1952. aastal pakkus Konstantin Pavlovich Buteyko välja füsioterapeutilise meetodi, mis vähendab astma sümptomeid ja mis põhineb ninahingamisel ja hingamissügavuse vähenemisel. Teadlane esitas idee alveolaarsest hüperventilatsioonist - sügavast hingamisest. Autori idee oli, et ükskõik kui sügavalt sa hingad, veres ei ole enam hapnikku, kuid süsihappegaasi CO2 on vähem. Inimese elu algab aga üsast, kus süsihappegaasi on suurusjärgu võrra rohkem! Sündides laps hingab ja aja jooksul hakkab ta sügavalt hingama. Millest haigused ilmnevad. Buteyko meetod aitab ravida 98% inimkonna peamistest haigustest. See on umbes 152 haigust. Meetodit on 40 aastat katsetatud erinevates NSV Liidu haiglates ning 1986. aastal sai see NSV Liidu Tervishoiuministeeriumi tunnustuse ja patendi leiutisele. Need ajad olid "hägused" ja seetõttu ei kasutatud meetodit laialdaselt. Leiutis leiti kasulikuks väga hilja ...
Sellegipoolest on Buteyko meetodi järgi tehtud hingamisharjutusi, autori väljamõeldud harjutusi, astma ja teiste erinevate haiguste raviks kasutatud juba üle kuuekümne aasta. Mis kinnitas meetodi autori mõtteid teel äratundmiseni?
Terve inimese hingamismaht on 5 liitrit, astmahaige - 10-15 liitrit. Kopsude hüperventilatsioon on ilmne ja sarnaneb õhuga ahnusega!
Autor selgitas välja, et sügav hingamine põhjustab järgmisi haigusi: bronhiaalastma, pneumoskleroos, astmaatiline bronhiit, kopsuemfüseem, hüpertensioon, ajuveresoonte skleroos, stenokardia, krooniline nefriit, rikkumisi aju vereringe, üksikute elundite skleroos, ajuinfarkt jne. Vere CO2 puudumise põhjuseks on vererõhu tõus. Allergia on sekundaarne hüperventilatsiooni tunnus ja seetõttu on allergeeni otsimine põhjendamatu töö!
Need haigused on silelihaste toonuse tõusu, spasmi tagajärg ja on põhjustatud rikkumisest kudede hingamine.
Hüperventilatsiooniga tekib üleerutus närvisüsteem... Teda iseloomustab ärrituvus, unetus, ärrituvus, ainevahetushäired. Sümptomid on ja vegetatiivsed häired- higistamine, nõrkushood. Füüsilise töö puudumine, negatiivsed emotsioonid, selili magamine, valkude ja rasvade kasutamine põhjustavad hüperventilatsiooni; kroonilised infektsioonid, harjumused - kohv, tee, nikotiin. Üldiselt, nagu autor ise ütles, kõik, mis paneb hingama, ja just seda propageerib lääne tsivilisatsioon vastupidiselt Piibli kaanonitele, Buddha käskudele ...
Abi õppimisel õige hingamine: hingamisharjutused, lihaste lõdvestamine enne hilinemist ja nende terav pinge lõpupoole, veeprotseduurid, suusaliigutused, enesemassaaž, kehaline aktiivsus.
Normaalse hingamise ajal hingab terve inimene pinnapealselt 2-3 sekundit, aeglast väljahingamist 3-4 sekundit, pausi 3-4 sekundit. Pausi ajal puhkavad inimese kopsud.
Et olla terve, peab inimene suurendama süsihappegaasi sisaldust veres. Aga kuidas seda teha, kui see atmosfääris praktiliselt puudub? See on lihtne – peate vähendama sissehingamise sügavust ja suurendama pausi pärast väljahingamist. Perioodiliselt tuleks maksimaalselt hinge kinni hoida, eriti astmahoogude korral. Sissehingamine peaks olema pinnapealne, mittetäielik. Kogu aeg peaks olema õhupuuduse tunne. Hinge kinni hoides peate tõstma oma silmad ülespoole, masseerides sellega kolmiknärvi. Samuti on kontrollhinge hoidmisel soovitatav nina sulgeda. Samas peaksid kõik asjaosalised teadma, et kõik hüperventilatsiooniga seotud haigused koos hingamise normaliseerimisega VLHD meetodil (sügava hingamise tahtlik elimineerimine) esmalt süvenevad ja siis kaovad.
Tuleb meeles pidada, et taastumisreaktsiooniga (haiguse ärajätmisega) tunneb inimene vastupanu. Talle on harjutusi ebameeldiv teha, tekib hirm, vastikus, teistsuguse iseloomuga valud, tekib vastumeelsus toidu vastu, hingamine sageneb ja hinge kinnipidamine lüheneb. Selleks, et vältida haiguse ägenemist sel perioodil, on vaja treenimist jätkata. Paranedes on teie krambid kergemad ja lühemad. Pea meeles – see, mis sinuga on aastate jooksul juhtunud, kaob päevadega! Hommikul on vaja teha kontrollhinge hoidmist. Kui see on vähenenud, on haigus lähenemas.
Treeningu ettevalmistamine
Istub toolil, selg sirge, käed põlvedel. Peate lõõgastuma (hingamine on pinnapealne), nagu kardaksite sisse hingata. Sel juhul peaks ka nina kaudu väljahingamine olema märkamatu. Ninast väljuv õhk peaks olema nii vaikne ja nõrk, et ninasõõrmete juures olev kohev ei liiguks. Rinnas peaks olema õhupuuduse tunne. Hingake niimoodi 10 minutit. Pidage meeles, et hinge kinni hoida saab ainult õhku välja hingates. Kõigepealt läheb soojaks, siis läheb kuumaks, ilmub higi. Enne ja pärast treeningut mõõtke oma pulssi ja maksimaalset pausi. Maksimaalse pausi norm on 30 kuni 60 sekundit.
Muud harjutused pidevaks loomulikuks hinge kinnipidamiseks valmistumiseks:
* Kopsude ülemistes osades.
5 sek. - sissehingamine, 5 sek. - väljahingamine, 5 sek. - paus. Korda 10 korda.
* Diafragmas ja rinnus (täielik hingamine).
7 sek. - sissehingamine, alustades diafragmast, lõpetades rindkere hingamine; 7 sek. - väljahingamine, alustades diafragmast, lõpetades kopsude alumise osaga; 5 sek. - paus. Korda 10 korda.
* Sooritage täishingamist vaheldumisi läbi vasaku ja parema ninasõõrme. Korda 10 korda.
* Tõmmake kõht sisse.
7 sek. - sissehingamine, 7 sek.- väljahingamine, 5 sek. - paus, tõmba kõhulihased sisse. Korda 10 korda.
* Tuulutame kopse nii palju kui võimalik.
Tehke 12 kiiret sisse- ja väljahingamist, 2 sek. - sissehingamine, 2 sek. - välja hingata. Tehke kohe 1 kord väljahingamisel maksimaalne paus.
* Hingake harva.
5 sek. - sissehingamine, 5 sek. - väljahingamine, 5 sek. - paus. Korda 4 korda.
5 sek. - sissehingamine, 5 sek. - sissehingamise viivitus, 5 sek - väljahingamine, 5 sek. - paus. Korda 6 korda.
7 sek. - sissehingamine, 7 sek. - viivitus pärast sissehingamist, 7 sek. - väljahingamine, 5 sek. - paus. Korda 6 korda.
10 sek. - sissehingamine, 10 sek. - viivitus pärast sissehingamist, 10 sek. - väljahingamine, 10 sek. - paus. Korda 6 korda.
* Tehke maksimaalne hinge kinni hoidmine väljahingamisel, seejärel sissehingamisel 1 kord.
* Paus: istudes 3-10 korda, paus kõndimisel 3-10 korda, paus joostes 3-10 korda, paus kükitamisel 3-10 korda.
* Hingake pealiskaudselt, nähtamatult 3–10 minutit – vähendage järk-järgult sissehingatava õhu hulka. See näitab tõsist õhupuudust õige täitmine harjutusi.
Harjutuste eesmärk on saada loomulik kontrollpaus 40-60 sekundit. Buteyko meetodi järgi ravi kontrollimiseks soovitame koos veebilehe www.site toimetajatega pidada päevikut, kuhu tuleks märkida haiguse sümptomid, varem kasutatud ravimid ja ravimeetodid ning nende efektiivsus. Kajastage ka treeningu aeg, hinge kinnipidamise kontrollpaus, pulss, üldine seisund... Hingake Buteyko meetodil ja ole terve!
© Buteyko K.P.
© AST Publishing House LLC
Buteyko meetod
Sissejuhatus
Vaim-hing-hinge
Targad on alati öelnud: Jumala tundmaõppimiseks peab inimene ennekõike ... õppima hingama! Või õigemini parandage oma hingamist. Ainult sel juhul suudab inimene enesekindlalt juhtida mitte ainult oma sõnu ja emotsioone, vaid ka tervist ja isegi saatust.
Seetõttu on inimkonna ajaloos hingamisprotsessile ja sellega teadlikule tööle pööratud eranditult kõik religioossed traditsioonid ja vaimsete praktikate süsteemid.
Seega räägib Toora sellest, kuidas Jumal puhus Aadamale elu sisse, äratades ta seeläbi. Samuti öeldakse, et pärast inimese surma naaseb hingeõhk Jumala juurde.
Paljudes maailma kultuurides on hingamise kontseptsioon samuti võtmetähtsusega. Tõepoolest, paljudes keeltes on sõnadel "vaim", "hing" ja "hingamine" ühine päritolu. Inimesed on pikka aega nimetanud hingeõhku kõigi elusolendite peamiseks omaduseks ja elavaks.
V Hiina filosoofiaüks peamisi "qi" kategooriaid on määratletud kui "õhk", "hingamine", "energia". Vanad hiinlased uskusid, et "qi" läbib kõike siin maailmas ja ühendab kõik omavahel.
India meditsiinis tähendab mõiste "prana" sõna otseses mõttes sanskriti keeles "elu", "hingamist". Ja joogid on kindlad, et "praana" läbib kogu universumit.
Ja alates Vana-Kreeka mütoloogia maailma filosoofia, psühholoogia ja meditsiini arsenalis on rännanud sõna "psüühika", mis tõlkes tähendab "hing", "hingamine".
Hingamispraktikad ise tekkisid tuhandeid aastaid tagasi idas: Indias - Pranayama, Hiinas - Qi-gong, a. Kesk-Aasia- Sufi harjutuste süsteem, Tiibetis - Vajrayana budismi hingamispraktikad. Kõik need idapoolsed õpetused jõudsid läände alles kahekümnendal sajandil. Ja XXI-s on need muutunud hädavajalikuks.
Fakt on see, et kaasaegne tsivilisatsioon on inimesi palju muutnud. Ja esiteks oleme muutunud, sest oleme unustanud, kuidas õigesti hingata. Mugavus on väga kõrge hinnaga. Lõppude lõpuks sõltub meie tervis sellest, kuidas me hingame.
Tsivilisatsiooni haigused
Isegi 300 aastat tagasi, kui meditsiini ei arendatud, tõukasid haiged inimesed tagasi looduslik valik... Ja enamik inimesi jäi vaevu täiskasvanuks, jätmata haigeid järglasi.
Nendel tingimustel ainult mitte enamik haigus määratleti geneetilised defektid, kuid enamik haigusi oli tingitud seisunditest ja elustiilist. Alles pärast antibiootikumide ilmumist võideti tõsised infektsioonid. Surmavaid inimesi on vähem. Ja elada kauem. Aga elu on muutunud.
Tsivilisatsiooni esimesed viljad on tohutu hulga kahjulike toodete ilmumine, mille tõttu inimkeha hakkas ummistuma mürgiste kontsentraatide, keemiliste kantserogeenide, uute rafineeritud toiduainete ja alkoholiga. Inimese geenid ei olnud selliste muutustega kohanenud. Ja looduslik valik lakkas toimimast, sest meditsiin töötas hästi. Ja siis tekkisid uued kroonilised haigused, mis lühendasid eluiga. Teadlased nimetasid neid "tsivilisatsiooni haigusteks". Need arenevad inimese jaoks alguses märkamatult, kuhjudes kahjulikud mõjud välised ja sisekeskkond... Inimene ei ole veel haige, aga ka mitte terve. Kuid ta võib olla terve, kui ta hakkaks õigel ajal vajalikke meetmeid võtma. Ennetus on eriti oluline just võitluses "tsivilisatsioonihaigustega".
Ja üks olulisemaid ennetusmeetmeid on võime õigesti hingata. Eksperdid kinnitavad, et hingamine on inimkeha seisundi usaldusväärne baromeeter. Isegi kui sageli ja sügavalt me hingame, saame panna täpne diagnoos mis tahes vaevuste korral ja määrake ravi. Ja selle tulemusena ravige mitte ainult keha, vaid ka pead. Teadlaste sõnul on hingamine tihedalt seotud mitte ainult tervisliku seisundiga, vaid ka teadvuse seisundiga.
Äkki hingamine ei hoia mitte ainult hinge kehas, vaid otsustab ka selle saatuse?
Põhiinstinkt
Mida tähendab õigesti hingamine? Kummaline küsimus esmapilgul. Lõppude lõpuks teeb igaüks meist iga päev peaaegu 20 000 hingetõmmet ja hingetõmmet. Ja me ei mõtle üldse, kuidas me seda teeme. Muidu oleks meiega juhtunud sama tragöödia, mis anekdoodist pärit siiliga. Mäletad? Siil jooksis läbi metsa, unustas hingata ja suri. Hingake! See põhiinstinkt on meile looduse poolt pandud. Inimest peetakse sündinuks siis, kui ta teeb esimese hingetõmbe. Ja surnud – kui ta hinge annab. Ja alguse ja lõpu vahel on vaid hingetõmmete jada. Sama on meie väiksemate vendadega.
Kuid igaüks hingab erinevalt. Näiteks, lihtsaim vorm hingeõhk omama meduusid. Vees lahustunud hapnik imendub läbi nende naha ja lahustunud süsihappegaas eemaldatakse samamoodi väljapoole. Ja putukate kõhul on palju väikseid auke. Kõik need poorid on sissepääs torusse, mida nimetatakse hingetoruks. See töötab täpselt nagu inimene snorgeldada, või hingetoru! Seega hingavad putukad samamoodi nagu meie, ainult selle vahega, et nende kõhul on sadu hingamistorusid.
Ja hingamise kiirus, see tähendab, kui sageli me õhku sisse hingame, sõltub suuresti olendi enda suurusest. Mida suurem loom, seda aeglasemalt ta hingab. Näiteks elevant hingab sisse umbes 10 korda minutis ja hiir umbes 200. Ja hingamissagedusega, selgub, on oodatav eluiga otseselt seotud: elevant elab kauem kui hiir. Ja kilpkonnad hingavad väga aeglaselt ja elavad väga kaua.
Inimene hingab keskmiselt 16 korda minutis. Kuid võib-olla harvem - 6-8 hingetõmmet minutis. Ja võib-olla sagedamini - kuni 20 korda minutis. Olenevalt asjaoludest. Veelgi enam: lapsed noorem vanus hingake 20-30 korda minutis ja imikud - 40-60 korda!
Arstid on pikka aega mõelnud inimese ebaühtlase hingamise mõistatusele. Esimesed andmed ja nõuanded õige hingamise kohta leiti juba Hiina jadekirjadelt, mis pärinevad 6. sajandist eKr. Muistsed ütlused õpetavad: “Hingamisel tuleb käituda nii: hoia hinge kinni, koguneb, kui on kogunenud, levib edasi, kui edasi, siis läheb alla, muutub rahulikuks, kui muutub rahulikuks, siis tugevneb. . Kui lahti lasta, siis kasvab, kui on kasvanud, siis tuleb uuesti pigistada. Kui seda pigistada, ulatub see üle pea. Seal vajutab pähe, vajutab alla. See, kes seda meetodit järgib, elab ja see, kes tegutseb vastupidi, sureb.
Buteyko revolutsiooniline avastus
Konstantin Buteyko (1923-2003), teadlane, füsioloog, arst, tegi 1952. aastal revolutsioonilise avastuse meditsiini valdkonnas. Ta väitis, et inimesed hingavad valesti – väga sügavalt. Ja just seetõttu haigestuvad nad sageli ja tõsiselt.
Teadlane leidis, et vastupidiselt levinud arvamusele ei aita sügav ja kiire hingamine (ja meile alati õpetati: "Hingake sügavamalt!") hapnikuga küllastumisele kaasa. Haiged inimesed hingavad sisse rohkem õhku, mis viib – nii paradoksaalsel kombel, kui see ka kõlab – hapnikusisalduse vähenemiseni keharakkudes. Fakt on see, et haiguste arengu põhjus on hüperventilatsioon (see on intensiivne hingamine, mis ületab keha hapnikuvajaduse). Autor.). See tähendab, et sügavate hingetõmmetega inimese poolt vastuvõetava hapniku hulk ei suurene, kuid süsinikdioksiid väheneb. Ja selle puudumine põhjustab tõsiste haiguste ilmnemist. Nii näiteks kopsude maht terve inimene 5 liitrit ja bronhiaalastma põdeval patsiendil - umbes 10-15 liitrit.
Buteyko sõnul põhjustab liigne süsihappegaasi eemaldamine organismist bronhide ja ajuveresoonte, jäsemete, soolte, sapiteede spasme. Veresooned ahenevad, mis tähendab, et rakkudele tarnitakse vähem hapnikku. Rakkudes biokeemilised reaktsioonid muutuvad, ainevahetus on häiritud. Seega põhjustab krooniline hapniku "ülesöömine" hapnikupuudust.
Konstantin Buteyko väitis: mida sügavam hingamine, seda raskemalt haige on. Mida pinnapealsem on tema hingamine, seda tervem ja vastupidavam ta on. Seetõttu on Buteyko hingamisharjutused keha tervise parandamise süsteem. Selle eesmärk on piirata sügavat hingamist ja seda nimetatakse "sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetodiks (VLHD)", mis võimaldab teil vabaneda kopsude hüperventilatsioonist.
"Rinna kaudu hingamine toob kaasa asjaolu, et me hingame sisse liiga palju õhku ja meie veresooned ahenevad," kirjutas Buteyko. - Tervislik hingamine- aeglane, mitte rohkem kui 16 hingetõmmet minutis läbi nina, samuti vaikne ja kerge. Oluline reegel on see, et peate hingama ainult läbi nina. Sest ainult nina on varustatud keeruline süsteemõhu filtreerimine ja kuumutamine. Nina on ainult hingamiseks ja suu on söömiseks.
Suu kaudu hingates ei niisutata kopsudesse sattuvat õhku, ei puhastata mikroskoopilisest tolmust ja kõigest muust, mis põhjustab erinevaid haigusi ja negatiivseid nähtusi hingamisteedes:
Siinuste hingamisfunktsioon väheneb;
Mäluhäire;
Vere koostis muutub (hemoglobiini, kaltsiumi, suhkru hulk langeb; happe-aluse tasakaal häirub);
Muutused füüsilises arengus;
Näo skeleti arengu rikkumine;
Närvisüsteemi funktsioonid on häiritud ( peavalu, närviline tic, ärrituvus, kusepidamatus, öine hirm);
Tonsilliidi, bronhiidi, kopsupõletiku sagedane areng;
On kuulmishäire;
Nägemine on halvenenud;
Seedimine on häiritud;
Kaitseomaduste vähenemine hingamisteed nakatumise korral.
See on ligikaudne loetelu haigustest ja häiretest, mis võivad tekkida suukaudse hingamise häiretega.
viide
MIDA NINA
Hingamisteede algus on ninaõõnes... See täidab hingamisprotsessis mitmeid olulisi funktsioone. Esiteks on nina esimene takistus organismile kahjulike ainete tungimisel keskkonnast kopsudesse. Ninasõõrmete karvad püüavad kinni tolmuosakesed, mikroorganismid ja muud ained, mis sissehingamisel ninna satuvad.
Teiseks soojendab ninakäike läbivat külma õhku veresoonte soojus. Tänu sellele satub kopsudesse juba soojendatud õhk. Lisaks niisutatakse sissehingatav õhk ninaõõnes ning nina lima tänu kohalikule immuunsusele võitleb kahjulikud mikroorganismid ja viirused.
Lastel, võrreldes täiskasvanutega, on ninaõõnes mitmeid eristavad tunnused... Ninakäigud on kitsad ja nina limaskest on rikkalikult varustatud väikeste veresoontega, mistõttu lastel esineb sageli riniiti. Et seda ei juhtuks, tuleb lastele juba varakult õpetada õiget nina kaudu hingamist.
Just ninaõõnehaigustega (krooniline riniit, adenoidid, ninavaheseina kõverus jne) saavad alguse paljud kopsuhaigused ja hingamishäired.
Nina on esimene ja kõige olulisem piir meie keha "sisemaailma" ja agressiivse väliskeskkonna vahel. Ninakäike läbides niisutab külm õhk nina lima ja soojendab veresoonte soojust. Ninasõõrmete ja nina lima limaskestal kasvavad karvad püüavad kinni tolmuosakesed, kaitstes bronhe ja kopse saastumise eest. Iga hingetõmbega astub nina julgelt võitlusesse õhu ohtlike komponentidega, desinfitseerides õhuvoolu. Seistes silmitsi viiruserünnakuga (ja tänapäeval teab teadus 200 hingamisteede viirused), nina püüab sellele omal jõul vastu seista – toodab tohutul hulgal lima, mis loputab kahjulikud ained välja. Infektsiooni puudumisel moodustub ninas umbes 500 ml lima ja vedelikku ööpäevas ning haiguse ajal palju rohkem. Sellepärast peaks inimene, kellel on külm, suurendama päevane tarbimine vedelik vähemalt 1,5-2 liitrit.
Üldiselt on nohu märk sellest, et sind on "rünnatud". Siinkohal peate väga jõuliselt tegutsema, et peatada nakkuse edasine levik. Vastasel juhul võib "kahjutu" nuusutamine saada enama eelkäijaks tõsiseid probleeme tervisega.
NII ÜTLES KONSTANTIN BUTEIKO:
«Paradoks seisneb selles, et kui hingeldav astmahaige ahnelt õhku neelab, siis ta ainult halvendab oma seisundit. Tahaks veel rohkem hingata, kopsud töötavad nagu lõõts, süda lööb nagu mootor täiskiirusel ja hapnikku jääb aina rohkem puudu. Niipea, kui hoiate hinge kinni, saabub kergendus koheselt. Käivitub kaitsereaktsioon: järgmist hingetõmmet ootamata reageerib keha viivitamisele veresooni laiendades, et toimetada organitesse võimalikult palju verd ja varustada neid maksimaalse hapnikuga. Tavaline hingamine ei ole ainult sissehingamine teise hapnikuportsjoni huvides, vaid ka mõistlik väljahingamise paus, mis on vajalik süsihappegaasi säästmiseks, millest me kiirustame vabanema, pidades seda kahjulikuks.
Pidevalt esines lämbumist. Raskeim rünnak kestis kaks päeva.
Ta raviti Buteyko meetodil.
www.buteyko.ru
Meetodi olemus
Teadlane tõestas eksperimentaalselt, et tervete inimeste veri sisaldab palju rohkem süsihappegaasi kui näiteks bronhiaalastma, koliidi, maohaavandite või südameinfarkti või insuldi läbi põdevate patsientide veri. Seetõttu on inimese vaevusest päästmiseks vaja ainult õpetada, kuidas oma kehas süsinikdioksiidi säästa. Seda saab teha mitte SÜVAHINGAMISEL, vaid PINDALSE hingamisega.
Vere küllastamiseks süsinikdioksiidiga, mida ümbritsevas õhus on väga vähe, peate reguleerima oma hingamist, muutes selle pinnapealseks ja hingetõmmete vahelisi pause pikemaks.
Buteyko hingamisharjutuste eelisteks on võimalus sooritada harjutusi igal pool ja igal ajal: kodus, jalutuskäigul, tööl ja isegi transpordis. Lisaks on see üsna lihtne ja sobib kõigile vanuserühmadele, alates 4-aastastest lastest kuni väga vanade inimesteni.
Ravi põhiolemus on hingamissügavuse järkjärguline vähendamine. Hingamispeetuse pikenedes veri ja kuded küllastuvad üha enam hapniku ja süsihappegaasiga, taastub happe-aluse tasakaal, ainevahetusprotsessid normaliseeruvad ja immuunkaitse... Ja haigus taandub.
Diagnoos: astmaatilise komponendiga krooniline obstruktiivne bronhiit, krooniline adnexiit, türotoksikoos. Kaebused igapäevase paroksüsmaalse köha kohta hommikutundidel, mis lõppevad lämbumishooga, õhupuudusega kiirel kõndimisel. Esialgne hingamissügavus ületas normi 20 korda.
Alates esimesest Buteyko meetodiga koolituspäevast on vajadus ravimite järele kadunud. Treeningkuu lõpuks ületas hingamissügavus normi 6 korda, lämbumishood, köha ei olnud.
www.buteyko.ru
Miks on süsinikdioksiid inimestele oluline?
Tsitaadid Konstantin Buteyko loengutest, artiklitest, raamatutest:
“... Sügava hingamise ehk hüperventilatsiooni toksilise mõju avastas juba 1871. aastal Hollandi teadlane De Costa. Seda haigust nimetatakse "hüperventilatsiooni sündroomiks" või sügava hingamise algfaasiks, mis kiirendab patsientide surma. 1909. aastal viis kuulus füsioloog D. Henderson läbi arvukalt katseid loomadega ja tõestas eksperimentaalselt, et sügav hingamine on elusorganismile saatuslik. Katseloomade surma põhjuseks oli kõigil juhtudel süsihappegaasi puudus, mille korral liigne hapnik muutub mürgiseks. Kuid inimesed on need avastused unustanud ja sageli kuuleme üleskutseid sügavalt hingata.
* * *
“... Paar sõna päritolu kohta: elu tekkis Maal umbes 3-4 miljardit aastat tagasi. Siis koosnes maa atmosfäär peamiselt süsihappegaasist ja hapnikku õhus peaaegu polnudki ning siis tekkis Maal elu. Kõik elusolendid, elusrakud ehitati süsihappegaasist, nagu praegu.
Ainus eluallikas Maal on süsinikdioksiid, taimed toituvad sellest, kasutades päikeseenergiat. Ainevahetus on kestnud miljardeid aastaid atmosfääris, kus süsinikdioksiidi sisaldus oli väga kõrge. Siis, kui taimed ilmusid, sõid nad ja vetikad peaaegu kogu süsihappegaasi ja moodustasid söevarud. Nüüd on meie atmosfääris hapnikku üle 20% ja süsinikdioksiidi juba 0,03%. Ja kui need 0,03% kaovad, pole taimedel millestki toituda. Nad surevad. Ja kogu elu Maal hävib. See on täiesti kindel: ilma süsihappegaasita klaaskatte alla pandud taim sureb kohe ära.
* * *
«Meil vedas päris palju: kõige rohkem kukutasime maha üle saja sagedased haigused närvisüsteem, kopsud, veresooned, ainevahetus, seedetrakti ja nii edasi Selgus, et need sada veidrat haigust on otseselt või kaudselt seotud sügava hingamisega. 30% kaasaegse ühiskonna elanikkonnast sureb sügavast hingamisest.
* * *
“... Tõestame oma väidet silmapilkselt. Kui hüpertensiivset kriisi ei saa nädalate jooksul eemaldada, eemaldame selle mõne minutiga.
«Kaotame 10–15-aastaste laste kroonilise kopsupõletiku hingamise vähendamise teel pooleteise aastaga. Kolesteroolilaigud, ladestused skleroosiga patsientidel silmalaugudel, mis varem eemaldati noaga, kuid need kasvasid uuesti, lahustuvad meie hingamise vähendamise meetodil 2-3 nädalaga.
"Ateroskleroosi vastupidine kulg on meie poolt vaieldamatult tõestatud."
* * *
«Oleme kehtestanud üldise seaduse: mida sügavam hingamine, seda raskemini haige on inimene ja mida kiiremini sureb, seda vähem (pindmine hingamine) – seda tervem, vastupidavam ja vastupidavam ta on. Kõige selle juures on oluline süsinikdioksiid. Ta teeb kõike. Mida rohkem seda kehas on, seda tervislikum see on.
* * *
«Seda, et süsihappegaas on meie organismile oluline, kinnitab embrüoloogia. Viimased andmed näitavad, et kõik teie ja mina oleme olnud 9 kuud pealtnäha kohutavates tingimustes: meie veres oli 3-4 korda vähem hapnikku kui praegu ja 2 korda rohkem süsihappegaasi. Ja selgub, et neid kohutavaid tingimusi on inimese loomiseks vaja.
"Nüüd näitavad täpsed uuringud, et meie aju, südame, neerude rakud vajavad keskmiselt 7% süsihappegaasi ja 2% hapnikku ning õhk sisaldab 230 korda vähem süsihappegaasi ja 10 korda rohkem hapnikku, mis tähendab, et see on muutunud MÜRGISEKS. meie!"
* * *
«Ja eriti mürgine on see vastsündinule, kes pole sellega veel kohanenud. Peab imestama rahvatarkus, sundides vanemaid oma vastsündinuid kohe kõvasti mähkima ning idas käed ja rindkere köitega laua külge kinnitama. Ja meie vanaemad mähkisid tihedalt, siis katsid meid üsna tiheda varikatusega. Laps magas, elas normaalselt üle. Järk-järgult harjus laps selle mürgise õhukeskkonnaga.
* * *
“... Nüüd saame aru, mis on süsihappegaas – see on kõige väärtuslikum toode maa peal, ainus elu, tervise, tarkuse, jõu, ilu jne allikas. Kui inimene õpib süsihappegaasi endas hoidma, siis see tõuseb teravalt vaimne jõudlus, närvisüsteemi erutus väheneb. Meie sügava hingamise (HDR) kõrvaldamise meetod ravib ainult ühte haigust – sügavat hingamist. Kuid see haigus tekitab 90% kõigist haigustest.
* * *
“… Nüüd on tohutu uurimistöö ja eksperimentaalse töö tulemusena hapniku tegelik mõju hästi teada. Selgub, kui puhas hapnik hiired hakkavad hingama, surevad 10-12 päeva pärast. Tehakse palju katseid inimestega, kes hingavad hapnikku – kopsud on kahjustatud ja algab hapnikust tingitud kopsupõletik. Ja kopsupõletikku ravime hapnikuga. Kui hiired asetada 60-atmosfäärilise rõhu juures hapniku rõhu alla, kus molekulide kontsentratsioon on veelgi suurem, surevad nad 40 minutiga. Ilmselgelt on meie keha optimaalne hapnikutase umbes 10-14%, kuid mitte 21%, ja see on umbes 3-4 tuhat meetrit üle merepinna.
Nüüd on selge, miks mägedes on saja-aastaste protsent kõrgem, vaieldamatu fakt - hapnikku on vähem. Kui tõstad haiged mägedesse, selgub, et nad tunnevad end seal paremini. Veelgi enam, samas kohas mõjutab neid kõige vähem stenokardia, skisofreenia, astma, südameatakk, hüpertensioon. Kui selliseid patsiente seal kasvatada, on nende jaoks optimaalsem keskkond, kus hapnikusisaldus on väiksem.
* * *
“... Meie veri puutub kokku kopsuõhuga ja kopsuõhk sisaldab 6,5% süsihappegaasi ja umbes 12% hapnikku ehk täpselt nii palju kui vaja. Hingamist suurendades või vähendades võime seda optimumit rikkuda. Sügav ja kiire hingamine viib süsinikdioksiidi kadumiseni kopsudes ja see on tõsiste kehahäirete põhjus.
* * *
"CO 2 (süsinikdioksiidi) defitsiit põhjustab keha sisekeskkonna nihke aluseline pool ja see häirib ainevahetust, mis väljendub eelkõige välimuses allergilised reaktsioonid, kalduvus külmetushaigustele, luukoe liigne vohamine (igapäevaelus nimetatakse seda soolade ladestumiseks) jne, kuni kasvajate tekkeni.
* * *
"Peame tõestatuks, et sügav hingamine põhjustab epilepsiat, neurasteeniat, rasket unetust, peavalu, migreeni, tinnitust, ärrituvust, järsk langus vaimne ja füüsiline puue, mäluhäired, keskendumisvõime langus, perifeerse närvisüsteemi kahjustus, koletsüstiit, krooniline riniit, krooniline põletik kopsud, bronhiit, bronhiaalastma, pneumoskleroos, tuberkuloos tekivad sagedamini sügaval hingamisel, kuna nende keha on nõrgenenud. Lisaks: ninaveenide laienemine, jalaveenid, hemorroidid, mis on nüüdseks saanud oma teooria, ülekaalulisus, ainevahetushäired, mitmed suguelundite häired meestel ja naistel, seejärel raseduse toksikoos, raseduse katkemised, tüsistused sünnituse ajal."
“Sügav hingamine soodustab grippi, tekitab reumat, kroonilisi põletikukoldeid, kurgumandlite põletikku tekib reeglina sügaval hingamisel. Krooniline tonsilliit on väga ohtlik infektsioon, mitte vähem ohtlik kui tuberkuloos. Need infektsioonid süvendavad hingamist ja mõjutavad veelgi keha. Soolade ladestumine (podagra) - tuleneb ka sügavast hingamisest, keharasvast, igasugustest infiltraatidest, isegi hapratest küüntest, naha kuivusest, juuste väljalangemisest - kõik see on reeglina sügava hingamise tagajärg. Neid protsesse ei ravita, ei ennetata ja neil puudub teooria.
* * *
“Hüpertensioon, Miniere’i tõbi, soolehaavand, spastiline koliit, kõhukinnisus ka sügavast hingamisest. Ja see on selgelt tõestatud, on tuhandeid katseid, mis on korduvalt tõestanud, et süsihappegaas on võimas bronhide, veresoonte jm valendiku regulaator. Need reaktsioonid tekivad isegi siis, kui looma pea on ära lõigatud. Kui lihtsalt bronhid ja veresooned välja võtta, siis selgub, et süsihappegaas mõjub siledale soolerakule. Nii et nad saavad nüüd teada tõelised põhjused neerukoolikud neerukividega. Need on samad silelihased, mis spasmivad, ahendavad kudesid ja põhjustavad valu. Hingamine väheneb – neer tõmbub lahti ja valu kaob. See pole üldse väljamõeldis, see on teadus, kõrgeim teadus, mis pöörab kõik teistpidi.
Jalade, käte veresoonte spasmid, labürindi spasmid, minestamine, pearinglus, stenokardia, müokardiinfarkt, gastriit, koliit, hemorroidid, veenilaiendid jalgade veenid, tromboflebiit, üldine rikkumine ainevahetus, kõrvetised, urtikaaria, ekseem – kõik need on ühe sügava hingamise haiguse sümptomid. Maksahaigete valu saab eemaldada meie hingamise vähendamise meetodil 2–4 minutiga, samuti haavandtõve korral. Kõrvetised tekivad ka sügavast hingamisest ja neid saab leevendada. Järgmine kaitsereaktsioon on kopsude, veresoonte jne skleroos. See kaitse on kudede tihenemine süsinikdioksiidi kadumise eest. Seetõttu elame endiselt, et skleroos areneb, see kaitseb meid süsihappegaasi kadumise eest.
* * *
«Kui hüpertensioon tekib noorel inimesel, võtab see reeglina pahaloomulise käigu, sest süsihappegaasi läheb kaotsi üha rohkem. Tekib kaitsereaktsioon – kilpnäärme hüperfunktsioon. Ta hakkab kõvasti tööd tegema, et kiirendada ainevahetust ja toota rohkem süsihappegaasi.
Kui see juhtub sügavalt hingava astmahaige puhul, siis hingamine väheneb ja astmat ei teki ning kilpnääre normaliseerub. Tavaline korrigeerimine".
* * *
"Kolesterool on bioloogiline isolaator, mis katab rakkude, veresoonte ja närvide membraane. See isoleerib nad väliskeskkonnast. Sügavalt hingates suurendab keha tootmist, et kaitsta end süsihappegaasi kadumise eest.
* * *
"Tegime eksperimendi. Nad võtsid 25 sklerotiidi (nii solvavalt kutsuti neid), see tähendab hüpertensiooniga, stenokardiaga patsiendid, kellel oli kõrge vere kolesteroolisisaldus ja süsihappegaas 1,5% normist vähem, tühistasid dieedi (nad olid söönud küülikuid palju aastaid), tühistasid kõik ravimid (nad jõid tünnid joodi) ja lubasid neid, sundisid isegi liha sööma, peekonit jne, kuid nad sundisid neid hingamist vähendama ja süsihappegaas kogunes, kolesterool langes. Panime isegi paika selle reguleerimise seaduse: süsihappegaasi vähenemisega organismis 0,1% tõuseb kolesterool keskmiselt 10 milligrammi protsenti. Röga - mis see on? Süsihappegaasi puudusel suureneb eraldumine kõikidest limaskestadest, kurgust, hingamisteedest, maost, soolestikust jne. Seetõttu tekib sügavast hingamisest nohu, kopsudes tekib röga. Selgub, et see flegm on kasulik, see on ka isolaator.
* * *
“Sügava hingamise sümptomid: pearinglus, nõrkus, tinnitus, peavalu, närvilised värinad, minestamine. See näitab, et SÜGAV HINGAMINE on ÕUDNE MÜRK. Isegi tugev sportlane, kes hingab sügavalt üle 5 minuti, ei talu seda, minestab, tõmbab krampi ja hingamine lakkab. Ja kes meist poleks käinud arsti juures ja poleks kuulnud seda "hingamise sügavamalt". Mõnikord põhjustab juba arsti külastamine haiguse rünnaku."
Hingamisvõimlemine Buteyko järgi on meetod kopsude seisundi parandamiseks tänu spetsiaalsetele harjutustele, mille eesmärk on puhastada kogu keha ainete tarbetutest soovimatutest kogunemistest. Pärast täielikku ravikuuri läbimist paraneb verevoolu paranemise tõttu oluliselt inimese enesetunne. Samuti kaovad probleemid südame-veresoonkonna ja liigestega. Need harjutused on eriti kasulikud astmaatikutele, et vähendada astmahoogude arvu.
Konstantin Buteyko sündis 27. jaanuaril 1923. aastal. Elukutselt on ta füsioloog ja sai kuulsaks tänu oma meetodi väljatöötamisele kopsude arendamiseks spetsiaalsete hingamisharjutuste abil.
ajal bronhiaalastma inimesel suureneb hingamismaht rahulikus olekus kuni 15 liitrit minutis (norm on 5 l / min). Selle tõttu on organism hapnikuga üleküllastunud, kuid samal ajal väheneb süsihappegaasi hulk, mis toob kaasa rünnaku.
Kõik Buteyko harjutused on suunatud süsihappegaasi säilitamise parandamisele kehas. Teadlase uuringute kohaselt tekib bronhiaalastma rünnak siis, kui organismis puudub süsihappegaas. See seletab bronhide lihaste spasmi lämbumise ajal. Selle meetodi abil püüab keha hoida allesjäänud süsihappegaasi võimalikult palju kopsudes.
Süsinikdioksiidi säilitamise parandamiseks on Buteyko välja töötanud kopsude treenimise meetodi, tänu millele paraneb pinnapealne hingamine. Aja jooksul hingamise maht väheneb ja jõuab normaalne jõudlus... Väljahingamisel pinnapealset hingamist kasutades ei vähene süsihappegaasi kontsentratsioon veres nii palju kui sügavalt sisse hingates.
Pärast esimest koolituskuud kogevad paljud patsiendid olulisi muutusi keha töös. Neid seostatakse kardiovaskulaarsüsteemi, neerude, maksa, kopsude, soolte ja teiste organite ümberkorraldamisega.
Kuna treeningu ajal muudab keha hapniku ja süsihappegaasi tasakaalus tõsiseid muutusi. Keha püüab kohaneda uute tingimustega. Selle tõttu viiakse läbi ainevahetusprotsesside ümberkorraldamine, millega kaasnevad ebameeldivad aistingud ja sümptomid kõhulahtisuse, rögaerituse, palaviku jms näol. Pärast keha puhastamist liigsetest ainetest taastub see ja ravitakse erinevaid haigusi. .
Seotud videod:
Ettevalmistavad harjutused
Kõik hingamisharjutused vastavalt Buteyko meetodile koosnevad sisse- ja väljahingamise kasutamisest erineva kestusega erinevate kombinatsioonidega. Perioodiline treening selle meetodiga võimaldab vältida hapniku üleküllastumist ja vähendada astmahoogude riski.
Et patsient tundide ajal ennast ei kahjustaks, viiakse esimesed treeningud läbi juhendaja järelevalve all. Treeningu taset hinnatakse kontrollpausi abil. Selle mõõtmine toimub järgmise algoritmi abil:
- hingake rahulikult välja;
- aeg enne hingamissoovi ilmnemist;
- sisse hingata.
Kui stopperil on aega üle 60 sekundi, siis on inimesel hea kopsuvorm. Selle aja jooksul säilitab keha optimaalse hapniku ja süsihappegaasi tasakaalu.
Eriti oluline on kogu ravikuuri jooksul perioodiliselt jälgida kontrollpausi tulemusi. Päevikus on kirjas ka treeningu kuupäev ja kestus. Need kirjed võimaldavad teil jälgida treeningute tõhusust ja õigeaegselt kohandada treeningprogrammi.
Soojendusharjutused kopsudele:
- Sissehingamine, väljahingamine, paus. Iga etapi jaoks 5 sekundit. Korda harjutust 10 korda.
- Kopsude ventilatsioon. Tehke 60 sekundi jooksul 12 sügavad hingetõmbed ja väljahingamisi. Viimasel väljahingamisel hoidke enne uuesti sissehingamist nii kaua kui võimalik.
- Hingake ainult 10 korda parema ninasõõrmega, seejärel ainult vasakuga.
- Hingake sisse samaaegselt diafragma ja rinnaga vastavalt skeemile: sissehingamine 7,5 sekundit, väljahingamine 7,5 sekundit, paus 5 sekundit. Korda 10 korda.
- Hingake sisse, tõmmates samal ajal kõhtu 7,5 sekundiks sisse. Laske õhku sama palju välja, seejärel hoidke 5 sekundit hinge kinni.
Neid 5 ettevalmistusharjutust tuleks teha iga päev, et valmistada oma kopse ette täielikuks treeninguks. Sa pead õppima aadressil tühi kõht... Kõik hingamisliigutused tehakse ainult ninaga ja tugevaid müra ei tohiks tekkida.
Seotud videod:
Taseme koolitus
Pärast soojendust võite alustada täisväärtuslikku kopsutreeningut. Meetod on jagatud koolituse taseme järgi. Neid on neli.
- Esimene tase. 1 minuti jooksul tehakse 4 hingetõmmet. 5 sek. sissehingamine, 5 sek., väljahingamine, 5 sek. paus.
- Teine tase. 5c. Sissehingamine, 5 s. Viivitus, 5 s väljahingamine, 5 s viivitus. Tsüklite arvu minutis vähendatakse 3 korda, kuid harjutuse kestust suurendatakse 2 minutini.
- Kolmandal tasemel sooritatakse harjutusi samamoodi nagu teisel, välja arvatud see, et iga etappi sooritatakse 8 sekundit. Harjutus kestab 3 minutit.
- Viimasel, neljandal, tasemel eraldatakse iga etapi jaoks 10 sekundit. Lõpptulemuseks on 1 tsükkel ühes minutis. Tund kestab 4 minutit.
Treeningust taastumiseks tehke 10 minutit pinnapealset hingamist. Selleks võtke istumisasend ja lõdvestuge. Sissehingamine toimub ainult rinnaga ilma diafragmat kasutamata.
Lõpptulemusena püütakse saavutada nähtamatu hingamine, kui kopsudesse jõuab minimaalne kogus õhku. Sel juhul tunneb inimene, et õhk liigub ainult ninaneelu piirkonnas.
Tagajärjed
3–6-nädalase regulaarse treeningu järel hakkab inimene keha puhastama ja ümber struktureerima. Selliste muutustega kaasnevad ebameeldivad sümptomid ja valulikud aistingud... Paljud patsiendid kardavad selliseid tagajärgi ja loobuvad koolitusest, mida ei soovitata. On oluline, et ümberkorraldused lõpuks lõpule jõuaksid.
Alguses tehakse harjutusi 2 korda päevas, hommikul ja õhtul. Pärast kontrollpausi 60 sekundini jõudmist seansside arv väheneb, kuid nende kestus pikeneb. Perioodiline väljaõpe võib parandada patsiendi seisundit järgmiste haiguste korral:
- vereringehäired;
- bronhiaalastma;
- stenokardia;
- allergilised reaktsioonid;
- kopsupõletik;
- pneumoskleroos.
Paljud patsiendid märgivad oma seisundi paranemist bronhiaalastma korral. Pärast Buteyko meetodiga ravikuuri läbimist väheneb inimestel lämbumise sagedus. Nende kestus ja talumatus vähenevad oluliselt. Kui aga tunnid viiakse läbi ilma spetsialisti järelevalveta, võib inimene kogeda täiesti vastupidiseid tulemusi.
Keha puhastamise etapid
Treeningu tulemuste jälgimiseks peab inimene päevikusse arvestust pidama. Eriti oluline näitaja on kontrollpaus (CP), tänu millele on võimalik seda sisse lülitada Sel hetkel esineb kehas.
CP 10 sekundit
Esialgu puhastatakse nina ja suu limaskestad. Lisaks toimub veevahetuse normaliseerimine, mistõttu patsiendil on janu, suurenenud higistamine ja suurenenud urineerimine.
CP 30 sekundit
Selles etapis tekivad närvisüsteemis tõsised muutused. Seetõttu inimene:
- on põhjuseta pisaravus ja ärritus;
- stressi sagedus suureneb;
- vereringe paraneb;
- ilmuvad verejooks ninast;
- temperatuur tõuseb;
- mäda väljutamine ninast;
- on järske muutusi vererõhk.
Need muudatused on tingitud asendamisest kopsukude... Seda uuendatakse täielikult, mis võtab aega kuni 3 aastat.
40 sekundit
Selles etapis viiakse läbi kardiovaskulaarsüsteemi, neerude ja soolte ümberkorraldamine. Seetõttu on hüpertensiooni raviks olemas, astmahoogude kestust vähendatakse 30 sekundini. Tüdrukutel on menstruaaltsükkel häiritud, muutub kilpnääre, neerupealised ja muud organid. Paljudel muutub kaal oluliselt, paksud kaotavad kaalu, kõhnad paksuvad normaalkaalusse.
Toimub naharakkude uuenemine, millel on positiivne mõju välimus... Inimesel on kestus vähenenud hea uni kuni 5 tundi päevas.
60 sekundit
Toimub keha lõplik ümberstruktureerimine. Seetõttu puhastatakse inimese maks, neerud, sooled ja kopsud soovimatutest mädakogumitest. Seetõttu mädane eritis ninast ja kõrist.
Täheldatakse ka muutusi keeles, see kattub tahvliga, mis annab teada muutustest elundite töös. Niipea, kui kõik muutused on lõppenud, omandab keel tavalise roosa värvi ilma täiendava naastuta.
Kõigi hingamiselundite tugevdamiseks kasutatakse väga sageli spetsiaalseid võimlemistehnikaid. Koduarstid usaldavad kahte hingamisharjutust: Buteyko ja Strelnikova sõnul. Need treeningud ei saa mitte ainult parandada tervist, vaid ka kõrvaldada teatud tüüpi haigusi. Vaatame lähemalt, kuidas harjutusi tuleks sooritada ja kui tõhusad need on.
Pärast suure hulga katsete läbiviimist suutis arst Konstantin Buteyko tõestada, et sügav hingamine on kõigile kahjulik. Saades suur hulk hapnikku tõrjub välja süsinikdioksiid, mis on meie kehas sama oluline keemiline koostisosa. Seega võib sügav hingamine tekitada spasmi paljusid organeid, sealhulgas aju veresooni. Ja pärast vähendamist veresoonte võrk ja lihaskoe ei varustata enam piisavas koguses hapnikku, mistõttu rikutakse ainevahetusprotsesse ja biokeemilisi reaktsioone.
Konstantin Buteyko leiab, et süsihappegaasi, mida oleme harjunud liigitama organismile kahjulikuks, tuleb tegelikult säästa. Ja selleks peate õppima, kuidas kopsudest õhku korralikult sisse ja välja hingata. Eksperimentaalselt näitas arst, et tervetel patsientidel koguneb vereringesse palju rohkem süsihappegaasi kui neil, kes kannatavad selliste patoloogiliste seisundite all nagu seedetrakti erosioonilised protsessid, bronhiaalastma, infarktijärgne periood jne.
Buteyko hingamisteede võimlemine: põhiprintsiibid
Patsiendi põhiülesanne, kes soovib õppida Buteyko meetodi järgi harjutusi tegema, on kontrollida hingamist nii, et see ei oleks sügav, vaid pealiskaudne. Võimlemist on üsna raske teha, eriti haigel inimesel, sest kehafunktsioonide nõrgenemise perioodil peab inimene arendama kannatlikkust ja näitama üles tahtejõudu. Seetõttu panevad Buteyko hingamisharjutused algstaadiumis patsiente higistama, et sundida end mitte sügavalt sisse hingama. Mõnikord kasutavad arstid korsette, ilma milleta patsiendid ei suuda normaalset hingamist saavutada.
Ravi ajal peavad patsiendid oma dieeti piirama. Põhimõtteliselt määratakse patsientidele taimne toit, ilma kõrge sisaldus rasv. Sel perioodil on joomine rangelt keelatud alkohoolsed joogid, suitsetamine. Soovitatav on magada kõhuli ja hingata ainult läbi nina.
Lisaks on soovitatav läbi viia keha karastamise protseduure, samuti autogeenne treening... Väga oluline on säilitada psühholoogiline tasakaal, nagu iga stressirohked olukorrad põhjustada patsientide sügavat hingamist ja põhjustada kopsude hüperventilatsiooni. Mõnel patsiendil põhjustab vasospasm isegi teadvuse kaotust.
Buteyko hingamisteede võimlemine aitab jalule tõsta isegi need patsiendid, kes on põdenud kroonilised haigused... See aitab kaasa järgmistele positiivsetele mõjudele:
- Paraneb nasaalne hingamine, riniit, sinusiit elimineeritakse
- Köha läheb ära rasked sümptomid bronhiaalastma
- Parandab röga eraldumist alumistest hingamisteedest
- Allergilised reaktsioonid ravitakse
- Taastub kardiovaskulaarsüsteemi funktsioon, normaliseerub rõhk, südamelihase töö
- Saavutada vereringehäirete kõrvaldamine ajus jne.
Buteyko tehnika olemus on sissehingamise / väljahingamise sügavuse aeglane vähendamine. Hingamise seiskumise pikendamisega taastavad patsiendid tasakaalu keemilised ained, immuunsüsteem tugevneb ja haigus ise taandub.
Hingamisharjutused Buteyko meetodil
Hingamisharjutuste õigeks sooritamiseks peate võtma mugava kehaasendi. Patsient teeb võimlemist sirgendatud seljaga toolil istudes. Kael on üles tõmmatud, käed toetuvad põlvedele, kuid ei ole omavahel ühendatud. Inimene peaks lõõgastuma nii palju kui võimalik, muutuma rahulikuks.
Enne Buteyko järgi võimlemisharjutuste sooritamist on vaja saavutada "kontrollpaus". Patsiendil peaks pärast väljahingamist hingamisseiskus olema nii pikk, et ta tunneks õhupuudust.
Võimlemine algab hingamissügavuse järkjärgulise vähendamisega, vähendades selle nulli. Protseduur viiakse läbi 5 minuti jooksul, seejärel mõõdetakse kontrollpaus. Seejärel minnakse tagasi viieminutilise harjutuse juurde ja tehakse uuesti mõõtmised. Seda korratakse viis korda, mis on 1 harjutuste tsükkel. Ja terve päeva jooksul tuleb selliseid tsükleid läbi viia 6 korda neljatunnise intervalliga.
Pärast iga kontrollpausi mõõtmist kantakse andmed päevikusse, et arvutada treeningu edenemise dünaamika. Kui näitajad kasvavad, tehakse harjutusi õigesti. Kuid isegi pikka aega samade numbrite korral võime öelda, et võimlemine toimib väga aeglaselt. Kui patsiendi kontrollpaus jõuab 1 minutini, võib treeningut teha kaks korda päevas. Metoodika täieliku valdamise korral lähevad nad üle ühekordsele koolitustsüklile.
Niisiis viiakse inimeste tervise test läbi järgmiselt. Nad võtavad stopperi ja hoiavad pärast väljahingamist võimalikult palju hinge kinni (peate seda taluma, kuni ilmneb ebameeldiv tunne). Keha seisundi hindamine toimub enne sissehingamist tehtud pausi näitajate järgi:
- 3-5 sekundit - patsient on väga haige
- 30 sekundit – inimene pole terve, aga mitte palju
- 1 minut - räägib absoluutsest tervisest
- 2-3 minutit - ülitolerantne patsient
Buteyko võimlemine toimub spetsialisti järelevalve all. Teatud laadimisviisid on vastunäidustatud rasked etapid bronhiaalastma, seetõttu ei tohiks patsient ise ravida.
Hingamisteede võimlemine Strelnikova
Väljatöötatud harjutuste tehnikal ei ole ravivat mõju üksikud elundid inimesele, vaid kogu kehale. On näidatud, et see parandab järgmisi funktsioone:
- Kopsude verevarustus
- Ainevahetus
- Närviregulatsioon
- Hingamisteede äravool
- Nina hingamine
- Lümfiringe
- Adhesioonide ja muude struktuurihäirete kõrvaldamine kopsudes, bronhides
- Immuunsuse vastupanuvõime suurendamine infektsioonidele, kahjulikele tingimustele
- Üldtooni normaliseerimine
- Keha taastumine vaimsete probleemide korral
- Lihas-skeleti süsteemi deformatsioonide korrigeerimine
- Veresoonte seinte tugevdamine
- Põletikuliste piirkondade resorptsioon
- Stagnatsiooni eemaldamine jne.
Kehauuringud spiromeetria ja Genche testiga tõestasid, et Strelnikova hingamisharjutused avaldavad head mõju hingamissüsteemile, vere koostisele, vererõhule, üldisele enesetundele, südamelihase töövõimele ja bronhopulmonaarsele aparatuurile.
- Tuberkuloos
- Bronhiaalastma / bronhiit
- Allergilised köhahood
- Riniit
Sageli viiakse erinevate patoloogiliste muutuste ja põletike ravimeetod läbi paralleelselt ravimite väljakirjutamisega.
Kuid Strelnikova võimlemisel on ka vastunäidustusi, nii et enne selle tegemist peate konsulteerima arstiga. Tegema hingamisharjutused keelatud järgmiste haigustega patsientidele:
- Põletiku ägenemine koos palavikuga
- Erinevate elundite patoloogiate rasked vormid
- Äge tromboflebiit
Muudel juhtudel aitab hingamissüsteemi treenimise meetod kõrvaldada paljusid haigusi.
Kuidas teha hingamisharjutusi?
Siin heidame pilgu 11 erinevale treeningule, mille dr Strelnikova on välja töötanud. Enne harjutuste alustamist peate end kurssi viima üldreeglid ametid:
- Keha harjutamiseks füüsiliste harjutustega peate esimesel võimlemispäeval tegema ainult 3 harjutust, korrates neid kaks korda päevas.
- Järgmistel päevadel lisandub veel üks treeningliik.
- Kui alguses on ülesannete täitmine väga keeruline, suurendatakse nende vahelisi pause 10 sekundini.
- Sissehingamine peab olema nasaalne, terav, müra tekitav.
- Väljahingamine toimub suu kaudu, see ei pruugi olla intensiivne.
- Sissehingamisega kaasnevad alati liigutused ja harjutusi tehakse üsna sageli (kuni 2 sekundis).
- Üks õppetund ei tohiks venida kauemaks kui 30 minutit.
Kui Strelnikova võimlemist tehakse vähemalt kord päevas, saab patsient end kogu elu jooksul suurepäraselt tunda.
Nüüd pöördume igat tüüpi harjutuste läbiviimise juhiste poole.
Patsient saab harjutusi teha mis tahes mugavas asendis: seistes, istudes või selili lamades. Inimese põhiülesanne on painutada käsi küünarnukkidest nii, et need jääksid oma kõrgusele, nagu langetatud jäsemete puhul. Ja avatud peopesad tõstetakse kuni näo tasemeni. Tugevalt läbi nina hingates suruvad nad kohe rusikad kokku. Nii et peate tegema neli hingetõmmet järjest. Pärast seda on käed lõdvestunud, langetatud ja puhkavad 4 sekundit.
Käeharjutusi korratakse 24 korda. Alguses tekib harjumuspärastel inimestel pearinglus, üldine nõrkus... Kuid laadimise lõpuks see olek möödub. Kui patsiendil on tugev pearinglus, siis on harjutusi kõige parem teha toolil istudes või lamades. Treeningtsüklite vahelist puhkust suurendatakse 10 sekundini.
Inimene võib võtta ka mis tahes mugavat asendit. Käed surutakse rusikasse ja surutakse keha külge vöökoha tasemel, kuid mitte kõrgemal. Sissehingamisel langetatakse harjad tugevalt alla, justkui surutakse need põrandale. Sel ajal peaksid õlad olema väga pinges ja käed täielikult välja sirutatud.
Pärast seda viiakse käed vööl tagasi algasendisse ning õlad lõdvestatakse nii palju kui võimalik ja hingatakse välja. Harjutust korratakse 8 korda neljasekundilise pausiga. Tehke korraga 12 lähenemist.
Seda harjutust tehakse ainult seistes. Inimene peab sirgelt seisma. Jalad on kokku pandud ja käed tõmmatakse mööda keha sirgeks. Seejärel peate kummarduma põrandale nii, et käed ripuksid õlgadest, justkui ulatuksid maapinnani, kuid seda puudutamata. Samal ajal tehakse terav nina sissehingamine, mis lõpeb kalde lakkamisega.
Seejärel hingab inimene välja ja sirutab veidi selga, kuid ei siruta seda, vaid jääb veidi viltu. Käed alla pannes peaks selg meenutama poolringi, kui pea on allapoole. Harjutused sooritatakse kiiresti, nii et minutis saavutatakse üle 100 kalde. Treeningtsükkel kestab 8 hingetõmmet. Peate kordama 12 tsüklit.
Seda tüüpi võimlemisel on vastunäidustused. Ishiase, hüpertensiooni, maksa-/neeruhaigusega patsiendid ei tohiks end liiga madalale painutada. Harjutusi on lubatud teha väikeste kallakutega, kuid tugeva ninahingamisega.
Mees seisab sirgetel jalgadel, kokku pandud. Treening põhineb kükkidel, mille käigus on vaja keha pöörata vasakule/paremale poole. Samal ajal hingavad nad järsult sisse ja võtavad uuesti algasendi. Kükitades on põlved veidi kõverdatud, kuid mitte 90 ° nurga all. Ja sel ajal teevad käed vöötasandil haaramistoiminguid, nagu kass hüppamisel. Väljahingamist ei pea järgima, sest see tuleb tahtmatult välja.
Seda harjutust sooritades tuleb meeles pidada, et selg jääb kogu aeg tasaseks ja pöördeid tehakse vööga. Laadimist korratakse 8 hingetõmbega tsüklitena. Korda harjutusi 12 korda. Kui patsient on raskelt haige, saab ta harjutusi teha istudes.
Patsient seisab püsti ja painutab käsi küünarnukkides, tõstes käed õlgadele. Keha meenutab tähte T. Järsult sisse hingates tuleks õlakalded sulgeda, mitte jäsemeid ületades, vaid hoides neid paralleelselt. Harjutust korratakse 8 korda ja puhata. Patsient on kohustatud tegema 12 võimlemistsüklit. Kui on füüsilised piirangud, siis toimub laadimine lamavas asendis.
Treeningul on vastunäidustused. Inimesed, kellel on südamepuudulikkus, isheemia, ei tohiks seda tüüpi harjutusi esimesel treeningnädalal teha. Kui see on raske, võite lähenemiste arvu vähendada 4-ni ja seejärel teha paus.
See harjutus ühendab kaks juba kirjeldatud harjutust: Pumpa ja Kallista oma õlgu. Isik muutub sirgeks, käed sirutatakse üle keha. Toetudes ümara selja ja rippuvate kätega peaaegu põrandale, hingake sisse ja pöörduge tagasi algsesse asendisse. Kuid nüüd on nende selg veidi tahapoole painutatud ja nad kallistavad oma õlgu kätega. Pärast seda hingatakse õhku uuesti sisse. Harjutust korratakse 8 lähenemist kaksteist korda.
Kui füsioloogia ei luba, siis tehakse harjutusi sisse istumisasend... Lülisamba vigastustega või soola ladestused võimlemine toimub hoolikalt. Selliste patoloogiate korral on parem mitte selja painutada.
Need on esimesed 6 harjutust, mis tuleb teha kohustuslik... Järgmised 5 tüüpi harjutusi saab teha alles pärast seda, kui inimene on põhitreeningud selgeks saanud.
Patsient seisab püsti ja pöörab pead: vasakule ja paremale. Iga pöördega hingatakse intensiivselt. Treeningu ajal tasub jälgida, et pea ei jääks keha keskele. Laadimist korratakse 12 korda kaheksa tsükli jooksul.
Seda harjutust tehakse samamoodi nagu eelmist. Sel juhul on pööramisel pea alla kallutatud ja kõrvad ulatuvad õlgadeni.
Harjutusi tehakse peaga, langetades seda rinnale ja seejärel tõstes, vaadates lakke. Treening on vastunäidustatud epilepsia ja varasemate peavigastustega patsientidele. Samuti ei ole soovitatav Pendlit teha hüpertensiooni, emakakaela osteokondroosi korral.
Patsient seisab püsti, jaotades keharaskuse kahele jalale. Parem jäse võetakse tagasi ja vasak - edasi. Seejärel kandub torso raskus eesmisele sirgestatud jalale ning parem on põlvest kõverdatud ja tugipunkt on varvastel. Nõrga kükiga vasaku jalaga hingake õhku sisse. Seejärel kantakse torso raskus paremale jalale ja korratakse sama harjutust, kuid varbal on ainult vasak jalg.
Laadimine toimub seistes. Algul hoitakse jalad sirged ja jalad asetatakse kõrvuti. Siis vasak jäse tõstetud põlvega vöökohani, kuid tema varvas ulatub allapoole. Parem jalg kükitab veidi ja inimene hingab lärmakalt sisse. Seejärel korratakse harjutust, muutes jalgade asendit.
Tagasi astudes kõverdatakse vasak jalg põlvest ja tõmmatakse tagasi nii, et kand ulatub tuharateni. Parem jäse kükitab ja tehakse terav hingetõmme. Olukord muutub ja tsükkel sisaldab 4 harjutust kaheksa lähenemise jaoks.
Kui patsiendil on tromboflebiit, isheemiline haigus või kui teil on olnud jalavigastus, siis pikeneb tsüklite vaheaeg 10 sekundini.
Hingamisteede võimlemine lastele
Hingamisteede haigustega lastearstid väga sageli lisaks ravimid määrata spetsiifilised harjutused, mis parandavad funktsionaalsust lapse keha ja vähendada tüsistuste riski.
Kõik imikud ei saa võimlemisharjutusi teha. Näiteks osteokondroosi, kolju- või seljavigastustega lapsed ei tohiks veduriaparaati liiga intensiivselt üle koormata. Veelgi enam, selleks sagedane verejooks ja kõrge silma-/vererõhutõbi, laste hingamisharjutused ei ole alati lubatud.
Harjutuste läbiviimise põhiprintsiibid
Arstid soovitavad teha lastele hingamisharjutusi kaks korda päevas. Treeningule saate kulutada 15 minutit. Ärge laadige kohe pärast söömist, peate ootama vähemalt 1 tund.
Lastele õpetatakse, kuidas õhku õigesti sisse/välja hingata. Väikelapsed peaksid teadma, et sissehingamisel on vaja kopsud võimalikult palju hapnikuga täita, laiendades neid täielikult. Ja väljahingamisel peaksite heitgaasid täielikult välja tõrjuma.
Enne tundi tuleb lastele öelda, et nad peavad kinni järgmistest reeglitest:
- Sisse hingake alati ainult nina kaudu
- Ärge tõstke sissehingamise ajal õlgu üles
- Ärge pahvige põski välja
- Hingake sujuvalt ja pikka aega välja
Niipea, kui väljas läheb soojaks, saab lasteaias kohe hingamisharjutusi teha mänguväljak... Ja talvel, enne treeningut, peaksite ruumi ventileerima.
Väga oluline on tagada, et lastel ei esineks hüperventilatsiooni märke. Liiga raske treening võib põhjustada näo punetust, südame löögisageduse kiirenemist, kipitustunnet jäsemetes või värinat. Et vältida laste haigestumist, peatatakse ajutiselt laadimine.
Kui beebil on pearinglus, saab sellise sümptomi lihtsa toiminguga kõrvaldada. Lapse peopesad volditakse paadis ja tuuakse näo juurde. Laps peaks sellesse "ämbrisse" paar korda sügavalt sisse hingama. Seejärel saate laadimist jätkata.
Hingamisvõimlemine lasteaias: lihtsad harjutused 2-7-aastastele väikelastele
Väikeste vallatute inimeste terviseks koolieelsed asutused saate teha järgmisi lihtsaid ja huvitavaid tegevusi. Iga harjutust saab korrata 4-6 korda.
- Õhupall
See on väga huvitav harjutus. Laps lamab selili ja paneb käed kõhule. Ta peab selle tugevalt nagu palli täis puhuma ja siis täielikult "langetama". Harjutus tehakse aeglaselt.
- Laine
Laps lamab selili, selg, käed ja jalad täiesti sirged. Sissehingamisel peaks ta tõstma käed üles, keerates need sujuvalt pea taha ja puudutades peopesadega põrandat. Algasendisse naastes peaks laps ütlema "alla", hingates õhku sujuvalt ja aeglaselt välja.
- Vaata
Seda harjutust sooritatakse sirgetel jalgadel ja langetatud kätega seistes. Siis peab laps liikuma kätega nagu kellaosutid – nüüd edasi, siis tagasi. Samal ajal ütleb ta "Tick-tock".
- Sukelduja
Lastele, kellele meeldib ujuda ja vee all sukelduda, meeldib see laeng väga. Laps peaks sisse hingama, hingama täis õhku ja hoidma hinge kinni nii kaua, kuni ta ei saa hingata. Õpetaja oskab öelda, millist kala lapsed näevad, kus ujuda saavad.
- Vedur
Võimlemise ajal peab laps kõndima ringis, nagu rööbastel. Ta hakkab kujutama väikest rongi, mis liigub käepidemete liikumise abil. Sõidu ajal peaks ta ütlema "chug-chug". Siis peate peatuma ja hüüdma "Tu-tu".
- Kasva suureks
Lapsed on selle harjutuse tegemisest väga huvitatud, sest nad kõik tahavad kiiremini suureks saada. Nad seisavad sirgelt ja tõstavad käed küljele ja seejärel üles, sirutades oma varvastel võimalikult kõrgele. Sel juhul peate aeglaselt hingama. Ja väljahingamisel langevad käepidemed alla.
Mida väiksem on hingamise sügavus ja madalam selle sagedus, seda tervem ja vastupidavam on inimene - see on Buteyko välja töötatud hingamisharjutuste peamine tähendus.
Hingamise terapeutiline toime Buteyko järgi:
Buteyko hingamismeetod aitab ravida bronhiaalastmat, stenokardiat, hüpertensioon;
vähendab ateroskleroosi;
meetod ravib aju ja südame veresoonte spasme, kopsuemfüseemi, ekseemi, sügelust;
Buteyko hingamine vähendab erutuvust, kolesterooli kogust veres;
leevendab nõrkust ja õhupuudust, peavalu, peapööritust, unetust;
viib patsiendi kehakaalu normi;
kõrvaldab rasvumise ja kõhnuse.
Patsient peaks kõigepealt tutvuma tahtliku hingamise normaliseerimise meetodil Buteyko järgi, määrake oma hüperventilatsiooni aste vastavalt siin toodud tabelile ja tehke hüperventilatsiooni test (soovitavalt arsti järelevalve all).
Buteyko hüperventilatsiooni testi tehnika:
Süvendada hingamist 1-5 minutit enne haiguse sümptomite ilmnemist (astmahoog, stenokardia, peavalud, pearinglus, külmad jäsemed jne);
pärast nende sümptomite ilmnemist on vaja kohe vähendada hingamise sügavust ja sagedust, et kõrvaldada hingamise suurenemisest tingitud sümptomid.
Loetletud haiguste "kompleksaatori" (füsioloogilise kombinaadi) korduvate uuringute käigus Tsütoloogia ja Geneetika Instituudi funktsionaalsete meetodite laboris Teaduste Akadeemia Siberi filiaali teiste instituutide abiga, mis on üks juhtivaid otseseid. nende haiguste tekke ja progresseerumise põhjused. Selle põhjuseks on hingamispuudulikkus - hüperventilatsioon- sügav ja ülenormaalne hingamine puhkeolekus ja liikumisel.
Laboris on kindlaks tehtud, et ebaõiget hingamist saab tahtlikult korrigeerida. Selle põhjal vaadati üle vanad teooriad ja töötati välja põhimõtteliselt uued haiguste varajase diagnoosimise, ennetamise ja mitteravimiravi meetodid hingamise tahtliku normaliseerimise (korrektsiooni) abil Buteyko järgi.
Ülaltoodud haiguste all kannatavatel patsientidel täheldatud krooniline hüperventilatsioon praktiliselt ei suurenda arteriaalse vere küllastumist hapnikuga, kuna normaalse hingamise ajal on veri hapnikuga küllastunud peaaegu piirini (96–98%).
Kuid suurenenud kopsuventilatsioon põhjustab süsinikdioksiidi liigset eemaldamist kehast, mis põhjustab bronhide ja aju, südame, jäsemete veresoonte ahenemist (spasmid) ning hapniku tugevamat seondumist verega. Hapniku lihtne kombineerimine verega vähendab hapniku juurdepääsu südame-, aju- ja muude organite rakkudele.
Süsinikdioksiidi sisalduse vähenemine kehas põhjustab:
Vasokonstriktsioon;
bronhide ja veresoonte kahjustus;
närvisüsteemi erutus;
une halvenemine;
õhupuudus;
peavalu;
stenokardia rünnakud;
müra kõrvades;
ainevahetushaigus;
ülekaalulisus;
suurenenud vere kolesteroolitase;
vererõhu tõus või langus;
sapiteede düskineesia;
° kõhukinnisus ja muud häired.
Hingamise normaliseerimine Buteyko järgi hakkab koheselt kõrvaldama mitmeid ülaltoodud sümptomeid, sõltuvalt hingamisest, haiguse tõsidusest ja patsiendi vanusest. Põhimõtteliselt sõltub haiguse peamiste sümptomite kadumise kiirus hingamise korrigeerimise püsivusest. Leevendus tuleb mitmest tunnist kuni 3 kuuni.
Hingamise normaliseerimine Buteyko järgi hoiatab:
Müokardiinfarkt;
insult;
progresseeruv veresoonte skleroos; emfüseem.
Patsient peab kindlalt teadma, milline peaks olema normaalne hingamine, suutma lugeda selle sagedust ja määrata hinge kinnipidamise kestuse:
Hingamissagedus.
Hingamistsükkel koosneb sissehingamisest, väljahingamisest ja pausist. Puhkeolekus ja vähese kehalise aktiivsusega peate hingama ainult nina kaudu.
Sissehingamine on aeglane (2-3 sekundit), võimalikult sügav (0,3-0,5 l), silmale peaaegu märkamatu.
Järgneb passiivne rahulik väljahingamine (3-4 sekundit).
Seejärel paus (3-4 sekundit) jne.
Hingamissagedus 6-8 korda minutis.
Kopsuventilatsioon 2-4 liitrit 1 minutiga.
Süsinikdioksiid alveoolides 6,5-5,0%. Kõigi süsteemide kasulikkuse usaldusväärne näitaja
hinge ja väga oluline tegur selle ümberkorraldamisel on hinge kinnipidamise kestus pärast tavalist väljahingamist (tabel 1).
Tervel inimesel on hinge kinni hoidmise kestus pärast väljahingamist vähemalt 60 sekundit.
Tabel 1
| Hinga sisse | Väljahingamine | Hinge kinni hoides |
|---|---|---|
| 2-3 sekundit | 3-4 sekundit | 60 sekundit |
Patsiendid hingavad isegi puhkeolekus suu kaudu:
Sissehingamine on kiire (0,5-1 sekundit).
Väljahingamine on kiire ca 1 sekund, mittetäielik, kopsud paistes, on kogu aeg sissehingamisel, pause ei ole.
Hingamissagedus ulatub 20-50 korda minutis.
Kopsuventilatsioon 10-20 liitrit minutis.
Süsinikdioksiidi sisaldus alveoolides on alla 6% ja raskelt haigetel patsientidel langeb see 3% ja alla selle.
Tõsiselt haiged suudavad hinge kinni hoida vaid mõne sekundi.
Mida sügavam on hingamine, seda lühem on väljahingamisjärgne paus ja sellele järgnev viivitus, seda raskemalt on inimene haige, seda kiirem on organskleroos, seda lähemal on surm. Seetõttu on vaja hingamist võimalikult kiiresti korrigeerida.
Hingamise korrigeerimine Buteyko meetodil toimub järgmiselt:
Tahtejõuga on vaja pidevalt vähendada sissehingamise kiirust ja sügavust vähemalt 3 tundi päevas puhkeasendis või liikumises (kõndimine, sport), samuti luua paus pärast täielikku rahulikku sissehingamist, püüdes viige hingamine pidevalt normaalsele lähemale. Lisaks on vaja vähemalt 3 korda päevas (hommikul, enne lõunat ja enne magamaminekut) teha maksimaalselt 3b hingetõmbeid, viies nende kestuse 60 sekundini või rohkem;
pärast iga pikaajalist hinge kinnihoidmist peaksid patsiendid puhkama 1-2 minutit väikesel hingamisel. Need pikad viivitused, kuigi mõnikord põhjustavad templites ebameeldivaid subjektiivseid aistinguid (pulsatsioone), valutavad valud erinevates kehapiirkondades jne normaliseerida süsihappegaasi sisaldust veres, vähendada haiguste sümptomeid, hõlbustada ja kiirendada ravi. Põhjalik uurimustöö ja patsientide raviprotsessi pikaajalised vaatlused on näidanud, et tahtejõupingutusega ei suuda patsiendid hingamist vähendada nii, et see muutuks organismile kahjulikuks.
Mida madalam on hingamise sügavus ja madalam selle sagedus, seda tervem ja vastupidavam on inimene..
Kõik ülaltoodud haiguste etapid on ravitavad.
Sümptomid, nagu peavalu ja peapööritus, on sageli seotud süsihappegaasi vaegusega ja selle tulemusena vasospasmiga. Ja see puudus tekib hüperventilatsiooni ja sügava hingamise tagajärjel, mis tähendab, et on vaja vähendada hingamise sügavust. Kuidas?
Sa pead lõõgastuma. Lihaste lõdvestamise fakt põhjustab alati hingamise sügavuse vähenemise. Lõõgastus on Buteyka hingamise alus. Samas ei sega me üldse hingamist. Keskendume vajadusele lõõgastuda. Kasutada võib mis tahes lõdvestustehnikat, näiteks autotreeningut, meditatsiooni.
Peate hingama ainult läbi nina. Õhk soojendatakse ja niisutatakse nina kaudu ning osaliselt desinfitseeritakse.
Proovige lugeda raamatut ilma lärmaka sissehingamisega fraasi alustamata, väljahingamist välja tõmbamata. Hingake sisse ainult nina kaudu. Loe rahulikult, hinga rahulikult. Tõenäoliselt ei tööta see esimesel korral, kuid kui kordate seda harjutust päevast päeva, saate saavutada pinnapealse ja ühtlase hingamise. Levinud probleem, eriti lastel, on ninakinnisus. Seda saab Buteyko sõnul kergesti hingates eemaldada.
Harjutus. Hingake välja, pigistage nina, hoidke hinge kinni, proovige 1-2 minutit mitte hingata. Seejärel, avades nina, hingake rahulikult 30 sekundit, rahustage hingamist. Seejärel korrake harjutust. Esitage umbes 10 minutit päevas. Positiivne näitaja, kui hingamispaus suureneb ja häirivad sümptomid kaovad.
See meetod aitab ka allergikutel leevendada allergiahooge (nohu, sügelus ja muud). Ja mida sagedamini te seda tehnikat kasutate, seda pikem on paus, seda kergem on sümptomite ilmnemise vaheline intervall.
Astma, obstruktiivse bronhiidi või KOK-iga inimestele on veel üks suurepärane harjutus. Nende haigustega kaasneb köha. Esiteks peate õppima, kuidas köha kontrollida. Vähemalt peate köhima suletud suuga, et hingamine toimuks nina kaudu. Et ei tekiks teravat vormitud väljahingamist, mis vähendab süsihappegaasi kontsentratsiooni ja põhjustab spasme.
Teiseks, pärast iga köhimist on soovitatav hingamine 2-3 sekundiks peatada.
Kolmandaks – nina avamine, vaikselt ja kuuldamatult sisse hingamine.
Selline köha muster hoiab bronhid sees avatud vorm, laseb röga kergesti üles tõusta ja iseeneslikult väljutada.
Hingamisharjutuste suhtelised vastunäidustused Buteyko järgi:
Südameinfarkti ja insuldi äge periood,
terminali olek,
psüühikahäire
krooniline tonsilliit.
Buteyko-ravi ajal tüsistusi ei täheldatud. 2-3. nädalal ja mõnikord ka hiljem raskelt haigetel patsientidel üldise järkjärgulise seisundi paranemise taustal mõned haiguse sümptomid ajutiselt taastuvad, mis on haiguse "äratõmbamise" tagajärg.
Pärast seda pideva hingamise säilitamisega normaalne tase tavaliselt toimub kiire seisundi paranemine või haiguse täielik kadumine.
Ravimid reeglina tühistatakse (välja arvatud raskelt haiged patsiendid, kes ravi alguses halvasti korrigeerivad hingamist).
Kontroll: arst haiglas, kliinikus või kodus kasutades tavapärast kliinilist ja laboratoorsed meetodid... Kohustuslik jälgida hingamissagedust minutis ja hilinemise kestust, süsihappegaasi sisaldust alveolaarses õhus.
Dieet: tavaline piiratud piimatoodetega patsientidele.
Bronhiaalastmaga patsientidele määratakse A-vitamiin.
Buteyko hingamisharjutustega ravi alustanud patsientide sagedasemad vead:
Loobuge hirmunult hingamistreeningust ebameeldivad aistingud.
Ärge vähendage hingamist vajaliku kiiruseni, intensiivistage hingamist; ülejäänud häired organismis toovad haiguse tagasi.
Mõiste "paus" aetakse segamini hinge kinnihoidmisega.
Pärast ravi ei kontrollita hingamissagedust ja hoidmise pikkust iga päev.
Ärge suurendage füüsilist aktiivsust värskes õhus.
Narkomaania. Hüperventilatsiooni astme määramiseks vastavalt tabelile 2 on vaja lugeda hingetõmmete arvu minutis ja kontrollida maksimaalse viivituse kestust pärast tavalist väljahingamist puhkeolekus.
tabel 2
Hüperventilatsiooni (sügav hingamine) sümptomid, mida tuleb normaalse hingamise perioodil jälgida:
Närvisüsteem:
peavalud (nagu migreen),
pearinglus,
minestamine (mõnikord koos epilepsiahoogudega)
unehäired (unetus, halb uinumine, varajane ärkamine),
unisus päeva jooksul
müra kõrvades,
mäluhäired
kiire vaimne väsimus,
ärrituvus,
emotsionaalne labiilsus,
halb tähelepanu kontsentratsioon,
põhjendamatu hirmu tunne (millegi ootus),
kehv uni
igat tüüpi tundlikkuse kaotus, sagedamini jäsemetel,
võpatab unes,
värin, tikk,
ähmane nägemine
seniilse hüperoopia suurenemine,
mitmesugused välgud silmades, võred silmade ees,
suurenenud silmasisene ja intrakraniaalne rõhk,
valutavad silmad üles ja külgedele liikudes,
"Mööduv pilgutamine,
radikuliit.
Närviline vegetatiivne süsteem: dientsefaalsete kriiside kohta,
higistamine
jahedus
heites end külma, kuumuse kätte,
põhjuseta külmavärinad
kehatemperatuuri ebastabiilsus. Endokriinsüsteem:
hüpertüreoidismi nähud,
rasvumine või kurnatus
patoloogilise menopausi nähtus,
rikkumine menstruaaltsükli,
rasedate naiste toksikoos,
fibroom ja fibroosne blastopaatia jne. Liikumissüsteem:
õhupuudus füüsilise ülekoormusega ja puhkeasendis,
sagedane sügav hingamine, mis hõlmab sügavaid lihaseid,
pärast väljahingamist ja puhkeolekus pausi ei toimu,
hingamisteede arütmia,
liikuvuse piiramine rind(pingutustunne rinnus),
hirm ummiku ees,
Nina hingamisraskused puhkeolekus ja vähese füüsilise aktiivsusega (suu kaudu hingamine),
vasomotoorne riniit,
kalduvus külmetushaigused,
sagedane hingamisteede katarr,
bronhiit, kuiv või röga köha,
gripp,
krooniline tonsilliit, farüngiit, sinusiit,
äge ja krooniline kopsuemfüseem, kopsupõletik, bronhektaasia ja spontaanne pneumotooraks, mis on tingitud # hüperventilatsioonist,
lõhna kadu
kõri ja bronhide spasmid (astmahoog),
erineva iseloomuga valud rinnus,
supraklavikulaarsete piirkondade turse (emfüseem ülemised divisjonid kopsud),
süsinikdioksiidi osarõhu langus alveolaarses õhus,
hapniku osarõhu tõus. Kardiovaskulaarsüsteem ja veresüsteem:
tahhükardia, ekstrasüstool, paroksüsmaalne tahhükardia,
jäsemete, aju, südame, neerude vasospasm (valk uriinis),
külmavärinad, jäsemete ja muude piirkondade külmavärinad,
südamevalu, stenokardia,
vererõhu tõus ja langus,
veenilaiendid, sealhulgas hemorroidid,
naha marmoreerimine,
veresoonte haprus,
veritsevad igemed
sagedane ninaverejooks
veresoonte pulsatsiooni tunne erinevad valdkonnad,
pulseeriv tinnitus
veresoonte kriisid,
müokardiinfarkt, insult,
suurenenud vere hüübivus,
elektrolüütide tasakaaluhäired
hüpokolesteroleemia,
hüpo- ja hüperglobulineemia,
vere pH muutus,
süsinikdioksiidi osarõhu langus,
hapniku ja arteriaalse vere osarõhu tõus esialgne etapp haigus.
Seedeelundkond:
söögiisu vähenemine, suurenemine, moonutamine,
urineerimine, suukuivus,
perversioon või maitsekaotus,
söögitoru, mao spasmid, survevalu epigastimaalses piirkonnas,
kivid,
kõhukinnisus ja kõhulahtisus,
valu paremas hüpohondriumis (sapiteede düskineesia),
kõrvetised, sagedane röhitsemine, iiveldus, oksendamine,
gastriidi sümptomid,
peptiline haavand magu ja kaksteistsõrmiksool 12. Lihas-skeleti süsteem:
lihaste nõrkus
kiire väsimus,
valutavad lihasvalud
lihaskrambid (tavaliselt vasikas), erinevate lihasrühmade tõmblused,
lihastoonuse tugevdamine või nõrgenemine,
valu sisse torukujulised luud... Nahk ja limaskestad:
kuiv nahk
sügelemine
ekseem,
psoriaas,
kahvatus halli nahatooniga,
Quincke turse,
ekseemne blefariit. Vahetuse rikkumised:
rasvumine või kurnatus
pikaajalised mitteimenduvad nakkuslikud infiltraadid,
podagra,
kolesterooli ladestumine erinevates nahapiirkondades, sagedamini silmalaugudel.
Kõige sagedamini küsitud küsimused hingamise kohta vastavalt Buteyko süsteemile:
1. Küsimus: Mis on bronhiaalastma, stenokardia, hüpertensiooni, endarteriidi põhjused?
Vastus: Ülaltoodud haiguste põhjuseks on sügav hingamine.
2. Küsimus: Mis on tähtsam: sügav hingamine või hingamissagedus?
Vastus: Sügav hingamine on olulisem, kuna sellest sõltub peamiselt kopsude ventilatsioon.
3. Küsimus: Kuidas mõõta hingamise sügavust?
Vastus: Hingamise sügavust mõõdetakse hinge kinni hoidmise kestusega (apnoe) pärast tavalist väljahingamist vastavalt valemile: 60 / hoidmise kestus sekundites
4. Küsimus: Miks on sügav hingamine kahjulik?
Vastus: Sügava hingamisega aurustub kehast süsihappegaas, mis on raku normaalseks elutegevuseks vajalik komponent.
5. Küsimus: Mis juhtub hapnikuga kudedes sügaval hingamisel?
Vastus: Sügava hingamisega hapnikusisaldus veres peaaegu ei suurene. Ja kudedes väheneb see vasokonstriktsiooni, hapniku ja vere hemoglobiini vahelise tugevama sideme ning ainevahetuse kiirenemise tõttu.
6. Küsimus: Mis on normaalne hingamine?
Vastus: Tavaline hingamine koosneb pinnapealsest sissehingamisest, regulaarsest väljahingamisest ja pausist, mille jooksul toimub peamiselt gaasivahetus kopsudes. Hingamissagedus 6-8 korda minutis.
7. Küsimus: Mis vahe on hingamistsükli pausil ja hoidmisel?
Vastus: Hoimist tehakse selleks, et kontrollida hingamise sügavust. Viivitus peaks olema vähemalt 60 sekundit pärast väljahingamist.
8. Küsimus: milline peaks olema pausi ja viivituse kestus?
Vastus: Viivitus on seatud maksimaalsele kestusele, paus võrdub 0,1 viiteajast. Seega, kui viivitus pärast väljahingamist on 60 sekundit, on paus 6 sekundit.
Peate treenima oma hingamist, kuni kinnipidamine pärast väljahingamist on igal ajal pikem kui 60 sekundit. Seejärel kontrollige kogu elu, hommikul ja õhtul, hilinemise kestust pärast aegumist ja kui see äkki hakkab vähenema * jätkake hingamise kinnipidamise normaliseerimiseks uuesti treeningut.
9. Küsimus: Kas haiguse naasmine on võimalik? Vastus: Jah, võib-olla kui hingate uuesti sügavamaks, see tähendab, et viivitus jääb alla 60 sekundi.
10. Küsimus: Mis on haiguse "murdmine"? Vastus: Hingamise järkjärgulise paranemise taustal
ja haige inimese seisund mõne päeva pärast treeningu algusest muutub hingamise treenimine raskemaks, haiguse sümptomid taastuvad osaliselt - see on reaktsioon taastumisele. "Breaking" kestab 27 päeva.
11. Küsimus: Kuidas peaks käituma väljatõmbumise ajal?
Vastus: Peate intensiivselt treenima hingamist, proovige vältida narkootikume.
12. Küsimus: Miks on tahtliku hingamise normaliseerimise (VNR) ravis vaja lõpetada ravimite võtmine?
Vastus: Sügava hingamisega veresoonte-bronhodilataatorite võtmine ei ole kasulik, kuna bronhide (veresoonte) laienemisel suureneb süsihappegaasi eemaldamine kehast veelgi.
13. Küsimus: Kas hingamise vähenemine võib olla kahjulik?
Vastus: Hingamise vähendamine ei saa kunagi olla kahjulik.
14. Küsimus: Kas hinge kinnihoidmine võib olla kahjulik?
Vastus: Hingamise kinnihoidmine pärast väljahingamist on alati abiks.
15. Küsimus: Kas bronhospasm on kasulik?
Vastus: Jah, see on kasulik, kuna bronhide silelihas vähendab automaatselt süsihappegaasi lekkimist kehast ja on keha kaitsereaktsioon sügava hingamise vastu.
Laadimine ...