Mis on tervislik eluviis. Tervislik eluviis (HLS). Tooted õigeks toitumiseks

Eeldame, et on ebatõenäoline, et leidub kedagi, kes ei unistaks olla alati ilus, täis energiat ja õnnelik. Mõnikord proovivad paljud inimesed erinevaid spordialasid, jõusaale, dieete, jalutuskäike parkides. Mida me aga teame tervislikust eluviisist? Harva leiab kedagi, kes seda täielikult jälgib. Miks see juhtub? Mis takistab inimestel oma tervist jälgida? Mida pead tegema, et hea välja näha ja end hästi tunda? Ja kuidas elada kaua ja edukalt? Kõigile neile küsimustele proovime veidi allpool vastata.

Tervislik eluviis (HLS) – milline "imeloom"?

Tänapäeval on kõigi elu täis sündmusi, tehnoloogiat ja ahvatlusi. Meie arenenud ajal ollakse harjunud kuhugi jooksma ja kiirustama, et maksimumi ajal olla. Töötage kiiresti, õppige uusi asju, sööge kiirtoitu, ravige end koheselt mõjuvate ravimitega. Lõõgastumiseks ja iseendale elementaarseks tähelepanuks pole lisaminutit. Ent varem või hiljem tervis ebaõnnestub. See ei juhtu kunagi õigel ajal ja kannab alati halba vilja.

Seda tulemust on lihtne vältida. Lihtsalt teadke ja järgige tervisliku eluviisi reegleid. Mis "metsaline" see on? Tervislik eluviis on kasulike harjumuste kompleks, millel on inimese elule ainult positiivne mõju. Selle abiga saate parandada tervist, pikendada eluiga ja olla õnnelik. Tervislik eluviis on eriti oluline Hiljuti... Tehnoloogiline areng, kehv ökoloogia ja tegevusetus avaldavad inimestele kahjulikku mõju. Ilmuvad mitmesugused koormused, mis põhjustavad haigusi, sageli kroonilisi. Sellega seoses on tervislik eluviis meie ühiskonna jaoks äärmiselt oluline.

Seda reklaamivad paljud kuulsused. Näiteks Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna jt.

Millest koosneb tervislik eluviis?

Tervislik eluviis aitab igaühel oma keha eest hoolitseda ja selle eest hoolitseda. See aitab kaasa selle tugevdamisele, stabiilsusele ja tugevusele. See kehtib ainult ühel tingimusel. Peate kasutama kõiki selle komponente. Nende klassifikatsioone on palju. Oleme valinud lihtsa ja sisuka. Seega koosneb tervislik eluviis:

• õige toitumine;
• sport;
• isiklik hügieen;
• erinevat tüüpi kõvenemine;
• halbadest harjumustest keeldumine või nende minimeerimine.

Õige toitumine

Õige toitumine tähendab ennekõike ainult söömist. Nad varustavad keha erinevate ainetega, mis aitavad sellel kasvada ja toimida. Õige toitumine peaks olema erakordselt tasakaalustatud.

Inimene, eriti ülekaalulisuse probleemiga, peaks järgima mitmeid õige toitumise põhimõtteid:

1. Toit peaks olema mitmekesine. See tähendab, et dieet peab sisaldama nii loomset kui taimset päritolu tooteid;
2. Dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada päevanormi. Igal neist on oma. Kalorite tarbimise arvutamisel võetakse arvesse paljusid teie elustiili aspekte. Näiteks kehalise aktiivsuse olemasolu, ülekaal, haigus jne.
3. Vähemalt 5 toidukorda päevas. Need sisaldavad kolme peamist suupistet ja kahte suupistet. Nälgida ei saa – see on aksioom. Et end alati hästi tunda, õppige sööma 5 korda päevas samal ajal;
4. Söö aeglaselt. Nii tunned õigeaegselt täiskõhutunnet, ära söö üle ja naudi maitset;
5. Näri oma toitu hästi. See on mao ja kogu pääste seedeelundkond... Eksperdid soovitavad toitu närida vähemalt kakskümmend korda;
6. Söö vedelikku. Tarbi suppe kindlasti iga päev. Nad soodustavad eritumist maomahl... Nii lihtsustavad supid teiste roogade seedimise protsessi;
7. Sööme vitamiinirikkaid köögivilju ja puuvilju. See on suurepärane suupistevõimalus. Värsked köögiviljad ja puuviljad mitte ainult ei kustuta nälga, vaid täidavad ka puuduse toitaineid;
8. Joo, joo ja veelkord joo. Vee kogus päevas on 1,5-2 liitrit. Tee, kohv ja supid ei lähe arvesse. Hommikul tühja kõhuga juuakse klaas vett. Maitse saamiseks võite lisada sidrunit;
9. Kasutame fermenteeritud piimatooteid. Parim on madala rasvasisaldusega, kuid mitte rasvavaba. Need sisaldavad tervislikke valke ja soodustavad kiiremat seedimist;
10. Ärge olge laisk, sööge ainult värskelt valmistatud toite. Aja jooksul kaotab toit oma kasulikud omadused.

Tervisliku toitumise reeglid on üsna lihtsad ega nõua erilisi oskusi. Tänapäeval on saadaval palju teenuseid, kust igaüks leiab endale meelepäraseid retsepte, saab kontrollida roogade kalorisisaldust ja tarbitava vee kogust.

Sport ja füüsiline aktiivsus

Meie keha on meie peamine instrument. Tema abiga saame täita kõiki oma funktsioone. Seetõttu on väga oluline, et keha oleks alati korras. Esiteks peate seda kasutama. Liikumine on elu. See ei saaks olla parem. Võtke näiteks auto. Kui see on mitu aastat jõude seisnud, roostetab ja muutub kasutuskõlbmatuks. Nii ka meie keha. Mida vähem me liigume, seda suurem on risk haigestuda. Hea, kui sul on palju vaba aega. Võite minna rühmatundidesse, treenida jõusaalis või tantsida. Võimalusi on palju. Aga mis siis, kui olete hõivatud inimene ja teil pole peaaegu üldse vaba aega? Ideaalne teile - hommikune treening... Pühendage sellele 10-15 minutit päevas ja teie keha on alati parimas korras.

Internetist leiate suur summa teave harjutuste ja hommikuste harjutuste kohta. Näiteks oleme valinud mitu võimalust.

Laadige 10 minutiga

Pilatese stiilis harjutus

Hommikune jooga

Lisaks eelnevale mõjub jooksmine inimorganismile suurepäraselt. Hommikune või õhtune sörkimine annab teile tuju heaks. Valides jooksmiseks looduskaunid kohad, saate oma mõtted mittevajalikest mõtetest puhastada ja lõõgastuda. Pole tähtis, millise füüsilise tegevuse valite. On oluline, et te neid naudiksite.

Isiklik hügieen ja tervislik uni

Kõvenemine

Haiguste riskide minimeerimiseks tasub teha karastamine. See aitab kehal võidelda kahjulike mõjudega välised tegurid... Resistentsuse ja immuunsuse suurendamiseks on teada palju viise:

1. Õhuvannide võtmine. See on kõige soodsam ja lihtne viis... Proovige sageli korraldada jalutuskäike värskes õhus, ventileerige ruume. Mine suvel linnast välja. Puhas metsaõhk on kõige rohkem parim ennetus haigused;
2. Päevitamine. Päikese käes viibimine pole inimestele vähem tõhus. Sellega tasub aga olla ettevaatlik ja vältida keskpäeval otseseid kiiri. Samuti ei tohiks lubada põletusi ja kuumarabandusi;
3. Paljajalu kõndimine. Meie jalgadel on palju tundlikke punkte. Nende massaaž viib oluliste elundite töö normaliseerumiseni;
4. Rubdown- pehme ja õrn karastamisviis. See sobib isegi väikelastele. Protsess hõlmab keha hõõrumist massaažikinda, pesulapi või märjad rätikud;
5. Dušš külm vesi - kõige kuulsam viis. Dušistada saab täielikult või osaliselt. Pärast protseduuri on oluline end kuiva rätikuga maha pühkida;
6. Külm ja kuum dušš ... Külma ja kuuma vee vaheldumine annab nahale toonuse, noorendab ja karastab keha.
7. Talisuplus... Seda tüüpi karastamine nõuab vastutustundlikku ja hoolikat suhtumist. Enne protseduuride alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Suitsetamise, alkoholi ja narkootikumide ohtlikkusest ei hakka me süvitsi ja pikalt rääkima. See on üldtuntud fakt. Loodame väga, et igaüks teist, meie lugejad, hindab oma tervist ja on nendest hävitavatest harjumustest juba ammu loobunud või on nüüd selle poole teel.

Kaasaegsed tehnoloogiad kui tervisliku eluviisi abivahend

Meie ajal tuleb seda märkida. Mobiiltelefonidele, tahvelarvutitele ja personaalarvutitele on tohutult palju kasulikke teenuseid. Nende eesmärk on aidata teel terve ja täisväärtuslikku elu... Oleme need rakendused jaganud mitut tüüpi. Sõltuvalt eesmärgist on need järgmised:

Füüsilise tegevuse jaoks

Sellised teenused võib jämedalt jagada järgmisteks osadeks:

• kaugusloendurid... Need on kasulikud jooksjatele ja pikkade jalutuskäikude armastajatele;
• koolitusprogrammid... Need sisaldavad harjutusi erinevad stiilid ja sihtkoht;
• isiklik treener... Sellised teenused sisaldavad kogu infot sinu treeningute kohta, motiveerivad ja jälgivad koormuste ohutust.
• südame löögisageduse mõõtmine On väga oluline rakendus. Sellega olete kindel, et te ei koorma keha üle.

Kalorite loendurid

Nende abil saate määrata oma päevase kalorikoguse ja registreerida need toidud, mida tarbisite. Tavaliselt sisaldavad sellised teenused toiduainete loendeid koos kalorisisaldusega;

• joodud vee koguse loendamine;
• nutikas äratuskell arvutab välja uneaja;
• aitab vabaneda halbadest harjumustest.

Meie keha on meie tempel ja me peame selle eest hoolt kandma, et olla terve ja tunda end hästi. Suurem osa inimesi hoolib harva tervisliku toitumise ja elustiili, kuid samas on neile suur mure, kuidas erinevatest haigustest taastuda, kaalust alla võtta, taastada loomulik nahavärv ja tunda kehas kergust. Mõelge oma kehale kui füüsilisele kestale, mida elamiseks vajate. Kui kasutate pidevalt rämpstoitu, kulub teie kest kiiremini. Kuigi te võite väljast normaalne välja näha, pole kesta sisemus nii hea, kui soovite.

Täna, eluliselt tähtis olulised elundid(neerud, süda, kopsud, sapipõis, maks, magu, sooled jne) võivad hästi toimida, kuid see ei tähenda, et see alati nii jääb. Seega, selleks, et saaksite homme terve olla, peate oma tervise eest hoolt kandma juba täna.

Hea tervis ei sõltu ainult õigest toitumisest ja füüsiline harjutus, peab teil olema ka hea vaimne tervis, tervislik enesehinnang ja tervislik eluviis. See artikkel annab 45 näpunäidet, mis aitavad teil olla terved mitte ainult täna, vaid ka tulevikus.

1. Joo palju vett.

Enamik meist ei joo tegelikult iga päev piisavalt vett. Vesi on meie keha jaoks hädavajalik, et keha korralikult toimiks. Kas teadsite, et üle 60% meie kehast koosneb veest? Seetõttu on nii oluline juua regulaarselt head vett, et keha töötaks korralikult, toksiinid väljuksid kehast ja toimuks õige ainevahetus. Vett tuleb juua regulaarselt, kuna see väljub meie kehast pidevalt uriini, roojamise, higi ja hingeõhu kaudu. Vajalik veekogus sõltub sellest erinevaid tegureid nagu niiskus, teie kehaline aktiivsus, oma kaalu, kuid üldiselt peaksime jooma vähemalt paar liitrit puhast vett päevas.

2. Maga piisavalt.

Kui sa ei saanud piisavalt magada, tähendab see, et sa ei suutnud jõudu taastada ja päeval oled loid ning energiavarude täiendamiseks tõmbavad sind väikesed näksid, mis on sageli ebatervislikud toidud. Puhka piisavalt ja sa ei pea kosutamiseks näksima. Lisaks põhjustab unepuudus enneaegset vananemist.

3. Mediteeri.

Meditatsioon tasakaalustab meelt ja arendab hinge. Tõenäoliselt parim, lihtsam ja tõhus meetod tooge oma ellu rahu ja tasakaalu.

4. Aktiivne elustiil.

Füüsilist aktiivsust tuleb säilitada mitte ainult 2 korda nädalas tund aega, ma tegelen fitnessiga. Sa peaksid olema iga päev füüsiliselt aktiivne. Liikumine on elu. Uuringud on näidanud, et regulaarne füüsiline aktiivsus toob tohutu kasu meie tervisele, sealhulgas eluea pikenemisele, haiguste riski vähendamisele, keha funktsioonide parandamisele ja kehakaalu langetamisele. Kui võimalik, siis asenda transport kõndimisega, lift treppi. Tehke kodus võimlemist.

5. Harjutus.

Valige harjutused, mis teile meeldivad, ja tehke neid tervislikul ja nauditaval viisil. Proovige töötada erinevad osad sinu keha. Proovige kogu keha arendavaid spordialasid, nagu korvpall, jalgpall, ujumine, tennis, jooksmine, sulgpall ja palju muud.

6. Söö rohkem puuvilju.

7. Söö rohkem köögivilju.

Nagu puuviljad, on ka köögiviljad meie tervise parandamiseks olulised. Võimaluse korral peaksite köögivilju tarbima iga päev ja veelgi parem, kui need on teie dieedi aluseks.

8. Vali toiduained, mille värv on erksavärviline.

Erksate värvidega puu- ja köögiviljad sisaldavad tavaliselt palju antioksüdante. Antioksüdandid on head tervise materjalid, kuna nad püüavad meie kehast kinni vabad radikaalid, mis kahjustavad meie rakke.

9. Vähenda töödeldud toitude tarbimist.

Mida rohkem toidulisandeid sisaldab ja mida rohkem töödeldud toiduained on nende kuumtöötlemisel, seda vähem kasu need inimorganismile toovad. Töödeldud toidud on halvad, kuna kaotavad töötlemisel suurema osa oma toiteväärtusest ja sisaldavad meie tervisele kahjulikke säilitusaineid.

10. Armasta ennast.

Mõelge, kui palju te ennast armastate skaalal 1-10? Kui kogusite vähem kui viis punkti, siis mõelge, miks see juhtus. Kui sa ennast ei armasta ja endast halvasti mõtled, siis ei armasta sind ümbritsevad seda enam. Suhtuge endasse positiivselt ja leidke endas omadused, mille eest teid armastatakse ja hinnatakse.

11. Kõnni ja jookse paljajalu.

Paljaste jalgade kokkupuutel maapinnaga on palju positiivseid tulemusi. Proovige ja näete ise.

12. Eemalda oma elust negatiivsed inimesed.

Positiivne vaimne tervis on tervisliku eluviisi oluline osa. Pidevalt negatiivselt meelestatud inimesi ei tohiks enda kõrval hoida, kuna need võivad sinu heaolu ja elu negatiivselt mõjutada.

13. Eemalda endalt negatiivsus.

Kuulake oma mõtteid ja meeleolu. Kui märkate end regulaarselt negatiivsete mõtetega või halb tuju siis proovige seda parandada vastupidises suunas. Tihtipeale söövad inimesed palju üleliigset toitu lihtsalt sellepärast, et neil on halb tuju ja nad tahavad seda toiduga uputada. Kuid see teeb nad enda jaoks ainult hullemaks.

14. Väldi ebatervislikke toite.

V kaasaegne maailm lõi tohutul hulgal kahjulikke tooteid, millega iga päev kokku puutume. Nende toodete hulka kuuluvad alkohol, maiustused, jahutooted. Millised neist toiduainetest on teie dieedis? Otsige need üles ja proovige vähemalt nende tarbimist vähendada.

15. Hingake õigesti.

Hapnik on eluliselt tähtis oluline allikas elu. Sa tead, kuidas hingata, aga kas sa hingad õigesti? Tundub, et see on raske, kuid fakt on, et see on olemas suur hulk inimesed, kes teevad pinnapealset sisse- ja väljahingamist, millest kopsud täituvad väikeses osas hapnikuga.

16. Emotsionaalne toit.

Sageli tahavad inimesed oma emotsionaalset nälga toiduga täita. See tähendab, et nad söövad, kui tunnevad melanhoolsust, solvumist, depressiooni jms. Emotsionaalne toit ei tee sind aga kunagi õnnelikuks, sest üritad täita tühimikku, millel pole toiduga mingit pistmist.

17. Söö väikseid eineid.

Püüdke mitte üle süüa, et saada piisavalt toitu, ilma et keha liigse toiduga üle koormataks.

18. Söö aeglaselt ja rahulikult.

Süües ei tohiks kiirustada, enne allaneelamist tuleb toit korralikult läbi närida. Nii aitate oma kehal toitu seedida. Samuti on hea, kui tarbite oma toitu pingevabas keskkonnas.

19. Ela eesmärgiga.

Eesmärgitut eksistentsi saab vaevalt eluks nimetada. Esitage endale küsimusi, mille või kelle jaoks te elate, mis on teie elu mõte, millise jälje jätate endast maha? Need on väga sügavad ja filosoofilised küsimused, kuid varem või hiljem esitab iga inimene need endale. Leidke oma elule eesmärk ja proovige muuta oma elu harmoonilisemaks ja tervislikumaks.

20. Ütle ei praetud toitudele.

Vähendage kiirtoidu ja muude praetoitude tarbimist. Need ei sisalda mitte ainult palju kaloreid, vaid on rikkad ka kehale kahjulike ainete poolest. Kui tunnete end loiduna, on suur tõenäosus, et selle põhjuseks on vale toitumine.

21. Ütle ei magusatele toitudele.

Need on maiustused, saiakesed, šokolaadid, küpsised, koogid ja palju muud. Need pole mitte ainult kasulikud, vaid ka kehale kahjulikud.

22. Paranda oma rühti.

Hea rüht parandab hingamist ning muudab su tervemaks ja atraktiivsemaks. Isegi teie tuju sõltub õigest kehahoiakust. Proovige kõndida sirge seljaga ja pange tähele, kuidas te end tunnete.

23. Väldi kofeiini ja magusaid jooke.

24. Ära joo alkoholi.

Nagu kofeiin, on ka alkohol diureetikum. Lisaks on korduvalt tõestatud, et alkohol põhjustab mõõtmatut kahju teie kehale tervikuna ja eriti paljudele organitele.

25. Õppige valmistama oma lemmiktoite.

Ise sööke valmistades kontrollid, mida neile lisatakse ja kuidas toitu töödeldakse. Samuti on oluline, et näete valmistatavas roas sisalduva toidu kvaliteeti.

26. Õppige ütlema ei.

Kui sul ei ole isu süüa, kui sulle pakutakse, siis oska viisakalt keelduda. See on parem kui leppida ja siis liigse toidu pärast kannatada.

27. Kanna kaasas väikest anumat vett.

Seega saate vajadusel alati oma veetasakaalu täiendada. See säästab ka teie raha ja te ei pea kohalikust poest vett ega magusaid jooke ostma.

28. Loobu suitsetamisest.

Kõik inimesed teavad sigarettide ohtudest, jääb vaid sellest ihast üle saada ja halvast harjumusest lahti saada.

29. Väldi passiivset suitsu.

Kui seisate suitsetava inimese kõrval, saate ka oma osa kahjulikust suitsust. Proovige suitsetajatest eemale hoida.

30. Tervislikud vahepalad.

Kui tunnete töötamise ajal nälga, on hea vahepalaks käepärast võtta puuvilju või pähkleid. Sellest saab maitsev, tervislik ja kerge vahepala.

31. Joo puu- ja juurviljakokteile.

Need kokteilid on kiire viis vitamiinide ja toitainete saamiseks. Lihtsalt viska oma lemmikpuuvili blenderisse, oota 30 sekundit ja ongi valmis.

32. Üleminek taimetoidule.

Taimetoitliku elustiili kasulikkuse kohta on juba tohutult palju tõendeid, seega pole mõtet sellesse süveneda. Ainus, mida saame pakkuda, on nõu, et proovige paar kuud elada ilma lihatarbimiseta ning vaadata, kuidas heaolus ja tervises on muutusi.

33. Proovige toortoidu dieeti.

Järgmine samm kerguse ja tervise poole pärast taimetoitlust on toortoidu dieet, mis annab inimorganismile veelgi rohkem kasu. Toortoidu dieet mitte ainult ei paranda tervist, vaid annab ka energiat, kergust, elujõudu ja rahulikkust.

34. Ole sagedamini õues.

Kui olete kontoritöötaja ja istud kontoris hommikust õhtuni, siis proovige igal võimalusel väljas käia, et töölt tähelepanu kõrvale juhtida, värsket õhku hingata, jalgu sirutada, silmi puhata ja palju muud. Nädalavahetustel tasub võimalusel ka üksi või sõpradega jalutamas käia.

35. Tõlgi lähim keskkond õigeks toitumiseks

See aitab sul vähem olla ühiskonnas, kus on kombeks tarbida. kahjulikud tooted ja teil on väiksem kiusatus neid proovida. Samuti muudate oma sõbrad ja lähedased terveks.

Tervislik eluviis on inimese individuaalne käitumissüsteem, mis tagab füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu reaalses keskkonnas (looduslikus, tehnogeenses ja sotsiaalses) ning aktiivse pikaealisuse.

Tervislik eluviis loob parimad tingimused normaalseks kulgemiseks füsioloogilised ja vaimsed protsessid, mis vähendab erinevate haiguste tõenäosust ja pikendab inimese eluiga.

Tervislik eluviis aitab meil täita oma eesmärke ja eesmärke, edukalt ellu viia plaane, tulla toime raskustega ja vajadusel ka kolossaalsete ülekoormustega. Hea tervis, mida inimene ise toetab ja tugevdab, võimaldab tal elada pikka ja rõõmurohket elu. Tervis on iga inimese individuaalselt ja kogu ühiskonna kui terviku hindamatu rikkus. Kuidas saate oma tervist parandada? Vastus on lihtne – järgige tervislikku eluviisi.

1. Päevarežiim ja inimeste tervis.

Inimese kogu elu möödub ajajaotuse režiimis, osaliselt sunnitud, sotsiaalsega seotud vajalikke tegevusi, osaliselt individuaalplaani järgi. Nii näiteks määratakse õpilase päevakava õppekava klassid õppeasutuses, sõduri režiim - väeosa ülema kinnitatud päevakava, töötava inimese režiim - tööpäeva algus ja lõpp.

Seega on režiim inimese väljakujunenud elurutiin, mis hõlmab tööd, toitu, puhkust ja und.

Inimese eluviisi põhikomponendiks on tema töö, mis on sihikindel inimtegevus, mille eesmärk on luua materiaalseid ja vaimseid väärtusi.

Inimtegevuse viis peab olema allutatud ennekõike tema tõhusale töötegevusele. Töötav inimene elab kindlas rütmis: ta peab tõusma kindlal kellaajal, täitma oma kohustusi, sööma, puhkama ja magama. Ja see pole üllatav – kõik protsessid looduses on ühel või teisel määral allutatud rangele rütmile: aastaajad vahelduvad, öö asendab päeva, päev jälle öö. Rütmiline tegevus on üks elu põhiseadusi ja iga töö üks aluseid.

Eluviisi elementide ratsionaalne kombinatsioon annab rohkem produktiivne töö inimese ja kõrge tase tema tervist. Inimese töös osaleb kogu organism tervikuna. Töörütm paneb paika füsioloogilise rütmi: teatud tundidel on keha stressis, mille tulemusena kiireneb ainevahetus, sageneb vereringe, seejärel tekib väsimustunne; muudel tundidel, päevadel, mil koormust vähendatakse, tuleb peale väsimust puhkus, jõud ja energia taastuvad. Koormuse ja puhkuse õige vaheldumine on inimese kõrge töövõime aluseks.

Nüüd on vaja peatuda puhkuse küsimusel. Puhkus on puhkeseisund või jõuline tegevus, mis viib jõu ja jõudluse taastamiseni.

Kõige tõhusam viis töövõime taastamiseks on aktiivne puhkus, mis võimaldab vaba aega ratsionaalselt kasutada. Tööliikide vaheldumine, vaimse ja füüsilise töö harmooniline kombinatsioon, kehakultuur tagavad tõhusa jõu ja energia taastamise. Inimene peab puhkama iga päev, kord nädalas nädalavahetustel, igal aastal järgmise puhkuse ajal, kasutades vaba aega füüsilise ja vaimse tervise tugevdamiseks.

2. Ratsionaalne toitumine ja selle tähtsus tervisele.

Inimeste igavene soov olla terve ja toimekas on viinud selleni, et viimastel aastatel on hakatud palju tähelepanu pöörama ratsionaalne toitumine kui üks tervisliku eluviisi olulisi komponente. Õige, teaduslikult põhjendatud toitumine on inimese tervise, töövõime ja pikaealisuse kõige olulisem tingimus.

Toiduga saab inimene kõik vajalikud elemendid, mis tagavad organismile kudede kasvuks ja elutähtsate funktsioonide säilitamiseks vajaliku energia.

Toitained, mida keha vajab, jagunevad kuueks põhiliigiks: süsivesikud, valgud, rasvad, vitamiinid, mineraalid ja vesi. Õige söömine tähendab sisenemist piisav ja õiges kombinatsioonis kõike, mida keha vajab.

Õige toitumine on ennekõike mitmekülgne toitumine, mis võtab arvesse inimese geneetilisi iseärasusi, vanust, kehalist aktiivsust, keskkonna klimaatilisi ja hooajalisi iseärasusi. See võimaldab kehal oma geneetilist potentsiaali maksimeerida, kuid keha ei suuda seda potentsiaali ületada, hoolimata sellest, kui hästi on toitumine korraldatud.

Tuleb märkida, et ei ole olemas toite, mis oleksid iseenesest head või halvad. Toiteväärtusühel või teisel määral on kõigil toiduainetel, aga ideaalset toitu ka pole. Oluline on mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, kui palju me sööme, millal ja millistes kombinatsioonides teatud toite sööme.

Vaatame lähemalt peamisi toitainete liike, mida keha vajab.

Süsivesikud - orgaanilised ühendid koosneb süsinikust, vesinikust ja hapnikust. Need sisalduvad kõiges toiduained, kuid eriti rohkelt leidub neid teraviljas, puu- ja juurviljades.

Keemilise struktuuri keerukuse järgi jagunevad süsivesikud kahte rühma: lihtsüsivesikud ja komplekssüsivesikud.

Kõigi süsivesikute põhiühik on suhkur, mida nimetatakse glükoosiks. Glükoos on lihtne suhkur.

Natuke jääke lihtsad suhkrud kombineerida omavahel keeruliste suhkrute moodustamiseks. Kõigi süsivesikute põhiühik on suhkur, mida nimetatakse glükoosiks. Glükoos on lihtne suhkur.

Mitmed lihtsuhkrute jäägid ühinevad omavahel ja moodustavad komplekssuhkruid.

Tuhanded samade suhkrute molekulide jäägid, mis omavahel ühendavad, moodustavad polüsahhariidi: erinevat tüüpi valke on umbes 50 tuhat. Kõik need koosnevad neljast elemendist: süsinik, vesinik, hapnik ja lämmastik, mis teatud viisil üksteisega ühendades moodustavad aminohappeid. Aminohappeid on 20 tüüpi. Suurest hulgast aminohapetest koosnevat ühendit nimetatakse polüpeptiidiks. Iga valk omal moel keemiline struktuur on polüpeptiid. Enamik valke sisaldab keskmiselt 300-500 aminohappejääki. Tuleb märkida, et mõned bakterid ja kõik taimed on võimelised sünteesima kõiki aminohappeid, millest valgud on ehitatud.

Vitamiinid on orgaanilised keemilised ühendid, organismile vajalik normaalseks kasvuks, arenguks ja ainevahetuseks. Vitamiinid ei kuulu süsivesikute, valkude ega rasvade hulka. Need koosnevad muudest keemilistest elementidest ega anna kehale energiat.

Tsitrusviljad on suurepärane C-vitamiini allikas. Õige koguse C-vitamiini saamine puu- ja köögiviljadest annab immuunsüsteemile energiat.

Tsink on väga oluline ka immuunsüsteemi tugevdamiseks – sellel on viirusevastane ja toksiline toime. Saate seda mereandidest, rafineerimata teradest ja õllepärmist. Samuti peate juua tomatimahl- sisaldab suures koguses A-vitamiini.

Peate tarbima valku. Immuunsuse kaitsvad tegurid on üles ehitatud valkudest - antikehadest (immunoglobiinidest) Kui süüa vähe liha, kala, mune, piimatoite, pähkleid, siis need lihtsalt ei saa tekkida.

Probiootikumid:

Hea on süüa toite, mis suurendavad kogust kasulikud bakterid organismis. Neid nimetatakse probiootilisteks ja nende hulka kuuluvad sibul ja porrulauk, küüslauk, artišokk ja banaan.

Kevadel ja talve lõpus on organismis vitamiinipuudus. Sa muidugi tead vitamiinide karpe ja purke. Mõni ostab magusaid vitamiine sisaldavaid tablette ja sööb peaaegu kogu paki korraga ära. Siis hakkab äkki, ilma nähtava põhjuseta, iiveldus, peavalu.... See organism annab teile teada suurenenud sisu vitamiinid. Seetõttu võib vitamiinipreparaate võtta ainult arsti soovitusel või vähemalt täiskasvanute loal.

Inimkeha koostis sisaldab mitmesuguseid aineid: rauda, ​​kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi jne. Kuid kõige enam on inimkehas vesi. Aju sisaldab näiteks 80% vett, lihased 76%, luud 25%.

Arenguprotsessis olevad loomad on kaotanud võime sünteesida kümmet eriti keerulist aminohapet, mida nimetatakse asendamatuteks. Nad saavad neid valmis taimse ja loomse toiduga. Selliseid aminohappeid leidub piimatoodete (piim, juust, kodujuust), munade, kala, liha valkudes, aga ka sojaubades, ubades ja mõnedes teistes taimedes.

Seedetraktis lagunevad valgud aminohapeteks, mis imenduvad vereringesse ja sisenevad rakkudesse. Rakkudes ehitavad nad üles oma valgud, mis on antud organismile iseloomulikud.
Mineraalid - anorgaanilised ühendid, mis moodustavad umbes 5% kehakaalust. Mineraalid teenivad konstruktsioonikomponendid hambad, lihased, vererakud ja luud. Need on vajalikud selleks lihaste kokkutõmbumine, vere hüübimine, valkude süntees ja rakumembraani läbilaskvus. Organism saab mineraalaineid toidust.

Mineraalid jagunevad kahte rühma: makro- ja mikrotoitained.
Makrotoitaineid – kaltsiumi, fosforit, kaaliumit, väävlit, naatriumi, kloori ja magneesiumi – vajab organism suhteliselt suurtes kogustes.

Mikroelemendid: raud, mangaan, vask, jood, koobalt, tsink ja fluor. Vajadus nende järele on mõnevõrra väiksem.

Vesi on keha üks olulisemaid komponente, moodustades 2/3 selle massist. Vesi on kõigi bioloogiliste vedelike põhikomponent. See toimib toitainete ja toksiinide lahustina. Vee roll kehatemperatuuri reguleerimisel ja happe-aluse tasakaalu säilitamisel on suur; vesi osaleb kõigis keha keemilistes reaktsioonides.

Et toit vastaks tervisliku eluviisi nõuetele, peab see varustama organismi kõigi vajalike toitainetega vajalikus koguses ja õiges koosluses. Inimkeha- keeruline mehhanism. Inimese tervis sõltub sellest, kui palju inimene energiat saab ja kui palju ta kulutab ning kui harmooniliselt kõik tema organid töötavad, tagades vajalikul tasemel elutegevuse.

3. Mõjutamine motoorne aktiivsus ja kõvenemine

Kehakultuur on alati mänginud juhtivat rolli inimese ettevalmistamisel aktiivseks viljakaks eluks. Ta suudab edukalt lahendada emotsionaalsete stiimulite tugevuse ja keha füüsiliste vajaduste realiseerimise vahelise tasakaalustamatuse probleemi. See Õige tee vaimse ja füüsilise tervise tugevdamiseks.

Kehakultuuril on oluline mõju inimese kohanemisvõimele äkiliste ja tugevate funktsionaalsete kõikumistega. Kokku on inimesel 600 lihast ja see võimas liikumisaparaat nõuab pidevat treenimist ja liikumist. Lihaste liigutused tekitavad tohutu närviimpulsside voo, mis läheb ajju, säilitavad normaalse toonuse närvikeskused, laeb neid energiaga, leevendab emotsionaalset ülekoormust. Lisaks inimesed, kes pidevalt tegelevad kehaline kasvatus, näevad väliselt atraktiivsemad. Kehaline kasvatus on parim vahend alkoholitarbimise, suitsetamise ja narkomaania ennetamiseks.

Treening annab inimesele enesekindlust. Füüsilise vormiga inimesed on vähem stressis ja saavad paremini toime ärevuse, ärevuse, depressiooni, viha ja hirmuga. Nad ei suuda mitte ainult kergemini lõõgastuda, vaid teavad ka, kuidas teatud harjutuste abil emotsionaalset stressi leevendada. Füüsiliselt treenitud inimesed peavad haigustele paremini vastu, uinuvad kergemini, magavad paremini ja võtavad vähem aega, et piisavalt magada. Mõned füsioloogid usuvad, et iga tund kehalist tegevust pikendab inimese eluiga kahe kuni kolme tunni võrra.

Igapäevased hommikused harjutused - kohustuslik miinimum päevane füüsiline aktiivsus. Sellest on vaja kujundada sama harjumus nagu hommikune näopesu.

Kõvenemine on organismi vastupanuvõime suurenemine mitmete keskkonnategurite kahjulikele mõjudele (nt madal või kõrge temperatuur) nende tegurite süstemaatilise mõju kaudu organismile.

Kaasaegne eluase, riietus, transport jne vähendavad atmosfäärimõjude, nagu temperatuur, niiskus, päikesevalgus, mõju inimkehale. Selliste mõjude vähendamine meie kehale vähendab selle vastupanuvõimet keskkonnateguritele. Kõvenemine on võimas tervisevahend. Tema abiga on võimalik vältida paljusid haigusi ja säilitada töövõime, oskus nautida elu pikkade eesmärkide nimel. Kõvenemise roll on eriti oluline külmetushaiguste ennetamisel. Karastusprotseduurid vähendavad nende arvu 2-4 korda ja mõnel juhul aitavad külmetushaigustest üldse lahti saada. Kõvenemine mõjub organismile üldtugevdavalt, tõstab tsentraalset toonust närvisüsteemid s, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.
Peamised tingimused, mida keha karastamise juures tuleb täita, on karastamisprotseduuride süstemaatiline kasutamine ja löögijõu järkjärguline suurendamine. Tuleb meeles pidada, et 2-3 kuu jooksul pärast kõvenemise lõppu hakkab organismi varem saavutatud resistentsuse tase langema.

Kõige tavalisem kõvenemise vorm on värske jaheda õhu kasutamine. Selleks sobivad soojal aastaajal pikad jalutuskäigud, matkad, avatud aknaga toas magamine.

Kodus on kasulik käia paljajalu põrandal ja seda esimest korda! minutit, seejärel suurendage kestust iga nädal 1 minuti võrra. Külmal aastaajal on kõndimist hea täiendada suusatamise, uisutamise, kerges riietuses aeglase temperatsiooniga sörkjooksuga. Vastupanuvõime suurendamine madalad temperatuurid aitab kaasa ka hommikuvõimlemisele vabas õhus või hoolikalt ventileeritavas kohas.

Tugevamaks kõvenemisteguriks on vesi. Lisaks temperatuurile avaldab vesi nahale mehaanilist mõju, mis on omamoodi vereringet parandav massaaž.
Karastamist saab läbi viia pühkimise või veega kastmise teel. Nad alustavad kustutamist veega, mille temperatuur ei ole madalam kui 33-35 kraadi ja seejärel iga 6-7 päeva järel jahutatakse vett ühe kraadi võrra. Kui kehapoolseid muutusi ei toimu, võib vee temperatuuri viia kraani temperatuurini (10-12 kraadi).

Avavees ujumisel on suurepärane karastav toime. Sel juhul kombineeritakse veeärritus kokkupuutega õhuga. Ujumisel aitab ujumise ajal suurenenud lihastöö kaasa keha soojendamisele. Vannitamise kestus on alguses 4-5 minutit, järk-järgult suurendatakse 15-20 minutini. Liiga pikal vannis või väga külmas vees suplemisel ei suuda kiirenenud ainevahetus soojakadu kompenseerida ning keha on alajahtunud. Selle tulemusena kahjustab inimene kõvenemise asemel oma tervist.

Üks kõvenemisfaktoreid on päikese käes viibimine. Põhjustab vasodilatatsiooni, suurendab vereloomeorganite aktiivsust, soodustab D-vitamiini teket organismis.See on eriti oluline laste rahhiidi ennetamiseks.

Päikese käes viibimise kestus ei tohiks esialgu ületada 5 minutit. Seda suurendatakse järk-järgult 40-50 minutini, kuid mitte rohkem. Tuleb meeles pidada, et liigne päikese käes viibimine võib põhjustada keha ülekuumenemist, päikesepisteid ja põletusi.

Need on tervise peamised komponendid. Pidage meeles: tervislik eluviis võimaldab suures osas paljastada need väärtuslikud isiksuseomadused, mis on tänapäevase dünaamilise arengu tingimustes nii vajalikud. See on ennekõike kõrge vaimne ja füüsiline jõudlus, sotsiaalne aktiivsus, loominguline pikaealisus. Kohusetundlik ja vastutustundlik suhtumine tervisesse kui avalikku valdkonda peaks saama kõigi inimeste elu- ja käitumisnormiks. Tervisliku eluviisi laialdane omaksvõtt on riikliku tähtsusega, üle-eestiline ja puudutab seejuures meist igaüht.

Inimese tervise tugevdamisele kaasaaitava elustiili kujundamine toimub kolmel tasandil.

Halbade harjumuste tagasilükkamine. Suitsetamise kahju.

Halbade harjumuste hulka kuuluvad alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine, narkomaania ja ainete kuritarvitamine. Kõik need mõjutavad negatiivselt inimese tervist, mõjudes tema kehale hävitavalt ja põhjustades mitmesugused haigused... Tubaka suitsetamine on üks levinumaid halbu harjumusi. Aja jooksul põhjustab see suitsetaja füüsilist ja vaimset sõltuvust.
Esiteks kannatab tubakasuitsu käes kopsusüsteem, hävivad kopsude kaitsemehhanismid ja krooniline haigus- suitsetaja bronhiit.

Osa tubaka koostisainetest lahustub süljes ja makku sattudes põhjustab limaskesta põletikku, mis hiljem areneb peptiline haavand magu või kaksteistsõrmiksool.
Tubaka suitsetamine on äärmiselt kahjulik südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsusele ning põhjustab sageli südamepuudulikkust, stenokardiat, müokardiinfarkti ja muid haigusi.
Tubakasuitsus sisalduvad radioaktiivsed ained võivad mõnikord põhjustada vähkkasvajad... Tubakasuits sisaldab üle kolme tuhande kahjuliku aine. Neid kõiki on võimatu meeles pidada. Kuid peate teadma kolme peamist toksiinide rühma:

Vaigud. Sisaldab tugevaid kantserogeene ja aineid, mis ärritavad bronhide ja kopsude kudesid. 85% juhtudest põhjustab kopsuvähki suitsetamine. Suitsetajatel on ülekaalus ka suu- ja kõrivähk. Suitsetajate köha ja kroonilise bronhiidi põhjuseks on vaigud.
Nikotiin. Nikotiin on stimuleeriv narkootiline aine. Nagu iga ravim, tekitab see sõltuvust, sõltuvust ja sõltuvust. Tõstab südame löögisagedust ja vererõhku. Aju stimuleerimisele järgneb oluline langus kuni depressioonini, mis põhjustab soovi nikotiini annust suurendada. Sarnane kahefaasiline mehhanism on omane kõigile narkootilistele stimulantidele: esmalt need erutavad, seejärel kurnavad. Täieliku suitsetamisest loobumisega võib kaasneda võõrutussündroom, mis kestab sagedamini kuni 2-3 nädalat. Enamik sagedased sümptomid nikotiini ärajätmine - ärrituvus, unehäired, treemor, ärevus, toonuse langus.
Kõik need sümptomid ei kujuta endast ohtu tervisele, need taanduvad ja kaovad täielikult iseenesest.

Nikotiini taassisenemine organismi pärast pikka pausi taastab kiiresti sõltuvuse.

Mürgised gaasid (süsinikoksiid, vesiniktsüaniid, lämmastikoksiid jne):

Süsinikmonooksiid ehk süsinikmonooksiid on tubakasuitsugaaside peamine toksiline komponent. See kahjustab hemoglobiini, mille järel hemoglobiin kaotab hapniku kandmise võime. Seetõttu kannatavad suitsetajad kroonilise hapnikunälja käes, mis väljendub selgelt füüsilise koormuse ajal. Näiteks tekib suitsetajatel trepist üles ronimisel või sörkimisel kiiresti õhupuudus.

Vingugaas on värvitu ja lõhnatu, seetõttu on see eriti ohtlik ja põhjustab sageli surmava mürgistuse. Tubakasuitsust tekkiv vingugaas ja autode heitgaasid on sama aine keemiline valem- CO. Ainult tubakasuits sisaldab seda rohkem.

Vesiniktsüaniid ja lämmastikoksiid mõjutavad ka kopse, süvendades hüpoksiat ( hapnikunälg) organismist.

Proovige meelde jätta vähemalt üks number: tubakasuits sisaldab 384 000 MPC mürgiseid aineid, mis on neli korda rohkem kui auto heitgaasis. Teisisõnu, ühe minuti sigareti suitsetamine on umbes sama, mis neli minutit otse heitgaasi sisse hingata.

Tubakasuits avaldab kahjulikku mõju mitte ainult suitsetajale, vaid ka tema läheduses viibijatele. Sel juhul on mittesuitsetajatel peavalu, halb enesetunne ja ülaosa haigused hingamisteed, tekivad negatiivsed muutused närvisüsteemi tegevuses ja vere koostises. Sellel on eriti kahjulik mõju passiivne suitsetamine lastele.

Tubaka suitsetamise ennetamise olulised valdkonnad on moraali, elanikkonna üldise ja meditsiinilise kultuuri parandamine ning muud psühholoogilise ja pedagoogilise mõju meetmed.
Alkoholi kahju.

Alkohol mõjub hävitavalt kõikidele süsteemidele ja organitele, kuna see lahustub hästi veres ja kandub sellega kogu kehasse.

Makku sattumine etanool mõjutab negatiivselt selle limaskesta ja kesknärvisüsteemi kaudu kogu seedefunktsiooni. Sagedase alkoholitarbimise korral võib see põhjustada kroonilist alkohoolset gastriiti.

Alkoholil on väga kahjulik mõju maksale, mis ei suuda suurte alkoholikogustega toime tulla. Maksa töö ülepingega põhjustab selle rakkude surma ja tsirroosi arengut.
Alkoholi kuritarvitamine toob kaasa rasked rikkumised endokriinsete näärmete, eelkõige kõhunäärme ja suguelundite tegevuses.

Peamine probleem seisneb selles, et enamik mitteriiklike ettevõtete toodetud alkohoolsetest jookidest sisaldab suures koguses mürgiseid aineid.

Eriti kannatab alkoholi käes aju, mille tagajärjel on häiritud liigutuste koordinatsioon, muutuvad kõne ja käekiri, langeb inimese moraalne ja intellektuaalne tase ning toimub isiksuse edasine sotsiaalne degradeerumine. Intellektuaalne potentsiaal ja moraalne tase langevad, kõik huvid kujunevad ühe probleemi ümber – saada alkoholi. Endised sõbrad asendatakse uutega, mis vastavad joodiku püüdlustele. Pere- ja töösõbrad unustatakse. Kahtlased tutvused tekivad vargustele, pettustele, võltsimisele, röövimisele ja joobeseisundile kalduvate isikutega. Käitumise juhtivaks motiiviks on raha hankimine alkohoolsete jookide ostmiseks.

Õlle alkoholism tekib kiiremini kui viin!

Õlu mõjutab inimese hormoone:

1. Meestel: meessuguhormooni testosterooni tootmine on alla surutud. Samal ajal hakkavad tootma naissuguhormoonid, mis põhjustavad muutusi välimus mehed.

2. Naistel: suureneb tõenäosus haigestuda vähki, hääl muutub karedamaks, tekivad "õllevurrud".
Joobe- ja alkoholismi ennetamise põhisuunad on töökasvatus, hea puhkuse korraldamine, elanikkonna kultuuri- ja tervisealase kirjaoskuse parandamine, samuti psühholoogilise, pedagoogilise ja haldus-juriidilise iseloomuga meetmed.

Narkomaania.

Uimastitarbimise fakti kindlakstegemiseks on mitu võimalust:
Narkootikumide kiirtestidega.
Kõrval kaudsed märgid narkootikumide tarvitamine ja narkomaania.
Ravimiuuringu käigus.

Uimastitarbimise ja sõltuvuse kaudsed märgid: Pidage meeles, et need ei sobi lühiajalistele sõltlastele.
Pikad varrukad on alati olemas, olenemata ilmast ja olukorrast.
Ebaloomulikult kitsad või laiad pupillid, olenemata valgustusest.
Eraldunud välimus.
Sageli - lohakas välimus, kuivad juuksed, paistes käed; tumedad, lagunenud, "ära murtud" hambad "kändude" kujul.
Poos on sageli kummardunud.
Ebaselge, "venitatud" kõne.
Ebamugavad ja aeglased liigutused ilma alkoholilõhnata suust.
Selge soov vältida kohtumist riigiametnikega.
Ärrituvus, karmus ja lugupidamatus küsimustele vastamisel.
Pärast tema ilmumist majja kaovad teie asjad või raha.
Narkomaanidel süstimisjälgi tavaliselt ei ole, kuid mõnikord on neid pealt näha tagakülg harjad, aga üldiselt süstivad kogenud narkomaanid end kuhu iganes ja jälgi tuleb otsida kõikidest kehapiirkondadest, välistamata ka peanahk karva all. Sageli ei näe süstimisjäljed välja nagu mitu punast täppi, vaid ühinevad veenide käigus tihedateks sinakaslilladeks nöörideks.
Organism noor mees keskmiselt talub uimastitarbimist mitte rohkem kui 7 aastat. Lapse keha on palju väiksem. Narkomaani keskmine eluiga on 25 aastat. Narkomaanidest laste arv kasvab murettekitava kiirusega. Narkomaania, alkoholismi kiire kasv laste ja noorukite seas mõjutab rahva tervist.

Seega võime teha järgmised järeldused:
Tervis on inimese normaalne psühhosomaatiline seisund, mis peegeldab tema täielikku füüsilist, vaimset ja sotsiaalset heaolu ning tagab töö-, sotsiaalsete ja bioloogiliste funktsioonide täieliku toimimise.
Tervis sõltub suuresti elustiilist, kuid tervislikust eluviisist rääkides tähendavad need ennekõike halbade harjumuste puudumist. See on muidugi vajalik, kuid sugugi mitte piisav tingimus. Tervisliku eluviisi puhul on peamine aktiivne tervise loomine, sealhulgas kõik selle koostisosad. Seega on tervisliku eluviisi mõiste palju laiem kui halbade harjumuste puudumine, töö- ja puhkerežiim, toitumissüsteem, erinevad karastavad ja arendavad harjutused; see hõlmab ka hoiakute süsteemi endasse, teise inimesesse, ellu üldiselt, aga ka olemise mõtestatusse, elueesmärgid ja väärtused jne. Seetõttu on tervise loomiseks vaja nii tervise ja haiguste mõistet laiendada kui ka oskuslikult ära kasutada terve spektri erinevaid tervise komponente (füüsilisi, vaimseid, sotsiaalseid ja hingelisi) mõjutavaid tegureid, meisterdades tervise parandamise, taastavad, loodussõbralikud meetodid ja tehnoloogiad, kujundades suhtumist tervislikku eluviisi.
Tervislik eluviis sõltub suuresti õpilase väärtusorientatsioonist, maailmavaatest, sotsiaalsest ja moraalsest kogemusest. Ühiskondlikke norme, tervisliku eluviisi väärtusi aktsepteerivad õpilased isiklikult olulistena, kuid need ei lange alati kokku avaliku teadvuse poolt välja töötatud väärtustega.

Tervisliku eluviisi kujundamine on tänapäeval pakiline teema iga inimese jaoks, olgu see siis täiskasvanu või laps, koolipoiss või üliõpilane. Mõnikord kasvatavad vanemad peres oma lastes tervisliku eluviisi kultuuri, alustades juba sellest koolieelne vanus... Lasteaiad, koolid ja meedia tegelevad tänapäeval aktiivselt tervislike eluviiside ja selle koostisosade: kehalise kasvatuse, võimlemise ja mitmekesise dieedi propageerimisega. Sellel suundumusel on põhjused.

Asi on selles kaasaegne elu nõuab inimeselt oma eesmärkide saavutamiseks suuri töö-, aja- ja, mis kõige tähtsam, tervise investeeringuid. Olukorda raskendavad ka kehv ökoloogia, istuvad töötingimused, ebakvaliteetne toit ja vale toitumine, mitmesugusest tehnoloogiast tulenev kahjulik kiirgus ja paljud muud tegurid, mis võivad mõjutada meie vaimset ja füüsilist heaolu. Hoolimata asjaolust, et kaasaegne meditsiin on saavutanud märkimisväärset edu väga erinevate haiguste ravis, osutub see sageli jõuetuks juhtudel, kui inimkeha ei suuda isegi ravimite ja meditsiiniliste abinõude abil haigusega võidelda. . Selliste juhtumite vältimiseks on vaja teada ja järgida spetsiaalseid ennetavaid võtteid ja reegleid, mis on tervisliku eluviisi aluseks.

Sellel koolitusel kutsume teid osalema tasuta veebipõhistes õppetundides selle kohta, kuidas juhtida tervislikku eluviisi, kujundada tervislikke toitumisharjumusi, liikuda ja sportida, kuidas üles ehitada. optimaalne režiim päeval ja ka oma vaimset tervist hoidma. Kursuse programm on loodud selleks, et aidata igaühel kujundada oma tervisliku eluviisi süsteem.

Tervisliku eluviisi mõiste või mis see on?

Tervislik eluviis (Tervislik eluviis) on isiku oskus, mis seisneb oskuses sooritada eritoiminguid (või vastupidi keelduda nende tegemisest), mille eesmärk on tema tervise hoidmine ja parandamine ning haiguste ennetamine.

Haiguste ennetamine nimetatakse meetmete süsteemiks haiguse põhjuste ennetamiseks või kõrvaldamiseks. Ennetamine toimub erinevad tasemed: esmane ennetus on meetmete süsteem haiguste tekke põhjuste ja tegurite kõrvaldamiseks, sekundaarne ennetamine on olemasoleva haiguse progresseerumise vältimine ja tertsiaarne ennetus on haiguste kordumise ennetamine. Tervisliku eluviisi raames on tavaks täpselt kaaluda esmane ennetus haigused.

Oskus juhtida tervislikku eluviisi - see tähendab eriteadmiste omamist selle kohta, mis on kasulik ja mis mitte, kuidas on vaja ennast distsiplineerida, õiget päevarutiini üles ehitada ja ka sooritada eriprotseduurid ja süüa õiget toitu.

Miks elada tervislikku elu?

Igaühel meist on oma füüsiline ja vaimsed omadused, millest osa kandub meile edasi geneetilisel tasandil. Keegi püsib ilma füüsilisi harjutusi ja spetsiaalseid toitumissoovitusi tegemata alati heas vormis, keegi ei kipu seda tegema. külmetushaigused, ja talvel on seda võimatu ägedate hingamisteede infektsioonidega nakatada, keegi suudab 4 tundi ööpäevas magada ja ärkvel olla. Kõik need võimed on pigem erand reeglist, mis on omane ainult mõnele inimesele. Ja kindlasti võime öelda, et maailmas pole ühtegi ideaaltervet inimest, kellel on kõik ülaltoodud eelised. Seetõttu on oluline, et me teaksime oma nõrku kohti ja oskaksime kõike vastu võtta. vajalikke meetmeid et haigusi ära hoida. See on tervisliku eluviisi roll.

Tervisliku eluviisiga seotud teadmiste kasutamine võib olla kasulik igale inimesele erinevates olukordades, näiteks võimaldab see:

1. Kasvata lapsi õigesti (vanemad, kasvatajad, kasvatajad ja õpetajad).
2. Elada kauem ja end paremini tunda – absoluutselt kõik.
3. Ärge rikkuge nooruses tervist kõigile, kes õpivad palju õpilase pingis ja kes töötavad väsimatult karjääriredelil tõusmise nimel.
4. Korralda üritusi ja langeta õigeid otsuseid, kui oled seotud inimliku ajaveetmise korraldamisega, näiteks oled tööandja, koolijuht või ülikooli rektor.

Väärib märkimist, et tervislike eluviiside kultuur mõjutab iga inimese elukvaliteeti, mis on seotud pikaealisuse saavutamisega, võimega täielikult täita sotsiaalseid funktsioone ja osaleda aktiivselt perekonnas, töös, avalikku eluühiskond.

Kuidas seda õppida

Paljud meist mõtlevad vahel, kuidas tervislikku eluviisi juhtida: treenida või süüa mõõdukalt ja tasakaalukalt. Tihti aga ei lähe asjad kunagi kaugemale kui lubadused endale, et esmaspäevast on vaja oma elu muuta. Neid lubadusi võib korrata mitu korda, kuni tekib tõesti tõsine probleem, millega on raske toime tulla.

Selleks, et mitte viia oma keha sellistesse olukordadesse, peate jälgima erireeglid mis aitavad teil tervist hoida ja mida saate selle kursuse tundides tundma õppida. Nende reeglite järgimine peaks olema eesmärgipärane ja süsteemne ... Selleks peate esiteks otsustama, mida soovite saavutada, järgides tervislikku eluviisi, ja panema selle enda ette. Teiseks peate iga päev proovima ja enesekindlalt oma eesmärgi poole püüdlema. Tervisliku eluviisi juhtimisel, nagu igas muus äris, on väga oluline kujundada välja režiim, harjumused ja enesedistsipliin.

Üks olulisi harjumusi peaks olema õige toitumine, mis koosneb tasakaalustatud toitumisest ja järgimisest soovitud režiim... Tervise jaoks on sama olulised komponendid nagu õige suhe töö ja puhkus, uni, mõõdukas füüsiline aktiivsus, oma keha bioloogiliste rütmide mõistmine ja palju muud. Kuid ka tervislikke eluviise järgiv inimene ei ole immuunne kõigi haiguste eest ja seetõttu on oluline teada, kuidas haigestumise või vigastuse korral õigesti käituda. Tervisliku eluviisi edukaks juhtimiseks peate suutma mõista oma keha, õppima oma kogemustest, täiendades pidevalt oma teadmiste pagasit.

Tervislik elu eeldab ka halbade harjumuste täielikku tagasilükkamist, mis võib tühistada kõik teie pingutused. Peate mõistma, et joomine, suitsetamine, ülesöömine ja paljud muud nõrkused ainult süvendavad halva ökoloogia, vaimse ja tööpingega seotud tegurite mõju inimkehale.

Kas soovite oma teadmisi proovile panna?

Kui soovite oma teoreetilisi teadmisi kursuse teemal proovile panna ja mõista, kuidas see teile sobib, võite sooritada meie testi. Igas küsimuses saab õige olla ainult 1 variant. Pärast ühe valiku valimist jätkab süsteem automaatselt järgmise küsimusega.

Tervisliku eluviisi õppetunnid

Allpool on tervisliku eluviisi kursuse kava. Oma tundides püüdsime koguda kõike, mida vajate iseseisvaks õppimiseks: teavet tervisliku eluviisi põhielementide ja mõistete kohta, diagramme ja pilte, videoid, märkmeid, programme, stsenaariume, aga ka tervise parandamise ja ennetamise tegevuste projekte. haigused. Selle koolituse põhifunktsiooni näeme selles, et erinevalt kooli esseedest, aruannetest või klassi tunnid, saate nendest tundidest mitte niivõrd teoreetilisi ja propagandateadmisi, kuivõrd praktilisi oskusi, mis on rakendatavad iga inimese elus.

Kuidas tunde võtta

Tervisliku eluviisi tunde saate võtta mis tahes järjestuses, pöörates tähelepanu sellele, mis teile huvi pakub. Õppetundides olev materjal on esitatud teatud määral kokkuvõtlikult ja suunatud tervisliku eluviisi peamiste põhimõtetega üldisele tutvumisele. Õpetustes on aga palju praktilisi näpunäiteid ja näiteid. Universaalsete soovituste hulgas tuleks esile tõsta järgmist:

Harjutage enesedistsipliini. Just nimelt kinnipidamise oskus õige režiim päevast päeva on peaaegu kõigi tervisliku eluviisi elementide põhikomponent. Et mitte lasta end lõdvaks lasta, pidage sagedamini meeles, et kaalul on kõige tähtsam – teie tervis. Ja kui vajate muid motivatsiooninippe, leiate need siit ajaplaneerimise koolitus meie kodulehel (varsti!).

Õppige oma keha mõistma. Igal inimesel on oma füüsilised ja vaimsed omadused, seega ei saa ükski valmis universaalne tehnika asendada teie enda kogemust.

Lähenege igale soovitusele ettevaatlikult ja kahtlevalt. Kui kahtlete meie veebisaidil või mõnes muus teabeallikas oleva tervisliku eluviisi alase nõuande tõhususe ja kahjutuse suhtes, ärge järgige nõuandeid enne, kui olete selles täiesti kindel. Proovige aeg-ajalt konsulteerida spetsialistide, arstide, toitumisspetsialistide, treeneritega, samuti lugeda arvustusi Internetis - kõik see aitab vigu vältida.

Tervisliku eluviisi põhimõtete võimalikult tõhusaks valdamiseks ning seejärel oma harjumuste ja igapäevaste rutiini kujundamiseks soovitame teil esmalt tutvuda kõigi selle koolituse õppetundidega, proovida läbi viia pakutud harjutusi ja soovitusi. Pärast kõigi õppetundide läbilugemist on teil piisavalt teadmisi, et alustada oma tervisliku eluviisi programmi koostamist. Võimalik, et vajate lisateadmisi. Mõned kasulik informatsioon leiate selle materjalidest, millest tuleb juttu allpool, kui ka tavaliste otsingumootorite abil. Kuid pidage meeles, et kõike tuleks käsitleda mõnevõrra kriitiliselt ja pidage meeles, et sageli rakendades mõnda eriti drastilisi meetmeid oma tervise parandamiseks on oht saada vastupidine efekt ja põhjustada kehale tõsist kahju.

Lisamaterjal

Lisaks veebitundidele kogume selles jaotises kogu kasulikku teavet tervislike eluviiside kohta: artikleid, videoid, raamatuid, õpikuid, kokkuvõtteid, diagramme, aga ka spetsialistide ja tavainimeste ülevaateid ja soovitusi tervisliku eluviisi rakendamise kohta. tervisliku eluviisi põhimõtted.

Heitke pilk ka meie ajaveebi kategooriale Terve keha, kust saate lugeda selliseid artikleid nagu.

Enamik inimesi alahindab tervisliku eluviisi võimalusi ja paljude jaoks seostub see vaid pidurdustega. Tegelikult ei tähenda tervislik eluviis ohvreid, vaid vastupidi - muutub omandatud eluaastateks ja hea tervisega. Eelkõige selleks Maailmapäev tervist oleme kogunud lihtsaid näpunäiteid mida igaüks saab hõlpsasti igapäevaelus kasutada.

Sööge ainult kvaliteetset toitu ja proovige toiduga mitte kokku hoida. Toit on terve ja pika eluea alus.

Jalutage igal võimalusel. Ainult aktiivse liikumisega "koguneb" teie keha vähem rasva.

Restoranides keelduge toitudest, mis panevad teid kahtlema. Mürgistus või isegi kõhuhäda õõnestab keha tugevust.

Hoidke kõiki toiduaineid külmikus, et see võimalikult aeglaselt rikneks. Visake välja kõik, mille aegumiskuupäev on juba möödas.

Muretsege nii vähe kui võimalik või parem – ärge muretsege üldse. Kuidas rohkem inimesi närviline, seda kiiremini ta vananeb. Lisaks on stress kortsude ja juuste väljalangemise peamine süüdlane.

Ärge ostke köögivilju ja puuvilju suurtes kogustes, ostke täpselt nii palju, kui jõuate järgmise paari päeva jooksul süüa.

Piirake tarbitava alkoholi kogust ja järgige selle tarbimiskultuuri, et mitte tekitada kehale käegakatsutavat kahju.

Kui oled vihane, siis tee seda avalikult, ära kogu endasse. Väljapääsu leidnud viha on palju tervem kui kinnipeetud pahameel.

Ärge lonkage, istuge ja kõndige sirge seljaga ning hoidke kael sirge. Paljud haigused on põhjustatud lülisamba probleemidest.

Proovige juua nii palju kui võimalik. rohkem vett... Keskmine soovitatav vedelikuannus päevas on 1,5-2 liitrit, kuid pidage meeles, et 50% vedelikust tuleks saada supist, teest, mahladest jne.

Ole pereinimene. Kõige erinevad riigid on tõestatud, et pereinimesed elavad 5-7 aastat kauem.

Küpsetamise ajal praadige toitu nii vähe kui võimalik, eelistatavalt keetke, hautage või aurutage.

Loobuge kõigest, mis sisaldab kantserogeene - peamiselt suitsuliha ja rasvas praetud toit, valgutooted pärast kõrget kuumtöötlust, konserveeritud, marineeritud ja soolatud toidud, naatriumnitriti lisanditega toidud. Eksperdid on välja arvutanud, et 50 g suitsuvorsti võib sisaldada sama palju kantserogeene kui suitsupaki suits. Kilupurk võrdub 60 paki sigaretiga.

Magage vähemalt 8 tundi päevas, kuigi on oluline, et magaksite regulaarselt, peate magama minema samal ajal. Just uni aitab taastuda füüsiline jõud, taastada pea selgus, parandada mälu ja tähelepanu, saada hea tuju, tugevdada immuunsust.

Juhtige kurba meeleolu igal juhul, sest pessimism on kroonilise depressiooni varjatud vorm, mis põhjustab paljusid haigusi.

Ärge tõstke raskusi - selle tõttu suureneb järsult surve selgroolülidevahelistele ketastele ja liigestele. Isegi terve seljaga ei soovitata korraga tõsta üle 15 kilogrammi.

Tegelege spordiga, sest 150 minutit treeningut nädalas pikendab noorust 5 aasta võrra. Millist kehalist tegevust valida, on teie otsustada, peamine on regulaarsus. Tantsimine, jooga, pilates, kõndimine on tervisele kasulikud. Ettevaatlik tuleks olla ainult jõuharjutuste, sörkimise ja kontaktspordiga – esiteks on need traumaatilised, teiseks on parem teha neid juhendaja järelevalve all.

Ärge jääge koju – kohtuge aktiivselt sõpradega, minge teatrisse, kinno ja muuseumidesse. Positiivseid emotsioone täis elu võib kompenseerida palju.

Võtke vannid – need on väga kasulikud nii kehale kui hingele. Kuum vesi aitab teil lõõgastuda, puhata, värskendab nahka ning teatud tüüpi kodused vannid aitavad teil kaalust alla võtta.

Suudle ja kallista nii tihti kui võimalik. Psühholoogid soovitavad kallistada oma hingesugulast või lihtsalt armastatut või kedagi, kes sulle meeldib, vähemalt kaheksa korda päevas.

Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, see on päeva üks tähtsamaid toidukordi. Mehed, kes jätavad hommikusöögi vahele, saavad 27% tõenäolisemalt südameinfarkti või surevad südame isheemiatõvesse (CHD)!

Kaunistage oma korter pottides roheliste taimedega, toataimed mitte ainult ei muuda vihmaseid päevi heledamaks, vaid neil on ka raviomadused.

Minge ujuma - see aitab tugevdada immuunsüsteemi, karastada keha, arendada jõudu ja vastupidavust, arendab harmooniliselt kogu keha lihaseid, parandab südame-veresoonkonna, hingamis- ja närvisüsteemi tööd ning ennetab lülisamba ja lülisamba haigusi. liigesed. Noh, lõpuks ometi kaalust alla võtta.

Magage ortopeedilistel madratsitel ja patjadel ning olge organisatsiooni suhtes tähelepanelik magamiskoht... Väga oluline ja ka

Kosmeetikaga katsetades olge ettevaatlik – näole, silmadele ja kätele mõeldud kreem tuleb valida hoolikalt ja väga individuaalselt. Keskenduge oma nahatüübile ja selle omadustele. Lisaks on oluline oma kosmeetikat korralikult hoida.

Mine vanni! Ja käi seal nii tihti kui võimalik. Vann pole mitte ainult meeldiv, vaid ka väga kasulik.

Püüdke mitte kellegagi sõimata, aga kui tüli on juba alanud, siis lahendage asjad rahulikult ja konstruktiivselt, et konflikt laheneks, mitte ei süveneks. Iga, isegi kõige tormilisema jõuproovi korral ei tohi pead kaotada ja enda üle kontrolli hoida.

Söö mett – see on väga kasulik, sisaldab sadu organismile kõige väärtuslikumaid aineid: glükoosi, fruktoosi, sahharoosi, makro- ja mikroelemente, valke, aminohappeid jm. Et need kõik täies jõus töötaksid, peab mesi vastama mitmele tingimusele, millest peamine on loomulikkus.

Foto: www.globallookpress.com

Ärge unustage hambaid pesta – seda tuleks teha hommikul ja õhtul. Hambaarstid kinnitavad, et hambaharja on võimatu asendada närimiskummi või lihtsa suuloputusvahendiga.

Ärge taluge - nälga, valu, külma ja janu on kategooriliselt võimatu taluda, sest need on kõik keha signaalid, millest mõnda on lihtne mõista, st lihtsalt süüa või juua, ja mõned tuleb dešifreerida. spetsialistide poolt ja ravitakse.

Leidke töö, mida armastate või mida armastate teha. Pidage meeles, et töö ei ole ainult rahaallikas, see peaks pakkuma moraalset rahulolu.

Puhka regulaarselt, planeeri ja reisi, olge küllastunud uutest emotsioonidest ja muljetest. Kuid pidage meeles, et kuumadesse riikidesse ei tohiks minna alla paari nädala!

Hoidke kõiki olulisi ravimeid kodus – olgu need käepärast ja mittevajalikud, kui neid läheb vaja, aga mitte teie käes kodune esmaabikomplekt... Ja ärge kahetsege aegunud ravimite pärast.

Ärge kartke arste, seda nõuab iga inimese tervis regulaarne läbivaatus... Pidage meeles, et teie tervis on teie kätes ja teie võimuses on ennetada tõsiseid haigusi või neid õigeaegselt tuvastada.