Ei ole saladus, et köögiviljades, puuviljades, ruududes, piimas, liha ja kalades on suur hulk väärtuslikke vitamiine ja mineraalaineid. Seetõttu peavad nad meie menüüs regulaarselt ilmuma. Juhtivad maailma toitumisspetsialistid viivad endiselt aktiivseid arutelusid, millist toodet on inimkehale kõige kasulikum. Tänase artiklis esitatakse parim.
Õunad
Nende puuviljade koosseis on inimkeha normaalseks toimimiseks vajalikud kaksteist vitamiinid. Nad on rikas pektiini, suhkrute, raua, joodi, magneesiumi, naatriumi, fosfori ja kaaliumiga. Seetõttu võivad õunad taotleda pealkirja "kõige kasulikum toode maailmas."
Nende puuviljade süstemaatiline kasutamine keha toonitab, aitab tugevdada immuunsust ja parandada kardiovaskulaarse süsteemi tööd. Teadlaste sõnul inimesed söövad iga päev ühe Apple, harvem all kannatavad Alzheimeri tõbi. Lisaks sisaldavad need puuviljad kvertsetiini. Sellel ainel on suurepärased põletikuvastased omadused ja takistab vähirakkude arengut.
Küüslauk
See hämmastav köögivilja võib julgelt täpsustada pealkirja "kõige kasulikuma toote maailmas." Sellel on rohkem kui neli sada väärtuslikku komponenti. Seda peetakse üheks nikli, magneesiumi, koobaltide, kaaliumi, kaltsiumi, kroomi, allüüsiini, adenosiini ja flavonoidide parimaks allikaks. See taimne on rikas C, A, B 1 ja B 2.
Küüslauk, mille vara määratakse unikaalse koostisega, on suurepärane antibakteriaalne toime. See takistab nakkushaiguste arengut ja aitab tugevdada immuunsüsteemi. Selle köögivilja süstemaatiline kasutamine parim ennetus Südamehinarid ja löögid. Lisaks on see tõhusalt võitluses stafülokokkide, kopsupõletik, hüpertensioon, gripp ja herpes.
Plus, kõik muu, küüslauk, mille vara kasutatakse edukalt alternatiivsetes meditsiinis, on näidatud närvisüsteemi häirete all kannatavate inimeste jaoks. Tänu ainete sisalduvatele ainetele on see loomulik antibiootikum.
Lillkapsas
See taimne on olemas. suur hulk Vitamiin B, A, C, K, D ja E. Lisaks on see rikas süsivesikute, kiudude, valkude, pektiinide, tärklise, looduslike suhkrute, orgaaniliste ja polüküllastumata hapetega puriiniühendite puriiniühenditega.
Lillkapsas retseptid on saadaval igasuguse armuke, sööb seda iseloomustab lihtsus ja valmistamise lihtsus. Seetõttu peaksid ta toidud oma dieedis võimalikult palju ilmuma. Selle köögivilja regulaarne kasutamine aitab vältida nahahaigusi ja tugevdada närvisüsteemi. See sisaldab suhteliselt kõrge biotiini kontsentratsiooni, aitab toime tulla väsimuse ja depressiooniga. Seda peetakse ka hea molübdeeni, tsinki, raua, mangaani, väävli, magneesiumi, fosfori ja kloori jaoks hea allikaks. See on selline keeruline keemiline koostis ja seletada kõik kasulikud omadused See köögivilja.
Lisaks kasutatakse selle ettevalmistamiseks lihtsaid retsepte. Lillkapsas saate teha palju maitsvad toidudSeega on paljude dieedi lahutamatu osa. See on tingitud suhteliselt madala energiaväärtuse tõttu. Niisiis sisaldab selle köögivilja saja grammi 29 kcal. Toidukiudude suurenenud sisalduse tõttu annab lillkapsas küllastustunde.
Kala
Teadlased leidsid, et selle toote kolmekümne grammi igapäevaseks kasutamiseks vähendab kaks korda infarkti ohtu. Rahvaste, mille aluseks on kalade toitumine, kannatavad vähem erinevate kardiovaskulaarsete haiguste all. Seetõttu võib see kvalifitseeruda ka pealkirja "Kõige kasulikum toode maailmas."
Just nagu õunad, kala vähendab Alzheimeri tõve riski. See aitab kaasa närvirakkude regenereerimisele. Lõhe ja punase kala sisaldavad väärtuslikke õlisid, parandades naha ja juuste seisundit. Lisaks sellele sisaldab see toode suurt hulka naatriumi, fosforit, kaltsiumi, riboflaviini, püroksidiini, niatsiini ja retinooli.
GREPEFRUITS
Võib-olla on see laevade jaoks kõige kasulikumad tooted. Need on rikkalikud pektiinide, kiudude, orgaaniliste hapete, eeterlike õlide, A ja C-vitamiinide, A ja C-ga. suurenenud kontsentratsioon Mangaan, vask, fluor, tsink, koobalt, joodi ja raud. Neis sisalduvad glükosiidid normaliseerivad südame tööd ja takistavad ateroskleroosi esinemist.
Lisaks peetakse greipide hea allikaks vaskulaarse tugevdamise edendamiseks. Soovitatav on lisada vähendatud rõhul all kannatavate inimeste toitumine. Samuti on näidatud, et südameinfarktide vältimine. Spetsialistid soovitavad kaks korda nädalas süüa ühe terviku greip. See suurendab laevade elastsust ja tugevdab nende seinu.
Porgand
See juurutus on rikas palju väärtuslikke vitamiine ja mineraalaineid. See sisaldab beeta-karoteeni kontsentratsiooni. Kui see on inimkeha See aine transformeeritakse A-vitamiiniks A. Muidugi, porgandid ei ole maailma kõige kasulikum toode, vaid regulaarne kasutamine Orange juure parandamine aitab kaasa visuaalse teravuse suurenemisele ja vähi ennetamisele.
See köögivili on rikas tärklise, valkude, aminohapete, letsitiini, glükoosi, fruktoosi ja ensüümide. Seda peetakse koobalti, fosfori, joodi, vase, magneesiumi ja kaltsiumi hea allikaks. Seetõttu on soovitatav kaasata neerude, sapipõie ja maksa haiguste all kannatavate inimeste toitumisse. Ka porgandid on näidatud suurenenud happesus Mao ja soola vahetuse rikkumised.
Brokooli
See taimne on olemas. piisav arv Valgud, rasvad ja kiud. Seda peetakse üheks parimaks allikaks beeta-karoteen, tsink, raud, fosfor, kaalium ja seleeni. Värske brokkoli rikas K, E, PP ja C. sisu viimane, see möödus isegi oranž.
Arvatakse, et selle köögivilja regulaarne kasutamine aitab vähendada välimuse ohtu onkoloogilised haigused. Broccoli on südame jaoks kasulik. Ta kiirendab eemaldamisprotsessi raskemetallid ja säilitab normaalse vee-elektrolüütide tasakaalu.
Värsked varred ja õisikud brokkoli võivad ohutult kvalifitseerida pealkirja "kõige kasulikum madala kalorsusega toodete". Selle köögivilja regulaarne kasutamine aitab kaasa liigse vedeliku eemaldamisele, samuti parema naha seisundi eemaldamisele. Seetõttu kuuluvad sellise kapsase toidud paljudes dieetidesse.
Spinat
Selle taime õrnaid lehti peetakse suurepäraseks koliini, suhkrute, tärklise, kiudude, beeta-karoteeni, süsivesikute ja orgaaniliste hapete allikaks. Need sisaldavad piisavat kontsentratsiooni vitamiini H, PP, E, K, C, B ja A. ja see ei ole täielik nimekiri, mida spinat rikas.
Värske toode aitab kaasa räbude eemaldamisele, samal ajal küllastades väärtuslike ainete sisalduvat keha. Saadaval lehtedel kiud aitab säilitada stabiilset tööd seedeelundkond. Selle tehase regulaarne kasutamine aitab kaasa immuunsüsteemi loomulikule salemisele ja tugevdamisele.
Spinatil on veel üks ainulaadne vara. See blokeerib kasvajate kasvu. Seetõttu on soovitatav võtta pärast kiirguse ravi läbimist taastunud inimeste toitumisse.
Piim ja selle derivaadid
Need maitsvad ja kasulikud tooted sisaldavad piisavat hulka kaltsiumi, väärtuslikke valke, laktoosi ja kergesti seeditavaid rasvu. Arvatakse, et piima ja selle derivaatide korrapärane kasutamine aitab kaasa närvisüsteemi normaliseerimisele. Samuti võimaldab teil luua lihaste õige toimimise. Arstid on kindlad, et need, kes iga päev joogi vähemalt klaasi piima, kannatavad palju harvemini maovähk.
Inimesed, kelle organism ei talu laktoosi, on soovitatav regulaarselt kasutada looduslikku jogurtit. Degreeritud piima loetakse suurepäraseks kaltsiumi allikaks osteoporoosi vältimiseks vajalikuks.
Orekhi
Need tervishoiutooted peavad iga inimese dieedis tingimata üksikasjalikud. Nende koostises on kõik kõige olulisemad klassid. toitained. Pähklid on rikkalikud süsivesikute, rasvade ja valkudega. Need sisaldavad piisavat kogust fosforit, rauda, \u200b\u200bkaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi. Nad on rikas vitamiinide P, B, E ja A.
On tõestatud, et inimesed, kes kasutavad regulaarselt pähkleid, kannatavad harvem seniilse dementsuse, südameinfarkti ja südamehaiguste all. Need tooted söövad ajus ja takistavad närvirakkude kestade hävitamist.
Näiteks mandlid on näidatud, kui kõrvetised, haavandid, rasvumine ja hüpertensioon. Sazelnuk normaliseerib südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsust ja takistab kasvajate välimust. Soovitatav on kasutada veenilaiendid, kasvades eesnäärme ja krooniline väsimus. Pistaatsiaod peavad esinema ateroskleroosi ja maksahaiguste all kannatavate isikute toidus. Cedar Nuts aktiveerib füüsilise ja vaimne areng Lapsed.
Puisemine
Kõige kasulikum on tatar. See madala kalorsusega ja lihtsalt sõbralik soon on palju väärtuslikke vitamiinide ja mikroelementide hulgas. See aitab kaasa kolesterooli ja räbude eemaldamisele. Soovitatav on kasutada inimesi kannatusi diabeet, rasvumine, südamehaigused, maksa ja seedetrakti.
Teine kasulik kelm Kaerajahu kajastatakse. See aitab kaasa vähi kasvajate esinemise ohtu olulise vähenemise, tugevdades metabolismi puutumatust ja normaliseerimist. See lihtsalt sõbralik baar on ideaalne dieedi toitumine. Lisaks parandab kaerahelbed regulaarne kasutamine luude ja hammaste seisundit.
Millet kuvatakse kõigile, kes pikka aega võtab antibiootikume. See teravilja omab ühiseid omadusi. See aitab kaasa toksiinide kiirele eemaldamisele.
Manka jäme pall sisaldab palju vähem kiudaineid ja vitamiine. Kuid seda kompenseeritakse kõrge toitainete väärtus Ceres. Seda näidatakse kannatavate inimeste jaoks erinevad haigused seedetrakti. Kuna on olemas piisavalt suur hulk gluteeni, võib see põhjustada allergilisi reaktsioone.
Perplovka tunnustatakse peamiste teravilja sportlastena ja tõsise füüsilise tööga tegelevate inimestega. Seda teravilja peetakse üheks parimaks fosfori allikatest, mis on vajalikud lihaste kokkutõmbumiseks. See sobib võrdselt hästi allergiatele ja need, kes soovivad liigselt vabaneda.
Mesi
Seda maitsvat toodet peetakse loodusliku suhkru asendajaks. Loomulikus mesi mesi Seal on peaaegu kõik väärtuslikud mikroelemendid. Kompositsioonis läheneb ta vereplasmale. See toode on rikkalik biotiin, püridoksiin, riboflaviin ja tiamiin. Seda peetakse suurepäraseks askorbialsete, foolide ja nikotiinhapete allikaks.
Kvaliteetne looduslik mesi on kõige võimsamad bakteritsiidsed omadused. Lisaks aitab see kaasa ainevahetuse kiirendamisele ja suurenenud koe regenereerimisele. Sellel tootel on suurepärane tooniline, neelav ja põletikuvastane toime.
On tõestatud, et mesi süstemaatiline kasutamine stimuleerib inimkeha kaitsejõudude, kõrvaldab une probleemid, takistab skleroosi arengut ja kehtestab seedetrakti toimimise. See on näidatud gastriit ja maohaavandid. Honey kõrvaldab turse, parandab verevarustust ja normaliseerib survet. Soovitatav on lisada need, kes kannatavad südamelihahaiguste all kannatavad nende dieeti.
kõige kasulikumad tooted
Publishing House "Mann, Ivanov ja Ferber"
Moskva, 2014.
Lugupeetud lugeja!
Võib-olla iga inimene, isegi kui see ei kuulu tervisliku eluviisi kinnipidajatele ega ole konkreetselt huvitatud nõuetekohase toitumise põhimõtetest, teab ta, et igapäevase toitumine peaks olema mitmekesine ning puuviljad ja köögiviljad on puhtad. Bolshoi-Chickeys, pühkimine põnevust, kurkide ja tomatite malaadid, osta porgandid (see sisaldab A-vitamiini!), Apelsinid (C-vitamiin), õunad, pirnid, kartulid ... Kuigi Posttoye, kartulites, sisaldab see tärklist, ehk see on Mitte eriti kasulik? .. Suvel suureneb nimekiri lõunapoolsete puuviljade ja marjade arvelt voodist, arbuusid sügisel. Aasta igal ajal ei ole unustatud tatar, kaerahelbed ja supp (mis tahes). Sisse Üldised omadused Keskmine tervislik menüü Tavaliselt piirab selline hulk tooteid ja roogasid. Võib-olla tundub "tervislik toit" mõnikord maitsetu ja ebahuvitav. Lisaks ei vasta ta ikka veel igapäevane vajadus Inimene vitamiinides, mikro- ja macroelements. Kuid tegelikult on kasuliku ja kõige tähtsamate toodete loetelu palju laiem.
Me avaldasime selle raamatu, sest me tahtsime näidata, kui palju tooteid me ei märgata poe riiulite ja kuidas maitsvad ja kasulikud võivad olla
100 Kasulikud tooted, mis ütlevad selles raamatus. Mõnikord mainida ühe artikli raames kahte või kolme lähivõtte tooteid, nagu kirss ja kirsi- või oliivid ja oliivid jne köögiviljad ja rohelised, puuviljad ja marjad, liha ja kala, piimatooted ja pähklid, kaunviljad ja teraviljad Ja teised vähem kasulikud tooted, kellest paljud on sinuga tuttavad, mõned - unustamata unustatud ja mõned võimalikud on meie riigis endiselt tuntud. Kuid need on kõik hinna eest kättesaadavad ja neid võib leida peaaegu igas supermarketis.
Valisime toote klassifikatsiooni kulinaarse põhimõtte. Seetõttu paigutati tomatid köögiviljadesse, arbuusidesse ja melonile - puu- jne. Nagu muide ja porgandid, kurgid ja isegi ingver jope). Zucchini on ka marja, kuid kulinaarse traditsiooni puhul loetakse see köögiviljade jaoks. Ära jäta seda reeglit tagasi.
Me eraldasime paar kõige rohkem heledad omadused Iga toode, mis määrab
sisse jaotis "Sest selle kohta, mida on vaja süüa", jagame näpunäiteid valides "õige" toote kaupluses ja soovitustes ning tarbides seda värskes vormis või valmis tassi vormis. Pöörake tähelepanu sektsioonile raamatu lõpus retseptidega - see on lihtne
sisse cooking I. kasulikud tallidmis võivad igas tabelis mitmekesistada.
Me ütleme selles raamatus 100 kõige kasulikuma toote kohta. Aga nad on palju muud. Ärge kartke minna kaugemale oma tavapärasest menüüst, laiendage järk-järgult maitsvate ja kasulike piiride, saavutades erinevaid tasakaalustatud toitumise.
Teie keha on teile tänulik!
Ja kaunviljad |
Pähklid, seemned, | Piima | |
Kuivatatud puuviljad | Tooted | Kasulik |
Ja loomad | Tooted |
|
Terve
Köögiviljad ja rohelised
Söögikohtade lahutamatu atribuut
propagandist Tervislik elustiil - köögiviljad ja rohelised.
Kui on võimalik elada ilma loomade päritolutoodete joomata, siis puudub köögiviljade täieõiguslik asendamine.
O Karjamis- ja köögiviljade puhastamine ja noorendamine aitavad kaasa vereringe normaliseerimisele ja seedimise normaliseerimisele, aitavad kaasa suurepärasele seisundile: madalate kalorite tõttu peetakse neid peamiseks toiduaineteks ja paljudes paljudes kiududes Köögiviljad normaliseerib soolestiku ja kuvab
Rikkad rohelised tooted ja fytoncides - tugeva antimikroobse toimega ained. Bakteritsiidse, põletikuvastaste ja allergeeniliste omaduste, köögiviljade ja roheliste aitavad vältida haiguste arengut kardiovaskulaarse süsteemi, vähki, katarakti.
Kogu asi värvi
Paljud toitumisspetsialistid nõuavad, et inimtoidu köögiviljad ei tohiks mitte ainult muuta, vaid ka mitmevärvilisi. Fakt on see, et looduslik fütotsitekaalium - köögiviljades sisalduvad taimsed ained ei vastuta mitte ainult nende heleda värvi eest, vaid aitavad ka võitluses paljude haigustega. Fütochimicals tegutsevad antioksüdantidena ja aitavad kaasa vabade radikaalide hävitamisele, ohtlike molekulide hävitamisele, mis hävitavad keha terveid rakke. Punased köögiviljad (tomat, punane pipar, redis) on rikkalikud karotenoidide licopene'is, mis kaitseb meid vähi ja flavonoidi antotsüaniini eest, mis säilitab südame-veresoonkonna süsteemi tervise ja parandab mälu. Köögiviljad kollased I. oranžid lilled (Porgandid, bathat, kõrvits, kollane pipar) on rikkalik C-vitamiini allikas. Seega on beeta-karoteen on kasulik nägemise ja naha provitamiini A-vitamiini ja beeta-krüptoksantiini tugevdab hingamisteede ja vähendab kopsuvähi riski.
Punane kapsas, punased sibulad, baklažaan ja muud burgundia-lilla köögiviljad saada nende värvimine tõttu anthocyanids, mis tugevdavad südamelihase ja vähendada riski lööki, samuti vastu nakkushaigused. Purplate köögiviljade sisalduva eller happeline happeline aitab keha peaaegu igasuguse onkoloogia ärahoidmisel.
Spargel ja spinat, kurk ja suvikõrvits, brokkoli ja pipar, brussiline ja valge kapsas, tilli ja petersell, rohelised sibul ja porrulauk - kõik sellised köögiviljad ja rohelus sisaldavad tuntud klorofülli. Tasakaalustatud toitumine ilma klorofülliga täis kingitusteta, sest see on rohelised taimed annavad meile jõudu ja positiivne. Rohelised köögiviljad aitavad vältida teatud tüüpi vähi tüüpi, neutraliseerivad ultraviolettkiirguse kahjuliku mõju, võidelda südamehaiguste ja laevade vastu, tugevdades nende nägemist.
Ebatervislikud köögiviljad, muidugi ei eksisteeri - kui me räägime värsketest köögiviljadest ja mitte praetud kartul või tomatid ketšupis. Värsked köögiviljad ja rohelised aitavad kaasa valgu toidu kiirele assimilatsioonile: liha, linnud, kala, munad ja kaunviljad. Sealhulgas vähemalt 500 grammi köögivilju
sisse igapäevane toitumine täiendaks oluliselt meie keha vitamiinide ja mineraalainete varud.
Kuigi iga toodete kasutamine on vaja võtta arvesse arsti individuaalset sallimatust ja soovitusi
sisse juhtum tõsised haigusedKöögiviljade ja roheluse mõistlik kasutamine on ainult hea. Piirida tähelepanu ühele või mõnele teisele köögiviljale või rohelisele, on vaja seostada ainult mõnel juhul. Näiteks, kui veresuhkru taset probleemid peavad vähendama tärklise sisaldavate kartulite tarbimist ja batte ja millal peptilised haigused Dieedi seedetrakti süsteem on parem kõrvaldada roheluse ärritava soole seina.
B ja z ja l ja
Basil (Räägi, tema nimi juhtus kreeka sõna basileus - "tsaar") iidse Kreeka ja Vana-Rooma Ta nautis populaarsust, mis ei kaotanud tänaseni: see on võimatu ette kujutada itaalia pasta Või pesto kastmeta ilma selle lõhnava rohuga. "Inimväärsed kuningad" basiiliku kasutati mitte ainult vürtsi, vaid ka ravimina.
Kuidas valida
Värske basiilikute lehed peaksid olema elastsed, värvitud tumerohelistest toonidest küllastunud lilla, ilma mustade või kollaste laigudeta.
Tume Kaym lehed ütleb, et nad on külmutatud.
KUIDAS SÜÜA TEHA
Basil, nagu kõik teised rohelised, on värske vormi suurim väärtus. Aga see sisaldub selles eeterlikud õlid Nad kukkusid roogasid ja ei jäänud lõikelaudale, basiiliku lehed on paremad rebimiseks ja mitte lõigata. Kuna oluline
Õlid on kuumutatud kuumutamisel kergesti hävitatud, rohelised lisatakse tassile valmistamise lõpus. Vähesed inimesed teavad, et basiilikut kasutatakse mitte ainult värsketes, külmutatud ja kuivatatud kujul; See on ka kindel. Basiiliku lehed lisatakse salatitele, tankimisele, kastmis- ja podlis'ile, selle seemnete maitseainete joogid. Basil rõhutab suuresti liha, kala, mereannide maitset ja selle kombinatsiooni tomatite kombinatsiooni on juba ammu klassikaline.
Mida see peaks olema
– närvisüsteemi tugevdamine
– kaitse infektsioonide eest
– vere hüübimise normaliseerimine
Paremal asuvat basiilikut saab paigutada A-vitamiini sisaldusele pjedestaalile, mis aitab tugevdada keha luude süsteemi ja annab vere koagulatsiooni. Siiski on just sellepärast, et vastunäidustatud vastunäidustatud basiiliku viimase vara, kes aktsepteerivad antikoagulante: lahjendi vere toime nende ravimite blokeeritakse K. Vitamiiniga.
Enamik oma tervendamisomadused Basil on kohustatud hoidma seda olulisi õlisid, mis tapavad kahjulikke mikroorganisme. Looduslik antibiootikumina kaitseb see taim tõhusalt keha bakterite komplektist
alive ja viirusinfektsioonid. Lisaks basiilikule - loomulik depressant. Pole ime, et selle lõhnava rohuga ei soovitata inimestele unetust või stressile kalduvaid inimesi.
Basil mitte ainult rahulik närvid, tugevdab luu ja kaitseb kahjulikud mikroorganismidKuid toetab visuaalset teravust. LUTEINi looduslik pigment selles sisalduv (ja selle izomer zeaxanthin) aitab silmade pikka aasta järelejäänud rasvane.
Kõik muu, basiilik kuulub nn pehme vürtsi ja seetõttu ei ole selle kasutamine lastele vastunäidustatud.
Seas kaasaegsed inimesed Üha enam soov viia tervisliku eluviisi. See on lahutamatult seotud õige tervislik toitumine. Nõuded toidule, mis ilmub meie lauale, on muutunud kõrgemaks.
Igaüks, kes soovib noorte laiendada, kes mõtleb nende tervise seisundi kohta, mõtleb alati - mis on maailma kõige kasulikum toode?
Teie tähelepanu on esindatud maailma kõige kasulikumate toodete ülaosas.
Kõige kasulikum toit maailmas on avokaado. Avokaado sisaldab suurt hulka B-vitamiini, antioksüdante, rasvhappeid. Selle tõttu takistab see vilja edukalt ateroskleroosi, onkoloogilisi haigusi. Avokaado vähendab, parandab südame ja närvisüsteemi tööd, mõjutab erütrotsüütide moodustumist. Luteiini, mis on avokaado osa, on nägemusele kasulik mõju. Lisaks sellele on see puuvilja immuunsüsteemi jaoks kasulik, parandab keha tooni.
Teine koht enesekindlalt hõivab brokkoli. See on vaieldamatu liider C-vitamiini ja valku sisalduses. Selle köögivilja kasutamine parandab nägemist ja avaldab beeta-karotiinide tõttu nahale kasulik mõju. Metaniin teeb koostööd seedetraktiga, takistades haavandite ja teiste haiguste välimust. Toksiinide tühistamine aitab kaasa kogu keha puhastava kiudude sisaldusele. Brokkoli valke sisaldavad väga olulisi aminohappeid. Foolhappe brokkoli sisaldus on eriti hinnatud. See bioloogiline materjal on laste jaoks hädavajalik. koolieelne vanus Ja naised, eriti need, kes kavatsevad lähitulevikus momseks saada. Foolhape variseb kuumtöötlusega, nii et brokkoli on parem kasutada toores vormis või küpseta paari jaoks.
Top kasulikku toitu jätkab tavalist valget kapsas. Sellel on B-vitamiini, C, K, U, kiudude, valkude ja mineraalide vabatahtlikud hoiused. Kapsas aitab suurepäraselt seedimist ja võitleb maohaavandiga. Ülekaaluliste inimeste jaoks soovitatakse Belococcic kapsas, sest see ületab kolesterooli. Kapsas takistab ateroskleroosi arengut. Taimsed sobib patsientidele hästi, sest see on väga väike kogus suhkrut ja tärklist. Fiber osana kapsas on soolestiku töö soolestiku, takistab hemorroidid ja kõhukinnisus. Valge kapsas on eriti kasulik toores vormis, quašen või hautatud.
Spinat . See populaarne hiljuti madala kalorsusega toode on sisaldanud tohutu hulga süsivesikuid, valke, rasvhappeid, vitamiine B, C, RR, A, E, K, kiudaineid. Spinat on üks kõige kasulikumaid taimi maailmas. Toote kasulikkust selgitatakse selle võimega hävitada toksiinid, metabolismi parandamiseks, närvisüsteemide ja vere süsteemide töös, takistavad onkoloogiat, et positiivselt mõjutada nägemist. Spinat absorbeerub keha täielikult ja säilitab oma omadused suhteliselt mitte-tõsise kuumtöötlemisega.
Porgand. Nii tuttav meile kõik porgandid, vahepeal on täiesti ainulaadne keemiline koostis. See sisaldab selliseid materjale, mis on kasulikud inimestele eeterlikud õlid, karoteen, magneesium, jood, raud. Porgandid on alati olnud hädavajalikud dieedi jaoks, avitaminoosi, soolepatoloogiate, metaboolsete häirete raviks kasvajate, anelli ravis. Söömine porgandid tugevdab närvisüsteemi ja on hea diureetikum. See on soovitatav porgandi värske kujul, kuid saate keeta natuke.
Maailma kõige kasulikumad tooted on ja aprikoosid. See külaline lõuna pool sisaldab pektiinid iseenesest, tanniinid, tärklis ja orgaanilised happed, mis on hoolikalt hädas kolesterooli, toksiinide ja raskmetallidega. Lisaks sellele, et sellel puuvilja tohutuid A-vitamiini tohutuid hoiuseid, C, B, mis tugevdavad immuunsüsteemi, takistavad onkoloogiat, nahka parandamist, on kasulik mõju kardiovaskulaarse süsteemi tööle. Aprikoosi parandab ainevahetust, mistõttu see on dieedide jaoks väga hea mahalaadimispäevadSamuti tugevdab närve.
Seller. Selle loote varred ja juured on valgu, mineraalide ja orgaaniliste hapete allikas, mis aeglustavad keha vananemist, aitab närvisüsteemi tööd. Selleri eeterlikud õlid aitavad kaasa arengule maomahla. See puuvilja on diabeetikutele ja vanadele inimestele väga kasulik, sest see aitab kaasa normaliseerimisele. vee soola tasakaalSee aitab võitluses artriidi, reuma, podagra. Seller on ka toiduga kehtetu, põletikuvastaste, antiseptiliste omadustega.
Mustika, maasikad ja jõhvikad. Nende maitsvate marjade, komplektide, orgaaniliste hapete, antioksüdantide osana osana. Mustikad on nägemise jaoks väga kasulikud, parandab see soolest tööd ja kõrvaldab kõhukinnisus. Maasikad - aneemia, ateroskleroosi jaoks on soovitatav aneemia, ateroskleroosi jaoks soovitatav maasikate, mis on kasulik seedetraktile. Cranberries aitavad viirushepatiit, tsüstiit, hüpertensioon, polio, reumalus ja diabeet.
Viinamarjad. See sisaldab iseenesest sada viiskümmend väga olulist ühendit inimeste tervisele. Nende hulgas on vitamiinid ja mineraalid, parkimise ained ja eeterlikud õlid, karboolhape. Viinamarjade marjad aitavad võitluses haiguste nagu artriit, onkoloogia, aneemia.
Tsitrusviljade. Need lõunapoolsed puuviljad on suurepärased C-vitamiini allikad, eeterlikud õlid ja antioksüdandid, pektiinid ja orgaanilised happed. Tsitrusviljade vähendamine kolesterooli parandamiseks, immuunsuse ja ainevahetuse parandamiseks, on kasulik mõju südame ja vereringe tööle.
Õunad - keegi ei väida oma maitse ja kasu . Need sisaldavad happeid, vajalikku organismi kahjulike bakterite vastu võitlemiseks. Õunte peamine kasutamine seedetrakti ja kardiovaskulaarse süsteemi positiivses mõjus. Kvertsetiin, üks õuna komponentidest, võitleb onkoloogia. Piisavalt päev vaid üks õun, et täita arstide soovitust ja parandada oma heaolu;
Sibul - Päästja paljudest haigustest . Toidu kasulikkus, näiteks sibul, vaieldamatu. Ta hõlbustab maksa parandamist, kilpnääreLisaks kardiovaskulaarsele süsteemile suurendab puutumatust ja võitleb nohudega. Sibulad üks vähestest säilitab oma kasulikud omadused kokku puutumisel kõrge temperatuur. Selle koostises sisalduvad fütotsiidid tapavad pahatahtlikke baktereid ja mikroorganismi;
Küüslauk - Normaliseerib mikrofloora, võitleb nohu ja infektsioonidega, vähendab kolesterooli. Kuigi kuumtöötlemise ajal ei salvesta küüslauk peaaegu kõiki kasulikke omadusi, on parem aega eristada aega ja vähemalt mõnikord küüslaugu süüa värskes vormis;
Rohelised - See rühm kuuluvad tilli ja peterselli, salat lehed, Sorrel, Arugula, Plantaine ja nõges. Kas on võimalik ilma vähemalt ühe tabelita teha. Oleme lapsepõlvest tuntud roheluses sisalduvate vitamiinide kohta. Kuid tasub pöörata tähelepanu kergesti sõbralikele aminohapetele. Lisaks on rohelised kiud, mis puhastab kogu seedetrakti;
Spargel - taimsed, keha puhastamine. See toidab aju, aitab kaasa räbu eemaldamisele;
Kiwi - See võib kiita rikkalikku koosseisu vitamiine. See on soovitatav hüpertensiivsetele, vaskulaarsete haiguste ja ülekaalulisusega inimestele;
Pipar. See juhtub terav ja magus. Tulised piprad Parandab ainevahetust, mistõttu see on sageli kaasatud dieedi kaalulangus. Kapsasiini oma koostises parandab kõhu tööd, takistades kahjulike bakterite paljunemist. Magus paprika kõrge sisu ei ole ainult C-vitamiin, vaid ka Lutheolin. Isegi väikestes annustes takistab see arengut südame-veresoonkonna süsteemi eest;
Kaerahelbed - Hoidke vitamiine, mikroelemente ja valke. Kaerahelbed on kasulik mõju seedimisele, vähendab arteriaalne rõhk;
Maasikas - Berry, rikas raud, tsink ja mitu vitamiine. Aitab kaasa südame tööle, hea nägemusimmuunsus;
Pruunid vetikad. - mere sügavusega toode, mis on joodi tarnimise liider inimkehas, samuti kaltsiumi;
Oranž - C-vitamiini rikkad puuviljad, samuti meie kehas tapetud pektiinid "halb" kolesteroolis;
Greip - viljad on rikas C-vitamiini ja antioksüdante, vabastab keha vabade radikaalide eest, takistab onkoloogia ja südame-veresoonkonna haigusi;
Orekhi - Vitamiinide ja mineraalide allikas suurendab tugevust, südame töö parandamist, nägemust vähendada diabeedihaiguse tõenäosust. Nuts on väga mugav lisada oma dieeti suupiste;
Oad. - Bean, millel on noorendav toime, sisaldab suurt hulka valku, kaaliumi, kiudaineid. See on tõeline kingitus kardiovaskulaarsele süsteemile, seedetraktile;
Kala ja mereannid - küllastumata rasvhapete ladu, mis on meie keha jaoks nii kasulikud. Kala vähendab isheemia tõenäosust, vähendab kolesterooli;
Piim ja piimatooted - kaltsiumi allikas, mis tugevdab meie luud, juukseid ja küünte. Ja kui üheosalised piima eksperdid soovitavad ainult lapsi ja rasedaid naisi, siis piimatooted Kasulikud ilma kõigi eranditeta, sest nad normaliseerivad seedetrakti toimimist;
Tatar - raua allikas ja paljud teised olulised mikroelemendid. Tatar tugevdab immuunsüsteemi, parandada vere koostist, rikastage keha kasulike ainetega;
Kasuliku toidu nimekiri jätkub rohelise tee - Päästja löögioht ja immuunsuse probleemid. Loomulikult tuleks valida ainult kvaliteetne tee, kus keemilised lisandid ei sisaldu;
Voodipesuõli o on sellise sisu liider kasulikud ainednagu küllastumata rasvhapped, nimelt Omega 3 ja Omega 6;
Mesi - ilus looduslik suhkru asendaja. Mesi aitab suurepäraselt mitte ainult nohuga, vaid ka meie südame-veresoonkonna süsteemi jaoks;
Film. - teravilja, valguallikas, kolesterooli ja rasvade mahaarvamine, on "aeglane süsivesikute";
Peet - ainulaadne köögivilja, sest see sisaldab paljusid väga harvatooteid. Peedi tõstatab potentsiaali, mis on kasulik aju ja vereringe hea töö jaoks;
Pruun näitaja - kiudude allikas aitab seedetrakti toimimist kardiovaskulaarse süsteemi toimimises vähendab haiguse protsenti onkoloogia ja urolititiaasi osakaal;
Artišokk - Köögiviljade rikas kiud ja C-vitamiin Artichokes - kingitus teie jaoks seedetrakt;
Arbuus – maitsvad marjadsisaldab lükopeenit teeseldes onkoloogia ja kardiovaskulaarsed haigused. Ja ka arbuuside koostises ei leita praktiliselt rasva;
Banaanid
– looduslik antidepressant. Sisaldama vitamiine A, B6, C, omavad lahtistavaid omadusi;
Toidu hinnang kommunaalteenuste lõpuleviimiseks oliivid - ja rohelised ja mustad oliivid on elemente, näiteks E-vitamiini ja raua hoiuruum. Ära unusta oliiviõli hea kvaliteetMis on ka kõik need omadused.
Näita enda eest hoolitsemist, naeratades sagedamini ja!
Oleme õppinud inimkonnale tuntud toodete kasulikke omadusi ja valis 50 kõige maitsvama ja tervislikuma. Näiteks ingveri, munade ja oad toitumisspetsialistide soovitatakse lauale.
Köögiviljad ja rohelised
Spargel.Ta hindab madal tase Süsivesikud ja kaloreid, lihtne seeduvus ja terve hulk vitamiine (K, B1, B2, B9, C, E, A, PR) ja makro- ja mikroelemendid (tsink, kaalium, magneesium ja raua).
Paprika.Või nagu me oleme endiselt harjunud teda, Bulgaaria pipart. See ei ole mitte ainult särav, karge ja natuke magus köögivilja, vaid ka suurepärane antioksüdantide ja C-vitamiini allikas.
Brokkoli.Need tumedad rohelised õisikud on kasulikud nii värsketes vormides kui ka külmutatud keeles: nad annavad kergesti koefitsiendid paljudele köögiviljadele valkude, kiudude ja vitamiinide sisaldusele K ja C.
Porgand.Karoteeni peamine allikas, rakkude kasvu vajalik inimene ja tagavad tervislik seisund Nahk, limaskestad ja silmad.
Lillkapsas.Sisaldab rohkem valku ja C-vitamiini kui tavaline kapsas. Vitamiinid A, B, PP, kaltsiumi, kaaliumi, fosfor, raua ja kiud on positiivne mõju soole mikrofloorale ja suudavad kaitsta seedetrakti haavandite ja vähi kasvajate esinemisest.
Kurgid.Peaaegu 95% koosneb veest, nii et nad on madalaima kalorsuse köögiviljade seas. Sisaldab väheseid rasvu, valke ja süsivesikuid. Sellest hoolimata on palju vitamiine ja toitaineid kurgides (eriti kaaliumis).
Oleg IryShkin.
Me kõik teame, et köögiviljad vajavad iga päev süüa, sest need sisaldavad vitamiine ja kiudaineid (sellist toitu peetakse terveks). Tagakülg on toodete kvaliteet. Näiteks kogunevad paljudes köögiviljadesse pestitsiidid ja liigsed nitraadid. Seega, enne kasutamist tomatid ja kurgid, see on parem eemaldada nahka. Teine "veealuse kivi" on vale küpsetusaeg. Näiteks teravilja peaks olema keetmine seisundi al DENTE, kuid paljud neist digest, hävitades seeläbi keemilise struktuuri toote.
Küüslauk.Külma vastu võitlemisel hädavajalik köögivilja. Küüslaugurakkude hävitamisel on Alliciin moodustatud - üks tugevamaid antioksüdante, millel on bakteritsiidne ja fungitsiidne (hävitab seen).
Ingver.Ingveri juure on keeruline kompositsioon, millel on suur hulk kasulikke aineid, mille hulgas vitamiine, mineraalaineid, hädavajalikud aminohapped, rasvhapped, samuti eeterlikud õlid. Ginger parandab seedimist ja on ka detoksifitseerimis- ja immunostimulatiivsed omadused.
Anna Ivaškevich
eraldi toitumisspetsialistGingeri juure keemiline koostis on ainulaadne: B, C, C, A, E, K, kaltsiumi, magneesiumi, naatriumi, fosfori, raua, mangaani, vase, seleeni vitamiinid. See stimuleerib seedetrakti tööd ja ajutegevus, suured võitlused põletikulised haigused Ja isegi võib vähendada toksikoosi raseduse ajal.
Lokkis kapsas (Cale).See vaade on taskukohaselt jääb brokkoli, värvi ja värvi varjus valge kapsas. Grückol või kalitse kapsas (nagu mujal nimetatakse lokkis kapsas) sisaldab kõiki vajalikke aminohappeid, vitamiine, omega-3 rasvhappeid ja kiudaineid. Kui need argumendid ei ole teie jaoks piisavad, lisame lihtsalt, et toitainete tiheduses ei ole see kõigi roheliste lehtköögiviljade seas võrdne.
Sibul.Nagu küüslauk, mis on peamiselt hinnatud bakteritsiidse ja põletikuvastase vara jaoks. See on rikas rauast ja kaaliumis, mis mõjutavad positiivselt südame-veresoonkonna süsteemi, B-vitamiine ja C ning palju mineraalaineid. Peaaegu kõik selle kasulikud omadused jäävad ka pärast toiduvalmistamist.
Tomatid.Igavene vaidlus on seotud asjaolu, et on tomati - marja, köögiviljade või puuviljade, tundub, et see on otsustatud viimaste kasuks. Igatahes seitse tomat sisaldab mitte ainult vitamiine A, B2, B6, E, K ja mitmesuguseid mikroelemente, vaid ka kõige võimsam antioksüdant - leacine, millel on vähivastane toime.
Magus kartul.Sweet kartulid vaatamata kõrge taseme glükoosi, soovitatav kasutada diabeetikute, sest see suudab stabiliseerida veresuhkru taset. Batt ei sisalda üldse rasva ja selle valke ja süsivesikute imendub paremini kui tavaliste kartulite korral.
Podkok oad.Erinevalt oade seemnetest ei ole need rohelised oad valku nii rikkalikult, vaid sisaldavad palju vitamiine, foliinhape, kiud, magneesium ja kaalium. Selle tõttu paranevad nad seedimist, suudavad vähendada veresuhkru taset ja südameatakkiriski.
Puuviljad ja marjad
Õunad.Puuviljad, mis on alati võimalik võtta koos sinuga kiiresti süüa igal ajal, kus iganes sa oled. Neid hinnatakse kõrge kiudainete sisalduse, C-vitamiini ja antioksüdantide jaoks.
Avokaado.Teised puuviljad eristatakse 77%, mis koosnevad tervislikest rasvadest. Sellest hoolimata ei ole nad mitte ainult õrnad ja maitsvad, vaid ka kasulikud: nende koostises, kaaliumis ja C-vitamiinis on varustatud laos.
Banaanid.See ei ole mitte ainult üks populaarsemaid marjade maailmas (jah, banaan on marja, mitte puuvili) ja teie lemmiktoit pärast treeningut, vaid ka parimat kaaliumi allikat, samuti kiudaineid ja B6-vitamiini.
Mustika.Kõigi toodete ühe kõige võimsamate antioksüdantide allikatest. Ja selle pildi kasuks nägemise eest, mida sa ilmselt lapsepõlvest ilmselt teate.
Apelsinid.Kõigi tsitrusviljade puhul on C-vitamiini peamise tarnija maine kehale pikka aega kehtestatud. Lisaks, nagu ülejäänud puuviljad, apelsinid on rikas kiu ja antioksüdante.
Maasikas.Kasulik keha jaoks mitte ainult madal sisaldus Süsivesikud ja kalorid, aga ka C-vitamiin, kiud ja mangaan.
Puisemine
Lentil.Maitsev ja rahuldav mitmesugused kaunviljad, üks parimaid valku allikaid taimse päritolu, Vitamiinid ja kiud.
Oleg IryShkin.
ph.D., spordi meditsiini ja sporditoitude doktor, toitumisspetsialistlik föderaalne fitararaalne võrgustik X-FitLentil on iidne kultuur. See on rikas taimsetes valkudes ja keerulised süsivesikudmis on võimelised mõne tunni jooksul küllastuma. Lentils on rikas vitamiinide: C, B ₁, b₂, B6, V₁₂, samuti palju mineraale. Plus, lentil sisaldab kiudaineid, mis parandab soolestikust ja toitumine kasuliku mikrofloora jaoks.
Oad.Valkude koguse ja seedetraktiga saab seda võrrelda liha ja kalaga. sest suur hulk Vitamiinid, makro- ja mikroelemendid, seda toodet soovitatakse toitumistoiduks neerude, maksa ja seedetrakti südamepuudulikkuse ja haiguste jaoks.
Pruun riis.Minimaalse töötlemise tõttu sisaldavad valutamata riis rohkem kiudaineid, magneesiumi ja B1-vitamiini kui tavaline. Arstid viitavad sageli toitumistoodetele ja tähistavad positiivne mõju veresuhkru taset, vererõhku ja soolevähi ja pankrease nääre profülaktikat.
KaerSee teravili lisaks arvukatele mineraalidele ja vitamiinidele, mis sisalduvad selle koostises, hinnatakse kiudude kõrgetasemeliseks ja beeta-glükaanidel, mis vähendavad "halva kolesterooli" taset.
Film.See ei sisalda gluteeni grammi, ainult kasulikku koe, magneesiumi ja taimse päritolu valku. Film - uskumatult rahuldav toode, mis võib olla üks teie parimaid liitlasi võitluses üleliigne kilogramm.
Pähklid ja seemned
Mandli.Need mutrid on täis E-vitamiini, antioksüdante, magneesiumi ja kiudaineid. Toitumisspetsialistid väidavad, et mandli aitab ülekaalulisuse vastu võitlemisel ja metabolismi kiirendab.
Chia seemned.Ancient Aztecsi lemmikprodukt viimased aastad Ta hakkas nautima populaarseid taimetoitlastega. Chia seemned on uskumatult toitev ja väga kasulik: 100 g seemned sisaldavad 40 g kiudaineid ja vajalikku päevaannust magneesiumi, mangaani, kaltsiumi ja teiste toitainete.
Kookospähkli.Kookospähkli tselluloos on allikas mitte ainult kiud, vaid ka keskmises rasvhapped, mis aitavad teil kaalulangus.
Makadamia.Mitte kõige populaarsem Walnut Venemaal erineb tema kaaslast kõrge tase Monoküllastumata rasvad (kõige tervislikumad) ja madalad omega-6 rasvhapped (mitte kõige kasulikumad). See ei ole kallim kui sarapuupähkli ja suurtes supermarketites müüdud, on vaja lihtsalt riiulite hästi kontrollida.
Pähklid.Ainult 7 mutrit päevas (enam, nad on väga kalorid) suudavad suurendada inimese puutumatust ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Need sisaldavad peaaegu kõiki vajalikke vitamiine, mineraale, orgaanilisi happeid ja kiudaineid.
Maapähkli.Need oad (mis paljud ekslikult kaaluvad mutrid) on rikas antioksüdante, toitainete ja aitab taastada paar vajalikud kilogrammid. Peamine asi ei ole asendada üheosalise maapähklisaade või asendada, vastasel juhul osutuvad kõik täpselt vastupidiseks. Röstitud maapähkli, aga see on ka võimatu kanda mingil viisil.
Magus, küpsetamine ja tankimine
Tume šokolaad.Meie nimekirjas kõige magusam positsioon sisaldab poolteist raua, magneesiumi, mangaani ja antioksüdantide igapäevase määra organismist. See on soovitatav inimestele kõrgendatud arteriaalse rõhu all.
Oleg IryShkin.
ph.D., spordi meditsiini ja sporditoitude doktor, toitumisspetsialistlik föderaalne fitararaalne võrgustik X-FitKõige kasulikum kibe šokolaad kõrge sisu Kakaoubad ja minimaalne suhkrusisaldus. Seega sisaldavad kakaooad antioksüdante, kõrvaldades vabade radikaalide kahjuliku mõju. Siiski, sealhulgas oma dieedi šokolaadi, peate teadma meedet ja ei tarbita seda toodet ülemäärase summaga väljaspool toitumisosi komponentide ja individuaalsete kalorite arvutatud bioloogilist tasakaalu.
Anna Ivaškevich
eraldi toitumisspetsialistKui lihtsam koostis Gorky šokolaad, seda parem. Ideaalis peaks see sisaldama kakao kakao, kakaovõi ja suhkrupulbrit. Mõru šokolaadi osakaal sõltub kakao kogusest, näiteks 99% -l - suurim kakaode kogus. Selline toode on rikkalik kaaliumi, magneesiumi, fosforis ja sisaldab väikest kogust B-vitamiine ja E. Tema tarbimine aitab stabiliseerida kolesterooli taset ja parandab meeleolu (tänu kortisooli tootmise vähenemisele). Päevane osa mõru šokolaadist keskmiselt ei tohiks ületada 25 grammi.
Multi-väärtuse leib.Lääne toitumisspetsialistid soovitavad süüa leiba, mis on valmistatud nisu idanenud söögist koos kaunviljade lisamisega. Meie kauplustes on see raske leida, seega alternatiivina pakume tavalist mitme seinaga leiba.
HomeBage leib.Kui soovite süüa tervislik leib, Sa pead selle ise valmistama. Aga koduselt leiba, see ei ole kindlasti gluten ja süsivesikute hulk ei ole nii kõrged kui tavaline.
Apple äädikas.INDISPENSION mitte ainult toiduvalmistamisel salat, vaid ka dieediga: Õuna äädikas See võtab ära söögiisu ja võimaldab teil tunda täis kauem hästi. Samuti aitab see vähendada veresuhkru taset.
Oliiviõli.Kõige rohkem kasulik õli Maailm sisaldab võimas antioksüdandid, mis suudavad tugevdada immuunsust ja vähendada vererõhku ja kolesterooli taset veres.
Kookosõli.Nagu kookospulp, koosneb õli keskmisest rasvhapetest (90% võrra), mis aitab toime tulla üleliigsete kilogrammidega. Hiljutised uuringud kinnitasid, et see suudab parandada Alzheimeri tõve all kannatavate inimeste seisundit.
Piimatooted ja liha
Juust.Üks juustu viilu sisaldab nii palju kaltsiumi, fosforit, vitamiini B12 ja muud mineraalid ja aminohapped, nagu terve klaas piima ja selle valk on isegi suurem kui liha või kala.
Jogurt.Tõhususe toode säilitab kõik tavalise piima positiivsed omadused ja sisu tõttu kasulikud bakterid Parandab ka seedimist.
Või.Loodusfarm võid Sisaldab mitte ainult äärmiselt vajalikke rikas rasvhappeid, vaid ka palju toitaineid ja vitamiine A ja K2.
Täispiim.Üks parimaid kaltsiumi, vitamiinide, mineraalide, loomsete valkude ja tervislike rasvade allikaid - me ütlesime oma emale ikka veel. Tõsi, teisisõnu.
Lõhe.See õline punane kala on rikas valku, D-vitamiini ja Omega-3 rasvhapped, mis on vajalikud inimese aju parandamiseks ja õige toimimise ja toitumise parandamiseks.
Sardiinid.Väike, kuid väga kasulik merekala, mis on võimeline andma kehale 2 korda rohkem kaloreid kui valge kala. Lisaks sisaldavad need suure hulga fosforit, kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi ja muid mineraale ja vitamiinide A, D ja B-vitamiini kompleksi kompleksi. Küllastumata rasvad Sardiinidest peetakse kasulikum kui loomse päritoluga küllastunud rasvad.
Molluskid.Rannakarbid, teod ja austrid toitainete arvul hõivata üks esimesi kohti kõigi toodete seas. Need toiduaineid kergesti lükatud valguga on võimelised liha liha täielikult asendama. Aga jah, kallis. Ja austrid on nii üldiselt korralik mitte kusagil mujal - välja arvatud Sahhalin ja Vladivostokis.
Krevetid.See mere delikatess sisaldab väga vähe rasvu ja kaloreid, kuid suur hulk tervet valku, valku ja omega-3 rasvhappeid. Lisaks on neil terve hulk toitaineid, mille hulgas on seleeni, kaalium, tsink, kaltsiumi ja vitamiin B12.
Forell.Huvitav asjaolu, mis ütleb palju selle kala kohta: see elab ainult puhta veega. Kasulike ainete sisuga saab forelli võrrelda lõhega: palju vitamiine A, D, B, E ja Omega-3 rasvhapped.
Tuunikala.Valgu sisalduse kohta (rohkem kui 22%), see kergesti võidab kõik teised kala ja neid saab võrrelda kaaviariga mõned kalaliikide. B, A, E, PP Band vitamiinid, kaks tosinat mikro- ja macrolements ja Omega-3 rasvhapped parandavad silmade ja aju tööd ning vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski 2 korda.
Kas soovite osaleda väikeses eksperimendis? Selleks ei pea te midagi erilist või uskumatu jõupingutusi tegema, lihtsalt tulevad teie külmkappi, avage uks ja otsides uudishimulikku pilti, vastake riiulite sisule, vastake sellele, kui palju kõige kasulikumad tooted avastasid Seal. Ära kiirusta, võtke see tõsiselt ja ärge segage maitsvat, lemmik ja mitte väga kasulikke tooteid keha jaoks, mida mõnikord ei ole armastatud, vaid väga kasulik. See tähendab, et suitsutatud vorst ja eilne vasakpoolne tükk pärast õhtusööki kirikuid tuleks kõrvale lükata. Nad ei kuulu kasulikele toodetele. Seal on konserveeritud toit, majonees ja ketšup. Mis tulemus on? Kasulikud tooted ei leidnud mitte palju, eks? Või üldse ei leitud?
Võib-olla külmkapis enne külmkappi külmutatud külmutatud, siis lihtsalt ei saa kindlasti olla kindel, millised tooted on kasulikud ja mis ei ole. Ära eksitata, seal on rohkem kui pool sellist kahtlust, sest helistada kasulikke tooteid, peate teadma oma omadusi. Et aidata teil probleemi lahendada, oleme valmis teile nimekirja kõige suuremaid toiduainete Tor-10. Teadlaste sõnul on need toidud, mis on praegu kõige kasulikumad. Tegelikult on palju rohkem neist, kuid me tahame rääkida sellest kõige kasulikest omadustest, millest on hästi uuritud ja testitud, nii et rääkida aega. Need kõige kasulikumad toidud avaldatakse kõigile, neid saab osta mis tahes supermarketis ja igal ajal aastas. Kuid see ei tähenda, et ainult need kümme toodet nüüd "settida" oma külmkapis. Lihtsalt ärge unustage neid, lase neil esineda teie dieedis ja kasu teie kehale.
Köögiviljad
Kapsas
C-vitamiini arvu järgi ületas see apelsinide üle ja kaltsiumi selles on suurem kui piimas. Kapsas stimuleerib punase vereliblede tootmist, aitab kaasa kudede noorendamisele, aktiveerib metabolismi, reguleerib rasva vahetust, vähendab vere kolesterooli, suurendab immuunsust ja tugevdab südamelihase. Kapsas säilitab nende kasulikud, vitamiinid ja serveerimisel. Toiteväärtus ja kasu haukapsas põhjustatud piimhappe kõrge sisalduse tõttu, \\ t mineraalsed soolad ja vitamiinid. Ja selles suurepärases köögiviljas palju nikotiinhapemis annab ilusate, tervislike sära ja küünte kindluse. Nii et ärge eitake ennast ilusa ja tervisliku rõõmuga, süüa kapsas!
Porgand
Selles sisalduvate kasulike ainete koguse osas ei ole see kaugel kapsas. Seetõttu teenivad nad sageli suurepärase duettina enamikus keedetud roogades. Porgandit saab kasutada erinevad tüübid - toores, keedetud ja hautatud, praetud, marineeritud ... nii, et porgand oleks parem imendunud, sööge seda hapukoorega või päevalilleõli. Aga kõige sagedamini te teete toores see - see tugevdab varjus ja vähendada märkimisväärselt mikroobide arvu suus. See on kuulus porgandite eest mitte ainult meie kõigi teadaolevate A-vitamiini (Karotiini) sisu sisu, mida nimetatakse ka vitamiini iluks, teiste vitamiinidena selles ka ja mineraalseid aineid. See lihtsalt ei usu, et tavalisel väikestel porganditel on ka fruktoos, glükoos, letsitiin, aminohapped, valgud ja tärklis. Porgandid tugevdavad immuunsussüsteem, parandab soole toimimist, on kasulik mõju visioonile ja paljude teadlaste sõnul on võimeline isegi vähi arengut takistama. Ja see on ainult väike tolik sellest, mida see ime köögivilja on võimeline, mis väärib mitte ainult austust, vaid ka igapäevase dieedi jaoks hädavajalikku kaasamist.
Vööri või küüslaugu
Just seltsimehed võitluses erinevate haiguste vastu. Nad on tegelikult sarnanevad omavahel samade kasulike ainete olemasolu ja hindamatu kasu, et nad toovad keha, kui me seda isegi mõtleme, lisage need paljudele nõudlustele. Neid võib öelda täieliku usaldusega: "Mal Spool, YES teedel." Sibula ja küüslaugu tugevdavad immuunsüsteemi, vähendada kolesterooli taset veres, tulevad abi maksahaigustega ja lihtsalt hädavajalik, kui seinahaigused. Loomulikult on sibulide ja küüslaugu kasutamine palju kasulikum toores vormis, kuid mitte igaüks söövad oma toores iga päev - lõhn on valusalt uimastav. Aeg-ajalt, kui olulisi kohtumisi ja inimestega tihedat suhtlemist ei ole ette nähtud, saate endale lubada mõningaid värsket küüslaugu või sibulate röövlit, millel on ainult kasulik mõju teie kehale.
Puuviljad
Kasulikud puuviljad on uskumatu summa ja seetõttu öelda, et me vajame ainult mõnda, mitte ainult valesti, vaid isegi kuidagi ebaviisakas seoses teistega. Teine asi, millised puuviljad saame endale lubada sõltuvalt aasta hinnast või ajast. Seetõttu kaaluge meile kaks võimalust.
Õunad
- Sellised sugulased, kõikides aspektides kasulikud ja suurepärased puuviljad. Pea meeles, et vanasõna: "Üks õun päev - arstid ilma tööta?" Nagu nad ütlevad, viskas ta filiaali vitamiliseerimisest, pesta ära ja nautige maitset ja aroomi ning samal ajal rahul igasuguste kommunaalteenuste eest. Ja nad muide, üsna vähe. Söömine õunad aeglustab kasvu vähirakkude, leevendab põletikku, normaliseerib mao töö. Ja peale selle, õunad on tõelised sahver vitamiinid ja mineraalid, kasulikud immuunsusele ja veresüsteem Mees.
Banaanid
Millist müüakse meie supermarketites aastaringselt, on venelased juba ammu tajutud mitte ülemerede jaoks, vaid sugulastena ja selle hämmastava puuvilja hind on selle unikaalsuse tõttu üsna vastuvõetav. Banaanid saavad kasu ja tervislik inimeneJa need, kes on seedetrakti haiguste all. Nad imenduvad kiiresti keha, tänu, mille nad kustutavad oma nälja. Banaanlastel on kolm looduslikku suhkrut, nimelt fruktoosi, glükoosi ja sahharoosi, samuti vitamiine ja me vajame keemilised elemendid. Kuid kõige olulisem on banaanid - salvestusomanikud kaaliumi säilitamisel, mida me peame töötama kardiovaskulaarse süsteemi, maksa, aju, lihaste ja luu kanga kindluse jaoks. Kui te näiteks kipuvad sööma maiustustega pingeid, eelistavad banaanid, mis eemaldavad närvis põnevust, tuua suhkru normaalseks ja aidake metabolismi.
Oad
Oad. - üks kõige heledamaid ja kõige kasulikumaid esindajaid oapere, mille pidev tarbimine on noorendav mõju ja aitab kaasa elu laiendamisele. Lisaks on oad väga tagasihoidlikud ja see ei kasva suurt tööd. See silmapaistmatu "tagasihoidlik" sisaldab suurt taimset valgu ja kaaliumi, mis on vajalik südame ja muu elujõudu hea töö jaoks. oLULISED ORGANID, kiud parem töö Kogu seedetrakt. Ja seal on ka äärmiselt vähe kaloreid ja palju antioksüdante. Beanvalkude arv ületab lambaliha, kana ja suvila juustu, on võrdse valguga teravilja kaaviari ja juustutoodetega. Hea uudis taimetoitlastele ja paastumisele!
Piimatooted
Kodujuust - Need on kaltsiumi ja fosfor, mis on vajalikud luukoe moodustamiseks, hammaste tervise, küünte tervise, südame, aju ja laevade moodustamiseks, samuti lihtsaim valk, mis võib asendada liha ja kalavalkude. Kõige rohkem parim kodujuust - See on muidugi küpsetatud kodus või ostetud turul müüja, kes usaldab. Aga kui sellist võimalust ei ole, vali kaupluses olev toode nimega "Suvila juustu", ja ei ilmunud arvukus "kohupiima" loenduritele, sellest ei ole tõenäoline, millist kasu saada, millest me teile ütleme.
Taimeõlid
Oliiviõli Võib-olla kõige populaarsem seas taimeõlid, kuna see sisaldab mononatureerivate rasvhapete, mis on südame jaoks väga kasulikud ja võitlevad kolesterooli plakatid. Seda saab lisada salatitele, suppidele, putrule, paljudes teises toitudes ja isegi tühja kõhuga. See ja süda asendatakse ja normaliseerib vererõhku, see aitab tugevdada luud, kuna vitamiinid A, D, E ja K, mis vähendab ühishaiguste riski. Eriti kasulik oliiviõli lastele, kuna see stimuleerib luukoe kasvu. Oliiviõli näidatakse inimestele, kes kannatavad seedetrakti haiguste all, \\ t peahaigused ja haigused sapipõletaja. Oleiinhappedkaasa arvatud oliiviõliEdendada mälu tugevdamist ja soodsalt peegelduvad vaimsetes protsessides.
Kala
Kujutage ette - 30 grammi kalatooteid päevas või kolm "kala" lõunasöögi ajal vähendada infarkti tõenäosust 50% võrra! Vastavalt oma toidu- ja kulinaarsetele omadustele ei ole kala liha halvem, kuna see sisaldab valke, rasva, kaevandust ja mineraalaineid ning valkude imendumise lihtsuses isegi ületab viimast. Igasuguste kalade hulgas on eriti kasulik merekala Külmade meredest, näiteks lõhe
, mis on omega-3 rasva sisu salvestusomanik, vähendades kolesterooli taset, ennetades teatud tüüpi vähi ja anuma tromboosi, samuti omega-6 ja rauda. Lisaks on see võimalik vähendada erinevate südamehaiguste riski, depressiooni ületamiseks, mälukaotuse vältimiseks ja juuste seisundi parandamiseks. Võta reegli sagedamini asendada liha kala ja peagi veenduge, kui palju paraneb kogu keha seisund.
Mesi
Kui teil on mesi, võite lihtsalt unustada Sahara kohta. See looduslik toode on dieedis äärmiselt kasulik ja vajalik, suurendades keha stabiilsust paljudele infektsioonidele, tugevdab immuunsust ja on parim energiaallikas. Mesi sisaldab palju vitamiine, ensüüme, mikroelemente, orgaanilisi happeid ja valke. Soovitatav on võtta maksa, seedetrakti, hingamisteede, hingamisteede haiguste ravis ja lihtsalt keha üldise tugevdamiseks. Lisage mesi tee, putru, jooke keedetud vett, lisades mett enne magamaminekut, see aitab teil kiiresti magama ja jõude taastada.
Orekhi
Vana-Babüloni simpultuuridel on pähklid, see oli rangelt keelatud, arvatakse, et need puuviljad tugevdavad meelt ja see ei olnud midagi põrgusse. Tänapäeval saavad õnneks igaüks endale lubada käputäis mis tahes mutrid valida. Kõigi erinevaid erinevaid eelistasid veel pähkelmutri Sest see on C-vitamiini tõeline aretus. Adult mees piisavalt süüa ainult viis südamikku pähklid, Saada igapäevane määr C-vitamiin. Siiski on neid vaja aeglaselt hoolikalt kinnitada, vastasel juhul nad ei ole õppinud keha. Walnut põhjustab maomahla happesuse taset normaalseks, normaliseerib soolefunktsiooni. Diabeedi all kannatavate inimeste jaoks suurenenud rõhk, liigeste haiguste, mastikopaatia ja moma, pähkel on lihtsalt oluline. Kõigile tema teisele positiivsed omadused Saate lisada veel ühe olulise asja - see on närvisüsteemile kasulik, kõrvaldades suure suure närviline pinge, kusjuures pähklid Soovitage tarbida stimuleerimiseks ajutegevus, peavalu, mälu rikkumised ja tähelepanu, unehäirete ja stressiga.
Roheline tee
Rohelise tee austajad iga päev muutub üha enam. Ja see ei ole üllatav, sest see jook on väga kasulik. Proovige osta roheline tee Rosyry, ilma lisanditeta ja mitte kottidesse juua tõesti väärtuslik ja tervislik jook. Ainult reaalne roheline tee sisaldab antioksüdante ja on eriti rikas C-vitamiini (2 tassi rohelist teed on 7 apelsinid). See hämmastav jook on nälja tunne ja parandab soole tööd, vähendab lööki riski, edendab tugevdamist veresoonedParandab immuunsüsteemi, vähendab kolesterooli ja veresuhkru taset ning tal on erinevatele viirustele ja mikroobidele hävitava toime. Ja lõpuks suurendab see keha kogu tooni ja aeglustab vananemisprotsesse. Lisa õunamahl rohelise tee juurde, see annab talle huvitav maitse. Pöörake tähelepanu asjaolule, et roheline tee on soovitatav võtta neid, kes töötavad palju arvutis, sest arvatakse, et see kaitseb meie keha kahjulike heitmete eest.
See on väga kasulik toodete tervisele, sest kõik, mis looduse annab meile, see on kasulik nii loomise: mõned aitavad meil säilitada üldine põhjus, teised on meie keha noored. Kui kõik teie igapäevase dieedi loetletud komponendid on pädevad, saate nende maksimaalse kasu. Söö toidus Kõige kasulikum toit!
Tervis teile ja pikaealisusele!
Larisa Shufkaykin
Laadimine ...