Selon les médecins, afin de vous assurer vraiment sommeil sain, vous devez dormir sur le dos. Le sommeil est l'une des composantes les plus importantes de la vie humaine. La santé et la santé en dépendent largement. état psychologique... Toute perturbation du sommeil provoque une gêne, une diminution des performances, une léthargie, une apathie ou, au contraire, une irritabilité.
La posture dans laquelle une personne dort est le principal déterminant pour un bon repos pendant le sommeil. Par conséquent, pour bien dormir, vous devez vous habituer à adopter la bonne posture, en obtenant une relaxation maximale de tout le corps afin d'assurer une circulation sanguine normale.
Il existe une croyance répandue selon laquelle la posture la plus correcte et la plus saine sera certainement inconfortable. Et ce n'est pas sans raison, puisque l'habitude de dormir sur le ventre ou sur le côté, acquise depuis de nombreuses années, s'avère bien plus confortable. Et dormir sur le dos pour de telles personnes sera un véritable défi. Les médecins entendent souvent des patients : Je ne peux pas dormir sur le dos !
Et pendant ce temps, ayant compris comment dormir correctement, c'est-à-dire dans quelle position dormir est particulièrement utile, une personne peut se débarrasser de nombreux problèmes:
- douleur dans la colonne vertébrale et le bas du dos;
- spasmes musculaires;
- œdème;
- dans une certaine mesure, des brûlures d'estomac: après tout, en position couchée, l'œsophage est situé au-dessus de l'estomac, ce qui empêche son apparition.
Dormir sur le côté ou sur le ventre contribue à l'apparition de rides et de plis sur le visage et le cou, et plus la personne est âgée, plus il est difficile de s'en débarrasser. Pour les femmes qui s'endorment sur le dos, cette position a aussi l'avantage de ne pas avoir peur des seins tombants, les glandes mammaires sont naturellement soutenues dans cette position. Pour les hommes, cette position pendant le sommeil est également très souhaitable : après tout, ceux qui ont l'habitude de dormir sur le dos ont un apport suffisant de sang aux organes reproducteurs, ce qui est la clé d'une bonne puissance. Ceux qui ont des problèmes digestifs, cardiovasculaires et système respiratoire, ainsi que la scoliose, devraient dormir dans cette position.
De plus, après s'être habitué à dormir sur le dos, vous ne pouvez pas avoir peur des cauchemars, dont l'une des raisons de l'apparition est une posture malsaine pendant le sommeil. Les rêves dépendent aussi de la façon de dormir.
La position couchée pendant le sommeil est la plus naturelle et la plus saine. Le bon oreiller et le bon matelas permettront à la colonne vertébrale de se redresser et de système musculaire se détend complètement.
Il est conseillé d'utiliser un oreiller bas, de dureté moyenne. Le matelas doit être plat, sans creux ni renflements qui ne créent pas de gêne.
Les adultes dorment généralement sur le côté. Cette position du corps pendant le sommeil est la plus confortable, non seulement pour les adultes, mais aussi pour les enfants. Dans une certaine mesure, cela est justifié : après tout, dormir sur le côté réduit considérablement la charge sur le bas du dos.
Pour dormir dans cette position, il vous faut :
- matelas uniforme, de préférence moyennement dur ;
- coussin peu élastique.
Sinon, la colonne vertébrale ne pourra pas se détendre, elle se pliera, le cou sera dans la mauvaise position et la personne, même après avoir bien dormi toute la nuit, se réveillera avec une sensation de faiblesse. Et il ne faut pas oublier qu'après avoir dormi sur le côté toute la nuit, il est presque impossible d'éviter les rides et les plis sur le visage et le cou. L'habitude de dormir toujours d'un côté accélère et intensifie leur apparence. De plus, si l'oreiller est trop haut, une douleur au cou après un tel rêve est provoquée.
Il y a souvent des gens qui préfèrent dormir dans la position dite fœtale. Cette pose est courante chez les adultes et les enfants. Dormir dans cette position est très douillet et confortable. Mais si vous considérez quels sont les avantages et les inconvénients de dormir dans cette position, alors il y a très peu de bien. Les experts pensent que cela crée une illusion de sécurité. Par conséquent, des personnes souvent peu sûres et notoires, qui s'endorment, assument inconsciemment cette position. Mais malheureusement, la commodité est le seul côté positif une telle pose. La colonne vertébrale est courbée en même temps, les organes internes pressé, ce qui, bien sûr, interfère avec leur activité normale et leur apport sanguin, le cou est déplacé, au moment du renversement, les plis et les rides du visage sont garantis. Beaucoup de gens sont surpris : j'ai l'impression de dormir profondément toute la nuit, mais le matin je ne me sens pas reposé. Dormir recroquevillé toute la nuit est hautement indésirable.
La position couchée est peut-être la plus confortable pour la plupart des gens. C'est ce qu'on appelle aussi la position de l'enfant, car les bébés s'endorment généralement de cette façon. Le moyen le plus simple et le plus rapide pour de nombreuses personnes de s'endormir est dans cette position. Mais, comme la pose avec un ballon, mis à part la commodité, la posture pour dormir sur le ventre n'a aucun aspect positif, au contraire, cette posture est la plus nocive et même dangereuse pour la santé.
Tout d'abord, parce qu'après avoir assumé cette position, une personne est obligée de tourner la tête d'un côté pour ne pas s'étouffer, en enfouissant son visage dans l'oreiller. Et de là inévitablement le chevauchement de l'un des artères vertébrales... En conséquence, le cerveau souffre d'un manque d'oxygène et nutriments, il y a une accumulation de dioxyde de carbone dans le corps. Cette position est particulièrement dangereuse pour les personnes ayant des vaisseaux athérosclérotiques. Leur sommeil dans cette position peut même entraîner un accident vasculaire cérébral. Outre, cage thoracique une personne qui dort sur le ventre est comprimée, ce qui rend également la respiration difficile. Si une personne a dormi sur le ventre toute la nuit, ses organes digestifs seront également comprimés. D'ailleurs, selon beaucoup guérisseurs traditionnels, l'habitude de dormir sur le ventre est caractéristique des personnes ayant des problèmes d'organes cavité abdominale... En présence de sensations douloureuses, cette position les réduit dans une certaine mesure. Par conséquent, les médecins considèrent qu'il est inacceptable de dormir sur le ventre.
Pour de nombreuses personnes, s'endormir sur le dos sera un défi. Tout d'abord, en raison de l'absence d'une telle habitude. Habituellement, les gens s'endorment automatiquement dans leur position préférée.
Malgré tous les avantages, la position couchée sur le dos pendant le sommeil n'est pas pour tout le monde. Il y a des gens qui ne peuvent pas dormir dans cette position. Qui sont ces catégories ?
Dormir sur le dos est le plus correct, malgré les désagréments pour ceux qui n'y sont pas habitués. Mais il faut noter que, malgré tout points positifs, pour certaines personnes, il est directement contre-indiqué.
Ainsi, en résumant tout ce qui précède, nous pouvons conclure que dormir sur le dos, en l'absence de contre-indications directes, est la position du corps la plus acceptable et la plus souhaitable, contribue à une vie normale et bon repos.
Un sommeil long et sain s'appelle le meilleur docteur dans le monde. Il est permis de l'appeler "doux", car, recouvert d'une couverture chaude, dans le noir, on peut voir le bonheur et l'amour. Bonnes vacances favorise une vie diurne active, la relaxation des tissus musculaires. C'est dans un rêve qu'une hormone très utile, la mélatonine, est libérée, qui aide à lutter contre la vieillesse. En dormant bien, vous restaurerez force physique, ramener la clarté de la pensée, améliorer l'attention et la mémoire, obtenir bonne humeur, augmentez votre immunité. Il est très important de travailler autant que possible pour vous-même technique efficace pour un sommeil de qualité. L'une des méthodes les plus efficaces consiste à s'endormir sur le dos. C'est cette pose qu'on appelle la plus correcte. Vous pouvez utiliser des commentaires et des conseils sur la façon de vous entraîner à dormir sur le dos. Ce n'est pas si difficile et aussi sûr.
Les bienfaits de dormir sur le dos
Pendant la nuit, une personne ramène tout son corps à la normale, fatiguée après une journée bien remplie. Beaucoup de gens se posent la question : comment bien dormir sur le dos, est-ce bien ou mal ? A noter que cette pose est la plus "honorable", elle est aussi dite royale. Si vous maîtrisez cette technique, vous obtiendrez une relaxation maximale, bien-être toute la journée.
Le tout premier à parler des avantages de s'endormir sur le dos était un dermatologue américain, Ph.D. Sciences médicales Marie Lupo. Elle a longtemps observé comment les postures de sommeil affectent le vieillissement prématuré. Elle s'intéressait principalement à Femmes Santé... Après tout, il est si important pour le beau sexe d'avoir une peau ferme et élastique, des yeux brillants et brillants de bonheur. Mary Lupo a conclu que la beauté d'une femme dépend directement de sommeil efficace... Ceux qui s'habituent à dormir sur le dos ajoutent les avantages suivants à leur tirelire :
- la colonne vertébrale s'améliore;
- pas de gonflement ;
- les rides sont lissées ;
- les muscles se relâchent, les spasmes disparaissent;
- les brûlures d'estomac et les éructations disparaissent;
- la poitrine n'est pas comprimée;
- les terminaisons nerveuses ne sont pas clampées.
Un autre avantage et une raison pour laquelle vous devez dormir sur le dos est que les rêves deviennent forts, agréables et intéressants. Ayant appris à dormir dans cette position, vous vous débarrasserez des cauchemars, des visions dérangeantes, renouvellerez votre corps et votre psyché.
Ce qui est pratique n'est pas toujours utile
Pour qu'une personne gagne en force toute la journée, elle doit dormir au moins 8 heures. Parfois, vous n'avez pas besoin d'aller à n'importe quel poste pendant cette période. Mais est-ce utile ? Après tout, ce sont la posture, ainsi que la lumière, la température de l'air, l'isolation phonique qui influent sur la durée et la qualité du séjour dans le royaume de Morphée. Analysons quelques poses pour s'endormir et leurs avantages et inconvénients :
Préparez votre colonne vertébrale
Alors, vous l'avez déjà compris, dormez sur le dos. Les avantages de cette pose sont énumérés ci-dessus. Il y a de nombreux avantages à s'endormir. Le principal est que vous obtenez un sommeil sain. Comment apprendre à dormir le plus possible sur le dos d'une manière simple? Si nous considérons une option comique, vous pouvez vous attacher au lit. La première tentative, bien sûr, sera infructueuse et avec le temps, vous vous endormirez sûrement. Mais est-ce utile de se moquer de son corps comme ça ?
Une autre méthode difficile pour s'habituer rapidement à dormir sur le dos est l'épuisement mental et physique. Vous devez être fatigué à un point tel que vous voulez juste vous affaler sur le dos et vous endormir. La méthode est efficace, mais elle ne garantit pas qu'en quelques minutes vous ne retournerez pas à votre position habituelle.
Si vous décidez de tester le confort de dormir sur le dos, faites l'expérience dans la semaine. Tout d'abord, assurez-vous que votre colonne vertébrale va bien. S'il y a des courbures, le rêve sera accompagné de sensations douloureuses... Si vous avez des maux de dos, assurez-vous d'aller chez le chirurgien qui vous conseillera sur la façon de vous en débarrasser. Vous devrez peut-être réinitialiser quelques kilos en trop... Parfois, le médecin ordonnera des séances de massage du dos. Si aucun défaut particulier de la colonne vertébrale n'est détecté, vous pouvez continuer à maîtriser en toute sécurité la technique de l'endormissement sur le dos.
Obtenez un oreiller orthopédique
Après avoir vérifié l'état de la colonne vertébrale et reçu résultat positif, pensez à votre bien-être futur. Pour dormir confortablement sur le dos, il est important de bien lever la tête. Pour respirer librement pendant le sommeil, il est préférable de lever la tête de 8 à 12 cm.Vous pouvez utiliser deux oreillers ou acheter un oreiller orthopédique spécial qui s'adapte à la taille et à la forme de la tête. Tout magasin de meubles propose une large gamme de tels luminaires. Les muscles du cou sur l'oreiller orthopédique resteront détendus et non tendus. Cela contribuera sommeil confortable... Les oreillers orthopédiques en forme de coin sont très confortables.
Relâchez la pression dans le bas du dos
Mais ce ne sont pas toutes les recommandations sur le sujet : "Comment apprendre à dormir sur le dos". En plus d'un oreiller, vous devez choisir un matelas confortable qui soutiendra votre corps et le bas du dos. Pour cela, des spirales et des ressorts sont insérés dans le matelas. Plus il y a de spirales, plus montage plus pratique pour se détendre. Tout matelas est rempli d'un rembourrage spécial dont l'épaisseur maximale peut atteindre 50 cm.Les matelas sont fabriqués avec des housses spéciales pour un soutien supplémentaire du corps. L'essentiel est que l'appareil ne s'affaisse pas.
Après avoir sélectionné le matelas et l'oreiller, veillez à soulager le bas du dos. Il vous sera plus facile de vous endormir si vous placez un oreiller ou un rouleau sous vos genoux.
Trouver une position corporelle confortable
Si vous n'avez jamais dormi sur le dos auparavant, vous pouvez d'abord rouler d'un côté à l'autre. Pour éviter de tels renversements, vous devez trouver la position la plus confortable sur le dos. Quelqu'un écarte les jambes, quelqu'un doit lever les bras au-dessus de sa tête ou les glisser sous un oreiller. Essayez de sentir que votre cou est soutenu. Abaissez votre menton juste en dessous du niveau de votre front. Détendez vos jambes autant que possible et écartez vos pieds sur les côtés. Placez vos mains le long de votre corps, paumes vers le haut, écartez-les légèrement sur les côtés pour que vos épaules puissent se détendre. En yoga, cette position est aussi appelée savasana. Pour vous détendre complètement, utilisez un bandage noir sur les yeux. La couverture ne doit pas être trop chaude et lourde.
Ensuite, surveillez votre respiration. Au début, vous devriez sentir que le corps se dilate. Faire 20 respiration profonde et les expirations, en les allongeant progressivement. Oubliez ensuite le contrôle de la respiration, laissez votre corps se détendre autant que possible pour vous endormir.
Le bon état d'esprit et la relaxation
Quelle que soit la position dans laquelle vous essayez de vous endormir, oubliez les soucis de toute la journée et pensées dérangeantes... Si cela n'est pas fait, vous ne pourrez pas vous allonger sur le dos pendant longtemps et vous vous retournerez. En laissant tomber tous les problèmes, vous vous sentirez à l'aise et naturel. Une douche chaude avant le coucher, une tasse de thé à la mélisse vous aideront à vous détendre. Mieux encore, buvez un verre de lait chaud avec une cuillerée de miel. Il est préférable de regarder la télévision ou de visiter les réseaux sociaux sur votre ordinateur une heure avant le coucher. Jouez de la musique légère pour vous détendre.
Procurez-vous un humidificateur, l'air sec peut irriter votre nez et votre gorge, et provoquer des ronflements et de la congestion. Vous pouvez trouver ce type d'humidificateur dans votre quincaillerie habituelle.
Dîner léger
Essayez de ne pas trop manger ou de ne pas boire d'alcool 2 heures avant de vous coucher. De la consommation excessive d'alcool, le sommeil devient mouvementé. Manger des repas copieux le soir peut provoquer rêves troublants... Trop manger conduit à ronfler et à se retourner et se retourner constamment au lit. 2-3 heures avant le coucher, essayez de ne pas manger, ne buvez que de l'eau, vous pouvez kéfir. L'estomac sera capable de digérer toute la nourriture à temps et le corps sera prêt à dormir.
Les bienfaits de l'exercice
Si une personne ne fait rien toute la journée, il lui sera difficile de s'endormir dans n'importe quelle position. Essayez de vous occuper pendant la journée, sinon vous ne pourrez pas vous endormir sur le dos. Une personne fatiguée, même sans habitude, pourra dormir sur le dos. Vous pouvez faire quelque chose pour la maison, cuisiner dans la cuisine. C'est bien si petit jogging quotidien devient votre habitude. Danser sur de la musique rythmée ou faire de l'aérobic, le fitness sont d'excellentes activités pour votre santé. Ne vous épuisez pas jusqu'à l'épuisement, mais la réponse à la question de savoir comment apprendre à dormir sur le dos sera une mesure si extrême.
Le sommeil est un moyen de restaurer le corps. Afin de donner au corps un repos, une personne a besoin de dormir au moins 6 heures. Mais vous devez dormir non pas comme vous le souhaitez, mais dans une certaine position. Certains scientifiques pensent qu'il ne faut pas dormir sur le dos. Naturellement, la question se pose : « Pourquoi ne peux-tu pas dormir sur le dos ?»Aujourd'hui, nous allons vous parler de cette théorie.
Il s'est avéré que tout le monde ne peut pas dormir sur le dos. Par exemple, les personnes sujettes à arrêt soudain respirer, ils peuvent oublier une telle position de sommeil, car c'est allongé sur le dos qu'une personne risque le plus possible sa vie. Aussi, dormir dans cette position est contre-indiqué pour les bébés qui régurgitent souvent. Les experts disent que dans cette position, le bébé peut s'étouffer avec sa propre salive. Il est plus sûr si le bébé dort sur le côté. Une autre information à considérer concerne les femmes enceintes. Il leur est également déconseillé de dormir sur le dos.
Le fait est que dormir sur le dos peut être très douloureux, car un utérus agrandi avec un fœtus crée lourde charge sur la colonne vertébrale et c'est ce qui cause des maux de dos et fatigue intense... Dans le cas où une femme est enceinte de jumeaux ou que le poids du bébé est important, alors pendant le sommeil sur le dos, il y a une pression indésirable et même dangereuse sur la veine cave. Cependant, les gynécologues ne donnent pas d'instructions claires sur les postures de sommeil, vous ne devez donc vous fier qu'à vos propres sentiments.
Maintenant, il est devenu clair pour nous pourquoi ne peux-tu pas dormir sur le dos, cependant, n'oubliez pas que chaque organisme est individuel, vous ne devez donc pas vous tourmenter avec des positions inconfortables sans raison. Dormez comme vous l'aimez !
Au cours des derniers mois de la grossesse, de nombreuses femmes se plaignent de manque de sommeil et fatigue constante... Et le gros ventre est responsable de tout, ce qui rend difficile de prendre une position confortable et de se détendre. Une jeune maman doit alternativement retourner à gauche, puis à côté droit... Utilisez des traversins et des oreillers pour couvertures. Après tout, les médecins ne recommandent pas de s'allonger sur le dos. Mais quelle est la raison de cette interdiction ? Et peut-il être cassé de temps en temps ?
Problèmes digestifs
Les femmes enceintes qui aiment se détendre en position d'étoile de mer au cours des deuxième et troisième trimestres sont obligées d'abandonner leurs vieilles habitudes, sinon elles risquent de devenir victimes de brûlures d'estomac. Lorsque la mère prend une position horizontale, le fœtus adulte commence à appuyer sur le ventre. L'acide chlorhydrique et les aliments non digérés montent jusqu'au sphincter. Valve affaiblie en raison de niveau accru les hormones ne peuvent pas garder cette masse et elle pénètre dans l'œsophage.
Des brûlures, des éructations acides et d'autres symptômes inconfortables empêchent une femme de s'endormir ou la font se réveiller au milieu de la nuit et chercher remède magique, qui calmera la prochaine crise de brûlures d'estomac.
Au repos, l'intestin continue de fonctionner, car il a besoin de digérer les aliments et de faire de la place pour de nouveaux produits. Mais si une femme aime s'allonger sur le dos, le fonctionnement de cet organe se détériore. Un enfant plus âgé pince les intestins, ce qui entraîne une stagnation excréments... Le risque de constipation, de flatulences causées par la fermentation d'aliments pourris et d'hémorroïdes augmente.
Si future maman se retourne régulièrement sur le dos, la fonction intestinale peut se détériorer, ce qui entraînera un ralentissement des processus métaboliques. Une femme avec un métabolisme faible prend du poids plus rapidement, mais en surpoids augmenter le risque de rupture et d'autres complications pendant l'accouchement. Par conséquent, il est conseillé aux femmes enceintes d'oublier la pose d'étoile de mer et de maîtriser davantage techniques utiles sommeil.
Urine stagnante
Il est interdit aux femmes enceintes de se retourner sur le dos, car la tête du bébé peut appuyer sur les uretères. Ils ressemblent à un tube mince reliant vessie avec des reins. Les organes sont situés à l'arrière du torse, plus près du dos. Si le fœtus serre ce canal, l'urine cesse de tomber dans la vessie. Les sécrétions stagnent dans les reins, provoquant une inflammation.Certaines femmes enceintes ne découvrent le problème qu'après avoir uriné pour des tests. Dans d'autres, en raison de l'inflammation, il augmente Chauffer, le gonflement augmente. Si les médecins ne remarquent pas le problème à temps, les reins commenceront à défaillir. Une menace apparaîtra naissance prématurée... La femme enceinte devra se rendre en conservation et subir régulièrement une hémodialyse afin de sauver l'enfant et sa propre vie.
Bien sûr, de tels cas sont rares. Mais aux mamans qui ont maladies chroniques rein ou cystite, vous devriez oublier de dormir dans la pose d'étoile de mer. Mieux vaut se retourner de votre côté. Et vous pouvez vous reposer sur le dos même après l'accouchement.
Pression et hypoxie
Dans la cavité abdominale se trouvent non seulement les uretères, mais également la veine cave inférieure. Elle est responsable du transport du sang vers les jambes et les organes pelviens. Si l'utérus appuie régulièrement sur cette zone, la circulation sanguine va se détériorer et de nombreux problèmes de santé vont survenir.
Premièrement, le risque de varices dans les jambes augmente. région de l'aine ou l'utérus. Mais pour les mères avec un tel diagnostic, il est beaucoup plus difficile de donner naissance à un enfant. naturellement... Dans certaines situations, les femmes enceintes se voient prescrire césarienne préserver la santé de l'enfant et la vie de la femme elle-même.
Deuxièmement, les organes pelviens reçoivent moins de sang... Et le bébé n'a pas assez d'oxygène. L'hypoxie se développe, à cause de laquelle le cerveau du fœtus souffre et système nerveux... Si la veine cave inférieure est comprimée régulièrement, l'enfant développe des retards de développement. Et à la prochaine échographie, un oligohydramnios peut être diagnostiqué.
Comment comprendre qu'en dormant sur le dos, l'enfant n'a pas assez d'oxygène ? Avec l'hypoxie, le fœtus commence à bouger activement, essayant de démarrer la circulation sanguine. Par conséquent, si le bébé donne souvent des coups de pied la nuit, la mère doit apprendre à dormir sur le côté.
Lorsque l'utérus comprime la veine cave, la circulation sanguine est altérée non seulement dans les organes pelviens, mais dans tout le corps. Une charge supplémentaire sur le cœur est créée. Si la femme enceinte a déjà eu des crises de tachycardie ou a une insuffisance valvulaire, dormir sur le dos est contre-indiqué pour elle. Il est préférable de se reposer sur le côté droit pour ne pas surcharger votre cœur.
Ont femmes en bonne santé qui ne se sont jamais plaints de bien-être, des crises de vertige et d'arythmie surviennent également. La raison en est une augmentation de la pression due à une veine cave pincée. Dans de rares cas, les jeunes mères perdent connaissance en se reposant sur le dos. Mais de tels symptômes sont observés au troisième semestre, lorsque l'estomac devient gros et lourd.
En outre, en raison de la stagnation du sang chez les femmes enceintes, l'enflure augmente. Les jambes gonflent et il devient difficile de marcher. Gonflement du visage et même des mains. Un essoufflement apparaît, ce qui rend difficile la relaxation. Certaines mères se réveillent au milieu de la nuit par manque d'air, car lorsqu'une femme est en position horizontale, le fœtus appuie non seulement sur les intestins et la veine cave, mais aussi sur le diaphragme.
Colonne vertébrale
Les derniers mois de grossesse se transforment en un véritable test, car en raison de gros ventre tout l'organisme souffre. Mais surtout va à la colonne vertébrale, ou plutôt, la région lombaire. Le dos est le noyau de tout le corps qui, pendant cette période, doit contenir non seulement la mère elle-même, mais également l'utérus dans lequel l'enfant se développe.
Après une journée bien remplie, la colonne vertébrale se fatigue et veut se détendre au moins pendant un certain temps. Mais si une femme aime dormir dans une pose d'étoile de mer, il échoue. Après tout, le fœtus appuie sur lombaire provoquant un décalage disques intervertébraux... Parfois, cela se termine par des entorses et des hernies.
Le repos sur le dos n'est pas aussi dangereux qu'il n'y paraît pour les femmes enceintes méfiantes. Tout dépend du corps de la femme, de l'emplacement de ses organes internes et de l'activité du fœtus. Si certaines femmes enceintes, après avoir dormi en position étoile de mer, se plaignent de douleurs lombaires et de jambes enflées, d'autres ne peuvent que se détendre dans cette position.
Il est conseillé à une femme d'écouter ses propres sentiments. Si une femme enceinte s'inquiète :
- brûlures d'estomac fréquentes et constipation;
- attaques de panique et attaques de tachycardie;
- vertiges;
- hypertension artérielle;
- crampes et douleurs dans les jambes;
- gonflement sévère;
- inconfort dans le bas du dos.
Sur le dates ultérieures il est conseillé aux femmes enceintes de se reposer en position semi-assise. Vous aurez besoin de plusieurs gros oreillers placés sous votre dos. Le torse est surélevé au-dessus des jambes, la pression sur le diaphragme est réduite et la respiration est améliorée. Les gynécologues recommandent également de se retourner sur le côté gauche, mais la posture n'est pas convient aux mamans qui ont des problèmes cardiaques. De plus, les femmes enceintes devraient acheter un matelas orthopédique, car plus le lit est confortable, plus meilleure qualité sommeil.
Les femmes qui portent un bébé ne devraient vraiment pas se reposer sur le dos dans les stades ultérieurs. Cette pose conduit à varices veines, brûlures d'estomac, ralentissement métabolique et tachycardie. Pour que le sommeil soit de bonne qualité et sain, la nuit, vous devez vous retourner sur le côté droit ou gauche. Et utilisez également un matelas orthopédique et des oreillers spéciaux pour les femmes enceintes.
Vidéo : est-il possible de dormir sur le dos pendant la grossesse
La présence de connaissances médicales minimales est nécessaire pour chaque personne, en cas de conditions extrêmes et même de processus ordinaires. Cette règle s'applique à une femme qui veut accoucher. bébé en bonne santé... La question de savoir pourquoi il est impossible pour les femmes enceintes de dormir sur le dos est périodiquement soulevée lors de consultations avec un médecin observateur. Dans le même temps, le médecin recommande fortement de ne pas le faire en portant un enfant.
L'importance du choix de la posture
On pense qu'une personne ne peut pas se contrôler dans un rêve et que son corps adopte une posture confortable au niveau subconscient. Cependant, une femme pendant la grossesse doit surveiller sa position nocturne, ainsi que changer tous les autres aspects de sa vie quotidienne.
Le degré de responsabilité de la future progéniture s'étend à la nutrition, à l'hygiène, à la prévention des conditions négatives et même pendant le sommeil. Certaines positions du corps pendant le sommeil sont interdites pendant la grossesse. Par exemple, une pose sur le dos.
Des études récentes ont montré que la posture qu'une personne adopte habituellement pendant son sommeil peut affecter non seulement son apparence, mais aussi sa santé. Auparavant, des observations avaient été publiées sur la position prise par une personne endormie. L'emplacement du corps démontre clairement le type de caractère, la propension aux classes et même les maladies qui sont présentes.
Des observations récentes ont permis d'établir qu'un mauvais sommeil peut nuire à l'état de santé :
- Sur le dos, avec les mains tendues sur les côtés ou les mains jetées derrière la tête - des problèmes respiratoires apparaissent, le ronflement augmentera considérablement risque d'apnée, au cours de la journée, des manifestations de brûlures d'estomac, d'indigestion intestinale, de douleurs dans la nuque et le dos sont probables.
- Avec la tête tournée sur le côté. sur l'estomac - la charge sur les articulations et la colonne vertébrale augmente. La cervicalgie, si déjà présente, devient plus intense, les terminaisons nerveuses pincées entraînent une détérioration du bien-être, et vaisseaux sanguins- à l'engourdissement des membres et aux maux de tête.
- Dormir sur le côté gauche est nocif pour les poumons, le cœur, le foie et l'estomac, car dans cette position, ils sont soumis à une charge anormale. Pour ceux qui ont niveau réduit pression artérielle, c'est tout simplement dangereux, car elle va baisser encore plus. Dormir sur le dieu gauche réduit la pression diaphragmatique et serait nocif pour la peau.
- Le côté droit contribue à l'amélioration de la colonne vertébrale, au renforcement des muscles et des ligaments - ne provoque pratiquement pas de réactions et de conditions négatives. Empêche l'apparition éventuelle d'apnée à titre prophylactique.
Les femmes enceintes ne doivent pas dormir sur le dos, non seulement à cause de la détérioration de la digestion et de l'état de la colonne vertébrale, mais aussi du fait que dans cette position, les risques pour le fœtus porteur augmentent, ce qui dépend directement de l'état du le corps de la mère.
Plus le fœtus est âgé et plus il pèse, plus la pression de l'utérus grossissant sur les organes internes est intense et plus les risques pour la santé de la mère et de son bébé sont importants.
Raisons pour ne pas dormir sur le dos
Les experts ne recommandent même pas de s'allonger sur le dos pendant la journée lorsque l'âge gestationnel a dépassé la barre des 20 semaines. Des observations ont montré que dans cette position, la circulation sanguine est perturbée, car l'utérus comprime les veines principales. Il existe un risque direct de laisser le fœtus sans nutriments essentiels, sang et oxygène fournis par celui-ci.
C'est aussi un danger supplémentaire pour les femmes qui ont augmenté la pression artérielle... À peu près le même état de choses la nuit, à la seule différence que pendant la journée, vous pouvez choisir la position souhaitée, mais à cette heure de la journée, vous ne le pouvez pas.
Chaque femme enceinte se réveille au milieu de la nuit quand raisons apparentes cela n'était pas nécessaire, et à chaque fois il s'est avéré qu'elle n'était pas couchée sur le côté. Cet organisme signalait un danger, car l'information arrivait au cerveau de quatre directions à la fois :
- la colonne vertébrale;
- pression et hypoxie;
- problèmes digestifs;
- stagnation des urines.
Tout cela commence à se manifester très clairement à partir de la 20e semaine de grossesse, et jusque-là la taille du fœtus et la croissance de l'utérus ne se font toujours pas particulièrement sentir. Les deuxième et troisième trimestres sont marqués par l'augmentation de la taille et du développement du bébé. Étant donné que la connexion entre le bébé et la mère est étroite et directe, la femme ressent les signaux que le corps en développement envoie.
Pendant la grossesse, dormir sur le dos est dangereux plus tard dans la vie, mais c'est parfois une position courante pour dormir la nuit. Immédiatement après la bonne nouvelle, alors que l'embryon venait de commencer son développement, il était temps de contrôler, autant que possible, la posture pendant le sommeil.
Il est nécessaire d'apprendre progressivement et avec persistance au corps à s'endormir sur le côté, et en jourévitez également les positions du corps défavorables au développement futur.
Le corps de la mère et un mauvais sommeil
Les recommandations générales pour un sommeil de qualité ne dépendent pratiquement pas du trimestre de gestation. Une femme dans cette position doit dormir au moins 8 heures. Dans la seconde moitié de la grossesse, s'y ajoute le repos diurne obligatoire. Dans une position confortable, la nuit, afin que les biorythmes humains naturels ne soient pas perturbés. Il est entendu que le lit doit être confortable, le linge doit être propre et l'air de la pièce doit être ventilé.
L'un des prérequis bon sommeil devient une position habituelle dans un rêve, dans laquelle une personne est la plus à l'aise. Mais pour ceux qui ont l'habitude de s'endormir en regardant le plafond, une telle situation sera forcée d'être interdite.
Syndrome de compression de la veine cave inférieure
Il y a un séparé Terme médical- le syndrome de compression de la veine cave inférieure, qui est tout un complexe symptomatique caractérisant l'état qui survient lorsque la circulation sanguine est perturbée. Une telle défaillance fonctionnelle est une conséquence fréquente et naturelle du sommeil sur le dos à un moment où le fœtus et l'utérus ont atteint des tailles importantes. Une veine cave inférieure comprimée entraîne les symptômes suivants :
- faiblesse soudaine, étouffement, vertiges;
- changement de couleur la peau, évanouissement possible;
- une chute brutale de la pression artérielle;
- diminution de la fonctionnalité rénale (infiltration glomérulaire).
Pour une femme enceinte, cela est extrêmement dangereux, car cela peut entraîner non seulement un décollement placentaire, mais également une rupture de l'utérus. Le traitement de cette affection est conservateur et mode opératoire que porter un bébé est extrêmement indésirable, et chaque femme comprendra immédiatement pourquoi.
La compression partielle entraîne une perturbation de la circulation générale du sang, elle n'est pas tant douloureuse que dangereuse, surtout s'il y a des varices et des hémorroïdes caractéristiques de cette période. Les organes internes (le cœur en premier lieu) peuvent en souffrir.
Le blocage constant du flux sanguin peut entraîner des problèmes avec la poursuite de la grossesse.
S'allonger dans une position non recommandée dans les stades ultérieurs met en danger la colonne vertébrale, avec laquelle des problèmes surviennent déjà. Pour le troisième trimestre, les plaintes de douleur dans la région lombo-sacrée sont caractéristiques, dont la charge augmente considérablement.
Un mauvais sommeil provoque également une pression anormale sur les organes pelviens, ce qui chez de nombreuses femmes provoque une stagnation urinaire et une réabsorption des toxines, et chez certaines femmes peut conduire à une miction involontaire.
Le non-respect d'un avis médical n'est pas facile de causer des désagréments ou de constituer une certaine menace pour la santé d'une femme. Elle comporte un danger direct pour la santé et la vie de l'enfant à naître. Manque d'oxygène, appelée en médecine hypoxie fœtale, peut non seulement réduire l'apport de nutriments essentiels, mais aussi provoquer certaines pathologies du développement du cerveau. Dans le pire des cas, ce sera une rupture de l'utérus et la perte du bébé. Dans le scénario le plus négatif, les deux peuvent mourir d'une rupture de veine si l'assistance médicale n'est pas fournie à temps.
La nature a prévu une telle option et a élaboré pour lui mécanismes de défense: ces derniers mois, une femme elle-même commence à ressentir une gêne dans la mauvaise position.
Assez souvent, la future mère se tourne sur le côté dans un rêve, car l'enfant commence à bouger activement et l'oblige à se réveiller et à s'allonger plus confortablement. Ce n'est pas parce qu'il est attentionné, mais parce qu'il est lui-même extrêmement mal à l'aise.
Le sommeil optimal pour toute personne est sur le côté droit, mais pour une femme enceinte, c'est la position sur le côté gauche, en croisant les jambes ou en plaçant un oreiller entre elles. Si la dépendance est difficile, alors il y a le sida- oreiller orthopédique avec traversins latéraux, sur lequel il est facile de tourner la tête. De plus, une couverture enroulée placée sous votre dos, et même une balle en plastique cousue à votre pyjama ou à votre chemise de nuit, peuvent vous aider à bien dormir.
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