Kuidas närvisüsteemi taastada ja kuidas seda kiiresti teha? Hingamisharjutused närvisüsteemi rahustamiseks, pingete maandamiseks ja sügava une jaoks

Rabindranath Tagore

Alates tema sünnist areneb inimene pidevalt ja muutub tugevamaks, kohanedes tingimustega väliskeskkond... Esialgu areneb ta inertsist, tänu sellele, mida loodus on talle andnud, kuid siis saabub hetk, mil tema areng hakkab suuresti sõltuma temast endast. Oma elujõu suurendamiseks peab inimene arendama kõiki looduse poolt talle antud võimeid. Kuid ta peab seda tegema õigesti, kooskõlas loodusseadustega, et tugevdada oma keha ja vaimu ning mitte tekitada neile korvamatut kahju. Selles artiklis räägin teile, kuidas psüühikat tugevdada erinevaid meetodeid valmistuda karmiks reaalsuseks, milles me kõik elame. Tugeva psüühikaga peate vastu igasugusele survele, mida teised inimesed teile avaldavad, ja saate üle raskustest, mida saatus teile ette heidab. See maailm, sõbrad, on nõrkade suhtes julm, nii et õppige olema tugev, et ellu jääda ka kõige ebasoodsamates tingimustes ja kaitsta oma huve edukalt. Ja ma aitan teid selles.

Inimese ettevalmistamiseks on mitmeid viise psüühika tugevdamiseks erinevaid olukordi mis põhjustab enamikul nõrkust. ettevalmistamata psüühika - paanika, hirm, ärevus, ärevus ja muud sarnased reaktsioonid. Need meetodid põhinevad järgmistel asjaoludel: stress - vajalik psüühika treenimiseks, usk - vajalik vaimse seisundi stabiliseerimiseks, teadmised ja intelligentsus - vajalikud psüühika stabiilsuse ja tugevuse tagamiseks, füüsiline väljaõpe - mõeldud ka psüühika treenimiseks, kuna see tekitab ka stressi organismile, distsipliini / enesedistsipliini - inimesele vajalik enesehinnangu ja edu saavutamiseks ettevõtluses, enesekontroll - see võimaldab psüühikal mitte kõikuda kõikvõimalike nõrkuste, enesekindluse tõttu - vajalik eesmärkide saavutamiseks, paindlik mõtlemine - vajalik kohanemiseks ja kohanemiseks uue, ebatavalisega olukorras, samuti keeruliste probleemide ja ülesannete lahendamiseks. Kõik need ja paljud teised, vähemtähtsad, ütleme, vahendid psüühika treenimiseks on omavahel tihedalt seotud, seetõttu töötab inimene oma psüühika treenimisel kõigi või enamikuga.

Stress

Tegelikult on kõigi treenimismeetodite keskmes psüühika pumpamine stress. Stress on iga vaimse ettevalmistuse alus. Kuid psüühika tõhusaks treenimiseks pole oluline stress ise, vaid selle õige annus. Nõrk stressiefekt põhjustab inimeses ebamugavust, ärritust, ebamugavusi, kuid ei hävita piisavalt tema psühholoogilist kaitset, mis on vajalik selle hilisemaks taastamiseks ja samal ajal tugevdamiseks tänu keha kohanemis- ja kohanemisvõimele. Ja liigne stress võib inimese murda, põhjustada talle depressiooni, apaatiat, depressiooni, ükskõiksust oma saatuse suhtes. Tugev ja pikaajaline stress - hävitab keha, nõrgestab seda immuunsussüsteem või lihtsamalt öeldes tapab ta. Tugeva ja pikaajalise stressiga psühholoogiline kaitse inimene variseb täielikult kokku ja selle taastamiseks võib kuluda väga kaua aega või isegi ei taastata seda üldse, vähemalt täielikult. Me teame, kuidas see juhtub, kui inimesed, nagu öeldakse, lagunevad ja elavad siis kogu oma elu hirmus, ärevuses, depressioonis, masenduses. Seetõttu on stressi annustamine väga oluline. Nii nagu füüsilise treeningu ajal ei saa te oma keha üle koormata, et mitte üle pingutada ja kehale korvamatut kahju tekitada, nii nagu te ei saa oma psüühikat üle normi (keha individuaalsete omaduste alusel) koormata, et mitte häirida seda. Peate arvutama oma ressursid, energia ja aja, mis on vajalikud teie keha taastumiseks.

Kuidas pumbata oma psüühikat vastuvõetava stressiannusega? Seda saab teha imiteerivate olukordade abil, mis tekitaksid teile kunstlikult stressi, mis on võrreldav stressiga, milles inimene kogeb tugev surve ja ebamugavustunne sees looduslikud tingimused... Siin on väga oluline teada oma võimeid, et luua endale täpselt sellised tingimused, mis ei kahjustaks teie psüühikat, vaid sunniksid seda teatud tasemeni pingutama. Seda meetodit võib nimetada ka rollimänguks, kus inimene täidab teatud olukorras teatud rolli.

Lihtne näide. Oletame, et kardate avalik esinemine ja soovite end nendeks ette valmistada, st teha avalikuks esinemiseks psühholoogilist ettevalmistust. Mida peate selleks tegema? Kõige elementaarsem on treenida, harjutada. Alguses võite ette kujutada, et räägite suures saalis laia publiku ees ja harjutate oma kõnet, samuti neid võimalikke provokatiivseid olukordi, mis võivad teid segadusse ajada ja ebamugavaks teha. Hea kujutlusvõime võimaldab teil välja töötada palju detaile eelseisvast etendusest ja seeläbi oma psüühikat selleks ette valmistada. Alustuseks võite rääkida väikese ja tuttava publiku ees, mis aitab teil lõdvestuda ja enesekindlust omandada ning samal ajal avaliku esinemise oskusi arendada. Näiteks võite kasvavas järjekorras rääkida oma pere või sõpradega, seejärel töökaaslastega jne. Stress, mida te sellistel juhtudel kogete - ütleme, et suudate seedida -, põhjustab see teie psüühikale ebaolulist ja täiendavat kahju. Ja taastumise ajal tugevdatakse teie psüühikat, et kohaneda teie koormusega. Kõik on nagu treenivad lihased - mis on stressi ajal stressis, hävitatud ja seejärel taastatud ning muutuvad elastsemaks, mahukamaks, vastupidavamaks, kohanedes nende koormustega. Psüühikat tugevdatakse sarnaselt. Stress - hävitab selle kaitsekonstruktsiooni, siis toimub taastumine ja tugevdamine - psüühika kohaneb väliste tingimustega. Seega, need väga välised tingimused - on vaja simuleerida, allutades end mõõdukatele, olenevalt teie isikuomadused stress. Teisisõnu - mida te kardate, mis teile ei meeldi, mis tekitab teile kohutavat ebamugavust, valmistuge selleks ette, simuleerides vastavat olukorda kas oma kujutlusvõimes või võimaluse korral tegelikkuses, mille jaoks perioodiliselt , tõmmake jõupingutustega end mugavustsoonist välja võõrastesse tingimustesse ja looge endale stressirohkeid olukordi, et mobiliseerida kõik oma sisemised ressursid.

See on nagu sõjaväelisel väljaõppel - sõduritele luuakse tingimused võimalikult lähedal võitlusele ja neid õpetatakse nendes tingimustes vaoshoitult käituma, pädevalt, distsiplineeritult, st nad treenivad oma psüühikat ja oskusi. Peame valmistuma ka mitmesugusteks äärmuslikeks, mittestandardseteks konfliktideks, ohtlikke olukordi, kasutades simuleeritud olukordi ja kujutlusvõimet.

usk

Usk on tõesti suur jõud, kuigi see ei pruugi olla kõige võimsam, kuid piisav, et seda kasutada oma psüühika karastamiseks sellisesse seisundisse, kus miski ja keegi ei saa teid moraalselt alla suruda. Usk aitab inimestel ellu jääda, see päästab paljusid Rasked ajad, isegi need inimesed, kes on religiooni suhtes skeptilised. Lõppude lõpuks pole küsimus selles, keda või millesse me usume, vaid selles, mida me üldse usume. Usk põhineb inimese kindlal veendumusel selles, mida ei ole, aga milles saab olla. Näiteks võib inimene olla veendunud, et selles maailmas on mõni universaalse suurusega jõud, mis aitab teda raskes olukorras, suunab ta Õige tee ja aitab tal ületada kõik raskused ja raskused.

Ükskõik kui ebateaduslik see ka ei kõlaks, me kõik usume millessegi, keegi evolutsiooni ja suure paugu teooriasse ning keegi Jumalasse ja ellu pärast surma. Kuidas usk mõjutab inimese psüühikat, saab aru platseeboefektist ja sellest, kuidas inimesed, uskudes oma õigsusse ja Jumalasse, lähevad julgelt surma, ignoreerides sellist võimsat kaasasündinud instinkti nagu enesealalhoiuinstinkt. Sellest järeldub, et millessegi või millessegi kellesse, ennekõike iseendasse, peate kindlasti uskuma, kuid mitte pimesi, et mitte saada hullumeelseks fanaatikuks, lükates tagasi kõik, välja arvatud teie usk, kuid märkimisväärse osa mõistusega. Näiteks kui sa ise inspireerid esmalt ja siis vaidled argumentidega, milline inimene sa oled. suurepärane inimene ja et saate siin maailmas kõike teha, siis hakkate ajapikku uskuma oma ainuõigustesse ja kõikvõimsusse ning teie psüühika muutub sama tugevaks kui teras. Ja kui seda teevad teised inimesed, eelistatavalt need, keda austate ja hindate, kui nad inspireerivad teid, et olete erakordne, eriline, suurepärane, tugev, intelligentne, parim või üks parimad inimesed maailmas, siis hakkab teie enesehinnang mastaabist välja minema, sinust saab enesekindel inimene, kes usub teie ainuõigustesse ja teie võimete piiramatusse. Tegelikult pole sellega probleeme, vastupidiselt mõne eksperdi arvamusele, kes väidavad, et ülehinnatud enesehinnang ja enesekindlus muudavad inimese ebapiisavaks. See kõik puudutab pädevaid ettepanekuid ja enesehüpnoosi, milles inimene on häälestatud tegudele, võitudele ja mitte ainult endaga rahulolevale.

Seetõttu ei saa kõik, sõbrad, sisendada inimesesse usku endasse ja oma jõusse. Ja mitte igaüks ei saa olla vaimne mentor. Seetõttu võib usk Jumalasse olla erinev. Mõne inimese jaoks on Jumal peremees, kellele tuleb kuuletuda, ja teiste jaoks on ta see, kes lõi olemise seadused, loodusseadused, universumi seadused, mille järgi oleme kõik sunnitud elama , kõik, mida inimene oma elus teeb, millise vaatenurgaga on ikkagi õige. See vabastab inimesed süütundest, mis nii sageli meie psüühikale survet avaldavad, takistades meil areneda ja eesmärke saavutada. Kuid peamine on enda elitaarsuse ja olulisuse tunne, tänu millele tunneb inimene end väga hästi, ta on endaga rahul ja enesekindel, tema psüühika on tugev ja suudab vastu pidada igasugustele katsumustele. Nii et tugev usk on tugev psüühika. Kuid samal ajal peate uskuma ratsionaalselt ja mõistlikult, mitte pimesi ja sellesse, mida pole olemas ja määratluse järgi ei saa olla. Ja selleks, et saada usku, peate kas kellegi ettepaneku või enesehüpnoosi abil inspireerima end veendumusega, mis on teie ettekujutus teie ainuõiguslikkusest, teie tugevusest ja väest, teie väärtusest. põhineb teie elu ja teie õigsus. elutee... Soovitan teil saada usku endasse ja oma erilisse saatusesse, aga ka sellesse, et inimese kohal on kõrgem mõistus, mis väljendub kõigutamatutes olemise seadustes, mis soovib, et me oleksime tugevad ja muudaksime seda maailma vastavalt meie ambitsioonikad soovid ja kõige ebatavalisemad ja suuremad unistused.

Teadmised ja intelligentsus

Teadmised ja mõistus tugevdavad veelgi inimese psüühikat, kuna nad võivad tugevdada tema usku, kui nad ei ole sellele vastu, kuid valgustavad teda selles, millesse ta usub. Seega, mida rohkem inimene kõike teab, seda rohkem suudab ta leida seletuse ja seda vähem satub ta tarbetu paanika ja hirmu alla. Kui teie ja mina teame, et äike müristab seetõttu, et järsult kuumutatud õhk moodustab lööklaine, mitte sellepärast, et Jumal on vihane, siis me ei karda äikest ega usu neid, kes meid sellega hirmutavad, nagu Jumala karistus, mis tähendab et meie psüühika on sellistele nähtustele vastupidavam. Ja luure abil saame otsustada erinevaid probleeme ja ülesanded, mis ei ole intellektuaalselt ebapiisavad arenenud inimesed võib põhjustada paanikat, hirmu, ebakindlust, ärevust. Teadmatud inimesed on usaldavamad ja kalduvad rohkem kuuletuma, sest nad ei looda iseendale, nad otsivad neid, kes lahendavad nende eest kõik oma probleemid, kes vabastavad nad hirmust, kes võtavad vastutuse oma saatuse eest, kes annavad kõike, mida nad vajavad. Seega, mida rohkem loed, vaatad, kuulad nutikaid asju ja suhtled targad inimesed, samuti igasuguste ülesannete ja probleemide lahendamiseks - teadmisi omandades ja oma intellekti arendades on teie psüühika tugevam ja vastupidavam. Tõstke oma teadmiste taset ja arendage oma intellekti ning te saate inimeseks, kes on moraalselt ja vaimselt valmis paljudeks eluraskusteks. Kui üks inimene satub segadusse ja ei tea, mida teha, võite selle leida õige lahendus ja tegelege rahulikult mittestandardse, ebasoodsa ja raske olukorraga. Ega asjata öeldakse, et teadmised on jõud ja intellekt, mis võimaldab neid teadmisi hallata ja suudab neid genereerida, on suur jõud.

Füüsiline treening

Füüsilisel treeningul on inimese psüühikale sama tugev tugevdav toime kui selle lihasüsteemile. Pole ime, et nad ütlevad - sisse terve keha terve vaim... Lõppude lõpuks, millest füüsiline vorm on inimene, palju sõltub: tema heaolust, tervisest, enesekindlusest, aga ka suhtumisest endasse ja enesega rahulolust, nõrk inimene ei saa oma füüsilise nõrkuse tõttu endaga täielikult rahule jääda ja see mõjutab teda negatiivselt psühholoogiline seisund... Seetõttu tugevdab inimene oma keha tugevdades, muutes selle vastupidavamaks ja tervislikumaks, samal ajal oma psüühikat, kuna see puutub kokku ka stressiga. Lisaks aitavad mitmesugused füüsilised harjutused, kui neid regulaarselt teha ja mille eesmärk on saavutada käegakatsutavaid ja nähtavaid tulemusi, aidata inimesel arendada distsipliini ja tahtejõudu, mis omakorda mõjutab positiivselt tema iseloomu - tugevdavad teda ja seetõttu tugevdada oma psüühikat.inimene.

Probleemi lahendamine

Hea treening nii psüühikale kui ka vaimule on otsus erinevaid probleeme, et alustada enda ja tulevikus ja teistega. Probleemid tekitavad stressi, mis, nagu me juba teame, hävitab meie psüühika ning probleemi lahendades arendame me mõistust, taastame oma psüühikat ja tugevdame seda. Tegelikult viskab elu meie jaoks pidevalt probleeme, et saaksime need lahendada ja tugevamaks saada. Ja mida paljud siin teevad? Nad põgenevad probleemide eest, sulgevad end nende eest, ei taha neid lahendada, ei taha isegi neile mõelda. Ja sellega võtavad inimesed endalt võimaluse saada tugevamaks, kohanenumaks ja arenenumaks. Te ei pea probleemide eest põgenema, vastupidi - nad peavad kohtuma poolel teel, kui need on vältimatud, ja neid aktiivselt lahendama - see on suurepärane treening vaimule ja psüühikale. Lahendades probleeme ja ülesandeid, eriti mittestandardseid, avardab inimene oma võimeid, ta muutub vastupidavamaks stressirohked olukorrad ja saavutab enesekindluse. Seetõttu on probleem õnnistus ja paljud probleemid on suur õnnistus, need peavad tingimata olema inimese elus. Muidugi peaksid probleemid olema inimese jaoks rasked nii nende arvu kui ka keerukuse poolest, nii et peate alustama ebaoluliste probleemide lahendamisega, mis on iga inimese elus, ja seejärel edasi keerukamate probleemide juurde , sealhulgas võõras. Lõppkokkuvõttes saate vähemalt teooria tasemel lahendada globaalseid probleeme, muutes ennast oluliseks osaks sellest maailmast ja saades üheks neist, kellest siin maailmas palju sõltub. Kujutage vaid ette, mida tähendab globaalsete probleemide lahendamine ja nende taustal kõiki neid pisiprobleeme, millega enamik inimesi kokku puutub Igapäevane elu, näevad välja nagu tühine tühiasi, väikesed pähklid, mida pole raske närida. Keeruliste globaalsete probleemide lahendamisel - inimene mõtleb suurelt, ta tunneb end suuremana ja võimsamana, ta on rohkem kõrge tase teadvus, tema ambitsioonid on suurejoonelised. Aga enne kui järele mõelda globaalsed teemad ja kõrgemaid asju, on vaja õppida lahendama lihtsamaid, igapäevaseid igapäevaseid probleeme.

Tegutse oma võimaluste piires

Psüühika tugevdamiseks tuleb see osaliselt hävitada ja selle hävitamiseks, nagu me juba teada saime, on vaja stressi, mida võib tekitada kunstlikult või võite sellega loomulikul viisil kokku puutuda. Õnneks on meie elus rohkem kui piisavalt stressi, mõnikord on seda nii palju, et see lakkab olemast õnnistus ja hakkab meile suurt kahju tooma, kuna hävitab meie vaimse kaitse, kuid samal ajal intensiivsus ja kestus, ei lase tal taastuda ... Stressirohke olukorraga kohanemiseks ja oma psüühika põhjalikuks pumpamiseks peate suutma ületada oma võimeid ja selleks peate alati ja kõiges lõpuni minema, pigistades endast kõik mahlad välja, nagu seda tehakse spordis . Selles elus võidab see, kes läheb lõpuni ja võitja saab oma võitudest suure rahulolu, mis tema psüühikat betoneerib. Võitja on alati enesekindlam kui kaotaja, nii et iga võit, isegi kõige väiksem, tugevdab psüühikat. Seetõttu tuleb kõiki oma võite tunnustada ja suurendada, et oma võimeid meeles pidada, neid arendada ja uute võitude poole püüelda. Aga selleks, et võita, tuleb minna lõpuni, tegutseda oma võimete piiril ja mitte alla anda.

Asjades, mis on teile eriti olulised, tegutsege alati oma võimaluste piires - harjuge maksimaalse arvutamise ja täieliku pühendumisega, kui seda vajate. Pidevalt maksimaalselt tegutseda ei saa - inimesel pole selleks piisavalt energiat ega jõudu. Kuid kõige olulisemates olukordades peate suutma anda endast parima. Treenige oma vastupidavust, nii füüsilist kui ka vaimset. Selleks näljutage end, jätke magama pikaks ajaks, hakake täie pühendumusega tegema mõningaid füüsilisi harjutusi, kuni lihased lõpetavad teile kuuletumise, laadige oma aju maksimaalselt, näiteks kasutades lahendust. tohutu hulk probleeme, mõistatusi või läbimõeldud lugemist, kuni pea hakkab keema. Te ei pea ennast pidevalt üle koormama, vaid mõnikord, et harjuda oma keha suurenenud stressikoormusega ja laiendada oma võimeid. Keha pikaajaline ülekoormus on täis immuunsüsteemi nõrgenemist, nii et te ei pea end pidevalt pinges hoidma. Meil on üks keha - seda tuleb kaitsta.

Igapäevaelus viige kõik oma asjad lõpuni, ärge kunagi lõpetage oma alustamist ilma kiire vajaduseta, isegi kui see ei tundu nii huvitav ja kasumlik kui varem - see tuleb ikkagi oma loogilisele järeldusele viia - vajate sellest kõik välja pigistada.võimalik on endale tõestada, et sa pole nõrk, et sul on iseloom, et sa suudad tegutseda ja tulemusi saavutada, ükskõik mida. See on raske, valus, hirmutav, vastik, väljakannatamatu - talu seda! Ärge laske end lõõgastuda - see on halvim osa. Verd ninast, aga tehke seda tööd. Kiristades hambaid, jätkake seda, mida teete, kuni saavutate vähemalt mõne tulemuse, eelistatavalt eduka. Nii arendatakse vastupidavust, nii karastatakse iseloomu, nii tugevdatakse psüühikat.

Psüühika treenimine stiimulitega

Ülaltoodu jätkuks tuleks välja tuua veel üks oluline punkt stressiga psüühika treenimisel. Vaimse ja psühholoogilise stabiilsuse taseme tõstmiseks peab inimene perioodiliselt treenima oma psüühikat mitmesuguste stiimulite abil, mis sunniksid teda, psüühikat, oma võimete piiril töötama. Valju müra, ere valgus halb lõhn ja maitse, valu, keha kõvenemine, vaimne ja füüsiline ülekoormus, samuti äärmiselt negatiivne teave, mis tekitab hirmu, ohutunnet, viha, hämmeldust jne negatiivseid emotsioone- kõigi nende stiimulite abil on vaja aeg -ajalt oma psüühikat laadida, suurendades seeläbi selle kohanemisvõimet. Võite näiteks kombineerida keerulise vaimse tegevuse samaaegse valju ja äärmiselt ebameeldiva muusika kuulamisega, et arendada endas võimet mitte lasta end mitmesuguste stiimulite juures häirida olulise töö tegemisel. Ere valgus võib ennast ärritada näiteks öösel, äratades äratuskella ja lülitades kohe sisse ereda valguse, et end sel viisil paljastada tugev stressühe meele kaudu. Lisaks sellele on kasulik alustada mingit vaimset ja / või füüsilist tegevust, siis suureneb oluliselt koormus kehale, psüühikale. Ebameeldiva lõhna ja maitsega mõelge ise mõned harjutused välja, variante võib olla palju, nagu ka valulikud aistingud... Leia - kuidas ennast piinata. Mis puudutab negatiivset teavet, siis leidke täpselt selline teave, millest olete kõige rohkem pinges - hirm, viha, nördimus jne. Võtke see teave ja mõelge see hoolikalt läbi, et sellega harjuda ja muuta see oma elus normiks, nii et see ei šokeeriks teid tulevikus ega mõjutaks teie psüühikat hävitavalt. Üldiselt - sundige oma keha, oma närvisüsteem, oma psüühikat, mis on närvisüsteemi omadus, pingutama. Kasutage selleks erinevaid stiimuleid, nii kunstlikult loodud kui ka looduslikke.

Puudus

Jällegi, ülaltoodut jätkates, tuleb märkida, et psüühika tugevdamiseks on perioodiliselt vaja end ära võtta mitte ainult naudingutest, vaid ka eluks vajalikest asjadest, mis on seotud inimese põhivajadustega. et kohandada oma keha ebamugavustega. Külm, nälg, väsimus, valu, kannatused, kõik see, nagu me juba teada saime, tekitab stressi. Seda kõike tuleb testida. Seksuaalne karskus peaks olema ka inimese elus, et ta saaks vajadusel elada ilma selleta, mida ta vajab. Oskus ilma kõige vajalikumata hakkama saada - muudab inimese eluga kohanenumaks ja vähem vastuvõtlikuks manipuleerimisele. Seetõttu looge endale perioodiliselt Sparta elukeskkond, et erinevalt teistest inimestest jääda rahulikuks ja rahulikuks olukordades, millega paljud inimesed oma elu iseärasuste tõttu harjunud ei ole. Ja elus võib kõike juhtuda, mõnikord võib inimene jääda ilma isegi oma olemasoluks kõige vajalikumast. Ja kus üks inimene võib näiteks paar päeva söömata laguneda, jääb teine isegi absoluutselt ebainimlikes tingimustes rahulikuks - ja jääb ellu. Üldiselt, mida rohkem meil on, seda raskem on meil sellest kõigest loobuda ja seetõttu on kergem meid hirmu kaudu kontrollida. Kusjuures inimene, kellel pole midagi kaotada, ei karda midagi. Ja inimene, kes on harjunud lohutama, on vastuvõtlikum teiste inimeste mõjule. Pole asjata, et majanduskriiside ajal ei visata akendest välja vaeseid, vaid pigem jõukaid inimesi, isegi kui nad on pankrotis, kuid samal ajal on neil potentsiaali oma finantsolukord... Ettevalmistus puuduseks muudab nad ebaõnneks haavatavaks, nende mõistus ja psüühika pole lüüasaamiseks valmis, nad ei suuda ette kujutada elu ilma kõigeta, mis neil oli ja mida nad kaotasid, nii et nad sooritavad enesetapu. Aga kas see on õige? Minu arvates ei. Parem on sellisteks ebasoodsateks olukordadeks ette valmistuda - harjud end absoluutselt iga eluga, isegi sellise eluga, milles pole midagi. Ja meil on alati aega surra.

Vastutus

Paljud inimesed ei pea sellist kvaliteeti nagu vastutus piisavalt oluliseks, kuid samas muudab see inimese psüühika stabiilsemaks ja meele heledamaks. Vastutustundlik inimene ei pea kunagi esmast tähtsust välistele asjaoludele - ta mõtleb alati, mida ta täpselt saab teha, et oma olukorda muuta, parandada. Teised inimesed võivad tõesti olla meie hädade süüdlased, ma ei eita seda, sest me kõik oleme ühel või teisel määral üksteisest sõltuvad. Kuid fakt on see, et peame alati otsima adekvaatset vastust teiste inimeste igasugustele rünnakutele ja üldiselt välised tegurid meie huvide, meie heaolu, meie elu eest. Kui satute põlevasse hoonesse, ei süüdista te tuld oma elu ähvardamises - te ei nihuta vastutust oma elu eest välistele asjaoludele - proovite end päästa, võttes vastutuse oma elu eest. Nii peaksime käituma ka kõigis teistes. elusituatsioone, olenemata sellest, kes ja kuidas takistab meil elamast, kes paneb meie ratastesse kodara. Sest meie heaolu, meie elu on meie asi, meie mure, meie probleemid. Nii et arendage endas vastutust ja teie psüühika areneb paralleelselt.

Puhkus

Nagu lihaste taastumisel, nõuab vaimne taastumine head hea puhkus... Kindlasti magage piisavalt, eriti pärast tugevat stressi, sööge hästi, lõdvestuge füüsiliselt, kõndige, lõbutsege, võtke aega lihtsalt rahus ja vaikuses istumiseks ja mõtisklemiseks. See tähendab - andke kehale aega taastumiseks. Hea puhkus psüühika tugevdamiseks on sama oluline kui hea stressikoormus, seega peate kindlasti selleks aega leidma.

Kõike eelnevat kokku võttes kordan veel kord, et oma psüühika tugevdamiseks peate oma keha perioodiliselt abiga mõõdukate stresside alla viima. erinevaid tehnikaid... Stressikoormuse suurenemine peaks olema sujuv, põhinedes inimese individuaalsetel võimetel, mille igaüks saab kindlaks teha enda peal tehtud katsete ja enesevaatluse abil. Perioodiliselt võite ja peaksite end füüsilise ja emotsionaalse kurnatuseni viima, läbi igasuguste stiimulite, pigistades kehast ja vaimust välja kõik mahlad. Kuid siis on hädavajalik anda oma kehale piisavalt aega taastumiseks ja tugevdamiseks. Nii et ajage ennast aeg -ajalt läbi tule, vee ja vasktorude, karastades seeläbi oma psüühikat. Selles maailmas peate olema tugev, et ellu jääda ja elada. Ja ma loodan, et saate.

Elu eeldab iga inimese kokkupõrget probleemide, hädade ja rasked olukorrad... Kui sellele lisada kiire elutempo, suur automaatsete mehhanismide kontsentratsioon ja vastutustunne lähedaste ees, saame ideaalse pinnase stressi tekkeks - see on juba närvisüsteemi rikkumine. Ja kui vähesed inimesed saavad mõjutada stressi välimust ja intensiivsust, suudab iga inimene närvisüsteemi tugevdada.

Närvisüsteemi tugevdamise viisid

Soovitame lugeda: - - -

Meditsiin väidab, et närvisüsteemi on võimalik tugevdada üsna tavalistel viisidel - selleks ei pea te üldse rahustavaid ravimeid kasutama. Reeglina vähendatakse sellesuunalisi soovitusi järgmiselt:

Märge:mõnel juhul aitavad rahustavate ravimite kasutamine ja rahvapäraste ravimite kasutamine kaasa närvisüsteemi tugevdamisele. Aga kui kõiki teisi meetodeid saab kasutada iseseisvalt, ilma arstiga nõu pidamata, siis võtke ükskõik milline meditsiinilised ained tuleb spetsialistiga kokku leppida.

Närvisüsteemi tugevdamine kõvenemise teel

Mida hõlmab keha karastamise mõiste? Arstid ütlevad, et see on vaheldumisi mõju keha külma, kuumuse ja ultraviolettkiired... Selliste toimingute tulemusena muutuvad keha refleksreaktsioonid - see lakkab üldse reageerimast näidatud välistele stiimulitele. Kuid karastamisel on ka mittespetsiifiline mõju - töövõime tase tõuseb, inimesel areneb tahtejõud ja reaktsioon välisele agressioonile väheneb.

Soovitud tulemuse saamiseks kaalutletud närvisüsteemi tugevdamise meetodist peate toimingud õigesti läbi viima. Arstid annavad järgmised soovitused:

Ärrituse intensiivsus peaks suurenema järk -järgult. Näiteks kui tegemist on valamisega külm vesi, siis peate alustama protseduuride tsüklit soe vesi alandab temperatuuri iga päev.
Karastamine peaks toimuma regulaarselt. Kui protseduuri tehakse aeg -ajalt, ainult nädalavahetustel või pühadel, siis te ei saa mingit mõju - kõvenemine toimub iga päev ilma pühade ja nädalavahetusteta.
Õppige õigesti arvutama ärritaja annust. Peate mõistma, et närvisüsteemi tugevdamiseks ei ole oluline ühe protseduuri kestus, vaid kvaliteet. See tähendab, et te ei tohiks valada külma vett kahesajaliitrise tünni koguses, piisab poolest ämbrist, kuid iga päev.

Karastamise kohta on palju kirjandust, vajalikku teavet leiab Internetist - protseduuride ajakava saate valida individuaalselt.

Kehaline kasvatus kui viis närvihäiretest vabanemiseks

Mitmesugused füüsilised harjutused võimaldavad valida individuaalsele maitsele vastava tegevuste komplekti. Tavapäraselt võib kõik füüsilised harjutused jagada 4 rühma - sport, matkamine, mängud ja võimlemine. On teaduslikult tõestatud, et regulaarne treenimine aitab parandada jõudlust, takistab arengut krooniline väsimus, takistab psühholoogiliste ja neuroloogiliste probleemide teket, avaldab positiivset mõju tervisele.

Vaimse tööga tegelevatele inimestele on eriti oluline tegeleda füüsiliste harjutustega - see aitab leevendada neuropsühhiaatrilist stressi, leevendada aju ja taastada energia tasakaal.

Arstid rõhutavad, et spetsiaalselt närvisüsteemi tugevdamiseks on värskes õhus kõndimine optimaalne valik - suurepärane kombinatsioon kehaline aktiivsus ja kõvenemine, võimalus individuaalselt valida läbitud meetrite või kilomeetrite arv (selge annus) ja täielik puudumine mingeid rahalisi kulusid.

Alkohol ja suitsetamine on närvisüsteemi vaenlased

Närvisüsteemi täielikuks toimimiseks ja stressiolukordade talumiseks peate keha vitamiinidega küllastama. Selleks on soovitatav lisada dieeti järgmised toidud:

kliide leib;
herned ja oad;
neerud;
munakollane;
lindude ja loomade maks;
kaeratangud;
liha.

Lisaks peab menüü sisaldama kodujuustu, juustu ja kalakonserve.

Just selline toitumise kohandamine aitab närvisüsteemi oluliselt tugevdada.

Ärkveloleku ja une perioodide jaotus

Arstid ütlevad, et pädev igapäevane rutiin on pool teed närvisüsteemi tugevdamise probleemi lahendamiseks. Tuleb meeles pidada, et iga inimese igapäevane rutiin on individuaalne, seetõttu tuleb selle koostamisel arvestada funktsionaalsed omadused organism, õppige koormust vähendama või suurendama.

Soovitame lugeda: - -

On väga oluline stabiliseerida öine uni- see peab kestma vähemalt 7 tundi. Pealegi, mida noorem inimene, seda pikem on selle kestus. Kui inimene ei maga süstemaatiliselt piisavalt või tal on madal uni, võib see põhjustada ärrituvust, kiire väsimus, isutus.

Kõige hea uni arvestatakse seda, mis algab kell 23-24 ja lõpeb hommikul kell 7-8. Eakad inimesed ja lapsepõlv on väga soovitatav eraldada 1-2 tundi päevas lisaaega. Selleks, et uni tõepoolest puhkaks ja oleks täielik, soovitavad arstid enne magamaminekut teha väike jalutuskäik värskes õhus, et tagada magamistuppa pääsemine. värske õhk ja hoidke ruumis temperatuurirežiimi 18-20 kraadi piires.

Traditsiooniline meditsiin ja ravimid

Toimivuse parandamiseks ja närvisüsteemi tugevdamiseks võite kasutada rahvapärased abinõud... See puudutab keetmist ravimtaimed tugevdava ja rahustava toimega - näiteks sidrunmeliss, kibuvits, viburnum, emaürt, palderjan, kummel jt. Juba olemasoleva apaatia, depressiooni ja nõrkuse korral aitavad sidrunhein, Eleutherococcus ja Echinacea.

Erutuse ja pärssimise vahelise tasakaalu taastamiseks võib inimesele välja kirjutada mõned ravimid - näiteks "Novopassit" või "Persen", mis on valmistatud ravimtaimede baasil.

Soovitame lugeda:

Märge:ülalnimetatud ravimtaimede keetmisi saab haiguste puudumisel iseseisvalt kasutada südame-veresoonkonna süsteemist, neerud, aju ja hingamissüsteem... Ja siin ravimid, isegi esmapilgul kõige ohutum, peaks määrama arstid.

Mis puudutab joogat ja meditatsiooni, siis sellised psühhofüüsilised koormused mõjuvad närvisüsteemile tõesti soodsalt, tugevdades seda. Kuid selline tulemus saavutatakse ainult siis, kui joogat ja meditatsiooni tehakse spetsialistide järelevalve all.

Märge:sageli kutsutakse inimesi närvisüsteemi leevenduseks ja närvisüsteemi stabiliseerimiseks seminaridele, konverentsidele ja coachingule / koolitustele - sellised "tunnid" ei paranda psühho -emotsionaalset seisundit, vaid ainult süvendavad probleemi. Kui te tõesti abi küsite, siis tõeliste, kvalifitseeritud ja sertifitseeritud psühhoterapeutide poole.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, meditsiinikolumnist, kõrgeima kvalifikatsioonikategooria terapeut

Artiklis "Närvisüsteemi tugevdamine kodus" ütleme teile, kuidas retsepte kasutada traditsiooniline meditsiin saate tugevdada närvisüsteemi. Raske on end alati käes hoida, teeselda, et elus on kõik normaalne ja meeldiv, naeratada olenemata tujust. Kõik inimesed on stressi all ja närvivapustused... Kuidas saaksite oma närve tugevdada, kuidas hoolitseda selle eest, et erinevad negatiivsed puhangud teie tervist ei häiriks ega segaks ümbritsevaid ja ennast, et teil oleks jõudu lähedastega suhelda.

Rahvapärased abinõud aitavad tugevdada närvisüsteemi

Meie kehas on närvikiudude pikkus 1 miljard meetrit. Ei tohiks seda uskuda närvirakud ei taastata, siis ei suudaks me saatuse rünnakutele vastu seista, kõik hädad viiksid meid tupikusse. Närvikiud on väga aeglaselt, kuid taastatud, peate hoolitsema oma närvide eest ja mõtlema, kuidas neid rahvapäraste abinõude abil tugevdada.

Me teame hästi ütlust, et kõik haigused on närvidest. Kuidas saaksite oma närve tugevdada, et mitte ühestki hüüatusest või valjust sõnast väriseda, mitte masendusse langeda, mitte mingil põhjusel ärrituda. Peate teadma, et meie tervis on meie kätes ja võõraid ei saa võtta ega hävitada eluline energia... Lõpetage kohe selline suhtlus, ärge laske end solvata, tõstke oma hääl enda juurde. Lõppude lõpuks olete elus palju saavutanud. Kui elus midagi ebaõnnestub, olge oma eesmärgi saavutamisel järjekindel ja siis hindab saatus teie pingutusi.

Pidage meeles, et asjaolud ei kontrolli teid, vaid teie kontrollite oma emotsioone, tundeid, elu. See lisab teile enesekindlust. Siis minge aadressile veeprotseduurid... Iga veekogu, jõgi, meri on suurepärane närvisüsteemi abimees. Vesi tugevdab immuunsüsteemi, leevendab stressi ja rahustab. Suvel kasutage kõiki võimalusi liiva leotamiseks, päevitamiseks, jões või meres ujumiseks.

Ja kuidas närve tugevdada, kui väljas on talv ja merd pole. Võtame sooja vanni maitsetaimede keetmisega, neile sobib kummel, lavendel, sandlipuu. Vala 100 grammi ürte 3 tassi keeva veega, kurna ja vala veega vanni. Lülitame muusika sisse, süütame küünlad ja laseme end lõõgastuda.

Tugevdage närve toitumisega

Närvisüsteemi normaalseks toimimiseks on vaja, et toitumine oleks mitmekesine, siis saab aju palju toitaineid... Normaalse jaoks närviline tegevus kasutame mereande, rupsi, teravilja, jämedat leiba. Šokolaad, maasikad ja banaanid toodavad kehas rõõmuhormoone, mis alandavad ärrituvusläve ja tõstavad meeleolu. Erinevad joogid ja taimeteed omavad rahustavat toimet, aitavad leevendada närvipinget ja rahuneda. Keedame klaasi keeva veega 1 tl naistepuna, palderjani ja pune segu, lisame lusikatäie mett ja teile tagatakse tervislik uni.

Me tugevdame närve rahvapäraste meetoditega

Selleks võtame ravimtaimede infusioone ja keetmisi, mis ei põhjusta kõrvaltoimed ja neil on kerge toime.

1. Valmistame ette ravimtaimede kollektsioon, selleks võtame 10 grammi piparmünti, 15 grammi palderjanijuurt, 20 grammi magusat ristikut, 25 grammi sarapuu, 30 grammi pune. Sega ja vala 3 sl seda segu keeva veega, jahuta, joo ½ tassi enne sööki mitu korda päevas. Puljong normaliseerib une, tugevdab närvisüsteemi.

2. Võtke 3 supilusikatäit pune, pange see termosesse, täitke see liitri keeva veega. Joome pool klaasi enne sööki hommikul ja õhtul. See puljong rahustab, leevendab närvilist ärrituvust. Infusiooni ei tohi rasedatele anda, sest see stimuleerib emaka kokkutõmbumist.

3. Vala 2 supilusikatäit palderjanijuurt ühe liitri keeva veega ja auruta veevannis. Kurna ja võta 70 või 100 grammi pärast sööki. Palderjan normaliseerib südametegevust, leevendab emotsionaalset põnevust, aitab vaimse väsimuse ja närvilise kurnatuse korral.

Mine sportima see aitab hoida närvisüsteemi ja keha heas vormis. Harjutus põletab keharasv, toksiinid eemaldatakse kehast ja stress leevendub. Kui spordisaale pole võimalik külastada, minge matkamine ja kodus õppida. Hankige endale koju kutsikas või kassipoeg, ta muudab teid kogunenumaks ja sihipärasemaks, ei lase teil igavleda. Suhtle sõprade ja perega, nad esindavad sinu jaoks rõõmuallikat, millest sa nii puudust tunned. Ja sisse raske hetk pidage meeles tarka Saalomoni - kõik möödub, see läheb ka mööda.

Ravimtaimed, ravimtaimed

Kasulik on kasutada taimseid vanne, neil on kasulik mõju nahale, tugevdavad juukseid, tõstavad kogu keha toonust. Kui lebame ürdivannis, niisutame juukseid, laseme neil maitsetaimede keetmisega leotada, seejärel masseerime peanahka ning masseerime liigeseid ja käsi. Enne vanni võtmist peske seep ja lapiga. Pärast vanni me ei loputa ega kasuta seepi. Reguleerivate ja taastavate vannide jaoks kasutame meditsiiniline võilill, roomav tüümian, pärilikkus, vereurmarohi, Korte, harilik pune, apteegikummel. Ja ka kask, must sõstar, kõrvenõgese lehed, kuuse- ja männiokkad.

Taastavate ja rahustavate vannide jaoks mitmesuguste närvisüsteemi häirete korral kasutame viirpuuõisi, palderjan (officinalis), meditsiiniline saialill, piparmünt, pune, emane, kõrvenõgese lehed.

Naiste ravimtaimede hulka kuuluvad: kaselehed, kahekojaline nõges, pärnaõied, mädarõigas, apteek kummel, pöörded, harilik pune, rohi suur vereurmarohi... Selliste taimedega vannid annavad nahale värskuse, tugevuse ja elastsuse, puhastavad nahka ainevahetusproduktidest ja mõjuvad rahustavalt.

Ravimtaimed teie koduses meditsiinikabinetis

Emakas

Motherwort on omal moel valeria lähedane bioloogiline toime... See aeglustab südame löögisagedust, vähendab vererõhk verel, on rahustav toime. Hea profülaktiline aine koos unetusega, suurenenud närvilise erutuvusega.

Võtke 15 grammi emaürdi ürti ja täitke see klaasi keeva veega. Nõuame 20 minutit. Joome 1 supilusikatäit 3 või 5 korda päevas.

Palderjan

Palderjan reguleerib südame tegevust, parandab südamelihase verevarustust, laiendab veresooni ja toimib rahustina. Seda kasutatakse südame neurooside, peavalude, unetuse ja närvilise põnevuse korral. Kui rakendate palderjanit süstemaatiliselt, on kasutamise efektiivsus juhuks, kui seda kasutatakse pikka aega.

Võtke 10 grammi kuivatatud risoome ja palderjanijuure, valage 200 ml keeva veega, keetke pool tundi, seejärel nõudke 2 tundi. Võtke supilusikatäis 4 korda päevas.

Oregano

Mõjub närvisüsteemile rahustavalt. Puhastab Hingamisteed... Seda kasutatakse rögalahtistina kõhukinnisuse ja unetuse korral.

Võtke 2 tl oregano ürti, valage klaasi keeva veega, jätke 20 minutiks, seejärel kurnake. Võtame sooja 20 minutit enne sööki, pool klaasi 4 korda päevas.

Rahustavad rahvapärased abinõud

Pole ime, et nad ütlevad, et paljud haigused pärinevad närvidest. Ja mis puutub paanikahood, selles ei saa kahelda. Peate oma närve tugevdama ja võitlus paanikahoogude vastu on palju produktiivsem.

Lugege artiklit, mis annab lihtsalt massi kasulikke näpunäiteid kuidas tugevdada oma närvisüsteemi. Nõuandeid on lihtne rakendada, oleks soov, nagu öeldakse.

Meie ajal on närvisüsteemi häired muutunud peaaegu kõigi meie kaaslasteks. Pidev stress, pingeline elurütm, ületöötamine mõjuvad inimese närvisüsteemile negatiivselt, rõhudes ja raputades seda.

Esiteks koguneb ärrituvus, seejärel tekib närvilisus, mille tagajärjeks on alla andnud närvid. Isegi väliselt rahulik inimene võib olla tohutu sisemine stress. Me ütleme teile, kuidas hingamisharjutuste abil kehalise kasvatuse, toitumise, korralik uni ja traditsiooniline meditsiin närvisüsteemi tugevdamiseks.

Hingamisharjutused

Lihtsaimat hingamisharjutust närvisüsteemi tugevdamiseks saab teha kodus, tööl, sees ühistransport, pargi pingil, üldiselt igal pool, niipea kui tunnete, et hakkate ärrituma.

Hingake sisse 4 korda (või 4 südamelööki).
Hoidke hinge kinni 2 korda.
Hingake välja 4 korda.
Hoidke hinge kinni 2 korda, seejärel hingake uuesti sisse 4 korda ja korrake kõike uuesti.

Kui tunnete, et saate sisse ja välja hingata sügavamalt ja kauem, suurendage arvu 4/2/4/2 asemel 6/3/6/3 või isegi 8/4/8/4 jne.

Harjutuse ajal keskenduge ainult hingamisele, ei mingeid kõrvalisi mõtteid, võite isegi silmad sulgeda, et miski ei segaks. Tehes harjutust kolm minutit, tunnete end lõdvestunult ja rahulikult. Kuid ärge tehke seda harjutust kauem kui 5-7 minutit. Üldiselt regulaarne täitmine hingamisharjutused võimaldab teil lõõgastuda mitte ainult "siin ja praegu", vaid ka närvisüsteemi korrastada. Siin on veel 5 kasulikku hingamisharjutust:

Seisa akna lähedal või mine õue. Tee see tasuta sügav hingetõmme tõstes aeglaselt käed üles. Jätkake sissehingamist, kuni käed on pea kohal ühendatud. Hoidke asendit ja hingake 7-10 sekundit, seejärel hingake vabalt välja, langetades käed aeglaselt alla. Korda harjutust 2-3 korda.
Asetage jalad õlgade laiusele. Hinga sügavalt sisse, tõstes käed, peopesad alla, õlgade tasemele. Seejärel tehke paus ja sirutage käed külgedele. Painutage keha paremale ja vasakule nii sügavale kui võimalik, jättes jalad liikumatuks. Pärast 2-3 kurvi hingake suu kaudu järsult välja ja laske käed mööda torsot alla.
Lamage kõhul lamedale pinnale. Asetage peopesad põrandale. Hingake sügavalt sisse, hoidke paar sekundit hinge kinni ja tõstke käed, varbad ja põrand üles. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust 5-6 korda. See mitte ainult ei rahusta närvisüsteemi, vaid tugevdab ka kõhu- ja seljalihaseid.
Sirutage käed ette ja toetage peopesad vastu seina. Hingake sügavalt sisse ja välja, painutades samal ajal küünarnukke, kuni laup puudutab seina. Naaske terava tõmblusega algasendisse. Harjutust tehes hinga sisse nina kaudu, hinga välja suu kaudu. Korda harjutust 4-5 korda.
Asetage jalad õlgade laiusele ja hingake vabalt. Hingake sügavalt sisse, tõstes samal ajal käed külgedele ja õlgade kõrgusele. Hoidke hinge kinni ja pöörake käsi esmalt ettepoole, seejärel tagasi 3 korda igas suunas. Seejärel hingake suu kaudu järsult välja ja laske käed aeglaselt alla.

Toitumine

Õige, looduslik toitumine Kas teine tõhusad viisid närvisüsteemi tugevdamine. Sooda ja kiirtoidu armastajad seda ei saa tugevad närvid alates komplektist ülekaal ei aita sellele kuidagi kaasa. Samal ajal hävitab "kiirtoit" mitte ainult teie närvisüsteemi, vaid ka seedesüsteemi. Kui teile meeldivad krõpsud ja hamburgerid, muutke oma toitumisharjumusi kiiresti.

Närvisüsteemi tugevdamiseks vajate palju kaltsiumi, kuna selle puudumisel muutub närviimpulsside edastamine keeruliseks, mille tagajärjel närvipinge kasvab ja juurdub.

Lisaks kaltsiumile vajavad tugevad närvid B -vitamiine. Ilma nendeta ei saa te terasest närvidega kiidelda. Teadlased on näidanud, et need vitamiinid aitavad kaasa stressitaluvusele ja aitavad toime tulla võimsa närvipingega.

Et saada päevahind B -grupi vitamiine, piisab, kui juua 3 klaasi värskelt pressitud apelsini, tomatit või greibimahl... Samuti rikkalikult B -vitamiini ja õllepärmi. Piisavalt 1 supilusikatäit vajaliku vitamiiniannuse saamiseks. Ärge unustage liha, munakollast, kaunvilju, kapsast, nisu ja muid valke ja B -vitamiine sisaldavaid toite.

Füüsilised harjutused

See on üks võimsamaid viise närvisüsteemi tugevdamiseks. Eriti kõndimine ja jooksmine. Iga päev umbes 3-5 kilomeetri pikkune jalutuskäik või jooksmine aitab mitte ainult kaotada ülekaaluline, parandavad tervist, kiirendavad ainevahetust, aga tugevdavad ka närvisüsteemi. Isegi tavaline kõndimine kiirendab vereringet, normaliseerib hingamist ja mõjutab soodsalt närvisüsteemi.

Samuti saate närvisüsteemi tugevdada veeprotseduuride abil. Hommikul ja õhtul võite basseini minna või kontrastset dušši võtta, sest just jahe vesi tugevdab närvisüsteemi. Lisaks võite vanni või solaariumi abil saada tugevaid närve, kus lõõgastumine annab teile rahu ja vaikust.

Rahvapärased abinõud

See lihtsalt ei parane ürtidega. Kuid asjaolu, et nende abiga saate närvisüsteemi tugevdada, teavad ilmselt kõik. Kõik on kuulnud sellistest rahustavatest ürtidest nagu naistepuna, pojeng, palderjan, lavendel, emalill ja paljud said neist isegi närvipinge päästjateks. Nende põhjal saate valmistada palju vahendeid, mis aitavad tugevdada närvisüsteemi.

Tugevdavad ürdid: viburnum, centaury, magus ristik, sidrunmeliss, kassinahk, naistepuna, koirohi, humala, piparmünt, kummel, koirohi, priimula, emalill, nurmenukk, lavendel, saialill, sarapuu, kuivatatud kress, pune, palderjan, angelica, metsroos , kuslapuu, pärn, nõgestõbi, kask, pojeng, lambalääts.

Centaury tugevdava infusiooni valmistamiseks valage 2 spl. kuivatage maitsetaimi 2 tassi keeva veega ja laske sellel 10-12 tundi tõmmata, seejärel kurnake infusioon, jagage 4 annuseks ja jooge 30 minutit enne sööki.
Aitab tugevdada närvisüsteemi ja ürdi infusioon viburnumiga. Sega 1 tl. viburnum koor, 1 tl. emalille, 1 tl. köömned, 1 tl. apteegitilli viljad, 1 tl. palderjanijuur. Võtke 1 spl. saadud segu ja valage klaasi keeva veega, laske sellel 1 tund tõmmata, seejärel kurnake ja jooge üks klaas 2-3 korda päevas.
Rahustavat teed saab valmistada lambaläätse ja sidrunmelissiga. Segage kaks ürti võrdsetes osades. Iga 2 tl. valage segu klaasi keeva veega ja jätke 10-15 minutiks, seejärel kurnake. Joo iga päev 2 klaasi rahustavat sooja teed.
Sidrunmelissi saab kasutada veel ühe tugevdava tee valmistamiseks. Sega kokku 20 g sidrunmelissi, 20 g naistepuna, 10 g apelsiniõisi, 5 g kibuvitsa. Võtke 2 tl. ürdisegu ja vala klaasi keeva veega, kata anum kaanega ja jäta 10 minutiks tõmbuma, seejärel kurna. Närvisüsteemi tugevdamiseks võtke 1 klaas taimeteed 3 korda päevas.
Teine retsept meditsiiniline tee... Sega 30 g naistepuna, 20 g piparmündilehti, 15 g sidrunmelissi. Vala sisse 2 tl. valmis segu klaasi keeva veega, katke ja laske 15-20 minutit tõmmata. Kurna valmis infusioon ja joo päeva jooksul 2 klaasi.

Taimsed vannid

Nagu me juba ütlesime, aitavad igasugused veeprotseduurid tugevdada närvisüsteemi. Ürdivannid on ka veeprotseduurid. Nad mitte ainult ei rahusta ega taasta närvisüsteemi, vaid ka tugevdavad juuksepiir ja tõstab keha elujõudu.

Ürdivanni valmistamiseks kasutage ülalmainitud ürtide, eriti roomava tüümiani, võilille, vereurmarohi, nööri, lavendli, kummelite, infusioone. põldhobune, pune. Närvisüsteemi tugevdamiseks kasutatakse ka männiokkaid, mustsõstra- ja kaselehti, kahekojalisi nõgesid. Koos tugevatega närvisüsteemi häired hakkama saavad emaemann, piparmünt, sarapuu, saialill, palderjan, pune.

Vannitoas lamades on kasulik mitte ainult keha niisutada, vaid ka juukseid vette kasta, lastes neil leotada lõhnavate ürtide keetmises. Samuti on kasulik masseerida peanahka sõrmeotstega kergete ringjate liigutustega. Ärge unustage oma liigeseid ja käsi masseerida. Samuti aitab see teil lõõgastuda ja rahuneda.

Enne ürdivanni võtmist käige kindlasti duši all ja peske keha pesulapi ja seebiga, sest pärast pealekandmist tervendav vann keha loputamine ja seebi kasutamine ei ole soovitatav.

Vala 60 g sidrunmelissi lehti liitri veega, pane segu tulele ja lase keema tõusta, jäta siis 10-15 minutiks seisma, seejärel kurna puljong. Seejärel valage see veega täidetud vanni ja leotage seda ürdivees 10-15 minutit.
Sega võrdsetes osades koirohi, pärn, rosmariin, nii et saad umbes kilogrammi segu. Täitke see 4 liitriga külm vesi, pane tulele ja lase keema tõusta, keeda 10 minutit, lase tõmmata (15-20 minutit). Kurna valmis infusioon ja lisa sooja veega vanni. Leota ravimtaimede vannis 20-25 minutit.
Valage 100 g pune 3 liitri keeva veega, laske segul tund aega seista, seejärel kurnake ja valage vanni. Soovitatav on enne magamaminekut punega pune võtta 20-25 minutit. Protseduuride kestus on 3 korda nädalas kuus.

Tervislik uni

Närvisüsteemi taastamise eeltingimus on tervis täis uni... Selle tulemusena saate kogu päeva energiat. Hea ja sügava une saavutamiseks on oluline korralikult puhkuseks valmistuda.

Püüdke päeva jooksul mitte üle pingutada ja ärge kohe pärast seda pikali heitke aktiivset tööd voodisse. Lase oma ajul veidi lõdvestuda ja valmistu magamiseks, mitte teleri ees, pidevalt muutuvate vägivalla- ja reklaamipiltidega, vaid mõnusa vestluse või kerge lugemisega.
Proovige öösel mitte üle süüa, sest täis kõhuga magamine ei ole täielik. Valige õhtusöögiks kerged toidud ja sööge hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
Kui on võimalik magada avatud aken, ärge jätke seda tähelepanuta. Värske õhu juurdevool aitab lõõgastuda nii ajus kui ka kehas.
Magamisvoodi peaks olema mugav. See ei tähenda, et see peaks olema liiga pehme ja kohev. Ideaalis peaks voodil olema ortopeediline madrats, et vältida kõverust emakakaela selg.
Ära võta unerohi, kuna need ainult süvendavad olukorda ja tekitavad sõltuvust. Joo hoopis rahustavat taimeteed.

Meie artiklis räägime teile, kuidas tugevdada närvisüsteemi kodus traditsioonilise meditsiini abil.

Nõus sellega kaasaegne elu paneb iga päev meie närvisüsteemi tohutult proovile.

Kuid kõik inimesed on stressis, põhjustades närvivapustusi.

Ja kui märkate, et stress on kindlalt teie ellu sisenenud, peate mõtlema, kuidas neid vältida.

Inimese närvikiudude pikkus on 1 miljard meetrit. Mäletate väidet, et närvirakud ei taastu? Ära usalda teda. Lõppude lõpuks, kui see oleks tõsi, viiksid kõik ettenägematud olukorrad meid lihtsalt tupikusse.

Ja nendest välja tulla oleks väga raske. Tegelikult taastatakse närvikiud, kuid väga aeglaselt. Kuid selleks, et need kokku ei kukuks, peate mõtlema, kuidas oma närve kaitsta. Ja rahvapärased abinõud aitavad selles.

Kõik teavad ütlust, et kõik meie haigused tekivad närvidest. Peate meeles pidama, et teie tervis on ainult teie kätes. Te ei saa lubada seda hävitada võõrastel, kes võivad teie peale karjuda, solvata.

Ja kui midagi teie ellu ei jõua, peate proovima oma eesmärki saavutada. Pidage meeles, et te ei saa lubada asjaoludel oma elu juhtida; peate kontrollima oma emotsioone ja tundeid.

Vesi rahustab ideaalselt närve. Vesi aitab tugevdada teie immuunsüsteemi, leevendada stressi ja rahustada nagu keegi teine. Sellepärast ärge unustage suvel võimalust avavees ujuda, päevitada.

Kuid isegi kui otsustate talvel närvisüsteemi tugevdada, tuleb vesi teile appi. Peate lihtsalt võtma sooja vanni, lisades neile keetmisi. ravimtaimed... Võite võtta kummelit, sandlipuu, lavendlit. Sellise vanni ettevalmistamiseks võtke 100 g ürte, täitke need 2 tassi keeva veega, seejärel kurnake ja valage vannituppa. Vanni võtmise ajal lülitage muusika sisse, süüdake küünlad ja lõdvestuge.

Närve saab tugevdada ka toitumisega.

Selleks, et närvisüsteem töötaks katkestusteta, peab teie toitumine olema mitmekesine. Lisage oma dieeti mereannid, teraviljad, täisteraleib. Maasikad, banaanid ja muidugi šokolaad on suurepärased meeleolu parandajad. Just need toidud võivad teie tuju parandada.

Samuti on oluline kasutada rahustavaid teesid. Võtke 1 tl. naistepuna, pune ja palderjani segu, vala 200 ml keeva veega. Lisage sinna 1 tl. kallis - tuju paraneb kindlasti.

Närvide tugevdamine rahvapäraste ravimitega

Peate võtma ravimtaimede infusioone ja keetmisi, millel on närvisüsteemile kerge toime.
Siin on mõned retseptid selliste maitsetaimede keetmiseks:

10 g piparmünti tuleb segada 30 g pune, 25 g sarapuu, 20 g magusa ristiku ja 15 g palderjanijuurega. Seejärel võtke 3 spl. segu ja vala 200 ml keeva veega. Pärast infusiooni jahtumist võtke seda 100 ml enne sööki.
3 spl pune tuleks panna termosesse ja valada 1 liiter keeva veega. Kas võtta seda vahendit? klaasid enne sööki hommikul ja õhtul.
2 spl palderjanijuur, valage 1 liiter keeva veega, aurutage veevannis. Pärast tüve ja võtke 100 ml pärast sööki.
kõik teavad palderjani omadusi, mis paneb närvisüsteemi korda. Kui te seda süstemaatiliselt rakendate, kaitsete oma närvisüsteemi.
Retsept: 10 g kuivatatud palderjani juuri ja risoome tuleb valada 200 ml keeva veega, keeta 30 minutit, seejärel lasta keeda 2 tundi. Peate võtma 1 spl. 4 korda päevas.

Sport aitab hoida närvisüsteemi ja keha heas vormis. Füüsilised harjutused aitavad kaasa rasvavarude vähendamisele, samuti toksiinide väljutamisele organismist. Kui teil pole võimalust sisse õppida spordisaalid, ärge pahandage - saate kodus harjutada või jalutada.