Miért hasznos a friss levegőn sétálni? A gyaloglás előnyei. Szabadtéri túrázás egészségfejlesztésért

A napi séták egészségünk garanciája is. Nem kevesebb mint megfelelő táplálkozás vagy jó álom... Azonban hány percet vagy órát töltesz egy napon friss levegő? A legtöbben azt fontolgatják, hogy gyalog mennek haza a munkahelyükre és vissza, igen, még a boltokba is. De ezek nem teljes értékű séták, és nincs is belőlük annyi haszna.

Ügyeljünk arra, hogy minden nap sétáljunk a parkokban, ahol legalább egy kicsit tisztább a levegő, ahol sok a fa, ahol kisebb a zaj. Amíg sétálsz, maradj csendben – elmélkedj, élvezd a levelek susogását, a szél leheletét, a körülötted lévő világ szépségét. Menj el lelkileg a problémáktól és bajoktól. Adj egy kis szünetet magadnak.

Ezek a séták számos egészségügyi előnnyel járnak:

1) Stresszoldás
A hosszú séták során a munka normalizálódik idegrendszer, lemegy a pulzus, pihenteted a lelked. Tudományosan bebizonyosodott, hogy az emberek, akik naponta sétálnak, szinte nem szenvednek depressziótól és apátiától / melankóliától stb. Gyors észjárásúak, nehéz őket megbántani vagy feldühíteni.

2) Mentális megkönnyebbülés
Képzeld el, milyen jó sétálni egy munkanap után, különösen, ha nehéznek bizonyult. Van, amikor nem tudsz ellazulni, úgy tűnik, hogy az agyad leállt, és nem tudsz koncentrálni, egyszerűen csak le akarsz kapcsolni... Egy séta felszabadít ebből az állapotból. Ne légy lusta.

3) A memória és a látás javítása
Szintén tartott Tudományos kutatásés az eredmények azt mutatták, hogy akik minden nap lassan sétálnak és szemlélnek a világ, javítja a memóriát és a látást. Természetesen annak érdekében, hogy a teljesítmény valóban javuljon, ajánlott az erdőben sétálni, ill. legalább, csendes, zsúfolt parkokban, például kora reggel, amikor a város még alszik.

4) Kreatív gondolkodás
A természetben való tartózkodás növeli a kreatív gondolkodás képességét. Nem hiába, sokan kreatív emberek nagyon szeretik a természetet és ihletet merítenek. Séta közben remek ötletek juthatnak eszedbe, hirtelen rájössz a megoldásra a problémádra.

5) Vidámság és könnyedség
Ne feledjük, hogy a mozgás az életünk! Aki mindennap sétál, az napközben vidámnak és könnyednek érzi magát! Tom nem akar aludni ebéd után, növekszik a termelékenysége és a hatékonysága, a hangulata mellett!

Barátaim, sétáljatok többet, gyönyörködjetek a természetben. Ez egy kellemes módja annak, hogy vigyázzon egészségére!

Már régóta magyarázzák az orvosok, és őt magát is ajánlják az oktatók. A legtöbben azonban még mindig kisbuszt keresnek, amikor az üzlet felé tartanak. Vannak, akik autóval is elmennek a bódéhoz cigarettáért. És ugyanakkor mindenki panaszkodik a "sör" pocakra, szívkimaradásokra és a lábak gyengeségére, ha sorba kell állni.

Fogyni gond nélkül

Azon a listán, hogy mire jó a séta, sokak számára a legvonzóbb dolog a megszabadulás lesz túlsúly... Az emberek általában akkor kezdenek el gondolkodni az egészségről, amikor a problémák már elkezdődtek vele, de vonzerejük szinte attól a pillanattól aggaszt, hogy elveszítik. És ez még jó is: azáltal, hogy az ember a fogyás érdekében elkezd sétálni, egyidejűleg megerősíti az egészségét.

A kutatók azt találták, hogy a séta jóval nagyobb az alakformálás szempontjából, mint a rendszeres látogatás tornaterem... Séta hatékonyabb, mint a diétákés tartósabb eredményt ad, hacsak természetesen nem kíséri falánkság. Gyalogosan fél óra alatt annyi zsírt "éget el", amennyit a fitneszteremben tölt egy óra alatt. Ugyanakkor nem kell fizetnie az ilyen képzésért. Ezenkívül a séta közben fellépő feszültségek természetesek és egyenletesen oszlanak el. Nem fenyegeti a „fájdalom” vagy a túlterhelés veszélye egyéni csoportok izmok. És további bónusznak tekinthető a testtartás javulása, ha eleinte nyitott vállakkal edzi magát. Ezt egyébként nem nehéz megtenni: elég egy enyhén megterhelt hátizsákot mindkét pánton cipelni.

Mondjunk nemet az öregségre

A gyalogos séta kétségtelen előnyei azok számára is megfigyelhetők, akik amennyire csak lehetséges, elodázzák a szenilis gyengeség kialakulását. A legtöbb gyakori okéletkorral összefüggő halálozás - stroke és szívroham. És ezeket az erek és a szívizom gyengesége okozza. Erősítésükre a statikus terhelések - súlyemelés, szimulátorokon végzett gyakorlatok stb. - nem nagyon alkalmasak. De a tiszta levegő, a ritmikus mozgások és a terhelés egyenletessége tökéletesen megbirkózik a feladattal. A nyomás stabilizálódik - az edények nem tapasztalnak túlzott hatást. A szív felkapja a megfelelő ritmust és nem terheli túl magát, miközben erősíti magát.

Az apátia és a depresszió elleni küzdelem

A gyors öregedés másik oka a stressz, amely nélkül nem teljes az életünk, még akkor sem, ha szorgalmasan kerüljük a kellemetlen benyomásokat, érzéseket. A gyalogos járás előnye az is, hogy gyorsan és gyógyszermentesen kiküszöböli az idegsokk következményeit.

Az európai orvosok nagyszabású tanulmányt végeztek korcsoport 40-65 éves korig. Végre is hajtották hosszú évekés megdöbbentő eredményeket hozott: a szívbetegség kockázata csaknem felére csökken, ha az emberek napi körülbelül három órát sétálnak gyors ütemben. Ráadásul a járni szeretők körében nem figyeltek meg időskori elbutulást, érelmeszesedést és más, az ő korukban előforduló betegségeket.

Veszélyes betegségek megelőzése

A gyaloglás egészségügyi előnyeinek listája hosszú és lenyűgöző. Legnyomósabb pontjai a következők:

1. A "rossz" vér koleszterinszintjének csökkentése természetes módon a minimumra. Ez a kapcsolódó betegségek előfordulásának megelőzését jelenti.
2. A diabetes mellitus kialakulásának valószínűsége legalább egyharmadával csökken.
3. Nőknél észrevehetően csökken az emlődaganat kialakulásának kockázata, férfiaknál - prosztatarák, mindkét esetben - bélonkológia.
4. Orvosi beavatkozás nélkül (beleértve a gyógyszereket is) a gyomor-bél traktus munkája normalizálódik.
5. A glaukóma kialakulásának kockázata szinte nullára csökken.
6. A csontváz és az ízületek erősítése megakadályozza a csontritkulás, az ízületi gyulladás és a reuma kialakulását.
7. Az immunitás erősödik: a "sétálók" még járványok közepette sem kapják el a vírust.

Igaz, az ilyen eredmények eléréséhez napi séta szükséges. Az egyszeri séták előnyei sokkal alacsonyabbak.

Mennyire van szükséged

Az az átlagember, aki csak busszal indul el otthonról a szervizbe, villamossal az üzletbe, legfeljebb 3 ezer lépést tesz meg egy munkanapon. Olyan kicsi, hogy kellemetlen következményekkel jár mert a test biztonságosnak tekinthető.

Ha az ember tudatosabb és gyalog megy munkába (a közelbe), akkor körülbelül 5 ezerszer jár. Jobb – de még mindig nem elég. Annak érdekében, hogy ezt a természet ne veszítse el, naponta legalább 10 ezer lépést kell megtennie, ami körülbelül 7,5 km-es távolság lesz. Átlagos mozgási sebesség mellett körülbelül két órát kell utaznia - és egészsége nem hagyja el.

Hol és hogyan a legjobb sétálni?

Célszerű helyesen kiválasztani a sétáló helyeket. Természetesen, ha a gyaloglást munkába járással kombinálod, nem tudod túlságosan korrigálni az útvonalat. Azonban besétál Szabadidő lehetővé teszi a mozgás "hasznos" pályájának kiválasztását. A parkok a legalkalmasabbak ezekre a célokra: nincs gáz, tiszta levegő, meglehetősen lapos utak, sétálásra alkalmasak, plusz legalább valami természet. Ha nincs a közelben park, válasszon a forgalmi artériáktól távolabbi útvonalon. Legalábbis a házak udvarán.

Ezenkívül a séta előnyei csak akkor láthatók, ha a személy erőteljesen sétál. Amikor lassan és szomorúan vándorolsz, tested olyan üzemmódban dolgozik, amely nem sokban különbözik a pihenésétől.

Nincs szükség speciális gyalogló felszerelésre. Az egyetlen dolog, amire érdemes odafigyelni, az a cipő. A papucsok vagy a sarkú cipők egyértelműen nem alkalmasak egy hosszú és pattogó sétához.

Csak friss levegő!

Azt is szeretném megjegyezni, hogy az utcán járást semmiképpen sem helyettesítheti a sportklubban futó futópad használata, még a legintenzívebb üzemmódban sem. Csak sétálni kell a szabadban: itt kapja meg a napfény adagját, amely D-vitamin termelésére kényszeríti a szervezetet. Enélkül a gyógyító hatás jóval alacsonyabb, bár a karcsúbb változatlan marad. És nem kell a felhőkkel mentegetni magát. Egy borús napon is elegendő a napsugárzás ahhoz, hogy megfelelő mennyiségben serkentse ennek az értékes vitaminnak a termelődését.

Hogyan tanítsd magad járni?

Azt mondják, a lustaság a haladás motorja. De ő is egy csap a karbantartáshoz fizikai forma... Nem akarok felesleges testmozgásokat tenni, és az ember az időhiánnyal vagy egyéb objektív körülményekkel kezdi igazolni magát. Azonban finoman rákényszerítheti magát, hogy elkezdjen járni. A módszerek egyszerűek és megvalósíthatóak.

1. Ha az irodája két megállóra van otthonától, sétáljon a munkahelyére és haza. Ha nem tudja nélkülözni a közlekedést, akkor metróval korábban szálljon ki egy megállóban, és kétszer is - ha kisbusszal, villamossal vagy trolibusszal utazik.
2. Ne vigyél magaddal "féket" a munkába, sétálj ebédelni egy kávézóban. És nem a legközelebbi dolog.
3. Felejtsd el a liftet. Hadd lakjon a 20. emeleten - sétáljon. Először is, csak le, időben, és térjen haza a lépcsőn. A fogyás, az egészség javítása és a "légzés" fejlesztése mellett nyárra elasztikus fenekeket is kapsz, amivel nem szégyellsz megjelenni a strandon, még tangával ellátott fürdőruhában sem.

Miután értékelte a séta minden előnyét, mindenkinek magának kell megtennie az első erőfeszítést, és élete során fenn kell tartania. Kivéve persze, ha nem akarja magát sekélyes öregségében egy romokra emlékeztetni, és nem sajnálja az elszalasztott lehetőségeket. Végül is a séta csak szórakozás. Ha nem tud céltalanul sétálni, tűzze ki maga elé azt a feladatot, hogy elsétáljon a tengerpartra, múzeumba vagy kedvenc kávézójába. Vagy keress egy hasonszőrűt, akivel séta közben kíváncsi lesz beszélgetni. Vagy vegyél magadnak kutyát.

Gyerekkorunk óta hallottunk arról, hogy milyen hasznos a friss levegőn lenni, és most mi magunk mondjuk ezeket a szavakat gyermekeinknek, gondolkodás nélkül, mi ez a nagyon "friss" levegő, és miért olyan hasznos?

Próbáljuk meg kitalálni. Kezdésnek pedig hét tény a levegőről:

Egy tény

A levegő nitrogén (78%), oxigén (21%), szén-dioxid (általában 0,3%) és több inert gáz keveréke.

Az embereknek oxigénre van szükségük az élethez. Valójában a szervezetünkben termelődő energia 90%-a az élelmiszerből nyert fehérjék, zsírok és szénhidrátok oxigénben történő elégetése eredményeként keletkezik. E nélkül nem lesz energia - és a test meghal. Éppen ezért oxigénellátás hiányában a halál bekövetkezik. És a levegő az egyetlen forrása.

Ugyanakkor a zárt helyiségekben (főleg a városokban) a levegő nagyrészt szén-dioxidból áll. És ha eszünkbe jut, hogy a föld felszínéhez (padlóhoz) közelebb halmozódik fel, akkor világossá válik: minél kisebb az ember magassága, annál jobban szenved ettől, annál veszélyesebb számára, ha állandóan az "álpadt levegőben" tartózkodik. " A gyerekek a padlón is szeretnek játszani – ott, ahol a legnagyobb a szén-dioxid-koncentráció.

Kettő tény

A szén-dioxid kis adagokban ártalmatlan. Legalább három százalékos koncentrációja a levegőben azonban jelentős, akár fulladásérzetet is okozó kellemetlenséget okoz az emberben. 5-6%-os koncentrációja ájulást és akár halált is okozhat. Természetesen ez nagyon ritkán fordul elő. A helyiségeket azonban a lehető leggyakrabban szellőztetni kell, különösen azokat, ahol gyerekek tartózkodnak. Ezt az év bármely szakában, bármilyen időjárási körülmények között meg kell tenni. Aggódsz gyermekeid egészsége miatt? Csak vegye ki őket a helyiségből, amelyet szellőztetni fog.

Három tény

Minden ember érzékeny a levegő magas szén-dioxid-tartalmára. De különösen a 12 év alatti gyermekek. Rajtuk van a legtöbb erős hatást... Ők azok, akik gyorsabban szenvednek tőle. fokozott koncentráció levegőben. Ezért, ha azt észleli, hogy a gyermek letargikus, szórakozott, gyakran ásít, próbáljon meg friss levegőhöz jutni a szobába. Talán minden a szén-dioxidról szól.

Négyes tény

A levegő nagyon alacsony hővezető képességgel rendelkezik, és képes elnyelni nagyszámú nedvesség. Ez lehetővé teszi, hogy a mozgó levegő elvigye a gőzöket. emberi test ezáltal lehűti. És ennek fenntartása szükséges normál hőmérséklet főleg a melegben. Meg kell érteni, hogy a levegő csak akkor mozgékony, ha szél van, vagy ha valaki mozog.

Ugyanakkor egy személy, és még inkább több vagy több ember aktív mozgása egy szobában hozzájárul a légzésszám növekedéséhez, és ezáltal a kilégzett szén-dioxid térfogatának növekedéséhez. Az emberek által kilélegzett levegőben tartalma elérheti a 3-5%-ot. Ez pedig már számunkra nem biztonságos összeg (lásd a harmadik tényt). Ezért a legjobb az aktív mozgás - játék, sportolás - a szabadban. A gyerekeknek pedig, akik általában sokkal aktívabbak, mint mi, felnőttek, annál inkább szükségük van rendszeres hosszú sétákra és folyamatos friss levegőre.

Ötös tény

A friss levegő jótékony hatással van az agyra és megakadályozza az öregedést. Ezt amerikai tudósok bizonyították. Több vizsgálat után kiderült, hogy a friss levegőn való rendszeres séta körülbelül 2%-kal növeli az agy térfogatát, míg figyelmen kívül hagyása 1,5%-kal csökkenti. A jelentéktelennek tűnő változások azonban komolyan javítják vagy rontják az életminőséget.

Érdekes módon azok, akik hetente legalább háromszor legalább 40 percet sétálnak, megnövelik az agy azon részeit, amelyek a memóriáért felelősek. Ezért a "séta" sokkal kevésbé valószínű, hogy szenved életkorral összefüggő állapotromlás memória. Ugyanakkor ahhoz, hogy az agy gyorsabban fejlődjön vagy lassabban öregedjen, nem szükséges intenzíven mozogni, elegendő a szokásos séták további terhelés nélkül. Tehát, ha nem szeret gyerekekkel sétálni, gondoljon arra, hogy a friss levegőn való tartózkodás jót tesz a gyerekeknek és magának is.

Hat tény

A friss levegő számos rendszer működését javítja szervezetünkben. Az agyon kívül (lásd 5. tény) nagyon szükséges normál munka ideg- és szív- és érrendszerre, valamint szervekre gyomor-bél traktus... A szabadtéri séták előnyösek mind a gyermekek, mind a felnőttek számára, akiknek problémái vannak túlsúly... És nem csak az a lényeg, hogy a séták során a gyerek sokkal többet mozog, mint otthon, és nem lehet első adandó alkalommal valami finomat enni. De a friss levegőnek köszönhetően javul az anyagcsere, aktiválódik a keringési rendszer munkája. És mindez lágy üzemmódban történik, túlzott terhelés nélkül. Emellett a séta erősíti az izmokat, szalagokat, ízületeket, segít a helyes testtartás kialakításában.

Hetes tény

A friss levegőt abszolút mindenkinek mutatják. Az orvosok még a betegek számára is azt javasolják, hogy a lehető leggyakrabban szellőztessék ki azokat a helyiségeket, ahol vannak. Nincs túladagolás a hosszan tartó friss levegőn való tartózkodás miatt. Nos, kivéve talán a nagyvárosok lakóit, akik hirtelen kirobbantak a természetbe. Igen, és "furcsa" érzéseik vannak abból a tényből, hogy nincs körülöttük ismerős "gázkamra", gyorsan elhaladnak, utat engednek. jólétés ugyanaz a hangulat. A friss levegőn gyorsabban térnek vissza az erőink, mint bárhol máshol. A séták figyelmen kívül hagyása pedig a szervezet védekezőképességének csökkenésével, fizikai gyengeséggel és még a krónikus fáradtság szindróma megjelenésével is jár.

Amint látja, a hírhedt "friss levegő" valóban szükséges és hasznos számunkra. Főleg, ha helyesen használod a hatását.

Jobbra sétálva

• Járni is tudni kell. Gyermekeink sokszor olyan elfoglaltak a tanévben, hogy csak nagyon kisgyermekek, óvodások járnak rendszeresen, akiknek a séták a mindennapok elengedhetetlen részét képezik. Az iskolások „sétái” sajnos leggyakrabban rövid kötőjeleket jelentenek az otthon, az iskola és a különféle tevékenységek és szakaszok között. És ez nagyon kevés. Ezért törekedjünk arra, hogy legalább hétvégén a gyerekek minél több időt töltsenek a friss levegőn. Válasszon, amikor csak lehetséges sportszakaszok, melynek óráit nem bent, hanem szabadban tartják.

• Bár, mint említettük, még az ülő, friss levegőn való tartózkodás is előnyös, mégis jobb, ha a gyerekek minél aktívabban járnak. Felnőtteknek remek időtöltés (és még akkor sem mindenkinek) a parkos sikátorokon való laza séta, a gyerekeknek viszont az anyukájukkal illedelmes kilincskövetés általában mártírkínzás, amitől sokkal jobban elfáradnak, mint a futástól, ugrálás és mászás minden többé-kevésbé erre alkalmas felület. A szülőknek együtt kell érezniük gyermekeik ilyen elrendezésével, és gondoskodniuk kell arról, hogy gyermekeik ne csak friss levegőt szívjanak, hanem többet mozogjanak is.

• Mindenki ismeri a tengeri, hegyi és erdei levegő előnyeit. De még bent is nagyváros találhatsz olyan helyeket, ahol könnyebben kapsz levegőt és "finomabb" a levegő. És ez nem csak a parkokról és terekről szól. Sétáljon a gyerekekkel az utaktól magas épületekkel elkerített udvarokon káros hatása a kipufogógázok sokkal kisebbek, mint a hálózaté.

• Hasznosak a séták közvetlenül az eső után is, amikor a por a talajhoz szegeződik és a levegő ionokkal telített.

• Tanítsa meg a gyerekeket járni egy kiadós étkezés után, lefekvés előtt, betegségből való lábadozáskor stb. Általánosságban elmondható, hogy gyermekkoruktól kezdve alakítsa ki bennük a séta, a "természetbe való kirándulások", a friss levegőn való játék szokását. Találj ki egy közös dolgot, ami nem engedi, hogy négy fal között ülj.

• Ha te magad és gyermekeid kétségbeesett kanapékrumpli vagy, és megbirkózol azzal a bevett szokásoddal, hogy kimenni csak bizonyos esetekben sürgős szükség nem tehetsz semmit,. Az állatszeretet biztosan felveszi Önt és gyermekeit a kanapéról. Eleinte persze nem lesz könnyű, de hamarosan minden bizonnyal belevágsz, és a napi három séta öröm lesz.

A lakás levegőminőségének javítása

Ha egy gyerek sokat sétál is, sokkal több időt tölt bent. Szóval mit csinálsz vele?

• Lehetőség szerint próbáljon a gyermek számára választani Óvoda vagy a főbb utaktól távol eső iskolát zöldterületen.
• Szellőztesse gyakran a lakást.
• Ne felejtse el rendszeresen porszívózni és nedves tisztítást végezni a házban, még akkor sem, ha úgy tűnik, hogy a szobák teljesen tiszták.
• "Telepítse" a szobanövényeket az óvodában és más helyiségekben.
• A szellőzőrácsokat időnként mossa le, hogy a rajtuk felgyülemlett por ne akadályozza a levegő bejutását.
• Ha lehetséges, vásároljon légtisztítót és/vagy párásítót.

Mik azok a légfürdők és mire valók?

A levegő fent említett azon képességét, hogy a lehető legkíméletesebben lehűtse a testet, számos edzési rendszerben alkalmazzák. A légfürdő mindenki számára hasznos, még a babák számára is, és még inkább a nagyobb gyermekek számára. És nyár - a legjobb idő hogy elkezdjék keményíteni a gyerekeket. Csak néhány árnyalatot fontos tudni:

• Ha a gyermek gyakran beteg, a légfürdők segítenek neki. Sőt, jobb, ha nem az utcán kezdi el vinni őket, hanem egy jól szellőző helyiségben.
• A levegő hőmérséklete abban a helyiségben, ahol levegőfürdőt végeznek, 5-7 fokkal alacsonyabb legyen, mint a kényelmes hőmérséklet (hősemlegesnek is nevezik).
• Termoneutrális hőmérsékleten kellemes az embernek a szobában lenni, nincs melege, ugyanakkor nincs kedve felöltözni.
• Nyolc év alatti gyermekeknek nem kell speciálisan csökkenteniük a szoba hőmérsékletét az edzéshez, mivel az öt-hét éves gyermek kényelmes hőmérséklete 26-27 fok. Azok. már huszon-huszonkét fokban megkeményedik. És a legtöbb lakásunkban ez csak a szokásos hőmérséklet. Ha azonban egy nyolc éves vagy annál idősebb gyermek gyakran beteg vagy gyenge, már szobahőmérsékletről is elkezdheti a levegőfürdőt.
• Hogyan idősebb gyerek, annál alacsonyabb a kényelmes hőmérséklet számára. Felnőtteknél ez 23-24 fok. Ezért a nyolc évnél idősebb gyermekek számára a szokásos szobahőmérséklet keményítésre már nem alkalmas.
• A keményedési levegő hőmérsékletének a következőnek kell lennie: óvodások és első osztályosok - 20 fok; idősebb gyermekek - 19 fok; felnőttek - 18 fok és az alatti.
• Légfürdőt kell venni, fokozatosan növelve az időt néhány percről újszülötteknél és 25-30 percről öt-hat évesnél.
• Gyerekeknek iskolás korú a légfürdő önmagában nem elegendő a keményedéshez, intézkedések egész sorára van szükség. Azonban számos előnyük van, ezért a gyermekorvosok azt tanácsolják, hogy ne hagyják figyelmen kívül a gyermek testének megerősítését és a légfürdők lefolytatását.

Fotó - fotóbank Lori

A friss levegőn való séta előnyei.

A szülők gyakran próbálják korlátozni gyermekük sétálással töltött idejét, bár a gyermekorvosok és a gyermekpszichológusok már régóta bebizonyították, hogy a hosszú séták a friss levegőn nagyon előnyösek a gyermekek számára.

A séta előnyeinek maximalizálása érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy a gyerekekkel sétáljanak és lélegezzenek be friss levegőt. Az ilyen séták nagyon hasznosak a gyermekek számára. A gyerekek szervezettebbé teszik a felnőtteket.

A séta a legegyszerűbb és legbiztosabb módja annak, hogy a gyermeket megszelídítsük.

A gyermekkel az év bármely szakában és bármilyen időjárási viszonyok között kell sétálni, a séta időtartamát az időjárási viszonyokhoz kell igazítani.

. Séta a levegőbena legjobb módja az egészség javításának, az immunitás növelésének, és ezáltal a megelőzésnek megfázás gyermekeknél és felnőtteknél. Kívül, séta segít növelni a gyermek étvágyát. Az anyagcsere javul, tápanyagok jobban felszívódik. Köszönetsétál a friss levegőnmegtörténik a szervezet természetes megtisztulása, jobban működnek a felső légutak.

V nyári időszámítás a gyerek egész nap a szabadban lehet.Jó lesz, ha vidéki nyaralás lesz, ahol lehetőség nyílik elbújni az eső és a tűző nap elől.

Séta egy kiváló gyógymód látásromlás megelőzése gyermekeknél. Valóban, az utcán, ahol annyi hely van, a gyermeknek állandóan a közeli tárgyakról a tőle távol eső tárgyakra kell mozgatnia a tekintetét.

Séta - ez legjobb orvosság angolkór megelőzése gyermekeknél. A szervezet ultraibolya fénnyel telített, amely felelős a D-vitamin termeléséért a szervezetben.

Séta közben a babának sok van pozitív érzelmekés új benyomások, amelyektől szellemi és társadalmi fejlődése egyaránt függ.

A jól szervezett séta a jó hangulat záloga.

Ahhoz, hogy egy gyermek aktív legyen az utcán, meg kell választani a megfelelő ruhát. Nem akadályozhatja a gyermek mozgását, nem akadályozhatja meg ugrásában és futásában. Ne tegyünk sok mindent a babára, ez csak árthat, túlmelegedéshez, majd megfázáshoz vezethet. Érintse meg a baba nyakát hátulról. Ha száraz és meleg van, minden rendben van, ha nedves és meleg van, a gyerek meleg és izzad, akkor haza kell menni. Ha a nyak hideg, a baba fázik, és szigetelni kell.

Annak érdekében, hogy a séta érdekes, szórakoztató legyen, a szülőknek tudniuk kell, hogyan szórakoztassák a gyermeket.

Nyáron lehet labdajáték, ugrókötél, szójáték, a környező világ megfigyelése (élő és élettelen természet). Télen - hóval, szánkózás, találós kérdések, korcsolyázás.

A témában: módszertani fejlesztések, előadások és jegyzetek

Konzultáció szülőknek "A szabadtéri séták előnyei a gyermekek számára"

A séta fontos helyet foglal el a gyermek életében. A séta során a környező világ megismerése zajlik, a gyermek megtanul kommunikálni társaival, és a séta egészségjavító értékkel is bír. Megszül ...

A friss levegőn való séta előnyei.

Hogyan befolyásolja a friss levegő az emberi állapotot Ismeretes, hogy az oxigénnel telített és mérsékelten ionizált friss levegő a legpozitívabb hatással van az emberre, és segít megerősíteni ...

Mindannyian ismerjük a szabadban való tartózkodás előnyeit. Ez különösen igaz azokra, akik dirigálnak a legtöbb napok egy fülledt irodatér... De ha feltesz egy kérdést „Mi a haszna az ilyen sétáknak?"A legtöbbünknek még mindig nehézségekbe ütközik a válaszadás. Már csak megszoktuk, hogy ez egy újabb életközösség, ami nem alkuképes. Tehát ma csak erről fogunk beszélni mi történik a testünkben ilyen légtorna és ilyen séták során... A séták, amelyeket a tiszta levegőn teszünk ( A tiszta levegő az ilyen séták előnyeinek kulcsa) van egy nagyon jótékony hatása... Kivéve, hogy rajta vagyunk teli mellkas belélegzünk oxigént, felgyorsul a légzésünk, gyorsabban kezd verni a szívünk, és keringési rendszer kezd működni, ahogy kell. Mindezek hatására szervezetünkben javulnak az anyagcsere folyamatok, izzadságcseppek jelennek meg a bőrön, ezzel együtt a méreganyagok, méreganyagok távoznak szervezetünkből. Ráadásul, ha gyalog járunk, testünk összes izma, minden szalagja és minden ízülete megerősödik, de mozgásszervi rendszerünk dől, mozog... A séta önmagában is hozzájárul a helyes testtartás kialakulásához, és abbahagyjuk a hajlongást és szorítást. a ti belső szervek. A túlsúlyos emberek számára különösen fontos, hogy gyalog járjanak – minden lépésével leégeti a lábát extra kalóriátés karcsúbb lesz.És még a séta közben is természetes felrázódik a szervezet összes folyadéka, ami megakadályozza a vér elemi pangását. A járásod mozgás. És mozgás nélkül a testünk egyszerűen nem fog sorvadni. Így a friss levegőn sétálva lépésről lépésre feltöltöd energiával, erővel, és hálából szervezeted intenzívebben kezd harcolni a vírusok és betegségek ellen, mert a sétáidnak köszönhetően megerősödött az immunitása. és tartósabb. Az ilyen séták során agysejtjeit telíti a szükséges oxigénnel, elkezd jobban gondolkodni, és többé nem panaszkodik fejfájásról, fáradtságról vagy álmatlanságról. Még akkor is, ha egy ilyen séta után fáradtnak érzi magát, kellemes érzés lesz, amely erős és egészséges alvás... Pszichológiai szempontból az ilyen séták is nagyon-nagyon hasznosak számunkra pszichológiai állapotés az idegrendszer. Így például ha telített után munkanap, egyszerűen letörtnek és kimerültnek érzed magad, de a leghülyébb gondolatok is megfordulnak a fejedben, azonban egy rövid séta segít elterelni a figyelmedet a gondolataidról. A legfontosabb dolog az, hogy ne gondolj arra, mi történt, vagy mi lesz. Élvezze, ami most van – a friss levegőt és a ritmikus sétát, amely megfiatalítja a testet.

Ha naponta legalább kétszer, reggel és este, munkába menet és onnan hazafelé, ahelyett, hogy szedné tömegközlekedés, válassz magadnak egy útvonalat az úttesttől távol, és gyalog sétálj el a célodig – néhány héttel azután, hogy az ilyen séták hasznossá és egészséges szokás, észreveszi majd, hogy nemcsak jobban érezte magát, hanem pozitívabban tekint a világra, javult az étvágya, és többé nem szenved álmatlanságtól.

Figyelemre méltó, hogy az ilyen séták az év bármely szakában hasznosak. És még télen is, így már ma elkezdheti alkalmazni a tanultakat... még ma! Igaz, az időjárási viszonyoktól, valamint az életkorodtól, valamint a edzettségedtől és fizikai erőnlétedtől függően a sétáid időtartama változó. Ezért nem szükséges azonnal több órát egymás után sétálni alacsony mínuszban, anélkül, hogy előzetesen megkeményedne a szervezete. Ez csak károsítja a szervezetet, felborítja a termikus egyensúlyát, és ez viszont hipotermiát okoz, majd néhány napig, amikor náthás és lázas fekszel, nyilván nem lesz ideje sétálni... Ha véleményed szerint a séta és a friss levegő beszívása nem elég, a sétákat kombinálhatod vele aktív fajok kültéri sportok. Tehát télen lehet korcsolyázás vagy síelés, az év többi részében - labdajátékok, tollaslabda, tenisz... És végül még egy Érdekes tény, megerősítve a friss levegőn járás előnyeit.

A Bristoli Egyetem brit kutatói egy csoport gyereken végeztek vizsgálatot. Kiderült, hogy azok a gyerekek, akik rendszeresen járnak friss levegőre, kisebb valószínűséggel szenvednek olyan szemészeti problémától, mint a rövidlátás. Ez azzal magyarázható, hogy napfény pozitív hatással van a szem retinájára.

Az előttünk álló nap menetrendjének összeállításakor ne felejtsen el időt szánni a friss levegőn tett sétákra. Szánj időt magadra és egészségedre! Olga Sevcova

Köszönd meg":

2 megjegyzés a „Séta a friss levegőn megerősíti a testet” cikkhez - lásd alább