Kuidas suurendada oma aju kiirust. Pillid ajutegevuse ja mälu parandamiseks Kuidas parandada ajutegevust

Kaasaegne maailm seab selles elavale inimesele vaimse tegevusega seotud kõrged nõudmised ning mõnikord on vaja täita mitut ülesannet üheaegselt erinevates teadmiste valdkondades. Ilma ajurakkude täiendava "toitmiseta", õige elustiilita, keha normaalses füüsilises vormis hoidmise ja hea toitumiseta on see võimatu. Seetõttu soovitused, kuidas parandada ajutegevust ja mälu erinevaid viise, huvitab kõiki lugejaid.

Ajurakud ja mälu

Aastate jooksul, vanuse kasvades, ei vanane mitte ainult inimkeha, vaid ka tema aju, mõtlemisvõime halveneb, rakkude närviühendused ja Hallollus järk-järgult väheneb maht, vähenevad tema kognitiivsed võimed (mõtlemine, mõistmine, vastuvõtlikkus õppimisele, arutluskäik ja loogilised järeldused). Tähelepanu- ja mäluhäired on esimesed märgid inimese mõtlemisvõime langusest, mis sageli ilmnevad vanusega.

Mälu ja ajufunktsiooni halvenemise põhjused:

vigastused ja vigastused pärast operatsioone, varasemad haigused(insult, põrutus jne);
mõned sisehaigused: nakkushaigused, neeruhaigused jne;
vanuse muutused organismis;
alkoholi, narkootikumide, antidepressantide tarbimine, suitsetamine;
vale elustiil: stress, unepuudus, ülekoormus tööl.

Meetodid intellektuaalsete võimete ja mälu parandamiseks

Nende negatiivsete protsesside aeglustamiseks soovitavad teadlased püüda säilitada keha ja aju tervist, järgides järgmisi reegleid:

hea füüsilise aktiivsuse säilitamine, regulaarne treenimine;
dieedi ja normaalkaalu järgimine, ajutegevust parandavate toitude kasutamine;
kolesterooli ja vere glükoosisisalduse kontroll;
suitsetamisest loobumine ja muu halvad harjumused;
normaalse vererõhu taseme säilitamine;
vajadusel saate teada, kuidas parandada aju tööd, konsulteerides spetsialistiga, kes määrab vajaliku ravimi.

Nootroopsed ained

Nootroopilised ained on ained ja ained, mis stimuleerivad positiivset mõju inimese ajukoele, suurendavad selle efektiivsust, parandavad mälu, aitavad ja hõlbustavad meeldejätmise ja õppimise protsessi ning stimuleerivad kognitiivseid funktsioone. Nad suurendavad ka mõistuse "selgust" mis tahes, isegi ekstreemsetes tingimustes. Need põhinevad orgaanilistel komponentidel. Kaasaegne farmaatsiatööstus toodab nende baasil ravimeid ja tablette, mis parandavad ajutegevust.

10 ainet, mis parandavad mälu ja intellektuaalset jõudlust:

Flavonoolid – stimuleerivad hormooni endorfiini tootmist organismis, lisades rõõmu- ja õnnetunnet. Nad stimuleerivad närviimpulsside ülekandmist ajurakkudes, lisades elujõudu ja aktiivsust. Sellised ained sisaldavad tumedat šokolaadi.
Letsitiin – üks keharakkude komponente, fosfolipiid, mis osaleb ensüümide ja hormoonide tootmises; koos vitamiiniga B5 muutub see atsetüülkoliiniks, mis kiirendab närviprotsesside ja reaktsioonide kulgu (neurotransmitter); leidub munades, veiselihas ja kana maks, rasvased klassid kala, kaunviljad, pähklid ja seemned.
Kofeiin – leidub kohvis ja rohelises tees, selle tarbimine aitab keskenduda, tõsta tootlikkust ja ergutada ajutegevust, kuid mõne aja möödudes ajutegevus langeb.
L-teaniin, rohelises tees leiduv aminohape, aitab pikendada ajutegevust ja suurendada jõudlust ilma edasise lagunemiseta.
Kreatiin, orgaaniline lämmastikku sisaldav hape, mis tekib looduslikult aktiivse füüsilise tegevuse käigus, aitab suurendada lihaskasvu ja rakulisi reaktsioone, säästa aju energiavarusid ning parandab analüütilist mõtlemist.
Omega-3 rasvhapped (leidub ookeanikalas, pähklites, seemnetes) – parandavad mälu, leevendavad depressiooni ja stressi, kaitsevad vananemise eest.
L-türosiin on aminohape, mis aitab kaasa adrenaliini ja neurotransmitteri dopamiini tootmisele, tõstab väsimusläve, keskendumisvõimet ning avaldab positiivset mõju endokriinsüsteem.
B-vitamiinid – aitavad taastada närvirakke ja parandada ajutegevust.
Atsetüül-L-karnitiin on aminohape, mis eemaldab krooniline väsimus parandab mälu ja ajurakkude tööd, säilitab tasakaalu ja süsivesikute ainevahetus, mõjutab seksuaalset võimekust.
"Ginkgo Biloba" on samanimelise puu järgi nime saanud võimsaim nootroopne ravim, mille lehed sisaldavad glükosiide, flavonoide ja terpeene, mis koos stimuleerivad ajutegevust, parandavad mälu ja emotsionaalset stabiilsust.

Tooted, mis reguleerivad ajurakkude aktiivsust

Eluviis ja toitumine on peamised tegurid, mis mõjutavad inimese vaimset tegevust. Teaduslikud uuringud on näidanud, et on mitmeid toite, mis parandavad mälu ja ajutegevust.

Need sisaldavad:

Rasvased kalad (sardiinid, lõhe, forell jne) avaldavad oomega-3 rasvhapete olemasolu tõttu positiivset mõju vaimsele töövõimele; Rasvhappeid tarbides varustab inimene neid aju närvirakkude taastootmiseks (mis ise on 60% rasva), samuti pidurdab vananemisprotsesse ja isegi takistab Alzheimeri tõve teket.

Must kohv lisab inimkehale vajalikke aineid: kofeiin ja antioksüdandid, mis blokeerivad adenosiini tööd (mis takistavad unisust ja parandavad positiivset reaalsustaju), stimuleerivad serotoniini tootmist, et parandada meeleolu ja aitavad suurendada keskendumisvõimet sooritusvõime saavutamiseks vaimne töö.
Tume šokolaad (sisaldab vähemalt 80% kakaod) sisaldab ajutegevuse parandamiseks kasulikke aineid: flavonoide, kofeiini ja antioksüdante, mis parandavad mälu ja aitavad aeglustada vanusega seotud muutusi ajurakkudes ning parandavad meeleolu.
Pähklid (kreeka pähklid, sarapuupähklid ja mandlid) – sisaldavad kasulikud vitamiinid B ja E, mikroelemendid (magneesium) ja antioksüdandid, päevamäär tarbimine on kuni 100 g.
Mustikad on marjad, mis mitte ainult ei avalda positiivset mõju nägemisteravusele, vaid ka ajule ning leevendavad ka depressiooni antotsüaniinide sisalduse tõttu - antioksüdantsed ained, mis tugevdavad veresooni ja vähendavad nende haprust, parandavad ajurakkude vahelist suhtlust ja mälu. .
Apelsinid ja sidrunid on C-vitamiini allikad, võimas antioksüdant, mis kaitseb aju vabade radikaalide eest.
Brokkoli – sisaldab rasvlahustuv vitamiin K (vajalik ajurakkudes rasvade moodustamiseks ja parandab mälu) ja antioksüdandid, mis aitavad jagu saada ajukahjustusega seotud haigustest.
Kõrvitsaseemned magneesiumi, tsingi, raua ja vase allikana, mis mõjutavad inimese närvisüsteemi, õppimist ja mälu.
Kana munad on paljude allikad toitaineid(foolhape, koliin, vitamiinid B6 ja B12).

Füüsilise aktiivsuse mõju ajule

Isegi lihtne õhtune jalutuskäik värskes õhus avaldab soodsat mõju aju tervisele. Suure füüsilise aktiivsuse säilitamine, teatud koormusega harjutuste tegemine, sportimine on üks ajutegevuse parandamise viise. See aitab parandada intellektuaalset võimekust igas vanuses ja vanematel inimestel - toime tulla väiksemate kognitiivsete häiretega.

Vahemere dieet

Paljude teadlaste sõnul on Vahemere dieet see, mis sisaldab optimaalset dieeti, mis on rikas tervislikud köögiviljad ja puuviljad, kaunviljad ja täisteratooted, samuti pähklid ja taimeõli oliivid, millel on positiivne mõju ja mis pakub ajule pikaajalist kaitset.

Dieet ei sisalda ka suur hulk Piimatooted, merekala ja erinevaid veine. Piirang on kehtestatud punase liha, linnuliha ja töödeldud valmistoodete kasutamisele.

Kognitiivne koolitus

Üks tõhusamaid viise mälu ja ajutegevuse parandamiseks on igapäevane vaimne treening. Nende meetodite hulka kuuluvad: ristsõnade ja sudoku lahendamine, uue õppimine võõrkeel... Viimane aitab Helsingi ülikooli Soome teadlaste järelduse kohaselt parandada kognitiivseid võimeid ka eakatel, andes mõistusele "teravust" ja aidates kaasa selle elastsusele.

Kuidas rohkem inimesi oskab võõrkeeli, seda kiirem on aju närvivõrgu reaktsioon uue info kogunemisele. Seetõttu julgustatakse nii lapsi kui ka täiskasvanuid harjutama uusi keeli, et vältida kognitiivsete funktsioonide halvenemist keha vananedes.

Pillimängu õppimine, sõltumata õpilase vanusest, mõjub positiivselt ka mälule ja ajurakkudele. Heli taasesitamisel on kaitsev toime, muutes ajulaineid ja parandades kuulmist.

Nootroopsed ravimid

Inimese aju ja mälu tööd mõjutavad sageli väliskeskkond nii paljud inimesed tunnevad, et vajavad ravi ja pöörduvad spetsialistide poole palvega öelda, millised ravimid parandavad mälu ja ajutegevust. Kõik sarnased ravimid ja tablette võib võtta ainult vastavalt arsti juhistele.

Kuid kiireloomulistel juhtudel (diplomi kaitsmine, sessioon, eksamite sooritamine jne) aitab selliste ravimite iseseisev võtmine lühikest aega keskenduda tähelepanu ja parandada ajutegevust.

Millised ravimid parandavad aju funktsiooni ja mida müüakse ilma retseptita:

"Glütsiin" - populaarne odav abinõu, "Pea vitamiinid", mis reguleerib und, vaimset tegevust ja parandab tuju, tuleb võtta vähemalt 30-päevase kuuri jooksul.
"Bilobil" - aitab patsientidel üle saada ärevusest, normaliseerida und, aktiveerida vaimseid võimeid, parandades mikrotsirkulatsiooni ja varustades ajurakke hapnikuga (ei ole ette nähtud alla 18-aastastele lastele).
"Vitrum memory" - sisaldab taimseid komponente, mis aitavad kaasa aju küllastumisele hapnikuga, parandavad vereringet rakkudes.
"Undevit" - eakatele patsientidele soovitatakse A-, B-, C-, E- ja P-vitamiinidega tablette, millel on sünergiline toime.
"" Aminalon - ette nähtud peavigastuste raviks, aitab eemaldada toksiine ja normaliseerida närviprotsesse.
"Ginkgo Biloba" on lehtede ekstraktist valmistatud preparaat, seda määratakse unehäirete, pearingluse, mälu- ja tähelepanuhäirete korral, normaliseerib ainevahetust ajurakkudes ja -kudedes (ei määrata kuni 18. eluaastani).
"Intellan" - taimeekstrakte sisaldavad kapslid, parandavad intellektuaalseid võimeid, mälu, vähendavad depressiooni.

Retseptiravimid

Mälu ja ajutegevust parandavad retseptiravimid:

"Piratsetaam", "Nootropil" - ravimid, mis aitavad õpilastel sessiooni läbida, on ette nähtud mälu- ja tähelepanuhäirete korral, eakatele patsientidele - Alzheimeri tõve ravis.
"Cavinton" - on ette nähtud aju ainevahetuse parandamiseks, vereringe parandamiseks pea veresoontes insuldi tagajärgede ravis jne.
"Entsefabol" - kasutatakse vähendamisel vaimne jõudlus, aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse närvikudedes, kasutatakse ateroskleroosi, lapsepõlve entsefalopaatia ravis.
"Tserebrolüsiini" müüakse ampullides ja see on ette nähtud Alzheimeri tõve, insuldi jne raviks.
"Fezam" on ravim, mis aitab parandada aju ainevahetusprotsesse ja vereringet, mis aitab kaasa intellektuaalsete funktsioonide aktiveerimisele.

Nootroopsete ravimite võtmise reeglid

Enne mälu ja ajufunktsiooni parandavate ravimite võtmise alustamist on hädavajalik konsulteerida spetsialistiga ja arvestada ka sellega olulised reeglid:

ravimi annus ja ravikuuri kestus valitakse vastavalt patsiendi vanusele, tema tervise ja keha omadustele, mõnede kaasuvate haiguste esinemisele;
taimsed preparaadid või toidulisandid ei ole alati inimestele kahjutud ja kahjutud, välimus allergilised reaktsioonid, vastunäidustuste ja ootamatute kõrvaltoimete olemasolu;
aju ja mälu töö positiivse või negatiivse nihke väljaselgitamiseks on vaja regulaarselt testida, oma tähelepanekud kirja panna ja teha kompleks spetsiaalsed harjutused;
ajufunktsiooni parandavate optimaalsete pillide valimiseks on parem vaheldumisi tarbida ja jälgida mõju kehale, see aitab välja selgitada kõige sobivama ravimi.

Laste mõtlemisoskuste ja mälu arendamine

Lastele ravimid ja ravimid alati ei sobi, vastupidi, paljusid neist ei soovitata võtta enne 18. eluaastat, kuna negatiivsed tagajärjed... Enne ravimite väljakirjutamise otsustamist on parem konsulteerida lastearsti ja neuroloogiga.

See on tingitud asjaolust, et laste tähelepanu- ja mälukontsentratsiooni vähenemine on mis tahes haiguste tagajärg ning ainult arst saab pärast läbivaatust otsustada, kuidas lapse aju tööd parandada: meditsiinitarbed, vitamiinid või elustiili muutused ja hobid, kohtumised dieettoit ja toitude söömine, mis aitavad stimuleerida ajurakke.

Rahvapärased retseptid mälu parandamiseks

etnoteadus Olen aastate jooksul kogunud palju retsepte, millel on positiivne mõju inimese mälumisvõimele ja keskendumisvõimele:

ristiku lillede infusioon - valmistatud 2 spl. l. kuivatatud taimed 2 spl. kuum vesi, kõik valatakse 2 tunniks termosesse, seejärel kurnatakse ja juuakse 100 g pool tundi enne sööki, kursuse kestus on 3 kuud;
hakitud punase pihlaka koore keetmine: 1 spl. l. mass 250 g vee kohta, keedetakse ja nõutakse 6 tundi, juua kolm korda päevas 1 spl. l, kursus - 30 päeva, seejärel paus, aastas - vähemalt 3 tsüklit;
süüa noori männi pungi 2-3 tk. kaks korda päevas enne sööki.

Järeldus

Kui teil tekivad mäluhäired, pearinglus, unetus, depressioon või muud sümptomid, peate esmalt selgitama nende negatiivsete protsesside allika ja põhjuse, külastades arsti ja läbima terviklik läbivaatus... Pärast spetsialisti tulemuste ja soovituste saamist on võimalik alustada ravi ning võtta ajutegevust ja mälu parandavaid ravimeid.

Inimese aju on kõige keerulisem mehhanism loodus kõigest olemasolevast. Talle on usaldatud kogu inimtegevuse reguleerimise ja kontrollimise töö. Kui aju lõpetab vajalike funktsioonide täitmise, kaotab inimene võime tegutseda ja tunda.

Teadlased pole veel täielikult välja selgitanud, kuidas inimese aju töötab. Arvatakse, et inimese aju kasutab ainult 10% oma võimetest. Uurime, kas see nii on ja kuidas aju 100% tööle panna.

Kas on tõsi, et aju töötab ainult 10%?

Hoolimata asjaolust, et teadlased on aju kasutamises 10–15% veendunud, väidavad teised eksperdid, et see on müüt. Selle toetuseks on tugevad argumendid:

Järeldus on, et 10% aju kasutamise teooria pole midagi muud kui alusetu müüt. Inimene kasutab kõiki ajupiirkondi, kuid mitte 100%. Ajutegevuse stimuleerimise mõistmiseks peate välja selgitama, kuidas inimese aju töötab.

Teooria, et aju töötab ainult 10% ulatuses, pole midagi muud kui müüt!

Kuidas aju töötab?

Inimese aju moodustab mitte rohkem kui 3% kehamassist. See on umbes 1,5-2 kg. Oma sujuvaks toimimiseks vajab keha 20%. summa kopsudest imenduv hapnik.

Inimese aju on mitmetasandiline bioloogiline süsteem... Selle koostis on hästi organiseeritud struktuur. Ajus on mitu piirkonda, millest igaüks vastutab teatud funktsioonide eest. Mõned piirkonnad vastutavad sensoorse teabe – keha poolt tunnetatud puudutuse – eest. Teised reguleerivad motoorseid oskusi – inimese liikumist. Kolmandad valdkonnad kontrollivad kognitiivset funktsiooni – mõtlemisvõimet. Neljandad vastutavad tunnete ja emotsioonide eest.

Inimese aju on kujundatud nii, et passiivsed alad lakkavad ajutiselt toimimast. Näiteks kui inimene ei kõnni, muutub selle protsessi eest vastutav ajupiirkond praegusel hetkel passiivseks, kuna see pole vajalik. Kui inimene vaikib, muutub kõne taasesitamise võimet reguleeriv ajuosa passiivseks. Kui oleme vaikuses, lakkavad kuulmist kontrollivad aju neuronid töötamast. Kujutage ette, mis juhtuks, kui kõik ajupiirkonnad töötaksid pidevalt. Inimkeha ei suutnud sellist koormust taluda.

Kui aju ei tööta korralikult, tekib inimesel koheselt hallutsinatsioonid vajaduse tõttu kogeda rohkem aistinguid kui vaja. Mõtlemine ja ajutegevus on keeruline teadmiste valdkond. Ükski spetsialist ei suuda üksikasjalikult vastata küsimusele, mis juhtub, kui kõiki inimaju neuroneid korraga stimuleerida.

Kõigi ajustruktuuri osade samaaegne töö on võimatu!

Aju töös on oluline kinni pidada "kuldsest keskmisest". Liigne intellektuaalne tegevus mõjub inimelule halvasti. Vaieldamatu eelis on selles, et kõiki ajupiirkondi on võimatu korraga tööle panna. Lõppude lõpuks, kui inimene sööb, pole tal vaja laulda, kui ta istub arvutis - pole vaja tantsida, kui ta kirjutab lõputööd -, segavad mõtted millestki muust peale tema. Seega pole vajalik mitte ainult "vajalike" neuronite aktiivsus, vaid ka "mittevajalike" blokeerimine. Ajufunktsiooni tasakaalustamatus toob kaasa vaimuhaigus ja tarbetuid probleeme.

Ajustruktuuri töö tasakaalustamatuse näide on tõsine haigus epilepsia. Inimesel tekivad krambid, kui "mittevajalikud" ajupiirkonnad ei blokeerita. Krambihoo ajal aktiveerib aju need neuronid, mis tuleks blokeerida. Neuronite üleerutamise laine ja see põhjustab lihaskrampe. Inimese aistinguid epilepsiahoo ajal ei saa kirjeldada, kuna krambi ajal mälu ei toimi.

Aju 100% tööle panemine kõigi neuronite aktiveerimisega on ohtlik. Kuid ajutegevuse stimuleerimine aju efektiivsuse parandamiseks on täiesti võimalik.

Kuidas panna aju 100% tööle

Aju võimaluste maksimaalseks kasutamiseks ja keha kahjustamata soovitame kasutada kasulikke näpunäiteid.

Aktiivne elustiil. Mida rohkem kehalist tegevust kogeb, seda paremini töötab aju. Sa vaatad elule positiivsemalt, muutud vaimukamaks ja rõõmsamaks. Füüsilisest pingutusest suureneb rakkude arv, mis reguleerivad teabe õppimise protsessi ja mälu.
"Kuninglik" poos. Mõjutab selja ja kaela asend kõndimisel või istumisel mõtlemisprotsess... Tehke lihtne katse. Proovige võrrandit lahendada valesti istudes ja sirge seljaga järgides. Märkad, et teisel juhul toimib mõtteprotsess tõhusamalt.
Hea vereringe. Häiritud vereringe häirib keskendumist. Kui oled pikka aega ühes asendis, siis tee natuke trenni või jaluta. See aitab taastada vereringet.
Mõtlemise koolitus. Lisaks treeningule on oluline stimuleerida ka teisi funktsioone reguleerivaid ajupiirkondi. Ainus viis aju arendamiseks on panna see tööle. Proovige uusi asju. Ole uudishimulik. Esitada küsimusi. Külastage uusi kohti. Lugeda raamatuid. Hakka maalima. Võtke harjumuseks küsida "miks?" ja leida sellele küsimusele alati vastuse.

Kasutage aju õigesti, kasutage intelligentsuse parandamiseks kõiki selle piirkondi. Alustage väikestest harjumustest ja aja jooksul liikuge suurte elustiili ja hobide muutuste juurde. Stimuleerides oma ajutegevust, muutute produktiivsemaks ja õnnelikumaks.

Kuidas oma aju 100% tööle panna. Kui soovite oma ajuvõimsust maksimaalselt ära kasutada, järgige neid näpunäiteid.

Mine sportima. Arvatakse, et suurema füüsilise pingutuse korral areneb inimesel aju paremini. Californias asuva Salki bioloogiliste uuringute instituudi teadlased on avastanud, et pöörlevas rattas jooksvatel hiirtel on õppimise ja mälu eest vastutavas ajupiirkonnas kaks korda rohkem rakke.

Miks on aktiivsemate näriliste intelligentsus parem? Vabatahtlik füüsiline tegevus on vähem raske ja seega kasulikum. See tähendab, et sporti nautides muutute targemaks ja õnnelikumaks.

Jälgige oma kehahoiakut. Teie kehahoiak mõjutab teie mõtlemisprotsessi. Kontrollige seda ise. Proovige lahendada mis tahes matemaatikaülesanne oma peas, istudes valesti ja vaadates põrandat. Seejärel proovige sama teha, istudes sirge seljaga, vaadates üles või otse enda ette. Märkad, et teises variandis on ju lihtsam mõelda.

Jälgige oma vereringet. Kehv vereringe ei lase inimesel täielikult keskenduda. Kui olete pikka aega samas asendis, proovige oma jalgu sirutada vähemalt 1-2 minutit. See võimaldab vereringet taastada.

Treeni oma mõtlemist. Tähtis pole mitte ainult füüsiline harjutus... Saate areneda erinevad valdkonnad ajust, pannes need tööle. Prof Katz ütleb, et mõtlemine ja meid ümbritseva maailma analüüsimine võib parandada aju uinuvate osade toimimist. Proovige uusi maitseid ja lõhnu. Proovige midagi teha vasaku käega (kui olete paremakäeline ja vastupidi). Reisige uutesse kohtadesse. Tee kunsti. Lugege Dostojevski romaani.

Küsi "Miks? Meie aju on altid uudishimule. Laske endal ka uudishimulik olla. Parim viis uudishimu arendamiseks on küsida kogu aeg küsimust “Miks?”. Olgu see uus harjumus (by vähemalt, 10 korda päevas). Sa oled üllatunud, kui palju võimalusi sulle elus ja töös avaneb.
Vabanege negatiivsetest mõtetest, mis teie aju külastavad. Mõtted, mis teid külastavad suur tähtsus et su aju töötaks. Mark George'i ja kolleegide uuringud riiklikust terviseinstituudist on näidanud, et õnnelikud ja optimistlikud mõtted mõjuvad meie ajule rahustavalt, negatiivsed aga põhjustavad depressiooni ja ärevust.

Naera rohkem. Teadlaste sõnul on naer meie tervisele kasulik. Selle protsessi käigus vabanevad endorfiinid ja see aitab meil pingeid vabastada. Seega võib naer meie aju energiat anda.

Arendage oma mälu. Aju on mälumasin. Võtke vana fotoalbum või koolipäevik. Veetke aega oma mälestustega. Laske oma mõtetel peegelduda, pidage meeles. Positiivsed emotsioonid mälestused aitavad teil probleemidega toime tulla.

Puhka... Tehke töötamise ajal alati pause. See aitab leevendada pingeid, mis tekivad liiga kaua ühes kohas istumisest. Igas tunnis vaid 10–15 minutit puhkamine võib teie töövõimet tõsta. Lühike puhkus aitab ajul lõõgastuda ja mõtteid korras hoida.

Rääkige kujuteldava sõbraga... Rääkides ja kujuteldavalt vestluskaaslaselt nõu saades on sul võimalik avada ligipääs alateadvuse tasandil asuvale informatsioonile. Kujutage ette, et räägite kellegagi, kes on vajalikus valdkonnas piisavalt pädev.

Lahendage mõistatus. Mõnele meist meeldivad mosaiigid, mõnele ristsõnad ja mõnele meeldivad loogikamõistatused. Need kõik on väga head viisid oma aju aktiveerimiseks ja tegevuses hoidmiseks. Lahendage mõistatus lõbu pärast, kuid seda tehes teadke, et treenite oma aju.

Mozarti efekt. Kümmekond aastat tagasi tegi psühholoog Francis Rocher ja tema kolleegid avastuse. Selgub, et Mozarti muusika kuulamine parandab inimeste matemaatilist mõtlemist. Isegi rotid läbisid labürindid pärast Mozarti kuulamist kiiremini ja täpsemalt kui pärast minimalistliku helilooja Philip Glassi müra või muusikat. Eelmisel aastal ütles Rocher, et rottide jaoks stimuleerib Mozarti sonaat kolme geeni tegevust, mis on seotud rakkudega, mis edastavad signaale ajju. See on kõige harmoonilisem viis oma vaimse töövõime parandamiseks. Kuid enne CD-de haaramist pidage meeles, et mitte kõik, kes soovivad Mozarti efekti, seda ei saa. Lisaks kalduvad isegi tema poolehoidjad uskuma, et muusika parandab aju võimekust, sest muudab kuulaja enesetunde paremaks. Seal on nii keha lõdvestus kui ka stimulatsioon.

Täiustage oma oskusi. Rutiinsed tegevused, nagu õmblemine, lugemine, joonistamine ja ristsõnade lahendamine, on olulised. Sundige end tegema seda kõike uutel viisidel, et oma oskusi parandada. Lugege uusi raamatuid, õppige uusi joonistamisviise, lahendage rohkem rasked ristsõnad... Rohkema jõudmine kõrgeid tulemusi aitab teie ajul terve olla.

Vähendage alkoholi tarbimist. On tõestatud, et alkohol mitte ainult ei kahjusta vaimseid võimeid, vaid segab ka nende taastumist.

Mängi. kui teil on vaba aeg, Mängi seda. Võtke aega mängimiseks. Mängige kaarte, videomänge, Lauamängud... Pole tähtis, mida sa mängid. Mäng parandab teie tuju ja ajutegevust. See õpetab teie aju strateegiliselt mõtlema.

Magage pliiatsi ja paberiga. Põhiteabe vaatamine enne magamaminekut parandab selle meeldejätmist 20–30%. Võid hoida lugemisraamatut enne magamaminekut voodi kõrval, kui see sind ära ei väsi. Ja kindlasti hoia oma voodi kõrval märkmikuga pastakat. Kui ilmub mõni obsessiivne mõte, ei lase see sul uinuda enne, kui selle paberile ümber suunate.

Keskendumine. Kontsentratsioon võib parandada aju funktsiooni. Kuid kontsentratsioonivargad pole alati nähtavad. Õppige märkama, kui teie tähelepanu hajub.

Kui peaksite näiteks helistama, võib see mõte kogu hommikuks segada, õõnestades teie mõtte selgust. Sa ei pruugi isegi olla teadlik, et see mõte on sinu teele sattumas. Harjutage mõtlema ja endalt küsima: "Mis mõtted mu peas praegu keerlevad?" Meie näites võidakse telefonikõne suunata teie ülesannete loendisse. See võib sellest mõttest lahti saada ja aidata sul selgemalt mõelda.

Armastus aju vastu. Dr Cutleri ja kolleegide Pennsylvania ülikoolist ja hiljem Stanfordi ülikoolist läbi viidud uuringute seerias leiti, et regulaarsel seksuaalvahekorral on naistele kasulik mõju. Seksuaalne kontakt vähemalt kord nädalas tõi kaasa regulaarsed menstruaaltsüklid, lühemad perioodid, menopausi hilinemine, östrogeeni taseme tõus ja vananemisprotsessi aeglustumine. Östrogeeni taseme tõstmine suurema seksi kaudu aitab parandada ajufunktsiooni. Dr Cutleri uuringus polnud orgasmi saamine nii oluline. Kõige enam mõjutasid intiimsus ja emotsionaalne side.

Mängige kirega. Kui inimesed õpivad ja loovad oma elus, annavad nad oma tööle 127% rohkem. Imetle ennast ja rõõmusta maailma. Pidage meeles, mida teile lapsepõlves meeldis teha ja tehke seda täiskasvanuna. See on teie geniaalsuse võti. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – neile kõigile meeldis mängida ja uurida.

Teadvuse tsüklid. Määrake aeg, mil teie teadvus on kõige aktiivsem. Kui sa selle aja defineerid, siis suudad sel ajal teha kõige olulisemad ülesanded.

Õppige midagi uut. See võib tunduda ilmne. Kindlasti on teil teema, mis teid kõige rohkem huvitab. Pole vahet, kas see on töö või vaba aeg. Kui teil sellist teemat pole, proovige iga päev õppida uue sõna tähendust. Sõnavara ja teie intelligentsuse vahel on suur korrelatsioon. Kui meil on sõnavara täieneb pidevalt uute sõnadega, siis saab meie intellekt teistmoodi toimida. Töötage õppimise ajal!

Kirjutage. Isikliku päeviku pidamine on väga kasulik eelkõige teile. See on väga hea aju stimulatsioon. Märkmete tegemine võib teie aju jõudu anda. Leidke viise, kuidas kirjutada, et teised saaksid teid lugeda. Need võivad olla teie lapsepõlve lood, mis võivad teie sõpradele huvi pakkuda. Alustage ajaveebi, et teised saaksid teid lugeda.
Jagage oma mõtteid. Kui õpetate teisele inimesele midagi, omandate veelgi paremini seda, mida juba teadsite. Lisaks tuleb alati tegeleda eneseharimisega. Ärge kartke midagi uut ette võtta. Isegi kui olete juba hariduse saanud, peaksite ikkagi oma oskusi treenima. Kui olete uue teabe omaks võtnud, on väga oluline õppida seda kasutama.

Aroomiteraapia aju aktiveerimiseks. Lõhnaaineid saab kasutada toniseerimiseks või lõõgastumiseks. Energiseerivate ainete hulka kuuluvad piparmünt, küpress ja sidrun. Lõõgastumiseks vajate geraaniumi ja roosi. Mõni tilk õli vanni või pihustuspudelisse ajab asja ära. Võid kasutada ka taskurätikut – paarist tilgast piisab. Esmalt veenduge, et te pole selle õli suhtes allergiline.

Ravimid aju aktiveerimiseks. Kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid aitavad õpilastel testides kõrgemaid tulemusi saada. Aga kohvi ei jätku kauaks.

Kohvipauside asemel proovige Gingko Biloba teed. See parandab aju verevarustust ja suurendab keskendumisvõimet.

Ümbritsege end inspiratsiooniga. Võtke ühendust inimestega, kes teid inspireerivad. Loe ajakirju erinevatel teemadel. Avage uued võimalused. Otsige probleemidele uusi lahendusi. Pole tähtis, kui vana sa oled või millega tegeled, su aju vajab lihtsalt koormust. Need võivad olla loogilised mõistatused, Shakespeare'i päheõppimine või uue keele õppimine. Pange oma aju kõvasti tööle, kui te ei taha, et see roostetaks nagu romuauto. (Aktiivse vaimse tegevuse korral ei tohiks kohvi kuritarvitada. Diureetikumina kuivatab see keha, mis põhjustab ärrituvuse suurenemist. Parem on juua tass rohelist teed.)

Seadke ruum vaimseks tööks. Segatud ruumid ja kontorid võivad segada mõtlemisprotsessi. Kui teil on liiga sageli stress, väsimus, depressioon, siis võib-olla on selle põhjuseks keskkond, kus te viibite. Võtke seda kui signaali tegudele. Loo harmoonilisem ja mugavam töökoht.

Õppige kõigepealt reegleid. Alustage alati põhitõdede õppimisest. Igas äris või ettevõtmises on terve rida reegleid, mille rikkumine või eiramine võib viia kurbade tagajärgedeni või depressiooni, pettumuse tekkeni. Näiteks: kapten uus keel järgneb grammatika, õigekirja ja lausete kirjutamine. Inimesed peaksid seda reeglit järgima olenemata vanusest ja usutunnistusest.

Tee igav lõbus. Püüdke arendada huvi: mida rohkem olete millestki huvitatud, seda lihtsam on sellele tähelepanu pöörata. Meil on ju kalduvus meeles pidada, mis meile meeldis. Seega otsige viise, kuidas muuta midagi igavat lõbusaks, seostades seda sellega, mida te juba teate. Näiteks kui teil on vaja loendit pähe õppida, proovige koostada iga sõna algustähtedest lause või korraldada sõnad rühmadesse. Võite kasutada ka oma kujutlusvõimet ja luua teema kohta naljaka loo, et meeldejätmist hõlbustada.

Piira ennast. Peate oma elu struktureerima. Ennast piirates, millegi tegemiseks ajaraami seades, esemete arvu, millega töötate, saate sageli saavutada lühema ajaga rohkem tulemusi.

Õppige tõhusamalt. Kui otsustate midagi õppida, kirjutage kõigepealt oma märkmed. Tehke õppimise ajal lühikesi pause. Teave jääb paremini meelde, kui oled alles alustamas või lõpetamas õpetamist.

Värskendage oma meelt meditatsiooniga. Kui enamik inimesi mõtleb meditatsioonile, kujutavad nad ette sügavat lõõgastust. Kuid see iidne tava mitte ainult ei rahusta teie hinge, vaid parandab ka teie mälu. Kentucky ülikooli uuringu kohaselt mediteerisid need, kes mediteerisid pärast lõunasööki vaid 30 minutit testülesanded parem kui need, kes selle aja jooksul uinusid.

Sügav hingamine selgema mõtlemise jaoks. Sujuv sügav hingamine on palju positiivseid mõjusid keha jaoks. Mida rohkem hapnikku veres on, seda rohkem on seda ajus. Paar sügavat hingetõmmet võib samuti aidata teil lõõgastuda, mis omakorda võib viia selgema mõtlemiseni.

Arendage oma kujutlusvõimet. Joonistage oma mõtetes kujundeid ja kujutage ette erinevaid olukordi.

Jälgige oma und. Unel on oluline roll füüsiline seisund inimene ja tema intellektuaalne areng. On tõestatud, et unepuudus mõjutab mälu ja ebaõnnestumised on võimalikud. Teadlased on leidnud, et isegi loovus ja probleemide lahendamise võime sõltuvad une kvaliteedist.

Võib-olla proovite anda oma ajule täiendavat tõuget, et eelseisvaks eksamiks paremini valmistuda, või soovite lihtsalt teha kõik endast oleneva, et kaitsta oma aju vananemise ja haiguste eest. Olenemata teie motiividest, on teatud viise, kuidas saate oma ajufunktsiooni parandada.

Sammud

1. osa

Parandage oma ajufunktsiooni lühiajaliselt

Ajurünnak."Brainstorm" (inglise keelest Brainstorm) - spetsiaalne meetod lahenduste ja uute ideede mentaalseks otsimiseks, mis võib anda teie ajule just selle lisatõuke, mida ta vajab. Ajurünnak on suurepärane viis aju ettevalmistamiseks oluliseks ülesandeks, olgu selleks siis essee kirjutamine või eksamiks valmistumine. Väga sageli võib ajurünnak teie loovust tõsta.

Kui teil on vaja kirjutada essee või essee, kasutage enne detailidesse, näiteks sissejuhatavatesse ja argumenteerivatesse lausetesse laskumist, ajurünnaku tehnikaid, et teha kindlaks, millest soovite kirjutada. Te ei pea isegi oma essees kasutama ideid, mis teil ajurünnaku käigus välja tulevad, vaid protsess ise aitab teil aju tööle panna.

Hinga sügavalt. Sügav hingamine aitab suurendada ajju jõudva vere ja hapniku hulka ning võimaldab sellel paremini toimida. Esitus sügavad hingetõmbed ja iga päev 10-15 minutit väljahingamine aitab sind pikemas perspektiivis, kuid eriti sügav hingamine enne mis tahes ülesannet ja selle ajal (näiteks eksami ajal) ei taga mitte ainult pidevat hapniku ja vere voolu ajju, vaid ning vähendab ärevust ja stressi, mis aitab ka teie ajul paremini toimida.
- Hingamisel veenduge, et hingaksite täis kopsudega. Kujutage ette, et teie keha on õhuga täidetud õhupall: kõigepealt teie kõht, seejärel rind, seejärel kael. Väljahingamisel peaks õhk väljuma esmalt kaelast, seejärel rinnast ja alles siis kõhust.
Joo rohelist teed. Teaduslikud uuringud on näidanud, et iga päev viie või enama tassi rohelise tee joomine võib riski vähendada psühholoogiline stress 20% võrra. Roheline tee võib parandada ka teie aju lühiajalist jõudlust, kuna see sisaldab kofeiini, mis aitab teie ajul kogu päeva sujuvalt töötada.
Puhka natuke. Puhkamine on suurepärane viis oma aju laadimiseks. See võib tähendada kuni 15 minutit sotsiaalvõrgustikes, ja mõneks ajaks täielik üleminek mõnele muule tegevusele, et muuta oma ajurütmi.
- Samuti on kasulik kulutada konkreetsele ülesandele mitte rohkem kui üks tund, enne kui pöörate tähelepanu millelegi muule. Kui te ei ole veel lõpetanud ülesannet, mille kallal töötasite, andke lisaaega selle täitmiseks veidi hiljem.
Naera. Kõik teavad, et naer on parim ravim, kuid naer stimuleerib ka erinevaid ajupiirkondi, võimaldades meil mõelda laiemalt ja avatumalt. Naer on ka looduslik ravim stressi leevendamiseks ning stress võib piirata ja pärssida tõhusat ajufunktsiooni.
- Tuletage endale meelde naeru eeliseid, eriti enne olulist eksamit või lõpueksamit. Muutke oma arvuti töölaual olev pilt millegi naljaka vastu või lugege eksamiks õppimise ajal regulaarselt midagi naljakat. Andke endale põhjust regulaarselt naerda, et aju töötaks.
2. osa
Parandage oma ajufunktsiooni pikemas perspektiivis
1. Söö ajusõbralikku toitu. On palju toite, mis võivad teie ajutegevust parandada. Teisest küljest on toite, millel on ajutegevusele täiesti vastupidine mõju, sealhulgas toidud, millel on kõrge sisaldus suhkur ja rafineeritud süsivesikud, karastusjoogid ja kiirtoit. Kõik need toidud on tuhmid tavaline töö aju ja muuta see häguseks ja loiuks.
  - Proovige kõrge oomega-3 rasvhapete sisaldusega toite, nagu kreeka pähklid ja lõhe (kõrge elavhõbedasisalduse tõttu kasutage ettevaatlikult), jahvatatud linaseemned, kõrvits, kaunviljad, spinat, brokoli, kõrvitsaseemned ja sojaoad. Rasvhape oomega-3 parandavad vereringet ja suurendavad neurotransmitterite funktsionaalsust, mis aitavad teie ajul teavet töödelda ja mõelda.
  - Magneesiumirikkad toidud (nt kikerherned) on samuti olulised, kuna need aitavad ajus sõnumeid edastada.
  - Teadlased on leidnud, et mustikas soodustab teabe kiiret assimilatsiooni, parandab mõtteprotsessi ja mälu.
  - Koliin on aine, mida leidub köögiviljades nagu brokkoli ja lillkapsas... Koliin soodustab nii uute ajurakkude kasvu kui ka eakatel pikemat intelligentsust.
  - Komplekssed süsivesikud annavad teie ajule ja kehale energiat pikemaks ajaks. Sööge selliseid toite nagu täisteraleib, pruun riis, kaerahelbed, kõrge kiudainesisaldusega teraviljad, läätsed ja terved kaunviljad.
2. Maga piisavalt. Kui te ei maga piisavalt, kannatab kogu teie aju funktsionaalsus. Loovus, mõtlemine, kognitiivsed funktsioonid, probleemide lahendamine, mälu – kõik need funktsioonid sõltuvad piisav magama. Uni on mälufunktsioonide jaoks eriti oluline, seega veenduge, et teil oleks piisavalt tunde sügav uni mälu säilitamiseks.
  - Lülitage kõik elektroonilised seadmed välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. See sisaldab Mobiiltelefonid, arvutid, tahvelarvutid, MP3-mängijad ja nii edasi. Vastasel juhul on teie aju üle erutatud ja teil on raskem mitte ainult uinuda, vaid ka saavutada sügavad etapid magama.
  - Täiskasvanute jaoks on kõige parem magada vähemalt 8 tundi päevas.
3. Harjutus. Treening võib suurendada hapniku voolu ajju, mis paneb selle tööle. Regulaarne treenimine vabastab meie keha keemilised ained mis parandavad meeleolu ja kaitsevad ajurakke. Teadlased on avastanud, et treenimine võib isegi aidata käivitada meie ajus rohkemate neuronite tootmist.
  - Eelkõige on tants ja võitluskunstid heas mõttes parandavad ajufunktsiooni, kuna need stimuleerivad mitmesuguseid süsteeme, sealhulgas organiseerimist, koordineerimist, planeerimist ja otsustusvõimet, kui peate muusika rütmis liigutama erinevaid kehaosi.
4. Õppige mediteerima... Meditatsioon, eriti tähelepanelikkuse meditatsioon, hoiab teie aju töökorras ja takistab arengut mitmesugused haigused... Meditatsioon leevendab stressi (mis parandab aju tööd) ja parandab ka mälu.
  - Leidke vaikne koht, kus saate vähemalt 15 minutit üksi istuda. Keskenduge oma hingamisele. Öelge endale: "Hingake sisse, hingake välja ..." Iga kord, kui tunnete, et teie mõtted hakkavad rändama, tooge need õrnalt tagasi, et keskenduda oma hingamisele. Kui õpid mediteerima, hakka märkama enda ümber toimuvat: tunneta oma näol päikesesoojust, märka linnulaulu ja autode summutavat suminat tänaval, nuusuta õhtusööki, mida naaber valmistab.
  - Võite teha ka teadveloleku harjutusi, näiteks duši all käies keskenduge kehast alla voolavale veele, šampooni lõhnale jne. See aitab teil arendada tähelepanu ja teadlikkust sellest, mis igal ajahetkel toimub.
5. Joo vett, vett ja veel vett. Piisava vee joomine on väga oluline, sest inimese aju koosneb 80% ulatuses veest. Kui ta on dehüdreeritud, ei saa ta lihtsalt korralikult töötada. Joo vett kogu päeva jooksul, vähemalt 8 klaasi 150 ml päevas.
  - Samuti on hea juua puu- ja köögiviljamahlu. Polüfenoolid – puu- ja juurviljades leiduvad antioksüdandid – kaitsevad ajurakke kahjustuste eest ja säilitavad aju kõrge funktsionaalsuse.
6. Vabane stressist. Krooniline stress võib hävitada ajurakud ja hipokampuse – ajuosa, mis vastutab vanade mälestuste säilitamise ja uute moodustamise eest. Kuna stressi ei saa teie elust täielikult kõrvaldada, peate õppima, kuidas sellega tõhusalt toime tulla.
  - Jällegi, meditatsioon on parim viis stressiga toimetulemiseks, isegi kui eraldate selleks 5–10 minutit päevas; isegi natuke aega tuleb teie ajule hästi.
  - Sügav hingamine võib aidata ka stressiga võidelda, leevendades stressi ja leevendades ärevust.
7. Õppige midagi uut. See on teie ajule omamoodi treening, nagu siis, kui inimesed teevad sporti, et saada tugevamaks ja vastupidavamaks. Kui jääte tuttavate asjade ja meetodite juurde, lakkab teie aju areng ja kasvamine.
  - Võõrkeele õppimine stimuleerib paljusid erinevad osad teie aju ja soodustab uute ühenduste teket neuronite vahel. Keelte õppimine nõuab vaimset pingutust ja avardab inimese silmaringi.
  - Saate õppida süüa tegema, kuduma, pilli mängima või žongleerima. Kui õpite midagi uut ja naudite protsessi, on teie aju rõõmsam ja tervem!
  - Nauding on hädavajalik haridusprotsess ja aju tervise säilitamine. Kui teile meeldib see, mida teete, jätkate sellega ja jätkate õppimist.
- Esitage alati küsimusi. See võimaldab teil avardada oma silmaringi ja õppida palju uusi asju.
Hoiatused
- Ärge unustage lõdvestuda oma aju samamoodi nagu keha. Teie aju ei saa töötada 24 tundi ööpäevas! Andke talle aega puhata; proovige joogat või kuulake rahustavat muusikat.

Ilma ajuta poleks inimliik kunagi saavutanud oma kohanemisedu. See on kõige keerulisem looduse loodud struktuur. Siiski on ka võimalusi ajutegevuse parandamiseks. Mis need on?

Mis parandab ajutegevust – ülevaade

Ajakirja Newsweek esimene number alates 2011. aastast ajakirjas Science Pages avaldas Sharon Begley ja Ian Yaretti suurepärase kriitilise teksti, mis oli suunatud vahenditele ja meetoditele, mida kasutatakse usus, et need parandavad inimaju tööd.

Tsiteerides riiklike tervishoiuinstituutide hinnangut, väidavad autorid, et enamik tegevusi, mida peetakse "garanteeritud", on vähemalt küsitavad. Jutt käib vitamiinidest B6, B12, E, β-karoteenist, foolhappest, flavonoid-antioksüdantidest.

Mõned eelised võivad (võimalik) tuleneda oomega-3 rasvhapetest. Vahemere dieeti on seostatud kognitiivsete häirete vähenemise riskiga vanemas eas, kuid pole selge, kas selle edu intelligentsuse toetamisel tuleneb kokkupuutest piiratud toiduga (oliiviõli, kala, köögiviljad, vein) või ebatervisliku toidu vältimine. punane liha, rafineeritud suhkrud, loomarasvad). Samamoodi statiinide, östrogeenide, aspiriini ( atsetüülsalitsüülhape) ja sarnased ained.

Probleemne aine, mis parandab vaimsed omadused, Kas nikotiin, mis seondub atsetüülkoliini retseptoriga. Teine aine, mis seostub dopamiini retseptoriga, on stimulant metüülfenidaat. Nende puuduseks on aga efektiivsuse vähenemine pärast korduvat kasutamist ja sõltuvuse teke.

Autorid juhivad tähelepanu, et ainult põhjalikud ülevaated uuringutest ja nende metaanalüüsidest, uute andmete kontrollimine annavad usaldusväärseid tõendeid erinevate ainete ja meetodite mõju kohta aju töövõimele. Nad juhivad tähelepanu sellele, et autoriteetsete ajakirjade esitatud selgelt optimistlike järeldustega üksikutele dokumentidele ei saa tugineda, sest nad eelistavad avaldada pigem positiivseid kui "halbu" aruandeid.

Korduv spetsiifiline aktiivsus põhjustab uute neuronite moodustumist, mis lõpuks viib aju vastava piirkonna märgatava suurenemiseni. Küll aga tuleb täpselt teada, milline konkreetne tegevus vastavaid keskusi mõjutab.

Viimase kümnendi hämmastavaim saavutus, mis pikka aega oli vastuolus müüdiga neuronite pidevast surmast - see on neuroplastilisuse (neogeneesi) avastamine, uute neuronite ilmumise fakt elu jooksul.

Niisiis, millisele järeldusele teadlased jõudsid? Kuidas parandada ajutegevust? Millised meetodid suurendavad uute neuronite moodustumise kiirust, hoiavad ära kognitiivse languse vanemas eas?

Õppige keeli ja olge füüsiliselt aktiivne

Ristsõnade praktik treenib ainult teatud alasid. See tegevus ei garanteeri, et ta ei unusta seda, mida ta hüpermarketist osta tahtis. Tehnikad, mis võivad arendada mitut ajupiirkonda, hõlmavad uute asjade õppimist, näiteks uue tantsu või võõrkeelte õppimist.

Kaasaegne teaduskirjandus annab teavet, et neurogeneesi ja seega ka vaimseid võimeid toetab keskkond, uute oskuste õppimine, füüsiline aktiivsus, sotsiaalsete kontaktide hoidmine ja kasvatamine ning paradoksaalsel kombel sageli hukkamõistetud elektrišokk.

Soovitatakse hiljutisi ja populaarseid leiutisi ajutegevuse arendamiseks Arvutimängud, aidates kaasa tähelepanu, mälu, ruumilise kujutlusvõime, peenmotoorika aktiveerimisele.

Seevastu neuronid hävitavad traumaatilised tegevused (nagu poks), liigse stressi, alkoholi ja (eriti enne 16. eluaastat) kanepit ja muid mürgiseid aineid, mis põhjustavad vaimsed häired, depressioon.

Meetodid ajufunktsiooni parandamiseks

Iga täiskasvanu soovib ergutada ajutegevust, parandada mälu. Aju omab hämmastav võime- plastilisus, mis parandab vaimseid võimeid. Plastilisus viitab (ja seda on korduvalt uuringutes tõestatud), et teatud ajukeskuste stimuleerimine ja treenimine võib parandada olemasolevate funktsioonide aktiivsust.

Dieedi korrigeerimine

Igapäevane toitumine (näiliselt tühine äri) mõjutab aju tegevust, selle võimeid. Selle olulise organi seisund sõltub piisavast glükoosi kogusest. Vundament õige toitumine- hommikusöök; selle väljajätmine toob kaasa kehvema kontsentratsiooni kogu päeva jooksul. Samuti on hea tarbida piisavas koguses antioksüdante, mis kaitsevad kudesid vabade radikaalide kahjustuste eest ja parandavad õppimisvõimet. Puu- ja juurvilju tarbides saate oma keha antioksüdantidega varustada. Koliini sisaldavad toidud on olulised ka ajutegevuse jaoks. Koliin kiirendab atsetüülkoliini moodustumist, mis on oluline närviimpulsside edasikandja. Selle puudust seostatakse teiste mäluhäiretega. Suurim kogus koliini sisaldab:

munakollased;
maks;
kaunviljad;
maapähkel;
teraviljakultuurid;
lehtköögiviljad;
pärm.

Teravilja idud on ka hea allikas letsitiin - aju jaoks mitte vähem oluline aine.

Järgmised toidud aju funktsiooni parandamiseks:

Mustikas. See mitte ainult ei paranda nägemist, vaid reguleerib ka veresuhkru taset, parandab keskendumisvõimet, ajutegevust. Teadlaste sõnul suurendab ainuüksi 200 grammi mustikaid ajutegevust kuni 20%.
Röstimata kakaooad. Kakaooad sisaldavad teobromiini ja kofeiini. Teobromiin on aine, mis stimuleerib kesknärvisüsteemi, parandab keskendumisvõimet, vähendab arteriaalne rõhk... Kakao sisaldab ka olulisi neurotransmittereid või nende lähteaineid – dopamiini, anandamiid, arginiini, trüptofaani, fenüületüülamiini. Need on ained, mis loovad hea tuju seotud õnnetundega.

Kuulake Mozartit

Muusika võib mõnel juhul aidata toetada aju funktsiooni. Mozarti kompositsioonide kuulamine kutsub esile 3 närviimpulsside ülekandes osaleva ajugeeni aktiivsuse. Muusika kuulamise täpne mõju pole teada ja paranemist ei pea igaüks kogema. Kuid uuringud näitavad, et harmoonilise muusika kuulamine aitab lõõgastuda, puhata ja seega arendada mõtlemist.

Treenige oma töömälu

Töömälu on mälu osa, mis võimaldab salvestada väga lühikest aega teavet, mis on kasulik mõtete kujundamiseks. Töömälu saab korraliku treeninguga laiendada.

Töömälu treenimine pole mitte ainult oluline, vaid ka nauditav. See soodustab dopamiini vabanemist, mis vastutab heaolutunde ja energia eest. Kontrollitud ja traditsioonilised meetodid mälutreening hõlmab pillimängu, kirjutamist, malemängu.

Taastumine ja puhkus

Õige joogirežiim on üks olulisemaid põhimõtteid keha maksimaalse funktsioneerimise saavutamiseks ja närvisüsteem... Dehüdratsioon põhjustab väsimust halb tuju, õpiraskused. Piisav vee joomine on kriitilise tähtsusega kogu organismi toimimiseks, sh. aju.

Piisav uni on järgmine paranemispõhimõte närviline tegevus, mõtlemisvõime. Teadlased on leidnud, et üks öö ilma head ööd võib põhjustada pikaajalist keha tasakaalustamatust. Sellega, et laseme kehal pikas perspektiivis unepuuduse käes kannatada, ei saa loota head omadused aju. Lisaks stressihormoonide tootmisele suurendab unepuudus riski haigestuda sellistesse tsivilisatsioonihaigustesse nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused.

Füüsiline seisund

Treening on kasulik mitte ainult kehale, vaid ka ajule. 3 korda nädalas pool tundi kõndimine parandab oluliselt keskendumis-, õppimis- ja abstraktse mõtlemise oskusi. Paranemise põhjuseks on aju hapnikuvarustuse suurenemine, veresoonte laienemine ja vereringe paranemine. Kehaline aktiivsus toetab ka uute neuronite kasvu.

Ajupoolkerade vahelise ühenduse tugevdamine

Ajufunktsiooni parandav harjutus on eelkõige seotud vasaku ja parema ajupoolkera koostööga. See aitab oluliselt parandada loovust ja keskendumisvõimet, mälu ja suurendada ajupotentsiaali.

Üks populaarne ja meelelahutuslik harjutus ajupiirkondade vaheliste ühenduste arvu suurendamiseks on žongleerimine. Igasugune regulaarse tegevuse muutus on aju loominguliste protsesside loov käivitaja. Proovige muuta oma marsruuti tööle, muutke oma vaba aja tegevusi, eemaldage kõik stereotüübid (näiteks kasutage hammaste pesemisel oma mittedomineerivat kätt).

Poolkerade ühendamiseks mõeldud võimlemises kasutatakse lihtsaid ristumist sisaldavaid sümboleid (nagu kehas, kus parem poolkera kontrollib keha vasakut poolt, vasak poolkera paremat). Jutt käib õhus lamavast kaheksast ehk X-tähest, mida saab paberile joonistada. Liikumistega peaksid kaasnema silmad või silmade pöörded kaheksakujulise mustriga. See ei stimuleeri mitte ainult meelt, vaid kõrvaldab ka silmade väsimuse, mis ilmneb pikast arvutiga töötamisest.

Joo kohvi või teed

Järgmine ajutegevust mõjutav tegur on kofeiin. Seda saab kehale tarnida kohvi, tee, apteekides müüdavate pillide abil. Eeliseks on tõhusus närvitegevuses. Kuid on ka miinus: kui seda stimulanti regulaarselt kasutada, harjub organism sellega ära, seetõttu muutub aine vähem tõhusaks.

Proovige guaraanat, looduslikku kofeiiniallikat. Selle rakendamise positiivne külg on suurem tõhusus, pikaajaline mõju. Guaraana sisaldab rohkem kofeiini kui kohv.

Inimesed peaksid kofeiini vältima ohus südame-veresoonkonna haigus kannatavad unehäirete all.

Söö valku

Kvaliteetne valgu tarbimine - oluline tegur täielik ajufunktsioon. Valk sisaldab aminohapet türosiini, mis soodustab närvikandjate – dopamiini, norepinefriini, adrenaliini – teket.

Türosiin on samuti osa käsimüügiravimitest, kuid seda tuleks arstiga kontrollida, kuna need võivad häirida kilpnäärme hormoonide tootmist.

Komplekssete valkude puhul aga seda ohtu ei ole, seega on soovitav kvaliteetseid valke tarbida mitte ainult kasvu ja toetamise eesmärgil. lihasmassi vaid ka stimuleerida ajutegevus.

Ajufunktsiooni mõjutavad ravimid (nootroopilised ained)

Nootroopidel on positiivne mõju kesknärvisüsteemi haigustele, mille puhul tuleb esile ebapiisav hapniku- ja glükoosikogus. Need ravimid normaliseerivad närvirakkude funktsiooni, parandades toitumist ja varustades neid hapnikuga. Lisaks vabastavad selle rühma ravimid vabade radikaalide rakke, parandavad verepilti. Nootroopseid ravimeid kasutatakse häirete korral, mis väljenduvad tähelepanu- ja mäluhäiretes.

Saadaolevate börsiväliste nootroopide hulka kuuluvad piratsetaam ja püritinool. Tuntud on ka kerge nootroopne toime rahva abinõu- Ginkgo biloba lehtede ekstrakt.

Sarnane rühm on kognitiivsed ravimid, mille toime on suunatud kognitiivsete võimete, mälu, õppimise parandamisele. Vahendite peamine kasutusala on dementsuse, Alzheimeri tõve ravi. Käsimüügiravimitest on kognitiivse toimega peamine ülalmainitud hõlmikpuu ekstrakt. Kuid nootroopsed ja kognitiivsed toimed väljenduvad ühel või teisel määral kõigis nendesse rühmadesse kuuluvates ravimites.

Efektiivsus (nii nootroopiliste kui ka kognitiivsete ravimite puhul) sõltub suuresti ravimi annusest. Tavaliselt on efektiivsed suhteliselt suured annused: 300-600 mg püritinooli, 2,4 g piratsetaami.

Juhtumid, mille korral peaksite pöörduma arsti poole:

ravimite regulaarne kasutamine ei too kaasa probleemide kõrvaldamist 3 kuu jooksul;
epilepsia ja teised tõsine haigus Kesknärvisüsteem;
lapse kasutamise võimalus;
kasutamine raseduse, rinnaga toitmise ajal.

Harjutused ajutegevuse stimuleerimiseks

Soovitatud harjutused võivad tunduda ebatavalised. Regulaarselt treenides tunnete aga 2 nädala pärast positiivseid muutusi. Iga harjutus toob kehale kasu, parandades vereringet, lõdvestades lihaseid ja hoides neid paindlikuna. Tundide jaoks ei pea te joogakursustel osalema, harjutusi on lihtne kodus teha.

Munk

Tund sobib keha ja aju lõdvestamiseks pärast rasket tööpäeva. Tehke seda mis tahes asendis. Too oma sõrmeotsad kokku, nagu hoiaksid palli käes. Randmed on rindkere tasemel. Nägu – sirge, pilk – allapoole. Hoidke seda asendit 3 minutit, ärge liigutage.

Tehke samal ajal hingamisharjutused- hingamine peaks olema sügav, rahulik.

See harjutus on äärmiselt rahustav, aktiveerib ajutegevust, toetab mälu ja keskendumisvõimet. Jääte rahulikuks ja teie aju on aktiivsem kui kunagi varem.

Kõrva nina

See lihtne tegevus sobib igas vanuses. Puudutage vasaku käega paremat kõrva ja parema käega nina. Vabastage, plaksutage peopesasid, vahetage kätt, korrake. Treeni iga päev. Tund parandab keskendumisvõimet, ajutegevust, mälu.

Konksud

Järgmine harjutus on mõeldud pingete maandamiseks, vaimse ja emotsionaalse tasakaalu taastamiseks (India filosoofias nimetatakse seda "enda leidmiseks"). Istuge jäsemed risti.

Ületamine toimub teatud viisil: vasaku jala pahkluu asub parema pahkluu ees, parema käe ranne on vasaku randmel. Põimige oma sõrmed, keerake ühendatud käed "välja". Hoidke seda asendit 3-5 minutit. Nägu – sirge, pilk – üles.

Harjutust saate teha mitte ainult istudes, vaid ka lamades, seistes.

Kinesioloogide sõnul stimuleerib käte ja jalgade ristamine mõlema ajupoolkera sensoorseid ja motoorseid keskusi. See parandab mõtlemisoskust, tähelepanu keskendumist, õppimisvõimet.

Kaheksa

Nagu kõik eelnevad tegevused, on ka see üks põnevamaid ja tõhusamaid meeletreeningut. See parandab keskendumisvõimet, tasakaalustab vaimu ja keha. Eksperdid ütlevad, et see harjutus laiendab aju funktsioone, aitab inimesel oma võimeid paljastada.

Kallutage pea nii palju kui võimalik vasakule. Parem käsi ette sirutatud, joonista visuaalselt number 8. Jälgi oma silmadega käe liikumist. Pärast kordusi (3-5 korda) vaheta kätt, kallutage pea teisele küljele. Korda 3-5 korda.

Energiseerija

Pikaajalise arvuti taga töötamise tulemuseks on jäigad lihased emakakaela lülisamba lõõgastumiseks.

Istuge laua taha, pange käed risti, asetage need lauale enda ette. Kallutage lõug nii palju kui võimalik rinna poole. Tundke lõdvestumist kaelas, õlgades ja seljas. Püsige selles asendis 20 sekundit, hingake, tõstke pea üles, kallutage seda tagasi. Tundke lõõgastust seljas ja rinnus.

See harjutus lõdvestab lihaseid, stimuleerib nende varustamist hapnikuga, aktiveerib motoorseid võimeid ja stimuleerib ajutegevust.

Terve keha ja vaimu jaoks on parim õige kombinatsioon liikumisest, tasakaalustatud toitumisest, hea uni... Need tegurid koos parandavad füüsiline vorm, mõtlemine, mälu, aitab saavutada paremaid tulemusi nii spordiväljakul kui ka igapäevaelus.