Hommikul ajas kõndimine - väga paljude inimeste jaoks on peaaegu võimatu missioon. Voodi tõstmine muutub libisemiseks, selle asemel, et rõõmustada ja värskuse tundeid - jaotus ja uimasus. Kui lihtne hommikul ärgata - selline probleem on paljude jaoks asjakohane. Siin on mõned näpunäited teemal, kuidas õppida kergesti ja kiiresti ärgata hommikul.
Kontrollige oma tervist. Võib-olla hommikune uimasus tunne mõningase haiguse märk või vitamiinide puudumine ja olulised mikroelemendid: rühma vitamiinid, rutiinne, D-vitamiin, jood. Kontrollima kilpnääre - Paljud haigused endokriinsüsteem põhjustada uimasust. Meestes on uimasus üks prostatiidi sümptomeid.
Ära unusta haigusi käesoleva sajandi - sündroomi kroonilise väsimuse. Lisaks Dhu unisusele on iseloomulik ka depressioon, apaatia, purunemise tunne. Unisus on üks vegetatiivse vedeliku düstoonia, herpesinfektsiooni sümptomeid, hormonaalsed ebaõnnestumised organismis. Mõnel juhul on uimasus esialgne märk Kardiovaskulaarsed haigused.
Tervise parandamiseks peate juua vitamiinikompleksTõsta immuunsust, konsulteerige peidetud haiguste tuvastamiseks arstiga. Pärast uuringu lõppu, kui midagi ei ilmu, siis on teie tervise jaoks rahulik.
Mõtle unehügieenile
Sügavam ja rahulikum on teie unistus, seda kiiremini teie keha taastatakse. Siin on mõned näpunäited selle kohta, mida teha ja kui lihtne hommikul üles tõusta:
- Korraldama paremad tingimused Unerežiimi jaoks: ostke korter või ortopeediline padi, kiirendage teile ortopeediline madrats.
- Pakkuda une ajal täielik puudumine Valgus toas ja kõrvalised helid. Kui see on võimatu, osta mask une ja tulu.
- Eemaldage teler ja sülearvuti magamistoast - voodi peaks olema ainult une jaoks. Ruumis ei tohiks olla provotseerivaid tegureid, nii et sa ei saa ise öelda - nüüd ma näen e-kiri Ja kohe magama.
- Kindlasti ventileerige magamistuba enne magamaminekut, et seda hapnikuga küllastada.
Teie une norm
Määrake oma unesagedus. Ühine inimene Ta magab keskmiselt 7-9 tundi. Non-häbelik on kahjulik rasvana. Kui te ei viitsinud oma unesagedust, koguneb une puudumine kuni nädalavahetuseni ja tööpäevadel ilmneb päeva unine, Tähelepanu, mälu kontsentratsiooni halvenemine.
See ei ole üleliigne, et teha kindlaks, kas teie või Larks. Larks elavad lihtsam, nad on loomulikult paremini kohandatud varajase tõstatamisega. Bioloogilised öökullid elus ei ole eriti palju - ainult 2-3 juhtu 1000. Kõik teised inimesed, kes peavad ise öökullid, on lihtsalt organiseerimata rebased. On oluline naasta unerežiim õigeaegselt.
Kui olete harjunud magama 1 ja sa pead üles tõusma 7 ja see uneaega ei piisa, see tähendab, et teil on vaja kanda sügisel aega järk-järgult esimese kell 12 hommikul, siis 11. Kui ebatavaline aeg põhjustab komplikatsiooni raskusi, saate kasutada rikkalikke looduslikke unerohi - hormoonide une, tüüp melatoniini. See põhjustab valguse uimasust, mida saate magama jäämiseks kasutada. Väljavool pärast melatoniini vastuvõtmist ei tundnud ära ja uimasus, see ei põhjusta sõltuvust.
Tsüklid magama
Vahel koguneb mõnikord 8 tundi, ärkage katkenud, ammendatud ja täielikult võimetu aktiivse eluiga. Miks see juhtub?
Mehe uni on jagatud tsükliteks, millest igaüks kestab umbes poolteist - kaks tundi. Iga tsükkel on jagatud aeglaseks ja kiireks faasiks. Aeglased faasid on sügav unistusOlles eriti oluline keha taastamiseks. Faas kiire uni Või kiire liikumise faas on pealiskaudne unistus, mille käigus taastatakse inimese intellektuaalsed võimed. Alates õhtu tsüklis, aeglane faas une hõivab suur kestus, kiire une faas algab hommikul.
Kui inimene on ärkama ajal, mil ta on aeglase unetapis, siis ärkab ta väga raske, tunde unisus, purustades. of kiire faas Sleew mees tulevad välja väga lihtne. Seetõttu peate lihtsalt ärkama, peate seda tegema kiire unetapis.
Kui teil on vaja magama jääda õigesti ärgata
Varasema ametlik meditsiin Usuti, et igasugune magama kuni 12 ööd on kõige rohkem kasulikud kasulik poeg. Kuni 12 ööd. Ayurvedas, parim aeg magada, mille jooksul keha on täielikult taastatud, periood 22 PM peetakse 24 ööd. See tähendab, et inimene nii, et hommikul oleks jõuline ja värske, peate hommikul kindlalt magama.
Kaasaegne meetod optimaalse une ajal ja ärkamine toetab neid seadeid. See tähendab, et kui te võtate une keskmise kestuse, vajamatu inimene taastada keha, aeg melatoniini tootmise, samuti tsüklitse optimaalne aeg Magama lihtsalt.
Kui te võtate keskmise tsükli kestuse poole ja pool tundi ja une normi 6-8 tundi, siis keskmiselt inimene peab magama 4-5 une tsüklit. Kuidas kiiresti hommikul ärkata üles? Selleks peab ta kiiresti magama ärkama. Kiire une faas võtab kogu tsükli jooksul umbes 15-20 minutit. See tähendab, et kui te ärkate tsükli keskel, siis palun lihtsalt une aeglases etapis ja tunnete unine, ärritunud ja kurja. Mis kell on parim ärgata, et saada lihtne? Kui une lõpp langeb tsüklite vahel, siis tulevad jõulise ja värskuse tunne isegi siis, kui peate varakult ärkama.
Kuidas ärgata hommikul sisse õige aeg? Selle andmete põhjal on välja töötatud paljude kalkulaatorite arvutamiseks, et arvutada aega magama jäämise ajal. Tõsi, tuleb meeles pidada, et need kalkulaatorid arvutatakse magama jäämiseks. See tähendab, et inimene peab magama jääma 15 minutit. Seetõttu peate minema 15 minutit varem, magama soovitud ajani.
Mis Lifehaki aitab ärkama õiges etapis varahommikul
Tavaline äratuskell sõltuvalt mahust saab ärgata, muidugi inimene igas faasis une. Kuigi kõik on ilmselt vähemalt üks kord, kuid hommikul selgus olukorras, kui ta oli unistuses kahjustatud, sest unistuses õnnestus ta kõik paroolid mööda jääda ja keelata kõik 5 äratuskella. Inimese une kiire faasis võib iga kerge müra äratada.
Fitness käevõru.
Inimesed huvitatud ilmselt kohtus sellise vidina fitness käevõru sisseehitatud une andur. Fitness Bracelet ei suuda unetafaaside arvutada, kuid see võib analüüsida une kvaliteeti. Jaoks aeglane faas Sleep iseloomustab südame aktiivsuse aeglustumine, hingamine muutub pealiskaudsemaks, rõhu väheneb. Kiire unemisfaasis ilmub kõik tunnistuse muutused, lisaks on kiire faasis oleva inimese lihaseline tegevus. Käevõru eemaldab kõik need tunnistused ja analüüsib neid.
Heli andur koos super-tundliku salvestusanduritega kirjutab inimtegevuse une ajal. Mida rohkem liikumisi ja tegevust, kõige tõenäolisemalt, et olete aktiivses kiire faasis. Samuti on sisseehitatud fitness käevõru, kiirendusmõõturid ja pullimeeter.
Fitness'i peamine funktsioon smart Äratuskell On jälgida kiire unetappi algust, kui keha ise on ärkamiseks valmis. Selles häire, ärkamisaja saab panna pool tundi vahemikus, kus keha peaks ärkama. Esialgu annab äratuskell kiire faasi alguses esialgse vibreeriva signaali, ärkava organismi ja seejärel pärast seda, kui keha on valmis ärkamiseks - peamine vibreeriv signaal.
Unejäljed telefonis
Loojad tarkvara Nutitelefonide jaoks on telefonid pikka aega muutunud kõik, mis on võimalik, kaasa arvatud une andurid. Täna on Apple Store'i ja Androidi turul rohkem kui 50 sellist rakendust, kasutavad nad kõik nutitelefoni sisseehitatud kiirendusmeetmeid. Kõik rakendused toimivad umbes võrdselt. Nutitelefon S. installitud lisa Sa pead panna lähedal pea lähedal magamise padi. Sisseehitatud liikumisandur analüüsib une ajal kõiki inimeste liikumisi, seega featuring sügav faas une kiirelt aktiivne.
Neil rakendustel on siiski puudused:
- nad annavad vale signaale, kui 2 inimest magab voodis või kass magab;
- informatsiooni öise lugemise ajal võib nutitelefoni aku tühjeneda kuni 80%.
Kuidas saate ennast ärkama
Nii et sa ärkasid õigeaegselt, aga teil on vaja aidata teil keegi teine \u200b\u200bpärast magada. Eriti oluline, et luua õige meeleolu esimese 5 minuti pärast pärast ärkamist:
- 1 minut - ärkamine, mõtle midagi väga meeldivat ja motiveerimist: auto ostmine, sulgemine puhkus või peaaegu teie armastatud isiku kohta;
- 2 minutit - venitada otse voodis: see aitab tegeleda lihastega ja rikastada neid hapnikuga;
- 3 minutit - lase pea, pea, kõrvad;
- 4 minutit - istuge voodi ja jooge klaasi veega, tarnitakse õhtul voodi lähedal. Keha on ööseks veetustatud ja see aitab tal naasta normi seisundi juurde. Siiski võib vett asendada tee, kola, kohviga - sõltuvalt teie eelistustest. Hästi burtriit apelsinimahl;
- 5 minutit - seista ja avage aken - lase värsket õhku ruumi täitke, kui veedate hommikul hügieenilisi protseduure.
Mis veel saab kergesti ärkama ja hommikul üles tõusta? Osta öövalgust taimeriga ja panna lamp sisse lisamist 10-15 minutit enne väidetavat ärkamist. Kui tuba on kerge, tõuseb lihtne. Taimeri teleri sisselülitamine uudiste kanalil või taimeri lisamine muusikakeskusele meeldivale, mitte hirmutavale muusikale võib olla positiivne mõju, kui ärkamine. Meloodiaid tuleb muuta, sest keskmiselt 2 nädala jooksul harjub aju neile.
Viitete loetelu:
- Neuroloogia. Kataloog praktiline arst. D. R. Stlimman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
- Riiklikud tervishoiuinstitutsioonid. Põsseb Hypersomnia infoleht (juuni 2008). Arhiveeritud 6. aprill 2012. (Eng.)
- POLUKTOV M.G. (Ed.) Sonnology ja uneravim. Riigijuhend Mälu A.N. Wain ja Ya.I. Levina m.: "Medforum", 2016.
- Paljude jaoks on see praktiliselt võimatu ülesanne. Voodi tõus muutub jahu, tundub, et padja padja padjalt ja voodi välja tõmmata, ei ole see järgmise 30 minuti jooksul välja ...
Aga õppida kergesti ärkama üsna reaalne.
Siin on seitse lihtsat nõuannet, mis aitavad hommikul voodist kiiresti ja ilma piinata seista:
1. sisaldavad teie tervist.Kui olete hommikul ja te ei saa ärgata, siis võib-olla see on terviseprobleemide esimesed märgid. Sellise halbuse põhjused võivad olla sobiva toitumise või liiga tihe dieediga. Uugus ja igavene hommiku satelliitide uimasus, siis on see põhjus arsti poole pöörduda.
2. Kohv voodilauas- See meetod on hea eriüritused. See on kõige parem panna õhtul voodi või teise elavdava joogi lähedal. Joo seda esimese häirekõnedega - ja tõmba ennast voodist välja, saavad tavalisest palju kiiremini.
3. Pane äratuskell õigesse kohta. Kui paned äratuskella kaugel nurgas, ukse taga või üldiselt, see kindlasti aitab teil kiiresti voodist välja minna - lihtsalt selle väljalülitamiseks.
4. Osta taustvaliku äratuskell. See saab hilja ja osaliselt sellepärast, et me ärkame nii kõvasti. Aga saate kergesti simuleerida loomulikku ärkamist - selle jaoks peate ostma spetsiaalse taustvaliku. At määratud ajal, see ebatavaline seade hakkab kõike heledam ja heledam - nii saad oma isikliku koitu ja tunne meeldiv hommikul.
5. Ärge juua kohvi või alkoholi hilja õhtul.Fakt on see, et teie keha võtab aega alkoholi tuua. Nii hea ja tugev uni Kõige parem on loobuda nendest jookidest - siis ärkama see on lihtsam.
6. Järgige nuuskust soola.Varem on üllas daamid alati olnud nuuskiga pudel - see aitab värskendada, rõõmustada ja pakub hea tervis. Kõige parem on selle voodilauale jätmine nii, et see oleks alati käepärast.
Ka rohkem nauditavamat ärkamist saate kasutada muid tehnikaid. Näiteks saate lihtsalt voodit kõrvale panna koos oranži, greibi või piparmündi elavdava lõhnaga.
7. Saate ärkamist.Koolitus ja korrapärane kordus - edu võti kõike. Väärib tuua oma hommikuse tegevuse automatismi - siis tõusta ja on palju lihtsam. Võite harjutada isegi päeva jooksul - proovige valgust välja lülitada ja kujutada ette, et see on nüüd varasem hommikul ja sa pead minema voodist välja esimeses häiresignaalis. Kõik teie liikumised peaksid olema selged ja kiired - teie keha peab harjuma reageerima. Praktika selliseid harjutusi kaks korda päevas 10 korda.
Muide, rõõmustada ja tulla tunne varahommikul ka aidata ka ja. Samuti on oluline häiresignaal. Terav, liiga valju või ähmane heli mitte ainult ärgata, vaid hirmutajad. Parim meloodia helistama häire on parim meloodia - siis on hommikul hea tuju.
Harvardi ülikooli teadlased on tõestanud, et ilusad lilled on võimelised tõstma meeleolu mis tahes tüdrukuga, nii et isegi iga tavalise väikese lillede kaalumine tassi juures, mis teil on riietuses, aitab teil tunda energiliselt ja õnnelikumalt kogu päeva jooksul.
Miski ei aita kaasa ärkamisele paremale kui valgusele. Nii et avage kardinad ja pöörake valgust kohe pärast ärkamist. Teie keha reageerib valgustuse ja mõistab: "Oh, hommikul tuli!"
Peaaegu igaüks meist äratuskella on tavalised signaalid standardse komplektist. Beads, kõned, lindude laulu jms. Loomulikult täidavad nad oma tööd ja oled sina. Aga sa ärkad üles, tõenäoliselt rahulolematud kohe, sest mõned igav ja mõnikord ei ole muud helisid, katkestavad oma imeline unistus. Et ärgata rõõmuga, pange oma lemmiklaulu äratuskellale. Tõsi on oht, et mõne aja pärast ta väsib ja lõpetab töö. Sellistel juhtudel asendage see lihtsalt teise ja jätkake ärgata hea tuju. Ma tahan teile öelda, et seda nõuandeid kontrollitakse isiklikult ja aitab absoluutselt aidata kaasa rõõmu ja positiivse eest tasu eest.
Ma olen selle kohta juba mitu korda öelnud kasulik harjumus Ja ma tahan veel kord öelda, et selleks, et aidata keha, mis muide, üleöö on veidi veetustatud, ärkama ja käivitage seedimise töö on lihtsalt vajalik. See muu hulgas aitab teil suurendada hapniku sissevoolu keha ja tunda rõõmsameelselt. Ja kui joomine klaasi vett hommikul on teie igapäevane harjumus, siis mõne aja pärast üldine, heaolu ja seetõttu on meeleolu parandamiseks tagatud.
Nagu kena hommikul, eriti talvel seista kuuma duši all. Aga ärge unustage seda kuum vesi Halb mõjutab nahka ja juukseid. Seega peaks dušš olema lahe. Ja kui sa ei saa ilma teie armastatud kõrge temperatuurVähemalt võtta kuuma dušš ei pikem kui 2 minutit ja seejärel lülitada kraana külma. Kontrastse dušš ja jahe vee jet sekund teisele hetkele skannitakse ja toob kaasa tooni. Ja dušigeeli oranži, sidruni või greibi lõhnaga aitab teil tunda meeldivamaks ja rahulolevana.
Viimane, kuid sellest mitte vähem oluline nõukogu: Saada endale harjumus alusta päeva heade mõtetega ja S. positiivne suhtumine. Selle asemel, et mõelda väga keerulise testi või tänapäeva mõtlemise asemel, pidage meeles, et uus päev on teie jaoks uusi võimalusi ja abielluda, millised võivad teiega meeldivad ja rõõmsad sündmused juhtuda või mis on huvitav ja kasulik, mida saate täna teha.
Nagu?
Mõned vastavad küsimusele: kuidas hommikul kiiresti ärgata?
Tere, meie blogi kallis lugeja. Selles artiklis tahame arutada ühte raamatut, mida nimetatakse magic magiciks.
Praegu on teema, kuidas kiiresti ärgata hommikul hea tuju, lõpetada tunne stressi, kui äratuskell algab "karjuda" ja olla rõõmsameelne pärast ma läksin voodist väga asjakohane.
Enamik meist vihkab hommikul üles, kas minna tööle, võta lapsele kooli või lasteaeda või midagi muud.
Palju, kes ärkab hommikul halb!
Kogu mu elu, me tõusis hommikul väga raske. Isegi kui sa läksid varakult magama. Ma ei tea, mida see sõltub. Psühholoogilisest või füüsiline seisund. Muidugi me sellele küsimusele vastame edasi.
Hommik meile, eriti kui sa pead minema tööle - kohutav riik. Kui sa jõuad tööle, siis mõtlete alati: "Ma tulen koju ja kindlasti magama varakult ..." .
Oleme kindlad, et paljud inimesed kannatavad, sest nad ütlevad "halb tõstmine hommikul."
Mis saab väljundid?
Selles küsimuses on palju võimalusi, kuidas meile internetti pakkuda. Hobuste annuseid kofeiini või mõnede ravimitega mõnedele psühholoogidele.
Me lugesime hiljuti huvitav raamatmida nimetatakse "maagiliseks hommik".
Me ostsime selle raamatu ausalt, sest tema jaoks väga hea märkus.
Väga vastu võitlemine ja huvitav.
Aga kui me selle ostsime, otsustasin näha selle Interneti-ülevaateid. Minu üllatuseks oli see palju YouTube'is ja enamik neist olid negatiivsed.
Me kuulasime neile kõige populaarsemaid ja lugenud kommentaare, kus tellijad tänasid selle läbivaatamise eest enne selle raamatu ostmist.
Me kuidagi olid ärritunud, et nad omandasid selle väljaande pärast sellist kriitikat.
Aga kuna ma veetsin raha ja ei tagasta neid, otsustasid nad seda ju ikka lugeda.
Ära usu, kui te ise ei kontrolli!
Alguses, kuna see tugineb raamatute enesearenduse ja motivatsiooni raamatute kohta, räägib autor iseendast ja sellest, kuidas ta edu saavutas.
Kui me üldiselt võtame, on raamat väga huvitav ja informatiivne. Ja taas Veenduge, et enne tagasiside kuulamist proovige seda ise. Vaja teada, mida tavaliselt positiivsed ülevaated Ärge jätke, kirjutage ainult negatiivne.
Selliste inimeste lugemine või kuulamine või kuulamine, sa ei saa ära kasutada midagi, mida saate olla kasulik ja huvitav.
Nii ...
Mida meile raamatus meelitasime, mis kritiseeris ainult laisk?
Iga "ring" on määratletud vaade Enesearendus.
Millised on need ringid?
Vaikus
Kasutamise ajal see meetod On vaja keskenduda nende eesmärgile, mediteerida või palvetada, see tähendab, et püüavad saavutada meeles selgust ja vähendada stressi.
Kinnitus
Positiivsete veendumuste kasutamine nende eesmärkide saavutamiseks.
Visualiseerimine
Selle tulemuse kujutlusvõime, millele te püüdlete, enne kui see juhtus.
Füüsilised harjutused
Hommikune soojendus, mis aitab suurendada tooni, meele ja meeleolu selgust.
Lugemine
Teadmiste omandamine ja arendage ennast oma eesmärkide saavutamiseks.
Tsitaat raamatust: "10 minutit lugemist iga päev \u003d 3650 lehekülge aastas \u003d 18 raamatut \u003d 18 silmapaistvat inimest, kellega saate rääkida mis tahes mugaval ajal"
Soovitame seda mõelda. Millal te viimati raamatut?
Ja me ei räägi klassikalisest, me räägime enesearendusest, st raamatud, mis aitavad meil olla enesekindlamad, mis aitavad arendada oma positiivsed tunnusedSee aitab arendada meie isiksust.
Päeviku säilitamine
Dokumenteerimine oma mõtteid, eesmärke, ideid ...
Paremale hommikul
Seda meetodit saab kasutada kahel viisil:
- 10 minutit, iga "ringi", mis tähendab, et sa pead ärkama varem, et ei kiirusta teha iga samm, see on 60 minutit üldiselt.
- Neile, kellel on vähe aega, peate iga "ringi" jaoks kulutama 1 minut, mis on 6 minutit üldiselt.
Vastavalt Hal Elderry, et selleks, et saada meie harjumus ja me suutsime harjuda seda tehnikat, me vajame 30 päeva selle eest.
Meie kogemus selle tehnikat
Kõik need "kuus ringid" on eraldi meetod enesearenduse ja isegi kui te kasutate ainult ühte neist, meie arvates on suurepärane.
Muidugi on vaja kaaluda, et see ei ole kõigi jaoks on aeg ärgata hommikul ja teha kõik need viisid, isegi kui sa kulutad vaid üks minut.
Selle kohaselt oleme päeva jooksul vend, iga päev "päästeluuk".
Hommikul kasutame: vaikuse, visualiseerimise ja kinnituste ja õhtul ja õhtul: füüsilised harjutused, päeviku lugemine ja säilitamine.
Jah, nagu me teeme, on see juurdunud sellest, mida Hal Elrod pakub meile, aga kui te teete need tööriistad pidevalt, lase tal hommikul olla, kuid päeva jooksul levitatakse igal juhul väga kasulik.
See raamat tõesti meeldis, mitte isegi kavandatava meetodi tõttu, "Magic Magic", vaid enesetäiendamise üksikasjalike meetodite tõttu, millest igaüks on väga kasulik ja huvitav ja hiljem peate ennast õppima.
Tänan tähelepanu eest! Oodake meie järgmisi kommentaare, kuid mitte nende vahelejätmiseks blogi värskenduse tellimiseks!
Tõenäoliselt on hommik täiskasvanud kõige sobivam aeg. Mis võiks olla hullem kui tulemine sooja ja hubase voodi, kui tänaval tume ja niiske? Kuid siiski: Miks mõned inimesed alati kohtuvad päevaga naeratusega, vaatamata sellele, millisel aastal aken siseneb ja teistele, alustada tööd "Roosteritega" - tõeline feat? Püüame mõista, kuidas saada piisavalt magada ja ärgata nii, et igal hommikul sai see tõeliselt hea.
Miks kõik inimesed nagu inimesed, ja ma olen unine lend: juure põhjustab probleeme
Kui Dawn teile algab dilemma, tundub "välimine" silmad ja nägu alguses meenutab sellist valatud laudlina, et isegi hirmul peeglis vaatama; Kui sa lihtsalt voodist välja tulla - juba karistuse ja arusaam "Kui lihtne on hommikul üles tõusta", nagu uue maa-satelliidi avamine, tähendab see, et peate kaaluma kategooria nn öökullid.Ja kõigi probleemide juur on peidetud selles, et maailma kohandatakse ideaalselt Larksile. Selleks, et "uute vägede lahingus", nad on praktiliselt midagi vaja, samas kui öökullid ilma kontrastse hingTugev kohv ja valju rütm ei suuda muutuda "meheks".
Lase ennast või õppida, kuidas elada õigesti?
Loomulikult, kui selline on inimese biorütmid, aga ta proovis, "sündinud öökulli poolt, ei tohiks Lark olla." Sellegipoolest on nende nüansside puhul väga realistlik õppida, kuidas eksisteerida.- Alusta päeva rutiinset ja sisestage harjumus, et elada vastavalt plaanipäraselt. Kõige selgemate juhtumite loetelu ei ole absoluutselt vajalik ja proovige neid teatud aja jooksul teatud aja jooksul täita.
See on piisav, et jagada päev 4 korda: hommikul, päev, pärastlõunal ja öösel. Kõige tähtsam on teha iseenda kõige raskem esimesel poolel päeval.
- Püüa mitte kasutada toitu, elavdamist, energiat ja alkohoolsed joogid 4 tundi enne hoiustamist magama - see suurendab tõenäosust ärkamine järgmisel päeval ilma probleemideta. Ka võimaluse korral hoiduge õuduste lööki, kogunemisi ja meelelahutust sügavale öösel.
- Ükskõik kui naeruväärselt kõlas, kuid garantii ärkab hea tuju ja saada alati piisavalt une on harjumus minna magama kell 10.00. Harjuda saada külaline Kuningriik Morpheus kokku " head öödLapsed aitavad selliseid tehnikaid:
- Relaxation B. kuum vann alates eeterlikud õlid lõõgastumas muusikalis - näiteks müra merelaine, linnud laulu, klassikaline;
- klaasi sooja piima meega;
- Hea raamatu lugemine - rahulikum mugavam, lihtsalt sukelduda teise maailma.
Tere hommikust: kuidas seda alati teha?
Kuidas ärgata hommikul rõõmsameelne, kui see kunagi õnnestunud ilma probleemideta?- Tee igal hommikul vähemalt 10 minutit.
Ei ole vaja proovida ennast teha kõike spordikanonites, see on piisav, et aktiivselt liikuda ja soojeneda - nii et te ei õnnestu ainult õnnestuda, kuidas kiiresti ärgata, vaid ka aktiveerida kardiovaskulaarne süsteemMis on väga kasulik tervisele. - Juua kakao asemel tavalise kohvi – teadusuuringud Nad tõestasid, et tema oad on ainulaadne sisu theobromiini, mis tegutseb vastavalt tüüpi adrenaliini ja on suurema efektiivsuse tõttu suurenemise tõttu kehaline aktiivsus. Ärge keelduge kontrastse hingest.
- TÄHELEPANU tervisliku toidu jaoks: Scrambled Oil või Vorst Sandwich Asenda kuupäevad: lisaks lai spektri Kasulikud mineraalid, need eksootilised puuviljad aitavad rõõmuhormooni arendamisel, mis omakorda suudab sundida isikut vähem andvat ja olema hea tuju. Maiustused, et rõõmustada jäätist: ärge muretsege joonise pärast, sest parim aeg Kasutamiseks süsivesikute - see on hommikul.
Varajane üles tõusta: kuidas pöörata meeldiv harjumus?
Et mõista, kuidas ennast varakult üles tõusta, peate õhtul alustama. Esiteks, et olla elementaarne. Sleep 4-5 tundi on täiskasvanu jaoks liiga väike, nii et see ei ole üllatav, kui pärast sellist "puhkust" on ainus soov murda äratuskell ja temaga ja igaüks, kes kuulub käe alla.Kui te pikali aeg, mitte hiljem kui keskööd, kuid pikka aega Sa ei saa sundida ennast magama, koorimine minu kõrval küljel, proovige piirata kommunikatsiooni vidinate vahetult enne magamaminekut. Abstraktne probleemide eest ja mitte kunagi mõelda öösel.
Küsimuses, kuidas õigesti ärgata, on võtmepunkt häire heli. Arvestades võimalust moodne tehnoloogiaÄrge kasutage ärkamist järsult valju heli. Paigaldage looduse ja õrnade hääled, kasvavad toonid, mis sulle meeldib, ja mitte tüütu. Ärge "õõnestage" järsult - see on otsene viis keha rahulolematuseks. Kuula vaikuse, chirping linnud, imetlege taevasse väljaspool akna ja sugulasi, hooletult magama lähedal.
Õige ärkveloleku oluline aspekt on kerge. Kui ruum on liiga tume, aitab see kaasa melatoniini arendamisele, mistõttu on see nii tihti hommikul isikus riik "tõusev, kuid ärkamine". Seega, enne tõusta, on soovitav lamp sisse lülitada paar minutit ja ainult siis, kui silmad on harjunud, alustades oma päeva. Puudumise kompenseerimiseks päikesevalgusParem on kasutada igapäevaseid valgustust elemente ning luua päikese illusiooni kollase oranžidega sisemuses.
Kohtuda hommikul hea tuju, alustada seda klaasi puhas vesimis aitavad tuua kehast räbu. Plaani kohe pärast ärkamist midagi positiivset: See võib olla nagu midagi maitsvat hommikusöögiks, näiteks lemmik küpsise või šokolaadi ja veerand tundi meeldivatele väikestele asjadele, kus te olete harjunud iseendast keelduma.
Aeg vasakul - teha lühikese jalutuskäigu värske õhk, Vaata olemust - ta on täpne ja teab alati, kuidas õppida, kuidas varakult üles tõusta. Paisu oma lemmiklaulu, tehke päevikule sisenemise, kui kasutasite kõike kontrolli all, tantsige peegli ees, tehke meditatsioon, et täita ennast energia ja hea meeleoluga.
Naerata oma peegeldusele peeglisse suure päeva sooviga!
Laadimine ...