Dans quelle position est-il préférable de dormir pendant la grossesse. Un sommeil sain pour les femmes enceintes

Les femmes se demandent comment dormir pendant la grossesse dès les premières semaines. À la fin de la grossesse, une femme peut souffrir de brûlures d'estomac, d'insomnie et de crampes nocturnes. muscles du mollet... Par conséquent, le choix de la posture est très important pour sommeil normal ainsi que pour le confort de la mère et du fœtus. Comment bien dormir pour ne pas nuire à l'enfant ? Parfois, vous devez changer radicalement vos habitudes, surtout au 9ème mois de grossesse, pour cela, vous pouvez utiliser l'aide d'oreillers de sommeil spéciaux et d'autres appareils.

Régime de jour et bonne préparation l'heure du coucher a un effet positif sur condition normale femme enceinte le matin. La frustration, ainsi que l'insomnie et la léthargie, affectent négativement processus physiologiques qui se passe dans ce période difficile dans le corps d'une femme.

Vous ne pouvez pas trop travailler. future maman elle doit prendre soin d'elle, car sa fatigue affecte aussi le bébé. De plus, l'insomnie peut résulter d'une telle fatigue. Ceux qui sont fatigués dorment aussi mal.
Essayez de ne pas dormir pendant la journée. Ceci est nécessaire pour ne pas être violé sommeil nocturne... Il est important qu'une femme comprenne que non seulement je dors, mais aussi mon enfant.
Exercice physique. Prendre soin de soi ne signifie pas rester assis au même endroit toute la journée. Il est nécessaire de bouger, mais pour cela il est conseillé de choisir une activité physique modérée. Des exercices spéciaux pour les femmes enceintes conviennent, ainsi que la gymnastique et la natation. La promenade obligatoire le soir vous aidera à vous détendre avant de vous coucher.
Nutrition adéquat... Vous n'avez pas besoin de manger des aliments lourds et gras, et avant d'aller au lit, il est préférable de manger une pomme ou un verre de kéfir - c'est bonne nourriture... Un estomac plein ne favorise pas un sommeil normal.
Prendre un bain chaud. Idéalement, ajoutez des huiles essentielles ou des herbes apaisantes.
Ne buvez pas de liquides. Lors du portage d'un enfant, une femme doit se vider plus souvent vessie... Pour que ça ne devienne pas la raison mauvais sommeil, essayez de boire moins avant de vous coucher, plus le matin.
Massage. Un massage des pieds avant le coucher est particulièrement efficace si vous avez des crampes.

Soumis à des habitudes de sommeil normales et au respect de façon saine les problèmes de vie avec le sommeil peuvent ne pas survenir. En fin de grossesse, les désagréments apparaissent plus souvent, mais il est également facile de les gérer. L'essentiel est que si vous ne pouvez pas dormir, allez chez le médecin et ne vous prescrivez pas de somnifères. Cela peut nuire à la santé de votre bébé.

Le sommeil est la clé de la santé de la mère et de l'enfant. Par conséquent, il est important de bien l'établir et d'observer toutes les parties d'un mode de vie sain, vous pouvez faire de la gymnastique légère pour élever votre tonus et votre humeur. La meilleure option peut être le yoga pour les femmes enceintes. Il est important de savoir comment ne pas dormir pendant la grossesse, cette connaissance aidera à garder le corps en forme.

Chaque trimestre de la grossesse est marqué par ses propres caractéristiques. Par conséquent, le sommeil se déroule de différentes manières. La position du corps n'affecte pas non plus le fœtus de la même manière, car le fœtus lui-même grandit et peut être localisé dans différents côtés... Une position dans laquelle vous avez réussi à vous endormir et à dormir profondément auparavant peut ne pas fonctionner pour vous pendant la grossesse. Comment dormir pendant la grossesse dépend du trimestre.

Premier trimestre. Jusqu'à 12 semaines de grossesse, une femme peut même ne pas savoir qu'elle est enceinte. Au premier trimestre, il n'y a pas de changements particuliers, du moins pas visibles. Comment dormir, aussi, ne pense pas. Pendant la grossesse le les premières dates l'utérus n'est pas encore assez agrandi pour gêner le sommeil. La taille du fruit est également très petite. Certes, une sensibilité mammaire peut déjà apparaître. Dans tous les cas, vous pouvez dormir dans n'importe quelle position, cela ne nuira en aucun cas à votre enfant. Mais, néanmoins, si vous êtes un grand fan de dormir sur le ventre, vous devez le désapprendre au début, car il sera alors plus difficile de le faire. Il est à noter que la période des trois premiers mois est caractérisée par somnolence constante, dans la mesure où système nerveux déprimé.
Deuxième trimestre. En ce trimestre de grossesse, l'utérus est déjà agrandi et l'abdomen est visible. Cela signifie que la taille du fœtus augmente. Cela commence à se produire à 15 semaines de gestation. Où bien-être général future maman aller mieux. Les nausées disparaissent, l'humeur est normalisée, alors qu'il n'y a toujours pas de problèmes de poids et de douleur dans la colonne vertébrale. Afin de ne pas écraser le bébé avec votre poids, vous devez renoncer à dormir sur le ventre. Comment pouvez-vous vous allonger sur le ventre, réalisant ce qu'il y a à l'intérieur de votre bébé ? Pour de nombreuses femmes, cette position elle-même devient inconfortable et elles la refusent facilement. Au deuxième trimestre, la position sur le dos est considérée comme idéale, car le poids du fœtus ne cause pas encore d'inconfort à la mère. À la fin du 2e trimestre, avec une forte augmentation du poids de l'enfant, ainsi qu'avec l'apparition des premiers mouvements, vous devez vous allonger sur le côté.
Troisième trimestre. Comment dormir à 9 mois ? La période la plus inconfortable pour une femme en termes de sommeil. Il n'est pas souhaitable de dormir sur le dos, vous devez donc dormir sur le côté gauche. Dormir sur le côté droit peut être inconfortable pour le fœtus. Par conséquent, nous dormons aussi bien pour les deux. Dormir sur le dos est contre-indiqué, car le poids important de l'enfant peut entraîner des maux de dos et le développement d'hémorroïdes chez la femme enceinte. Maman s'endort de plus en plus difficilement, se réveille souvent. également en baisse la pression artérielle et il peut y avoir des problèmes avec les intestins et la digestion. Cela est dû à la compression d'une grosse veine du dos pendant le sommeil. Vous devez également vous concentrer sur la réaction du fœtus. Si l'enfant commence à pousser intensément, cela signifie qu'il est mal à l'aise ou qu'il n'a pas assez d'oxygène. Ceci est un indicateur - la femme enceinte doit se retourner. arrive le plus souvent cette situation si vous dormez sur le côté droit. À 33 semaines de gestation, le bébé est peut-être déjà né. Ce sera naissance prématurée, mais le bébé peut naître en bonne santé. À 33 semaines de gestation, les bébés apparaissent dans des grossesses multiples. Afin de ne pas provoquer vous-même ce processus, vous devez être prudent. À 35 semaines de gestation, les contractions d'entraînement peuvent commencer, qui sont une préparation à l'accouchement. Cela peut interférer avec le sommeil. Également à 8 mois de grossesse, brûlures d'estomac, douleurs lombaires, pensées dérangeantes... Tout cela conduit à une mauvaise qualité de sommeil et à des réveils fréquents. Ceci caractérise les huitième et neuvième mois. À 35 semaines de gestation, l'accouchement peut déjà conduire à la naissance d'un bébé en parfaite santé.

La position dans laquelle dormir pendant la grossesse devrait dépendre de la position du fœtus. Si le fruit se trouve en travers, vous devriez vous endormir du côté où se trouve la tête. Si l'enfant a une présentation par le siège, il est également conseillé de dormir sur le côté gauche. Comment dormir pendant la grossesse avec des jumeaux? De la même manière, seulement un peu plus longtemps dans le temps. Dans une telle situation, le temps de récupération est plus long. Est-il possible de dormir dans la position habituelle, l'intuition vous répondra, car dans la plupart des cas, une femme elle-même se sent bonne posture, selon l'emplacement du bébé, par exemple, à droite ou à gauche.

Dans tous les cas, lorsque vous vous endormez sur le côté pendant la grossesse, il est important de considérer non seulement votre confort, mais aussi la sécurité de votre bébé. Votre bien-être dépend aussi de la bonne position de votre corps. Il est préférable de dormir sur le côté pendant la grossesse, de préférence sur la gauche, mais s'il est plus pratique pour vous de dormir sur le côté droit, cela ne fera pas de mal non plus.

Dormir au début de la grossesse n'est pas aussi difficile que de dormir tard à 33 semaines de gestation. La plupart des mères disent : « Je ne peux pas » au cours des dernières semaines.

Pour que vous soyez à l'aise à n'importe quel trimestre de la grossesse et que vous vous habituiez à dormir posture confortable, vous pouvez prendre un oreiller spécial. Vous pouvez dormir avec ces accessoires, puis les utiliser pendant la journée pour vous reposer et nourrir votre bébé.

Ils se présentent sous plusieurs formes, chacune étant pratique à sa manière :

Ces oreillers peuvent non seulement aider à contrôler la position de sommeil, mais aussi aider grandement à nourrir un bébé après l'accouchement. Si, à la fin de la grossesse, il y a des problèmes de brûlures d'estomac, il est conseillé de dormir en position semi-assise. Ceci est utile si vous avez un oreiller haut.

Faites attention au matelas sur lequel vous vous reposez. Premièrement, il doit être de dureté moyenne, et deuxièmement, pour les femmes enceintes, il doit être orthopédique afin que vous puissiez dormir et vous détendre autant que possible. Si, lors d'une situation intéressante, la future mère continue de dormir avec son conjoint, alors lors du choix d'un matelas, vous devez faire attention à sa charge. Lorsque le conjoint déménage, la mère ne doit pas être mal à l'aise.

Parfois, pour bien dormir, il suffit de choisir les bons accessoires, y compris des vêtements fabriqués à partir de matériaux naturels. Cela suffit pour se détendre au maximum.

Pour développement correct fœtus, ainsi que pour récupération complète force de la mère et préparation à l'accouchement, vous devez vous reposer. Quelle est la meilleure façon de dormir ces neuf mois ?

Pour ce faire, vous devez suivre quelques règles de base :

Une promenade, un bain chaud et l'absence de stress avant le coucher vous aideront à passer une bonne nuit de sommeil. L'essentiel est de ne pas utiliser les aliments gras mais aussi faim de ne pas se coucher. En fin de grossesse, vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir, voire des insomnies. Dans ce cas, il est conseillé de consulter un médecin.

Une bonne gestion du sommeil vous aidera à dormir suffisamment et à aider votre bébé à se développer pleinement.

La grossesse est un événement joyeux, mais pour le bon développement de l'enfant, vous devez surveiller à la fois la nutrition et le sommeil, ainsi que le respect de toutes les règles d'un mode de vie sain.

Pendant la grossesse, la charge sur l'ensemble du corps féminin augmente fortement et ses systèmes et organes fonctionnent de manière améliorée afin de générer des ressources pour deux : à la fois pour la mère et le bébé. C'est pourquoi, même avec de petites charges, une femme se sent surmenée. Les médecins conseillent aux femmes enceintes de donner Attention particulière travailler et se reposer et donner des conseils pour mieux dormir pendant la grossesse afin de récupérer et de ne pas nuire au bébé.

Un sommeil sain est très important pour la future maman. Les experts recommandent aux femmes enceintes de dormir 8 à 11 heures par jour, en répartissant ce temps entre le sommeil diurne et nocturne. Mais pendant la grossesse, le corps d'une femme subit des changements importants, donc trouver une position de sommeil confortable peut être problématique : soit le dos fait mal, soit la poitrine élargie interfère, mais les jambes font mal. Et pas toujours une position confortable pour la mère n'est sans danger pour le bébé.

Quelle est la meilleure façon de dormir pour une femme enceinte au premier trimestre ?
Au cours du premier trimestre, il n'y a aucune restriction sur les positions de sommeil. Étant donné que le fœtus est encore assez petit et que l'utérus est situé dans le petit bassin, il est permis à une femme de dormir dans ses positions habituelles, même sur le dos et le ventre. Mais même votre position préférée allongée sur le ventre peut provoquer une gêne due à des seins hypertrophiés, dont le moindre contact peut causer plus de inconfort mais aussi la douleur. Mais si un tel rêve ne s'accompagne pas d'inconfort, n'hésitez pas à dormir sur le ventre jusqu'à la 12e semaine, c'est-à-dire jusqu'à la fin du 1er trimestre.

Deuxième trimestre : positions de sommeil confortables
Au deuxième trimestre, l'embryon commence à grandir et à se développer activement, ce qui entraîne un élargissement du ventre. Bien que le bébé soit protégé par l'utérus et le liquide amniotique, les experts ne recommandent pas à la future mère de dormir sur le ventre au deuxième trimestre. Ce n'est pas seulement gênant, mais aussi très dangereux, car il existe un risque de blessure pour le fœtus. Par conséquent, la future mère devrait de toutes les manières possible s'abstenir de vouloir s'allonger sur le ventre. Mais immédiatement après l'accouchement, une femme pourra pleinement profiter du sommeil en position couchée sur le ventre, car les médecins recommandent cette position pour meilleure coupe utérus.

Positions de sommeil recommandées au troisième trimestre
A partir de 25-28 semaines, vous devrez renoncer à dormir sur le dos. Le ventre est déjà assez gros et le fœtus serre les organes internes future maman. Si une femme s'autorise à se reposer dans une position telle que le fœtus appuie sur les intestins et la veine cave inférieure, qui transporte l'oxygène de des membres inférieurs au coeur. Si vous le transmettez, la femme enceinte peut commencer à avoir des vertiges, il y aura un manque aigu d'oxygène. En conséquence, la femme peut perdre connaissance. Si vous restez dans cette position très longtemps, le risque d'hypoxie fœtale augmente.

Les médecins considèrent la position du côté gauche comme la meilleure position de sommeil. C'est dans cette position que la circulation sanguine normale se produit, les maux de dos ne sont pas importunés, le cœur fonctionne mieux. Mais il est impossible de dormir toute la nuit dans une position, mais ce n'est pas non plus nécessaire, disent les médecins. La future maman peut se retourner d'un côté à l'autre autant de fois qu'elle l'entend.

Les médecins pensent que dormir sur le côté gauche est également une prévention de la présentation par le siège du fœtus. Avec la position transversale du fœtus, les experts recommandent de dormir plus souvent du côté où se trouve la tête du bébé. Cela aidera le fœtus à prendre la bonne position.

Oreiller miracle pour maman et bébé
Il est bon de mettre des oreillers sous le ventre, le dos et les jambes, mais il vaut mieux se procurer un oreiller ergonomique spécial pour dormir. Il ressemble à un fer à cheval, une lune ou une banane et est utilisé pour permettre à une femme de prendre plus facilement une position de sommeil confortable. Vous pouvez la serrer dans ses bras et jeter une jambe sur elle, tandis que la future mère ne ressentira aucune gêne. Si vous achetez un oreiller en forme de fer à cheval, il ne permettra pas à une femme de se retourner accidentellement sur le dos pendant le sommeil. Ces oreillers sont vendus dans les grands supermarchés pour enfants et les magasins pour les femmes enceintes. La longueur des oreillers de sommeil ergonomiques est d'environ deux mètres et la circonférence est d'environ un demi-mètre.

Bien sûr, une femme elle-même peut choisir une position de sommeil confortable pour elle et son bébé. Au moment de la choisir, la future mère doit écouter ses sentiments et surveiller la réaction de l'enfant. S'il n'est pas à l'aise, il commencera à bouger intensément ses bras et ses jambes, disant à sa mère qu'il est temps de changer de position et de s'allonger plus confortablement.

Convulsions. A partir de 5 mois environ le problème avec le choix d'une pose pour un repos nocturne s'ajoute.

La poitrine devient pleine et douloureuse, et le fœtus se développe rapidement et l'abdomen se développe intensément (surtout à partir du deuxième trimestre). Par conséquent, il est très difficile pour une femme de trouver une position confortable qui garantirait repos nocturne complet pour récupérer.

Choisir un endroit pour dormir

À propos, Comment dormir pendant la grossesse, beaucoup de femmes dans la position pensent. Cependant, peu de gens savent que vous devez non seulement surveiller votre posture, mais également fournir une surface optimale pour une position corporelle confortable.

Choisissez un matelas mi-ferme. Surface endroit pour dormir doit suivre complètement les contours de votre corps, en maintenant la colonne vertébrale dans son état physiologique naturel. Cet effet est mieux fourni par matelas orthopédiques.

Lors du choix d'un matelas garde en tête que le futur papa dormira dessus avec toi. Par conséquent, assurez-vous que le lit n'est pas très élastique, car cela peut provoquer de fortes vibrations en surface pendant une nuit de repos, lorsque l'une des personnes endormies se retourne. Et de tels mouvements à la surface provoquent souvent une gêne à la fois pour la mère et le fœtus.

Faites attention à la taille du lit de couchage.: il devrait être pratique pour la future mère, afin qu'elle ait suffisamment d'espace pour un bon repos et un sommeil confortable.

Choisir une position de sommeil

Quant à la position correcte, alors le mieux est de dormir à côté... Arrête de dormir sur le ventre pour un autre stade précoce grossesse.

Également le repos nocturne sur le dos est contre-indiqué, car le fœtus exerce une pression sur les organes internes (foie, reins, intestins). En conséquence, la femme enceinte apparaît, a des difficultés à respirer, aggrave, abaisse la tension artérielle.

Dans la position de la mère sur le dos un bébé dans l'utérus peut comprimer la veine cave inférieure, qui longe toute la colonne vertébrale, ce qui entraîne une diminution du flux sanguin. En conséquence, la future mère ne se sent pas bien.

MAIS si la compression est prolongée et régulière, cela peut affecter négativement l'état du fœtus : en raison d'un apport sanguin insuffisant, et donc nutriments, les miettes ont une diminution de la fréquence cardiaque. Et les conséquences de telles violations sont tristes et irréversibles.

Essayez de penser avant tout non pas à vos préférences (comment vous voulez dormir pendant la grossesse), mais à la santé de votre bébé.

Surveillez votre santé et si vous remarquez une détérioration pendant le sommeil, changez la position pour la bonne. Afin de ne pas vous retourner automatiquement sur le dos la nuit, placez un gros oreiller qui ne vous permettra pas de changer la position de votre corps.

Les médecins conseillent de s'endormir sur le côté gauche depuis allongé sur côté droit peut comprimer le rein. Et en position correcte non seulement le flux sanguin vers le placenta s'améliorera, mais également le fonctionnement des reins, ce qui réduira considérablement les bras et les jambes, et la pression sur le foie, qui se trouve à droite, diminuera.

Il est également plus facile pour le corps de se débarrasser des déchets et de l'excès de liquide de cette manière, et le cœur peut fonctionner pleinement. Vous pouvez également pratiquer une position intermédiaire : des oreillers aideront à la prendre, ce qui ne vous permettra pas de vous retourner jusqu'au bout sur le dos.

À propos des oreillers spéciaux

Si votre bébé proteste contre la pose de maman, même si vous êtes allongé sur le côté gauche, placez un petit oreiller plat sous votre ventre. Et pour réduire la charge sur le bassin, placez un autre oreiller entre vos jambes.

Pouvoir acheter oreiller spécial femme enceinte qui ressemble à une banane en forme et a le remplissage le plus approprié.

Pour la présentation transversale du fœtus, les médecins recommandent dormir du côté où se trouve la tête du bébé. Mais vous ne pouvez pas mentir toute la nuit uniquement dans cette position. Par conséquent, changez de position.

Avec présentation du siège doit être roulé d'un côté à l'autre 3-4 fois.

Si aucune des positions suggérées ne vous convient, essayez d'utiliser des oreillers pour vous mettre en position semi-assise.

Pour que le sommeil nocturne pendant la grossesse soit sain, même malgré une nouvelle position inhabituelle pour vous, enceinte pendant la journée doit faire quelque chose qui entraînera l'arrêt complet de son corps pour une nuit de repos.

Mangez correctement, pleinement et à temps... Ne mangez pas trop : mangez souvent, mais en petites portions.

Entre repos nocturne et dernière réception la nourriture devrait prendre au moins 3 heures pour que tout le contenu de l'estomac ait le temps d'être digéré et ne distrait pas le corps du sommeil.

Avant l'heure de se coucher sauter les boissons avec contenu élevé caféine, renoncez à l'eau douce gazeuse. Mieux avant d'aller au lit, buvez un verre de lait chaud avec.

Effectuer spécial exercices physique pour enceinte. ils fourniront s'endormir rapidement et un sommeil réparateur.

Faites simplement de la gymnastique pendant la journée, car beaucoup de temps devrait s'écouler avant une nuit de repos pour une relaxation complète et un apaisement après l'exercice.

Avant l'heure de se coucher abandonner une activité mentale intense, y compris à partir de livres avec TV.

Mieux vaut le soir écouter un son calme, tranquille, agréable, qui vous mettra dans la bonne humeur, vous permettra de vous détendre et de vous préparer au sommeil.

Adoptez une routine quotidienne... Un horaire spécifique permettra au corps de s'endormir et de se réveiller en même temps.

Ne dormez pas pendant la journée, afin de ne pas souffrir plus tard la nuit.

Marchez plus air frais . Randonnéeà l'extérieur avant d'aller au lit, en plus d'aérer la chambre, dormir avec une fenêtre ouverte ou une fenêtre pendant la saison chaude rendra votre sommeil profond, calme et sain.

A prendre au chaud le soir, mais en aucun cas bain chaud... Et après 20-30 minutes, vous pouvez aller vous coucher et vous reposer. Le sommeil ne tardera pas à venir.

Améliorer le sommeil aidera aromathérapie... Mettez un sachet d'herbes avec de la mélisse, du houblon, du thym, des fleurs d'immortelle, des feuilles de noisetier ou de laurier, des cônes de houblon, des aiguilles de pin, des pétales de rose, du géranium sur l'oreiller. Mettez un peu sur la lampe à arôme huile essentielle lavande. Il a un effet calmant prononcé.

Portez des vêtements confortables et agréables pour le corps la nuit. Les pyjamas ou chemises de nuit doivent nécessairement être fabriqués dans un matériau naturel et de haute qualité, par exemple des tricots.

N'acceptez aucun somnifères sans pour autant consultation préalable avec un médecin... Après tout, la plupart de ces médicaments sont contre-indiqués pendant la grossesse.

Lorsque vous portez un bébé, il peut vous être conseillé de prendre une teinture

Une partie importante de notre vie et un élément intégral pour le maintien de la santé est sommeil complet... C'est pendant le sommeil que nous restaurons de l'énergie, "redémarrons" notre cerveau et aidons tous les systèmes du corps à se préparer pour une nouvelle journée.

Pensez à l'un des jours où vous vous êtes réveillé. La sensation de fatigue, de faiblesse accompagne tout au long de la journée, la concentration de l'attention est altérée, toute petite chose peut provoquer une irritation, et le travail le plus simple devient beaucoup plus difficile à nos yeux.

Une négligence de sommeil prolongée peut causer violations graves santé. Pour éviter de telles conséquences, les médecins recommandent à un adulte de dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Mais la grossesse modifie de manière très significative le mode de vie d'une femme, ces changements affectent également la durée du sommeil.

Durée du sommeil. Pourquoi les femmes enceintes dorment-elles beaucoup ?

Pour se sentir bien pendant la grossesse et créer toutes les conditions pour développement normal le futur bébé, les mères commencent à surveiller plus attentivement leur santé, essaient d'éviter le stress, mangent mieux, marchent plus au grand air et, bien sûr, se reposent convenablement.

Beaucoup sont surpris que les femmes enceintes dorment beaucoup. Mais en fait, il n'y a rien d'étrange à cela. Corps féminin commence à travailler "pour deux", la charge sur presque tous les systèmes et organes augmente, de sorte que les femmes enceintes se fatiguent plus rapidement et ressentent plus souvent le désir de dormir. De plus, la somnolence est souvent causée par une diminution de la pression artérielle, qui survient souvent pendant la grossesse, ainsi qu'une diminution du niveau d'immunité et un manque de vitamines.

Pour que le sommeil soit bénéfique et ait un effet bénéfique sur la santé d'une femme enceinte, il est recommandé de dormir environ 12 heures par jour. Ce ne doit pas être un rêve ponctuel. Il est beaucoup plus correct de ne pas rester au lit jusqu'à l'heure du déjeuner, mais de réserver quelques heures pour une sieste.

Temps optimal pour le repos de maman sera nuit de sommeil de 22h00 à 7h00, c'est-à-dire 9 heures pour que le corps se remette des soucis de la journée. Après le déjeuner, il est bon de se réserver des heures pour dormir. de 14h00 à 16h00 pour "redémarrer" et récupérer un peu.

Certaines femmes enceintes affirment que pas habitué à dormir la journée, par conséquent, un tel système ne leur convient pas. Bien sûr, chaque organisme est différent, mais même si vous n'arrivez pas à dormir suffisamment, le simple fait de vous reposer et de vous détendre pendant quelques heures après le déjeuner vous donnera un apport d'énergie et améliorera sensiblement votre état général.

Problèmes de sommeil

Comme nous l'avons déjà noté, les femmes enceintes dorment beaucoup plus que les filles non enceintes. Cependant, souvent même long sommeil ne soulage pas la sensation de fatigue. Pourquoi cela arrive-t-il?

Tout d'abord, pendant la grossesse, le stade de somnolence augmente, lorsque la conscience est encore sensible aux stimuli externes les plus insignifiants.

Au cours des premiers mois de la grossesse, les problèmes de sommeil peuvent ne pas être tellement liés à changements hormonaux dans le corps d'une femme, mais aussi avec problèmes psychologiques... C'est particulièrement vrai pour la première grossesse. Les changements à venir dans la vie engendrent de l'anxiété et des peurs qui, à leur tour, affectent négativement la qualité du sommeil. Souvent, les femmes se plaignent de cauchemars qui interfèrent avec un bon repos.

Les mois suivants peuvent également être accompagnés d'insomnie. Le développement du fœtus augmente la charge sur le corps de la mère, tous les systèmes commencent à fonctionner de manière améliorée et il semble qu'ils refusent tout simplement de se reposer.

Pendant cette période, des problèmes de sommeil sont provoqués raisons physiologiques: apparaître sensations douloureuses dans le dos, dans le bas-ventre, dans les jambes, peut se produire crampes nocturnes dans les muscles, l'envie d'uriner devient plus fréquente, une indigestion se produit souvent. De plus, il peut y avoir problèmes dermatologiques(démangeaisons, inflammation).

Oui et agrandissement du ventre peut causer des problèmes dans le choix d'une position de sommeil confortable, ce qui interfère également avec la relaxation.
Au cours des derniers mois de la grossesse, un bon repos peut être gêné par l'activité du bébé, mais cela peut indiquer que la position de sommeil a été mal choisie. Comment choisir la position de sommeil optimale pendant la grossesse, nous vous le dirons ci-dessous.

Il n'est pas conseillé de manger de manière dense avant le coucher, il est préférable de refuser complètement les repas. deux heures avant le coucher. Mais étant donné que l'envie de grignoter peut être accablante et que dormir à jeun ne sera pas non plus de qualité, vous pouvez vous permettre de boire un verre de kéfir, du lait fermenté cuit au four, de manger des fruits (banane, pomme) un petit morceau de viande. Il est préférable de choisir une dinde, car il comprend poumon naturel hypnotique.

Il est également conseillé de ne pas consommer beaucoup de liquides le soir afin de minimiser l'envie d'uriner, interrompant le sommeil.

Donner le corps activité physique... La fatigue naturelle due à la marche ou à des exercices légers est idéale pour un sommeil sain. Si les conditions météorologiques le permettent, ne vous privez pas d'une promenade avant de vous coucher. Si cela n'est pas possible, remplacez la marche exercice physique.

Mais ils doivent être effectués pendant la journée, et non avant le coucher, car le corps excité par l'échauffement refusera définitivement de plonger dans un sommeil sain. Pour vous préparer au coucher, vous pouvez faire certains des exercices de relaxation suggérés par le yoga pour les femmes enceintes. Cela vous aidera à régler de la bonne manière.

Il sera utile de développer un rythme de sommeil spécifique afin que le corps lui-même sache quand il est temps de se reposer. Tous les rituels effectués quotidiennement avant le coucher peuvent contribuer à la formation du régime. Par exemple, vous pouvez prendre un bain chaud avec de l'huile de lavande ou prendre une tasse thé à la camomille... Choisissez ce que vous aimez.

Il est conseillé de ne pas alourdir le corps le soir. Toutes les activités nécessitant un stress (tant physique que mental) sont préférables avant la soirée.

Créez un environnement de sommeil confortable. Aérez la pièce pour qu'elle ne soit pas étouffante, procurez-vous des vêtements de nuit confortables.

Trouvez la bonne posture.

La bonne posture pour dormir pendant les différentes périodes de la grossesse. Dormir sur le dos et sur le ventre

L'une des clés d'un sommeil sain et repos de qualité est un bon choix pose. Probablement, chacun a ses propres préférences: quelqu'un s'endort doucement sur le côté, attrapant une couverture avec ses genoux, quelqu'un dort sur le ventre, serrant un oreiller, quelqu'un sur le dos. Mais lorsqu'une femme devient responsable non seulement d'elle-même, mais aussi du futur bébé, elle doit même choisir une position de sommeil en tenant compte de sa « position ».

Choisir une position de sommeil au premier trimestre

Voyons d'abord ce qui arrive au corps d'une femme pendant cette période. Dans les premiers mois, l'utérus augmente légèrement, visuellement, le ventre de femme enceinte est encore complètement invisible. Le fœtus dans l'utérus est protégé par les os pubiens. Mais déjà pendant cette période, la sensibilité du sein augmente, car un gonflement des glandes mammaires se produit.

Quelle position de sommeil choisir ? Presque aucun. Cependant, les avis des médecins divergent sur la possibilité de dormir sur le ventre.

Certains experts soutiennent que même dans les premiers stades, la future mère devrait refuser de dormir sur le ventre, même si cette position lui est familière et confortable. Cela s'explique par le fait que le poids corporel transféré pendant le sommeil sur le ventre peut nuire au développement du fœtus.

Mais il y a des médecins qui n'imposent aucune restriction sur le choix d'une position de sommeil au premier trimestre, affirmant que l'essentiel est rester en bonne santé et bon repos pour femme.

Qui faut-il écouter ? Bien sûr, renseignez-vous auprès de votre médecin, car vous faites confiance à ce spécialiste. Mais si vous souhaitez obtenir un avis extérieur, nous vous recommandons de choisir le juste milieu.

Lorsque dormir sur le ventre ne provoque pas d'inconfort, et cela se produit souvent en raison de hypersensibilité seins, vous pouvez en toute sécurité dormir comme il est confortable. Cependant, il convient de garder à l'esprit qu'à l'avenir, cette position devra encore être abandonnée. Par conséquent, vous pouvez saisir le moment et commencer à vous recycler un peu.

Choisir une position de sommeil au deuxième trimestre

À ce stade, le ventre commence à se développer, car il y a une augmentation progressive de l'utérus. Désormais, le bébé n'est protégé que directement par les parois de l'utérus et du liquide amniotique.

Cependant, il y a encore liberté de choisir une position de sommeil... Le doute n'est causé, encore une fois, que par le sommeil sur le ventre. La protection de l'enfant à naître n'est plus aussi fiable qu'au premier trimestre, la pression du poids corporel de la mère sur le ventre sera donc sensible. Mais souvent, les problèmes de sommeil sur le ventre pendant cette période ne surviennent pas, car de nombreuses femmes deviennent tout simplement inconfortables pour dormir comme ça et elles changent volontairement de position.

Choisir une position de sommeil au troisième trimestre

Au cours des derniers mois de la grossesse, le ventre devient déjà assez gros, ce qui peut causer un certain inconfort lors du choix d'une position de sommeil confortable.

Que dit le docteur ? Il est évident que dormir sur le ventre devient physiquement impossible... Il est non seulement dangereux, mais aussi tout simplement inconfortable pour la future mère.

Beaucoup de femmes essaient de dormir sur le dos. Cependant, il faut avertir qu'au cours du dernier trimestre, l'utérus, considérablement agrandi, en position "supine" serre la veine cave inférieure... C'est assez dangereux, car de cette façon la circulation sanguine normale est perturbée et la pression diminue.

Dans un rêve, une femme peut même perdre connaissance en raison d'un manque d'oxygène entrant dans le cerveau. De plus, dormir sur le dos dates ultérieures lourde de maladies veineuses telles que les varices et la thrombophlébite des membres inférieurs.

Un bébé déjà grand exerce une pression sur les organes internes, donc dormir sur le dos peut entraîner une perturbation des reins, tube digestif, foie. De plus, une telle position de sommeil nuit non seulement à la future mère, mais aussi à son bébé, car il ressentira également le manque d'oxygène. Par conséquent, nous recommandons abandonner cette disposition pendant le sommeil.

Quelle position de sommeil choisir dans les derniers mois de la grossesse ?

Ici, les experts sont unanimes - le meilleur choix est dormir de votre côté.

Alternativement, vous pouvez utiliser un oreiller de grossesse spécial, conçu pour soutenir le corps de la future mère dans la position la plus confortable.

Est-ce important de quel côté dormir?

Oui, il a. Les médecins recommandent de dormir sur le côté gauche pour faciliter le travail des reins, de la vésicule biliaire, et réduire le gonflement des extrémités. Cependant, certaines mères ressentent une gêne, une pression sur le cœur. Si cela vous arrive, alors il est permis de dormir sur le côté droit. Les médecins recommandent la même position pour les femmes présentant une présentation oblique du fœtus.

Enfin, je voudrais noter que si vous ne pouvez toujours pas dormir, vous n'avez pas besoin de vous tourmenter avec des pensées sur le besoin de dormir et de calculer combien de minutes vous avez encore pour vous reposer. Laissez-vous distraire, faites ce que vous aimez. Par exemple, lisez un livre, écoutez votre musique préférée. Il n'est pas nécessaire d'essayer de résoudre le problème de l'insomnie avec des pilules. Ces médicaments ne doivent être prescrits que par un médecin.

Prenez soin de votre santé et de votre futur bébé. Et laissez un bon sommeil vous y aider.