Kuidas kõrvaldada paanikahood. Paanikahood: kuidas võidelda uute sisemiste hoiakutega. Kas saate paanikahoogudest üksi lahti saada?

Kuupäev: 2016-05-17

Kuidas paanikahoogudega toime tulla, mis ei anna ja kuidas vabaneda paanikahood ja VVD iseseisvalt, mida teha, peamised sammud.

Head aega kõigile! Vabandan kohe, et ei avaldanud lubatud artiklit pikka aega ja ei vastanud pikka aega teie kommentaaridele, see lihtsalt polnud võimalik, pean tegelema kiireloomuliste asjadega.

Eelmises artiklis uurisime, mis see on, samuti selle probleemi sümptomeid (soovitan seda lugeda).

Tuletan teile siinkohal meelde, et PA oma olemuselt on autonoomne sümptom(sisemiste reaktsioonide tõus), mille taga peitub tavaline hirm ainult selle maksimaalses avaldumises. Ja see on organismi normaalne reaktsioon tõsisele stressile.

Nüüd olete välja töötanud konditsioneeritud refleksi, mis käivitab automaatselt paanikahoo, see tähendab, et keha ja eriti teadvuseta psüühika mäletab ja reageerib koheselt rünnakuga. Saate läheneda ainult mõnele kohale, näiteks metroole, poodi vms, kus teil tekkis paanikahoog või mõni mõte hakkab teie peast läbi vilkuma, kuna keha hakkab koheselt reageerima teatud aistingutega (sümptomid).

Millest alustada, mida teha ja kuidas paanikahoogudega toime tulla.

Esimene samm, nagu OCD () puhul, on läbi viia uuring - südame ultraheli, aju ja häirivate organite tomogramm.

See kõrvaldab füsioloogilise teguri. Ja kui selgub, et füüsilisi haigusi pole, siis põhjus psühholoogiline olemus mis juhtub kõige sagedamini. Ja siin pole vaja enam ravida oma sümptomeid, vaid kõrvaldada paanikahoogude põhjused, st hoolitseda oma psüühika (mõtete ja emotsioonide) eest ja eelkõige töötada oma hirmuga.

Saan aru, et artikkel võib olla raskesti arusaadav ja kahtlane, eriti neile, kes on minu blogis uued ja pole lugenud muid selleteemalisi materjale. Seetõttu tahan enne paanikahoogude käsitlemise meetodi juurde asumist öelda, et te ei tohiks kohe teha rutakaid järeldusi, pidage meeles, et enesekindlalt on mõttekas rääkida millestki alles siis, kui teatud etapp on läbitud ja vastu võetud. oma, praktiline kogemusi. Ja psühholoogia üldiselt on mitmes mõttes paradoksaalne asi.

Kui naine sünnitab esimest korda, ei saa ta teada, mis ja kuidas ning see hirmutab teda. Jah, ta juhindub teiste naiste teadmistest ja kogemustest, loodab spetsialistidele, mis rahustab ennast, kuid see kõik ei kaota ärevust tundmatu ja uue sündmuse ees.

Mis teeb paanikahäirest lõpliku ülesaamise võimatuks

Siin on kaks põhipunkti: 1. see on "kaitsev" (vältiv) käitumine; 2. "hirm hirmu ees". Olles nende hetkedega toime tulnud, võin julgelt öelda, et te ei pea enam kunagi paanikahoogude käes kannatama.

Niisiis, meie elus on ebatõhusaid tegevusi, on täiesti ebatõhusaid ja on tõhusaid. Ja siin ainult meie valik mida järgida, mis on hetkel lihtsam või mis on tõeliselt tõhus.

Kõige ebaefektiivsem tegevus paanikahoogude, foobiate ja OCD all kannatavad inimesed on psühholoogias nn. kaitsev käitumine”, mille juured on enamasti pärit varem, lapsepõlves omandatud käitumismudelist. See tähendab, et inimene on lapsepõlvest saati kasutanud sellist käitumist, et vältida kõike rahutut ja põnevat, ning vanusega see ainult kasvab.

Mis on "kaitsekäitumine", kirjeldasin ma juba ühes artiklis, mis räägib lühidalt, see on käitumine, mida inimene kasutab selleks, et päästa, kaitsta end (sugulasi) teda ähvardavate väidetavate (väljamõeldud) ohtude eest, tegelikult kõik hirm on siin illusioon, sest ta on ainult oma mõtetes, inimene kardab, et tema või tema lähedastega võib midagi juhtuda ja teeb midagi selle vältimiseks.

PA ja OKH-ga inimesed tunnevad end vähem ärevalt, vältides hirmutavaid olukordi (kohti) või tehes mingeid rituaale, nad muutuvad mõnevõrra mugavamaks, kuid see on vaid ajutine kergendus, mugavuse illusioon, mis pikemas perspektiivis tekitab veelgi rohkem ärevust ja ärevust. hirmud, sest tegude vältimine ainult toidab hirmu seestpoolt ja üha enam tekib inimestel tunne, et midagi võib tagasi tulla ja loomulikult tuleb see tagasi.

Kui kasutate "kaitsekäitumist", näib, et nõustute selle alateadvuse psüühika füsioloogilise reaktsiooniga, umbes nagu selle teavitamisega; "Jah, tõesti, kuna ma jooksen, siis on oht ja see on reaalne." Ja psüühika tugevdab seda reaktsiooni, pidades seda õigeks ja vajalikuks.

Selliselt tegutsemist jätkates kaotab inimene üha enam kontrolli olukorra üle, mis viib meeleheitele, sest ükskõik kui palju ta ka ei üritaks probleemist vabaneda, ei muutu midagi, hirm ainult kasvab ja seda igas suunas.

Ja nüüd on selle väljakujunenud psüühika konditsioneeritud refleksi (paanikahoo sisselülitamine) kõrvaldamiseks mõttetu püüda end milleski veenda või ainult rahustite ja antidepressantide abil sümptomeid maha suruda, kuid mitte midagi muuta. oma käitumises.

Kui sageli olete oma elus suutnud muuta enda ja olukordade kohta mõnd arvamust või lohutada end sellega, et pole mõtet närvitseda või et ma olen enesekindel, ilus, väärt, tubli jne, kas hakkasite tundma. niimoodi reaalsuses?

Vaata lähemalt, siis märkad, et iseendaga rääkides tahaksime justkui iseennast uskuda, kuid teadvuseta psüühika ei kuula meid otseselt, ei kuula meie teadlikku arvamust, kui väga me ka ei tahaks - ütlesid endale “kõik on hästi”, aga sees on ikka rahutu, ütled endale; "Ma saan kõigest aru ja loobun sellest veendumusest," kuid siiski jääb ja töötab.

Selle põhjuseks on asjaolu, et süvapsüühikat lihtsalt ei saa sõnadega veenda, vaja on tegusid ja korduvaid tegevusi, kuna alateadvus vajab "kontrollimist", et see on nende sõnul tõesti ohutu ja nii läheb paremini. Alateadvus ei kuula enne, kui ta vastu võtab päris, praktiline kogemus ja kõvad tõendid.

Ja sa võid jätkata nii palju kui soovid ainult loogikale toetuda, jätkata vastuste otsimist, oma küsimustele vastamist ja eeldada, et juba ainuüksi “teadmised” peaksid sind aitama, kuid sisemistest probleemidest vabanemine toimub mitte loogika järgi kuid läbi tõhusa toimingud(uus käitumine) ja emotsioonide ja tunnete teadlik kogemine kui oled silmitsi hirmuga, ära jookse, vaid luba endale teadlikult jälgida ja talu seda tunnet tee nendega midagi.

Sel hetkel meie keha töötab probleemiga , mitte loogika. Ja kas loogika parandab kõiges haavu? Ei, seda teeb keha, kuigi juhtudel tõsine vigastus saame teda aidata, rakendades mingeid väliseid vahendeid (ravimid, sidemed jne). Psühholoogias on kõik endine – loogika suunab ja toetab ning meie keha kõrvaldab probleemi!

Kui te ei tegele "kaitsekäitumisega" ja silmitsi oma hirmuga, lasete sellel emotsioonil läbi ja lasete oma kehal sellega kohaneda. Olles seda teatud arvu kordi teinud, alateadvus saada turvakogemust, kuulab ja tühistab selle reaktsiooni, tühistab paanikahood.

Ja nüüd liigume edasi peamise juurde, kuidas käituda, kui paanikahoog on juba alanud või kui tunnete teravalt selle lähenemist.

Paanikahood, kuidas võidelda ja iseendast lahti saada.

Pidage meeles, et kui ma kirjutan, kuidas paanikahoogudega "võidelda", ei pea ma silmas otsest võitlust, mis hõlmab hirmu ja sümptomite allasurumist, see on mõttetu tegevus. PA-vastane võitlus on maailma psühholoogias tunnustatud kõige tõhusama kognitiiv-käitumusliku tehnika rakendamine teatud sammudega, mis võimaldavad teil järk-järgult lõpetada paanikahoo õuduse tundmine ja täielikult vabaneda PA-st.

Niisiis, sammud ise, mida teha paanikahooga.

Uus sihtmärk paanikahoo jaoks

Esiteks on väga oluline seada endale õige eesmärk, kõik algab alati eesmärgist, ja me peame endale selgeks tegema, mida saame ja mille poole peame püüdlema.

Vale eesmärk juba eos suunab valedele tegudele ja viib ummikusse. Sama nagu lootuse ja sihikindlusega, kui need on suunatud valele poole, võivad need kaasa tuua suuri kannatusi, õiges suunas suunatuna aga suurt kasu.

Teie eesmärk on nüüd "võidelda ja vabaneda paanikahoogudest", kummalisel kombel, aga see vale ja kahjulik eesmärk.

Võiks ju mõelda, kuidas see võib olla valeeesmärk, kui on nii loomulik soov vabaneda millestki, mis elu nii väga piinab ja segab. Jah, see kõik on tõsi, välja arvatud see, et see eesmärk ei ole teostatav seni, kuni kardate krampe.

Iga päev, peaaegu kogu aeg, mõtled lihtsalt: "Kuidas vabaneda paanikast, mida teha ja kui kõik on möödas, õudusunenägu, jälle need sümptomid ja mõtted ..." ja iga päev ringis edasi mõtlema, kartma ja edutult vabanema.

Eesmärk: vabaneda ei tööta, see lihtsalt suunab sind valesse kohta, sest jällegi on võimatu vabaneda paanikahoogudest, lakkamata neid kartmast.

Pidage meeles lauset: "See, mida me sisemiselt hakkame rahulikult võtma, ei kontrolli meid enam", sest hinges valitseb rahu ei mobiliseeri meie kehas puuduvad ebameeldivad emotsioonid ja seetõttu ka autonoomsed reaktsioonid (). Ja selleks, et see rahu tuleks, peate kõrvaldama hirmu ja ärevuse, sest see toob tagasi paanikahood ja teatud sümptomid.

Seetõttu meie uus eesmärk- ära vabane paanikahoogudest, vaid lõpetage nende kartmine , eemaldage toetavad paanikahood, vaimne nähtus, "hirm hirmu ees".

Peaksite kujundama selge ettekujutuse, et kui PA juhtub, ei juhtu teiega midagi halba, te lihtsalt ei karda seda ja teate, mida teha. Ja nüüd, kui see enesekindlus sinus tugevamaks muutub ja te lakkate kartma rünnaku tagasitulekut, on see väga suur samm paanikahäirest vabanemisel.

Samuti on väga oluline mõista, et seda ei juhtu, et tekivad krambid ja siis kohe kadusid, see on lihtsalt ebareaalne, peate elule alati realistlikult vaatama ja mõistma, et peate enda ja aja kallal tööd tegema. Ja sageli on siseprobleemide lahendamisel üldiselt vaja ainult aega.

Ja nüüd kaaluge 5 sammud, mis aitavad teil lõpetada paanikahoogude hirmu. Kui olete nende sammude arvust põnevil, ärge kartke, ärge sattuge segadusse ja kõigi sammude tulemuseks on lihtsalt arusaadavad toimingud ning harjutades hakkab see kõik teie sees sulanduma samaaegseks või peaaegu samaaegsed (paralleelsed) tegevused.

1. samm paanikavastases võitluses – lülitage teadlikkus sisse.

Enne paanikahoo lähenemist ja pealegi selle ajal hakkavad inimesed käituma äärmiselt alateadlikult, loogika allub täielikult hirmule.

Ja siin on see kõigepealt vajalik lülitage teadlikkus sisse , seega aeglustage teadvuseta paanikamõtete voogu, mis ainult suurendavad hirmu ja jätavad seejärel meelde teadmise, et teil on juba paanikahoog. täiesti ohutu, nagu kõik selle sümptomid (me arutasime seda punkti juba eelmises artiklis), ei aja see teid hulluks, ei ohusta elu ega kaota ka kontrolli. Seda on tõestanud arvukad uuringud, kuigi PA-d näevad väga kohutavad välja.

Samuti pidage meeles, et kõik teie varasemad rünnakud ei lõppenud halvasti, kuigi tundsite pärast rünnakut vastikut nõrkust ja ärevust.

Pidage seda lihtsalt meeles, püüdes mitte minna edasi mõtlema ja vaielda häirivate mõtetega. Ärge tülitsege paanikamõtted, muidu läheb ainult hullemaks, püüa lihtsalt nende külge mitte jääda ja jälgi rohkem oma mõtteid ja kõike toimuvat. Põhimõtteliselt õppige lihtsalt jälgige tähelepanelikult , see on siin kõige tähtsam.

2. samm – lõdvestus, hingamine ja lihased.

Kas tead, mis on meie kõigi jaoks elus kõige tähtsam? Enesehooldus , meie jõuallikast, ilma milleta ei suuda me end hästi tunda ja palju anda ei endale, mitte teistele. Ja see hoolitsus algab teie keha teadlikust lõdvestumisest, see hõlmab ka hingamist.

Hingamine mõjutab otseselt meie seisundit ja lihaspingeid iseenesest signaal aju, et oht on olemas, st mõistus automaatselt tajub lihaspingeid tekkiva ohuna, isegi kui see pole ligilähedanegi. Ja ainuüksi sel põhjusel kogevad inimesed sageli põhjendamatut ärevust.

Seetõttu on järgmiseks sammuks lõõgastav hingamine ja pingete leevendamine kehas.

Niipea, kui teadlikkus on taastunud, rakendage tehnikaid ja leevendage pingeid keha lihastes, aidake hingamisel muutuda sügavamaks ja seejärel veenduge, et see ei kiireneks.

Ärge ajage segadusse: te ei pea igal võimalikul viisil proovima hingamist kontrollida, see voolab iseenesest, lihtsalt kandke see makku, st hakake õhku sisse hingama maoga, mitte kopsudega, see on diafragmaatiline hingamine. mis soodustab lõõgastumist. Ja siis paar (3-5) sügavamat ja aeglasemat hingetõmmet ja väljahingamist ning kohe lihtsalt hakake vaatama hinge taga. Vaatleja mõjutab vaadeldavat, sinu vaatluse kaudu valib keha ise optimaalse rütmi.

Et paremaks saada, pööra rohkem tähelepanu väljahingamisele, just väljahingamisega toimub lõdvestus.

Kiirelt ja pinnapealselt hingates toimub hapniku intensiivsem vool organismi ning see võimendab sisemisi reaktsioone, sest hapnik soodustab aktiivselt rohkemate hormoonide ja glükoosi vabanemist verre. Seda protsessi rahustades ja tasandades ei aita sa kaasa rünnaku sagenemisele ehk jätad selle ilma lisaenergiast ja seega on sageli võimalik rünnak üldse ära hoida, kuid tuletan meelde, et see pole praegu meie peamine eesmärk.

Kui teil on hirm hingamise ees ja seda protsessi jälgides märkate, et see hakkab eksima, ära püüa seda takistada, teie jaoks on sel juhul kõige olulisem natuke lase lahti kogu kontrollist ja lihtsalt jälgi kuidas hingeõhk algul kiireneb, kuskil hakkab eksima, aga mõne aja pärast, kui te ei sekku kontrolli katsetesse, kiiremini või aeglasemalt, kuid see normaliseerub sujuvalt. Ja see kogemus on teie jaoks äärmiselt oluline.

Sama on südamega, kui kardad kiirenenud südamelööke, siis jälgi hoolega ja vabasta veidi kontrolli, lase südamel kiireneda, koputada ja iseenesest normaalseks naasta ning sina lihtsalt, ei sega, vaata kõike.

Lihaste lõdvestamine. Hirm on emotsioon, mis alati pingutab lihaseid ja see juhtub koheselt. See tõmbab kokku paljud keha lihased, alustades näost, õlgadest, kätest ja seljast.

Paljud alahindavad seda hetke, ei omista tähtsust. Inimestele tundub, et kõik sees olev halb peaks kuidagi iseenesest üle minema ja samas saab jätka tee oma kehaga, mida tahad, sõltumata stressist, pingest ja mõtteviisist.

Keha vaatlemise kaudu eemaldame lihaste kontrolli seal, kus seda on tunda, näiteks pigistavad käed, hambad, pinged silmades (kaelad, põsesarnad) ja proovime seda teha täielik tähelepanu.

Kujutage ette, et teie rusikas on kokku surutud, hakates seda jälgima ja vabastades kontrolli lihaste üle, sõrmed avanevad ise, te ei pea pingutama ja lõdvestub kogu keha.

Sama ajuga: lõdvestage teadlikult aju, proovige lähedalt vaadata ja tehke seda kohe, siis on märgata, kuidas see muutub pehmemaks ja pinge kaob, seda seetõttu, et ajukoore lihased lõdvestuvad ja spasmid kaovad.

Nii leevendame liigset pinget, mis suurendab hirmu ja sümptomeid.

Märge. Paljud püüavad paanika vastu kasutada teadlikku lõdvestumist, püüdes niiviisi rünnakut kustutada. Tegelikult ei võitle me lõõgastudes paanikahooga, sest see on mõttetu, vaid lihtsalt kõrvaldame liigse pinge, mis toetab ja tugevdab niigi võimsat rünnakut.

Pinge maandades ei toida sa paanikahoogu ja see möödub mõnevõrra kiiremini ja rahulikumalt.

Nii et ärge proovige lõõgastumist kasutada ainult paanikaga toimetuleku kontekstis, see on lihtsalt abisamm, et saaksime olla rohkem valmis ja keskendunud ning suudaksime paanikahoo teadlikult läbi elada.

Meie praegu peamine ülesanne- ilma mõtteis paanikata elage üle esimesed rünnakud ja saage teadlikud ja alateadlikud kogemused, vaadake, et midagi hullu ei juhtu ja olete nüüd üldiselt võimeline olukorraga hakkama saama ja kuskil isegi rünnakuid ära hoida.

3. samm – üksikasjalik vaatlus ja tuvastamine

Kui hirm katab teid täielikult valge uduga, hakake hoolikalt kaaluma kõiki selle ilminguid teie sees, sees tehniline plaan.

Keskendumist kaotamata proovige tunnetada kõike peensusteni, iga kuuma- või külmalainet, mõelge, millises kohas, millisel sügavusel mingid aistingud tekivad, hoolikalt ja üksikasjalikult Pidage silmas kõige eredamat tunnet, see võib selgelt avalduda rinnus, kõhus, peas jne. Anna oma parim sukelduda õppimisse see kehaline tunne.

Seejärel võite proovida emotsiooni visualiseerida: mis värvi, kuju, temperatuuriga see ilmub. Alati ei ole see kõigil võimalik, kuid paljude jaoks avaldub see sageli.

Praegusel hetkel on see väga oluline lihtsalt vaata ja mitte midagi üldiselt ära analüüsi , ükskõik kui väga sa tahaksid ja see ei tundu oluline. Ärge mõelge sellele, mida mõistus teile soovitab, ärge püüdke millestki aru saada või probleemile loogilist lahendust leida, see ainult rikub kõik ära, keskenduge aistingutele ja näete, kuidas hakkab midagi, mis pole enam nii hirmutav kui uudishimulik. juhtuma. Jälgige, kuidas emotsioonid aja jooksul muutuvad.

Kui te lihtsalt jälgite ja uurite üksikasjalikult kehalisi ilminguid, siis te lõpetage tuvastamine iseennast oma emotsioonidega ja sul õnnestub kõiki aistinguid vaadata väljastpoolt, neid ise kommenteerimata või hindamata.

Nii võimaldate alateadlikul psüühikal vastu võtta uus kogemusi seoses oma hirmu ja selle sisetundega.

Me justkui ütleme alateadvusele: "Vaata, ma ära jookse aga vastupidi, ma vaatan ja lasen hirmul avalduda, näed, ma lihtsalt vaatan ja ära sekku sest ma tean, et midagi hullu ei juhtu ja su vana reaktsioon on mõttetu.

Tasapisi, mitte kohe, sellise kogemuse saamisel hakkab psüühika seda refleksi tühistama, hirmutavat ja tarbetut reaktsiooni.

Muidugi võivad aistingud sellistel hetkedel olla üsna jube ja ebameeldivad, kuid see ei kesta igavesti ja ma ei öelnud, et kõik saab olema lihtne ja sujuv. Mõnikord peame midagi läbi elama ja kuskil vastu pidama, et saada midagi tuhat korda tähtsamat.

Märge. Paljud inimesed arvavad, et raskes olekus on seda võimatu teha, raskeid aistinguid on võimatu jälgida ja taluda. Aga just sisse rasked olukorrad ja halb olek, ja sa pead õppima, kuidas seda teha, kui sa üritad lülitada sisse teadlikkuse ja jälgida ainult siis, kui tunned end hästi ja oled rahulik, aga rasketes olukordades või kui tunned end halvasti, sa seda ei tee , see ei anna erilist kasu.

4. samm – aktsepteerige ja usaldage.

Kogu meie soovist hoolimata, hoolimata sellest, kuidas me mõistame ega teadvusta omandatud teadmiste paikapidavust, isegi kui neid korduvalt testitakse, jäävad esimestesse etappidesse alati varjatud mõtted kahtlusest, ärevusest ja ebakindlusest.

Te arvate alati midagi sellist: "Aga kui midagi juhtub, võib-olla see ei tööta minu puhul, mis siis, kui arstid tegid vea, kui nad midagi ei märganud ja kui ma teen midagi valesti , ja kui ma millestki aru ei saanud” jne.

Sellises raske hetk on aeg anda osa vastutusest tark keha, sest just tema töötab teie probleemiga ja usaldab seda, millesse usute.

Uskuge Jumalasse – usaldage Jumalat, lootke temale ja paluge tal aidata teil taluda ja elada hirmutavate ja valusate aistingute lainel, uskuda universumisse, loodusesse, energiasse – sama asi.

Nüüd meie ei suuda otseselt mõjutada mõtted, hirm ja sümptomid, vastavalt meie soovile ei kao. Ja me ei saa kõike ette näha, kindlalt teada ja 100% kontrollida, see on lihtsalt füüsiliselt võimatu.

Niisiis näita üles mingit isetust , usalda ennekõike oma keha, aga ka saatust, jumalat, universumit, et need aitaksid sul astuda sammu enda hirmudega kohtumise suunas ja need läbi elada.

Ega muud teed ikka ei saa, tuletan meelde: ainuüksi teadmistega pole teoorial sellega midagi pistmist, teooria annab kusagilt tõuke, rahustab ja toetab, aga ilma konkreetsete tegudeta pole see midagi väärt.

Rakenda loogikat mitte selleks, et üritada hirmu alla suruda, vaid selleks toetusena, mis annab sulle sihikindlust ja suunab vajalikele ja tõhusatele tegevustele.

5. samm paanikahoogudest vabanemiseks – Sõdalase tee.

Psühholoogia, nagu ma juba märkisin, on paradoksaalne asi ja see, mis esmapilgul tundub ilmne, võib osutuda valeks.

Kas olete kunagi mõelnud, et kui proovite midagi teha kaua ja kõvasti, siis pole vahet, kas see puudutab isiklikke suhteid, tööd või sisemisi probleeme, vaid positiivseid muutusi ei toimu, siis võib-olla polegi asi visaduses, vaid selles, et tuleb ette võtta midagi täiesti vastupidist, isegi kui see esmapilgul kahtlane või lausa absurdne tundub?

See on täpselt see, mida me praegu teeme.

Kui olete juba hästi aru saanud, kuidas paanikahoog toimib, mis on autonoomsed reaktsioonid ja adrenaliin ning esimene juba tehtud, esialgsed sammud selles suunas, siis saad minna kaugemale ja kandideerida väga tõhus metoodika, mis aitab lõpuks üle saada paanikahäire kui te seda kasutate.

Seda meetodit on läänes kasutatud üsna pikka aega, see on end hästi tõestanud ja on praegu tunnistatud kõige tõhusamaks foobiatest vabanemisel.

Enda jaoks nimetasin seda - "Sõdalase tee", see meenutab valusalt mõistet "rahumeelne sõdalane", mida arvan, et paljud teist on kuulnud või lugenud.

Rahumeelne sõdalane on inimene, kes suudab ületada oma nõrkused, sealhulgas hirmu, ja areneda vaimselt, sest ainult nii saab tugevamaks, iseseisvaks, õnnelikuks ja edukaks.

Ja selleks, et paanikahoogudest jäädavalt vabaneda, peame lähenema mitte "ohvrina", vaid näitama üles sõjakust.

Sportlane, kes platvormile sisenedes ei näita üles tervet, sportlikku viha, ei võitle tulemuse nimel, vaid saabub tujuga, ütleb: “Miks proovida ja teha midagi, kui ma suure tõenäosusega kaotan”, ei saavuta palju. . Sportliku võitlusvaimu poolest on see juba osa võidust.

Ja nüüd, selle asemel, et anda järele ja põgeneda hirmu eest nagu varem, teeme vastupidist – meie ründame teda .

Kui paanikahoog veereb, näidake üles spordiviha ja käsitleda oma hirmu.Öelge midagi sellist: "Tule, karda, näita, milleks sa võimeline oled, ma tahan, et sa ründaksid, ma mõtlen, milline sa oled, ma tõesti ootan sind, näita mulle, mida sa minuga teha saad, lähme end kõvemini näitama ...” ja t .P.

Pöörake sagedamini hirmu poole, olge otsustavam, nüüd pole te enam ohver, mitte nukk, kellega võidelda, vaid sõdalane, kes on valmis vastu tulema mis tahes ohule, eriti kuna see oht pole midagi muud kui teie mõistuse illusioon (oletus). Seega hakkad mängima hirmuga ja kuigi mäng on alguses raske, on see juba sinu mäng, mäng sinu stsenaariumi järgi.

Konkreetselt oodake paanikahoogu, helistage sellele, provotseerige see ilmuma ja seejärel ründage seda ise.

Ja sa võid olla väga üllatunud, sest ta ei tee sulle midagi, sageli ei ilmu ta isegi kohale, sest kui sa spetsiaalselt põhjustada rünnakut, ei saa see sageli isegi avalduda.

Need tegevused paljastavad järk-järgult paanikahoo ja hirmu absurdsuse asendub teadmistega ja isiklik, positiivne kogemus mis muutuvad kindlaks usuks. Usk, mida toetavad teadmised, faktid ja isiklikud kogemused, ei ole sugugi selline usk, mis ei põhine ainult oletustel.

Järk-järgult hakkab kogu olukord teile tunduma mitte nii lootusetu, sest tunnete valikuvabadust, tunnete, et lõpuks sõltub kõik teist, valulikud aistingud muutuvad ja kaovad aeglaselt ning nüüd valite joosta või mitte joosta, valite, kas midagi teha. Kas teete seda või mitte.

Paanikahood, kuidas nendega toime tulla. Lisapunktid

Nende sammude rakendamine, proovige perioodiliselt naasta ja vaadata hingeõhku ja keha lihaspingeid, seda saab teha sõna otseses mõttes mõne sekundi jooksul. Seda on oluline teha, sest enese teadmata võib hingamine taas pinnapealseks muutuda ning kehas võib tekkida tarbetuid pingeid.

Kui seda märkad, jälgi lihtsalt oma hingetõmmet ja vabasta kontroll lihaste üle selles kohas, kus pinget tundsid, lase õlgadel mööda keha langeda, kaela- ja näolihased pehmenevad, käed lõdvestuvad, aju lõdvestub jne. ja seejärel uuesti jälgima emotsiooni ja tema kehalisi ilminguid.

Võite märgataet mõni üksik tegevus aitab teil olukorda paremini elada. Siis pööra sellele rohkem tähelepanu, me kõik oleme ainulaadsed ja kedagi aitab paremini üks, teist teine.

Võite kasutada ka midagi oma, mis aitab tegutseda, see võib olla mõni lisasõna või abitegevus.

Mõnele aitab väga hästi näiteks hirmu visualiseerimine, emotsiooni visualiseerimisel saab korraga esitada hirmu naljaka kujundi, laheda pildi näol, mõnele aitab see tõesti palju.

Ja kellegi jaoks on olulisem keskenduda rohkem mõtete vaatlemisele, kui need pidevalt veerevad nagu oja ja teie teadlikkus on kogu aeg kadunud. Mõtetega töötamine on kõige rohkem oluline punkt, jälgige sagedamini mõtlemisprotsessi.

Üldjuhul saab igaüks rakendada midagi oma, mis aitab hirmust üle saada, siinkohal on oluline lihtsalt otsida endale sobiv ja proovida. Töö alus jääb samaks, kuid täiendavaid meetmeid enda abistamine võib olla erinev.

väikesed sammud. Kui mõned võivad olla kohe otsustavad ja tegutseda kindlamalt, siis paljud teised peavad tegema kõike ettevaatlikult ja natukenegi.

Samuti on ebamõistlik hüpata basseini peaga, ilma et oleks kindel ja omamata vähemalt mingit ohutusvaru. Toimingud võivad olla täiesti õiged, kuid väga rasked, eriti algajatele.

Näiteks on teil obsessiivsed mõtted, paanikahood, tugev psühho-emotsionaalne ja füüsiline väsimus () pluss agorafoobia jne, see tähendab terve hulk häireid, mis jätkuvad pikka aega.

Sa ei lähe peaaegu kunagi tänavale ja siis otsustad minna välja ja kolida kohe kodust kaugele või teha paar transpordipeatust. Selline lähenemine võib teile suureks šokiks saada, teie psüühika pole sellega veel harjunud, nii teravad ja suured sammud võivad seisundit süvendada ja õigel teel peatada. Pole hea, et oled liiga innukas ja piinad ennast.

Pidage meeles väikseid samme, need on need, mis määravad edu, minge õue ja jalutage veidi ja tulge siis tagasi või viibige lihtsalt alustuseks 10-20 minutit maja lähedal, otsustage sõita metrooga, siis üks peatus jne. See on sukelduge olukorda järk-järgult.

Paljud on kogu elu nii usinalt vältinud ebameeldivaid tundeid ja emotsioone, et nende sisemine sallimatus nende jaoks on jõudnud tohutud piirid ja paanikahoo ajal on sellisel inimesel raske isegi 30 sekundit vastu pidada ja toimuvat teadlikult jälgida. Sellisel juhul oleks esimene samm jälgida vaid 10 sekundit ja jätkata oma tavapärast "kaitsekäitumist", kuid edaspidi pikendage seda aega veidi.

Peaasi, et teete esimesed sammud iseseisvalt ja siis läheb juba kergemini ja enesekindlamalt.

Kuid sellegipoolest on paljudel väga raske tegutseda ja selleks, et end liigutada, on vaja eraldi ettevalmistust, kirjeldasin seda.

Ärge keskenduge sümptomitele. Kui hirm on saabunud, siis me jälgime kõike, see on vajadus, aga kui seda pole, pole meil vaja kogu aeg endas ühtki selle ilmingut otsida.

Skaneerides end pidevalt sümptomite suhtes, hirmutate end tähelepanuga ja harjutate oma aju kaasnevate mõtete ja käitumisega. Iga päev toetab teie ärevust palju häirivaid mõtteid: "Ja kui ma jään üksi, siis kes aitab ja kui teil tekib pearinglus ja kui sümptom taastub ja kui ..." jne, siis need mõtted häirivad. teil ja vallandada VSD sümptomid, provotseerides uusi krampe.

Kõik on kuldne keskmine , mõnikord sisse elusituatsioonid, kui tunnete midagi, on mõttekas lähemalt uurida, et mõista, mida ja miks, ning võtta asjakohaseid meetmeid ning mõnikord on kõige parem lihtsalt ignoreerida ja jätkata normaalset, täisväärtuslikku elu, mitte pöörata tähelepanu igale kuuldavale helile ja väikseimgi tuulepuhang.

Päeval sa ei hooli harjumusest pöördute tagasi keha skannimise juurde, et tuvastada sümptomeid ärevad mõtted, ja siin on väga oluline õppida neid rahulikult ignoreerima ja sujuvalt tähelepanu nendelt ümber lülitama.

Mille poole me lõpuks liigume? Tuletan meelde, et meie peamine eesmärk paanikahoogude vastases võitluses on lõpetada hirmuhoogude ja nende tagasitulekute ees. Mis saab siis, kui lakkad millegi ees kartmast? Te lõpetate sellele reageerimise lõpetage tähelepanu pööramine.

See on täpselt koht, kuhu me peame jõudma. Muidugi ei juhtu see kohe, see võtab aega ja endaga tööd, aga see on juhend, millele võib viidata.

Kogeda või mitte kogeda hirmu ja ärevust, see ei sõltu meist, mõnikord on see lihtsalt paratamatu, küsimus on selles, kuidas me reageerime - me alati vaieldamatult usume, kuuletume ja kogeme valusalt nende emotsioonide ilmnemist ja siis hakkame elama pidevas hirmus või tegele nende emotsioonidega ja nad nõrgenevad.

Teie viga on praegu selles, et hindate hirmu millekski ebanormaalseks, kuid teate, et paljud rõõmu eredad etapid on võimatud ilma hirmuemotsioonita?

Langevarjuhüppes kogete lennu ajal hirmu, maandudes aga kergendust ja ülevoolavat rõõmu. Sisemised hirmureaktsioonid jätkuvad endiselt ja need reaktsioonid ühenduvad rõõmuhormoonidega (serotoniin, endorfiinid). Sel hetkel toimuvad kehas ebaharilikud keemilised protsessid, mille käigus tunneme võimsat energia- ja meeleolutõusu (eufooria). Sama, mida inimesed kogevad karussellidel, suurtel liumägedel sõites, kiiresti sõites või kohtingul. Seetõttu hakkavad mõned, olles neid tundeid kogenud, armastama ekstreemsporti.

Üldiselt, elus üldiselt, proovige lihtsam viitab hirmule, vähem valus kallutatus, hirm tuli, ütle talle, - "No las olla, mind ei huvita, ole nii palju kui tahad." Püüa isegi selles midagi põnevat ja meeldivat märgata, sest see on tõesti nii, sa lihtsalt ei märka seda praegu, sest kardad ikka veel seda emotsiooni ja võitled sellega, seetõttu on reaktsioonid nii teravad, sagedased ja pikad.

Füüsiline aktiivsus PA-s

Ma ei räägi siin palju, märgin lihtsalt, et mõistlik sport aitab suurepäraselt kaasa edukale võitlusele paanikahoogude ja üldiselt kõigi psühholoogiliste häirete vastu. Paanikahoo ajal toimub võimas adrenaliini vabanemine ja väljendamata emotsioonide kogunenud "sade".

Jälitavad aktiivsed liigid sport, pritsid need "sademed" ja liigse adrenaliini välja loomulikult, ja see aitab oluliselt kaasa krambihoogude nõrgenemisele. Te raiskate lihtsalt ressurssi, millest paanikahoog tekib.

Lisaks treenib kehaline aktiivsus mitte ainult lihaseid, vaid kogu keha, sealhulgas närvisüsteemi, ning see aitab ka natukene pinget maha võtta. ebameeldivad sümptomid paanikahoogude ajal.

Ravimid ja PA

Juhtub nii, et inimene unistab paanikahoogudest vabanemisest, aga nii, et see oleks ka lihtsam, et see oleks sujuv, kiirem ja hirmutavatesse olukordadesse sattumata ehk nii-öelda tasuta.

Aga kui elus saab tasuta kingitust ikkagi kuskil rakendada ja midagi saada, siis psühholoogias see ei tööta. Ja ravimid, mis annavad kiiret, kuid lühiajalist leevendust, viitavad ka "kaitsekäitumisele", kuigi siin pole kõik nii lihtne.

Kui inimene võtab aastaid ravimeid, püüdes ainult nende abiga kõike lahendada ja oma seisundit parandada, siis on see lihtsalt probleemist pääsemine.

Kuid mõnes olukorras, kui inimene on näiteks väga kurnatud, depressiivses ja ärevas seisundis, võib ravim alguses olla hea abimees, kuid mitte ainult mõne sümptomi leevendamiseks, vaid kasutada paranemist probleemi lahendamiseks. probleem – tegutseda ja tehnikaid rakendada. Üldiselt ütlen, et paljud inimesed said paanikahoogudest lahti ilma ravimiteta.

Tagasilöögid – paanikahood on tagasi.

Kusagil tuleb midagi tagasi, toimub tavaline tagasipööramine ja kõik, meeleheide haarab endasse ja inimene loobub. "Mul ei lähe kõik välja, ma pole ilmselt selline, ma pole võimeline" ja viskab selle lihtsalt kuhugi poole tee peale või isegi astumata ehk paar sammu kuni soovitud hetkeni, mil kõik oleks tagasi normaalseks.

Seetõttu on nii oluline varuda kannatlikkust, olla kannatlik ja anda endale aega, sest igaühel on erinevad ajad, meil kõigil on oma kehaomadused, kellelgi võib vaja minna kolm kuud ja kellelgi ainult ühte ja see juhtubki.

Peaasi, siiski, üks asi jääb, õppida üle elama paanikahood, lasta sellel endast läbi minna ja mitte karta rünnaku naasmist, kui kardad, siis pole probleemi lahendanud.

Pidage meeles sagedamini - paanikahoog on vaid sümptom, sama keha sümptom nagu kõik teised sümptomid, see on füsioloogiline, kaitsev reaktsioon ületöötamisele, tugevale stressile ja pingele. Seega püüab keha endasse kogunenud negatiivset emotsioonikihti välja visata ja endale puhkust anda.

Lõpetuseks, kuidas paanikahoogudest lahti saada.

Pidage meeles, et mitte ainult teie ei kannata, vaid ka teie sugulased, neil on ka raske koorem, paljud teie probleemide koormad kanduvad nende õlgadele. Muidugi on sugulastel võimatu teist mõista, kuid see pole nende süü, nad lihtsalt ei kogenud ja ei tea, mis on PA, ja nad ei tea, kuidas oma sõpradele selgitada, millesse nende kallim haige on. . Olge paanikahoogude vastu võitlemisel vastutustundlikum ja mõelge mitte ainult iseendale.

Vähem haletsege, "vaese mina" sündroom seab inimese kohe "ohvri" olukorda ja sageli on see meie peamine vaenlane. Kahetsus on meie võimetuse tagajärg oma elu kontrollida. Endast kogu aeg haletsedes laseme end ümbritsevatel inimestel, tingimustel ja oludel end kontrollida ning meil ei jää muud üle, kui kõik lõdvalt saatuse kaela lükata.

Pole midagi halba selles, kui vahel kellestki või iseendast kahju on, kui see jälle äärmusesse ei lähe, aga usu mind, üleliigne haletsus ei aita sul kunagi luua tugevad suhted, tekitada austust enda vastu ja veelgi enam sisemiste probleemide lahendamiseks.

Nõustuge sellega, et ühel või teisel viisil kogete jätkuvalt kannatusi, kogete jätkuvalt paanikahood, paljusid piinavad jätkuvalt obsessiivsed mõtted, pidevad kahtlused ja ärevus ning nüüd kogete seda kõike meeleheites, mõttetut võitlust ja põgenemist. ise ja nüüd, neid seisundeid kogedes, teete seda ka need teadlikult läbi käia . ", see on kõige tähtsam asi.

Ma pean lõpetama enda haletsemise., lõpeta nutmine ja looda millelegi või kellelegi teisele peale iseenda, siis saad paanikahoogudest lõplikult jagu.

P.S. Paanikahoogudega iseseisvalt toimetulemise kohta on veel üks artikkel, kus räägime mõnest varjatud punktist, eriti segavatest uskumustest, kui see on teie jaoks oluline, tellige värskendused alloleval kujul. Samuti tahan lisada, et saame lõputult lugeda nutikaid artikleid ja raamatuid, vaadata videoid ja tegeleda enesevaatlusega, see kõik on ka oluline, kuid see on alles algusetapp, mis ei anna tulemusi, kui ei lähe muutuste teed . Kirjutasin raamatu, milles kirjeldasin üksikasjalikult tööriistu ja tõin esile, kuidas saame olemasolevaid probleeme muuta ja elu paremaks muuta, saate seda kasutada (link alloleval pildil).

Lugupidamisega Andrei Russkikh

Raamat, kuidas iseseisvalt toime tulla obsessiivsete mõtete, paanikahirmude ja VVD-ga

Artiklid, mis võivad teile kasulikud olla:

Hea artikkel!
Andrei, sa oled juba kõik ära närinud, jääb üle suhu pista ja alla neelata))) Need detailid, mida sa kirjeldad, on tõesti nagu elupäästja neile, kes ei suuda või tahavad, aga siiski ei saa PA-ga toime. Kõik, mida kirjeldate, on 100% tõhus, ainus viis, kuidas ma PA-ga toime tulin. Suur kummardus teile, et aitate inimesi nii üksikasjalikus vormingus nagu teie! Just näritud info on meile murelike seltsimeeste jaoks nii oluline ja mind isiklikult aitas see omal ajal palju! Ja see artikkel on üldiselt geniaalne, patt on seda mitte kasutada, nii et poisid, Andrey on juba kõik tööriistad andnud, võtke see ja kasutage!
Aitäh!
Lugupidamisega Irina

palun ja tänan teid tagasiside eest
Vastus
- Andrew, tere õhtust. Teil on suurepäraseid artikleid. Teil on kõiges õigus. Ma ei kirjuta palju, ütlen ainult, et 10 aastat tagasi, kaks aastat tagasi, põdesin ma kohutavat PA. Esimesel PA-l tekkis kohutav hirm ja keha mäletas seda. Sain hea psühholoogi juurde, tema õpetas sama lähenemist mis sina! Igas hirmus mine lõpuni. Esimene oli ülimalt raske. Kuid aja jooksul leppisin oma seisundiga. Otsustasin, tulgu mis tuleb, ja kõik läks tasapisi. Umbes 5 aastat ei olnud mul PA üldse, muutusin rahulikumaks, jõudsin hästi vaimu tugevdada. Kuid 5 aasta pärast hakkas PA uuesti ilmuma. Muidugi ma juba tean, mida teha. Üldiselt palju parem kui 10 aastat tagasi. Jääb vaid küsimus. Öelge, kas PA on tagasi tulnud, ilmselt kuskil sügavuses, ma kardan nende tagasitulekut. Kas mul on õigus? Ja minu viimane samm on nende täielik aktsepteerimine. Andke nõu, kuidas jõuda nende PA vastuvõtmise lõpuni. Valmis tasuta konsultatsiooni saamiseks. Parimate soovidega, Ekaterina
  Vastus

Suurepärane artikkel, kuid te ei kirjeldanud ühte hetke, on inimesi, kes on pidevalt haiged, kõik VVD sümptomid + dereal, deper. Kuidas olla sellises olukorras, kui pidevalt hoiab? Sellisest seisundist on äärmiselt raske põgeneda. Kunagi olin ma sellises seisus, nüüd on dereaalne ja perioodiline PA, millega ma hakkama saan. Kuid millegipärast VSD ei kao kuhugi.
Vastus
- Vlad, ma ei anna sulle sellele küsimusele vastust .. Kuidas ma saan teada sinu elustiili, kuidas sa sööd, kehalist aktiivsust, kas kasutad kirjeldatud praktikaid ja võtteid meele rahustamiseks ja lõõgastumiseks, mis üldiselt tekitab depressiooni (Millised on põhjused). Lisaks kirjutate PA perioodilistest rünnakutest, mis tähendab, et te ei lahenda probleemi, vaid jätkate millegi tegemist, mis ei võimalda teil rünnakutest täielikult vabaneda, loomulikult on VVD sümptomid kuni teieni. mõtle kõik välja..
  
  Füüsiline aktiivsus (nutisport), eneseteostus (mingi tegevus, hobi), töö mõtlemisega, mõistlik lähenemine toitumisele .. seda on vaja, et mõne sümptomi raskusastet vähendada ja siis suurendada. Siis on "häirimine" loomulikum ja kergemini saavutatav, sest tunnete end juba paremini .. Ja nüüd lihtsalt õppige vaimselt nendel sümptomitel mitte pikemalt peatuma, siis on lihtsam...
  Vastus
  - Andrey, ma mõtlen tervislikke eluviise, teen hommikuti trenni, jooksen 2-3 korda nädalas, sõidan rattaga, hommikuti käin ka kontrastduši all, kui saan basseini minna, proovin palju kõndida. Toitun õigesti, söön puuvilju, juurvilju, pähkleid, mett. Ma ei suitseta, joon harva. Mis puutub puhkusesse, siis ma ei saa tegelikult puhata, sest. Minul ja mu naisel on kaks väikest last. Teie sait aitas mind mitmel viisil palju, selgitate selgelt. VSD alustasin peale tugevat ehmatust, algul olid sümptomid aja jooksul väga tugevad, õppisin nendega toime tulema. Ainus, mis mulle muret teeb, on pidev mõtete voolamine, kirjutad, et neid on vaja jälgida ilma nende detailidesse laskumata, ma ei oska neid jälgida, hakkan jälgima ja aja jooksul justkui kinnisidee , läheb aina sügavamale. Juhtub ka derealist, aga väga ei häiri, pärast sportimist kaob üldse. Aeg-ajalt lahvatab sees ärritus igasuguste pisiasjade pärast, püüan seda tunnet jälgida, seletades endale, et see on tühiasi ja sellega ei maksa pahandada, nagu kirjutasid. Ma ei saa lõdvestustehnikat teha, niipea kui seda tegema hakkan, lähen kohe närvi, tahan tõusta ja lahkuda. Mida ma valesti teen?
    Vastus
    - Vlad, sa näed enda oma probleemsed alad, see on see, millega me peame töötama .. Mis on närvilisus, miks see tekib? mõtle... siis mingid sinu uskumused toimivad.. näiteks ainult askeldades võin saavutada seda, mida tahan. Või miks pahandus? võib-olla sellepärast, et keegi tüütab sind oma "arusaamatusega" või on "õigsus" sinu jaoks oluline. mingil hetkel.
      Vastutus ei tohiks olla pool, vaid 100% ja kui olete hea isa, töötate ja tegelete spordiga, ei tähenda see, et lähenete iseendale ja lahendate oma probleemi kogu vastutusega. .. Kõik need närvilisuse, ärrituse jne hetked. need vallandavad negatiivseid, sisemisi reaktsioone ja teie VSD suureneb, peate sellega tegelema lisaks füüsilisele tegevusele (ainuüksi füüsikast ei piisa) .. see tähendab, et peate töötama mõtlemisega ... Ainult nii saate lahendada probleem aja jooksul.
      Pöörake tähelepanu ka "edevusele", õppige kõike rahulikult tegema, ärge pabistage.. ja kuna teadvustamise ja lõõgastumise praktika tekitab ebamugavust, siis on oluline sellele rohkem tähelepanu pöörata.. Tehke natuke, mitte proovige liiga raske, rahulikum nagu ei hooliks.. Liiga pingutamine on sama halb kui mitte midagi tegemata. Tasapisi hakkab harjutades närvilisus taanduma, vaimse ja füüsilise rahu seisundit koged aina paremini.. Vaata ju, paljud inimesed tahavad oma hinge rahu ja “rahu” ise ajab närvi, kas see tähendab midagi? Ja paljudel ei tule see meelerahu üldse välja, siis seda enam on vaja mõistust sellega harjuda, muidu kuidas saab lõõgastuda, kui mõtted kogu aeg närvisüsteemi erutavad.
      Lisaks tuleb selles praktikas välja palju valusaid asju, mis on seotud uskumuste ja iseloomuga, läbi praktika töötad sellega. Meie põhiülesanne praktikas ei ole nii palju lõõgastuda, kuivõrd mõne ebameeldiva ja sügava hetke läbi töötamine.
      Vastus
      - Andrew, suur tänu nõuannete eest. Püüan mõista oma ärritust, puhkan sagedamini ja loomulikult harjutan tähelepanelikkust. See on lihtsalt see, et teil on see kõik juba olemas, olete rebenenud, proovite, kuid efekti praktiliselt pole või toimub isegi tagasiminek. Sul on õigus, sa pead olema rohkem mõõdetud.
        Vastus
      - palun .. lihtsalt pidage meeles., ambitsioonid on olulised, kuid kummalisel kombel tekitavad need emotsioone, mis ei lase meil eesmärki saavutada .. seepärast on nii oluline ambitsioonid rahustada ja mitte midagi oodata, mitte oodata tulemust, siis kõik hakkab kohe välja tulema ja lihtsamaks ja on parem.
        See on veel üks paradoks, et PA ja kinnisidee siseprobleemi lahendamiseks peate loobuma võitlusest ja sellistest sõnadest nagu "võit", "päästmine" jne, vaid lihtsalt regulaarselt tegema vajalikke toiminguid ja siis kõik läheb korda. mine vaikselt minema.
        Vastus
      - Vlad, ja siin kirjutad ka, et sul pole enam jõudu, et paned kogu oma jõu millessegi ega saa tulemust. Kui teed midagi, jooksed, elad tervislikult, siis ole teadlik ja tee seda mitte millegi või kellegi pärast (mitte selleks, et neuroos ära läheks, see on kahjulik uskumus), vaid selleks, et olla terve ja hoida end noorena, lihtsalt sellepärast, et sa tahad seda, sulle meeldib ja sa saad sellest rahulolu. Lähene elust kõigele sellelt positsioonilt, ISE ISE mitte teiste kahjuks ja loomulikult puhka, kuna sa pole enda jaoks märgatav, oled ennast vedanud.
        Vastus
      - eesmärk on üldiselt see, millest kõik algab, on lihtsalt äärmiselt oluline mõista oma tegelikku eesmärki ... Ma kirjutan selle kohta ikkagi eraldi artikli, kui muidugi midagi ei juhtu.
        Vastus
Just jõudsin selle artiklini ... Noh, väga õige, 120%. Aitäh Andreile selle eest üksikasjalik artikkel, kõik, kes on PA-ga juba hakkama saanud, läbivad selle kõik, kuid ka pärast vabanemist ei suuda paljud seda nii üksikasjalikult kirjeldada, kaitsemehhanismid blokeerivad selle taastumise ajal (vajalik on täielik teadlikkus).
Vlad, võin sulle soovitada vaadata elule veidi teistmoodi pilku, see aitas mul sellest seisundist välja tulla. Püüdke suhtuda ellu neutraalselt, ärge oodake tulevikust midagi halba ega head, elage olevikus, selles, mida hetkel näete ja tunnete, ärge kiirustage taastumisega, vaid aktsepteerige seda teadlikult ja armastage ennast selles seisundis (ütle endale, jah, ma olen praegu ja ma armastan ennast väga igas olekus ja kui on määratud kogu mu elu niimoodi elada, siis ma aktsepteerin seda). Mul olid ka kinnisideed, kuid need jätsid mind alles pärast seda, kui ärevus taandus ja peamised välja selgitati. elueesmärgid, ja kinnisideed ise tõlgiti absurdi raamidesse, aga ma ei ütle, et ma nende peale ei mõtle, ei, nad käivad mul külas, aga ma ei reageeri enam neile (need on ju vaid mõtted, ja igaüks võib mõelda kõigele, kuigi parem muidugi heale). Edu kõigile, suurepärane artikkel.
Vastus
- aitäh tagasiside eest ja väga mõistlik komeet .. ma näen teda üksi, et inimene tõesti lahendas selle probleemi täielikult.. Ja soovitan tungivalt see hoolikalt läbi lugeda, isegi uuesti lugeda.. lahenduses on veel üks võti - praegune hetk ... kirjutasin sellest ka oma raamatus... Üldiselt ütlen, et kellel puudub elujõuline energia, see pole ainult sees positiivseid mõtteid, see on rohkem praeguses hetkes.
  Vastus
Ja ka Vladile mõtete voolu kohta, mul oli just selline olukord, et kui esimene mõte läbi lipsas, siis üritasin sellele mitte tähelepanu pöörata, aga peale seda, kui olin sellele tähelepanu pööranud, tabasin end 15 minuti pärast mõttelt, et ta oli juba mina, ma sain selle kätte ja ma ei saa sellest lahti. Selleks õppisin ennast, oma mõtteid ja keha reaktsioone disidentifitseerima (kõike kõrvalt jälgides). Mida see mulle andis. Sain aru, et kinnisideed tekivad alles pärast teatud kehareaktsioonide tekkimist, need on kas välised tegurid või, nagu minu puhul, on see VSD sisemine ilming (kerged rõhukõikumised, kiire südamerütm), ma ei püüdnud teadlikult võidelda. VSD ja see oli ummiktee. VVD - kui ma õigesti aru saan, siis see on keha reaktsioon, ma arvan, et see võib avalduda paljudes asjades, ka ilmas, meie suhtumine sellesse on teine asi. Mida ma tahtsin öelda. Proovige analüüsida sisemisi või väliseid mehhanisme, mis need kinnisideed sinus käivitavad, ja muutke oma suhtumist neisse (laskke neil olla, sest see on keha funktsionaalsus ja lõpetage soov sellest vabaneda). Aja jooksul märkad, et kõik need reaktsioonid ei ole kuhugi kadunud (ja kuhu nad kaovad, kui see on sinu olemusele loomulik, sul olid need varem, sa lihtsalt ei pööranud neile varem tähelepanu), aga sa ei reageeri enam neid.
Vastus
- õige - võitlus (nagu kõik aru saavad) on ummiktee .. taju muutmine on see, mille poole peate liikuma. Üldiselt näen, et annate nii sügavaid ja suurepäraseid nõuandeid, et ma ei välista seda üldse ja õpetan mulle midagi. aitäh! Ja ma soovitan kõigil Aleksei kommentaare lugeda.
  Vastus
- Alex, tänan teid väga nõuande eest. Üldiselt pean VVD-ga võitlemise lõpetama. Ja tõsiasi, et kinnisideed on seotud teatud sümptomitega, olen nõus, märkasin seda mitu korda, kuid ausalt öeldes ei mõelnud ma ega seostanud neid VVD sümptomitega. Püüan teie nõuannetest aru saada, proovin neid ja kirjutan tulemusest siia. Arvan, et paljudele inimestele on seda teavet kasulik lugeda.
  Vastus
Aitäh Andrew, et lugesite mu kommentaare. Külastan seda saiti väga harva, just siis, kui aega saan, tahan teie juurde minna ja saan oma näitel anda oma kommentaari inimestele, kes soovivad taastuda. Ainus asi on see, et ma ei saa teile midagi õpetada, sest jõudsin selleni ainult tänu teie saidil olevale materjalile ja sellel on kõik see olemas. edu sulle).
Vastus
- edu sulle ka! .. Ja mul on hea meel teie edasise blogis osalemise üle, sest te kõik soovitate seda väga ja järjekordselt sain aru ühest asjast - pole nii oluline, kui kasulik on nõuanne ja milline inimene annab selle, kui fraas ise (millised sõnad), mis võib hinge tungida ja kõik ümber pöörata, oled selles väga osav.
  Vastus
- Aleksei, öelge mulle, palun, kui kaua teil kulus, et sellest kõigest aru saada?
  Vastus
  - Mara, minu puhul sain sellest kõigest aru alles paari aasta pärast. Aga .. Pikka aega püüdsin tegeleda ärevuse tagajärjega, mitte algpõhjusega. Tänu sellele, mida ta oma riigi käivitas. Aeg pole oluline, vaid tulemus on oluline. Sellises seisundis olles ei usu sa endasse, sest sa ei suuda ennast kontrollida. See hirmutab mind kõige rohkem. Ja juba tundub, et oma elu lõpuni eladki selles seisundis, see kurnab, võtab ära kogu elulise energia. Ärge uskuge ennast, see kõik möödub ja pärast taastamist elate ja naudite end nagu varem. Sain seda läbides enda jaoks palju kasulikku eluetapp. Tundub, et varem elasin masina peal, aga nüüd elan teadlikult.
    Vastus
    - - mäletan aega...kiiresti ainult juust hiirelõksus.
        Vastus
Andrei, tere pärastlõunal! Täname teid artikli eest. Kuidas ma saan teiega ühendust võtta? Kirjutan teile kontaktides märgitud postile ... Ja ma ei saa teilt vastust.
Vastus
- head aega.. ma olen praegu reisil, nii et pole aega... kontrollige oma e-posti.
  Vastus
Oh Andrew, suur aitäh sulle!!! Olen teiega koos olnud märtsi lõpust, panen kõik ellu, võin öelda, et tulemus on, aga mille kallal on veel tööd teha. Ma palun teil seda punkti selgitada: VVD käivitav tegur on kiire pulss, mis kutsub esile ärevuse ja närvilisuse. Kuidas ma siis temasse suhtun, proovin seda enesestmõistetavana võtta? Hakkasin rahustamiseks südametilku võtma, eriti kui ilm muutub. Palun nõusta!
Vastus
- Jah ... võtke seda enesestmõistetavana .. toimuvaga leppimine viib rahuliku ja sügava lõdvestumiseni .. proovige siiralt lõpetada vastupanu ja vabaneda sellest, mis teile muret valmistab ja jälgida, mis juhtub ... Ja tilkhaaval, abivahendina , see pole halb, kuid igaühe jaoks on äärmiselt oluline õppida iseseisvalt närvilisust ja pingeid kõrvaldama .. see on tervisliku elu ja heaolu alus
  Vastus
  - Tänan teid väga vastuse eest!
    Vastus
Täname teid artikli eest. Ma nagu ei arvanud, et see minu jaoks oluline on, aga lugedes meenus mulle alati oma ema. Tihti helistab ta sellise tooniga nagu filmides: "Näitajad eemaldatakse! Klient lahkub!" Ja mis tahes põhjusel. Mis see on, kui mitte paanikahood. Nüüd pean ma kuidagi delikaatselt talle selgitama, mida ma sellest artiklist õppisin.
Vastus
Tere Andrei! Lugesin teie artiklit. Minu jaoks muutus see palju lihtsamaks. Samuti kannatan PA ja obsessiivsete mõtete all. Asi sai alguse sellest, et ühel hommikul tundsin end väga näljasena.Tahtsin hommikusööki süüa, söömise ajal jäi haigeks. Läks värske õhu kätte sööma. Ma ei saanud hingata, ma ei saanud kõndida, nagu oleks jõud ära võetud. Käisin arstide juures, läbisin testid, kõik analüüsid näitasid positiivset tulemust. Psühhiaater diagnoosis mul Samotici depressiooni. Määratud pagasiruumi. Ja neuroleptikum. Seisund paranes, kuid mitte kauaks. Nüüd võtan antidepressante. Aga ma tunnen end endiselt halvasti. Tundke pidev väsimus, tugev südametegevus, õhupuudus, klomp kurgus. Üritan süüa, aga iga kord kardan. Söögiisu pole. Obsessiivsed mõtted ei anna puhkust. Õhtul tunnen end paremini. Kuigi mõtteid on, siis need ei häiri. Ma arvan, et kui ma ei söö, siis ma kukun. Kõik sai alguse toidust. Sellepärast ma kardan süüa. Kuidas ma saan sellest kõigest üle. Ette tänades!
Vastus
- Head aega Gulya .. mida sa täpselt söömise ajal kardad? .. millised konkreetsed mõtted tulevad? ..
  Vastus
Tere Andrei, tänan teid väga artiklite eest, see aitab nagu ravim. Lõpetades oma võitluse PA-ga, tundub, et tingimusteta võit pole kaugel. Seoses sellega on mul küsimus. Mõistes selgelt juhtunu põhjuseid (äge stress tööl + ebatervislik eluviis), hakkasin loomulikult põhjustest vabanema. Ma ei joo ega suitseta alates esimesest rünnakust. Suitsetamisega seoses tahan veel tänada keha märku andmast ja pole soovi jätkata ja veelgi enam. Aga ma kahtlen alkoholis. Saage õigesti aru, ma pole üldse purjus, aga maha istumine, et korralikult süüa ja juua, on minu jaoks siiski üks mõnusamaid tegevusi. Loomulikult on seda nüüd mitu korda vähem. Jah, ma saan aru, et soovid on madalad, kuid ma ei ole valmis ütlema, et olen tänu sellele olukorrale "uuesti sündinud", jah, ma olin läbi imbunud tähtsusest, jah, ma mõistsin, et millalgi pean mõne oma mõtte uuesti läbi vaatama. eluharjumused, aga ma pole praegu vaimselt valmis keelduma. Ma saan aru, et pedagoogika seisukohalt olete kohustatud mulle ütlema, et see on vale, kuid teie artiklitest sain ka teada, et muuhulgas on oluline sisemine harmoonia. Ilma nendeta kindlasti mitte kõige rohkem parimate soovidega Ma ei tunne end täielikuna. Abi nõuga, kuidas ma sellesse suhtun, proovin iga hinna eest välja juurida või pean selleni teadlikult jõudma? Arvestades loomulikult minu viimaseid psühhosomaatilisi sündmusi. Lugupidamisega ja aitäh.
Vastus
- Head aega Yura .. Ja kes ütles, et alkohol on tõesti halb? Mõõdukalt on sellel isegi mõningaid eeliseid. Ma ise saan vahel sõprade seltskonnas juua, elame naudinguks ja kõige rohkem täisväärtuslikku elu. Mis mõtet on elada, kui pole midagi, mida proovida ja nautida? stiimul lihtsalt kaob ja ma ei hakka siin kõike elu moraalsete aspektide ja tähenduste kohta selgitama, see on pikk aeg, kuid lühidalt vastasin ..
  
  Ja mõnikord (mitte sageli) jooge juua ja samal ajal lõbutsege, võtke hing ära, lõõgastuge, lahkuge, see on normaalne, lõppude lõpuks pole me budistlikud mungad, kes keelavad endale kõik maised soovid, vaid tavalised, ilmalikud inimesed. Ja kui see ei arene kadestamisväärseks püsivuseks, siis pole midagi, nii et rahunege maha ja lihtsalt jälgige ennast, et see ei läheks nii nagu paljudel. Muide, arenguga arvan, et märkad, et hakkad seda aina vähem tahtma.
  Vastus
Andrew, tänan teid väga üksikasjalik selgitus ja soovitusi.
Kõik algas kaugelt: esmalt probleemid seedetraktiga, seejärel sellega põis (pidev tunne täius), kuigi testid on normaalsed, millest järeldasin enda jaoks, et see on rohkem psühhosomaatiline. Tegelikult olen ma altid obsessiivsetele mõtetele ja kogemustele, ma ei saa sellest psüühika tunnusest lahti. Olen lapsepõlvest saati kohutavalt kartnud üksiolemist, üksi ööbimist jne.
Nüüd on rünnak kaetud pärast konflikti abikaasaga, sest jama, ilmselt lihtsalt pinge kogunes pikka aega ja pritsis välja. Ta hakkas nutma, hüsteeriliselt nutma, pikka aega ei suutnud ta rahuneda, niipea, kui ta üritas midagi öelda, voolasid pisarad uuesti.
Tundub, et see läks kohe mööda, kui tähelepanu hajutasin.
Siis kutsusin ta leppimise märgiks kinno, võtsin popkorni ja joogid.
Pärast filmi lahkusime saalist, kurgus oli kooma tunne, suurenenud süljeeritus. Jõin vett, läks veidi kergemaks.
Järgmisel päeval tööl läksin lõunale ja jälle tundsin klompi kurgus, aga nüüd ka rinnus, nii et tekkis raske hingamine ja suur hirm.
Käisin kliinikus terapeudi juures, ta kontrollis rõhku, tegi EKG, kuulas hingamist, kõik tundub olevat normaalne. Paanikaks objektiivseid põhjuseid pole, kuid värisemine jätkub kuni sunnitud diivanil lamamiseni, huulte värisemise ja tuimade jäiste kätega.
Ta hakkas ka rääkima, et kõik on tal peas, andis mõned rahustavad tilgad, soovitas enda kontrolli alla võtta.
Ma ise ei saanud koju minna, mu mees võttis selle.
Kuid kummaline on see, et päev on möödas ja häirivad sümptomid pole täielikult kadunud.
Raske on inimestega rääkida, tekib soov hüsteeriliselt nutta ja väriseda. Söömine on raske, tüki tunne kurgus, siis rinnus, valu kõhus, kiirgab ribidesse, südamesse jne.
Kui söön, siis närin kaua, muidu on hirm lämbumise ees või et tükk jääb kõri külge ega lähe allapoole.
Kuidas olla? Ta võttis nädalaks töölt vabaks, aga äkki ei normaliseeru ta selle aja jooksul?
Terapeut ütles, et nad ei pane neid selliste kaebustega haiglasse, see pole insult ega südameinfarkt ja haiguslehte ka ei anna.
Kuidas end normaalseks muuta? Kas tasub pöörduda tasuliste psühhoterapeutide poole, võtta tugevaid ravimeid nagu fenosipaam? Ma kujutan ette, millised kõrvalmõjud pärast neid on, erilist entusiasmi pole.
Täname juba ette vastuse eest.
Vastus
- Head aega ... Valgus, on oluline, et sa õpiksid pinges kehaosi lõdvestama .. näiteks kui tunned söömisel pinget ja ärevust - lõdvestage teadlikult kurgu- ja kaelalihaseid.. ja peaks olema aeglaselt, aga hirmust tingitud pinge ja tekitab klombi kurku, õppige seda söögi ajal lõdvestama .. rinnaga sama asi.. Niipea kui lõõgastus hakkab välja tulema ja sisemiselt rahunete, sümptomid kaovad hakkavad kaduma .. Jah, soovitan pöörduda psühhoterapeudi poole kui ise toime ei tule ..
  Vastus
  - Andrew, tänan teid väga vastuse eest.
    Käisin psühhoterapeudi juures, võtan tema poolt välja kirjutatud ravimeid. Läksin tööle, kõik on korras. Ja täna nädalavahetusel oli tunne suurenenud süljeeritus, käre kurk. Pidin keelekursustelt varakult lahkuma. Tekkis soov pidevalt üleliigset sülge välja sülitada, nagu oleks see sellest liiga viskoosseks ja ebameeldivaks muutunud. Raske on sõna võtta. Ütle mulle, kas on normaalne, et sellised sümptomid end jätkuvalt meenutavad? Kas on võimalik täielikult elada ja töötada, kui te ei tea, mida kehalt oodata?
    Vastus
    - Hea aeg .. on oluline, et sa õpiksid valgust lõdvestama, samuti rakendaksid saidil kirjeldatud tehnikaid kroonilise ärevuse leevendamiseks .. samuti õpiksid vähem tähtsustama keha reaktsioone, mis on lihtsalt reaktsioonid Lõõgastuge, rahunege ja laske endal lihtsalt vaimselt lõõgastuda ja vaadake, mis nende sümptomitega juhtub
      Vastus
Andrew, tänan teid väga artikli eest!
Olen põdenud PA-d ainult 2 kuud, kõik algas äkki, staadionil sörkides jooksin, kuulasin muusikat ja ei kartnud midagi ja varasemaid pingeid polnud... tundsin end väga uimasena ja tundus. et kaotan teadvuse, siis läks kuidagi tunniga üle ja õhtul hakkas rõhk ja pulss tugevalt hüppama, kiirabi.. Minu põhihirm on teadvuse kaotamine, palun öelge veel, kas olete kindel, et ei kaota teadvus sellest? (rõhk hüppab!)
P.S. Ise (kerge pearinglus algas mul 10. eluaastast, perioodiliselt kordus, alati arvasin, et see on ilmamuutus :)
1. septembril panin tütre lasteaeda (ainult 4 tundi päevas), talle meeldib seal, võib-olla alateadlikult, aga ma kardan tema pärast? Nii et alates 1. septembrist algas tugev perioodiline pearinglus ja 10. PA juhtus, kutsuti kiirabi, rõhk oli 160 ...
Läbitud täielik läbivaatus- füüsiliselt terve ja neuroloog diagnoosis: neurasteenia, ärevus-depressiivne sündroom, paanikahood... Tervelt kolm diagnoosi... Kas sellega on võimalik ise toime tulla? Samal ajal kui ma antidepressante võtan...
Vastus
- Tere Elena .. saate ja peaksite seda ise tegema .. jälgige artiklit .. ja lugege kindlasti ka teisi ajaveebi artikleid ja mis kõige tähtsam - KANDIDA, vaadake, mis muutub.
  Vastus
Tere õhtust Andrei!
Olen lugenud palju teie artikleid. Järk-järgult rakendan teie nõuandeid, mitmed rahutud mõtted vajuvad tagaplaanile. Siiski ei saa ma ärevusest täielikult lahti. Üks ülekanne asendatakse teisega. Tundub, et olen harjunud muretsema ja ei saa sellest lahti. Kuid kõige kurvem on see, et ma ei saa lahti neelamishirmust. Ma kardan, et ma ei saa neelata. Refleks justkui ei töötaks. Ja tuleb välja, et ma kontrollin pidevalt närimis- ja neelamisprotsessi. Närin ja mõtlen, nüüd on vaja alla neelata, aga ei neela, nüüd neelan ja muidugi mingil hetkel ei tööta, aga siis neelab kohe alla. Ma saan suurepäraselt aru, et mõnikord nii juhtub, sest ma püüan toimuvat ohjeldamatult kontrollida. Aga kui hakkan sööma või jooma, tekib kohe assotsiatsioon hirmuga. Kui sellegipoolest õnnestub mul tähelepanu hajutada, teha mõni tegevus ehk tähelepanu neelamiselt üle viia, siis loomulikult neelan ma normaalselt. Vahel isegi taban end, et unustasin hirmu ja sõin normaalselt. Hetkel on küsimus selles, et see on nagu mingi süvenemine ja jällegi ei saa ma sellest hirmust juba mitu päeva lahti. Kuidas unustada söömise ajal hirm ja hakata uuesti toitu nautima.
Vastus
- Head aega Marina .. Sinu jaoks on oluline mitte unustada oma hirmu, sest see on juba mällu ladestunud ja mäluga on mõttetu võidelda, pead hakkama end hirmust mitte segama, vaid söömise ajal LÕÕGASTA kurku ja kaela ... Teil on lihtsalt kartuses eelsoodumus selliseks sümptomiks nagu pinge kõrilihastes .. seetõttu neelamine ei toimi, kui tunnete hirmu ja jälgite neelamist.
  Tehke sama, sööge, kuid sel hetkel ärge püüdke end segada, vaid keskenduge rohkem kurgu lõdvestamisele ja kõik on nagu artiklis .. jälgige aistinguid teadlikult .. saate lihtsalt lõõgastuda, et sellest ebavajalikust lahti lasta kontroll
  Vastus
  - Andrew, tänan teid väga nõuande eest. Mulle endale meeldib psühholoogia väga, mõnikord tahan end ümber õppida. Vahel inimestega suheldes nägin, et minu nõuanded aitavad teistel mõista igasuguseid eluküsimusi, kogemusi. Ennast aidata on aga raske. Ma saan kõigest aru, aga tegelikult see alati ei õnnestu. Noh, peaasi, et mitte alla anda. Töötan teie artiklite abil enda kallal.
    Edu ja aitäh veelkord!
    Vastus
    - Palun.. ja aitäh soovide eest! Vastastikku!
      Vastus
      - Andrei, tere pärastlõunal. Teie nõuanne söömise ajal lõõgastuda aitab. Ja paar päeva tundub kõik korras olevat. Mõtted on küll olemas, aga söön normaalselt ja siis mingi hetk mõtlen uuesti neelamisprotsessile ja neelamisrefleks justkui kaoks, siis muidugi neelan, aga on jube tüütustunne, et midagi ei juhtu. Ütle mulle oma praktikas, kas sama probleemiga inimesed said sellest "neelamisvõimetusest" hirmust lahti või on see igaveseks? Ilmselt tegin siin ühe vea.. Teisel päeval sattusin Internetti lugema foorumeid, kes sellise probleemiga silmitsi seisid. Nii et nad kirjutavad seal ainult, et nad ei saa hakkama ja kõik on ainult hullem ... see toob lihtsalt melanhoolia. Minu peres on kõik hästi, hoolitsev abikaasa, kaks poega, üks neist on 5-kuune, jumal tänatud, et kõik terved ja elu nautimise asemel piinan end selle hirmuga. Ma kardan, et kaotan söömisvõime ja lähen hulluks...
        Vastus
      - Hea aeg .. ja sa ei oota, kuni hirm läheb üle .. sest see ei lähe üle, sest kogu aeg ootad, üritad olukorda kontrollida ja see tekitab sisemist vastupanu, olen juba korduvalt artiklites kirjutanud, et peate ravima aktsepteerimist. osutus nüüd lõõgastumiseks - noh, see ei õnnestunud, seega pole veel aeg. See reaktsioon lahustub järk-järgult, kui inimene sellega siiralt leppib ja laseb endal täielikult lõõgastuda. Lõppude lõpuks, kui sa probleemile ei mõtle, siis probleem kaob, lõõgastud ja kõik on korras.. aga siis tekitad probleemi ise, kui hakkad ootama ja sellele mõtlema. Isegi ühes obsessiivsete mõtete artiklis kirjutasin - püüdke see "vabanemise soov" ise kinni ja jälgige seda, muidu selgub sama võitlus, ainult teisest uksest. See võitlus rikub kõik.
        Vastus
      - Andrei, tere pärastlõunal. Kuus kuud hiljem õppisin tänu teie nõuannetele ja artiklitele toime tulema neelamishirmuga või õigemini selle kontrollimisega. Siis aga tekkis uus kinnisidee. Või asendas see lihtsalt eelmise probleemi. Nüüd on mul hirm lähedastele haiget teha. Siin näen kuskil uudist õnnetu ema kohta ja hakkan mõtlema. Tundub, et see on välimuselt normaalne ja käitus nii. Ja siis tekib hirm, miks ta tundub normaalne olevat, aga ta tegi seda ja mis siis, kui ma teen seda, äkki ei suuda ma ennast kontrollida. Poom tundub olevat hajameelne, mu mõtted lähevad kuhugi. Siis vaatan oma last ja paanitsen - ta on nii hea, armas, tunneb end minu kõrval turvaliselt, mis siis, kui ma talle kurja teen. Siis vaatan talle otsa vaadates ise justkui üle, kas mul on halvad mõtted temaga seoses siis jube tüütus ja kahetsus vms, et ma isegi mõtlen sellele. Mingi õudusunenägu. Üritan juba praegu neile mõtetele mitte vastata, ükskõik kuidas dialoogi astun, aga siiani pole see õnnestunud. Siin ma juba mõtlen, et parem oleks, kui kardaksin lonksu võtta. Mõnel on mul ilmselt jooksev juhtum. Abi, palun nõu. Ütle mulle, kas on mõtet aru saada, kust see murettekitav olek tuli? Mõnikord tundub mulle, et ma ei suuda millegi pärast muretsemata jätta, ja kui üks hirm möödub, ilmub teine.
        Vastus
      - Tere Marina! hirm kontrolli kaotamise ees on üks mürgisemaid asju elus. Tegelikult on see vaid näiline mulje, mida tugevdab tunne, et ma ei kontrolli ennast. Aga sina kontrollid end elus ikkagi, vaata lähemalt, sa ei pruugi alati mõnda oma impulssi tagasi hoida, aga sellegipoolest oleneb sinu käitumine sinust endast! Üldiselt oli mul ka selline hirm, see tekib inimestel, kes lakkavad elu kontrollimast, aga kummalisel kombel, mida rohkem me midagi kontrollida püüame, seda vähem me seda kontrollime, sest selline pingeline kontroll kurnab, väsitab ja võtab eluenergiat ilma.
        Kõige tähtsam on elus teadlikkus, lõdvestus ja vabadus, teadlikkus – see on kontrolli kõrgeim aste, pealegi pehme, loomulik, ei nõua ülekontrollimist, ülemõtlemist ja stressi! Ja kui oleme lõdvestunud, õnnestub meil kõik paremini, käed ei värise, jalad ei anna järele, peas pole häirivate mõtete “udu”, kõike haaratakse ja püütakse kiiremini ja selgemalt.
        
        Teil on oluline järk-järgult lahti lasta rangest kontrollist ja lõpetada mõtete (olgu need olemas või mitte) ja oletuste, nagu "mis siis, kui midagi..." "uuesti kontrollimine". Püüdke elada olevikus rohkem tähelepanuga!
        Vastus
Elus tuleb ette olukordi, mis viivad paanikaseisundisse, närvilisuseni ja segavad lihtsalt rahu nautimist. Tavaliselt on need põhjustatud erinevad põhjused ja sündmused, mis varsti mööduvad. Võib-olla on see hirm eelseisvate eksamite ees ja hirm abielu ees (ka seda juhtub) ja hirm kaotada lähedane. Peate leidma endas jõudu enese ületamiseks, saatuse võitmiseks, hirmu neutraalsete või erksate värvidega katmiseks, teisele sündmusele üleminekuks, eemale sõitmiseks ei pea pidevalt negatiivselt mõtlema. halvad mõtted Push. Esiteks on see psühholoogia.
Vastus
Andrey, teie nõuanded aitavad mind palju, paanika ja OCD tulevad perioodid minu jaoks .. Kuus kuud oli kõik hästi, kuid see on kohutav sõna tagasivõtmine. Hirmutasin ennast ikka ja jälle. Aga nüüd on mul lihtsam, püüan võimalikult palju tähelepanu kõrvale juhtida. Õhtuks läheb kõik üle ja ma rahunen maha. Aga kuidas on tööl, kui sa ise ei märka, kuidas sa asju teed ja mõtted kanduvad kaugusesse ja nüüd ei saa sa neid peatada.. ja hakkabki, paanika kasvab, aga pead teesklema, et kõik on korras, inimesed on sellised, nagu nad arvavad. Ja see muudab olukorra hullemaks. Ma kirjutasin sulle ammu, mul oli palju kõike, sain sellest üle, aga nüüd on mul veidrus kõike seletada ja kõike analüüsida, kuidas ma mõtlen, kuidas räägin jne. Ma saan aru, et see on võimatu, see kõik on loomulik, nagu hingamine. Aga, saate aru. kui te ei veena end paanikasse sattuma. Õhtul kordan, kõik toimib, mind segab perekond, äri .. Kuidas tööl toime tulla?
See on minu jaoks väga oluline..Ma tahan saada tugevaks ja kontrollida ennast..Kuna ma kaotasin oma lapse eelmisel suvel, siis see sandistas mind tõsiselt. Ja teisest küljest tegi see mind tugevamaks .. Ja mul on eesmärk sünnitada terve laps, aga tead, minu närvidega on see äärmiselt problemaatiline.
Vastus
- tere .. Teil on oluline lugeda läbi ja HAKKATA RAKENDAMA artikkel teadlikkuse kohta (saadaval blogis), seal on vastus .. ja harjutage teadlikkust sagedamini, siis ükskõik kus te ka poleks, võite alati kogutud olla. - Lühidalt, lugege, kuidas meelt vaikida.
  Vastus
Tahaksin avaldada sügavat tänu Andrei Russkihhile. Ta on kõigist psühholoogidest parim, keda ma lugenud olen.Suur tänu
Vastus
- Aleksander! 200% nõus sinuga!
  Andrew, tänan teid artiklite eest. Psühholoogia on 100% teie kutsumus!
  Vastus
  - Vastus
Tere Andrey!Aastal 2000 koges Pa.-l hingamiskramp ja kõik selle ebaõnne rõõmud.Pärast arstide vahel ukerdamist sattus ta kogenud psühhoterapeudi juurde (Iisraelis haruldus ja mul lihtsalt vedas).Ta töötas minuga vastavalt teie artiklis täpselt kirjeldatud meetodile + teraapia Bachi infusioonid.Aastaga naasin normaalsesse ellu.Möödus 16 aastat ja kõik kordus uuesti.Kuid juhised jäid meelde, nii et sain rünnakuga (raskustega) hakkama.Kohe tekkis hirm üksinduse ees ja lift (elan 7ndal korrusel) seadis endale eesmärgiks-saada ise lahti.Loodan,et läheb..
Vastus
- Tere .. see kindlasti toimib. .. peaasi on õigesti tegutseda
  Vastus
- Inna, tere pärastlõunast!
  Ütle mulle, palun, arst Iisraelis.
  Vastus
Tere õhtust! KOOS täna Hakkasin teie artikleid lugema. Kõik on ligipääsetav ja äärmiselt selge. Esimest korda minu 13-aastase kannatuse jooksul (PA, pearinglus, tahhükardia, värinad, peapööritus, teadvuse hägustumine, perioodiline nõrkus, kohutavad mõtted, vahelduv depressioon, klaustrofoobia, akrofoobia, agorafoobia ja palju muud. Aastate jooksul asendatakse muu), saan aru, et mõistan mind. Seetõttu on suur lootus, et vähemalt midagi muutub veidi. Aitäh!
Vastus
Andrei, tere pärastlõunal! Tänan teid väga teie suurepärase ja väga vajaliku artikli eest. Minu PA-dega kaasneb väga kõrge vererõhk.See hirmutab mind kõige rohkem kohutavate tagajärgedega.Aga ma ei tea mida teha,vahel ravimid ei aita.Pean kiirabi kutsuma. Mida soovitaksite sellistes olukordades teha?
Vastus
- Tere .. Elena, teie rõhk tõuseb loomulikel põhjustel .. lugege artiklit VSD kohta. (seal ta kirjeldas, miks ja mida) ja siin on kõige parem rahuneda, siis on märgata, et rõhk langeb ja üldiselt normaliseerub. Mis on mugavuse jaoks oluline? lõõgastus, mitte ärevate mõtetega üles kerimine ja sügav moraalne puhkus, see on ennekõike.
  Vastus
Tere pärastlõunal Andrei, õnnistagu teid kõike paremat, et aitate paljudel inimestel teatud olukorrast VVD-st välja tulla. Mul oli ka aastaid ADHD. Ja ma tahtsin isiklikult esitada mõned isiklikud küsimused, ma lihtsalt ei taha küsimust avalikult esitada, siis võtavad VSDishki selle ka pähe!
Vastus
- Tere .. saate esitada isiklikke küsimusi saidi kontaktvormi kaudu
  Vastus
Tänan teid väga artikli eest Andrei, ma pole pikka aega Internetti selliste artiklite jaoks jälginud, täna otsustasin seda teha ja sattusin teiega kokku. Ma arvan, et see on minu jaoks leid. Ma leidsin seda juba palju, kuid enamasti polnud teave täielik või lihtsalt "tee ära ja kõik", sellega oli väga raske töötada ja sellest oli vähe kasu. Alates 13. eluaastast külmetasin selle VSD ja pa, + selle agorafoobia ja klaustrofoobia juurde (ja veel üks mägi, ma ei jõua kahtlustavatele järgi). ma olen väga väike linn, spetsialiste polnud või vanemad ei leidnud, selle tulemusena pandi diagnoos alles 25-aastaselt, nüüd olen juba 33. Olen joonud klooni ja fenasepaami 8 aastat, kaotasin kõik sõbrad ja mu sugulased ei usu mu valusse. Üritasin 2 korda lahkuda, kuid nagu sa kirjutasid, on hirm meie poolel, ma isegi ei tea ... mis oleks parem. Lihtsalt nii palju aastaid on neid penitsilliini ja analginiga torgatud. isegi ei tea. Ma isegi ei tea, kas suudan need etapid läbida, olen väga nõrk nii füüsiliselt kui moraalselt. Lootust muidugi on, lihtsalt PA katab mind peaaegu sekundi murdosaga, hingata on võimatu, vahel kallan vett põhu, et koju jõuda, ka talvel tulen koju üleni ja kuni uks sulgub isegi ei mäleta, mis seal toimus, pole midagi külma (ma isegi ei külme). Ma tahan uskuda, et suudan midagi teha, aitäh. Paljud võtavad sellise info eest raha, aga ma tean omast kogemusest, et seda pole kuskilt võtta. Tööd olen üritanud saada ca 6 aastat, üle 2-5 päeva pole kuskil käinud. Minu parim sõber jalgratas ja vanaema, kes mind toidab ja tänu kellele olen siiani elus. On väga halb, et selline teave on sageli kättesaamatu lastele ja inimestele, kes isegi ei tea, mida otsida. Miks, isegi arstid teavad sellest vähe (väikelinnades).

Aitäh, lugupeetud Vjatšeslav
Vastus
- Tere Vjatšeslav .. Pa katab teid sekundi murdosaga lihtsalt sellepärast, et keha on NÕRK. Soovitan kindlasti hakata natukenegi sportima (teie maitse järgi mis tahes), võib alustada kükkidega, kätekõverdustega. Just kehaga töötades tekib võimalus psüühikaga tegeleda .. vastasel juhul ei suuda te lihtsalt emotsioone läbi töötada. Ja lugege ka teisi ajaveebi artikleid - eriti obsessiivsete mõtete, teadlikkuse, tähelepanelikkuse praktikate, VSD kohta - need aitavad palju.
  Vastus
Kas saaksite meile rääkida sisemisest konfliktist, sisemisest pingest? Kuidas see tekib, mis seda provotseerib? Ja mis kõige tähtsam, kuidas sellega toime tulla? Raske on elada, kui kehas puudub mugavus- ja kergustunne. Tänud!!!
Vastus
- Tere .. lugege artiklit "Kuidas ravida neuroosi"
  Vastus
Tere Andrei! Teie nõu on hädasti vaja. Ma arvan, et usun asjadesse kergesti, leides vaid nõrga loogilise seose.

Tugevale hirmule eelneb mõni mõte, näiteks, et olen mõistuse kaotanud. Ma mõtlen loogiliselt, mille järel jõuan järeldusele, väga kohutav. Ja siis tuleb tugev hirm. Ma tunnen, et see tuleb sellest, et ma ei taha sellesse uskuda. Ja ma keeldun seda uskumast. Mulle tundub ka, et kui ma usun ja ise tagasi astun, ütlen "noh, okei, ma olen niimoodi aru kaotanud", resigneerin, et mu elu on läbi ja ma usun selle mõttega, siis hirm läheb. eemale, alandlikkuse tõttu. Ja ma spekuleerin, et äkki hakkan siis tagasi elama ja saan aru, et see ei olnud nii ja nii lahendan paanikahoo. Kuid ma ei tee seda, sest ma kardan, et selline meetod võib viia katastroofiliste tagajärgedeni, kui ma tõesti iga sellise hirmuga nõustun ideega ja lepin sellega, mis mind hirmutab. Näiteks konvergents

Mida teha, uskuda või keelduda sellistest, tavaliselt spekulatsioonidest-mõtetest, või keelduda uskumast? Või palun selgitage, mis minu arvates valesti on.
Vastus
Tere päevast, Andrey!
Tänan teid, et aitasite inimesi oma artiklitega.
Mul endal on paanikahäire ja tahaksin, et loeksite ja äkki annaksite nõu väikestel hetkedel.
Üldiselt on häire olnud umbes 5 aastat. Teie meetodite järgi olen tegutsenud ca 3 kuud, üldiselt on elamine muutunud lihtsamaks, vahel muidugi tulvab hirm hirmu järel, tekib arusaamatuse ja ebakindluse tunne, aga siiski üritan usinalt mitte rääkida hirmutavate mõtetega, vaid neid järgida, lähen ka kartma kohtan ja teen seda mida kardan, aja jooksul hirm kaob ja kergemaks läheb. Aga viimased 2-3 nädalat on selline hirm tulvanud, et ma ei suuda enam seda pinge- ja ärevustunnet leevendada põhjusel, et sattusin arusaamatusse. See tekkis sellise äreva mõtte pärast: "Mida ma äkki teen valesti ja olukorras, kus hirmule silma vaatan, vaatan väidetavalt valele hirmule. sisimas tahaksin temaga rääkida, aga tunnen, et ärevuse ja hirmu tõttu ei lähe vestluskaaslane minuga kõige paremini ja enne seda, vastupidi, alustasin dialoogi tundega, et mind ei huvita, milline vestluskaaslane mul on, isegi kui ma olen all. mõju ärevusega rääkida mingit lolli juttu, siis aja jooksul keha kohaneb, saab aru, et isegi kui ma lolli räägin, siis hirm läheb üle ja see läks tõesti hiljem üle.et ma lihtsalt vaikin ja äkki siis on vaja ole vait, et hirm üle läheks.Ja nii mul on see kahtlus nüüd kõigi tegudega, siis ma sõidan, kuigi on hirm tee ees, varem istusin meelega rooli, et sellest üle saada ja nüüd mõtted, mis siis, kui ma kardan, et ma ei saa kunagi sõita ja põrutada Kas sa pead kogu aeg kodus istuma, kas see tähendab, et sellest ülesaamiseks on vaja kodus istuda?
Või oletame, et kui tekivad mõtted, et äkki olen väga mures, ma ei suuda end kontrollida ja äkki tahan mõnele kallimale haiget teha, siis selleks, et see hirm üle läheks, on vaja minna ja haiget teha, et aju saab aru, et pole millegi pärast muretseda?))) see on juba naljakas"
Kurat, vabandust, loen ise ja näen, et see kõlab nagu mingi jama, aga siiski tahaks vastust teada.
Ette tänades;)
Vastus
- Head aega .. Pavel, sul on alati teadlik valik ja see on peamine! Teadvuses valitseb maksimaalne valvsus, see on kõige loomulikum ja kõige õrnem ja olulisem kontroll kõigist võimalikest ning selleks ei ole vaja pinget ja pingutust, nagu tavalise kontrolli puhul, kui kontrollid kõike oma mõistusega. Ja muidugi on rumal siin midagi tõestada, et hirm “kahju” ees kaoks, siin on oluline omandada kogemus, et kõik sõltub sinu teadlikkusest olukordades, kõigis sinu tegudes! Sa omad ennast..
  Vastus
Andrei, tere pärastlõunal! Kunagi proovisin suitsetamist maha jätta, tekkisid mõtted, mida ma nüüd teeksin, kuidas ilma selleta elada jne ja siis ühel hommikul ärkasin üles ja tundsin rinnus pigistavat tunnet ja kartsin seda tunnet väga ja kuna siis on mind peas kummitanud, mis siis, kui see juhtub või see ja see hirm istub rinnus ebameeldivate aistingute ees Kas ma pean lõpetama nende aistingute hirmutamise?
Vastus
- Tere .. Sa reetsid väärtused ja ISE lõid end selle hirmuga kokku .. said kinnisideeks ja just seetõttu, et jätkad kinnisideed ja kardad, et ta istub jätkuvalt sees! Hirm tekitab ärevusemotsiooni ja see omakorda tekitab ebameeldivaid kehalisi aistinguid ja nii ringiratast .. õppige rahulikult võtma .. Ja kui soovite suitsetamisest loobuda, siis soovitan raamatut - "Kui lihtne see on on suitsetamisest loobuda" (Allen Carr)
  Vastus
Tere päevast. Äkki keegi seisis silmitsi millegi sarnasega või SW. Andrei saab abiks kommenteerida. Nii kaua kui ennast mäletan, olen kannatanud depressiooni ja ärevuse all. Ta tegeles kogu aeg mahasurumisega, ei analüüsinud, ainult kannatas. 17-aastaselt perearst soovitas VVD, kuna esinesid südamekloppimise hood. Raske elu. Ja siiani pole see paremaks läinud. Ma saan aru, et see on minu enda süü. Ta ei teinud seda, mis võiks olukorda parandada, vaid talus, surus emotsioone alla. Selline eksistents, ilma elurõõmuta.
Aastal 2-3 läks pärast magusat halvaks. Surve kuklaluus (mitte pärast maiustusi, vaid sees stressirohked olukorrad). Paari aasta pärast ta loobus, kohtus oma endise naisega, läks tema juurde teise riiki, mõtles, et "siin saab kõik korda" ja ta korraldas mulle seal närvilisena nii "armsa elu". ebaadekvaatne inimene. Aasta ajas mind hulluks. Ja siin jälle võis ära minna, aga ei, kannatas ära (pole kuhugi minna, kodus on olukord ikka sama). Selle tulemusel hakkasin end halvemini tundma, lisaks sellele, et maiustused pole head, ma ei saa ka tärkliserikkaid toite süüa - tunnen sellest nälga. Üldiselt ma ei tunne end väga täis ja söögikordade vahel hakkab isegi paanikahoog peale, kuni söömiseni (aga ainult liha aitab), läheb ka millestki kergest halvasti. Käisin arsti juures, läbisin insuliiniresistentsuse testi, insuliin oli veidi kõrgenenud (mitte palju). Suhkur on normaalne, surve põhimõtteliselt ka. Aga igatahes saadeti mind endokrinoloog-diabetoloogi juurde, kuu aja pärast ootan vastuvõttu. Aga halvaks läks, iga päev, söögikordade vahel ja söömise ajal pole küllastustunnet. Eile veetsin pool päeva haiglas, ärkasin tundega, et pole väga hästi. Läksin rahustavaid tilku valama, juba sellises olekus, et süda peksis, peopesad märjad, vaevu seisma jäin. Seekord emarohi ei aidanud. Ta kutsus kiirabi, diagnoosis mul psühho-vegetatiivse häire, andis rahustit ja käskis pöörduda psühholoogi poole.
Kas närvipingest võivad tekkida diabeediga sarnased sümptomid? Analüüsid on normaalsed, isegi kui eelmisel päeval tulin perele haiguslehele, tundsin väga suurt nälga, paanikahood. Mõõtsin vererõhku, suhkrut - kõik on normaalne. Haiglas võeti verd analüüsiks – kõik on normaalne
Vastus
- Tere Julia .. kuna teid kontrolliti ja teile öeldi, et diabeeti pole. see tähendab, et on. Ja teie ahnus tähendab, et olete pidevalt stressis ja pinges, sööte ainult toitu negatiivseid emotsioone, ja kuna need on püsivad, ei saa te oma nälga rahuldada. Peate õppima lõdvestuma, rahunema ja selle olekuga harjuma.Mõned teie mõtted, uskumused ja vaated elule segavad seda, näiteks et ma ei tule ise toime, et miski ei tule välja jne. Kuid rahunemiseks ja enesekindluse saamiseks on oluline, et õpiksite iseendale lootma, ise olukordi lahendama ja tegutsema.
  
  Üldiselt lugege ajaveebi "vegeto-soduist. düstoonia" artikleid "Teadlikkus on tee iseendani" "Neuroos, mis see on ja kuidas seda ravida" .. see aitab teil sellest aru saada ja hakata liikuma. õige suund. Ja nüüd proovige süüa aeglasemalt, tundes toidu aistinguid, selle maitset, temperatuuri, tihedust, proovige kogu oma tähelepanuga sellesse protsessi sukelduda.
  Vastus
- Julia, siin sa kirjutad, et sul on raske, alguses kirjutasin ka nii, siis pärast Andrey blogi ja raamatut muutub su elu paremuse poole, et kõik kirjutamine on sinu seisund on õiglane!
  Vastus
Tere, mu sõbrad, minu nimi on Anvar, olen pärit päikeselisest Taškendist, kannatan selle jama käes juba mitu aastat, proovisin sõna otseses mõttes kõike, hiljuti läksin meeleheitesse ja mõtlesin, et elan selle jamaga terve oma elu, siis mu sõbrad soovitasid Andrei Russkihhi ajaveebi, ma lugesin alguses blogi ja mis kõige tähtsam, ärge kiirustage kõiki artikleid lugema, pärast mida peate lugema Andrei raamatut! Raamat on kirjutatud põhjalikumalt, praegusel ajal olen end PA-st täielikult vabastanud jne. Nüüd on mul lõbus, tuju kõigeks 💯 Peaasi, et mu elu on muutunud ainult sisse hea pool! Vennad, veel üks asi, Andrey Russkikh, ta pole mu vend ega kosjasobitaja! Mina olen usbekk ja tema venelane! Kirjutan seda selleks, et saaksid aru, et blogi muudab sinu elu! Soovin kõigile õnne!
Vastus
Andrei, tere! Täname teid artikli eest. Siin on minu lugu. Mul oli lapsepõlvest saadik PA, ma kuidagi harjusin nendega ära ja ei pööranud erilist tähelepanu - noh, mõelge vaid, kehalised reaktsioonid veerevad sisse punetavate põskede, tõusnud vererõhu ja südamelöögina mõnes elusituatsioonis, aga need olukorrad ei ole. nii sagedane, ütleme, arsti juures käimine (see on nagu hirm valge kitli ees), avalikkusega esinemine, eksamid, mõni hetk tööl. Pealegi ei püüdnud ma kunagi eriti tahtlikult vältida neid minu kehale ebamugavaid olukordi, elades täiesti tavalist elu. Kuid hiljuti juhtus mu elus sündmus, mis keeras mu elu pea peale – saime naisega lapse. See näib olevat rõõmus sündmus ja tegelikult on see rõõmus sündmus. Kuid koos sellega tuli mulle ka unetus. Juhtus nii, et mu õrn psüühika nii olulisi muutusi elus ei valdanud ja premeeris mind neuroosiga, mille tagajärjel oli mul kaks päeva järjest probleeme uinumisega ja pärast seda ei saanud ma kaks päeva uinuda. järjest. Nüüd juba teist kuud on hirm magama jääda, magamata ööd vahelduvad magatud öödega, lihtsalt väsimusest minestamas. Mõnikord veereb PA vahetult enne magamaminekut, mõnikord tunnen lihtsalt närvilist üleerutuvust, mis ei lase uinuda. Ma mõistan selgelt, et mul on neuroos, kuid ma ei kujuta ette, kummalt poolt seda probleemi lahendama hakata. Käisin psühhoterapeudi juures, ta käskis märkmikku kirja panna mu mõtted, mis PA-le eelnevad ja kaasnevad. Minu terve mõistus millegipärast ei usalda seda lähenemist, sest PA ei käi alati unetusega kaasas. Üritasin mõõdetult hingata, hiljuti magamata öö väsimuse taustal tundus, et see isegi aitab - jäin piisavalt kiiresti magama ja magasin hästi. Mul oli juba hea meel, et leidsin viisi rahuneda, aga nii see ei olnud - järgmine öö möödus täiesti ilma magamata. Mul pole Internetist saadava teabe põhjal aimugi, kuidas selle kõigega toime tulla pea lähebümber. Fakt on see, et kui ma voodis laman, tahan ma magada, siis see nõuanne, et ärgake püsti ja minge tehke midagi seni, kuni magamine tundub, tundub mulle imelik - ma tahan juba magada. Või on siiski parem endast üle saada ja püsti tõusta? Päeval peale magamata ööd tunnen end ülekoormatuna, tekib masendus, pähe tulevad halvad mõtted. Samas, kui õnnestus piisavalt magada, siis enesetunne on hea, depressioonile pole aimugi. Ma ei põe ühtegi haigust, olen terve elu harrastanud sporti. Ma ei võta tablette, jõin mitu korda valocordini, kuid jätsin kiiresti maha. Kas oskate soovitada mulle parimat viisi, kuidas edasi minna?
Vastus
- Tere.. 1. Pole vaja loota kiirele tulemusele ja sellega kõigest jõust kiirustada, see teeb ainult kahju. 2. Peate välja selgitama põhjused, mis viivad teid pidevalt stressini, mille tõttu te sageli muretsete, inimeste tõttu (et nad ei arva nii või et teete midagi ja teile see ei meeldi), võib-olla midagi elu pole üldse rahul ja sa oled selle pärast meeleheitel .. 3. Tegelege mõtlemisega, õppige oma mõtteid valdama ja emotsioonidega toime tulema (lugege selleteemalisi artikleid ajaveebis)
  Vastus
Tere! Olen teie artikleid lugenud ja püüan teha kõike, tänan teid! Ma tahan aru saada, kas saan oma "diagnoosist" õigesti aru? Olen 25 aastane.Ka lapsepõlv oli raske, lõpuks kasvatas mind õde. Nüüd kõrgharidus, Kaks last 3,7a ja teine aasta,sünnituspuhkusel,ei ole mujal töötanud,ainult abikaasat aidanud. Mais kolisime Peterburi sugulastest kaugele, abi pole, enne elasime vanemate juures. Abikaasa töötab. Septembris tehti noorimale üldnarkoosis operatsioon neerule.Enne 30ndat oli mul arusaamatu seisund. Ma ei saanud magada, mu mõtted olid teised. Ma ei oska täpselt öelda, millised, lihtsalt hunnik igasuguseid mõtteid välgatas. Siis muutus hingamine veidi raskemaks. Tõusin püsti ja tundsin end halvasti. Hirm. Hakkab iiveldama. Ärkasin oma mehe üles, nad tahtsid kiirabi kutsuda, kuid nad ei teinud seda, hakkasin otse värisema, jalgade lihased, sõrmeotsad kipitama. Kõik see, nagu ma lugesin, viitab selgele paanikahoole. Ma ei saanud kaua magada, mu abikaasa oli ka läheduses, ma ei lasknud tal teise tuppa minna, sest ta magab oma vanema pojaga. Siis järgmisel päeval kuulasin ennast pidevalt. See oli väga hirmutav. Jumal hoidku mida. Kaks väikest last. Siis, enne jõule, ei saanud ma jälle magada ... Ärevus, hirm, ma ei tea, kuidas sellest üle saada. Käis neuroloogi juures. Ta ütles, et 50% ei ole tema profiil, vaid psühholoogia. On määranud või nimetanud glütsiini ja vitamiine ning rohkem puhata. Rõhk oli madal 80/60.Olin terapeudis, andsin verd, kuna võib olla madal hemoglobiin (aneemia) ja kilpnäärme hormoonid. Hemoglobiin on korras. Hormoonidele vastust veel ei ole. Hirmutunne, mõtted, värinad toovad mõnikord pisarateni. Üritan enda tähelepanu hajutada ... Mu mees töötab kahe lapsega üksi kodus. Selliste sissevooludega mingit rahustavat juua, samas kui keegi ei tea milliseid, sest toidan last rinnaga. Ja kuidas sa selle kirjutasid äärmuslik juhtum midagi juua. Esimest korda enne ng olin ma tõesti väga hirmul. Ja nüüd, ilmselt "hirm, hirm" kirjutasin kõik selle artikli sammud enda jaoks lehele välja.
14-ndal oli reis hambaarsti juurde, enne reisi läksin närvi, jälle need sisemised tunded, hirm mineku ees, ma ei kartnud hambaarsti juurde minna, aga just minnes kartsin, pea keerles. Ja nüüd lastega kahekesi kodus, vahel veereb. Lugemise sammud. Püüan kuulata, vahetada. Aga sa saad kohe aru, et see on raske. Kas see on paanikahäire?
Vastus
- Tere. .lugege ja reaalselt rakendage teadmisi (mindfulness praktika - tee seda). õppige sagedamini lõdvestuma (hingamistehnikad nt lihastest eemaldamine) .. Nüüd olete psühholoogiliselt kurnatud, närvisüsteem on purunenud.Selle tõttu suureneb äge ärevus ja see ei taandu enne, kui saate sügavalt ja korralikult lõõgastuda ja PUHAKA MORAALSELT.
  Selleks õpi mõtetega toime tulema .. kõik algab neist .. just nemad käivitavad emotsioonid ja kõik edasised kehalised reaktsioonid. proovige rohkem jälgida samu mõtteid ja toimuvat üldiselt, mitte analüüsida kõike. Jälgige, analüüsite kontrolli hoidmiseks, kuid teile tundub, et kuigi arvate, et kontrollite end, kuid see on valekontroll - nii et laske sellest loogilisest kontrollist lahti ja lubage endal olla oma elu vaatleja. (see aitab teil lõõgastuda)
  Vastus
  - Suur tänu, annan endast parima. Eile oli jälle halb ja terve päev ei suutnud ma end maha rahustada, see lihtsalt läks üle ja jälle ei jätkunud õhtuks enam jõudu oma mehe ees nutma puhkeda. Täna üldiselt oli nõrkus kohutav, sest selle eilse oleku tõttu ei tahtnud ma isegi süüa, lasin jälle ehmatada, helistasin mehele töölt🙁 otsustasime, et ämm võtab meie lastega tema juurde, kus elasime 2000 km kaugusel, aita lastega. Et saaksin puhata, aga ilma abikaasata ei tunne, et oleks palju tööd teha, on puhkus võimalik ainult märtsis. Aga ma saan sellest aru ainus väljapääs. Terve päeva lastega üksi korteris ma ei puhka.
    Vastus
    - Vastus
Sa oled väga lahe!!! Kuidas ma tahaksin teiega isiklikult rääkida ... Saate tõesti oma aju paika panna!
Vastus
Tere!Lugesin teie artikleid ja kõik on nii selge ja kõik on riiulitel laotud ja lugedes sättisin ennast.Ma ei tea, millisele diagnoosile end omistada, tundub kõik korraga .. . keha, kus valutab, kus valutab. Kui ma tööle lähen, siis läbin kõik põrgu ringid. Lähen seltskonda ja jalad annavad järele, süda hüppab välja, kogu mu keha on nagu pingul. Olen keskendunud oma seisundile. Mu keha on pinges, tunnen, et kukun, kui lõdvestun. Jalad värisevad, käed värisevad. Mõnikord saan hakkama ja mõnikord olen nii lootusetu. arvasin, et lämbun, siis poes ja praegu tundub ostlemine mulle kohati ebareaalne.Kõik uus on minu jaoks hirmutav.Lugedes teie artikleid, tundub, et tunneli lõpus on valgust. kõik oli korras, nüüd teine kuu igavest paanikat ja ärevust.
Vastus
- Head aega, Svetlana .. Praegu annan ma lihtsalt soovituse .. veedame HOMMIKKU UUES - hakkate tabama ja lõpetate oma keha sümptomite kuulamise (kontrollimise) - see on teie esimene jäme viga, need mõtted "haavanditest" on just need, mis vallandavad ja suurendavad ärevust. Selle asemel hakake lihtsalt kõike ümbritsevat jälgima ja midagi ette võtma, näiteks riietuma .. kogu tähelepanu on riietumisel, hammaste pesemisel, pasta maitse tunnetamisel, tee (kohvi) valmistamisel, värvide, lõhnade arvestamisel - õppige vähemalt kulutama. hommikul ja vaata, mis juhtub (eksperimendi huvides)
  Vasta Vasta
  - Tere .. Marat, teie laps ei ole kindlasti OCD .. See eeldab analüüsivõimet ja teie lapsel ei saa seda oskust a priori olla. Selles vanuses lapsed mõtlevad instinktiivselt .. Küsige lastearstidelt, mis see olla võiks
    Vastus
- Tänan teid väga! Artikkel on väga täielik ja kasulik. Kõik on nii nagu kirjeldasid.Aga kahjuks pidin ise palju läbi elama, kuna PA rünnakud olid päris ammu ja internetti kui sellist polnud. Ja ma lihtsalt ei teadnud, mida psühhoterapeudi juurde minna, sest. ja mulle ei tulnud pähe, et kellelgi teisel võib see olla, ma arvasin, et lähen hulluks ja seda ei ravita. Omal jõul hakkama saanud. Need olid instinktiivsed toimingud, mille dikteeris enesealalhoiuinstinkt: igapäevane palve hirmust lahti saamiseks, kui PA end üles kerkis; regulaarne basseinireis; korrapärased jalutuskäigud metsas ja õuesharjutused, intensiivne, nii väsinud. Ja ma tahan ka lisada, et mulle tundub, et parem on kohe pöörduda hea arsti poole. Kui see on intelligentne arst, ei joo ta mitte ainult pillidega, vaid leevendab ärevust väikese ravimiannusega ja aitab selle taustal aidata teil mõista neuroosi põhjuseid. Sain selle kogemuse palju hiljem, kui PA uuesti ilmus ja arsti juurde läksin.
  Vastus
Tere Andrei. Olen teile artiklite ja raamatu eest väga tänulik, ma toetun neile. Tahaks ka ühe küsimuse esitada. Minu esimesed hirmuhood olid seotud lämbumishirmuga, kui haiglas öeldi, et pole midagi, siis rahunesin maha. Paari aasta pärast hakkasin käima psühholoogi juures konsultatsioonidel ja hingamistreeningutel ( autogeenne treening, erinevad hingamisviisid, keskendumine hingamisele – sarnaselt "Üksinda iseendaga"). Kartsin kuidagi, et lämbun ära, PA läks käima ja läksime. Kardan lämbumist, üksi jäämist, kodust lahkumist... Teie raamatu ja artiklite toel tundsin end paari kuuga palju paremini ja ilmselt ei teinud ma enam palju ära. 8 kuu pärast naasis kõik uue jõuga + neelamishirm. Ma nagu poleks veel midagi õppinud. Probleem on selles, et olen ülikoolis õppejõud, iga päev paarid (kui olid esimesed rünnakud, siis paare peaaegu polnudki). Eile oli vist kõige tugevam rünnak, nii et tahtsin kiirabi kutsuda ... ma ei tea, kuidas homme tööle minna, kuidas õpetada, enne seda sain vaevalt hakkama, aga nüüd on mul hullem, ma olen kardab seal lämbuma hakata. Ma ei saa tunnis 5 sammu kasutada, sest pean loengut pidama. Kuidas olla? Paariks minek on jube, mitteminemine on kaitsekäitumine. Mulle see töö ei meeldi, hakkasin uut otsima, aga ma ei kujuta ette, kuidas sellises olekus intervjuule minna. Olen 30-aastane, abielus, lapsi veel pole (tahan esmalt haigushoogusid ravida). Tänan teid juba ette.
Vastus
- Hea aeg Maria. Teil on väga oluline mõista, et "kinnitused" tulevad välja need vanad haavandid seisundi halvenemise tõttu .. see tähendab mingi halva seisundi taustal .. Aga mis täpselt selle halvenemiseni viib, see on oluline sellega töötada .. Pealegi, ma näen, et te pole PA hirmust täielikult välja töötanud ja kuigi see on olemas, on PA ise jätkuvalt probleemiks .. Mis puudutab 5 sammu .. pole vaja teha kõike täpselt. lihtsalt tõsise ärevuse hetkedel proovige tähelepanu pöörata tagasi kehale .. teadlikult lõdvestada keha ja muuta see mõõdetumaks ja sügavam hingamine, ja midagi ette võtma – lihtsalt vähem tähelepanu sümptomitele .. rohkem tööd!
  Vastus
Täname nende artiklite eest. Mul on nüüd pealetükkivad mõtted ja PA. Püüan teie tehnikaid rakendada, mõnikord aitab see mõnikord mitte eriti. Ausalt pidev tunne nagu hing valutaks või pea keeb. Olen 2 lapse ema, vanem tserebraalparalüüsiga puudega laps, veel 2 aastane. Alustasin kuu aega tagasi pärast tugevat ehmatust. Käisin psühhiaatri juures, kirjutasin välja antidepressandid ja rääkisin psühholoogiga. Tuju hüppab igavesti, siis on kõik hästi, siis bam ja tahaks veel nutta ja pea keeb. Võib-olla peaksite oma elustiili muutma? Elan Türgis, abikaasa on alati tööl. Ma olen ainuke, kes lastega karm on. Majad. Tundub, et ma ei saa kunagi sellest lompist välja.
Vastus
- Tere.. Sa pead kindlasti oma elustiili muutma.. Kas sul on lemmik asi, loovus, kas on midagi, mis toob SINU sissetulekut? Selles suunas tuleb kindlasti vaadata – üks asi on ju töötada oleku endaga, õppida mõtteid kontrollima ja sisemisi seisundeid muutma, aga teine asi on olla milleski loovalt kaasatud, end realiseerida ja omada. elu mõte mitte ainult lastes ja peres vaid ka milleski muus.veel isiklikum! Teil on vaja tegevust, mis teeb teid õnnelikuks. Mõelge küsimustele. .Ja mida sa elult tahad, kuidas tahad, kuidas elada, kuidas end tunda, mida teha ja mida omada?
  Vastus
  - Kui aus olla, siis olen elanud Türgis 5 aastat ja uppunud igapäevaellu. Ma tahan Venemaale tagasi minna, sain sellest juba aru, kuna ma ei saa ametlikult töötada puudega lapse eestkostjana. Tahan lõpetada mõne juuksurikursuse vms ja kodus töötada. Aga siin on abikaasa juba nõus. Mul pole võimalust Türgis töötada. Üldiselt ma saan seinu värvida, muidugi mitte ideaalselt, aga keegi ei kurtnud 😄. Keeruline olukord ausalt öeldes, ma ei tea, kuidas olla õige, et mitte lõhkuda küttepuid
    Vastus
    - Tehke kindlasti midagi .. leidke see, mis teile meeldib ja tehke seda hoolimata sellest, mida teie abikaasa ütleb. .See on sinu elu ja sinu õigus teha seda, mida tahad ja omada seda, mida tahad! Ilma selle sammuta - loominguline teostus ennast ja elustiili muutusi üldiselt, suuri muutusi paremuse poole on raske loota!
      Vastus
      - palun 🙂
        Vastus

Selles artiklis otsustasime rääkida sellest, kuidas, ärevusest ja hirmudest. Oluline on mõista, et kõik need probleemid muudavad elu keeruliseks ja piiravad inimese võimalusi. Kuid kui võitlete nendega õigesti, võite olla kindel, et nad mitte ainult ei lahku, vaid ei naase kunagi. Kuidas seda teha? Sellest tuleb juttu järgmisena.

Kuidas igaveseks vabaneda paanikahoogudest, neuroosist ja VVD-st?

Meie lugu põhineb inimese kogemusel, kes sai edukalt lahti paanikahoogudest ja neuroosist. Ta kannatas mitu aastat raske paanikahäire all koos väga raske agorafoobiaga. Tänu sellele, et teda kummitas pidevalt tunne, et ta võib iga hetk enda üle kontrolli kaotada, hakkas ta üha harvemini majast lahkuma. Inimest haarasid mõtted, et paanikahoo ajal võib ta kedagi kahjustada. Tal oli hirm surma ees, samuti hirm haigeks jääda. Ta kuulas pidevalt enda südamelööke, piiras füüsilist aktiivsust. Ta arvas, et elu ei taastu enam kunagi normaalseks. Tema jaoks tundus võimatu kodust pikemaks ajaks lahkuda: põnevad reisid, väljasõidud ja isegi tavalised jalutuskäigud linnas jäid minevikku.

Inimene, kes on õppinud paanikahoogudest vabanema, võib turvaliselt naasta oma endisesse ellu. Inimesel, kelle haigusega toimetuleku kogemust artiklis käsitletakse, õnnestus vabaneda paanikahoogudest ja toime tulla neuroosiga. Ta sai ise veenduda: pärast sellistest vaevustest vabanemist on elu ja see on ilus. On märkimisväärne, et ainuüksi viimase aasta jooksul tuli tal lennukiga lennata üle viiekümne korra ja lisaks teha tohutult palju muid reise. Pärast seda, kui tal õnnestus vabaneda neurootilistest häiretest ja ärevusfoobsest neuroosist, ta abiellus. Nüüd on neil õnnelik abielu ja kaks ilusat last. Selle aja jooksul oli tema elus mitu käiku: Saratov, siis Sotši, Kaasan ja taas Sotši. Hetkel on tema elu täis ja väga dünaamiline, ilma igasuguste piirangute ja hirmudeta.

Kas see on tõeline vabaneda paanikahoogudest, neuroosist ja VVD-st ühe päevaga?

Muidugi selleks, et täielikult mõista, kuidas vabaneda paanikahoogudest, neuroos ja VVD, see võtab aega ja hirmud ei kao ühe päevaga. Kõigepealt kaob pinge, millele järgneb agorafoobia. Tuleme uuesti tagasi inimese kogemuse juurde, kes suutis oma ärevushäiretest jagu saada. Kui tal olid terviseprobleemid, siis lisaks närvilisusele oli agorafoobia väga väljendunud. Neil harvadel hetkedel, kui ta oli kodust lahkumas, võttis ta alati tablette kaasa, kuna teda kummitas pidevalt mõte: "Aga kui ma jään haigeks?". Talle tundus, et iga majast väljumisega kaasnevad nüüd sarnased mõtted ja hirmud. Kuid hiljem selgus, et see polnud nii. Niipea, kui ta hakkas tasapisi paanikahoogudest ja muudest häirivatest ilmingutest vabanema, hakkasid need mõtted ka temalt kaduma!

Seda on raske uskuda

Kuid eksperdid märgivad, et sageli häirivad mõtted lihtsalt kaovad. Inimene ei mõtle enam, et ta võib haigeks jääda. Paanikahoogudest ja muudest sarnastest probleemidest vabanenuna tundub talle juba naeruväärne, et väljaspool maja või mujal võib ta niisama, ilma põhjuseta haigeks jääda. obsessiivne seisund ka järk-järgult kaob. Nüüd ei teki inimesel enam mõtteid, et ta võib endale või kellelegi teisele kahju teha.

Samas tuleb mõista, et mõned tavalised sümptomid mis tahes inimesele omane (väsimus, olukorra ärevus), mistõttu pole vaja kiirustada ühegi haiguse naasmist diagnoosima. Igaüks võib olenevalt olukorrast kogeda ärevust ( tähtis sündmus, laste sünd, lähedaste haigused). Kuid see mure on üsna nõrk. Seetõttu märgivad eksperdid, et pärast seda, kui inimesel neuroos õnnestub, muutub tema elu täis. Vanad hirmud on kadunud. Kohviku külastamine, transport, rahvarohked kohad – miski muu ei hirmuta teda, ta võib vabalt liikuda, reisida ja teha, mida tahab. Nendest probleemidest vabanemise algstaadiumis võivad need veel kerget ebamugavust või hirmu tekitada, kuid see ei juhi enam inimest, ei võta teda endasse. Need on vaid põgusad mõtted, mis kaovad peaaegu kohe. Sama kehtib ka sümptomite kohta: need kaovad järk-järgult.

Kuidas olla kindel, et neuroos on igaveseks kadunud?

Kõigepealt peate mõistma, et inimene peab tegema tohutult tööd. sisemine töö. See on ainus viis ärevuse ja neurootiliste häirete täielikuks eemaldamiseks. Peate muutma oma maailmavaadet, töötama oma mõtlemise kallal. Analoogiliselt haigustega ei saa keegi garanteerida, et inimesel ei teki kunagi ühtegi haigust. Siin on sama põhimõte. Kuid pidev enda ja stressitaluvuse kallal töötamine minimeerib neuroosi ja vegetovaskulaarse düstoonia taastumise riski. Inimene peab muutuma vähem kahtlustavaks, murelikuks, lõpetama mutimägedest mutimägede tegemise ja siis on stressi tõenäosus tühine.

Oluline on mõista

Lisaks on oluline mõista, kuidas inimene oma probleemidest üle sai. Kui ta pidevalt oma seisundi kallal töötab, mõistab ta, miks tema emotsionaalne taust paraneb. Hoopis teine asi on see, kui efekt saavutatakse pillide ja antidepressantide abil. Sel juhul on tõenäoline, et need on ajutised täiustused. Inimene ju ei mõista neuroosist vabanemise mehhanismi, ta on kindel, et probleem kadus pärast ravimi võtmist iseenesest. Pillide ja muude ravimite tarvitamises pole midagi halba, aga selleks, et haigus igaveseks üle läheks, on oluline mõista, mida inimene valesti tegi, miks tekkisid paanikahood, ärevus, agorafoobia? Eksperdid märgivad, et on äärmiselt oluline järgida teatud reegleid ja liikuda õiges suunas, olles selgelt aru saanud, kuhu lähete. Siis paanikahood ja muud neuroosi sümptomid ei taastu.

On vaja õppida, kuidas ärevusele õigesti reageerida, töötada enda, oma maailmavaate, mõtlemise kallal. Äärmiselt oluline on mõista oma emotsioone ja nende esinemise olemust. Kuidas viha ilmneb? Kust tuleb süü ja häbi? Miks hirm tekib? Olles neile küsimustele vastanud ja enda kallal tööd teinud, naaseb inimene järk-järgult normaalse, tuttava elu juurde ja mõistab lõpuks, kuidas . Tekib soov suhelda teiste inimestega, luua mingisugune suhe, midagi ette võtta. Kompleksid ja hirmud kaovad, tekib soov midagi saavutada. Peaasi on kogu prügi peast välja visata ja mõista, et probleem ei eksisteeri keha tasandil. Pole vaja proovida seda lahendada pillide, dieedi ja muude sarnaste meetoditega. Lõppude lõpuks, kuni probleem on teadvuse tasandil, ei kao see kuhugi.

Selles artiklis räägin teile, kuidas vabaneda paanikahoogudest ja ärevusest. Paanikahoog on kontrollimatu, seletamatu hirm ja paanika, mis sõna otseses mõttes halvab inimese. Paanikahoo sümptomid: südamepekslemine, suurenenud higistamine, õhupuudus, värinad kehas, minestamine, klomp kurgus ja kontrollimatu surmahirm.

See artikkel ei räägi sellest, mida teha, kui paanikahoog on juba saabunud, vaid sellest, mida teha, et paanikahood, ärevushäired ja hirmud oleksid sinu elust lõplikult kadunud.

Niisiis, kuidas vabaneda paanikahoogudest ja ärevusest – 3 võimalust.

Kuidas vabaneda paanikahoogudest ja ärevusest – 3 võimalust

Meetod nr 1: diafragmaatiline hingamine

Üks tõhusamaid viise paanikahoogude täielikuks kõrvaldamiseks on diafragmaatiline või kõhuhingamine. Sobib kasutamiseks paanikahoo hetkel, et lahkuks ja oma elu paanikahoogudest täielikult vabastada.

Diafragmaatiline hingamine on lihtsalt "kõhuga" hingamine. Me hingame nii sünnist saati, kuid aja jooksul tekitavad hirmud, kompleksid, ärevused ja psühholoogilised traumad meile korvamatut kahju – hakkame hingama rinnaga, hoogude ja hoogude korral, rahutult ja pinnapealselt. Muidugi, me ei mõista seda. Enamik inimesi ei tea, kuidas nad hingavad. Püüdke keskenduda oma hingamisele, jälgige seda. Tõenäoliselt avastate, et teie hingamine on pinnapealne ja ebaühtlane.

Uurime välja, miks teie harjumuspärane hingamisviis ärevust ja hirmu tekitab. Vaatame ka, kuidas diafragmaalne hingamine aitab paanikahoost lahti saada ja siis proovime niimoodi hingata.

Paanikahoogude põhjused

Mis on paanikahoogude põhjused? Kuidas on seotud paanikahood ja diafragmaatiline hingamine? Paanikahoog on üks keha eneseregulatsiooni viise. Seda võib isegi nimetada keha puhastamise meetodiks. Selline puhastamine muutub vajalikuks teatud kudede hapnikupuuduse tõttu. Ärevatel ja rahututel inimestel on reeglina paanikahood. Ja nagu me juba märkisime, moodustavad kompleksid, hirmud ja ärevus inimestes vahelduva hingamise, sellised inimesed hingavad pinnapealselt "rinnus". Selline hingamine ei anna kehale piisavalt hapnikku. Selle tulemusena loob keha enda jaoks enesetervendamise viisi. Paanikahoo ajal hingamine kiireneb, vererõhk tõuseb ja selle tulemusena hapnik tungib sisse suurel hulgal kõigile keha kudedele. Seega keha taastab end ja on taas valmis tööle.

Diafragmaalse hingamise juurde naasmine võimaldab teil alati vastu võtta piisav hapnikku. Kõhuhingamine rahustab muu hulgas närvisüsteemi ja paneb mõtted korda. Järelikult kaotab keha täielikult vajaduse paanikahoogude järele.

Muidugi on paanikahood palju muid põhjuseid. Kuid neil kõigil on tekkinud teie hingamishäired. Aja jooksul hakkas see toimima vastupidises suunas. Teie õhupuudus, mida te isegi ei tunne, kutsub esile teie hirmud ja paanikahood. Hingamist taastades vabanete muredest.

Nüüd proovime hingata diafragmaatiliselt.

Diafragmaatilise hingamise tehnika

Diafragma on peamine hingamislihas, mis eraldab rindkere ja kõhuõõnde. Diafragma ja selle funktsioonide kohta saate täpsemalt lugeda anatoomilisest vaatenurgast. siin.

Diafragma mängib hingamisprotsessis tohutut rolli, kuid kahjuks ei tööta enamikul inimestel diafragma oma otsustusvõimetuse, madala enesehinnangu ja negatiivsete uskumuste tõttu enda kohta korralikult. Kui hingate pinnapealselt ja rahutult, siis diafragma ei tõuse ega lange hingamisel lõpuni. Paljude jaoks on see praktiliselt blokeeritud. See ei põhjusta mitte ainult paanikahooge, vaid kahjustab ka kõiki kehasüsteeme.

Niisiis, kuidas hingata diafragmaga nii, et see töötaks õigesti ja keha taastuks ja kõik selle süsteemid saaksid piisavalt hapnikku? Paneme selle meetodi kohe ellu.

Lamage selili ja lõdvestuge täielikult. Pane vasak käsi ribidel ja parempoolne veidi madalamal, nabas. Hingake nii, et ainult parem käsi oleks üles tõstetud. Hingake aeglaselt, sügavalt sisse, täitke täielikult hapnikuga ja seejärel hingake aeglaselt välja. Väljahingamine peaks olema 2-3 sekundit aeglasem kui sissehingamine. Saate seda teha lamades, istudes ja seistes ja liikumises. Kuid esimesel korral tehke seda kindlasti selili lamades, et veenduda, et teete kõike õigesti ja kindlustada tulemus. Kui hingate, mõelge oma hingamisele. Mõelge sellele, mida te teete. Just nii: "Nüüd hingan sügavalt sisse, mu kopsud laienevad, parem käsi tõuseb, väljahingamisel langeb see, hapnik siseneb ajju ...". Vaimne oma hingamisele keskendumine võimaldab teil protsessi täielikult süveneda ja sellest maksimumi võtta.

Esimestel päevadel tunnete diafragmaatilise hingamise ajal pearinglust ja hirmu. See on normaalne nähtus, mis tuleneb liigsest hapnikust. Mõne päeva pärast harjub keha sellega ja pearinglus kaob.

Kõhuhingamine aitab ka konkreetsest paanikahoost lahti saada. Rünnaku ajal hingake sügavalt kõhuga sisse, seejärel hoidke hinge kinni 10 sekundit (peate seda hoidma ainult rünnaku ajal) ja hingake välja aeglasemalt, kui sisse hingasite, 2-3 sekundit. Keskenduge vaimselt täielikult hingamisprotsessile. Ja suure tõenäosusega möödub rünnak paari minutiga.

Diafragmaalse hingamise vastunäidustuseks on hüpertensioon ja kõik muud vererõhu tõusuga seotud diagnoosid.

Sihipärane on tegeleda diafragmaatilise hingamisega 10-15 minutit kaks korda päevas, hommikul ja õhtul. Soovitav on seda teha ventileeritavas ruumis, rahulikus keskkonnas, selili lamades.

Lisaks paanikahoogudest vabanemisele parandab diafragmaatiline hingamine vereringe- ja veresoonkonna talitlust, puhastab suitsetajate kopse tõrvast, masseerib soolestikku, kogu seedekulglat ja kopse, normaliseerib und, vähendab liigset kehakaalu ja parandab. olemine. Nii et te mitte ainult ei vabane ärevusest ja paanikahoogudest, vaid olete ka terve. Hea boonus, eks?

Meetod nr 2: armastuspaanikahood

Jah, jah, sa kuulsid õigesti. Armastus. Sa pead armastama oma paanikahood.

Kõigi murelike inimeste põhiprobleemiks on võitlus oma hirmude ja paanikahoogudega. Tõenäoliselt vihkate teie, nagu paljud teised, oma paanikahooge, kardate neid ja olete valmis tegema kõike, et neist igaveseks vabaneda. Kuid just sellise suhtumisega provotseerite nende järgmise esinemise. Psühholoogias on tuntud tõsiasi – kui millelegi vastu hakkad, siis see ainult intensiivistub. Kui sa võitled millegagi, hakkab see vastuseks sinuga võitlema. Ja te ei võida seda võitlust kunagi.

Tegelege paanikahoogude, hirmude ja ärevusega. Kohtle neid rahulikult. Veelgi parem, armastage neid. Ärevus on ju osa sinust, nii et kui vihkad enda juures midagi, võid öelda, et vihkad ennast. Lugege sellest, kuidas ennast armastada.

Nii kaua, kuni võitlete paanikahoogudega, ei saa te neist kunagi täielikult lahti. Sina võitled ja nemad võitlevad sulle vastu ja nad võidavad alati. Iga kord, kui teil on uus paanikahoog, öelge talle: "Oh, tere. Pole ammu näinud. Ma aktsepteerin ja vabastan teid." Ja rahulikult, kasutades näiteks diafragmaatilist hingamist, lase rünnak lahti.

Iga sümptomi, diagnoosi või eluprobleemi esimene ja kõige olulisem samm on leppida selle olemasoluga. Nõustuge ärevuse ja paanikahoogudega ning tegelege nendega rahulikult. Pidage meeles, et paanikahood on keha viis ennast parandada. Te ei andnud oma ajule ja kehale piisavalt õhku ning teie keha tekitas meelega paanikahoo, et päästa teid hapnikupuudusest. Võib öelda, et paanikahood päästavad surmast. Nii et olge neile selle eest tänulikud. Ja kui olete õppinud neid armastama, aktsepteerima ja rahulikult kohtlema, laske neil minna, muutes need teisteks emotsioonideks.

Meetod nr 3: siin ja praegu

Teine viis paanikahoogudest ja ärevusest vabanemiseks on olla praeguses hetkes. Võib-olla töötab see meetod produktiivsemalt kui kõik teised ja nõuab esikohta. Kuid enamik inimesi ei taha seda kasutada, sest see nõuab endaga palju tööd. Reeglina kogevad inimesed paanikahooge, kardavad neid, vihkavad, kuid samas on nad liiga laisad, et end muuta, et neist lahti saada. Kui te pole üks neist ja olete tõesti kõigeks valmis, et teie ellu rahu tagasi tuua, lugege teist meetodit.

Kõigi murelike inimeste probleem on see, et nad ei püsi kunagi praeguses hetkes. Võite vastu vaielda: "Ei, ma olen alati olevikus." Aga ei ole. Ainuüksi tõsiasi, et teil on hirmud, ärevus ja paanikahood, viitab sellele, et lendate vaimselt pidevalt kas minevikku või tulevikku.

Hirmude ja ärevuse olemus on järgmine: "Mis saab, kui juhtub probleeme? Mis siis, kui ma ei saa? Mis siis, kui mind tabab paanikahoog uuesti kõige ebasobivamal hetkel? Seega on kõik hirmud ja ärevused alati vaimne kohalolek minevikus või tulevikus. Aga mitte olevikus.

Võti hirmudest ja ärevustest täielikult vabanemiseks on jääda siia ja praegu. Kuidas õppida olema alati praeguses hetkes? Kui teete midagi, keskenduge sellele täielikult, 100%. Näiteks nüüd, kui loete seda artiklit, mõelge ainult sellele, iga sõna ja lause tähendusele. Pannkooke küpsetades mõelge igale koostisosale: "Nüüd ma valan jahu. Nüüd kallan pannkoogi pannile." Trenni tehes mõtle: “Nüüd tõmban paremat kätt vasaku jala poole. Tunnen lihastes tõmbavat olekut.

Alguses võib see teile naljakas tunduda. "Mis ma olen, loll või midagi muud, et mõelda sellele, kuidas ma pannkooki pannile valan?" Kuid tegelikult õpid sa sel hetkel suurepärast kunsti, mida valdavad kõige õnnelikumad ja vaimselt arenenud inimesed planeedil. Neid, kes on seda õppinud, on vähe.

Esimestel päevadel ründavad teid täielikult häirivad mõtted minevikust ja tulevikust. Need tulevad sulle kogu aeg pähe. Ja asendad need kohe mõtetega olevikust. Näiteks: „Mis siis, kui mul on tööl veel üks paanikahoog? Ei, ma lähen nüüd tööle. Panen kingad jalga, seon kingapaelad kinni, võtan võtmed, avan ukse, panen võtme sisse ja sulgen ukse. Ma helistan lifti." Noh, üldiselt saate aru. Katkestage ärevad mõtted mõtetega olevikust.

Tehke eriline üleskutse olevikule. Kui märkate, et teie mõtted on lennanud minevikku või tulevikku, öelge endale näiteks: "Tule siia tagasi!". mõtle ise eriline meeskond mis aitab teil olevikku naasta.

Vaata ennast. Kas olete tõesti vaimselt füüsiliselt kohal? Või läksite lahku? Oletame, et sööte lõunat. Keel tunnetab toidu maitset ja mõtted sel ajal on kuskil tulevikus: "Pean aruande lõpetama, pesu pesema, posti kontrollima." Siin see on, jagatud. Oled korraga kahes maailmas. Ja sa ei ela täielikult ei ühes ega teises. Tooge end koos meeskonnaga tagasi olevikku. Tundke toidu maitset. See aitab teil närida aeglasemalt ja nautida iga suutäit. Aja jooksul hakkate toidust mõtlema mitte kui pilafi kaussi, mis nüüd mõne hetkega teie kõhtu settib, vaid kui iga lusika meeldivat maitset. Õpid toitu nautima. Jah, ja ka kõik teised.

Te küsite: "Aga kuidas on lood unistuste, plaanide, eesmärkidega?" Muidugi peaks see olema teie elus. Aga selleks ettenähtud aja jooksul. Näiteks täna kell 20:00 paned kirja homse plaani. Ja sel ajal mõtlete tulevikule, homsele. Kuid ülejäänud aja treenige oma aju praegusele hetkele mõtlema. Too end pidevalt tagasi sinna, kus sa oled.

Kui kontrollid, kas su kehas on kõik korras, kas midagi ei valuta, kas süda puperdab, siis nendel hetkedel ka sa ei ole kohal. Mäletate, et see tegi teile eile haiget, ja kontrollite, kas see teeb täna haiget. Keha ja vaim on üks süsteem. Ja nii, kui meenub, et miski peab sulle haiget tegema, hakkab see haiget tegema. Sa põhjustad seda valu oma mälestustega. Enamik ärevaid inimesi, kes on altid hirmudele ja paanikahoogudele, kannatavad nende probleemide all ainult seetõttu, et neil on varem olnud paanikahood või ärevus. Nad kipuvad neid hetki mäletama ja kardavad, et see juhtub uuesti. Seega satuvad nad nõiaringi – mõeldes ja muretsedes mineviku rünnaku pärast, põhjustavad nad seda olevikus ja siis tulevikus ikka ja jälle. Ja see ei lõpe kunagi enne, kui nad vaimselt liiguvad praegusesse eluhetke.

Siin on tähendamissõna, mis tugevdab teie arusaama praeguses hetkes olemisest:

Iga kord, kui oleme minevikus või muretseme tuleviku pärast, raiskame oma energiat. Et õppida, kuidas vabaneda kõigist minevikuprobleemidest, lugege artiklit. Räägitakse sellest, kuidas lahti lasta kõikidest murtud lubadustest, lõpetamata asjadest, inimestest, kelle peale oled solvunud. Ja leiad tehnika, mis võimaldab sul andestada ja pahameelest lõplikult lahti lasta.

Ainult praeguses hetkes elades saad tunda marja maitset, elu maitset. See on paanikahoogudest lõpliku ja pöördumatu vabanemise saladus. Ja samas – pikka ja õnnelikku elu.

Järeldus

Õnnitleme, olete nüüd palju paremini kursis sellega, kuidas paanikahoogudest ja ärevusest vabaneda. Kolm sügavat ja tõsine viis enda kallal tööd teha, võimaldades mitte ainult vabaneda paanikast, ärevusest ja hirmudest, vaid ka saada terveks, õnnelikuks ja elada pikka elu.

Paljud paanikahoogude all kannatajad pöörduvad psühhiaatri või neuroloogi vastuvõtule, kes kirjutab neile välja antidepressandid, pillid kustutavad ajutiselt paanikahood. Aga varem või hiljem tulevad nad muidugi jälle tagasi.

Enamik neist, kes kannatavad paanikahoogude all ja teavad artiklis pakutud meetoditest, ei kasuta neid, kuna nad on liiga laisad või lihtsalt ei taha endaga töötada. Nad on sunnitud kannatama kogu elu, kannatades paanikahoogude käes. Kui olete üks neist, saate sama kahetsusväärse tulemuse, nagu enamik.

Ärge elage nagu enamus, töötage enda kallal ja siis olete paanikast vaba, rahulik, terve ja õnnelik!

Ostke kindlasti minu raamat Kuidas ennast armastada. Täna saab seda teha sümboolse hinnaga 99 rubla. Selles jagan võtteid, millega ma ise kunagi oma enesehinnangut tõstsin, enesekindlaks sain ja endasse armusin. Psühholoogina klientidega töötades sain teada, et iga probleemi lahendamine algab enesearmastusest. See raamat aitab teil vabaneda paanikahoogudest ja ärevusest ning üldiselt muudab teie elu palju õnnelikumaks.

Juhul kui vajate individuaalne abiärevusest, hirmudest või paanikahoogudest vabanemiseks võite minu poole pöörduda psühholoogilise probleemi saamiseks. Aitan teil saada rahulikuks inimeseks, vabaks hirmudest ja muredest ning aitan teil vabaneda paanikahoogudest, töötades oma isiklike põhjustega, mis need tekitasid.

Konsultatsiooni saate broneerida minu kaudu kontaktis, instagram või . Saate tutvuda teenuste maksumuse ja tööde skeemiga. Saate lugeda ja jätta arvustusi minu ja minu töö kohta.

Telli minu Instagram ja Youtube kanal. Täiustage ja arendage ennast koos minuga!

Olen sinuga kogu südamest ja hingest!
Teie psühholoog Lara Litvinova

Paanikahoog on äkiline, seletamatu paanikahoog. Rünnakuga kaasnevad neuroloogilised ja kognitiivsed häired ning see tekitab patsiendile palju ebamugavusi. Igaüks peaks teadma, kuidas paanikahoogudest iseseisvalt lahti saada.

Tuleb mõista, miks paanikahoo sümptomid algavad ja ravi kodus. Paanikahoog on lühiajaline rünnak, mille käigus neuroloogilised, vaimsed ja motoorsed häired. Paanikahoo olemus on neuroloogiline häire. Patoloogia põhjuseid pole siiani täpselt mõistetud. Tõenäolised põhjused paanikahood:

vegetovaskulaarne düstoonia;
geneetiline eelsoodumus;
vaimuhaigused patsiendi ajaloos;
stress;
kroonilised haigused siseorganid;
nakkushaigused.

Krambid tekivad spontaanselt mõne negatiivse teguri mõjul. See võib olla stress ja emotsionaalne ülekoormus, treeningstress, püsi rahvamassis.

Rünnakud võivad ilmneda erinevate haiguste ja siseorganite patoloogiate tagajärjel. Ei ole harvad juhud, kui paanikahood tekivad hormoonravi, insuldi ja aju koronaarhaiguse tagajärjel.

Paanikahood tekivad sageli emotsionaalselt ebastabiilsetel inimestel. Seda seisundit täheldatakse narkomaanidel ja patsientidel, kes kuritarvitavad alkoholi. Paanikahoogude arengu vallandajaks võib olla mis tahes foobia või emotsionaalne ülepinge.

Paanikahoo sümptomid

Paanikahood iseloomustavad järgmised sümptomid:

äkiline hirmu ja ärevuse tunne;
hirm oma elu pärast;
sisemine ülepinge;
emotsionaalne erutus;
kontrolli puudumine olukorra üle.

Rünnakutega kaasneb ka südamerütmi rikkumine, õhupuudus, iiveldus ja oksendamine. Samuti võib tekkida peavalu ja iiveldus.

Rünnaku ajal täheldavad patsiendid desorientatsiooni ja peapööritust. Paljud kurdavad õhupuudust või valu südame piirkonnas.

Rünnaku ajal on võimalikud külmavärinad, käte värinad, näo valgendamine ja suurenenud higistamine. Paljud märgivad foobiate äkilist ilmumist. Paanikahoo sümptomid on igal patsiendil erinevad ja sõltuvad paljudest sisemistest teguritest.

Kuidas rünnak kulgeb?

Rünnaku kestus ja sellega kaasnevad sümptomid on erinevad. Rünnaku alustamiseks on vaja mingit päästikut – paanikat tekitavat olukorda. Kummaline lõhn võib toimida sellise vallandajana, Vali müra või olla rahvamassis.

Krambid algavad sageli suures sisseoste sooritades kaubanduskeskused. Sel juhul tekib närvisüsteemi rike vabas ruumis, rahvahulgas viibimise tõttu.

Esimene paanikahoog võib tekkida tugeva kogemuse või emotsionaalse ülepinge korral. Närvisüsteemi rike on võimalik pärast tõsist stressi.

Rünnaku alguses tunneb inimene vaid kiiret südamelööke või liigset higistamist. Seejärel haarab patsiendi mõne aja pärast paanika, mis võib avalduda erineval viisil. Mõned patsiendid teatavad ootamatust põhjendamatust hirmust oma elu pärast, samas kui teised kogevad paanikat ja segadust.

Paanikahoog võib kesta mõnest minutist kahe kuni kolme tunnini. Sümptomid arenevad väga kiiresti. Seda seisundit esineb sagedamini noortel naistel, kuid mehed pole äkilise hirmu eest kaitstud.

Esimene rünnak patsiendi elus ei kesta kaua. See seisund möödub kiiresti, jättes endast maha hirmu ja mure. enda tervist. Mitte igaüks ei tea, mis on paanikahoog, seetõttu hakkavad patsiendid muretsema südame, veresoonte ja aju võimalike patoloogiate pärast.

Miks on krambid ohtlikud?

Paanikahoog ei tapa, kuid haigusseisund vajab ravi. Sageli korduvate rünnakute tõttu tekivad patsientidel mitmesugused foobiad. Enamasti on hirm järgmise rünnaku ees.

See seisund võib inimesest mööduda kõikjal. Seetõttu püüavad patsiendid oma sotsiaalseid suhteid minimeerida. Kogu patsiendi elu korraldatakse ümber, et võimalik paanikahoo kordumine teda avalikus kohas ei tabaks. Inimesed lõpetavad suurtes poodides ja rahvarohketes kohtades käimise. Eriti rasketel juhtudel muutuvad patsiendid erakuteks.

Kuna haigus on närvisüsteemi häire, kannatab selle tõttu sageli patsiendi töövõime ja tüsistuste risk on suur. Nende komplikatsioonide hulka kuuluvad:

asteenia;
neurasteenia;
neuroos;
foobiad;
depressioon;
hüpohondria.

Närvisüsteem on kurnatud tänu sagedased krambid, mis võib viia asteenilise sündroomi tekkeni. Foobiate süvenemine jätab jälje patsiendi igapäevastesse tegevustesse, mis toob kaasa sunniviisilise töögraafiku ja päevarutiini muutmise.

Korduvate paanikahoogude korral toimub kodune ravi kahel viisil - ravimid ja rahvapärased meetodid.

Patoloogia diagnoosimine

Diagnoos tehakse alles pärast siseorganite orgaanilise patoloogia välistamist. Kõigepealt peate võtma ühendust terapeudiga. Arst vaatab läbi ja saadab teostamiseks teise spetsialisti juurde vajalikud uuringud siseorganid. Patoloogiate ja krooniliste haiguste välistamiseks on vaja konsulteerida neuroloogi ja kardioloogiga.

Südame, aju ja veresoonte seisundi uuringud on kohustuslikud. Lõpliku diagnoosi paneb kas neuroloog või psühhiaater.

Psühhiaatri külastamist ei tasu karta. See spetsialist kirjutab vajalikud ravimid ning määrata raviskeem ja kestus.

Meditsiiniline teraapia

Meditsiiniline teraapia viiakse läbi järgmiste ravimite abil:

antidepressandid;
rahustid;
neuroleptikumid;
rahustid.

Ravi on suunatud närvisüsteemi aktiivsuse taastamisele ja tugevdamisele. Ravi oluline etapp on une normaliseerimine.

Antidepressandid aitavad vabaneda stressist ja närvipingest. Neid ravimeid võetakse pikka aega, umbes 6-10 kuud.

Parim vahend paanikahoogude vastu võitlemiseks on rahustid. Ravimid pärsivad närvisüsteemi aktiivsust ja põhjustavad mõningast uimasust, kuid koos sellega kaasneb hirmutunne, tahhükardia, õhupuudus ja valu südame piirkonnas. Selliste ravimite puuduseks on arv kõrvalmõjud. Rahusteid on hea kasutada kiirabi eelseisva rünnaku korral ei soovitata neid ravimeid võõrutussündroomi tõttu pikka aega võtta.

Antipsühhootikumid normaliseerivad närvisüsteemi aktiivsust, parandavad aju verevarustust ja aitavad vabaneda emotsionaalsest üleerutuvusest. Need ravimid leevendavad autonoomse düsfunktsiooni sümptomeid ja leevendavad psühhomotoorseid häireid.

Une parandamiseks on ette nähtud rahustavad ravimid. Need ravimid on üsna nõrgad ja ei suuda siiski rünnakust vabaneda kombinatsioonis teiste ravimitega rahustid aitab normaliseerida närvisüsteemi aktiivsust.

Kuidas vabaneda rünnakust rahvapäraste meetoditega

Paanikahoogude ravi rahvapäraste ravimitega toimub rahustavate ravimtaimede abil.

Segage võrdsetes osades mordovnik, võilillerohi, sigur, lagritsajuur, palderjanijuur ja naistepuna. Kokku vajate 30 grammi nende ürtide segu. Valage saadud segu sooja veega ja keetke umbes 15 minutit. Pärast jahutamist võetakse kollektsiooni iga päev kolmandik klaasist. Ravikuur on kolm kuud. Selline kollektsioon avaldab positiivset mõju närvisüsteemile, normaliseerib und ja leevendab stressi.
10 g pune vala klaasi keeva veega, pärast jahutamist juua pool klaasi. Ravikuur on kaks kuud. Iga päev tuleks pool tundi enne sööki juua pool klaasi keedist.
Oregano alkoholitinktuur: vala suur lusikatäis taime poole klaasi alkoholiga ja jäta poolteist nädalat pimedasse kohta tõmbama. Seejärel võetakse ravimit iga päev teelusikatäis kahe kuu jooksul.
Motherwort on tõhus stressimaandaja. Kaks suurt lusikatäit kuiva rohtu on vaja valada kahe klaasi veega ja keeta umbes 20 minutit. Seejärel ravim filtreeritakse ja võetakse suure lusikaga iga päev ühe kuu jooksul.
Rahustav tee: sega väike lusikatäis melissi ja piparmünti, vala peale keeva veega ja jäta paarikümneks minutiks seisma. Teed tuleks juua üks klaas päevas enne magamaminekut.
unehäirete ravimid, mis aitavad närvipinge: valage kaks suurt lusikatäit pärna keeva veega ja laske sellel jahtuda. Joo üks klaas keedust iga päev enne magamaminekut.
Kummelitee: tükelda kummeliõied ja vala peale keev vesi. Tee valmistamiseks on vaja klaasi vett ja suurt lusikatäit lilli. Teed tuleks juua iga päev ühes klaasis.

Traditsioonilised ravimeetodid on suunatud närvipingete leevendamisele ja närvisüsteemi rahustamisele. Need teed ja keetmised aitavad normaliseerida und ja vabaneda stressist.

Oluline on meeles pidada, et mõned ravimtaimed mürgine ja võib vale manustamise korral põhjustada kõrvaltoimete teket. Enne ravi alustamist rahvapärased meetodid te peaksite välistama allergilise reaktsiooni võimaluse ja konsulteerima arstiga, kas võite võtta rahvapärased abinõud konkreetsel juhul.

Kuidas ennast aidata

Reeglina annab paanikahoo algusest märku südame löögisageduse tõus, desorientatsioon või pearinglus. Kui kiiresti sümptomid suurenevad, sõltub erinevatest teguritest. Selles etapis saate rünnaku peatada ainult tahtejõuga, kui teate, kuidas paanikahood eemaldada.

Tundes paanikahoo lähenemist äkilise hirmu ilmnemisena, tuleks end kokku võtta ja proovida maha rahuneda. Seejärel on soovitatav teha mõned hingamisharjutused. Selleks hingake pinnapealselt sisse ja seejärel kaks pikka väljahingamist. "Aja" arvelt tehakse pinnapealne hingeõhk, kõht ulatub sel ajal välja. Esimene väljahingamine toimub "kahe" arvelt ja kõht tõmmatakse sel ajal sisse. Seejärel tehakse sissetõmmatud kõhuga veel üks väljahingamine "kolme" arvelt. Harjutust tuleks korrata kümme korda.

Teine harjutus on kotti hingamine. Selleks peate võtma tiheda koti, hingama sügavalt sisse ja hingama õhku konteinerisse. Seejärel hingake sellest kotist õhku. Harjutust korratakse kümme korda.

Enne rünnaku algust, olles tundnud esimesi sümptomeid, on soovitatav loputada nägu ja käsi jaheda veega, samuti niisutada pulsipunkte veega. Võite juua klaasi puhast jahedat vett, lisades sellele veidi suhkrut.

Teine viis krambihoogudega toimetulemiseks on paanikahoogude automaatne väljaõpe. See aitab nii paanikahoo üle saada kui ka rünnakute sagedust vähendada.

See aitab rünnakust vabaneda, tõstes meeleolu kunstlikult. Selleks peate maha istuma, lõõgastuma ja sundima end naeratama. Naeratades peate ette lugema positiivse luuletuse, palve või mõne motiveeriva lause. Peate proovima end oma sisetundelt kõrvale juhtida. Selleks on soovitatav suunata tähelepanu mõnele võõrkehale.

Krambihoogude ennetamine

Paanikahoogudest vabanemine võtab aega. Kuidas paanikahoogudest toibuda, samuti hoogu peatada ja ära hoida – seda tuleks uurida oma arstilt. Selleks, et rünnakud esineksid võimalikult harva, on soovitatav järgida ennetusmeetmeid.

Tasakaalustatud toitumine aitab tugevdada närvisüsteemi. Menüüs tuleks eelistada puuvilju, köögivilju ja piimatooteid, vältides kõike rasvast ja praetud.
Kaks korda aastas tuleks juua B-vitamiini kuuri, mis tugevdavad närvisüsteemi.
Õhtused jalutuskäigud värskes õhus aitavad unetusest lahti saada.
võimalik läbi spordi. Eelistada tuleks ujumist ja joogat.
Oluline on mitte kuritarvitada kofeiini ja kanget teed. Te ei pea kohvist ja teest täielikult loobuma, kuid peate piirama nende jookide tarbimist pärastlõunal.
Režiimi tuleb järgida ning öövahetustest ja ületundidest loobuda. See aitab teil stressi vältida.
Une normaliseerimine aitab tugevdada närvisüsteemi. Uneaeg peaks olema vähemalt kaheksa tundi.

Korduvate paanikahoogude korral peate õppima, kuidas lõõgastuda ja stressist iseseisvalt vabaneda. Selleks võid registreeruda grupiautokoolitusele või külastada psühholoogi. Samuti on oluline pakkuda endale palju positiivseid emotsioone.

Paanikahood ei tohiks inimese elu mürgitada, seetõttu on oluline probleemi õigel ajal näha ja selle lahendamist mitte edasi lükata. Narkootikumide ravi, ennetusmeetmed ja rahvapärased abinõud aitavad vabaneda paanikahoogudest igavesti.

Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil hirmu tsüklist välja tulla ja hirmuharjumusest üle saada. Mida hirmuhirm endast kujutab, saate teada artiklist "Hirmuhirm: fobofoobia".

1. Usalda, et suudad oma hirmu kontrollida.

Oluline on mõista, et hirmutate ennast. See tähendab, et saate oma hirmu kontrollida. Saate seda nii tugevdada kui ka lõpetada enda hirmutamise. Seda saab õppida. Ja harjumust karta hirmu saab asendada harjumusega nautida riski.

2. Läbida arstlik läbivaatus

See toode on mõeldud neile, kes kardavad oma hirmu tagajärgi. Kui olete mures oma tervise või mõistuse pärast, minge arstlik läbivaatus. Ärevuseks on vähem põhjust, kui veendud, et kehaga on kõik korras. Selleks peate läbima terapeudi, kardioloogi, endokrinoloogi, neuropatoloogi ja psühhiaatri. Kui sul on diagnoositud paanikahäire, kardioneuroosi, siis tervisele ja psüühikale ohtu ei ole. Need on vaid nimed hirmu ja õuduse sagedastele ilmingutele. Sa ei ole haige millegi muu peale kui oma hirmu. Kui teil on diagnoositud vegetovaskulaarne düstoonia, peate tegelema selle põhjustega. Enamikul juhtudel ei ole vegetovaskulaarne düstoonia seotud ka ohuga elule. Ja sellel on psühholoogiline alus.

3. Leia hirmu põhjus

Hirmust on lihtsam üle saada, kui mõistad oma hirmu põhjust. Siis saad võidelda mitte iseendaga – emotsioonide või kehaga. Ja seda tõelisel põhjusel.

Mõtle, miks sa viimati kartsid. Ja miks su keha käitus nii, nagu ta käitus. Võib-olla on teil juba üks eeldus – põhjus on selles, et te pole terve. Siis mõelge välja ja kirjutage üles muud selgitused. Äkki jõid liiga palju kohvi? Või väsinud ega maga piisavalt. Või ärritas su ülemus sind. Või sõi ema eelmisel päeval oma aju ära. Kirjutage üles nii palju oletusi kui saate. Hinnake igaühe tõenäosust. Järgmine kord, kui kardate, tehke sama. Otsige oma hirmule "kahjutuid", kuid väga usutavaid selgitusi. Ja tulevikus püüdke kõrvaldada kõik tegurid, mis võivad hirmu vallandada.

4. Valige pingevaba elustiil

Kaasaegne linnaelanik tormab meeletus tempos. Ta hautab lõputu töö ja stressi pajas. Võib-olla on hirmuhood keha signaal, et see vajab puhkust, palun hoolitsege enda eest. Seega käsib keha elutempot aeglustada. Hirmurünnaku tõenäosuse vähendamiseks on vaja stressi vähendada. Püüdke oma elus stressi vähendada. Ja rohkem naudingut, lõõgastust ja meeldivaid tegevusi.

5. Keskendu väljapoole

Teadlased on näidanud, et inimesed, kes on oma kehas toimuva suhtes väga tundlikud, kogevad tõenäolisemalt seletamatuid õudushooge. Nad märkavad kergesti südamepekslemist, tajuvad vähimaidki muutusi hingamises. Kergesti tunnetate vererõhu kõikumisi. See suurendab hirmurünnaku tõenäosust. Seetõttu püüdke keskenduda välistele sündmustele, teid ümbritsevatele inimestele ja teie ees ootavatele ülesannetele.

6. Ole oma olevikus

Teie kujutlusvõime tõttu kasvab hirm. Kui teid viiakse tulevikku: hakkate ette kujutama kohutavad tagajärjedülemusega rääkides, lennates või reisides suurendate hirmu. Keskenduge olevikule, teie ees ootavatele ülesannetele või teistele inimestele.

"Ja – jumal hoidku teid – ärge lugege enne õhtusööki nõukogude ajalehti," ütles professor Preobraženski. koera süda". Vältige mõrvade, õnnetuste ja haiguste raportite lugemist ja vaatamist. Ärge vaadake õudust ega põnevusfilme. Ärge andke sellist toitu oma kujutlusvõimele. Ja see lõpetab teie jaoks kohutavate piltide maalimise.

7. Elage oma hirmuga

Hirmu kogemine, sellest läbi liikumine, sellele vaatamata liikumine on väga väärtuslik kogemus, mis võimaldab tulevikus hirmudega toime tulla. Julge pole see, kes ei karda, vaid see, kes kardab, aga teeb ära. Elades hirm moodustab harjumuse tulla toime intensiivse hirmuga. Tea, et ebameeldivaid kehalisi aistinguid põhjustab adrenaliin. Kui hirmu tulle puid ei viska, siis adrenaliini toime kestab umbes kaks minutit. Ja aktiivne füüsilised toimingud aidake seda põletada.

8. Õppige hingamis- või lõdvestusvõtteid

Oskus lõõgastuda aitab hirmuhirmuga toime tulla. Peate valdama lõõgastustehnikaid ja hingamistehnikaid ajal, mil olete rahulik. Ja treenige seni, kuni lõdvestusoskus muutub automaatseks. Ainult siis aitavad need võtted sind sel hetkel, kui õudus tuleb.

Lihtsaim viis rahuneda on diafragmaalse hingamise valdamine. Selleks peate hingama mitte rinnaga, vaid kõhuga. Üksikasjalikud juhised leiate artiklist Kõhuhingamine: diafragmaatiline hingamine. Lõdvestumisele aitab palju kaasa see, kui teed väljahingamise sissehingamisest tunduvalt pikemaks. Nii hingavad magavad inimesed. Selle hingamismeetodi juhised leiate artiklist "Hingamismeetodid täielikuks lõõgastumiseks". Teine viis paanikaga toimetulemiseks on hingata võitjat. Saate selle selgeks, vaadates saate fragmenti "Kõige olulisemast".

9. Võtke riske

Hirmu tekitavate olukordade vältimine aitab hirmu vältida. Kuid see teeb teile karuteene. Mida rohkem väldid, seda rohkem tugevam hirm. Seda tugevam on hirm hirmu ees. Ja seda enam hakkavad olukorrad hirmutama. Erakiks saamine ei võta kaua aega. Riske võttes suurendad olukordade arvu, milles oled rahulik. Nii laiendate oma mugavustsooni.

10. Läbige psühhoteraapia kursus psühholoogi või psühhoterapeudi juures

Hirmu hirmuga saate võidelda üksi. Kuid seda on lihtsam teha psühholoogi või psühhoterapeudi toel. Spetsialisti abiga vabanete hirmuhirmust palju kiiremini.