Igapäevased jalutuskäigud on ka meie tervise tagatis. Mitte vähem kui õige toitumine või Hea unistus... Samas, mitme minuti või tunni peale sa päevas kulutad värske õhk? Enamik inimesi kaalub kõndimist kodust tööle ja tagasi, jah, isegi poodidesse. Kuid need pole täisväärtuslikud jalutuskäigud ja neist pole nii palju kasu.
Kindlasti kõndige iga päev parkides, kus õhk on vähemalt veidi puhtam, kus on palju puid, kus on vähem müra. Kõndimise ajal vaiki – mõtiskle, naudi lehtede sahinat, tuule hingust, ümbritseva maailma ilu. Liikuge probleemidest ja muredest vaimselt eemale. Anna endale puhkust.
Need jalutuskäigud toovad tervisele palju kasu:
1) Stressi leevendamine
Pikkade jalutuskäikude ajal töö normaliseerub närvisüsteem, pulss langeb, puhkad hinge. Teaduslikult on tõestatud, et inimesed, kes kõnnivad igapäevaselt, peaaegu ei kannata depressiooni ega apaatia/melanhoolia jne. Nad on kiire taibuga, neid on raske solvata või välja vihastada.
2) Vaimne leevendus
Kujutage ette, kui hea on pärast tööpäeva jalutada, eriti kui see osutus raskeks. On aegu, mil te ei suuda lõõgastuda, teie aju näib surevat ja te ei suuda keskenduda, soovite lihtsalt ühenduse katkestada ... Jalutuskäik vabastab teid sellest seisundist. Ära ole laisk.
3) Mälu ja nägemise parandamine
Samuti peetud Teaduslikud uuringud ja tulemused näitasid, et need, kes kõnnivad ja mõtlevad aeglaselt iga päev maailm, parandab mälu ja nägemist. Selleks, et sooritus tõesti paraneks, on muidugi soovitatav käia metsas või vähemalt, vaiksetes, rahvarohketes parkides, näiteks varahommikul, kui linn veel magab.
4) Loov mõtlemine
Looduses viibimine suurendab teie loomingulise mõtlemise võimet. Mitte asjata, paljud loomingulised inimesed nad armastavad nii väga loodust ja ammutavad inspiratsiooni. Kõndides võivad pähe tulla suurepärased ideed, võid ühtäkki mõista oma probleemile lahendust.
5) Rõõmsus ja kergus
Pidage meeles, et liikumine on meie elu! Igaüks, kes kõnnib iga päev, tunneb end päeval rõõmsa ja kergena! Tom ei taha pärast lõunasööki magada, tema tootlikkus ja efektiivsus tõuseb koos meeleoluga!
Sõbrad, kõndige rohkem, nautige loodust. See on meeldiv viis oma tervise eest hoolitsemiseks!
Arstid on seda juba ammu selgitanud ja teda ennast soovitavad treenerid. Enamik inimesi aga otsib poodi suundudes ikkagi väikebussi. Mõni läheb isegi autoga kioski suitsu järele. Ja samas kurdavad kõik "õlle" kõhu, katkestuste südames ja nõrkuse üle jalgades, kui sabas seisma peab.
Kaotada kaalu ilma probleemideta
Kõndimise kasulikkuse loendis on paljude jaoks kõige atraktiivsem ese, millest vabaneda ülekaal... Tavaliselt hakkavad inimesed tervisele mõtlema siis, kui sellega kaasnevad probleemid, kuid nende atraktiivsus teeb muret peaaegu hetkest, mil nad hakkavad seda kaotama. Ja see on isegi hea: kehakaalu langetamise nimel kõndima hakates tugevdab inimene samal ajal oma tervist.
Teadlased on leidnud, et kõndimisest on vormi saamiseks palju rohkem kasu kui tavavisiitidest Jõusaal... Jalutamine tõhusamad kui dieedid ja annab püsivama tulemuse, välja arvatud juhul, kui sellega kaasneb muidugi ahnus. Poole tunniga jalgsi kõndides "põletab ära" sama palju rasva, kui kulutad tunniga jõusaalis. Ja samas ei pea te sellise koolituse eest maksma. Lisaks on kõndimisel tekkivad pinged loomulikud ja ühtlaselt jaotunud. Teid ei ähvarda "valu" ega ülekoormus üksikud rühmad lihaseid. Ja lisaboonuseks võib pidada kehahoiaku paranemist, kui harjutad end algul lahtiste õlgadega kõndima. Muide, seda pole keeruline teha: piisab, kui kanda mõlemal rihmal veidi koormatud seljakotti.
Ütleme vanadusele ei
Jalgsi kõndimise vaieldamatuid eeliseid täheldavad ka need, kes soovivad seniilse nõrkuse tekkimist nii kaugele kui võimalik edasi lükata. Enamik levinud põhjus vanusega seotud suremus - insult ja südameinfarkt. Ja need on põhjustatud veresoonte ja südamelihase nõrkusest. Nende tugevdamiseks ei sobi staatilised koormused - raskuste tõstmine, simulaatoritel võimlemine jne. Kuid puhas õhk, rütmilised liigutused ja koormuse ühtlus saavad ülesandega suurepäraselt hakkama. Rõhk stabiliseerub - anumad lakkavad kogemast liigset mõju. Süda tabab õige rütmi ega koorma end üle, samas tugevdab ennast.
Võitlus apaatia ja depressiooniga
Teine kiire vananemise põhjus on stress, ilma milleta pole meie elu täielik, isegi kui me usinalt väldime ebameeldivaid muljeid ja aistinguid. Jalgsi kõndimise eeliseks on ka see, et see kõrvaldab kiiresti ja ravimivabalt närvišokkide tagajärjed.
Euroopa arstid viisid läbi ulatusliku uuringu vanuserühm vanuses 40 kuni 65 aastat. See viidi läbi pikki aastaid ja andis vapustavaid tulemusi: südamehaiguste risk väheneb peaaegu poole võrra, kui inimesed lihtsalt kõnnivad umbes kolm tundi päevas kiires tempos. Lisaks ei täheldatud kõndimist armastavate inimeste seas seniilset dementsust, ateroskleroosi ja muid nende vanuses levinud haigusi.
Ohtlike haiguste ennetamine
Kõndimise tervisega seotud eeliste loetelu on pikk ja kaalukas. Tema kõige mõjuvamad punktid on:
- "Halva" vere kolesterooli vähendamine loomulikul viisil miinimumini. See tähendab seotud haiguste esinemise ennetamist.
- Diabeedi tõenäosus väheneb vähemalt ühe kolmandiku võrra.
- Naistel väheneb märgatavalt risk haigestuda rinnakasvaja, meestel - eesnäärmevähk, mõlemal juhul - soole onkoloogia.
- Ilma meditsiinilise sekkumiseta (kaasa arvatud ravimid) normaliseerub seedetrakti töö.
- Risk haigestuda glaukoomi langeb peaaegu nullini.
- Luustiku ja liigeste tugevdamine hoiab ära osteoporoosi, artriidi ja reuma väljakujunemise.
- Immuunsus kasvab: "kõndijad" ei saa viirust isegi epideemiate keskel.
Tõsi, selliste tulemuste saavutamiseks on vaja igapäevast kõndimist. Ühekordsete jalutuskäikude eelised on palju väiksemad.
Kui palju sa vajad
Keskmine inimene, kes lahkub kodust ainult bussiga teenindusse ja trammiga poodi, ei astu tööpäeva jooksul rohkem kui 3 tuhat sammu. See on nii väike, et ebameeldivad tagajärjed sest keha võib pidada kindlustatuks.
Kui inimene on teadlikum ja sõidab tööle (lähedusse) jalgsi, siis kõnnib ta umbes 5 tuhat korda. Parem – aga siiski mitte piisavalt. Et seda oma olemuselt mitte kaotada, peate iga päev astuma vähemalt 10 tuhat sammu, mis on umbes 7,5 km kaugusel. Keskmise liikumiskiirusega peate reisima umbes kaks tundi - ja teie tervis ei jäta teid.
Kus ja kuidas kõige parem kõndida?
Soovitav on kõndimiseks kohad õigesti valida. Loomulikult ei saa te marsruuti liiga palju korrigeerida, kui ühendate kõndimise töölkäimisega. Siiski astub sisse vaba aeg võimaldab teil valida "kasuliku" liikumistrajektoori. Nendel eesmärkidel sobivad kõige paremini pargid: puudub gaas, puhas õhk, üsna tasased rajad, üsna sobivad jalutamiseks, pluss vähemalt mingi loodus. Kui läheduses pole ühtegi parki, valige liiklusarteritest eemale jääv marsruut. Vähemalt majade hoovides.
Lisaks on kõndimise eeliseid näha ainult siis, kui inimene kõnnib jõuliselt. Aeglaselt ja kurvalt rännates töötab teie keha režiimil, mis ei erine palju puhkamisest.
Spetsiaalset kõndimisvarustust pole vaja. Ainus asi, millele tasub tähelepanu pöörata, on kingad. Pikaks ja hüplikuks jalutuskäiguks plätud või kontsad ilmselgelt ei sobi.
Ainult värske õhk!
Samuti tahaksin märkida, et tänaval kõndimist ei saa mitte mingil juhul asendada jooksulindi kasutamisega spordiklubis, isegi kõige intensiivsemal režiimil. Teil on vaja ainult väljas jalutada: siit saate oma päikeseannuse, mis sunnib teie keha tootma D-vitamiini. Ilma selleta on ravitoime palju väiksem, kuigi saledam jääb samale tasemele. Ja pole vaja end pilvedega välja vabandada. Ka pilvisemal päeval piisab päikesekiirtest, et stimuleerida selle väärtusliku vitamiini tootmist õiges koguses.
Kuidas treenida ennast kõndima?
Laiskus on nende sõnul progressi mootor. Kuid ta on ka hoolduse sulgur füüsiline vorm... Ma ei taha teha tarbetuid kehaliigutusi ja inimene hakkab end õigustama ajapuuduse või muude objektiivsete asjaoludega. Küll aga saab end peenelt sundida kõndima hakkama. Meetodid on lihtsad ja teostatavad.
- Kui teie kontor asub kodust kahe peatuse kaugusel, kõndige tööle ja tagasi. Kui te ei saa ilma transpordita, väljuge metrooga sõites peatuses varem ja kaks korda - kui reisite väikebussi, trammi või trollibussiga.
- Ärge võtke tööle kaasa "pidurit", jalutage lõunaks kohvikus. Ja mitte kõige lähedasem.
- Unustage lift. Las elad 20. korrusel – jaluta. Alustuseks lihtsalt alla, õigel ajal ja trepist koju tagasi. Lisaks kaalu langetamisele, tervise parandamisele ja "hingamise" arendamisele saad suveks juurde ka elastsed tuharad, millega sa ei häbene randa ilmuda isegi stringiga ujumistrikoos.
Olles hinnanud kõiki kõndimise eeliseid, peaks iga inimene tegema esimesed jõupingutused enda nimel ja hoidma seda kogu oma elu jooksul. Välja arvatud muidugi juhul, kui ta ei taha endale madalas vanaduses varemet meenutada ja kasutamata jäänud võimalusi kahetseda. Lõppude lõpuks on kõndimine lihtsalt lõbus. Kui te ei saa sihitult kõndida, seadke endale ülesandeks jalutada randa, muuseumi või lemmikkohvikusse. Või leidke mõttekaaslane, kellega oleks uudishimulik jalutades rääkida. Või hankige endale koer.
Lapsest saati oleme kuulnud, kui kasulik on värskes õhus viibida, ja nüüd ütleme me ise oma lastele neid sõnu, mõtlemata, mis see "värske" õhk on ja miks see nii kasulik on?
Proovime selle välja mõelda. Ja alustuseks seitse fakti õhu kohta:
Fakt üks
Õhk on segu lämmastikust (78%), hapnikust (21%), süsinikdioksiidist (tavaliselt 0,3%) ja mitmest inertsest gaasist.
Inimesed vajavad elamiseks hapnikku. Tõepoolest, 90% meie kehas toodetavast energiast toodetakse toidust saadavate valkude, rasvade ja süsivesikute põlemisel hapnikus. Ilma selleta pole energiat - ja keha sureb. Sellepärast tekib hapnikuvarustuse puudumisel surm. Ja õhk on selle ainus allikas.
Samas suletud ruumides (eriti linnades) koosneb õhk valdavalt süsihappegaasist. Ja kui meeles pidada, et see koguneb maapinnale (põrandale) lähemale, saab selgeks: mida väiksem on inimese pikkus, seda rohkem ta selle all kannatab, seda ohtlikum on tema jaoks pidev viibimine "käinud õhus". ". Ja lastele meeldib mängida ka põrandal – seal, kus süsihappegaasi kontsentratsioon on kõige suurem.
Fakt kaks
Süsinikdioksiid väikestes annustes on kahjutu. Selle vähemalt kolmeprotsendiline kontsentratsioon õhus tekitab aga inimestes märkimisväärset, kuni lämbumistundeni välja ebamugavust. 5–6% kontsentratsioon võib põhjustada minestamist ja isegi surma. Muidugi juhtub seda väga harva. Küll aga tuleb võimalikult sageli tuulutada ruume, eriti neid, kus viibivad lapsed. Seda tuleb teha igal aastaajal ja iga ilmaga. Kas olete mures oma laste tervise pärast? Lihtsalt võtke need ruumist välja, mida te ventileerite.
Fakt kolm
Kõik inimesed on tundlikud kõrge süsinikdioksiidi sisalduse suhtes õhus. Kuid eriti alla 12-aastased lapsed. Just nende peal on tal kõige rohkem tugev mõju... Just nemad kannatavad selle käes kiiremini. suurenenud kontsentratsioonõhus. Seetõttu, kui märkate, et laps on loid, hajameelne, sageli haigutab, proovige võimaldada ruumi värske õhu saamiseks. Võib-olla on see kõik süsinikdioksiidis.
Fakt neli
Õhk on väga madala soojusjuhtivusega ja võimeline neelama suur hulk niiskust. See võimaldab liikuval õhul aurud ära kanda. Inimkeha jahutades seda seeläbi maha. Ja seda on vaja säilitada normaalne temperatuur eriti palavuses. Tuleb mõista, et õhk on liikuv ainult siis, kui puhub tuul või kui inimene liigub.
Samal ajal aitavad inimese ja veelgi enam ruumis viibivate mitme või paljude inimeste aktiivne liikumine kaasa hingamissageduse suurenemisele ja seega ka väljahingatavas süsinikdioksiidi mahu suurenemisele. Inimeste väljahingatavas õhus võib selle sisaldus ulatuda 3–5% -ni. Ja see on meie jaoks juba ebaturvaline summa (vt fakti kolm). Seetõttu on kõige parem liikuda aktiivselt – mängida, sportida – õues. Ja lapsed, kes on tavaliselt palju aktiivsemad kui meie, täiskasvanud, vajavad seda enam regulaarseid pikki jalutuskäike ja pidevat värske õhu voolu.
Fakt viis
Värske õhk mõjub soodsalt ajule ja takistab vananemist. Seda tõestasid Ameerika teadlased. Pärast mitmeid uuringuid leiti, et regulaarne värskes õhus kõndimine suurendab aju mahtu umbes 2%, nende tähelepanuta jätmine aga vähendab seda 1,5%. Pealtnäha tühised muutused aga parandavad või halvendavad tõsiselt elukvaliteeti.
Huvitav on see, et need, kes kõnnivad vähemalt kolm korda nädalas vähemalt 40 minutit, suurendavad neid aju osi, mis vastutavad mälu eest. Seetõttu on "kõndimine" palju väiksem tõenäosus kannatada vanusega seotud halvenemine mälu. Samas selleks, et aidata oma ajul kiiremini areneda või aeglasemalt vananeda, pole vaja intensiivselt liikuda, piisab tavalistest jalutuskäikudest ilma lisakoormusteta. Seega, kui sulle ei meeldi lastega jalutamine, mõtle sellele, et värskes õhus viibimine on hea nii lastele kui ka sulle endale.
Kuues fakt
Värske õhk parandab meie keha mitmete süsteemide tööd. Lisaks ajule (vt Fakti viis) on see väga vajalik tavaline töö närvi- ja südame-veresoonkonna süsteemid, samuti elundid seedetrakti... Õueskäigud on kasulikud nii lastele kui ka täiskasvanutele, kellel on probleeme ülekaaluline... Ja asi pole ainult selles, et jalutuskäikude ajal liigub laps palju rohkem kui kodus ja esimesel võimalusel pole võimalik midagi maitsvat süüa. Kuid tänu värskele õhule paraneb ainevahetus, aktiveerub vereringe. Ja kõik see toimub pehmes režiimis, ilma liigsete koormusteta. Lisaks tugevdab kõndimine lihaseid, sidemeid, liigeseid ning aitab kujundada õiget kehahoiakut.
Fakt seitse
Värsket õhku näidatakse absoluutselt kõigile. Isegi haigetel soovitavad arstid võimalikult sageli tuulutada ruume, kus nad asuvad. Pikaajaline värske õhu käes viibimine ei põhjusta üleannustamist. Noh, välja arvatud võib-olla megapolide asukad, kes ootamatult loodusesse plahvatavad. Jah, ja neil on "veidrad" aistingud sellest, et läheduses pole tuttavat "gaasikambrit", nad mööduvad kiiresti, andes teed heaolu ja sama tuju. Just värskes õhus taastuvad meie jõud kiiremini kui mujal. Jalutuskäikude tähelepanuta jätmine on täis keha kaitsevõime vähenemist, füüsilist nõrkust ja isegi kroonilise väsimussündroomi ilmnemist.
Nagu näete, on kurikuulus "värske õhk" meile tõesti vajalik ja kasulik. Eriti kui selle mõju õigesti kasutada.
Õigesti kõndides
- Samuti peate saama kõndida. Meie lapsed on kooliaasta jooksul sageli nii kiired, et regulaarselt käivad jalutamas vaid väga mudilased ja lasteaialapsed, kelle jaoks on jalutuskäigud igapäevase rutiini asendamatu osa. Kooliõpilaste “jalutuskäigud” kujutavad paraku enamasti lühikesi kriipse kodu, kooli ning erinevate tegevuste ja lõikude vahel. Ja seda on väga vähe. Seetõttu püüdke vähemalt nädalavahetustel tagada, et lapsed viibiksid võimalikult palju värskes õhus. Valige igal võimalusel spordi sektsioonid, mille tunnid toimuvad mitte siseruumides, vaid õues.
- Kuigi, nagu öeldud, tuleb ka istuv värskes õhus viibimine kasuks, on siiski parem, kui lapsed liiguvad võimalikult aktiivselt. Täiskasvanutele on mõnus ajaviide (ja ka siis mitte igaühele) rahulik kulgemine mööda pargiallee, kuid lastele on emaga koos kahvatu kaunistus järg tavaliselt märtripiinaks, millest väsitakse palju rohkem kui jooksmisest, hüpata ja ronida kõike selleks enam-vähem sobival pinnal. Vanemad peaksid suhtuma oma laste sellisesse korraldusse mõistvalt ja hoolitsema selle eest, et nende lastel oleks võimalus mitte ainult värsket õhku hingata, vaid ka rohkem liikuda.
- Mere-, mägi- ja metsaõhu eelistest teavad kõik. Aga isegi sisse suur linn leiad kohti, kus saab kergemini hingata ja õhk on "maitsvam". Ja see ei puuduta ainult parke ja väljakuid. Jalutage lastega hoovides, mis on kõrgete hoonetega piiratud teedest kahjulik mõju heitgaase on palju vähem kui vooluvõrgus.
- Jalutuskäigud on kasulikud ka kohe pärast vihma, kui tolm on maapinnale löödud ja õhk on ioonidest küllastunud.
- Õpetage lapsi kõndima pärast rikkalikku sööki, enne magamaminekut, haigusest taastudes jne. Üldiselt kujundage neisse lapsepõlvest saati harjumus kõndida, reisida "loodusse", mängida värskes õhus. Mõelge välja tavaline asi, mis ei luba teil nelja seina sees istuda.
- Kui teie ise ja teie lapsed olete meeleheitel diivanikartulid ja tulete välja kujunenud harjumusega välja minna ainult juhtudel tungiv vajadus sa ei saa midagi teha,. Lemmikloomaarmastus tõstab teid ja teie lapsi kindlasti diivanilt. Algul ei saa see muidugi kerge olema, aga varsti lööd kindlasti kaasa ja kolm igapäevast jalutuskäiku saab naudinguks.
Korteri õhukvaliteedi parandamine
Isegi kui laps kõnnib palju, veedab ta palju rohkem aega siseruumides. Mida sa sellega teed?
- Proovige võimalusel lapse jaoks valida Lasteaed või kool, mis asub eemal suurematest teedest haljasaladel.
- Tuulutage korterit sageli.
- Ärge unustage regulaarselt tolmuimejat imeda ja majas märgpuhastust teha, isegi kui tundub, et ruumid on täiesti puhtad.
- "Asutage" toataimed lasteaeda ja teistesse ruumidesse.
- Pese aeg-ajalt tuulutusreste, et neile kogunev tolm ei segaks õhu juurdepääsu.
- Võimalusel ostke õhupuhasti ja/või õhuniisutaja.
Mis on õhuvannid ja milleks need on mõeldud?
Ülalmainitud õhu võimet keha jahutada, tehes seda võimalikult õrnalt, kasutatakse paljudes karastussüsteemides. Õhuvannid on kasulikud kõigile, isegi imikutele ja veelgi enam vanematele lastele. Ja suvi - parim aeg hakata lapsi karastama. Oluline on teada vaid mõnda nüanssi:
- Kui laps on sageli haige, aitavad teda õhuvannid. Pealegi on parem hakata neid võtma mitte tänaval, vaid hästi ventileeritavas ruumis.
- Õhutemperatuur ruumis, kus õhuvanne tehakse, peaks olema mugavast 5–7 kraadi madalam (seda nimetatakse ka termoneutraalseks).
- Termoneutraalsete temperatuuride juures on inimesel toas mõnus olla, tal pole palav, aga samas puudub ka soov riidesse panna.
- Alla kaheksa-aastased lapsed ei pea kõvenemiseks ruumis temperatuuri spetsiaalselt langetama, kuna viie- kuni seitsmeaastase lapse jaoks on mugav temperatuur 26–27 kraadi. Need. juba kahekümne kahekümne kahe kraadi juures toimub kõvenemine. Ja enamikus meie korterites on see tavaline temperatuur. Kui aga kaheksa-aastane ja vanem laps on sageli haige või nõrk, võib õhuvanne teha juba toasoojast.
- Kuidas vanem laps, seda madalam on selle jaoks mugav temperatuur. Täiskasvanute puhul on see 23–24 kraadi. Seetõttu on üle kaheksa-aastaste laste puhul tavaline toatemperatuuril ei sobi enam karastamiseks.
- Õhutemperatuur kõvenemiseks peaks olema järgmine: koolieelikud ja esimese klassi lapsed - 20 kraadi; vanemad lapsed - 19 kraadi; täiskasvanud - 18 kraadi ja alla selle.
- On vaja võtta õhuvanne, suurendades järk-järgult aega mõnelt minutilt vastsündinutele ja 25-30 minutilt viie- kuni kuueaastastele.
- Lastele koolieas ainult õhuvannidest ei piisa kõvenemiseks, vaja on terve rida meetmeid. Siiski on neist palju kasu, nii et lastearstid soovitavad mitte jätta tähelepanuta võimalust tugevdada lapse keha ja teha õhuvanne.
Foto - fotopank Lori
Värskes õhus kõndimise eelised.
Lapsevanemad püüavad sageli piirata lapse jalutuskäigule kuluvat aega, kuigi lastearstid ja lastepsühholoogid on juba ammu tõestanud, et pikad jalutuskäigud värskes õhus on lastele väga kasulikud.
Jalutuskäigust saadava kasu maksimeerimiseks soovitavad eksperdid lastega jalutada ja värsket õhku hingata. Sellised jalutuskäigud on lastele väga kasulikud. Lapsed muudavad täiskasvanud organiseeritumaks.
Jalutuskäik on lihtsaim ja kindlaim viis lapse karastamiseks.
Lapsega on vaja kõndida igal aastaajal ja iga ilmaga ning jalutuskäigu kestust tuleks kohandada vastavalt ilmastikuoludele.
. Kõndige õhuson parim viis tervise parandamiseks, immuunsuse suurendamiseks ja seega ka ennetamiseks külmetushaigused lastel ja täiskasvanutel. Enamgi veel, jalutama aitab tõsta lapse söögiisu. Ainevahetus paraneb, toitaineid imendub paremini. Tänujalutab värskes õhustoimub organismi loomulik puhastus, ülemised hingamisteed toimivad paremini.
V suveaeg laps saab terve päeva õues olla.Hea, kui see on puhkus maal, kus on võimalus varjuda vihma ja kõrvetava päikese eest.
Jalutage on an suurepärane ravim nägemispuude ennetamine lastel. Tõepoolest, tänaval, kus on nii palju ruumi, peab laps pidevalt liigutama oma pilku lähedal asuvatelt objektidelt objektidele, mis on temast kaugel.
Jalutage - see parim ravim rahhiidi ennetamine lastel. Keha on küllastunud ultraviolettkiirgusega, mis vastutab D-vitamiini tootmise eest organismis.
Kõndimise ajal lapsel on palju positiivseid emotsioone ja uusi muljeid, millest sõltub nii tema intellektuaalne kui ka sotsiaalne areng.
Hästi organiseeritud jalutuskäik on hea tuju võti.
Selleks, et laps oleks tänaval aktiivne, tuleb valida õiged riided. See ei tohiks takistada lapse liigutusi, takistada teda hüppamast ja jooksmast. Ärge pange lapsele palju asju, see võib ainult kahjustada, põhjustada ülekuumenemist ja seejärel külmetust. Puudutage oma lapse kaela tagant. Kui kuiv ja soe on kõik korras, kui märg ja palav, lapsel palav ja higine, siis on vaja koju minna. Kui kael on jahe, on lapsel külm ja ta tuleks isoleerida.
Selleks, et jalutuskäik oleks huvitav ja lõbus, peaksid vanemad teadma, kuidas last lõbustada.
Suvel võivad olla pallimängud, hüppenööriga hüppamine, sõnamängud, ümbritseva maailma (elus- ja eluta looduse) vaatlemine. Talvel - lumega, kelguga, mõistatuste äraarvamisega, uisutamisega.
Teemal: metoodilised arendused, ettekanded ja märkmed
Konsultatsioon lapsevanematele "Õueskäimise eelised lastele"
Kõndimine võtab lapse elus olulise koha. Jalutuskäigul toimub ümbritseva maailma tunnetus, laps õpib suhtlema eakaaslastega ning jalutuskäigul on ka tervist parandav väärtus. Sünnitama ...
Värskes õhus kõndimise eelised.
Kuidas värske õhk mõjutab inimese seisundit On teada, et hapnikuga küllastunud ja mõõdukalt ioniseeritud värske õhk mõjub inimesele kõige positiivsemalt ja aitab tugevdada ...
Me kõik teame õues viibimise eelistest. See kehtib eriti nende kohta, kes käituvad enamus päeva umbsus kontoriruumid... Aga kui sa küsid küsimuse “Mis kasu on sellistest jalutuskäikudest?", Enamikul meist on vastamisega siiski raskusi. Oleme lihtsalt harjunud, et see on järjekordne eluklišee, mis pole läbiräägitav. Niisiis, täna räägime lihtsalt sellest mis toimub meie kehas sellise õhuharjutuse ja selliste jalutuskäikude ajal ... Jalutuskäigud, mida teeme puhtas õhus ( puhas õhk on selliste jalutuskäikude eeliste võti) on väga kasulik mõju... Välja arvatud see, et oleme edasi täis rind me hingame sisse hapnikku, meie hingamine kiireneb, meie süda hakkab kiiremini lööma ja vereringe hakkab toimima nii nagu peab. Kõige selle tulemusena paranevad meie kehas ainevahetusprotsessid, nahale tekivad higipiisad, millega koos väljuvad meie kehast toksiinid ja toksiinid. Lisaks tugevnevad jalgsi kõndides kõik meie keha lihased, iga side ja iga liiges, kuid meie lihasluukonna süsteem kaldub ja liigub... Kõndimine ise aitab kaasa sellele, et me kujundame õige kehahoiaku ja peatume kummardudes ja kinnitage oma siseorganid. Ülekaalulistel inimestel on eriti oluline kõndida jalgsi – iga sammuga põletate oma lisakaloreid ja saa saledamaks. Ja isegi jalutuskäigu ajal toimub kõigi kehavedelike loomulik raputamine, mis hoiab ära vere elementaarse stagnatsiooni. 
Teie kõndimine on liikumine. Ja ilma liikumiseta meie keha lihtsalt ei atrofeeru. Niimoodi värskes õhus kõndides laete seda samm-sammult energia ja jõuga ning tänutundes hakkab keha intensiivsemalt võitlema viiruste ja haigustega, sest tema immuunsus on tänu teie jalutuskäikudele muutunud tugevamaks. ja püsivam. Sellistel jalutuskäikudel küllastate oma ajurakud vajaliku hapnikuga, hakkate paremini mõtlema ega kurda enam peavalu, väsimuse ega unetuse üle. Isegi kui pärast sellist jalutuskäiku tunnete end väsinuna, on see meeldiv tunne, mis annab teile tugeva ja tervislik uni... Psühholoogilisest aspektist on sellised jalutuskäigud ka meie jaoks väga-väga kasulikud psühholoogiline seisund ja närvisüsteem. Nii näiteks kui pärast küllastunud tööpäev, tunned end lihtsalt rusutuna ja kurnatuna, kuid pähe tulevad kõige rumalad mõtted, lühike jalutuskäik aitab sul aga tähelepanu mõtetelt kõrvale juhtida. Peaasi, et mitte mõelda sellele, mis juhtus või mis saab. Nautige seda, mis teil praegu on – värsket õhku ja rütmilist kõndimist, mis noorendab teie keha.
Kui vähemalt kaks korda päevas, hommikul ja õhtul, teel tööle ja tagasi, selle asemel, et võtta ühistransport, vali endale marsruut sõiduteest eemal ja kõnni sihtkohta jalgsi – mõne nädala möödudes muutuvad sellised jalutuskäigud sinu jaoks kasulikuks ja tervislik harjumus, märkad, et mitte ainult ei hakanud end paremini tundma, vaid ka vaatad maailmale positiivsemalt, su isu on paranenud ja unetus ei kannata enam.
Tähelepanuväärne on, et sellised jalutuskäigud on kasulikud igal aastaajal. Ja isegi talvel, et saaksite õpitut rakendama hakata juba täna ... juba täna! 
Tõsi, olenevalt ilmastikutingimustest, samuti teie vanusest ning teie kõvenemise ja füüsilise vormi tasemest on teie jalutuskäikude kestus erinev. Seetõttu pole vaja kohe mitu tundi järjest madalal miinuskraadil kõndida, ilma keha eelneva karastuseta. Seda tehes ainult kahjustate oma keha, rikute selle termilist tasakaalu ja see omakorda põhjustab alajahtumist, siis pole teil mitu päeva nohu ja palavikuga lamades ilmselgelt aega jalutuskäikudeks. ... Kui teie arvates lihtsalt kõndimisest ja värske õhu hingamisest ei piisa, võite oma jalutuskäigud kombineerida aktiivsed liigid välisport. Nii et talvel võib see olla uisutamine või suusatamine, ülejäänud aasta - pallimängud, sulgpall, tennis ... Ja lõpuks veel üks huvitav fakt, mis kinnitab värskes õhus kõndimise eeliseid.
Briti teadlased Bristoli ülikoolist viisid läbi lasterühma uuringu. Selgus, et need lapsed, kes regulaarselt värskes õhus käivad, kannatavad harvemini sellise oftalmilise probleemi nagu lühinägelikkus all. Seda seletatakse asjaoluga, et päikesevalgus avaldab positiivset mõju silma võrkkestale.
Eelseisva päeva ajakava koostades ärge unustage varuda sellesse aega jalutuskäikudeks värskes õhus. Võtke aega enda ja oma tervise jaoks! Olga Ševtsova
Öelge "aitäh":
2 kommentaari artiklile “Värskes õhus kõndimine tugevdab teie keha” - vt allpool
Laadimine ...