Comment dormir pendant la grossesse. Appareils pour un sommeil confortable. Position de sommeil pour une femme enceinte

Il n'est pas nécessaire d'entrer dans les détails sur l'importance d'un bon sommeil pour une personne. C'est la nuit que le corps est restauré et le manque de sommeil peut provoquer diverses maladies. Que dire des femmes enceintes qui subissent une restructuration importante de tout l'organisme et qui, comme personne d'autre, ont désespérément besoin d'un bon repos. Le manque de sommeil peut nuire à la santé future de l'enfant.

Mais qu'en est-il du sommeil pendant la grossesse ? Un ventre qui grossit nuit à un bon sommeil, ne permet pas d'utiliser les postures déjà familières et crée de l'inconfort. Par conséquent, les connaissances sur la façon de bien dormir sont toujours pertinentes et nécessaires. Stressé corps fémininà ce moment c'est tout simplement colossal, il travaille en mode renforcé et l'envie de faire la sieste est tout à fait normale.

Une forte envie de dormir provoque un niveau élevé d'hormones dans les premiers mois. Le corps d'une femme enceinte change, créant une charge sur tous les systèmes et organes, il y a une dépression réflexe du centre système nerveux. En fin de grossesse, beaucoup sont confrontées au problème de l'insomnie. Il y a des raisons à cela : il est difficile de trouver une position confortable, pensées anxieuses avant l'accouchement, comment pouvez-vous vous endormir ici.

Mais une femme doit savoir comment mieux dormir pour être en sécurité et confortable.

À la recherche d'une position de sommeil confortable

Chaque personne a ses postures confortables préférées dans lesquelles le sommeil est doux et fort. Naturellement, les femmes enceintes ont aussi leurs dépendances. Mais maintenant, si une femme aimait dormir sur le ventre ou allongée sur le dos, elle devrait laisser ses habitudes dans le passé pendant toute la durée de sa grossesse.

Certes, au premier trimestre, jusqu'à 12 semaines, la future mère peut se permettre ses positions préférées. Mais, plus tôt vous commencerez à changer vos habitudes, plus il vous sera facile de vous habituer à de nouvelles circonstances et postures, d'autant plus que les postures habituelles, surtout aux deuxième et troisième trimestres, n'apporteront rien de bon sauf de l'inconfort. Ils peuvent devenir dangereux pour la grossesse en général et pour le fœtus également. Alors, il vaudrait mieux refuser au profit d'options plus acceptables et plus sûres.

Tous les efforts et les aspirations d'une femme doivent être dirigés à ce moment pour protéger son enfant. Malgré le fait que le bébé soit protégé par le liquide amniotique qui l'entoure, votre poids corporel constitue toujours une menace pour lui et il existe un risque de blessure, surtout pendant le sommeil, lorsque plus Nous n'avons aucun contrôle sur nos mouvements.

Vous devrez renoncer à dormir sur le dos à partir de la 28ème semaine. À ce moment, une pression est déjà observée depuis le ventre, l'utérus et le fœtus en croissance appuient sur le bas du dos, puis sur les intestins et la veine cave, bloquant ainsi le flux de sang et d'oxygène vers les cellules et les tissus. Naturellement, le fœtus en souffre également. Difficultés à respirer, vertiges, hypotension artérielle, palpitations, altération du flux sanguin dans les reins et le placenta, exacerbation des hémorroïdes - une liste négative des conséquences d'une telle posture dans un rêve.

L'enfant sera également indigné, montrant activité accrue, ce qui indique une posture inconfortable et un manque d'oxygène. Roulez-vous de l'autre côté si votre bébé donne des coups de pied ou si vous sentez que vos membres s'engourdissent. Allongé sur le côté gauche est considéré comme la position de sommeil la plus sûre et la plus confortable..

Avec cette position du corps, la circulation sanguine n'est pas perturbée et ni la mère ni le fœtus ne souffrent. Rien n'interfère avec la circulation sanguine et l'enfant reçoit à la fois l'oxygène en totalité et tout en totalité. substances nécessaires. Il n'y a pas de pression sur le foie et après le sommeil, il n'y a pas de douleur ni dans le dos ni dans le bassin. Selon les médecins, une telle pose a un effet positif sur le travail du cœur.

Avec une présentation transversale, vous devez dormir du côté où se trouve la tête du bébé. Quelqu'un dira que dans une position, il est impossible de résister toute la nuit. Bien sûr, changez de position, roulez 3-4 fois d'un côté à l'autre, même avec la présentation par le siège du fœtus.

Oreiller d'assistance

Il sera difficile de s'habituer à une position inhabituelle pour vous, y compris dormir sur le côté gauche. A noter que pour une femme enceinte dormir sur le côté gauche est une position idéale. En raison de la croissance du ventre pendant le sommeil, une femme peut ressentir une gêne. Dans ce cas, l'utilisation d'oreillers supplémentaires sera d'un grand avantage. Les coussinets souples, de tailles différentes, doivent toujours être gardés près de vous. Ils vous seront d'ailleurs utiles lorsqu'il sera nécessaire de choisir une position confortable pour vous-même.

Vous pouvez également essayer diverses options. Par exemple, placez un oreiller sous le ventre et un autre entre les genoux. En même temps, si vous êtes allongé sur le côté gauche, il est conseillé d'étirer la jambe gauche et de plier la droite. Le coussin sous le bas du dos facilite sensiblement le bien-être et la position. Il n'y a pas de recommandations spécifiques pour ces cas, vous pouvez mettre des oreillers en général où bon vous semble. L'essentiel est que vous vous sentiez à l'aise et pratique.

En vente, il existe des oreillers spéciaux pour les femmes enceintes, conçus pour convenir à tous Besoins psycologiques. Ils sont très pratiques et si les fonds le permettent, ce sera mieux si vous les obtenez. , qui a la forme d'un fer à cheval, vous évitera l'insomnie et vous permettra de prendre n'importe quelle position. Vous pouvez utiliser des oreillers pour vous asseoir à moitié et faire une sieste.

Vous devez faire attention à ce sur quoi vous dormez. Les femmes enceintes n'ont pas la même taille, à la fois un matelas dur et un lit de plumes moelleux. Quelque chose entre les deux doit être considéré. Le lit à ressorts doit être exclu, il doit être statique.

Vous pouvez surmonter l'insomnie, qui survient souvent en raison des particularités de la grossesse et des processus qui se déroulent dans le corps, à l'aide de séances d'aromathérapie et de massages relaxants, en prenant un bain chaud avant d'aller au lit.

Prenez des forces, reposez-vous beaucoup, car vous avez l'accouchement et les soins du bébé devant vous, et ce sont des nuits blanches et agitées, alors dormez mieux maintenant.

La position correcte pour dormir pendant la grossesse n'est pas un caprice des femmes ni une exigence des médecins, mais une nécessité. Il a été prouvé que la position du corps pendant une nuit de repos en attendant un enfant affecte les capacités physiques et condition mentale future mère, le développement du bébé, le déroulement de la grossesse en général. Quelles sont les positions de sommeil les plus correctes et les plus sûres pendant la grossesse ? Regardons-les par trimestre.

La femme enceinte dort sur un oreiller spécial

Premier trimestre

Au cours des trois premiers mois de gestation, le bébé est si petit que vous pouvez dormir dans n'importe quelle position familière et confortable. La future maman n'a pas à s'inquiéter possible inconfort pour le bébé. Aux premiers stades, il y a suffisamment de leurs propres soucis: toxicose, changements hormonaux, fatigue, augmentation du stress psychologique associé aux mois à venir et à l'accouchement.

Vous pouvez également dormir sur le ventre pendant cette période de grossesse. Le fœtus est protégé de manière fiable de toute pression par les os du bassin et du pubis. Il n'y a qu'un seul moment qui peut affecter cette position pendant le sommeil et provoquer une gêne. ce hypersensibilité glandes mammaires.

Deuxième trimestre

Le deuxième trimestre de la grossesse est plus calme: les manifestations de toxicose sont généralement terminées, l'état psychologique est revenu à la normale. Cependant, il est devenu plus difficile de dormir. À la fin du troisième mois de naissance d'un enfant, il commence à grandir rapidement. L'utérus, dont le volume augmente, dépasse les limites de l'articulation pubienne (vers 18-19 semaines).

Bien que le bébé soit protégé par du liquide amniotique, une couche graisseuse, la position sur le ventre peut exercer une pression indésirable sur lui. Comme il est impossible de maintenir la même position pendant le sommeil, vous pouvez vous allonger sur le côté droit ou sur le dos. Cependant posture correcte pour dormir pendant la grossesse pendant cette période sera côté gauche corps.

troisième trimestre

L'utérus grossit encore plus grâce à croissance accrue enfant. Se reposer sur le ventre est non seulement impossible, mais presque impossible. Déconseillé au troisième trimestre et repos nocturne sur le côté droit du corps. L'enfant exerce une pression sur les organes internes. En conséquence, dans rein droit une congestion peut survenir, ce qui entraînera une pyélonéphrite. De telles positions de sommeil pour les femmes enceintes à l'heure actuelle ne sont pas souhaitables.

Une autre position pas trop favorable est sur le dos. L'utérus, appuyé contre la colonne vertébrale, exerce une pression sur la veine cave inférieure, à travers laquelle le sang circule du bas du corps vers le cœur. Cette condition empêche la libre circulation du sang, il stagne dans les veines.

En position couchée, l'utérus élargi exerce une pression sur la veine cave inférieure

Cela peut entraîner les phénomènes suivants :

développement d'hémorroïdes;
l'apparition de varices;
violation de l'apport sanguin au placenta (en conséquence - le développement de l'hypoxie chez l'enfant);
douleur dans lombaire la colonne vertébrale;
violation du processus digestif;
abaisser la tension artérielle, ce qui entraînera des nausées, des étourdissements, une faiblesse.

Cette question est souvent discutée sur les forums, car dans un rêve, il est difficile de se contrôler et de nombreuses femmes se retournent sur le dos sans le savoir. Parmi les plus conseils fréquents vous pouvez entendre ceci : placez un oreiller sous votre dos. Cependant, en réalité, cela aide peu de gens, et la méthode consistant à coudre une balle de tennis dans l'étagère arrière des vêtements de nuit s'est avérée la plus efficace.

La position de sommeil correcte pour la grossesse au cours du troisième trimestre est sur le côté gauche du corps. Il est recommandé de changer occasionnellement de position en tournant vers la droite. Mais le bébé a déjà assez grandi pour faire savoir à sa mère qu'il est mal à l'aise.

L'option de sommeil la plus sûre pour les femmes enceintes est de s'asseoir sur le côté gauche

Pour assurer le confort, vous pouvez mettre un oreiller, par exemple, sous le genou plié jambe droite en redressant la gauche. Cela supprimera une partie de la charge de la région pelvienne et empêchera également l'apparition d'un œdème. membres inférieurs. Une telle situation va meilleure posture pour dormir pendant la grossesse au troisième trimestre.

Comment dormir pendant une grossesse compliquée ?

Malheureusement, la grossesse ne se déroule pas toujours sans complications. Par exemple, le bébé peut ne pas être correctement positionné dans l'utérus. Si la présentation est transversale, il est recommandé de dormir du côté du corps vers lequel sa tête est dirigée. Si pelvien, alors le repos sur le côté gauche doit être préféré.

Avec des brûlures d'estomac fréquentes, un essoufflement, une femme enceinte doit dormir de manière à ce que le haut du corps soit surélevé. En cas de varices ou de tendance à l'œdème, les pieds et le bas de la jambe doivent être en position surélevée.

Est-il possible de dormir allongé pendant la grossesse ?

La position de sommeil allongée est plus adaptée aux femmes qui sont sur ces dernières semaines. Le ventre est déjà gros, l'utérus appuie sur tous les organes internes, il devient donc de plus en plus difficile de trouver des positions de sommeil confortables pendant la grossesse. Un grand oreiller (deux petits) doit être placé sous le dos, légèrement relevé. En conséquence, il devient plus facile de respirer, car la charge sur le diaphragme est réduite.

En même temps, vous pouvez mettre un rouleau ou un autre oreiller sous vos pieds. Cette position contribue à la relaxation la plus complète, soulage la charge de la colonne vertébrale, la tension des membres inférieurs, fournit bon rêve. L'enfant se sentira également à l'aise.

Oreiller pour dormir chez les femmes enceintes

Les oreillers de grossesse se présentent sous différentes formes

Pour offrir aux femmes enceintes un maximum de confort et un bon repos pendant le sommeil, un oreiller spécial a été développé. L'appareil peut avoir forme différente, remplir différents matériaux, afin que chaque future mère puisse récupérer Meilleure option.

De quoi sont faits les oreillers de grossesse ?

Il existe plusieurs types de coussins pour les femmes enceintes.

Holofibre. C'est une fibre artificielle creuse. Il ne provoque pas d'allergies, il est bien lavé et séché. Le matériau est très résistant au froissement et récupère rapidement.
Polystyrène. Ça me rappelle la mousse de polystyrène. Il a une structure assez rigide, une résistance élevée et un respect de l'environnement.
Sintépon. Peut causer chez une femme enceinte réaction allergique. Perd sa forme rapidement. De plus, il contient impuretés nocives(colle), qui peut nuire à la fois à la future mère et à l'enfant. Généralement utilisé dans les oreillers bon marché.
Le duvet est artificiel. Conserve sa forme pendant longtemps, récupère rapidement après écrasement. Facile à laver et à sécher. Ne provoque pas d'allergies. A de l'élasticité. Le produit qui en est basé est très léger.

Forme du coussin de maternité

Oreiller en forme de bagel avec un coude supplémentaire

Les oreillers fabriqués sous la forme d'un alphabet aideront à fournir des positions confortables aux femmes enceintes pendant leur sommeil.

G. Convient pour un grand lit. Il remplit plusieurs fonctions : il permet de jeter la jambe en arrière dessus, soutient le ventre, soutient la tête et évite de se retourner sur le dos. Il vous permettra de choisir une position de sommeil confortable à 31 semaines de grossesse et au-delà, en position allongée.
U. Fonction similaire à la version précédente. Pour un lit spacieux.
V. Malgré sa taille compacte, l'oreiller peut offrir une position de sommeil confortable. Elle soutient la tête et le ventre. Il peut être placé entre les jambes. Permet de prendre une position confortable lors de la tétée.
L. A également une petite taille. Il est placé sous la tête, tandis que le long rouleau ne permet pas de rouler sur le dos.

Type d'oreiller pour femme enceinte

I. Pratique en ce sens qu'il peut être tordu à volonté. Convient pour petit lit.
C. Il a un double objectif : il peut être utilisé pour un sommeil confortable, ainsi qu'un dispositif pour faciliter l'alimentation. Les coudes repliés sur les côtés de l'oreiller soulagent la tension de la ceinture scapulaire. Le formulaire vous permet de laisser l'enfant sans surveillance pendant un certain temps, en le plaçant dans la récréation. À l'avenir, elle soutiendra son dos en train de s'asseoir.

Le choix d'oreillers qui aideront à assurer une position confortable pendant le sommeil pendant la grossesse est large. Si vous ne voulez pas dépenser de ressources matérielles pour un tel appareil, il est tout à fait possible de se débrouiller avec quelques oreillers ordinaires. tailles différentes.

Les positions de sommeil pendant la grossesse ne doivent pas être tentées d'être complètement contrôlées. Cela peut éventuellement conduire à l'insomnie. Tout d'abord, il doit être confortable pour le bébé et la mère. La nature a décrété que l'enfant vous fera certainement savoir s'il devient mal à l'aise. Il vous suffit de l'écouter ainsi que votre corps, et un compromis se trouvera tout seul.

Sommeil paisible. C'est tellement important pendant la grossesse.

Question : "Comment dormir pendant la grossesse ?" concerne non seulement la posture, la taille, le nombre et l'emplacement des oreillers, bien qu'une attention particulière y soit portée. Mais il serait plus correct de le décomposer en quatre questions :

Comment ne pas dormir pendant la grossesse ?
Comment ne pas s'endormir pendant la grossesse ?
Comment dormir pendant la grossesse ?
Comment dormir pendant la grossesse ?

Que signifie dormir pour une femme enceinte

Le sommeil est plus qu'un simple repos. Pendant le sommeil, les cellules du corps sont restaurées, les toxines sont intensément lavées (quand allez-vous le plus souvent aux toilettes ?), les connexions neuronales inutiles dans le cerveau se rompent. Le sommeil et le simple repos (relaxation) sont des choses complètement différentes. Le sommeil est un processus psychophysiologique complexe.

Le corps d'une femme enceinte pendant son sommeil doit être nettoyé et restauré pendant deux à partir des premières semaines. Par conséquent, dormir pour une femme enceinte n'est pas seulement dormir pour l'avenir, pour une période allaitement maternel. La façon dont la future mère dort dépend en grande partie des capacités et qualités personnelles pas encore enfant né.

Ce qui interfère avec le sommeil d'une femme enceinte

Le sommeil d'une femme enceinte peut être perturbé très tôt. Cela viendra à une interférence purement physique avec le sommeil - l'estomac, la poitrine enflée - cela viendra. Mais dès le début de la grossesse, les éléments suivants peuvent interférer avec le sommeil :

Stress et psychose de la grossesse : peur latente de l'accouchement, angoisse de l'enfant à naître, rêves et cauchemars aux couleurs vives, jalousie de son mari.
Troubles métaboliques : envies fréquentes "à petite échelle", brûlures d'estomac, pouls rapide, difficulté à respirer. La raison est, encore une fois, une double raison physiologique, et au cours des deuxième ou troisième trimestres, il existe également une charge mécanique d'un gros fœtus déjà sur les organes internes.
Toxicose de la grossesse : nausées, vomissements, sensation de dépression et de vide. Rien ne peut être fait, les scories du fœtus doivent être éliminées par vous-même. Mais les symptômes peuvent être atténués ou complètement supprimés par le même sommeil profond.
Carence en calcium : exprimée principalement par des engourdissements et des crampes muscles du mollet tout en étant éveillé.

Comment faire face aux troubles du sommeil

Le plus important : pas de médicament sans prescription médicale. Les fruits ne sont pas une blague. Au final, il y a du bon, éprouvé depuis des siècles et absolument des moyens sûrs. Ce que tout médecin recommanderait.

stress et psychose

Pour tous les cas sauf la jalousie, y compris les rêves érotiques - nutrition adéquat, routine quotidienne et sédatifs non médicamenteux :

Suivez un régime et ne mangez pas trop la nuit. De dernier rendez-vous Manger avant de dormir devrait prendre au moins 2-3 heures. Il y a déjà quelque chose dans l'estomac, mais que se passe-t-il si l'estomac est également plein ? Mais cela ne s'applique pas à un verre de lait avec du miel.

Marchez avant d'aller au lit le soir froid ou gelé.

Lait chaud (non bouilli) avec du miel; le meilleur de tous - chèvre. S'il y a possibilité d'en avoir une paire, tant mieux.

Bain aux feuilles de tilleul (peut être séché) ou Fleur de tilleul. Remplir le bain à moitié eau chaude, jetez une poignée de feuilles ou de couleurs, après 5-15 minutes, diluez avec de l'eau froide à 37-38 degrés (confortablement chaude) et allongez-vous dedans pendant 15-20 minutes jusqu'à ce que vous sentiez que l'eau se refroidit.

Pendant la saison froide - une couverture chauffante après un bain.

Lecture (pas un ordinateur !) la nuit. Les descriptions de la nature et du sublime fonctionnent le mieux.

En complétant successivement les paragraphes. 2-6, la future mère la plus agitée dort comme le bébé le plus sain.

Toxicose

À ce cas les recommandations des experts sont unanimes : que tout soit naturel. Mais comment s'endormir si on se sent malade ? D'abord, les mêmes paragraphes. 2-6. Deuxièmement, endormez-vous avec une fenêtre ouverte. Et instruisez clairement vos fidèles : fermez dans une demi-heure, ou lorsque vous dormez profondément. Troisièmement, avant d'aller au lit, en lisant, mâchez des biscuits ou des craquelins salés secs sans levain. Si la grossesse se déroule normalement, cela suffit. Sinon, vous devez aller chez le médecin.

manque de calcium

ronger de la craie ou coquille d'oeuf ce n'est pas nécessaire. Vous devez suivre un régime pour les femmes enceintes. Et - fromage cottage, fromage cottage et encore fromage cottage. Uniquement naturel, pas un "produit caillé" dans un emballage brillant et on ne sait pas de quoi.

Comment ne pas dormir pendant la grossesse

Vous ne pouvez pas dormir sur le dos. Au milieu et dates ultérieures l'utérus avec le fœtus exercera une pression sur les organes internes, il peut comprimer la veine cave inférieure, ce qui peut endommager le bébé. De plus, vous ne pouvez pas dormir sur le côté droit : le foie est pressé et il fonctionne déjà sous une double charge.

Au premier trimestre de grossesse en raison de troubles nerveux et l'organisme, qui ne s'est pas encore adapté à la double physiologie, a tendance à dormir tout le temps. Utilisez donc cette circonstance pour commencer immédiatement à vous habituer à la position de sommeil au cours des derniers mois avec un gros ventre.

Mais ici, un problème est possible: des natures entières avec une psyché stable s'endorment sur le côté droit et, après s'être endormies, se retournent sur le dos. Et se sevrer d'une telle pose avec beaucoup de difficulté. Ce ne serait pas un problème, mais chez ces personnes, les complications cardiaques peuvent commencer par un sommeil régulier du côté gauche.

Par conséquent, pour les personnes qui dorment sur le dos, la seule solution est d'acheter un oreiller spécial pour les femmes enceintes.

Comment dormir sur un oreiller pendant la grossesse

Les oreillers pour femmes enceintes sont principalement de deux variétés : en forme de fer à cheval et en forme d'auge. Les premiers sont utilisés dans cas général et ils sont moins chers. Les "auges" sont recommandées pour les dormeurs sur le dos afin de s'habituer à dormir sur le côté gauche. Avec un oreiller spécial correctement sélectionné et sélectionné, la question est: "Comment dormir sur un oreiller pendant la grossesse?" ne se produit pas. Ces produits sont conçus pour tous les besoins des futures mamans en utilisant la technologie informatique la plus moderne.

Ces oreillers et d'autres sont sélectionnés par taille et / ou sur recommandation d'un gynécologue. L'oreiller pour femme enceinte appartient à la catégorie du linge de lit et n'est pas sujet à échange en cas de choix infructueux. Afin de ne pas vous tromper, voyez à quoi ressemble un oreiller spécial et expérimentez pendant deux ou trois jours avec plusieurs oreillers ordinaires de tailles différentes, en construisant une colonie d'apparence similaire et confortable. Soit dit en passant, cela détourne parfaitement l'attention des expériences inutiles.

Ensuite, nous prenons des mesures (cela donnera au mari une complicité dans la grossesse de sa femme et le détournera également de l'inutile), et nous achetons le «vrai». Un lit temporaire ne doit pas être laissé en usage: toute personne se tourne et se retourne dans son sommeil, et il rampera tout le temps.

Premières semaines

Au premier trimestre, la question est : "Comment dormir en début de grossesse ?" revient à s'habituer à bien dormir pendant la grossesse. Vous avez souvent tendance à dormir - essayez de vous endormir sur le côté gauche. En même temps, le genou supérieur (droit) lui-même glissera vers le bas et se pliera, car il sera nécessaire plus tard. Au début, un oreiller en dessous, ainsi qu'un rouleau sous le bas du dos et un oreiller sous le ventre ne seront pas nécessaires.

Vous devez également apprendre à vous endormir facilement et à bien dormir sur le côté droit. S'il est possible d'acheter un matelas orthopédique qui répète la forme du corps d'une personne allongée, c'est très bien, cela aidera beaucoup.

La deuxième tâche des premières semaines consiste à apprendre à s'endormir facilement. Comment faire cela a déjà été décrit.

Et la troisième tâche consiste à dormir suffisamment, en courant souvent aux toilettes la nuit.

Est-il possible de boire de la chicorée pendant la grossesse ? Découvrez-le dans notre article.

Deuxième et troisième trimestres

Pour déterminer avec précision comment dormir en fin de grossesse, vous devez d'abord faire une échographie. Le but est de savoir s'il y a une présentation du fœtus. Les recommandations répandues sur les positions de sommeil pour les femmes enceintes ne s'appliquent qu'aux grossesses sans complications. Principe de base lors de la présentation : dormir du côté où se trouve la tête du fœtus.

Si la préposition est définie, alors :

En présentation par le siège, vous ne devez jamais dormir sur le dos. Sinon, le risque de donner naissance à un enfant inférieur est grand. Et il est fortement recommandé de se retourner d'un côté à l'autre 3 à 4 fois pendant la nuit.
Avec une bonne présentation, vous devrez dormir sur le côté droit. Là encore, le seul la bonne décision– le bon oreiller pour les femmes enceintes. Dans celui-ci, la veine cave ne sera pas comprimée et le foie ne sera pas comprimé.
Avec la présentation gauche, on dort, comme il se doit avec le ventre : du côté gauche, la jambe gaucheétendu, le genou droit plié et un petit oreiller sous le genou. Sous le ventre se trouve également un petit oreiller. Si le matin il y a une gêne dans la région des reins - un rouleau sous le bas du dos.

Si la grossesse est normale, nous dormons sur le côté gauche, comme décrit. Dans tous les cas, un coussin de grossesse vous permettra de bien dormir.

À propos des crampes

Les crampes aux jambes pendant la grossesse sont non seulement désagréables, mais aussi douloureuses. Si la jambe est réduite à l'immobilité, vous devez tendre la main pour pouce ses pieds et tirez-le vers le genou. La crampe passera immédiatement. Cette technique, en plus de soulager les crampes chez les femmes enceintes, a sauvé la vie de nombreux baigneurs.

Résultat

Donc, maintenant vous savez, non seulement comment dormir, mais comment dormir suffisamment pendant la grossesse. Dors bien!

Tatiana Mironova

Les envies fréquentes d'aller aux toilettes deviennent de fidèles compagnes du premier trimestre de grossesse. Par conséquent, la question "comment dormir en début de grossesse" inquiète de nombreuses femmes. Afin de revenir bon sommeil Vous devrez abandonner certaines vieilles habitudes au profit de nouvelles.

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Bon sommeil pendant la grossesse

La restructuration hormonale du corps dès les premières semaines de grossesse commence à affecter le sommeil. Haut niveau provoque un gonflement de la muqueuse nasale, ce qui entraîne des difficultés respiratoires et un manque d'oxygène. En conséquence, en début de grossesse, une femme éprouve de l'apathie, de la fatigue et de l'irritabilité, qu'elle veuille ou non dormir pendant la journée.

L'importance d'un sommeil sain

Pendant la période d'accouchement, une femme peut rencontrer divers problèmes de sommeil:

début d'insomnie (difficulté à s'endormir);
réveils fréquents;
sommeil troublant et agité;
insomnie dans la phase finale du sommeil (excès réveil précoce du matin).

Un tel rêve ne bon repos et de récupération, donc le matin, une femme se sent fatiguée et dépassée. Le problème est exacerbé par le fait que les somnifères sont également interdits au cours du premier trimestre de la grossesse.

Les résultats d'une étude menée à l'Université de Pittsburgh ont confirmé l'importance d'une bonne nuit de sommeil. L'observation de l'état d'un groupe de femmes a montré qu'un sommeil insuffisant en début de grossesse peut entraîner la naissance d'un enfant de faible poids corporel.

Par conséquent, après qu'une femme a pris conscience de sa position «intéressante», elle doit reconsidérer son régime de repos. La durée d'une nuit de sommeil doit être d'au moins 8 heures et il est nécessaire de s'endormir au plus tard à 22h30.

Comment choisir une position de sommeil

La qualité du repos nocturne est déterminée non seulement par sa durée, mais aussi par la position du corps de la femme. Il existe de nombreuses options pour dormir en début de grossesse. En fait, toute position confortable pour une femme est acceptable - vous pouvez dormir sur le ventre, le dos ou le côté.

Au premier trimestre de la grossesse, lorsque la future maman peut encore dormir de la manière qui lui convient, il faut essayer de s'habituer à s'endormir dans les positions recommandées. Plus tard, lorsque gros ventre limiter le choix des options acceptables, s'endormir sera plus facile et plus rapide. La position optimale du corps pendant le sommeil pendant la grossesse est sur le côté gauche.

Cette posture a plusieurs avantages :

les fonctions du foie et des reins sont normalisées;
le travail du cœur est stabilisé ;
le fœtus reçoit plus d'oxygène en raison d'un meilleur apport sanguin aux organes pelviens.

Si une femme a l'habitude de dormir sur le ventre et qu'il lui est difficile de s'adapter, vous pouvez commencer à utiliser un oreiller spécial pour les femmes enceintes dès les premiers stades de la grossesse. Le plus souvent, il est réalisé sous la forme des lettres "U" et "C". Cette forme vous permet de vous endormir confortablement sur le côté, en plaçant haut de la jambe sur l'oreiller à angle droit.

Beaucoup de femmes qui ont l'habitude de dormir sur le ventre se demandent s'il est possible de continuer à le faire en début de grossesse. Les recommandations des médecins ici sont sans ambiguïté - c'est possible, mais jusqu'à ce que l'estomac commence à se développer. L'utérus pendant cette période est encore assez petit et est protégé de manière fiable par les os pubiens, il n'y a donc aucun danger pour l'enfant.

Parfois dans les premières semaines future mère commence à perturber la douleur des glandes mammaires. Dans ce cas, il est déconseillé de se coucher sur le ventre pour ne pas comprimer les seins sensibles. Le repos nocturne sur le dos est autorisé. Il ne faut pas abuser de cette position, car déjà à partir du deuxième trimestre, elle sera interdite.

Avec la croissance de l'utérus et du fœtus, le repos sur le ventre devra être abandonné. Malgré protection fiable le bébé sous la forme des muscles de l'utérus, des membranes et du liquide amniotique, il subit une pression si la mère continue à dormir dans cette position. Danger pour le fœtus raison principale pourquoi il ne faut pas dormir sur le ventre pendant la grossesse.

Comment améliorer votre sommeil

Pour résoudre les problèmes de sommeil, il suffit de suivre des recommandations simples sur la façon de bien dormir en début de grossesse :

Limitez la consommation de liquides peu de temps avant le coucher. Cela aidera à éviter l'envie nocturne d'aller aux toilettes.
Le dernier repas doit avoir lieu 2 à 3 heures avant le coucher. Pour le dîner, privilégiez les repas légers et faibles en gras qui ne donneront pas de sensation de lourdeur dans l'estomac. Si une femme commence à ressentir des nausées à cause de la faim, vous pouvez manger quelques craquelins avant d'aller au lit ou boire un verre de kéfir.
La chambre doit être bien ventilée, elle ne doit pas être trop chaude, sèche ou froide.
Lors du choix d'un pyjama ou d'une chemise de nuit, il est préférable de privilégier les modèles à coupe libre fabriqués à partir de tissus naturels.

Une attention particulière doit être portée régime correct journée. Vous pouvez suivre tous les conseils pour mieux dormir en début de grossesse et ne pas obtenir de résultats. La mauvaise organisation de la journée peut être à blâmer pour tout. Si vous avez du mal à vous endormir, mieux vaut refuser sommeil diurne en faveur des activités de plein air. Sous réserve d'une bonne santé, modérée exercice physique(gymnastique,). Toutes ces mesures réunies permettront à la future maman de se détendre pleinement, de dormir suffisamment et de profiter de sa position.