Kontseptsioon " tervislik eluviis" erinevate inimeste arvates osutub see pigem vastuoluliseks, mis on seotud kahe probleemiga. Esiteks ei näe iga inimene kõige tervislikuma eluviisi puhul mitte kogu selle moodustavate komponentide komplekti, vaid ainult seda aspekti, mida ta kõige paremini tunneb. Sellest tulenebki tuntud tees: tervislik eluviis on mitte joomine, mittesuitsetamine ja sportimine. Selles vaates pole midagi üllatavat, sest see ise on vaieldamatu, ilmne. Kuid kui tõestate, et mõistate ratsionaalse toitumise, psühhoregulatsiooni, karastamise ... küsimusi - siin võite juba kohata mitte ainult võitluskaaslasi, vaid ka vastaseid.

Teiseks on raskused tervisliku eluviisi objektiivsel iseloomustamisel tingitud asjaolust, et seni, nii kahetsusväärne kui see ka pole, puuduvad teaduslikult põhjendatud soovitused peaaegu ühegi elutähtsat tegevust moodustava komponendi kohta. Sellest annavad tunnistust näiteks nendel teemadel eri riikides saadaolevate soovituste erinevused ja ebaühtlus (näiteks ratsionaalse toitumise, normaalse kehakaalu määramise jms kohta) või perioodiliselt sagenevad kiitused ja seejärel ühe või teise inimese teotamine. muud eluviisid (näiteks vees sünnitusel, "Baby" UK Ivanov, teatud raha eest traditsiooniline meditsiin jne.). Seetõttu saab inimene praegu domineeriva esinduse pantvangiks, pealetükkiv reklaam, ebakompetentsed inimesed (paraku, mõnikord ka arstid, keda me pimesi usaldame), kättesaadava kirjanduse kahtlane kvaliteet jne.

Inimene (nagu näidatakse järgmises osas) on evolutsioonilise mineviku ja sotsiaalse oleviku vastuoluline ühtsus. Sellest lähtuvalt oleks õiglane väita, et just see asjaolu peaks tervisliku eluviisi metoodika otsimisel mürgine olema. Esiteks tähendab see, et seda tuleks käsitleda genotüübi ja fenotüübi seisukohast. see inimene... Näiteks peaksid rohelised õunad leidma oma koha inimese toidulaual vähendatud tase mao sekretsiooni, kuid suurenenud sekretsiooniga inimesel on soovitatav neid vältida; spordiala valimisel sobib koleerik pigem üksikvõitluseks või -mängudeks ning flegmaatikutele - vastupidavusharjutusteks; Vaevalt tasub funktsionaalse-metaboolsesse klassifikatsiooni "jääja" kuuluval inimesel mitmeks päevaks välismaale puhkama minna, kuid "sprinteril" on seda isegi soovitav ...

Sellest tulenevalt on tervisliku eluviisi mõiste määratlemisel vaja arvestada kahte lähtetegurit - antud inimese geneetilist olemust ja vastavust konkreetsetele elutingimustele. Nendelt positsioonidelt tervislik eluviis eksisteerib eluviis, mis vastab antud inimese geneetiliselt määratud tüpoloogilistele omadustele, konkreetsetele elutingimustele ning on suunatud tervise kujunemisele, säilimisele ja tugevdamisele ning inimese sotsiaal-bioloogiliste funktsioonide täielikule täitmisele.

Eeltoodud tervisliku eluviisi definitsioonis on rõhk kontseptsiooni enda individualiseerimisel, s.o. isegi kui tervisliku elustiili ülesehitamiseks on põhimõttelisi soovitusi, peaks igal inimesel olema oma, oma spetsiifiliste omadustega. Seega tuleb iga inimese tervisliku eluviisi programmi väljatöötamisel arvesse võtta nii tema tüpoloogilisi iseärasusi (temperamendi tüüp, morfofunktsionaalne tüüp, valitsev autonoomse närviregulatsiooni mehhanism jne), kui ka vanust ja tingimusi. sugu, rahvus ja sotsiaalne keskkond, kus ta elab (perekonnaseis, elukutse, traditsioonid, töötingimused, materiaalne kindlustatus, igapäevaelu jne) jne. Lisaks peaksid esialgsetes ruumides olulisel kohal olema isiklikud ja antud inimese motivatsiooniomadused, tema elujuhised.

On mitmeid asjaolusid, mis on ühised kõigile inimestele ja on üles ehitatud tervisliku eluviisi korraldamise ja hoidmise aluspõhimõtetele, millest tuleb juttu allpool. Seni märgime vaid mitmeid olulisi sätteid, mis on tervisliku eluviisi aluseks:

Tervisliku eluviisi aktiivne kandja on konkreetne inimene kui tema elu ja sotsiaalse staatuse subjekt ja objekt.
Tervisliku eluviisi elluviimisel tegutseb inimene oma bioloogiliste ja sotsiaalsete põhimõtete ühtsuses.
Tervisliku eluviisi kujundamine põhineb inimese isiklikul-motiveerival suhtumisel tema sotsiaalsete, füüsiliste, intellektuaalsete ja vaimsete võimete ja võimete kehastusse.
Tervislik viis elu on kõige tõhusam vahend ja meetod tervise tagamiseks, esmane ennetus haigus ja elutähtsa tervisevajaduse rahuldamine.

Seega peaks igal inimesel olema oma tervisesüsteem kui elustiili asjaolude kogum, mida ta rakendab. On selge, et "oma" süsteemi arendamiseks proovib inimene erinevaid vahendeid ja süsteeme, analüüsib nende vastuvõetavust ja tõhusust ning valib välja parimad.

Millega täita oma elustiil, et seda tervislikuks pidada? Seda peaks aitama meie igapäevast käitumist soodustavate ja tervist kahjustavate tegurite analüüs (tabel 4).

Tabel 4. Inimese tervist mõjutavad elustiili tegurid

tegurid	Positiivne	Negatiivne
Eesmärgid elus	Selge, positiivne	Puudub või ebaselge
Hinnang oma saavutustele, elukohale (enesehindamine)	Rahulolu, heaolutunne	Rahulolematus, luuseri sündroom
Pühendumine pikale tervislikule elule	Moodustatud	Kadunud
Domineeriv meeleolu (emotsionaalne seisund)	Emotsionaalne harmoonia	Negatiivsed emotsioonid, fikseerimine stressirohketele tingimustele
Kultuuri tase – üldine, vaimne, moraalne, füüsiline
Suhtumine tervisesse
Tervise mentaliteet	Moodustatud	Kadunud
Tervisekultuuri tase, sealhulgas:		Madal või puudub
Tervise teadlikkus	Moodustatud	Kadunud
Tervise koht väärtuste ja vajaduste hierarhias	Prioriteet	Muud prioriteedid (materialism, karjäär) tervist kahjustavad
Tervise säilitamise ja edendamise teadmiste tase (valeoloogiline haridus)	Kõrge, püüdes parandada valeoloogiaharidust	Madal, soovi puudumine valeoloogiliste teadmiste arendamiseks
Elustiil, sealhulgas:	Terve	Ebatervislik
Ühiskondlikult kasulik tegevus	Lemmiktöö (õpe), professionaalsus	Rahulolematus tööga (õpingud)
Tervislikkus, sealhulgas füüsiline aktiivsus	Optimaalne	Puudub või ebapiisav
Enesekontroll	Oma seisundi hindamise tervikliku meetodi kasutamine	Puudumine, tagajärgede ignoreerimine halvad harjumused
Haigestumise ennetamine	Pidev, tõhus	Ebaefektiivne, ebamõistlik eneseravim
Suhtumine tervislike eluviiside standarditesse igapäevaelus	Vastavus, tervislikud harjumused	Halvad harjumused, ebatervislik käitumine
Päevarežiim, töö ja puhkus	Selge, ratsionaalne	räpane
	Täis	Kvaliteetne
osariik
	Tavaline	Liigne või ebapiisav
Ennetavad terviseuuringud	Regulaarne	Enneaegne
Hinnatud optimaalse ja normaalse tervise näitajate järgi	Vastab	Ei klapi
Keha kohanemisvõime	Piisav	Ebapiisav
Pärilikkus	Koormamata	Kaalus alla
Haigused	Puudub
Elutingimused
Ühiskondlik-poliitiline	Soodne	Ebasoodne
Majanduslik (materjal)	Piisav	Ebapiisav
Keskkonna	Soodne	Ebasoodne
Leibkond, sealhulgas teiste mõju	Soodne	ebasoodne
Pingelised koormused tööl (koolis) ja kodus	Mõõdukas	Liigne
Perekondlikud suhted	Terve	Probleemne
Lapsevanemaks olemine	Tervisliku mõtteviisiga	Vastupidiselt tervislike eluviiside standarditele
Vanemate, õpetajate, tervishoiutöötajate käitumise mõju lastele	Positiivne – näited tervislike eluviiside standardite järgimisest	Negatiivne – tervislike eluviiside nõuete eiramine
Suhtlusringkond (ettevõte)	Mõnus, tervislik	Ebatervislik või suhtlemisvaegus, üksindus
Isiksuse ja inimtegevuse avalik hinnang	Positiivne, heakskiit ja tugi	Negatiivne, sotsiaalne isolatsioon, toetuse puudumine

Tervisliku eluviisi põhimõtted

Võttes arvesse kõiki ülaltoodud eeldusi, mis peavad vastama inimese tervislikule elutegevusele, on võimalik sõnastada tervisliku eluviisi korraldamise ja hoidmise põhimõtted.

1. Oma tervise eest vastutuse põhimõte: ainult mõistlik suhtumine tervisesse võimaldab inimesel pikki aastaid säilitada elujõudu, kõrget jõudlust, sotsiaalset aktiivsust ja saavutada pikaealisus. Ja loomulikult peaks iga inimene mõistma, et tema tervis on lähedaste inimeste meelerahu, tulevaste laste elujõud ja riigi tugevus. Haiged lapsed sünnivad haigete lastega. Nõrkade ja haigete inimeste riik on tulevikuta riik. Haige inimene on ühel või teisel määral koormaks perekonnale ja teistele. See tähendab, et inimese tervis peegeldab tema vastutust oma vanemate, laste ja Isamaa ees.

Seega on tervisliku eluviisi tagamine võimalik vaid tingimusel, et inimene ise tahab olla terve. L.N. Tolstoi, kes ise tervisele palju tähelepanu pööras: "Suitsetavate, joovate, ülesöövate, mittetöötavate ja öö päevaks muutvate inimeste nõudmised on naeruväärsed, et arst teeks nad terveks, hoolimata nende ebatervislikust eluviisist." Kuid nagu ütleb termodünaamika teine seadus, liigub süsteem iseendale jäetuna korrast korratuse suunas. Seetõttu on tervise tagamiseks vaja, et inimene oma käitumises pidevalt meeles peaks: tugev ja usaldusväärne tervis on kõige rikkalikumate füüsiliste, vaimsete, vaimsete võimete rakendamise põhitingimus, mille loodus on meile sünnist saati loonud, ja inimese heaolu. eluiga võib ulatuda 120-150 aastani! Terve olemine või tervise taastamine nõuab märkimisväärseid omapoolseid pingutusi, mida ei saa millegagi asendada (näiteks pillidega). Inimene on nii täiuslik, et teda saab taastada peaaegu igast seisundist; kuid haiguse edenedes ja vanuse kasvades nõuab see üha rohkem pingutusi. Reeglina kasutab inimene neid jõupingutusi, kui tal on elutähtis eesmärk, motivatsioon, mis igal inimesel on oma. Selliste eluliste eesmärkide hulk pole aga nii suur: sotsiaalne edu, armastus, perekond, surmahirm ja veel mõned.Nende saavutamiseks peab inimene suutma allutada oma kapriisid kõige kallima loodusanni – tervise – tagamisele. - ja pidage meeles, et see, mis nüüd vahele jääb, ei ole võimalik täielikult tasa teha. Ainult päevast päeva oma tervist hoides ja tugevdades, keeldudes tervistkahjustavatest kiusatustest, suudab inimene säilitada kuni sügav vanadusõnnetunne ja kõrge efektiivsus.

2. Keerukuse põhimõte: te ei saa tervist osade kaupa hoida. Tervis tähendab keha ja isiksuse kõigi süsteemide koordineeritud tegevust, nii et mõnes neist muutumine mõjutab kindlasti tervist üldiselt. Seetõttu ei tohiks te tähelepanuta jätta ühe tervise "osa". Nende harmoonilise suhtlemise tagamiseks on vaja pöörata tähelepanu kogu asjaolude kompleksile, mis moodustab antud inimese elustiili. Samal ajal tuleks treenida praktiliselt kõiki funktsionaalseid süsteeme: südame-veresoonkonna, immuunsuse, seedimise, lihasluukonna, hingamisteede jne. Mõjutades mõnda neist, saavutame nn "ristmõju" kaudu positiivse (või negatiivse) mõju kõigile teistele.

3. Individualiseerimise põhimõte tulenevalt eeldusest, et iga inimene on ainulaadne nii bioloogiliselt (genotüübiliselt) kui ka psühholoogiliselt ja sotsiaalselt. Seetõttu peaks igaühel meist olema oma tervislike eluviiside programm, mis peaks arvestama vastavate omadustega.

Genotüüpsete tegurite arvestamine hõlmab tervislike eluviiside programmi kohandamist, mis on seotud kehatüübi, ainevahetuse iseärasustega, autonoomse regulatsiooni valdava olemusega, biorütmoloogiliste näitajatega jne. Järelikult peaks tervisliku eluviisi ülesehitus vastama kindlaksmääratud asjaoludele nii, et see vastaks antud inimese geneetilisele eripärale, mitte ei oleks sellega vastuolus.

Raamatupidamine psühholoogilised tegurid on keskendunud sellistele kriteeriumidele nagu temperamendi tüüp, ekstra- või introvertsus jne. Sel juhul on juba tervisliku eluviisi programmis ärkveloleku ja une vaheldumise sobivad tunnused, elukutse valik, sõbrad ja tulevane abikaasa, enesepsühhoregulatsioon ja üleüldse kõike mida no- ei oska see inimene kasutada oma tugevaid külgi ja treenida nõrkusi.

Raamatupidamine sotsiaalsed tegurid eeldab, et see inimene, olles ühiskonna liige, kuulub antud sotsiaalsesse gruppi, mis esitab talle teatud nõudmised, kuid teisest küljest on inimesel endal teatud sotsiaalsed nõuded. Sel juhul peaks tervisliku eluviisi programm leidma koha meetmetele, mis optimeerivad inimese suhteid teistega, aitavad ära hoida ebatervislikke konflikte ja varustavad teda konfliktidest väljumise meetoditega jne.

Perekonna ja leibkonna staatuse arvestamine inimese määrab see, et antud inimesel on tema perekonnas teatud õigused ja kohustused, mis on tinginud siin kujunenud omavahelised suhted, traditsioonid ja kombed, sh päeva- ja toitumisrežiim, laste kasvatamine, kohustuste jaotus jne. . Seetõttu peaks ratsionaalse elu ülesanne olema ühelt poolt nii palju kui võimalik täielik pakkumine inimese funktsioonid perekonnas lapse, abikaasa ja vanemana ning teisalt perekonnas endas tingimuste loomine, mis võimaldavad inimesel säilitada kõrgel tasemel tervist.

Arvestades kultuuri taset inimene eeldab, et tema elukorralduse peaksid määrama tema elu prioriteedid, millest üks peamisi on suhtumine tervisesse. Sellega seoses on eriti oluline tervisekultuuri, tervislike vajaduste ja tervislike eluviiside kasvatamine.

4. Mõõdukuse põhimõte tähendab, et funktsionaalsete süsteemide treenimiseks tuleks kasutada mõõdukaid koormusi. "Mõõduka" all mõeldakse neid, mis põhjustavad keskmist väsimust, mille tagajärjed ei tohiks õige elustiili korral kesta kauem kui 24-36 tundi. Väiksem stress (vaimne, intellektuaalne, füüsiline) reeglina ei aita kaasa keha reservide kasvule ja suurem võib põhjustada ületöötamist. Tuleb meeles pidada, et mis tahes süsteemi koormus põhjustab ühel või teisel määral teistes vastavaid nihkeid, mistõttu halb unenägu, saunakülastus, halb enesetunne jms peaks juba organisatsioonis arvestama, näiteks kehaline aktiivsus. Järelikult tuleb rääkida koormuste mõõdutundest organismi kui terviku, mitte ainult kõige koormatud süsteemi seisukohalt.

5. Koormuse ja puhkuse ratsionaalse vaheldumise põhimõte... Nagu märkis vene füsioloog N.E. Vvedenski sõnul "inimesed väsivad mitte sellepärast, et nad töötavad palju, vaid seetõttu, et nad ei tööta õigesti."

Elusmaailmas hoiab elu alal tegevus- ja puhkeperioodide kooskõlastamine. See kehtib täielikult peaaegu kõigi kehasüsteemide ja kogu keha kohta. Nende seisundite perioodiline muutus on iseloomulik ärkvelolekule ja unele, söömisele, ametiülesannete täitmisele, puhkusele jne. Samas on oluline üles ehitada elustiil nii, et hilisem puhkamine vastaks täielikult varem tehtud töö iseloomule. Seetõttu peaks näiteks pärast suurt intellektuaalset tööd järgnema spetsiaalselt organiseeritud füüsiline töö (vastavalt "aktiivse puhkuse" efektile stimuleerib see intellektuaalse potentsiaali aktiivsemat taastumist) või magama, pärast rikkalikku lõunasööki - füüsiline puhkus. Selline mõistlik vaheldumine võimaldab kehal mitte ainult ratsionaalselt kulutada, vaid ka taastada oma potentsiaali. Selle põhimõtte unustamine viib järk-järgult alatoibumise tagajärgede kuhjumiseni kehas koos ületöötamisega. Inimestel avaldub see kõige sagedamini erinevad vormid rikkumisi vaimne tegevus(neuroosid).

6. Ratsionaalse elukorralduse põhimõte... Kuna koormuse ja puhkuse ratsionaalse vaheldumise põhimõte eeldab inimese teadlikku suhtumist oma töö ja puhkuse korraldusse, siis tuleb õppida õigesti töötama ja puhkama. Kui lähtuda sellest, et töö all mõeldakse igasugust keha koormust, siis järeldub, et iga selle liigiga tuleb mitte ainult arvestada, vaid ka planeerida, siis saab inimene kõik vajalikud asjad ära teha enda jaoks optimaalne aeg ja sobiva koormuse intensiivsusega vastavalt nende tegelikele prioriteetidele.

7. Põhimõte "täna ja kogu eluks"... Tervist ei anta inimesele edaspidiseks kasutamiseks, see nõuab pidevat ja järjekindlat pingutust. Paljude sportlaste näited näitavad, et märkimisväärne osa neist muutub pärast aktiivse sportimise lõpetamist, mis andis neile kõrge funktsionaalsete reservide taseme, üsna kiiresti "tavalisteks inimesteks", kes on vastuvõtlikud nagu kõik teisedki mitmesugustele vaevustele. Teadaolevalt kaovad aastate jooksul saavutatud tulemused kõvenemisel peaaegu täielikult mõne kuu jooksul pärast kõvenemisprotseduuride lõpetamist.

8. Valeoloogilise eneseharimise põhimõte... Tervisliku eluviisi kujundamise lõppeesmärgiks on elutingimuste ja elutegevuse parandamine valeoloogilise koolituse ja kasvatuse alusel, sealhulgas oma keha ja isiksuse uurimine, hügieenioskuste omandamine, riskitegurite tundmine ja võime rakendada terve rida vahendeid ja meetodeid tervisliku eluviisi tagamiseks. Teadlikult ja sihipäraselt tervistarendavat tegevust tehes, keskkonda ja tegevust luues, välistingimusi mõjutades omandab inimene suurema vabaduse ja võimu enda elu ja eluolude üle, muutes elu ennast viljakamaks, tervemaks ja kauakestvamaks. Selle saavutamiseks peab inimene ennekõike saama tervise kui peamise elu prioriteedi idee kandjaks, see probleem on valeoloogilise hariduse ja eneseharimise kõige olulisem ülesanne. Just sellel valeoloogilise hariduse baasil kujuneb välja teatud inimese eneseteadvuse korraldus, mis on keskendunud rolli ja koha mõistmisele. erinevaid vahendeid, tervisliku eluviisi meetodid ja vormid ning oskus neid oma elus rakendada. Samal ajal on oluline, et valeoloogiline haridus muutuks igal juhul konkreetse inimese valeoloogilise kultuuri elemendiks ning massimeditsiini lähenemisviisid, mida iseloomustavad universaalsed, ühtsed normid ja soovitused, on siin vastuvõetamatud.

Seega peaksid konkreetse inimese tervisliku eluviisi programmi ja korralduse määrama järgmised põhitingimused:

individuaalsed tüpoloogilised pärilikud tegurid;
objektiivsed sotsiaalsed ja sotsiaal-majanduslikud tingimused;
konkreetsed eluolud, milles toimub perekondlik, majapidamine ja tööalane tegevus;
isiklikud ja motivatsioonilised tegurid, mille määravad inimese maailmavaade ja kultuur ning tema tervisele ja tervislikule eluviisile orienteerituse määr.

Tervislik eluviis aitab meil täita oma eesmärke ja eesmärke, edukalt ellu viia plaane, tulla toime raskustega ja vajadusel ka kolossaalsete ülekoormustega. Hea tervis, mida inimene ise toetab ja tugevdab, võimaldab tal elada pikka ja rõõmurohket elu. Sellest artiklist saate teada, kuidas oma keha õigesti ravida ja heas vormis hoida. Teatud määral sobivad need näpunäited igale teadlikule inimesele, kes otsustab minna tervenemise teele ja oma elu korda seada. Kui teil on selles vallas kasulikke kogemusi, jagage julgelt oma nõuandeid kommentaarides, osalege arutelus. Artikkel sisaldab linke teistele kasulikele materjalidele, millest räägitakse õige toitumine, köögiviljade ja puuviljade kasulikkusest, samuti spordist ja nende tähtsusest.

Tervis on iga inimese individuaalselt ja kogu ühiskonna kui terviku hindamatu rikkus. Lähedaste inimestega kohtudes ja lahku minnes soovime neile alati head tervist, sest see on täisväärtusliku ja õnnelik elu... Meie riigis kannatab ARVI ja hooajalise viiruse all igal aastal üle 30 miljoni inimese. Põhjus on selles, et enam kui 80% elanikkonnast nõrk immuunsus... Et immuunsüsteem töötaks nagu kellavärk, tuleb seda hoida igapäevaselt ja mitte ainult gripiepideemiate ajal! Kuidas oma immuunsust laadida? Vastus on lihtne – jätka

Inimese immuunsus on tema keha võime end kaitsta erinevate "vaenlaste" eest, s.t. tulnukate geneetiline teave. Ühelt poolt kaitseb immuunsüsteem organismi, teisalt sõltub selle seisund inimese üldisest tervisest. Kui inimene on aktiivne, tugev, liikuv ja rõõmsameelne, siis on tema immuunsus korras ja kui ta on nõrk ja passiivne, siis on immuunsüsteem sobiv.

Immuunsüsteem kaitseb meid väliste negatiivsete tegurite mõju eest, see on omamoodi kaitseliin negatiivne tegevus bakterid, seened, viirused jms. Ilma terve ja tõhusa immuunsüsteemita muutub keha nõrgaks ja kannatab suurema tõenäosusega mitmesuguste infektsioonide käes.

Immuunsüsteem kaitseb keha ka oma häiritud organisatsiooniga rakkude eest, mis on kaotanud oma normaalsed omadused... See tuvastab ja hävitab sellised rakud, mis on võimalikud vähiallikad. On üldteada, et vitamiinid on hariduses hädavajalikud immuunrakud, immuunvastusega seotud antikehad ja signaalained. Tervisliku eluviisi üks peamisi aspekte on

Lisaks õigele toitumisele on siin veel viisteist suurepärast viisi, kuidas oma immuunsust tõsta, tervena elada ja tervena elada!

1. Tehke sporti.

Treenige stressi parandab organismi üldist seisukorda ja lümfisüsteemi tööd, mis viib kehast välja toksiine. Uuringute kohaselt haigestuvad regulaarselt treenivad inimesed külmetushaigustesse 25% harvemini kui need, kes tervislikku eluviisi ei juhi. Siiski, ärge olge liiga innukas. Vaid 30–60 minutit treeningut päevas muudab sind tervemaks, samas kui raskem treening teeb sind nõrgemaks. Kaasake programmi kindlasti kätekõverdused – need aitavad kaasa parem töö kopsud ja süda. Tehke kindlasti kõhulihaste harjutusi – see parandab jõudlust. seedetrakti ja Urogenitaalsüsteem.

iga päev - kohustuslik miinimum päevane füüsiline aktiivsus. Sellest on vaja kujundada sama harjumus nagu hommikune näopesu.

New Yorgist pärit võitluskunstide juhendaja Jennifer Cassetta ütleb, et ta ei jää kunagi haigeks. "Usun, et globaalne lähenemine treeningule rahustab meelt ja aitab vabaneda stressist," ütleb Jenniffer. "Ja kardio- ja jõutreening üldiselt aitab tugevdada immuunsüsteemi." Cassette’i sõnul on tema tervis sellest ajast, kui ta kaheksa aastat tagasi võitluskunstidega tegelema hakkas, kardinaalselt muutunud. Enne seda oli ta suitsetav tüdruk, kes sõi õhtuti hilja ja jõi hommikuti palju kohvi. 20-aastaselt...

2. Rohkem vitamiine

Me kõik vajame D-vitamiini, mida leidub lõhes, munas ja piimas. Uuringud on näidanud, et paljud inimesed ei saa piisavalt C-vitamiini, ”ütleb Duke Diet & Fitness Centeri toitumisdirektor Elizabeth Politi. Tsitrusviljad on suurepärane C-vitamiini allikas. "See, et C-vitamiin hoiab ära külmetushaiguste, on müüt," ütleb ta. "Kuid puu- ja köögiviljadest õige koguse C-vitamiini saamine annab energiat immuunsussüsteem”.

Tsink on väga oluline ka immuunsüsteemi tugevdamiseks – sellel on viirusevastane ja toksiline toime. Saate seda mereandidest, rafineerimata teradest ja õllepärmist. Joo ka tomatimahla – see sisaldab suur hulk vitamiin A.

3. Karastage end!

Keha karastamine võib olla teie abiline tervisliku eluviisi säilitamisel. Kõige parem on alustada sellest lapsepõlves... Lihtsaim viis karastada on õhuvannid. Suurepärane väärtus karastamise käigus mängin ja veeprotseduurid- närvisüsteemi tugevdamine, avaldades soodsat mõju südamele ja veresoonkonnale, normaliseerides vererõhku ja ainevahetust. Kõigepealt on soovitatav keha mitu päeva kuiva rätikuga hõõruda ja hiljem liikuda märgade hõõrumiste juurde. Peate hakkama end hõõruma sooja veega (35-36 C), liikudes järk-järgult jaheda vee juurde ja seejärel loputama. Suvel on kõige parem teha veeprotseduure värske õhk pärast laadimist

4 söö valku

Immuunsuse kaitsvad tegurid - antikehad (immunoglobuliinid) - on ehitatud valgust. Kui sööte natuke liha, kala, mune, piimatoite, pähkleid, siis need lihtsalt ei moodustu.

5. Joo teed.

Vaid 5 tassi kuuma teed päevas tugevdab oluliselt sinu keha. Tavalisest mustast teest vabaneb L-teaniin, mis maksas lagundatakse etüülamiiniks – aineks, mis tõstab organismi immuunsuse eest vastutavate vererakkude aktiivsust. Tuleb märkida, et see kõik kehtib ainult kvaliteetsete teede kohta.

6. Lõbutse!

Uuringud on näidanud, et positiivse emotsionaalse stiiliga inimesed on rõõmsad, rahulikud ja entusiastlikud ning vähem altid külmetushaigustele. Lõbus ja tervislik eluviis käivad käsikäes.

Cohen ja Carnegie Melloni ülikooli teadlased küsitlesid 193 inimest terve inimene kahe nädala jooksul iga päev ja kirjutas üles teavet kogetud positiivsete ja negatiivsete emotsioonide kohta. Pärast seda paljastasid nad "eksperimentaalse" külmetuse ja gripi viirustega. Neil, kes kogesid positiivseid emotsioone, olid külmetusnähud vähem ja vastupanuvõime haigustele suurem.

7. Hakka mediteerima

Joogaterapeut Santa Monica usub, et tema meditatsioon parandab tema füüsilist ja emotsionaalne tervis... "Meditatsiooni harjutamine aitab mu närvisüsteemi rahustada ja laseb mu immuunsüsteemil vähema häiretega toimida," ütleb ta. "Rahulik vaim on rahulik keha." "Suurim muutus on meelerahu ja kergendustunne," ütleb jõuluvana. - "Ma olin noorena väga sageli haige. Mu uni läks paremaks ja sellega oli kergem toime tulla pidev stress”. 2003. aastal ajakirjas Psychosomatic Medicine avaldatud uuringus leidsid teadlased, et kaheksa nädalat meditatsioonitreeningul osalenud vabatahtlikel suurenes oluliselt gripivastaste antikehade hulk kui neil, kes ei mediteerinud.

8. Ära ole närvis!

Pikaajaline stress on võimas löök immuunsüsteemile. Suurendades negatiivsete hormoonide taset, pärsib see tervist säilitada aitavate hormoonide vabanemist. Õppides stressiga toime tulema, saate peatada liigsete hormoonide voolu, mis muudavad teid paksuks, ärrituvaks ja unustavaks.

9. Vabane depressioonist

Apaatia ja ükskõiksus on tugeva immuunsuse üks peamisi vaenlasi. Ameerika teadlased on avastanud, et depressiooni all kannatavatel naistel tekivad muutused immuunsüsteemi toimimises ning nad on viirushaigustele vastuvõtlikumad kui elu nautijad.

10. Minimaalne alkohol

Arvukate uuringute kohaselt peatab alkohol valgete vereliblede töö, mis tuvastavad ja hävitavad nakkusrakud ja viirused ise. Pidage meeles, et alkohol ja tervislik eluviis ei sobi kokku.

11. Magama

Hea uni tugevdab immuunsüsteemi. Fakt on see, et öise une ajal tõuseb melatoniini tase, mis parandab immuunsüsteemi tööd.

12. Pese käsi!

Kui pesete käsi, tehke seda kaks korda. Kui Columbia ülikooli teadlased seda probleemi vabatahtlikel uurisid, avastasid nad, et kunagisel kätepesul polnud peaaegu mingit mõju, isegi kui inimesed kasutasid antibakteriaalset seepi. Seetõttu peske käsi kaks korda järjest, kui soovite külmetust peletada.

13. Mine sauna

Käi kord nädalas saunas. Milleks? Sest 1990. aastal Austrias läbiviidud uuringu kohaselt olid sageli saunas käinud vabatahtlikud poole vähem külmetushaigused võrreldes nendega, kes saunas üldse ei käinud. Suure tõenäosusega hävitab inimese sissehingatav kuum õhk külmetusviiruse. Enamikul jõusaalidel on juba oma saun.

14. Looduse kingitused

Looduslikud abinõud immuunsüsteemi tugevdavad: ehhiaatsia, ženšenn ja sidrunhein. Nõustu ravimtaimede keetmised väärt nii terapeutilistel eesmärkidel kui ka profülaktikaks

15. Probiootikumid

Hea on süüa toite, mis suurendavad kogust kasulikud bakterid organismis. Neid nimetatakse probiootilisteks ja nende hulka kuuluvad sibul ja porrulauk, küüslauk, artišokk ja banaan.

Kui soovite olla terve - järgige tervislikku eluviisi. Sinu uus moto: ära enam diivanil lama füüsiline harjutus ja värske õhk! Stress on immuunsuse peamine vaenlane, ajage kõikvõimalikud mured minema ja olge vähem närvis. Proovi saada võimalikult palju positiivseid emotsioone ja hoolitse õige toitumise eest. Jätkake ja edu!!!

Eeldame, et on ebatõenäoline, et leidub kedagi, kes ei unistaks olla alati ilus, täis energiat ja õnnelik. Mõnikord proovivad paljud inimesed erinevaid spordialasid, jõusaale, dieete, jalutuskäike parkides. Mida me aga teame tervislikust eluviisist? Harva leiab kedagi, kes seda täielikult jälgib. Miks see juhtub? Mis takistab inimestel oma tervist jälgida? Mida pead tegema, et hea välja näha ja end hästi tunda? Ja kuidas elada kaua ja edukalt? Kõigile neile küsimustele proovime veidi allpool vastata.

Mis on tervislik eluviis?

Tänapäeval on kõigi elu täis sündmusi, tehnoloogiat ja ahvatlusi. Meie arenenud ajal ollakse harjunud kuhugi jooksma ja kiirustama, et maksimumi ajal olla. Töötage kiiresti, õppige uusi asju, sööge kiirtoitu, ravige end koheselt mõjuvate ravimitega. Lõõgastumiseks ja iseendale elementaarseks tähelepanuks pole lisaminutit. Ent varem või hiljem tervis ebaõnnestub. See ei juhtu kunagi õigel ajal ja kannab alati halba vilja.

Seda tulemust on lihtne vältida. Lihtsalt teadke ja järgige tervisliku eluviisi reegleid. Mis "metsaline" see on? Tervislik eluviis on kompleks head harjumused, mis mõjutab inimelu ainult positiivselt. Selle abiga saate parandada tervist, pikendada eluiga ja olla õnnelik. Tervislik eluviis on eriti oluline Hiljuti... Tehnoloogiline areng, kehv ökoloogia ja tegevusetus avaldavad inimestele kahjulikku mõju. Ilmuvad mitmesugused koormused, mis põhjustavad haigusi, sageli kroonilisi. Sellega seoses on tervislik eluviis meie ühiskonna jaoks äärmiselt oluline.

Millest koosneb tervislik eluviis?

Tervislik eluviis aitab igaühel oma keha eest hoolitseda ja selle eest hoolitseda. See aitab kaasa selle tugevdamisele, stabiilsusele ja tugevusele. See kehtib ainult ühel tingimusel. Peate kasutama kõiki selle komponente. Nende klassifikatsioone on palju. Oleme valinud lihtsa ja sisuka. Seega koosneb tervislik eluviis:

õige toitumine;
sport;
isiklik hügieen;
erinevat tüüpi kõvenemine;
halbadest harjumustest keeldumine või nende minimeerimine.

Õige toitumine

Õige toitumine tähendab ennekõike ainult tervisliku toidu söömist. Nad varustavad keha erinevate ainetega, mis aitavad sellel kasvada ja toimida. Õige toitumine peaks olema erakordselt tasakaalustatud.

Inimesele, eriti probleemiga ülekaal, tasub järgida mitmeid õige toitumise põhimõtteid:

Toit peaks olema mitmekesine. See tähendab, et dieet peab sisaldama nii loomset kui taimset päritolu tooteid;
Dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada päevanormi. Igal neist on oma. Kalorite tarbimise arvutamisel võetakse arvesse paljusid teie elustiili aspekte. Näiteks kehalise aktiivsuse olemasolu, ülekaal, haigus jne.
Vähemalt 5 toidukorda päevas. Need sisaldavad kolme peamist suupistet ja kahte suupistet. Nälgida ei saa – see on aksioom. Et end alati hästi tunda, õppige sööma 5 korda päevas samal ajal;
Söö aeglaselt. Nii tunned õigeaegselt täiskõhutunnet, ära söö üle ja naudi maitset;
Näri oma toitu hästi. See on mao ja kogu pääste seedeelundkond... Eksperdid soovitavad toitu närida vähemalt kakskümmend korda;
Söö vedelikku. Tarbi suppe kindlasti iga päev. Need soodustavad maomahla eritumist. Nii lihtsustavad supid teiste roogade seedimise protsessi;
Sööme vitamiinirikkaid köögivilju ja puuvilju. See on suurepärane suupistevõimalus. Värsked köögiviljad ja puuviljad mitte ainult ei kustuta nälga, vaid täidavad ka puuduse toitaineid;
Joo, joo ja veelkord joo. Vee kogus päevas on 1,5-2 liitrit. Tee, kohv ja supid ei lähe arvesse. Hommikul tühja kõhuga juuakse klaas vett. Maitse saamiseks võite lisada sidrunit;
Kasutame fermenteeritud piimatooteid. Parim on madala rasvasisaldusega, kuid mitte rasvavaba. Need sisaldavad kasulik valk ja kiirendada seedimist;
Ärge olge laisk, sööge ainult värskelt valmistatud toite. Aja jooksul kaotab toit oma kasulikud omadused.

Tervisliku toitumise reeglid on üsna lihtsad ega nõua erilisi oskusi. Tänapäeval on saadaval palju teenuseid, kust igaüks leiab endale meelepäraseid retsepte, saab kontrollida roogade kalorisisaldust ja tarbitava vee kogust.

Sport ja füüsiline aktiivsus

Meie keha on meie peamine instrument. Tema abiga saame täita kõiki oma funktsioone. Seetõttu on väga oluline, et keha oleks alati korras. Esiteks peate seda kasutama. Liikumine on elu. See ei saaks olla parem. Võtke näiteks auto. Kui see on mitu aastat jõude seisnud, roostetab ja muutub kasutuskõlbmatuks. Nii ka meie keha. Mida vähem me liigume, seda suurem on risk haigestuda. Hea, kui sul on palju vaba aega. Võite külastada rühmatunnid, trenni sisse Jõusaal või tantsida. Võimalusi on palju. Aga mis siis, kui olete hõivatud inimene ja teil pole peaaegu üldse vaba aega? Hommikused harjutused sobivad teile ideaalselt. Pühendage sellele 10-15 minutit päevas ja teie keha on alati parimas korras.

Internetist leiate suur summa teave harjutuste ja hommikuste harjutuste kohta. Lisaks eelnevale mõjub jooksmine inimorganismile suurepäraselt. Hommikune või õhtune sörkimine annab teile tuju heaks. Valides jooksmiseks looduskaunid kohad, saate oma mõtted mittevajalikest mõtetest puhastada ja lõõgastuda. Pole tähtis, millise füüsilise tegevuse valite. On oluline, et te neid naudiksite.

Isiklik hügieen ja tervislik uni

Kõvenemine

Haiguste riskide minimeerimiseks tasub teha karastamine. See aitab kehal võidelda ebasoodsate välisteguritega. Resistentsuse ja immuunsuse suurendamiseks on teada palju viise:

Õhuvannide võtmine. See on kõige soodsam ja lihtne viis... Proovige sageli korraldada jalutuskäike värskes õhus, ventileerige ruume. Mine suvel linnast välja. Puhas metsaõhk on parim haiguste ennetamine;
Päevitamine. Päikese käes viibimine pole inimestele vähem tõhus. Sellega tasub aga olla ettevaatlik ja vältida keskpäeval otseseid kiiri. Samuti ei tohiks lubada põletusi ja kuumarabandusi;
Paljajalu kõndimine. Meie jalgadel on palju tundlikke punkte. Nende massaaž viib oluliste elundite töö normaliseerumiseni;
Rubdown- pehme ja õrn karastamisviis. See sobib isegi väikelastele. Protsess hõlmab keha hõõrumist massaažikinda, pesulapi või märja rätikuga;
Dušš külm vesi - enamus tuntud viisil... Dušistada saab täielikult või osaliselt. Pärast protseduuri on oluline end kuiva rätikuga maha pühkida;
Külm ja kuum dušš... Vaheldumisi külm ja kuum vesi annab nahale toonuse, noorendab ja karastab keha.
Talisuplus... Seda tüüpi karastamine nõuab vastutustundlikku ja hoolikat suhtumist. Enne protseduuride alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Suitsetamise, alkoholi ja narkootikumide ohtlikkusest ei hakka me süvitsi ja pikalt rääkima. See on üldtuntud fakt. Loodame väga, et igaüks teist, meie lugejad, hindab oma tervist ja on nendest hävitavatest harjumustest juba ammu loobunud või on nüüd selle poole teel.

Käin temaga tihti mööda maja ringi, aga kui tuju pole, siis jalutuskäike ära ei jäeta. Hammy mõtleb alati millegi nipiga välja. Ühel päeval, kui ma ei tahtnud temaga välja minna, otsustas ta teeselda, et on haige. Hammy lamas nurgas, lootes, et saan ta puurist välja. Ta tegi seda nii mitu korda. Talle meeldib ka kiusata. Panen selle lauale, kus ma oma kodutööd teen, ja seal on alati kommi või midagi magusat. Ta närib kommi, proovib. Kui sulle ei meeldi, paneb ta tüki ettevaatlikult tagasi ja katab ümbrises oleva augu millegagi, et ma ei märkaks. Siin on minu eriline hamster. Te ei leia seda kogu maailmast!

Aadress: Vidmanova Vike, 692861 Primorsky territoorium, Partizansk, st. Berezovaja, 64-aastane.

Fänne POLE, KUID MÄLU JÄÄB

Minu nimi on Dasha, ma lõpetasin teise klassi. Ma räägin teile ühe loo meie koerast Fanust.

Ta oli väga tark ja täitis meie käske hästi. Kord pani vanaema Fanya kaussi lihatüki. Koer oli sel ajal esikus. Vanaema lähenes talle ja käsklusi andmata palus Funkul lihtsalt kööki tulla. Fana vaatas tähelepanelikult oma vanaema ja sai kõigest aru! Ta palus ka väga naljakal moel juua. Tule ja ka-a-ak lööb käpaga kaussi lõhki! Selline möirgav roos!

Kahjuks pole meil enam fänne. Selle asemel, nüüd Issand. Edusamme ka!

Aadress: Kulaeva Dasha, 125367 Moskva, Polesskiy pr-d, 4, bld. 2, apt. 32.

VANAISA EI USKUNUD "HLSi" VÕIMUSSE

Minu vanaema tutvustas mulle "tervislikku eluviisi". Tulin tal suvel külasse ja ta ütleb: "Siin ma kirjutan välja" Tervislik eluviis "-" Tervislik eluviis. " meid kui sõber, kui pereliige.

Vanaisa ei uskunud varem jõusse rahvapärased retseptid ja naeris meie üle. Kuid ühel päeval valutasid ta silmad. Tekkis põletustunne ja pisarad voolasid. Minu vanaema leidis “HLS-ist” saialille meetilkade ja losjoonide retsepti. Meie vanaisa oli järgmisel hommikul terve! Ta kasutas veel nädala jooksul tilkasid. Sellest ajast peale lõpetas ta meie üle naermise ja lehitseb sageli sõnumitoojat.

Olen 10-aastane. Sel aastal lõpetasin 4. klassi, lähen viiendasse. Igal aastal terve suve käin vanavanematel külas. Seal on mul oma talu: küülikud, kanad. Iga päev ärkan hommikul kell 6.30

- Toidan loomi. Ja siis ma sõidan rattaga

- see on nii jalutuskäik kui ka treening.

Jagan külas juhtunud juhtumit. Meil oli kits Zina, kes elas kuuris. Käisin sageli tema juures, silitasin. Kord, kui ta oli koju minemas, sulges ta halvasti oma aida värava ja Zina jooksis laudast välja. Üritasin kitsele läheneda, kuid ta jooksis minu eest minema. Hakkasin oma vanaemale helistama, aga ta ei kuulnud. Ja siis hakkasin nutma ... Ja Zina halastas minu peale ja tuli üles. Rõõmustasin, ütlesin kitsele aitäh, sulgesin tema järel värava ja jooksin koju.

Aadress: Prosvirovoy Kate, 403171 Volgogradi piirkond. st-tsa Nekhaevskaya, st. Astvkhova, 2.11.

MA OLEKS SIGA...

Mu emale meeldib lugeda ajalehte "HLS"! Isegi vabal ajal loeb ta erinevaid retsepte ja lood! Ja mulle väga meeldivad rubriigid "Mitmesugused" ja "Loomeklubi". Ja viimase rubriigi "Loomeklubi" jaoks otsustasin kirjutada oma luuletuse. Ma oleksin siga

roosa selja, Põrsa nina ja hobusesabaga

heegeldaks, veereksin lompis

külmas külmas oleksin suve oodanud,

ja uriseb kõvasti!

Aadress: Zhdanova Natalja, 660017 Krasnojarsk, tn. Dubrovinsky, 106, eluk. 145.

"HLS": Elada kaua ja valjult nuriseda on väga hea!

ALKOHOLITA ÕLU

Alkoholivaba õlu muutub Saksamaal üha populaarsemaks. 2007. aastal kasvas selle tarbimine 7,3%.

Turuprobleemide Instituudi andmetel räägib sellest kindlasti positiivselt iga kolmas naine (36,2%) ja iga viies mees (20,8%), nimetades seda õlut ideaalseks joogiks janu kustutamiseks.

MAKS EI TUNNE.

Kes sööb hamburgereid, pitsasid ja pealegi vähe liigub, saab peagi maksalt “teate”. Seda tõendavad Linköpingi ülikoolis (Rootsis) tehtud uuringu tulemused.

Katses osalejad, vabatahtlikud, sõid "kiirtoitu" kaks korda päevas (mõnikord rohkem) ja liikusid vähe (alla 5000 sammu päevas) kaks korda päevas (mõnikord rohkem) kuu aja jooksul. Sellise dieedi ja elustiiliga tõstsid nad oma kaalu - kuu ajaga! - keskmiselt 6,5 kg.

Lisaks suurenes ensüümi (ensüümi) alaniin-aminotransferaasi (alaniin-aminotransferaasi) sisaldus nende kehas enam kui 4 korda!

See tugev ensüüm on maksakahjustuse tõend. Selles kontsentratsioonis on seda ainult alkohoolikutel. Teadlased peavad maksa "kiirtoidu" kahjustuse põhjuseks eelkõige süsivesikute ja küllastunud rasvhapete liigset tarbimist. Seda on kiirtoit.

MITTE MÕISTELE

Tavaliselt arvatakse, et huvi kadumine keskkonna vastu, sisemise tühjuse seisund, kurnatus, ükskõiksus on tööstressi tagajärjed: öeldakse, et inimene on ületöötanud, läbi põlenud. Ta puhkab – ja kõik läheb mööda.

Dr Elisabeth Yerich Grazi ülikoolist (Austria) väidab oma doktoritöös pärast paljusid kohtumisi inimestega midagi muud: inimene ei põlenud läbi, aga ei süttinud, talle see töö ei meeldi.

Kahjuks paljudele nende töö ei meeldi, see ei vasta nende kalduvustele ja huvidele. Aga töö ei armasta selliseid inimesi. KAALU KAOTAMA!

Kui hormoonidega pole kõik korras – võta kaalust alla! Muud väljapääsu pole. 5–10% fertiilses eas naistest kannatab nn polütsüstiliste munasarjade sündroomi all: nende kehas on liiga palju meessuguhormoone ja munasarjad kubisevad tsüstidest.

Tihti pole sellistel naistel lapsi, nad kannatavad akne ja tugeva kehakarvasuse käes. Paljudel neist on kehas ka üleliigne insuliini, mis sageli põhjustab rasvumist.

Sel juhul peate kaalust alla võtma! - ütlevad Saksa Endokrinoloogia Seltsi eksperdid.

ROHELINE TEE ANTIBIOOTIKUMIGA

Antibiootikumid toimivad tõhusamalt, kui neid tarvitav inimene joob regulaarselt ja roheline tee.

Dr Mervat Kassem ja tema kolleegid Aleksandria ülikoolist (Egiptus) testisid antibiootikumide ja rohelise tee kombinatsiooni efektiivsust 28 nakkushaiguse vastu.

Nagu dr M. Ks hiljuti Šotimaal Edinburghis ütles: „Üldmikrobioloogia ühingu mikrobioloogide aastakoosolekul suurendas roheline tee antibiootikumide bakteritsiidset (baktereid hävitavat) omadust kõigil 28 juhul.

Isegi 20% resistentsetest ravimiresistentsetest mikroobidest muutusid taas haavatavaks ja hävitati tsefaposporiinide rühma laia toimespektriga antibiootikumide toimel – kombinatsioonis rohelise teega.

Julius KOSTINSKY. (Läbi välisajakirjanduse lehekülgede).

Roheline apteek

«Kui lõpmata rikas on see, kellel on hinge parimas nurgas mingi koirohu tera kujund. - ütles üks kirjanik. See on kujund koirohupõõsast, mis on minu hinge talletunud juba varasest lapsepõlvest.

Meie peres oli metsakultus. Isa

armastas ja tundis metsa ja

korraldas meile, neljale lapsele, sageli väljasõite Doni metsadesse. Jalutasime üle stepi, tegime pause, laotasime lõuna murule ja isa pani peekonitükkidele aromaatset maitseainet - õhukesed tuharohelised koirohulehed... Koju jõudes jõime õhtuteed. Kõik pruulisid oma lemmikürti: ema - pune, õed - tüümiani ja piparmündi ning mina, armunud koirohulõhna, otsustasin kord teha koirohuteed. Arvasin, et see oleks väga maitsev, ja mäletan, kuidas kõik lõbusalt naersid, kui ma midagi kahtlustamata võtsin esimese lonksu koirohujooki ...

Koirohi pole minu jaoks lihtsalt rohi. Ma tunnen tema iseloomu, tema vaimu - värskendavat ja puhastavat ...

See taim on mind ja mu lähedasi aidanud rohkem kui korra.

Ühel päeval kriimustas mind kass. Istub diivani alla ja vaatab mulle süüdlasliku pilguga otsa. Järgmisel päeval läks küünarnuki juures olev kriimustus punaseks, läks põletikuliseks ja hakkas valutama. Mida teha? Läksin linna hoovi päästvat koirohuoksa otsima, aga paraku pole seda kusagilt leida. Kiviaia all kortsutab päikese käes rõõmsameelne takjas, jalge all laiutab smaragdist oksavaip ja järsku näen kahe kõrghoone vahel päikese käes sätendavat üksikut koirohupõõsast, mis justkui ootaks mind. . Vabandasin tema ees, kitkusin oksa, keevitasin ja kastsin valutava küünarnuki kuuma leotisesse. Järgmisel päeval oli põletik kadunud.

Lugedes "HLS-is" Ivantšenko troika kohta, kogusin kokku kolm komponenti - koirohi, tansy ja nelk.Kuivad ürdid hõõrusin läbi sõela, saades nii väga peene pulbri, lisasin poest ostetud nelgipulbri, kaalusin kõik farmaatsiakaalul rangelt retsepti järgi ja jõin seda segu kuu aega, loputati veega.Tulemus oli üllatav: mitu aastat pole ma olnud grippi ja ägedate hingamisteede infektsioonidega, kadus herpes, mis varem tekkis külmetusega, veri puhastub ja immuunsus suureneb.

Kord kukkusin ja murdsin kõvasti põlve. Haav paranes aeglaselt, arm kurvi juures oli kõva ja muutis jala kõverdamise võimatuks. Ema nõuannete järgi keetsin koirohtu ja tõstsin jalga hüppeliselt, määrides muljutud kohale kuumad oksad. Arm muutus pehmeks ja järgmisel päeval sain kõndida kergelt ja vabalt.

Kord tulen oma poja juurde ja leian ta sünges tujus. Päev enne seda, kui ta roostes küünele astus, oli jalg paistes ja põletikus. Lähen koirohtu otsima. Leidsin selle kooli staadionilt - see särab päikese käes, nii kallis, rebis selle ära, valmistas selle. Ta kastis jala tõmmisesse ja hoidis seda seni, kuni see maha jahtus. Kordasin seda öösel ja hommikul astusin rahulikult jalga ...

Mu sõbra abikaasa otsustas joomise maha jätta. Kui ta aga lauda istus ja naine talle lõunaks salatit ja erinevaid roogasid serveeris, tekkis probleem: tema refleks viinaklaasile aktiveerus. Ütleb: "No ma ei saa niisama süüa!"

Valasime talle klaasi mõru koirohuleotist. Käsi võttis harjumuspäraselt klaasi, refleks viidi läbi ja saluvesi tõstis nii isu, et õhtusöök söödi mõnuga. Nii et järk-järgult läks see mees purjuspäi lahku. Teadlikult ja valutult. Muide, on teada, et koirohu ja tüümiani segu kombinatsioonis üks kuni kolm (joo 30 ml tõmmist enne sööki) leevendab alkoholismi.

Üks kord mu elus oli tugev stress... Ma vaevu talusin seda sünget lööki, muutusin nõrgaks, tundsin end halvasti.

Koos sõbrannaga (ta on arst) tegime 1 cm läbimõõduga ja umbes 15 cm pikkuse koirohu sigareti, millega ta soojendas pikaealisuse punkti (kui paned peopesa põlvele, see punkt on ligikaudu keskmise sõrme all), hoides sigaretti punktidest 2 cm kaugusel. Paar päeva soojendust ja tundsin, et mu jõud on suurenenud. See oli nii käegakatsutav, et olin üllatunud. Muistsed arstid ütlesid, et koirohi põletamisel vabastab midagi, mis "põletab haiguse".

Vana- ja keskaegsed luuletajad armastasid laulda raviomadused maitsetaimed. Paljud luuletused olid pühendatud koirohule, selle kasulikule mõjule inimeste tervisele. Olen ise korduvalt märganud, et koirohi toob kehasse kosutavat ja tervendavat jõudu ... Sõnastikus annab V. Dahl koirohule sellised rahvapärased nimetused nagu "püha puu", "jumalik puu", "haigus" jää haigeks!), "Vigor" , "Väike mees" ...

Möödas on mu lapsepõlv, vanemad on läinud teise maailma ja pilt hõbedasest koirohupõõsast elab mu mälus ja taaselustab kaugeid kaadreid lapsepõlvest: päikeseline stepp, õhtusöök murul, mu isa naeratus, kes millegipärast armastas koirohi nii liigutavalt.

Nii kodumaa kui ravim on ühes varres ...

Aadress: Fomicheva Svetlana Dmitrievna, 61050 Ukraina, Harkov, nõudmisel.

Koduarst

KANNUSED, VERERINGE PARANDAMINE, UNEMEGLAMENT

Ma kõnnin kodus mööda "mereranda"

Olen pensionär, 71-aastane. Olen elanud Siberis 57 aastat ja elan Musta mere rannikul 14 aastat. Alates 40. eluaastast hakkas teda huvitama tervist parandav kirjandus. Rakendasin palju soovitusi, sest olin kindel, et 1 g profülaktikat on väärtuslikum kui 1 kg ravi. Pärast pensionile jäämist jätkan tööd - tervis lubab endiselt. Tellin regulaarselt 8 aastaks bülletääni "Tervislik eluviis". Lugesin pliiats käes väga hoolikalt. Mõnikord kasutan vajalikke nõuandeid, soovitan seda oma sugulastele ja annan neile seda ajalehte lugeda. Me kõik ootame ja armastame teda. Ma pole 8 aasta jooksul kordagi ajalehes millestki kirjutanud, kuigi mul on tervisele palju kasulikku teavet.

Ta sundis mind kirjutama ajalehele Ivacheva T.A. Sverdlovskist artikliga "Hiinaalune magamistoas" ajakirjas "HLS" (N 11, 2008). Tegin endale kodus "mereääre" ja olen ka väga rahul. Kuigi elan mererannas, ei ole alati aega mööda seda jalutada. Ja 5-10 minutit tunde sellel "pangal" kodus annavad hea efekti: paraneb vereringe jalatallas, vabanes kannustest, kui seda teha enne magamaminekut - hea uni. Väga lihtne ja tõhus leiutis.

Ta võttis koti paksust pehmest linasest riidest 60x70, täitis selle poolenisti mererannalt pärit väikeste kivikestega. Vaiba paksus on umbes 5-7 sentimeetrit. Kivikesed on ubadest veidi suuremad, mitmetahulised, kuid nii, et servad pole teravad, vaid nürid ja ümarad.

Seal lisasin ka datlitest kondid, kirsid, kirsid ... ja sidusin kinni. Kui ta ikka värbas, täiendas ta seda. Ta lükkas selle koti tooli alla, et see kedagi ei segaks. Kui aega on, võtan välja ja hakkan trampima: terve jalaga ja kandadel ja varvastel ja askeldan jalge vahel ja seisan sees ja välised peod Jalad. Alguses tundub see valus, aga siis on nii tore ja mida kauem teed, seda rohkem tekib tahtmine trampida. Noh, hästi! Ja mis kõige tähtsam – see on tasuta! Igal jõel on kivikesi, paljudes aedades on kirsse, kirsse. Vahel ostame datleid, aga millegipärast viime kondid prügikasti. Samas sobivad ka muud luud. Samadest oliividest. ma andsin hea mõte... Ja soov ja kujutlusvõime tuleb näidata.

Samas numbris A. Martšenko (Ukraina) artiklis „Mumiyo ja akupressur”Muretseb, et tal pole horisontaalset latti riputada, vaid ripub aias horisontaalsel ploomioksal. Aga mul on võimalus korteris horisontaalsel ribal rippuda. aasta läbi... Poeg kinnitatud üleval ukseava seintele inimese kõrgus kinnitamine ja sisestatud toru kardina küljest, st. tegi tõelise horisontaalse riba, millest mööda ei saa keegi kõndida, et mitte üles tõmmata ega rippuda.

Kasutan pidevalt valmis kujul taimsed preparaadid ettevõtteid, vahel tugevdan neid isekorjatud ürtidega. Ja ma tunnen end hästi. Olen veendunud, et ainult loodus suudab inimest tervendada.

Pidage meeles: elu antakse inimesele üks kord. Ja ainult teie saate end terveks teha. Seetõttu varustage end teadmiste, teabega. Uurige vankumatuid loodusseadusi. Näidake oma laiskusele üles visadust, tahet, halastamatust ja näete, kuidas teie elu muutub. Ole tervislik!

Aadress: Bedareva Tamara Serafimovna, 353907 Krasnodari territoorium, Novorossiysk, st. Tsemdolinskaja, 4, apt. 6. Tel. 8-918-243-92-74.

Hoidke kartulitärklist alati käepärast

Kohe, kui see on põletatud või põlenud, võtke kartulitärklis, niisutage seda veidi veega ja kandke mass põlenud kohale. Tärklis alandab temperatuuri, takistab mullide tekkimist. Põletusest ei jää jälgegi.

Retsept on hea, sest valmib kiiresti. Olen seda katsetanud kaks korda: korra kõrvetasin lapsepõlves selga keeva veega, teine kord aga päikesekiirtega. Soovitan alati varuda kartulitärklist, eriti noortel emadel.

Aadress: Shumikhina Olga Veniaminovna, 3352 Moldova, Transnistria, Dnestrovsk, st. 25. oktoober, bld. 5, apt. 6.

MUNASARJADE PÕLETIK

25 jahubanaanilehte päästavad teid ebaõnne eest

Munasarjapõletiku puhul kasutage 25 peopesa suurust jahubanaanilehte. Pange need purki ja valage 0,5 liitrit viina. Seo purgi kael marli abil kinni. Nõuda 10 päeva pimedas kohas. Võtke tinktuura 1 spl. lusikas 3 korda päevas 1 tund enne sööki või tund pärast sööki. Kui magu on happeline, jooge pärast sööki. Ravikuur on 3 kuud.

Aadress: Tumko Svetlana Pavlovna, 445011 Samara piirkond. g, Togliatti, st. Karl Marx, 31, eluk. 32.

VITILIGO

Mitte ainult

aitab

Väike pardirohi (konnakott) aitab vitiligo puhul - järvede, tiikide, jõesuudmete "umbrohi". Koguge väikese marlivõrguga pardirohi veepinnalt kokku, loputage külma jooksva vee all ja kuivatage pööningul varjus peene rippuva võrgu peal, et vesi oleks klaas. Pärast kuivatamist jahvatage pulbriks. Poolitatava meega pulbrist valmistage 1–2 g kaaluvad pillid. Neid saab edaspidiseks kasutamiseks kuivatada ja võtta.

1 tablett 3 korda päevas enne sööki. Ravikuur on kuus kuud. Paus - 1-2 kuud. Korda 5-6 aastat. Ja siin on ka teisi retsepte:

Jahvata pastinaagiseemned. Vala peale 250 ml keeva veega. Nõuda 1 tund, kurnata. Võtke 1 spl. lusikas 3 korda päevas 30 minutit enne sööki 1-2 kuud.

5-6 g kuivi leevise juuri termosesse, vala 250 ml keeva veega. Kurna ja joo jahutatult 1 spl. lusikas 3 korda päevas enne sööki 1-2 kuud.

Hõõru naistepuna tinktuuri nahka: vala 20 g kuiva ürdi-naistepuna pudeli viinaga. Nõuda 21 päeva päikese käes. Kuluta 15 seanssi ülepäeviti koos ultraviolettkiirgusega.

Lõpuks - dieedi salat pardirohust. Vaja läheb: 30 g värsket pestud pardirohtu, 20 g sibulat, 100 g keedukartulit, 1 muna, soola, maitseaineid, 50 g hapukapsast. Aseta sibularõngad viiludeks lõigatud keedetud kartulitele, puista peale hakitud keedetud muna... Asetage põhjalikult loputatud toit nõude keskele. hapukapsas ja vala üle hapukoorega. Salatil on kolereetiline, põletikuvastane, rahustav ja verd puhastav toime.

Aadress: Tesljakov Vjatšeslav Vladimirovitš, 612990 Kirovi piirkond. Vjatskopoljanski piirkond, Sosnovka, tn. Gogol, 54, eluk. 14.

HERPES

ja siis aitas peroksiid välja

Uudiskirja lehtedel kirjutatakse palju vesinikperoksiidist. Minu ülahuulele, samasse kohta, tekib sageli tohutu vill - herpes. Ravin teda kaua ja visalt – tulemus on napp.

Kord lugesin järgmist "tervislike eluviiside" numbrit ja mõtlen: proovin vesinikperoksiidi. Väikeste intervallidega kogu päeva jooksul ta cauteris kolm korda peroksiidiga kastetud vatitupsuga herpese, hoidis seda 10 minutit ja ongi kõik, herpes kadus. Jäi kokkutõmbunud koorik, mida määrisin paar korda pehmemaks beebikreemiga. Siin on selline lihtne ja tõhus ravi.

Ma ei tea, kui kaua herpes kadus. Nad ütlevad, et herpese põhjustaja viiakse inimkehasse kogu eluks, tuletades end perioodiliselt meelde. Aga mis siis, kui vesinikperoksiidi allaneelamine hävitab selle patogeenid? Palun vastake, kui kellelgi on sellel teemal tähelepanekuid. Ma pole veel peroksiidi sisse võtnud.

Aadress: Cross Tatiana, 62370 Ukraina, Harkivi piirkond. Dergatševski rajoon, s. Solo-nitsevka, st. Väli, 18.

EKSEEM

Abi

ja õige

Ta haigestus 1989. aastal ekseemi. Registreeritud dermatoveneroloogilises dispanseris. Ta “pööras” kirjanduse mägesid, koges palju, määris kalleid salve, jõi kaltsiumkloriidi. Tulemus oli paraku tähtsusetu. Lõpuks pöördusin fütoterapeudi poole. Ta soovitas ürtide kogumise retsepti ja ütles, millised toidud tuleks dieedist välja jätta.

Võtsin tema nõu kuulda, ravi läks palju edukamalt. Seega otsustasin sellest kirjutada "tervislike eluviiside" all.

Niisiis, millised toidud on ekseemi jaoks kahjulikud: munad, rasvane toit, liha, vürtsikas (pipraga, maitseainetega), magus (kommid, šokolaad), jahune, soolane, suitsutatud, hapu. Parim toit on valtsitud kaer. Jookide hulgast välja jätta: kohv, tee erinevate aromaatsete lisanditega kottides, gaseeritud joogid, Coca-Cola. Loobuge alkoholist ja sigarettidest.

Noh, nüüd kollektsiooni koosseis.

Violetne trikoloor (pansies), järjestus, emajuur - igaüks 3 spl. lusikad; Yarrow, pune - 2 spl. lusikad; vereurmarohi, tilliseemned - 1 spl. lusikas.

Sega kõik läbi. Seejärel 2 spl. vala lusikad segu 1,5 kl keeva veega, jäta 1 tunniks termosesse seisma, kurna. Joo pool klaasi 3 korda päevas 20 minutit enne sööki 30 päeva jooksul. Selle perioodi keskel - 15 päeva pärast - on vaja 10-päevast pausi.

Aadress: Zelenskaja Vera Evgenievna, 308012 Belgorod, tn. Kostjukova, 73, eluk. 50.

HERPES, ODRA, BLUES, PUTUKATE HAMMASTUSED

Ja jälle kuldsete vuntside tinktuurist

Olen "HLSi" lugenud tema sünnist saati. Ma kasutan kuldsete vuntside tinktuuri. Valmistan selle nii: lihvin 17 kuldsete vuntside rõngast ja valan 0,5 liitrit viina. Nõuan 21 päeva, loksutades iga päev. Ma kasutan seda tinktuuri kõigest:

Kuna olin sageli mures huulte herpese pärast, proovisin peale määrida tinktuuri kastetud vatitupsu - see aitas.

Ühel päeval kurtis naaber odra üle. Soovitasin tal ööseks märjaks teha kuldsete vuntside tinktuuriga lappi (20 x 5 cm), pigistada see välja nii, et see oleks märg, panna suletud silmalaugudele ja anda purk tinktuuri. See kõik on kadunud.

Kuldsed vuntsid sobivad hästi ka sääsehammustuste vastu. Murra leht mitu korda (rohkem) risti, mahl paistab välja. Pange leht hammustustele, haavadele, kõik paraneb hästi ja ei sügele.

Verevalumid kaovad kiiresti, kui hõõruda vigastuskohta kuldsete vuntside tinktuuri.

Olen 81-aastane. Hommikul teen harjutusi 1-1,5 tundi, õhtul kõnnin mööda korterit - 1250 sammu. Ükski minut pole tasuta, välja arvatud 5-6 tundi und. Ja tuju: elu on hea ja elu on hea.

Aadress: Zabolotina-Supruno-voy Tatiana Stepanovna, 663491 Krasnojarski piirkond, Kezhemski rajoon, Kodinsk, st. Gidrostroiteley, 14, apt. üks.

KÖHA

kuusk

ja mänd

Olen juba 5 aastat tellinud "HLSi", ootan iga numbrit. Rubriik “Ütle sigaretile ei” ilmus 2008. aasta numbris 4. Oleme abikaasaga lugenud endiste suitsetajate kirju, mis viitavad KG Kushniri pakutud meetodile raamatus “Tervislik eluviis” (nr 3, 2007). Abikaasa on suitsetaja alates 16-aastasest kogemusest - otsustas proovida suitsetamisest loobuda. Ta tegi kõik nii, nagu on kirjeldatud KG Kushniri kirjas "Jää hüvasti sigaretiga 19. veebruaril!" Ja viskas!

Tundsin end paremini: peavalud lakkasid, energiat ja jõudu tekkis juurde! See on tõeline ime!

Annan Zozhevtsamile mõned näpunäited, kuidas köhaga toime tulla.

Võtke 5 küüslauguküünt, tükeldage ja keetke klaasis piimas. Kurna ja võta pool klaasi öösel.

1 spl. lusikas männi pungad vala 1 klaas keeva veega. Pärast mähkimist jätke 30-40 minutiks. Kurna ja võta 2-3 lonksu köhimise peale – aitab kohe.

Kogun ravimtaimi, loen ja uurin ravialast kirjandust, kogun retsepte. Kirjuta, kallis zozhevtsy, me saame sõpradeks.

Aadress: Lebedeva Natalja Vladimirovna, 682480 Habarovski territoorium, pos. Okhotsk, st. Kuznetsovskaja, 26, eluk. 14.

Viljatus

Sool ja sooda aitasid rasestuda

Nüüd olen 85 ja kui ma noor olin, kuulutasid arstid otsuse: lapsi ei tule. Sõbrad soovitasid mul pöörduda vanade, nagu öeldakse, kõvenemise günekoloogi poole. Eakas arst andis mulle mõned lihtsad nõuanded, mida ma ka kohe järgisin.

Igal õhtul enne magamaminekut tegin dušši. Selle jaoks valmistati lahus kiirusega 1 spl. lusikatäis soola 1 liitris soojas vees. Järgmisel päeval võtsin 1 spl. lusikatäis söögisoodat 1 liitris soojas vees. Päev – üks lahendus, järgmine või teine ja nii kolm kuud.

Miks ma ei saanud sünnitada? Nagu günekoloog selgitas, tappis minu seksuaalne keskkond mu mehe spermat. See on kogu saladus.

Võib-olla ei tea keegi sellest retseptist ja ma lähen teise maailma ja võtan endaga kaasa sellise lihtsa ja tõhusa vahendi. Sain ju omal ajal ise terveks ja aitasin kahte naist. Ehk saab keegi teine aidata.

Aadress: Rusinova Alexandra Vasilievna, 658837 Altai territoorium, Yarovoe, st. 40 aastat oktoober, 6, apt. 9.

KÕRVAPÕLETIK, abstsessid, mädane akne

Salv ravib haavu

Jagan retsepti salvi kohta, mis aitab mädapaisete, haavade, mädase akne ja kõrvapõletike puhul.

Sulata väikeses kastrulis võrdsetes osades mesi, seapekk, vaha, peeneks viilutatud pesuseep ja peeneks hakitud sibul. Kui kõik on sulanud ja sibul on läbipaistev, lisage pulbriks jahvatatud viiruk. Sega, kuni viiruk sulab. Seejärel eemaldage kuumusest, lisage kuuseõli(üks viiendik kogumassist). Asetage kastrul külma veega kaussi ja jätkake segamist, kuni see pakseneb. Salv on valmis. Kasuta seda nagu tavalist salvi ja kõrvapõletiku korral pista kõrva salviga määritud vatitaht.

Ja annan ka mõned näpunäited, mida olen õppinud traditsioonilisest meditsiinist.

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peavad jooma hommikul klaasi. mineraalvesiühest sidrunist pressitud mahlaga.

Näo kuumuse käes higistamise vältimiseks pühkige sidrunimahlaga näo, kaela, käte nahka.

Hõõruge sidrunimahla juustesse, et need oleksid stiilsed.

Selleks, et juuksed oleksid läikivad, lopsakad, võta 1 tl takja- ja kastoorõli, 1 sidruni mahl, sega kõik läbi. Enne pesemist hõõru segu peanahasse ja määri sellega juukseid, seejärel pane peale kilekork ja seo soe rätik ümber pea. Peske juukseid tunni pärast.

Aadress: Shatilova Ariadne Innokentievna, 303904, Oryoli piirkond. Uritski piirkond, der. Hea-armas.

LAEVADE PUHASTAMINE

ja rahustab

Jagan lihtsat viisi veresoonte puhastamiseks.

Võtke 1 tass tilli seemet, 2 spl. supilusikatäit hakitud palderjanijuurt ja 2 tassi looduslikku mett. Asetage segu kaheliitrisesse termosesse ja valage selle peale keev vesi. Nõuda päev. Võtke 1 spl. lusikas 3 korda päevas pool tundi enne sööki.

Aadress: Kartashova Nina Dmitrievna, 443022 Samara, tn. Rylskaja, 42, eluk. 10.

JALAD VABASTATUD...

Kaks hõõrumist

Tahan retsepti anda, ehk tuleb kellelegi kasuks.

Kord bussipeatuses bussi oodates sattusin ühe naisega jutule. Ta ütles, et tal võeti jalad ära ja ta ei kõndinud 8 kuud. Ja siis leidsin jahvatamise retsepti ...

Valage 1 klaas rukkilille ja põldkummeli õisi 0,7 liitrisesse pudelisse, valage viina otsa, korgige ja matta 3 kuuks maasse. Kasutada hõõrumismassina.

Omaette tahan pakkuda veel ühe retsepti:

Võtke 0,5 tassi vett, sama palju viina (või kuupaistet), 1 tl kuhjaga soola, sama palju söögisoodat ja 0,5 tassi õunaäädikat ning valage kõik pudelisse. Lihtsalt veenduge, et mitte "välja hüppama" ja siis sooda äädikaga

Nad vahutavad, teevad müra. Kui sool ja söögisooda lahustuvad, saate väga hea jahvatuse. Aadress: Brusentsova Raisa Denisovna, 353725 Krasnodari territoorium, Kanevski piirkond, pos. Punane kaardivägi.

RADIKULIIT

Tärpentin leevendab valusid

Võtke kummitärpentin ja hõõruge see sisse valus koht kuni nahka imendumiseni. Seejärel lisa pärmitaigna kook (rukkijahu). Hoidke seda tund aega, kui mitte põletada, kuid vähemalt 45 minutit. Korrake protseduuri kolm päeva, seejärel tehke nädalane paus. Seejärel hõõru tärpentini kolm päeva, seejärel kahenädalane paus. Peale kolmandat korda unustasin haiguse igaveseks.

Kui kehale ilmuvad villid, peaksite ootama, kuni need mööduvad.

See retsept anti tehase arstile ja ta kasutas seda tööliste ravimisel. Igemetärpentin aitas isegi kaugelearenenud ishiase korral.

Aadress: Zimina Antonina Petrovna, 353832 Krasnodari territoorium, Krasnoarmeisky piirkond, x. Prikubansky, st. Centralnaya, 31a.

ARTERIAALNE HÜPERTENSIOON

Peterselli piim.

Selle arteriaalse hüpertensiooni ravi retsepti õppisin palju aastaid tagasi ühelt tudengineiult.

Loputage peterselli juured hästi,

kraabi ja haki peeneks. Lisage 1 tassi tükeldatud juurtele 2 tassi piima, seejärel hautage segu, kuni pool vedelikust on järele jäänud. Jahuta, pigista, jahuta. Suurenemise korral vererõhk joo kogu segu üle normi.

Pärast selle "petersellipiima" joomist ei tohiks te alkoholi juua vähemalt 2 kuud. Retsept aitas mind ja paljusid sõpru!

Aadress: Tamara Antonovna Taranets, 690078 Vladivostok, nõudmisel.

Tervisliku eluviisi definitsioon on üsna lai. See sisaldab palju omavahel seotud hetki, mis koos aitavad inimesel tunda end aktiivse, tugeva ja õnnelikuna.

Mõistete "tervis", "tervislik eluviis" määratlus

Tervis on keha seisund, mille kõik funktsionaalsed süsteemid täidavad täielikult oma ülesandeid. See nähtus võib kirjeldada ka kui haiguste ja füüsiliste defektide puudumist.

Tähelepanu tasub pöörata ka definitsioonile, mis on tervislik eluviis. See on inimese käitumine, mis on suunatud immuunsüsteemi tugevdamisele, haiguste ennetamisele ja rahuldava terviseseisundi kujundamisele.

Kui vaadelda seda kontseptsiooni filosoofia seisukohalt, siis pole see ainult konkreetse inimese eluviis. See on sotsiaalne probleem. Kui vaadata seda psühholoogia vaatenurgast, siis tervislikku eluviisi nähakse motivatsioonina ja meditsiinilisest küljest on see tervise parandamise viis.

Tervisliku eluviisi kontseptsiooni väljatöötamise eeldused

Muuhulgas tuleb täpselt välja selgitada, millised eeldused aitasid nimetatud nähtust defineerida. Eriti hakkasid terved ühiskonna vastu huvi tundma eelmise sajandi 70ndatel. See oli tingitud asjaolust, et STP areng muutis radikaalselt inimese elu, mille tõttu tekkis immuunsuse tugevdamise ja oodatava eluea pikenemise küsimus.

Mis praegusesse puutub, siis arstid on löönud häirekella. Arvestades töötingimuste paranemist (võrreldes eelmiste sajanditega), saamise võimaluste avardumist kvaliteetne toit ja saadavus piisav vaba aeg, eluiga sellest hoolimata pidevalt väheneb. See on tingitud asjaolust, et inimesed on muutunud passiivsemaks ja vastuvõtlikumaks kahjulikele mõjudele. Haiguste arv kasvab kiiresti.

Eelnevast lähtuvalt on tervislik eluviis oluline mitte ainult konkreetsele inimesele, vaid ka ühiskonnale tervikuna. Ainult see, kes tunneb end hästi, saab olla aktiivne ja teha oma tööd hästi. Järgimine aitab inimesel saada väärtuslikuks ühiskonnaliikmeks.

ja selle komponendid

Tervislik eluviis on süsteemne nähtus, mis koosneb paljudest komponentidest. Need hõlmavad mitut komponenti:

Haridus ja varasest lapsepõlvest (peres ja õppeasutustes).
Looge turvaline keskkond, mis aitab kaasa organismi igakülgsele arengule ega kahjusta tervist.
Halbadest harjumustest keeldumine ja nende suhtes negatiivse suhtumise kujundamine.
Toidukultuuri edendamine, mis hõlmab mõõdukalt tervislikku toitu.
Vajadus korrapärase kehaline aktiivsus, mille intensiivsus vastab vanusele ja üldine seisund organism.
Hügieenireeglite tundmine ja järgimine (nii isikliku kui ka avaliku).

Peamised aspektid

Tasub teada, et tervislikust eluviisist piisab mitmekülgne määratlus... Seda, mis on tervislik eluviis, saab enesekindlalt sõnastada, võttes arvesse mitme aspekti kombinatsiooni:

Füüsiline hõlmab enesetunde säilitamist ja keha kaitsemehhanismide tugevdamist.
Emotsionaalne - võime emotsioone kontrollida, probleemidele adekvaatselt reageerida.
Intellektuaalne - oskus leida vajalikku teavet ja seda ratsionaalselt kasutada.
Vaimne – oskus seada elujuhiseid ja neid järgida.

Kuidas kujuneb tervislik eluviis

"Tervisliku eluviisi" määratlus ei piirdu füüsiline seisund ja head tervist. See on mitmetahuline nähtus, mille kujunemine toimub mitmel tasandil.

Niisiis, sotsiaalvaldkonnas tehakse propagandat, mida tehakse õppeasutused, vahenditega massimeedia ja avalikud organisatsioonid... Infrastruktuuri tase eeldab muutusi elutingimustes, materiaalsetes ja füüsilised võimalused, ennetavate meetmete elluviimine, samuti ökoloogilise olukorra jälgimine. Ja isiklik – inimese enda motiivid, tema eluväärtused ja igapäevaelu korraldamine.

Inimese enesetäiendamise soovil füüsilises plaanis on konkreetne määratlus. Mis on tervislik eluviis, saab vastata, kui loetleda terve rida suunatud tegevusi, mis on suunatud keha funktsionaalse seisundi parandamisele. Kui soovite seda filosoofiat järgida, alustage järgmiste juhiste järgimisega.

Alustage igal hommikul treenimist. Füüsiline aktiivsus võimaldab aktiveerida lümfisüsteemi tööd, mis vastutab toksiinide kehast väljaviimise eest.
Planeerige oma toidukordi nii, et tarbiksite võimalikult palju toitaineid. Talvel ja kevadel, kui hooajalisi puu- ja köögivilju pole, jooge vitamiinide kompleksi.
Harjutage karastamist, mis hoiab teid eemal külmetushaigused ja tugevdab närvisüsteemi. Alustage näo pesemisest jaheda veega, liikudes järk-järgult hõõrumise ja loputamise juurde.
Söö kindlasti valku, mida leidub lihas, kalas, piimatoodetes ja teraviljas. Just see aine vastutab immuunsüsteemi moodustamise eest.
Toitumisspetsialistid soovitavad iga päev juua 5 tassi kvaliteetset musta teed. See küllastab keha teaniiniga, mis tugevdab keha kaitsebarjääre.
Jälgige oma emotsionaalne seisund... Kaitske end negatiivsuse ja stressi eest. Kuulake rahulikku muusikat, vaadake naljakaid filme, imetlege loodust.
Võtke aega mediteerimiseks. Isegi kui te pole selle praktikaga tuttav, lihtsalt lõdvestage mõni minut, sukelduge endasse ja proovige mitte millelegi mõelda.
Loobuge halbadest harjumustest. Suitsetamine ja alkohol hävitavad immuunsüsteemi. Kuid mõõdukas koguses kvaliteetne alkohol, näiteks puhkusel, ei kahjusta teid.
Iga päev tuleks eraldada magamiseks 7-8 tundi, et taastada keha jõud täielikult edasiseks viljakaks tööks. Kuid liiga kaua magamine pole ka seda väärt.
Ärge unustage hügieeni. Käte pesemine enne iga sööki ja pärast avalikes kohtades külastamist on kohustuslik.

Igapäevase rutiini järgimine

Nagu võite juba hinnata, koosneb tervislik eluviis paljudest elementidest. Selle põhimõisted ja määratlused esindavad paljusid komponente, mis moodustavad tervisliku eluviisi keeruka struktuuri. Võib-olla mängib kõige olulisemat rolli õige igapäevane rutiin. Selge ajakava korral hakkab keha automaatselt tööle. Seega kulub teatud ülesannete täitmiseks vähem ressursse. Samuti väheneb oluliselt kokkupuude stressiga.

Inimkeha on keeruline mehhanism, mis võib hooletu kohtlemise korral muutuda katkendlikuks. Esimene asi, millele tähelepanu pöörata, on täielik uni... Peaksite minema puhkama ja ärkama samal ajal. Lisaks peaksid uni ja ärkvelolek kattuma vastavalt pimeda ja päevase ajaga.

peal töötegevus tuleks eraldada mitte rohkem kui 8 tundi päevas. Kus aktiivne töö peaksid kaasnema lühikesed, kuid korrapärased täieliku lõõgastumise perioodid. See kehtib mitte ainult ametiülesannete täitmise, vaid ka majapidamistööde kohta.

Toitlustamine

Toitumine mängib otsustavat rolli sellises ülesandes nagu tervisliku eluviisi kujundamine. Õige toitumise määramine aitab keha kõigiga küllastada olulised ained mis tagab selle sujuva toimimise. Tervislik toitumine sisaldab järgmist:

loomsete rasvade koguse vähendamine;
rasvase liha tagasilükkamine (eelistada tuleks linnuliha);
keeldumine kiiretest süsivesikutest (maiustused, kiirtoit, pagaritooted);
osatoidud (sageli, kuid väikeste portsjonitena);
hilise õhtusöögi keeldumine;
intensiivne vedeliku tarbimine;
söömine värske toit mis on läbinud minimaalse kuumtöötluse (või üldse mitte);
tarbitud ja tarbitud energia hulga sobitamine.

järeldused

Organismi kõigi süsteemide tõrgeteta toimimise ja hea tervise tagamiseks on vaja järgida tervisliku eluviisi põhimõtteid. Sellele teele asumiseks on vaja tõsist tahtepingutust. Sellest hoolimata muutub see mõne aja pärast harjumuseks ja tervisliku eluviisi reeglid viiakse ellu automaatselt. Töötad produktiivsemalt ja näed nooruslikum välja.