Sissejuhatus
Terve mõistusega inimesel tekib küsimus – miks erinevad inimesed joovad sama kraanivett, elavad samas ökoloogiline keskkond, mõned elavad kuni 70-90 aastat, teised aga surevad 35-45 aastaselt? See hea küsimus... Niisiis, hoolimata sellest, et vee kvaliteet ja ökoloogia keskkond mõjutab inimeste tervist, kuid see ei ole inimese eluea määrav tegur.
Eksperdid ütlevad, et reserve Inimkeha inimesed kasutavad neid halvasti ja täna võib oodatavat eluiga oluliselt pikendada. Numbreid nimetatakse erinevalt: 120, 150 ja rohkem aastat, kuni piiramatu eluiga. Kui olete 20-30-aastane või vanem, siis on aeg tõsiselt asja juurde asuda. Fakt on see, et kuni umbes 20. eluaastani valitsevad kehas kasvu- ja loomisprotsessid. 20-30-aastastel on tasakaal. Ja alates 30-40 eluaastast hakkavad võimust võtma destruktiivsed protsessid. Väga oluline on hakata tegutsema enne, kui hävitavad protsessid end tunda annavad. Ilmselgelt, mida varem hakkate vananemist ennetama, seda tugevam on mõju. Kui tehakse kindlaks, et inimese liigiline eluiga on 120-130 aastat, siis miks elavad inimesed keskmiselt 70-aastaseks? Vastus on üsna ilmne. Erinevad kahjustavad tegurid hävitavad keha enneaegselt. Kui me neist vähemalt osa ära kaotame, siis pikeneb ka eluiga!
Hävitavateks teguriteks on eelkõige: keskkonnareostus ja sisekeskkond organism, vabad radikaalid (lipiidide peroksüdatsioon jne), veresuhkur (glükosüülimine või molekulide liimimine), hapnikunälg koed, stress, ületöötamine jne. Sellest selles raamatus räägimegi.
Mis hävitab meie keha
Vabad radikaalid
Mis need "olendid" on ja millega nad söövad? Probleem on aga selles, et nad tõenäolisemalt "söövad" meid ära. Meie kehas elutegevuse käigus moodustuvad hapniku agressiivsed vormid (Н2О2, HO - ja teised). Nendel väga aktiivsetel molekulide jääkidel on paaritu elektron ja need kipuvad sisenema keemiline reaktsioon kõigega, mis neile ette tuleb. Esiteks on need ohtlikud selle poolest, et hävitavad meie rakkude membraane ja kahjustavad ka DNA molekuli, kogu geneetilise informatsiooni hoidjat. Ühesõnaga, vabad radikaalid hävitavad kõik, mis neile "kätte" satub: molekulid, rakud, elundid ja kogu organismi. On kindlaks tehtud, et need võtavad meie elust ära üle tosina aasta! Nad vastutavad ka selliste haiguste tekke eest nagu vähk, ateroskleroos, südameatakk, insult ja paljud teised.
Seega on vabad radikaalid hapniku agressiivsed vormid, mis oksüdeerivad meie kehas erinevaid aineid. Mõned teadlased väljendavad seda nii: vananemine on oksüdatsioon. Tugevaid antioksüdantseid aineid saavate laboriloomade eluiga pikeneb 30-40 protsenti või rohkemgi. Tänapäeval tunnistab enamik eksperte, et just vabad radikaalid mängivad organismi vananemises esmatähtsat rolli. Mida rohkem on meie toidus loomseid saadusi ja mida suurem on selle kalorisisaldus, seda rohkem vabu radikaale me moodustame. Järelikult vähendame toidu kalorisisaldust ja üleminekul peamiselt taimsele toidule oluliselt vabade radikaalide hävitavat mõju meie organismile, mis mitte ainult ei pikenda oluliselt eluiga, vaid kaitseb ka paljude haiguste eest.
Valkude glükosüülimine
Enamik molekule peavad olema "kvaliteetsed", integraalsed jne, et ka oma funktsioone kvaliteetselt täita. Glükoosi mõjul võivad aga paljud olulised molekulid kokku kleepuda, tekib nn molekulide ristsidumine. Seda protsessi nimetatakse ka ristsidumiseks või valgu glükosüülimiseks. Kokkukleepunud molekulid ei suuda loomulikult oma ülesandeid täielikult täita, mis põhjustab paljude kehafunktsioonide häireid ja vananemist. Tuleb mõista, et kõik energiat kandvad toiduained võivad organismis muutuda glükoosiks. See tähendab, et mida madalam on dieedi üldkalorite sisaldus, seda vähem on kehavedelikes glükoosi, seda vähem kleepuvad molekulid kokku, pikem eluiga... Aga loomulikult on ennekõike oluline suhkru tarbimist vähendada või üldse ära jätta. Arvatakse, et glükosüülimine oma eluiga lühendamise võime poolest on vabade radikaalide kahjustava toime järel teisel kohal.
Tooted, mis lühendavad meie eluiga
Liigne kolesterool. Kolesterool, rasvataoline aine, ladestub veresoontele ja raskendab elundite ja kudede toitmist värske verega. "Parimal" juhul viib see selleni enneaegne vananemine keha ja halvimal juhul - südameatakk või insult (ajuverejooks) ja surm. Suurim kogus kolesterooli leidub rasvastes loomsetes toodetes: seapekk, munad, hapukoor, rasvased juustud ja liha, mõned maiustused jne. Enamik kolesterooli leidub järgmistes toiduainetes:
munad - 0,57%
- võid - 0,17-0,27%
- maks - 0,13-0,27%
- liha - 0,06-0,1%
Päevane kolesterooli kogus on keskmiselt 500 mg. Sõi 2 muna - arvesta normi ületamiseks. Ma pole seda kunagi kuulnud madal sisaldus kolesterool tõi kaasa tõsiseid probleeme, kuid kolesterooli kahjulikud mõjud on 100% tõestatud.
Igasuguses lihas, 20-30 gr.
- kodujuust ja juust 15-30 gr.
- sojaoad - 20 gr.
- munad 10-15 gr.
Toitumine liigse loomsete saadustega. Esiteks "kipuvad" loomsed saadused soolestikus mädanema – see mürgitab kogu keha. Samuti pärsib immuunsüsteemi, ja immuunsüsteem mängib ehk kõige olulisemat rolli keharakkude noorendamise protsessis. Määras selle kasulikud bakterid, sealhulgas need, kes vastutavad vitamiinide sünteesi eest, paljunevad taimsetel toitudel ja loomadel - kahjulikud. Ühesõnaga loomne toit pärsib paljusid keha funktsioone. Ideaalis tuleks enamikku loomseid tooteid üldse vältida.
Olen kuulnud, et inimesed ja loomad söövad ainult taimset toitu vähkkasvajad praktiliselt ei arene. Võib-olla liialdus, kuid loomkatsed on näidanud, et piiratud ja taimse toitumise korral väheneb kasvajate arv järsult (kuni 6 korda). Pärast allaneelamist toitaineid, oksüdatsiooni teel lagunevad lihtsamateks. See on selles lihtne vorm need erituvad organismist kergesti. Loomsed saadused on aga oksüdatsiooniks liiga "rasked" ja moodustavad seetõttu palju alaoksüdeerunud ühendeid, muidu räbu. Toksiinid ummistavad keha ja häirivad ainevahetusprotsesse. Taimne toit peaaegu ei anna toksiine.
soola. On hästi teada, et liig lauasool põhjustab rõhu tõusu, see tähendab, et see aitab kaasa hüpertensiooni tekkele. See on äärmiselt ohtlik haigus, mis “tabab” sihtorganeid (süda, neerud jne) ja halvimal juhul ei pea aju veresooned vastu - tekib ajuverejooks, mis sageli lõppeb surmaga. Pöörake tähelepanu järgmistele faktidele:
Soola ei saa seedida, omastada ega kasutada kehas. Tal ei ole toiteväärtus... Vastupidi, see on kahjulik ja võib põhjustada neeru-, põie-, südame-, veresoonte haigusi. Sool võib põhjustada kudedes veepeetust. Sool ei sisalda vitamiine, orgaaniline aine... Sool võib toimida südamemürgina, muutes valulikud aistingud valusamaks närvisüsteem... Sool aitab kaltsiumi organismist välja viia ja mõjutab kogu seedetrakti limaskesta.
Kui sool on teie tervisele nii halb, siis miks seda nii laialdaselt kasutatakse? Eelkõige harjumuse pärast. Organism vajab looduslikku orgaanilist naatriumi, kuid mitte lauasoola, mis on anorgaaniline aine. Looduslikku naatriumi, mida loodus varustab mahepõllumajanduslikul kujul, saate peedist, porgandist ja muudest taimsetest toiduainetest.
Kantserogeenid (põhjustab vähki). Ohtlikud on mõned margariinid, mille valmistamisel kasutati nn hüdrogeenimisprotsessi. Selle tehnoloogia abil moodustuvad trans-isomeerid rasvhapped mis soodustavad vähi ja mõne muu haiguse teket. Nitritite seedimisel tekivad nn nitrosoamiinid. Nitritid on säilitusained, mida leidub eriti suures kontsentratsioonis lihatoodetes nagu sink, vorstid, konservid jne. Kantserogeensed (vähi teket soodustavad) hõlmavad aineid, mis tekivad toidu praadimisel musta kooriku tekkimisel.
Suhkur. Rohkelt suhkrut sisaldavad toidud soodustavad meie rakkudes molekulide adhesiooni, mis häirib ainevahetust ja vananeb organismi enneaegselt. Kui keha omastab rafineeritud suhkrut, eemaldatakse luudest mineraalid, eriti kaltsium. Liigne suhkrutarbimine alandab vere kaltsiumisisaldust ja soodustab kaalutõusu. Püüa tarbida vähem maiustusi, rulle, jäätist, kooke. Pange tähele, et käärimistooted (pärm küpsetistes) on samuti kahjulikud. Parem on kasutada pärmivaba leiba, spetsiaalseid näkileibu jne.
Tooted, mis pikendavad meie eluiga
Mis on nende toodete mõju ja kuidas need meid aidata saavad? Esiteks pikendavad nad otseselt (mis on suuremad, mis väiksemad) eluiga. Lisaks suudavad nad kaitsta meie keha paljude haiguste eest, näiteks: südame-veresoonkonna süsteemist, vähk, silmahaigused, paljud vanaduse haigused jne. Paljudel neist on põletikuvastane, antimikroobne toime. Suudab rohkem toetada kõrge tase paljusid keha funktsioone: aju-, visuaalset, seksuaalset jne ning isegi närvikoe taastamist. Briti teadlased on leidnud, et näiteks vaid 50 grammi värskete köögiviljade ja puuviljade päevase tarbimise suurendamine vähendab vähiriski 20%. Kuid mis kõige huvitavam, mõned tooted suudavad taastada keha põhifunktsioonid ka kõige vanematel inimestel. Seega võivad mitmed toiduained meid tõhusalt kaitsta kõige raskemate haiguste eest ja pikendada eluiga aastakümneteks. Kuid tekib küsimus: kas see pole liiga hea, et tõsi olla? Tänu sellele on neil toodetel meie kehale nii tugev mõju positiivne mõju? Teatud toodete sellisel mõjul on mitu põhjust. Eluea pikenemist põhjustavad: Antioksüdandid või antioksüdandid.
Kõige olulisem põhjus, miks paljud taimsed tooted eluiga pikendada on see, et need sisaldavad suur hulk tugevatoimelised antioksüdandid või antioksüdandid. Teame, et vananemine on peamiselt oksüdatsioon või hapustumine. Antioksüdantide kasutamine toidus võib oluliselt aeglustada hapnemist ja seega ka organismi vananemist. Aga kust tulevad taimedes antioksüdandid? See saab meile selgeks, kui me mäletame, milles raske looduslikud tingimused palju taimi peab olema. Mitte juhuslikult, maksimaalne summa antioksüdante leidub tavaliselt taimede ja puude koores ja koores, samuti seemnetes, kuhu talletub geneetiline informatsioon. Seega on kõik ülimalt loogiline: taimi kaitstakse hapnemise eest antioksüdantide tootmisega ja meie neid taimi süües küllastame oma keha antioksüdantidega ning kaitseme end hapnemise, vananemise ja haiguste eest.
Arvatakse, et kõige tõhusamad ühendid - bioflavonoidid, mis takistavad kõige paremini keha hävimist ja vananemist, on nendes koostistes, mis annavad taimedele nende väljendunud pigmentatsiooni või värvi. Just sel põhjusel on kõige kasulikumad tooted, millel on kõige tumedam värv (mustikad, tumedad viinamarjad, peet, lilla kapsas ja baklažaanid jne). St isegi ilma keemiline analüüs saame süüa kõige kasulikumaid toiduaineid (puuviljad, juurviljad, marjad jne), eelistades neid, mis on kõige rohkem tumedates toonides värvilised.
Bioflavonoidid – alandavad ka kolesteroolitaset, vähendavad punaste vereliblede kalduvust klompima ja trombe moodustada jpm. Need ained on nii olulised antioksüdandid, et said endale nime – vitamiin R. P-vitamiini leidub paljudes taimedes väga korralikes kogustes. Mõnedes toodetes on mitusada grammi (100 - 500) P-vitamiini, mida saab kasutada mitmete südame-, veresoonte-, silmahaiguste jne raviks.
Antioksüdandid toidus. Tuletage meelde, et antioksüdandid neutraliseerivad vabu radikaale, mis omakorda on vananemise ja paljude degeneratiivsete haiguste üheks peamiseks põhjuseks. Taimed on sunnitud eksisteerima sellistes keskkonnatingimustes, mille eest nad peavad end kaitsma. Kaitseks toodavad nad ka erinevaid kaitseaineid, sh antioksüdante, antioksüdante. Neid taimi süües kaitseme oma keha ka vabade radikaalide ja nende põhjustatud hapustumise eest.
Peame pöörama tähelepanu asjaolule, et me sööme tavaliselt võrdse koguse antioksüdantidega erinev summa iga toote kohta. Näiteks võib teatud vürtsis olla sama palju antioksüdante kui ubades, kuid on ilmselge, et ube saame süüa palju rohkem, seepärast peaksime seda eelistama. Samuti on oluline jälgida toiduainete kalorisisaldust. Näiteks ploomides on antioksüdantide hulk üks suuremaid, kuid ka selle kalorisisaldus on kõrge - parem on mitte sellega liialdada ja süüa mitte lisaks muudele toodetele, vaid maiustuste, kuklite jms asemel.
Vere leelistamine. Meie keha on teatud keskkond, mis võib olla happelisem või aluselisem (pH – tasakaal). Mida happelisem keskkond, seda kiiremini vananeb ja vastupidi. Paljud taimsed toidud võivad pH-d leeliselise poole suunas muuta ja seega eluiga pikendada. Selliste toodete tabelit näete raamatu lõpus, lisas.
Ensüümid (Ensüümid) Elusensüümid või ensüümid on olulised tervise edendamiseks ja eluea pikendamiseks. Ensüümirikkaimad on: sojakaste ja sojapasta, idandatud seemnetest valmistatud toidud, kaunviljade hapukapsaterad, värske kalja jne. Üldiselt on paljud taimsed saadused rikkad elavate ensüümide poolest, kuid töötlemisel (keetmisel, praadimisel) need hävivad. , jne.). Sel põhjusel on kõige parem süüa kõike, mis võimalik toorelt (võib olla hapu).
Toidukiud. Kõige olulisem komponent toitumine, millega saad pikendada eluiga, on toidukiud(kiudained, pektiinid jne). Kiudained on üsna kõva aine, mis moodustab taimerakkude kesta. Mis on selle väärtus? Kiududel on omadus justkui absorbeerida, absorbeerida kahjulikke aineid. Kuna kiudaineid ise ei seedita ega väljutata kehast, siis koos sellega eemaldab see olulise osa igasugusest "mustusest". Vastasel juhul imenduksid need jäätmed vereringesse ja mürgitaksid keha. Meie soolestikus on palju erinevaid asju. kahjulikud ained... Nad võivad sinna sattuda koos toiduga või tekkida seedimise käigus. Lisaks eraldab meie sapipõis soolestikku teatud koguse sappi, mis ise sisaldab kolesterooli. Seega toimivad kiudained meie soolte puhastajana. Kiudained stimuleerivad ka seedimist. Ühesõnaga, suurenenud sisu taimsed toidud toidus aitavad eemaldada soolestikust mürke ja kolesterooli. Toksiinid hävitavad organismi vähem ning madal kolesteroolisisaldus takistab ateroskleroosi teket.
Seega aitab meil valdavalt taimne madala valgusisaldusega ja geroprotektiivsetest (vananemisvastastest) toitudest koosnev toit: aeglustab ainevahetust, langetab vererõhku, vähendab vabade radikaalide ja toksiinide teket ja hävitavat toimet, vähendab kolesteroolitaset. ja veresuhkrut, vältida toksiinide mõju kehale, tugevdada immuunsust, tõsta vananemisvastaste hormoonide taset, muuta veri aluselisemaks jne. Kõik see võimaldab meil end kaitsta tohutu hulga haiguste eest ja pikendada oluliselt eluiga !
Toidud, mis lühendavad või pikendavad eluiga.
Meie ülesandeks on minimeerida esimese grupi toodete tarbimist või isegi paljudest neist üldse loobuda ning hakata neid asendama teise grupi toodetega! Saate otse kirjutada või printida see nimekiri et see oleks alati käepärast.
- Eluiga lühendavad: seapekk, loomaõli, munad, liha; suurtes kogustes: hapukoor, koor, majonees, juustud, kodujuust jne, maiustused ja soolasus, mõned margariinid ja konservid, küpsetised ja eriti pärmiga; praadimisel tekkinud musta koorikuga tooted.
- Eluiga pikeneb: tumedad viinamarjasordid ja kõik sellest valmistatud (punane ja lilla viinamarjamahl, mustad rosinad jne), kõige punasemad ja isegi tumedad tomatid ja nende derivaadid (pastad, naturaalsed ketšupid, konservid jne) ), peet, õun, must sõstar ja aroonia(aroonia), kapsas, kuid eriti punane ja lilla kapsas ja tumedad baklažaanid, tumedad kirsid ja kirsid, spinat, artišokid, vaarikad, granaatõunad, greip, maasikad, jõhvikad, küüslauk, sibul, tee, kakao ja madala kalorsusega tooted sellest, pähklid, enamik rohelustüüpe. Eriti kasulikud on ubade, herneste, lutserni, sinepiseemnete, kressi, sojaoa, nisu jm idud. Toode number 1 on aga mustikas.
Kuna igasugused ained imenduvad kiiremini, siis kui neid süüakse tühja kõhuga, siis kõige rohkem väärtuslikud tooted parem on süüa varem kui teised või tühja kõhuga ja teistest eraldi. Valitud tooteid on vaja tarbida piisavalt suurtes kogustes, võib-olla mitu korda päevas. Parem 1-2 kuud. See tähendab, et viia läbi omamoodi dieediteraapia kursused. Selliste kursuste vahel saate teha pause 1-2 kuu pärast. Sel ajal toetuge teistele tüüpidele kasulikud tooted... Näiteks suvel on mustikad, viinamarjad, sõstrad jne, talvel aga rosinad, peet, punane kapsas, õunad, tomatitooted jne.
Võite külmutada ja kuivatada! Hiljutine uuring näitas, et laialt levinud arvamus, et külmutatud köögiviljad ja puuviljad on vähem toitvad kui nende värsked kolleegid, ei vasta tõele. Külmutatud köögiviljad ja puuviljad võivad olla veelgi toitvamad, arvestades pikaajalise ladustamisega seotud probleeme värske toit või kahjustused transpordi ajal. Külmutustehnoloogiad püüavad toitained kinni kohe pärast koristamist. Samuti on tehtud uuringuid, millal puu- ja köögiviljad ladustamiseks jäeti toatemperatuuril kaotasid poole oma C-vitamiinist kahe või kolme päevaga ja 70% neist foolhape... Kuivatatud taimsed tooted näivad säilitavat ka enamiku oma kasulikest omadustest.
Seega suudavad mõned tooted neis sisalduvate bioloogiliselt aktiivsete ainete tõttu kaitsta meid varajase vananemise ja kõige suuremate masside eest. rasked haigused temaga seotud.
Järeldus
Paljud hävitavad tegurid vananevad meie keha. Hävitavad tegurid hõlmavad nii keha välis- kui ka sisekeskkonna mõju. Need on kudede hapnikuvaegus, vabade radikaalide ja kiirguse toime, välise ja sisemise päritoluga reostus, ainevahetushäired ( istuv pilt elu, vead toitumises, ülekaal, stress jne) jne.
Et kauem elada, peame end kaitsma kahjulike mõjude eest ja suurendama organismi vastupanuvõimet neile. Selleks peame stimuleerima vereringet, võtma antioksüdante, vältima ebasoodsa ökoloogia mõju, välistama ainevahetushäirete võimaluse, tegelema kehaline aktiivsus ja taastada keha täielikult.
Kogu elu jooksul meie keha rakud uuenevad pidevalt, vastasel juhul jagunevad. Jagunemine toimub kromosoomide tasemel. Kromosoomide otsad on kaitstud omamoodi "otstega" - Telomeeridega. Iga järjestikuse jagunemisega telomeerid kokku tõmbuvad. Lõpuks saabub hetk, mil need on täielikult tühjenenud ja rakud ei saa enam end uuendada. Rakkude jagunemise kiirus sõltub ainevahetusprotsesside kiirusest. Mida aeglasem või säästlikum on vahetus, seda kauem telomeerid püsivad, seda pikem on eluiga! Säästlikuma vahetuse korral rakendub geeniprogramm aeglasemalt, mis aitab kaasa ka eluea pikenemisele. Järeldus: kui tahame elada nii kaua kui võimalik, peame maksimeerima oma kehas toimuvate ainevahetusprotsesside efektiivsust!
Vahetuse tõhusust suurendavate meetmete hulka kuuluvad: dieet, treening, hüpoksiaravi. Vahetuse märgatav aeglustumine täna võib aidata eluiga mitmekümne aasta võrra pikendada! Kui kaitseme end hävitavate tegurite eest, siis ilmselt suudame ka eluiga mitme 10 aasta võrra pikendada. Kokku võib 20-30-aastane inimene kõiki vajalikke soovitusi järgides arvestada juba 120-130-aastase elueaga.
Jaapanlased elavad kõige kauem. Nende keskmine eluiga on 79 aastat, austraallastel, kreeklastel, kanadalastel ja rootslastel - kuni 78, sakslastel ja ameeriklastel - kuni 76. Venelastel ja türklastel - kuni 67 aastat. Ja nigeerlased ja somaallased on kuni umbes 47-aastased. Teadus kinnitab, et inimene võib kergesti elada kuni sada kakskümmend aastat, kuna see on talle geneetiliselt omane. Ja selle kohta on palju tõendeid. Ajalugu tunneb palju inimesi, kes on elanud üle 120 aasta.
Rahvusvaheline arstide, psühholoogide ja toitumisspetsialistide rühm on välja töötanud "Kümme käsku", mida järgides saab inimene oma elu pikendada ja nauditavamaks muuta.
1. käsk: ÄRGE ERINEVAD! Tavalise 2500 kalori asemel leppige 1500 kaloriga. Nii laadite oma rakud maha ja hoiate need aktiivsena. Rakud uuenevad kiiremini ja keha muutub haigustele vähem vastuvõtlikuks. Toitu tasakaalustatult: söö nii, et laua tagant tõustes tekib kerge näljatunne.
2. käsk: MENÜÜ PEAB OLEMA TEIE VANUSELE VASTAVALT... 30-aastastel naistel tekivad esimesed kortsud hiljem, kui nad söövad regulaarselt maksa ja pähkleid. Beetakaroteen on kasulik üle neljakümneaastastele inimestele. 50 aasta pärast hoiab kaltsium luud vormis ja magneesium südant. Üle neljakümneaastased mehed vajavad seleeni, mida leidub juustus ja neerudes. Seleen aitab leevendada stressi. Viiekümne pärast kaitsete kala süües oma südant ja veresooni.
Kolmas käsk: RÕÕM TÖÖ! Töö soodustab nooruslikkust, ütlevad prantslased. Need, kes ei tööta, näevad välja viis aastat vanemad. Mõned ametid aitavad sotsioloogide sõnul noorust säilitada. Nende hulka kuuluvad dirigendi, filosoofi, kunstniku ja preestri elukutsed. Kuid peamine on see, et see töö teile rõõmu pakuks!
4. käsk: LEIA OMA PAAR! Armastus ja hellus on parim ravim Vananemisvastane. Kaks korda nädalas seksides näeb inimene neliteist aastat noorem välja. Vahekorra ajal toodab organism hormooni endorfiini, mida nimetatakse ka õnnehormooniks. See aitab tugevdada immuunsüsteemi.
5. käsk: OLGE OMA VAATEPUNKTI... Teadlikult elaval inimesel on palju väiksem tõenäosus masendusse sattuda kui inimesel, kes ainult passiivselt hõljub vooluga kaasas.
6. käsk: LIIKUMINE! Isegi kaheksa minutit trenni päevas pikendab eluiga. Liikumise käigus vabanevad kasvuhormoonid, mille tootmine väheneb eriti kolmekümne aasta pärast.
7. käsk: MAGAGE JAHEDAS TOAS! On tõestatud: need, kes magavad 17-18 kraadi soojaga, püsivad kauem noorena. Põhjus on selles, et organismi ainevahetus ja ilming vanuselised omadused oleneb ka ümbritsevast temperatuurist.
8. käsk: ARMASTAGE JA POOLE END! Mõnikord, vastupidiselt kõigile soovitustele tervisliku eluviisi kohta, lubage endale näpunäide. Naistele eraldi nõuanne - kui uus kleit või kott väga meeldis, siis ei tasu kohe säästmisele mõelda (muidugi mõistlikes piirides).
9. käsk: ÄRGE SUURIMAGE OMA EMOTSIOONE... Igaüks, kes teeb pidevalt etteheiteid ainult iseendale, selle asemel, et rääkida, mis teda häirib, ja mõnikord isegi vaidleb, teistega arvamusi vahetab, on vastuvõtlikum igasugustele haigustele, sh. pahaloomulised kasvajad... Rahvusvahelise testimise tulemuste järgi püüab 64 protsenti vähihaigetest vastajatest alati endas mitte-emotsioone alla suruda.
10. käsk: TREENI OMA AJU! Lahendage aeg-ajalt ristsõnu, mängige mitme mängijaga mänge, mis nõuavad vaimne tegevus, õpetada võõrkeeled... Arvestage oma peas, mitte ainult kalkulaatoril. Sundides aju tööle, pidurdame vanusega seotud lagunemise protsessi vaimsed võimed; samal ajal aktiveerime südame, vereringesüsteemi ja ainevahetuse tööd.
23:38 -- 24.09.2016
Paljud planeedi meeled töötavad täna inimelu pikendamise nimel. Selle raamatu kaudu saate teada mõningatest olulistest uuringutest ja avastustest, mis aitavad teil saavutada hea tervis ja pikaealisus koos õige toitumine... Mitu aastat tagasi alustas Dmitri Leo uurimistööd; biokeemia, geneetika, genealoogia, erinevad dieedid ja toitumissüsteemid, sealhulgas maailma erinevad köögid. Tänu omandatud teadmistele leidis ta optimaalsed lähenemised ja lahendused seoses toitumise ja tervisega.
Kui terve mõistus ei sunni meid praegu õigesti toituma ja oma keha eest hoolitsema, siis see aeg tuleb kui valu paneb meid niikuinii seda tegema. Dmitri Leo
1. peatükk
MILLAL JA MILLEST INIMESED SURAVAD
Oodatava eluea statistika
WHO eksperdid Maailma Terviseorganisatsioonist usuvad, et tervisliku seisundi määrab:
Elustiil ja toitumine - 50%
- pärilikkus - 20% võrra
- keskkonnatingimused - 20% võrra
- tervishoiusüsteem - vaid 10%
Katastroofiliseks on muutunud inimeste oodatava eluea näitaja, mis on viimase 10 aastaga kahanenud 70-lt aastalt 64-le ning meeste keskmine eluiga oli 57-58 aastat.
Keskmine vanus surmajuhtumid peamistest põhjuste klassidest aastatel.
| Surma põhjuste klassid | ||
| Vereringesüsteemi haigused | ||
| Neoplasmid (kasvajad) | ||
| Hingamisteede haigused | ||
| Seedesüsteemi haigused | ||
| Muud haigused |
Nagu näete, elab inimkond Jumala määratud 120 eluaasta asemel vaid poole. See tähendab, et iga inimene praktiliselt sureb poole elu pealt. Ja selle põhjuseks, nagu näete, on mitmesugused haigused.
Surma põhjuste statistika
Kuidas kõrvaldada enneaegse surma põhjused? Lihtsaim viis on võtta suremuse statistika viimased aastad(kus te elate) ja sellisele statistikale tuginedes töötama välja põhimeetmed isikliku turvalisuse tagamiseks. See tähendab, et kui suudame vältida surma põhjustel, mis põhjustavad suurimat suremust, siis on meil väga väike võimalus surra.
Surmade jaotus surmapõhjuste järgi 100 tuhande elaniku kohta.
| Kokku surnud | |
| sealhulgas alates: | |
| Vereringesüsteemi haigused | |
| Neoplasmid (kasvajad) | |
| Õnnetused, mürgistused ja vigastused | |
| millest alates: | |
| Hingamisteede haigused | |
| Seedesüsteemi haigused | |
| Enesetapp | |
| Tapab | |
| Juhuslik alkoholimürgitus |
Nende andmete põhjal saame juba hinnata isikliku turvalisuse põhimeetmete loendit. Niisiis, nagu tabelist näha, on surmapõhjus number 1 südame-veresoonkonna haigused... Kasvajad on surmapõhjuste hulgas teisel kohal. Sellele järgnevad erinevad õnnetused, millest enamik on taas seotud toiduga.
Olen näinud palju inimesi, kes on haiged, kuid nad tõrjuvad sellise raevuga tervislik pilt elu ja toitumist, et on raske mõista, miks nad seda teevad. Mõned inimesed vaidlevad mulle vahtu huultel, et teatud toode pole kahjulik, kui ma neile võimalikest tagajärgedest rääkisin.
Oleme kronoloogiat rikkumata ühendanud kõik kolm apokalüpsise kirjeldust üheks tekstiks. Pärast sellist ühinemist loodi "väikese Apokalüpsise ühendatud versioon".
On arvamus, et õnn on tunne, mida ei saa kasvatada ja olema sundida, kuid lubage mul pisut erineda ja pakun välja mitu õnneretsepti.
Viimastel aastatel on arstid avastanud, et maksahaigusi seostatakse sobimatute toiduvalikute ja ravimite kuritarvitamisega.
kristlik raamatukogu. Kui läksime läände, et osaleda töös, mida Jumal mind tegema kutsus, oli esimene koht, kus peatusime Willshire'is Ohios
Kasulikud tooted tervise ja pikaealisuse tagamiseks. Kuidas saab mett testida
Kaugõpe. Materjalid teenistuse "Vastupidamine Jumalaga" 13. osa. Seda teenistust kasutati 2009. aastal Isa õnnistuse kirikus inimeste abistamiseks.
Eugenio pühendas oma töö Kuuba revolutsiooni juhile Fidel Castrole, kes on 120 aasta klubi liige. Raamatu eessõna kirjutas Kuuba pealinna Juan Carlos Finlay sõjaväehaigla direktor Concempsion Campa.
"Loen oma loomingut palju suurema huviga uuesti läbi, kui ma ise saan 120-aastaseks," ütles naeratades professor, keda Campa hotellis Nacional suurele publikule tutvustas. Eessõna autori sõnul on see "meeldiv lugeda ja väga informatiivne". Vaatamata küllaltki mahukale sisule on raamat kergesti loetav ja kirjutatud arusaadavas keeles tavalised inimesed... 120-aastase klubi president esitleb oma raamatus reegleid selle kohta, kuidas "optimaalse elukvaliteediga elada vanaduspõlveni". Nm-des on kuus põhielementi. Mis need on? Esimene ja peamine on "enesemotivatsioon: ma tahan kaua elada". Teine on toitumine. Söö puu- ja juurvilju ning "mida iganes soovite, ilma äärmustesse laskumata". Teadlase sõnul sisalduvad vitamiinid nagu E, beetakaroteen jt toidulisandid, "töö" pikaealisuse vastu. "Õige füüsiline harjutus"Vähemalt 30 minutit iga päev saate aidata võidelda stressiga ja luua tervislikumat keskkonda. oluline element professor peab pidevat vaimset rikastumist, mille allikaks on kultuur. Ülejäänud näpunäiteid saab lugeda igaüks, lugedes 158 lehekülge pikaealisuse teemalist professoritööd.
Raamatu esitlusel, mis toimus Havannas IV raames Rahvusvaheline kongress saja-aastased, teatati, et Kuubal elab praegu umbes 1600 saja-aastaseks saanud inimest. Doyenne on 122-aastane Juan Batista de la Calendararia Rodriguez, kes elab Granma provintsis. Delegaadid tervitasid Havannas 113-aastast Juana Moreno Lamorat. Arstide sõnul on tal endiselt suurepärane tervis. Ühekordne operatsioon, mille Juana kannatas 98-aastaselt, seisnes villi eemaldamises. Ta abiellus 13-aastaselt, tal pole 9 last, 13 lapselast, 17 lapselapselast ja 5 lapselapselast. Teine pika maksaga Eduardo Valdez Hernandez, kes on praegu 107-aastane, ütles ajakirjanikele, et pühendas 58 aastat oma elust õpetamisele ja annab siiani keemiatunde "hooletule õpilastele". Kuuba tervishoiuministeeriumi uuringute kohaselt on oodatav eluiga väliskeskkond mõjutab 65 protsenti, samas kui geneetilised tegurid mõjutavad ainult 35 protsenti.
"120. juubelile tuleks mõelda võimalikult varakult, mitte siis, kui olete juba üle 50," soovitas professor Selman kongressi delegaatidele. Ja veel - veel lõpetamata uuringu peamine järeldus on see, et valdav enamus Kuuba saja-aastastest mõistis keerulisi probleeme, mis neile ette kerkisid, ilma liigsete emotsioonideta.
Laadimine ...