Kuidas saab öösel magada. Ülevaade kiire une tehnikatest. Nõutav minimaalne uneaeg

Enne mis tahes tähtis sündmus Sa pead piisavalt magama, et kõik keha varud sajaprotsendiliselt ära kasutada. Iga inimese närvisüsteem on lihtsalt omal moel korraldatud, keegi magab nagu beebi ja kellelegi ei piisa tervest ööst Morpheuse kuningriiki minekuks. Ja vahel juhtub nii, et magasin päeval või õhtul natuke ja ööseks isu kaob. Nii et mõtleme selle välja kuidas kiiresti magama jääda kui sa magada ei taha.

Nõutav minimaalne uneaeg.

Netist võib leida salvestusi mitmest saatest, kus inimesed räägivad, et pole maganud 20, 30 ja isegi 40 aastat. Ajalugu teab vaid üksikuid selliseid juhtumeid ja mitte kõik pole dokumenteeritud. Kindlasti püüdsid kõik une arvelt ärkveloleku kestust pikendada. See võib olla teismeliste katsed või vajadus raske töögraafiku järele. Kuid ükskõik kui kaua inimene ka ei üritaks magada, lõpuks võtab keha oma lõivu.

Pärast 2-3 päeva magamata piisab, kui magada 12-14 tundi ja tunnete end enam-vähem normaalselt.

Aga kui magada mitu tundi päevas nädala või kauem, võib põhjuseks olla unetus, töökoormus või uued hobid, tagajärjed võivad olla tõsisemad. Kogu perioodi jooksul kogete tõsiseid vaevusi, kuid keha kasutab varjatud reserve. Kui need on kurnatud, siis sind lihtsalt "lõigatakse maha", saate päeva magada. Nii et kui soovite enda jaoks rohkem aega pühendada - optimeerige oma ajakava paremini selle asemel, et võidelda loomulike vajadustega. Kuid unetust tuleb ravida ravimitega.

Mis kasu on magamisest?

Muutused une ajal elektriline aktiivsus aju. Üldiselt on kõik meie mõtted, ideed, kogemused ja assotsiatsioonid õiglased elektrilised impulsid mis toimuvad aastal hallollust. Morpheuse kuningriigis olles lõdvestume täielikult, aju vähendab oma aktiivsuse taset ja muudab rütmi. Mõned teadlased usuvad, et praegu kogu päeva jooksul saadud info töödeldakse. Selle lõplik tajumine ja mällu fikseerimine. Seetõttu on parem, kui õpilased panevad õpikud kõrvale ja lähevad varakult magama, nii jääb loetud materjalist vähemalt midagi meelde.

Muudatused ja kiirus võivad muutuda metaboolsed protsessid organismis. Meie neerud, maks ja süda puhkavad. Kogu uneperioodi jooksul ei koge me tugevaid emotsionaalseid murranguid, seega südamelöögid juures terved inimesed hoitakse samal tasemel. Enamik puhkavad ka lihased, mis kogevad päeva jooksul pidevat koormust. Eelmisel päeval kogunenud piimhape hävib. Ärgates tunneme, et oleme valmis uuteks tegudeks ja saavutusteks.

Kuidas magama jääda unetusega?

Põhjustada võivad unehäired kaks tegurit:

Esiteks- Nooruslik unetus.

Teiseks- närvilisus või emotsionaalne ülepinge.

Uneprobleemid sisse noorukieas on väga levinud, mõned poisid ja tüdrukud ei saa mitu tundi magama jääda, voodis tuigerdades ja mõtiskledes möödunud päeva tulemuste üle. See on vanusega seotud probleem, mis peaks teatud vanuseni jõudmisel iseenesest lahenema. Tavaliselt räägivad arstid ülemise märgina umbes 20 aastat.

Kui olete vastu ravimid, ei taha last nendega juba varakult harjutada – lihtsalt oota see periood ära. Ja selles küsimuses saab olema pidev abiline eredad muljed ja klaas piima meega.

Närviprobleemid? Siis on kõik veidi keerulisem, vaja on põhjuse või emotsionaalse šoki kõrvaldamist. Unetus ei ole iseseisev haigus, antud juhul on see vaid sümptom. Taimsed leotised ja palderjan aitavad enamikku inimesi, kes on sellise probleemiga silmitsi seisnud. Kui see pole üksikjuhtum ja te ei saa nädala või kauem magama jääda, peaksite abi saamiseks pöörduma spetsialisti poole. Kirjutavad sulle unerohtu ja ongi kõik, mingist haiglaravist ei saa juttugi olla. Ravimi abil uinub väga kiiresti. Kuid pärast selle tühistamist võib probleem taastuda.

Kuidas 5 minutiga magama jääda?

Ja millised on võimalused tegelikult kiiresti magama jääma? On 4 tõhusat nõuannet:

1. Hingamisharjutused.
2. Lihaste täielik lõdvestumine.
3. Monotoonne konto.
4. "Fantasia lend".

On arvamus, et elementaarne sügavad hingetõmbed aju hapnikuga üleküllastada, on sellistes tingimustes magama jäämine palju lihtsam. Kuid ärge üle pingutage, sellised harjutused võivad põhjustada teadvuse kaotust.

Lõõgastumine harjutanud ja konkreetseid tehnikaid teadmata on 5 minutiga uinumine raske, aga miks mitte proovida?

Kui teil on rikkalik kujutlusvõime, on jooksmine tõhus abstraktsete piltide muutmine teie kujutluses. Mõne minuti pärast ei märka te enam, kuidas unenäosse langete.

Ja mida oskate kiireks uinumiseks soovitada, kui vähemalt natukenegi aega on jäänud?

1. olge hõivatud harjutus. Jõusaal või temaatilised sektsioonid aitavad saada päeva jooksul vajaliku annuse liikumist ja kergendavad väsimusest uinumist.
2. Tuulutada magamistuba, mis tagab juurdepääsu hapnikule. Mida rohkem õhku sellega küllastatakse, seda kergemini ja kiiremini saate magama jääda.
3. Lihtne lahe Samuti aitab see kiiresti magama jääda. Peaasi aga mitte üle pingutada, sest külm võib kaasa tuua külmetushaiguse.
4. Klaas sooja piima kahe supilusikatäie meega peetakse üheks kõige tõhusamaks koduseks vahendiks unetuse vastu võitlemiseks.
5. Kaasake oma dieeti rohkem kala ja kreeka pähklid . Ained, milleks need tooted kehas muundatakse, aitavad kaasa unisuse ilmnemisele.
6. Ärge sööge pärast kella 18.00 või 4 tundi enne magamaminekut. Töötav "täiskiirusel" kõht ei lase sul uinuda, isegi kui sa seda ei märka.
7. Alla andma päevane uni . Maksimaalne, mida saate endale lubada, on üks tund päevas ja hiljemalt kell 16.00.
8. Ära kaua maga nädalavahetustel pole vaja oma biorütmi rikkuda.
9. kepp range ajakava. Kui keha on harjunud puhkama pärast kella 3 öösel, siis miks olla üllatunud, et te ei saa kell 23 magada? Püüdke koostada enda jaoks ajakava ja minge regulaarselt samal ajal magama. Isegi kui te ei saa alguses kohe magama jääda, tuleb see aja jooksul iseenesest.
10. Tähele panema voodipesu. Linad, padjad, Täidisega mänguasjad, kardinad akendel - kõik see peaks olema kõrgeim tase. Hoidke puhas ja mugav magamiskoht. Kuidas mõnusam uni, seda kasulikum ja pikem see on.

Ärge imestage, kuidas kiiresti magama jääda, kui te ei taha magada. Parem on unetusega võidelda järk-järgult ja tõestatud viisil. Kiired tulemused ainult ravimid mõelge enne nende kasutamist kolm korda järele.

Uni on üks tähtsamaid protsesse meie elus. Keha ise ütleb meile, kui ta on väsinud ja vajab laadimist. Ja päeva lõpuks lähed heale unele lootes magama, kuid pärast mõnda aega voodis lamamist saad aru, et und ei tule. Siis tekib minu peas tahes-tahtmata küsimus, kuidas kiiresti magama jääda, kui und ei tule, sest homme tuleb jälle vara tõusta.

Inimese une füsioloogia

Uni on inimese jaoks alati olnud salapärane nähtus. Juba iidsetest aegadest on inimesed und omistanud maagilised omadused piltide pärast, mis mu silme ette ilmusid. Erinevad tõlgendused unenäod, vaidlused selle üle, kas unenäod on prohvetlikud, kas on võimalik nõudmisel und esile kutsuda – kõik need on normaalse füsioloogilise protsessi tagajärjed.

Inimene peab magama, et olla aktiivne. Just uni vähendab meie kehas füüsilist ja psühholoogilist stressi. Une ajal aeglustuvad kõik protsessid, mis võimaldab inimesel jõudu taastada.

Kuid kõik pole nii lihtne, unel on oma ajaperioodid, mis öö jooksul üksteisest muutuvad:

• REM uni on une faas, milles suurenenud südame löögisagedus, kiire hingamine, sagedased liigutused silma. Just selles etapis me unistame. Seega töötleb aju öö jooksul kogunenud informatsiooni;
• aeglane uni. Sellesse kategooriasse kuulub uimasus – kui inimene ei ole enam teadvusel, kuid suudab reageerida keskkonnale. Pinnapealne uni – sel perioodil hingab inimene rahulikult, pulss on aeglane, kuid välisele stiimulile, nagu äratuskell või kõva hääl, reageerib magaja ja ärkab kiiresti. Ja sügav uni, milles magaja ei reageeri ümberringi toimuvale.

Lavad vahetavad üksteist mitu korda öösel. Inimkeha jaoks on äärmiselt oluline läbida une ajal kõik faasid, kuna andmata kehale aega sügavasse unne vajuda, te ei puhka ega taasta jõudu.

Kuidas öösel kiiresti uinuda ilma unerohtudeta?

Muidugi kõige rohkem lihtne viis magada - juua unerohtu. Siiski pole ta kõige parem. Kuna unerohud mõjutavad närvisüsteem nagu narkootikum.

Seetõttu enne unerohtude võtmist proovige mitteravimite meetodeid:

1. mine magama alati samal ajal;
2. Magama 8 tundi päevas;
3. Ärka ka umbes samal ajal;
4. Ärge magage päeva jooksul;
5. Korraldage endale hubane magamiskoht, looge õhkkond;
6. Ärge vaadake televiisorit enne magamaminekut;
7. Vältige aktiivset kehaline aktiivsus hilisõhtul;
8. Ärge sööge enne magamaminekut;
9. Teed ja kohvi võib tarbida vähemalt 5-6 tundi enne magamaminekut;
10. Kui uni ei tule, tehke midagi rahustavat. Sa ei pea enda kallal pingutama.

Nagu teada, harjumus kujuneb 21 päevaga pidev kordamine. Seega, kui järgite neid reegleid ja olete välja töötanud režiimi, lahenevad teie uneprobleemid kuu ajaga.

Kuidas kiiresti ja lihtsalt magama jääda?

Kõik ülaltoodud valikud nõuavad piisav aega. Mida aga teha, kui seisate probleemiga silmitsi esimest korda ja enne seda ei astunud uinumiseks erilisi samme.

Sel juhul saate teha järgmist.

• Alandage temperatuuri magamistoas 18 kraadini;
• pühenduma kerge jalutuskäik enne magamaminekut;
• Tumendage liigse valguse allikaid või kandke unemaski;
• Kõrvaliste helide kõrvaldamine;
• Enne magamaminekut käige vannis. See võib olla lõõgastavate õlidega;
• Hea abi Mündi tee meega;
• Kui teil on ärevaid mõtteid, pange need paberile. Nii vabanete oma peas valitsevast kaosest;
• Massaaž on hea lõõgastumiseks. Küsi armastatud inimene teha teile massaaži või venitada ennast;
• Ära kasutama Weili meetod- 4 sekundit ühtlast sissehingamist, pärast mida hoitakse hinge kinni 7 sekundit, seejärel 8 sekundit pikk väljahingamine läbi nina;
• Keskenduge oma hingamisele, tunnetage, kuidas teie rinnakorv. Saate lugeda sisse- ja väljahingamiste arvu kuni 101-ni, seejärel alustada loendamist uuesti;
• Kui te ikka ei saa magada, muutke oma magamisasendit. Näiteks saate padja teisele poole voodit nihutada.

Sellised meetodid on head, kui unetus ei ole süstemaatiline patoloogiline seisund. Kuigi mõned neist näpunäidetest aitavad haigusseisundit leevendada isegi unehäirete korral.

Miks unetus tuleb?

Inimene on sündinud bioloogiline kell. Beebi magab peaaegu terve päeva, samas kui täiskasvanu vajab puhkamiseks 7-8 tundi. Samal ajal ütleb keha ise, millal süüa ja millal magada. Kui bioloogiline rütm on häiritud, siis on meil raskusi uinumisega. See on unetus.

Põhjused võib olla järgmine:

1. Stress ja ärevus. Aktiivne ajutegevus ei võimalda lahtiühendamist;
2. Närvisüsteemi haigused, nagu depressioon;
3. Igapäevase elurütmi ebaõnnestumine;
4. sobimatud unetingimused;
5. Valu kehas;
6. Ebaõige toitumine;
7. Liikumise puudumine päeva jooksul;
8. Vanuse muutused;
9. Pärilikkus.

Seega on unehäiretel palju põhjuseid. Tõenäoliselt ei saa te neid kõiki välja juurida. Seetõttu on nii oluline teada tehnikaid, mis võivad uinumist lihtsamaks ja kiiremaks muuta.

Paljudel inimestel aitab uinuda ASMR – tehnika, mis on muutunud populaarseks Hiljuti, seda videot tuleb enne magamaminekut kõrvaklappidega kuulata:

Kuidas kiiresti magama jääda spetsnazi ​​meetod

Spetsnazi ​​meetodit nimetatakse ka V. Suvorovi meetodiks teistmoodi. Ta kasutas seda magamamineku meetodit, et uinuda igal kellaajal ja igas olukorras. Meetodi olemus seisneb selles, et vajate:

• Võtke poos selili lamades;
• Sirutage käed mööda keha;
• lõõgastuda;
• Kujutage ette, et olete teie jaoks meeldivas kohas;
• KOOS silmad kinni proovige pupillid pingutuseta veeretada silmalau ülemise kesta alla.

Selline kehaasend soodustab lõõgastumist ja silmade asend on sarnane ajal täheldatuga sügav uni. Seega surute end justkui kunstlikult sügava une faasi.

Seega on inimese keha ilma magamata kurnatud ega suuda enam normaalselt toimida. Sellisega patoloogilised seisundid peaks kindlasti arsti juurde minema. Juhul, kui probleem pole nii suur ja unetus muretseb perioodiliselt, peaksite teadma, kuidas magada kiiresti magama jääda.

Video: 12 tehnikat lihtsaks uinumiseks

Selles videos räägib Artem Lobanov 12 tõeliselt toimivast viisist, mis võivad teid vähem kui ühe minutiga magama panna:

Unetus väljendub täielikult või osaline puudumine magama. Enamasti ei saa inimene kaua uinuda või ärkamine toimub tavapärasest tunduvalt varem ning uni katkeb mitu korda öö jooksul pikemaks ajaks. Unetuse põhjuseks võivad olla mitmesugused üldise iseloomuga haigused, kuid see võib esineda ka tervetel inimestel, kellel on ületöötamine või vaimne põnevus. Unetus esineb sagedamini inimestel, kes teevad vaimset tööd. Kui unetust põhjustab mõni tõsine haigus, tuleks unehäirete põhjuse kõrvaldamiseks pöörduda arsti poole. Kui unehäired on seotud näiteks närvilise põnevusega, siis pidev ärevad mõtted Raseduse võimatuse kohta võite kasutada traditsioonilise ja alternatiivse meditsiini vahendeid.

Unetuse põhjused

Uni on vajalik selleks, et inimesed saaksid pärast tööl ja muredel veedetud päeva taastuda ja lõõgastuda. Kuid mitte igaüks ei saa kiidelda tervisliku une üle. Praegu on unetus üks ägedamaid meditsiinilised probleemid, mille kallal töötavad arstid üle maailma. Asja teeb keeruliseks see, et pole olemas üht universaalset ravimit, mis kõiki inimesi aitaks, nagu pole ka üht põhjust, mis unetuseni viib. Intensiivne elurütm, pidev närviline stress, ebapiisav puhkus - kõik see toob kaasa rikkumisi psühhofüüsiline seisund inimeselt kroonilise väsimuseni.

Suurenenud närvilise erutuvusega inimestel saavad unehäired alguse ka kõige ebaolulisematest põhjustest. Unetus võib olla pikk, kurnav, kui pealiskaudse unega kaasnevad eredad unenäod, mõnikord õudusunenäod. Seda võib ka nimetada mitmesugused haigusedüldise iseloomuga, millega kaasnevad vereringe- või närvisüsteemi häired, köhahood, õhupuudus jne.

Eriti sageli kannatavad unetuse all inimesed, kes tegelevad pidevalt vaimse tööga. Paljud neist kulutavad ebaratsionaalselt energiat, pingutavad üle. Nende hulgas on palju armastajaid, kes armastavad end kunstlikult tugeva tee ja kohviga turgutada. Kuid see leevendab väsimust vaid mõneks ajaks, samas kui väsimus ei kao ja kasvab edasi. Et mitte kogeda närvilist unetust, tuleks vältida õhtuti pingutavat tegevust. vaimne töö ja närvisüsteemi stimuleerivad tegevused.

Üksikasjalik meetod, kuidas kiiresti magama jääda

Õhtul väsinuna ja magusat und oodates lähed magama ja ... und ei tule. Möödub tund, teine ​​proovib magada, keegi tõuseb, näksib või vaatab telekat ja siis järgmine katse magama jääda. Selgub, et uinub juba hommikul, aga on vaja vara ärgata ja tööle ei viitsi... Muidugi ei maganud piisavalt ja tuju pehmelt öeldes , on halb. See olukord on paljudele tuttav - see on unetus.

Et aru saada, kuidas kiiresti magama jääda või vähemalt kiiremini magama jääda, kui praegu magama jääda, peate mõistma oma unetuse põhjuseid. Küsige endalt: miks ma ei saa magada? Analüüsige oma tervislikku seisundit, mis võib takistada uinumist: valud, migreen, sügelus, närvisüsteemi häired, krooniline stress. Kui täheldatakse mõnda ülalnimetatust, on vajalik läbivaatuse ja ravi saamiseks pöörduda arsti poole. Selles artiklis me ei analüüsi üksikasjalikult haigusi, mis võivad unetust põhjustada, vaid räägime psühhomotoorsest unetusest.

Kui ei saa kiiresti uinuda ja pähe tulevad mitmesugused ebavajalikud mõtted, kui kipud oma päeva voodis mõttes analüüsima ja plaane tegema, kui ehk jalg või silm tõmbleb närviliselt, siis paar. lihtsaid näpunäiteid aitab teil kiiresti uinuda, rahulikult magada ja piisavalt magada.

Peaaegu kõik teavad unerutiini ja magamamineku rituaali eeliseid, kuid vähesed inimesed kasutavad seda kiiremini magama jäämiseks. Režiimi on sageli võimatu järgida, vaid kehtestada enda jaoks teatud rituaal, mis valmistab ette tugevat kosutav uni, igaüks saab.

Kiireks uinumiseks, tund enne magamaminekut, on soovitatav võtta soe dušš (mitte mingil juhul kuum, külm või kontrast) või vannis, panna selga hubane hommikumantel ja tuulutada magamistuba. Võite juua tassi nõrka teed, te ei saa midagi süüa (sööge vähemalt poolteist tundi enne magamaminekut). Liiga agressiivsed telesaated raskendavad ainult uinumist, parem on enne magamaminekut lõpetada teleri vaatamine ja arvutiga töötamine, saate midagi lugeda. Kõik need toimingud on suunatud närvisüsteemi esialgsele lõdvestamisele ja rahustamisele.

Magamiseks mõeldud voodi peaks olema teile meeldiva temperatuuriga (vajadusel triikige), ühtlane, et ükski ebamugavustunne ei takistaks uinumist. Padi - mitte liiga suur ja pehme. Padja saab ise valmistada ürdi- või tatratäidisega või osta. Selgub, et uinub kiiremini, kui ruum on pime, kui see segab Kuuvalgus- kardin aken. Kütteradiaatorid tuleks riputada märja rätikuga, et säilitada optimaalne õhuniiskus, mille juures on kergem hingata ja vastavalt ka kergem uinuda. Enne magamaminekut võite kasutada niisutajat, parem on seade une ajal välja lülitada.

Une ettevalmistamine on tehtud, nüüd proovime kiiresti magama jääda:

Lama voodil selili, käed piki keha, jalad sirged (mitte risti). Tee paar sügavad hingetõmbed. Siruta kogu keha ning käsi ja jalgu kordamööda, kumerda selga, painuta ja siruta käsi, proovi meelega haigutada. See on vajalik vere hapnikuga rikastamiseks ning verega rikastatud lihaste ja aju paremaks varustamiseks. Tehke venitusi, kuni saate loomulikult, ilma pingeteta haigutada.

Proovime jätkuvalt uinuda, lamades selili, lõdvestame käsi, kujutame ette, et käed muutuvad soojemaks, raskemaks, kuumus liigub kuni õlgadeni. Lõdvestage jalad, kujutage ette, et jalad muutuvad raskeks, et lamad paljajalu soojal liival, lõdvestage kogu keha. Kui samal ajal mõtted su peas jätkuvalt kubisevad, sumisege endamisi mis tahes teile sobivat heli.

10-15 minuti pärast uinumise algusest tekib soov võtta mugavam asend, ümber minna. Tehke seda ainult siis, kui olete täielikult lõdvestunud ja valmis magama jääma.

Päeva jooksul saate harjutada lõõgastust ja autotreeningut. Selle tehnika täpne rakendamine võimaldab teil kiiresti magama jääda isegi raske ja sageli korduva unetuse korral.

Kuidas ravida unetust?

Kodused abinõud unetuse vastu tervetele, kuid kergesti ärrituvatele inimestele taanduvad ennekõike järgimisele õige režiim uni ja lihtsad rahustid enne magamaminekut. Pikaajalise unetuse korral koos arsti määratud raviga süstemaatiline tarbimine teatud aja jooksul mõne lihtsa looduslikud abinõud rahvameditsiin.

Unetuse vältimiseks tuleks magama minna ja tõusta samadel kellaaegadel, jälgides keha loomulikku bioloogilist rütmi. Parim on varakult magama minna ja vara ärgata.

Kui teil on vaid lühike unetuse periood, näiteks stressi korral, muutused dieedis ja bioloogiliste ainete kasutamine aktiivsed lisandid võib aidata teil normaalsele unele naasta.

Õigesti koostatud dieet viib teie kehakaalu ja keharasva järk-järgult normaalseks; selle tulemusena saate paremini magada.

Eriti sageli kannatavad unetuse all eakad ja vaimse tööga tegelejad. Enamik neist joob selleks, et olla pidevalt heas vormis, suurtes kogustes kanget teed või kohvi. Ei piisa, kui öelda, et see on kehale halb. Unepuudusest nõrgenenud keha ei suuda enam ise võidelda isegi sellega väiksemaid rikkumisi. Unehäirete all kannatavad inimesed muutuvad tähelepanematuks, hajameelseks, ärrituvaks; Aja jooksul võivad neil tekkida sellised haigused nagu hüpertensioon, rasvumine ja isegi diabeet.

Kuid unetust saab ja tuleb ravida. Sel eesmärgil kasutatakse neid meditsiinis kemikaalid arstide poolt määratud ja loomulik. Viimased on aga populaarsemad. See on seotud asjaoluga, et Alternatiivmeditsiin pakub leebema toimega tooteid, millel on vähem kõrvalmõjud ja enamikku neist saavad kasutada inimesed, kes põevad mõnda muud haigust. Peab ütlema, et hästi vormistatud narkootikumide kogumine võib päästa mitte ainult unetusest, vaid samal ajal ka kaasuvatest haigustest.

Ärge heitke pikali ega proovige magada, kui te ei tunne magamaminekut. Püüdke mitte magada päeva jooksul, isegi kui tunnete, et see teile meeldib. Ära mine liiga vara magama. Järgige dieeti. Ärge sööge enne magamaminekut, pärast kella 18:00 ärge jooge toniseerivaid jooke (kuum šokolaad, kohv, tee). Proovige sportida 2-3 korda nädalas ja tehke võimlemist iga päev hommikul või päeval, vältige intensiivset treeningut enne magamaminekut. Matkamine või jalgrattasõit enne magamaminekut mõjub lõõgastavalt,

Ärge minge ärritunult magama. Proovige öösel lõõgastuda - see on hea veeprotseduurid, kerge massaaž, meditatsioon, huvitav (kuid mitte põnev) raamat.

Töötage välja magamamineku rutiinid ja järgige neid. Treeni end samal ajal magama minema. Kui te ei saa magada, lugege natuke või kuulake pehmet muusikat. Loo magamistuppa mugavad tingimused: tuuluta tuba enne magamaminekut, kõrvalda kõrvalised helid, kui need sind häirivad, kui magamistoa õhk on liiga kuiv, pane sinna õhuniisutaja.

Ärge võtke alkoholi kui unerohud kuigi paljud võivad seda soovitada väikestes annustes. Tõepoolest, teatud juhtudel aitab alkohol parandada und, kuid see on ilmne paranemine: uni muutub pinnapealseks, killustunud, sageli lühikeseks, alkohol võib põhjustada ka hommikust peavalu, väsimust, töövõime langust päevasel ajal, mis omakorda süvendab unetust.

Rahvapärased abinõud unetuse vastu

Maitsetaimed ja preparaadid unetuse vastu

Jahvata 2 spl humalakäbi ja vala 0,5 liitri keeva veega, jäta 1 tunniks seisma, kurna. Joo unetuse korral 0,25 tassi 3 korda päevas 20 minutit enne sööki. Selle mõju rahvapärane retsept unetusest - lõõgastus ja kerge anesteesia.

Valage 2 supilusikatäit hakitud risoomi palderjanijuurtega 1 tassi keeva veega, nõudke. Võtke unetuse korral 2 supilusikatäit 4 korda päevas. Unetuse korral on kasulik öösel 5-10 minuti jooksul sisse hingata palderjani aroomi või palderjanijuure infusiooni.

Võtke pojengijuure apteegi tinktuuri 3 korda päevas, 1 tl rahustava rahvapärase vahendina unetuse vastu.

Valage 4 supilusikatäit kuivatatud emarohi ürti 1 tassi keeva veega, hoidke termoses 2 tundi. Unetuse korral juua soojalt 0,3 tassi 30 minutit enne sööki, mõjub rahustavalt.

Aralia Manchurian apteegi tinktuura võtke unetuse korral 40 tilka 3 korda päevas.

2 spl kanepiseemneid purustada peeneks, sõeluda, valada 1 kl kuuma keedetud vett. Nõuda, pakitud, 30-40 minutit. Joo unetuse korral 0,5 tassi 2 tundi enne magamaminekut. Seejärel 1 tunni pärast ülejäänud koos setetega (tingimata soe). Unetuse ravikuur - 2 nädalat (rohkem pikaajaline ravi ei ole soovitatav, võib olla harjumust kujundav). Seda rahvapärast abinõu võite võtta aeg-ajalt unetuse vastu. Kanepil on kesknärvisüsteemile kerge narkootiline toime.

Vala 100 g tükeldatud viirpuu vilju 2 kl veega, hauta 30 minutit, jahuta, kurna. Võtke 50-100 ml 3 korda päevas pärast sööki rahustava ja vitamiinivastase vahendina.

Sega viirpuu tinktuur 20% alkoholi tinktuura taruvaik. Võtke unetuse korral 20 tilka 2-3 korda päevas 20 minutit enne sööki.

Võtke palderjanijuurte ja humalakäbidega risoomid võrdses vahekorras, valage 1 tassi keeva veega, nõudke. Unetuse korral jooge öösel meega teed.

Võtke võrdsetes osades palderjanijuurte, emajuure, tilli ja köömnetega risoomid. Valage 2 supilusikatäit segu 1 tassi keeva veega. Nõuda 30 minutit. Joo 0,5 tassi 2-3 korda päevas. Sellel teel on rahustav toime.

Sega 1 tl melissi ürti ja 1 tl apelsinikoort. Valage segu 1 tassi keeva veega, sulgege see tihedalt. Lasta 10 minutit, kurnata, lisada 1 tl farmatseutiline preparaat palderjani tinktuura. Võtke seda vahendit 1 tass 2-3 korda päevas loodusliku meega (seal on mett, ilma et see lahustaks tinktuuris). Sellel teel on rahustav toime.

Võtke võrdsetes osades sidrunmelissi ürti, piparmündilehte, pune ürti. 1-3 supilusikatäit kollektsiooni valada 0,5 liitri keeva veega, jätta termosesse 8 tunniks. Võtke unetuse korral 1 klaas 3 korda päevas.

Võtke 2 osa kolmelehelise kella lehti, 1 osa risoome koos palderjan officinalis'e juurtega ja piparmündilehti. 2 spl kuiva jahvatatud segu valada termosesse 0,5 liitri keeva veega, jätta 30 minutiks seisma, kurnata. Närvilise üleerutuvuse ja unetuse korral juua 0,5 kl 2-3 korda päevas.

Võetakse võrdsetes osades kaalu järgi Veronica muru, lõhnav kannike muru, lavendliõied, melissileht, lodjapuu viljad. Valage 1 supilusikatäis segu 1 tassi keeva veega ja nõudke, kuni see jahtub. Unetuse korral võtke õhtuti 1-2 tassi infusiooni rahvapäraselt.

Võtta võrdsetes osades veripunaseid viirpuuõisi, palderjani juurtega risoome, piparmündilehte, valget puuvõõrikut, emarohi. 1 spl segu valada 1 klaasi veega, lasta keema, lasta 30 minutit tõmmata, kurnata. Jooge ravimit 1 klaas hommikul ja õhtul suurenenud ärrituvuse ja unetusega.

Võtke 20 g koriandri puuvilju, melissilehte, piparmündilehte. Kogu tooraine kogus nõuab 100 ml puhta alkoholi ja 20 ml vee segu. Kurna 24 tunni pärast ja pigista toorained; unetuse ja peavalude korral määri oimukohtadele ja kuklale tinktuuriga niisutatud taskurätik.

Võtta kaalu järgi 2 osa piparmündilehte ja vesirohulehte, 3 osa angelicajuurt ja risoomi palderjanijuurtega. 1 spl segu pruulida 1 kl keeva veega, 1 tunni pärast kurnata ja juua seda rahvapärast unetuse vahendit 0,3 tassi 3 korda päevas.

Võtke võrdsetes osades massi järgi apteegitilli vilju, köömneid, emajuure ürti ja palderjanijuurtega risoome. 1 spl segu pruulida 1 kl keeva veega, 1 tunni pärast kurnata ja juua sellist rahvarohtu unetuse vastu 0,3 tassi 3 korda päevas.

Võtke massi järgi võrdsetes osades humalakäbisid, palderjanijuurtega risoome, melissi lehti, kadaka vilju, korte. Valage 1 supilusikatäis segu 1 tassi keeva veega ja nõudke, kuni see jahtub. Võtke ravimit 1-2 tassi infusiooni jaoks õhtul.

Võtke kaalu järgi 1 osa humalakäbi ja piparmündilehte, 2 osa melissilehte, kummeliõisi, astelpajukoort, palderjanijuurtega risoome. Valmistage 1 supilusikatäiest kollektsioonist keetmine 1 tassi kohta külm vesi. Võtke unetuse korral 1-2 klaasi öösel.

Võtta kaalu järgi 1 osa humalakäbisid ja palderjanijuurtega risoome, 2 osa piparmündilehte ja vesisambalehte. 1 spl segu pruulida 1 kl keeva veega, 1 tunni pärast kurnata ja juua unetuse vastu 0,3 tassi 3 korda päevas.

Võtke 1 osa humalakäbi ja emarohu rohtu, 2 osa piparmündilehte, vesirohulehte. 2 spl segu pruulida 2 kl keeva veega, keeta 5 minutit, lasta seista 20 minutit, kurnata ja võtta 3 korda päevas 0,5 tassi kaupa 30 minutit enne sööki.

Võtke 20 g piparmündilehti, lavendliõisi, 30 g kummeliõisi, palderjanijuurtega risoome. Valage 2 supilusikatäit segu 1 tassi keeva veega ja laske seista 15 minutit. Joo tõmmist lonkshaaval päevas unetuse korral.

Võtke kaalu järgi 2 osa hundirohtu, koirohuürti, sigurijuurt, 3 osa kressirohtu, astelpajukoort, palderjanijuurtega risoome, 4 osa veronikarohtu. Valage 1 supilusikatäis segu 1 tassi keeva veega ja nõudke, kuni see jahtub. Õhtul juua ravimit unetuse vastu, 1 klaas.

Võtta võrdsetes osades massi järgi humalakäbisid, rosmariinilehti, piparmündilehti, melissilehti, naistepuna, palderjanijuurtega risoome. 2 spl segu vala 1 kl keeva veega, jäta 15 minutiks seisma. Joo tõmmist lonkshaaval päevas unetuse korral.

Kodused abinõud unetuse vastu

Unetuse vältimiseks on parem magada kõhuli, asetades käed madala padja alla (kui teil ei ole hüpertensiooni) ja pöörates oma nägu vasakule. Selles asendis lõõgastumine on tõhusam, see on loomulik asend, milles lapsed magavad. Kasulik on magada ka vasakul küljel – seedekulgla töö parandamiseks.

Kiireks magama jäämiseks tuleb välja töötada kindel magamamineku rituaal ja sellest kinni pidada: tuulutada tuba, käia duši all, minna samal ajal magama jne. Keha kohaneb režiimiga ja unetus kaob sina.

Täida padi unetuse raviks piparmündilehtede, geraaniumi, pune, sõnajala, loorberi, sarapuu, männiokkade, roosi kroonlehtedega.

Unetuse korral sööge öösel 1 sibul. Sibulat peetakse hüpnootiliste omadustega rahustiks.

Sega 1 klaasis 1 spl mett soe vesi ja jooma öösel unetuse vastu.

Enne magamaminekut määrige viskit lavendliõliga. Lovanda aroom rahustab, maandab stressi, see on hea rahvapärane vahend unetuse vastu.

Pange 3-5 tilka lavendliõli suhkrutükile ja imege enne magamaminekut unetuse raviks.

Öised kuumad jalavannid leevendavad väsimust, rahustavad närvisüsteemi.

Dieet unetuse vastu

Määrata tuleks soolavaene dieet, sest sool segab und. Tasakaalustatud tasakaalustatud toitumine aitab positiivne mõju unetuse raviks. Sellisest dieedist tuleks välistada valgest jahust tooted, suhkur, tee, kohv, šokolaad, alkohol, rasvased ja praetud toidud ning vürtsid. Hea on kujundada söömises rahulikkuse ja regulaarsuse harjumus.

Ebatraditsioonilised retseptid unetuse raviks täiskasvanutel

Taimsed “unerohu” padjad on kasulikud, et uinuda võimalikult kiiresti. Vanga soovitab unetuse all kannatajatel magada heina või kuivatatud humala ja muude aromaatsete taimedega täidetud padjal: isassõnajala lehed, noobel loorber, sarapuu (sarapuu), immortelle õied, männiokkad, humalakäbid, piparmündiürdid, kurereha, pune, Roosi kroonlehed.
Neid tuleb kuivatada väga kiiresti, vältides ülekuivamist, ja hoida kuni vajaduseni suletud kilekottides. Patjade täitmiseks sobivad kõige paremini järgmised taimede kombinatsioonid: loorber ja sõnajalg vahekorras 1: 1; loorber, sõnajalg ja humal vahekorras 1:2:3; sõnajalg, humal, loorber ja piparmünt vahekorras 2:2:2:1. Magamistoa õhu maitsestamiseks võib radiaatorile asetada väikesed ürdipadjad. Padja alla võid panna mitte väga tihedast kangast koti, kuhu on sisse õmmeldud hakitud humal (kaks supilusikatäit).

Enne magamaminekut on hea võtta üks supilusikatäis mett ja määrida viskit lavendliõliga, samuti tilgutada suhkrukuubikule (3-5 tilka) ja imeda enne magamaminekut. Saate küpsetada küüslauku ubadega, jahvatada, lisada päevalilleõli. Määri selle salviga öösel viskit.

Keeda tervet õuna liitris vees tund aega ja joo saadud vedelikku öösiti mitu päeva järjest.

Väga tõhusad on soojad hüpnootilised vannid, millele on lisatud eeterlikke õlisid: piparmünt (viis tilka), kummel (kaks tilka) ja apelsin (kaks tilka). Võtke vanni õhtul enne magamaminekut.
Öised kuumad jalavannid leevendavad ka väsimust, rahustavad närvisüsteemi ja parandavad und. Lõhnavaid taimi saab kasutada ka rahustavates vannides, et soodustada head und. Mõnikord piisab, kui võtta mitu korda vannid saialilleõite, nöörirohu, piparmündi, pune ja uni normaliseerub. hästi tuntud tervendav jõud männi vannid.

Nii püsiva kui ka perioodilise unetuse raviks soovitas Vanga kahe nädala jooksul juua järgmisi keetmisi ja infusioone:

• Viirpuu viljade keetmine: 100 grammi purustatud viirpuu vilju keeta madalal kuumusel 500 milliliitris vees pool tundi, jahutada, kurnata. Võtke pool klaasi kolm korda päevas pärast sööki.

  Salveijuure keetmine: Keeda üks supilusikatäis salveijuuri ühe klaasi keeva piima ja viie grammi meega. Võtke keetmine kuumuse kujul pool tundi enne magamaminekut.

  Viirpuuõite infusioon: üks supilusikatäis viirpuuõisi poole klaasi keeva veega, nõuda pool tundi, kurnata. Võtke 2-4 supilusikatäit kolm korda päevas.

  Leedrijuure leotis: keeda üks supilusikatäis hakitud siberi leedrijuurt klaasi keeva veega, keeda 15 minutit tasasel tulel, lase pool tundi seista, kurna. Võtke üks supilusikatäis päevas.

  Viburnumi koore infusioon: valage 10 grammi purustatud viburnumi koort ühe klaasi keeva veega. Nõuda pool tundi, jahutamata, kurnata. Võtke üks supilusikatäis kolm korda päevas enne sööki.

  Viburnumi marjade tinktuur: jahvatage uhmris 25 grammi viburnumi marju, valage järk-järgult segades kolm tassi keeva veega. Nõuda kolm tundi, kurnata. Võtke pool tassi 4-5 korda päevas enne sööki.

  Kanepiseemnete infusioon: purustada kaks supilusikatäit kanepiseemneid peeneks, sõeluda, valada klaasi kuuma keedetud vett. Nõuda, pakitud, 30–40 minutit. Joo pool klaasi kaks tundi enne magamaminekut, tund hiljem võta ülejäänud infusioon koos setetega (tingimata soojalt).

  Kummeli, piparmündi, apteegitilli ja palderjani tõmmis: kummeliõied, piparmündilehed, apteegitilli vili, palderjanijuur, hariliku köömne vili (kõik võrdselt). Asetage 20 grammi toorainet emailkaussi, valage kaks klaasi kuuma keedetud vett, sulgege kaas ja kuumutage keevas vees 30 minutit.
  Seejärel jahutage 10 minutit kl toatemperatuuril. Pigista ülejäänud tooraine välja. Viige saadud infusiooni maht keedetud veega kahe klaasini. Võtke poolteist kuni kaks klaasi hommikul, klaas õhtul.

  Köömneseemnete infusioon: vala üks supilusikatäis purustatud köömneid ühe klaasi keeva veega. Nõuda kaks tundi. Võtke pool tassi enne sööki.

  Tilliseemnete infusioon: keeda 50 grammi tilliseemneid 15-20 minutit tasasel tulel pooles liitris punases veinis (cahors on väga hea). Nõuda, pakitud, üks tund, seejärel pingutada. Võtke veerand tassi enne magamaminekut.

  Humalakäbide infusioon: viis grammi purustatud humalakäbisid klaasi keeva veega. Võtke veerand tassi neli korda päevas 15 minutit enne sööki.

  Humalakäbide infusioon: kaks teelusikatäit humalakäbisid klaasi keeva veega, nõuda, pakendatud neli tundi, kurnata. Võtke öösel.

  Humala alkoholitinktuur: purustatud humalakäbid ja rakia (viin) vahekorras 1:4, jätke kaheks nädalaks pimedasse kohta, kurnake, pigistage. Võtke viis tilka tinktuuri ühe supilusikatäie külma keedetud vee kohta kaks korda päevas (päeva jooksul enne sööki ja õhtul enne magamaminekut).

  Erinevate ürtide tõmmis: kogumiseks tuleb võtta üks teelusikatäis sidrunikoort, kaks teelusikatäit roosi kroonlehti, kaks teelusikatäit eukalüptilehti, kaks teelusikatäit harilikke kadakaoksi, kolm teelusikatäit salvei ürti ja kolm teelusikatäit tüümiani ürti. Valage purustatud segu ühe liitri keeva veega.

Nõuda termoses kuus tundi, kurnata. (Sest pikaajaline ladustamine võite lisada brändit (viina). Pihustage ruumi selle tõmmisega ja võtke seda suu kaudu unetuse korral.

Neile, kes kannatavad unetuse all hommikul, pärastlõunal ja enne magamaminekut, määrige nisu- või rukkileib, peeneks hakitud värsked või marineeritud kurgid, hapu piim ja savi.

Kui unetuse põhjuseks on pähe tulvav veri, siis on väga kasulik määrida sääremarjadele sinepiplaastreid või riivitud mädarõigast. Samaaegselt sinepiplaastrite või mädarõika pealekandmisega on soovitatav juua marineeritud kurgisoolvett meega, mis rahustab hästi: üks supilusikatäis mett klaasi kurgisoolvee kohta.

Kandke 15 kaanet kuklale ja kuklale. Ravi kaanidega on eriti kasulik täis kehaehitusega inimestele. Selle ravimeetodi puhul on väga kasulik enne magamaminekut seista soojas vees (põlvini) mitte rohkem kui viis minutit.

Kasuks tuleb otsaesise määrimine safranist, salatimahlast ja pressitud moonimahlast valmistatud salviga.

Vanga testitud vahendite hulgas on järgmised: võtke Tseiloni kaneeli ja safranit, lahjendage need roosiõlis ja määrige nina selle koostisega. Viskile soovitas ta määrida moonikarpide koorest ja mandrakejuurest saadud salvi. Sellest piisab heaks pikaks uneks.

Peaksite hoiduma kõigest soolasest ja vürtsikast. Samuti on vaja jälgida regulaarset roojamist ja määrida pead soojade õlidega.

Kui vanemas eas tekib unetus, peaks patsient igal õhtul pähe valama vett, milles keedeti otra või kummelit. See uinutab hästi. Samal eesmärgil peate ninna tõmbama kummeliõli või iiriseõli või safraniõli.

Tõestatud rahvapärased abinõud ja retseptid unetuse vastu

Ei ole tõhusamat unerohtu kui mesi ja samas on see täiesti kahjutu. Ja pealegi on soovitatav võimalusel külastada aurusauna ja kasutada tammeluuda - see rahustab närvisüsteemi.

Sega piparmündileht - 30 g, emarohi - 30 g, palderjan officinalis risoom - 20 g, tavalised humalakäbid - 20 g Võtta 10 g segu, valada klaasi keeva veega, kuumutada keeva veevannil 15 minutit , jahutage, kurnake ja viige keedetud vett tõmmise kogus esialgse mahuni. Joo 1/2 tassi 3 korda päevas närvilise erutuse ja unetuse korral.

35 g lõhnavat sellerit valatakse 1 liitri külma eelnevalt keedetud ja jahutatud veega ning lastakse seista 8 tundi, seejärel kurnatakse. Võtke 1 tl 3 korda päevas. Seda kasutatakse une süvendamise ja selle kestuse pikendamise vahendina.

Klaasi valatakse supilusikatäis purustatud palderjanijuuri kuum vesi, keetke 15 minutit madalal kuumusel, nõudke 10 minutit ja filtreerige. Võtke unetuse korral 1 spl keedust 3 korda päevas.

1 osa purustatud humalakäbidest lisatakse 2 nädalat 4 osa 40% alkoholi, seejärel filtreeritakse ja pigistatakse. Võtke tinktuuri 5 tilka 1 spl vee kohta 2 korda päevas enne sööki (teine ​​kord öösel).

Sega 3 tl õunasiidri äädikat tassi meega. 1 Võttes 2 tl seda segu enne magamaminekut, jääte magama poole tunni jooksul pärast magamaminekut. Kui olete keset ööd väga väsinud ja nõrk, võite seda unerohtu korrata. On ju mesi hea toniseeriv ja rahustav toime, kuid koos õunasiidri äädikas see on veelgi tõhusam unetuse korral.

Kummeli infusioon. 1 spl lilli vala 200 ml keeva veega ja jäta 30 minutiks seisma. Joo 70 ml tund enne sööki.

Lutserni keetmine. 5 supilusikatäit vala 200 ml veega, keeda 2-3 minutit, jäta 2 tunniks seisma ja joo 100 ml 3 korda päevas.

Tilli infusioon. 2 tl puuvilju vala 400 ml keeva veega 10 minutiks, võta 3 korda päevas (annus 2 päeva).

Lõhnav rähni infusioon. 2 supilusikatäit kuiva rohtu vala 400 ml keeva veega, jäta 1 tund, joo 100 ml öösel.

Sega 20 g piparmünti, kolmelehelist kella, palderjani (risoomid), humalakäbi. Valage supilusikatäis kollektsiooni 30 minutit 200 ml keeva veega, jooge 100 ml 3 korda - hommikul, pärastlõunal, õhtul.

Sega 10 g palderjani, emarohu, viirpuuõisi, piparmündi, valge puuvõõriku risoome. 1 supilusikatäis 30 minutit 200 ml keevas vees, juua 1 klaas hommikul ja õhtul.

Kombineerige 10 g pune ürti ja 5 g palderjanijuurt. Keeda 10 g kollektsiooni 10-12 minutit 100 ml vees. Jätke 1 tund. Joo 100 ml õhtul.

Sega 5 g emajuurt, tüümiani, saialilleõisi. Keeda 10 g kollektsiooni 10-15 minutit 200 ml vees, lase seista 1 tund. Joo 100 ml meega enne magamaminekut.

50 g aed-tilli seemneid keedetakse madalal kuumusel 0,5 liitris veinis (cahors või punane portvein). Enne magamaminekut võtke 50-60 ml. Kahjutu, tagab sügava tervisliku une.

20 g kuiva hakitud ürdi (kõrglind) vala klaasi keeva veega ja jäta 2 tunniks seisma. Võtke 1 supilusikatäis 2-5 korda päevas.

3 spl ürti naistepuna ürti vala klaasi keeva veega ja jäta 2 tunniks seisma. Võtke 1/3 tassi 3 korda päevas enne sööki.

2 tl puneürti valada klaasi keeva veega, lasta seista 20 minutit. Võtke 1/2 tassi 3-4 korda päevas 20-30 minutit enne sööki soojalt.

15 g kuiva peenestatud tulerohu ürti (ivan-tee) valada klaasi veega, keeta 15 minutit, lasta seista 1 tund. Võtke supilusikatäis 3-4 korda päevas enne sööki.

15 g roomavat tüümiani ürti vala klaasi keeva veega, auruta 30 minutit. Võtke supilusikatäis 2-3 korda päevas.

15 g emarohuürti valada klaasi keeva veega, lasta seista 30-40 minutit. Võtke supilusikatäis 2 korda pärastlõunal.

Kummeliõied, piparmündilehed, apteegitilli viljad, hariliku palderjani risoomid, hariliku köömne viljad segatakse võrdselt. 10 g segu valada klaasi keeva veega, kuumutada keeva veevannis 30 minutit, jahutada 10 minutit, kurnata, pigistada toorained ja viia puljongikogus keedetud veega esialgse mahuni. Võtke 1-2 tassi hommikul, klaas õhtul.

Koguge piparmündilehti, tõelisi lavendliõisi - igaüks 2 osa; kummeliõied, palderjan officinalis'e juurtega risoom - igaüks 3 osa. Infundeerige kaks supilusikatäit segu 15 minutit klaasi keeva veega. Joo päeva jooksul lonksudena unetuse vastu.

Võrdselt segunevad Veronica officinalis'e muru, lõhnava kannikese ürt, ehtsa lavendli õied, hariliku lodjapuu viljad ja sidrunmelissi lehed. Valage supilusikatäis segu klaasi keeva veega ja nõudke, kuni see jahtub. Võtke 1-2 klaasi tõmmist õhtul.

Kui unetuse põhjuseks on pähe tulvav veri, siis on väga kasulik määrida sääremarjadele sinepiplaastreid või riivitud mädarõigast. Samal ajal on soovitatav juua kurgihapukurki meega, mis samuti nõrgendab hästi (1 sl mett klaasi kurgihapukurgi kohta).

Harilikud humalaseemikud, piparmündilehed - igaüks 1 osa; sidrunmelissi lehed, kummeliõied, rabe astelpajukoor, palderjan officinalis'e juurtega risoom - igaüks 2 osa. Valmistage keetmine kiirusega: supilusikatäis kollektsiooni klaasi vee kohta. Võtke 1-2 klaasi öösel.

Segage emarohu viie teraga ürti, ürdi-mutimaguna - iga 3 osa, harilikku kanarbiku rohtu - 4 osa, palderjan officinalis'e juurtega risoomi - 1 osa. Neli supilusikatäit segu hoitakse 10-12 tundi 1 liitris keevas vees soojas kohas ja kurnake. Jooge kogu infusioon lonkshaaval päeva jooksul iga tund. Soovitatav unetuse, hirmutunde, ärrituvuse korral.

Naistepunaürt, piparmündilehed, sidrunmelissi lehed, harilikud humalakäbid, risoom palderjan officinalis’e juurtega võrdselt segatuna. Tõsta kaks supilusikatäit segu 15 minutit soojas kohas klaasi keeva veega, kurna. Joo päeva jooksul lonksudena.

Supilusikatäis purustatud värsked lehed salat (salat) vala klaasi keeva veega, jäta 1-2 tunniks, kurna. Joo 1/2 tassi 2 korda päevas või 1 tassi õhtul.

2 spl kuiva, peeneks jahvatatud veripunase viirpuu vilju vala 1,5 tassi keeva veega. Joo 3 osaks jagatuna 30 minutit enne sööki. Võtke unetuse korral, eriti südamehaigustega inimestel.

Palderjanijuur - 2 osa, kummeliõied - 3 osa, köömne viljad - 5 osa. Vala supilusikatäis segu 1 kl keeva veega, jäta 30 minutiks seisma. Võtke 1/2 tassi hommikul ja õhtul närvilise erutuse, ärrituvuse, unetuse korral.

Melissi lehed - 20 g, emarohi - 30 g, palderjanijuured - 30 g.. Supilusikatäis segu valada 300 ml keeva veega, lasta seista 2 tundi, kurnata. Joo 1 klaas veini 3 korda päevas enne sööki. Kasutada neuroosi, unetuse, südamepekslemise korral rahusti ja uinutina.

2 spl hakitud ürdi-sidrunmelissi vala 2 tassi keeva veega. Kurna jahtunud infusioon. Joo kõik ühe päevaga. Kasutage rahustava ja uinutina.

2 tl hakitud emarohuürti valada 200 ml külma veega ja tõmmata 8 tundi (külma ekstraheerimine). Joo päeva jooksul kõike.

Palderjanijuur - 40 g, magus ristiku ürt - 40 g, tüümiani ürt - 50 g, pune - 50 g, emajuur - 50 g Keeda kaks supilusikatäit segu 0,5 liitri keeva veega. Joo 100 ml 3 korda päevas enne sööki. Seda kasutatakse rahustava ja uinutina.

15-20 g koirohu kuivatatud purustatud juuri ja ürte valage 1 tassi keeva veega, nõudke, kurnake. Närvilise unetuse korral juua 1/2-1/3 tassi tõmmist 3 korda päevas enne sööki.

Palderjan (juur) - 10 g, piparmünt (lehed) - 20 g, shamrock (lehed) - 20 g, humal (käbid) - 10 g. Supilusikatäis kollektsiooni valatakse 400 ml keeva veega, nõutakse 30 minutit , filtreeritakse. Võtke 100 ml 2 korda päevas unetuse rahustina.

1 st. vala lusikatäis purustatud palderjanijuurt 1 klaasi külma keedetud veega ja hoia 7-8 tundi. Kurna valmis infusioon. Võtke 1 spl. lusikas 3 korda päevas ja enne magamaminekut. Suurenenud närvilise erutuvuse korral võib annust suurendada 1/2 tassi 2-3 korda päevas.

1 st. vala lusikatäis purustatud palderjanijuurt 1 kl kuuma veega ja kuumuta veevannis 15-20 minutit. Jahutage puljong toatemperatuuril ja kurnake. Võtke 1 spl. lusikas 3 korda päevas ja öösel.

1 st. vala lusikatäis palderjanijuuri 1 klaasi külma keedetud veega ja nõuda päev. Kurna valmis infusioon. Võtke 1/3 tassi 2-3 korda päevas ja enne magamaminekut.

2 spl. lusikad palderjan officinalis'e purustatud juuri vala 1 klaas viina ja jäta 2 nädalaks pimedasse jahedasse kohta. Valmis tinktuura kurna. Võtke 15-20 tilka 2-3 korda päevas.

1 st. vala lusikatäis puneürti 1 klaasi kuuma veega ja jäta 20-30 minutiks seisma. Kurna valmis infusioon. Võtke 1/3 tassi 2-3 korda päevas.

Valmista pune tugevast keedist ja pese sellega juukseid.

1 st. Vala lusikatäis ehtsaid lavendliõisi 1,5 tassi kuuma veega ja jäta 10-15 minutiks seisma. Kurna valmis infusioon.

Võtke 1 spl. lusikas 2-3 korda päevas pärast sööki.

Segage 1 spl. lusikatäis lavendliõisi ja 1 tl kannatuslilleõisi. Valage segu 2 tassi kuuma veega ja hoidke 15-20 minutit. Kurna valmis infusioon. Võtke 0,4 tassi 2-3 korda päevas.

1 st. vala lusikatäis salatilehti 1 kl kuuma veega ja jahuta toatemperatuuril. Kurna valmis infusioon. Võtke 1/2 tassi päeva jooksul 1-1,5 tundi enne sööki.

Võite kasutada ka värsket salati mahla. Mahl võtta 1-2 spl. lusikad enne sööki.

11.1 karp unerohi mooni vala 1/2 tassi kuuma vett ja kuumuta 10-15 minutit veevannis. Valmis puljong jahuta toatemperatuuril ja kurna. Võtke 1-2 teelusikatäit öösel.

1 tl unerohi mooniõitele vala peale 1/2 tassi kuuma vett ja kuumuta vesivannil 10-15 minutit. Valmis puljong jahuta toatemperatuuril ja kurna. Võtke 1 spl. lusikas 30-40 minutit enne magamaminekut.

Vala 1 tl hüpnootilist mooniõisi 1 kl kuuma piimaga ja kuumuta veevannis 10-15 minutit. Valmis puljong jahutada toatemperatuuril, kurnata, lisada keedetud piim mahuni 200 ml. Võtke 1 spl. lusikas pool tundi enne magamaminekut.

1 st. vala lusikatäis melissiürti 1 klaasi kuuma veega ja jäta 30-40 minutiks seisma. Kurna valmis infusioon. Võtke soojalt, 1 spl. lusikas 3 korda päevas ja enne magamaminekut.

1 st. valage lusikatäis piparmündilehti 1 tassi kuuma veega ja nõudke 15-20 minutit. Kurna valmis infusioon. Võtke soojalt 2-3 korda päevas pool tundi enne sööki.

1 st. vala lusikatäis piparmündilehti 1 kl kuuma veega ja kuumuta veevannis 15 minutit. Valmis puljong jahuta toatemperatuuril ja kurna. Võtke 1/3-1/2 tassi 2-3 korda päevas ja öösel.

Saab rakendada piparmündi tinktuur. Tinktuura võtta 15-30 tilka 3 korda päevas.

1 klaas kaerahelbed või kaeraterad, vala 1 liiter kuuma vett ja keeda, kuni segu pakseneb. Valmis puljongis lisage 1 spl. lusikatäis mett ja keeda veel 2-3 minutit. Võtke soojalt, 1/2-1 tassi 2-3 korda päevas.

1 st. vala lusikatäis rohelisi kaerakõrsi 1 klaasi viinaga ja jäta 2 nädalaks jahedasse pimedasse kohta. Valmis tinktuura kurna. Võtke 20-30 tilka 1 spl. lusikatäis vett 2-3 korda päevas ja enne magamaminekut.

1 st. Valage lusikatäis kaera tera 2 tassi veega ja keetke, kuni see pakseneb. Kurna valmis puljong. Joo kogu portsjon päeval ja öösel.

Öösel vala 1 klaas kuuma vett 2 spl. lusikad kaera terad. Hommikul soojendage tõmmist veevannis umbes 30-40 minutit. Valmis puljong jahuta toatemperatuuril. Jooge kogu annus päeva jooksul.

1 st. valage lusikatäis kõrvetava pojengi purustatud juuri 1 klaasi viinaga ja jätke 8-10 päevaks sooja, pimedasse kohta. Valmis tinktuura kurna. Võtke 20-30 tilka 3 korda päevas.

Sega 1 spl. lusikatäis mett 1 klaasi sooja veega ja juua öösel. Enne magamaminekut määrige viskit lavendliõliga või tilgutage 3-5 tilka lavendliõli suhkrutükile, imege enne magamaminekut.

Vala 100 g purustatud viirpuu vilju 2 klaasi veega, keeda tasasel tulel pool tundi, jahuta, kurna. Võtke 50-100 ml 3 korda päevas pärast sööki.

Võtke pojengijuure apteegi tinktuuri 3 korda päevas, 1 tl.

Kaks st. lusikad ürdi tulirohi angustifolia (pajutee) vala 2 tassi keeva veega ja jäta termosesse 6 tunniks. Joo võrdsetes osades 3-4 korda päevas.

1 tund lusikatäis risoome ja angelica juur (karu kobar) valada 1 klaasi keeva veega, nõuda. Võtke 1/2 tassi 3-4 korda päevas.

1 st. pruulige lusikatäis purustatud punase leedri juurt 1 tassi keeva veega, keetke 15 minutit madalal kuumusel, nõudke pool tundi, kurnake. Võtke 1 spl. lusikas 2-3 korda päevas.

Võtke leotis ja keetmine ürdi ründelehelist (rahuhein, sini ohakas).

Võtke 1 klaas sidrunimahla, 2 spl. lusikad tatra mett ja pähkel. mesi ja sidrunimahl sega ühtlaseks massiks, lisa purustatud pähklid. Võtke 1 spl. lusikas enne magamaminekut.

Võtke 1 sidruni koor, 2 spl. lusikad palderjani risoomid ja juured, 3 spl. lusikad kummeli lillekorve, 1 klaas vett. Jahvatage koor ja segage ürtidega, valage peale keev vesi, laske seista 1 tund, seejärel kurnake. Võtke 1/2 tassi jahutatult 2 korda päevas - hommikul ja õhtul pärast sööki.

Vala 1 spl. lusikatäis värsket hakitud tilli või tilliseemneid 2 tassi veega. Nõuda, kurnata, võtta 1 tl enne magamaminekut.

Võtke soojad vannid. Vannis oleva vee temperatuur peaks olema üle 37-38 kraadi. Vanni on vaja võtta kas enne sööki või 1,5-2 tundi pärast sööki. Vannis viibimise aeg ei tohiks ületada 20-25 minutit. Parem on, kui vesi ei kata südame piirkonda. Vanni ei tohiks võtta iga päev.

Unetuse ennetamine

Unetuse vältimiseks on parem magada kõhuli, nägu vasakule pöörates, madalal padjal (see on laste loomulik asend). Kasulik on magada vasakul küljel, parandades samal ajal seedetrakti tööd.

Samuti tuleb meeles pidada, et ületöötamine, suitsetamine, kange tee ja kohv ning alkoholi kuritarvitamine rikuvad une.

Unehäired mõjutavad paljusid igas vanuses inimesi. Kui inimene ei jää pikka aega magama, ärkab sageli ega saa uuesti Morpheuse käte vahele sukelduda, tunneb ta end hommikul rahutuna ja ülekoormatuna ning seda kordub iga päev, siis räägivad sümptomid enda eest. Diagnoos on unetus või unetus. Ja me peame selle vastu võitlema hakkama kohe.

Unetus ja selle liigid

Statistika valmistab pettumuse. Mida teha, et kiiresti magama jääda? Rohkem kui veerand maailma elanikkonnast küsib seda küsimust. Unetus esineb kõige sagedamini täiskasvanutel. Siiski esineb lastel esinevaid rikkumisi. Probleem võib olla ainulaadne lühiajaline unetus), korrake perioodiliselt ( katkendlik) või isegi areneda püsiv(kestab üle kuu). Iga selline unetus nõuab hoolikat suhtumist oma tervisesse, kogu elustiili läbivaatamist ja kohandamist. On vaja kõrvaldada põhjus, mitte tagajärg.

Unetuse sümptomid

Unetusega kaasnevad tavaliselt mitmed sümptomid:

• une puudumine öösel;
• sagedased ärkamised;
• lühike uni;
• varajane ärkamine;
• unistuste puudumine;
• öörahu ei leevenda möödunud päeva väsimust ja stressi;
• päeval kummitavad pidevad mõtted, kuidas kiiremini magama jääda.

Rikkumiste põhjused

Tervis sõltub inimese elustiilist, tema emotsionaalsest seisundist, sotsiaalsest staatusest, stressitaluvusest, pärilikkusest. Mõnikord mängivad rolli ka muud tegurid. Unetus tekib mitmel põhjusel. Nende hulgas on väliseid ja sisemisi.

Välised tegurid

• Võõras keskkond.
• Ebamugav voodi.
• Kõrvalised (tavaliselt ebameeldivad) lõhnad.
• umbne ventileerimata ruum.
• Ere valgus.
• Vale igapäevane rutiin.
• Naha sügelus.
• Madal temperatuur ruumis.

Sisemised tegurid

• Stress tööl.
• Raske emotsionaalne olukord kodus.
• Haigus, mis põhjustab valu.
• Krooniline väsimus.
• Hirmu, ärevuse tunded.
• Probleemid soolte ja kusitiga.
• Depressioon.

Maga ilma pillideta

Otsides vastust küsimusele, mida teha, et kiiresti magama jääda, on paljud valmis alustama unerohtude ja rahusteid. Kiire efekt, rahaliste vahendite olemasolu, minimaalne tahtejõud - kõik see tõmbab inimesi ligi. Samal ajal nad unustavad (või ei tea), et selline probleemi lahendamise viis annab vaid ajutise efekti. Peamine oht on see, et võite harjuda unerohtudega, nagu narkootikumidega. Ilma ravimtoode ei suuda enam magama jääda. Ükski endast lugupidav arst ei soovita ilma mõjuva põhjuseta selliseid ravimeid pikka aega võtta. Ajutine rahunemine ja stressi vähendamine unetust ei ravi.

Meditsiiniliste uuringute tulemused on näidanud, et pikaajaline kasutamine unerohud võivad põhjustada vähkkasvaja ja viia ka enneaegse surmani. On ravimeid, millel on kõrvaltoimed. Kuigi seda väidavad näiteks Iisraeli arstid ravimid uus põlvkond on kahjutud. Kuid seda ei tohiks kuritarvitada. Ja veelgi enam, te ei tohiks hakata iseseisvalt võtma rahustavaid ja antifoobseid ravimeid.

Parimad viisid kiiresti magama jääda

Igaüks valib, kas loeb enne magamaminekut lambaid või teeb õhtuse jalutuskäigu või hakkab ehk isegi taimetoitlaseks. Võimalusi on palju. Seega, kui seisate silmitsi küsimusega "kuidas kiiremini magama jääda", peaksite mõnele neist tähelepanu pöörama.

1. Unistused. Enne magamaminekut mõelge ainult heale, unistage, lülitage oma kujutlusvõime sisse.

2. Seks. Pööra rohkem tähelepanu intiimne elu. Seks, eriti kallimaga, soodustab lõõgastumist ja tervislikku und.

3. Müra taust. Lülitage sisse rahulik, vaikne, tuntud muusika, sukelduge endasse.

4. Kokkuvõtteid tehes. Vaadake üle päev enne magamaminekut. Märgi vaimselt ära, millega hakkama saad, pane paika prioriteedid homseks. Kuid ärge keskenduge probleemidele. Samuti ei ole sinu ülesanne mõelda sellele, kuidas öösel kiiresti magama jääda, vaid sellele lõpp teha täna saada rahulolu tehtud ülesannetest.

5. Soe jook. Joo enne magamaminekut klaas sooja piima, eelistatavalt meega. Õhtul on ebasoovitav juua kohvi või teed, mis toovad keha toonusesse. Kuid ravimtaimede infusioonid on kasulikud võitluses unetuse vastu.

6. Ööpuhkuse koht. Kui teil on unehäired, siis on teile vastunäidustatud magama jäämine väljaspool magamistoa seinu. Loo oma tuppa väike hubane maailm, ära söö seal süüa, ära võta vastu külalisi, ära sporti. See on teie magamiskoht. Valige paksud kardinad ja hämardage tuled. Arvuti ja teleri jaoks on parem koht elutoas eraldada. Ideaalis peate telefoni välja lülitama ja oma lemmiksülearvuti järgmisesse tuppa viima.

7. Aritmeetika. Küsimuses "kuidas kiiremini magama jääda" aitab tavaline loendus alates 1 kuni aju tüdinemiseni. Kuid ärge lahendage näiteid, kuna see, vastupidi, sunnib teid keskenduma.

8. Magamiskoht. Teie voodi peaks olema mõõdukalt pehme, soe (kuid mitte kuum) ja hea lõhnaga. Vältige obsessiivseid lõhnu, mis võivad põhjustada peavalu.

9. Lõõgastumine. Paljud inimesed leiavad, et on kasulik lõõgastuda enne magamaminekut mittekuuma meresoola vanniga.

10. Minimaalne alkohol. Vältige alkoholi enne magamaminekut. Viin, õlu ja muud kraadiga joogid kuivatavad organismi, segavad korralikku puhkamist.

11. Toit.Ärge sööge õhtul, mõeldes, kuidas kiiremini magama jääda. Eriti ebasoovitav on õhtusöök, mis sisaldab vürtsikaid, soolaseid või magusaid roogasid. Aga ära jää ka nälga. Figuuri taotlemisel võite teenida unehäire.

12. Sport. Kõik füüsiline harjutus tee seda hommikul, vastasel juhul on sulle garanteeritud pikk vise ja küljelt küljele pööramine. Enne magamaminekut on kõige parem teha aeglane jalutuskäik, hingata värsket õhku.

13. Keha asend. Valige magamiseks õige asend. Olge mugavad, siis ei teki hommikul kogu kehas valusid ja nõrkust.

14. Režiim. Kujunda enda jaoks välja igapäevane rutiin, pea sellest maksimaalselt kinni. Siis ütleb keha ise, millal on aeg magama minna ja millal on aeg ärgata.

15. Päeva unistus. Pärastlõunane puhkus on kasulik, kuid ainult siis, kui see ei kesta üle 2 tunni. Siis ei pea te muretsema, kuidas öösel väga kiiresti magama jääda. Üldiselt piisab 15 minutist, et meie keha päeva jooksul jõudu koguks.

Mis põhjustab unehäireid

Meditsiini seisukohalt mõjutavad rikkumised kogu keha negatiivselt. Samal ajal eristatakse lühiajaliste häirete ja kroonilise unetuse tagajärgi. Kui unetus hakkas hiljuti häirima, mõjutab see mälu ja tähelepanu halvenemist. Verevalumid silmade all, naha kiire vananemine – sellised muutused tekivad ajal välimus isik. Tekib ülesöömise oht, sest unepuuduse järel tunnete end näljasemalt. Immuunsus muutub nõrgaks, suureneb külmetusoht. Unetus mõjutab ka emotsionaalset seisundit: ilmnevad agressiivsus, ebamõistlikud ärritushood. Mõned tööd, mida teete - kuidas. Öösel pole võimalik kiiremini uinuda ja sel juhul võib häire liikuda uude faasi.

Kui unehäired on juba normaalseks muutunud, on sellel veelgi tõsisemad tagajärjed. Insuldi ja arengu risk on mitu korda suurem diabeet. Kehv uni, mis mõjutab kogu keha, võib põhjustada pahaloomulised moodustised ja südamehaigused. Enamik inimesi, kes kannatavad unetuse all, ei tea, kuidas kiiresti uinuda ilma tablettideta. Nende elu kaotab värvi, emotsioonid muutuvad halliks ja elutuks. Rahvapärased meetodid kroonilise unetusega need enam ei tööta, inimene vajab arsti ja psühholoogi abi.

Tervisliku eluviisi eest

Kõige parim ennetus on igasuguseid häireid õige toitumine, päevarežiimi ja unehügieeni järgimine, säilitamine tervislik eluviis elu. Oluline on ka üldine psühholoogiline seisund. Mida vähem oleme pisiasjade pärast ärritunud, närvilised, vihased, seda vähem kaldume depressioonile, mis segab täisväärtuslikku elu.

Inimene veedab kolmandiku oma elust magades. Ja see on hea. Uni on ju loomulik. füsioloogiline protsess vajalik keha normaalseks toimimiseks. Unenäos taastame jõudu, “seedime” päeva jooksul kogunenud teavet ja võitleme haigustega.

1. Katkesta kõne

Une- ja ärkvelolekurežiimi peaksid järgima mitte ainult lapsed, vaid ka täiskasvanud. Määratlege ise optimaalne aeg tuled välja ja pidage sellest rangelt kinni, isegi nädalavahetustel.

2. Tõuse üles

Määrake mitte ainult lõpuaeg, vaid ka ärkamisaeg. Vastasel juhul läheb tasakaal paigast. Magasid tund aega kauem voodis? sisse magama jääma õige aeg see saab olema väga raske.

3. Päevik

Üks peamisi halva une põhjuseid on stress. Me läheme magama, kui peas on palju halbu mõtteid. Seetõttu ei saa me kaua uinuda ja magada väga rahutult. Olukorra parandamiseks alusta ja päeva lõpus "rääkige" talle kõigest, mis sind muretseb või häirib. Psühholoogid on tõestanud, et päeviku pidamine aitab keskenduda pigem elu positiivsetele kui negatiivsetele külgedele.

4. Magneesium

Teine tegur, mis meie und mõjutab, on magneesium. Selle puudus põhjustab unehäireid. Seetõttu on soovitatav süüa magneesiumirikkaid toite. Näiteks spinati või kõrvitsaseemned.

5. Esmaabikomplekt

Mõnikord võivad halva une põhjuseks olla ravimid. Kui võtate tablette ja märkate, et teie uni on halvenenud, uurige hoolikalt annotatsiooni. Kas unetusest on mingeid kõrvalmõjusid?

6. Kohv

Kofeiin vähendab adenosiini taset, mistõttu on inimesel raske kiiresti rahuneda ja uinuda. Tass kohvi õhtusöögi kõrvale võib viia unetuse või halva unekvaliteedini. Seetõttu proovige kohvi juua ainult hommikul.

7. Tehnoloogia

Et mõista, mis konkreetselt takistab teil hästi magada, vaadake kaasaegsed tehnoloogiad. Olemas mobiilirakendused ja spetsiaalsed seadmed (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate jt), mis aitavad jälgida une kestust ja kvaliteeti. Näiteks iOS-i jaoks on rakendus Sleep Cycle ja Androidi jaoks SleepBot.

8. Unesagedus

Optimaalne une kestus on inimestel erinev. Kuid keskmiselt arvatakse, et normaalseks eluks piisab 7-8 tunnist. Unenormi rikkumine põhjustab kortisooli (surmahormooni) taseme tõusu ja mitmesuguseid tõsiseid haigusi. Seetõttu proovige magada vähemalt 7 tundi päevas.

9. Boonus

Kas see on olnud raske nädal? Kas sa läksid magama pärast südaööd? Andke endale boonuseks lisatund uneaega, et end noorendada ja oma igapäevarutiini juurde naasta.

10. Siesta

Lühike pärastlõunane uinak on tervisele väga kasulik. Kuid ainult lühike - mitte rohkem kui 30 minutit. Kui tukastate kauem, kukub keha sisse sügavad etapid magada - on raske ärgata ja äri juurde naasta.

11. Jula

Ei saa magada? Ärge rullige küljelt küljele, nagu top. Tõuse voodist välja ja tegele mõne vaikse tegevusega. Näiteks lugege või kuulake salongi.

12. Lemmikloomad

Paljudele meeldib magada kallimaga või. Aga vaatenurgast tervislik uni, see on halb mõte. Barsikuga võib embuses magama jääda, aga siis on parem ta oma kohale sõidutada.

13. Äratuskell

Paljud hoiavad äratuskella öökapil (ja kui telefon seda teeb, siis otse padja all), mis on tegelikult viga. Pidev aja jälgimine tähendab äärel olemist. Ja stress, nagu mäletate, võrdub halva unega.

14. Liikumiskeeld

Samuti veedavad paljud õhtu arvutimonitorisse mattunult või televiisori ees istudes. Seejärel lülita need välja ja "kukkuge" voodisse. Aga kui soovite tõeliselt tervislikku und, siis kaks kuni kolm tundi enne tulede kustutamist korraldage kõigi vidinate jaoks liikumiskeeld. Aeg enne magamaminekut on aeg lõõgastumiseks.

15. Magamistuba

Teie aju peaks automaatselt seostama magamistuba lõõgastumisega. Seega palun kasutage seda ruumi ettenähtud otstarbel. Lõdvestu voodis. Magamistoas on uni ja seks, mitte töö ja internet.

16. Mugavus

Hea une jaoks tuleb luua mugavad tingimused: osta mugav madrats, riputada akendele pimendavad kardinad, kõrvaldada müraallikad, mis ei lase uinuda. Magada üksi? Arutage oma partneriga, millised tegurid mõjutavad teie ja tema und ning looge keskkond, mis on teile mõlemale mugav.

17. Temperatuur

16-24ºС - see peaks olema magamistoa temperatuur. Ummikus ja liiga palavas ruumis ärkab inimene sageli üles ja jääb halvemini magama.

18. Valgus

Ere valgustus ja mõnikord ka teleri "kahjutu" valgus võivad samuti unega probleeme tekitada. Kui valgusallikaid pole võimalik kõrvaldada, kasutage unemaski, et need ei segaks teie puhkamist.

19. Treening

Füüsilised harjutused mitte ainult ei tugevda jõudu ja arendavad vastupidavust, vaid parandavad ka une kvaliteeti. Eelkõige räägime aeroobsetest harjutustest, mis küllastavad keha hapnikuga.

20. Igal asjal on oma aeg

Sport parandab une kvaliteeti, kuid treening tuleks lõpetada vähemalt 2 tundi enne tulede kustutamist. Lõppude lõpuks küllastavad füüsilised harjutused keha mitte ainult hapnikuga, vaid ka adrenaliiniga ja see on halb "uinumisrohi".

21. Lihaste lõdvestamine

Enne magamaminekut on parem läbi viia nn lihaste lõdvestus. See seisneb erinevate lihasrühmade vaheldumisi pingutamises ja lõdvestamises. Pingutasime jalgade lihaseid, lugesime viieni, lõdvestusime; pingutage pressi, üks-kaks-kolm-neli-viis, hingake välja jne. Seda protseduuri saab teha voodis lamades. Meditatsioon aitab ka keha uneks ette valmistada.

22. Kõnnib

Hea une teine ​​saladus on õhtused jalutuskäigud. Isegi kui väljas pole väga soe ja oled liiga laisk, et end valmis seada, ületa ennast. Sa oled üllatunud, kui palju paremini sa öösel magad, kui kõnnid pool tundi enne magamaminekut.

23. Kuum dušš või vann

Enne magamaminekut peab keha lõdvestuma, nii et enne Morpheuse kuningriiki minekut lubage end spaahooldustega. Kuum dušš või vann aitab leevendada stressi ja muudab teid uniseks.

24. Muusika

Lisaks vannile mõjub muusika kehale väga rahustavalt. Klassika, folk või jazz – igaühel on oma meloodiad, mis annavad harmooniat. Leia üks, mis toob sulle rahu ja kuula seda enne magamaminekut.

25. Lavendel

Aroomid mõjutavad ka une kvaliteeti. lavendel - suurepärane tööriist unetusest. Kasutage lõhnaküünlaid või eeterlikud õlid et täita magamistuba enne magamaminekut lavendlilõhnaga.

26. Soojus

Nagu te juba teate, peaks väljas olema jahe, kuid sees, vastupidi, peaks olema soe. Joo enne magamaminekut klaas sooja piima, kakaod või teed ja tekib kohe und.

27. Kummeli tee

Muide, tee kohta. See on "vanaema" vahend hea ja tervisliku une jaoks. Kummelil on rahustav toime, mis tähendab, et see aitab võidelda peamine põhjus halb uni - stress.

Mida sa teed, et hästi magada?