Inimese füüsilise seisundi kontroll. Tervisetest Naiste sporditreeningu individualiseerimine

Test

teemal "Kehakultuur"

Test on mõeldud 5.-6. Klassile teadmiste kontrollimisel

programmi jagu "Teadmiste alused".

Teema: "Inimese füüsiline areng"

1. Mis on hinnangu aluseks

inimese füüsiline areng?

a. pikkus, kehakaal, ümbermõõt

rind, YEL, kiirus, tugevus,

vastupidavus, paindlikkus, paindlikkus;

b. kiirus, tugevus, vastupidavus;

v. kasv, riskikapital, vastupidavus, paindlikkus, väledus.

2. Kuidas elu mõõdetakse?

kopsumaht (VC)?

a. kuupsentimeetrites;

b. kilogrammides;

v. liitrites.

3. Täpsustage südame löögisagedus tervetel

koolitamata inimene.

a. 70-80 lööki minutis;

b. 50-60 lööki / min .;

v. 90-100 lööki minutis.

4. Mis on tervisliku seisundi objektiivne näitaja?

a. valu paremal küljel;

b. uinumisraskused;

v. kehamass.

5. Tähistatakse ülemaailmset tervisepäeva

aastas…

6. Õige hingamine iseloomustatud ...

a. pikem sissehingamine

b. pikem väljahingamine;

v. ühtlane sissehingamise ja väljahingamise kestus;

7. Kuidas õigesti hingata pikaajalise suure intensiivsusega treeningu ajal?

a. suu ja nina kaudu vaheldumisi

b. ainult suu kaudu

v. suu ja nina kaudu korraga

8. Millised on väsimuse tunnused?

a. töötamisest keeldumine;

b. suurenenud südame löögisagedus;

v. keha jõudluse ajutine langus.

9. Kõige informatiivsem, objektiivsem ja laialdasemalt kasutatav keha reaktsiooni näitaja kehaline aktiivsus on…

a. Südamerütm;

b. vererõhk;

v. higistamine.

10. Füüsiline vorm

iseloomustatud ...

a. jõu ja vastupidavuse arengutase;

b. füüsiliste omaduste arengutase;

v. antropomeetrilised näitajad.

11. Millised on peamised füüsilised omadused:

a. tasakaal, jõud, kiirus, vastupidavus;

b. vastupidavus, kiirus, paindlikkus, koordinatsioon;

v. tugevus, vastupidavus, paindlikkus, kiirus, paindlikkus (koordinatsioon).

12. Mis on jõud?

a. võime pühenduda

motoorne tegevus

minimaalse aja jooksul;

b. võime ületada

väline takistus;

v. esinemisvõime

liikumine suure amplituudiga.

13. Kiiruse määramiseks

kasuta testi ...

a. jooks 200 m;

b. jooks 30m;

v. joostes 800 meetrit.

14. Liikumiskiiruse arendamiseks on vaja:

a. sooritage motoorseid toiminguid maksimaalne kiirus;

b. sooritada mootoritegevust minimaalse kiirusega;

v. sooritage mootoritegevusi muutuva kiirusega.

15. Millist katseharjutust kasutatakse kiiruse-tugevuse omaduste määramiseks?

a. jooks 2000 m;

b. seistes kaugushüpe;

v. põrandale istudes ettepoole kallutades.

16. Osavuse määramiseks kasutatakse testi:

a. süstikjooks;

b. teatejooks;

v. joostes 100 m.

17. Kõige tavalisem viis vastupidavuse arendamiseks on ...

a. lühikese distantsi jooksmine, võimlemisharjutused;

b. palli viskamine, kaugushüpped,

v. pikk jooksmine, suusatamine, ujumine.

18. Mis tingimustel eriti

kas taktikaline mõtlemine on hästi arenenud?

a. sprindijooksus;

b. spordi- ja õuemängudes;

v. kui näidatakse ühte harjutust.

19. Milliseid metoodilisi reegleid tuleb järgida iseseisev õppimine motoorsed toimingud?

a. lihtsast keerukaks;

b. keerukast lihtsaks;

v. tundmatust tuntud.

20. Vaated motoorne aktiivsus millel on kasulik mõju inimese füüsilisele seisundile ja arengule, on tavaks helistada ...

a. füüsiline areng;

b. füüsiline harjutus;
v. füüsiline töö.

21. Kehalise kasvatuse tähendus kooliõpilastele:

a. tervise edendamine ja füüsiliste omaduste parandamine;
b. motoorsete tegevuste koolitus;
v. paranenud meeleolu.

Kirjutage oma vastus järgmistele definitsioonidele:

22. Õpilase positsioon, milles

jalad põlvedest kõverdatud, kätega üles tõmmatud

rinnale ja kätele haarata põlvedest,

võimlemises nimetatakse ...

23. Pöörlev liikumine

läbi pea järjekindlalt

puudutades tugipinda

eraldi kehaosad

võimlemises nimetatakse ...

24. Füüsiliste harjutuste seeria,

mis viiakse läbi teatud

järjekorras, ükshaaval nimetatakse ...

25. Mõju inimkehale väline tegur, rikkudes kudede struktuuri ja terviklikkust ning normaalset kulgu füsioloogilised protsessid helistas ...

Õiged vastused:

küsimus

vastus

Küsimuse number

vastus

Küsimuse number

vastus

Küsimuse number

vastus

Küsimuse number

vastus

rühmitamine

salto

keeruline

vigastus

Hindamiskriteeriumid

Märkige viiepalliskaalal

"2"

"3"

"4"

"5"

Õigete vastuste arv

väiksem 13

13-17

18-21

22-25

Kasutatud kirjandus ja Interneti -allikad:

1. Füüsiline kultuur. 5-7 klassi: õpik üldhariduseks. institutsioonid toim. M. Ja. Vilensky - M.: Haridus, 2012.

2. Matveev A.P. Kehaline kasvatus. 5. klass: õpik üldhariduseks. institutsioonid / A.P. Matveev - M.: Haridus, 2012.

3. Saidi www.sportedu.ru materjalid

Kuigi füüsilise jõudluse näitajad peegeldavad kõige objektiivsemalt taset füüsiline seisund, selle hindamiseks võib kasutada ka muid meetodeid, mis põhinevad korrelatsioonisõltuvusel VO2max väärtuse ja organismi elutähtsate süsteemide peamiste funktsionaalsete näitajate vahel.

Seega saab tervise hulga ligikaudselt kindlaks määrata, kasutades füüsilise seisundi taseme hindamise punktisüsteemi. Sõltuvalt iga funktsionaalse näitaja väärtusest antakse teatud arv punkte (-2 kuni +7). Tervise taset hinnatakse kõigi näitajate punktide summaga koos terviseprofiili määratluse ja mahajäänud linkidega.

1. Tervise taseme kiire hindamine vastavalt G. L. Apanasenkole (1988)... Tervisetasemed jagunevad järk -järgult 5 kategooriasse. Katse koosneb järgmistest komponentidest, mida hinnatakse kvantitatiivselt ja punktides:

Quetelet indeks (kaal - kõrgus, g / cm);

Eluindeks (VC / kaal, ml / kg);

Jõuindeks - dünamomeetria (F / kaal * 100%);

Kahekordne toode (pulss * (BP süstool. / 100), ühikud)

Taastumisaeg pärast 20 kükki 30 sekundiga. (min.).

Selle reitingusüsteemi kohaselt on ohutu tervis (üle keskmise) piiratud 14 punktiga. See on madalaim tulemus, mis tagab haiguse kliiniliste tunnuste puudumise. Iseloomulik on see, et IV ja V tasemele kuuluvad ainult regulaarselt tervist parandavad treeningud (peamiselt sörkjooks) tegevad isikud. Kuigi selline terviseseisundi hindamine on vähem täpne, võimaldab see lihtsaimate funktsionaalsete näitajate määramise tõttu kiiresti läbi viia massiline arstlik läbivaatus ja elanikkonna kliiniline läbivaatus,määratleda terviseprofiil. Erinevate komponentide punktide arv "küsib" nõrgad lingid tervishoiusüsteemis.

2. Contrex 3 - väljendada kontrolli inimese füüsilise seisundi taseme üle (f.V. Viktorov 1990).

Tervisetaseme diferentseeritud hindamine viiakse läbi 11 füüsilise harmoonia testi põhjal punktisüsteemis.

Vanus. - Kaal. - Vererõhk. - Pulss puhkeolekus. - Paindlikkus. - Reaktsiooni kiirus. - Dünaamiline tugevus. - kiiruse vastupidavus. - vastupidavus kiirusele ja tugevusele. - Üldine vastupidavus. - Funktsionaalne test. Vastavalt saadud punktide summale tehakse järeldus tervisliku taseme kohta.

3. Tervisetaseme terviklik hindamine vastavalt V.I. Belov, sealhulgas soovitused optimaalse koormuse valimiseks tervist parandavas füüsilises treeningus.

Testis kasutatakse 18 indikaatorit, mis on jagatud plokkideks: I- füsioloogilised näitajad (1-6); II- füüsiline vorm(7-11); III-elustiil (12-16); IV-haigestumus (17-18).

4. Füüsilise seisundi taseme (UFS) terviklik hindamine vastavalt E.A. Pirogovale (1986).

Uuringu läbiviimiseks on vaja mõõta südame löögisagedust puhkeolekus istudes ja vererõhku (BP).

UFS = (700 - 3 * HR - 2,5 * HELL keskm. - 2,7 * Vanus + 0,28 * Kaal) / (350 - 2,6 * Vanus + 0,21 * Kõrgus)

Põrgu kolmapäev = Põrgu diast. + 1/3 * BP pulss, BP pulss = BP - Lisa.

Ainult kõrge füüsilise seisundiga inimestel on ohutu somaatiline tervis, mis tagab haiguste puudumise. UFS -i vähenemisega kaasneb haigestumuse järkjärguline suurenemine ja keha funktsionaalsete reservide vähenemine. ohtlik tase piirneb patoloogiaga. Tuleb märkida, et haiguse kliiniliste ilmingute puudumine ei viita veel stabiilse tervise olemasolule. Ilmselt võib keskmist füüsilist seisundit pidada kriitiliseks. UFS -i edasine vähenemine toob juba kaasa haiguse kliinilise ilmingu koos vastavate sümptomitega.

1. INIMFÜSIOLOOGIA - all. toim. IN JA. Tkhorevsky, M., 2001.

2. INIMFÜSIOLOOGIA - all. toim. N. V. Zimkina, M., 1975

3. Tervise ja kehalise võimekuse taseme hindamise meetodid: Õpik. Kuchkin S.N. - Volgograd, 1994.- 104 lk.

4. meditsiiniline kontroll spordis - A.G. Dembo, Moskva: meditsiin, 1988. - 288 lk.

Loeng 9

Klasside füsioloogilised alused füüsiline kultuur ja sporditreeningud naised

Plaan:

Naiste keha anatoomilised ja füsioloogilised omadused ning funktsionaalsed võimalused.

Naiste keha bioloogiline tsüklilisus (CMC) ja selle mõju füüsilisele jõudlusele.

Naiste sporditreeningu individualiseerimine.

Naistel on spordis tugev koht, mis laiendab kiiresti spordialasid, mida peeti ainult mehelikuks. Spordialad nagu maadlus, jalgpall, tõstmine, poks, veepall, jooksmine pikki vahemaid saada naisspordis tunnustatud. Kõrged nõudmised saavutustele mõnel spordialal nõuavad koolitust 6–7 -aastaselt ja mõnikord isegi varem. seega füsioloogilised omadused naise keha, selle küpsemine ontogeneesis nõuab teaduslikult põhjendatud sätteid naissoost esindajate sporditreeningute kohta. Suur väärtus nende tervise säilitamiseks on tal teadmised füüsilise tegevusega kohanemise iseärasustest, taastumise eripäradest ja ZhVS -i suhetest.

1. Naisorganismi anatoomilised, füsioloogilised ja funktsionaalsed omadused.

Naiste ja meeste sportlikud saavutused on erinevad. Neid seostatakse keha suuruse (pikkus, kaal), kudede koostise ja struktuuri erinevusega 11 cm.

Naised on meestega võrreldes keskmiselt 11 kg kergemad, lühemad, neil on vähem lihasmassi: naised lihasmassi on 30% kehakaalust - 18 kg, meestel on lihasmass 40% kehakaalust - 30 kg. Keha rasvkomponent on naistel keskmiselt 28–30% ja meestel umbes 16–20%. Naiste rasva absoluutkogus on samuti umbes 4–8 kg suurem. Naiste rasv ladestub peamiselt reitele, kõhule ja õlgadele, meestel - reitele, jalgadele, abaluude alla ja kõhule. Sporditreeningute käigus väheneb rasva hulk, kuid isegi pikamaasportlaste seas võib see jõuda oma tasemeni vaid treenimata meestel. Vähem rasva annab eelise jooksmisel, kuid ujumisel kasutab naine vähem energiat, et sõita sama kiirusega võrdsetel vahemaadel.

Võrreldes meestega on naistel rasvkoe osakaal suurem. Piisav kogus rasva on normaalse koguse suguhormoonide tootmise eeltingimus. Mõnel spordialal, näiteks ujumisel, tekitab suur rasvamass ujuvust, mis muudab stressiga kohanemise lihtsamaks. Liigse kaalukaotuse korral 10–15% rasva kadumisega, mida täheldatakse näiteks naissportlastel-ööbijatel, esineb eksogeenne puudulikkus ja munasarjade-vaimse tsükli pärssimine.

Skeleti omadused.

Naissoost luustikul on mehega võrreldes olulisi erinevusi. Naiste jäsemed on suhteliselt lühemad kui meestel, nii et esimestel on jooksmisel lühemad ja sagedasemad sammud. Rindkere osakond naistel on selgroog suhteliselt lühem kui meestel, kuid emakakaela ja nimmepiirkonnad on pikemad, mis tagab selle suurema liikuvuse ning sellele aitab kaasa sidemete aparatuuri suurenenud elastsus. Rinnakorv on lühem ja laiem, mille tulemuseks on diafragma kõrgem asukoht. Naistel on õlgade laius väiksem kui meestel, kuid vaagna laius ja sügavus on suuremad, seetõttu on naiste madalam jooksutõhusus seotud vaagna suurte pöörlevate liigutustega. Naiste raskuskese on madalam. Üldiselt on naissoost luustik kergem, elastsem, liikuvam ja vähem vastupidav.

Naiste keha proportsioonide erinevused: lühikesed jäsemed, pikk keha, lai vaagen, kitsad õlad. See tagab suurema tasakaalu stabiilsuse raskuskeskme suhteliselt madala asendi tõttu, kuid vähendab liigutuste tõhusust. See mõjutab kiirust, paindlikkust. Lülisamba hea liikuvus, sidemete elastsus põhjustab kõrge tase paindlikkus. Naistel esineb sagedamini kõrge kaarevõlv ja harvemini lamedad jalad, mis on seotud liigutuste iluga. Lihaste kogutugevus (peamiste lihasrühmade maksimaalsete mudaindikaatorite summa) on ligikaudu 2/3 meeste väärtusest.

Erinevused keha ja üksikute organite suuruses määravad naiste ja meeste jõudluse erinevused. Treenimata naiste aeroobne jõudlus on keskmiselt 20–30% madalam kui meestel. See on seotud naiste madalamate kardiorespiratoorsete varudega. Võrreldes meestega on neil väiksem maht, kaal ja mõned südame funktsionaalsed näitajad: 580 cm 3 mitte tr. 640 - 793 cm 2 eosed, SOK (süstoolne veremaht) - 50 - 60 ml., IOC (minutiline veremaht) - 4 liitrit. Väiksema SOC -ga kaasneb kõrgem pulss (pulss - 70–80 minutis) 6–8 lööki. rohkem kui meestel ja verevoolu kiirus. Koormuse korral suureneb ROK vähem tõhusal viisil - suuremal määral südame löögisageduse suurenemise tõttu. Treenimata naistel võib ROK tõusta 18,5 liitrini. (meestele kuni 25 liitrit), SOK - kuni 120 ml., meestele kuni 150 ml.

Naiste VO2 max sportliku vastupidavustreeningu ajal tõuseb füüsiliselt vähem ettevalmistatud meeste tasemele.

Aeroobsetes töötingimustes on naised rasvu rohkem võimelised kasutama kui mehed, seega on nad paremini kohandatud töötama suuremates ja mõõdukamates tsüklilise töö tsoonides.

Naistel on vähem välise hingamise varusid. Selle põhjuseks on rindkere väiksem objekt, kopsud, vähem hingamislihaste tugevust. VC väärtus on meestel madalam, keskmiselt 1 liitri võrra. Seega on hingamise sügavus väiksem, kuid sagedus suurem. MOU puhkeolekus on 3–5 liitrit minutis, meestel 6–8. MOF -i töökasv on meestel 80% maksimumist ja see saavutatakse vähem tõhusal viisil - tänu suurem tõus hingamissagedus. See aitab kaasa hingamislihaste tugevamale väsimusele. Naised on maksimaalse ventilatsiooni poolest meestest madalamad. MVL on 20% madalam kui meestel.

Naisi iseloomustab madalam erütrotsüütide ja hemoglobiini sisaldus veres, väiksem ringleva vere maht 1 kg kohta. kehamass: er. - 4,5 X 10 12 l, HB - 120 - 140 g l.). Selle põhjuseks on madalam androgeenide tase - meeste suguhormoonid naiste veres, mis stimuleerivad erütropoeesi. Kõrgem hemoglobiini kontsentratsioon määrab arteriaalse vere madalama hapnikusisalduse - 16,8 mahuprotsenti (meestel - 19,5 mahuprotsenti). Hapniku maht venoosne veri naistel vastab meestele. Seetõttu on arteriovenoosse hapniku erinevus naistel väiksem, seetõttu on kudede hapnikusisaldus väiksem. Naistel on müoglobiini tase lihastes madalam kui meestel. Naiste kehas kompenseeritakse hemoglobiinipuudus, suurendades ROK -i. Põhineb 1 liitri tarbimisel. naistel hapnikku, on ROK 10-15% rohkem kui meestel.

Anaeroobne jõudlus on ka naistel madalam kui meestel. ATP ja CrF varud on lihaste nihke väiksema mahu tõttu 20% madalamad. Anaeroobse glükolüüsi ja glükogenolüüsi varud on väiksemad, mis avaldub suhteliselt madalas MCD tasemes ja piimhappe maksimaalses kontsentratsioonis veres.

Naistele on iseloomulik füüsiliste omaduste avaldumise eripära.

Tugevus ja selle topograafia ei ole naiste ja meeste jaoks samad. Naiste absoluutne tugevus on väiksem. Suhtelise tugevuse erinevused tasandatakse. Ülemise õlavöötme topograafiliselt nõrgad ülalihased näitavad 30-60% väiksemat jõudu, madalamad tugevad lihased jalad, eriti reied - 20-30%. Jäsemete lihased on õhukesed kiud. Kiirete ja aeglaste kiudude protsent sõltub geneetikast, mitte soost.

Naistel on keskmiselt madalam arengutase. Selle põhjuseks on kesknärvisüsteemi funktsionaalsed omadused. Vasakukäelisus (5%) ja "vasakjalgsus" (12%) on naistel vähem levinud. 20. eluaastaks suurenes parema kõrva domineerimise juhtumite arv märkimisväärselt (kuni 55%) võrreldes meestega (28%). Ülekaalus on parempoolne asümmeetriaprofiil - eeliste kombinatsioon parem käsi, jalad, nägemine ja kuulmine. Sellega seoses on naistel kõrge võime töödelda kõneteavet, reguleerida liigutusi ja nad on verbaalses mälus meestest paremad.

See võimaldab jutustamise meetodit õppetöös laialdaselt kasutada. Naisi iseloomustab kõrgem emotsionaalsus ja erutusvõime. Naistel on digitaalne mälu ja esimese signaaliteabe töötlemise kiirus madalam. Seetõttu on neil raske lahendada uusi probleeme, eriti ajasurve tingimustes. Neid on lihtsam tavaliste ülesannete täitmiseks. Kiiruse elementaarsete ilmingute variandid on individuaalsed: kiirus ja maksimaalne liikumissagedus mõlemast soost inimestel sõltuvad geneetiliselt määratud tüübist närvisüsteem.

Üldiselt on naised bioloogilises plaanis paremini kohanenud kui mehed järskude väliskeskkonna muutustega, nagu nälgimine, temperatuurimuutused. Üldiselt on naistel vastupidavuse kvaliteet kõrgem: maratonidistantsi joostes on nad võimelised pärast finišit edasi jooksma. Kuid jooksutehnika efektiivsuse poolest jäävad naised meestele alla liikumissüsteemi morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste ning selle reguleerimise tõttu (lühikesed jalad, sagedased sammud, suur kehavibratsioonide amplituud). Naistel on 1 kg suurem energiatarve. kehakaal: kõndides 6–7%, joostes - 10%.

Naiste üldine vastupidavus saavutab maksimumi 18–22 aastaga, kiirus - 14–15, staatiline - 15–20 aasta võrra. Naistel on lihastel - pagasiruumi sirutajatel - suur staatiline vastupidavus, meestel - painutajad.

Osavuse kvaliteet on individuaalne. Selle arengu aluseks on naha retseptorite, motoorsete ja vestibulaarsete sensoorsete süsteemide kõrge tundlikkus, lihastunde peen eristumine. Need funktsioonid tagavad liikumise koordineerimise, selguse, voolavuse ja ilu. Naistel on terav nägemine, lai vaateväli, kõrge oskus hinnata ruumi sügavust ja värve. Nad eristavad ainult kõrgsageduslikke helisid.

Paindlikkuse kvaliteet on tüdrukutel üsna arenenud, kõige soodsam arenguperiood on 11-14 aastat. Spordiga tegelevate tüdrukute paindlikkus hakkab vähenema 16–17 aasta pärast.

2. Menstruaaltsükli ja füüsiline jõudlus

Naise peamine füsioloogiline omadus on reproduktiivfunktsioon- viljastumisvõime ja rasedus. Sellele on suunatud kõik tema keha funktsionaalsed omadused. Naise reproduktiivfunktsioon on seotud munasarjade-menstruaaltsükliga (OMC). See koosneb tsüklilistest muutustest sugunäärmete funktsioonis koos samaaegsete kõikumistega teiste kehasüsteemide: kesknärvisüsteemi, südame-hingamisteede jne füsioloogilises seisundis. Vastsündinud tüdruku munasarjas munetakse 40 000 ebaküpset muna. Esimest korda ilmub tsükkel tüdrukutele 12-14-aastaselt (mõnikord 9-10-aastaselt). Keskmine kestus on 28 päeva (vahemikus 21 kuni 42 päeva). Fertiilsel perioodil küpseb täielikult 400–500 sugurakku.

CMC hõlmab omavahel seotud ja hormonaalselt määratud eraldi paralleelseid tsükleid: munasarja-, emaka- ja menstruaallaineid (teiste süsteemide tsüklilised funktsioonid).

Menstruaaltsüklit reguleerivad ajukoor, hüpotalamus, hüpofüüs, munasarjad, perifeersed koed ja suguhormoonidele reageerivad elundid.

Koolitusprotsess on programmeeritud nii, et kohustuslikus korras võetakse arvesse avatud koordinatsiooni meetodi viit etappi (N.V. Svechnikova klassifikatsioon, 1976).

Esimene faas - menstruatsioon - kestab 1 kuni 3 kuni 7 CMC päeva, on seotud spasmi, emaka limaskesta kapillaaride nekroosi ja selle tagasilükkamisega, millega kaasnevad väikeste veresoonte rebendid ja verejooks (50-200 ml) . Veri).

Teine faas - postmenstruaalne - kestab 4-7 kuni 12 päeva, mida iseloomustab folliikulite kasv munasarjas, munaraku küpsemine, suurenev östrogeeni süntees ja emaka limaskesta areng.

Kolmandat faasi - ovulatsiooni - 13 kuni 14 päeva - iseloomustab valmiva folliikuli rebend, munaraku vabanemine ja selle edasiliikumine munajuhade kaudu emakasse.

Neljas faas - postovulatoorne - 15 kuni 25 päeva, koosneb moodustamisest kollane keha folliikulite jääkidest ja hormooni progesterooni vabanemisest. Hormoon aktiveerib emaka limaskesta veresoonte ja sekretoorsete protsesside arengut. Viljastumise ja raseduse puudumisel toimub kollaskeha 10–12 päeva pärast vastupidine areng.

Viies faas - enne menstruatsiooni - toimub 2 kuni 3 päeva enne menstruaaltsükli algust (26 kuni 28 päeva). Seda seostatakse kollase keha taandarenguga ja progesterooni sekretsiooni lakkamisega.

Naiste kohanemine suure füüsilise koormusega on tihedalt seotud suguhormoonide tasemega. Noorte tüdrukute motoorsete omaduste areng, sporditulemuste kasv sõltub individuaalsest puberteedi määrast. Sugunäärmete düsfunktsioon viib sportliku jõudluse vähenemiseni. Samal ajal mõjutab mõõdukas treenimine füüsilise kultuuri raames soodsalt suguelundite seisundit, füüsiline areng tüdrukute kasvu ja kujunemise ajal. 87% naistest, kes tegelevad aktiivselt kehalise kasvatusega, on sünnitus kergem, sünnivad terved lapsed. Suurte füüsiliste koormuste mõju sõltub treeningprotsessi korrektsest ülesehitusest, võttes arvesse CMC -d. Treeningud vahelduva suure, madala ja keskmise koormusega mikrotsüklites avaldavad kasulikku mõju.

Loomkatsetes näidati, et väike füüsiline aktiivsus ei põhjusta muutusi munasarjades. Liiga püsivad koormused 60% -l rikuvad rottide hormonaalseid ja reproduktiivseid funktsioone, põhjustavad munade surma, kollase keha vastupidist arengut ja emaka atroofiat.

3. Naiste sporditreeningu individualiseerimine

Võttes arvesse hormoonide taseme kõikumisi ja kõigi funktsionaalsete süsteemide seisundit sporditreeningu ajal, tuleb meeles pidada, et 5 - enne menstruatsiooni ja 1. menstruaalfaas, 3 - ovulatsioonipäevadel väheneb vaimne jõudlus, suureneb tehtud töö funktsionaalne maksumus ja tekib funktsionaalse stressi seisund.

CMC 1. faasis muutub naise neuropsühhiline sfäär: ilmneb letargia, ükskõiksus või suurenenud ärrituvus, visuaalne kontroll sooritatud toimingute üle, emotsioonid halvenevad, vastastikune mõistmine partnerite, treeneri ja kohtunikega on häiritud. Ebaõnnestumisi kogetakse teravalt. Kesknärvisüsteemis tugevnevad inhibeerivad protsessid, sensoorsete süsteemide tundlikkus väheneb. Mängutehnika täpsus on oluliselt nõrgenenud ja mälu näitajad langevad. Veepeetus toimub kehas. Vähenenud aeroobne jõudlus erütrotsüütide, hemoglobiini ja vere hapnikusisalduse vähenemise tõttu. Südame -veresoonkonna ja hingamissüsteemid koormuste juures. Ainevahetuse, eriti valkude tase langeb järsult. Selle tulemusena väheneb üldine ja eriline töövõime, kiirus, vastupidavus ja jõud. Kuid paindlikkus paraneb.

Esimene koolitus "tõmbur" - mikrotsükkel (1 kuni 7 päeva) tuleks ajastada sellele faasile. see koosneb kahest faasist: A) taastumine või "vähenenud jõudluse faas"; B) "järk -järgult suureneva kohanemise faasid". Koormuste kogumahu vähenemise korral tuleks kasutada paindlikkust, lõõgastusharjutusi ülajäsemete osavõtul. Seoses motoorsete oskuste mõningase desaktiveerimisega tehakse spordivahendite täiustamiseks korrelatsioonitööd, kiiruse koormused suurenevad järk -järgult. Ülemaailmsed staatilised jõupingutused, pingutustega harjutused, mis hõlmavad vaagna ja kõhu lihaseid, hüpped on vastunäidustatud.

CMC 2. faasis östrogeeni taseme tõusu tõttu suureneb efektiivsus, vastupidavus ja kiirus. Liikumiste automatiseerimine on taastatud. Parasümpaatilise närvisüsteemi tooni ülekaal suurendab funktsioonide ökonoomsust. Teises mikrotsüklis (8. – 13. Päev) on võimalik rakendada vajaliku orientatsiooni äärmuslikke koormusi. 12 kuni 14 päeva jooksul toimub tõenäolise ovulatsiooni tõttu treenimine "taastamise" režiimis - väikese koormuse taustal.

Kolmanda mikrotsükli algus langeb kokku massihävitusrelvade 3. faasiga (13-14 päeva - ovulatsioon), millega kaasneb naise funktsionaalsete võimete järsk langus ja spordiga seotud tulemused. Östrogeeni kontsentratsioon veres hakkab progesterooni ebapiisava suurenemise taustal vähenema. Baasainevahetuse tase langeb. Naine sel perioodil ei kontrolli subjektiivselt seisundit, ei piira motoorset aktiivsust, hoolimata suurte koormuste vastunäidustustest. Neil on negatiivne mõju seksuaalsete funktsioonide hormonaalse reguleerimise süsteemile, põhjustades munasarjade aktiivsuse tasakaalustamatust. Selle faasi alguskuupäeva saab kontrollida "basaaltemperatuuri" mõõtmisega, puhkeintervallide ajastamisega sellele.

Hiljem, järgmise 4 mikrotsükli jooksul 15 kuni 25 päeva, algab "superkohanemise" tsoon kõrge sisuöstrogeenide ja progesterooni veres, ainevahetuse, jõudluse ja keha kohanemisreservide järsk tõus. Sel perioodil suudavad sportlased taluda olulise intensiivsuse ja mahuga koormusi - šokki ja konkurentsi - ilma tervisemõjudeta. Mikrotsükli (26–28) viimastel päevadel on iseloomulik „väheneva kohanemise” muster, mis langeb kokku CMC 5. (premenstruaalse) faasiga.

28 -päevase CMC ülesehitus võimaldab klassid selgelt jagada põhi- ja lisaklassideks. Koormuste kogumahust (100%) tuleks CMC faaside maht jagada järgmiselt: 1 faas - 12%, 2 faas - 31%, 3 faas - 9%, 4 faas - 35%ja 5 faas - 13 % (kokku - 100 %).

Sporditreeningu mõju naise kehale

Kaasaegne sport kasutab kõrgete tulemuste saavutamiseks liigseid koormusi. See sisaldab terviseriski elemente. Suure füüsilise tegevuse regulaarne kasutamine, võtmata arvesse naisorganismi omadusi, võib viia CMC rikkumiseni. Suured koormused põhjustavad neerupealise koore hüperfunktsiooni, androgeenide suurenenud sekretsiooni, pärssides hüpofüüsi ja munasarjade gonadotroopset funktsiooni.

Kõrge kvalifikatsiooniga sportlased ei ole funktsionaalselt homogeensed. Väiksem rühm on hästi kohanenud suure füüsilise ja psühho-emotsionaalse stressiga. Pikaajalised harjutused, järgides koormuste mahu ja intensiivsuse suurendamise järkjärgulisuse põhimõtet, hea pärilikkusega reproduktiivfunktsioonis, viivad keha sugunäärmete kõrgele aktiivsusele. 67% juhtudest lühendatakse nende menstruaaltsüklit 1–3 päevani, mis võimaldab neil treeningprotsessi mitte katkestada.

Teine, suur rühm, näitab erinevaid munasarjade funktsiooni häireid. Enne puberteeti alanud treening võib puberteeti edasi lükata. RPD esinemissagedus sõltub mitmest põhjusest: 1) koormuse intensiivsus (nende seas, kes ei tee trenni ja kes tegelevad spordikooli osadega - 5–7% juhtudest, 15–17 -aastaste sportlaste hulgas - 23%); 2) spordiliigist (kunstilises ja rütmilises võimlemises, ujumises - vastavalt 67%, 31%, 16%juhtudest); 3) vanusest. kus algavad intensiivsed koormused (7–9 aastat - 20%, 12–13 aastat - 18%, kõige harvemini - 10–11 aastat - 3%juhtudest).

Vanus 10–11 aastat on optimaalne võrreldes 7–9 -aastastega, kui suured koormused pärsivad hüpotalamuse ja hüpofüüsi arengut, ning 12–13 -aastased - seos tsüklilisuse tekke rikkumisega. nende tegevusest. Tüdrukute puhul, kes tegelevad aktiivselt spordiga, lükkub tavalise CMC moodustamise periood edasi: kergejõustikus ja ujumises 35%, suusatajates - 76%, võimlejates - 78%, treenimata inimestel on need CMC omadused leitud sagedusega 2-10%.

Sekundaarseid häireid pärast UMC avaldumist esineb naissportlastel 3,5 korda sagedamini (72%) kui neil, kes spordiga ei tegele. Eriti ohtlik on treeningkoormuste teke esimese 6 - 12 kuu jooksul pärast CMC algust. Seal on kas ovulatsiooni rikkumine, mis on seotud östrogeeni puudumise või kollase keha vähearenemisega, mis põhjustab progesterooni puudust. Ovulatsioonihäire blokeerib raseduse olukorra tekkimist, progesterooni puudumine ähvardab raseduse katkemist.

Nendest positsioonidest ei soovitata naistel tegeleda teatud spordialadega. Otsese kontakti korral konkurentidega on see võimalik rasked vigastused... Võimlemist seostatakse keha ebaloomuliku asendiga, häbememokkadega spordivahendite vastu, mis põhjustavad vaagnaelundite nihkumist. Kõhu- või seljalihaste ebaühtlase arenguga kaasnevad emaka eesmised või tagumised liigsed kõrvalekalded. Jalgrattasõidus, ratsaspordis esinevad vibratsioonid põhjustavad emaka ja munasarjade atroofiat. Maksimaalne staatiline pingutus pingutades seisvas asendis ja kükitavas asendis viib emaka prolapsini.

Sportlaste liigse kaotuse 10-15% massist raskendab sageli viljatus. Esimene menstruatsioon ja tsüklite edasine areng sõltub "künnise" rasva kogunemisest. Tugev koormus vastupidavusele lükkab esimesed menstruatsioonid (menarhe) edasi kuni 20 aastat. Neile, kes tegelevad kulturismi, raskuste tõstmisega, lihaste liigse hüpertroofia ja rasva järsu vähenemise tõttu spordivormi omandamise ja säilitamise perioodil, on iseloomulik menstruatsiooni katkemine. Selle nähtuse mehhanism on hüpotalamuse seisundi rikkumine, mis reguleerib reproduktiivset funktsiooni. Vastupidavust treenivatel naistel võib esineda rauapuudust, aneemiat ja luude demineraliseerumist, mida raskendavad sagedased luumurrud.

Kahjuks on naiste reproduktiivfunktsioonile "ohtlikud" spordialad laialt levinud ning need on kaasatud maailmameistrivõistluste ja olümpiamängude programmidesse. Võttes arvesse tegelikkust, tuleks koolitusprotsessi isikupärastamiseks ennetavalt läbi viia CMC olemuse õigeaegne kontroll ja enesekontroll. Kell varajane diagnoosimine ja koormuste korrigeerimine, CMC rikkumised on pöörduvad.

Fitnessi hindamine on sobivuse alustamise lähtepunkt. Lõppude lõpuks peate teadma oma füüsilise seisundi näitajaid, et koostada treeningkava, mis sisaldab spetsiaalseid füüsilisi harjutusi erinevate näitajate taseme tõstmiseks. Niisiis, pärast vastupidavustesti vaatamist liigume edasi teiste testide juurde.

Füüsiline hindamine - tasakaalu test

Füüsilise seisundi hindamine koosneb mitmest põhinäitajast, tasakaalutunne on üks neist. See sõltub loomulikult teie vanusest ja lihtne tasakaalu test näitab väga selgelt, mis tasemel te olete.

Tasakaalu test ühe jalaga: Võtke jalanõud ja sokid jalast ning seiske kindlal pinnal. Paluge kellelgi mõõta ajavahemikke. Sulgege silmad ja tõstke üks jalg põrandast 15 sentimeetri kaugusele. Painutage põlve, avage painutatud jalg ja asetage painutatud jala jalg vastu jalga, millel seisate (kui seisate paremal jalal, siis kinnitage vasak jalg ja vastavalt, kui seisate vasakul jalal, siis kinnitage parem jalg). Jälgige, kui kaua saate selles asendis olla.

Tehke seda tasakaalu testi kolm korda ja keskmistage tulemused aja jooksul. Kui olete 30 -aastane või noorem, peaksite selles asendis 30 sekundit või kauem seisma. Vanuse kasvades on loomulik, et see näitaja peaks vähenema. "Kui olete üle 65 -aastane, on see väga hea tulemus, kui suudate selles asendis 5 sekundit tasakaalu säilitada," ütleb Serban.

Kuidas oma tasakaalu parandada: Harjutage ühel jalal seismist või kannalt jalatallani kõndimist. See on hea ka jooga ja tai chi tasakaalutunde arendamiseks.

Füüsiline hindamine - paindlikkuse test

Lihtne test näitab teie taset.

Istu ja jõua katse: Alustage jalgade sirutamisega - lamage selili ja viige parem jalg rinnale ning hoidke 10-30 sekundit. Võite oma käed ümber puusade ümbritseda, et aidata jalg rinnale lähemale tuua. Korda sama harjutust teise jalaga. Seejärel mudige oma keha: Istuge ja sirutage jalad enda ette. Painutage vasak põlv nii, et see puudutaks teie jalgadega paremat reite. Seejärel laske käed välja sirutatud jala alla. Tehke sama teise jalaga. Pärast paari venitust kõndige jõuliselt üks kuni kolm minutit.

Asetage mõõtmisjoonlaud põrandale. Märkige joonlauaga 15-tolline (38 cm) täpp lindi abil. Istu põrandal, joonlaud jalgade vahel. Jalad tuleks sirutada ettepoole, varbad lae poole ja kannad peaksid olema 35-tollise joonega, varbad üksteisest eemal. Sirutage mõlema käega ettepoole mõõtmise joonlaud ja jälgige, kui kaugele sõrmed ulatuvad. Korda kolm korda, iga venituse vahel tehke viie sekundilise pausi. Kirjutage üles pikim segment (eesmärk kandadeni jõuda).

Kuidas paindlikkust parandada: Alustage regulaarselt venitusharjutuste tegemisega maksimaalne arv liigesed. Kaasa õla, küünarvarre ja sääre venitamine. Need aitavad ka paindlikkust suurendada.

Füüsiline hindamine - jõutest

Lihasjõud on võti paljude aastate jooksul aktiivseks jäämiseks.

Test: Lamage põrandal. Paluge kellelgi mõõta ajavahemikke. Loendage, mitu korda saate 60 sekundi jooksul istuda. See harjutus annab teile ettekujutuse oma põhitugevusest - kõhu- ja reielihaste tugevusest.

Tulemused sõltuvad teie soost ja vanusest. Mida noorem oled, seda rohkem tsükleid füüsiline harjutus saate teha.

18–25 -aastaste meeste puhul on iga number üle 49 märkimisväärne tulemus, 35–38 on keskmine tulemus. Üle 65 -aastaste meeste puhul on iga tulemus üle 28 aasta suurepärane ja 15–18 on keskmine tulemus.

Naistel vanuses 18 kuni 25 aastat on iga 43 -aastane arv suurepärane tulemus, 29–32 on keskmine tulemus. Üle 65 -aastaste naiste puhul on kõik tulemused üle 22 suurepärased ja 11–13 on keskmine tulemus.

Kuidas suurendada lihasjõudu: Alustage nii vabade raskuste kui ka jõumasinatega. Tõstke esile peamised lihasrühmad ja suurendage koormust järk -järgult, kui jõud areneb. Samuti on suurepärane distsipliin, mis keskendub põhilihaste arendamisele Pilates .

Liikuge koos fitnessiga järgmisele füüsilise arengu tasemele.

Neid teste tehes peate mõistma, et füüsiline hindamine ei ole eraldi protsess, vaid lähtepunkt. Tema abiga saate pärast iga paari kuu tagant sarnaste testide läbiviimist aru oma edusammudest fitnessis ja näete ise tegelikke tulemusi.

"Mõelge fitnessi paranemisele maratoni sobivuse tagajärjel - see on pikaajaline protsess," ütleb Serban. Kui pühendate sellele aega, ei pea tulemused kaua ootama.

Natalia Govorova

Lugemiseks kuluv aeg: 4 minutit

A A

Mõiste " sporditreeningud»Eeldab kõigi teadmiste, tingimuste ja meetodite asjatundlikku kasutamist sportlase arengu suunamiseks. Testid on mittespetsiifilised harjutused, mille tulemuseks on mõõtmiste käigus saadud numbriline tulemus. Neid on vaja, et mõista teie praegust tervislikku seisundit ja määrata teie valmisolek füüsiliseks tegevuseks. Niisiis, määrame sporditreeningu taseme.

Vastupidavuskatse (kükid)

Pange jalad õlgadest laiemaks ja sirutage selga, hingake sisse ja istuge. Väljahingamisel tõuseme ülespoole. Ilma peatumata ja puhkamata teeme nii palju kükke, kui jõudu jätkub. Seejärel kirjutame tulemuse üles ja kontrollime seda tabeli järgi:

Vähem kui 17 korda on madalaim tase.
28-35 korda - keskmine.
Rohkem kui 41 korda - kõrge tase.

Õla vastupidavuse / tugevuse test

Mehed lükkavad sokid jalga armsad daamid- mu põlvedest. Oluline punkt- pressi tuleb hoida pinges, mitte kukkuda abaluudesse ja alaseljale, keha tuleb hoida ühtlases asendis (puusad kehaga peavad olema ühel joonel). Üles surudes langetame end nii, et pea oleks põrandast 5 cm kaugusel. Me loeme tulemusi:

Vähem kui 5 surumist on nõrk tase.
14-23 push-up-vahepealne.
Rohkem kui 23 kätekõverdust - kõrge tase.

Rufieri indeks

Me määrame kardiovaskulaarsüsteemi reaktsiooni. Mõõdame oma pulssi 15 sekundiga (1P). Seejärel kükitage 30 korda 45 sekundit (keskmine tempo). Pärast harjutuste lõpetamist hakkame kohe pulssi mõõtma - kõigepealt 15 sekundi (2P) ja 45 sekundi pärast uuesti 15 sekundi (3P) järel.

Rufieri indeks ise määratakse järgmise valemi abil:

IR = (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200/10.

Arvutame tulemuse:

Indeks alla 0 on suurepärane.
0-3 on üle keskmise.
3-6 - rahuldav.
6-10 jääb alla keskmise.
Üle 10 on ebarahuldav.

Lühidalt, suurepäraseks tulemuseks loetakse seda, kui südamelöökide summa on kõigis kolmes 15-sekundilises intervallis alla 50.

Autonoomse närvisüsteemi reaktsioon füüsilisele tegevusele - ortostaatiline test

Katse viiakse läbi järgmiselt.

Hommikul (enne laadimist) või pärast 15 minutit (enne sööki), rahulikus olekus ja horisontaalasendis, mõõdame pulssi horisontaalasendis. Me loeme impulsi 1 minut. Siis tõuseme püsti ja puhkame püsti. Jällegi loeme pulssi 1 minut püstiasendis. Saadud väärtuste erinevus näitab südame reaktsiooni füüsilisele tegevusele kehaasendi muutmise tingimustes, mille tõttu on võimalik hinnata organismi sobivust ja regulatiivse seisundi "töötamist" mehhanismid.

Tulemused:

0-10 löögivahe on hea tulemus.
Vahe 13–18 lööki on terve treenimata inimese näitaja. Hinnang on rahuldav.
Vahe 18–25 löögis on ebarahuldav. Füüsilise vormi puudumine.
Üle 25 löögi on märk ületöötamisest või mingist haigusest.

Kui keskmine löökide erinevus on teie jaoks tavaline - 8-10, siis on keha võimeline kiiresti taastuma. Suurenenud erinevusega, näiteks kuni 20 lööki, tasub mõelda, kus te keha üle koormate.

Keha energiapotentsiaali hindamine - Robinsoni indeks

See väärtus näitab peamise elundi - südame - süstoolset aktiivsust. Mida kõrgem on see näitaja koormuse kõrgusel, seda kõrgem ja funktsionaalne võime südame lihaseid. Robinsoni indeksi järgi võib (muidugi kaudselt) rääkida müokardi hapniku tarbimisest.

Kuidas testi tehakse?
Puhkame 5 minutit ja määrame oma pulsi 1 minuti jooksul püstiasendis (X1). Järgmisena peaksite mõõtma rõhku: ülemine süstoolne väärtus tuleb meelde jätta (X2).

Robinsoni indeks (nõutav väärtus) näeb välja järgmine valem:

IR = X1 * X2 / 100.

Hindame tulemusi:

IR on 69 ja alla selle - suurepärane. Kardiovaskulaarsüsteemi tööreservid on suurepärases vormis.
IR on 70-84 - hea. Südame töövarud on normaalsed.
IR on 85-94 - keskmine tulemus. Näitab tõenäolist südame reservvõime puudulikkust.
IR võrdub 95-110 - märk on "halb". Tulemus annab märku südame töö häiretest.
IR üle 111 on väga halb. Südame regulatsioon on häiritud.

Ükskõik, kas hindate oma keha võimeid üle või vastupidi, alahindate - spetsiaalsed stressitestid räägivad teile sellest erapooletult.

Tugevuskatse

Hiljuti tervislik pilt elu on moes, seetõttu on tänapäeval harjumatute sportlaste seas sageli inimesi, kes pole suurte koormustega absoluutselt kohanenud. Teadmata oma potentsiaali, treenivad nad äärmiselt intensiivselt ja koormavad keha üle, põhjustades sellega talle olulist kahju. Eriti ohustatud on inimesed, kes on endale tugeva südamelihase valinud.

Spetsiaalsed stressitestid aitavad kindlaks teha teie valmisoleku tõsiseks spordikoormuseks ja valida optimaalne režiim ja klasside intensiivsus - selline kehaline aktiivsus annab jõudu ja jõudu, mitte ei kurna keha, jättes selle viimase jõu ja tervise ilma.

Keerake pedaale

Isegi kõige täpsemad ja kaasaegsemad diagnostikaseadmed võivad parimal juhul rääkida ainult patoloogiast. Stressitestidel põhinev diagnostika räägib funktsionaalsetest muutustest kehas.

See uuring näeb välja selline. Patsient istub mugavalt jalgrattaergomeetri sadulas, toetub vastu selga ja hakkab lamavas asendis pedaale pöörama. Sel ajal loevad ühendatud andurid kogu vajaliku teabe väsimatu jalgratturi kõige olulisemate kehasüsteemide oleku kohta. Sel ajal kui patsient läbib aktiivselt kujuteldavat vahemaad, mõõdab nutitehnoloogia tema pulssi ja vererõhku, teostab gaasianalüüsi (arvutab hapniku tarbimist ja süsinikdioksiidi tootmist), teeb elektrokardiogrammi ja ehhokardiogrammi (südame ultraheli) jne.

Mitte kõik pole võrdsed

Muidugi, iga inimese jaoks programm koormustest valitakse individuaalselt, sõltuvalt tema soost, vanusest, pikkusest, kaalust ja loomulikult tervisest. Varem arvutati need programmid käsitsi, tänapäeval tehakse seda arvuti abil. Näiteks saavad professionaalsed sportlased kergesti hakkama kiiresti kasvava koormusega, tavahaiged peavad selle tempot ja võimsust järk -järgult suurendama. Ebatervislikele inimestele on kergem treenimisvõimalus, mis näeb ette koormuse järkjärgulist suurendamist. Vajadusel, näiteks eakatele, tehakse testi iga kolme minuti järel paus.

Küünte haigused on sageli pikaajalised ja ebameeldivad. Kasvanud küüntehaigus on äärmiselt ebamugav, kuid seda saab vältida, järgides vaid mõnda lihtsat reeglit.

(Külastatud 4 korda, täna 1 külastust)