Tere kallid lugejad! Obsessiivsetest mõtetest vabanemine on tegelikult väga oluline protsess, sest need võtavad energiat, jõudu, aega ja inimese tervist. Elu tuleb iga minut hellitada ja väärtustada, mitte raisata. Seetõttu jagan täna teiega kõige rohkem tõhusad meetodid mis aitab teil vabaneda rasketest ja tarbetutest mõtetest.
Mis see on?
Psühholoogid kalduvad arvama, et see nii on neurootiline häire, mis on enamasti tingitud traumaatilistest sündmustest. Ja pole vaja olla tunnistajaks mõrvadele ega ootamatult lähedastele kaotada. Kellegi jaoks võib lemmiklooma surm olla määrav, kuna see põhjustab sügavaid elamusi, millega psüühika mingil põhjusel Sel hetkel ei saanud hakkama. Kuid ärge kartke, et nüüd on teil õigus meditsiinilisele ja statsionaarsele ravile.
Olemas erinevaid tehnikaid, tänu millele on inimesel võime selle keerukusega iseseisvalt toime tulla. V viimase abinõuna, saad kasutada lähedaste, sulle oluliste inimeste tuge või pöörduda psühhoterapeudi poole. Ainus asi on see, et olge valmis pingutama, et paraneda ja vabaneda.
Otsustage ise, kinnisidee ei kesta päeva või kaks ja kui otsustate sellega võidelda, siis on möödunud palju aega, mille jooksul otsustasite abi otsida. Ja kaasaegne maailm on liiga ülekoormatud teabe ja sündmustega, mis võivad igal hetkel tähelepanu hajutada. Ja te ei parane ühe ülesande täitmisega, siin on vaja süsteemsust, vähemalt selleks, et mitte tulevikus uuesti sellesse kurnavasse seisundisse sattuda.
Top 10 tehnikut
1 võitlusest loobumine
Kõige esimene reegel võitluses negatiivseid mõtteid Ei ole nendega võidelda. Paradoksaalsel kombel on. Need võtavad juba energiat ära ja kui sa neile teadlikult tähelepanu pöörad, liialdades ja keerulistesse kogemustesse sukeldudes, leidmata neis mingit ressurssi ja väljundit, kurnad sa lihtsalt oma keha. Kas teate väljendit: "Et mitte mõelda valgele kassile, mõelge lillale koerale"? See on olemas erinevates variatsioonides, kuid tähendus on sama.
Kujutage ette, et teie peas on kustutamise nupp, vajutage seda ja suunake tähelepanu pakilisematele asjadele ja meeldivatele kogemustele. Näiteks meenutage oma lapsepõlve meeldivaimat sündmust, mis tekitab teie näol naeratuse, rahu ja puudutab kõige rohkem? Te ei märka, kuidas ärevus taandub, andes ruumi teistele tunnetele.
2.Loovus
Suurepärane võimalus oma muredega toime tulla. Võtke leht ja kirjutage sellest, mis teid piinab ja kummitab. Kui soovite, joonistage ja teie kunstilised võimed pole üldse olulised, nii et te ei tohiks proovida seda kaunilt ja õigesti korraldada. Vanamaterjalidest saab lihtsalt voolida, tavaline paber, plastiliin, savi sobivad ideaalselt. Pärast ahistavate ideede väljendamist mugaval viisil, kuulake ennast, kas kirjutasite või joonistasite täpselt kõik, mida tahtsite? Kui jah, siis nüüd on aeg sellest kinnisideest lahti saada. Ärge kahetsege, vaid rebige see väikesteks tükkideks, visake prügikasti või põletage oma looming.
3.Muundamine
Piinavate fantaasiate ja tunnete muutmine ressurssideks ja uuteks võimalusteks, proksimaalse arengu tsooniks. Jah, see võib tekitada nördimust, kuid mõelge ise, kui miski häirib teid pikka aega, tähendab see seda, et teie alateadvus üritab teie teadvusesse "läbi murda" ja annab teile sellisel mitte eriti meeldival ja ihaldusväärsel viisil. signaal. Kas see tuleb teie peas kõige sagedamini ette? Kas olete mures, et raud või gaas pole välja lülitatud? Seejärel alustage tähelepanu ja mälu arendamist. Siis saate täpselt teada, mida sisse või välja lülitasite ja mida veel tegite.
Uskuge mind, see oskus on teile väga kasulik nii tööl kui ka igapäevaelus, suhetes. Ja artikkel aitab teid.
4. Regulaarsused
Püüdke pöörata tähelepanu sellele, millistel hetkedel hakkavad teid häirima ärevad mõtted, võib-olla on selles mingi seaduspärasus? Näiteks enne magamaminekut või mõni põnev sündmus? Sageli otsib meie alateadvus viise, kuidas soovimatust tööst, koosolekutest ja muudest asjadest kõrvale hiilida. Jah, vähemalt endale tunnistamisest, et miski on väsinud, et pole tahtmist niigi armastamata inimese lähedusse jääda, vanemate valitud erialal õppida ja harjumusest midagi teha.
5 segamine
Märkasime, et tuld vaadates, vett vaadates mõtleme, mida õnnelik elu ja kui hea see hetkel on? Nagu oleks kõik ümberringi riputatud ja tundub, et on ainult sina ja element? Kas sa tead, miks see juhtub? Sest aju lülitab tähelepanu igasugustele dünaamilised protsessid, usub, et ülejäänu polegi nii oluline, seetõttu kaovad kõikvõimalikud kleepuvad ja piinavad emotsioonid ning seetõttu tunned lõõgastust, jõu- ja inspiratsioonitulva.
Mida sagedamini on aju hõivatud, seda rohkem vähem tõenäoline neuroosi tekkimine.
Seetõttu teen ettepaneku võtta kasutusele üks tehnika niipea, kui hakkate tundma, et see on olemas halvad mõtted hakake oma peas tegema:
- On vaja istuda mugavalt, sulgeda silmad ja lugeda iga sisse- ja väljahingamist. See on: "Hingake üks kord sisse, hingake kaks välja." Kui loete 10-ni, loetakse see üheks tsükliks. Peate tegema vähemalt kolm, kui märkate, et sellest ei piisa, võite jätkata. Oluline on hingata aeglaselt, keskendudes täielikult arvule, oma liigutustele rind ja tundeid.
- Seejärel, kui tunnete, et olete piisavalt lõdvestunud, vabanenud pingetest igas kehaosas, kujutlege kujutluspilti, mis on kurnav, ja andke oma kujutlusvõimele vabad käed, hävitades seda mis tahes väljamõeldud viisil.
Soovitan lugeda ka artiklit selle kohta. Seal on kogu programm kirjeldatud. erinevaid meetodeid lõõgastumiseks võite kasutada kõike, mis teile meeldib, lisades teise osa, kus peate tegelema kleepuva kinnisideega.
6.Füüsiline koormus
Kui teid piinab peamiselt rahulolematus iseendaga, mitte ideaal ja madala enesehinnangu kajad, näiteks see, et te ei näe välja nii, nagu tahaksite, ei saavutanud soovitud iseloomu tõttu jms, siis aitab sind treeningstress... Põhimõtteliselt aitab see igal juhul, kui peate lihtsalt ümber lülituma ja andma ajule võimaluse puhata.
Väsinud, kurnatud - te lihtsalt ei saa end edasi piinata, pluss puhas korter, hoolitsetud aed või märgatavalt kõhnem ja toonuses keha on meeldivaks boonuseks.
Teise võimalusena registreeruge kursustele, et oma unistus teoks teha. Näiteks õppige õmblema graatsilisi kleite või ronima kive, ilusti uisutama või tangot tantsima. Kui hakkate ellu viima oma soove, millest te tavaliselt ei hoolinud, tunnete end õnnelikuna ning siis väheneb ka mõttekontrolli tase ja üldiselt pretensioonid iseendale.
7 kinnitust
Nn neuroosist iseseisvalt vabanemiseks aitab positiivsete kinnituste meetod. Selleks proovige esmalt välja mõelda nende ideede tähendus, mis takistavad teil elamist, pidevalt peas keerlevad, ja seejärel muutke need positiivseteks väideteks, mida hakkate endale mitu korda päevas teadlikult kordama. Noh, kui minna tagasi näite juurde triikraud peal, saate selle ümber sõnastada järgmiselt: "Olen tähelepanelik ja märkan kõiki detaile ja nüansse, mis mind ümbritsevad."
Siit leiate üksikasjalikud juhised nende koostamiseks ja kasutamiseks, samuti vabanege negatiivsetest sõnastustest ja üldiselt "mitte"-osa kasutamisest oma ettepanekutes. Ja selle tegevuse õnnestumiseks mõelge välja karistus, näiteks 5 kätekõverdust iga negatiivse sõnastuse eest. Motivatsiooni tõstmiseks võite teha kihlveo lähedastega.
Mis tahes viisil positiivne mõtlemine toob teie ellu muutusi, õppige märkama selles ilusat ja meeldivat ning siis ehitatakse teadvus uuesti üles, lõpetades kinnisideede piinamise.
8.Põhjuste analüüs
Kui soovite "vaadata sügavamale", et mitte ainult vabaneda tagajärgedest, vaid välja selgitada oma seisundi algpõhjus, teen ettepaneku proovida paradoksaalset tehnikat, mis hõlmab põhjalikku ja üksikasjalik analüüs iga mõte. Võta leht ja korralda nn ajurünnak ehk pane kirja absoluutselt kõik, mis hetkel peas kubiseb. Hinnangut anda ei tasu, lihtsalt kirjuta senikaua, kuni tunned, et nii-öelda “nullitud” ja veidi kuivanud ning võid sellega peatuda.
Lugege kirjutatu uuesti läbi, millised tunded teid teksti suhtes valdavad? Otsige üles hirmutavad fraasid ja "mängige" nendega, kirjutades igaühele vähemalt 5 punkti, vastates küsimusele: "Mis siis, kui?" Sellised harjutused aitavad pinge ja ärevuse teemale ratsionaalselt läheneda, kuna sageli juhtub, et emotsioonid on nii "ülekoormatud" ja inimene ei suuda mõista, et ta on mõnikord mures millegi pärast, mis tegelikult ei kattu tegelikkusega, ja kui ta vaatab lähemalt, sa näed seda.
9 absurdini sõitmine
Naer - parim teraapia ja võime kogunenud energiat vabastada, ärevusega toime tulla, miks siis mitte seda kasutada? Näiteks mängid pidevalt oma peas läbi olukorda, et sulle ei meeldi tüdruk esimesel kohtingul. Kujutage nüüd ette, kui palju ta grimasse teeb teid nähes ja üritab põgeneda, kuid kukub, see hirmutab teda veelgi ja nii edasi. Jätkake, kuni tunnete, et olukord on teie jaoks tõeliselt lõbus.
See tehnika võib olla raske tõsistele inimestele, kes on unustanud, mis on mängimine ja lõbutsemine. Aga kui sa oma vastupanust üle saad, siis usu mind, tulemus ei lase end kaua oodata. Ma ei kutsu teid üles olema kergemeelne ja vastutustundetu, lihtsalt mõnikord on oluline lisada oma olemisse kergust ja veelgi enam huumorit.
10 edasi lükata
Mäletate Scarlett O'Hara surematut lauset: "Ma ei mõtle sellele praegu, ma mõtlen sellele homme"? See on filmist Tuulest viidud. Nüüd see tõesti toimib. Me ei lükka ideed tagasi, me lihtsalt lükkame sellele mõtlemise hilisemaks. Ja siis ta lakkab olemast pealetükkiv, sest teadvus on rahulik, naasete kindlasti tema juurde, alles hiljem. Ja siis võib-olla hakkab pingetase langema, ilmnevad muud pakilised asjad, mis nõuavad teie tähelepanu. Kuid selle meetodi puhul on oluline olla enda vastu aus, vastasel juhul lõpetate enda usaldamise, nii et hiljem võtke kindlasti aega, et realiseerida täpselt need fantaasiad, mis teie elu mürgitavad.
- Palve sobib usklikele, sest teadlasedki on välja selgitanud, et kui inimene palvetab, muudavad helivõnked ruumi harmooniliseks ja rahulikuks. Ja kui tunned rahu ja vaikne rõõm- siis saab parim ravi mitte ainult hingele, vaid ka kehale.
- Kui teil on religioonist täiesti erinevad vaated, võite proovida meditatsiooni. Varasematest artiklitest olete ehk märganud, kui sageli soovitan seda kasutada ja seda mõjuval põhjusel, sest need meetodid tõesti toimivad nii füüsilisel kui ka vaimsel tasandil. Saate rohkem teada saada.
- Hakka võitlema halvad harjumused, eriti need, mis hävitavad tervist ja tapavad aega. Nende abiga ei vabane te kinnisideest, vaid vastupidi, tugevdate seda kuni pikaajalise depressiooni tekkeni, afektiivsed häired, unetus ja paanikahood.
Järeldus
Oma mõtteviisi muutes meelitate oma ellu muid muutusi. Miks mitte muuta see kvaliteetseks ja rikkalikuks? Aeg möödub ja seda on võimatu tagasi pöörata ning neuroosid ainult kiirendavad seda protsessi. Seega hoolitse ja väärtusta iga minutit, hoolitse oma tervise eest ja sinuga saab kõik korda! Tellige värskendusi ja liituge sotsiaalvõrgustike rühmadega, nupud on paremas ülanurgas. Ja see on tänaseks kõik, kallid lugejad! Varsti näeme.
Olin seda artiklit juba pikka aega ette valmistanud, kuid ei saanud seda ikkagi kirjutada, sest ma polnud kindel, kas mul on sellest täielik ettekujutus. kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest.
Nüüd olen omast kogemusest õppinud, kuidas selliste mõtetega toime tulla ja olen igati valmis sellest teile rääkima.
Võib-olla arvavad mõned mu lugejad, et sellest hetkest, kui ma seda saiti looma hakkasin, vabanesin sellest täielikult isiksuse probleemid... Tõepoolest, olin esimeste sissekannete ajaks siin blogis juba palju muutunud, kuid minu praegust seisundit ei saa nimetada täielikuks vabaduseks negatiivsetest emotsioonidest, eelarvamustest ja hirmudest.
Minu positsiooni võib iseloomustada kui võitlust iseendaga, mille käigus sünnivad kogemused ja materjalid nende artiklite jaoks. Muidugi, selles minu tõelise mina ja ürgse, instinktiivse, emotsionaalse mina vastasseisus võidab järk-järgult esimene.
Kuid see võitlus jätkub: kaks sammu tagasi ja neli sammu edasi. Eneseareng tuleneb iseenda puuduste teadvustamisest ja nende kallal töötamisest. Kui võitlust pole, siis ei räägi see lõplikust võidust, vaid pigem allaandmisest.
Eneseareng on ju lõputu protsess. Ma seisan jätkuvalt silmitsi teatud probleemidega ja võitlen nendega. Kaasa arvatud obsessiivsete mõtetega.
Vaimne "kumm"
Need mõtted on minuga alati kaasas käinud. Need võivad mu pea hõivata ja mind närvi ajada, viidates lõputult vaimselt samadele kogemustele. See oli nagu vaimne närimiskumm.
Närisin pidevalt samu mõtteid peas, püüdsin neid lahendada, mingit kujuteldavat sõlme lahti teha. Kuid minu katsed teda nõrgestada, vastupidi, sidus ta veelgi rohkem.
Mäletan, kuidas ma oma kauges lapsepõlves ei suutnud lõpetada mõtlemist mõnele asjale, millele ma üldse mõelda ei osanud. Peab olema, et mu aju komme lõputult mingeid kogemusi ja ideid "töötleda" süvenes muude psühholoogiliste probleemide ajal.
Hiljuti mõistsin, et olen õppinud töötama obsessiivsete mõtetega. Pealegi olen valmis sõnastama meetodi, mis võimaldab mul neist lahti saada. Sain aru, et see artikkel võib nüüd lõpuks ilmuda.
Obsessiivsed mõtted on emotsioonid
See on esimene asi, mida peate mõistma. Obsessiivsed mõtted on emotsionaalset, alateadlikku, irratsionaalset laadi. Neid seostatakse sellega, et olete ilma kõigist mõistlikest hirmudest, ärevusest ja kompleksidest.
Seetõttu on nad pealetükkivad. Emotsioonid, mis sinus tekivad, panevad sind pidevalt millegi üle mõtlema. Tundub, et need annavad märku: „Probleem! Probleem! Peame otsima lahendust!"
See on nagu teatis Windowsis või mõnes muus operatsioonisüsteemis, mis kuvatakse ikoonina ja ärritab teie silmi, kuni värskendate mõnda programmi, eemaldate viiruse või installite vajaliku draiveri.
Võime öelda, et obsessiivsetel mõtetel on ka positiivne funktsioon. Nad tuletavad teile meelde probleeme, mida peate lahendama. Ja te ei saa neid "märguandeid" lihtsalt võtta ja välja lülitada. Raske on nälga surra, kui aju sulle pidevalt toitu meelde tuletab.
Kuid kahjuks ei räägi obsessiivsed mõtted meile alati mõnest tegelikust probleemist. Nende mõtete ilmnemise mehhanism on üsna peen. Ja kui mingil põhjusel " standardseaded"Kui see mehhanism eksib, võivad inimese loomulikud hirmud ja mured võtta äärmusliku kuju, avaldudes obsessiivsete mõtete kujul, millest on väga raske vabaneda.
Kõik teavad, kuidas tavaline tervishoid võib muutuda hüpohondriaks, kuidas loomulik ohuhirm ähvardab muutuda paranoiaks.
Ja nüüd saate meditsiinifoorumite regulaarseks külastajaks ja mõtted teie tervisest ei lahku teie peast. Väljas viibides võite mõelda pidevalt ohtudele. Või ei saa te peast välja mõtet, mida inimesed teist arvavad, kuigi te ise ei näe sellele mõtlemisel mõtet.
Järeldus, mille tahan teha, on see, et obsessiivsed mõtted põhinevad emotsioonidel. Seetõttu pole nad oma olemuselt ratsionaalsed. Seetõttu ei saa nende vastu loogikaga võidelda.
See on väga oluline järeldus. Jälgisin ennast palju, püüdsin aru saada, kuidas need mõtted tekivad ja kuidas kaovad, kuidas mu mõistus püüab mind petta ja segadusse ajada. Varem, õhtul, kui olin väga väsinud, ei suutnud ma mõnda mõtet peatada.
Näiteks võiksin hakata enda kohta midagi halba mõtlema, süüdistama ennast. Ükskõik kui osav on sisejurist, kes loogika toel ja terve mõistus püüdis mind veenda, et kõik polegi nii hull (kuigi ta muidugi ei välistanud probleemi), alati võitis süüdistav pool ja kõik muutus veelgi segasemaks. Mida rohkem ma püüdsin end õigustada ja mõtete abil tüütutest mõtetest vabaneda, seda rohkem läksin segadusse ja seda enam need mõtted mind valdasid. See sport iseenesest viis selleni, et nähtamatu sõlm pingutati veelgi.
Järgmisel päeval hommikul ei tahtnud ma sellele probleemile isegi värske peaga mõelda. Kui ma hakkasin mõtlema eilsele "dialoogile" iseendaga, siis sain aru, et probleemil oli koht, kus olla, kuid see oli minu seisundiga tugevalt liialdatud ja liialdatud. Sain aru, et probleem tuleb lahendada, mitte ei mõelnud sellele. Nendel mõtetel pole mõtet.
Mõne aja pärast sain aru, mis on nende mõtete pettus ja pettus. Kui proovite neid loogikaga hävitada, jäävad need ikkagi ülekaalu, kuna need on irratsionaalsed ja ebaloogilised ning panevad uskuma absurdsetesse ideedesse, mille ees terve mõistus on jõuetu.
Obsessiivseid mõtteid ei saa loogikaga kõrvaldada
Kui teil on tuju enesesüüdistamiseks, siis jätkate enda süüdistamist, isegi kui teil pole ennast milleski süüdistada. Sest see on teie tuju ja sellest need mõtted voolavad, mitte ühegi reaalse olukorra tõttu! Isegi kui äkki õnnestub teil end hetkeks veenda, et need mõtted on alusetud, naasevad nad mõne aja pärast uuesti, kui neile vastu hakkate ja neile jätkuvalt loogilist vastulööki pakute.
Kui olete sellises tujus, et arvate, et olete haige, et teie tervisega juhtub midagi halba, siis ei positiivseid tulemusi analüüsid ei veena teid vastupidises. "Mis siis, kui analüüsid olid ebatäpsed?", "Mis siis, kui mul on midagi muud?" - sa mõtled.
Ja te ei näe nendele mõtetele lõppu, ükskõik kui absurdsed need terve mõistuse seisukohast ka poleks.
Neid ümber lükata on mõttetu. Sest see on võimatu. Nad tulevad tagasi ja ründavad teid uute absurdsete argumentidega, millesse te usute, kuna olete sellistes emotsionaalne seisund, millest tekivad need mõtted olematutest probleemidest.
Pidage meeles seisundit, kui olete millegi pärast mures. Ükskõik, kuidas sa end veenad, et kõik saab korda, et muretsemiseks pole põhjust, tõmbab sinu närvipingest ja põnevusest moonutatud taju sulle kõige tumedamates toonides perspektiivi. Mitte sellepärast, et kõik on tõesti halvasti, vaid sellepärast, et te nüüd kõike nii tajute. Kui selles seisundis hakkate palju mõtlema ja tulevikust rääkima, siis teie negatiivne taju meelitab teie mõtted "negatiivsele" poolusele ja sellest külgetõmbest on raske välja murda.
Obsessiivsetest mõtetest vabanemise meetod
Teil on vaja tervet mõistust, kuid ainult alguses.
Kõigepealt peate välja selgitama, kas teie obsessiivsed mõtted põhinevad mõnel tõelisel probleemil. Juhtub, et vaimne kummi ahistab teid, liialdades probleemiga. Kuid liialdatud probleem ei tähenda, et sellist probleemi poleks.
Nii et mõelge, mis on nende mõtete põhjused. Mõtetest vabanedes ei tohiks te probleemi ignoreerida, kui see on olemas. Näiteks tundub sulle, et sul on mingi haigus ja mõtted selle kohta ei lahku peast.
Võib-olla pole need tõesti alusetud hirmud ja teil on mõne haiguse sümptomid. Kui jah, pöörduge oma arsti poole. Kui olete seda juba teinud ja te pole midagi leidnud - unustage see.
Olenemata sellest, kas probleem on või mitte, pole mõtet sellele kogu aeg mõelda! Te kas proovite seda lahendada, kui see on olemas, või unustate kõik, kui seda pole olemas.
See on ainus kord võitluses obsessiivsete kogemustega, kus peate rakendama loogikat ja tervet mõistust.
Mida teha?
Valige hetk, mil olete parimas võimalikus moraalis, kui olete tavapärasest optimistlikum ja tugevam. Näiteks hommikul, kui oled energiat täis, pärast füüsiline harjutus või pärast.
Veen end, et pole mõtet tuhandeid kordi oma peas samu mõtteid korrata. Et need mõtted on pettus või liialdus, mille eesmärk on sind segadusse ajada.
Saage järgmistest asjadest hästi aru
- te ei leia probleemile lahendust, kui sellele pidevalt mõtlete
- obsessiivsetel mõtetel pole ratsionaalset alust ja kui need on seotud mingi probleemiga, siis lahendate selle, selle asemel, et mõtetega pidevalt selle juurde tagasi pöörduda
- loogilise arutlemise ja järelemõtlemisega ei saa vaimsest kummist lahti
Mõistke obsessiivsete mõtete absurdsust
Lisaks saate mõne loogilise teesi abil taas paljastada kogu obsessiivsete mõtete absurdsuse. Näiteks: "Mul pole midagi karta, sest testid ei näidanud midagi", "nad ei sure paanikahoogudesse, olen sellest rohkem kui korra lugenud", "keegi ei püüa mind kahjustada", " Isegi kui tõesti on asju, mida tasub karta, ei pea te neile 1000 korda päevas mõtlema, see viib ainult närvilise kurnatuseni."
Teie sekkumisvastane argumentatsioon peaks olema arusaadav ja lühike... Iseendaga vaidlemisest ei tohiks end lasta. Pidage meeles, et pikas vaidluses obsessiivsete mõtetega olete määratud läbikukkumisele, kus emotsioonid ja hirmud saavad loogika ja mõistuse üle ülekaalu ning negatiivne taju "tõmbab" mõtted ise negatiivsele poolusele.
Selle külgetõmbe jõu hävitamiseks peate vähem mõtlema. Kui mõtled tüütutele mõtetele, näri neid lõputult, sa ainult võimendad neid.
Seadke end ignoreerima obsessiivseid mõtteid.
Ütle endale, et sa ei mõtle enam terve päeva sellele, millest mõtled. ja mis sind vaevab ja piinab. Tõepoolest, miks närida kogu aeg vaimset nätsu, kui sellel pole mõtet?
Obsessiivne mõte on sama mõtte kordamine erinevatel viisidel. Sa ei saa sealt uut ja väärtuslikku infot, sa ei jõua ühelegi otsusele.
Seetõttu andke endale kavatsus mitte lasta end viljatutest mõtetest kaasa haarata. Pärast seda, kui sa seda endale ütlesid, andsid lubaduse, et sa ei murra, tõmba nähtamatu joon... Pärast seda rida ei pööra te enam tähelepanu obsessiivsetele mõtetele.
Ärge oodake, et mõtted enam tagasi ei tule
Nad naasevad rohkem kui üks kord. Häälestage nii: "Las nad tulevad tagasi, mis vahet seal on, sain aru, et need mõtted on pettus ega ole seotud tegeliku probleemiga."
Mõtted tulevad tagasi, vahel hakkad seda sõlme oma peas uuesti lahti harutama. Niipea, kui märkate, et see teid jälle haarab, suunake oma tähelepanu sujuvalt küljele. Ärge vaidlege nende mõtetega, ärge ärrituge, et need tulid (ja nad tulevad), ignoreerige neid, suhtuge neisse täieliku ükskõiksusega.
Kui teil on järsku vaja meelde tuletada nende mõtete absurdsust, ärge minge lühikestest sõnastustest kaugemale: "minuga ei juhtu midagi ja kõik." Ärge sekkuge vaidlusse, et te ei võida kunagi. Kõik lõputud vaidlused, mis sind jälle kartma või närvi ajavad, on valed ja petmine.
Pidage meeles, mida ma artiklis ütlesin: kui olete selles psühholoogiline seisund, mille puhul kipud muretsema oma tervise või tuleviku või lähedaste pärast, siis keskendub su mõistus sellele hirmule, ükskõik kui absurdne see hirm ka poleks. Ära pööra oma meelt enda vastu.
Peate teadma puslemänguasja, mis näeb välja nagu piip. Kui paned selle toru mõlemad otsad sisse nimetissõrmed erinevad käed ja proovige neid füüsilise pingutusega vabastada, tõmmates käed sisse erinevad küljed, siis ei tule sellest midagi välja, toru pigistab ainult sõrmi tugevamini. Ja kui lõdvestad ja ei tõmba, saab kõik korda.
Sama kehtib ka obsessiivsete mõtete kohta. Pole vaja tahta iga hinna eest neist välja tulla. Lõdvestu, "haamer", las nad olla.
Olge ükskõiksed!
Teie ükskõiksus obsessiivsete mõtete suhtes röövib teie obsessiivsetelt mõtetelt nende emotsionaalse sisu, mis täidab need sellise jõuga, mida te mõnikord ei suuda kontrollida. Aja jooksul õpid oma tähelepanu juhtima ja märkama hetki, mil hakkasid jälle mõtlema sellele, mida sa ei peaks.
Siis jätavad mõtted sind igaveseks maha.
Aga pole vaja kannatamatult oodata, millal see juhtub: "millal nad ära lähevad!", "Püüan neile mitte tähelepanu pöörata, aga need ei lähe ikka peast välja!" Sellised mõtted pole vajalikud!
Varusta end päästva ükskõiksusega: mõtted ei häiri – okei, tulevad tagasi – okei ka. Pole vaja muuta mõtteid obsessiivsete mõtete ilmumisest obsessiivseteks mõteteks!
See pole suur asi, et korduvad peegeldused jõuavad teieni. Kui oled neilt emotsionaalsest "laengust" ilma jätnud ja proovite neid ignoreerida, siis nad ei ahista su närve nii nagu vanasti. Sel juhul muutuvad need lihtsalt tüütuks teavitusaknaks (võite olla selliseid aknaid oma arvutis näinud), mis aeg-ajalt pähe hüppab.
Ja see pole nii hirmutav. Sellega saab elada. Mõtted ilmuvad mõnikord, kuid need ei tõmba enam teie tähelepanu ega aja teid segadusse. Need on vaid lühikesed signaalid peas, mis tulevad ja lähevad.
Kui ma hakkasin obsessiivsetesse mõtetesse sel viisil suhtuma, siis need lahkusid mu peast ja õppisin nendega toime tulema. A obsessiivsete mõtetega võitlemine ei ole kaklemine kui tajute võitlust vägivaldse vastupanuna. Lõdvestu!
Järeldus
Olen juba teistes artiklites öelnud, et vaimuhaigused:, paanikahood, obsessiivsed mõtted võivad teid kas murda või tugevdada (nagu kuulsa filosoofi avalduses).
Võitle vastu paanikahood saab sind õpetada. Depressiooniga tegelemine võib aidata teil leida oma õnne allika. Ja püüd kontrollida obsessiivseid mõtteid õpetab teid kontrollima oma tähelepanu ja kontrollima oma meelt.
Varusta end kannatlikkusega ja tööta enda kallal, siis mitte ainult ei vabane vaevustest, vaid saad selle tulemusel ka väärtusliku ja kasuliku kogemuse, mis tuleb sinu elus kasuks!
Minu samm-sammult videokursus paanikahoogudest ja obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks!
Olen kogunud kokku kõik oma kogemused paanikahoogude ja obsessiivsete mõtetega inimeste abistamisel, kõik oma teadmised probleemist ja esitanud need tema uus 17-päevane videokursus "NO PANIC"!Üle 7 tunni videoid, mis õpetavad teile, kuidas hirmust ja ärevusest üle saada. 3 tundi audiomeditatsiooni, millega saad vabaneda obsessiivsetest mõtetest, kõrvaldada paanika ning arendada olulisi vaimseid enesekontrolli- ja lõõgastusoskusi.
VSD-ga seotud obsessiivsed mõtted on laialt levinud sümptom, mis toob inimesele palju probleeme. Tunne äkiline kaotus kontrolli oma mõtete üle, millal sisemine hääl julgustab sooritama mitmeid toiminguid, suudab inimese tõelisse šokisse sukelduda. Isegi intelligentsed täiskasvanud järgivad kergesti obsessiivseid mõtteid, alistudes täielikult nende võimule.
Mis on obsessiivsed mõtted
Obsessiivsed mõtted, hirmud ja VSD on omavahel seotud mõisted, sest iga sellise patoloogiaga inimene kuulub piiritute hüpohondriate, kahtluste ja fantaasialendude tüüpi. Pealegi ei näe lähedased inimesed düstooniliste inimeste kogemuste täit sügavust ega suuda alati tuge pakkuda, pidades selliseid mõtteid valeks. Tegelikult ei suuda ratturid iseseisvalt võidelda tüütute mõtete vooluga, mis võib põhjustada hirmu ümbritseva reaalsuse ees ja tüsistusi. vegetatiivne düstoonia vaimsed häired.
Kui inimesel on düstoonia, siis lõõgastumise eest vastutav süsteem ei täida täielikult oma funktsioone, mis toob kaasa pideva stressi ja millegi ilmselgelt halva ootuse.
VSD-ga patsientidel tekivad obsessiivsed mõtted järgmiselt:
- isegi lapsepõlves eristavad selliseid inimesi tugevad tunded oma tervise suhtes;
lõdvenemist täheldatakse täiskasvanueas vaimne seisund, provotseerides mitmete foobiate arengut, mille hulgas domineerib surmahirm; - järjekordse paanikahoo ajal kujutleb inimene hirmuäratavaid pilte enda surm või mõne tema lähedase inimese surm;
- keelates endal mõelda surmale või haigusele, kannab rattur selliseid mõtteid pidevalt endasse enda pea pingutades veelgi.
Obsessiiv-kompulsiivne häire
Obsessiivseid seisundeid kogevad inimesed võivad kõike nii palju moonutada, et neid on lihtsalt võimatu uskuda. Sarnast seisundit, mis esineb vegetatiivse vaskulaarse düstooniaga, nimetatakse tavaliselt obsessiiv-kompulsiivseks häireks. Iga inimese jaoks võivad need seisundid olla erineva ilminguga, mõne jaoks avalduvad need maksimaalselt, teiste jaoks vaid vähesel määral.
Ärevus, depressioon, ärritus – kõik need tunded on haige inimese peas pidevalt. Neid inimesi ei saa segada positiivseid mõtteid, hakkavad nad end seostama ja otsima igas žestis, märgis või sümbolis midagi halba.
Seda tüüpi häiretel võivad olla erinevad ilmingud:
- kahtleb oma tegudes: inimene muretseb, kas ta tõesti lülitas enne kodust lahkumist triikraua või pliidi välja, ta ei usu oma silmi ja teeb vahel tühjadest pistikupesadest pilte, et need üle vaadata, vähemalt rahunemiseks ja neutraliseerida ärevustunnet;
- teod on võlud, mis võivad päästa elusid: seega võib inimene koju naasta, kui tema arvates läks midagi valesti. Seal viib ta läbi mingisuguse rituaali (näiteks vaatab peeglisse või kammib), mis päästab tema elu. Olukord võib jõuda selleni, et inimene loob endale rituaale, mis on omavahel vastuolus, mis viib ta tõelisse ummikusse, millele keha reaktsioon võib olla absoluutselt ebaadekvaatne;
- pidevad surmastsenaariumid, nii enda kui ka lähedaste surmastsenaariumid: surmakaadrid võivad inimest regulaarselt kummitada ja samas kardab ta, et ta ise kutsub selliste mõtetega esile selliste stsenaariumide arengu.
Obsessiiv-kompulsiivset häiret ei tohiks segi ajada skisofreeniaga. Need kaks patoloogiat on erinevad, kuna ratturi obsessiivsetel mõtetel on mõned tunnused:
- Teadlikkus enda mõtete kogu negatiivsest jõust: inimesele ei meeldi nende välimus, nad hirmutavad teda. Sellise patsiendi eesmärk ei ole enesehävitamine ega teiste kahjustamine.
- Oma mõtete petliku olemuse mõistmine, fantaasia ja tegelikkuse selge erinevuse mõistmine.
- Soov sellistest mõtetest vabaneda, nendest pea selgeks teha.
Traditsiooniline ravi
Isiku obsessiivsetest mõtetest vabastamiseks määravad eksperdid tugevaid rahusteid, rahusteid, nagu Anaprilin.
Üldiselt on sellises olukorras ette nähtud järgmised ravimirühmad:
- antidepressandid;
- rahustid;
- anksiolüütikumid.
Need ravimid aidata patsiendil rahuneda, kõrvaldada kõrge asteärevus ja pöörama vähem tähelepanu kogemustele.
Seda tüüpi ravimite pideval kasutamisel on negatiivsed küljed:
- vajadus pidevalt kulutada märkimisväärseid kulutusi rahasummasid nende ostmiseks;
- piirangute olemasolu, mis ei võimalda teil elu täielikult nautida;
- esinemise tõenäosus kõrvaltoimed kehast;
- obsessiivsete mõtete taastamine pärast ravimi ärajätmist;
- on väike võimalus, et isegi kvaliteetsete ravimite pidev tarbimine vabaneb obsessiivsetest mõtetest.
Kinnisidee psühhokorrektsioon
Obsessiivsed kogemused piinavad inimest füüsiliselt ja vaimselt, ei lase tal puhata, hoides teda pidevas pinges. Sellise käitumise psühhokorrektsioon võimaldab teil järk-järgult vabaneda VSD ebameeldivatest ilmingutest.
Tugevate obsessiivsete mõtetega patsiendid võivad selle juurde tagasi pöörduda täisväärtuslikku elu, kui nendega töötab pädev spetsialist.
Ärevus leevendatakse selliste tehnikate kasutamisega:
- probleemi juure väljaselgitamine: patsient ja arst arutavad, mis võib juhtuda, kui te ei järgi oma mõtteid;
- vastuvõtlikkuse vähendamine teguritele-mõtete provokaatoritele: toodetud hüpnoosiga;
vahendite leidmine ärevuse eneseleevenduseks.
Paljude uuringute kohaselt annab see tehnika suurepäraseid tulemusi... Pärast paari seanssi omandavad patsiendid eneserahustamiseks vajalikud oskused.
Tähtis! Kinnisidee psühhokorrektsiooni tehnika annab tulemusi ja seda rakendatakse ainult siis, kui patsient on sellega oma vabast tahtest nõus.
Kuidas iseseisvalt obsessiivsetest mõtetest lahti saada
Et vabaneda obsessiivsetest mõtetest, mis on teie kannatuste põhjuseks, siseprobleemidest, pettekujutelmadest, on oluline enda kallal pidevalt tööd teha.
Obsessiivsete kogemuste kõrvaldamiseks võite kasutada järgmisi tehnikaid:
- Meditatsioon: vaatamata pikale kulutatud ajale võimaldab see õppida enesega rahulolu.
- Enda tähelepanu ümberlülitamine: olla kogemustest kõrvale juhitud, kaasates iga meele töösse. Seda meetodit on lihtne kasutada, kuid see annab vaid lühiajalise efekti.
Lisage oma ellu tegevust: hakake mängima tennist, kõndige sagedamini looduses, ärge sööge enne magamaminekut üles, tehke lähedastega seda, mida armastate. - Vabanege füüsilisest stressist: pidevas toonuses olevad lihased põhjustavad psüühika reaktsiooni, mis väljendub obsessiivsete mõtete ilmnemises.
- Seetõttu on nii oluline, et saaksite abiga oma keha lõdvestada kaasaegsed tehnikad lõõgastumiseks.
- Ärge unustage suhtlemist: kohtuge sagedamini huvitavad inimesed, laiendage oma tutvusringkonda, arutage sõpradega ainult positiivseid uudiseid.
- Minimeerige teleri vaatamist teatud aja jooksul ja sotsiaalsed võrgustikud täis sõnumeid tragöödiatest ja katastroofidest: te ei tohiks anda ajule toitu, et tekitada obsessiivseid mõtteid surmast.
- Vegetatiiv-veresoonkonna düstoonia kohta lugege vähem spetsiaalsetest foorumitest, kus samad inimesed jagavad oma tundeid ja sümptomeid: suure tõenäosusega võib inimene leida isegi haigusnähte, mida tal varem polnud.
- Ärge püüdke oma mõtteid kontrolli all hoida: kui inimene üritab kõigest väest mitte millelegi mõelda, siis tõenäoliselt mõtleb ta sellele lakkamatult.
- Ravi mitte nii palju enda keha kui palju hinge: ülev tuju, optimism tulevikuvaadetes – see on viis obsessiivsest ärevusest vabanemiseks.
Kui asute tegelema obsessiivsete mõtetega, mis vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia korral nii sageli ilmnevad, tuleks meeles pidada, et kõiki maa peal toimuvaid protsesse on võimatu kontrollida. Vaevalt, et õnnetus tuleb, kui inimene enne kodust lahkumist kolm korda ümber ei pööra või sokkide värvi valet valib. Inimene ei saa kontrollida oma mõtlemist, nii nagu mõtlemine ei tohiks teda täielikult kontrollida.
Iga pähe tulevad ebameeldivad, hirmutavad ja eriti pealetükkivad mõtted.
Lihtsatest kahtlustest ja muredest mõttetute foobiateni. Kuidas hirmudest lahti saada?
Mõõdukas ja mõistlik hirm on enesealalhoiuks oluline emotsioon. See on liikide ellujäämise peamine reegel. Kui kardame mürgitamist, siis aegunud jogurtit me ei söö. Kui me ei taha, et meie sõrm ära hammustatakse, siis me ei pista kätt leopardi puuri.
Kuid on olemas maniakaalsete hirmude kategooria, mis on põhjendamatud ja kasutud ning on äärmiselt kahjulikud. Obsessiivsed mõtted segavad enesearengut ja edasiliikumist, piiravad meid ja jätavad ilma paljudest tavalistest õnnelikest hetkedest.
Mis on obsessiivsed mõtted
Igaüks on kokku puutunud olukorraga: mõnus õhtusöök, õhtune film, tahaks puhata, lõõgastuda, aga negatiivsed mõtted püsivad peas. Selle asemel, et neid eemale ajada ja rahus elada, hakkavad inimesed neid ikka ja jälle jahvatama, veendudes üha enam hirmude paikapidavuses.
Pealegi ei jõua kannatajad ühelegi järeldusele, otsusele ega tegevusplaanile, vaid satuvad lihtsalt paanikasse.
Näide sellisest obsessiivsest mõttest, millest pole kerge lahti saada: "Mind lastakse kindlasti lahti." Kui boss teid viltu vaatas, teatas kolleeg eelseisvast koondamisest ja kontorijuht andis mõista, et nad pole teiega rahul ...
Ja nii see algas! veereb ümber, meenuvad sulle vastumeelselt kõik hetked, mis väidetavalt toetavad vallandamise teooriat. Hakkad tööl käima värin kätes, võpatad ülemuse hääle peale ja õhtuti koged ikka ja jälle kinnisideelisi hirme. Kuidas neist lahti saada?
Kust tulevad hirmud ja kinnisideed?
Me kardame hirmsasti kaotada seda, mida me eriti väärtustame. Vanemad ja lapsed, tervis ja elu, töö, sõbrad, raha, kinnisvara.
On ka ootamatuid hirme, mida võib nimetada "professionaalideks": virtuoosne pianist või kuulus kirurg raputab oma hinnalisi sõrmi, helilooja kardab kaotada kuulmist ning geniaalne teadlane kardab paaniliselt vaimse segaduse ja mälukaotusega kaasnevaid haigusi.
On ka tavalisi, igapäevaseid hirme: näiteks ärevus, et teie äraolekul juhtub majas tulekahju või rööv.
Foobiad tulenevad meie põhisoovidest, ambitsioonidest ja tugevustest. Unistame olla head isad, väärtuslikud töötajad, populaarsed, terved, jõukad inimesed.
Need, keda eristab suurenenud vastutus, kardavad kõige rohkem eksimist, teiste alt vedamist. See, kes on harjunud kõike kontrollima, kardab kohutavalt sattuda olukorda, kus temast ei sõltu midagi.
Rase naine võib tunde väriseda põhjendamatust hirmust lapse kaotamise ees (on ju naistefoorumitest õudusjutte lugenud). Võõras tunnistaja kohutav haigus hakkab tahtmatult sümptomeid otsima (ja loomulikult leiab kümmekond-kaks).
Ema, kes lõi jonnakale väikelapsele pähe, muretseb, et ta on teinud halb vanem, ja ta ei saa järglasi korralikult üles kasvatada. Laps kardab, et vanemad lähevad tülli, lahutavad ja ta jääb üksi.
Kuidas vabaneda foobiatest ja negatiivsetest mõtetest 
Obsessiivsed hirmud toovad kaasa venitamist, terviseprobleeme, vaimseid häireid ja närvivapustust.
Kõik algab lihtsatest kogemustest, kuid siis on nendega seotud tõsisemad sümptomid: iiveldus, pearinglus, migreen, oksendamine, nõrkus, kiire väsimus, apaatia.
TO obsessiivsed hirmud omistada võib ka levinud foobiaid: hirm ämbliku, suletud ruumi, kõrguse, madude, mikroobide, haiguste, rahvarohkete kohtade, intiimsuhete, pimeduse ees.
Selliste lugudega, mürgitades oma elu, on raske mitte toime tulla ja parem on pöörduda kogenud psühholoogi poole.
Kuid kergetel, mitte tähelepanuta jäetud juhtudel aitab ratsionaalne lähenemine... Niisiis, kuidas vabaneda obsessiivsetest hirmudest?
Samm 1
Kuhu hirm jalad kasvatab
Kaaluge kainelt (või parem - kirjutage vihikusse) kõik oma foobia põhjused. Tõenäoliselt mõistate juba sellel esimesel sammul, et hirmul pole tõelisi põhjuseid - ainult kellegi kuulujutud, sõnad ja spekulatsioonid teie kahtlase inimese kohta.
Tasub otsida enda seest sügavaid probleeme. Võib-olla ilmnevad teie ärevuse alateadlikud põhjused, alates täielikust soovist kõike kontrollida ja lõpetades enesesüüdistamise ihaga.
2. samm
Vestelge vastutustundliku või teadliku inimesega 
Teine samm on konsulteerida oma mõttevaldkonna professionaalidega, kellegagi, kes oskab sulle täpse vastuse anda.
Näiteks rase naine küsib kõike põnevaid küsimusi günekoloog ja geneetika, läbima ultraheliuuringu, võtma analüüsid ja saama tõendi, et ta on täiesti terve ja kardab asjata. Ametlikud dokumendid ja järeldused on suurepärane asi, millega end armastatud inimeses veenda.
3. samm
Tegutsema
Kõik järeldused, otsused ja tegevused on kasulikud obsessiivsete mõtete vastu võitlemisel.
Igaüks, kes kardab vallandamist, küsib ülemuselt otse: “Kas olete minuga kui töötajaga rahul? Võib-olla peaksin omandama täiendavaid pädevusi, osalema mõnel kursusel, et oma töös veelgi paremaks saada?
4. samm
Naera enda üle 
Huumorimeel on suurepärane asi, mida saab globaalne probleem pane nali kokku. Kaasake irooniat ja mõelge oma hirmule satiirilises kontekstis.
Kas pole tõesti naljakas karta, et telliskivi kukub pähe? Obsessiivsete mõtete vastu aitab lisaks huumorile ka kvaliteetne lõõgastus ja positiivne mõtlemine.
5. samm
Põhjendamatu hirm on mõttetu emotsioon
Keegi ei muutu paremaks mõtetest, mis suruvad närvisüsteemi. Need on kasutud, sest nad ei vii kuhugi: karta on ebaproduktiivne!
Mõelge, kas on midagi, mida saate teha, et kaitsta end selle eest, mida kardate? Sooritage täielik läbivaatus meditsiinikeskus, sõlmida leping linna parima sünnitusmajaga, teha sporti, juua vitamiine, panna korterisse alarm?
Seiske põhjendamatutele ärevustele kõigest jõust vastu, lahendades ainult tegelikke probleeme ja ainult tõhusaid viise. Pidage meeles, obsessiivsed mõtted ja hirmud halvendavad elukvaliteeti, takistavad teil seda nautimast!
Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest? See tundub kohutav mõtetes, mis alati peas tekivad, häirides tähelepanu praegustest sündmustest. See seisukoht on aga põhimõtteliselt ekslik, kuna obsessiivsed mõtted kurnavad inimest, teda jälitades, need võtavad energiat, võtavad aega ja mõjuvad tervisele hävitavalt, segavad enda olemist nautimast. Elu on üürike, nii et iga minutit peaksite seda hindama ja mitte raiskama. Obsessiivsed mõtted võivad teie igapäevast eksistentsi oluliselt keerulisemaks muuta. Psühholoogia nimetab pealetükkivaid mõtteid obsessiiv-kompulsiivseks häireks ja pakub palju meetodeid nendest vabanemiseks.
Tänapäevane infoküllus, mida inimene peab iga päev töötlema, annab indiviidile küll vajalikud teadmised, kuid viib samas sageli selle info väärarusaamani. Ärritavad ideed külastavad kõiki, kuid mõnel inimesel "selgnevad" need pikaks ajaks ja raskendavad oluliselt nende olemasolu, omandades sageli vaimse kõrvalekalde ulatuse, eriti kui need on põhjustatud oleviku vaimsest traumast või on seotud mineviku šokiga. Sarnaseid psühhoemotsionaalseid kõrvalekaldeid on mitut tüüpi. Enamikul juhtudel saate obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest iseseisvalt vabaneda lihtsaid viise ja spetsiaalsed harjutused.
Varasemad emotsionaalsed löögid on äreva meeleolu ja tüütute mõtete eelseisvatest õudustest või tagasilöökidest sagedased põhjused.
Nende aluseks võib olla hirm korduda ebasoovitav olukord ja mitte mõista, kuidas sellest välja tulla. Samal ajal võivad sarnased mõtted tekkida alusetult. Kuhjumine ja ärevus põhjustavad närvilist ülekoormust, mis põhjustab ennekõike seedetrakti talitlushäireid. Levinuim emotsionaalse tausta tasakaalustamatusest tulenev häire on maohaavand, millele järgneb müokardi häire.
Lisaks põhjustab pidev kokkupuude stressitegurite ja obsessiivsete mõtetega järgmisi probleeme:
– mitmesugused sõltuvused nt toit, alkohoolne;
- liigne kehakaal, mis on tingitud ülesöömisest või hormooni kortisooli rohkest tootmisest (emotsionaalse šokiga paiskub kortisool vereringesse, et aidata kehal raskustest üle saada, kuid pikaajalise stressi korral pärsib see hormoon ainevahetust);
- hormonaalsetest tõusudest tingitud reproduktiivsüsteemi vaevused (esinevad häired hormonaalne tsükkel, suguelundite mikrofloora rikkumine, sageli tekivad neoplasmid, potentsi langus, sperma kvaliteedi halvenemine);
- immuunsuse nõrgenemine, mille tagajärjel muutub organism kergesti vastuvõtlikuks erinevatele infektsioonidele;
- täheldatud psüühilised kõrvalekalded tekitatud depressiivsetest meeleoludest (suitsidaalsed kalduvused, kompleksid, foobiad, vaimsed vaevused).
Esiteks, selleks, et ärevust ja obsessiivseid mõtteid iseseisvalt kõrvaldada, on soovitatav lasta positiivsel hinges settida. Mõtete kulgu tuleb püüda kontrollida, vältides negatiivseid hinnanguid tegelikkusele, miinusmärgiga mõtteid. Kui tekib halb mõte, ebameeldiv assotsiatsioon või halb kuvand, peaksite viivitamatult pöörama oma tähelepanu mis tahes meeldivale sündmusele või mälestusele. Võite lubada ka rõõmsaid unenägusid või vikerkaare planeerimist homseks eksisteerimiseks. Vaja on meenutada elusündmusi, mil inimene tundis end kõige õnnelikumana, edukamana, armastatuna, edukamana ja neid emotsioone meeles pidada, et saaks neile viidata, kui apaatia rullub üle, hakkavad valitsema kurvad mõtted ja depressiivsed mõtted.
Inimesed on sukeldunud oma maailma, täis meeleheidet ja ükskõiksust toimuva suhtes, kui neil puudub puudus. positiivseid emotsioone... See põhjustab sageli depressiivseid meeleolusid ja mõnikord võib see põhjustada tõelist depressiooni.
Kui meeldivatele mõtetele või mälestustele on raske ümber lülituda, siis on soovitatav soetada mõni huvitav hobi või mõni muu meelepärane amet. Näiteks võite hakata käima basseinis, vees on võime negatiivsust kõrvaldada, registreeruge spordiosakonda, sest sport aitab kaasa õnnehormooni tootmisele. Lisaks kehalise kasvatuse kasulikule mõjule inimese vaimsele hoiakule võtab sport ka vaba aeg, mis ei jäta võimalust anda end kurbusele ega alluda obsessiivsete mõtete ja ärevuse mõjule.
On vaja juurutada väikeste pauside harjumus, lahjendades aktiivset igapäevaelu. Inimene on elav, toimiv organism ja ta vajab tavalist puhkust. Obsessiivsete mõtete ja ärevuse tavaline põhjus on banaalne ületöötamine.
Samuti on soovitatav lubada endale päeval veidi "laisata", näiteks vaadata mõnda huvitavat filmi, lugeda romaani. See kõrvaldab ärevuse. 
Kui obsessiivsed mõtted on tingitud harjumusest "lihvida" igapäevaseid sündmusi, kordudes oma peas ikka ja jälle, siis on üsna lihtne ise toime tulla. Esiteks tuleks tõdeda, et kõik mõtted ei ole loogilised, targad ja tõesed. Mõtted, mida aju pidevalt taastoodavad, ei pruugi ju olla osa ümbritsevast reaalsusest. Kinnisideed on sageli ebaloogilised ja täiesti ebaadekvaatsed. Peaksite teadma, et mõte peegeldab ainult üksikisikute olemistingimusi, nende meeleolu, moraalseid juhtnööre, väärtusi, meeleolu, eluolusid, ilmavaade, kujutlusvõime, lugemine ja maailmavaade. Kõigi nende komponentide segadus ja keerukus ajus tekitab sageli kinnisideed.
Sisevestlusele vastupanu osutamine ja ka selle ignoreerimine pole mitte ainult mõttetu, vaid sageli ka ohtlik. Kuna inimene ajab sellise käitumisega iseseisvalt oma inimese lõksu, kus valitseb paanika ja ärevus. Seetõttu on soovitatav mõista obsessiivsete mõtete olemasolu, tunnistada nende olemasolu tõsiasja. Pärast seda tuleks püüda saada välisvaatlejaks, kes vaatab käimasolevat mõtete "tantsu" kõrvalt. Samas tuleks vältida ka vähimatki katset neid analüüsida. Küsimused nagu "miks need mõtted ilmuvad", "mis nendeni viis" aetakse tagasi lõksu.
Tuleb meeles pidada, et tüütu sisedialoog on vaid mõttevoog, millesse pole üldse vaja uskuda. Siin on olulisem kuulata enda tundeid, mis tekivad tüütute mõtete tagajärjel. Võib-olla kogeb inimene viha, ärritust, rõõmu, kurbust või eitamist. Neid emotsioone ei tasu karta, tuleb aktsepteerida ja elada. Selline protsess viib psüühika muutusteni. Selle tagajärjeks on kirjeldatud aistingute nõrgenemine ja vaimse mugavuse taastamine.
Samal ajal ei tohiks oodata kohest leevendust obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest. On vaja end ette valmistada selleks, et tüütute mõtete ikkest vabanemise protsess on üsna pikk. Seetõttu peaksite lõõgastustehnikatega põhjalikult tutvuma. Aju vajab ju ka puhkust ja pidevalt närvilised mõtted kurnavad selle ära. Erinevad hingamispraktikad, enesehüpnoos, autotreening aitavad teil lõõgastuda ja tarbetut stressi kõrvaldada.
Samuti on soovitatav mitte vältida sotsiaalseid kontakte. Kuna heatahtlik suhtlemine aitab obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida ja häälestuda positiivsele. Ja enese tahtlik ühiskonnast tarastamine ainult süvendab seisundit ja süvendab sümptomeid.
Meetodid obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks
Enamik psühholooge nõustub, et obsessiivsus on sageli traumaatiliste sündmuste tagajärg. Samas pole üldse vaja olla tragöödia tunnistaja või kogeda lähedase äkksurma. Mõne inimese jaoks võib lemmiklooma surm saada vallandusmehhanismiks, kuna see tekitab sügavaid emotsionaalseid kogemusi, millest inimese psüühika ei suuda mingil põhjusel iseseisvalt üle saada.
Enne obsessiivsete mõtetega tegelemise teele asumist peate mõistma järgmist:
- olukord ei lahene iseenesest, kui sellele pidevalt mõelda;
- igal tüütul mõttel puudub ratsionaalne alus, samas kui see on tingitud konkreetsest probleemist, siis just see probleem vajab lahendamist, sellele pole mõtet kogu aeg mõelda;
- tüütuid sisedialooge pole võimalik refleksiooni ja loogilise argumentatsiooni leidmise kaudu kõrvaldada.
Tänaseks on välja töötatud palju meetodeid, mis võimaldavad tüütu sisedialoogiga iseseisvalt toime tulla.
Allpool on mõned viisid, kuidas iseseisvalt obsessiivsetest mõtetest vabaneda.
Nagu eespool juba mainitud, tuleb kõigepealt lõpetada tüütute mõtetega võitlemine, kuna see lahing on eelnevalt kaotatud lahing. Obsessiivsed mõtted võtavad seega inimeselt jõu ja energia ning kui inimene hakkab neile ka teadlikult tähelepanu pöörama, sukeldudes sügavamale negatiivsetesse kogemustesse, nõrgestab ta lihtsalt oma keha. Siin võib kasutada üht tuntud väljendit: "Et mitte meeles pidada musta kassi, tuleb meeles pidada lillat koera." Seda väidet võib leida erinevates variatsioonides, kuid tähendus jääb muutumatuks.
Kui obsessiivsed mõtted hakkavad üle jõu käima, on soovitatav vaimselt ette kujutada, et ajus on "kustuta" nupp, mida tuleks vajutada, ja suunata tähelepanu aktuaalsetele tegevustele või meeldivamatele asjadele. 
Loovus on üks tõhusamaid viise neuroosilaadsetest seisunditest vabanemiseks. Paberilehele tuleb kirjutada kõigest, mis piinab, tekitab ebamugavusi, mis segab mugavat eksistentsi.
Saate joonistada probleeme. Sel juhul pole kunstiliste võimete olemasolul üldse vahet. Ilu ja joonte selgus pole siinkohal olulised, peaasi, et anda vabadus omaenda kujutlusvõimele.
Häiriva probleemi saab vormida savist või plastiliinist või lõigata värvilisest papist. Peamine on lubada endal teha kõike, mida hing parasjagu ihkab, väljendada piinavaid ideid kõige mugavamal viisil. Pärast tehtud tööd peate hoolikalt kuulama sisemisi aistinguid. Kui te ei soovi enam midagi kirjutada, joonistada ega pimestada, siis on aeg vabaneda omal jõul obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest. Saate selle kõige väiksemateks tükkideks rebida, põletada, minema visata, lennukiga kaugusesse lennata, purustada, purustada oma "loomingu".
Kurnavad fantaasiad, ideed ja tunded võivad muutuda uuteks võimalusteks, ressurssideks, arengutsoonideks. Näiteks kui mõte vooluvõrgust lahti ühendatud triikrauast või lukustamata uksest on igavesti taga ajanud, siis tuleb hakata arendama oma tähelepanu ja mälu. Lisaks sellele, et see aitab väljalülitatud rauda täpselt meeles pidada, aitavad need oskused kaasa ka töötegevus ja hõlbustab oluliselt igapäevaelu.
Obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest vabanemiseks on soovitatav proovida kindlaks teha nende esinemise mustrid. Näiteks hakkavad häirivad mõtted valitsema õhtu poole või varahommikul. Võib-olla tekivad need vaid seetõttu, et inimese alateadvus tahab inimest aidata – soovimatust ärist kõrvale hiilida, tööd teha, helistada. Pealetükkivad mõtted võib olla omamoodi kelluke, mis annab märku vajadusest oma elule tagasi vaadata: võib-olla on igav töö väsinud või piinanud igapäevaelu. Kui kinnisideed tekivad, on oluline mõista, mis need vallandas.
Tähelepanu hajutamise meetod on osutunud sama tõhusaks kinnisideedest vabanemisel. Tõepoolest, mõnikord on inimesel nii vähe vaja, et tunda end õnnelikuna – kuulda merekohinat, näha päikeseloojangut, nautida kevadiste lindude laulu. 
Mõnikord võid tuld vahtida ja unustada kõik hinge häirivad olukorrad, nagu oleks aeg peatunud ja kõik seisma jäänud. Selle põhjuseks on asjaolu, et aju, olles erinevatest dünaamilistest protsessidest häiritud, usub, et ülejäänu pole nii oluline ja seetõttu kaovad kõik kleepuvad ja kurnavad mõtted, emotsioonid, kujutlused, mille tulemusena inimene tunneb lõõgastust, tunneb pinget. jõudu ja ka teda valgustab inspiratsioon ... Seetõttu, mida sagedamini on aju hõivatud erinevate ülesannetega, seda väiksem on neuroosi tõenäosus.
Samuti peate mõistma, et kui inimene väljastpoolt aktsepteerib obsessiivseid mõtteid ja teeb nende mõju tõttu teatud toiminguid, peab ta nende tegude ja ka nende tagajärgede eest vastutama. Ärge lükake vastutust kummitavatele mõtetele. Kui inimene tegutses nende järgi, siis võttis ta need vastu. Lisaks ei sooritanud toiminguid mitte mõtted, vaid otseselt indiviid ise.
Kinnisideest vabanemiseks on soovitatav lõpetada järeleandmatu mõtete taastootmine ja õppida. Sest just enesehüpnoosil on tohutu jõud. Tänu temale saate kõrvaldada valu, psühhosomaatilise häire ravimiseks või meeleseisundi parandamiseks. Enesehüpnoosi meetodit kasutatakse psühhoteraapias laialdaselt.
Kriisiolukorda sattudes hakkab inimene alateadlikult lausuma avaldusi, mis võivad seisundit ainult halvendada. Seotud on enesehüpnoos, mis toob kaasa täieliku jõuetuse tunde, meeleheite, melanhoolia, erinevate häirete ja vaevuste tunde. Kui inimene hakkab märkama, et ta kordab pidevalt negatiivset suhtumist, siis on soovitatav see asendada vastupidise suhtumisega, püüdes seda sagedamini korrata.
Samuti tuleks obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest iseseisvalt vabanemiseks loobuda varjatud huvidest ja hüvedest. Ükskõik kui ebaloomulik see ka ei tunduks, otsib kurnavatest tüütutest mõtetest rabatud indiviid sageli nende juuresolekul oma inimesele kujuteldavat kasu. Samas nad seda endale ei tunnista. Psühholoogid nimetavad seda nähtust "teiseseks kasuks".
Kui tundub, et piinamisest saadav kasu kaalub üles meelerahu eelised. Kuid see on ainult enesepettus, seega peaksite proovima leida ja mõista "teise kasu". Alles pärast seda suudab inimene kinnisideest välja juurida ja leida väljapääsu olemasolevast olukorrast.
Inimesed, kes kannatavad kummitavate obsessiivsete mõtete käes, peaksid mõistma nende mõtete absurdsust. Mitmed sidusad mõistlikud teesid aitavad paljastada neid piinavate mõtete absurdsust. Oluline on, et argumendid oleksid arusaadavad, selged ja kokkuvõtlikud. Parem on mitte laskuda pikaajalistesse vaidlustesse omaenda obsessiivsete mõtetega. Sest selline käitumine on juba ette läbikukkumisele määratud. Selline dialoog lõpeb sellega, et emotsioonid saavad mõistuse üle võimu. 
On teatud rühm tüütuid mõtteid, millest on kergem üle saada kui teistest pealetükkivatest mõtetest. Neid iseloomustab seos teatud tegudega, tulevikuga, mis on inimeste kätes. Kirjeldatud rühma kuuluvad hirm tuleviku, tagajärgede, üksinduse ees. Siia alla kuulub ka populaarne küsimus, kuidas vabaneda inimese kohta käivatest obsessiivsetest mõtetest.
Nende hirmude aluseks on banaalne otsustamatus. Peate lõpetama muretsemise ja hakkama tegutsema. Peaksite oma hirmudega otse silmitsi seisma. Ei ole ju ette teada, kas need on õigustatud või mitte, pole teada, kas homme on nii, nagu paistab või teisiti. Ainus võimalus väljaselgitamine tähendab empiirilist testimist, mis edasi saab. Hirmud hajuvad iseenesest, kui inimene on veendunud, et ärevuse põhjused lihtsalt puuduvad. Peate koondama oma tahte rusikasse ja järgima edasisuunas.
Samuti tuleks mõista, et probleemi on kõige parem lahendada kõikehõlmavalt. Enne ülaltoodud meetodite rakendamise alustamist peate üle vaatama oma rutiini ja igapäevane dieet... Soovitatav on minimeerida psühhostimulantide tarbimist. Parem asendada ravimtaimede infusioonid rõhuasetusega rahustavatele ürtidele, tavapärastele kofeiini sisaldavatele jookidele ja teedele. Tõhus on naistepunast, palderjanist ja piparmündist koosnev kollektsioon. Selle joogi mõju saab mitmekordistada, kui kasutada tatramett.
Nagu eespool mainitud, et vabaneda kinnisideed, on vaja enda vaba aja veetmist mitmekesistada, et mitte jätta minimaalsetki võimalust tüütutele mõtetele indiviidi teadvuse valdamiseks. Igapäevaelust on vaja jõudeolek välistada. Seetõttu tuleks päeva ajastada sõna otseses mõttes minutite kaupa. Sa ei saa jätta sekundeidki hävitavatele mõtetele.
Lisaks eelnevale on vaja igapäevaselt teha psühholoogilist tööd iseendaga. See töö peaks olema suunatud piinavate mõtete peast kõrvaldamisele. Seda on lihtsam teha, kui tekib arusaam, et iga mõte on vaid tilluke osa inimesest endast, mis on tingitud keskkonnast, kasvatusest, keskkonnast ja paljudest teistest. Seetõttu ei tohiks end samastada obsessiivsete mõtetega. Alles pärast seda, kui inimene on selle postulaadi aktsepteerinud ja assimileerunud, saate jätkata järgmiste sammudega.
Kinnisideele on raske vastu seista ja peaaegu võimatu hävitada. See väide tuleb tunnistada, et edasi minna. Destruktiivseid mõtteid tuleks ignoreerida ilma nendega "demagoogiat" tegemata.
Te ei pea sukelduma oma sisemaailma, andes obsessiivsetele mõtetele täieliku kontrolli enda üle. Parem on pöörata tähelepanu värvide mässule ja sündmuste mitmekesisusele reaalses maailmas.
Laadimine ...