Toit suusatajale-võidusõitjale enne ja pärast treeningut. Sportlik toitumine suusatajatele võidusõitjatele. Sportlik toitumine suusatajatele-sportlastele

Nõu annab Lev Nikolajevitš Markov, Venemaa Föderatsiooni austatud doktor, suusatamise spordimeister, Venemaa Spordimeditsiini Föderatsiooni president. Siin on see, mida ta soovitas.
Mida ei pea suusatajad sööma:
loomsed rasvad (või). Kui leidub suusataja, kes suudab sellest meile nii tuttavast tootest loobuda, astub ta tubli sammu oma tulemuste parandamiseks;
rasvased, vürtsikad ja soolased liharoad (grill, kebab, toidud idamaine köök jne.);
hapukoor, sest sellel on omadus maksa justkui blokeerida (selles on palju rasva ja maks ei saa selle töötlemisega hakkama);
piim ja enamik piimatooteid erineva käärimisomadustega komponentidena, - pärast nende kasutamist tekib puhitus ja soolestiku mikrofloora häire (see märkus ei kehti ainult kodujuustu ja beebipiimatoidu kohta).
Pidage meeles, et mida lihtsam ja loomulikum on teie dieet, seda parem. Ja muidugi, kui oled teatud toiduga harjunud ja keha talub seda normaalselt, siis ei tohiks sellest loobuda.
Ja siin on see, mida ma väga soovitaksin:
kaerahelbed ja kaerahelbepuder erinevate meeldivate maitsetega moosi, rosinate, ploomide, kuivatatud aprikooside, aprikooside kujul;
keefiriga leotatud kaerahelbed, ka maiustustega;
keedetud liha, munapudruga vorstid, erinevad juustud, kodujuust, kala, munad, imiku piimatoit;
borš, seene-nuudlisupp, madala rasvasisaldusega kana- või lihapuljong, puuviljasupid, köögiviljade okroshka, head pelmeenid;
puuviljadest ennekõike toores must sõstar ja sidrun, kui ainsad toiduained, kus C-vitamiini säilib aastaringselt;
õunad, eriti Antonovka lähedased sordid, mis sisaldavad palju rauda. Määratlus on lihtne – lõika õun ja jäta hommikuni. Kui hommikuks muutub see punaseks, tähendab see, et selles on palju rauda ja see on kasulik;
multivitamiinid kevadel, 3-4 hernest päevas, kuid mitte rohkem;
mitmesugused mahlad, puuviljad, köögiviljad, mesi koos kreeka pähklite, sarapuupähklite ja piiniaseemnetega;
koormuse suurenedes on kasulik kasutada selliseid eksootilisi taimseid toiduaineid nagu hiina sidrunhein, ženšenn, leuzea. Neid ei saa aga "loetleda", kuna see võib viia väga raske tahhükardia(kiire südamelöök).
Treeningu ajal kaotavad sõitjad palju vedelikku, millega koos väljuvad soolad ja mikroelemendid. Vee-soola tasakaal keha vajab taastumist. Seetõttu tuleks päeva jooksul tarbida vähemalt 2,5 liitrit vedelikku. Kõige lihtsam on pärast treeningu lõppu võtta aega ja juua klaas magusat teed sidruniga.
Kokkuvõtteks soovitame noortel suusatajatel stardipäeval või pikal treeningul proovida ühte meie olümpiavõitjate menüüdest.
Hommikusöök: klaas apelsinimahl, hea portsjon kaerahelbeid, maitsestatud mandariini moos, magus õun. Pärast treeningu lõpetamist - klaas kangendatud aprikoosi segu.
Lõunasöök: puuviljasalat, taldrik madala rasvasisaldusega kanapuljongit, naturaalne šnitsel 4-5 kartuliga, klaas kuivatatud aprikoosikompotti.
Pärastlõunane suupiste: banaan.
Õhtusöök: pudel mineraalvett, viil keedetud sinki - 100 g, portsjon 40% rasvasisaldusega juustu - 50 g, 2 apelsini. Nagu näete, pole midagi üleloomulikku. Kõik on lihtne, loomulik ja kasulik.

Suusatajate toitumisest

Siin on kodujuust – jah, suurepärane.

Suusatajate toitumisest

Mis puutub suusataja-võidusõitja toitumisse, siis rootslane Sixten Ernberg rääkis minu meelest kunagi väga hästi. Küsimusele, milline on parim viis oma jõudluse suurendamiseks süüa, vastas ta:

"Ma eelistan kõike söödavat."

Sellel fraasil on suur nii praktiline kui ka filosoofiline tähendus. Mida inimene peab toidus meeldivaks, maitsvaks - seda tuleks kasutada.

Ja ometi on välja kujunenud mõned traditsioonid ja eripära, mis muudavad mänguri, tõstja ja võitleja toidu suusataja toidust eriliseks. Olen palju kordi käinud suurtel suusavõistlustel, maailmameistrivõistlustel, olümpiamängudel ja nendel kuulsatel supermaratonivõistlustel ning vaadanud tähelepanelikult:

mida eelistavad paar tundi enne starti tugevaimad välissportlased. Algul olin üllatunud ja siis hakkasin nähtuga üsna rahulikult suhestuma. Selgus, et see pole liha ega mingi kõrge kalorsusega toit nagu krabid või kaaviar. Selgub, et see on lihtne, nagu öeldakse, talupojatoit. Näiteks piimaga leotatud kaerahelbed või keefir, millele on lisatud moosi. No võib-olla kaks-kolm vorsti omletiga. Loomulikult tass teed või kohvi. Siin on suusataja kogu toiduarsenal enne 100 km võistlust! Meile võib tunduda, et sellest ei piisa; nagu praktika näitab, on see täiesti piisav. Muidugi on mõned rahvuslikud traditsioonid... Näiteks ilmselt pikaajalise toidupuuduse (sõda, nälg) tõttu on meie inimestel tekkinud isadelt lastele edasi antud harjumus tarbida toitu suurtes kogustes (justkui tuleviku jaoks).

Soovitaksin treeningperioodil kasutada kaloririkast toitu, kuid siiski väikestes kogustes, sest suured mahud koormavad kõhtu üle, raskendavad hingamist, tõstavad diafragma üles ja avaldavad survet südamele jne. - seal on palju igasuguseid kaasnevaid "rõõme". Seetõttu peate end harjuma, et toidu kogus oli väike, kuid peaksite sööma sagedamini. Optimaalseks peetakse viit toidukorda päevas.

Milliseid tooteid peaks suusataja kõigepealt kasutama? Alustame sellest, mis pole vajalik:

Loomsed rasvad (või). Kui leidub nii fanaatiline suusataja, kes suudab sellest meile nii tuttavast tootest keelduda, teeb ta hea sammu oma tulemuste parandamiseks;

Rasvased, vürtsikad ja soolased lihatoidud (kebabid, igasugused pipraga kebabid, soolased toidud jne);

Hapukoor. See toode ei sobi sportlasele. Ei enne võistlust ega enne treeningut. Hapukoorel on omadus maksa justkui blokeerida - selles on palju rasva ja maks ei tule selle töötlemisega toime.

Seal on selline tabav lause: "Piim ja taimne toit on suusasportlasele väga kasulik." Seega jätaksin sõna "piimatooted" sellest lausest välja. piim. "Ei, värske piim ei sobi suusatajale - see on parem teha ilma.Kõigil piimatoodetel on ühel või teisel määral käärimisomadused - peale nende tarbimist tekib puhitus, häiritakse mikrofloorat ja ükskõik mida sa teed, kas kasutad neid varenza kujul siffahveniga või auruga , ei saa te neid tagajärgi vältida. Ma ei ütle, et piimatoit on kindlasti kahjulik, kuid selles pole ka midagi head.

Siin on kodujuust – jah, suurepärane.

Mida sa teha saad? Kaerahelbed. Ja kuigi paljud meie inimesed pole selle toiduga harjunud, tuleb kaerahelbepudruga harjuda, kui tüütu see ka poleks - see peaks suusataja valikus valitsema. Seda saab kasutada mõne meeldiva maitselisandiga: moos, rosinad, ploomid, kuivatatud aprikoosid, mesi jne. - Palun, kujutlusvõimel on tohutult ruumi.

Mesi sobib hästi ka koos erinevate pähklitega: kreeka pähklid, sarapuupähklid - need, mis on saadaval. Võib-olla Siberis saab männi pähklid- parem. Aga mis puutub taimsetesse toiduainetesse, siis loomulikult eelistatakse õunu, eelkõige Antonovka lähedased sordid, mis sisaldavad palju rauda. Õuna rauasisalduse määramine on väga lihtne – tükelda ja jäta hommikuni. Kui see läheb hommikul punaseks, tähendab see, et see sisaldab palju rauda – need on õunad, mida tuleks tarbida.

Must sõstar on äärmiselt kasulik. Eriti, teate, kui see on sellises suhkruga rullis, toores, nagu öeldakse, "elus". Miks? Vaid kaks taimemaailma toodet - must sõstar ja sidrun - säilitavad C-vitamiini aastaringselt. Teistes puuviljades ja marjades säilib see maksimaalselt jaanuarini. Seda seletatakse asjaoluga, et isegi kuulsates jõhvikates, pilvikutes, pohlades (rääkimata muudest puuviljadest ja marjadest) on selline ensüüm - "askorbokinaas", mis lõpuks C-vitamiini lagundab, ja seal pole midagi peale meeldiva hapukuse. seal. Kuid sidrunis ja mustas sõstras seda ensüümi ei ole. See asjaolu muudab need kaks taimemaailma toodet täiesti ainulaadseks.

Toidu kohta rajal. Varem, mäletan, käisid sportlased enne iga maratonijooksu oma sõstrapurgiga, kes mustikatega, kes sidruni või jõhvikatega. Keegi lisas joogile suhkrut, keegi glükoosi, ostes seda pulbrite, tablettide või isegi ampullidena. Nad sekkusid, tilgutasid mõned mõeldamatud tilgad ja andsid kõigile proovida ... See oli terve tegevus! Siis muutus kõik lihtsamaks: nad hakkasid valmistama tavalist magusat teed sidruniga. Ja järgmine samm on muutunud lihtsamaks ja mitte kuhugi: ilmunud on need kaasaegsed pulbrid: Getoide, Isostar, Isotonic, Deksal. Sisse kasvatatud soe vesi, ja telli - toit on valmis. Aga mulle isiklikult vana meetod - kui teed ise süüa, tundub see nii huvitavam kui ka produktiivsem. Kaerahelbepuljong on üks distantsilt toidusorte väga huvitav. Ja kui seda puljongit tassitäie enne starti võtta, siis tuleb ka väga hea. Siiski on üks "aga". Ärge tehke piimapõhist kaerapuljongit. Põhimõtteliselt pole selles midagi halba. Kuid kogu distantsi jooksul võetakse teilt võimalus võtta muid jooke: jõhvikate, mustade sõstrade, sidruni jms jooke, kuna teie kõhus on piimatoodete hüübimine ja palju jooke. hädad: soolestiku häirest mõne oksendamise hetkeni jne.

Erinevalt kaerapuljongist ei soovita ma kunagi enne alustamist glükoosi juua. Kui jood enne starti tassi glükoosi, kaotad võistlusel mõneks ajaks kiiruse – keha refleks on selline, et lähed alandatud suhkru tasemele.

Toidus peavad olema naatriumi- ja kaaliumisoolad. Seega, kui olete toidus, kus on must sõstar, sidrun, lisage kuivatatud aprikooside keetmine, on see suurepärane jook.

Puljongi kohta. Ma ütleks, et igasugune rasvane toit on halb. Ja ikkagi. Mitu korda kurnatud ja soolatud kanapuljong võib maratoni ajal väga kasulikuks osutuda, sest kõhtu sattudes avaldab see kehale püsivat mõju. See on väga hea. Nojah, sportlane treenib, annab palju jõudu ja energiat. Kas ta peaks lisaks tavapärasele toidule midagi lisaks saama? Kahtlemata. Ja kuigi ma olen eespool piimatoodete kohta avaldanud negatiivseid hinnanguid, on beebipiimatoit siiski äärmiselt kasulik. Erinevad mineraal-valgu segud, mida tõstjad treeningutel kasutavad – need on vabaturul.

Südame ülekoormuse vältimiseks on hea kasutada spetsiaalseid kaaliumirikkaid preparaate: näiteks kaaliumorotaati. Tõsi, kui on võimalus regulaarselt kuivatatud aprikoose süüa, saate ilma orotatita hakkama. Juba tekkivate südame ülekoormustega, kui ilmus kardiogramm negatiivne laine, on kasulik võtta Jaapani ravimit Inosium (Inosium R) või meie Riboxin. Muide, meie ravim on mõnevõrra puhtam kui jaapani oma ja ei tekita nii valusaid torkimistunde kui Jaapani vastane.

Multivitamiinid. Neid tuleks kindlasti tarbida, eriti kevadel, 3-4 hernest päevas. Aga mitte rohkem. Keha lihtsalt ei võta enam vastu ja kõik muu eritub temast uriiniga.

Toitumisstrateegia kohta. Meetodeid võib olla palju erinevaid, teooriaid on palju, kuid täna räägin teile ühest - nn "Rootsi süsivesikute löögist." Mis on selle olemus? Neli nädalat enne teie jaoks oluliste võistluste algust peaks hakkama sööma valgurikkaid toite ja praktiliselt süsivesikud toidust välja jätma Mida ma pean silmas valgutoidu all Keedetud liha (üldiselt praetud, kõik on halb), erinevad juustud, kodujuust, pähklid (ilma meeta), kala, muna jne. on - kaks nädalat. Asi on selles, et piirate kehas süsivesikuid, kuid treenite, keha vajab neid tõesti! Ja need, lihtsamalt öeldes, reservuaarid, kuhu süsivesikuid salvestate, tühjendatakse. Maks ja lihased vabanevad süsivesikutest .

Kahe nädala pärast muudate oma dieeti drastiliselt - jätke valgud täielikult välja või vähendate nende kasutamist igal juhul miinimumini. Söö palju suhkrut, mett, kooke, maiustusi. Näiteks pane kaerahelbepudru sisse palju moosi. Seega pumpate palju eelmise kahe nädala jooksul tühjendatud reservuaaridesse. värsked süsivesikud... Ja - sa alustad. Ja võistluse ajal annavad need süsivesikud vereringesse sisenedes teile vajalikku energiat. Suusatajatelt ja maratonijooksjatelt, kes seda tehnikat kasutasid, kuulsin ainult positiivsed arvustused... Koormuste suurenemisega on kasulik kasutada selliseid eksootilisi taimseid tooteid nagu Hiina sidrunhein, ženšenn, leuzea - need ei kuulu dopingurühma. Kuid kui kasutate neid liiga palju, võite saavutada väga tugeva tahhükardia ( kiire südametegevus). Mäletan, et treenisime koos Boriss Mihhailovitš Bystroviga ja tegime kiirendust ülesmäge. Nii et pärast selle sidrunheina söömist oli mul veel mäe põhjas seistes pulss juba 180 lööki minutis! Ilmselge üleannustamine. Seetõttu tuleb kõiki neid tilku, tablette võtta täpselt vastavalt kaasasolevale ravimvormile.

Seal on naljakad juhtumid: Mäletan, et Sarajevo olümpiamängudele toodi Hiina magnoolia viinapuu võrsed. Mitte terad, mida Kaug-Ida jahimehed tegelikult kasutavad (hiina sidrunheina avastasid nad siis, kui mitu päeva taigas kõndides selle vahendiga näljast ja väsimusest päästeti), vaid võrsed, ladvad. Ja muidugi oli nii kurb kui ka naljakas vaadata, kuidas meie laskesuusatajad seda tippu närides siis tulistasid ... no nagu hullud. Noh, me tulime õigel ajal mõistusele, viskasime selle juhtumi. Ja ainus "kuld", mille meie laskesuusatajad sealt tõid, oli teatejooksus "kuld".

Kokkuvõtteks tahan öelda, et tükk liha, head pelmeenid, puuviljasupp, borš, taimne okroshka + pähklid meega, kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid - see toit ei ole ennast kuidagi diskrediteerinud.

Pidage meeles, et mida lihtsam ja loomulikum on teie dieet, seda parem. Ja kui oled näiteks piimatoiduga harjunud ja keha talub seda normaalselt, siis võib-olla ei tasuks sellest loobuda (aga siiski võta minu soovitusi tähelepanelikumalt). Harmooniatunne, loomulikkus, teie isiklik mugavus söömisel peaksid olema teie jaoks peamised kriteeriumid.

Suusatajate toitumisest

"Ma eelistan kõike söödavat."

Sellel fraasil on suur nii praktiline kui ka filosoofiline tähendus. Mida inimene peab toidus meeldivaks, maitsvaks - seda tuleks kasutada.

mida eelistavad paar tundi enne starti tugevaimad välissportlased. Algul olin üllatunud ja siis hakkasin nähtuga üsna rahulikult suhestuma. Selgus, et see pole liha ega mingi kõrge kalorsusega toit nagu krabid või kaaviar. Selgub, et see on lihtne, nagu öeldakse, talupojatoit. Näiteks piimaga leotatud kaerahelbed või keefir, millele on lisatud moosi. No võib-olla kaks-kolm vorsti omletiga. Loomulikult tass teed või kohvi. Siin on suusataja kogu toiduarsenal enne 100 km võistlust! Meile võib tunduda, et sellest ei piisa; nagu praktika näitab, on see täiesti piisav. Muidugi on mõned rahvuslikud traditsioonid. Näiteks ilmselt pikaajalise toidupuuduse (sõda, nälg) tõttu on meie inimestel tekkinud isadelt lastele edasi antud harjumus tarbida toitu suurtes kogustes (justkui tuleviku jaoks).

Milliseid tooteid peaks suusataja kõigepealt kasutama? Alustame sellest, mis pole vajalik:

Loomsed rasvad (või). Kui leidub nii fanaatiline suusataja, kes suudab sellest meile nii tuttavast tootest keelduda, teeb ta hea sammu oma tulemuste parandamiseks;

Rasvased, vürtsikad ja soolased lihatoidud (kebabid, igasugused pipraga kebabid, soolased toidud jne);

Hapukoor. See toode ei sobi sportlasele. Ei enne võistlust ega enne treeningut. Hapukoorel on omadus maksa justkui blokeerida - selles on palju rasva ja maks ei tule selle töötlemisega toime.

Siin on kodujuust – jah, suurepärane.

Mesi sobib hästi ka koos erinevate pähklitega: kreeka pähklid, sarapuupähklid - need, mis on saadaval. Võib-olla on Siberis seedermänniseemned – veel parem. Aga mis puutub taimsetesse toiduainetesse, siis loomulikult eelistatakse õunu, eelkõige Antonovka lähedased sordid, mis sisaldavad palju rauda. Õuna rauasisalduse määramine on väga lihtne – tükelda ja jäta hommikuni. Kui see läheb hommikul punaseks, tähendab see, et see sisaldab palju rauda – need on õunad, mida tuleks tarbida.

Toidu kohta rajal. Varem, mäletan, käisid sportlased enne iga maratonijooksu oma sõstrapurgiga, kes mustikatega, kes sidruni või jõhvikatega. Keegi lisas joogile suhkrut, keegi glükoosi, ostes seda pulbrite, tablettide või isegi ampullidena. Nad sekkusid, tilgutasid mõned mõeldamatud tilgad ja andsid kõigile proovida ... See oli terve tegevus! Siis muutus kõik lihtsamaks: nad hakkasid valmistama tavalist magusat teed sidruniga. Ja järgmine samm on muutunud lihtsamaks ja mitte kuhugi: ilmunud on need kaasaegsed pulbrid: Getoide, Isostar, Isotonic, Deksal. Lahjendage soojas vees ja tellige - toit on valmis. Aga mulle isiklikult vana meetod - kui teed ise süüa, tundub see nii huvitavam kui ka produktiivsem. Kaerahelbepuljong on üks distantsilt toidusorte väga huvitav. Ja kui seda puljongit tassitäie enne starti võtta, siis tuleb ka väga hea. Siiski on üks "aga". Ärge tehke piimapõhist kaerapuljongit. Põhimõtteliselt pole selles midagi halba. Kuid kogu distantsi jooksul võetakse teilt võimalus võtta muid jooke: jõhvikate, mustade sõstrade, sidruni jms jooke, kuna teie kõhus on piimatoodete hüübimine ja palju jooke. hädad: soolestiku häirest mõne oksendamise hetkeni jne.

Toidus peavad olema naatriumi- ja kaaliumisoolad. Seega, kui olete toidus, kus on must sõstar, sidrun, lisage kuivatatud aprikooside keetmine, on see suurepärane jook.

Südame ülekoormuse vältimiseks on hea kasutada spetsiaalseid kaaliumirikkaid preparaate: näiteks kaaliumorotaati. Tõsi, kui on võimalus regulaarselt kuivatatud aprikoose süüa, saate ilma orotatita hakkama. Juba olemasolevate südame ülekoormuste korral, kui kardiogrammile ilmub negatiivne hammas, on kasulik võtta Jaapani ravim Inosium (Inosium R) või meie Riboxin. Muide, meie ravim on mõnevõrra puhtam kui jaapani oma ja ei tekita nii valusaid torkimistunde kui Jaapani vastane.

Multivitamiinid. Neid tuleks kindlasti tarbida, eriti kevadel, 3-4 hernest päevas. Aga mitte rohkem. Keha lihtsalt ei võta enam vastu ja kõik muu eritub temast uriiniga.

Kahe nädala pärast muudate oma dieeti drastiliselt - jätke valgud täielikult välja või vähendate nende kasutamist igal juhul miinimumini. Söö palju suhkrut, mett, kooke, maiustusi. Näiteks pane kaerahelbepudru sisse palju moosi. Seega pumpate viimase kahe nädala jooksul tühjendatud mahutitesse palju värskeid süsivesikuid. Ja - sa alustad. Ja võistluse ajal annavad need süsivesikud vereringesse sisenedes teile vajalikku energiat. Olen kuulnud ainult positiivset tagasisidet seda tehnikat kasutanud suusatajatelt ja maratonijooksjatelt. Koormuste suurenemisega on kasulik kasutada selliseid eksootilisi taimseid tooteid nagu Hiina sidrunhein, ženšenn, leuzea - need ei kuulu dopingurühma. Kuid kui te kasutate neid liiga palju, võib teil tekkida väga halb tahhükardia (kiire südametegevus). Mäletan, et treenisime koos Boriss Mihhailovitš Bystroviga ja tegime kiirendust ülesmäge. Nii et pärast selle sidrunheina söömist oli mul veel mäe põhjas seistes pulss juba 180 lööki minutis! Ilmselge üleannustamine. Seetõttu tuleb kõiki neid tilku, tablette võtta täpselt vastavalt kaasasolevale ravimvormile.

On naljakaid juhtumeid: mäletan, et Sarajevo olümpiamängudele toodi Hiina magnoolia viinapuu võrsed. Mitte terad, mida Kaug-Ida jahimehed tegelikult kasutavad (hiina sidrunheina avastasid nad siis, kui mitu päeva taigas kõndides selle vahendiga näljast ja väsimusest päästeti), vaid võrsed, ladvad. Ja muidugi oli nii kurb kui ka naljakas vaadata, kuidas meie laskesuusatajad seda tippu närides siis tulistasid ... no nagu hullud. Noh, me tulime õigel ajal mõistusele, viskasime selle juhtumi. Ja ainus "kuld", mille meie laskesuusatajad sealt tõid, oli teatejooksus "kuld".

Pidage meeles, et mida lihtsam ja loomulikum on teie dieet, seda parem. Ja kui oled näiteks piimatoiduga harjunud ja organism talub seda normaalselt, siis ehk ei tasuks sellest loobuda (aga siiski võta minu soovitusi tähelepanelikumalt). Harmooniatunne, loomulikkus, teie isiklik mugavus söömisel peaksid olema teie jaoks peamised kriteeriumid.

lõpetas Moskva Riikliku Ülikooli ajakirjandusteaduskonna. M.V. Lomonosov,

MSU suusatamise rahvuskoondise liige

JUHTKIRI:

Selle artikli autor ei ole kvalifitseeritud spordiarst, Venemaa koondise liige ega isegi mitte spordimeister, vaid ainult Moskva Riikliku Ülikooli ajakirjandusteaduskonna lõpetanud. MV Lomonosov, kes oli enne ülikooli astumist tõsiselt spordile meeltmööda ja tegeleb endiselt murdmaasuusatamisega - aga juba amatööride tasemel. Seetõttu ei saa see materjal olla ülim tõde, vaid aitab ainult osaliselt mõista tänapäeva tohutut spordifarmakoloogia maailma.

Hoolimata asjaolust, et artiklit ei kirjutanud spordifarmakoloogia valdkonna professionaal, tundus see meile üsna huvitav, kuna tehti palju tööd ja koguti kasulikku teavet erinevatest autoriteetsetest allikatest. Loomulikult ei saa see materjal asendada spetsialistide koostatud farmakoloogilise abi plaane, kuid see võib säästa aega suure hulga ja tänapäeval laialt levinud kirjanduse õppimisel ja tutvustada koolitusprotsessi tagamise varjukülgi. Samuti pidasime vajalikuks avaldada spetsialistide kommentaarid, mille leiate artikli lõpust.

Kas olete kunagi mõelnud, kas ainult füüsilisest tegevusest piisab kõrge tulemuse saavutamiseks? Isiklikult, kui ma alles murdmaasuusatamisega tegelema hakkasin, suhtusin sellesse teemasse ükskõikselt. Mulle tundus, et minu edu sõltub otseselt treeningutel läbitud kilomeetrite arvust ja võin töötada nädalaid ilma puhkamata, isegi tagajärgedele mõtlemata ... Aga niipea, kui sain tuttavaks professionaalse poolega spordiga tegeledes olin veendunud, et ilma tervisliku ja mitmekülgse toiduga rikka igapäevase menüüta, samuti ilma vähemalt kõige lihtsamate farmakoloogilise toe meetoditeta hõivatud organismile on võimatu head tulemust saavutada: sportlane pole robot, kuigi ta erineb "tavalistest" inimestest suurema jõu ja vastupidavuse poolest.

Kuidas toituda ja milliseid ravimeid kasutada, et treeninguefektid oleksid maksimaalsed ja tervisekahjustused oleksid minimaalsed? Meie spordiala on ju energiakulu poolest üks raskemaid ja organismi ülekoormamine pole siin sugugi haruldane. Et saada vastuseid kõikidele mind huvitavatele küsimustele, ümbritsesin end kirjandusega ja veetsin pikki tunde internetis. Palju kasulik informatsioon Leidsin Kulinenkovi raamatust O.S. "Spordi farmakoloogia" ja raamatus Seyfull R.D. "Spordifarmakoloogia" (arvustaja V.S.Šaškov). Selle artikli kallal töötades kasutasin ka saidi www.medinfo.ru materjale ja Bulanovi Yu.B. raamatuid. "Anaboolsed ravimid".

See artikkel koosneb kahest osast: spordifarmakoloogiast ja sporditoitumisest. Peatüki "Sporditoitumine" koostasin erinevatest allikatest, kuid põhiliselt inimestega suhtlemisel saadud ja enda kogemustel testitud teadmiste järgi. Ajakirja selles numbris avaldame vaid esimese osa ning artiklit sporditoitumisest saate lugeda järgmisest "LS" numbrist.

Kahjuks on võimatu kasutada kogu raamatutes ja Internetis leiduvat teavet, mistõttu olen välja toonud selle, mis on minu arvates loetud kirjandusest kõige olulisem. Ja see on see, mis sellest tuli...

SPORDIFARMAKOLOOGIA

Tänapäeval hakkab narkootikumide tarvitamise probleem üha enam muretsema nii meie spordiala professionaale kui ka amatööre. Olla või mitte olla spordifarmakoloogia ja kas dopingule on mingi mõistlik alternatiiv? KOOS pidev kasv füüsiline ja psühholoogiline pinge murdmaasuusatamises, kui treeningprotsess piirneb kohati inimvõimete piiridega, kerkib see dilemma esile. Mida sa siis teed? Kas on oluline keelduda igasugusest farmakoloogilisest korrektsioonist või on mõistlik kasutada "kahjutuid" ravimeid, et säilitada tõhusust ja immuunsust?

Tänapäeval on sportlaste, eriti aga suusatajate-võidusõitjate võistlus- ja treeningkoormused nii suured, et täielik keeldumine sooritusvõime säilitamiseks mõeldud ravimite võtmisest on eilne vaade. Nüüd räägitakse tervisekahjustusest pigem siis, kui farmakoloogilisest toest loobutakse, mitte siis, kui seda kasutatakse treeningprotsessis. Kiirused rajal kasvavad ja koos nendega suureneb ka keha ülekoormamise tõenäosus, mis on täis kõikvõimalikke tüsistusi. V viimased aastad tekkis isegi uus spordimeditsiini haru – “farmakoloogia terve inimene". Selle eesmärk on tutvustada dopinguväliseid ravimeid, et suurendada organismi kohanemisvõimet äärmusliku füüsilise koormuse korral.

"Spordifarmakoloogia", nagu iga teine meditsiiniharu, sisaldab kõige olulisemat veendumust - "ära kahjusta!" Teadlikult dopingut tarvitav sportlane ei saa aru, mis kahju ta oma tervisele teeb. Selle tõestuseks on arvukad surmajuhtumid otse jalgpallivõistlustel ja rattavõistlustel, mis pole meie jaoks enam sensatsioon. Igaüks, kes on valinud oma eluviisiks spordi suure algustähega, peab kuulama olümpialiikumise moraalseid ja eetilisi põhimõtteid ning tegema ainuõiget enda heaks õige valik: ära kunagi kasuta illegaalseid uimasteid, ükskõik kui ahvatlev ja kiire tulemuse saavutamine ka poleks, ja ükskõik kui uskumatu on kiusatus poodiumile tõusta.

Spordifarmakoloogia, millest me nüüd teiega räägime, ei ole mõeldud sportliku soorituse kunstlikuks tõstmiseks, vaid selleks, et aidata kehal taastuda pärast rasket pingutust, hoida seda haripunktis, kui immuunsüsteem on nõrgenenud ja kaitsta seda kahjulike mõjude eest. keskkond... Lisaks, arvestades tõsiasja, et mõned suusatajad eelistavad treeningutel endiselt kinni pidada ühest reeglist: "mida rohkem, seda parem!", on keha ülekoormamine tavaline nähtus.

Sportlaste jaoks on eriti oluline kasutada bioloogilisi aktiivsed lisandid(Toidulisand). Seda näitavad selgelt teaduse areng ja enam kui viiekümne tuhande meditsiinilise uuringu andmed. Niipea, kui sportlased hakkavad võtma toidulisandid, nende tulemused paranevad. Kui toidulisandeid võtavad harrastajad, siis mõjub see nende tervisele üldiselt hästi.

KERE ÜLEPINGE

Sportlase väsimusastet on võimalik objektiivselt hinnata vaid mitme võrra biokeemilised parameetrid veri, näiteks glükoosi glükolüütilise (anaeroobse) lagunemise käigus lihastes tekkiva piimhappe (laktaadi) sisaldus, püroviinamarihappe (püruvaadi), ensüümi kreatiinfosfokinaasi kontsentratsioon, uurea ja mõned teised. On selge, mida kodus teha biokeemiline analüüs see on ebareaalne, seetõttu võid järgida üldtuntud reegleid: kui sul on isu kadunud või jääd öösel halvemini magama, kui muutud ärrituvaks ja sooritusvõime on oluliselt langenud, on need esimesed ületöötamise tunnused. Spordimeditsiinis kasutatavad taastumis- ja taastavad meetmed võib tinglikult jagada kolme rühma: pedagoogilised, psühholoogilised ja meditsiinilis-bioloogilised.

Taastumise pedagoogilised abinõud hõlmavad treeningprotsessi individualiseerimist ja treeningtsüklite ülesehitamist. Kõige tähtsam on mitte peale suruda ettevalmistust ja anda kehale puhkust. Psühholoogilised taastumismeetodid hõlmavad autotreeningut ja erinevaid hüpnoosiseansse (siin on väga oluline teada sportlase iseloomu individuaalseid omadusi, tema psühholoogiat - siis on mõju suurepärane). Meditsiinilised ja bioloogilised taastumismeetodid hõlmavad täisväärtuslikku ja tasakaalustatud toitumist; erinevat tüüpi manuaalteraapia, vannide, vannide ja muude füsioteraapia protseduuride kasutamine; "mittedopingu" farmakoloogiliste ravimite võtmine, täiendavad vitamiinikogused, asendamatud aminohapped ja mikroelemendid, mis aitavad kaasa tervise ja füüsilise seisundi normaliseerumisele.

Vaatleme üksikasjalikumalt meditsiinilis-bioloogilisi meetodeid ülekoormatud organismi taastamiseks ... Ülepingel on neli kliinilist vormi:

kesknärvisüsteemi (KNS) ülekoormus
südame-veresoonkonna süsteemi ülekoormus
maksa ülekoormus (maksavalu sündroom)
neuromuskulaarse aparatuuri ülekoormus (lihasvalu sündroom)

KESKNÄRVISÜSTEEMI ÜLEPINGE

See võib väljenduda rõhumise ja erutusena. Kesknärvisüsteemi depressiooni, nõrkuse, kehalise soovimatuse, apaatia, vererõhu langetamise korral on ette nähtud toonilised ja stimuleerivad ained: adaptogeensed ravimid, samuti imporditud toniseerivad taimsed preparaadid (Vigorex, Brento jne. ). Adaptogeenid on ravimid, mis suurendavad organismi mittespetsiifilist vastupanuvõimet kahjulikele mõjudele väliskeskkond... Sellesse rühma kuuluvad taimset ja loomset päritolu või keemiliselt sünteesitud ravimid. Arvatakse, et adaptogeenid on organismile täiesti kahjutud ja neil on lai ravitoime. Neil on tuhandeaastane ajalugu ja tulid meile idamaadest. Enim uuritud taimse päritoluga adaptogeenide preparaadid on ženšenn, schisandra chinensis, rhodiola rosea (kuldjuur), safloor leuzea (maralijuur), eleutherococcus tockly, mandžuuria araalia, plataanlehine sterculia, zamanikha (ehhinopaniin, daurian). hobukastani ekstrakt), preparaadid erinevatest vetikatest (sterkuliin, morinil-sport) ja mereloomadest, samuti pantokriin, pantohematogeen, lipotserebriin, mesindussaadused (mesilaste õietolm, õietolm, mesilaste õietolm, mesi, taruvaik, kärg ja apilak - mesilaspiim on kasulik üldtugevdaja kurnatud ja nõrgenenud patsientidele pärast raskeid haigusi, aidates kaasa isu ilmnemisele, kaalutõusule, jõulisusele ja rõõmsameelsusele).

u. Toim.: Mesindustooted on üldiselt paljulubav nn "loodusliku" farmakoloogia ravimite klass, kuna ilma kehale kahjuliku mõjuta on neil üldine tugevdav toime ning need suurendavad vastupidavust ja jõudlust. Õietolmu soovitatakse võtta meega segatuna 2 korda päevas 1 spl 30 päeva jooksul. Seda segu saab valmistada 50 grammi õietolmu segamisel 250 grammi suhkruta meega ja seda tuleb hoida klaasnõus pimedas kohas. Selle tulemusena paranevad kardiopulmonaal- ja lihassüsteemi näitajad, suureneb maksimaalne hapnikutarbimine, paranevad hemoglobiini ja erütrotsüütide näitajad.

Mõnda neist adaptogeenidest leidub kombineeritud toodetes, mis on saadaval ravimite ja toidulisanditena, nagu Elton, Leveton, Fitoton ja Adapton.

Adaptogeenide rühma ravimitest hakati esimesena uurima ženšenni, hiljem tõestati Eleutherococcus'e ja teiste ravimite kõrge efektiivsus kombineerituna mesindustoodetega. Need suurendavad efektiivsust ja vastupidavust paljudele ebasoodsatele teguritele, mis võimaldab ümber hinnata nende kasutamise näidustusi spordimeditsiinis. Ženšenni kasutamise ajalugu Hiina meditsiinis ulatub enam kui 2000 aasta taha. "Selle pidev kasutamine on tee pikaealisuse poole," ütlesid eakad idaelanikud, kes kasutasid seda juuri pidevalt oma vaimse ja vaimse parandamiseks. füüsiline seisund... Pikka aega Euroopas ei hinnanud nad teda raviomadusi, mis neelas endasse Hiina mägede tugevuse ja jõu, kuid peagi hakati ženšenni meie mandril laialdaselt kasutama.

Suurenenud erutuvuse, unehäirete, ärrituvuse korral kasutatakse kergeid uinuteid ja rahusteid: palderjan, emarohi, kannatuslill. Kursus on 10-12 päeva. Koos nende ravimitega võib välja kirjutada ka glutamiinhapet ja kaltsiumglütserofosfaati, mis parandavad närviline tegevus ja meeleolu tõstev.

Samuti aju häiretega - vaimse jõudluse langus, mäluhäired jne. - Määrake nootroopikumid (kreeka sõnadest "noos" - meel, meel, mõte, hing, mälu ja "tropos" - suund, püüdlus, afiinsus). Neid nimetatakse ka neurometaboolseteks stimulantideks. Kesksele stimuleerivat toimet pole üldse vaja väita närvisüsteem(atsefeen, instenon, fenibut, pantogam, püriditool, piratsetaam (nootropiil), aminalon jt), kuna on ka rahustavate (rahustavate) omadustega ravimeid (fenifut, pikamilon, pantogam ja meksidool). Nootroopsed ravimid normaliseerivad aju vereringe ja suurendada aju vastupanuvõimet kahjulikud mõjud keskkond. Kui arvestada, et füüsiline aktiivsus on osaliselt selline mõju, aga ka tõsiasi, et treening on teatud oskuste arendamine ja nende meeldejätmine, saab selgeks, et nootroopikumid kujutavad endast paljulubavat mittedopingu klassi. farmakoloogilised preparaadid mis võib ära hoida "keskväsimust".

SÜDAME-VERESKONNASÜSTEEMI ÜLEPINGE

Seda saab tuvastada elektrokardiogrammi või lihtsate "rahvalike" meetodite abil - südamepiirkonna kipituse ja sügelusega, südame löögisageduse tõus puhkeasendis peaksite kohe vähendama füüsilist aktiivsust. Seda siis, kui treeningmahtudega ei tohi kunagi “ahne” olla, sest suusataja süda on “mootor” ja sellel on tulemuste saavutamisel suur roll. Üldtunnustatud ravimid kardiovaskulaarsüsteemi korrashoidmiseks on ribosiin (inosiin), kaaliumorotaat, safinor, püridoksiin, tsüanokobalamiin, foolhape (mis muide mängib olulist rolli ka desoksüribonukleiinhappe (DNA) ja ribonukleiinhappe moodustumisel. (RNA), lihaskoe regenereerimine, valkude süntees ja rakuhingamine; foolhape stimuleerib ka punaste vereliblede ja B12-vitamiini teket). Samuti on soovitatav kasutada fosfori, ATP, koliinkloriidi ja karnitiini preparaate. Karnitiin on üldiselt väga "multifunktsionaalne" ja see pole mitte ainult "südamevitamiin", vaid on tuntud ka oma laiaulatuslike omaduste poolest. terapeutiline toime muude keha funktsioonide kohta. Lõppude lõpuks, kui oleks olemas selline toidulisand, mis aitaks teil korraga rohkem energiat koguda, kaalust alla võtta (L-karnitiin), tõsta immuunsust ja vaimseid võimeid (atsetüül-L-karnitiin), alandada kolesterooli ja triglütseriide veres, siis ilmselt tahaks proovida, eks? Vahepeal räägime ainult karnitiinist: lai valik kasulikke omadusi, võime aidata rakku täiendava energia tootmisel, aga ka toksilisuse puudumine määrasid suure nõudluse selle järele.

Karnitiini avastas vene teadlane V. G. Gulevitš, kes avastas selle esmakordselt lihaskoes ja omistas selle ekstraheerivate ainete rühma (lihaskoe mittevalgulised lämmastikku sisaldavad ained). Lihtsaim näide nende ainete kasutamisest meditsiinis on lihapuljongi kasutamine nõrgestatud patsientide raviks. Puljong praktiliselt ei sisalda valke, rasvu ja süsivesikuid, kuid see on rikas ekstraheerivate ainete, eriti karnitiini poolest. Puljongide lisamine dieeti võimaldas saavutada rohkem Saa ruttu terveks kui need, kes neid ei võtnud. Karnitiini nimetatakse ka "W-vitamiiniks" ja "kasvuvitamiiniks". Spordipraktikas on karnitiin end tõestanud hea mittedopingu anaboolse ainena, mis suurendab jõudu ja. lihasmassi, valkude, vitamiinide ja süsivesikute seeduvuse suurenemine, vastupidavuse suurenemine. Selliseid ravimeid nagu karnitiin on väga vähe. See võimaldab tappa kaks kärbest ühe hoobiga: tugevdada keha anaboolset aktiivsust ja korrigeerida sportimisel tekkivat patoloogiat.

Farmakoloogid on hästi teadlikud karnitiini rasvapõletusfunktsioonist (näiteks L-karnitiin on aminohappe vitamiinitaoline ühend, mis osaleb ainevahetuses rasvhapped ning mängides otsustavat rolli nendest energia lõhenemisel ja moodustumisel). Meie keha sisaldab palju rasva ning võitlust rasvkoega nii meditsiinis kui ka spordis saab oma intensiivsuse ja materjalikulude poolest võrrelda vaid võitlusega avakosmose vallutamise eest. Karnitiin sees sel juhul avas ülekaalulisuse vastu võitlemiseks terve uute ravimite ajastu. Karnitiini ainulaadne omadus on see, et suurendades rasvkoe lagunemise kiirust, suurendab see rasva omastamist kehas energia saamiseks ja selle tulemusena aeglustab selle ladestumist nahaalustesse "reservuaaridesse". Eriti tugevalt paraneb südamelihase energia ja vastupidavus, suureneb valgusisaldus selles ja eriti oluliselt glükogeenisisaldus, kuna süda toidab 70% rasvhapetest. L-karnitiini leidub peamiselt lihas, mistõttu on selle kasutamine eriti oluline taimetoitlastele.

Lihastesse akumuleerudes ja lihasrakkudes rasvade lagunemist soodustades annab karnitiin lihaskoele võimsa ja kauakestva energia. See protsess aitab kaasa peamise kiire energia allika – glükogeeni – säilimisele, mille lagunemisel koguneb lihastesse kangekaelne piimhape. Karnitiini kasutamine võimaldab väsimata kauem trenni teha. See on eriti efektiivne spordialadel, mis nõuavad pikaajalist füüsilist aktiivsust submaksimaalsel ja maksimaalsel tasemel, st sellistel tsüklilistel spordialadel nagu murdmaasuusatamine.

MAKSAVALUSÜNDROOM

Või teisiti öeldes, maksa ülekoormus, mis on omane ka kestvusspordile ja on omamoodi suusatajate-võidusõitjate "kutsehaigus", mis on tingitud suurtest tsüklilistest koormustest, viitab sellele, et toitumise kontrolli all hoidmiseks on vaja meetmeid võtta. Esiteks on vaja piirata kioskites "liikvel olles" ostetud rasvaste, vürtsikate, praetud, soolaste, suitsutatud, samuti "ebaloomulike" toodete tarbimist. Farmakoloogilistest ainetest võib eristada allokooli, legalooni, silibori, flamiini, metioniini, karsili ja essentsiaalset. Neid kolereetilisi ja hepatoprotektiivseid aineid on soovitatav võtta pärast sööki, kui seedimisprotsess algab. Rahvameditsiinis maksahaiguste korral on ammu kasutusel järgmised taimed: harilik lodjapuu, ravimkiri, aed-ohakas, harilik kobakas, mitmekiuline kimp, euroopa ujumistrikoo, harilik kärbseseen, poolvärviline naba, samuti ravimtasud, näiteks mound hodgepodge tee ja protseduur nimega tuba : jooge üks kord nädalas tühja kõhuga kaks värsket kanakollast või kaks klaasi sooja mineraalvett ("Barjomi") ilma gaasita. Lamage paremal küljel (loote asend emakas), asetage maksa alla soe soojenduspadi ja lamage 1,5 tundi.

NÄRVI-LIHASSEADMETE ÜLEPINGE

"Ummistunud" lihaste puhul, mis on hästi teada mitte ainult tõstjatele, vaid ka meile, jalgratturitele, tuleks vähendada anaeroobset ja jõukoormust ning minna vanni või massaaži. Lihaste raviks mõeldud ravimitest valu sündroom, on ette nähtud spasmolüütilised, vasodilateerivad ja mikrotsirkulatsiooni parandavad protsessid: ksantinoolnikotinaat, magneesium, nikoshpan, grantal. Hea efekti annab naatriumoksübutüraadi määramine profülaktikavahendina enne planeeritud koormusi aeroobses tsoonis, samuti väljakujunenud "ummistunud" lihaste sündroomiga. Püsiva valusündroomi korral võib lihastoonuse vähendamiseks soovitada kasutada scutamil-C (1-2 päeva) või midocalmi (1-2 annust).

Olulist rolli treeningujärgsel taastumisel mängivad massaaž, ringdušš või Charcot dušš, samuti vann iga treeningtsükli lõpus enne puhkepäeva (3-5 jooksu 5 minutit kontrastdušiga või bassein leiliruumi vahel). Soovitav on vanni kaasa võtta luud: lisaks kase raviomadustele männiokkaid, nõgeseid ja muid taimi, millest nad valmistavad. Banya luud, nende piitsutamine aitab kaasa töövõime kiirele taastumisele pärast kurnavat füüsilist pingutust. Seda protseduuri nimetatakse valuliku toime meetoditeks, mida on iidsetest aegadest kasutatud võimsa vahendina, kui kõik muud ravimeetodid on ebaefektiivsed. Valuravi tavapärane toimemehhanism on endorfiinide, morfiiniga sarnaste endogeensete ühendite sünteesi suurendamine. Lisaks valuvaigistavale ja euforeerivale toimele võivad endorfiinid stimuleerida anabolismi, aeglustada katabolismi ning alandada vere kolesteroolitaset ja põletada liigset rasva. Ujumine (15-20 min) on samuti tunnustatud hea lihaste lõdvestamise vahend pärast kõrge intensiivsusega ja jõutreeningut. See kehtib eriti suvisel ettevalmistusperioodil ja talvel on võimalik ujuda. Mida suurem on kiirus-jõutreeningu osakaal treeningprogrammis, seda suurem on sportlase psühholoogiline pinge. Pärast selliseid harjutusi on soovitatav lisada taastumisprotsessi sooja okaspuu või värsked vannid.

Tahaksin ka seda märkida oluline tingimus treeningu viljakus, samuti "ummistunud" lihaste vähendamine on võimlemine ehk nn "venitus" (inglise keelest "venitada" - tõmbama, venitama, venitama). Lihaste pingutamise, painduvuse ja liikuvuse vähenemise tulemusena voolab neisse vähem verd, mis omakorda toob kaasa lihaste kokkutõmbumisvõime halvenemise. Veelgi enam, selline keha seisund, kui lihased pingestuvad, justkui luustuvad, põhjustab aastate jooksul probleeme lülisamba ja liigestega. Lühidalt öeldes on lihaste ja liigeste paindlikkuse arendamine ja säilitamine eluliselt tähtis. Painduvuse arenedes suureneb tasakaalutunne, osavus, koordinatsioon ning paranevad muud füüsilised omadused, mis võimaldavad tõsta kiirust ning aitavad tehniliste ja taktikaliste ülesannete täitmisel. Lisaks aitab paindlikkuse arendamine vigastusi vältida või minimeerida. Tuleb meeles pidada, et painduvusharjutused peaksid olema osa teie päevast kogu teie spordielu jooksul ja neid ei tohiks unustada. Venitamine aitab säilitada "lihaste" pehmust ja painduvust - on isegi arvamus, et 1 tund võimlemist asendab 30 minutit tavalist treeningut!

Rääkides suusataja-võidusõitja treeningprotsessi farmakoloogilisest toetamisest iga-aastases treeningtsüklis, mis jaguneb neljaks etapiks - taastumine, ettevalmistav (baas), võistluseelne ja võistluslik -, tuleb märkida, et suurim osakaal farmaatsiatööstuses. pakkumine langeb taastumis- ja eriti ettevalmistusperioodidele, vähenedes sujuvalt üleminekul konkurentsieelsele ja edasi – konkurentsile.

TAASTUMISPERIOOD

Orienteeruvalt aprillist juunini kestval taastumisperioodil on oluline anda kehale puhkust ja taastuda raskest suusahooajast. See on ainus aeg aastas, mil kohusetundlik suusataja saab endale lubada näiteks võileiba võid, borši hapukoorega, samuti treenige õrnal režiimil (samal ajal on vaja tagada, et kaal ei ületaks "võitlus" normi rohkem kui 3-5 kg). Lisaks füüsilisele taastumisele on ka moraalse kergenduse koht: ei pea pidevalt mõtlema võistlustele, treeningplaanidele - tuleb lihtsalt nautida talveunest ärkavat loodust, harjuda tasapisi ristidega ning unustage intensiivsus täielikult. Kevadel pole vaja kuhugi tormata - suvel ikka "jooksete" ja enne kui jõuad tagasi vaadata, oled juba hüppeimitatsiooniga.

Farmakoloogilise toe seisukohalt tõuseb esile suurte treeningute ja võistluskoormuste ning aastaringse farmakoloogiliste preparaatide kasutamise tõttu kogunenud "toksiinide" eemaldamine organismist. Märkimisväärne osa "toksiinidest" koguneb maksas, seetõttu on soovitatav läbi viia profülaktikakuur hepatoprotektiivsete ravimitega. Suurt tähelepanu tuleks pöörata keha küllastumisele vitamiinide ja erinevate bioelementidega. Nende probleemide lahendamiseks kasutatakse A- ja E-vitamiine, mis aitavad kaasa mõningate redoksprotsesside stimuleerimisele ja mitmete hormoonide sünteesile. C-vitamiin, mida kasutatakse kehalise aktiivsusega kohanemise kiirendamiseks ja vitamiinipuuduse ennetamiseks. Naistele võite soovitada ravimit ferroplex (Ungari), mis sisaldab koos askorbiinhape raua ioonid. Mõned vitamiinikompleksid aitavad normaliseerida biokeemiliste reaktsioonide kulgu organismis, takistavad vitamiinipuuduse teket, teised on spetsiaalsed spordipreparaadid, mis sisaldavad koos vitamiinide kompleksiga tasakaalustatud mikroelementide koostist. Nende kasutamine taastumisperioodil on kõige eelistatavam.

Koormustega kohanemise ja normaliseerimise kiirendamine funktsionaalne seisund süsteeme ja elundeid soodustab adaptogeenide, nagu safinor, ženšenn, eleutherococcus, zamaniha, tarbimine. Adaptogeenide võtmist tuleks alustada 3-4 päeva enne treeningu algust, ravimite võtmise kuuri kestus on tavaliselt 10-12 päeva. Sel perioodil kasutatakse rahusteid ja uinuteid, peamiselt kesknärvisüsteemi ülepinge sündroomi mahasurumiseks ja raviks, pärast hooajal toimunud märkimisväärseid psühho-emotsionaalseid ülekoormusi. Kasutada võib palderjanijuuri (nii tableti kujul kui ka tinktuurina), emajuure tõmmist, oksübutikat ja mõnda muud rahustit.

Ainevahetuse normaliseerimiseks taastumisperioodil, süsteemide ja organite funktsionaalse seisundi reguleerimiseks, sportlaste taastusravi kiirendamiseks määratakse tavaliselt järgmised ravimid: Riboksiin (inosiin), kokarboksülaas, Essentiale, hepatoprotektorid Allochol, Legalon jne.

ETTEVALMISTUSPERIOOD

Nüüd on aga kevad möödas ja sidemed tuleb suuskadelt rulluiskudele kolida. See ei tähenda muud, kui seda, et suvi on kätte jõudnud – ettevalmistusetapp, mida nimetatakse põhiliseks ehk ettevalmistavaks. Juunist septembrini teevad suusatajad kõvasti tööd nagu hobused, sest vanasõna ütleb, et mis suvel saad, seda talvel näitad. Seda perioodi iseloomustab suurim farmakoloogiline küllastus, kuna keha ülekoormamise tõenäosus on suur.

Ettevalmistusperioodil jätkub vitamiinide tarbimine, kuigi soovitav on teha 8-10-päevane paus. Hea, kui sportlasel on võimalus hakata võtma uus ravim... Üksikutest vitamiinidest on soovitav välja kirjutada kobamiid ja B-vitamiinide kompleks, mis aitab tõhustada lihasvalkude sünteesi ja vältida nende lagunemist. Samuti mängivad B-vitamiinid kofaktorite rolli erinevates ensüümsüsteemides, mis on seotud toidu oksüdatsiooni ja energia moodustumisega. Ettevalmistusperioodil on soovitatav välja kirjutada mõned antioksüdantsete omadustega ravimid - entsefabool, ubion, alfa-tokoferoolatsetaat, gammaloon, lipoehape, naatriumsuktsinaat. Nende ravimite võtmine soodustab ATP sünteesi ajus, stimuleerib rakuhingamise protsesse, omab antihüpoksilist toimet (mis on eriti kasulik keskkõrguses treenides), suurendab emotsionaalne stabiilsus ja sportlaste füüsiline jõudlus.

Mis on "antioksüdant" ja "antihüpoksiline" toime? Hapnik on elutähtis element, kuid see on väga aktiivne ja suhtleb kergesti paljude ainetega, sealhulgas inimkehale kahjulike ainetega. Rakuhingamise protsessis, mis annab kehale energiat, reageerivad mõned hapnikumolekulid, moodustades tugevaid oksüdeerijaid (vabu radikaale), nagu superoksiid ja vesinikperoksiid. Need on ebastabiilsed ühendid, mis on rikkad "liigse" energia poolest, mistõttu teatud keharakkudesse sattudes osalevad nad mitmesugustes reaktsioonides, mis häirivad. normaalne toimimine need rakud. Nende oht seisneb selles, et nad kahjustavad ainevahetusega seotud "terveid" molekule, muudavad pärilikku teavet talletava DNA struktuuri, osalevad sünteesis. halb kolesterool... Arvatakse, et nii toimides võivad vabad radikaalid aidata kaasa selliste haiguste nagu vähk ja ateroskleroos arengule. Teadlased usuvad ka, et vabade radikaalide kahjustused on vananemisprotsessi aluseks.

Suur füüsiline aktiivsus, eriti profispordis, toob kaasa vabade radikaalide hulga suurenemise kehas, mis mõjutab jõudu, vastupidavust ja taastumisaega. Mõnede farmakoloogiliste ravimite antioksüdantne toime on täpselt suunatud vabade radikaalide neutraliseerimisele. Selleks on soovitatav kasutada mangaani, tsinki, vaske ja seleeni, vitamiine C, E, B2, B3, B6 ja beetakaroteeni sisaldavaid toidulisandeid. Teiste antioksüdantide allikate hulka kuuluvad näiteks taimed (mustikad ja viinamarjaseemned), idandatud terad ning värsked juur- ja puuviljad. Samuti mängivad olulist rolli keha kaitsmisel hüpoksia kahjulike mõjude eest antihüpoksandid: aktovegiin (solkoserüül), naatriumoksübutraat, olifeen (hüpokseen), tsütokroom C.

Arendavate kehaliste tegevuste ajal on väga kasulik võtta ravimeid, mis reguleerivad plastilist ainevahetust, s.t. valkude sünteesi stimuleerimine lihasrakkudes, aidates kaasa lihasmassi suurenemisele. Sellesse niinimetatud anaboolsete ravimite rühma kuuluvad: ecdisten, karnitiinkloriid ja mõned teised. Vaatamata oma steroidsele struktuurile puudub ecdisten kõrvalmõjud testosterooni preparaadid ja anaboolsed steroidid. Isegi selle pikaajaline kasutamine ei mõjuta organismi peamiste hormoonide sisaldust. Soovitav on kasutada Ekdistenit koos B-vitamiinide või multivitamiinide kompleksidega.

Iga-aastase treeningtsükli ettevalmistavat etappi iseloomustavad olulised treeningkoormuste mahud ja intensiivsus. Sellepärast on immunomodulaatorite võtmine sel perioodil vajalik tingimus lagunemise vältimiseks immuunsussüsteem... Meie riigis on kõige kättesaadavamad ja levinumad sellised mittespetsiifilised immunomodulaatorid nagu muumia, mesi (kärg, eelistatavalt vanades tumedates kärgedes), õietolm, aga ka tuntud immunomodulaatorid. Nende kasutamise kõige olulisem tingimus on tühja kõhuga (soovitavalt hommikul). Tõsi, tuleb meeles pidada, et immunomoduleerivad ravimid on eriti olulised võistluseelsel ja eriti võistlustreeningu perioodil, mil keha immuunsus on füüsilise vormi saavutamise tõttu nõrgenenud. Nendel hetkedel, mil oleme "tippajal", võib haiguse alguseks olla vähimgi infektsioon või külmetus.

VÕISTLUSEEELNE PERIOOD

Oktoobrist algab suusataja-võidusõitja võistluseelne ettevalmistusperiood, mil ta tõuseb lumele. See periood kestab detsembrini-jaanuarini ning farmakoloogilise toe seisukohalt iseloomustab seda kasutatavate ravimite valiku oluline ahenemine. Soovitatav on vähendada multivitamiinide tarbimist (võimalusel on parem kasutatavat ravimit vahetada). Üksikutest vitamiinidest ja kofermeetidest on jällegi soovitav välja kirjutada kobamiid, et vältida lihasmassi langust ja kokarboksülaas, et reguleerida süsivesikute ja lipiidide ainevahetust, samuti C-vitamiini, naatriumsuktsinaati jt, kuigi annus on oluline. ei tohiks ületada 1/2 annust ettevalmistusperioodist. Need ravimid tuleb tühistada 5-7 päeva enne võistlust. Võistluseelse perioodi teisel poolel (8-10 päeva enne starti) on soovitatav võtta adaptogeene ja energeetiliselt küllastunud ravimeid: ATP, fosfobion, kreatiinfosfaat, fosfadeen, neoton jne. riigi, vabariigi, linna jm äärealadel) ja kiirendada taastumisprotsesse, siis energiarikkad toidud ja ravimid võimaldavad luua "energialadu", soodustada ATP sünteesi ja parandada lihaste kontraktiilsust.

Tuleb märkida, et on ka anabolismi ("sünteesi") füsioloogilisi stimulaatoreid, näiteks lühiajalist paastu (mitte rohkem kui 24 tundi) ja külmakoormust, mis soodustab valkude sünteesi organismis ja suurendab lihasjõudu. Külmaga kohanemise tulemusena tõuseb parasümpaatilise närvisüsteemi toonus atsetüülkoliini sünteesi suurenemisega, mis on neuromuskulaarse aparaadi peamine vahendaja (koliinkloriid on atsetüülkoliini eelkäija, mis suurendab kolinergiliste struktuuride aktiivsust ), tõuseb adrenaliini ja norepinefriini tase, mis toob kaasa paranenud anabolismi. Ja esimene meetod tähendab 24-tunnist pausi kahe toidukorra vahel, näiteks hommikusöögist hommikusöögini, mis on tugev kasvuhormooni vabanemise stimulaator, mille tase püsib kõrgendatud veel mõnda aega pärast toitmise algust. Selle tulemusena kompenseerub paastupäevale järgneval päeval väike kaalulangus täielikult ja järgmisel päeval superkompensatsioon – struktuursete valkude hulk kehas ületab veidi enne nälgimist. Sarnast meetodit kasutavad suusatajad ja glükogeeni akumulatsiooni maksimeerimiseks enne olulisi võistlusi, millest räägime ajakirja järgmise numbri peatükis "Sporditoitumine". Kuid eksperdid nõustuvad, et te ei tohiks kohe võtta riske ja rakendada neid meetodeid enne olulisi algusi. Kõigepealt peate mõistma, kuidas keha neile reageerib.

KONKURENTSIPERIOOD

Kõige vastutusrikkam aeg suusataja jaoks on periood jaanuarist märtsini ehk võistlusperioodiks, mil treeningugraafik on ülimalt tihe tähtsate võistlustega ning sportlaselt nõutakse maksimaalseid tulemusi. See etapp näitab täielikult, kas olete saani valmis teinud suvel või mitte... Talve keskpaik ja päris kevade algus on aeg, mil kasutatavate farmakoloogiliste preparaatide hulk väheneb veelgi. Kõigist ülaltoodud rühmadest säilitatakse farmakoloogilises koostises ainult adaptogeenid, energiatooted ja vahesaadused (ATP, fosfaden, fosfobioon, inosiin, neoton, kreatiinfosfaat, energia) ja minimaalsed vitamiinidoosid (peavad olema vitamiinid E, C, B1). konkurentsiperioodi toetamine. E-vitamiini leidub lihastes ja rasvas. Selle funktsioone ei mõisteta hästi. On teada, et see suurendab A- ja C-vitamiini aktiivsust, takistades nende oksüdeerumist. Selle kõige olulisem funktsioon on antioksüdantne toime. Märkimisväärne osa sportlastest näib tarbivat seda vitamiini suuri annuseid, eeldades, et sellel on positiivne mõju lihaste jõudlusele, kuna see on seotud hapniku transpordi ja energiavarustusega. Kuid ekspertide sõnul pikaajaline tarbimine E-vitamiin ei aita sellele kaasa. Kompleksne rakendusÜlalmainitud farmakoloogilistest preparaatidest võimaldab kiirendada taastumisprotsesse startide vahel, tagab lihaskiudude kõrge kontraktiilsuse ning aitab stimuleerida rakuhingamise protsesse.

Puhtalt konkureerivate farmakoloogiliste ainete hulka kuuluvad aktoprotektorid - ravimid, mis on hiljuti spordifarmakoloogia arsenali jõudnud, kuid on juba tunnustatud: naatriumsuktsinaat, limontar (sidruni ja sidruni derivaat). merevaikhape), bromomentaan. Actoprotektorid hoiavad ära ainevahetuse (ainevahetus) häirete teket kehas füüsilise koormuse ajal, stimuleerivad rakuhingamist ja soodustavad energiaga küllastunud ühendite (ATP, kreatiinfosfaat) sünteesi. Aktoprotektorite toimel suureneb glükogeeni sisaldus lihastes, maksas ja südames. Aktoprotektor Tanakan toimib mitmel viisil, võimaldades end klassifitseerida nii adaptogeenide kui ka antioksüdantide ja nootroopiliste ainete hulka. Selle rakendamisel paraneb jõudlus, väheneb ärrituvus ja algav närvilisus, suureneb keskendumisvõime, normaliseerub uni. Neoton (fosfokreatiini preparaat), adenüülhape ja fosfadeen (ATP fragment, stimuleerib nukleotiidide sünteesi, võimendab redoksprotsesse, toimib energiatarnijana) on universaalsed energiaallikad ja seetõttu on need kõige tõhusamad konkurentsis ja nendes õppe- ja treeningprotsessi etappides, kus eesmärgiks on kiirusvastupidavuse arendamine ja oluline osa tööst on anaeroobsel režiimil. Lihastes sisalduvast ATP-st piisab töö tagamiseks mitte kauemaks kui 0,5 sekundiks, seetõttu kasutatakse lihaste tööl teiste rakus sisalduvate kõrge energiasisaldusega fosfaatide (fosfageenide) energiat. Need on vaid ülaltoodud. loetletud ravimid... Fosfokreatiin kui lihaste kokkutõmbumise energiaallikas mängib juhtivat rolli anaeroobse alaktaadi jõutsooni töös, kui selle varud on lihasrakk piirata töö kestust ja intensiivsust.

Võistlusperioodil muutuvad eriti aktuaalseks antihüpoksandid – ühendite klass, mis tõstab organismi vastupanuvõimet hapnikupuudusele. Sellest ravimite rühmast juhitakse tähelepanu ülitugevale antihüpoksandile naatriumoksübutüraadile. See aktiveerib energiasubstraatide hapnikuvaba oksüdatsiooni ja vähendab organismi hapnikuvajadust, mis on eriti oluline võistluse ajal. Lisaks on naatriumoksübutüraat ise võimeline lagunema, moodustades ATP kujul talletatud energia. Tänu kõigile oma omadustele on see tänapäeval kõige tõhusam vahend vastupidavuse arendamiseks (muide, sellel on ka väljendunud adaptiivne ja stressivastane toime, mis võimaldab seda klassifitseerida ravimiks, mis on mõeldud ülekoormamise abistamiseks kesknärvisüsteem). Antihüpoksantide hulka kuuluvad ka tsütokroom C, aktovegiin, olifeen (hüpokseen).

Immuunsüsteemi toetamise küsimus on sel perioodil kõige olulisem, sest kui sportlane saavutab haripunkti, kannatab kõige rohkem just sportlase immuunsus. Ägedate hingamisteede haiguste ja grippi haigestumise risk suureneb oluliselt. Echinacea (immunaalne), C-vitamiin, mesi, õietolmu, muumia, immunofan, Beres pluss tilgad jne Kui ikka haige, siis apteekidest leiab ilmselt nähtamatult erinevaid ravimeid, "hea" gripp ja külmetushaigused on levinumad haigused üle maailma. Lisaks ei saa õige toitumine mitte ainult kiirendada taastumist, vaid ka vältida tüsistuste teket. Perioodil kõrge temperatuur esineb seedetrakti ensümaatilise aktiivsuse langus ja seetõttu soovitatakse haiguse esimestel päevadel pidada paastudieeti. Edaspidi näidatakse vitamiinide, makro- ja mikroelementide rikast täisväärtuslikku toitumist. Soovitatav on peamiselt piimatooteid sisaldav taimne dieet. Rikkalik soe jook - soe piim leelisega mineraalvesi... Mürgistuse vähendamiseks on vaja tarbida suures koguses vedelikku (1500-1700 ml) ja piisav vitamiinid, eriti C, P, A ja karoteen. C- ja P-vitamiinid tugevdavad veresoonte seinu, seetõttu on kasulik toitu küllastada mõlema vitamiini rikka toiduga (näiteks kibuvitsamarjad, mustad sõstrad, jõhvikad, viburnum, must aroonia, sidrunid jne). Jah, ja ärge unustage rahvapäraseid abinõusid! Näiteks kõik, kes on tuntud oma antibakteriaalne toime küüslauk aitab ka tervist hoida vereringe ja on võimeline alandama vere kolesteroolitaset.

Regulaarne treenimine toob kaasa suurenenud rauapuuduse riski sportlase organismis ja nn "sportlase aneemia" väljakujunemise. Sportlase hemoglobiinisisaldust alla 140 g/l peetakse märgiks kliiniline aneemia... Kuni teatud etapini kompenseerib rauapuudust keha, kuid treeningkoormuste ja võistluste "tipp" tingimustes muutub see kompensatsioon ebapiisavaks ja seetõttu tekib. kiire langus eriline esitus... Kursuse küllastumise näide: aktiferriin (1 kaps. päevas - 20 päeva), ferroplex (2 kapslit 2 p. päevas - 25 päeva), fenuls (1 kaps. 2 p. päevas - 25 päeva), totem ja vasikaliha, veiseliha, maks.

Kokkuvõtteks tahaksin öelda, et treenimine jääb igaveseks peamiseks sportliku soorituse parandamise vahendiks. Suur hulk madala koormusega ja vastutustundetu suhtumisega farmakoloogilisi ravimeid füüsilised tegevused ei vii kunagi kõrge eesmärgini. See peatükk on kirjutatud inimestele, kes treenivad kõvasti ja vajavad keha tuge. Tuleb meeles pidada, et sportlase kasutatavad ravimid mõjutavad alati omavahel, mida tavaline suusataja ei oska ennustada, seetõttu saab neid igal juhul välja kirjutada ainult kvalifitseeritud spordiarst. Kui kasutate suurt hulka ravimeid, ei tähenda see sugugi, et nende toime teile ainult kasuks tuleb. Rohkem kui viie nimetuses on nende mõju ettearvamatu, seega palun olge ettevaatlik ja konsulteerige alati spordiarstiga!

Suusatajad treenivad mitte vähem intensiivselt kui professionaalsed kulturistid ja teised sarnased. Seetõttu vajavad nad ka õiget toitumist, mille kvaliteet ja väärtus määravad tervise, heaolu, vastupidavuse ja sportliku soorituse.

Skeptikud on kindlad, et kõik vajalik inimene võtab koos toiduga ja selleks, et jõudu ja töövõimet pikemaks ajaks tõsta, tuleb rohkem süüa. Kuid see on ainult osaliselt tõsi. Sa ei pea sööma enam väärtuslikku valgu- ja vitamiinirikast toitu ning mitte suuri portsjoneid. Liigne toit toob kaasa väsimuse, sest pole saladus, et seedimisprotsess on energiamahukas ja keha kulutab sellele palju kaloreid.

Mis puudutab vitamiine ja muid kasulikud komponendid, eriti valk, selleks, et sportlane saaks rohkem kui oma energiakulud katta, tuleb kalorisisaldust suurendada ja tõesti palju süüa. Kuid see toob kaasa liigse rasvasisalduse ja vastupidavuse kaotuse. Lisaks ei taga see valik kõigi vitamiinide täielikku assimilatsiooni. Seetõttu on optimaalne lahendus pädev toitumine ja kvaliteetne vitamiinid murdmaasuusatajatele, mille valib välja kogenud spetsialist, võttes arvesse sportlase individuaalseid vajadusi, vanust ja muid küsimusi.

Kõik teadaolevad ravimid, mida ei peeta dopinguks, on ohutud õige vastuvõtt ja annavad soovitud efekti, jagunevad:

sporditoitumine (sporditoitumine). Need on kõikvõimalikud valgukokteilid, süsivesikute segud, vitamiinide ja mineraalide kompleksid, toidukorra asendajad jne;
farmakoloogilised (apteegi) ravimid, mis suurendavad vastupidavust, parandavad vereringet, lihaste ja südame toonust jm;
fütopreparaadid. Need on erinevad tinktuurid ja kuivad toorained toniseerivatest ja tugevdavatest ürtidest.

Tähtis! Igasugust sporditoitu, pille ja ravimtaimi võib kasutada ainult vastavalt juhistele ja rangelt järgides juhiseid. Narkootikumide kuritarvitamine ja põhjendamatu joomine võib kahjustada tervist ja põhjustada surma.

Ausalt öeldes märgime, et ükski ravim ei tee teid meistriks. Selle ülesanne on kompenseerida toitainete puudust, suurendada vastupidavust ja jõudu, et treeningu kestust saaks tervist kahjustamata pikendada.

Sportlik toitumine suusatajatele-sportlastele

Juhtroll tuleks anda valkudele. Valk on lihaste ehitusmaterjal. Valgupuudus toob kaasa lihasmassi kadumise ja viimane on üks rasvumise põhjusi (puuduvad lihased asenduvad rasvaga).

Täiskasvanud, intensiivselt treeniv suusataja peab tarbima 0,7 grammi valku 1 kg kehakaalu kohta. Seda portsjonit pole tavatoidust võimalik saada, seetõttu on vaja dieeti lisada vadakuvalk. Erinevalt munast ja sojast imendub see paremini.

Pulbrit on vaja võtta vastavalt spordiarsti, toitumisspetsialisti, treeneri juhistele või soovitustele (olenevalt sellest, kes selle määras).

Gainerid on tasakaalustatud segud valkudest ja süsivesikutest. Need annavad võimsa erksuse ja jõu laengu, kiirendavad taastumist. Tarbi väga ettevaatlikult. Ja inimestel, kes kipuvad olema ülekaalulised, on parem eelistada muid tooteid.

Glutamiin on aminohape, mis tugevdab immuunsüsteemi. Sellise toidulisandi kasutamine tugevdab organismi ja suurendab selle vastupanuvõimet haigustele ja külmetushaigustele. Lisaks kiirendab see tõhusalt taastumist nii rasketest treeningutest kui vigastustest.

BCAA on asendamatute aminohapete kompleks. Nende kasutamine moodustab energiavaru, mida läheb vaja suure intensiivsusega koormuste jaoks. Näiteks treening enne võistlust.

Ornitiin on veel üks oluline aminohape, mis "lülitab sisse" rasvapõletusprotsessi.

L-karnitiin aitab ka liigset rasva põletada. Töötab ainult suure intensiivsusega koormuste korral. Samuti parandab see ainevahetust, suurendab keha energiat.

Suusatajad vajavad oma vastupidavuse suurendamiseks kreatiini. Kreatiini võtmine võimaldab teil oma tervist kahjustamata pikendada treeninguaega. Lisaks sellele alusele on soovitatav perioodiliselt tarbida isotoonilisi jooke. Need on omamoodi süsivesikute ja vitamiinide kokteilid, mis toniseerivad tõhusalt ja käegakatsutavalt, eemaldavad väsimuse, kosutavad ja kiirendavad taastumist. Kuid neid tuleks juua piiratud koguses, kuna need sisaldavad palju suhkrut.

Vitamiinid ja ravimtaimed murdmaasuusatajatele

Lisaks sportlikule toitumisele on soovitatav kasutada vitamiinipreparaate. Mõned kõige olulisemad on:

riboflaviin;
niatsiin;
tiamiin;
C-vitamiin.

Samuti on vaja suurendada mineraalide, nagu raud, kaltsium, magneesium, kaalium, tarbimist. Tavatoidust on neid üliraske saada sportlasele piisavas normis. Seetõttu tasub treeneri või sporditoitumisspetsialisti soovitusel valida loetletud elementide hulgast kompleks ja võtta see vastavalt juhistele.

Tähtis! Saama maksimaalne efekt sportlased peavad võtma spetsiaalselt sportlastele mõeldud toidulisandeid. Tavalised apteegist saadavad vitamiinid ei toimi korralikult..

Lisaks vitamiinidele ja sporditoitumisele tasub oma dieeti tuua ka fütopreparaadid. Põhimõtteliselt on need erinevad toniseerivad ja tugevdavad ained, mis tõstavad organismi jõudlust, immuunsust, vastupidavust. Näiteks on see Leuzea, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Manchurian Aralia, ženšenni tinktuur.

Pange tähele, et nagu tablette, tuleb ka tinktuure võtta vastavalt juhistele. See kehtib ka loetletud ravimtaimede taimeteede kohta.

Farmakoloogia suusatajatele

Sel juhul räägime ravimitest, mille kasutamine pole sportlastel vastupidavuse ja jõu suurendamiseks keelatud. Need on apteegis müüdavad tabletid või kapslid. Sportlastel-suusatajatel, kes soovivad parandada tervist ja sportlikku jõudlust, pöörake tähelepanu:

Riboksiin – parandab vereringet ja hapniku juurdevoolu rakkudesse. Kõrvaldab arütmia;
Kaaliumorotaat – tugevdab südamelihast, kiirendab taastumist, suurendab söögiisu;
Mildronaat on kulturistide seas populaarne ravim. See on tõhus kardioprotektor, kiirendab taastumist. Korrigeerib ainevahetust;
Agapuriin - parandab vere kvaliteeti, tugevdab veresoonte seinu, suurendab verevoolu.

Kõik need ravimid ei sisalda steroide (hormoone) ja on õigel kasutamisel ohutud.

Nii professionaalidel kui ka amatööridel on mõttekas oma dieeti korrigeerida, eelkõige lisada sinna suusatajate sporditoitumine. See suurendab jõudu ja vastupidavust treenimise ja ratsutamise ajal; muuta need tõhusamaks; tugevdab sidemeid ja liigeseid, aga ka südame-veresoonkonna-, hingamis- ja lihassüsteeme.

Murdmaasuusatamise ja suusatamise populaarsus kasvab pidevalt. Enamik suusatajad ei ole professionaalsed sportlased. Kuid ka amatöörid teavad, kui vahva on endale järjest uusi ülesandeid seada. Ja loomulikult naudi elujõudu ja kõrget toonust kogu kehas.

Suusatamine, olgu see siis professionaali või amatööri tasemel, on aga tegevus, mille käigus keha puutub kokku märkimisväärse stressiga.

Pole kahtlust, et regulaarne treenimine suusatamineühel või teisel tasandil avaldavad tervisele kasulikku mõju. Kuid suurenenud kehaline aktiivsus peate oma toitumise suhtes ettevaatlikum olema. Kui te ei toeta keha vajalikuga toitaineid täiustatud režiimis on mitmesuguste defitsiiditingimuste tekkimine vältimatu. Nad näitavad end kindlasti jõudluse languses, kiire väsimus, koordinatsioonihäired, uni, apaatia või, vastupidi, erutuvus või ärrituvus.

Kui treenite mitte ainult naudingu pärast, vaid püüdlete suusatamises kõrge eesmärgi poole, peate toidu- ja spordilisandite valimisel veelgi tõsisemalt suhtuma.

Sportlase-suusataja toitumine peaks olema keskendunud süsivesikutele. Iga suusataja ja võidusõitja kulutab palju energiat. Peamine jõudlust otseselt mõjutav energiaallikas on süsivesikud. Kehal on oma "reserv" glükogeeni kujul. Treeningu käigus kulub see ära ja jõudlus väheneb. Energiavarude täiendamiseks tuleb süüa süsivesikuterikkaid toite. Ja spordilisandina tuleb siin muidugi kasuks ka gainer.
Sama oluline on ka suusataja keha toitmine valkude ja aminohapetega. Valgud on rakustruktuuri ehitusplokid ja alus. Need ei ole mitte ainult lihaskoe "ehituskivid", vaid pakuvad ka lihaste tööd (kokkutõmbumist), nende võimet tugevneda, kasvada ja stressist taastuda. Seetõttu eeldab suusataja dieet ja sportlik toitumine valgu päevase annuse suurendamist. Valgud ja BCAA aminohapped on selles hea lisandina sporditoidust.
Suusatamise ajal võetud vitamiinid ja mineraalid aitavad parandada tulemusi ja tõstavad üldist keha toonust. Mis tahes spordialaga (isegi male) intensiivselt tegelemisel on organismil suurenenud vajadus vitamiinide ja mineraalainete järele. Suusatamise ja mäesuusatamise puhul kehtib see kahekordselt ja kolmekordselt. Seetõttu pole aktiivse treeningu perioodil pädev vitamiinide ja mineraalide kompleks mitte ainult soovitav, vaid isegi äärmiselt vajalik.

Mis puudutab toidu kalorisisaldust, siis see tuleks välja arvutada 60-75 kilokalorit ühe kilogrammi kehakaalu kohta päevas.

Populaarne suusatajate toitumisviis on nn "Rootsi süsivesikute löök". See seisneb selles, et umbes poolteist kuud enne võistlust istub sportlane madala süsivesikute sisaldusega dieedil, mille puhul süsivesikute tarbimine on viidud miinimumini. Ja viimased poolteist kuni kaks nädalat, vastupidi, hakkab ta tarbima süsivesikuterikkaid toite täiustatud režiimis. Paljud suusatajad ja võidusõitjad on omal nahal kogenud, et selline "süsivesikute nälgimine", millele järgneb "üleküllastumine", annab märgatavalt jõudu ja annab energiat just sel ajal, kui see on eriti vajalik.

Millised sporditoidutooted on osutunud tõhusaks suusataja või võidusõitja jaoks? Ilma pikemalt üldiste kirjelduste vastu vahetamata, osutame konkreetsetele aminohapete kompleksile BCAA, glutamiinile, arginiinile, vitamiinidele, valkudele, gaseerijatele, mida peetakse parimateks. Sel hetkel"Kütus" professionaalidele ja amatööridele suusaliigid sport. Ja ka - L-karnitiin. Lõppude lõpuks ei ole suusatamise ajal üleliigse keharasva kaotamine üleliigne. Ja ka – looduslikku päritolu Omega-3 rasvad, mis aitavad tugevdada organismi ja saavutada paremaid tulemusi. Need on kõik võimsad ja tõeliselt töötavad spordilisandid.

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid ja mineraalained on asendamatuks toidulisandiks nii normaalse eluviisiga inimesele kui ka sportlasele. Suusatajad peavad pidevalt võtma komplekse, mis suudaksid kompenseerida vitamiinide ja mineraalainete puudust.

Glutamiin

Glutamiin on meie lihastes kõige rikkalikum aminohape ja hoolimata sellest, et organism suudab seda ise sünteesida, vajab sportlase organism lisavastuvõtt see aminohape. Tänu glutamiinile te mitte ainult ei säilita, vaid ka arendate lihasjõudu ja vastupidavust.

Aminohapped

Lisaks Glutamiinile on väga oluline roll komplekssetel aminohapetel, mis aitavad ka rasketest treeningutest taastuda!

L-karnitiin

Karnitiini tuntakse tänapäeval rohkem rasvapõletajana, kuid selle suusatamise eelised ei piirdu sellega. Jah, suusatajad peavad rajal manööverdamise hõlbustamiseks hoidma teatud kehakaalu. Kuid sama oluline on ka sportlase jaoks terve süda. Tänu karnitiinile saab teie südamelihas stabiilset energiat ja hapnikku.

Rasvhape

Omega-3, CLA ja teised rasvhapped on väga lai valik mõju: tugevdab immuunsüsteemi, toetab kiiret ainevahetust, parandab ajutegevust ja vähendab ka haigestumisriski südame-veresoonkonna haigus... Täiendav portsjon tervislikke rasvhappeid päevas aitab teil end palju paremini tunda, eriti kui teie dieet on sobimatu.

BCAA

Asendamatud aminohapped BCAA-d ja ka kreatiinmonohüdraat on spordimeditsiinis märkimisväärne avastus. Need võimaldavad säilitada lihastoonust ja taastuda kiiremini pärast treeningut.

Valk

Protein - valkude "šokkannust" sisaldav toode - kõige olulisem spordilisand, parim "diislikütus" lihastele, katkematu energia- ja taastumisallikas. Ja esikohal on traditsiooniliselt vadakuproteiin – vadakust ekstraheeritud globulaarsete valkude kontsentreeritud segu, mis tekib juustutoodete valmistamisel piima kalgendamisel kohupiimaks. Suusatajatel ja sõitjatel on mõttekas võtta treeningu ajal 0,7 grammi valku. Iga kehakaalu kilogrammi kohta, kvaliteetseks lihaste täiendamiseks.

90 minutit enne treeningut võetud gainer ja 30-40 minutit treeningueelne kompleks aitavad suusatreeningust maksimaalset naudingut ja kasu saada. Sama jõu ja vastupidavuse suurendamise "retsepti" kasutavad ka teiste spordialade treenerid. Näiteks jalgrattasõit või pikamaajooks.

Enne treeningut

Kas arvate, et eeltreeningud on vajalikud ainult neile, kes treenivad jõusaalis? See ei ole tõsi! Suusatajad võtavad enne rajale minekut üsna sageli energiajooke. See mitte ainult ei võimalda teil saavutada paremat keskendumist, vaid võimaldab ka säästa energiat kogu sõiduks! Erandi võivad ehk teha need, kes tegelevad ekstreemsete laskumistega. Keerulistel dünaamilistel radadel kogevad suusatajad tavaliselt palju adrenaliini ja energiat pole.

Tähelepanu, kui tegelete professionaalselt suusatamisega, siis võivad mõned ained, näiteks geranium, olla dopingukontrolliga keelatud! Seega kontrollige seda punkti vastavate asutustega!

Gainer

Arvestades, et suusatajate ja võidusõitjate sporttoit peab olema kõrge süsivesikute sisaldusega, ei saa te keelata endale gaineri kasutamist. seda parim variant saada kehale võimas annus kaloreid. Kena alternatiiv kogu toidumassi imendumine.

Täiendav sporditoit suusatajatele

Kui arvate, et ülaltoodud toidulisanditest ei piisa teie jaoks ja soovite oma keha potentsiaali veelgi rohkem vallandada, siis on teile alati saadaval täiendavad sporditoitumise kategooriad, mis võivad kiirendada taastumist, aga ka suurendada vastupidavust ja vastupidavust. parandada üldist heaolu.

Lõõgastavad ained / unetoidulisandid

Lõõgastavad ained on toidulisandid, mis võimaldavad teil taastada ööpäevase rütmi (eriti oluline neile, kes sageli ajavööndit vahetavad), lõdvestada närvisüsteemi ja saada kvaliteetset kosutavat und. Just sel ajal on meie keha täielikult taastatud.

Testi võimendajaid

Testosterooni võimendajad on toidulisandid, mis suurendavad selle hormooni tootmist munandites ja neerupealistes. Mis sulle annab kõrgendatud tase testosteroon? Kõik, mida see hormoon suudab, on vaid mitu korda rohkem: vastupidavust, jõudu, motivatsiooni, paranenud enesetunnet, elujõudu ja suurenenud libiido.

Meil on teile suurepärane uudis! Nüüd ei pea te ise kogu sporditoitumise mitmekesisust välja mõtlema! Saate kasutada meie tasuta teenust - sporditoitumise valikut oma eesmärkide saavutamiseks. Selleks lugege artiklit: "Kuidas suhelda mentoriga, et saada maksimaalseid tulemusi ja isegi tasuta!" Pärast lugemist, täitke sporditoidu valiku vorm.

NSVL-i aegade suusatajad ja võidusõitjad kasutasid laialdaselt erinevaid apteegipreparaadid... See on arusaadav: neil polnud sellist täiustatud tööriistade arsenali, mida sporditööstus praegu pakub. Mõned neist "vanadest headest" ravimitest on mõttekas kasutusele võtta ka praegu.

Asparkam, Riboxin, Potassium Orotate - tugevdavad südame-veresoonkonna süsteem, neil on tugev anaboolne toime.
Mildronaat (teise nimega meldoonium, tänapäeval laialdaselt reklaamitud), agapuriin. Need suurendavad efektiivsust, vähendavad füüsilist ja vaimset pinget ning aktiveerivad immuunsust.

Samuti on laialt tuntud stimulandid ja toonikud, mida kasutatakse mitte ainult suusatamises, vaid ka muudel spordialadel. taimset päritolu... Need on Leuzea, Manchurian aralia, Rhodiola rosea alkoholilahused. Oma tegevuselt sarnanevad nad eeltreeningutega. Ja pealegi on nad osa paljudest neist.

Seega saab mõnda tõestatud suusasportlase toitumist hõlpsasti käsimüügist ilma retseptita osta.

Järeldus

Seega on suusatajate sporditoit mõeldud neile professionaalsetele sportlastele ja amatööridele, kes soovivad igast treeningust maksimumi võtta. Ja ka - tagada samal ajal tõhus kaitse lihaskude, liigesed ja sidemed ülepingest ja võimalikest vigastustest.