Exercices de yoga pour abaisser l'utérus. Gymnastique et exercices pour abaisser l'utérus. Où se trouvent les bons muscles ?

Le prolapsus pelvien, ou prolapsus, est très fréquent problème féminin après l'accouchement.

Elle peut se faire sentir dans la vie de tous les jours. différents symptômes- allant d'une lourdeur dans le bas-ventre et d'une gêne pendant l'intimité, se terminant par un déplacement du col de l'utérus à la sortie du vagin et une incontinence urinaire même avec de légères fluctuations de pression dans l'abdomen (par exemple, en toussant ou en riant).

Selon le degré de prolapsus, l'état des tissus et de nombreux autres critères, les tactiques les plus raisonnables pour traiter cette affection sont choisies - de la physiothérapie à la chirurgie.

Cependant, quel que soit le traitement, il existe des « règles de sécurité » de base dans Vie courante, dont il est extrêmement important de savoir si vous êtes récemment devenue mère. Ces directives vous aideront à prévenir l'apparition du prolapsus ou à vous protéger de sa progression, et fourniront un soutien inestimable pour le traitement de base si vous le recevez actuellement.

1. COMPÉTENCE DE POUSSÉE

Maîtriser et apporter à l'automatisme la capacité de contracter les muscles du plancher pelvien. De plus, ce ne sont pas les sphincters superficiels qu'il faut serrer, mais la base profonde et puissante de tout le périnée - le muscle qui soulève l'anus. Lorsqu'il se contracte, le périnée se soulève et s'aplatit.

Quand est-ce nécessaire ? Dans la vie ordinaire - lorsque vous soulevez des poids, y compris un enfant, pendant des exercices, lorsque l'estomac se contracte, en général, lors de tout exercice sur les muscles du corps. Aussi, en sautant, en courant, en éternuant et en riant, si des épisodes antérieurs d'incontinence se sont produits à ces moments.

Comment? Jusqu'au moment où vous devez effectuer l'une de ces actions, soit simplement resserrer le périnée et garder les muscles en bonne forme, soit (s'il y a un peu plus de temps), expirez, en expirant, contractez progressivement les muscles du plancher pelvien et resserrez le bas-ventre. Exécuter les mesures nécessaires ou exercez-vous avec un « fond » tendu soit sur une pause après l'expiration, soit à la fin de l'expiration. Ou continuez à respirer, en gardant votre bas-ventre et votre périnée toniques tout au long de la tâche.

2. SÉLECTION D'EXERCICES ALTERNATIFS

Le plus la meilleure option va, bien entendu, limiter les exercices à risques au minimum et trouver des alternatives efficaces et sûres.

Par exemple, lors de l'abaissement des organes pelviens, il est extrêmement indésirable d'effectuer des squats profonds avec des poids (à mon avis, même en utilisant des ceintures spéciales). Cela augmente considérablement et déplace la pression vers le diaphragme pelvien, et même en resserrant le périnée, nous ne pouvons empêcher les organes de se déplacer vers le bas. Les muscles du plancher pelvien ne font que freiner le processus. La question logique est, à quoi sert cette charge s'il existe des alternatives saines ? Les fesses peuvent être gonflées avec d'autres exercices tout aussi efficaces. Par exemple, il s'agit d'un pont fessier avec des poids ou d'une option légère - renforçant les muscles des fesses en position à quatre pattes.

3. PRÉCISION AVEC LA PRATIQUE AVEC LA POSITION DE PRATIQUE SUR LES CHEMISES

Un certain nombre de poses accroupies telles que kaliasana, marichiasana et même des poses d'enfants, qui sont très courantes dans les cours de yoga, doivent être suivies de mesures de sécurité si vous avez un prolapsus. Dans ces poses, assurez-vous de placer un support sous l'entrejambe - suffisamment serré pour que l'entrejambe soit fermement appuyé contre lui et ne s'affaisse pas. Il peut s'agir d'un banc bas, d'un traversin, d'une brique, d'une couverture enroulée ou d'un petit traversin le long de l'entrejambe. Utilisez le même principe dans vos activités quotidiennes si vous devez les faire squatter.

4. POSTURE ET CONTRLE DE LA POSTURE

Dans les cours de yoga de nombreuses écoles, ils enseignent soigneusement et consciemment à construire tadasana - une pose de montagne, dans laquelle vous vous tenez sur les deux jambes et alignez tout votre corps, en essayant de coordonner de manière optimale le travail des muscles des pieds, des jambes, du corps et ceinture d'épaule. Je recommande de faire la même chose (avec un soin raisonnable) dans la vie de tous les jours - lorsque vous travaillez, restez debout à un arrêt de bus, dans les transports, dans une file d'attente - n'importe où. Redressez-vous - essayez de supprimer l'inclinaison excessive du bassin, lorsque le bas du dos et l'abdomen "tombent" vers l'avant, incluez dans le travail des pieds et des muscles des cuisses, redressez vos épaules et respirez librement. Ce n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît à première vue, et nécessite des compétences. Mais cette compétence est incroyablement utile et nécessaire dans la vie, alors prenez le temps et maîtrisez-la.

5. PORTER UN ENFANT

Si vous tenez le bébé dans vos bras, tenez-le au centre, symétriquement. Lorsque vous choisissez entre une écharpe et une poussette, choisissez cette dernière. Si votre bébé est apprivoisé, essayez de le tenir dans vos bras en étant assis. Limitez-vous à de courtes promenades en écharpe, si vous pouvez vous en passer, et veillez à bien soutenir votre ventre - soit avec une autre écharpe dans une jarretière, soit avec des bandes kinesio. Après cette marche, faites une posture inversée telle que viparita-karani-mudra. Lorsque vous choisissez entre les deux types d'enroulement d'élingue, choisissez une écharpe simple, pas une écharpe à anneaux. Mon opinion en tant que thérapeute du yoga est que s'il est possible de minimiser le fait de porter un enfant sur soi, alors cela devrait être fait si vous avez un prolapsus. La santé de maman est une priorité pour moi, et dans le choix du "soit-ou" tu peux toujours trouver plein d'alternatives si tu veux.

6. TRAVAIL INTESTINAL RÉGULIER

En plus des organes des systèmes reproducteur et excréteur, le sigmoïde et le rectum sont situés dans le petit bassin. Pendant le prolapsus, il est très important d'obtenir et de maintenir des selles rapides et régulières, car la congestion dans le sigma excréments, constipation chronique, ballonnements - tout cela augmente la pression sur organes voisins et les déplace. Essayez d'équilibrer votre alimentation et de trouver le régime de consommation optimal, mangez des aliments sains, facilement digestibles et énergétiquement précieux.

7. HABITUDES DE « TOILETTE »

Ce point est étroitement lié au précédent, car la qualité de la digestion affecte directement le déroulement des selles. Évitez de rester assis longtemps sur les toilettes, efforcez-vous de faire en sorte que l'acte même de vider les intestins se fasse en une seule poussée non forcée. Un point important- NE PAS entraîner les muscles du périnée et des sphincters en allant aux toilettes, cela va à l'encontre des réflexes naturels et « embrouille » notre corps. Analysez les techniques d'entraînement du plancher pelvien, si vous les utilisez, et excluez les exercices dans lesquels il y a des éléments de tension.

8. "NON" A UN MODE DE VIE ASSIS

Même si votre travail consiste principalement dans une chaise de bureau, prévoyez cinq minutes d'activité. Déchargez le système veineux des jambes et du petit bassin, car avec le prolapsus, il est déjà dans des conditions charge accrue... Marcher, monter des escaliers, se dégourdir les jambes sur une chaise, ou encore faire une pose inversée, trouver un endroit isolé (ou, au contraire, fièrement et sans se cacher) - il y a toujours une opportunité et un choix.

9. BON APPROVISIONNEMENT EN SANG PELVIEN

Cette tâche est facilement résolue dans des cours de yoga spéciaux dédiés à la thérapie par le yoga. système reproducteur... Travailler avec les muscles des cuisses, des articulations de la hanche, de la région lombaire et du sacrum, des manipulations abdominales et des pratiques respiratoires - ce n'est pas toute la liste de ce qui aide à améliorer la circulation sanguine dans le petit bassin. À la maison, vous pouvez pratiquer tout de même et même plus - ajouter des massages et des auto-massages, des huiles et des plantes médicinales, ce qui augmentera l'élasticité des muscles et des tissus et, sans aucun doute, aura un effet bénéfique sur la situation.

Cette liste comprend les points principaux et peut certainement être étendue et étendue.

Soyez prudent avec vous-même!

Meilleurs vœux,

O.,34 ans, trois grossesses, trois naissances

Le diagnostic principal est 27.03.15 (selon les données de l'examen obstétrical) :

prolapsus du col de l'utérus 1 degré (RF), 2 degrés (CE)

Diagnostic concomitant : diastasis des muscles droits de l'abdomen

De l'anamnèse :

Selon la patiente, au cours des 2 derniers mois de grossesse (de début janvier à début mars), le bébé était situé très bas, ce qui augmentait considérablement et constamment la pression sur le plancher pelvien. Cela se manifestait par des envies fréquentes d'aller aux toilettes, une gêne lors de la marche sur de longues distances.

La fille a noté la faiblesse des muscles du plancher pelvien même après la première grossesse (novembre 2007)

Parmi les facteurs défavorables à la troisième grossesse, il est possible de distinguer à part celle qui a dû être souvent soulevée et portée dans mes bras (souvent sans se soucier des mesures de sécurité) du deuxième enfant.

Histoire de la maladie :

23 jours après l'accouchement, situation d'urgence, dans laquelle le patient a été forcé de courir, puis de soulever et de monter rapidement les escaliers de l'enfant du milieu (pesant environ 12 kg). Ce jour-là a commencé plus tard saignements abondants du tractus génital, sont apparus malaise corps étrangerà l'intérieur. Avec un examen indépendant des doigts, la fille a trouvé un déplacement du col de l'utérus à une distance de 2 phalanges du doigt de la sortie du vagin.

Une sage-femme a été appelée à la maison, d'après les résultats d'un examen obstétrical, un diagnostic a été posé "Prolapsus du col de l'utérus du 2ème degré" *.

* selon la classification du pays de résidence du patient. En Fédération de Russie, cela correspond à 1 degré et signifie un déplacement vers le bas du corps de l'utérus, tandis que le col de l'utérus est toujours dans le vagin

28.04 (un mois après l'incident)

Plaintes au moment du contact :

Sensation de corps étranger dans le vagin, dysfonctionnement intestinal ( gazage accru); gêne dans la région lombaire, symptômes de diastasis des muscles droits de l'abdomen

À partir de la mi-mai et au moment de la visite, j'étais engagé à distance dans le programme de diastasis yoga thérapie, qui comprenait certaines des techniques présentées dans l'abaissement des organes pelviens. À cet égard, il a été décidé avec la patiente de terminer ce programme, dont la durée standard est de 4 semaines, puis de procéder à un complexe spécialement développé pour corriger le prolapsus de l'utérus, en tenant compte des résultats de la pratique précédente.

Au moment du traitement, il y avait une tendance positive au renforcement des muscles abdominaux transversaux et des muscles du plancher pelvien, les recommandations suivantes ont été données :

1) Limitez le levage de charges lourdes, y compris vos enfants. Si nécessaire, faites-le sur une expiration complète avec les muscles du périnée et le tiers inférieur de l'abdomen tonifiés. Soulevez n'importe quel poids avec le dos droit, principalement grâce aux muscles des hanches et des fesses. Limiter ou, si possible, exclure le port d'un nouveau-né en écharpe

2) Observer les précautions de sécurité lors du changement de position du corps et de certaines poses - en particulier, il était recommandé de passer d'une position couchée à une position assise par le côté

3) Au lieu d'attacher l'abdomen avec un foulard, ce qui causait d'importants inconvénients dans la vie quotidienne et interférait avec l'exercice, utilisez le kinesio taping selon la technique standard pour abaisser les organes pelviens et le diastasis.

4) Pendant un moment, pendant que ça dure encore congé post-partum, limitez les postures inversées, y compris la position majariasana en mettant l'accent sur les coudes, utilisez des positions pelviennes neutres dans le programme de thérapie de yoga diastasis

5) Compléter le programme de diastasis yoga thérapie et, en fonction de ses résultats, établir un plan de travail ultérieur

26/05/2015 (environ un mois plus tard)

Selon les résultats du programme de thérapie de yoga diastasis, le patient a noté une amélioration de la posture, l'abdomen s'est resserré vers l'extérieur et des habitudes de positions et de mouvements ergonomiques ont commencé à apparaître pendant la journée. Les muscles du périnée sont devenus plus forts, mais selon la fille, ils sont restés sensibles au levage de charges lourdes, elle s'est sentie hypertension artérielle sur l'entrejambe de l'intérieur.

a été compilé programme de yoga thérapie par omission qui comprenait:

1) Techniques isolées pour entraîner les muscles du plancher pelvien (50-100 par jour) - ashvini mudra ou mula bandha

2) Entraîner l'habileté du travail coordonné des muscles du plancher pelvien et des muscles abdominaux transversaux lors de l'expiration en position couchée, assise et à quatre pattes

3) Demi-pont (setubandhasarvangasana) en dynamique avec activation des muscles du plancher pelvien

4) Relaxation des muscles du périnée et de l'abdomen en supta-bandha-konasana avec appui sous les cuisses

5) Entraînement des muscles abdominaux transversaux en majariasana (il était recommandé de s'appuyer sur les coudes)

6) Cycle de kapalabhati (15-20 respirations) suivi de uddiyana bandha (1-2 approches) et kapalabhati avec agnisara dhauti en position majariasana avec appui sur les coudes

7) Pose de l'enfant avec soutien sous le périnée - pour la relaxation et pour l'entraînement des muscles du plancher pelvien

8) Viparita-karani mudra avec un bassin sur un support et exécutant uddiyana bandha sans fixation à chaque expiration

Des instructions vidéo détaillées ont été filmées pour chacun des exercices, et une description des techniques a été donnée, indiquant les limites, les contre-indications et les erreurs courantes. Selon le programme, la fille a étudié seule à distance 1 fois par jour pendant 30 à 40 minutes.

De plus, les méthodes suivantes ont été utilisées :

Massage abdominal maya, taping, 300 contractions MTD isolées par jour tout au long de la journée.

1.07.15 Le patient a fait Échographie des organes pelviens,

de l'avis du médecin le diagnostic de prolapsus de l'utérus était absent.

Selon les résultats de l'échographie, seuls des signes ont été détectés varices veines du petit bassin.

De l'extrait :

De la conclusion sur l'utérus : l'organe est déterminé en rétroposition, c'est-à-dire avec une inclinaison postérieure.

Le col était normal.

10/07/15 D'après les résultats d'un examen obstétrical par un gynécologue :

Diagnostic: prolapsus des parois du vagin - le devant est plus fort, le dos est insignifiant.

Conclusion :

il y avait une tendance positive dans le résultat des exercices quotidiens indépendants dans le cadre du programme "yogathérapie pour le prolapsus des organes pelviens", le résultat a été confirmé par la conclusion de l'obstétricien-gynécologue sur la base de l'examen et du résultat de l'échographie.

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L'exercice pendant le prolapsus de l'utérus est La meilleure façon renforcer les ligaments utérins, réduire les douleurs dans le bas-ventre et le bas du dos et prévenir le prolapsus de l'utérus grâce à des techniques spéciales. Grâce à exercice correct une femme en âge de procréer peut augmenter les chances de grossesse.

Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel pour abaisser l'utérus sont les plus connus et complexe efficace exercice physique dans la lutte contre cette pathologie. Il vise à augmenter le tonus de l'organe et à renforcer les muscles ligamentaires qui maintiennent l'utérus dans une position normale. La gymnastique permet à une femme d'apprendre à sentir les muscles qui soutiennent les organes pelviens, à les contrôler habilement. Cela a un effet positif sur l'état du système génito-urinaire et le corset musculaire.

Dignité exercices de gymnastique Kegel pour les femmes est que la femme elle-même peut choisir le moment et le lieu des exercices. Vous pouvez renforcer vos muscles de manière totalement imperceptible, même en marchant, en transport public, en voiture ou à la maison, sur le point d'aller au lit.

Cela vaut la peine de commencer les cours avec une traction et une descente en douceur de l'anus. L'exercice doit être fait lentement et doucement, sans forcer, afin de ne pas endommager le muscle. Après plusieurs séances, vous pouvez ajouter un autre exercice et alterner la tension ou les faire en même temps.

Un point important dans la gymnastique de Kegel est la respiration. Vous devez respirer par le ventre, forcer et vous détendre, pousser le corset musculaire. C'est assez difficile à faire au début, mais lorsque le corps s'habitue au stress inhabituel, il deviendra plus facile de faire les exercices.

Dans la gymnastique de Kegel, la respiration joue un rôle important. C'est sur une respiration correcte, mesurée et douce que le renforcement effet thérapeutique exercer. Inspirez toujours par le nez et expirez par la bouche légèrement ouverte. Le nombre d'exercices et d'approches doit être augmenté progressivement, et au fur et à mesure que les muscles s'y habituent, le temps de leur tension doit être augmenté.

Des exercices

Le complexe contient plusieurs exercices différents pour la prévention et le traitement du prolapsus de l'utérus aux stades initiaux:

1. En position couchée, appuyez vos bras sur vos côtés, rapprochez vos jambes et appuyez-les contre le sol. À l'expiration - soulevant et écartant les jambes sur les côtés, une inspiration douce dans cette position. Lorsque vous expirez, les jambes sont rapprochées; sur une inspiration douce, le corps revient à sa position d'origine.
2. En position debout à quatre pattes, appuyez fermement vos paumes sur le sol, le ventre est tendu et rentré. À l'inspiration, le dos est arrondi, les mouvements ressemblent à un chat, à l'expiration - un retour à la position de départ. Plusieurs approches sont recommandées.
3. L'exercice "Ciseaux" est effectué en position couchée. Partie supérieure le torse est fermement pressé contre le sol, les jambes sont égales, rapprochées. Tout en inspirant, levez les jambes et effectuez des mouvements croisés comme des ciseaux. Vous devez faire 15 fois deux approches avec une pause de 30 secondes.
4. Exercice "Vélo". Exécutez en position couchée. Appuyez le torse contre le sol, pliez les jambes au niveau des genoux et soulevez. Simulez le mouvement du vélo, les muscles vaginaux doivent être tendus. La respiration est régulière et calme. La durée est d'environ une minute.
5. Élévation alternée des jambes en décubitus dorsal. Le corps est comprimé, les jambes sont relevées et étendues à angle droit. Effectuez 15 levées avec chaque jambe en deux approches, puis une approche avec deux jambes ensemble.
6. Exercices de fitball. Il peut être effectué aussi bien en position couchée qu'en position assise sur le ballon. L'exercice consiste à serrer le fitball avec une tension dans les muscles du vagin. Vous pouvez effectuer un nombre illimité de fois pendant 10 secondes.

La gymnastique selon Atarbekov

Cet ensemble d'exercices physiques pour renforcer les muscles des organes génitaux améliore la condition paroi abdominale et le diaphragme pelvien. Il est populaire en raison de son efficacité et de sa facilité d'exécution, ainsi que de l'absence de contre-indications et de restrictions d'âge.

Complexe quotidien pour renforcer ligaments utérins lorsque l'organe est omis, il comprend plusieurs exercices simples :

Exercices debout :

1. Marchez immobile, en levant les genoux aussi haut que possible.
2. Debout avec un pied au sol, allongez l'autre et reposez-vous sur le dossier d'une chaise. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
3. Lever les bras et balancer simultanément les jambes avec rétraction.
4. Faites des squats avec les genoux étendus sur les côtés et les bras étendus vers l'avant.
5. Des virages en avant, au cours desquels vous devez vous relayer avec effort pour atteindre les orteils.
6. Dos droit, bras écartés. Dans cette position, se tourne sur les côtés.
7. Inclinaisons alternées des jambes. Atteignez avec votre main droite votre jambe gauche, à ce moment main gauche ressuscités.
8. Inclinaison du corps vers la gauche et vers la droite, avec la position des mains sur les hanches.

Pour les patients souffrant de troubles de l'appareil génito-urinaire, il y aura exercices utiles avec une balle. Utilisez la balle en premier grandes tailles, puis en prendre un très petit. La balle est serrée par les genoux ou les hanches et une marche lente est effectuée. Dans la même position, vous pouvez incliner vers l'avant et sur les côtés. Cela aidera à renforcer les muscles vaginaux, ce qui augmente effet cicatrisant gymnastique.

La pratique de la méditation ancienne et du yoga pendant le traitement de la pathologie utérine n'est pratiquement pas inférieure en efficacité à l'entraînement de gymnastique de Kegel. Le yoga est un ensemble rigoureux d'exercices pour abaisser l'utérus, qui régule et stabilise la pression à l'intérieur cavité abdominale... Cela a un effet bénéfique sur le tonus de l'utérus et le renforcement des muscles environnants. Faire des exercices de yoga vous aide à apprendre à contrôler votre corps, à réguler votre physique et état émotionnel... Ainsi, non seulement il soulage les problèmes de la région pelvienne, mais apaise également le système nerveux.

Les cours de yoga visent à restaurer le tonus utérin, remettre l'organe à sa place sans intervention chirurgicale, ce qui a par la suite un effet bénéfique sur corps féminin et favorise la grossesse. De plus, les exercices de yoga ont un effet bénéfique sur le fonctionnement du système reproducteur féminin, améliorent la circulation sanguine et éliminent les problèmes du système urinaire.

Plusieurs pratiques de yoga sont utilisées pour lutter contre ces pathologies. Viparita karani est considéré comme le plus efficace... En raison de la position du corps dans cette position, l'utérus revient progressivement à sa place. Pour l'exercice, vous devez vous allonger et jeter vos jambes au-dessus de vous. Pour la réussite effet positifêtre dans la pose doit durer plus de 5 minutes 3 fois par jour. Au fil du temps, il sera possible de se passer de supports supplémentaires, car le corps s'habituera progressivement à la charge.

Le deuxième asana efficace est le bateau. Il aide à comprimer la cavité abdominale, ce qui aide à remettre rapidement l'utérus dans une position saine et à renforcer ses parois.

Il faut garder à l'esprit que le yoga n'est pas un simple passe-temps et que certaines postures peuvent aggraver votre santé. Avant de décider de vous lancer dans ce type d'exercice, vous devriez consulter un spécialiste. De plus, le cours de yoga avec omission de l'utérus est assez long et l'effet dépend de la qualité des asanas. Le yoga doit être pratiqué quotidiennement et régulièrement, en passant le bon temps en cours. Si vous oubliez des cours ou si vous ne leur consacrez que quelques minutes, il n'y aura aucun effet.

Complexe d'exercices de gymnastique Yunusov

Les exercices de gymnastique de Yunusov ne sont en aucun cas inférieurs en efficacité aux méthodes précédentes. Le complexe est conçu pour restaurer le tonus utérin et renforcer les muscles qui le soutiennent... Il a un effet positif sur l'ensemble système génito-urinaire et tube digestif... Après les cours, on observe une amélioration de l'état des organes pelviens, des muscles de la cavité abdominale et du périnée, ce qui renforce le plaisir sexuel en couple.

En cas de prolapsus de l'utérus, les exercices suivants du complexe Yunusov doivent être effectués:

1. En position debout, effectuez des rotations circulaires avec le bassin, d'abord vers la gauche, puis vers la droite.
2. En position debout, effectuez des squats en rebondissant un peu. Cela crée un effet de ressort.
3. Debout, les jambes fermement appuyées contre le sol, tournez le corps dans les deux sens.
4. Allongé sur le sol, roulez lentement du ventre vers le dos et vice versa.
5. Dans une position confortable, contractez et détendez les muscles de l'anus et du vagin.
6. En position couchée, tirez les genoux vers la poitrine et revenez à la position de départ.

Avant de commencer toute série d'exercices, vous devez consulter votre médecin et obtenir ses recommandations sur l'intensité de l'exercice.

L'activité physique est essentielle pour les personnes de tous âges. L'exercice est non seulement bénéfique pour le corps, mais aussi efficace pour divers maux... Il existe un certain nombre de maladies qui peuvent être guéries avec l'aide de la gymnastique.

L'un d'eux, le prolapsus de l'utérus - un diagnostic gynécologique, se prêtant à un traitement pour étapes préliminaires complexes de certains exercices physiques.

Avant de faire de la gymnastique avec le prolapsus de l'utérus, vous devez consulter un médecin.

Malgré de bons résultats et une haute efficacité, physiothérapie sera interdit lorsque :

inflammatoire et maladies infectieuses système génito-urinaire, une circulation sanguine accrue pendant la charge contribue à une plus grande propagation de la maladie;

Maladies du système cardiovasculaire;

Prolapsus complet ou partiel des organes pelviens ;

La présence de tumeurs dans le corps ;

Blessures et opérations sur les organes génitaux, il faut du temps pour restaurer les tissus.

Il convient de garder à l'esprit que même à partir d'une série d'exercices, le médecin peut en recommander un ou plusieurs, en fonction de la maladie existante et de la gravité de l'évolution, de l'âge et des caractéristiques personnelles.

Règles d'exercice

Il n'est pas nécessaire de commencer la gymnastique avec un prolapsus de l'utérus conditions spéciales et préparation. Vous devez vous munir d'un tapis, d'un protège-nuque et porter des vêtements confortables. Faites les exercices en position couchée sur le dos, sur le ventre ou assise.

Pour obtenir une dynamique positive dans le traitement du prolapsus de l'utérus, il est nécessaire de prendre en compte plusieurs recommandations:

L'exercice doit être fait à jeun;

Videz la vessie avant le cours ;

Il faut commencer par plusieurs séances par semaine, passer progressivement à un entraînement plus d'une fois par jour avec une augmentation de la charge, de l'amplitude et de la durée ;

La respiration est calme ;

Contrôler la tension des fesses et des abdos ;

L'abdomen est détendu, le nombril est immobile ;

Les jambes avec les fesses sont relâchées, les muscles du plancher pelvien fonctionnent.

Les différences de travail sont difficiles à reconnaître au stade initial. différents types muscles du périnée. Charges régulières aider à travailler des groupes spécifiques de muscles du plancher pelvien.

Les muscles du plancher pelvien jouent le rôle principal dans le maintien de la position anatomiquement correcte des organes pelviens.

Une série d'exercices selon le système de Kegel

Le complexe de gymnastique pour le prolapsus de l'utérus de Kegel est reconnu comme le plus efficace et le plus populaire chez les femmes. Des exercices sont effectués pendant la grossesse et après l'accouchement, pour le traitement et la prévention des maladies gynécologiques.

L'essence de la charge est une tension alternative pendant 10 à 30 secondes et une relaxation lente muscles intimes... Une telle éducation physique renforce les muscles du plancher pelvien, stimule la circulation sanguine dans les organes pelviens et a un effet positif sur le fonctionnement du système génito-urinaire. L'avantage du complexe de Kegel est la possibilité d'effectuer des exercices n'importe où sans être remarqué par les autres.

Pour avoir une idée de vos muscles du plancher pelvien, il est préférable de vous entraîner en urinant d'abord. Pour ce faire, il suffit de retarder et de lancer le jet plusieurs fois. Il est important pendant l'exercice de ne pas forcer les hanches et l'abdomen, mais de bien sentir les muscles du périnée. À l'avenir, effectuez une formation en dehors de l'acte d'uriner.

Lors du démarrage d'un entraînement selon le système de Kegel, deux règles doivent être respectées :

1. Respirez correctement et uniformément. Inspirez par le nez, expirez avec la bouche légèrement ouverte.

2. Augmentez progressivement la charge. Au stade initial, faites le nombre d'approches disponibles, n'en faites pas trop. Ajoutez du temps de charge quotidiennement.

Le système de gymnastique pour abaisser l'utérus selon Kegel contient 11 exercices. "Lift" et "Bag" sont considérés comme les principaux, le reste peut être effectué de manière sélective sur les conseils d'un gynécologue, en fonction du stade du diagnostic et des maladies concomitantes:

1. Ascenseur. Il se pratique allongé sur le dos avec les jambes fléchies au niveau des genoux. L'essentiel est de serrer progressivement les muscles du vagin de bas en haut, en s'attardant à chaque étape pendant 10 à 30 secondes. Ayant atteint le point le plus haut, détendez en douceur les muscles dans la direction opposée. Au début, l'exercice peut ne pas fonctionner, il faut du temps pour entraîner la capacité à contrôler votre corps. L'exercice régulier aidera à rétrécir le vagin sur toute sa longueur et à éliminer les plis utérins anormaux. Les efforts doivent être évités.

2. Sac. Fournit un entraînement pour les muscles des cuisses, du vagin et du périnée. Vous devez imaginer qu'il y a un sac volumineux entre les jambes, qui doit être soulevé à l'aide des muscles vaginaux. Joué debout. Écartez vos jambes plus large que vos épaules, bras derrière votre tête, asseyez-vous, écartez vos jambes sur les côtés, tendez le vagin et prenez lentement la position de départ.

Le reste des exercices se fait en position couchée.

3. Éjection. Elle se fait en suivant l'exemple de la poussée. Il est important de contrôler la tension dans l'abdomen avec vos mains.

4. Clignotant. L'exercice consiste à alterner tension et relâchement des muscles de l'anus et du vagin. Cela aide beaucoup à réhabiliter les femmes après l'accouchement.

5. Tous les muscles. Il consiste en la compression simultanée des muscles du vagin et de l'anus avec un délai maximal d'une minute, au début de l'entraînement, pendant plusieurs secondes.

6. SOS. Exécuté selon le code Morse avec entrelacement trois rapide et contractions lentes des muscles du vagin et anus... Faites un maximum de 10 répétitions.

7. Phare.Écartez les jambes pliées sur les côtés, serrez l'entrejambe, détendez-vous, poussez quelques secondes, revenez à la position de départ.

8. Pont. Soulevez le bas du corps, maintenez, abaissez. Répétez 5 fois.

9. Applaudissements. Il se fait comme un pont, mais le clap est ajouté aux mains avec une compression simultanée du vagin.

10. Chat. Elle est réalisée en position genou-coude. En expirant, autour du dos, tirez l'abdomen et les muscles du périnée. À l'expiration, détendez-vous, pliez le dos.

11. Papillon. Cela se fait en position assise avec le soutien des bras derrière. Jambes pliées ensemble, fermez les pieds. Écartez les genoux sur les côtés, serrez à tour de rôle les muscles du périnée tout en inspirant et en vous relaxant pendant que vous expirez.

La gymnastique de Kegel peut être bien complétée par des exercices autorisés pour renforcer la presse et le dos. Il est utile de garder les jambes suspendues en décubitus dorsal, de bouger en position assise (pas d'oie), de serrer le ballon avec les pieds et de monter les escaliers.

Gymnastique pour abaisser l'utérus selon Yunusov

Ce complexe a un effet bénéfique non seulement sur le système génito-urinaire, mais également sur le tractus gastro-intestinal. Les exercices thérapeutiques restaurent le tonus de l'utérus et des muscles adjacents, renforcent les abdominaux et augmentent le niveau des relations sexuelles. Charger Yunusov comprend les types d'exercices suivants :

Rotation circulaire du bassin dans les deux sens ;

Exercice de moulin, flexions du corps, main droite touche la jambe gauche et vice versa;

Squats avec rebonds légers ;

Le corps se retourne différents côtés en position debout;

Rouler sur le sol de l'abdomen vers le dos et vice versa ;

Allongé sur le sol, tirez vos genoux vers votre poitrine;

Exercice « vélo », effectué à une allure modérée pour une charge efficace sur les jambes et les abdominaux.

Lorsqu'un prolapsus de l'utérus est diagnostiqué, il est interdit de courir, de sauter, de faire du vélo, de soulever des poids et de faire des pompes.

Complexes d'autres auteurs

Méthodes pour effectuer exercices thérapeutiques autres spécialistes. Le complexe Bubnovsky est conçu pour l'amélioration générale des systèmes, des organes des hommes et des femmes, il est utilisé pour le prolapsus de l'utérus, y compris. La plupart de exercice vise à renforcer la presse.

Une thérapie physique simple et efficace selon le système Atarbekov est conçue pour améliorer le tonus des muscles des organes génitaux, de la paroi abdominale et du bassin. Le complexe convient aux femmes de tous âges, quelle que soit leur forme physique.

Pour le traitement et la prévention du prolapsus de l'utérus et autres problèmes gynécologiques les femmes peuvent utiliser le complexe d'un spécialiste ou combiner des exercices de différents systèmes... Tout choix doit être convenu avec le médecin traitant afin que la thérapie apporte des résultats et des bénéfices ciblés.

En faisant de la gymnastique avec le prolapsus de l'utérus, vous ne devez pas vous attendre à une guérison instantanée et complète. Il y a des cas où certains exercices ne suffisent pas et que les spécialistes corrigent, complètent le traitement par d'autres méthodes.

Permettez-moi de vous rappeler l'omission les organes internes associée à une hypotonie des muscles entourant la cavité abdominale et le plancher pelvien. Dans ce cas, les cours de yoga peuvent améliorer considérablement votre bien-être. « Traitement classique en obligatoire suggère une thérapie par l'exercice, - dit Daria Osipova, professeur de yoga thérapie du réseau de centres Yoga Federation. - Et la yoga thérapie en dans ce cas sera une version étendue de la thérapie par l'exercice ».

Le prolapsus des organes internes et le yoga : contre-indications

Avec ce diagnostic, il y en a pas mal. "Lors de l'abaissement des organes internes, les pratiques dynamiques actives telles que l'Ashtanga Vinyasa Yoga sont définitivement interdites", prévient Daria Osipova. - Un programme de yoga thérapie spécialement sélectionné fera l'affaire, et toute autre pratique, que ce soit le yoga Iyengar statique ou toute autre direction de hatha yoga, dans le cadre d'un cours à part entière sera dangereuse. Parce que, par exemple, le prolapsus du rein est lourd de sa séparation lors de mouvements brusques ou de sauts. »

Certains éléments individuels de la pratique sont également contre-indiqués. "Vous ne pouvez pas effectuer des vinyasas avec des sauts, des lancers de jambes, des torsions de levier profondes, des asanas avec l'appui des mains dans la cavité abdominale", commente Daria Osipova. - Si la cause du prolapsus des organes (en particulier de l'utérus) est une dysplasie tissu conjonctif, alors vous ne devriez pas vous attarder longtemps dans les asanas debout, en particulier dans les équilibres sur une jambe. Dans de telles conditions, l'écoulement du sang des veines s'aggrave souvent. des membres inférieurs et des varices se développent."

Il est conseillé de construire une pratique de yoga en fonction de votre diagnostic - il est nécessaire de prendre en compte le degré de prolapsus des organes, maladies accompagnantes... Optimal - obtenir programme individuel cours avec un thérapeute de yoga, mais si pour une quelconque raison cela n'est pas possible, essayez de suivre les recommandations suivantes.

Comment organiser votre pratique de yoga avec un prolapsus rénal

En effectuant régulièrement des asanas correctement sélectionnés, vous travaillerez pour sécuriser le rein dans une position et exclure la possibilité d'omission ultérieure. Selon Daria Osipova, les asanas suivants seront les plus efficaces ici :

avec un traversin sous le bas du dos.

« Cela s'applique à deux variantes : l'asana avec un traversin sous le sacrum et l'option lorsque votre corps et votre tête sont au sol et que seules vos jambes sont levées. Effectuez les asanas de manière très fluide, dans une dynamique douce pendant une durée confortable », ajoute Daria Osipova.

* Savasana avec traversins sous les pieds et sous les genoux. Il est important ici que dans shavasana les jambes soient dans une position élevée.

Essayez de faire les asanas en portant une attelle rénale spéciale. "Dans le même temps, il sera utile d'inspirer une respiration yogique complète, en travaillant activement avec l'estomac et le diaphragme", se souvient Daria Osipova.

Comment organiser la pratique du yoga pour le prolapsus utérin

Dans ce cas, il vaut la peine de se concentrer non seulement sur postures correctes... "Combinez des asanas avec des bandhas visant à renforcer les muscles du plancher pelvien. Ce sont, par exemple, moola bandha et uddiyana bandha », explique Daria Osipova. Parmi les asanas les plus désirables, notre guide met en évidence :

* Salamba sarvangasana (bouleau).

* Ardha mudha svanasana (posture du chien tête en bas).

« L'efficacité de cet asana augmentera si vous positionnez balle de caoutchouc entre vos cuisses et serrez et desserrez-le. Descendez au sol très lentement », ajoute Daria Osipova.

Il peut également être complété en serrant la balle entre les cuisses.

* Variations de marjariasana (chats) avec dos cambré et arrondi. «En arrondissant le dos, fixez le moola bandha et en vous abaissant dans la voûte plantaire, ramenez votre jambe en arrière. Combinez les mouvements avec la respiration: à l'inspiration - déviation, à l'expiration - arrondi », explique Daria Osipova.

* Alternance de navasana et ardha navasana (c'est possible avec les genoux fléchis).

Terminez la pratique avec la même variation de shavasana dont nous avons parlé ci-dessus.

Comment organiser sa pratique du yoga pour vider son estomac

« Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant et que vous souffrez d'une forte vidange gastrique, alors votre complexe d'asanas consistera principalement à vous allonger sur le dos », prévient Daria Osipova.

Selon notre expert, pour commencer, vous devrez maîtriser non pas les asanas, mais une façon particulière de respirer. « Lors d'une inspiration diaphragmatique, rentrez fortement votre estomac, et sur une expiration, détendez-vous », conseille Daria Osipova. En ce qui concerne les poses de yoga, vous devez faire attention à celles-ci :

* Navasana, ardha navasana, une variante du navasana latéral. Réalisez-les en plaçant un rouleau d'environ 30 cm de haut sous le bas du dos.

* Setu bandhasana (demi-pont). « À partir de cet asana avec l'appui du bas du dos sur le traversin, passez en viparita karani mudra », se souvient Daria Osipova.

* Salamba sarvangasana. Effectuez-le avec une torsion alternée des jambes, ainsi qu'avec leur réduction et leur séparation.

avec des rebondissements.

Assurez-vous de compléter l'asana avec shavasana avec des traversins sous les pieds et sous les genoux.

Autres nuances importantes de la pratique

Faire des bandhas aidera aussi à remettre les organes en place. « Uddiyana bandha est d'une importance capitale, en particulier lors des postures inversées. Avec l'omission de l'utérus, mula bandha (alternance de moola bandha avec fixation de 10 secondes à 1 minute et pulsation) et ashvini mudra lors de l'exécution d'un complexe d'asanas. Lorsque l'estomac est abaissé, la respiration inversée sera utile: lors de l'inspiration diaphragmatique, aspirez fortement l'estomac et, en expirant, détendez-vous », explique Daria Osipova.

L'expert conseille de ne pas abandonner les cours de yoga même après que votre bien-être s'est amélioré. « Surtout pour les femmes dont le prolapsus des organes internes et, surtout, de l'utérus est souvent associé à une diminution du taux de l'hormone œstrogène, il est important d'adopter une approche globale du problème, et lorsque les organes se mettent en place, régulièrement faire un complexe préventif d'asanas visant à améliorer le travail de tout. appareil ligamentaire et la réglementation du travail système hormonal", - dit Daria Osipova.