Kui teil pole jõudu isegi igapäevasteks tegevusteks, siis tõenäoliselt on teie kehal vitamiinide puudus.
Kust saab vitamiine elujõu ja energia saamiseks?
Selleks, et oma keha küllastada vajalikuga normaalne toimimine vitamiine ja mikroelemente, saate kas radikaalselt muuta oma igapäevane dieet, või minge lähimasse apteeki ja ostke endale sobivaim vitamiinikompleks. Ideaalis, kui tunnete end tugevana, on soovitatav need kaks meetodit kombineerida. Järgmisena teeme ettepaneku välja selgitada, milliseid vitamiine meie keha kõige tungivamalt vajab, ja ka uurida, millised toidud neid sisaldavad.
: B1 (tiamiin)
See vitamiin on väga lai valik toimed: aitab kaasa inimese närvisüsteemi tervise säilitamisele, aeglustab ajurakkude vananemisprotsessi, säilitades seeläbi mõtlemise ja mälu selguse. Seega, kui tegelete vaimse tööga, ei saa te lihtsalt ilma tiamiinita hakkama. Selle vitamiini puudus põhjustab unisust, ärrituvust ja enneaegset väsimust. Tiamiinipuuduse korvamiseks kehas soovitavad toitumisspetsialistid regulaarselt süüa selliseid toite nagu sealiha (ja liha ja maks), kaunviljad, teraviljad, kapsas, pähklid, kibuvitsamarjad, piim, kartul ja munad.
Vitamiinid elujõu ja energia jaoks: B8 (biotiin)
Seda vitamiini kasutatakse toidust saadavate valkude assimileerimiseks, mis on meie kehale nii vajalikud energia tootmiseks. Lisaks aitab biotiin kaasa glükoosi ainevahetuse stimuleerimisele ehk teisisõnu reguleerib meie veresuhkru taset. Teadaolevalt on glükoos toitaine ajurakkude ja närvide jaoks. sisaldub järgmised tooted: veise neerud ja maks, õllepärm, munakollased, riis, seened, puuviljad, lillkapsas, piim, pähklid ja sojatooted ja teised).
Vitamiinid elujõu ja energia jaoks: askorbiinhape (C-vitamiin)
See meile kõigile "askorbiinhappe" nime all tuttav vitamiin tungib väga kiiresti inimese sisse, aidates kaasa norepinefriini tootmisele, mis on aine, mille tõttu oleme erksad ja heas tujus. Keha küllastamiseks askorbiinhappega lisage oma igapäevasesse dieeti toiduained, nagu kibuvitsamarjad, tsitrusviljad, mustad sõstrad, paprika, maasikad, kiivi, kapsas (nii värske kui petersell, till, roheline sibul, mädarõigas ja kartul).
ParimVitamiinid elujõulisuse tagamiseks: ülevaated
Paljud otsustavad oma keha aidata, mitte ainult vitamiinirikkaid toite oma dieeti lisades, vaid ka vitamiinide komplekse kasutades. Meie kaasmaalaste arvamuste kohaselt parimad valikud selleks on vitamiinikompleksid järgmiste nimetuste all: Alphabet, Vitrum, Multitabs, Complivit, Centrum ja Merz.
Vitamiinid, mis annavad kehale elujõudu
Elama kaasaegne maailm paneb inimese tundma pidev stress. istuv pilt, halvad harjumused, ebatervislik toit – kõik see mõjutab tervist halvasti. Keha ei saa täielikult kätte vajalikke toitaineid. Selle tulemusena hakkab nõrgenema immuunsus, kannatab närvisüsteem, tekib ärrituvus, unetus, apaatia jne.
Enne kui otsustada, milliseid vitamiine juua, on soovitav uurida, millest kehal täpselt puudus on. Ilma spetsiifiliste testideta on seda raske kindlaks teha, kuid mõned sümptomid võivad viidata sellele, millist vitamiini on vaja:
- pearinglus, tinnitus - vitamiinide B3 ja;
- silmade punetus - pole piisavalt A- ja B2-vitamiini;
- kõõm, kuivad juuksed, rabedad küüned - vitamiinide B6, B9, B12 puudus,,,,;
- verevalumite ilmnemine, mis ei kao pikka aega, ilmneb C-vitamiini puudumisega;
- unetus ilmneb B-vitamiinide puudumise tõttu.
Milliseid vitamiine on vaja energia saamiseks, andmaks jõudu ja elujõudu:
- B rühma vitamiinid. Organismi normaalne toimimine ilma nende vitamiinideta on võimatu. Kokku on rühmas 12 eset, mis toimivad erinevaid kehasid ja süsteemid kehas. Täiendamiseks elutähtsat energiat, rõõmsameelsus, meeleolu, vaimne ja füüsiline aktiivsus vastutavad vitamiinide B1, B3, B6, B7, B12 eest,
- Vitamiin B1 (tiamiin). See on vajalik närvisüsteemi toimimise parandamiseks, vastutab mõtlemise selguse eest ja on eriti kasulik vanemas eas. Tiamiin aitab parandada mälu, tõsta tähelepanu ja ajutegevus, ennetada enneaegne vananemine ajurakud. See vitamiin aitab inimesel toime tulla meeleolumuutustega. Selle puudus põhjustab uimasust, letargiat, ärrituvust. Kõige sagedamini esineb tiamiini puudus inimestel, kes kuritarvitavad alkoholi, kuna see häirib selle imendumist.
- B3-vitamiin (teised nimetused on niatsiin, nikotiinhape või RR). Lisaks B1-vitamiinile aitab see kaasa närvisüsteemi talitlusele ja aitab kaasa organismi küllastumisele energiaga.
- Vitamiin B6 (püridoksiin). Reguleerib glükoosi voolu verre, ilma milleta on närvisüsteemi ja aju täielik toimimine võimatu.
- Vitamiin B7 (biotiin). See aine osaleb keha energiaga küllastavate valkude assimilatsiooniprotsessis. Biotiin soodustab ka insuliini tootmist ja imendumist organismis. Ilma selle vitamiinita ei suuda keha omastada glükoosi, mis omakorda toidab ajurakke. B7-vitamiini puudusel muutub inimene apaatseks, vihaseks ja nõrgaks.
Uuringud on näidanud, et sooled on võimelised ise biotiini sünteesima. Seega, kui inimesel pole probleeme mao ja sooltega, siis B7-vitamiini puudust tal ei ole.
- Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin). Seda vitamiini taimedes ei leidu. Selle puudus võib põhjustada selliseid probleeme nagu depressioon, neuroos, dementsus. Riskirühma kuuluvad kehva toitumisega inimesed, taimetoitlased ja veganid.
- C-vitamiin (askorbiinhape). Kes ei tunne askorbiinhapet? Kõik teavad seda lapsepõlvest saati, kuna see tugevdab immuunsüsteemi ja aitab organismil toime tulla viiruste ja patogeensete bakteritega. C-vitamiini nimetatakse mingil põhjusel energiavitamiiniks. See soodustab serotoniini (õnnehormooni) tootmist. Koostoimes aminohapetega tungib see sisse närvirakud ja soodustab norepinefriini vabanemist, mis muudab inimese end õnnelikuks, rõõmsaks ja tugevaks. C-vitamiin imendub organismis ainult koos kaltsiumi ja magneesiumiga. Seetõttu tuleb apteegis immuunsuse suurendamiseks ja toonuse tõstmiseks vitamiine ostes pöörata tähelepanu koostisele.
- A-vitamiin (beetakaroteen või retinool). Omab antioksüdantseid omadusi. Nõutav normaalne olek sarvkesta, limaskestade niisutamine. A-vitamiin parandab nägemist, seetõttu on üle 50-aastastel inimestel oluline seda võtta. Retinool vastutab ka tavaline töö seedetrakti, hingamissüsteemi, parandab immuunsust. Naiste puhul on eriti oluline säilitada normaalne vitamiini tase, kuna sellel on kasulik mõju reproduktiivsüsteem, normaliseerib tootmist rinnapiim imetavatel emadel ja normaliseerib ainevahetust.
- D-vitamiin (kolekaltseferool). Vitamiinipuudus mõjutab seisundit negatiivselt veresooned ja südamelihases, samas kui esineb hapnikupuudus. Inimene tunneb nõrkust, jõu ja energia kaotust. Vitamiin on eriti vajalik raskete kehaline aktiivsus. Võtke see tooni tõstmiseks, Hea tuju, suurendades nii füüsilist kui vaimset aktiivsust.
Millised toidud sisaldavad vitamiine
Mis tahes vitamiini puudumisel pole vaja kiiresti apteeki minna. Sageli saab probleemi lahendada toiteallika reguleerimisega.
Millisest toidust leiate elujõulisuse tagamiseks vajalikke vitamiine:
| Nimi | Kus sisaldub | Vanus | Päevane annus |
| C-vitamiin |
| Alla 1-aastased lapsed | 25-35 mg |
| Lapsed vanuses 1 kuni 10 aastat | 40-45 mg | ||
| täiskasvanud | 45-100 mg | ||
| Eakad inimesed | 55-150 mg | ||
| A-vitamiin |
| Alla 1-aastased lapsed | 400 mcg |
| Lapsed vanuses 1 kuni 10 aastat | 500-700 mcg | ||
| täiskasvanud | 3400-5000 mcg | ||
| Eakad inimesed | 3600-5900 mcg | ||
| Vitamiin B1 |
| Alla 1-aastased lapsed | 0,3-0,5 mg |
| Lapsed vanuses 1 kuni 10 aastat | 0,7-1 mg | ||
| täiskasvanud | 1,1-2,5 mg | ||
| Eakad inimesed | 1,5-3 mg | ||
| Vitamiin B7 |
| Alla 1-aastased lapsed | 10-15 mcg |
| Lapsed vanuses 1 kuni 10 aastat | 20-30 mcg | ||
| täiskasvanud | 35-200 mcg | ||
| Eakad inimesed | kuni 300 mcg | ||
| D-vitamiin |
| Alla 1-aastased lapsed | 10 mcg |
| Lapsed vanuses 1 kuni 10 aastat | 2,5-4 mcg | ||
| täiskasvanud | 100-500 RÜ | ||
| Eakad inimesed | 150-300 ME | ||
Vitamiinide kompleksid rõõmsameelsuse ja hea tuju jaoks
Õige toitumine alati ei piisa normaalse vitamiinitaseme säilitamiseks. Selle põhjuseks võivad olla halva kvaliteediga tooted, nende ebaõige kasutamine, kuumtöötlemine, milles enamik kasulikud ained. Samuti imenduvad mõned vitamiinid teatud tingimustel, näiteks ilma C-vitamiinita pole kasu samaaegne vastuvõtt kaltsium ja magneesium. Seetõttu on mõnikord otstarbekam võtta vitamiine energia ja elujõu saamiseks tablettide, siirupite ja süstidena.
Kaasaegne ravimifirmad energia loomisel vitamiinide kompleks või teised vitamiinipreparaadid, arvesse võtma erinevaid probleeme millega inimene võib kokku puutuda. Näiteks saab valida ravimi, mis annab juustele, nahale ja küüntele ilu ja tervist, või vitamiine immuunsuse tugevdamiseks, aga ka komplekse särtsu ja energia saamiseks.
Parimad vitamiinikompleksid, mida on vaja energia ja tuju tõstmiseks:
- Tähestiku energia. Kompleks aitab inimesel kiiresti ärgata ja tunda energiatulva. Koostis sisaldab B1-vitamiini, foolhapet, taimeekstrakte ja antioksüdante. Kompleks loodi selleks aktiivsed inimesed parandada vaimset ja kehaline aktiivsus, töövõime, organismi kaitsevõime tõstmine. Tablette tuleb võtta 3 korda päevas (hommikul, pärastlõunal ja õhtul) koos toiduga. Ravikuur on kuu.
- Dopel Hertz Energotonic. Tööriist sobib ideaalselt neile, kes tunnevad beriberit, jõu kaotust, suure füüsilise ja vaimse stressiga. Inimeste jaoks on kasulik seda ravimit võtta operatsioonijärgne periood või mis tahes haiguse ajal. Ravim annab energiat, toonust ja parandab meeleolu. Täiskasvanutel on vaja võtta supilusikatäis 3 korda päevas söögi ajal. Ravikuur on 3 nädalat.
- Vitrumi energia. Kompleks sobib inimestele, kellel on beriberi või hüpovitaminoos, aitab krooniline väsimus, kehaline aktiivsus. Vitrum Energy’t on soovitatav võtta peale operatsioone või raskeid haigusi, et taastada organismi jõud, mikro- ja makroelementide tasakaal anoreksia, kehva ja kehva toitumise ning kõhulahtisuse korral. Täiskasvanutel ja üle 12-aastastel lastel on lubatud ravimit võtta aktiivsuse eesmärgil. Elujõu saamiseks juua tabletiga hommikul pärast sööki 1-2 kuud.
- Dynamizan. See sisaldab vitamiine ja muid kasulikke aineid, mis on vajalikud keha terviseks ja täielikuks toimimiseks (A-, E-, C-, B-rühma vitamiinid, aminohapped, mineraalid, ženšenni ekstrakt). Tööriista soovitatakse tõsta toonust, tugevdada immuunsust. See suurendab efektiivsust, annab kehale energiat ja elujõudu ning aeglustab ka keha vananemisprotsesse. Sellel on kasulik mõju hammaste, luude, juuste ja küünte tervisele. Dynamizan normaliseerib närvisüsteemi tööd, taastab seksuaalfunktsioonid. Soovitatav üle 35-aastastele naistele, suitsetajatele, rasketele töötajatele. Et mitte põhjustada unetust, on vaja Dinamizani võtta hommikul tableti kujul.
- Duovit tüdrukutele. Spetsiaalne kompleks noortele naise keha. Kaitseb ja normaliseerib reproduktiivsüsteemi organite tööd, kilpnääre, parandab lipiidide metabolism jne Soovitatav 20-30-aastastele naistele. Hea enesetunde parandamiseks, energia suurendamiseks võtta üks tablett 3 korda päevas koos toiduga. Ravikuur on 1-2 kuud.
Millist kompleksi valida, tuleb arstiga arutada. Spetsialist saab valida kõige rohkem parim variant, võttes arvesse haiguste esinemist ja seda, mis täpselt patsiendi kehal puudub.
Erinevalt valkudest, rasvadest ja süsivesikutest ei ole vitamiinid energiaallikad. Kuid ilma nendeta ei saa keha normaalselt eksisteerida, kuna keharakud ei saa vajalikke toitaineid. Energiat tõstvaid vitamiine saab kätte õigesti toitudes või spetsiaalseid preparaate tarvitades. Nende abiga täiendatakse kasulike elementide puudust kehas ning inimene tunneb end täis energiat ja särtsu.
Lisainformatsioon Lisateavet vitamiinide kohta leiate allolevast videost.
Tänapäeval kogevad peaaegu kõik negatiivne mõju väliskeskkond.
Stress, füüsiline aktiivsus, pidev kiirustamine, unetus - kõik need on tegurid, mis mõjutavad närvisüsteemi seisundit negatiivselt.
Lisaks "lisab õli tulle hooajaline beriberi". Tulemus - närviline kurnatus, jäsemete nõrkus, tugev väsimus.
Kaotatud jõu ja energia taastamiseks võite pöörduda abi saamiseks vitamiinide kompleksid.
Vitamiinid ja mineraalid toonuse parandamiseks
B-rühma vitamiinid "töötavad" kompleksse tarbimisega.
Teisisõnu, keha normaalseks toimimiseks on vaja saada kõik selles sisalduvad vitamiinid seda rühma. Nende piisav sisaldus on suurepärane väsimuse ennetamine.
Vitamiin B1 mõjutab närvisüsteemi tööd. See pärsib rakkude vananemisprotsessi, mõjutab nende arengut loovus, mõtlemine. Vaimse tööga tegelevatel inimestel on selle aine järele eriline vajadus. B1-vitamiini puudus aitab kaasa toonuse langusele, ärrituvuse ja unisuse ilmnemisele ning üldise seisundi rikkumisele.
Inimesed, kes eelistavad madala kalorsusega dieeti, võivad pöörata tähelepanu kliidele, kaerahelbedele, rohelisele tatrale.
Valkude assimilatsioon ja sellest tulenevalt energia moodustumine aitab kaasa vitamiin H. Biotiinil on ainulaadne võime suhelda pankrease hormooniga süsivesikute metabolismi rakendamisel.
Ühendi kõige olulisem omadus on vere glükoositaseme normaliseerimine, glükoosi metabolismi stimuleerimine. Lõppude lõpuks on ta see, kes toimib ajurakkude, närvirakkude peamise toitainena. madal kontsentratsioon vere glükoosisisaldus võib põhjustada väsimust, jõu kaotust.
Defitsiidi vältimiseks või happepuuduse korvamiseks tuleks dieeti rikastada tsitrusviljade, kibuvitsamarjade, kapsa, sõstra, kartuli, rohelistega.
Müoglobiini normaalseks sünteesiks on hemoglobiin vajalik raud. Selle puudus vähendab neutrofiilide bakteritsiidseid omadusi ja fagotsütoosi. Rauarikkad on mõned puuviljad, teraviljad, rukkileib, maks.
- sobib kõikidele vanusekategooriatele;
- sisaldab kõiki vajalikke aineid;
- suurendada energiat;
- suurendada kontsentratsiooni;
- suurendada füüsilist ja vaimset vastupidavust.
Video: "Keha toonuse tõstmise kompleksid"
Vitamiinikomplekside tüübid
Energia suurendamiseks mõeldud kompleksid jagunevad mitut tüüpi:
Meeletu elutempo mõjutab närvisüsteemi seisundit negatiivselt. Kroonilise väsimuse eest kaitsmiseks, kaotatud toonuse ja energia taastamiseks on vaja pakkuda tuge mikroelementide tasemel. Vitamiinikompleksid sobivad kõigile, kelle töö on seotud vaimse või füüsilise pingega., st. igas vanuses ja elukutsega inimesed.
Vitamiinide võtmine aitab tõsta vastupidavust ja jõudlust, muutuda edukamaks, tõusta hommikul rõõmsa ja täis energiat. Selleks, et vitamiinikompleks tooks oodatud tulemusi, peate selle valima vastavalt oma omadustele ja vajadustele. Kaasake vitamiinid oma igapäevasesse rutiini ja teie keha tänab teid.
Pidev toitainete puudus on üks kroonilise väsimuse põhjusi., unetus, ainevahetushäired ja muud häired inimkeha töös.
Tänapäeval ei vaidle keegi selle üle, kas tänu vitamiinidele on võimalik aktiivsust säilitada ja noorust pikendada.
Kuid mitte kõik ei tea, milliseid vitamiine erksuse ja energia saamiseks juua, kust neid osta, milline on konkreetse vitamiinikompleksi eripära, kas on oluline arvestada vanuse, soo, tegevuse iseloomu ja elukoha keskkonnatingimustega.
Vitamiiniteraapia abil on lihtne oma keha positiivselt “tuunida”, muuta igavesti pooluinunud, loid viriseja energiliseks, produktiivseks ja uuteks saavutusteks valmis inimeseks.
Vitamiinid, mis annavad inimesele elujõudu ja energiat
Need, kes tahavad olla terved, peaksid teadma peamisi vitamiine, mille kasutamine suurendab energiat ja säilitab elujõudu. Vaatame mõnda neist "maagilistest" vitamiinidest ja nende omadustest.
Askorbiinhape (või C-vitamiin)
Askorbiinhape soodustab norepinefriini tootmist organismis
Koos ühe aminohappega – fenüülalaniiniga – tekib norepinefriini, mis annab elujõu ja tuju.
Norepinefriini tootmine toimub närvirakkudes, kuhu askorbiinhape tungib mõnda aega pärast vastavate toodete kasutamist.
On oluline, et C-vitamiin oleks alati magneesiumi ja kaltsiumi taustaga "kinnitatud", vastasel juhul see ei imendu. Vitamiinide ja mineraalide komplekside valimisel uurige kindlasti pakendil olevat koostist.
A-vitamiin (beetakaroteen)
Sellel on ka teine nimi - retinool. Võimas antioksüdant. Vastutab sarvkesta niisutamise eest. Säilitab limaskesta niiskust normaalne tase. Aitab säilitada nägemist, eriti vanusega seotud muutuste korral.
Normaliseerib seedetrakti tööd, hingamiselundid. Tugevdab immuunsussüsteem. Naistele on see äärmiselt oluline: tasakaalustab reproduktiivsüsteemi, mõjub soodsalt imetavate emade laktatsioonile ja normaliseerib ainevahetusprotsesse rasvarakkudes.
Tiamiin (tuntud paremini kui vitamiin B1)
B1-vitamiin aitab hoida sind erksana ja parandab tuju
Seda nimetatakse sageli "hea tuju vitamiiniks". Ilma selleta on närvisüsteem ja vaimne tegevus määratud kurnatusele.
Kas soovite säilitada meeleselgust, kiiret mälu, mõtteteravust, loomingulist tegevust? Siis on selles parim abiline B1-vitamiin, mis peab kindlasti sisalduma teie võetavates mineraalide-vitamiinide kompleksides.
Tiamiini puudumisel kogeb inimene uimasust, väsib kiiresti ja muutub ärrituvaks.
Kui tiamiin ei sisaldu energia ja elujõulisuse vitamiinide kompleksis, pole selliste toodete ostmine absoluutselt mõtet.
Biotiin (teise nimega vitamiin B7)
Nimetatakse ka "vitamiiniks H" ja "koensüümiks R". Vastutab valkude seedimise eest, mis vabastab energiat. Lisaks osaleb koensüüm R süsivesikute ainevahetus(tasakaalustab insuliini).
Kõige tähtsam on see, et vitamiin B7 osaleb glükoosi metabolismis, see tähendab, et see sõltub suuresti biotiinist, kas aju närvirakud saavad piisav glükoos või mitte. Madala glükoositaseme korral võtab inimese võimust apaatia, ta muutub loiuks, ärrituvaks, isegi vihaseks.
Vitamiin B7 peab olema osa nendest vitamiini-mineraalide kompleksidest, mida kavatsete kasutada.
Teadlased avastasid hiljuti hämmastav fakt. Selgub, et terve soolestiku mikrofloora sünteesib biotiini, seega võib selle organismi “varustatuse” küsimuse osaliselt lugeda lahendatuks (kuid seda eeldusel, et ei esine tõsiseid soole düsbakterioose).
D-vitamiin (kolekaltseferool)
Ilma selleta väsib inimene kiiresti ja taastub pärast füüsilist pingutust pikka aega. Põhjus on selles, et ilma selle vitamiinita nõrgenevad veresooned ja südamelihas märgatavalt. Selle tulemusena ebapiisav hapnikuvarustus, aeglane vereringe.
Ja vastupidi, kui tasakaal kehas on normaalne, on kõik rakud hästi hapnikuga varustatud, vaimne tegevus on aktiivne, tuju suurepärane, energiat on külluses.
Millised toidud sisaldavad neid vitamiine?
Allikad askorbiinhape(või C-vitamiin):
- tsitruselised;
- astelpaju marjad;
- koera-roosi viljad;
- kiivi;
- spinati lehed;
- must sõstar;
- mädarõika juured;
- petersell ja till;
- brokkoli jne.
Päevased annused:
- alla 1-aastased lapsed - 25-35 mg;
- lapsed vanuses 1 kuni 10 aastat - 40-45 mg;
- täiskasvanud (mehed ja naised) - 45-100 mg;
- eakad inimesed - 55-150 mg.
A-vitamiini (retinooli) allikad:
- granuleeritud punane kaaviar;
- kodulinnud, keskmised ja väikesed veised;
- munakollased;
- täispiim ja päris maakoor;
- rohelised köögiviljad.
Päevased annused:
- alla 1-aastased lapsed - 400 mcg;
- lapsed vanuses 1 kuni 10 aastat - 500-700 mcg;
- täiskasvanud - 3400-5000 RÜ;
- eakad inimesed - 3600-5900 RÜ.
Tiamiini (vitamiin B1) allikad:
- külapiim;
- munad;
- kaunviljad;
- pähklid;
- kartul;
- sealiha (liha ja maks);
- Õllepärm;
- täistera terad;
- kliid;
- riisi kest;
- kaerahelbed;
- kapsas;
- roheline tatar;
- kibuvitsa jne.
Päevane tarbimine:
- kuni 1-aastased lapsed - 0,3-0,5 mg;
- lapsed vanuses 1 kuni 10 aastat - 0,7-1 mg;
- täiskasvanud (mehed ja naised) - 1,1-2,5 mg;
- eakad inimesed - 1,5-3 mg.
Biotiini (vitamiin B7) allikad:
Tooted. mis sisaldavad vitamiini B7
- Õllepärm;
- lillkapsas;
- tomatid;
- piimatooted;
- munakollased (kuid mitte valged, sest need ei anna biotiini, vaid hävitavad selle);
- seened;
- kohupiim;
- pruun riis;
- veiseliha neerud ja maks;
- pähklid;
- puuviljad jne.
Päevased annused:
- kuni 1-aastased lapsed - 10-15 mcg;
- lapsed vanuses 1 kuni 10 aastat - 20-30 mcg;
- täiskasvanud (mehed ja naised) - 35-200 mcg;
- eakad inimesed - kuni 300 mcg.
D-vitamiini (kolkaltseferool) allikad:
- vasikaliha;
- rasvane heeringas;
- makrelli filee;
- tursa ja hiidlesta maks;
- piim;
- munad;
- petersell jne.
Päevased annused:
- alla 1-aastased lapsed - 10 mcg;
- lapsed vanuses 1 kuni 10 aastat - 2,5-4 mcg;
- täiskasvanud (mehed ja naised) - 100-500 RÜ;
- eakad inimesed - 150-300 RÜ.
Vitamiinide kompleksid elujõu ja energia andmiseks
Õigesti valitud vitamiinide kompleks annab teile energialaengu
Tänapäeval on müügil palju häid, tõestatud ja tõhusaid vitamiinikomplekse.
Igal neist on oma nüansid.
Palju oleneb konkreetsest eesmärgist: kas vitamiine näidatakse tüdrukutele ja naistele või meestele, lastele või täiskasvanutele ning võib keskenduda eakatele.
Mõelge kõige populaarsematele vitamiinide kompleksidele.
Tähestiku energiakompleks
Näidustatud üldiseks tugevdavaks vitamiiniteraapiaks. Välja töötatud looduslike taimeekstraktide baasil.
Alphabet Energy kompleksi koostisosade hulgas on vitamiinid B1, E, A, C, H, foolhape, seleen, tsink jne.
Vitamiinid tagavad sujuva ülemineku unest ärkvelolekule. Tugevdada immuunsust.
Kaitseb keha väliste stiimulite eest, aga ka seestpoolt ainevahetusprotsesside tasemel. Tugevdada antioksüdantne kaitse. Suurendada vastupidavust. Tagastamise funktsioon.
Päevane norm koosneb 3 kapslist: "Hommiku energia", "Päeva rõõmsameelsus" ja "Taastav". Võite võtta 3 tabletti üks kord päevas hommikul või 1 tablett 3 korda päevas - hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks (eelistatav on teine meetod, kuna see annab stabiilsema tulemuse).
Keskmine hind turul on 245-315 rubla.
Vitrum Energy kompleks
Näidustatud hüpo- ja avitaminoosi vastu, koos ilmsed märgid kõhulahtisus, anoreksia, depressioon, apaatia jne.
Võitleb väsimusega. Aitab taastuda raske füüsilise koormuse korral. Normaliseerib vaimset tegevust.
See on ette nähtud üle 12-aastastele inimestele. Päevane annus on 1 tablett 1 kord päevas koos toiduga (manustamiskursus on 1-2 kuud).
Turu keskmine hind on 680-710 rubla 30 tableti pakendi kohta, 1100-1135 rubla. pakendi kohta 60 tab.
Vitamiinid annavad energiat terveks päevaks. Kompositsioon sisaldab vitamiine A, E, C, rühma B, mitmeid aminohappeid ja mineraalaineid (tsink, seleen, kaltsium, jood, fosfor, magneesium jne), ženšenni ekstrakti. Kompleksil on kõrge antioksüdantne toime.
Tugevdab luukoe ja hambad, samuti juuksed ja küüned. Võitleb infektsioonidega. Suurendab jõudlust. Normaliseerib und. Taastab nõrgenenud seksuaalfunktsioon. Neutraliseerib stressi. Parandab vereringet. Äratab optimismi ja hea tuju.
Täiskasvanud ja üle 14-aastased noorukid võtavad 1 tablett päevas enne lõunat (mitte rohkem). Pärast õhtusööki on joomine lubatud ainult neile, kes töötavad ja peavad öösel rõõmsaks jääma.
Turu keskmine hind on 380-465 rubla 30 tableti pakendi kohta.
Kompleks "Duovit" tüdrukutele
Välja töötatud noore naisorganismi iseärasusi arvestades (munasarjade, kilpnäärme funktsioonide kaitse, lipiidide ainevahetuse toetamine, luu- ja liigeseaparaadi tugevdamine jne). Sisaldab vitamiine A, C, B, E, D, foolhape ja mitmed mineraalid.
Turuhinnad on keskmiselt 265-315 rubla 30 tableti pakendi ja 340-430 rubla 60 tableti pakendi kohta.
"Complivit" naistele pärast 45 aastat ja eakatele
Tootja on välja töötanud terve rea tooteid erinevad kategooriad tarbijad.
Naiste kompositsioonid on keskendunud seisundi leevendamisele väljasuremise ajal reproduktiivfunktsioon, kaitseb kasvajaohtude eest, pikendab seksuaalset aktiivsust ja üldist toonust.
Mõeldud lihas-skeleti süsteemi, nägemise, südame-veresoonkonna süsteemist. Tarbige vastavalt lisatud juhistele.
Hinnad jäävad vahemikku 168-410 rubla 30 tableti ja 220-490 rubla 60 tableti kohta (olenevalt koostisest ja vahepealsest juurdehindlusest).
Sage nõrkus, närviline kurnatus on igale inimesele tuttavad probleemid. Nendest vabanemiseks ärge üle sööge šokolaadi, sööge tonnide viisi banaane ja apelsine. Selleks piisab, kui teha igapäevases dieedis väikseid kohandusi, nimelt: lisada paar olulised vitamiinid mis annab kehale energiat.
Head vitamiinid elujõu ja energia jaoks
B1 - mõjutab kogu närvisüsteem, lükkab edasi ajurakkude vananemist ja kontrollib selle selgust kõrge eani, on loominguliste võimete aktivaator ja "erksuse laeng"; selle elemendi puudumisega on tunda unisust, liigset ärrituvust, väsimust; B1 leiate sealihast, pähklitest, kaunviljadest, kapsast, piimast, kibuvitsamarjadest, munadest, kliidest, riisikestad, täistera;
B8 - aitab toota energiat ja omastada valke, samuti interakteerub see insuliiniga süsivesikute metabolismi ajal ja osaleb glükokinaasi sünteesis, mis võimaldab teil glükoosi taset stabiliseerida; nagu teate, on glükoos see, mis toidab närvi- ja ajurakke, kui selle tase langeb alla 20 mg, tekib inimesel apaatia, letargia ja ärrituvus; B8 leiate seentest, pähklitest, piimast, lillkapsast, õllepärmist, puuviljadest, veisemaksast, munavalgest (kuid mitte munakollast);
Arvestades, et rühm B vastutab närvisüsteemi eest, annab B1 kasutamine koos B8-ga elujõudu terveks päevaks.
C - vastutab keha nooruse ja elujõu eest, koos fenüülalaniini aminohappega imendub see närvirakkudesse ja provotseerib norepinefriini tootmist; eriti aktiivne tegevus muutub magneesiumi ja kaltsiumiga suhtlemisel; C-vitamiini leiate kibuvitsamarjadest, tsitrusviljadest, kiividest, paprika, mädarõigas, petersell, tomat, kapsas.
Need vitamiinid täidavad keha energiaga ja aitavad ennetada mitmesugused haigused. Millal inimene vajab suurel hulgal mineraalaineid ja toitaineid, siis soovitavad arstid otsida "abistajaid" ravimite hulgast.
Vitamiinide hinnang apteegist
Vastus küsimusele: "Milliseid vitamiine juua jõu ja energia saamiseks" on lühike ülevaade kõige populaarsemad ravimid, mis sisaldavad vajalikke elemente.
Siin on viis parimat ravimit:
- "Vitrum Energy" - kompleks, mis koosneb ženšenni ekstraktist, 18 mikroelemendist ja 13 tüüpi vitamiinidest; soovitatav kasutada vähendatud tähelepanu, stressi korral, füüsiline kurnatus ja väsimus; aitab saada elujõudu ja energiat;
- "Tähestiku energia" - nende koostises merevaikhape, 9 mikroelementi, ekstrakt Hiina magnoolia viinapuu ja Siberi ženšenn, samuti 13 vitamiini; aidata taastuda pärast rasket tööd, mõjutada vaimset aktiivsust, suurendada efektiivsust; kui te võtate ravimit kolm korda päevas, mitte kolm tabletti korraga, suurendab see nende positiivset mõju;
- "Dinamisan" - see sisaldab ženšenni ekstrakti, 2 aminohapet, 10 mikroelementi ja 11 vitamiini; soovitatav tugeva füüsilise ja vaimse pinge korral, keskendumisvõime ja vastupidavuse suurendamiseks, stressi leevendamiseks;
- "Gerimaks Energy" - sisaldab oma koostises rohelise tee ja ženšenni ekstrakti, 7 mikroelementi ja 10 vitamiini; lõi selle keha taastamiseks pärast pikaajaline ravi, parandada mälu; lisaks on soovitatav neile, kellel on liiga palju vaimset ja füüsilist pinget;
- "Dopel Hertz Energotonic" - see vitamiinilahus sisaldab 28 komponenti, sealhulgas mitmete taimede ekstrakte, mikroelemente ja vitamiine; see on mõeldud inimestele, kes on olnud raskelt haiged või on operatsioonijärgses seisundis; neile, kellel on rikutud toitumine ja neile, kellel on kolossaalne toitainete puudus; neile, kes vajavad rohkem tähelepanu.
Video artikli teemal
Laadimine...