L'état émotionnel joue un grand rôle dans la vie de chaque personne. Exactement humeur positive nous aide à croire en nous et à réussir. Mais il arrive parfois que nous nous sentions déprimés et que des pensées sombres nous oppressent. Comment se débarrasser de mauvaise humeur? Vous devez d'abord trouver la raison de votre état de tristesse et comprendre ce qui vous a rendu triste. Après tout, très souvent, nous ne sommes pas conscients de la raison, mais elle existe toujours. Une mauvaise humeur prolongée peut conduire à la dépression, vous devez donc vous sortir rapidement d'un état de tristesse.

Les raisons de la mauvaise humeur

• très souvent, notre arrière-plan émotionnel dépend des personnes qui nous entourent. Après tout, l'opinion des autres a toujours été importante pour une personne, et lorsque cette opinion ne coïncide pas avec vos attentes, l'humeur change ;
• une atmosphère calme est d'une grande importance pour une personne, et tout conflit est perçu comme une violation de l'état émotionnel, donc une mauvaise humeur;
• anticipation des ennuis qui vous tient en haleine. Dans une telle situation, il est difficile d'être de bonne humeur à cause de l'excitation, humeur émotionnelle la personne se détériore;
• la cause de la mauvaise humeur est souvent des problèmes financiers;
• lorsque vos désirs ne coïncident pas avec vos capacités, cela conduit à la déception;
• plus cause commune la mauvaise humeur est mauvais rêve. Et si les épisodes de troubles du sommeil ne sont pas rares, c'est le moyen le plus simple de déprimer.
• la raison peut aussi être un robot monotone ou le besoin de faire une chose mal aimée et ennuyeuse.

13 façons de booster votre humeur

Les psychologues disent que notre humeur dépend entièrement de notre façon de penser. Ils conseillent de regarder positivement le monde et d'ignorer tous les facteurs négatifs. Après tout, seule la personne elle-même peut créer de telles conditions pour se sentir heureuse. Le célèbre philosophe antique Spinoza était du même avis, il a dit : « Si vous voulez que la vie vous sourie, donnez-lui d'abord votre bonne humeur". Mais existe-t-il d'autres moyens d'améliorer votre humeur ?

1. Parler. Si vous êtes triste, ne soyez jamais seul avec vos pensées, cela ne fera qu'empirer votre état. Parlez à un être cher, parlez-lui, et il vous aidera certainement à vous remonter le moral.
2. Cri. Que tout ressentiment et tristesse s'en aille avec des larmes.
3. Marche. Une promenade au grand air contribuera certainement à vous remonter le moral, c'est bien s'il s'agit d'un parc ou d'une forêt. La fusion avec la nature a un effet positif sur état psychologique la personne.
4. Créativité ou passe-temps. Peu importe si une personne a Compétences créatives, l'essentiel est simplement d'éteindre votre esprit et, par exemple, de dessiner quelque chose, de capturer un moment intéressant sur une photo, etc. Faire ce que vous aimez vous aidera également à chasser le désir, afin que vous puissiez changer d'attention et remonter le moral.
5. Changer. Si vous avez du désir dans votre âme, essayez de prendre soin de votre apparence, changez de coiffure ou de couleur de cheveux, faites-vous une manucure, expérimentez votre image. Prenez du temps pour vous-même pour sourire dans le miroir plus tard. Et ce conseil ne convient pas qu'aux femmes, aux hommes, vous pouvez aussi prendre soin de vous pour améliorer votre humeur, par exemple aller à la salle de sport ou à la piscine.
6. Soins relaxants. Le yoga aide de nombreuses personnes à se maintenir en forme, grâce à exercices spéciaux vous vous sentirez calme et détendu. La méditation aide beaucoup, ce qui permet à une personne de revenir énergie vitale. Vous pouvez également vous faire masser, cela vous calmera et il n'y aura aucune trace de tristesse.
7. Sport. Exécution d'énergie ou exercices physique vous remonter le moral à merveille, et vous oublierez tous les chagrins. Après tout, dans corps sain esprit sain.
8. Débarrassez-vous de l'excès. L'ordre dans la maison aide toujours à mettre les choses en ordre. Nettoyez, jetez toutes les choses inutiles qui vous dérangent depuis longtemps. Ainsi, vous serez distrait et toute la négativité disparaîtra.
9. Musique et danse. Choisissez une chanson amusante, écoutez-la et vous voudrez certainement danser, danser et une humeur positive vous reviendra.
10. Sucré. Comme vous le savez, grâce aux douces endorphines sont produites dans notre corps - les hormones du bonheur. Les produits responsables de la production d'endorphines sont le chocolat, les agrumes, les bananes, le kiwi, les fraises, les amandes, les flocons d'avoine. Offrez-vous quelque chose de délicieux et vous vous sentirez plein d'énergie.
11. Le sourire. Les psychologues conseillent d'utiliser la méthode du « sourire étiré » en cas de mauvaise humeur. Tenez-vous devant un miroir et souriez à votre image. D'un tel sourire simulé, vous vous amuserez et éliminerez la tristesse, comme à la main.
12. Regarder la comédie. Pour améliorer votre humeur, regardez une comédie ou écoutez histoire drôle. L'énergie positive des héros vous sera certainement transférée.
13. Charité. Si rien ne vous plaît, alors aider les autres vous détournera de pensées sombres. Vous sentirez que les gens ont besoin de vous, vous apprécierez chaque instant de votre vie. Après tout, quelque chose n'inspire pas autant que de faire de bonnes actions.

L'état émotionnel d'une personne est un gros travail sur soi. Et souvent, nous cachons notre tristesse, ne réalisant pas qu'en faisant cela, nous ne faisons que nous nuire. Il est important d'éliminer l'état triste à temps afin d'éviter des conséquences sur la santé. Utilisation différentes façons améliorer l'humeur, expérimenter et partager des expériences. Et alors le monde deviendra plus lumineux et plus gentil pour vous.

Regardez la vidéo pour vous remonter le moral.

1 façon de vous remonter le moral : feuilletez de vieilles photos

Lorsque vous êtes triste, ouvrez votre album photo, qui retrace les moments agréables de votre vie. Les hormones de la joie ne se démarqueront pas plus que du chocolat ! Cela a été démontré par des études menées par des scientifiques britanniques qui ont comparé les effets du chocolat, de l'alcool, de l'écoute de la musique, de la visualisation et de la visualisation de vieilles photographies sur une personne. La musique et le chocolat n'avaient presque aucun effet sur l'humeur de la plupart des gens, l'alcool et la télévision donnaient un léger coup de pouce (1%), mais les photos amélioraient l'humeur dans 11% des cas.

Par conséquent, définissez vos photos préférées sur l'économiseur d'écran de votre ordinateur ou visualisez-les périodiquement.

2 façons de se remonter le moral : mâcher des noix et manger du saumon

Ayez toujours sous la main noix comme collation et ajouter du saumon aux repas. Ces deux produits contiennent des oméga-3 insaturés acide gras qui nous rendent moins déprimés et plus paisibles.

3 façons d'améliorer votre humeur : inhalez des arômes apaisants

Placez des bougies parfumées ou des diffuseurs dans votre bureau. Dans une étude autrichienne, deux groupes de personnes ont reçu des saveurs d'orange et de lavande. En conséquence, ils étaient plus positifs et calmes que les participants qui n'étaient pas exposés aux parfums.

4 façons de se remonter le moral : ouvrir les fenêtres

Laissez la lumière du soleil entrer dans la pièce lorsque vous vous réveillez. Une étude portant sur 450 femmes a montré que celles qui se réveillaient sous une lumière vive se sentaient plus alertes et reposées. Pas assez de temps pour tremper dans le lit ? Prenez votre petit-déjeuner et entraînez-vous à la salle de sport fenêtre ouverte. Les scientifiques affirment que la combinaison de la physique exercice et soleil radieux améliorer non l'humeur et améliore le tonus général.

5 façons de se remonter le moral : faire une promenade au grand air

Si vous travaillez dans un bureau, assurez-vous de sortir. L'air frais améliore la productivité, soulage les problèmes de sommeil et la dépression.

6 façons de se remonter le moral : faire du sport

Si vous avez un peu de temps, faites quelques exercices. Certains ont du mal à passer d'une activité à l'autre, surtout lorsqu'ils sont de mauvaise humeur, mais croyez-moi, un petit effort et vous commencerez à sourire. L'astuce réside dans sélection correcte entraînement. Il est inutile de faire de gros efforts pour lutter contre le blues, de faire quelque chose qui ne soit pas pesant - par exemple , agréable et tâches ménagères mi. Et prenez-le comme un répit psychologique, pas comme un exercice.

Si vous êtes en colère, faites quelque chose qui ne vous permettra pas de vous concentrer sur vos pensées. Jouez au badminton ou faites de l'aérobic - apprendre de nouveaux mouvements libérera votre esprit des pensées négatives.

7 façons de se remonter le moral : faire le ménage

Le fouillis est un rappel de choses qui auraient dû être faites mais oubliées. Cela peut vous faire sentir comme un échec. Comme décision rapide, certaines surfaces au bureau ou là où vous fréquentez. Rangez tout dans des dossiers, des tiroirs et des paniers. Même l'illusion de l'ordre est déjà suffisante pour se sentir plus libre.

8 façons de vous remonter le moral : réfléchissez vite

Si quelqu'un t'a énervé triez rapidement tout cela dans votre esprit côtés positifs. Si rien ne vient à l'esprit - alors négatif. Les scientifiques croient que la pensée accélérée accélère procédés chimiques dans le cerveau, et ne fait que distraire.

9 façons de remonter le moral : regardez des vidéos ou des comédies amusantes

Le rire sincère commence réactions chimiques, qui égayent instantanément, réduisent la douleur et le stress, améliorent l'immunité.

10 façons de se remonter le moral : faire du shopping

Ne prenez pas immédiatement une carte de crédit, rappelez-vous: vous ne devez pas dépenser de l'argent pour des choses, mais pour des impressions. Il a été prouvé que les personnes qui préfèrent aller à un concert ou dîner dans un restaurant cher pour acheter des choses sont beaucoup plus heureuses. Bonus supplémentaire : vous pouvez passer du temps avec vos proches.

11 façons de vous remonter le moral : avoir l'air heureux

Un sourire et une expression satisfaite peuvent vous rendre heureux. Si vous agissez comme une personne insouciante et confiante, vous finirez par le devenir.

12 façons de se remonter le moral : faire une pause

La paix et la tranquillité peuvent aussi apporter de la joie. Les scientifiques expliquent cela par un désir inné de solitude (cette tendance s'observe déjà chez les nouveau-nés - en réponse à des stimuli, ils ferment les yeux ou se détournent). Respirez pendant une journée bien remplie : asseyez-vous, fermez les yeux, réfléchissez à vos projets pour le week-end.

13 façons de se remonter le moral : discuter avec de bonnes connaissances ou amis

S'associer à une personne joyeuse nous rend nous-mêmes plus joyeux.

14 façons de se remonter le moral : couper des légumes

Préparez un repas qui prend du temps (et qui est sain). Cuisine, avec le yoga et, neutralise les émotions négatives.

15 façons de se remonter le moral : faire de bonnes actions

Les personnes qui font du travail caritatif sont plus satisfaites de leur vie et sont plus heureuses, même quel que soit le montant de leur contribution. Rejoindre organisation caritative ou trouver d'autres façons d'aider les gens. Les chercheurs soutiennent que la charité développe en nous des qualités qui nous aident à apprécier le meilleur de nos vies.

Rosa Vétrova

Comment se remonter le moral ? Il existe de plus en plus de façons de se remonter le moral au quotidien. Les scientifiques étudient séparément le niveau de bonheur et les facteurs qui garantissent cet état, donc le choix est assez large, il vaut la peine de décider du temps et des ressources dont vous disposez, ainsi que de l'endroit où vous vous trouvez (il est difficile de caresser votre chien bien-aimé pendant un long voyage d'affaires).

Comment se remonter le moral rapidement

Avec une baisse d'humeur, il vaut mieux trouver la cause de son déclin, l'éliminer et effectuer un travail de rééducation à grande échelle dans votre propre sphère émotionnelle, mais il arrive aussi que profondément et des raisons sérieuses non, mais il n'est plus possible d'être triste, et alors on cherche des moyens de se remonter le moral au plus vite.

Jouez avec des animaux, faites de la créativité et du sport, changez votre apparence, votre garde-robe et votre mobilier dans l'appartement (si vous êtes complètement fatigué - changez de pays), regardez des films et parlez avec des amis - toute action (pas nécessairement cardinale et très active) affecte notre humeur.

Un excellent moyen de vous remonter le moral si vous êtes dépassé par vos propres passe-temps, même si pour cela vous devrez reporter le travail, des choses ennuyeuses mais nécessaires, ou simplement vous lever du canapé quand c'est l'automne et que vous voulez que votre humeur s'améliore d'une manière ou d'une autre par elle-même . Faire ce qui apporte du plaisir, après un certain temps, vous ressentirez une poussée d'énergie positive, même si votre passe-temps lui-même est assez énergivore, l'essentiel n'est pas d'arrêter au tout début, mais comment vous immerger dans le processus.

Il existe des options plus simples, cela inclut les achats, et elles doivent viser à se faire dorloter et à se faire plaisir (pas besoin de prendre un sac de pommes de terre et une botte d'oignons - cela n'ajoutera pas de joie). Vous pouvez vous asseoir dans un café où vous n'osiez pas aller boire une tasse de chocolat chaud, ou vous pouvez vous acheter des gants jaune vif - l'essentiel est que les dépenses ne soient pas une routine quotidienne, mais apportent un sentiment de fête. Les choses brillantes et les produits contenant des endorphines sont d'excellentes aides dans la lutte contre la mauvaise humeur, mais vous devez les utiliser avec prudence, sinon vous pouvez vous habituer à une telle méthode et cela cessera de fonctionner, sans parler impact négatif un grand nombre doux pour la silhouette, et un grand nombre d'achats inutiles pour la situation financière.

Essayez d'être plus souvent dans la nature ou au moins dans un parc de la ville, marchez plus et respirez l'air frais, en choisissant des itinéraires plus longs mais pittoresques. Un tel contact avec la nature améliore l'humeur non pas par sa forte ascension, mais par le remplissage progressif de vitalité, il donne une décharge du stress quotidien et du bruit qui hante partout. Et si de tels événements deviennent votre habitude et durent au moins deux heures même en l'absence de notifications pour toutes sortes de gadgets, non seulement le niveau d'humeur sera toujours en ordre, mais l'ensemble du système nerveux sera plus stable, ce qui conduira à une amélioration du fonctionnement de tout l'organisme.

Habituellement, l'humeur diminue lorsque le stress étouffe notre énergie, cela se produit à la fois sur le plan émotionnel et physique, et s'il n'est pas toujours possible de gérer sa propre psychologie, alors on peut soulager le stress physique à tout moment. Pour ce faire, cela vaut la peine de jeter le monde critique et vous-même comme important, adulte et sérieux, et pendant au moins une demi-heure, faites ce qui vous passe par la tête. Vous pouvez courir et sauter sur des chaises, lancer des objets contre le mur et vous faire enduire de nourriture, crier et pleurer, vous mettre en boule et vous balancer, peut-être tirer un oreiller ou pleurer dedans, courir un kilomètre ou faire des pompes. Votre tâche consiste à prendre l'exemple d'enfants qui ne limitent pas vraiment leur activité physique, au nom des normes de décence acceptées dans la société, mais pour assurer leur propre réputation à l'avance (c'est-à-dire que vous n'avez pas besoin de rouler sur le sol dans votre propre bureau, il est préférable de le faire derrière une porte fermée ou dans un coin isolé du parc). Plus votre élan physique est varié et fou, mieux c'est, arrêtez-vous lorsque vous vous sentez fatigué.

Ce serait bien de continuer à écouter les besoins physiques dans un état de repos - il peut commencer à s'endormir ou réveiller votre appétit, ou peut-être que vous voulez un produit particulier - fournissez-le vous-même. Après un tel bouleversement et un tel déblocage, les émotions pressantes sont libérées et cessent d'absorber de l'énergie, cela améliore l'humeur et une sensation de légèreté, de nouvelles idées peuvent naître ou la force de mettre en œuvre des plans apparaît.

Se nourrir de quelque chose de savoureux est un moyen rapide et efficace de se remonter le moral, car la nourriture stimule de nombreux analyseurs à la fois, et même dans l'enfance, nous nous sommes habitués à en tirer le principal plaisir. Mais vous devez être prudent avec cette méthode et l'utiliser rarement et dans cas extrêmes parce que l'ampleur du problème dépendance alimentaire Aujourd'hui, ils se sont répandus dans le monde entier et la principale raison de son apparition est le brouillage du stress et des expériences négatives. Au lieu de résoudre le problème, les gens mangent des chocolats et des gâteaux, ce qui améliore l'humeur, mais ne supprime pas la source. Il est préférable d'utiliser la poussée de positif et d'énergie reçue de la nourriture et de tout diriger vers la résolution du problème.

Si vous avez Internet à portée de main, vous pouvez y trouver des vidéos amusantes ou des chansons amusantes. Regarder les premiers qui vous font rire fera rapidement tomber le programme de tristesse, et écouter de la musique joyeuse et dynamique améliore votre humeur, influençant le subconscient et fixant le rythme nécessaire. Vous pouvez opter pour une procédure relaxante (massage, piscine ou spa), et si cela n'est pas possible en étant assis au travail, alors personne ne se soucie de planifier un week-end merveilleux qui inclut ces moments (planifier des choses agréables en soi améliore l'humeur, mais l'attente, comme vous le savez, est plus agréable que des vacances ).

Comment se remonter le moral à la maison

Comment vous remonter le moral si vous êtes fatigué de tout, vous êtes assis à la maison et n'allez nulle part, et le principal conseil que vous recevez est que vous devez sortir pour parler avec les gens et vous amuser dans une entreprise bruyante est pas un problème insoluble. Tout le monde est différent, et ce qui fonctionne pour les extravertis rendra les introvertis encore plus déprimés. Améliorer l'ambiance à la maison présente de nombreux avantages par rapport aux sorties en public, qui, dans leur manifestation, se résument à l'un des principaux - ils ne vous voient pas, ce qui signifie qu'ils ne vous condamnent pas et que vous n'avez pas à suivre vos mouvements et expressions faciales, mais vous pouvez vous comporter comme bon vous semble, même si c'est stupide, même si drôle.

La danse a toujours été considérée comme une thérapie pour la rate, ce n'est qu'à la maison que vous pouvez vraiment vous abandonner à ce processus, sans vous soucier de l'exactitude des mouvements et des opinions des autres, mais simplement en plongeant dans le rythme et en éclaboussant ce qui est dans votre âme. Une excellente option est de revoir la garde-robe, mais pas de faire défiler les trempels dans le placard, mais de trier les choses avec qualité, d'essayer chacune, de faire de nouvelles combinaisons et de vérifier la qualité. Il est peut-être temps de changer l'image et de mettre en vente la moitié des choses pour un prix symbolique ou de les refaire en plus élégantes, en ajoutant des détails. En plus de la garde-robe, vous pouvez changer votre apparence - expérimentez un nouveau maquillage, essayez de nouvelles coiffures (mieux avec l'aide de programmes en ligne, et non en coupant vous-même votre frange). Toute cette activité aidera non seulement à établir une expression plus adéquate de sa personnalité, mais est également une créativité qui améliore l'humeur.

Soit dit en passant, la créativité peut être utilisée sous n'importe quelle forme, être à la fois un professionnel et tenir un pinceau pour la première fois. Vous pouvez dessiner, juste avec des coups de peinture, exprimer les vôtres, ou vous pouvez préparer des cadeaux faits à la main pour les amis pour les vacances (que ce soit des cartes postales ou une vidéo assemblée à partir d'une photo commune, encore une fois, peu importe, l'essentiel est que vous le créiez vous-même, en y apportant un morceau de votre âme).

Ce n'est qu'à la maison que vous pouvez vous permettre de passer la soirée dans un bain aux huiles aromatiques (lisez et choisissez des antidépresseurs) avec une musique agréable, une lumière tamisée. Ajoutez à cela un verre de vin délicieux ou la lecture de votre livre préféré de votre choix. Ou vous pouvez vous envelopper dans votre couverture préférée et regarder votre série télévisée préférée ou un nouveau film, laver le tout avec du chocolat chaud et vous endormir progressivement. Avoir une journée de relaxation suffisante et dormir suffisamment aide à rétablir l'humeur, en fonction du niveau global d'énergie dans le corps.

S'il y a des animaux domestiques à la maison, le temps passé avec eux apportera beaucoup de joie, surtout s'il n'y avait aucune opportunité pour cela auparavant. En général, être à la maison et faire des tâches ménagères augmente le sentiment de sécurité et de confort, ce qui affecte l'humeur. C'est pourquoi, semble-t-il, une activité peu joyeuse sous forme de nettoyage général, en conséquence, donne une augmentation de l'humeur, lorsque toutes les choses sont à leur place et que les personnes âgées et gâtées sont jetées, un sentiment de liberté apparaît. De plus, il existe une version selon laquelle lorsqu'une personne met les choses en ordre dans l'espace extérieur, sa psyché met les choses en ordre à l'intérieur, en utilisant les analogies du nettoyage et du tri, en fixant des priorités et en recherchant de nouvelles opportunités. Ne soyez donc pas surpris si, après le nettoyage, vous trouvez des solutions à de nombreux problèmes avec lesquels vous vous débattez depuis des mois.

Comment améliorer votre humeur au travail

C'est bien si vous allez travailler de bonne humeur et dans l'attente d'événements merveilleux, mais tout le monde n'a pas cette chance. Quelqu'un n'est pas parti en vacances depuis longtemps, quelqu'un est tué par la monotonie des journées et l'ennui du bureau, quelqu'un s'ennuie - il y a beaucoup de raisons pour une baisse d'humeur au travail en plus des moments de travail eux-mêmes, et quand s'ajoutent les relations tendues avec l'équipe et les supérieurs, il faut travailler au-dessus de la norme, alors là et la déprime n'est pas loin.

Tout d'abord, évaluez soigneusement l'état de votre lieu de travail - supprimez tout ce qui n'est pas nécessaire, passez du temps à organiser les choses et les fichiers, prenez soin de l'ergonomie de l'espace. Un tel nettoyage permet de tout trouver rapidement et de ne pas paniquer à cause de choses inutiles. De plus, une vue décente du lieu de travail rend le travail lui-même plus agréable. Facilitez votre journée avec la planification, écrivez les tâches à venir et cochez celles qui sont terminées - cela montre vraiment que vous n'êtes pas dans une routine démêlée, mais que le processus est toujours en mouvement. Au fait, vous devez également vous déplacer, il est donc préférable de sortir pour le déjeuner que de manger votre sandwich, en regardant l'écran et en terminant la présentation. Les pauses doivent être de haute qualité - être au soleil, acheter quelque chose en cours de route, boire du café dans le parc le plus proche n'est pas un gros problème, mais cela améliore votre humeur.

Pour vous faciliter la vie sur le lieu de travail, il vaut la peine de trouver des sources de recharge, et si elles ne sont pas disponibles là où vous vous trouvez, vous devrez les emporter dans des endroits éloignés. C'est facile à organiser si vous restructurez un peu les petites pauses. Que ce soit une pause cigarette, mais maintenant, pendant celle-ci, vous n'avez plus besoin de regarder le mur gris, en pensant qu'il reste encore quatre heures de torture, à ce moment-là, vous pouvez appeler d'autres personnes (des amis qui vous insufflent du positif, connaissances dont vous n'avez pas entendu parler depuis longtemps, être cher ou meilleur ami). De telles conversations détournent l'attention de la charge de travail et apportent de nouveaux flux d'informations, et avec ces personnes, vous pouvez rire ou même vous réjouir des moments de travail. En plus des conversations téléphoniques, la même chose peut être faite via Internet, et même planifier un week-end ou choisir des achats - la principale chose à laquelle il faut faire attention est qu'un tel comportement décharge et ne représente pas l'essentiel du temps de travail, sinon vous peut avoir beaucoup de problèmes. Passer de courtes pauses non pas à trier les relations avec les collègues et les ragots, mais à optimiser son temps libre, vous en libère l'essentiel pour des activités agréables (si vous avez déjà passé commande dans la boutique en ligne, vous avez gagné une demi-journée de congé, et si vous avez commandé une pizza, alors ils se sont occupés de leur soirée, tandis que planifier le week-end apporte de la joie aussi par le processus même de préparation).

Et aussi, pour que l'ambiance au travail ne tombe pas dans la plinthe, prenez soin de votre condition non seulement au travail, mais aussi avant et après. Avant une journée de travail, il est bon de soulager l'excès de stress dans la salle de sport ou lors d'une course, en repoussant un compagnon de voyage impudent, au lieu de garder le silence ou de s'effondrer sur ses collègues. Après le travail, ce serait bien de visiter la piscine, de passer cette soirée en silence ou en agréable compagnie. L'essentiel est de prévoir quelques heures où vous pourrez prendre soin de vous et minimiser les effets de la journée de travail, puis la suivante sera plus facile.

Comment se remonter le moral si tout va mal

Lorsque les problèmes ne s'arrêtent pas, de petits ennuis commencent à exaspérer, car ils se produisent en permanence, le blues dure plus d'un mois, des pensées viennent sur les antidépresseurs ou la possibilité de noyer le chagrin dans l'alcool et la drogue, mais il y a plus simple et moyens utiles Comment se remonter le moral quand on est fatigué de tout. Vous pouvez commencer par ce qui nous accompagne tous les jours - avec de la nourriture. Vous pouvez soutenir le système nerveux en ajoutant de la menthe et de la camomille au thé, qui apaiseront et prendront soin de système nerveux. En ce qui concerne la nourriture, vous devriez arrêter de manger quoi que ce soit - trouvez recettes intéressantes, le meilleur de diverses cuisines nationales et cuisinez vous-même de délicieux plats. L'ensemble du processus, du choix des aliments à la mise en place de la table, ressemble à un processus méditatif, et de nombreuses odeurs, goûts et couleurs nourriront votre sphère sensorielle. Fondamentalement, détourner l'attention de activité mentale au toucher améliore très rapidement et qualitativement l'humeur, donc le massage et divers enveloppements corporels, masques et simple tri des céréales aideront parfaitement.

Si tout va mal, le repos aidera à remonter le moral, ce qui comblera vos besoins. Si présent grave manque de sommeil, éteignez tous les gadgets, disparaissez, faites le plein de nourriture et dormez tout le week-end. Si la vie est comme courir dans une roue, alors sortez quelque part pour le week-end, mieux pour tout que pour une heure - le changement de décor maximum rendra le sentiment de la vie.

Faites une liste de vos propres désirs et objectifs, déterminez les moyens de les atteindre et commencez à agir. Le manque de mouvement paralyse sphère émotionnelle pire que la peur. Commencez à bouger comme propres désirs, et le sport physique, sous sa forme agréable, est un excellent antidépresseur, et les échauffements en milieu de journée aident à la souplesse non seulement des articulations, mais aussi de la pensée. Pendant l'activité physique, l'hormone de la joie est produite, et si vous faites des cours réguliers, alors des changements dans votre propre état émotionnel devenir perceptible en quelques jours. Si cela ne fonctionne pas avec les sports réguliers, laissez les promenades ou les randonnées obligatoires apparaître dans votre emploi du temps.

Comment se remonter le moral au quotidien

La bonne humeur de chaque journée est faite du déroulement de notre matinée. Et si c'est le jour du voyage, alors même se lever à cinq heures du matin est joyeux et beau, et si le temps est maussade dehors, la condition est pré-douloureuse, et il y a encore une urgence au travail, puis se faire sortir du lit sera problématique et toutes les actions s'accompagnent de grognements insatisfaits.

Pour que l'ambiance soit fraîche tous les jours, vous devez veiller à son bon démarrage : réglez l'alarme un peu plus tôt pour qu'il y ait le temps de mentir lentement, et au lieu du mot « réveil » sur le téléphone, vous pouvez mettre quelques sorte de phrase encourageante ou amusante. Réservez vingt minutes au début de chaque journée pour des pensées calmes et détendues.

Matin lui-même bon moment pour rêver et faire des projets, pour des méditations lumineuses et envoyer des souhaits positifs à vos proches - utilisez-le pour faire plaisir, et non pour courir frénétiquement dans l'appartement à la recherche de clés (même si vous devez vous lever un peu plus tôt). Tout ce qui est négatif en chemin peut être écrit sur une feuille de papier séparée. Ceux. ce n'est pas un monde si terrible qui a coupé l'eau, brûlé les œufs brouillés et cassé le talon, mais c'est vous qui collectionnez les petits ennuis qui accompagnent la matinée. Transformez-le en un jeu, à la fin duquel, par exemple, lorsque vous arrivez au travail, vous pouvez plier un avion à partir d'un morceau de papier et le lancer dans les airs.

Faites attention au fait que votre quotidien est rempli d'activité physique, de dépaysement et nourriture délicieuse. Ces choses peuvent être combinées, par exemple, déjeuner à différents lieux ou faire du jogging sur différents itinéraires. Assurez-vous que non seulement votre corps, mais aussi votre cerveau ne restent pas affamés: de nouvelles connaissances et connaissances, des lieux et des films sont une source de plaisir spirituel, en l'absence desquels aucun antidépresseur n'aidera.

Et vous pouvez également introduire la pratique consistant à réaliser un désir chaque jour ou à commettre un acte brillant et agréable. S'il arrivait qu'aujourd'hui vous n'ayez pas vos désirs, alors réalisez les désirs des autres - la joie de ceux qui vous entourent revient avec une joie encore plus grande.

_________________

- Causes de caprices
- Comment remonter le moral? Conseils de psychologues
— 7 conseils simples qui améliorera à 100% votre état d'esprit
Comment remonter le moral en 10 minutes ?
— 2 façon non standard réveillez vos émotions
- Conclusion

Dans la vie de chaque personne, il y a des moments que nous appelons de mauvaise humeur. Un tel état est troublant et peut éclipser toute fête ou événement tant attendu. Il y a de l'apathie face à ce qui se passe, un sentiment d'anxiété et d'instabilité émotionnelle.

________________

________________

Les psychothérapeutes parlent de moyens simples pour être toujours de bonne humeur. Il y a un peu conseils pratiques aider à être optimiste et à ne pas laisser mauvaises pensées et les situations gâchent la journée.

1) Musique.
Écoutez la musique que vous aimez. Les psychologues recommandent également de chanter en même temps que possible. Lorsque le désir s'est installé dans votre âme, n'hésitez pas à le chasser à l'aide de votre mélodie préférée dans vos écouteurs.

2) Danse.
Ceci peut être une continuation du premier point. Cela vous donnera une énergie positive pour toute la journée. La règle principale est de bouger activement.

3) Sortez.
Souvent, une mauvaise humeur apparaît à cause du désordre. Un minimum de rangement permettra de corriger rapidement la situation. Établissez une règle pour commencer votre journée de travail en nettoyant votre bureau. Vous sentirez que des articles soigneusement pliés améliorent grandement votre humeur. Si vous êtes chez vous, veillez à aménager le confort de votre logement. Créer du confort et ainsi améliorer l'humeur aidera et nettoyage de printemps, changement de linge de lit. Prenez quelques minutes par jour pour cela. Ainsi, vous êtes distrait des mauvaises pensées.

4) La bonne attitude.
Quoi qu'il arrive, restez toujours optimiste. Dans n'importe quelle situation, préparez-vous à un résultat positif. Affirmez-vous que tout ira bien - et vous pouvez facilement surmonter les difficultés qui se sont présentées. Lorsque vous allez à une réunion, pensez toujours à un résultat positif. Il y a une expression parmi le peuple : « La pensée humaine est matérielle. Par conséquent, en restant optimiste, vous résoudrez toujours facilement les problèmes émergents.

5) Parlez du problème.
Parlez de ce qui vous dérange avec un ami, une mère, un parent. Le simple fait de le dire à haute voix apporte déjà un soulagement et une élévation importants.

6) Offrez-vous de la joie.
Fais ce que tu aimes. Passez quelques minutes sur votre jeu préféré, regardez votre film préféré au cinéma ou à la maison, lisez un livre de votre auteur préféré.

7) Faites-vous une promesse.
Promettez d'être optimiste et de ne pas prêter attention aux problèmes mineurs. Vous pouvez toujours lutter contre une mauvaise humeur. Devenez une personne avec de bons et attitude positive Vous pouvez, et tout le monde peut le faire.

8) Douche de contraste.
C'est une façon physiologique de créer une bonne humeur pour vous-même. Lorsqu'une personne se verse alternativement chaud et eau froide, alors la tension a disparu.

9) Dormez un peu.
La mauvaise humeur découle souvent d'une fatigue banale. Alors mettez tout de côté et faites une pause.

Voici quelques conseils pour vous aider à vous débarrasser de la mauvaise humeur, retrouver l'optimisme, l'équilibre, le calme et profiter de la vie.

Astuce #1. N'oubliez pas que vous pouvez améliorer votre humeur
Un des plus moyens efficaces améliorer votre humeur, c'est toujours vous rappeler que vous-même êtes capable de le faire. En fait, changer d'humeur est beaucoup plus facile que vous ne le pensez, et c'est une excellente raison d'être optimiste.

Conseil numéro 2. Déterminer les raisons de la détérioration de l'humeur
Ne pensez pas qu'essayer de prétendre que vous ne ressentez pas de colère, d'envie ou d'humiliation est un signe d'intelligence émotionnelle. En fait, cela ne profite pas aux autres et vous nuit.

Conseil numéro 3. Minimiser les dommages
Tous ceux qui tombent sous une main chaude peuvent souffrir de votre mauvaise humeur. Mais vous savez pourquoi vous vous sentez irrité, alors ne vous en prenez pas aux autres. Un chien ne doit pas mordre un chat juste parce qu'une personne lui a donné un coup de pied.

Astuce #4 Rappelez-vous, vous n'êtes pas votre mauvaise humeur.
Parfois, sous l'influence d'émotions fortes, les gens agissent contrairement à toutes leurs valeurs et croyances fondamentales.

On peut en conclure que lors de manifestations vives d'émotions, une personne montre son vrai visage, mais c'est loin d'être le cas. Après tout, la colère, la peur ou le découragement ne sont que des perturbateurs temporaires de votre conscience, que vous pouvez apprendre à gérer. Pour ce faire, vous devez toujours vous rappeler qui vous êtes vraiment et garder votre sang-froid dans toutes les situations.

Astuce #5 Changez de visage pour changer d'humeur.
Lorsque nous communiquons avec les autres, nous ressentons différentes émotions. L'un des moyens de leur expression est les expressions faciales - nous pouvons froncer les sourcils, froncer les sourcils, sourire, etc. Nous croyons à juste titre que lorsque nous sommes heureux, nous avons l'air heureux et que lorsque nous sommes tristes, le visage prend une expression triste. Les chercheurs ont découvert que les expressions faciales fonctionnent également dans l'autre sens.

Des études ont montré que ces changements provoquent un afflux de sang non seulement au visage, mais aussi à notre cerveau. Nous bougeons nos sourcils lorsque nous voulons nous concentrer, et cela fait circuler le sang du visage vers le cerveau (c'est peut-être ce qui nous aide à mieux nous concentrer). Les changements dans les expressions faciales affectent la température du cerveau, ce qui est essentiel pour comprendre pourquoi l'adoption d'une certaine expression peut vous faire vous sentir mieux ou moins bien.

L'activité métabolique de notre cerveau produit tellement de chaleur qu'il a besoin d'un refroidissement constant. L'air entrant par les narines aide à abaisser la température du cerveau, et quand il se refroidit, vous vous sentez mieux.

Lorsque nous fronçons les sourcils, les narines se contractent, ce qui entraîne un échauffement du cerveau (expérimentalement, il a été constaté qu'en plissant le nez pendant seulement 30 secondes, la température du cerveau augmente cinq fois, entraînant une détérioration du bien-être).

Dans le même temps, un sourire, même peu sincère, fournit pendant une courte période une augmentation moyenne du volume d'air passant par le nez de 29 millilitres, ce qui refroidit agréablement le cerveau.

Autrement dit, nous pouvons "court-circuiter" une mauvaise humeur en changeant consciemment les expressions faciales. Ainsi, vous pouvez sourire ou faire une pause pour dire tranquillement "E" jusqu'à ce que l'humeur s'améliore - votre cerveau vous en remerciera.

Conseil numéro 6. Améliorez votre humeur en vous promenant dans la nature.
Lorsque l'humeur s'aggrave, elle essaie de subjuguer toutes vos actions. Si vous ne résistez pas, le cerveau cessera de vous écouter et vous ne pourrez pas surmonter la dépression. Afin de se débarrasser de l'effet "cerveau émotionnel", vous pouvez faire des mots croisés afin d'activer le "cerveau pensant", ou mieux encore, aller vous promener. Il a été prouvé que l'exercice est beaucoup plus efficace pour aider à se débarrasser de la dépression qu'un traitement médical.

Vous pouvez faire une promenade (ou même un jogging si vous êtes en assez bonne santé) et, si possible, sortir dans la nature. Des études récentes ont montré que passer du temps et faire de l'exercice dans vivo- même dans les parcs et jardins de la ville - incroyablement utile pour promouvoir la santé mentale, y compris une amélioration rapide de l'humeur et même une amélioration fonctions immunitaires. Conclusion : sortez et bougez !

Conseil numéro 7. Relaxer.
Une mauvaise humeur nécessite de maintenir la tension et de se concentrer uniquement sur les sentiments négatifs. Alors faites le contraire ! Fixez-vous pour objectif de vous détendre et de vous concentrer sur d'autres pensées et images en dehors du cadre étroit de votre humeur.

Comment remonter le moral en 10 minutes ?

Bien sûr, une coupe de champagne, une délicieuse barre de chocolat et regarder votre comédie préférée sous une couverture chaude est un moyen éprouvé. Mais, malheureusement, (ou heureusement ?) nous ne pouvons pas toujours l'utiliser.

Dans tous les cas, l'alcool n'est certainement pas adapté pour améliorer l'ambiance au travail, mais il y a une pénurie de couvertures au bureau. Heureusement pour nous, il existe d'autres moyens de se remonter le moral, « sur place », pour ainsi dire.

Pour commencer, nous créons un «arrière-plan joyeux» sur le lieu de travail (et cela, imaginez, est possible). Cela nous aidera Air frais d'une fenêtre ouverte, des arômes vivifiants et une musique joyeuse. S'il y a une opportunité de "chanter" et de "danser" - excellent, c'est généralement "ce que le médecin a ordonné".

Parmi les arômes pour remonter le moral, les agrumes sont les mieux adaptés. Si une orange, une mandarine ou un pamplemousse se trouvait "accidentellement" à portée de main, coupez-le plus fin (n'éclatez pas tout de suite, laissez-le reposer sur une assiette au moins un peu - laissez-le saturer toute la pièce de positif). Si vous ne faites pas le plein d'agrumes, le café fera très bien l'affaire.

Faites-vous masser la tête. Pour cela, il est préférable d'utiliser un "peigne de massage" (à défaut, l'habituel fera aussi l'affaire). Peignez pendant 2-3 minutes devant un miroir. En même temps, essayez de garder votre dos droit, redressez vos épaules et souriez-vous, votre bien-aimé, du fond de votre cœur.

Un léger massage des oreilles et des doigts est un autre booster d'humeur éprouvé. Faites-les tourner différents côtés(pas les oreilles, les doigts !), frottez vigoureusement les paumes, puis massez biologiquement points actifs(aux tempes, entre les sourcils, aux ailes du nez).

Excellent aide à égayer le "grattage" des mains du poignet au coude. Oui, ne riez pas. Bien que ce que je dis - RIRE, bien sûr ! Lisez des blagues, regardez des photos amusantes d'animaux, des blagues vidéo... Dans quelques minutes, il n'y aura plus trace de mauvaise humeur !

- 2 façons non standard de réveiller vos émotions

1) "Activez" l'odorat.
Vous avez probablement remarqué plus d'une fois que l'odeur de vos fleurs préférées ou de l'herbe coupée vous rappelle d'agréables souvenirs, vous rappelle ces jours où vous étiez heureux. Et l'ambiance s'améliore instantanément ! Ce n'est pas du tout un accident : la zone du cerveau responsable de l'odorat est l'une des plus anciennes, donc les souvenirs "fixés" par les odeurs sont les plus stables.

Ce n'est pas un hasard si l'aromathérapie est devenue si populaire aujourd'hui - l'effet sur le corps à l'aide de huiles essentielles. Trouvez le parfum qui vous convient et vous pourrez vous remonter le moral à tout moment.

2) Gérer la couleur.
Depuis l'Antiquité, différents peuples ont utilisé la couleur dans le cadre du symbolisme lors de cérémonies religieuses ou d'État. Cependant, sa véritable signification pour la psyché humaine n'a été découverte que dans les années 50 du siècle dernier par le scientifique suisse Max Luscher. Il a suggéré que chacune des couleurs symbolise un certain besoin ou penchant psychologique.

Par conséquent, les préférences de couleur caractérisent parfaitement une personne. Il y a aussi Retour d'information: en misant sur l'une ou l'autre teinte, on peut influencer notre monde intérieur. Gardez cela à l'esprit lorsque vous choisissez des vêtements ou des articles d'intérieur.

- Conclusion

L'humeur d'une personne peut changer plusieurs fois en une journée. Malheureusement, pour la plupart des gens, il est très rarement bon et tombe instantanément même à cause d'une bagatelle mineure. Cependant, tout n'est pas perdu et il existe des moyens éprouvés pour vous aider à remonter le moral sans trop d'efforts.

Par exemple, étirez simplement vos lèvres dans un sourire et gardez-le sur votre visage pendant 5 minutes. Vous ne remarquerez pas à quel point vous vous sentirez mieux. Et ce n'est là qu'un des moyens les plus faciles d'influencer votre état intérieur. Tout est dans tes mains. Oser!

Le matériel a été préparé par Dilyara spécifiquement pour le site

Si vous vous sentez au bord de la dépression, vous devez de toute urgence prendre les choses en main pour vous remonter le moral. Voici quelques façons d'aider.

Oubliez la routine

Vous devriez certainement ajouter de la variété à votre routine. Allez dans un bon restaurant un jour au hasard, prenez un chemin différent pour vous rendre au travail ou portez une tenue que vous ne porteriez pas normalement. Traitez les habitudes négatives et n'acquérez que les positives.

Sortez juste et promenez-vous

Cela semble évident, mais vous devriez quand même emmener votre chien avec vous. meilleur ami ou un partenaire et allez vous promener à un rythme rapide. Ce type de formation vous remontera le moral et vous donnera une nouvelle perspective sur les problèmes qui vous préoccupent. Vous pensez que marcher est ennuyeux ? Essayez de marcher dans une direction où vous pouvez faire quelque chose d'utile ou offrez-vous quelque chose lorsque vous arrivez au point choisi. Aller à centre commercial et découvrez les soldes. Vous pouvez même aller chercher de la glace. Si vous rendez la marche amusante et agréable, cela deviendra bientôt votre nouvelle bonne habitude.

Organisez votre aventure en plein air

Entraînements et temps passé sous Ciel ouvert aider à remonter le moral de chacun. Remplacez votre promenade habituelle dans la région par une balade à vélo, une randonnée ou même du kayak. Ce ne sont pas les plus vues simples activités, mais elles sont aussi très amusantes, vous n'aurez donc pas l'impression de faire de l'exercice.

Mangez plus de légumes et de fruits

Une alimentation saine ne profitera pas seulement à votre corps à long terme, elle vous rendra également plus heureux très rapidement. Dans le cadre de l'étude, les adultes qui ont commencé à manger plus de légumes et de fruits se sont sentis beaucoup plus satisfaits de leur propre vie, ce qui peut être comparé à la transition du chômage à un emploi tant attendu.

Tambouriner

Si vous tambourinez, vous pouvez détendre tout votre corps. L'étude a révélé que les retraités se sentaient beaucoup moins déprimés dans les six semaines suivant les cours de batterie.

Relaxer

Évitez de regarder la télévision jusqu'à tard et couchez-vous tôt. Si vous augmentez la durée de votre sommeil, vous pourrez réduire votre niveau de stress et obtenir plus d'énergie au réveil.

Faites-vous sourire

Le fait même que vous souriez vous rend plus heureux, même si vous ne vouliez pas sourire au départ. Si sourire sans raison vous semble un plaisir douteux, vous devriez trouver une raison de sourire par vous-même.

Remercier quelqu'un

Reconnaissez ce que quelqu'un a fait pour vous et envoyez-lui une note de remerciement ou un petit bouquet de fleurs. Un sourire apparaîtra sur son visage ainsi que sur le vôtre.

jouer avec le chien

Les niveaux d'ocytocine et de sérotonine, hormones édifiantes, étaient plus élevés chez les personnes sans animaux de compagnie lorsqu'elles jouaient avec leur chien pendant quelques minutes seulement. Si vous n'avez pas non plus de chien, demandez à un voisin de jouer avec le chien ou faites du bénévolat dans un refuge pour animaux local.

Complimenter un inconnu

Avez-vous aimé la couleur de cheveux de l'étranger? Voulez-vous savoir où un étranger a acheté ce magnifique chapeau ? Dites-leur que vous aimez ce que vous voyez et vous remonterez certainement le moral. Et si vous commencez à voir de bonnes choses chez les autres, vous commencerez certainement à voir de bonnes choses en vous-même.

Prendre rendez-vous avec un ami

Excellent soutien réseau social peut avoir un impact positif incroyable sur votre bien-être. L'étude a révélé que les personnes qui avaient plus de six amis qu'elles rencontraient régulièrement étaient plus heureuses que celles qui en avaient moins.

Snack sur les glucides

Oui, vous avez bien lu : les aliments riches en glucides accélèrent le flux de l'acide aminé tryptophane vers le cerveau, ce qui augmente les niveaux de sérotonine. Vous pouvez améliorer l'effet en choisissant des glucides à digestion lente, comme le pain de grains entiers, au lieu de produits de boulangerie à base de farine blanche, qui s'estompent au bout d'une heure.

Planifiez vos vacances

Si vous êtes enseveli sous des problèmes quotidiens, votre humeur ne sera certainement pas bonne, à cause de quoi vous regarderez tout sous un jour négatif. Si vous vous achetez un billet pour quelque part, vous aurez quelque chose à attendre et vous vous accorderez une pause dans votre routine quotidienne qui vous permettra de voir la vie de manière plus positive.

Acheter quelque chose de stupide

Après tout, le rire est le meilleur médicament. Achetez quelque chose qui vous fait rire, comme une image drôle, un livre, un magazine ou un DVD de votre comédien préféré. Vous pouvez même acheter un billet pour un spectacle d'humour.

Reste sous le soleil

Surtout en hiver, lorsque vous passez beaucoup moins de temps à l'extérieur, il est très important de vous exposer au soleil au moins deux fois par semaine. lumière du soleil augmente les niveaux de sérotonine, et activité physique stimule la production d'hormones améliorant l'humeur et substances chimiques, alors fournissez à votre corps une norme quotidienne de soleil.

Utiliser un fauteuil massant

Les chercheurs rapportent que le massage peut stimuler la production de sérotonine, une hormone qui améliore l'humeur, et diminuer la production de cortisol, l'hormone du stress. Même 10 minutes de détente peuvent faire des merveilles.

Respirez profondément

La plupart des personnes souffrant de dépression légère respirent peu parce que leur estomac et leur poitrine sont très serrés. Étirez votre poitrine et prenez quelques respirations profondes.

Portez votre couleur préférée

Vous aimez le rouge ? Ou préférez-vous le bleu? Portez des vêtements et des accessoires de votre couleur préférée qui accentuent vos yeux et vous remarquerez que vous vous sentirez plus en confiance et que vous sourirez plus souvent.

Prenez une tasse de café

De petites portions régulières de caféine aideront à réduire le risque de dépression. Par conséquent, chaque matin, vous devez boire une tasse de café ou de thé pour obtenir ces effets.

Résoudre le problème

Vous pouvez augmenter votre confiance en vous en choisissant spécifiquement mots croisés difficiles ou une autre énigme. Si vous utilisez le maximum de votre puissance cérébrale et faites quelque chose de difficile, vous pouvez devenir plus confiant en vous-même dans la vie de tous les jours.

Accrochez une photo joyeuse au mur

Prenez une photo de vous lorsque vous faites quelque chose que vous aimez comme patiner ou skier, nager, jouer instrument de musique ou passez simplement du temps avec votre famille ou vos amis et affichez cette photo bien en vue pour vous rappeler que vous vivez une belle vie et que vous avez tant à célébrer.

Changez d'endroit où vous dormez

Dormir dans une chambre différente peut vous aider à lutter contre l'insomnie, qui est un symptôme courant de la dépression. D'autres moyens de lutter contre l'insomnie consistent à couper la caféine après 15 heures, à se détendre une heure avant de se coucher et à se réveiller à la même heure chaque jour.

Soyez votre propre fan dévoué

Lorsque quelque chose ne va pas, ne vous réprimandez pas mentalement pour vos échecs. Rappelez-vous que vous faites de votre mieux et que vous pourrez faire mieux si vous trouvez le bon chemin.