigutuste ilmnemisega, peaksite lamama küljel.
- Kolmas trimester. Kuidas 9 kuu vanuselt magada? Naise jaoks une ajal kõige ebamugavam periood. Selili magamine on ebasoovitav, seega peate magama vasakul küljel. Paremal küljel magamine võib lootele ebamugav olla. Seetõttu magame mõlema jaoks sama hästi. Selili magamine on vastunäidustatud, kuna lapse suur kaal võib lapseootel emal põhjustada seljavalu ja hemorroidide teket. Ema jääb üha raskemini magama, ärkab sageli üles. Samuti väheneb arteriaalne rõhk ja võib esineda probleeme soolestiku ja seedimisega. See on tingitud suure veeni kokkusurumisest seljal une ajal. Samuti peaksite keskenduma loote reaktsioonile. Kui laps hakkab intensiivselt suruma, tähendab see, et tal on ebamugav või tal pole piisavalt hapnikku. See on näitaja - rase peaks ümber pöörama. Enamasti juhtub see olukord kui magate paremal küljel. 33 rasedusnädalal võib laps juba sündida. Saab olema enneaegne sünnitus, kuid laps võib sündida üsna tervena. 33 rasedusnädalal ilmuvad beebid mitmikrasedusele. Et mitte seda protsessi ise esile kutsuda, peaksite olema ettevaatlik. 35. rasedusnädalal võivad alata treeningkontraktsioonid, mis on ettevalmistus sünnituseks. See võib und häirida. Samuti 8 raseduskuul kõrvetised, alaseljavalu, häirivad mõtted... Kõik see viib halva unekvaliteedi ja sagedase ärkamiseni. See iseloomustab kaheksandat ja üheksandat kuud. Raseduse 35. nädalal võib juba sünnitus viia täiesti terve lapse sündi.
Millises asendis raseduse ajal magada, peaks sõltuma loote asendist. Kui vili asub risti, peaksite magama küljel, kus pea asub. Kui lapsel on tuharseisus esitlus, on soovitatav magada ka vasakul küljel. Kuidas magada raseduse ajal kaksikutega? Samamoodi ainult ajaliselt veidi kauem. Sellises olukorras on taastumisaeg pikem. Kas on võimalik magada tavalises asendis, vastab teile intuitsioon, kuna enamikul juhtudel tunneb naine ennast õige rüht, olenevalt beebi asukohast, näiteks paremale või vasakule.
Igal juhul, kui lähete raseduse ajal külili magama, on oluline arvestada mitte ainult oma mugavusega, vaid ka lapse turvalisusega. Teie heaolu sõltub ka keha õigest asendist. Raseduse ajal on parem magada külili, eelistatavalt vasakul, kuid kui teil on mugavam paremal küljel magada, ei tee see ka haiget.
Raseduse alguses magada ei ole nii raske kui hilja, 33 rasedusnädalal. Enamik emasid ütleb viimastel nädalatel: "Ma ei saa".
Selleks, et teil oleks igal raseduse trimestril mugav ja harjuksite magama mugav poos, võite korjata spetsiaalse padja. Nende lisatarvikutega saate magada ja seejärel kasutada neid päeva jooksul oma lapse puhkamiseks ja toitmiseks.
Neid on mitmel kujul, millest igaüks on omal moel mugav:
Need padjad ei aita mitte ainult magamisasendit kontrollida, vaid aitavad suurepäraselt ka lapse toitmisel pärast sünnitust. Kui raseduse lõpuks on probleeme kõrvetistega, on soovitatav magada poolistuvas asendis. See on kasulik, kui teil on kõrge padi.
Pöörake tähelepanu madratsile, millel te puhkate. Esiteks peaks see olema keskmise karedusega ja teiseks peaks see olema rasedatele ortopeediline, et saaksite võimalikult palju magada ja lõõgastuda. Kui tulevane ema jätkab huvitava olukorra ajal oma abikaasaga magamist, siis madratsi valimisel peate tähelepanu pöörama selle täiteainele. Kui abikaasa liigub, ei tohiks emal ebamugav olla.
Mõnikord tuleb hea une jaoks lihtsalt valida õiged aksessuaarid, sealhulgas looduslikest materjalidest riided. Sellest piisab, et lõõgastuda nii palju kui võimalik.
Sest õige areng lootele, samuti täielik taastumine ema tugevus ja sünnituseks ettevalmistamine, peate puhkama. Milline on parim viis selle üheksa kuu magamiseks?
Selleks peate järgima mõningaid põhireegleid:
Jalutuskäik, soe vann ja stressi puudumine enne magamaminekut aitavad teil piisavalt magada. Peaasi, et mitte kasutada rasvased toidud aga ka näljane mitte magama minna. Raseduse lõpus võib teil olla raskusi uinumisega ja isegi unetusega. Sellisel juhul on soovitatav konsulteerida arstiga.
Õige unejuhtimine aitab teil piisavalt magada ja aitab kaasa beebi täielikule arengule.
Rasedus on rõõmus sündmus, kuid lapse nõuetekohaseks arenguks peate jälgima nii toitumist kui ka und, samuti järgima kõiki tervisliku eluviisi reegleid.
Raseduse ajal suureneb järsult kogu naisorganismi koormus ning selle süsteemid ja elundid töötavad täiustatud režiimis, et tekitada ressursse kahele: nii emale kui ka lapsele. Sellepärast tunneb naine isegi väikeste koormuste korral ületööd. Arstid soovitavad tulevastel emadel anda Erilist tähelepanu töö- ja puhkerežiimi ning andke nõu, kuidas raseduse ajal paremini magada, et taastada tugevus ja mitte kahjustada last.
Tervislik uni on lapseootel ema jaoks väga oluline. Eksperdid soovitavad rasedatel naistel magada 8–11 tundi päevas, jagades selle aja päevasele ja öisele unele. Kuid raseduse ajal toimuvad naise kehas olulised muutused, mistõttu võib mugava magamisasendi leidmine olla problemaatiline: kas selg valutab või laienenud rindkere segab, kuid jalad valutavad. Ja mitte alati pole emale mugav asend beebi jaoks ohutu.
Milline on lapseootel ema esimesel trimestril parim magamisviis?
Esimesel trimestril ei ole magamisasendile mingeid piiranguid. Kuna loode on veel üsna pisike ja emakas asub väikese vaagna sees, on naisel lubatud magada oma tavalistes asendites, isegi seljal ja kõhul. Kuid isegi teie lemmikasend kõhuli lamades võib rindade suurenemise tõttu ebamugavust tekitada, mille vähimgi puudutus võib põhjustada rohkem kui ebamugavustunne aga ka valu. Aga kui sellise unenäoga ei kaasne ebamugavustunne, siis võite vabalt magada kõhul kuni 12. nädalani, see tähendab kuni 1. trimestri lõpuni.
Teine trimester: mugavad magamisasendid
Teisel trimestril hakkab embrüo aktiivselt kasvama ja arenema ning selle tulemuseks on laienev kõht. Kuigi last kaitsevad emakas ja lootevesi, ei soovita eksperdid lapseootel emal teisel trimestril kõhuli magada. See pole mitte ainult ebamugav, vaid ka väga ohtlik, kuna on loote vigastamise oht. Seetõttu peaks tulevane ema igal võimalikul viisil hoiduma soovist kõhuli lamada. Kuid kohe pärast sünnitust saab naine täielikult magada kõhuli lamavas asendis, kuna arstid soovitavad seda asendit parem lõigata emakas.
Soovitatavad magamisasendid kolmandal trimestril
Alates 25-28 nädalast peate loobuma selili magamisest. Kõht on juba piisavalt suur ja loode pigistab siseorganid tulevane ema. Kui naine laseb end puhata sellises asendis, et loode surub soolestikku ja alumist õõnesveeni, mis kannab hapnikku alajäsemed südamesse. Kui annate selle edasi, võib rase hakata pearinglust tundma, tekib äge hapnikupuudus. Selle tagajärjel võib naine teadvuse kaotada. Kui jääte sellesse asendisse väga pikaks ajaks, suureneb loote hüpoksia oht.
Arstid peavad asendit vasakul küljel parimaks magamisasendiks. Just selles asendis tekib normaalne vereringe, seljavalu ei piinata, süda töötab paremini. Kuid on võimatu magada terve öö ühes asendis, kuid see pole ka vajalik, ütlevad arstid. Tulevane ema võib rulluda ühelt küljelt teisele nii mitu korda, kui õigeks peab.
Arstid usuvad, et vasakul küljel magamine on ka loote tuharseisu vältimine. Loote põiksuunalise asendi korral soovitavad eksperdid magada sagedamini sellel küljel, kus on beebi pea. See aitab lootel võtta õiget asendit.
Imepadi emale ja beebile
Padju on hea panna kõhu, selja ja jalgade alla, kuid parem on muretseda magamiseks spetsiaalne ergonoomiline padi. See näeb välja nagu hobuseraua, kuu või banaan ja seda kasutatakse naise jaoks mugava magamisasendi hõlbustamiseks. Võite teda kallistada ja jalaga üle visata, samas kui tulevane ema ei tunne ebamugavust. Kui ostate hobuseraua kujuga padja, siis ei lase see naisel une ajal kogemata seljale ümber rulluda. Neid patju müüakse suurtes laste supermarketites ja tulevaste emade kauplustes. Ergonoomiliste unipatjade pikkus on umbes kaks meetrit ja ümbermõõt umbes pool meetrit.
Loomulikult saab naine ise valida magamisasendi, mis on talle ja lapsele mugav. Tema valimisel peaks tulevane ema kuulama tema tundeid ja jälgima lapse reaktsiooni. Kui ta ei tunne end mugavalt, hakkab ta intensiivselt käsi ja jalgu liigutama, öeldes emale, et on aeg oma asendit muuta ja mugavamalt pikali heita.
Krambid. Umbes 5 kuust lisandub probleem öise puhkuse poosi valikul.
Rindkere muutub täis ja valulikuks ning loode areneb kiiresti ja kõht kasvab intensiivselt (eriti alates teisest trimestrist). Seetõttu on naisel väga raske leida mugavat asendit, mis tagaks täielik öörahu taastumiseks.
Magamiskoha valimine
Umbes, Kuidas raseduse ajal magada, arvavad paljud selles ametis olevad naised. Kuid vähesed inimesed teavad, et peate mitte ainult jälgima oma rühti, vaid pakkuma ka optimaalset pinda mugavaks kehaasendiks.
Valige keskmise tugevusega madrats. Pind magamiskoht peaks järgima täielikult teie keha kontuure, säilitades selgroo loomulikus füsioloogilises seisundis. Seda efekti pakub kõige paremini ortopeedilised madratsid.
Madratsi valimisel pidage meeles, et tulevane isa magab koos teiega. Seetõttu jälgige, et voodi ei oleks väga vetruv, sest see võib öösel puhkamise ajal pinnale tugevaid vibratsioone tekitada, kui üks magavatest inimestest ümber veereb. Ja sellised liigutused pinnal tekitavad sageli ebamugavusi nii emale kui ka lootele.
Pöörake tähelepanu magamisvoodi suurusele.: see peaks olema lapseootel emale mugav, et tal oleks piisavalt ruumi hea puhkuse ja mugava une jaoks.
Magamisasendi valimine
Mis puutub õigesse asendisse, siis parem magada külili... Loobuge teise eest kõhuli magamisest algfaasis Rasedus.
Sama öine puhkus seljal on vastunäidustatud, sest loode surub siseorganeid (maks, neerud, sooled). Selle tulemusena ilmub rase naine, tal on hingamisraskused, süveneb, alandab vererõhku.
Ema asendis tagaküljel emakas olev laps võib suruda madalama õõnesveeni kokku, mis kulgeb mööda kogu selgroogu, mis on täis verevoolu vähenemist. Selle tulemusena ei tunne lapseootel ema end hästi.
AGA kui pigistamine on pikaajaline ja regulaarne, siis võib see negatiivselt mõjutada loote seisundit: ebapiisava verevarustuse tõttu ja seetõttu toitaineid, purul on südame löögisageduse langus. Ja selliste rikkumiste tagajärjed on kurvad ja pöördumatud.
Proovige kõigepealt mõelda mitte oma eelistustele (kuidas soovite raseduse ajal magada), vaid oma lapse tervisele.
Jälgige oma tervist ja kui märkate une ajal halvenemist, muutke asend õigeks. Et mitte öösel automaatselt ümber selga rulluda, pange suur padi, mis ei võimalda teil kehaasendit muuta.
Arstid soovitavad vasakul küljel magama jääda alates lamamisest parem pool võib neeru kokku suruda. Ja sisse õige asend paraneb mitte ainult verevool platsentasse, vaid ka neerude toimimine, mis vähendab märkimisväärselt käsi ja jalgu ning väheneb surve paremale jäävale maksale.
Samuti on kehal kergem sel viisil vabaneda jäätmetest ja liigsest vedelikust ning süda saab täielikult töötada. Võite harjutada ka vaheasendit: padjad aitavad seda võtta, mis ei lase seljal lõpuni ümber rulluda.
Spetsiaalsete patjade kohta
Kui teie laps protesteerib ema poosi vastu, isegi kui lamate vasakul küljel, asetage kõhu alla väike lame padi. Ja vaagna koormuse vähendamiseks asetage jalgade vahele teine padi.
Saab osta spetsiaalne padi rasedatele mis meenutab kuju poolest banaani ja on kõige sobivama täidisega.
Loote põiksuunaliseks esitamiseks soovitavad arstid magage sellel küljel, kus on beebi pea. Kuid ainult selles asendis ei saa terve öö valetada. Seetõttu vahetage positsioone.
Püksis esitlusega tuleks 3-4 korda küljelt küljele ümber pöörata.
Kui ükski soovitatud asenditest ei tööta teie jaoks, proovige pooleldi istuvasse asendisse pääsemiseks kasutada patju.
Nii et öine uni raseduse ajal oli terve, isegi vaatamata uuele, teie jaoks ebatavalisele asendile, päeval rase peab tegema midagi, mis paneb ta keha ööseks puhkama.
Sööge õigesti, täielikult ja õigeaegselt... Ärge sööge üle: sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena.
Öösel puhkamise ja viimane vastuvõtt toit peaks võtma vähemalt 3 tundi, et kogu mao sisu saaks aega seedimiseks ja ei segaks keha unest.
Enne magamaminekut jätke joogid vahele kõrge sisu kofeiin, loobuge gaseeritud magusast veest. Parem enne magamaminekut juua klaas sooja piima.
Esitage spetsiaalselt füüsiline harjutus rasedate jaoks. Nad pakuvad kiiresti magama jääma ja hea uni.
Tehke lihtsalt võimlemist päevasel ajal, sest enne öist puhkust peaks palju aega mööduma, et täielikult lõõgastuda ja pärast treeningut rahuneda.
Enne magamaminekut loobuma intensiivsest vaimsest tegevusest, sealhulgas televiisoriga raamatutest.
Parem õhtul kuulata rahulikku, vaikset, meeldivat, mis häälestab teid õigele meeleolule, võimaldab teil lõõgastuda ja magamiseks valmistuda.
Pidage kinni igapäevasest rutiinist... Konkreetne ajakava häälestab keha magama ja ärkama samal ajal.
Ärge magage päeval, et hiljem ei kannataks öösel.
Jalutage rohkem värske õhk
. Matkamineõues enne magamaminekut, samuti magamistoa tuulutamine, soojal aastaajal avatud akna või aknaga magamine muudab une sügavaks, rahulikuks ja terveks.
Võtke õhtul sooja, kuid mitte mingil juhul kuum vann... Ja 20-30 minuti pärast võite magama minna ja puhata. Uni ei kesta kaua.
Une parandamine aitab aroomiteraapia... Pane padjale ürdikott sidrunmelissi, humala, tüümiani, immortelle lillede, sarapuu- või loorberilehtede, humalakäbide, männiokaste, roosi kroonlehtede, kurereha rohuga. Pange natuke aroomilampi eeterlik õli lavendel. Sellel on väljendunud rahustav toime.
Kandke öösel mugavaid ja kehale meeldivaid riideid. Vajalikult peavad pidžaamad või öösärgid olema valmistatud kvaliteetsest ja looduslikust materjalist, näiteks kudumitest.
Ärge võtke vastu ühtegi unerohud ilma eelkonsultatsioon koos arstiga... Lõppude lõpuks on enamik neist ravimitest raseduse ajal vastunäidustatud.
Lapse kandmise ajal võidakse teile soovitada tinktuuri võtmist
See on meie elu oluline osa ja tervise säilitamise lahutamatu osa täielik uni... Just une ajal taastame energiat, "taaskäivitame" oma aju ja aitame kõigil kehasüsteemidel uueks päevaks valmistuda.
Mõelge mõnele päevale, mil ärkasite ärkvel. Väsimustunne, nõrkus kaasneb kogu päevaga, tähelepanu kontsentratsioon on halvenenud, iga väike asi võib põhjustada ärritust ja lihtsaim töö muutub meie silmis palju raskemaks.
Pikaajaline unerääkimine võib põhjustada tõsiseid rikkumisi tervist. Selliste tagajärgede vältimiseks soovitavad arstid täiskasvanul magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Kuid rasedus muudab naise elustiili väga oluliselt, need muutused mõjutavad ka une kestust.
Une kestus. Miks rasedad magavad palju?
Et tunda end raseduse ajal hästi ja luua selleks kõik tingimused normaalne areng tulevane beebi, hakkavad emad oma tervist hoolikamalt jälgima, proovivad vältida stressi, söövad paremini, kõnnivad rohkem värskes õhus ja loomulikult puhkavad korralikult.
Paljud on üllatunud, et rasedad naised magavad palju. Aga tegelikult, selles pole midagi imelikku. Naise keha hakkab tööle "kahe eest", suureneb peaaegu kõigi süsteemide ja elundite koormus, nii et tulevased emad väsivad kiiremini ja tunnevad sagedamini soovi magada. Lisaks põhjustab unisust sageli vererõhu langus, mis sageli juhtub raseduse ajal, samuti immuunsuse taseme langus ja vitamiinide puudus.
Selleks, et uni oleks kasulik ja mõjutaks soodsalt rase naise tervist, on soovitatav magada umbes 12 tundi päevas. See ei pea olema ühekordne unistus. Palju õigem on mitte lamada enne lõunat voodis, vaid varuda paar tundi uinakuks.
Optimaalne aeg emme puhkuseks öine uni kella 22.00–7.00, ehk 9 tundi keha taastamiseks pärast päevaseid muresid. Pärast lõunat on hea varuda tunde magamiseks. kella 14.00 kuni 16.00"taaskäivitada" ja veidi taastuda.
Mõned rasedad naised väidavad seda pole harjunud päeval magama, seega selline süsteem neile ei sobi. Loomulikult on iga organism erinev, kuid isegi kui te ei saa piisavalt magada, annab vaid paar tundi pärast lõunat puhkamine ja lõõgastumine teile energiat ja parandab märgatavalt teie üldist seisundit.
Uneprobleemid
Nagu juba märgitud, magavad tulevased emad palju rohkem kui rasedad tüdrukud. Siiski sageli isegi pikk uni ei leevenda väsimustunnet. Miks see juhtub?
Esiteks suureneb raseduse ajal unisuse staadium, kui teadvus on endiselt tundlik isegi kõige ebaolulisemate väliste stiimulite suhtes.
Raseduse esimestel kuudel ei pruugi unehäired olla niivõrd seotud hormonaalsed muutused naise kehas, aga ka koos psühholoogilised probleemid... See kehtib eriti esimese raseduse jaoks. Eesseisvad muutused elus tekitavad ärevust ja hirme, mis omakorda mõjutavad negatiivselt une kvaliteeti. Sageli kurdavad naised õudusunenägusid, mis segavad korralikku puhkust.
Järgnevate kuudega võib kaasneda ka unetus. Loote areng suurendab ema keha koormust, kõik süsteemid hakkavad täiustatud režiimis töötama ja tundub, et nad lihtsalt keelduvad puhkamast.
Sel perioodil tekivad unehäired füsioloogilised põhjused: ilmuvad valulikud aistingud võib esineda seljas, alakõhus, jalgades öised krambid lihastes muutub urineerimistunne sagedasemaks, sageli esinevad seedehäired. Lisaks võib olla dermatoloogilised probleemid(sügelus, põletik).
jah ja suurenev kõht võib põhjustada probleeme mugava magamisasendi valimisel, mis segab ka lõõgastumist.
Raseduse viimastel kuudel võib lapse tegevus häirida õiget puhkust, kuid see võib olla signaal, et magamisasend on valesti valitud. Kuidas valida raseduse ajal optimaalne magamisasend, räägime teile allpool.
Enne magamaminekut ei ole soovitatav tihedalt süüa, kõige parem on toidust täielikult keelduda. kaks tundi enne magamaminekut. Arvestades aga seda, et soov suupisteid süüa võib olla üle jõu käiv ja tühja kõhuga magamine pole samuti kvaliteetne, võite endale lubada juua klaasi keefirit, kääritatud küpsetatud piima, süüa puuvilju (banaani, õuna) või väike tükk liha. Eelistatav on valida kalkun, sest see sisaldab loomulik kops hüpnootiline.
Samuti on soovitatav mitte tarbida palju vedelikke õhtul, et minimeerida urineerimistungi, mis katkestab une.
Andke kehale kehaline aktiivsus... Loomulik väsimus kõndimisest või kergest treeningust on suurepärane tervisliku une jaoks. Kui ilmastikutingimused seda lubavad, ärge keelake endale enne magamaminekut jalutuskäiku. Kui see pole võimalik, vahetage jalutuskäik välja füüsiline harjutus.
Kuid neid tuleks teha päevasel ajal, mitte enne magamaminekut, sest soojendusest erutatud keha keeldub kindlasti tervislikust unest. Magamiseks valmistudes võite teha mõningaid lõõgastavaid harjutusi, mida jooga soovitab rasedatele. See aitab teil häälestuda õigele meeleolule.
Kasulik on välja töötada konkreetne unerežiim, et keha ise teaks, millal on aeg puhata. Iga päev enne magamaminekut tehtavad rituaalid võivad režiimi kujunemisele kaasa aidata. Näiteks võite võtta sooja vanni lavendliõliga või võtta tassi kummelitee... Valige, mis teile meeldib.
Soovitav on mitte koormata keha õhtul. Kõik stressi nõudvad tegevused (nii füüsilised kui ka vaimsed) on kõige parem teha enne õhtut.
Looge mugav unekeskkond. Ventileerige ruumi nii, et see ei oleks kinnine, võtke mugavad magamiskotid.
Leidke õige rüht.
Õige poos magamiseks erinevatel raseduse perioodidel. Maga selili ja kõhul
Üks tervisliku une võtmeid ja kvaliteetne puhkus on an õige valik tekitab. Tõenäoliselt on igaühel oma eelistused: keegi jääb magusalt külili magama, haarab põlvedega teki, keegi magab kõhuli, kallistab patja, keegi selili. Kuid kui naine hakkab vastutama mitte ainult enda, vaid ka tulevase beebi eest, peab ta isegi magamisasendi valima, võttes arvesse tema “asendit”.
Magamisasendi valimine esimesel trimestril
Vaatame kõigepealt, mis juhtub sel perioodil naise kehaga. Esimestel kuudel suureneb emakas veidi, visuaalselt, rase kõht on endiselt täiesti nähtamatu. Loote emakas on kaitstud häbemeluud. Kuid juba sel perioodil suureneb rindade tundlikkus, kuna tekib piimanäärmete turse.
Millise uneasendi peaksite valima? Peaaegu iga. Arstide arvamused kõhuga magamise võimaluse osas aga erinevad.
Mõned eksperdid väidavad, et isegi varases staadiumis peaks tulevane ema seda tegema keelduda kõhuli magamisest, isegi kui see asend on talle tuttav ja mugav. Seda seletatakse asjaoluga, et une ajal maos ülekantud kehakaal võib kahjustada loote arengut.
Kuid on arste, kes ei sea esimesel trimestril magamisasendi valikule mingeid piiranguid, väites, et peamine on olge terved ja hea puhkus naise jaoks.
Keda peaksite kuulama? Loomulikult pidage nõu oma arstiga, sest te usaldate seda spetsialisti. Aga kui soovite saada välist arvamust, siis soovitame valida kesktee.
Kui kõhuli magamine ei tekita ebamugavusi ja see juhtub sageli ülitundlikkus rinnad, võite ohutult maga nii, nagu on mugav. Siiski tuleb arvestada, et tulevikus tuleb sellest positsioonist siiski loobuda. Seetõttu võite hetkest kinni haarata ja hakata veidi ümber koolitama.
Magamisasendi valimine teisel trimestril
Sel ajal hakkab kõht kasvama, sest emakas suureneb järk -järgult. Nüüd on laps kaitstud ainult otse emaka seinte ja looteveega.
Siiski on veel vabadus magamisasendi valimisel... Kahtlusi tekitab jällegi ainult uni kõhuli. Sündimata lapse kaitse pole enam nii usaldusväärne kui esimesel trimestril, seega on ema keharaskuse surve kõhule tundlik. Kuid sageli ei teki sel perioodil probleeme kõhuli magamisega, sest paljudel naistel muutub niimoodi lihtsalt ebamugav ja nad muudavad oma positsiooni vabatahtlikult.
Magamisasendi valimine kolmandal trimestril
Raseduse viimastel kuudel muutub kõht juba piisavalt suureks, nii et see võib mugava magamisasendi valimisel tekitada mõningaid ebamugavusi.
Mida arst ütleb? On ilmne, et kõhuli magamine muutub füüsiliselt võimatuks... Ta ei ole mitte ainult ohtlik, vaid ka lihtsalt tulevase ema jaoks ebamugav.
Paljud naised püüavad magada selili. Siiski tuleb hoiatada, et viimasel trimestril oli emakas märkimisväärselt suurenenud, lamavas asendis. pigistab alumist õõnesveeni... See on üsna ohtlik, sest nii on häiritud normaalne vereringe ja rõhk langeb.
Unes võib naine ajusse siseneva hapnikuvaeguse tõttu isegi teadvuse kaotada. Lisaks selili magamine hilisemad kuupäevad täis veenihaigusi, nagu veenilaiendid ja alajäsemete tromboflebiit.
Juba täiskasvanud laps avaldab survet siseorganitele, nii et selili magamine võib põhjustada neerude häireid, seedetrakti, maks. Lisaks kahjustab selline magamisasend mitte ainult tulevast ema, vaid ka tema last, sest ta tunneb ka hapnikuvaegust. Seetõttu soovitame alla andma see säte une ajal.
Millise magamisasendi peaksite raseduse viimastel kuudel valima?
Siin on eksperdid üksmeelsed - parim valik on maga küljel.
Teise võimalusena võite kasutada spetsiaalset raseduspadi, mis on valmistatud lapseootel ema keha toetamiseks kõige mugavamas asendis.
Kas on vahet, kummal pool magada?
Jah, on küll. Arstid soovitavad magada vasakul pool hõlbustada neerude, sapipõie tööd ja vähendada jäsemete turset. Kuid mõned emad tunnevad ebamugavust, survet südamele. Kui see juhtub teiega, on lubatud magada paremal küljel. Arstid soovitavad sama positsiooni naistele, kellel on loote kaldus esitlus.
Lõpetuseks tahaksin märkida, et kui te ikkagi ei saa magama jääda, ei pea te end piinama mõtetega unevajadusest ja arvutama, mitu minutit peate veel puhkama. Olge hajameelne, tehke seda, mis teile meeldib. Näiteks lugege raamatut, kuulake oma lemmikmuusikat. Ei ole vaja proovida unetuse probleemi lahendada pillidega. Selliseid ravimeid peaks määrama ainult arst.
Hoolitse oma tervise ja tulevase lapse eest. Ja las hea uni aitab teid selles.
Laadimine ...