1 mis on tervislik eluviis. Tervislik eluviis (HLS). Tervis, tervislik eluviis

Tervislik viis elu on inimese käitumise individuaalne süsteem, mis tagab talle füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu reaalses keskkonnas (looduslikus, tehnogeenses ja sotsiaalses) ning aktiivse pikaealisuse.

Tervislik eluviis loob parimad tingimused füsioloogiliste ja vaimsete protsesside normaalseks kulgemiseks, mis vähendab erinevate haiguste tõenäosust ja pikendab inimese eluiga.

Tervislik eluviis aitab meil täita oma eesmärke ja eesmärke, edukalt ellu viia plaane, tulla toime raskustega ja vajadusel ka kolossaalsete ülekoormustega. Hea tervis, mida inimene ise toetab ja tugevdab, võimaldab tal elada pikka ja rõõmurohket elu. Tervis on iga inimese individuaalselt ja kogu ühiskonna kui terviku hindamatu rikkus. Kuidas saate oma tervist parandada? Vastus on lihtne – järgige tervislikku eluviisi.

1. Päevarežiim ja inimeste tervis.

Inimese kogu elu möödub ajajaotuse režiimis, osaliselt sunnitud, sotsiaalsega seotud vajalikke tegevusi, osaliselt individuaalplaani järgi. Nii näiteks määratakse õpilase päevakava õppekava klassid sisse haridusasutus, kaitseväelase režiim - väeosa ülema poolt kinnitatud päevakava, töötava inimese režiim - tööpäeva algus ja lõpp.

Seega on režiim inimese väljakujunenud elurutiin, mis hõlmab tööd, toitu, puhkust ja und.

Inimese eluviisi põhikomponendiks on tema töö, mis on sihikindel inimtegevus, mille eesmärk on luua materiaalseid ja vaimseid väärtusi.

Inimtegevuse viis peab olema allutatud ennekõike tema tõhusale töötegevusele. Töötav inimene elab kindlas rütmis: ta peab tõusma kindlal kellaajal, täitma oma kohustusi, sööma, puhkama ja magama. Ja see pole üllatav – kõik protsessid looduses on ühel või teisel määral allutatud rangele rütmile: aastaajad vahelduvad, öö asendab päeva, päev jälle öö. Rütmiline tegevus on üks elu põhiseadusi ja iga töö üks aluseid.

Elutegevuse režiimi elementide ratsionaalne kombinatsioon tagab inimese produktiivsema töö ja tema tervise kõrge taseme. Inimese töös osaleb kogu organism tervikuna. Töörütm paneb paika füsioloogilise rütmi: teatud tundidel on keha stressis, mille tulemusena kiireneb ainevahetus, sageneb vereringe, seejärel tekib väsimustunne; muudel tundidel, päevadel, mil koormust vähendatakse, tuleb peale väsimust puhkus, jõud ja energia taastuvad. Koormuse ja puhkuse õige vaheldumine on inimese kõrge töövõime aluseks.

Nüüd on vaja peatuda puhkuse küsimusel. Puhkus on puhkeseisund või jõuline tegevus, mis viib jõu ja jõudluse taastamiseni.

Kõige tõhusam viis töövõime taastamiseks on aktiivne puhkus, mis võimaldab vaba aega ratsionaalselt kasutada. Tööliikide vaheldumine, vaimse ja füüsilise töö harmooniline kombinatsioon, kehakultuur pakuvad tõhus taastumine jõudu ja energiat. Inimene peab puhkama iga päev, kord nädalas nädalavahetustel, igal aastal järgmise puhkuse ajal, kasutades vaba aega füüsilise ja vaimse tervise tugevdamiseks.

2. Ratsionaalne toitumine ja selle tähtsus tervisele.

Inimeste igavene soov olla terve ja toimekas on viinud selleni, et aastal Hiljuti palju hakati pöörama tähelepanu ratsionaalsele toitumisele kui tervisliku eluviisi ühele olulisele komponendile. Õige, teaduslikult põhjendatud toitumine on inimese tervise, töövõime ja pikaealisuse kõige olulisem tingimus.

Toiduga saab inimene kõik vajalikud elemendid, mis tagavad organismile kudede kasvuks ja elutähtsate funktsioonide säilitamiseks vajaliku energia.

Organismile vajalik toitaineid jagunevad kuueks põhitüübiks: süsivesikud, valgud, rasvad, vitamiinid, mineraalid ja vesi. Õige toitumine tähendab toiduga piisavas koguses ja õiges kombinatsioonis kõike, mida keha vajab.

Õige toitumine on ennekõike mitmekülgne toitumine, mis võtab arvesse inimese geneetilisi iseärasusi, vanust, kehalist aktiivsust, kliimat ja hooajalised omadused keskkond. See võimaldab kehal oma geneetilist potentsiaali maksimeerida, kuid keha ei suuda seda potentsiaali ületada, hoolimata sellest, kui hästi on toitumine korraldatud.

Tuleb märkida, et ei ole olemas toite, mis oleksid iseenesest head või halvad. Toiteväärtusühel või teisel määral on kõigil toiduainetel, aga ideaalset toitu ka pole. Oluline on mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, kui palju me sööme, millal ja millistes kombinatsioonides teatud toite sööme.

Vaatame lähemalt peamisi toitainete liike, mida keha vajab.

Süsivesikud on orgaanilised ühendid, mis koosnevad süsinikust, vesinikust ja hapnikust. Neid leidub kõigis toiduainetes, kuid eriti palju on neid teraviljas, puu- ja juurviljades.

Keemilise struktuuri keerukuse järgi jagunevad süsivesikud kahte rühma: lihtsüsivesikud ja komplekssüsivesikud.

Kõigi süsivesikute põhiühik on suhkur, mida nimetatakse glükoosiks. Glükoos on lihtne suhkur.

Natuke jääke lihtsad suhkrud kombineerida omavahel keeruliste suhkrute moodustamiseks. Kõigi süsivesikute põhiühik on suhkur, mida nimetatakse glükoosiks. Glükoos on lihtne suhkur.

Mitmed lihtsuhkrute jäägid ühinevad omavahel ja moodustavad komplekssuhkruid.

Tuhanded samade suhkrute molekulide jäägid, mis omavahel ühendavad, moodustavad polüsahhariidi: erinevat tüüpi valke on umbes 50 tuhat. Kõik need koosnevad neljast elemendist: süsinik, vesinik, hapnik ja lämmastik, mis teatud viisil üksteisega ühendades moodustavad aminohappeid. Aminohappeid on 20 tüüpi. Ühend, mis koosneb suur hulk aminohappeid nimetatakse polüpeptiidideks. Iga valk on oma keemilise struktuuri poolest polüpeptiid. Enamik valke sisaldab keskmiselt 300-500 aminohappejääki. Tuleb märkida, et mõned bakterid ja kõik taimed on võimelised sünteesima kõiki aminohappeid, millest valgud on ehitatud.

Vitamiinid on orgaanilised keemilised ühendid organismile vajalik normaalseks kasvuks, arenguks ja ainevahetuseks. Vitamiinid ei kuulu süsivesikute, valkude ega rasvade hulka. Need koosnevad muudest keemilistest elementidest ega anna kehale energiat.

Tsitrusviljad on suurepärane C-vitamiini allikas. Õige koguse C-vitamiini saamine puu- ja köögiviljadest annab immuunsüsteemile energiat.

Tsink on väga oluline ka immuunsüsteemi tugevdamiseks – sellel on viirusevastane ja toksiline toime. Saate seda mereandidest, rafineerimata teradest ja õllepärmist. Lisaks peate jooma tomatimahla - see sisaldab suures koguses A-vitamiini.

Peate tarbima valku. Immuunsuse kaitsefaktorid on üles ehitatud valkudest - antikehadest (immunoglobiinidest) Kui süüa vähe liha, kala, mune, piimatoite, pähkleid, siis need lihtsalt ei saa tekkida.

Probiootikumid:

Hea on süüa toite, mis suurendavad kogust kasulikud bakterid organismis. Neid nimetatakse probiootilisteks ja sisaldavad sibul ja porrulauk, küüslauk, artišokid ja banaanid.

Kevadel ja talve lõpus on organismis vitamiinipuudus. Sa muidugi tead vitamiinide karpe ja purke. Mõni ostab magusaid vitamiine sisaldavaid tablette ja sööb peaaegu kogu paki korraga ära. Siis hakkab äkki, ilma nähtava põhjuseta, iiveldus, peavalu.... See keha annab teile teada vitamiinide kõrgest sisaldusest. Seetõttu võib vitamiinipreparaate võtta ainult arsti soovitusel või vähemalt täiskasvanute loal.

Inimkeha koostis sisaldab mitmesuguseid aineid: rauda, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi jne. Kuid kõige enam on inimkehas vesi. Aju sisaldab näiteks 80% vett, lihased 76%, luud 25%.

Arenguprotsessis olevad loomad on kaotanud võime sünteesida kümmet eriti keerulist aminohapet, mida nimetatakse asendamatuteks. Nad saavad neid valmis taimse ja loomse toiduga. Selliseid aminohappeid leidub piimatoodete (piim, juust, kodujuust), munade, kala, liha valkudes, aga ka sojaubades, ubades ja mõnedes teistes taimedes.

Seedetraktis lagunevad valgud aminohapeteks, mis imenduvad vereringesse ja sisenevad rakkudesse. Rakkudes ehitavad nad üles oma valgud, mis on antud organismile iseloomulikud.
Mineraalid on anorgaanilised ühendid, mis moodustavad umbes 5% kehamassist. Mineraalid toimivad hammaste, lihaste, vererakkude ja luude struktuurikomponentidena. Need on olulised lihaste kokkutõmbumiseks, vere hüübimiseks, valkude sünteesiks ja rakumembraanide läbilaskvuseks. Organism saab mineraalaineid toidust.

Mineraalid jagunevad kahte rühma: makro- ja mikrotoitained.
Makrotoitaineid – kaltsiumi, fosforit, kaaliumit, väävlit, naatriumi, kloori ja magneesiumi – vajab organism suhteliselt suurtes kogustes.

Mikroelemendid: raud, mangaan, vask, jood, koobalt, tsink ja fluor. Vajadus nende järele on mõnevõrra väiksem.

Vesi on keha üks olulisemaid komponente, moodustades 2/3 selle massist. Vesi on kõige olulisem komponent bioloogilised vedelikud... See toimib toitainete ja toksiinide lahustina. Vee roll kehatemperatuuri reguleerimisel ja happe-aluse tasakaalu säilitamisel on suur; vesi osaleb kõigis keha keemilistes reaktsioonides.

Et toit vastaks tervisliku eluviisi nõuetele, peab see varustama organismi kõigi vajalike toitainetega vajalikus koguses ja õiges koosluses. Inimkeha - keeruline mehhanism... Inimese tervis sõltub sellest, kui palju inimene energiat saab ja kui palju ta kulutab ning kui harmooniliselt kõik tema organid töötavad, tagades vajalikul tasemel elutegevuse.

3. Füüsilise aktiivsuse ja karastamise mõju

Kehakultuur on alati mänginud juhtivat rolli inimese ettevalmistamisel aktiivseks viljakaks eluks. Ta suudab edukalt lahendada emotsionaalsete stiimulite tugevuse ja keha füüsiliste vajaduste realiseerimise vahelise tasakaalustamatuse probleemi. See Õige tee tugevdada vaimset ja füüsiline tervis.

Kehakultuuril on oluline mõju inimese kohanemisvõimele äkiliste ja tugevate funktsionaalsete kõikumistega. Kokku on inimesel 600 lihast ja see võimas liikumisaparaat nõuab pidevat treenimist ja liikumist. Lihaste liigutused tekitavad tohutu ajju suunduva närviimpulsside voo, säilitavad närvikeskuste normaalse toonuse, laevad neid energiaga ja leevendavad emotsionaalset ülekoormust. Lisaks näevad pidevalt kehalise kasvatusega tegelevad inimesed väliselt atraktiivsemad. Kehaline kasvatus on parim vahend alkoholitarbimise, suitsetamise ja narkomaania ennetamiseks.

Treening annab inimesele enesekindlust. Füüsilise vormiga inimesed on vähem stressis ja saavad paremini toime ärevuse, ärevuse, depressiooni, viha ja hirmuga. Nad ei suuda mitte ainult kergemini lõõgastuda, vaid teavad ka, kuidas teatud harjutuste abil emotsionaalset stressi leevendada. Füüsiliselt treenitud inimesed peavad haigustele paremini vastu, uinuvad kergemini, magavad paremini ja võtavad vähem aega, et piisavalt magada. Mõned füsioloogid usuvad, et iga tund kehalist tegevust pikendab inimese eluiga kahe kuni kolme tunni võrra.

Igapäevane hommikune treening- päeva kohustuslik füüsilise aktiivsuse miinimum. Sellest on vaja kujundada sama harjumus nagu hommikune näopesu.

Kõvenemine on organismi vastupanuvõime suurenemine mitmete keskkonnategurite kahjulikele mõjudele (nt madal või kõrge temperatuur) nende tegurite süstemaatilise mõju kaudu organismile.

Kaasaegne eluase, riietus, transport jne vähendavad atmosfäärimõjude, nagu temperatuur, niiskus, päikesevalgus, mõju inimkehale. Selliste mõjude vähendamine meie kehale vähendab selle vastupanuvõimet keskkonnateguritele. Kõvenemine on võimas tervisevahend. Tema abiga on võimalik vältida paljusid haigusi ja säilitada töövõime, oskus nautida elu pikkade eesmärkide nimel. Kõvenemise roll on eriti oluline ennetustöös külmetushaigused... Karastusprotseduurid vähendavad nende arvu 2-4 korda ja mõnel juhul aitavad külmetushaigustest üldse lahti saada. Karastuvad krohvid taastav tegevus kehal, tõstab toonust kesk närvisüsteemid s, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.
Peamised tingimused, mida keha karastamise juures tuleb täita, on karastamisprotseduuride süstemaatiline kasutamine ja löögijõu järkjärguline suurendamine. Tuleb meeles pidada, et 2-3 kuu jooksul pärast kõvenemise lõppu hakkab organismi varem saavutatud resistentsuse tase langema.

Kõige tavalisem kõvenemise vorm on värske jaheda õhu kasutamine. Selleks sobivad soojal aastaajal pikad jalutuskäigud, matkad, avatud aknaga toas magamine.

Kodus on kasulik käia paljajalu põrandal ja seda esimest korda! minutit, seejärel suurendage kestust iga nädal 1 minuti võrra. Külmal aastaajal on kõndimist hea täiendada suusatamise, uisutamise, kerges riietuses aeglase temperatsiooniga sörkjooksuga. Vastupanuvõime suurendamine madalad temperatuurid aitab ka kaasa hommikused harjutusedõues või hästi ventileeritavas kohas.

Tugevamaks kõvenemisteguriks on vesi. Lisaks temperatuurile avaldab vesi nahale mehaanilist mõju, mis on omamoodi vereringet parandav massaaž.
Karastamist saab läbi viia pühkimise või veega kastmise teel. Nad alustavad kustutamist veega, mille temperatuur ei ole madalam kui 33-35 kraadi ja seejärel iga 6-7 päeva järel jahutatakse vett ühe kraadi võrra. Kui kehapoolseid muutusi ei toimu, võib vee temperatuuri viia kraani temperatuurini (10-12 kraadi).

Avavees ujumisel on suurepärane karastav toime. Sel juhul kombineeritakse veeärritus kokkupuutega õhuga. Ujumisel aitab ujumise ajal suurenenud lihastöö kaasa keha soojendamisele. Vannitamise kestus on alguses 4-5 minutit, järk-järgult suurendatakse 15-20 minutini. Liiga pikal vannis või väga külmas vees suplemisel ei suuda kiirenenud ainevahetus soojakadu kompenseerida ning keha on alajahtunud. Selle tulemusena kahjustab inimene kõvenemise asemel oma tervist.

Üks kõvenemisfaktoreid on päikese käes viibimine. Põhjustab vasodilatatsiooni, suurendab vereloomeorganite aktiivsust, soodustab D-vitamiini teket organismis.See on eriti oluline laste rahhiidi ennetamiseks.

Päikese käes viibimise kestus ei tohiks esialgu ületada 5 minutit. Seda suurendatakse järk-järgult 40-50 minutini, kuid mitte rohkem. Tuleb meeles pidada, et liigne päikese käes viibimine võib põhjustada keha ülekuumenemist, päikesepiste, põletused.

Need on tervise peamised komponendid. Pidage meeles: tervislik eluviis võimaldab suures osas paljastada need väärtuslikud isiksuseomadused, mis on tänapäevase dünaamilise arengu tingimustes nii vajalikud. See on ennekõike kõrge vaimne ja füüsiline jõudlus, sotsiaalne aktiivsus, loominguline pikaealisus. Kohusetundlik ja vastutustundlik suhtumine tervisesse kui avalikku valdkonda peaks saama kõigi inimeste elu- ja käitumisnormiks. Tervisliku eluviisi laialdane omaksvõtt on riikliku tähtsusega, üle-eestiline ja puudutab seejuures meist igaüht.

Inimese tervise tugevdamisele kaasaaitava elustiili kujundamine toimub kolmel tasandil.

Halbade harjumuste tagasilükkamine. Suitsetamise kahju.

Halbade harjumuste hulka kuuluvad alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine, narkomaania ja ainete kuritarvitamine. Kõik need mõjutavad negatiivselt inimese tervist, mõjudes tema kehale hävitavalt ja põhjustades mitmesugused haigused... Tubaka suitsetamine on üks levinumaid halbu harjumusi. Aja jooksul põhjustab see suitsetaja füüsilist ja vaimset sõltuvust.
Esiteks kannatab tubakasuitsu käes kopsusüsteem, hävivad kopsude kaitsemehhanismid ja tekib krooniline haigus – suitsetaja bronhiit.

Osa tubaka koostisainetest lahustub süljes ja makku sattudes põhjustab limaskesta põletikku, mis hiljem areneb peptiline haavand magu või kaksteistsõrmiksool.
Tubaka suitsetamine on südametegevusele äärmiselt kahjulik - veresoonte süsteem ja põhjustab sageli südamepuudulikkust, stenokardiat, müokardiinfarkti ja muid haigusi.
Tubakasuitsus sisalduvad radioaktiivsed ained võivad mõnikord põhjustada vähkkasvajad... Tubakasuits sisaldab üle kolme tuhande kahjulikud ained... Neid kõiki on võimatu meeles pidada. Kuid peate teadma kolme peamist toksiinide rühma:

Vaigud. Sisaldab tugevaid kantserogeene ja aineid, mis ärritavad bronhide ja kopsude kudesid. 85% juhtudest põhjustab kopsuvähki suitsetamine. Suitsetajatel on ülekaalus ka suu- ja kõrivähk. Suitsetajate köha ja kroonilise bronhiidi põhjuseks on vaigud.
Nikotiin. Nikotiin on stimuleeriv narkootiline aine. Nagu iga ravim, tekitab see sõltuvust, sõltuvust ja sõltuvust. Tõstab südame löögisagedust ja vererõhku. Aju stimuleerimisele järgneb oluline langus kuni depressioonini, mis põhjustab soovi nikotiini annust suurendada. Sarnane kahefaasiline mehhanism on omane kõigile narkootilistele stimulantidele: esmalt need erutavad, seejärel kurnavad. Täieliku suitsetamisest loobumisega võib kaasneda võõrutussündroom, mis kestab sagedamini kuni 2-3 nädalat. Enamik sagedased sümptomid nikotiini ärajätmine - ärrituvus, unehäired, treemor, ärevus, toonuse langus.
Kõik need sümptomid ei kujuta endast ohtu tervisele, need taanduvad ja kaovad täielikult iseenesest.

Nikotiini taassisenemine organismi pärast pikka pausi taastab kiiresti sõltuvuse.

Mürgised gaasid (süsinikoksiid, vesiniktsüaniid, lämmastikoksiid jne):

Süsinikmonooksiid ehk süsinikmonooksiid on tubakasuitsugaaside peamine toksiline komponent. See kahjustab hemoglobiini, mille järel hemoglobiin kaotab hapniku kandmise võime. Seetõttu kannatavad suitsetajad kroonilise hapnikunälja käes, mis väljendub selgelt füüsilise koormuse ajal. Näiteks tekib suitsetajatel trepist üles ronimisel või sörkimisel kiiresti õhupuudus.

Vingugaas ei ole värvi ega lõhna, seetõttu on see eriti ohtlik ja põhjustab sageli surmavat mürgitust. Tubakasuitsust ja autode heitgaasidest tekkiv vingugaas on üks ja sama aine, millel on sama keemiline valem – CO. Ainult tubakasuits sisaldab seda rohkem.

Vesiniktsüaniid ja lämmastikoksiid mõjutavad ka kopse, süvendades organismi hüpoksiat (hapnikunälga).

Püüdke meeles pidada vähemalt ühte numbrit: tubakasuits sisaldab 384 000 mürgiste ainete MPC-d, mis on neli korda rohkem kui auto heitgaasides. Teisisõnu, ühe minuti sigareti suitsetamine on umbes sama, mis neli minutit otse heitgaasi sisse hingata.

Tubakasuits avaldab kahjulikku mõju mitte ainult suitsetajale, vaid ka tema läheduses viibijatele. Sel juhul on mittesuitsetajatel peavalu, halb enesetunne ja ülaosa haigused hingamisteed, tekivad negatiivsed muutused närvisüsteemi tegevuses ja vere koostises. Eriti kahjulik on passiivne suitsetamine lastele.

Tubaka suitsetamise ennetamise olulised valdkonnad on moraali, elanikkonna üldise ja meditsiinilise kultuuri parandamine ning muud psühholoogilise ja pedagoogilise mõju meetmed.
Alkoholi kahju.

Alkohol mõjub hävitavalt kõikidele süsteemidele ja organitele, kuna see lahustub hästi veres ja kandub sellega kogu kehasse.

Makku sattudes mõjutab etüülalkohol negatiivselt selle limaskesta ja kesknärvisüsteemi kaudu kogu seedefunktsiooni. Sagedase alkoholitarbimise korral võib see põhjustada kroonilist alkohoolset gastriiti.

Alkoholil on väga kahjulik mõju maksale, mis ei suuda suurte alkoholikogustega toime tulla. Maksa töö ülepingega põhjustab selle rakkude surma ja tsirroosi arengut.
Alkoholi kuritarvitamine põhjustab tõsiseid häireid näärmete töös sisemine sekretsioon, eelkõige kõhunääre ja suguelundid.

Põhiprobleem on selles enamik mitteriiklike ettevõtete toodetud alkohoolsed joogid sisaldavad suures koguses mürgiseid aineid.

Eriti kannatab alkoholi käes aju, mille tagajärjel on häiritud liigutuste koordinatsioon, muutuvad kõne ja käekiri, langeb inimese moraalne ja intellektuaalne tase ning toimub isiksuse edasine sotsiaalne degradeerumine. Intellektuaalne potentsiaal ja moraalne tase langevad, kõik huvid kujunevad ühe probleemi ümber – saada alkoholi. Endised sõbrad asendatakse uutega, mis vastavad joodiku püüdlustele. Pere- ja töösõbrad unustatakse. Kahtlased tutvused tekivad vargustele, pettustele, võltsimisele, röövimisele ja joobeseisundile kalduvate isikutega. Käitumise juhtivaks motiiviks on raha hankimine alkohoolsete jookide ostmiseks.

Õlle alkoholism tekib kiiremini kui viin!

Õlu mõjutab inimese hormoone:

1. Meestel: meessuguhormooni testosterooni tootmine on alla surutud. Samal ajal hakkavad tootma naissuguhormoonid, mis põhjustavad muutusi välimus mehed.

2. Naistel: suureneb tõenäosus haigestuda vähki, hääl muutub karedamaks, tekivad "õllevurrud".
Joobe ja alkoholismi ennetamise peamised valdkonnad on töökasvatus, töökorraldus hea puhkus, elanikkonna kultuuri- ja tervisealase kirjaoskuse parandamine, samuti psühholoogilise, pedagoogilise ja haldus-õigusliku iseloomuga meetmed.

Narkomaania.

Uimastitarbimise fakti kindlakstegemiseks on mitu võimalust:
Narkootikumide kiirtestidega.
Narkootikumide tarvitamise ja narkomaania kaudsete tunnuste järgi.
Ravimiuuringu käigus.

Uimastitarbimise ja sõltuvuse kaudsed märgid: Pidage meeles, et need ei sobi lühiajalistele sõltlastele.
Pikad varrukad on alati olemas, olenemata ilmast ja olukorrast.
Ebaloomulikult kitsad või laiad pupillid, olenemata valgustusest.
Eraldunud välimus.
Sageli - lohakas välimus, kuivad juuksed, paistes käed; tumedad, lagunenud, "ära murtud" hambad "kändude" kujul.
Poos on sageli kummardunud.
Ebaselge, "venitatud" kõne.
Ebamugavad ja aeglased liigutused ilma alkoholilõhnata suust.
Selge soov vältida kohtumist riigiametnikega.
Ärrituvus, karmus ja lugupidamatus küsimustele vastamisel.
Pärast tema ilmumist majja kaovad teie asjad või raha.
Narkomaanidel süstimisjälgi enamasti ei esine, kuid mõnikord on neid näha ka käeseljal, kuid üldiselt süstivad kogenud narkomaanid end igale poole ning jälgi tuleb otsida kõikidest kehapiirkondadest, välistamata nahk peas juuste all. Sageli ei näe süstimisjäljed välja nagu mitu punast täppi, vaid ühinevad veenide käigus tihedateks sinakaslilladeks nöörideks.
Noore inimese organism talub uimastitarbimist keskmiselt kuni 7 aastat. Lapse keha on palju väiksem. Narkomaani keskmine eluiga on 25 aastat. Narkomaanidest laste arv kasvab murettekitava kiirusega. Narkomaania, alkoholismi kiire kasv laste ja noorukite seas mõjutab rahva tervist.

Seega võime teha järgmised järeldused:
Tervis on inimese normaalne psühhosomaatiline seisund, mis peegeldab tema täielikku füüsilist, vaimset ja sotsiaalset heaolu ning tagab töö-, sotsiaalsete ja bioloogiliste funktsioonide täieliku toimimise.
Tervis sõltub suuresti elustiilist, kuid tervislikust eluviisist rääkides tähendavad need ennekõike halbade harjumuste puudumist. See on muidugi vajalik, kuid sugugi mitte piisav tingimus. Tervisliku eluviisi puhul on peamine aktiivne tervise loomine, sealhulgas kõik selle koostisosad. Seega on tervisliku eluviisi mõiste palju laiem kui halbade harjumuste puudumine, töö- ja puhkerežiim, toitumissüsteem, erinevad karastavad ja arendavad harjutused; see hõlmab ka hoiakute süsteemi endasse, teise inimesesse, ellu laiemalt, aga ka olemise mõtestatust, elueesmärke ja väärtusi jne. Seetõttu on tervise loomiseks vaja nii tervise ja haiguste mõistet laiendada kui ka oskuslikult ära kasutada terve spektri erinevaid tervise komponente (füüsilisi, vaimseid, sotsiaalseid ja hingelisi) mõjutavaid tegureid, meisterdades tervise parandamise, taastavad, loodussõbralikud meetodid ja tehnoloogiad, kujundades suhtumist tervislikku eluviisi.
Tervislik eluviis sõltub suuresti õpilase väärtusorientatsioonist, maailmavaatest, sotsiaalsest ja moraalsest kogemusest. Ühiskondlikke norme, tervisliku eluviisi väärtusi aktsepteerivad õpilased isiklikult olulistena, kuid need ei lange alati kokku avaliku teadvuse poolt välja töötatud väärtustega.

Kontseptsioon " tervislik eluviis" erinevate inimeste arvates osutub see pigem vastuoluliseks, mis on seotud kahe probleemiga. Esiteks ei näe iga inimene kõige tervislikuma eluviisi puhul mitte kogu selle moodustavate komponentide komplekti, vaid ainult seda aspekti, mida ta kõige paremini tunneb. Sellest tulenebki tuntud tees: tervislik eluviis on mitte joomine, mittesuitsetamine ja sportimine. Selles vaates pole midagi üllatavat, sest see ise on vaieldamatu, ilmne. Kuid kui tõestate, et mõistate ratsionaalse toitumise, psühhoregulatsiooni, karastamise ... küsimusi - siin võite juba kohata mitte ainult võitluskaaslasi, vaid ka vastaseid.

Teiseks on raskused tervisliku eluviisi objektiivsel iseloomustamisel tingitud asjaolust, et seni, nii kahetsusväärne kui see ka pole, puuduvad teaduslikult põhjendatud soovitused peaaegu ühegi elutähtsat tegevust moodustava komponendi kohta. Seda tõendavad näiteks nendes küsimustes esitatud soovituste erinevused ja vastuolud aastal erinevad riigid(näiteks ratsionaalse toitumise, normaalse kehakaalu määramise jms kohta) või perioodiliselt suurenevad kiitused ja seejärel ühe või teise eluviisi teotamine (näiteks vees sünnitamise eest, "Baby" jaoks UK Ivanov, eest). teatud fondid traditsiooniline meditsiin jne.). Seetõttu osutub inimene praegu domineeriva esinduse, pealetükkiva reklaami, ebapädevate inimeste (paraku mõnikord ka arstide, keda me pimesi usaldame), kättesaadava kirjanduse kahtlase kvaliteediga jne pantvangiks.

Inimene (nagu näidatakse järgmises osas) on evolutsioonilise mineviku ja sotsiaalse oleviku vastuoluline ühtsus. Sellest lähtuvalt oleks õiglane väita, et just see asjaolu peaks tervisliku eluviisi metoodika otsimisel mürgine olema. Esiteks tähendab see, et seda tuleks vaadelda antud inimese genotüübi ja fenotüübi seisukohalt. Näiteks peaksid rohelised õunad leidma oma koha inimese toidulaual vähendatud tase mao sekretsiooni, kuid suurenenud sekretsiooniga inimesel on soovitatav neid vältida; spordiala valimisel sobib koleerik pigem üksikvõitluseks või -mängudeks ning flegmaatikutele - vastupidavusharjutusteks; Vaevalt tasub funktsionaalse-metaboolsesse klassifikatsiooni "jääja" kuuluval inimesel mitmeks päevaks välismaale puhkama minna, kuid "sprinteril" on seda isegi soovitav ...

Sellest tulenevalt on tervisliku eluviisi mõiste määratlemisel vaja arvestada kahte lähtetegurit - antud inimese geneetilist olemust ja vastavust konkreetsetele elutingimustele. Nendelt positsioonidelt tervislik eluviis eksisteerib eluviis, mis vastab antud inimese geneetiliselt määratud tüpoloogilistele omadustele, konkreetsetele elutingimustele ning on suunatud tervise kujunemisele, säilimisele ja tugevdamisele ning inimese sotsiaal-bioloogiliste funktsioonide täielikule täitmisele.

Eeltoodud tervisliku eluviisi definitsioonis on rõhk kontseptsiooni enda individualiseerimisel, s.o. isegi kui tervisliku elustiili ülesehitamiseks on põhimõttelisi soovitusi, peaks igal inimesel olema oma, oma spetsiifiliste omadustega. Seega tuleb iga inimese tervisliku eluviisi programmi väljatöötamisel arvesse võtta nii tema tüpoloogilisi omadusi (temperamendi tüüp, morfofunktsionaalne tüüp, vegetatiivse mehhanismi valitsev mehhanism). närviregulatsioon jne), samuti vanuseline kuuluvus, rahvus ja sotsiaalne keskkond, kus ta elab (perekonnaseis, elukutse, traditsioonid, töötingimused, materiaalne kindlustatus, igapäevaelu jne) jne. Lisaks algruumides , olulisel kohal peaksid olema antud inimese isiklikud ja motivatsioonilised omadused, tema elujuhised.

On mitmeid asjaolusid, mis on ühised kõigile inimestele ja on üles ehitatud tervisliku eluviisi korraldamise ja hoidmise aluspõhimõtetele, millest tuleb juttu allpool. Seni märgime vaid mitmeid olulisi sätteid, mis on tervisliku eluviisi aluseks:

Tervisliku eluviisi aktiivne kandja on konkreetne inimene kui tema elu ja sotsiaalse staatuse subjekt ja objekt.
Tervisliku eluviisi elluviimisel tegutseb inimene oma bioloogiliste ja sotsiaalsete põhimõtete ühtsuses.
Tervisliku eluviisi kujundamine põhineb inimese isiklikul-motiveerival suhtumisel tema sotsiaalsete, füüsiliste, intellektuaalsete ja vaimsete võimete ja võimete kehastusse.
Tervislik eluviis on kõige tõhusam vahend ja meetod tervise tagamiseks, esmane ennetus haigus ja elutähtsa tervisevajaduse rahuldamine.

Seega peaks igal inimesel olema oma tervisesüsteem kui elustiili asjaolude kogum, mida ta rakendab. On selge, et "oma" süsteemi arendamiseks proovib inimene erinevaid vahendeid ja süsteeme, analüüsib nende vastuvõetavust ja tõhusust ning valib välja parimad.

Millega täita oma elustiil, et seda tervislikuks pidada? Seda peaks aitama meie igapäevast käitumist soodustavate ja tervist kahjustavate tegurite analüüs (tabel 4).

Tabel 4. Inimese tervist mõjutavad elustiili tegurid

tegurid	Positiivne	Negatiivne
Eesmärgid elus	Selge, positiivne	Puudub või ebaselge
Hinnang oma saavutustele, elukohale (enesehindamine)	Rahulolu, heaolutunne	Rahulolematus, luuseri sündroom
Pühendumine pikale tervislikule elule	Moodustatud	Kadunud
Domineeriv meeleolu (emotsionaalne seisund)	Emotsionaalne harmoonia	Negatiivsed emotsioonid, fikseerimine stressirohketele tingimustele
Kultuuri tase – üldine, vaimne, moraalne, füüsiline
Suhtumine tervisesse
Tervise mentaliteet	Moodustatud	Kadunud
Tervisekultuuri tase, sealhulgas:		Madal või puudub
Tervise teadlikkus	Moodustatud	Kadunud
Tervise koht väärtuste ja vajaduste hierarhias	Prioriteet	Muud prioriteedid (materialism, karjäär) tervist kahjustavad
Tervise säilitamise ja edendamise teadmiste tase (valeoloogiline haridus)	Kõrge, püüdes parandada valeoloogiaharidust	Madal, soovi puudumine valeoloogiliste teadmiste arendamiseks
Elustiil, sealhulgas:	Terve	Ebatervislik
Ühiskondlikult kasulik tegevus	Lemmiktöö (õpe), professionaalsus	Rahulolematus tööga (õpingud)
Heaolu, sealhulgas kehaline aktiivsus	Optimaalne	Puudub või ebapiisav
Enesekontroll	Oma seisundi hindamise tervikliku meetodi kasutamine	Puudumine, halbade harjumuste tagajärgede ignoreerimine
Haigestumise ennetamine	Pidev, tõhus	Ebaefektiivne, ebamõistlik eneseravim
Suhtumine tervislike eluviiside standarditesse igapäevaelus	Vastavus, tervislikud harjumused	Halvad harjumused, ebatervislik käitumine
Päevarežiim, töö ja puhkus	Selge, ratsionaalne	räpane
	Täis	Kvaliteetne
osariik
	Tavaline	Liigne või ebapiisav
Ennetavad terviseuuringud	Regulaarne	Enneaegne
Hinnatud optimaalse ja normaalse tervise näitajate järgi	Vastab	Ei klapi
Keha kohanemisvõime	Piisav	Ebapiisav
Pärilikkus	Koormamata	Kaalus alla
Haigused	Puudub
Elutingimused
Ühiskondlik-poliitiline	Soodne	Ebasoodne
Majanduslik (materjal)	Piisav	Ebapiisav
Keskkonna	Soodne	Ebasoodne
Leibkond, sealhulgas teiste mõju	Soodne	ebasoodne
Pingelised koormused tööl (koolis) ja kodus	Mõõdukas	Liigne
Perekondlikud suhted	Terve	Probleemne
Lapsevanemaks olemine	Tervisliku mõtteviisiga	Vastupidiselt tervislike eluviiside standarditele
Vanemate, õpetajate, tervishoiutöötajate käitumise mõju lastele	Positiivne – näited tervislike eluviiside standardite järgimisest	Negatiivne – tervislike eluviiside nõuete eiramine
Suhtlusringkond (ettevõte)	Mõnus, tervislik	Ebatervislik või suhtlemisvaegus, üksindus
Isiksuse ja inimtegevuse avalik hinnang	Positiivne, heakskiit ja tugi	Negatiivne, sotsiaalne isolatsioon, toetuse puudumine

Tervisliku eluviisi põhimõtted

Võttes arvesse kõiki ülaltoodud eeldusi, mis peavad vastama inimese tervislikule elutegevusele, on võimalik sõnastada tervisliku eluviisi korraldamise ja hoidmise põhimõtted.

1. Oma tervise eest vastutuse põhimõte: ainult mõistlik suhtumine tervisesse võimaldab inimesel säilitada elujõulisust, kõrget jõudlust, sotsiaalset aktiivsust ja saavutada pikaealisus aastaid. Ja loomulikult peaks iga inimene mõistma, et tema tervis on lähedaste inimeste meelerahu, tulevaste laste elujõud ja riigi tugevus. Haiged lapsed sünnivad haigete lastega. Nõrkade ja haigete inimeste riik on tulevikuta riik. Haige inimene on ühel või teisel määral koormaks perekonnale ja teistele. See tähendab, et inimese tervis peegeldab tema vastutust oma vanemate, laste ja Isamaa ees.

Seega on tervisliku eluviisi tagamine võimalik vaid tingimusel, et inimene ise tahab olla terve. L.N. Tolstoi, kes ise tervisele palju tähelepanu pööras: "Suitsetavate, joovate, ülesöövate, mittetöötavate ja öö päevaks muutvate inimeste nõudmised on naeruväärsed, et arst teeks nad terveks, hoolimata nende ebatervislikust eluviisist." Kuid nagu ütleb termodünaamika teine seadus, liigub süsteem iseendale jäetuna korrast korratuse suunas. Seetõttu on tervise tagamiseks vaja, et inimene oma käitumises pidevalt meeles peaks: tugev ja usaldusväärne tervis on kõige rikkalikumate füüsiliste, vaimsete, vaimsete võimete rakendamise põhitingimus, mille loodus on meile sünnist saati loonud, ja inimese heaolu. eluiga võib ulatuda 120-150 aastani! Terve olemine või tervise taastamine nõuab märkimisväärseid omapoolseid pingutusi, mida ei saa millegagi asendada (näiteks pillidega). Inimene on nii täiuslik, et teda saab taastada peaaegu igast seisundist; kuid haiguse edenedes ja vanuse kasvades nõuab see üha rohkem pingutusi. Reeglina kasutab inimene neid jõupingutusi, kui tal on elutähtis eesmärk, motivatsioon, mis igal inimesel on oma. Selliste elutähtsate eesmärkide kogum pole aga nii suur: ühiskondlik edu, armastus, perekond, surmahirm ja mõned teised. Nende saavutamiseks peab inimene suutma allutada oma kapriisid kõige kallima loodusanni - tervise - pakkumisele ja meeles pidama, et see, millest ta on praegu puudust tundnud, ei saa olla täielikult tasa tehtud. Ainult päevast päeva oma tervist hoides ja tugevdades, tervistkahjustavatest ahvatlustest keeldudes suudab inimene säilitada õnnetunde ja kõrge töövõime küpse vanaduseni.

2. Keerukuse põhimõte: te ei saa tervist osade kaupa hoida. Tervis tähendab keha ja isiksuse kõigi süsteemide koordineeritud tegevust, nii et mõnes neist muutumine mõjutab kindlasti tervist üldiselt. Seetõttu ei tohiks te tähelepanuta jätta ühe tervise "osa". Nende harmoonilise suhtlemise tagamiseks on vaja pöörata tähelepanu kogu asjaolude kompleksile, mis moodustab antud inimese elustiili. Samal ajal tuleks treenida praktiliselt kõiki funktsionaalseid süsteeme: südame-veresoonkonna, immuunsuse, seedimise, lihasluukonna, hingamisteede jne. Mõjutades mõnda neist, saavutame nn "ristmõju" kaudu positiivse (või negatiivse) mõju kõigile teistele.

3. Individualiseerimise põhimõte tulenevalt eeldusest, et iga inimene on ainulaadne nii bioloogiliselt (genotüübiliselt) kui ka psühholoogiliselt ja sotsiaalselt. Seetõttu peaks igaühel meist olema oma tervislike eluviiside programm, mis peaks arvestama vastavate omadustega.

Genotüüpsete tegurite arvestamine hõlmab tervislike eluviiside programmi kohandamist, mis on seotud kehatüübi, ainevahetuse iseärasustega, autonoomse regulatsiooni valdava olemusega, biorütmoloogiliste näitajatega jne. Järelikult peaks tervisliku eluviisi ülesehitus vastama kindlaksmääratud asjaoludele nii, et see vastaks antud inimese geneetilisele eripärale, mitte ei oleks sellega vastuolus.

Raamatupidamine psühholoogilised tegurid on keskendunud sellistele kriteeriumidele nagu temperamendi tüüp, ekstra- või introvertsus jne. Sel juhul on juba tervisliku eluviisi programmis ärkveloleku ja une vaheldumise sobivad tunnused, elukutse valik, sõbrad ja tulevane abikaasa, enesepsühhoregulatsioon ja üldiselt kõik, mis aga - kas see inimene saab kasutada oma tugevused ja treenida nõrgemaid.

Võttes arvesse sotsiaalseid tegureid eeldab, et see inimene, olles ühiskonna liige, kuulub antud sotsiaalsesse gruppi, mis esitab talle teatud nõudmised, kuid teisest küljest on inimesel endal teatud sotsiaalsed nõuded. Sel juhul peaks tervisliku eluviisi programm leidma koha meetmetele, mis optimeerivad inimese suhteid teistega, aitavad ära hoida ebatervislikke konflikte ja varustavad teda konfliktidest väljumise meetoditega jne.

Perekonna ja leibkonna staatuse arvestamine inimese määrab see, et antud inimesel on tema perekonnas teatud õigused ja kohustused, mis on tinginud siin kujunenud omavahelised suhted, traditsioonid ja kombed, sh päeva- ja toitumisrežiim, laste kasvatamine, kohustuste jaotus jne. . Seetõttu peaks ratsionaalse elu ülesandeks olema ühelt poolt inimese kui lapse, abikaasa ja vanema funktsioonide võimalikult täielik tagamine perekonnas, teisalt aga tingimuste loomine perekonnas endas, võimaldada inimesel säilitada kõrge tervise tase.

Arvestades kultuuri taset inimene eeldab, et tema elukorralduse peaksid määrama tema elu prioriteedid, millest üks peamisi on suhtumine tervisesse. Sellega seoses on eriti oluline tervisekultuuri, tervislike vajaduste ja tervislike eluviiside kasvatamine.

4. Mõõdukuse põhimõte tähendab, et funktsionaalsete süsteemide treenimiseks tuleks kasutada mõõdukaid koormusi. "Mõõdukas" all peame silmas neid, mis põhjustavad keskmine aste väsimus, mille tagajärjed ei tohiks õige elustiili korraldamise korral kesta kauem kui 24–36 tundi. Väiksem stress (vaimne, intellektuaalne, füüsiline) reeglina ei aita kaasa keha reservide kasvule ja suurem võib põhjustada ületöötamist. Arvestada tuleb sellega, et iga süsteemi koormus ühel või teisel määral põhjustab ka teistes vastavaid nihkeid, seetõttu tuleks juba organisatsioonis arvestada kehva une, vanniskäimise, kehva enesetundega jne. näiteks füüsiline aktiivsus. Järelikult tuleb rääkida koormuste mõõdutundest organismi kui terviku, mitte ainult kõige koormatud süsteemi seisukohalt.

5. Koormuse ja puhkuse ratsionaalse vaheldumise põhimõte... Nagu märkis vene füsioloog N.E. Vvedenski sõnul "inimesed väsivad mitte sellepärast, et nad töötavad palju, vaid seetõttu, et nad ei tööta õigesti."

Elusmaailmas hoiab elu alal tegevus- ja puhkeperioodide kooskõlastamine. See kehtib täielikult peaaegu kõigi kehasüsteemide ja kogu keha kohta. Nende seisundite perioodiline muutus on iseloomulik ärkvelolekule ja unele, söömisele, ametiülesannete täitmisele, puhkusele jne. Samas on oluline üles ehitada elustiil nii, et hilisem puhkamine vastaks täielikult varem tehtud töö iseloomule. Seetõttu peaks näiteks pärast suurt intellektuaalset tööd järgnema spetsiaalselt organiseeritud füüsiline töö (vastavalt "aktiivse puhkuse" efektile stimuleerib see intellektuaalse potentsiaali aktiivsemat taastumist) või magama, pärast rikkalikku lõunasööki - füüsiline puhkus. Selline mõistlik vaheldumine võimaldab kehal mitte ainult ratsionaalselt kulutada, vaid ka taastada oma potentsiaali. Selle põhimõtte unustamine viib järk-järgult alatoibumise tagajärgede kuhjumiseni kehas koos ületöötamisega. Inimestel avaldub see kõige sagedamini erinevad vormid vaimsed häired (neuroosid).

6. Ratsionaalse elukorralduse põhimõte... Kuna koormuse ja puhkuse ratsionaalse vaheldumise põhimõte eeldab inimese teadlikku suhtumist oma töö ja puhkuse korraldusse, siis tuleb õppida õigesti töötama ja puhkama. Kui lähtuda sellest, et töö all mõeldakse igasugust keha koormust, siis järeldub, et iga selle liigiga tuleb mitte ainult arvestada, vaid ka planeerida, siis saab inimene kõik vajalikud asjad ära teha enda jaoks optimaalne aeg ja sobiva koormuse intensiivsusega vastavalt nende tegelikele prioriteetidele.

7. Põhimõte "täna ja kogu eluks"... Tervist ei anta inimesele edaspidiseks kasutamiseks, see nõuab pidevat ja järjekindlat pingutust. Paljude sportlaste näited näitavad, et märkimisväärne osa neist muutub pärast aktiivse sporditegevuse lõppu, mis andis neile kõrge funktsionaalsete reservide taseme, üsna kiiresti " tavalised inimesed"Päris, nagu kõik teised, mitmesugused vaevused... Teadaolevalt kaovad aastate jooksul saavutatud tulemused kõvenemisel peaaegu täielikult mõne kuu jooksul pärast kõvenemisprotseduuride lõpetamist.

8. Valeoloogilise eneseharimise põhimõte... Tervisliku eluviisi kujundamise lõppeesmärgiks on elutingimuste ja elutegevuse parandamine valeoloogilise koolituse ja kasvatuse alusel, sealhulgas oma keha ja isiksuse uurimine, hügieenioskuste omandamine, riskitegurite tundmine ja võime rakendada terve rida vahendeid ja meetodeid tervisliku eluviisi tagamiseks. Teadlikult ja sihipäraselt tervistarendavat tegevust tehes, keskkonda ja tegevust luues, välistingimusi mõjutades omandab inimene suurema vabaduse ja võimu enda elu ja eluolude üle, muutes elu ennast viljakamaks, tervemaks ja kauakestvamaks. Selle saavutamiseks peab inimene ennekõike saama tervise kui peamise elu prioriteedi idee kandjaks, see probleem on valeoloogilise hariduse ja eneseharimise kõige olulisem ülesanne. Just sellel valeoloogilise hariduse baasil kujuneb välja teatud inimese eneseteadvuse korraldus, mis on keskendunud tervisliku eluviisi erinevate vahendite, meetodite ja vormide rolli ja koha mõistmisele ning oskusele neid oma elus rakendada. Samal ajal on oluline, et valeoloogiline haridus muutuks igal juhul konkreetse inimese valeoloogilise kultuuri elemendiks ning massimeditsiini lähenemisviisid, mida iseloomustavad universaalsed, ühtsed normid ja soovitused, on siin vastuvõetamatud.

Seega peaksid konkreetse inimese tervisliku eluviisi programmi ja korralduse määrama järgmised põhitingimused:

individuaalsed tüpoloogilised pärilikud tegurid;
objektiivsed sotsiaalsed ja sotsiaal-majanduslikud tingimused;
konkreetsed eluolud, milles toimub perekondlik, majapidamine ja tööalane tegevus;
isiklikud ja motivatsioonilised tegurid, mille määravad inimese maailmavaade ja kultuur ning tema tervisele ja tervislikule eluviisile orienteerituse määr.

Mõiste "tervislik eluviis" pole veel üheselt määratletud. Filosoofilise ja sotsioloogilise suuna esindajad peavad tervislikku eluviisi globaalseks sotsiaalne probleem, komponent osaühiskonna elu tervikuna.

Psühholoogilises ja pedagoogilises suunas vaadeldakse tervislikku eluviisi teadvuse, inimpsühholoogia ja motivatsiooni seisukohalt. On ka teisi vaatenurki (näiteks biomeditsiiniline), kuid nende vahel pole teravat piiri, kuna need on suunatud ühe probleemi lahendamisele - inimese tervise parandamisele.

Kehaline kasvatus on tervisliku eluviisi üks peamisi komponente

Tervislik eluviis on arengu eelduseks erinevad küljed inimelu, tema aktiivse pikaealisuse saavutamine ja sotsiaalsete funktsioonide täielik täitmine, aktiivse osalemise eest töö-, sotsiaalses, pere- ja majapidamises ning vaba aja veetmises.

Tervisliku eluviisi asjakohasuse põhjustab inimkeha koormuse suurenemine ja olemuse muutumine sotsiaalse elu komplikatsiooni tõttu, tehnogeense, keskkonnaalase, psühholoogilise, poliitilise ja sõjalise iseloomuga riskide suurenemine, provotseerides. negatiivsed muutused tervislikus seisundis.

Tervisliku eluviisi elemendid

Kitsas bioloogilises tähenduses räägime inimese füsioloogilistest kohanemisvõimetest väliskeskkonna mõjude ja seisundimuutustega. sisekeskkond... Sellel teemal kirjutavad autorid hõlmavad "tervisliku eluviisi" erinevaid komponente, kuid enamik neist peab järgmist:

haridus koos varane lapsepõlv tervislikud harjumused ja oskused;
keskkond: turvaline ja elamiseks soodne, teadmised ebasoodsate keskkonnategurite mõjust tervisele (vt, hügieen);
suitsetamisest loobumine, narkootikumide tarvitamine, alkoholi tarbimine.
tervislik toit: mõõdukas, vastav konkreetse inimese füsioloogilistele omadustele, teadlikkus tarbitava toidu kvaliteedist;
liikumine: füüsiliselt aktiivne elu sealhulgas eriline füüsiline harjutus(vt nt sobivust), võttes arvesse vanust ja füsioloogilisi iseärasusi;
isiklik ja rahvahügieen: hügieenireeglite kogum, mille järgimine ja rakendamine aitab kaasa tervise säilimisele ja tugevdamisele, esmaabioskuste valdamisele;

Inimese füsioloogilist seisundit mõjutab suuresti tema psühho-emotsionaalne seisund. Seetõttu toovad mõned autorid lisaks välja ka järgmised tervisliku eluviisi aspektid:

emotsionaalne heaolu: vaimne hügieen, võime tulla toime oma emotsioonide, probleemidega;
intellektuaalne heaolu: inimese võime ära tunda ja kasutada uut teavet optimaalseks tegutsemiseks uutes oludes. Positiivne mõtlemine.

vaimne heaolu: võime seada tõeliselt tähendusrikkaid, konstruktiivseid elueesmärke, nende poole püüelda ja neid saavutada. Optimism.

sotsiaalne: propaganda, teavitustegevus;
infrastruktuur: spetsiifilised tingimused peamistes eluvaldkondades (vaba aja olemasolu, materiaalsed ressursid), ennetavad institutsioonid, keskkonnakontroll;
isiklik: inimese väärtusorientatsioonide süsteem, igapäevaelu standardiseerimine.

Tervislike eluviiside propageerimine

Tervisliku eluviisi propageerimise all mõistetakse mitmeid selle populariseerimisele suunatud tegevusi, millest olulisemad on haridus- ja väliprogrammid, reklaam meedias (raadio, televisioon, Internet).

Vaata ka

Märkmed (redigeeri)

Lingid

Wikimedia sihtasutus. 2010. aasta.

Vaadake, mis on "tervislik eluviis" teistes sõnaraamatutes:

Tervislik eluviis- eluviisi üldise kontseptsiooni üks võtmekategooriaid, mis hõlmab kaasaegse inimese individuaalset käitumissüsteemi, tagades tema füüsilise täiuslikkuse, vaimse ja sotsiaalse heaolu, aktiivse pikaealisuse ja soodsa ... ... Ametlik terminoloogia

TERVISLIK ELUVIIS- on inimeste aktiivne tegevus, mis on suunatud tervise hoidmisele ja parandamisele. Tervislik eluviis eeldab inimese käitumist, mis peegeldab teatud elupositsioon ning on suunatud tervise hoidmisele ja parandamisele ning ... ... Alaealiste uuringute terminoloogiline sõnaraamat

Tervislik eluviis- on interdistsiplinaarne kategooria, mis hõlmab inimeste, sotsiaalse grupi, ühiskonna kui terviku mõistlike eluviiside kogumit. Tervisliku eluviisi eesmärk pole mitte ainult tervise hoidmine ja tugevdamine, vaid selline sisukas ... ... Sotsiaaltöö sõnastik

See hõlmab reeglite kaasamist igapäevaellu, mille rakendamine on suunatud tervise hoidmisele ja tugevdamisele indiviid, tema perekond, inimesed tema ümber. See eesmärk seda saab saavutada iga inimese teadlikkuse alusel ... ... Bioloogia entsüklopeediline sõnastik

tervislik eluviis- sveika gyvensena statusas T valdkond Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar sotsiaalse grupi gyvenimo būdas - sveikatos palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma. atitikmenys: angl. tervislik eluviis vok. gesunde…… Sporto terminų žodynas

tervislik eluviis- sveika gyvensena staatus T valdkond Kūno kultuuri ja spordi määratlused Valitud tegevuse ja käitumise visuma, tugevdamine ja palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, tervist: igapäevane fizinis aktyvumas, mieody ...

TERVISLIK ELUVIIS- sotsioloogiline mõiste, mis iseloomustab: a) konkreetse ühiskonna (indiviidi, sotsiaalse grupi) potentsiaali realiseerimise astet tervise tagamisel; b) sotsiaalse heaolu aste kui elutaseme ja -kvaliteedi ühtsus; c) kraad ...... Sotsioloogia: entsüklopeedia

TERVISLIK ELUVIIS- üldtugevdavate ja üldhügieeniliste tegurite süsteem, mis suurendab keha kohanemisvõimet ning aitab kaasa inimese sotsiaalsete funktsioonide täielikule täitmisele ja aktiivse pikaealisuse saavutamisele. 3.umbes. f. näeb ette standardiseeritud ...... entsüklopeediline sõnaraamat psühholoogias ja pedagoogikas

Paljud inimesed tahavad olla võimalikult kaua terved ja täis jõudu, kuid neil pole õrna aimugi, mida selleks teha tuleb. Nad kiirustavad ravimtaimede keetmise vahel, kuid tegelikult on jõu ja tervise säilitamiseks vaja pidevalt läbi viia tervislik eluviis (tervislik eluviis)... Tal on suur väärtus, sest see ei mõjuta mitte ainult tervist, vaid pikendab ka eluiga ennast. Mida peate nende tulemuste saavutamiseks tegema, lõpetage laisk olemine ja võtke enda peale.

Tervisliku eluviisi kontseptsioon on reeglite kogum, mille rakendamine toob kaasa füüsilise ja psühholoogiline seisund organism. Neid reegleid järgides hakkavad inimesel kõik süsteemid ja elundid hästi toimima. Mis parandab füüsilist ja emotsionaalset heaolu ning pikendab eluiga.

See on tervislik eluviis, mis on viimasel ajal muutunud aktuaalseks inimestele, kes soovivad oma tervist parandada. Tehnoloogilise progressi sajand, füüsiline passiivsus, vastik ökoloogia viitab probleemidele siseorganid, tekivad mitmesugused, sageli kroonilised haigused. Seetõttu näevad inimesed päästet tervislikus ellusuhtumises. Kaasaegsed inimesed püüavad elada kiiresti, neil pole aega pöörata tähelepanu sellele, kuidas tema ja ta pere elavad, peaasi, et kõige jaoks aega oleks. Nad söövad, neid ravitakse ravimitega, mis aitavad koheselt taastuda, kuid kõrvaldavad ainult sümptomi, kuid mitte haiguse enda. Väsimus ei kujuta endast hetke lõõgastumiseks ja siis keha ebaõnnestub.

Kui inimene on lapsepõlvest saati tervislikke eluviise järginud, siis on ta seda teinud terve keha ja tugev iseloom. Kuid neid tulemusi on võimalik saavutada, täites kõik selle suunad kompleksis. Kui vanemad sisendavad lapsele juba varasest lapsepõlvest tervisliku eluviisi mõistesse kuuluvat, siis on see edaspidi üsna lihtne. Selle juurde võid ise minna elu reegel aga see nõuab palju tahtejõudu.

Millest koosneb tervislik eluviis:

Isikliku hügieeni reeglite järgimine.
Karastusprotsessi läbiviimine erineval viisil.

Lisaks sellele, et inimene järgib oma tervisele suunatud reegleid, peab ta looma oma keskkonnas turvalisuse, et välistada tervisekahjustuse oht.

Tervisliku eluviisi üldkontseptsiooni määratlevad aspektid:

Füüsiline. Hea tervise hoidmine ja keha kaitsevõime tugevdamine.
Emotsionaalne. Oskus emotsioone kontrollida ja olukorrale õigesti reageerida.
Intellektuaalne. Oskus leida vajalikku teavet ja seda õigesti rakendada.
Vaimne. Oskus neid õigesti prioriseerida ja neid täpselt järgida.

Tervisliku eluviisi sotsiaalset määratlust ei saa välistada. Siin tegelevad propagandaga erinevad õppeasutused, meedia ja ühiskondlikud organisatsioonid.

Tasakaalustatud toitumine tervislikus eluviisis

Ma mõtlen - süüa ainult tervislikku toitu. Nad kannavad ainult kasulikke ja toitaineid, mis on vajalikud inimkeha elutähtsate funktsioonide säilitamiseks. Neile, kes on ülekaalulised või kalduvad kaalutõusule, on mitmeid näpunäiteid.

Sellel viisil:

Toit peaks olema mitmekesine, toit peaks sisaldama taimseid ja loomseid saadusi.
Dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada seatud riba. Kalorite arvutamisel võetakse arvesse kehalist aktiivsust, ülekaalu ja haigusi.
Murdtoit. Vähemalt 5 korda päevas, kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala. Sa pead sööma samal ajal. Paastumine on keelatud.
Närige toitu aeglaselt. Nii süües, ära kunagi üle söö, saad õigel ajal küllastumise signaali ja naudid roa maitset. Põhjalikult näritud toit teeb kõhule rõõmu.
Sa pead sööma esimest korda iga päev. Supid soodustavad sekretsiooni maomahl, siis seeditakse ka ülejäänud toit paremini.
Vitamiiniseerimine köögiviljade ja puuviljadega. See on parim suupiste valik. Nälg saab rahuldatud ja keha saab vajalikke vitamiine.
Joo palju vedelikku. Päevas joomiseks on vaja vähemalt 1,5-2 liitrit vett. Ära arvesta suppe, teed ja kohvi. Tavaline ilma gaasita vesi, maitseks võid sidruniga maitsestada.
Lisage dieeti fermenteeritud piimatooted. Parem on võtta madala rasvasisaldusega, kuid mitte rasvavaba. Nad küllastuvad valguga ja aitavad seedimist.
Sööge ainult värsket toitu. Ärge olge laisk ja küpsetage kõike iga kord värskelt, seisnud nõud kaotavad kõik oma eelised.

Mis on tervislik eluviis – süsteem õige toitumineüsna lihtne, selle valdamine ja järgimine pole sugugi keeruline. Toodete ja toiduvalmistamistehnikate kättesaadavus ei raskenda, vaid hõlbustab õige toitumise ülesannet.

Ekspertarvamus

Smirnov Viktor Petrovitš
Toitumisspetsialist, Samara

Tervisliku eluviisi probleem on eriti terav suurlinnade füüsilise tegevusetusega elanike jaoks, kelle toit sisaldab suures koguses säilitusaineid, palmiõli ja väga sageli on stressiperioode. Kuid lisaks õige toitumise põhimõtete järgimisele, sportimisele, hügieenireeglite järgimisele, kõvenemisele ja halbadest harjumustest loobumisele on vaja tervisliku eluviisi kontseptsiooni tutvustada ka harmoonilisi seksuaalsuhteid.

Inimene on sotsiaalne olend ja kõiki artiklis kirjeldatud reegleid väga täpselt järgides, kuid ilma täieõigusliku intiimsuseta, võib vaevalt loota harmooniale teistes füüsilise tervise valdkondades. See teema pole asjata. Fakt on see, et kõik loetletud tervisliku eluviisi põhimõtted sõltuvad lisaks inimesest endast ja suhete loomine hõlmab suhtlemisoskust ning see viib tervisliku eluviisi põhimõtete järgimise täiesti teisele tasemele. Ja just suhete harmooniat ja suhtlemisoskust, soovi olla atraktiivne ja meelitada ligi teisi võib nimetada tervisliku eluviisi vaimseks tasandiks.

Füüsiline aktiivsus tervisliku eluviisi jaoks

Kaasaegsed inimesed ja mitte ainult noored on teleriekraanide, arvutite külge aheldatud ja liiguvad vähe. Kehv lihaste aktiivsus toob kaasa tohutuid probleeme. Füüsiline passiivsus on WHO uuringu kohaselt surmav 6% juhtudest. Sama ravimi järgi on isegi inimesele vanuselt ja seisundilt sobivate füüsiliste harjutuste korrapärane sooritamine kehale kasulik:

Ärge laske depressioonil ja psühho-emotsionaalsetel häiretel areneda.
Pakkuda abi diabeedi korral tervise säilitamisel.
Vähendage onkoloogia tekke võimalust.
Tugevdab luukoe.
Aitab kaasa normaalse kehakaalu säilitamisele.
Tugevdab immuunsüsteemi.

Kui inimesel on vaba aega, võib külla tulla rühmatunnid, fitness, bassein või tantsimine. Aja puudumisel võite alustada hommikuvõimlemist.

Kulutage sellele iga päev vaid 10-15 minutit ja sellest piisab teie keha hea seisundi tagamiseks. Sörkimine mõjub hästi, hommikune või õhtune sörkjooks pakub naudingut, teeb tuju heaks ja aitab lõõgastuda.

Karastumine tervislike eluviiside praktikas

Kõvenemine aitab vähendada haigestumise riski nullini. See aitab kehal toime tulla väliste ebasoodsate tegurite mõjuga. See on tervisliku eluviisi vaieldamatu eelis.

Karastamiseks on palju viise:

Õhuvannid. Kõigile lihtsaim ja soodsaim viis karastada tervislike eluviisidega. Vaja on sagedamini õues viibida, metsa sõita, metsaõhk takistab ideaalselt haiguste teket.
Päevitamine. Proovige suvel rohkem päevitada. Samal ajal vältige otsese päikesevalguse käes viibimist, et vältida põletusi või kuumarabandust.
Paljajalu kõndimine. Jalatallal on palju punkte, mis vastutavad elundite tervise eest. Tundlike punktide masseerimine toob kehale paranemise.
Rubdown. See meetod sobib isegi lastele. Keha hõõrutakse spetsiaalse massaažikinda, pesulapi või märja rätikuga.
Ujumine. Neid peetakse külm vesi, võite kasta ennast täielikult või ainult jalgu. Kuivatage nahk kindlasti froteerätikuga.
Külm ja kuum dušš. Vesi vaheldumisi erinevad temperatuurid, annab nahale toonust ja noorendab keha.
Talisuplus. See on ujumine igal aastaajal avavees, isegi talvel. Kuid see meetod nõuab vastutustundlikku lähenemist ja arstiga konsulteerimist.

Organismi tugevdamine nõuab viivitamatut sekkumist, kui esinevad järgmised peamised sümptomid: valu liigestes, lihastes ja peavalu, sagedased külmetushaigused, väsimustunne, unetus, nahalööbed.

Halbade harjumuste kaotamine tervisliku eluviisi jaoks

Alkohoolsete jookide, nikotiini ja ka narkootikumide tervisekahjustustest teavad peaaegu kõik. Kui soovite omada head tervist ja imelist psühho-emotsionaalset tausta, on parem need hobid minevikku saata.

Pange tähele: teie elu ja tervis on teie kätes. See, millisena soovite end tulevikus näha, sõltub ainult konkreetsest inimesest.

Seetõttu on oluline järgida lihtsaid tervisliku eluviisi reegleid, mis on kehtestatud lapsepõlvest. Täiskasvanueas ärge muutuge ühiskonna sarnaseks ja ärge võtke neilt joomise ja suitsetamise harjumusi.

Isiklik hügieen tervisliku eluviisi jaoks

Inimese organism tuleb alati puhtana hoida, siis saab nakkushaigusi vältida. Unel on elustiilis oluline roll – puhata tuleb vähemalt 8 tundi päevas, see annab kehale energiat ja kergust. Parem anda puhkeajad 22:00-6:00.

Edusammudel kõigis inimelu valdkondades pole mitte ainult positiivseid külgi. Pidev unepuudus, näksimine liikvel olles ja stress iga päev halvendavad tervislikku seisundit üha enam. See toob kaasa mitmesuguseid probleeme ja haigusi. Tervisliku eluviisi järgimiseks ja seeläbi oma keha aitamiseks on mitmeid juhiseid.

Tervisliku eluviisi tõhususe kriteeriumid

Lühend HLS tähendab "tervislikku eluviisi". Tänapäeval ei pea isegi noori inimesi veenma teatud reeglitest kinni pidama, sest reklaam nõuab seda. Järk-järgult, tugeva vaimu ja keha kujunemisel, hakkas tervislik eluviis ja selle komponendid omandama erilist tähtsust, mille hulgas võib märkida järgmist:

ainult tervislikud harjumused;
aktiivne igapäevane rutiin, milles füüsiline harjutus vaheldumisi puhkusega;
tervislik toit iga päev;
isiklik ja avalik hügieen;
individuaalne füsioloogiline ja vaimne heaolu;
kontaktide loomine pere ja meeskonnaga, s.o. inimese sotsiaalne heaolu.

Mis on tervislik eluviis? See on ülaltoodud tegurite kombinatsioon. Neid soovitatakse inimesel kinni pidada heaolu nimel, nii tervise kui ümbritseva maailmaga seoses. Nende põhiaspektide tundmine võib teie heaolu oluliselt parandada. Tervisliku eluviisi tõhususe kohta öeldakse, kui inimene:

on optimistliku suhtumisega;
tunneb end emotsionaalselt ja füüsiliselt atraktiivsena;
teab, kuidas õigesti töö- või puhkuseaega jaotada;
on stabiilse psüühikaga;
tal on parem tervis, väiksem tõenäosus haigestuda;
iseloomustab tervislik kehakaalu ja pikkuse suhe;
on hea kehahoiakuga;
vähem kalduvus depressioonile.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Mitte ainult ei ohusta inimese tervislikku seisundit, vaid põhjustab sageli ka surma halvad harjumused... Need sisaldavad:

suitsetamine;
liigne alkoholitarbimine;
narkomaania.

Alkoholist, sigarettidest või narkootikumidest sõltuvus on sagedamini tingitud sellest stressirohked olukorrad... Kasutades mõnda neist, pakub inimene endale lühiajalist leevendust kõikidest probleemidest. See on tingitud inhibeeritud käitumisest, kuid toime möödub väga kiiresti, mille tulemusena on vaja uut annust. Tervisliku eluviisi reeglid keelavad sellised halvad harjumused.

Füüsiline aktiivsus ja inimeste tervis

Füüsilist aktiivsust saab lülitada tervisliku eluviisi alustesse. See ei ole ainult sportlaste loosung, sest see allub mis tahes kehasüsteemi tegevusele. Märkimisväärne kasu ei ole ainult sihvakas figuur, mis on saavutatud regulaarse treeninguga. Liikumine tagab hingamisteede, seede-, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi terve toimimise.

Koolilapsed või täiskasvanud jäävad külmetushaiguste tõttu sagedamini töölt puudu. See on nõrga immuunsuse tagajärg. Tervisliku eluviisi osa, nagu ka füüsiline aktiivsus, aitab tugevdada kaitsemehhanismi, mis siis tõhusamalt tõrjub nakkusi või teostab nende ennetamist. Isegi hommikul kerge jooks või mitmest harjutusest koosnev programm aitab kehal paremini kohaneda erinevad viirused... Sarnast funktsiooni teostab kõvenemine. Sel põhjusel kuulub see protseduur ka tervisliku eluviisi juurde.

Tervislik toitumine

Mõnede toitumisspetsialistide kõnedest pärit lauset tervislikust eluviisist "oleme see, mida sööme" mõistetakse kõige otsesemas tähenduses. Tänavatel võib näha inimesi, kellel ilmselgelt on ülekaal... Arstide sõnul määratakse rasvunud inimesed sagedamini diabeet... Eespool kirjeldatud probleemide vältimiseks ei tohi unustada tervislikku eluviisi ja sellist komponenti nagu õige toitumine. Dieet peab vastama järgmistele nõuetele:

vastavad inimkeha anatoomilisele struktuurile;
hoida energiavarustuse/energiatarbimise tasakaalu;
koosnevad hommiku-, lõuna-, õhtusöögist ja veel 2 suupistest;
järgima hooaja toitumispõhimõtteid;
olema tasakaalus, mitmekesine, võimalikult loomulik;
sisaldama teatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid;
olema tervisliku vajaduse rahuldamine, mitte naudingu saamise tingimus.

Tooted õigeks toitumiseks

Tavapäraselt võib taimset ja loomset päritolu tooteid jagada mitmesse rühma. Igaüht neist iseloomustab ainulaadne koostis ja see aitab varustada keha oluliste ainetega. Erinevate rühmade toiteelementide kasutamisel saate pakkuda mitmekesist dieeti, piisavas koguses toitekomponente. Klassifikatsioon ise sisaldab järgmisi komponente:

Piim, fermenteeritud piimatooted. Siia kuuluvad juustud, keefir, kodujuust, koor, jogurt.
Liha, kala, munad puhtal kujul või nende baasil valmistatud tooted.
Leib, pasta. Maiustused, suhkur. Kõik teraviljad ja köögiviljadest - kartul.
Kõik toiduained, mis sisaldavad valdavalt taimseid või loomseid rasvu.
Köögiviljad, marjad, puuviljad, maitsetaimed.
Vürtsid ja joogid. Viimaste hulka kuuluvad tee, kohv, kakao.

Isiklik hügieen

Tervislik eluviis ja selle komponendid ei ole täielikud ilma hügieenita. Inimese seisund sõltub otseselt kõigi kokkupuutes olevate kehaosade puhtusest väliskeskkond... Lisaks sisaldab hügieen mõningaid norme riietuse, majapidamis- või õppehetkede ning ka toitumise osas. Terve ja puhta välimuse komponendid on:

regulaarne korralik hammaste harjamine;
riiete ja jalanõude puhtana hoidmine;
toidukultuur;
regulaarne veeprotseduurid keha puhastamiseks.

Perekonna vaimne tervis

Inimene erineb loomadest selle poolest, et tal on lisaks loomulikele refleksidele võime mõelda, mitte ainult tunda. Sel põhjusel kuulub psühholoogia valdkond tervisliku eluviisi põhikomponentide hulka. Inimesed veedavad suurema osa ajast oma perega. See on sotsiaalne struktuur, millesse inimene langeb kohe pärast sündi. Selle liikmete terve vaimse seisundi korraldamine on oluline.

Moodsal ajal on ühe inimese tuju muutunud rohkem sõltuvaks ümbritsevatest inimestest ja kujunevatest olukordadest. See kehtib eriti laste kohta. Mehe ja naise suhted abielus avaldavad mõju veel kujunemata psüühikale, mistõttu omandab laps teatud omadused olenevalt kasvatusest. Kõik negatiivsed hetked muudavad sotsiaalse üksuse täiskasvanud liikmete psühholoogilist meeleolu. Sel põhjusel peab pere järgima õiget elustiili, muutes nende suhted soojemaks.

Video: tervisliku eluviisi komponendid

Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseravi. Ainult kvalifitseeritud arst oskab diagnoosida ja anda ravisoovitusi konkreetse patsiendi individuaalsete omaduste põhjal.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame selle!