teemal" Kehaline kultuur»
Test on mõeldud 5-6 klassile teadmiste kontrollimisel
programmi "Teadmiste alused" jaotis.
Teema: " Füüsiline areng inimene"
1. Mis on hindamise aluseks
inimese füüsiline areng?
a. pikkus, kehakaal, ümbermõõt
rind, elujõudu, kiirust, jõudu,
vastupidavus, painduvus, osavus;
b. kiirus, jõud, vastupidavus;
sisse. pikkus, elujõud, vastupidavus, painduvus, osavus.
2. Kuidas mõõdetakse elujõudu?
kopsumaht (VC)?
a. kuupsentimeetrites;
b. kilogrammides;
sisse. liitrites.
3. Märkige südame löögisagedus tervel inimesel
koolitamata inimene.
a. 70-80 lööki minutis;
b. 50-60 lööki minutis;
sisse. 90-100 lööki / min.
4. Mis on tervisliku seisundi objektiivne näitaja?
a. valu paremal küljel;
b. raske uinumine;
sisse. kehamass.
5. Tähistatakse ülemaailmset tervisepäeva
igal aastal…
6. Õige hingamine iseloomustatud...
a. pikem hingeõhk
b. pikem väljahingamine;
sisse. võrdne sisse- ja väljahingamise kestus;
7. Kuidas õigesti hingata pikaajalise suure intensiivsusega treeningu ajal?
a. vaheldumisi suu ja nina kaudu
b. ainult suu kaudu
sisse. suu ja nina kaudu korraga
8. Mis iseloomustab väsimust?
a. tööst keeldumine;
b. suurenenud südame löögisagedus;
sisse. keha efektiivsuse ajutine langus.
9. Kõige informatiivsem, objektiivsem ja laialdasemalt kasutatav näitaja keha reaktsioonist kehalisele aktiivsusele on ...
a. südamerütm;
b. vererõhk;
sisse. higistamine.
10. Füüsiline vorm
iseloomustatud...
a. jõu ja vastupidavuse arengutase;
b. füüsiliste omaduste arengutase;
sisse. antropomeetrilised näitajad.
11. Millised on peamised füüsilised omadused:
a. tasakaal, jõud, kiirus, vastupidavus;
b. vastupidavus, kiirus, painduvus, koordinatsioon;
sisse. jõud, vastupidavus, painduvus, kiirus, osavus (koordinatsioon).
12. Mis on jõud?
a. oskus teha
motoorne tegevus
minimaalse aja jooksul;
b. võime ületada
välistakistus;
sisse. esinemisvõimet
suure ulatusega liikumine.
13. Kiiruse määramiseks
kasuta testi...
a. 200 m jooks;
b. 30 m jooks;
sisse. jooks 800 m.
14. Liikumiste kiiruse arendamiseks on vajalik:
a. motoorne tegevus, millega sooritada maksimaalne kiirus;
b. motoorne tegevus minimaalse kiirusega;
sisse. liikuda muutuva kiirusega.
15. Millist testharjutust kasutatakse kiiruse-jõu omaduste määramiseks?
a. 2000 m jooks; 
b. seistes kaugushüpe;
sisse. põrandal istudes kummarduge ette.
16. Osavuse määramiseks kasutage testi:
a. süstikjooks;
b. teatejooks;
sisse. 100 m jooks.
17. Kõige tavalisem vahend vastupidavuse arendamiseks on ...
a. sprint, võimlemisharjutused;
b. pallivise, kaugushüpe,
sisse. pikk jooks, suusatamine, ujumine.
18. Mis tingimustel, eriti
hea taktikaline mõtlemine?
a. sprindis;
b. spordi- ja välimängudes;
sisse. konkreetse harjutuse näitamisel.
19. Milliseid metoodilisi reegleid tuleb tehes järgida iseseisev uuring motoorsed tegevused?
a. lihtsast keerukani;
b. keerulisest lihtsani;
sisse. tundmatust teadaolevale.
20. Liigid motoorne aktiivsus millel on kasulik mõju inimese füüsilisele seisundile ja arengule, on tavaks kutsuda ...
a. füüsiline areng;
b. füüsilised harjutused;
sisse. füüsiline töö.
21. Kehalise kasvatuse tähendus koolilastele:
a. tervise edendamine ja füüsiliste omaduste parandamine;
b. motoorsete tegevuste treenimine;
sisse. meeleolu paranemine.
Kirjutage vastus järgmistele määratlustele:
22.
Praktiku ametikoht, milles
põlvedest kõverdatud jalad kätega üles tõmmatud
rinnale ja käed haaravad põlvedest,
võimlemises nimetatakse...
23. Pöördliikumine
seriaaliga üle pea
puudutades tugipinda
eraldi kehaosad
võimlemises nimetatakse...
24. Füüsiliste harjutuste seeria,
mis viiakse läbi teatud
ok, üksteise järel kutsutakse...
25. Mõju inimorganismile väline tegur, rikkudes kudede struktuuri ja terviklikkust ning normaalset kulgu füsioloogilised protsessid kutsus...
Õiged vastused:
küsimusvastama
a
sisse
a
sisse
b
küsimuse number
vastama
b
sisse
sisse
a
b
küsimuse number
vastama
sisse
b
b
a
b
küsimuse number
vastama
a
sisse
b
a
b
küsimuse number
vastama
a
rühmitamine
salto
keeruline
vigastus
Hindamiskriteeriumid
Märgi viiepallisel skaalal"2"
"3"
"4"
"5"
Õigete vastuste arv
väiksem 13
13-17
18-21
22-25
Kasutatud kirjandust ja Interneti-allikaid:
1. Kehaline kultuur. 5.-7. klass: üldhariduse õpik. institutsioonid, toim. M.Ya. Vilensky - M .: Haridus, 2012.
2. Matveev A.P. Kehaline kultuur. 5. klass: üldhariduse õpik. institutsioonid / A.P. Matveev - M .: Haridus, 2012.
3. Saidi materjalid www.sportedu.ru
Zožnik on sellest juba kirjutanud. Nüüd otsustasime läheneda küsimusele, kuidas oma taset iseseisvalt teada saada füüsiline seisund tõsisemalt ja küsis nõu Venemaa FMBA spordimeditsiini keskuse peaarsti asetäitjalt Irina Kruglovalt.
Quetelet'i indeks / teise nimega kehamassiindeks (BMI)
Zožnikust lisame enesekontrolliks veel mõned põhitestid. KMI võimaldab kaudselt määrata kehakaalu vastavust inimese pikkusele. Jämedalt öeldes võimaldab see teil määrata, kui paks või kõhn te olete.
Selle valemi abil saate teada oma KMI. Näiteks Quetelet'i indeks arvutati tüdrukule, kes kaalub 41,8 kg ja on 152 cm pikk:
Või veelgi lihtsam: leidke sellest tabelist oma pikkus/kaal ja saate teada esialgsed tulemused:
Muide, et nii liigne kui ka ebapiisav KMI on elueale kahjulik.
Funktsionaalse seisukorra kontrollimine
Alustuseks selgitas Irina Valentinovna, et fraasi "füüsiline seisund" kasutamine on vale: "On olemas mõisted "füüsiline areng" ja " funktsionaalne seisund". Füüsiline areng on antropomeetriliste andmete ja paljude muude parameetrite vastavus vanuse ja soo järgi jagatud inimrühmade keskmistele väärtustele.
Kui rääkida funktsionaalse seisundi hindamisest, mis määrab kehalise aktiivsuse talumise võime, siis selle määramiseks kasutatakse palju teste, mis hindavad kõigi huvitatud kehasüsteemide reageerimist kehalisele aktiivsusele. Sellised süsteemid hõlmavad südame-veresoonkonna süsteem, kesk-, perifeerne ja autonoomne närvisüsteem, endokriinsüsteem jne.
Enamiku süsteemide funktsionaalse seisukorra määramise testid on keerulised ja neid ei saa igapäevaelus rakendada.
Arendades kehas toimuvate protsesside ühtsuse teooriat, mis viitab sellele, et muutused ühes kehasüsteemis toovad varem või hiljem kaasa muutusi ka teistes süsteemides, on võimalik lihtsate testide abil hinnata keha seisundit. kõige kättesaadavam süsteem näitajate saamiseks. Sellised süsteemid on kardiovaskulaarsüsteem ja autonoomne närvisüsteem ning nende reaktsiooni stressile saab hinnata pulsisageduse järgi.
Rufieri indeks
Kardiovaskulaarsüsteemi reaktsiooni hindamiseks määratakse reeglina Rufieri indeks.
Test tehakse järgmiselt:
1. Pulssi mõõdetakse 15 sekundiga (P1),
2. Seejärel teeb inimene 30 kükki 45 sekundiga ehk siis keskmise tempoga.
3. Kohe pärast kükki mõõdetakse pulssi 15 sekundi jooksul (P2) ja 45 sekundi pärast määratakse uuesti südamelöökide arv 15 sekundi jooksul (P3).
Ruffieri indeks = (4*(P1+P2+P3)-200)/10.
Ärge jätke arvutusi tegemata ja kontrollige oma tulemust:
Jämedalt öeldes on suurepärase tulemuse saavutamiseks vajalik, et kolme 15-sekundilise mõõtmise südamelöökide summa oleks väiksem kui 50.
Ortostaatiline test
Autonoomse reaktsioon närvisüsteem koormust saab määrata ortostaatilise testi abil.
Test viiakse läbi järgmiselt. Lamavas asendis mõõdetakse pulssi. Parem on see test läbi viia hommikul või pärast 15-minutilist vaikset horisontaalasendis viibimist. Seejärel võtab inimene vertikaalse asendi ja viibib selles 1 minut. Südame löögisageduse indikaatorite tõus on hinnanguline, see vastab:
Irina Kruglova lisab: „Keha funktsionaalsest seisundist ning füüsiliste harjutuste mahu ja intensiivsuse määramisest rääkides tuleb ära märkida üks väga oluline märkus.
Füüsiliste harjutuste maht ja intensiivsus sõltuvad inimese tervisest, mitte tema funktsionaalsest seisundist. Kroonilise haiguse all kannataval inimesel võib kompensatsioonistaadiumis olla kõrge funktsionaalne seisund, samas kui süstemaatiline ebapiisav füüsiline aktiivsus, millega kaasneb kõigi kehasüsteemide mobiliseerimine, võib viia süsteemide kurnamiseni, mis viib progresseerumiseni. haigusest, tüsistuste ilmnemisest või isegi inimese surmast.
Robinsoni indeks
Sest kvantifitseerimine Inimkeha energiapotentsiaal kasutab Robinsoni indeksit. Seda kasutatakse kehas toimuvate ainevahetus- ja energiaprotsesside taseme hindamiseks.
Robinsoni indeks iseloomustab südame süstoolset tööd. Mida kõrgem on see näitaja kehalise aktiivsuse kõrgusel, seda rohkem funktsionaalne võime südamelihased. Selle näitaja järgi saab kaudselt hinnata hapnikutarbimist müokardi järgi.
Robinsoni indeksi arvutamiseks tehke järgmist.
1. Pärast 5-minutilist puhkust määrake pulss ühe minuti jooksul seisvas asendis.
2. Mõõtke vererõhku ja pidage meeles “kõrge” väärtus (süstoolne).
Robinsoni indeksi valem:
Arvutuste tulemusi saate hinnata selles tabelis:
Tere päevast, kallid ajaveebi lugejad, pumpage oma aju. Tundub lihtne küsimus: kas sa oled terve või mitte? Kuid paljud ei suuda sellele piisavalt täpselt vastata. Meie igapäevased toimetused ja mured ei luba sellisteks mõteteks aega võtta. Teeme nüüd kõigest pausi ja teeme paar minutit seda lihtsat testi, mis võimaldab hinnata oma tervislikku seisundit. Testi töötasid välja Venemaa ja välismaised füsioloogid.
Selgroog
Terve selgroog on liialdamata meie tervise alus. Kontrollige seda kohe ja ebakorrapärasuste korral pöörduge nõu saamiseks ortopeedi poole.
Riietume vööni lahti ja vaatame end peeglist. Kas üks õlg on teisest kõrgem? Nüüd pöörame külili ja vaatame hoolikalt ülemine osa tagasi. Kas see moodustab "mäe"? Kas õlad on kaldu ja lõug ettepoole ulatuv? Kui "jah", siis on teil selged märgid kehahoiaku rikkumisest.
Nüüd kummarduge ettepoole ja proovige peopesadega põrandat puudutada ning laske abilisel sõrmega mööda selgroogu joosta ja vaadake seda hoolikalt – kõik selgroolülid peaksid olema ühel joonel. Painutage paremale või vasakule selge märk skolioos. See haigus pole sugugi kahjutu, nagu kellelegi võib tunduda, kuna see võib viia õige asukoha rikkumiseni. siseorganid.
Istume põrandal, sirutame sirged jalad külgedele ja paneme jalgade vahele joonlaua - kandade tasemel nulljaotus. Kummardage aeglaselt, käed sirutage ette, ärge painutage põlvi. Vaatame, kuhu me jõudsime. üle 15 cm - suurepärane tulemus kui 5-15 cm pole ka paha, kuid painduvuse arendamisele ja seljalihaste tugevdamisele tasub pöörata rohkem tähelepanu. Noh, kui tulemus on alla 5 cm, näitab see selgroolülide väga halba liikuvust ning sidemete ja lihaste vähest elastsust.
Ühes artiklis ma juba ütlesin, et terve selg ja eriti selle emakakaela piirkond mõjutab meie aju verevarustuse kvaliteeti ja vastavalt ka selle tööd.
Süda
Esiteks määrame südame löögisageduse. Selleks istuge maha ja istuge 5 minutit vaikselt vaikuses. Seejärel võtke oma käsi ja asetage teise käe neli sõrme väljaspool randme. Tundke pulssi. Määrake kellaaeg üheks minutiks ja loendage südamelöökide arv.
Norm on 60-80 lööki minutis.
Alla 60 löögi on bradükardia märk. Kuid sportlaste jaoks võib see olla norm. Kui sportisite viimati lapsepõlves, on parem konsulteerida kardioloogiga.
Üle 80 löögi on märk tahhükardiast. See sagedus võib olla ka reaktsioon stressile ja ületöötamisele. Sel juhul on soovitatav kontrollida, kuidas süda koormust kannab, kuid olge ettevaatlik, kui pulss on palju kõrgem kui 80 lööki, on parem konsulteerida arstiga: sooritage 60 hüpet 30 sekundi jooksul ja võtke pulss. kohe. Mida vähem see erineb puhkeoleku pulsist, seda parem. Sageduse suurenemine 3/4 väärtusest puhkeolekus näitab teie kardiosüsteemi kohanemisvõime rikkumisi ja südame talitlushäirete ohtu. Soovitatav on läbida eksam.
Kilpnääre
Tavaliselt kõrvalekalded töös kilpnääre kaasnevad värisevad sõrmed, kuid inimene ei pööra sellele peaaegu kunagi tähelepanu. Värisemise tuvastamiseks peate sulgema silmad, sirutama käed ette, sirutama sõrmed laiali ja paluma kellelgi neile õhuke paberileht peale panna. Kui leht hakkab koos sõrmedega selgelt värisema, peaksite külastama endokrinoloogi.
Hingamissüsteem
Hingamisteesti peetakse sama objektiivseks kui kehatemperatuuri näitu ja see näitab palju paremini teie tervisepotentsiaali kui vererõhu näit. Kuid erinevalt rõhu või temperatuuri mõõtmisest on see lihtsam ja ei nõua seadmete kasutamist.
- Stange'i test määrab hinge kinnipidamise maksimaalse kestuse pärast sissehingamist või Genchi test määrab hinge kinnipidamise maksimaalse kestuse pärast väljahingamist.
Võtke stopper. Istudes hinga 3-4 korda sügavalt ja hinga välja. Seejärel hinga sügavalt sisse, seejärel välja ja hoia hinge kinni. Kell terve inimene viivitusaeg on keskmiselt 25-30 sekundit. Sportlased suudavad hinge kinni hoida 60-90 sekundit.
Puhka 2-3 minutit. Tehke paar normaalset hingetõmmet ja väljahingamist, seejärel hingake sisse (umbes 80% maksimumist) ja hoidke hinge kinni. Salvestage aeg stopperiga. Täiskasvanud terve inimese keskmine on 40 sekundit. Koolitatud inimestel võib see näitaja olla suurem.
Krooniliste kopsu- või südamehaiguste, ületöötamise korral võib sisse- ja väljahingamise viivitus järsult väheneda. Kui see juhtub, korrake testi pärast puhkust. Kui teie tulemus pole paranenud, peaksite konsulteerima arstiga ja tegema põhjalikuma uuringu.
- Süüta tikk ja siruta käsi välja nii, et tikk on enda ees. Hingake sügavalt läbi nina sisse ja läbi suu välja, püüdes samal ajal leeki kustutada. Mitu katset teil kulus? Kui mitu, siis on võimalik, et teie hingamissüsteem on nõrgenenud. Võimalikud põhjused: suitsetamine, vähene liikumine, mis tahes kroonilised haigused hingamisteed.
Keel
Teie keel võib teile palju öelda teie tervise kohta. Temaga seotud muutused aitavad arstidel mitte ainult tuvastada stomatiidi ja kaariese esinemist, vaid ka tuvastada. varajases staadiumis mitmete siseorganite haigused. Kodu diagnostika on kõige parem teha hommikul. Tavaliselt on teie keel roosa, läikiv, kogu pinna ulatuses ühtlaselt värvitud, oletame, et õhuke valge kate.
Kui kogu keel on kaetud valkja kattega, näitab see enamasti külmetushaigust või gastriiti. Kui tahvel on kollakaspruun - halb töö maks ja sapipõis. Kui keel on punane, justkui poleeritud, nagu suunurgad, on see märk B-vitamiinide puudusest.
Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel
Kellelegi meist ei meeldi olla haige. Aga näed, vahel on parem oma haigusest võimalikult vara teada saada, et edaspidi see meile veelgi rohkem kahju ja ebamugavust ei tooks. Samuti on kasulik lihtsalt kontrollida, kui hästi meie keha töötab.
veebisait pakub mõningaid kiireid teste teie tervise hindamiseks
Nägemus
Amsleri test aitab tuvastada kollatähni degeneratsiooni, mis on nägemisteravuse halvenemisega seotud haigus. Maakula degeneratsioon ilmneb tavaliselt pärast 50. eluaastat ja areneb väga kiiresti, mis võib viia pimedaks jäämiseni.
Katse tehakse heas valguses. Asetage pilt silmadest 30-40 cm kaugusele. Ärge kallutage pead ette ega küljele, ärge kissitage.
Sulge käega üks silm, teisega vaata punkti ja loe endamisi 10-ni. Korda sama teise silmaga.
Kui jooned on ühtlased, ilma kumeruseta, murdude ja hallide laikudeta, on teie võrkkestaga kõik normaalne. Kui pildi mõnes osas on jooned märgatavalt kõverad, tuleks pöörduda arsti poole.
Vastupidavus
Raske füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud eakatele, samuti südame-veresoonkonna haigustega inimestele. Enne koormuste jätkamist on parem läbi viia mõned lihtsad testid.
- Leidke pulss, loendage löökide arv minutis.
- Tehke 20 kükki.
- Lugege uuesti pulssi.
Kui tabamuste arv on kasvanud 25% - kõik on korras. Kui 25-50% võrra - teie kardiovaskulaarsüsteem on nõrgenenud. Kui arv on suurenenud rohkem kui 50%, peate konsulteerima arstiga, teil võib tekkida tõsine haigus.
- Mine 4. korrusele, ära jookse, kõnni trepist üles rahulikult, aga mitte aeglaselt.
- Loendage pulssi.
Kui teie pulss oli umbes 120 lööki minutis - kõik on korras. Kui teie pulss on üle 120 ja teil tekib õhupuudus ja valu rinnus, peaksite pöörduma oma arsti poole.
Suurega kehaline aktiivsus südamerütm ei tohi ületada lubatud piiri. See piirang on erinev erinevas vanuses. Selle arvutamiseks peate 220-st lahutama oma vanuse. Näiteks: 220 - 40 = 180, see tähendab, et teie pulss ei tohiks ületada 180 lööki minutis.
Haiguses ja vanaduses see arv tuleb korrutada 0,5 ja 0,6-ga.
Näiteks: 220–60 = 160
Seetõttu teie südame löögisagedus harjutus peaks olema vahemikus 80-96 lööki minutis.
Hoiak
Võtke oma loomulik asend ja paluge kellelgi teid jälgida. Kui teie selg on ümmargune 45 kraadi või rohkem ja teie puusad ulatuvad välja, viitab see tugevale kõverusele, teil võib olla küfoos. Ka alaselja nõgusus annab märku kehahoiaku rikkumisest. Sel juhul on parem konsulteerida arstiga täpne diagnoos ja ravi.
Veel üks lihtne test aitab kõveruse tuvastada. Hoidke 2 pliiatsit või pastakat peopesades, laske käed mööda keha alla. Kui pliiatsid on üksteisega paralleelsed, on teie kehahoiak hea. Kui pliiatsid on üksteisele suunatud, siis sa lonkad.
Jällegi paluge kellelgi end vaadata või pilti teha. Tõmmake visuaalselt või joonlauaga joon kõrvanibust õlal väljaulatuva luuni. Kui joon on sirge, on kõik korras. Kui sagar kergelt või tugevalt ettepoole ulatub, näitab see probleeme kehahoiakuga.
Praegu on peaaegu kõigil kehahoiaku häire. Sageli on selle põhjuseks istuv eluviis. Oma kehahoiaku korrigeerimiseks proovige istuda otse laua taga ja sooritada erilisi harjutusi harjutusi.
Hingamissüsteem
Edasi lihtsad testid aidata teil oma tööd hinnata. hingamissüsteem, hapnikuvarustus keha, samuti vereringeprobleemide tuvastamiseks.
Istu maha ja tee midagi sügavad hingetõmbed ja väljahingamisi. Seejärel hingake sisse ja hoidke hinge kinni, parem on hoida nina käega. Kasutage viivituse ajastamiseks stopperit. Normaalne tulemus tervel inimesel ei tohiks olla vähem kui 40 sekundit meestel ja 30 sekundit naistel.
5 minuti pärast hingake uuesti mitu korda sügavalt sisse ja pärast täielikku väljahingamist hoidke hinge kinni. hilinemisaeg terve keha tavaliselt 25-40 sekundit. Tasub teada, et sportlastel on need näitajad kõrgemad, seega saab nende abiga hinnata ka oma keha vormisoleku astet.
Pole ime, et me teineteisele soovime hea tervis Noh, see on kõige tähtsam, kas pole?
Ükskõik, kas te oma keha võimeid üle hindate või, vastupidi, alahinnate, räägivad spetsiaalsed stressitestid teile sellest erapooletult.
Tugevuse test
Hiljuti tervislik eluviis elu on moes, mistõttu innukad sportlased jäädvustavad tänapäeval sageli inimesed, kes on absoluutselt sobimatud suurele koormusele. Teadmata oma potentsiaali, treenivad nad äärmiselt intensiivselt ja koormavad keha üle, põhjustades sellega olulist kahju. Eriti ohustatud on inimesed, kes on valinud endale südamelihase jõu.
Spetsiaalsed koormustestid aitavad kindlaks teha teie valmisoleku taseme tõsiseks spordikoormuseks ja valida optimaalne režiim ja treeningu intensiivsus – need, mille juures kehaline aktiivsus annab jõudu ja jõudu ega kurna keha, jättes ilma viimase jõu ja tervise.
Pedaal
Isegi kõige täpsemad ja kaasaegsed diagnostikaseadmed võivad parimal juhul rääkida ainult patoloogiast. Koormustestidel põhinev diagnoos räägib funktsionaalsetest muutustest organismis.
See uuring näeb välja selline. Patsient istub mugavalt veloergomeetri sadulasse, toetub vastu selga ja hakkab lamamisasendis pedaalima. Sel ajal loevad ühendatud andurid kogu vajalikku teavet väsimatu jalgratturi kõige olulisemate kehasüsteemide seisukorra kohta. Sel ajal, kui patsient läbib aktiivselt kujuteldavat distantsi, mõõdab nutitehnoloogia tema pulssi ja vererõhku, teeb gaasianalüüsi (arvutab hapnikutarbimist ja süsihappegaasi eraldumist), teeb elektrokardiogrammi ja ehhokardiogrammi (südame ultraheli) jne.
Kõik ei ole võrdsed
Muidugi iga inimese jaoks programm koormustest valitakse individuaalselt, sõltuvalt tema soost, vanusest, pikkusest, kaalust ja loomulikult tervislikust seisundist. Varem arvutati need programmid käsitsi, tänapäeval tehakse seda arvuti abil. Näiteks profisportlased saavad kiiresti kasvava koormusega hõlpsasti hakkama, tavapatsiendid peavad selle tempot ja võimsust järk-järgult tõstma. Ebatervislike inimeste jaoks on treeningust kerge versioon, mis hõlmab koormuse järkjärgulist suurendamist. Vajadusel, näiteks eakatel, tehakse paus iga kolme testiminuti järel.
Küüntehaigused on sageli pikaajalised ja ebameeldivad. Sissekasvanud varbaküünte haigus on äärmiselt ebamugav, kuid seda saab vältida, järgides vaid mõnda lihtsat reeglit.
(Külastatud 4 korda, täna 1 külastust)
Laadimine...