Antioksidacinė mityba, jos privalumai. Šarminės dietos: klasikiniai, antioksidaciniai ir makrobiotiniai antioksidantai maisto produktuose

Antioksidacinė mityba, antioksidacinė dieta

Žodis "Antioksidantas" jau seniai žinoma tiems, kurie seka savo išvaizdą ir siekia išsaugoti grožį ir sveikatą, kiek įmanoma. Todėl antioksidantų mitybos galimybės yra gana dažni šiandien, nes šios priemonės užduotis yra ne tik odos jaunimo išsaugojimas, bet ir išlaikant viso kūno tvarka.

Kas yra antioksidantai ir kaip jie dirba

Vadinamos cheminėmis medžiagomis, kurios slopina ląstelių oksidacijos procesus, kuriuos sukelia didelis kiekis organizme. Oksidacija yra odos, plaukų sinonimas, vidaus organai, visi audiniai, iš kurių kūnas susideda, todėl taip svarbu tai kontroliuoti cheminė reakcija. Ir tai įmanoma tik normalizuojant antioksidantų turinį organizme.

Pagal terminą "antioksidantas" slepia jums daug vitaminų jums. Visų pirma kalbame apie "Tocopheropol", "B grupės" vitaminų skaičių apie vitamino C, beta-karotiną ir skystį. Galingi, atgaivinantys antioksidantai priklauso polifenolių išleidimui yra taninai, flavinai, flavonoidai, antocianinai. Dažniausiai jie randami Custriniuose gėrimuose ir šviežiai išspaudžiamuose sultyse.

Pagal veikimo principą visi antioksidantai gali būti suskirstyti į dvi pagrindines grupes: hidrofilinį ir lipofilinį. Pirmasis - formuoti skystų medžiagų apsaugines savybes, įskaitant kraujo plazmą. Antrasis yra atsakingas už tankių audinių stabilumą, pirmiausia yra ląstelių membranos.

Antioksidantų veiksmų principas, net jei jie yra mažos kraujyje, yra iš esmės sulėtinti laisvųjų radikalų aktyvumą, o tai savo ruožtu grandininė reakcija Sunaikinant sveikas ląsteles. Būtent dėl \u200b\u200bto atsiranda tokių antioksidantų, kyla:

odos spalvos pablogėjimas;
odos problemų ir ligų atsiradimas;
aštrus odos senėjimas;
plaukų ir nagų pablogėjimas;
paūmėjimas lėtinės ligos;
išvaizda alerginės reakcijos;
pablogėjimas bendra gerovė, Sumažinti imunitetą ir keletą kitų simptomų.

"Antioksidantas turtingas maistas

Padarykite visavertį antioksidantų meniu iš produktų, pažįstamų jums. Tam nereikia paleisti parduotuvių ieškant kažko egzotinio - pakanka ištirti lengvai prieinamų daržovių ir vaisių savybes. Daugiausia atkreipti dėmesį į sezonines dovanas ūkis, taip pat jų pačių darbų, surinktų kieme, vaisiai.

Tarp gėrimų, pirmoji antioksidantų turinio vieta užima žalia natural Coffe.. Antra, dešinėn, ji užima jį kolegos - juodos klasikinės. Geriausia pirkti grūdus ir supjaustykite juos patys - tai padės išlaikyti maksimalų produktą. naudingos medžiagos. Atsilieka nuo kavos ir Žalioji arbata. Mažiausiai antioksidantai yra juodos spalvos. Tačiau, jei pridėsite citrinos sulčių, gėdos iš Thease, ramunėlių, mėtų, rožinės, gėrimo vertė gerokai padidės.

Didelis antioksidantų kiekis yra šviežių sulčių. Ypatingas dėmesys Būtina kreiptis į morką, moliūgų sultys., agurkai, arbūzas, šaltalankių, raudonųjų, vyšnių, juodos ir eilės, Rowan, Mall, gervuogių, granatų ir kt. sultys su ryškiai raudona, violetinė, mėlyna prisotinta spalva.

Nuo vaisių iki antioksidantų skaičiaus: arbūzai, mango, gervuogių uogų, mėlynės, lingers, šaltalankių, spanguolių, juodos ir raudonos Rowan, Viburnum, Rosehip, vynuogių, serbentų. Jie padės praturtinti mitybą su naudingomis salierų, petražolių, špinatų, svogūnų, česnakų, ridikėliais, ropiniais, pomidorais.

Užpildykite lipofilinius antioksidantus padės riešutai. Reikšmingas indėlis į jūsų sveikatą sukels ankštinių ir grūdų kultūrų, turtingų Vitaminų V. Ypač vertinga šiame šviežių pupelių, seklių ir didelių podų klausimu.

Antioksidantų mityba, jos privalumai

Antioksidantų dietos privalumai yra visiškai transformuojant kūno! Jau pirmąją savaitę galite pastebėti reikšmingą pagerėjimą savo valstybėje, įskaitant galite nustatyti virškinimo procesus ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai padės svorio netekimui. Sunkumo atveju fizinės apkrovos, antioksidantų dieta padės daugiau trumpą laiką Pašalinkite sukauptus šlakas ir toksinus iš kūno, sumažinkite pieno rūgšties kiekį audiniuose, o tai reiškia sumažinti skausmingumas Raumenims po treniruotės.

Normalizavimas mitybos naudai optimalaus naudojimo antioksidantai padės pagerinti regeneracijos procesus ir greičiau formuoti raumenų reljefą, susidoroti su riebalų nuosėdomis tarp pluoštų naudojant juos kaip mitybą naujoms ląstelėms.

Antioksidantų trūkumo papildymas padeda išlaikyti raiščių ir sąnarių funkcionalumą, jų elastingumą, kuris užtikrina lengvumą ir įvairius judesius. Kai šios medžiagos yra normalios jų turinyje, jūs fiziškai vystosi greičiau ir be komplikacijų galimi sužalojimai. kaulai, sąnarių dislokacijos.

Antioksidantų dieta padeda sustiprinti imuninę sistemą, padidinti kūno stabilumą ne tik sezoninėms ligoms, bet ir didesnių, rimtesnių, destruktyvių negalavimų vystymosi. Kai kurie iš jų yra aterosklerozė, vėžys, daugybė nervų sutrikimai. \\ t ir kiti padidės ir psichikos veikla, pagerinti centrinės veiklos veiklą nervų sistemaTai yra smegenys. Tai nedelsiant paveikia atmintį, reakciją, koncentraciją, efektyvumą.

Egzistuoja speciali dieta Rūkymui žmonėms ir jei negalite nutraukti žalingo įpročio, turite iš karto valgyti. Pagrindinės tokios dietos užduotys yra kūno valymas ir apsauga, taip pat įvedimas naudingi produktaiTai padės jums kovoti su blogu įpročiu.

Antioksidantų dieta turi produktų, kuriuose yra pakankamas skaičius Vitaminai, mineralai, baltymai ir pluoštas. Šios mitybos savaitę galite prarasti svorį 1-3 kg, bet verta prisiminti pagrindinis tikslas Dietos - valyti savo kūną nuo toksinų ir šlakų. Jūs pajusite daug energetinių ir linksmų, o oda taps jaunesnė ir švieži.

Porridge Beauty.

Beveik visi grūdai turi sveikatingumo ir valymo efektą, todėl bent kartą per dvi dienas reikia valgyti košė. Jis turi būti paruoštas ant mažo riebaus pieno su šviežių vaisių. Geriausia valgyti košė ryte: pirma, jame yra pakankamai angliavandenių, kurie suteikia jums energijos; Antra, kūnas yra sukonfigūruotas dirbti teisingai visą dieną.

Virimo metodas

3 šaukštai. Bunting šaukštai turi užpilti 100 ml karštas vanduoir taip pat pridėkite 1 smulkiai supjaustytą walnut., ½ tarkuoto obuolio, 1 šaukštelis medaus.

Maudymositrūkiai turi būti paruošti ant pieno (1,5% riebalų), pridedant 1 arbatinį šaukštelį sviesto.

Antra mitybos pusryčių versija

Su obuolių, kopūstų, razinų ir pusiau puodelio šviežiai išspaudžiamų morkų sulčių.

Salotos "Brush"

Salotos padeda valyti savo žarnyną nuo toksiškų medžiagų, taip pat šlakų. Sudėtis turi apimti runkelius, morkas ir balta kopūstai. Likę ingredientai priklauso nuo jūsų skonio parinkčių.

Paruošimo pavyzdys: "Satail" virti runkeliai Ir kopūstai, pridėkite pusę arbatinio šaukštelio citrinos, taip pat žaliosios petražolių.

Yra ir kitų galimybių:

1. runkelių salotos (virtos) su 2 šaukštais. Jogurto šaukštai ir 3 graikiniai riešutai.
2. Morkų salotos (tarkuotas) su 1 val. Šaukštu grietine ir 3 graikiniai riešutai.

Pirmasis patiekalas - burschy iš daržovių

Privalomas stiprintuvas ingredientai: morkos, svogūnai, runkeliai, salierai, pepper., kopūstai, žalumynai, kmynai, prieskoniai.

Virkite sau atjauninantį gėrimą visą dieną

Norėdami tai padaryti, sumaišykite 2 litrų svorį greipfrutų sultys su 800 ml. apelsinų sultys (Švieži), taip pat 100 ml citrinos sulčių. Sultys turi būti praskiestos vandeniu, kad viskas pasirodytų 3 l ir gerti, tolygiai paskirstydami šį mišinį visą dieną.

Receptų virimo vaisių kokteilis

Sumaišykite ½ bananų, 1 puodelio uogų (Lingonberry, spanguolių) ir supilkite jogurtą (1 puodelį).

Ir geriau mesti rūkyti arba bent jau eiti į e-sigs.. Jūs nežinote, kas tai yra? Tai nekenksmingas inhaliatorius, kuris sukuria visą rūkymo poveikį. Apskritai, pagalvokite apie savo sveikatą. Ar atėjo laikas mesti blogą įpročius?

Norint tinkamai valgyti ir padaryti asmeninį antioksidantų meniu sau, jums nereikia ieškoti konkrečių receptų ir vaikščioti brangių parduotuvių ieškant tam tikrų ingredientų, jums tiesiog reikia tyrinėti naudingos savybės Tie produktai, kuriuos naudojote valgyti. Natūralu, jūs taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į sezonines daržoves ir vaisius, kurie yra auginami tiesiogiai ūkiuose.

Taikyti mūsų Iki dalies tinkama mityba ir. \\ T !

Antioksidantų dietos privalumai yra visiškai transformuojant kūno! Jau pirmąją savaitę galite pastebėti reikšmingą pagerėjimą savo valstybėje, įskaitant galite nustatyti virškinimo procesus ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai padės svorio netekimui. Atsižvelgiant į rimtą fizinį krūvį, antioksidantas dietos padės per trumpesnį laiką sukaupti nuo kūno, sumažinti pieno rūgšties kiekį audiniuose, ir todėl sumažinti skausmą raumenys po treniruotės.

Antioksidantų trūkumo papildymas padeda išlaikyti raiščių ir sąnarių funkcionalumą, jų elastingumą, kuris užtikrina lengvumą ir įvairius judesius. Kai šios medžiagos yra normalūs jų turiniui, esate greitesnis, esate fiziškai ir be komplikacijų atlikti galimus kaulų sužalojimus, sąnarių dislokacijas.

Antioksidantų dieta padeda sustiprinti imuninę sistemą, padidinti kūno stabilumą ne tik sezoninėms ligoms, bet ir didesnių, rimtesnių, destruktyvių negalavimų vystymosi. Kai kurie iš jų yra aterosklerozė, vėžys, nervų sutrikimų skaičius ir tt Tai padidins tiek psichinę veiklą, pagerins centrinės nervų sistemos veiklą, ty smegenis. Tai nedelsiant paveikia atmintį, reakciją, koncentraciją, efektyvumą.

Tinkamas antioksidantas Dieta leidžia jums susidoroti su mieguistumu, padidėjęs nuovargis, dirglumas ,. Naudinga atlikti tokias dietas PMS laikotarpiu arba kaip prevencinė priemonė prieš depresijos valstybes.

Dėl išvaizdos, antioksidantų dieta taip pat turi gana konkrečią naudą: Gerinti audinių regeneracijos, naujų ląstelių ir toksinų procesus, kurie prisideda prie odos kokybės gerinimo. Šis veiksnys Tai yra odos elastingumo padidėjimo pagrindas, patrauklios veido spalvos atkūrimas. Kartu su išoriniu išvaizda, vidinė sveikata transformuojama, nuleidžiama biologinis amžius Tavo kunas.

Antioksidacinės dietos taisyklės

1. Daugiau skysčio! Dėkoju specialios savybės Antioksidantai, skystos formos, jie yra virškinami greičiau ir efektyviau. Be to, toks gėrimas nebus provokuoti perteklių drėgmės audiniuose, ir, priešingai, ji padės jį atšaukti, pagreitinti svorio netekimo procesus ir limfinės srauto procesus. Žinoma, vanduo taip pat neturėtų pamiršti.

2. Pusryčiai, pirmenybė teikiama saldiems vaisiams ir produktams su kietais grūdais. Jei tikimasi, kad per pirmąją dienos pusmetį tikimasi, kad pirmasis maistas gali būti papildytas kepiniais mažai riebalų Arba misija, priešingai, riebalų varškės. SVARBU! Nutukime bet kokio produkto riebalų kiekis turėtų būti sumažintas maksimalus - varškės neturėtų būti didesnis kaip 2%.

3. Valgykite ankštinius augalus, šviežią salotos, visa grūdų duona, obuoliai. Naudokite salierų, runkelių, brokolių - daržovių su neigiamu kalorijų. Salotos degalų alyvuogių, lino, amarantinis aliejus.

4. Vakarienė turi būti kuo paprastesnė - duokite savo kūnui dirbti su klaidomis! Šiuo metu neįmanoma, kad vaisiai, maistas turėtų būti minimalus. Geriausia naudoti mažai riebalų baltymų vakarienei (paukštiena, \\ t virtas kiaušinis) ir salotos su daug žalumos be degalų ir duonos.

Atminkite, kad sultys nuo produktų su dideliu kiekiu antioksidantų aktyviai veikia burnos gleivinės, stemplės, skrandžio ir žarnyno. Dėl šios priežasties Žalios daržovės. \\ T Ir vaisiai, taip pat jų sultys neturėtų būti naudojamos žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto ligų.

Norint tinkamai valgyti ir padaryti asmeninį antioksidantų meniu, jums nereikia ieškoti konkrečių receptų ir vaikščioti ant brangių parduotuvių ieškant tam tikrų ingredientų, būtina tiesiog ištirti naudingų savybių tų produktų, kad jūs naudojote valgyti. Natūralu, jūs taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į sezonines daržoves ir vaisius, kurie yra auginami tiesiogiai ūkiuose.

Taikykite patarimus dėl tinkamos mitybos ir bus sveiki!

Antioksidantų dietos privalumai yra visiškai transformuojant kūno! Jau pirmąją savaitę galite pastebėti reikšmingą pagerėjimą savo valstybėje, įskaitant galite nustatyti virškinimo procesus ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai padės svorio netekimui. Atsižvelgiant į rimtą fizinį krūvį, antioksidantas dietos padės trumpesnį laiką pašalinti sukauptus šlakas ir toksinus iš kūno, sumažinti pieno rūgšties kiekį audiniuose, ir todėl sumažinti skausmą raumenys po treniruotės.

Antioksidantų trūkumo papildymas padeda išlaikyti raiščių ir sąnarių funkcionalumą, jų elastingumą, kuris užtikrina lengvumą ir įvairius judesius. Kai šios medžiagos yra normalūs jų turiniui, esate greitesnis, esate fiziškai ir be komplikacijų atlikti galimus kaulų sužalojimus, sąnarių dislokacijas.

Antioksidantų dieta padeda sustiprinti imuninę sistemą, padidinti kūno stabilumą ne tik sezoninėms ligoms, bet ir didesnių, rimtesnių, destruktyvių negalavimų vystymosi. Kai kurie iš jų yra aterosklerozė, vėžys, nervų sutrikimų skaičius ir tt Tai padidins tiek psichinę veiklą, pagerins centrinės nervų sistemos veiklą, ty smegenis. Tai nedelsiant paveikia atmintį, reakciją, koncentraciją, efektyvumą.

Tinkamas antioksidantas Dieta leidžia jums susidoroti su mieguistumu, padidėjusiu nuovargiu, dirglumu, pagerinti nuotaiką ir gyvybiškai svarbų toną. Tai naudinga atlikti tokias dietas PMS laikotarpiu arba kaip prevencinė priemonė depresijos valstybėms.

Dėl išvaizdos, antioksidantų dieta taip pat turi gana konkrečią naudą: Gerinti audinių regeneracijos, naujų ląstelių ir toksinų procesus, kurie prisideda prie odos kokybės gerinimo. Šis veiksnys yra lyginimo raukšlių, odos elastingumo padidėjimas, patrauklios veido spalvos atkūrimas. Kartu su išoriniu išvaizda, vidinė sveikata transformuojama, sumažinant savo kūno biologinį amžių.

Antioksidacinės dietos taisyklės

1. Daugiau skysčio! Dėl ypatingų antioksidantų savybių skystoje formoje jie yra iš anksto ir efektyvesni. Be to, toks gėrimas nebus provokuoti perteklių drėgmės audiniuose, ir, priešingai, ji padės jį atšaukti, pagreitinti svorio netekimo ir normalizavimo metabolizmo ir limfos srauto procesus. Žinoma, vanduo taip pat neturėtų pamiršti.

2. Pusryčiai, pirmenybė teikiama saldiems vaisiams ir produktams su kietais grūdais. Jei per pirmąją dienos pusmetį tikimasi rimtų treniruočių, pirmasis maistas gali būti papildytas kepiniais mažai riebalų žuvų arba misijos, priešingai, riebalų varškės. SVARBU! Nutukime bet kokio produkto riebalų kiekis turėtų būti sumažintas maksimalus - varškės neturėtų būti didesnis kaip 2%.

4. Vakarienė turi būti kuo paprastesnė - duokite savo kūnui dirbti su klaidomis! Šiuo metu neįmanoma, kad vaisiai, maistas turėtų būti minimalus. Geriausia naudoti mažai riebalų baltymų vakarienei (paukštiena, virti kiaušiniai) ir salotos su daug žalumynų be degalų ir duonos.

Atminkite, kad sultys nuo produktų su dideliu kiekiu antioksidantų aktyviai veikia burnos gleivinės, stemplės, skrandžio ir žarnyno. Dėl šios priežasties, žaliavinės daržovės ir vaisiai, taip pat jų sultys neturėtų būti naudojamos žmonėms, kurie kenčia nuo virškinimo trakto ligų.

Antioksidantai reguliuoja metabolizmą žmogaus organizme. Norėdami gauti energiją gyvybei, mūsų ląstelės kiekvienas antrasis oksiduojasi lipidų (riebalų), baltymų (baltymų) ir nukleino rūgštys. Šio proceso metu suformuojamos vadinamosios laisvosios radikalės - labai aktyvūs deguonies molekulės. Jie atliekami svarbi funkcija - Pašalinkite negyvas ląsteles, kovokite su bakterijomis ir virusais.

Tačiau perteklius laisvųjų radikalų gali paspartinti ląstelių senėjimo procesus ir sukelti kai kurias ligas, pavyzdžiui, skrandžio opa, išeminė liga Širdelės piktybinis ugdymas. Antioksidantai gali reguliuoti laisvųjų radikalų skaičių, paliekant savo lygį saugiai žmogaus organizmui. Maistas yra pagrindinis šaltinis antioksidantų sveikatai.

Antioksidantai: nauda

Antioksidantai yra labai naudingi ne tik mūsų sveikatai, bet ir grožiui.

Tyrimai. Nacionalinis institutas JAV nutukimo problemos parodė, kad žmonės, kurie naudoja ne mažiau kaip 2 porcijas daugybe antioksidantų per dieną, yra mažiau jautrūs svorio padidėjimui su amžiumi ir praktiškai nesukelia ligų, susijusių su imuniteto sumažėjimu.
Ir tarp tų, kurie sumažėjo daugiau nei 15 kg svorio ir galėjo turėti daugiau nei 3 metų rezultatus, 9 respondentai iš 10 reguliariai naudojamų daržovių ir vaisių, turinčių daug natūralių antioksidantų.

Estetinio vaisto gydytojai jau seniai įrodė, kad antioksidantas, dirbtinai įdėtas į odos ląsteles, gali sulėtinti ląstelių senėjimo procesus, padidinti odos elastingumą, užkirsti kelią ankstyvoms raukšlėms. Todėl kremai ir serumai su senėjimo efektu yra paruošti nuo maisto produktų, turinčių daug antioksidantų. Taip pat žinoma, kad antioksidantai veikia skysčio mainais ląstelėse, todėl gali sumažinti matomas apraiškas, todėl juos galima rasti atitinkamuose kremuose.

Antioksidantai maisto produktuose

Savarankiškai galingi antioksidantai maisto produktuose - Antocian ir flavonoidai. Jie yra ryškiai spalvotomis daržovėmis ir vaisiais, daugiausia raudonomis, oranžinėmis ir raudonomis violetinėmis spalvomis.

Aptariamas geriausias antocianinų ir flavonoidų šaltinis.
Jis yra daug antioksidantų ir sulčių iš jo ir sauso raudonojo vyno.
Mėlynės, juodieji serbentai, gervuogės ir mėlynės išlaiko savo antioksidantų savybes net įšaldyta forma, tačiau negali būti laikoma vaisių uogų konservuotais maisto produktais ir kompotais geras šaltinis - Dauguma antioksidantai yra sunaikinami virimo procese.
žiemos veislės, ypač kartu su mokey Rowan. - puikus šaltinis naudingų medžiagų žiemą.
Citrusiniai vaisiai padeda gerai.
Atsilieka nuo jų ir tokio produkto.

Yra mityba, leidžianti jaustis visai antioksidantų naudai sau ir per trumpą laiką iš naujo nustatykite keletą kilogramų. Visos daržovės ir vaisiai šioje dietoje naudojami neapdoroti, ir tai turėtų papildyti "CardoPerts" grynas oras - vaikščiojimas, važiavimas, plaukimas ir dviračiu. Idealus laikas siekiant atskelbti antioksidantus mūsų platumose - liepos viduryje - rugsėjo pradžioje, kai galite paragauti Šviežios uogos ir vaisiai.

Meniu Antioksidantas Diet.

Pusryčiai: 200 g juodųjų serbentų, mėlynės ar mėlynės, 1 desertas jogurto šaukštas ir 200 ml nugriebto kefyras įveikti maišytuvą, nedelsdami išgerkite kokteilį.
Antra pusryčiai: puikus raudonas obuolys trina ant tarka, pridėkite supjaustytą bulgarų pipirai, Padarykite šaukštą vyno acto. Žaliosios arbatos puodelis.
Pietūs: runkelių ir obuolių salotos, vištienos, žuvies ar tofu dalis. 150 ml granatų arba raudonos vynuogių sulčių.
Užkandžiai: raudonųjų uogų dalis su jogurtu, 150 ml apelsinų sulčių.
Vakarienė: Stiklas raudonojo vyno, porcijos mažai riebalų mėsa, Šviežių pomidorų ir Bulgarijos pipirų salotos.