A legjobb szemgyakorlatok strabismusra. Gyakorlat a szemnek és a látásnak

SZEMÉSZ GYAKORLATI TIPPEK AZ EGÉSZSÉGES LÁTÁS MEGŐRZÉSÉHEZ

HOGYAN FEJLESZTED MAGAD A LÁTÁSODAT

1. A gyakorlatokat a legjobb egyszerű mozdulatokkal kezdeni, fokozatosan növelve a nehézséget és a sebességet.
2. Soha ne próbáljon meglátni a tárgyat, kivéve azokat a gyakorlatokat, ahol kifejezetten jelezték. Ne feledje, hogy átmenetileg javíthatja látását, de a gyakori és hosszan tartó szem megerőltetése tartósan csökkenti a látást.
3. Gyakorlatok közben ne feledje, hogy a dolgozó izmok intenzíven szívják fel az oxigént. A fáradt izom normál állapotba állítása csak akkor lehetséges, ha az izomszövetek elegendő oxigénellátással rendelkeznek. Ezért edzés közben mélyeket kell lélegezni.
4. A szemnek állandó mozgásban kell lennie – ahogy a természet biztosítja. A mozgást részesítik előnyben, mint a rögzített feszültséget, de fontos az időszakos relaxáció is.
5. Szinte minden gyakorlatnál pislogni kell. Ezt ne felejtsd el!
6. Edzés közben (hacsak nincs külön feltüntetve) mindenképpen vegye le a szemüvegét. Ne feledje, hogy általában azok, akik nem viselnek szemüveget, sokkal gyorsabban és hatékonyabban javítják a látásukat. Ezért próbálja meg megszüntetni a szemüveg viselését, vagy csökkenteni a viselési időt. Ezenkívül a látás javulásával időben cserélje le a szemüveget gyengébbre. Természetesen nem minden ember tud majd megszabadulni a szemüvegétől, de a testmozgásnak mindenkinek több-kevesebb haszna lesz.
7. Az a szabály, hogy apránként, de gyakrabban végezd a gyakorlatokat. Ennek ellenére ne feledje, hogy a kihívás nem az, hogy formális edzést végezzen (ahogy azt a sportban gyakorolják), hanem az, hogy az edzést szokásokká alakítsa.
8. Ha az egyik szem jobban lát, mint a másik, akkor a gyengébb szemnek adjon több munkát azzal, hogy többet takar erős szem kötszer vagy képernyő.
9. A látás átmeneti javulása gyorsan bekövetkezik, de a látás tartós javulásának időzítése személyenként változik.
10. A gyermekek általában sokkal gyorsabban reagálnak a kezelésre, és előrehaladásuk észrevehetőbb.
11. Minden olyan módszert, amely a tanfolyam elvégzése után nem ad látható eredményt, zárja ki a programból, vagy cserélje le másikra.
12. Ne feledje: a látás helyreállítása összetett folyamat. Ezért az étrendet, a légzést és a mindennapi látásterhelés mértékét a látásjavítási vágyának megfelelően módosítani kell.
13. Próbáljon meg minden típusú gyakorlatot beépíteni a személyes komplexumába. Készítsen gyakorlatokat a hétre, és változtassa meg őket az unalom elkerülése érdekében. Ne tekintse ezeket a gyakorlatokat dogmának. Képzeld el! A gyakorlatokban lefektetett alapelveket betartva erőfeszítés nélkül találhatsz új, ugyanolyan (és talán több) hasznos gyakorlatokat.
14. Nem bánjuk, ha kombinációi és fantáziái eredményeként végül megáll egy bizonyos, csak Önre jellemző komplexumnál, amely szubjektív érzései szerint a legnagyobbat adja. pozitív hatás mind a látásélesség javítása, mind a tünetek enyhítése formájában vizuális fáradtságés a vizuális komfort állapotának elérése.
15. Minél többször és gyakrabban tölt időt a szemével, annál gyorsabban fogja érezni a hatását otthoni kezelés... Úgy gondolják, hogy a gyors és tartós hatás elérése érdekében fokozatosan 10-15 percre kell növelni egy edzés időtartamát, 3-5 perctől kezdve. Ebben az esetben napi 2-3 edzést célszerű elvégezni.
16. Hetente egyszer tekintse át a fenti szabályokat és edzéstechnikát.
17. Ha lehetséges, vegye igénybe szemész segítségét a látás dinamikus ellenőrzéséhez. Ügyeljen arra, hogy otthon gyakoroljon önuralmat.

SPECIÁLIS EDZÉSI GYAKORLATOK LEÍRÁSA SZEMRE

1. gyakorlat: "Tenyérezés"

Hajtsa össze a tenyerét egy csészébe, és tegye az egyik tenyerét a másikra keresztben úgy, hogy az egyik kéz kisujjának töve a másik kéz kisujjának tövére feküdjön. Emelje fel a kezét ebben a helyzetben, és óvatosan engedje le az arc mentén az orrnyeregig, miközben a kisujjak tövének metszéspontja mintegy a szemüveg masniját alkotja. Végül válassza ki a tenyér helyzetét, amely lehetővé teszi a szemek szabad nyitását és zárását, valamint kizárja a fény behatolásának lehetőségét, ellenőrizze úgy, hogy a tekintetét a fényforrásra irányítja. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatot ne kísérje semmilyen izomfeszültség... Ezekre a célokra otthon nagyon kényelmes egy félmerev párna, amelyet a könyök alá helyeznek, amikor hason ülnek vagy fekszenek. Ha asztalnál ül, akkor a hát alsó részén kell hajolnia, kissé elmozdítva a széket az asztaltól, hogy a gerinc és a nyak egy egyenes vonalban legyen. Ne feledje, a fő cél az indokolatlan stressz elkerülése. Finoman csukja be a szemét.

A végrehajtás második és legnehezebb szakasza a mentális ellazulás. Lehetséges, hogy előtted csukott szemmel meglehetősen változatos kaleidoszkópikus jelenségek jelennek meg - ütések, körök, foltok, amelyek tükrözik az agy vizuális központjainak gerjesztését. A célod egy teljesen fekete mező elérése a szemed előtt. Ugyanakkor a feketeség mértéke, mint a gőzmozdony nyomásmérője, jelzi az ellazulás mélységét. Ebben a tekintetben meg kell tanulni számos fontos megjegyzést, amelyektől a gyakorlat sikere függ.

Ne próbálja érezni a szemet, vagyis ne figyeljen a szemekre, mint fizikai szervekre, mivel gyakorlatilag nem engedik meg magukat az akaratlagos irányításnak.

Nem szabad erőfeszítésekkel elérni a mező feketeségét, vagyis megpróbálni biztosra venni a feketét. Ez csak a feszültség növekedéséhez és az ellenkező hatáshoz vezet. Ne feledje, hogy a feketeség automatikusan megjelenik, amint eléri a test és a psziché szükséges ellazulását.

A gyakorlat során próbáljon emlékezni valami kellemesre: gyönyörű tájakra, érdekes esetek ami veled történt és örömet okozott.

Bizonyos esetekben hasznos a fekete tárgyak (bársony, fekete kalap) memóriája. Ebben az esetben azonban nem lehet az erőfeszítéseket tárgyak vizsgálatára összpontosítani, mivel ez csak a szem megerőltetéséhez vezet. A legcélszerűbb az objektumokat egymás után egymás után emlékezni, és legfeljebb egy másodpercig tartani a memóriában. Sok embernek különösen az segít, ha az ábécé összes betűjét átnézik emlékezetükben, és teljesen feketén emlékeznek rájuk. Bizonyos esetekben a következő módszer sikeres. Gondoljon egy darab fehér krétára a fekete háttér előtt, és a krétán egy betű, például a „C”, ugyanolyan fekete, mint a háttér. Akkor emlékezzen csak a levélre. Per egy kis idő az egész mező olyan feketévé válhat, mint a "C" betű. Ez a folyamat megismételhető a mező feketeségének állandó növekedésével.

A gyakorlat helyességét és teljességét bármely tárgy színének abszolút tökéletes emlékezése, teljesen fekete mező jelenléte a csukott és fedett szemek előtt, valamint a látás azonnali javulása jellemzi, ha kinyílnak a szemek. A látásélesség javul, és a látási kényelmetlenség tünetei csökkennek.

Általában minél tovább gyakorolsz, annál mélyebb feketét érhetsz el. Ugyanakkor bizonyos esetekben a rövid, de gyakori gyakorlatok segítenek. Ki kell próbálnia mindkét képzési lehetőséget, és válassza ki a legjobbat.

Még egyszer hangsúlyozni kell, hogy a gyakorlat végrehajtása során nem annyira fizikai lazítás, mint inkább lelki ellazulás feszültség és túlzott figyelemkoncentráció hiányában. Éppen ezért a hatás eléréséhez meg kell találnia magának a szem ellazításának legjobb módját.

2. számú gyakorlat. Masszázs

1. Ülés közben előadva. Szorosan csukja be a szemét 3-5 másodpercre, majd nyissa ki a szemét 3-5 másodpercre. Ismételje meg 7-8 alkalommal.
2. Ülés közben előadva. Csukja be a szemét, és ujjaival körkörös mozdulatokkal masszírozza 1-2 percig.
3. Ülés közben előadva. Könnyen megnyomható mindkét kéz három ujjával felső szemhéjak, majd 1-2 mp múlva. távolítsa el az ujjait a szemhéjakról. Ismételje meg 5-ször.

3. számú gyakorlat Mozgás

Üljön le egy alacsony székbe szabadon, erőlködés nélkül, és végezze el a következő mozdulatokat a szemével az óramutató járásával megegyezően, illetve az óramutató járásával ellentétes irányban. Ismételje meg az összes gyakorlatot 5-ször, és mindegyik után pislogjon többször.

gyakorlat4. Szolarizáció

A gyakorlat a napfény látást erősítő hatásán alapul. Először is le kell venni a szemüveget. Állj a vastag árnyék szélére. Ez lehet egy ház sarka vagy egy megvilágított ajtó. Helyezze az egyik lábát egy árnyékos talajra, a másikat pedig egy erősen megvilágított területre. Most csukja be a szemét, és kész Mély lélegzetet, kezdje el forgatni a fejét egyik oldalról a másikra úgy, hogy csukott szeme felváltva haladjon át egy meg nem világított és egy napfénynek kitett területen. Ugyanakkor a fejet kellően magasra kell emelni, hogy a nap közvetlenül a csukott szemhéjak széle és a szemöldök közötti résbe verjen. A kanyarokban gondolkodjon: "Jön a nap, elmegy a nap." Addig ismételje ezeket a fordulatokat, amíg csukott szeme már nem rezzen el a napon a fájdalomtól. Ha elsajátította ezt a lehetőséget gyakorlatokat, továbbléphet a következőre. Ehhez álljon erős napfénnyel szemben, még mindig csukott szemmel. Most kezdje el szabadon, feszültség nélkül fordítani a fejét és a testét jobbra, majd balra, felemelve sarkait a talajról, hogy megkönnyítse ezt a folyamatot, és a következőképpen gondolkodjon: "A nap elhalad mellettem balra, majd ismét a jobbra, megint balra...". És így újra és újra, mindig a te köröddel ellenkező irányban. Nagyon fontos, hogy mire gondolsz a gyakorlat során, mert ez megakadályozza, hogy csukott szemhéjak alatt a szem a napba nézzen, és a forgásaid során a szem "ragadjon". Hagyd, hogy a nap elhaladjon melletted. Ugyanakkor a káros hatások elkerülése érdekében, különösen meleg időben, a következő ajánlásokat kell követni:

1. a szolarizáció időtartamát az Ön állapotának komfortfoka szabályozza;
2. szolarizálás után ajánlatos tiszta hideg vízzel öblíteni a szemet; a szolarizálást mindig csukott szemmel kell végezni.

5. gyakorlat. Központi rögzítés

A gyakorlat elvégzése előtt meg kell tanulnia a következő pontokat. Ismeretes, hogy a tárgyak tiszta látásához az ember automatikusan ebbe az irányba fordítja a fejét. Ez biztosítja a figyelem tárgyának rögzítését a szem retina központi üregébe, amely a legnagyobb látásélességet biztosítja. Ugyanakkor a tárgy rögzítése perifériás látás jelentősen csökkenti a szem felbontását. A látószerv ilyen elrendezésének köszönhetően bármely tárgy egy része mindig jobban látható, mint a többi. A látásnak ezt a tulajdonságát központi rögzítésnek nevezik.

Egy normális látású ember számára minden tárgy jól láthatónak tűnik egyszerre. Ez azonban nem felel meg a valóságnak, hanem annak a ténynek köszönhető, hogy a szem kolosszális mozgási sebességgel és sok olyan apró mozdulattal, amelyet az ember észre sem vesz, képes megvizsgálni a központi üregben lévő tárgyak minden részletét. és ezalatt sok idegimpulzust továbbít az agyba. Fontos megjegyezni, hogy sok látássérülés a központi üreg működésének romlásával jár együtt, ami az úgynevezett excentrikus rögzítéshez vezet. Ez az állapot elmosódott képekkel, gyors szemfáradással és egyéb tünetekkel nyilvánul meg. A javasolt gyakorlat a központi fossa érzékenységének növekedésével jár, és ennek következtében hozzájárul a központi rögzítés kialakulásához.

1. lehetőség. Irányítsa a tekintetét a középen lévő jel eredetére, és vegye észre, hogy az a rész tűnik a legtisztábbnak, amelyet néz. Ezután kezdje el lassan mozgatni a tekintetét a jelre. Mindig figyeljen arra a részre, amelyet néz Ebben a pillanatban feketébbnek tűnik, mint bármi más. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor. Figyelje meg, hogy az egész jel árnyéka most sötétebbnek tűnik. Ez a gyakorlati lehetőség 30 cm és 3 m közötti távolságban végezhető.

2. lehetőség. Szaggatott vonal van a tábla körül. Mozgassa a tekintetét a szaggatott vonal szegmensei mentén, és vegye észre, hogy az Ön által nézett szegmens többet tartalmaz sötét szín mint a többi. Amikor mozgatja a tekintetét, mozgassa vele a fejét, mintha az orrával nézné a szegmenseket. A tekintetnek és a fejnek együtt kell mozognia. A gyakorlat során finoman pislogjon minden egyes törésnél. A gyakorlatot a képtől 30 cm és 1,5 m közötti távolságban végezzük.

3. lehetőség. A jel köré kört kell húzni. Mozgassa a tekintetét a körben, egyszerre mozgassa a szemét és a fejét. Először végezze el a gyakorlatot nyitott szemek majd zárt, ami egy kört jelent.

6. számú gyakorlat Otthoni elhelyezés tréner

E gyakorlatok elvégzéséhez egy egyszerű eszközt kell készíteni, amely vastag kartonból vagy rétegelt lemezből, körülbelül 20 × 10 cm méretű ütő alakú. amelybe 50-60 cm hosszú vonalzót helyezünk.szabadon mozog a vonalzó mentén. A vonalzó elülső felületén a "C" betűt körülbelül 2 mm magasságban alkalmazzák.

A gyakorlatot a következőképpen hajtjuk végre. A páciens felveszi az előírt távolsági szemüveget +3,0 dioptria erejű lencsék hozzáadásával, és vonalzót rögzít az egyik szemére (a másik szeme le van takarva). Ezután lassan a szem felé mozgatja az ütőt, amíg a "C" betű el nem kezd elmosódni. Amint ez megtörténik, az ütőt ismét közelebb kell vinni a szemhez, majd ismét el kell távolítani stb. A gyakorlatot minden szemre külön-külön megismételjük. Ebben az esetben ügyelni kell arra, hogy az ütőn lévő tábla jól meg legyen világítva a gyakorlat során. Szemenként összesen 20-25 gyakorlat javasolt. Ha a távolsági látás nem igényel korrekciót (80-100%), akkor a gyakorlat végrehajtásához +3,0 dioptriás erejű szemüveg szükséges.

7. gyakorlat. Jelölje meg az üvegen

A beteg a számára kijelölt távolságra szemüveget viselő, az ablaküvegtől 25-30 cm távolságra áll, amelyre szemmagasságban 2-3 mm átmérőjű kerek jelölés van rögzítve. Az ezen a jelen áthaladó látószögtől távol megjelöl valamilyen tárgyat rögzítésre, majd felváltva fordítja tekintetét az üvegen lévő jelről erre a tárgyra.

8. gyakorlat. Hőmérséklet expozíció

1.opció... Mossa meg mindkét szemet 20-szor naponta kétszer, reggel és este. Ebben az esetben a szemeket be kell csukni. Reggeli felkelés után ajánlatos először kézzelfoghatóan megmosakodni forró víz, és utána - hideg. Másodszor lefekvés előtt az eljárást ben fordított sorrendben, vagyis először hideg, majd forró vízzel.

2. lehetőség. Vegyen két nagy, puha ruhadarabot, lehetőleg kimosva. Merítsen ebbe egy darab ruhadarabot forró víz amit csak te vagy képes ellenállni. Nyomd össze, és vidd fel a szemedre, jól megnyomva 2 percig. Ezt követően késedelem nélkül 1 percig vigyen fel egy másik ruhadarabot a szemére, amelyet jeges (de nem hideg) vízbe mártott. Ismételje meg háromszor, majd szárítsa meg a szemét egy törülközővel.

9. gyakorlat. A tekintet újrafókuszálása

Mutatóujjad hegyét helyezd az arcod elé kb. 15 cm-re az orrodtól, és nézd meg. Ezután nézzen a távolságba minden olyan tárgyhoz, amely legalább 6 méterre van Öntől. Ne feledje, hogy a 15 cm-es távolság átlagos, a lényeg az, hogy jól lássa a mutatóujj hegyét. A gyakorlatot két változatban hajtják végre - lassú és gyors. Az első esetben figyelmet fordítanak a közeli tárgyra (például egy ujjra) és egy távoli tárgyra való fókuszálás egyértelműségére. A tekintet elhamarkodott áthelyezése az ujjról a tárgyra és fordítva, amikor sem az egyik, sem a másik nincs ideje tisztán látni, hibás teljesítmény lesz. Természetesen a látás állapotától függően előfordulhat, hogy a tárgyak nem láthatók elég tisztán. Ebben az esetben szükséges, hogy legyen időd arra, hogy a tekinteted fordított fordítása előtt rájöjj, hogy mégis ránéztél erre a rosszul látható tárgyra, és nem mechanikusan pillantott az irányába. A második esetben a megadott módszer szerinti gyakorlatot gyors ütemben hajtják végre.

Ennek a gyakorlatnak az egyik változata a szem fókuszának lépésenkénti beállítása. Ennél a kialakításnál a szem először valamilyen közeli tárgyra (például könyvre), majd egy távolabbi tárgyra (például ablakkeretre) fókuszál, majd egy még távolabbi tárgyra (például egy fára) ablak) és végül egy végtelenben lévő objektumon, a gyakorlatban ez a távolság több mint 5 m. A gyakorlat négy szakaszának végrehajtását elégségesnek tekintik. Amikor eléri a legtávolabbi objektumot, menjen vissza fordított sorrendben. Ne feledkezzünk meg a légzésről, valamint az edzés utáni kötelező szem pihenésről.

10. számú gyakorlat. A szemek csökkentése

A gyakornok követi a ceruza mozgását, amikor azt kinyújtott kéztől az orrhegyig mozgatja a kettős látás pillanatáig. A 10-szeres mozgás középen az orrnyeregig és 10-szer mindkét szem előtt történik. Minél közelebb van a legközelebbi pont, annál hatékonyabb a gyakorlat.

11. számú gyakorlat. Szem interakció

Papírból két csíkot készítenek egy ketrecbe, amelyek közül az egyikre egy cella nagyságú "+", a másikra "O" van húzva. A páciens egyik kezében a „+”, a másikban az „O” jelet tartja. Egymáshoz képest mozgatva, szétterítve és eltolva, közelebb vagy távolabb hozza őket a szemtől, el kell érnie a kép összeolvadását. Ezután lassan el kell távolodni egymástól, és távolodni kell a vizsgált tárgyak szemétől, amíg el nem térnek egymástól. Minél nagyobb a távolságok tartománya, amelyben a tesztobjektumok egy vonalban maradnak, annál nagyobb a gyakorlat hatása.

1. számú gyakorlat 2. Írás

A gyakorlat technikája egyfajta betűk vagy szavak nyitott szemmel történő írásából áll. Ilyenkor célszerű az írott betűk méretét váltogatni, például a teljes szemközti falra írva szavakat a szemtől 33 cm távolságra lévő tárgyon lévő szavak minimális helyesírására Mit kell pontosan írni? Emlékezhet az ábécére, városnevekre, nevekre és így tovább. Általában minél nagyobb a szemmozgás, annál nagyobb a gyakorlat hatása. Javasoljuk, hogy a betűt felváltsa könnyű masszázs szemek ujjakkal csukott szemhéjon keresztül.

13. gyakorlat: Távolról való olvasás

Helyezze a könyvet (magazint) kellően megvilágított helyre, közelítse meg úgy, hogy jól látható legyen, és a szöveg olvasása közben lassan távolodjon el, igyekezzen megtartani az elmosódott betűket. A szöveg összemosásakor, ha úgy érzi, hogy nem lehet olvasni, azonnal közelítsen hozzá annyit, hogy ismét megkülönböztethető legyen. Ez a ciklus sokszor megismétlődik. A gyakorlat végzése közben nem hunyoroghat, és nem erőlteheti meg a szemét. Az edzés hatékonyságának mutatója a könyvtől való távolság növekedése, amelynél még mindig lehet olvasni.

14. gyakorlat. Mozgás

Állítson fel egy könyvet vagy folyóiratot jól megvilágított helyen, sétáljon fel jó látótávolságra, és rögzítse az egyik betűt a vonalon. Ezután lassan távolodjon el olyan távolságra, ahonnan a vonal nyilvánvalóan nem látható. Ugyanakkor az Ön feladata, hogy minél tovább próbálja megőrizni tudatában a kiválasztott betű tiszta képét. Az utóbbi bepárolásakor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ez a ciklus sokszor megismétlődik. Időnként álljon meg maximális távolságra, és 3-5 cm távolságra lévő láthatatlan zónából (például a mellkasától) vigye az ujját a szeméhez, szegezze rá a tekintetét, majd fokozatosan távolítsa el a könyv felé. A tekintet követi az ujjat, és végül átkerül a könyvre. A gyakorlat végzése közben nem hunyoroghat, és nem erőlteheti meg a szemét.

15. számú gyakorlat Óra

Képzeld el, hogy egy nagy falióra közelében állsz, amelynek a közepe közvetlenül a szemed előtt van. A gyakorlat elején a tekintet a középpontra irányul. Ezután anélkül, hogy elfordítaná a fejét, pillantson bármelyik számra a tárcsán, majd ugyanilyen gyorsan térjen vissza a központba. Most vessen egy pillantást a következő számra, és térjen vissza a központba. Általánosságban elmondható, hogy ezzel a technikával az egész tárcsát az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányban kell „megkerülni”.

16. számú gyakorlat. Biológiai önmasszázs hotspotok (1.opció)

A pontok önmasszázsát ülő helyzetben vagy még előnyösebben fekve végezzük. Az eljárás előtt a mutatóujja hegyével tapintja meg ezeket a pontokat, és miközben megnyomja őket, fájdalmat, fájdalmat vagy repedést kell éreznie. A szem közelében található pontokon, hogy erős legyen fájdalom nem következik.

Masszírozzon egyszerre minden pontot jobb és bal oldalon az indexek hegyeivel és hüvelykujj... Az ujj mozgása forgó vagy enyhén vibráló. A nyomásnak mérsékeltnek kell lennie, enyhe felhalmozódással, majd lazítással.

1. számú PONT található belső felület alkar három ujjnyi távolságra a csukló ránca felett. Masszázs idő - 2-3 perc.

PONT szám 2. A nyak hátsó részén található az izmok és nyakszirti csont... Masszázs idő - 2-3 perc.

3. számú PONT A belső szemzugtól 0,3 cm távolságra található. Masszázs idő - 1 perc.

PONT № 4. A szemgödör alsó szélén található, pupilla szintjén. Masszázs idő - 1 perc.

5. számú PONT A szem külső szélétől 0,5 cm távolságra található. Masszázs idő - 1 perc.

6. PONT A szemöldök külső végétől 0,5 cm távolságra található a mélyedésben. Masszázs idő - 1 perc.

Az akupresszúrás masszázst napi 2-3 alkalommal ismételjük tervszerűen és látási panaszok esetén. A kúra teljes időtartama 2-3 hét, ezt követi 7-10 napos szünet és egy második masszázskúra.

17. számú gyakorlat Biológiailag aktív pontok önmasszázsa(2. lehetőség)

A masszázs technikája, gyakorisága és időtartama hasonló az előző gyakorlathoz. Az eljárás a következő pontok szekvenciális masszázsát tartalmazza:

1. PONT. Az alkar belső felületén található, három ujjal a csukló ránca felett. Masszázs idő - 2 perc.

PONT száma 2. Oldalt található, az első és a második közötti szinten nyaki csigolyák a fejbőr határán, a trapézizom külső szélén lévő mélyedésben. Masszázs idő - 1,5 perc.

3. számú PONT. A fülcimpa közepén található. Masszázs idő - 1,5 perc.

4. PONT. A szemöldök közepén található. Masszázs idő - 1 perc.

5. PONT. A szemöldök felső belső szélének tövében található. Masszázs idő - 1 perc.

6. PONT. A glabella közepén található a horonyban, a szemöldökök között érezhető. Masszázs idő - 1 perc.

7. PONT. A pálya alsó szélének közepe alatt 2 cm-rel található. Masszázs idő - 1,5 perc.
8. számú PONT található hátoldal kéz az I. és II. kézközépcsont külső vége által alkotott sarokban, a II. kézközépcsont... Masszázs idő - 1,5 perc.

Fáradtság, kellemetlen érzés és fájdalom a szemekben, amihez társul
vizuális munkával.

3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;

7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.

9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;

16; 9 – 10 – 2;

6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.

15 – 10 – 2;

Hozzávetőleges gyakorlatsorok:

5 – 10; 13 – 7;

15 – 10; 14 – 10 – 1;

12 – 15 – 11; 16;

Presbyopia (korfüggő hyperopia).

Hozzávetőleges gyakorlatsorok:

3 – 1; 12 -10; 16;

5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;

6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;

Hozzávetőleges gyakorlatsorok:

4 – 1; 12 – 8; 17.

Hozzávetőleges gyakorlatsorok:

3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.

4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;

A szem retinájának és a látóideg disztrófiás betegségei.

Hozzávetőleges gyakorlatsorok:

1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;

3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.

Hozzávetőleges gyakorlatsorok:

4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;

3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;

6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;

SZAKMAI TEVÉKENYSÉGEK ÉS LÁTÁSSÉRÜLTSÉGEK

1. A SZEMEK TERMELÉSI GIMNASZTIKAI GYAKORLATÁNAK LEÍRÁSA

1. Ülés közben előadva. Szorosan csukja be a szemét 3-5 másodpercre. Ezután nyissa ki a szemét 3-5 másodpercre. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
2. Ülés közben előadva. Gyorsan pislogjon 1-2 percig.
3. Állva előadva. Nézz a távolba egyenesen magad előtt 2-3 másodpercig, tedd rá az ujjadat középvonal arccal 25-30 cm távolságra a szemtől, nézd meg az ujj végét és nézd 3-5 másodpercig, engedd le a kezét. Ismételje meg 10-1 2 alkalommal.
4. Ülés közben előadva. Csukja be a szemhéjakat, majd körkörös ujjmozdulatokkal masszírozza: a felső szemhéjat - az orrtól a szem külső széléig, az alsó szemhéjat - a külső szélétől az orr felé, majd fordítva. Időtartam 1 perc.
5. Állva előadva. Helyezze jobb ujját az arc középvonalára a szemtől 25-30 cm távolságra. Két szemmel nézzen az ujj végén 3-5 másodpercig. Fedje le a bal szemet a bal keze tenyerével 3-5 másodpercig. Távolítsa el a tenyerét, nézzen két szemmel az ujj végére 3-5 másodpercig. Helyezze bal ujját az arc középvonalára a szemtől 25-30 cm távolságra. Két szemmel nézzen az ujj végén 3-5 másodpercig. Fedje le a szemét a jobb tenyerével 3-5 másodpercig, vegye le a tenyerét, nézzen két szemmel az ujj végére 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
6. Állva előadva. A fej mozdulatlan. Hajlított jobb karját vigye oldalra. Lassan mozgassa az ujját jobbról balra, és kövesse a szemét az ujjával, majd tegye ugyanezt - balról jobbra. Ismételje meg 10-1 2 alkalommal.
7. Ülés közben előadva. Mindkét kéz három ujjával könnyen megnyomhatja a megfelelő szem felső szemhéját, 1-2 másodperc után. távolítsa el az ujjait a szemhéjakról. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
8. Ülés közben előadva. Nézz egyenesen előre 2-3 másodpercig, majd 3-5 másodpercig nézd az orrod hegyét. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
9. Állva előadva. A fej mozdulatlan. Emelje fel a hajlított jobb kezét, lassan mozgassa az ujját fentről lefelé, és kövesse azt a szemével, majd tegye ugyanezt, amikor ujját alulról felfelé mozgatja. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
10. Ülés közben előadva. A fej mozdulatlan. Nyújtsa ki a hajlított kart előre és jobbra, tegyen lassú körkörös mozdulatokat az óramutató járásával megegyező irányban a kezével a szemtől 40-50 cm távolságban, és figyelje a szemével az ujj végét, ugyanez a bal kéz bal kezének az óramutató járásával ellentétes irányú mozgatásakor is. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
11. Állva előadva. A fej mozdulatlan. Emelje fel a szemét, engedje le, fordítsa be a szemét jobb oldal, fordítsd be a szemed bal oldal... Ismételje meg 6-8 alkalommal.
12. Ülés közben előadva. A fej mozdulatlan. Emelje fel a szemét, végezzen körkörös mozdulatokat az óramutató járásával megegyező irányban, körkörös mozdulatokat az óramutató járásával ellentétes irányban. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
13. Ülés közben előadva. A szemek csukva vannak. A fej mozdulatlan. Emelje fel a szemét, engedje le a szemét, fordítsa a szemét jobbra, fordítsa a szemét balra. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
14. Állva előadva. Jóga vállszélességben. Hajtsa le a fejét, nézze meg a bal láb ujját, emelje fel a fejét, nézzen a szoba jobb felső sarkába, hajtsa le a fejét, nézze meg a jobb lábujját, emelje fel a fejét, nézzen a bal felső sarokba a szobából. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
15. Állva előadva. Nyújtsa ki karját vállszélességben és szemmagasságban, nézzen a szoba jobb felső sarkába, nézzen bal keze ujjainak végére, nézzen a szoba bal felső sarkába, nézzen a szoba végére. a jobb kezed ujjai. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
16. Állva előadva. Nézzen a távolba (táj a falon), gondolatban ossza fel a faltól való távolságot két egyenlő részre, jelölje meg a megfelelő pontot, és nézze meg ezt a pontot, mentálisan ossza ketté a faltól fennmaradó távolságot, jelölje meg a második pontot és nézze meg rajta. Ezután nézze meg a táj élvonalát, továbbra is mozgassa a tekintetét a táj perspektívájának irányába, egyre távolabbi részletet szemlélve. Ezután csukja be a szemét, és pihenjen néhány másodpercig. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

2. TERMELŐGIMNASZTIKA KOMPLEXEI SZEMÉRT

A leírt gyakorlatok mindegyike szelektíven hat a szem működésére. Ezekből a gyakorlatokból olyan komplexeket állítanak össze, amelyekre készültek bizonyos fajták vizuális tevékenység. Ugyanakkor a komplexum két összetettségi szintje van: könnyű és nehezebb.

Tehát szakmai tevékenységének megfelelően válasszon szemtorna komplexeket.

Lektorok, számláló munkások, elektronikai eszközök kezelői, kis alkatrészeket feldolgozó gépkezelők, ezen alkatrészek válogatói és összeszerelői, valamint olyan szakemberek számára, akiknek munkája szorosan elhelyezkedő kis tárgyak hosszú távú vizsgálatával jár:

Komplex szám 1 - gyakorlatok végrehajtása a következő sorrendben: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Komplex szám 2 - gyakorlatok végrehajtása a következő sorrendben: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.

Gépjárművezetők, kezelőpanelek kezelői és egyéb szakemberek, akiknek termelési tevékenysége a tekintetük gyakori mozgásával és a változó helyzet követésével jár:

Komplex szám 1 - gyakorlatok végrehajtása a következő sorrendben: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.

Komplex szám 2 - gyakorlatok végrehajtása a következő sorrendben: 1,2, 11, 12,4, 13, 14,7, 15.

Mikroszkóppal, órával dolgozóknak, mikroszerelőknek, gravírozóknak és egyéb, munkavégzés közben optikai műszereket használó szakembereknek:

Komplex szám 1 - gyakorlatok végrehajtása a következő sorrendben: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.

Komplex szám 2 - gyakorlatok végrehajtása a következő sorrendben: 1, 2, 8, 4, 9, 11.7.

Toronydaru-kezelők, magaslati szerelők és más szakemberek, akiknek folyamatosan fel kell mérniük az egyes objektumok távolságát és méreteit a folyamat során:

Komplex szám 1 - gyakorlatok végrehajtása a következő sorrendben: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.

Komplex szám 2 - gyakorlatok végrehajtása a következő sorrendben: 1,2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

A komplexum időtartama általában nem haladja meg a 10 percet. A komplexumot 2-2,5 munkaóránként kell elvégezni.

Becslések szerint körülbelül három hétbe telik egy új szokás kialakítása és megszilárdítása. Próbáld ki ezt a szemgyakorlat-készletet 21 napig, és nézd meg az eredményeket. Természetesen ilyenekre rövid időszak A torna nem segít több egységgel javítani a látást, de segít megbirkózni a száraz és fáradt szemekkel egy számítógép melletti munkanap után, valamint csökkenti a túlterheltségből eredő fejfájást.

Gyakorlatok a rövidlátású szem számára

A myopia olyan betegség, amelyben az ember nem lát távoli tárgyakat. Minél rosszabb a látás, annál rosszabb: idővel még számítógépről is nehéz lesz szöveget olvasni szemüveg nélkül.

• Mozgassa a szemét 5-ször balra és jobbra. Ismételje meg ugyanezt, de csak felfelé és lefelé.
• Gyors tempóban pislogni. Ezután erősen nyomja össze a szemhéjakat, és nyissa ki. Ismételje meg 5-6 alkalommal. Óvatosan a sminkkel!
• A rövidlátással járó szemfáradtság enyhítésére a leghatékonyabb gyakorlat a távolság-közeli változtatás. Gyere az ablakhoz. Vigye tekintetét egy szemmagasságban lévő tárgyról (matricát ragaszthat az ablakra) a távolba, bármilyen tárgyra. Próbáld meg a lehető legjobban látni. Ismételje meg 5-ször.
• Fedje le a szemét a tenyerével, finoman nyomja meg a szemhéjakat, tartsa 3-5 másodpercig. 3 ismétlés elég.

Gyakorlatok a távollátású szem számára

A távollátás olyan látássérülés, amelyben nehéz látni a közeli tárgyakat. Leggyakrabban ez a probléma 45 év után jelentkezik, bár bármi lehet.

• Üljön egy székre vagy székre kényelmes helyzetben, lazítson. Nézz egyenesen előre. Ezután fordítsa jobbra a fejét, miközben követi a tekintetét. Ismételje meg ugyanezt balra. Végezze el ezt a szemtornát 5-7 alkalommal.
• Nyújtsa ki a mutatóujját. Helyezze a hegyet körülbelül 30 cm-re a szemétől. Nézz rá pár másodpercig, majd nézz a távolba, tartsd meg 3-5 másodpercig. Végezzen 8 ismétlést.
• Emelje fel a tenyerét szemmagasságba, mozdítsa el körülbelül 40 cm-re, és kezdje el az óramutató járásával megegyezően forogni. Szemével kövesse ujjai mozgását, miközben a fejének a helyén kell maradnia.
• Egy másik gyakorlat a szem izmainak: nyújtsa ki az ujját, és távolítsa el a kezét szemmagasságban. Fókuszálja a látást az ujja hegyére, majd lassan mozgassa ujját az arcához és a hátához. Ugyanakkor a tekintetnek nem szabad megállnia, hogy kövesse a hegyet. Csináld 8-10 alkalommal.
• Rajzolj egy lassú nyolcast a szemeddel, egyik sarokból a másikba nézve. Ismételje meg 3-szor.

A szemtorna nem csak azoknak hasznos, akiknek már leromlott a látása: a testmozgás a rövidlátás vagy távollátás megelőzésében és a fáradtság enyhítésében is nagyon fontos.

) Galina Chevychalova szemész azt ígérte, hogy mesél az olvasóknak hatékony gyakorlat a látás erősítése érdekében. Ma ezt a komplexumot kínáljuk, amelyet a Helmholtz Moszkvai Szembetegségek Kutatóintézetének szakemberei fejlesztettek ki. Fontos megjegyezni, hogy a hatás csak akkor lesz, ha a gyakorlatokat helyesen és szisztematikusan hajtják végre. Munka közben és kezdés előtt 2-2,5 óránként célszerű elvégezni.
1. Ülés. Szorosan csukja be a szemét 3-5 másodpercre. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
Erősíti a szemhéj izmait, javítja a vérkeringést, ellazítja a szemizmokat.
2. Ülés. Gyorsan pislogjon 1-2 percig. Javítja a vérkeringést.
3. Felállás. Nézz egyenesen előre 2-3 másodpercig. Nyújtsa ki az ujját az arc középvonala mentén a szemtől 25-30 cm távolságra. Vigye a tekintetét az ujja végére, és nézze meg 3-5 másodpercig. Engedje le a kezét. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
A gyakorlat enyhíti a szem fáradását, megkönnyíti a közvetlen közeli vizuális munkát.
4. Felállás. Nyújtsa előre a karját az arc középvonala mentén. Nézd meg a kinyújtott kezed mutatóujjának végét. Lassan vigye az ujját a szeméhez anélkül, hogy levenné róla a szemét, amíg kettős látás nem jelenik meg. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
A gyakorlat megkönnyíti a közvetlen közeli vizuális munkát.
5. Ülés. Csukja be a szemhéját. Ujjaival körkörös mozdulatokkal masszírozza őket egy percig.
Lazítja a szemizmokat és javítja a vérkeringést.
6. Felállás. Nyújtsa ki a jobb kéz ujját az arc középvonala mentén a szemtől 25-30 cm távolságra. Két szemmel nézze az ujját 3-5 másodpercig. Fedje le a bal szemét a bal kéz tenyerével 3-5 másodpercig. Távolítsa el a tenyerét, és nézzen mindkét szemével 3-5 másodpercig.
Ezután nyújtsa előre a bal ujját, és tegye ugyanezt, és takarja el a jobb szemét.
Ismételje meg 5-6 alkalommal.
A gyakorlat javul binokuláris látás, vagyis a két szem együttes munkája.
7. Felállás. Kinyújtva húzza ki a jobb karját mutatóujj jobbra. Lassan mozgassa a kezét jobbról balra, majd vissza. A fej mozdulatlan, a szemek követik az ujjat. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
Megerősödnek a vízszintes mozgás izmai, javul a látás koordinációja.
8. Ülés. Mindkét kéz három ujjával könnyen megnyomhatja a felső szemhéjat. 1-2 másodperc múlva távolítsa el az ujjait. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Javítja az intraokuláris folyadék keringését.
9. Ülés. Nézz egyenesen előre 2-3 másodpercig. Ezután 3-5 másodpercig nézze meg az orr hegyét. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
Fejleszti a közeli tárgyak hosszú távú szemlélésének képességét.
10. Felállás. Emelje fel a jobb kezét egy kiterjesztett mutatóujjával felfelé. Lassan engedje le a hajlított kéz ujját felülről lefelé, majd emelje fel alulról felfelé. A fej mozdulatlan, a szemek követik az ujjat. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
Erősíti a függőleges hatású szemizmokat, javítja a szem koordinációját.
11. Ülés. A fej mozdulatlan. Jobb kéz kiterjesztett mutatóujjal körkörös mozdulatokat végez az óramutató járásával megegyező irányban a szemtől 40-50 cm távolságra. A szemek követik az ujj végét. Tegye ugyanezt, cserélje balra a kezét, és körkörös mozdulatokkal végezzen vele az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg 3-6 alkalommal.
Fejleszti a komplex szemmozgások koordinációját és segíti a vesztibuláris apparátus erősítését.
12. Állva. Emelje fel a szemét. Tedd le őket. Nézz jobbra, majd balra. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
Javítja az összetett szemmozgásokat.
Meg tudod csinálni az összes gyakorlatot sorban, vagy választhatóan is.
Azok számára, akiknek munkája szorosan egymás mellett elhelyezkedő kis tárgyak (olvasás, kézművesség) hosszú távú vizsgálatához kapcsolódik, a komplexum 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8. gyakorlatot tartalmaz.
Azok számára, akiknek munkája a tekintet gyakori mozgásával jár, a komplexumot így kell felépíteni: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10. gyakorlat.
Azoknak, akiknek munka közben a távolságot és a méretet kell értékelniük, 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12 gyakorlatot kell elvégezniük.
Azoknak, akik munka közben használják optikai műszerek, egy komplexet szánnak, amely 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8 gyakorlatból áll.

A csökkent látás fő tényezői a mentális és fizikai stressz. Krónikus fáradtságés a normális pihenés hiánya, állandó munka a számítógépnél ijesztő feladatokat állít a szeme elé. A rossz ökológia és az egészségtelen táplálkozás szerepet játszik.

Ha egy személy étrendje hibás, és nem ad meg mindent esszenciális mikrotápanyagok, ez minden bizonnyal visszatükröződik a szemekben. Néhány vírusos betegségek, nyaki és gerincproblémák, trauma és mérgezés problémákat okozhat a látóizmokban, a szaruhártyában és a retinában.

Mikor hatásos a szemtorna?

A látásélesség nemcsak a lencse állapotától függ, hanem a szemizmok megfelelő működésétől is. Ezek csökkentésével a tekintet egy távoli vagy közeli tárgyra fókuszál. Ha az izmok valamilyen okból nem működnek megfelelően, a látás romlik.

A lencsékben az állandó egy pozícióban tartásból származó izmok még jobban túlfeszülnek, és a betegség tovább fejlődik. Az izmok megfelelő tónusában tartása érdekében hasznos látásgyakorlatokat végezni. Segítenek a különböző eltérésekben - myopia, hyperopia, asztigmatizmus. Egyes komplexek profilaxisként is elvégezhetők, hogy a látás éles maradjon hosszú évek.

Torna rövidlátás, távollátás és asztigmatizmus esetén

A látás javítása érdekében végzett szemmozgás megőrzi vagy helyreállítja a látást. Ne terhelje azonnal túl a szemet, ez fájdalmat okozhat és ronthatja az állapotot. Először a könnyű gyakorlatokra kell figyelnie, majd fokozatosan edzve a szemet, bonyolítja az egész komplexumot. Az érzéseire kell összpontosítania, és nem azt kell tennie, ami komoly kényelmetlenséget okoz. Minél rendszeresebb a szem edzése, annál gyorsabban fog helyreállni a látásfunkció.

Az asztigmatizmus a szaruhártya vagy a szemlencse alakjának megváltozása következtében alakul ki. A deformált szerv helytelenül töri meg a fénysugarakat, ettől a retinán lévő kép jelentősen torzul. Az ember fejfájástól, kellemetlen érzéstől szenved, a világ homályosnak tűnik.

A szem képzése ebben az esetben csak segít korai fázis betegségek, a fő kezelés kiegészítéseként. A gyakorlatok fő célja az izomfeszültség oldása.

Minden gyakorlatot legalább hatszor kell elvégezni, időközönként pislogva, hogy ellazuljanak az izmok.

1. Képzelj el egy keresztet, és csúsztasd végig a tekintetedet. Először fel és le, majd balra és jobbra. A gyakorlat bonyolításához átlós vonalakat adhat a kereszthez.
2. Csúsztassa a szemét egy képzeletbeli körön.
3. Ismételje meg a négyzet körvonalait a szemével
4. Képzeld el a 8-as számot, csúsztasd rá a tekintetedet. Ezután fordítsa oldalára a nyolcast úgy, hogy végtelen jelet kapjon, ismételje meg a gyakorlatot
5. Bonyolítja, adjon hozzá különböző képzeletbeli formákat - sokszögeket, csillagokat, spirálokat

Ezzel a vizuális hibával a kép a retina elé fókuszálódik, ami a távoli tárgyak megkülönböztetésének károsodásához vezet. Egy személy fejfájást érezhet, gyenge fényviszonyok mellett csökkent a látásélesség. Kezelés nélkül a betegség előrehalad.

A rövidlátás elleni gyakorlatokat munka közben is lehet végezni, különösen akkor, ha a tevékenység számítógéphez vagy más, a szemet megerőltető tényezőhöz kapcsolódik. A gyakorlatok egyszerűek, és nem igényelnek további felszerelést.

1. Lazán helyezze tenyerét csukott szemére, mintha megvédené őket a fénytől. Tartsa 30 másodpercig
2. A szem megerőltetése pislogással enyhíthető. Ha fáradtnak érzi magát intenzív vizuális stressz hatására, meg kell szakítania a munkát, és egy percig erőteljesen pislognia kell. Ezután lazítson öt percig csukott szemhéj mellett
3. Vágjon ki egy gyűrűt zöld kartonból, és rögzítse a számítógépen úgy, hogy a lyukon keresztül egy távoli tárgy látható legyen. Fókuszáljon először magára a körre, majd a lyukon keresztül látható tárgyra
4. Egyenesítse ki a hátát, és húzzon egyenes vonalakat fel és le, balra és jobbra és átlósan a szemével. Ismételje meg 20-szor
5. Rajzolj köröket a szemeddel, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd a szemével szemben. 20 kör mindkét irányban. Végezzen 15 ismétlést
6. Megnézi hüvelykujj vagy a kinyújtott kézben tartott ceruza hegyét. Mozgassa fel és le, majd oldalra az ablakon kívüli pontig. A gyakorlatot lassan, 6 sorozatban kell elvégezni
7. Hajtsa hátra a fejét, és fél percig nézzen fel a plafonra. Aztán nézz le. Ismételje meg 5-ször
8. Csukja be a szemét, és forgatja a fejét. 8 megközelítés különböző irányokba
   A rövidlátást hiba válthatja ki gerincoszlop... Ezért ajánlatos egy sor gyakorlatot hozzáadni a gerinchez.

Ebben a látászavarban a tárgy képe a retina mögé vetül. Az ebben a betegségben szenvedő személy nehezen tudja megkülönböztetni a tárgyakat közelről, például alig tud olvasni.

Egy gyakorlatsor segít megelőzni a hyperopia kialakulását vagy további progresszióját.

1. Kényelmes testhelyzetben ülve nézzen egyenesen. Lassan fordítsa el a fejét, mozgassa a tekintetét. Ismételje meg 10-szer minden irányban
2. Helyezzen el egy tárgyat, például ujját, 30 cm-re az arcától. Néhány másodpercig nézzen egy pontot a távolban, majd fordítsa a tekintetét egy közeli tárgyra. Ismételje meg 10-szer
3. Üljön egyenesen egy zsámolyra, egyenesítse ki a hátát, nyomja a lábát erősen a padlóhoz. Ezután tegye a kezét a feje mögé, és hajoljon hátra, emelje fel a sarkát a padlóról. Vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 8-szor
4. Üljön egyenesen, teljesen nyomja a lábát a padlóhoz, kezét lefelé. Ezután helyezze mindkét kezét a szemközti vállakra, és nyújtsa ki egyenesen a karját. Ismételje meg 5-ször
5. A nyak és a tarkó önmasszírozása. Üljön, finoman dörzsölje és simítsa felülről lefelé

Tenyérezés a szemnek

Ez a hatékony technika a túlfeszített szemizmok ellazítására kézi gyakorlatokból áll. A gimnasztika egyszerű, és óránként végezhető otthon vagy a munkahelyen.

Játssz nyugodt zenét. Üljön egyenesen és lazítson. A csukott szemhéjakat tenyér borítja, de ne érezzen nyomást, az ujjakat keresztbe kell tenni az orrnyereg régiójában. Hajtsa a könyökét egy asztalra vagy más felületre. Érezze a teljes sötétséget, és lazítson néhány percre. Ezután nyissa ki a szemét, és pislogjon néhány másodpercig.

A szemizmok teljes ellazítása, szükség szerint egész nap, segít a látás helyreállításában. Ez a módszer ellenjavallt a közelmúltban műtéti beavatkozás a látószervekbe vagy a retina leválásába.

Nagyon egyszerű és hatékony módszer a keleti gyógyászatból származik. A tibeti orvosok úgy vélik, hogy az emberi szem számára a legkedvezőbb szín a zöld. Ha egy zöld tárgyat tesz a számítógép, a TV vagy más, a látás szempontjából negatív tényező mellé, és néhány percig nézi, a látás nem romlik. A gyakorlat legjobb szimulátora egy élő beltéri virág lehet.

Szem masszázs

A szemtorna kiegészíthető a szemgolyó önmasszázsával. Nagyon jótékony hatású, javítja a szemgödör állapotát és segít helyreállítani az éberséget. De az eljárás elvégzése előtt orvoshoz kell fordulni - retina leválás, intraokuláris nyomás vagy szemfenéki vérzés esetén ellenjavallt.

Masszázs csak tisztára mosott kézzel, gyengéd mozdulatokkal végezhető, kerülve az intenzív szemnyomást.

A lelógó felső szemhéjat az ujjak körkörös mozdulataival finoman dörzsöljük. Egy irányba haladunk, majd az ellenkező irányba legalább 1-2 percig. Aztán egy darabig csukva tartjuk a szemünket.

A szem szolarizációja

A látás javítása fénnyel nagyon hatékony technikának számít. A retinát erősítő sugarak gyógyító hatásán alapul. A gyakorlatokat napfényben vagy mesterséges fényben is végezhetjük.

Figyelje a reggeli vagy esti napsütést

1. Csukja be a szemhéját, és fordítsa arcát a nap felé. Fordítsa el a fejét egyik oldalról a másikra.
2. Nézd meg a nap tükröződését a vízben.
3. A szolarizálás 150 wattig gyertyával vagy lámpával végezhető.
4. Csukott szemmel forduljunk a lámpa fényébe. Fordítsa el a fejét különböző irányokba.
5. Gyújts egy gyertyát egy sötét szobában, és tedd egy szintre a szemeddel, az arctól egy méter távolságra. Nézd a lángot. A vízben 30 fokos szögben visszaverődő lángot is megnézheti.

A rossz látás felnőttkorban gyakran az iskolai tankönyvek felett eltöltött órák emlékeként marad meg. A gyerekeknek vizuális gyakorlatokra van szükségük ahhoz, hogy az elkövetkező években egészséges látást tudjanak fenntartani. A kisgyermekek és iskolások számára végzett gyakorlatok nagyon szórakoztatóak lehetnek.

1. Palming. A pihenés jótékony hatással van a gyermekek szemére a szünetben vagy a házi feladatok között.
2. Rajz az orrával a levegőben. Csukja be a szemét vagy hagyja nyitva. Próbáljon képzeletbeli betűket, számokat vagy vicces képet írni az orrával. Egy felnőtt megpróbálhatja kitalálni, mire gondolt a gyermek.
3. Felváltva fókuszálja a tekintetét egy távoli és közeli témára.

A testmozgás mellett a játékok időtartamát számítógéppel vagy telefonnal ellenőrizni kell, nem szabad könyvbe temetett orral olvasni. A gyerekszoba világításának megfelelőnek és az íráshoz, olvasáshoz elegendőnek kell lennie.

Torna Norbekov szemének

Mirzakim Norbekov innovatív látásjavító módszerével végzett munkája 2001 óta ismert. Fontos hinni a gyakorlat hatékonyságában.

Fontolja meg a fő gyakorlatokat Norbekov szerint.

1. Tartsa egyenesen a fejét. Lassan irányítsa a tekintetét felfelé, a maximális fordulási határ után próbáljon tovább mozogni, mintha a homlokán keresztül irányítaná tekintetét. Ezután nézzen le, szintén a végletekig nyomva, próbáljon átnézni a torkon.
2. A helyzet ugyanaz. Nézzen most balra, majd jobbra, hogy a látás határát a „fülön keresztül” nézze.
3. Hunyorogás nélkül rajzolj nagy pupillákat geometriai alakzatok.
4. Rajzolj egy képzeletbeli végtelen jelet, miközben a fej mozdulatlan marad.
5. Fókuszáljon az orr hegyére, lassan, változtatás nélkül Általános irány nézzen, emelje előre a szemét, és próbálja meg látni az oldalsó tárgyakat. Ismételje meg a kezdeti rögzítést az orrnyeregnél.
6. Nézd meg a tippeket mutatóujjait az orrnál, majd tárja szét a karjait oldalra, és próbálja továbbra is követni mindkét szemet a megfelelő kézért.
7. Mutasson be egy nagy aranyozott számlapot. Spirális mozdulatokkal csússzon rajta a szemével, növelve a kerületet.

Minden gyakorlat után pislogj, lazítsd el a szemizmokat.

Torna Zsdanov szemének

A Zhdanov-komplexum célja a tónus helyreállítása a szemizmok gyengesége esetén, és a relaxáció, amikor túlterheltek. Ezekkel a gyakorlatokkal korrigálható az enyhe asztigmatizmus, a hyperopia és a myopia.

1. Fedje le a szemét meleg tenyerével, és lazítson.
2. Mozgassa a szemét egyenes vonalban különböző irányokba.
3. Csúsztassa a szemét a téglalapon, először az egyik, majd a másik irányba.
4. Csúsztassa a szemét különféle nem létező tárgyakon - íjakon, kígyón.

Minden gyakorlat után villogjon.

A jó látáshoz a torna mellett egészséges életmód is szükséges. Számos ajánlás betartásával mindig teljes pompájában láthatja a világot.

1. Felad rossz szokások... A nikotin növeli az intraokuláris nyomást. Az alkohol, különösen az alacsony minőségű alkohol pedig a látás romlásához vagy elvesztéséhez vezethet
2. Vegye be az áfonyát az étrendbe. Ez a bogyó tartalmazza a szem számára szükséges elemeket.
3. Helyezze el megfelelően a monitort. A legjobb pozíció közvetlenül a szem magassága alatt
4. Vásároljon speciális szemüveget, amely semlegesíti a monitor sugárzását
5. Ne erőltesse meg a szemét. Az intenzív munkavégzés során legalább óránként egyszer pihenni kell.

A jó látás luxus, amelyet azonban szinte mindenki megengedhet magának. Pihenőszüneteket tartani, csinálni egyszerű tornaés egyszerű ajánlásokat követve az ember segíti a szemét.

23-05-2010, 12:04

Leírás

Szemek... Hányan vannak igazán tisztában a szem szerepével a mi életünkben Mindennapi élet, és hányan tudják, mit és hogyan kell tenni annak érdekében, hogy a szeme egészséges legyen? Sajnos erre a kérdésre bátran lehet nemleges választ adni. Nagyon kevesen vannak teljesen tisztában azzal, hogy az érzékszerveink által a külső környezetből érzékelt benyomások között a vizuális különösen fontos, hiszen az agyunkba bejutó információ körülbelül háromnegyede a szemen keresztül jut el. A látásvesztés tehát egy fejlett, kulturált ember számára pótolhatatlan veszteség, nem beszélve az ebből adódó mindennapi gondokról.

Szem axiómák:

1. Minden, ami jót tesz a testnek, jót tesz a szemnek.

2. Testgyakorlatok jótékony hatással vannak a szemre, de a szemnek sosem elég csak ezek a gyakorlatok – kell nekik is.

3. Gyakorlatok a szem számára csak akkor fejtik ki teljes hatásukat, azaz erősítik és fejlesztik a látást, ha rendszeresen és a nap folyamán többször is elvégzik. Sok időbe telik az egészség helyreállítása, beleértve a szem egészségét is, de aki egészséges akar lenni, annak időt talál.

4. Fáradt szemek- az egyik kifejezés általános fáradtság test. A szemnek, mint minden más szervnek, pihenésre van szüksége: a szem munkaképessége magában foglalja a pihenést, a pihenés pedig a psziché ellazulását, a testmozgást és az alvást jelenti. A szem önjavító és öngyógyító.

5. Mindennek a szívében látás károsodás a psziché feszültsége és túlfeszítése rejlik.

A tökéletes látás csak relaxációval érhető el. Tedd életed stílusává és normává a kikapcsolódást, az egyenletes és örömteli hangulatot, ha szeretnéd visszanyerni egészséges látásodat.

6. napfényés egy fekete mező látása csukott szemmel két erőteljes eszköz az egészséges látás helyreállításában és fenntartásában.

7. Szemüveg - a tehetetlenség kifejezéseés a hivatalos szemészet tehetetlensége. Garanciát jelentenek a látás további romlására. Ezért ha le akarja venni a szemüvegét, akkor vegye le. Ne feledje, hogy a mankók és a szemüvegek között az a különbség, hogy a mankók többé nem ronthatják el a járást, míg a szemüveg szüntelenül és elkerülhetetlenül rontja a látását.

8. Szemek nem csak egy látószerv, és nem csak a "lélek tükre", hanem egy eszköz is, amellyel
hangulatának szabályozásához a lelkiállapot finom szabályozója. A tekinteted feletti kontroll egyben a pszichéd felett is. Ezért saját tekintetének irányításával nem csak saját magát irányíthatja, hanem más embereket is.

9. A szem szépsége- ez nem a színezés és az árnyékolás következménye, hanem az ember lelki szépségének és lelki gazdagságának kifejeződése.

Dinamikus és statikus szemgyakorlatok

Kiindulási helyzet minden gyakorlathoz: Üljön egyenesen vagy álljon fel (Tada-sana), és ami a legjobb, vegye fel a lótusz pozíciót (Padmasana); lélegezzen ritmikusan teljes lélegzettel, összpontosítsa figyelmét és minden gondolatát a szemére, nézzen egyenesen előre. A test és az arc izmait lazítani kell.

Előzetes gyakorlatok:

1. Masszázs

Gyengéden, nyomás nélkül masszírozza az alsó szemhéj bőrét középső ujjaival, miután előzőleg becsukta a szemét, 10-20 másodpercig.

2. Villogás

Gyorsan szorítsa össze és nyissa ki a szemhéját anélkül, hogy megerőltené. Pislogjon 30-60 másodpercig. Csukja be a szemét, és lazítsa meg őket. Lazítson így egy percig. Ilyen pihenést kell biztosítani a szem számára a fáradtság legkisebb megjelenése esetén, hosszú gyakorlatsorral tarkítva. Ez a gyakorlat a szemet adja Jó nyaralás, fokozza bennük a vérkeringést.

Egy komment. Mindkét gyakorlat, ha más gyakorlatcsoportok előtt végezzük, segít a szemre összpontosítani, és kiváló nyugtatók is.

Gyakorlócsoport - tekintet fókusz

BHUR-MADIA-DRASHTI

(a szemöldökök közötti pontra összpontosítva)

Emelje fel és be a tekintetét, összpontosítva a szemöldökök közötti pontra. Lélegezz ritmikusan, nyugodtan és kényszer nélkül nézz a szemöldökrésbe. Ne pislogj. Ne emelje fel a fejét, tartsa egyenesen. Ha fáradtnak érzi magát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pislogjon többször.

Egy komment. Eleinte nehéz lesz néhány másodpercnél tovább tartani a tekintetét a szemöldökök között. Ebben az esetben a gyakorlatot többször meg kell ismételni. Fokozatosan csökkentse az átfutási időt néhány percre. Csukja be a szemét, lazítsa el, és pihenjen fél percig. Ha lehetséges, végezze el a gyakorlatot még 2 alkalommal.

A szemöldökök közötti pontra való összpontosítás a szemre gyakorolt ​​általános erősítő hatás mellett sokkal jobban kedvez a szellemi koncentrációs képesség fejlesztésének, mint más gyakorlatok. Ez nagyon fontos a jóga további fejlődéséhez.

NASAGRA DRASHTI

(az orr hegyére fókuszálva)

1. Kaszál szemek lefelé és befelé, az orr hegyére összpontosítva. Jó mobilitású a szemgolyó, az orr szárnyai és felette egy bőrcsík felső ajak... Lélegezz ritmikusan. Nézzen anélkül, hogy felnézne, anélkül, hogy megerőltené a szemét és a szemhéjizmokat, és anélkül, hogy pislogna. Ne gondolkozz semmin, csak figyelj figyelmesen. Ne hajtsa le a fejét, tartsa egyenesen. Ha fáradtnak érzi magát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pislogjon többször.

Egy komment. Először 10-20 másodpercig végezze a gyakorlatot. Fokozatosan hosszabbítsa meg ezt az időt, amíg megjelenése egy könnyű könnyezés és fájdalom a szemekben. A jövőben fejleszteni fogja azt a képességét, hogy 365 percig minden megerőltetés nélkül nézze az orr hegyét. Végül csukja be a szemét, lazítsa el, és pihenjen fél percig. Ismételje meg 2-szer.

2. Anélkül, hogy elfordítaná a fejét, fordítsa a szemét a lehető legbalra. Tartsd ezt a pozíciót. Ne pislogj. Ha fáradtnak érzi magát, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

3. Ugyanaz, de jobbra.

Ismételje meg 2-3 alkalommal, majd pislogjon többször, és pihenjen fél percig, csukja be a szemét.

4. Emelje fel a szemét a lehető legmagasabbra, nézzen felfelé, de ne csökkentse a szemöldökök közötti pontig. Ne emelje fel az állát, a fej nem változtatja a helyzetét. Nézz pislogás nélkül. Ha fáradtnak érzi magát, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

5. Engedje le a szemét a lehető legalacsonyabbra, miközben továbbra is tartsa egyenesen a fejét. Ne csökkentse a tekintetét egy pontra. Ne pislogj. Ha fáradtnak érzi magát, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 2-3 alkalommal, majd pislogjon többször, és pihenjen fél percig, csukja be a szemét.

6. Döntse a szemét balra alsó sarok(tovább bal váll). Fókuszálj a bal válladra, és nézd meg alaposan, pislogás nélkül. Ne fordítsa a fejét balra. A hát egyenes. Ha fáradtnak érzi magát, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

7. Ugyanezt a jobb oldalra 2-3 alkalommal a jobb vállra összpontosítva.

8. Hajtsa a szemét a bal felső sarok felé 2-3 alkalommal.

9. Hajtsa a szemét a jobb felső sarok felé 2-3 alkalommal. Pislogj néhányat, és csukott szemmel pihenj fél percig.

Egy komment. A tekintet fókuszálását célzó gyakorlatok növelik a lencse képességét, hogy különböző távolságokra fókuszálja a látást, fejleszti a szemizmok erejét és fejleszti a fókuszálási képességet. És még néhány ilyen gyakorlat.

10. Nézzen egy közvetlenül előtted lévő tárgyra, és fordítsa a fejét balra és jobbra anélkül, hogy levenné a szemét erről a tárgyról.

11. Ugyanaz, de most ahelyett, hogy egyik oldalról a másikra fordítaná a fejét, emelje fel és engedje le az állát.

12. Nézz egy tárgyat az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes körben az állával.

13. Pislogj fél percig, csukd be a szemed és pihenj egy percet. Nyisd ki a szemed. Kezdje el leírni a 8-as vízszintes ábrát a szemével - 7-szer.

14. Ugyanaz, de az ellenkező irányba -7-szer.

15. Most írjon le a szemével egy függőleges nyolc-hétszer.

16. Ugyanaz, de az ellenkező irányba -7-szer.

17. Most ugyanazok a mozdulatok (5-9. sz.), de csukott szemmel.

18. Nyisd ki a szemed, pislogj párat, majd csukd be újra a szemed, pihenj egy percet.

Gyakorlatcsoport - szemforgatás körben és nyolcas ábra

1. Kiinduló helyzet: nézz előre. Ezután emelje fel vagy engedje le a szemét, és írjon le velük ebből a referenciapontból 7 maximális sugarú kört az óramutató járásával megegyezően. A mozgásoknak simának kell lenniük, rángatás nélkül. A fej állandóan mozdulatlan.

2. Ugyanaz, de az óramutató járásával ellentétes irányba.

3. Ismételje meg az 1. és 2. gyakorlatot 2-3 alkalommal, majd pislogjon és pihenjen néhány másodpercig, csukja be a szemét.

4. Most ugyanazok a mozdulatok (1-3. sz.), de csukott szemmel. Ez a gyakorlat még nagyobb koncentrációt igényel.

Egy komment. A gyakorlatok végzése közben fordítsa a szemét balra, jobbra, fel és le, amennyire csak lehetséges. Emlékezzen a tárgyak képének állandó tisztaságára a szem mozgatása és leállítása közben, ezt a tisztaságot ne akaratlagos erőfeszítéssel érje el, hanem a figyelem összpontosításával. Ellentétben az előző gyakorlatcsoporttal, ahol a mozgás folytonossága a szemizmok egymást követő mikro-összehúzódásai miatt következik be, a szemek elfordítása során a tekintet a látómező egyik széléről gyorsan, több késéssel a másik szélére kerül. másodperc minden helyzetben.

Gyakorlatcsoport - a szemek oldalra mozgatása

1. Fel-le-7-szer.

2. Bal - jobb - 7 alkalommal.

3. Egyenesen - fel - egyenesen - le - 7-szer.

4. Egyenes - bal - egyenes - jobb - 7-szer.

5. Nézd átlósan: bal felső sarok - jobb alsó sarok - 7-szer.

6. Bal alsó sarok - jobb felső sarok - 7 alkalommal.

7. Bal felső sarok - egyenes - jobb alsó sarok - egyenes - 7-szer.

8. Bal alsó sarok - egyenes - jobb felső sarok - egyenes - 7-szer.

9. Döntse a szemét balra: fel - le - 7-szer. Próbálja tartani a szemét a falon a padlóra merőleges egyenes vonalban.

10. Hajtsa jobbra a szemét: fel - le -7-szer.

11. Emelje fel a szemét: balra - jobbra - 7-szer.

Próbálja tartani a tekintetét a mennyezet mentén, egyenes vonalban, merőlegesen az orrnyergére.

12. Engedje le a szemét: balra - jobbra - 7-szer.

Ugyanakkor a tekintet egyenes vonalban mozog a padlón.

13. Kombinált mozgás: bal felső sarok - jobb alsó sarok - bal alsó sarok - jobb felső

Sarok - bal felső sarok - bal alsó sarok - jobb felső sarok jobb alsó sarok - 7 alkalommal.

14. Adjon szabadságot a képzeletnek: például írjon le a szemével félköröket, mindenféle geometriai formát, vagy egyszerűen csak a legszabálytalanabb módon forgassa el őket, ezzel elérve a kép tisztaságát. Ismételten emlékeztetünk arra, hogy a mozdulatoknak nem kell gyorsaknak lenniük. A lényeg a koncentráció.

15. Pislogj néhányszor, csukd be a szemed és pihenj egy percet.

16. Ugyanazok a gyakorlatok (1-13. sz.), de most csukott szemmel.

Egy komment. Csak ezt ne gondold bele zárt változat ezeket a gyakorlatokat bármikor és bármilyen környezetben elvégezheti. Ez nem fog megtörténni, mert csukott szemmel is láthatóak lesznek a szemmozgásaid, és a társadalomba kerülve megijeszthetsz valakit az avatatlanoktól, vagy valami ilyesmit gondolnak rólad. Szóval légy óvatos.

Mindezen gyakorlatok elvégzése után így teljesen feltöltötte mind a hat fő izomcsoportot. Ez a gyakorlatsor és az előző is edzi és erősíti a szemizmokat, növelve a pontos fókuszálási képességet. Ennek a két sorozatnak a gyakorlatai dinamikusak, könnyebbek, mint a statikusak (az első sorozat), amelyek végrehajtása bizonyos pontokon a tekintet hosszú rögzítését igényli. Ezen gyakorlatok után készen állsz maximális haszon végezd el a következő csoport gyakorlatait.

Gyakorlatcsoport - a fókusztávolság módosítása

Egy komment. Ez a csoport egyesíti a legfontosabb gyakorlatokat - azokat, amelyek erősítik a körkörös izmot, erősítik a szemgolyót körülvevő egyenes és ferde izmokat, és így fenntartják a szemgolyó és a lencse rugalmasságát. Amellett, hogy mindkét szemmel egyszerre végezzük a gyakorlatokat, külön-külön is, minden szemmel külön-külön, különösen azzal, amelyik fókuszál, vagyis az élességre fókuszál, ami még rosszabb. Legyen türelmes, ne várjon azonnali eredményeket, és örömmel ünnepeljen minden előrelépést.

1. A szemizmok maximális feszültsége és ellazítása.

Egy komment. Mindkét szemmel külön-külön végezzük, miközben a használaton kívüli szemet a tenyérrel lefedjük oly módon, hogy elkerüljük a szemgolyóra nehezedő nyomást. A vak szem nyitva marad.

1) Vigyen minél közelebb egy kis tárgyat a szeméhez, például egy golyóstoll hegyét vagy a tű szeme, próbálva tisztán és tisztán látni minden részletét.

Maradjon egy kicsit ebben a helyzetben.

A szem gyűrűs izma rendkívül feszült, a lencse a legnagyobb kidudorodás állapotában van. A ferde izmok a lehető legnagyobb mértékben megfeszülnek, a szemgolyó pedig olyan mértékben meghosszabbodik, amennyire a saját rugalmassága ezt most lehetővé teszi.

2) Most az a feladata, hogy egyrészt a szemgolyó és a lencse rugalmasságának ezt az amplitúdóját, másrészt a ferde és körkörös izmok feszülését és ellazulását tágítsa, lendítse. Ehhez a kontraszt erejét kell használni: nézzen egy pillanatra a távolba, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Nézz újra a távolba, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

3) Most vigye egy kicsit közelebb a tárgyat a szemhez, miközben továbbra is tisztán látja.

4) Befejezésül nézzen a távolba, így ellazítja a szemizmokat.

5) Tegye ugyanezt a másik szemével is.

A csoport további gyakorlatai ennek módosításai.

2. A tekintet az ujjra összpontosul. Tartsa az ujját a kiindulási helyzetben 40-50 cm távolságra egyenes vonalban az arctól. Most az ujj közeledik a szemhez, vagy karnyújtásnyira távolodik – 10-szer. Törekedjen arra, hogy az ujja képét élesítse úgy, hogy a bőrminta jól látható legyen rajta.

3. Kiinduló helyzet: ugyanaz. De most az ujj balról jobbra mozog -10-szer.

4. Most az ujj átlósan balról jobbra mozog be és ki – 10-szer.

5. Ugyanaz, de jobbról balra, 10-szer.

6. Nézzen az orr hegyére, majd az űrbe. Az orr hegyének és a térbeli pontnak megközelítőleg azonos irányúnak kell lennie, hogy a tekintet eltolásakor a szemgolyók elmozdulása minimális legyen. Ismételje meg 10-szer.

7. Nézd meg az orrod hegyét, majd az ujja hegyét. Most az ujj mozdulatlan, tartsa 20-30 cm távolságra az arctól. A fent említett ok miatt az ujját és az orrhegyét is a lehető legnagyobb mértékben azonos irányba kell irányítani. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

8. Ujj - szóköz. A fenti megjegyzések érvényben maradnak - 10 alkalommal.

9. Orr - ujj - tér - ujj orr - 10-szer.

10 Orr - tér - ujj - tér - orr - ujj - orr. Ezt a gyakorlatot a legjobb ritmikusan elvégezni - 10-szer.

11. Pislogj néhányat, csukd be a szemed és pihenj egy percet. Ezt a pihenést, ismételjük, a fáradtság legkisebb megjelenése esetén is meg kell adni a szemnek, hosszú gyakorlatsorral tarkítva.

12. Lehetőség szerint végezze el a következő gyakorlatot: nézzen a távolba, fókuszváltással: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1,5 km, 2 km, és fordított sorrendben.

Egy komment. Ne erőlködjön és ne erőlködjön a keresés során. A gyakorlatok végrehajtásában könnyedségnek kell lennie. Amikor ezeket a gyakorlatokat végezzük, ne féljünk óvatosan kísérletezni, miközben a távoli és közeli pontokban megőrizzük a látás ellazulását. Ha kényszer nélkül nézel, nem árthatsz a szemednek. Ha veszel egy mély levegőt, majd kifújod minden alkalommal, amikor a távolba nézel, kellemesen meg fog lepődni a hozzád visszatérő látásélességtől.

Minden alkalommal, amikor sikerül egy pillantást vetni jobb látás, ez azt jelenti, hogy a következő pillantás könnyebb lesz az Ön számára, és tovább tart. Mindig emlékezzen – a rövidlátó szemben van látás. Amikor megtanulod ellazítani a két ferde izmot, amelyek tartósan megnyújtják a szemet, a szem lelapul, és messzire és közelről fogsz látni.

A 6-10. gyakorlatok elvégzése során észrevesz egy furcsa jelenséget, az úgynevezett lengő illúziót. Neked, ismeri a szerkezetetés a szem munkája, ennek az érzésnek az oka, úgy gondoljuk, érthető, ezért nem foglaljuk el a magyarázatot, hanem e jelenség jelentéséről fogunk beszélni.

Ha a vizuális vagy mentális ringatózás (emlékezzünk a reprezentáció erejére) sikeres, az ember ellazulás érzését élheti át, ami az univerzális ringatóztatás érzéseként nyilvánul meg. Ez az érzés bármilyen tárgyhoz kapcsolódik, amelyet egy személy lát, érez vagy észlel. Elképzelheti ezt a mozgást a test bármely részén, amelyre a figyelme irányul. A padlóhoz, amelyen lótuszhelyzetben ülsz, vagy bármely körülötted lévő tárggyal társítható. Elképzelhető az épület, amelyben vagy a közelében ülsz, és az egész világ körülötted.

Amikor az ember tudatára ébred ennek az ingadozásnak, elveszíti az emlékét annak a tárgynak, amelyből az kiindult. És mindaddig, amíg képes vagy fenntartani ennek a mozgásnak az érzetét az elmédben elképzelt valódi szemmozgással vagy mozgással ellentétes irányban, az ellazulás folytatódik. Ha azonban ennek a mozgásnak az iránya megváltozik, akkor feszültség jelenik meg. Nagyon könnyű elképzelni az általános hintázást csukott szemmel. Ezt követően ez nyitott szemmel is lehetséges. Később a lendítéssel járó ellazulás érzése anélkül is elérhető, hogy ez utóbbit észrevennénk, bár maga a lengéshatás csak akkor érhető el, ha az ember belegondol.

Ne feledje, csak egy oka van annak, ha nem sikerül elérni a swing illúziót. Ennek oka a feszültség. Az imbolygás magától jön, minden erőfeszítés nélkül, ha a tekintet mozgását helyesen hajtjuk végre. Az imbolygás nem ellazít, de ennek bizonyítéka.

Minél jobb a látása pillanatnyilag, annál nagyobb ezeknek az ütéseknek az amplitúdója. Ha az egyik szemnél ez az amplitúdó kisebb, mint a másikban, akkor dolgozzon ezzel a szemmel is, és a legjobb szemet fedje le tenyerével a már jelzett módon többször is. Ne feledje, hogy a mozgás és a billegő illúziók gyakran sikeresebbek, ha pihentetjük a szemünket, becsukjuk és pásztázunk. Ezzel a váltakozással, amikor a szem pihenteti a mozgását, a nagyon tökéletlen látású emberek néha néhány hét után átmeneti vagy tartós látásjavulást értek el.

Gyakorlócsoport - általános erősítő gyakorlatok

MEGFIGYELÉS FEJLESZTÉSI GYAKORLATOK

Egy komment. Ezek a gyakorlatok szigorúan véve sem nem dinamikusak, sem nem statikusak. Ez ismét egy relaxációs gyakorlat. Hatásuk az előző gyakorlatcsoportok elvégzése után válik különösen értékessé.

1. Nyissa ki nagyon tágra a szemét, és nézzen ki így, pislogás nélkül néhány pillanatra.

Ezután pislogjon néhányszor - 3-szor.

2. Ugyanez a mozdulat, de most, miután ellazította az arcokat és a nyak izmait, engedje le az alsó állkapcsot is. Ugyanakkor a száj zárva marad - 3-szor.

3. Feszültség és pislogás nélkül nézz egyenesen előre, próbálj meg mindent tisztán látni a látómeződben, vagyis ne csak azt, ami a látómeződ mentén van, hanem balra, jobbra és felül is. , és alul belőle...
Inkább, mondjuk, próbáljon meg tisztán látni mindent, ami nincs közvetlenül a látóterében. Ha fáradtnak érzi magát, pislogjon néhányszor, és csukja be a szemét.

Egy komment. Ezt a gyakorlatot elég gyakran kell végezni, mert nemcsak a perifériás látást, hanem a megfigyelést, valamint a sötétben látás képességét is fejleszti. Ügyeljen azonban arra, hogy ne veszélyeztesse központi rögzítési képességét.

4. Csukott szemmel masszírozd át a szemhéjakat, mutató- és középső ujjaiddal finoman simogatva az orrtól a külső szemzugig.

5. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Csukott szemmel óvatosan helyezze el az index csúcsait, középső, gyűrűs ujjakés a kisujjait szemgolyókés érezd, ahogy kilégzéskor a prána az ujjaktól a szemek felé halad.

Fejezd be a teljes gyakorlati ciklust egy palacsintával.

Egy komment. Ismételjük: a gyakorlatok teljes ciklusát célszerű lótusz pózban ülve végrehajtani. De ha még nem sajátította el a Padmasanát, akkor végezze el ezeket a gyakorlatokat kényelmes helyzetben egy széken vagy egy széken. A földön fekve vagy az ágyban is gyakorolhatók.

Az emberek gyakran kérdezik: "Meddig végezzük ezeket a gyakorlatokat?" Azt válaszoljuk: amíg helyes szokások a látás nem válik tudatalattivá az Ön számára. Ekkor a szeme képes lesz önállóan megbirkózni a feladataival, mert ellazult állapotban lesz. Magyarázzuk meg gondolatunkat egy ilyen hétköznapi példa segítségével: autózáskor soha nem gondolkozik azon, hogy melyik lábbal nyomja le a féket, mert abban a pillanatban, amikor az agy rájön erre az igényre, már nyomva van a fék. Ez azért van, mert itt egy jól olajozott reflexről van szó, amely szabályozza a lábat. Ugyanez a helyzet a szemekkel. Amikor a szemek ahelyett, hogy tárgyakat néznének, megtanulnak mozogni és gyakran pislogni, amikor a látás elkezd kísérni mély lélegzés, akkor abbahagyja a szem megerőltetését, és nem kényszeríti rá, hogy nézzen, hanem engedi, hogy lásson. Ez az egész titok.

A szem helyes használatával a látás folyamatosan javulni fog, ahogy a zongorista is folyékonyan és ütőerőre tesz szert az ujjaiban, amikor megszabadult a becsípődött ujjaktól és a hát merevségétől, egy kis időt a játékban végzett gyakorlatra fordít. Tedd életformává a nyugodt tevékenységeket. Tanulja meg a szemét nyugodt módon használni, és elkerülheti a jövőbeni látásproblémákat.

Azt mondod, túl sok az edzés? Igen, ezt el kell ismerni: tényleg nagyon sok gyakorlat van, és sok időt vesz igénybe, de mind fontos. És így mondjuk az elégedetleneknek még egyszer: "Aki egészséges akar lenni, az talál időt!"

Itt egy teljes gyakorlati ciklust adunk meg, de ha az idő nem engedi meg teljesen, akkor legalább szelektíven végezze el a gyakorlatokat. Határozza meg az Ön számára legfontosabbat, és ne pazarolja azokat az ingyenes perceket, amelyeket még a legforgalmasabb napon is kiadnak; rendszeresen, lelkiismeretesen és alaposan végezze el ezeket a gyakorlatokat.

Tegyük fel, hogy kiváló eredményeket ért el a látásjavítás terén, de aztán eljött a nap, amikor úgy tűnt, hogy ismét megromlott. Ne lepődj meg vagy ne aggódj. Ne feledje, hogy a haladás általában a következő: javulás, majd átmeneti szünet vagy akár némi visszafejlődés. Lehetséges, hogy ebben az időben fizikailag vagy mentálisan rosszul érezte magát. Vagy csak egy szünet volt, ami alatt a természet újra elosztotta a látásjavulás következtében felszabaduló idegerőt. Ne felejtse el, hogy a szem megerőltetése az idegrendszer 90%-át alááshatja. Amikor ez az erősség visszaáll a későbbi normál használatra, az egész idegrendszer a személy jelentős javuló változáson megy keresztül.

Gyakoroljon rendszeresen, gyakoroljon szilárd hittel a sikerben, gyakoroljon örömmel – és a jó eredmények nem fognak lassan megjelenni!

JÓGIKAI GYAKORLATOK A SZEM FÉNYFORRÁSRA VONATKOZÓ KONCENTRÁCIÓJÁRÓL A GYERTYA LÁNGÁN VALÓ pillantás KONCENTRÁCIÓJA