सुबह जल्दी कैसे उठें, तरोताजा रहें और सोना नहीं चाहते। सोने के बाद अच्छे मूड में कैसे रहें। सुबह जल्दी और आसानी से कैसे उठें - आसान और प्रभावी टिप्स

सुबह समय पर उठना कई लोगों के लिए लगभग असंभव मिशन है। बिस्तर से उठना उल्लास और ताजगी की भावना के बजाय रेंगने में बदल जाता है - थकान और उनींदापन। सुबह उठना कितना आसान होता है यह कई लोगों के लिए एक समस्या होती है।सुबह जल्दी और आसानी से कैसे उठें, इसके लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

अपने स्वास्थ्य की जाँच करें। शायद सुबह की नींद किसी तरह की बीमारी या विटामिन और महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों की कमी का संकेत है: बी विटामिन, रुटिन, विटामिन डी, आयोडीन। काम की जाँच करें थाइरॉयड ग्रंथि- कई रोग अंत: स्रावी प्रणालीआपको मदहोश कर देता है। पुरुषों में, नींद आना प्रोस्टेटाइटिस के लक्षणों में से एक है।

इस सदी की बीमारी के बारे में मत भूलना - क्रोनिक थकान सिंड्रोम।उनींदापन के अलावा, सीएफएस में अवसाद, उदासीनता, कमजोरी की भावना भी होती है। तंद्रा वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, दाद संक्रमण के लक्षणों में से एक है, हार्मोनल व्यवधानजीव में। कुछ मामलों में, उनींदापन है प्रारंभिक संकेतहृदय रोग।

स्वास्थ्य में सुधार के लिए, आपको पीने की जरूरत है विटामिन कॉम्प्लेक्स, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं, छिपी हुई बीमारियों की पहचान करने के लिए डॉक्टर से सलाह लें। परीक्षा समाप्त होने के बाद यदि कुछ पता नहीं चलता है तो आप अपने स्वास्थ्य को लेकर शांत रहेंगे।

नींद की स्वच्छता के बारे में सोचें

आपकी नींद जितनी गहरी और शांत होगी, आपका शरीर उतनी ही तेजी से ठीक होगा।यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि क्या करना है और सुबह उठना कितना आसान है:

1. व्यवस्थित बेहतर स्थितियांसोने के लिए: एक फ्लैट या आर्थोपेडिक तकिया खरीदें, एक आर्थोपेडिक गद्दा चुनें जो आपके लिए सुविधाजनक हो।
2. सोते समय प्रदान करें पूर्ण अनुपस्थितिकमरे में रोशनी और बाहरी आवाजें। यदि यह संभव नहीं है, तो स्लीप मास्क और इयरप्लग खरीदें।
3. बेडरूम से टीवी और लैपटॉप हटा दें - बिस्तर का इस्तेमाल केवल सोने के लिए करना चाहिए। कमरे में कोई उत्तेजक कारक नहीं होना चाहिए ताकि आप खुद को न बता सकें - अब मैं बस देखूंगा ईमेलऔर तुरंत सो जाओ।
4. बिस्तर पर जाने से पहले शयनकक्ष को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए हवादार करना सुनिश्चित करें।

आपकी नींद की दर

अपनी नींद की दर निर्धारित करें। एक आम व्यक्तिऔसतन 7-9 घंटे सोता है। पर्याप्त नींद न लेना उतना ही बुरा है जितना कि अधिक सोना। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो नींद की कमी सप्ताहांत तक जमा हो जाएगी और सप्ताह के दिनों में यह स्वयं प्रकट होगी दिन के समय तंद्रा, एकाग्रता में गिरावट, स्मृति।

यह निर्धारित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि आप उल्लू हैं या लार्क। लार्क का जीवन आसान होता है, वे स्वाभाविक रूप से जल्दी जागने के लिए बेहतर रूप से अनुकूलित होते हैं। जीवन में बहुत सारे जैविक उल्लू नहीं हैं - प्रति 1000 में केवल 2-3 मामले। अन्य सभी लोग जो खुद को उल्लू मानते हैं, वे केवल अव्यवस्थित लार्क हैं। अपनी नींद को समय पर वापस सामान्य करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप 1 बजे बिस्तर पर जाने के अभ्यस्त हैं, लेकिन आपको 7 बजे उठने की आवश्यकता है और यह सोने का समय पर्याप्त नहीं है, तो आपको सोने के समय को धीरे-धीरे आगे बढ़ाने की आवश्यकता है, पहले सुबह 12 बजे तक, फिर से 11. यदि असामान्य समय के कारण सोना मुश्किल हो जाता है, तो आप एक हल्की प्राकृतिक नींद की गोली का उपयोग कर सकते हैं - एक हार्मोन नींद, जैसे मेलाटोनिन। यह हल्के उनींदापन को प्रेरित करता है जिसका उपयोग आपको सो जाने में मदद के लिए किया जा सकता है। अगली सुबह मेलाटोनिन लेने के बाद, आपको थकान और उनींदापन महसूस नहीं होता है, यह नशे की लत नहीं है।

नींद चक्र

हालाँकि, कभी-कभी 8 घंटे सोने के बाद भी, आप टूटे, थके हुए और सक्रिय जीवन के लिए पूरी तरह से अक्षम हो जाते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है?

एक व्यक्ति की नींद को चक्रों में विभाजित किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक लगभग डेढ़ से दो घंटे तक रहता है। प्रत्येक चक्र को धीमे और तेज चरणों में विभाजित किया गया है। धीमे चरण हैं गहरा सपनाजो शरीर की रिकवरी के लिए विशेष महत्व रखता है। चरण रेम नींदया तीव्र नेत्र गति का चरण अधिक सतही नींद है, जिसके दौरान किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता बहाल हो जाती है। चक्र में शाम से, नींद के धीमे चरण में लंबा समय लगता है, सुबह तक नींद का तेज चरण प्रबल होने लगता है।

यदि कोई व्यक्ति नींद के धीमे चरण में जागता है, तो वह बहुत मुश्किल से जागेगा, उनींदापन, थकान की भावना के साथ। से तेज़ चरणसो जाओ आदमी बहुत आसानी से निकल जाता है। इसलिए, आसानी से जागने के लिए, आपको इसे REM स्लीप में करने की आवश्यकता है।

ठीक से जागने के लिए कब सोना चाहिए

पूर्व आधिकारिक दवायह माना जाता था कि रात को 12 बजे से पहले कोई भी सो जाना उपयोगी होता है, जो कि सबसे अधिक है अच्छी नींदरात 12 बजे तक। आयुर्वेद में, सोने का सबसे अच्छा समय, जिसके दौरान शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाता है, रात 10 बजे से आधी रात तक माना जाता है। यानी सुबह जोरदार और तरोताजा रहने के लिए व्यक्ति को रात 22 बजे अच्छी नींद लेनी चाहिए।

इष्टतम नींद और जागने के समय की गणना के लिए आधुनिक तकनीक इन सेटिंग्स का समर्थन करती है। यानी अगर आप नींद की औसत अवधि लेते हैं, एक व्यक्ति के लिए आवश्यकशरीर को बहाल करने के लिए, मेलाटोनिन के उत्पादन का समय, साथ ही चक्रीयता, फिर इष्टतम समयसो जाने के लिए इसे गिनना आसान है।

अगर हम औसत चक्र समय डेढ़ घंटे और नींद की दर 6-8 घंटे लें, तो औसतन एक व्यक्ति को 4-5 नींद चक्र सोना चाहिए। सुबह जल्दी उठना कितना आसान है? ऐसा करने के लिए, उसे REM नींद में जागना होगा। REM स्लीप चरण पूरे चक्र से लगभग 15-20 मिनट लेता है। यानी अगर आप चक्र के बीच में जागते हैं, तो आप खुद को नींद के धीमे चरण में पाएंगे और आपको नींद, चिड़चिड़ी और गुस्सा महसूस होगा। आसानी से उठने के लिए जागने का सबसे अच्छा समय क्या है? यदि चक्रों के बीच नींद समाप्त हो जाती है, तो जोश और ताजगी की भावना आएगी, भले ही आपको जल्दी उठना पड़े।

सुबह कैसे उठें सही समय? इस डेटा के आधार पर, कई बेडटाइम कैलकुलेटर विकसित किए गए हैं। हालांकि, आपको यह ध्यान रखना होगा कि ये कैलकुलेटर सो जाने के समय की गणना करते हैं। यानी वास्तव में एक व्यक्ति को सोने के लिए 15 मिनट की जरूरत होती है। इसलिए, गणना किए गए समय से गहरी नींद लेने के लिए आपको 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

कौन से लाइफ हैक्स आपको सुबह जल्दी उठने में मदद करेंगे

एक नियमित अलार्म घड़ी, मात्रा के आधार पर, निश्चित रूप से किसी भी व्यक्ति को नींद के किसी भी चरण में जगा सकती है। हालांकि हर कोई शायद कम से कम एक बार, लेकिन सुबह उसने खुद को ऐसी स्थिति में पाया जहां उसने आश्चर्य में सोचा कि कैसे एक सपने में वह सभी पासवर्डों को बाईपास करने और सभी 5 अलार्म बंद करने में कामयाब रहा। नींद के तेज चरण में कोई भी हल्का सा शोर व्यक्ति को जगा सकता है।

फिटनेस ब्रेसलेट

जो लोग रुचि रखते हैं वे शायद ऐसे गैजेट से मिले हैं जैसे फिटनेस ब्रेसलेट में बिल्ट-इन स्लीप सेंसर होता है।फिटनेस ब्रेसलेट नींद के चरणों की गणना करने में सक्षम नहीं है, लेकिन यह नींद की गुणवत्ता का विश्लेषण कर सकता है। के लिये धीमा चरणनींद को हृदय गतिविधि में मंदी की विशेषता है, श्वास अधिक उथली हो जाती है, और दबाव कम हो जाता है। नींद के तेज चरण में, सभी संकेत बदल जाते हैं, इसके अलावा, तेज चरण में व्यक्ति की मांसपेशियों की गतिविधि होती है। ब्रेसलेट इन सभी रीडिंग को लेता है और उनका विश्लेषण करता है।

अल्ट्रा-सेंसिटिव साउंड रिकॉर्डिंग सेंसर वाला साउंड सेंसर नींद के दौरान किसी व्यक्ति की गतिविधि को रिकॉर्ड करता है। जितना अधिक आंदोलन और गतिविधि, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप एक सक्रिय तेज़ चरण में हैं। साथ ही, फिटनेस ब्रेसलेट में बिल्ट-इन एक्सेलेरोमीटर और हार्ट रेट मॉनिटर है।

फिटनेस का मुख्य कार्य स्मार्ट अलार्मआरईएम नींद के चरण की शुरुआत पर नज़र रखना शामिल है, जब शरीर स्वयं जागने के लिए पहले से ही तैयार है। इस अलार्म घड़ी में, जागने का समय आधे घंटे की सीमा पर सेट किया जा सकता है, जिसमें शरीर को जागना चाहिए। प्रारंभ में, तेज चरण की कार्रवाई की शुरुआत में अलार्म घड़ी एक प्रारंभिक प्रकाश, कम कंपन संकेत देती है जो शरीर को जगाती है, और फिर, कुछ समय बाद, जब शरीर जागने के लिए तैयार होता है, मुख्य कंपन संकेत।

अपने फोन पर स्लीप ट्रैकर

रचनाकारों सॉफ्टवेयरस्मार्टफोन के लिए, फोन लंबे समय से हर संभव चीज में बदल गए हैं, जिसमें स्लीप सेंसर भी शामिल हैं। आज, ऐप्पल स्टोर और एंड्रॉइड मार्केट में 50 से अधिक ऐसे एप्लिकेशन बेचे जाते हैं, ये सभी स्मार्टफोन में निर्मित एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करते हैं। सभी एप्लिकेशन लगभग समान कार्य करते हैं। स्मार्टफोन के साथ स्थापित आवेदनसोते हुए व्यक्ति के सिर के पास तकिये पर रखना चाहिए। बिल्ट-इन मोशन सेंसर नींद के दौरान किसी व्यक्ति की सभी गतिविधियों का विश्लेषण करेगा, इस प्रकार नींद के गहरे चरण को तेज सक्रिय से अलग करता है।

हालाँकि, इन अनुप्रयोगों के नुकसान भी हैं:

• अगर 2 लोग बिस्तर पर सो रहे हैं या बिल्ली भी सो रही है तो वे झूठे संकेत देते हैं;
• रात में जानकारी पढ़ने के दौरान स्मार्टफोन की बैटरी को 80% तक डिस्चार्ज किया जा सकता है।

आप खुद को जगाने में कैसे मदद कर सकते हैं

इसलिए, आप समय पर उठे, लेकिन आपको नींद से उबरने के लिए खुद की थोड़ी और मदद करने की जरूरत है। जागने के बाद पहले 5 मिनट सही मूड बनाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं:

• 1 मिनट - जब आप जागते हैं, तो कुछ बहुत ही सुखद और प्रेरक के बारे में सोचें: एक कार खरीदना, एक करीबी छुट्टी लेना, या किसी प्रियजन के बारे में;
• 2 मिनट - बिस्तर में सही खिंचाव: यह मांसपेशियों को सीधा करने और उन्हें ऑक्सीजन से समृद्ध करने में मदद करेगा;
• 3 मिनट - अपना सिर, सिर के पीछे, कान रगड़ें;
• 4 मिनट - बिस्तर पर बैठकर शाम को बिस्तर के पास रखा एक गिलास पानी पिएं। शरीर रात भर निर्जलित हो जाता है और इससे उसे सामान्य स्थिति में लौटने में मदद मिलेगी। हालांकि, आपकी पसंद के आधार पर पानी को चाय, कोला, कॉफी से बदला जा सकता है। संतरे का रस अच्छी तरह से स्फूर्ति देता है;
• 5 मिनट - उठो और खिड़की खोलो - अपनी सुबह की स्वच्छता करते समय कमरे में ताजी हवा भरने दें।

सुबह उठने और आसानी से उठने में और क्या मदद करेगा?एक टाइमर के साथ एक रात की रोशनी खरीदें और अपेक्षित जागरण से 10-15 मिनट पहले प्रकाश चालू करें। अगर कमरा हल्का है, तो उठना आसान होगा। समाचार चैनल पर टाइमर पर टीवी चालू करना या संगीत केंद्र में टाइमर चालू करना सुखद, भयावह संगीत पर भी जागने पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकता है। धुनों को बदलने की जरूरत है, क्योंकि औसतन 2 सप्ताह में मस्तिष्क को उनकी आदत हो जाती है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

• तंत्रिका विज्ञान। निर्देशिका व्यावहारिक चिकित्सक... D.R.Shtulman, O.S. लेविन। एम। "मेडप्रेस", 2008
• नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ। एनआईएनडीएस हाइपरसोमनिया सूचना पृष्ठ (जून 2008)। 6 अप्रैल 2012 को संग्रहीत। (अंग्रेज़ी)
• पोलुएक्टोव एम.जी. (एड।) सोमनोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन। राष्ट्रीय नेतृत्वए.एन. की याद में वेन और हां आई। लेविना एम।: "मेडफोरम", 2016।

- कई लोगों के लिए, यह लगभग असंभव कार्य है। बिस्तर से उठना तड़प में बदल जाता है, ऐसा लगता है कि अपने सिर को तकिए से फाड़ना असंभव है और आप निश्चित रूप से अगले 30 मिनट में बिस्तर से बाहर नहीं निकल पाएंगे ...

लेकिन आसानी से जागना सीखना काफी वास्तविक है।

सुबह जल्दी और बिना दर्द के बिस्तर से उठने के सात आसान उपाय यहां दिए गए हैं:

1. अपने स्वास्थ्य का आकलन करें।अगर आप सुबह हैं, और आप किसी भी तरह से नहीं उठ सकते हैं, तो शायद ये स्वास्थ्य समस्याओं के पहले लक्षण हैं। इस तरह की बीमारी का कारण गलत आहार या बहुत सख्त आहार हो सकता है। यदि नींद आपके शाश्वत सुबह के साथी हैं, तो डॉक्टर को देखने का यह एक कारण है।

2. बेडसाइड टेबल पर कॉफी- यह तरीका अच्छा है विशेष स्थितियां... शाम को बिस्तर के पास एक और स्फूर्तिदायक पेय रखना सबसे अच्छा है। इसे पहली अलार्म घड़ी के साथ पिएं और अपने आप को सामान्य से अधिक तेजी से बिस्तर से बाहर निकालें।

3. अलार्म को सही जगह पर सेट करें।अलार्म घड़ी को दूर कोने में, दरवाजे के पीछे या सामान्य रूप से सेट करने से निश्चित रूप से आपको बिस्तर से जल्दी उठने में मदद मिलेगी - बस इसे बंद करने के लिए।

4. बैकलिट अलार्म घड़ी खरीदें।देर से उठते हैं और आंशिक रूप से इस वजह से हमारे लिए जागना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन आप आसानी से एक प्राकृतिक जागृति का अनुकरण कर सकते हैं - इसके लिए आपको बैकलाइट के साथ एक विशेष खरीदना होगा। नियत समय पर, यह असामान्य उपकरण उज्जवल और उज्जवल चमकने लगता है - इसलिए आपको अपना व्यक्तिगत सूर्योदय और एक सुखद सुबह का एहसास होता है।

5. देर रात को कॉफी या शराब न पिएं।तथ्य यह है कि आपके शरीर को शराब को भी निकालने में समय लगता है। तो अच्छे और के लिए गहरी नींदइन पेय को मना करना सबसे अच्छा है - फिर जागना आसान होगा।

6. सूंघने पर स्टॉक करें।अतीत में, कुलीन महिलाओं के पास हमेशा सूंघने की एक बोतल होती थी - यह तरोताजा होने, स्फूर्तिदायक और प्रदान करने में मदद करती है हाल चाल... इसे अपने बेडसाइड टेबल पर छोड़ना सबसे अच्छा है ताकि यह हमेशा हाथ में रहे।

अधिक सुखद रूप से जागने के लिए आप अन्य तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप इसे केवल नारंगी, अंगूर या पुदीने की स्फूर्तिदायक सुगंध के साथ बिस्तर के बगल में रख सकते हैं।

7. जागरण का अभ्यास करें।व्यायाम और नियमित दोहराव हर चीज में सफलता की कुंजी है। यह आपकी सुबह की क्रियाओं को स्वचालितता में लाने के लायक है - फिर उठना बहुत आसान हो जाएगा। आप दिन के दौरान भी अभ्यास कर सकते हैं - लाइट बंद करने का प्रयास करें और यह दिखावा करें कि यह सुबह है और आपको पहले अलार्म पर बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता है। आपकी सभी हरकतें स्पष्ट और तेज होनी चाहिए - आपके शरीर को सही ढंग से प्रतिक्रिया करने की आदत होनी चाहिए। इन अभ्यासों का अभ्यास दिन में दो बार 10 बार करें।

वैसे, सुबह जल्दी उठना और होश में आना भी मदद करेगा, और। अलार्म मेलोडी भी महत्वपूर्ण है। एक कठोर, बहुत तेज या कर्कश आवाज न केवल आपको जगाएगी, बल्कि आपको डराएगी भी। सबसे अच्छी बात यह है कि अपने पसंदीदा राग को अलार्म घड़ी पर रखें - तब आप सुबह अच्छे मूड में होंगे।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि खूबसूरत फूल किसी भी लड़की के मूड को उभार सकते हैं, इसलिए यहां तक ​​​​कि अपने ड्रेसर पर लगे गिलास में हर साधारण छोटे फूल पर विचार करने से आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जावान और खुश महसूस करने में मदद मिलेगी।

जागरण के लिए प्रकाश से बढ़कर कुछ नहीं है। इसलिए पर्दे खोलो और जागने के तुरंत बाद रोशनी चालू कर दो। आपका शरीर प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करता है और समझता है: "ओह, सुबह आ गई है!"

हम में से लगभग हर एक के पास अलार्म घड़ी पर निर्धारित मानक से सामान्य संकेत होते हैं। बीप्स, कॉल्स, बर्डसॉन्ग, और इसी तरह। बेशक, वे अपना काम करते हैं और आपको जगाते हैं। लेकिन आप जागते हैं, सबसे अधिक संभावना है कि तुरंत दुखी हो, क्योंकि कुछ उबाऊ और कभी-कभी घृणित आवाजें आपको बाधित करती हैं अद्भुत सपना... खुशी के साथ जागने के लिए, अपने पसंदीदा गाने को अलार्म पर सेट करें। सच है, एक जोखिम है कि कुछ समय बाद आप इससे ऊब जाएंगे और काम करना बंद कर देंगे। ऐसे मामलों में, बस इसे दूसरे के साथ बदलें और में जागना जारी रखें अच्छा मूड... मैं आपको बताना चाहता हूं कि इस सलाह का मेरे द्वारा व्यक्तिगत रूप से परीक्षण किया गया है, और यह एक सौ प्रतिशत मदद करता है कि दिन की शुरुआत हर्षोल्लास और सकारात्मकता के साथ करें।

मैं इस बारे में पहले भी कई बार बात कर चुका हूं अच्छी आदतऔर मैं फिर से कहना चाहता हूं कि शरीर की मदद करने के लिए, जिस तरह से रात में थोड़ा सा निर्जलीकरण होता है, आपको बस जागने और पाचन शुरू करने की जरूरत है। यह, अन्य बातों के अलावा, आपको शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने और अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करेगा। और अगर सुबह उठकर एक गिलास पानी पीना आपकी रोज की आदत बन जाए तो थोड़ी देर बाद आपका सामान्य स्थिति, स्वास्थ्य की स्थिति और, तदनुसार, मनोदशा में सुधार की गारंटी है।

सुबह में, विशेष रूप से सर्दियों में, गर्म स्नान के नीचे खड़े होना कितना सुखद होता है। लेकिन यह मत भूलना गर्म पानीत्वचा और बालों के लिए हानिकारक। ताकि शॉवर ठंडा रहे। और अगर आप अपने प्रिय के बिना बिल्कुल नहीं कर सकते हैं उच्च तापमान, फिर कम से कम 2 मिनट से अधिक समय तक गर्म स्नान न करें, और फिर नल को ठंडे पानी में बदल दें। एक कंट्रास्ट शावर और ठंडे पानी की एक धारा आपको तुरंत जगा देगी और आपको टोन कर देगी। और संतरे, नींबू या अंगूर की खुशबू के साथ शॉवर जेल आपको अधिक सुखद और संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगा।

अंतिम पर कम नहीं महत्वपूर्ण सलाह: अपने आप को एक आदत बनाओ अच्छे विचारों के साथ दिन की शुरुआत करेंऔर साथ सकारात्मक रवैया... आज आप जिस बहुत कठिन परीक्षा या परीक्षा का सामना कर रहे हैं, उसके बारे में सोचने के लिए खुद को खींचने के बजाय, याद रखें कि एक नया दिन आपके लिए नए अवसर हैं और यह चिह्नित करें कि आपके साथ क्या सुखद और आनंददायक घटनाएं हो सकती हैं या आप आज क्या दिलचस्प और उपयोगी कर सकते हैं .
पसंद?

कुछ इस सवाल का जवाब देते हैं: सुबह कितनी जल्दी उठना है?

हमारे ब्लॉग के प्रिय पाठक नमस्कार। इस लेख में, हम "द मैजिक ऑफ द मॉर्निंग" नामक एक पुस्तक पर चर्चा करना चाहते हैं।

वर्तमान में, एक अच्छे मूड के साथ सुबह जल्दी कैसे उठें, अलार्म घड़ी "चिल्लाना" शुरू होने पर तनाव महसूस करना बंद करें और बिस्तर से बाहर निकलने के बाद जोरदार होने का विषय बहुत प्रासंगिक है।

हममें से ज्यादातर लोग सुबह उठने से नफरत करते हैं, चाहे वह काम पर जाना हो, बच्चे को स्कूल ले जाना हो या किंडरगार्टन, या जो भी हो।

बहुत से लोग जो सुबह उठते हैं खराब!

हमारा सारा जीवन हम सुबह बहुत मुश्किल से उठे। भले ही आप जल्दी सो गए हों। मुझे नहीं पता कि यह किस पर निर्भर करता है। मनोवैज्ञानिक या से शारीरिक हालत... इसके अलावा, निश्चित रूप से, हम इस प्रश्न का उत्तर देंगे।

हमारे लिए सुबह, खासकर जब हमें काम पर जाना होता है, एक भयानक स्थिति होती है। जब आप काम पर उठते हैं, तो आप हमेशा सोचते हैं: "मैं घर आऊंगा और जल्दी सो जाऊंगा ...", लेकिन शाम आती है, और आप बस कंप्यूटर पर "बैठ जाते हैं" और जल्दी सोने के अपने वादे को पूरा नहीं करते हैं। .

हमें यकीन है कि बहुत से लोग पीड़ित हैं, जैसा कि वे कहते हैं, "सुबह में एक बुरा उदय।"

आउटपुट क्या हैं?

ऐसे कई तरीके हैं जो इंटरनेट हमें इस समस्या पर प्रदान करता है। कैफीन या कुछ दवाओं की घोड़े की खुराक से लेकर किसी तरह के मनो-प्रशिक्षण तक।

हमने हाल ही में एक पढ़ा है दिलचस्प पुस्तक, जिसे "सुबह का जादू" कहा जाता है।

ईमानदारी से कहूं तो हमने इस किताब को खरीदा है, क्योंकि इसमें बहुत अच्छी व्याख्या है।

बहुत ही आकर्षक और दिलचस्प।

लेकिन जब हमने इसे खरीदा, तो मैंने इसके लिए इंटरनेट पर समीक्षाओं को देखने का फैसला किया। मेरे आश्चर्य के लिए, YouTube पर उनमें से बहुत सारे थे और उनमें से अधिकांश नकारात्मक थे।

हमने सबसे लोकप्रिय लोगों को सुना और उनकी टिप्पणियों को पढ़ा, जहां ग्राहकों ने इस पुस्तक को खरीदने से पहले इस समीक्षा को देखने के लिए धन्यवाद दिया।

हम किसी तरह परेशान थे कि हमने इतनी आलोचना के बाद इस संस्करण को खरीदा।

लेकिन चूंकि पैसा खर्च हो गया था और वापस नहीं किया जा सकता था, इसलिए उन्होंने इसे उसी तरह पढ़ने का फैसला किया।

इस पर तब तक विश्वास न करें जब तक आप इसे स्वयं जांच न लें!

शुरुआत में, आत्म-विकास और प्रेरणा के बारे में किताबों के रूप में, लेखक अपने बारे में बताता है और उसने सफलता कैसे प्राप्त की।

सामान्यतया, पुस्तक बहुत ही रोचक और ज्ञानवर्धक है। तथा एक बार फिरसमीक्षा सुनने से पहले इसे स्वयं आज़माना सुनिश्चित करें। आपको यह जानने की जरूरत है कि आमतौर पर, सकारात्मक समीक्षामत छोड़ो, केवल नकारात्मक लिखो।

और ऐसे लोगों को पढ़ने या सुनने के बाद, आप किसी ऐसी चीज़ का उपयोग नहीं कर सकते जो आपके लिए उपयोगी और दिलचस्प हो।

इसलिए...

हमें उस पुस्तक के बारे में क्या पसंद आया, जिसकी आलोचना केवल आलसी लोग ही नहीं करते थे?

प्रत्येक "सर्कल" है खास तरहस्वयं का विकास।

ये किस प्रकार के मंडल हैं?

शांति

उपयोग के दौरान यह विधिआपको अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने, ध्यान करने या प्रार्थना करने की आवश्यकता है, अर्थात मन की स्पष्टता प्राप्त करने और तनाव को कम करने का प्रयास करें।

अभिकथन

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सकारात्मक विश्वासों को लागू करना।

VISUALIZATION

उस परिणाम की कल्पना करें जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं, ऐसा होने से पहले।

शारीरिक व्यायाम

स्वर, मानसिक स्पष्टता और मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सुबह की कसरत।

अध्ययन

ज्ञान प्राप्त करना और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को विकसित करना।

पुस्तक से उद्धरण: "हर दिन पढ़ने के 10 मिनट = प्रति वर्ष 3650 पृष्ठ = 18 पुस्तकें = 18 उत्कृष्ट लोग जिनके साथ आप किसी भी सुविधाजनक समय पर बात कर सकते हैं"

हमारा सुझाव है कि आप इसके बारे में सोचें। आखिरी बार आपने किताब कब पढ़ी थी?

और हम क्लासिक्स के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, हम आत्म-विकास के बारे में बात कर रहे हैं, यानी किताबें जो हमें अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद करेंगी, जो हमारे विकास में मदद करेंगी सकारात्मक लक्षणजो हमारे व्यक्तित्व को विकसित करने में मदद करेगा।

डायरी रखना

अपने विचारों, लक्ष्यों, विचारों का दस्तावेजीकरण करना ...

सही सुबह

इस विधि का उपयोग दो प्रकार से किया जा सकता है:

1. प्रत्येक "सर्कल" में 10 मिनट, यानी, प्रत्येक चरण को पूरा करने के लिए अपना समय निकालने के लिए आपको पहले उठने की आवश्यकता है, यानी कुल 60 मिनट।
2. उन लोगों के लिए जिनके पास कम समय है, प्रत्येक "सर्कल" के लिए आपको 1 मिनट, यानी कुल 6 मिनट खर्च करने होंगे।

हैल एलरोड के अनुसार, इसे हमारी आदत बनने और इस तकनीक की आदत पड़ने में 30 दिन लगेंगे।

इस तकनीक के साथ हमारा अनुभव

ये सभी "छह मंडल" आत्म-विकास की एक अलग विधि हैं, और यहां तक ​​​​कि यदि आप उनमें से केवल एक का उपयोग करते हैं, तो हमारी राय में, यह पहले से ही बहुत अच्छा होगा।

बेशक, आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि हर किसी के पास सुबह उठने और इन सभी तरीकों को करने का समय नहीं है, भले ही वे इस पर केवल एक मिनट बिताएं।

इसलिए, मैंने और मेरे भाई ने दिन के दौरान प्रत्येक "लाइफबॉय" वितरित किया।

सुबह हम उपयोग करते हैं: मौन, कल्पना और पुष्टि, और शाम में: शारीरिक व्यायाम, पढ़ना और जर्नलिंग।

हां, जिस तरह से हम इसे करते हैं वह मूल रूप से हैल एलरोड की पेशकश से अलग है, लेकिन अगर आप इन उपकरणों को लगातार करते हैं, भले ही सुबह नहीं, लेकिन पूरे दिन वितरित किया जाए, किसी भी मामले में यह बहुत उपयोगी होगा।

मुझे यह पुस्तक वास्तव में पसंद आई, प्रस्तावित विधि - "सुबह का जादू" के कारण भी नहीं, बल्कि आत्म-विकास के विस्तृत तरीकों के कारण, जिनमें से प्रत्येक बहुत उपयोगी और दिलचस्प है, और बाद में आपको इसे स्वयं अध्ययन करने की आवश्यकता है।

ध्यान देने के लिए आपको धन्यवाद! हमारी अगली समीक्षाओं की प्रतीक्षा करें, और उन्हें याद न करने के लिए, ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें!

किसी भी वयस्क के लिए सुबह शायद दिन का सबसे कम पसंदीदा समय होता है। एक गर्म और आरामदायक बिस्तर से बाहर निकलने से बुरा और क्या हो सकता है जब बाहर अंधेरा और गीला हो? लेकिन फिर भी: कुछ लोग हमेशा मुस्कान के साथ दिन का स्वागत क्यों करते हैं, भले ही वर्ष का कौन सा समय खिड़की के बाहर उग्र हो, जबकि अन्य लोगों के लिए मुर्गों के साथ काम करना शुरू करना एक वास्तविक उपलब्धि है? हम यह समझने की कोशिश करेंगे कि कैसे पर्याप्त नींद लें और कैसे जागें ताकि हर सुबह वास्तव में दयालु हो जाए।

क्यों सभी लोग लोगों की तरह हैं, और मैं एक नींद की मक्खी हूँ: समस्या का मूल कारण

यदि आपके लिए भोर की शुरुआत एक दुविधा के साथ होती है, तो अपनी आँखों को "चीर" कैसे करें, और दिन की शुरुआत में आपका चेहरा एक ऐसे रमणीय मेज़पोश जैसा दिखता है कि आईने में देखना और भी डरावना है; यदि बस बिस्तर से उठना आपके लिए एक वास्तविक सजा है, और यह समझना कि सुबह उठना कितना आसान है, यह पृथ्वी के एक नए उपग्रह की खोज जैसा लगता है, तो आप निश्चित रूप से तथाकथित उल्लुओं की श्रेणी में आते हैं।

और सभी समस्याओं की जड़ इस तथ्य में निहित है कि दुनिया लार्क के लिए आदर्श रूप से अनुकूल है। "नए जोश के साथ लड़ने" के लिए उन्हें व्यावहारिक रूप से किसी चीज की जरूरत नहीं है, जबकि उल्लू के बिना कंट्रास्ट शावर, मजबूत कॉफी और तेज लय एक "व्यक्ति" में नहीं बदल पाएंगे।

खुद को नया आकार दें या सही तरीके से जीना सीखें?

बेशक, अगर किसी व्यक्ति के बायोरिदम ऐसे हैं, तो वह कितनी भी कोशिश कर ले, "उल्लू पैदा हुआ, वह लार्क नहीं बन सकता।" फिर भी, इन सूक्ष्मताओं के साथ सह-अस्तित्व सीखना बहुत वास्तविक है।

1. एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करें और इसे अपनी योजना के अनुसार जीने की आदत बनाएं। कार्यों की सबसे स्पष्ट सूची बनाना और उन्हें एक निश्चित समय में सख्त क्रम में पूरा करने का प्रयास करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

   दिन को 4 बार में विभाजित करना पर्याप्त है: सुबह, दोपहर, दोपहर और रात। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दिन के पहले भाग में खुद को सबसे कठिन काम करने के लिए मजबूर करना।

2. उन खाद्य पदार्थों को न खाने का प्रयास करें जो स्फूर्तिदायक, ऊर्जावान और शराबबिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले - इससे अगले दिन बिना किसी समस्या के जागने की संभावना बढ़ जाएगी। साथ ही हो सके तो देर रात तक हॉरर फिल्मों, सभाओं और मनोरंजन से परहेज करें।
3. सुनने में कितना भी अजीब लगे, रात 10 बजे सोने की आदत अच्छे मूड में जागने और हमेशा पर्याप्त नींद लेने की गारंटी है। मॉर्फियस के राज्य के एक साथ अतिथि बनने की आदत डालें शुभ रात्रि, बच्चे "ऐसी तकनीकों में मदद करेंगे:
   - विश्राम में गर्म टबसाथ आवश्यक तेलसंगीतमय संगत को आराम देने के लिए - उदाहरण के लिए, समुद्र की लहर की आवाज़, पक्षी गीत, क्लासिक्स;
   - शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध;
   - एक अच्छी किताब पढ़ना - अपने आप को सहज बनाना, बस दूसरी दुनिया में उतर जाना।

सुप्रभात: इसे हमेशा इस तरह कैसे बनाया जाए?

अगर बिना किसी समस्या के कभी संभव ही नहीं हुआ तो सुबह जोरदार तरीके से कैसे उठें?

1. हर सुबह कम से कम 10 मिनट करें.
   स्पोर्ट्स कैनन के अनुसार सब कुछ करने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, बस सक्रिय रूप से आगे बढ़ने और खिंचाव करने के लिए पर्याप्त है - इस तरह, आप न केवल यह समझने में सक्षम होंगे कि कैसे जल्दी से जागना है, बल्कि सक्रिय करना भी है हृदय प्रणालीजो आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा है।
2. अपनी सामान्य कॉफी के बजाय कोको पिएं – वैज्ञानिक अनुसंधानसाबित कर दिया कि इसकी फलियों में एक अनूठा पदार्थ थियोब्रोमाइन होता है, जो एड्रेनालाईन की तरह काम करता है और वृद्धि के कारण अधिक प्रभावी होता है शारीरिक गतिविधि... कंट्रास्ट शावर को न छोड़ें।
3. स्वस्थ नाश्ता करें:मक्खन अंडे या सॉसेज सैंडविच, खजूर के साथ बदलें: के अलावा विस्तृत श्रृंखलाउपयोगी खनिज, ये विदेशी फल आनंद हार्मोन के उत्पादन में मदद करते हैं, जो बदले में, एक व्यक्ति को कम मोप महसूस कर सकते हैं और अच्छे मूड में हो सकते हैं। आइसक्रीम मीठे दाँत को खुश करने में मदद करेगी: फिगर के बारे में चिंता न करें, क्योंकि सबसे अच्छा समयकार्बोहाइड्रेट के उपयोग के लिए - यह सुबह है।

जल्दी उठना: उठने को एक सुखद आदत कैसे बनाएं?

यह समझने के लिए कि जल्दी उठने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, आपको शाम को शुरू करने की जरूरत है। सबसे पहले, पर्याप्त नींद लेने के लिए। एक वयस्क के लिए 4-5 घंटे की नींद बहुत कम है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस तरह के "आराम" के बाद अलार्म घड़ी को तोड़ने की एकमात्र इच्छा है, और इसके साथ-साथ हर कोई जो हाथ में आता है।

यदि आप समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो आधी रात के बाद नहीं, लेकिन लंबे समय तकआप अपने आप को सोने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, पटकना और अगल-बगल से मुड़ना, सोने से ठीक पहले गैजेट्स के साथ संचार को सीमित करने का प्रयास करें। समस्याओं से दूर हो जाओ और रात में कभी भी बुरा मत सोचो।

सही तरीके से कैसे जागना है, इस सवाल में, मुख्य बिंदु अलार्म घड़ी की आवाज है। संभावनाओं को देखते हुए आधुनिक तकनीक, अचानक जागने के लिए उपयोग न करें तेज आवाज... प्रकृति की आवाज़ें और कोमल, उभरती हुई आवाज़ें सेट करें जो आपको परेशान करने के बजाय अपील करती हैं। अचानक से "कमजोर" न करें - यह शरीर को दुखी करने का एक सीधा तरीका है। सुनिए सन्नाटा, चिड़ियों की चहचहाहट, खिड़की के बाहर के आकाश की प्रशंसा और आस-पास बेफिक्र सोते हुए रिश्तेदार।

सही जागरण का एक महत्वपूर्ण पहलू प्रकाश है। यदि कमरा बहुत अंधेरा है, तो यह मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, यही वजह है कि इतनी बार सुबह एक व्यक्ति "उठने की स्थिति में होता है, लेकिन जागने वाला नहीं।" इसलिए, उठने से पहले, कुछ मिनटों के लिए दीपक चालू करने की सलाह दी जाती है और जब आपकी आंखों को इसकी आदत हो जाए, तो अपने दिन की शुरुआत करें। कमी को पूरा करने के लिए सूरज की रोशनीदिन के उजाले के ईको-लैंप का उपयोग करना बेहतर है, साथ ही इंटीरियर में पीले-नारंगी रंगों की मदद से सूर्य का भ्रम पैदा करना है।

सुबह अच्छे मूड में मिलने के लिए, एक गिलास से शुरू करें शुद्ध पानी, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा। जागने के तुरंत बाद कुछ सकारात्मक योजना बनाएं: यह नाश्ते के लिए कुछ स्वादिष्ट हो सकता है, जैसे कि आपकी पसंदीदा कुकी या चॉकलेट, या एक सुखद छोटी चीज के लिए एक घंटे का एक चौथाई जिसे आप खुद को नकारने के आदी हैं।

समय बचा है - थोड़ी देर टहलें ताज़ी हवा, प्रकृति का निरीक्षण करें - वह ठीक और हमेशा जानती है कि कैसे जल्दी उठना सीखना है। अपना पसंदीदा गीत गाएं, अपनी डायरी में एक नोट बनाएं यदि आप सब कुछ नियंत्रण में रखने के आदी हैं, दर्पण के सामने नृत्य करें, अपने आप को ऊर्जा से भरने के लिए ध्यान में संलग्न हों और दिन को अच्छे मूड में जारी रखें।

आईने में अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराएं और आपके अच्छे दिन की कामना करें!