Dienos miegas suaugusiems: privalumai ir trūkumai. Ar gerai miegoti dieną, ar gerai miegoti dieną?

Dienos miegas padeda smegenims „paleisti iš naujo“, pažvelgti į problemą iš kitos perspektyvos ir priimti teisingą sprendimą.

Miegoti dieną yra naudinga ir būtina, šį faktą pripažįsta miego specialistai. Dienos miegas teigiamai veikia būklę širdies ir kraujagyslių sistemos. Jei miegate 45 - 60 minučių po stipraus stresinė situacija, tada pašoko kraujo spaudimas nusileidžia ir grįžta į normalią būseną. Kūnas atkuriamas, žmogus vėl pasiruošęs dirbti.

Daug sėkmingų žmonių Jie mano, kad po įtemptos pirmosios dienos pusės jiems reikia dieną pasivaikščioti:

Winstonas Churchillis pirmą kartą sukūrė terminą „atkuriamasis miegas“, teigdamas, kad popietinis miegas padėjo atkurti mąstymo aiškumą, reikalingą priimant sprendimus gyvenime. karo laikas. Jis tvirtino, kad jam reikia šiek tiek pamiegoti tarp pietų ir vakarienės.

Margaret Tečer griežtai uždraudė padėjėjams trukdyti nuo 14.30 iki 15.30 val., nes būtent tada ji ilsėjosi.

Billas Clintonas Jis taip pat prašė jo netrukdyti 3 valandą po pietų.

Leonardas da Vinčis Miegojau kelis kartus per dieną, todėl kurdavau naktimis.

Napoleonas Bonapartas Neneigiau sau miegoti dieną.

nors, Tomas Edisonas nebuvo patenkintas savo įpročiu miegoti dieną, šį ritualą atlikdavo kasdien.

Eleonora Ruzvelt, prezidento Franklino Roosevelto žmona atgavo energiją miegodama prieš svarbias kalbas.

Prezidentas Džonas Kenedis Kasdien pietaudavau lovoje ir tada kietai miegodavau.

Kiti žinomi dienos mieguistuvai yra Albertas Einšteinas ir Johannesas Brahmsas.

Dienos miegas apsaugo nuo perdegimo. IN modernus pasaulisžmonės bėga, bėga nesustodami, siekdami savo tikslų. Ir šiame bėgime be pertraukos žmogus patiria stresą, išsenka fizines ir psichines jėgas, nusivilia.

Dienos miegas atkuria organizmą, mažina stresą, leidžia permąstyti situaciją.

Miegas sustiprina jutiminį suvokimą. Dienos miegas leidžia sustiprinti pojūčių (regėjimo, klausos, skonio) aštrumą. Po miego suaktyvėja kūrybinis aktyvumas, nes smegenys atsipalaiduoja ir kyla naujų idėjų.

Dienos miegas sumažina riziką širdies ir kraujagyslių ligų. Tie, kurie miega bent 3 kartus per savaitę, sumažina širdies ligų riziką 40%. Mokslininkai teigia, kad miegas yra galingas ginklas prieš miokardo infarktą .

Dienos miegas pagerina produktyvumą. Daugybė medicininių tyrimų parodė, kad darbuotojai tampa neproduktyvūs antroje darbo dienos pusėje. Ir tik 30 minučių snaudulys pakankamai, kad būtų atkurtas darbuotojų produktyvumas ir našumas sugrąžintas į tą lygį, kuris buvo dienos pradžioje.

Dienos miegas darbe

Daugeliui iš mūsų poilsis po pietų ir net lovoje yra visiškai neprieinamas. Daugelis įmonių keičia požiūrį į darbuotojų dienos poilsį ir tampa lojalesnės. Keliaujantiems automobiliu lengviausia susirasti ramią vietą dienos miegui. Galite išlipti į automobilį, pastatyti sėdynę į patogią padėtį ir miegoti. Taip pat tinka tiems, kurie turi atskirą biurą su patogia kėde. O tai geriausia laisvai samdomiems darbuotojams, kurie dirba namuose, kad galėtų atsigulti į lovą ir gerai nusnūsti.

Įprotis miegoti dieną sumažina mirties nuo širdies priepuolio riziką beveik 40%, nustatė ekspertai.

Reguliariai miegokite. Stenkitės kiekvieną dieną skirti laiko miegui. Tai leis jums nustatyti dienos bioritmus ir padidinti produktyvumą.

Nemiegok ilgai. Jei miegate ilgai ir kietai, atsiranda apsvaigimo būsena ir dezorientacijos jausmas. Rekomenduojama miegoti 20-30 minučių. Telefone nustatykite žadintuvą, kad neužmigtumėte. Be to, ilgas miegas dieną gali turėti įtakos nakties miego kokybei.

Be šviesos.Šviesa veikia žmogaus kūną kaip signalas veikti. Natūrali organizmo reakcija į tamsą yra „išsijungti“ arba „pereiti į budėjimo režimą“. Jei negalite išjungti šviesos, galite naudoti miego diržą.

Pledas. Miego metu sulėtėja medžiagų apykaita, lėtėja kvėpavimas, šiek tiek sumažėja kūno temperatūra. Todėl miegodami geriau naudoti lengvą antklodę ar antklodę, kad jaustumėtės patogiau.

Būk atsargus.Žinoma, bendradarbis, miegantis ant stalo, gali sukelti juoką ir pašaipą, ypač jei jis dėvi stručio pagalvė(kuriame galite miegoti bet kur). Bet tai nėra mirtina, o sveikas juokas turi teigiamą poveikį organizmui. Jei jums gėda miegoti po bendras dėmesys, tuomet galėsite naudotis saugykla, posėdžių sale, bet geriausia – savo automobiliu.

IN Pastaruoju metu Vis daugiau žmonių pradėjo kalbėti apie tai, koks naudingas miegas. Medicinos mokslininkai patvirtina, kad toks trumpalaikis poilsis teigiamai veikia protinius ir fizinius gebėjimus, atkuria organizmo jėgas, po kurių žmogus vėl susidoroja su kasdienėmis užduotimis. Tačiau yra manančių, kad vien tai neįrodė dienos miego naudos. per dieną, kad vėliau nesijaustumėte pervargę? O ar verta vidury dienos eiti miegoti?

Dienos miego trukmė

Norėdami nustatyti, ar dienos snaudulys papildo energiją, papildomo poilsio žalą ar naudą dienos metu dienų mokslininkai atliko bandymus. Jose dalyvavo gyvenantys įvairių profesijų žmonės įvairios šalys. Rezultatai pasirodė labai įdomūs. Nors daugeliu atvejų buvo patvirtinta, kad dienos mieguistumas yra naudingas sveikatai, buvo ir išimčių. Pavyzdžiui, pilotai keleivinis lėktuvas po keturiasdešimt penkių minučių miego jie jautėsi taip, lyg nuolat trūktų miego.

Šio eksperimento dėka buvo galima nustatyti, kad dienos miego trukmė vaidina svarbų vaidmenį. Taigi, norėdami jaustis gerai, turite miegoti arba dvidešimt minučių, arba daugiau nei šešiasdešimt minučių. Tada arba fazė neturės laiko ateiti gilus miegas, arba jau baigsis. Svarbiausia neleisti miegoti ilgiau nei dvi valandas per dieną. Ar toks sapnas bus naudingas ar žalingas? Tie, kurie per dieną miegojo ilgiau nei dvi valandas, pritars gydytojų išvadoms: emocinis ir fizinė būklėžmogus pablogėja, jo reakcijos sulėtėja ir protinis pajėgumas mažėja.

Snaudimo privalumai

Dienos miegas: žala ar nauda žmogaus organizmui? Kaip jau minėta, viskas priklauso nuo jo trukmės. Jei praleidžiate dvidešimt minučių per dieną, tai padeda iš naujo paleisti smegenis. Po tokio sapno mąstymo gebėjimai pagreitėja, kūnas jaučia jėgų antplūdį. Todėl jei turite galimybę dienos metu šiek tiek atsipalaiduoti, turėtumėte ja pasinaudoti. Kokie iš tikrųjų yra dienos miego pranašumai?

mažina įtampą;
padidina produktyvumą ir dėmesį;
gerėja suvokimas ir atmintis;
yra širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencija;
pašalina mieguistumą;
didina norą dirbti fiziškai;
kompensuoja naktinio miego trūkumą;
didina kūrybiškumą.

Miegojimas per dieną ir svorio metimas

Tie, kurie stebi savo figūrą, labai vertina dienos miegą. Ar miegas dienos metu naudingas ar žalingas svorio metimui? Žinoma, tik į naudą. Juk dieną miegok pakankamas kiekis leidžia kūnui tinkamai dirbti. Jei žmogus nepakankamai išsimiega, organizme prasideda hormonų disbalansas, nustoja pasisavinti angliavandeniai. Ir tai gali sukelti rinkinį antsvorio ir net diabetu. Dienos miegas gali kompensuoti trumpą nakties poilsį ir prisidėti prie teisingas keitimas medžiagų.

Taip pat pravartu žinoti, kad trumpas snaudulys dienos metu sumažina kortizolio kiekį. Tačiau būtent jis yra atsakingas už poodinių riebalų padidėjimą. O jėgų antplūdis pabudus prisidės prie aktyvaus sporto. Tai taip pat prisideda prie svorio metimo.

Dienos miego žala

Ar dienos miegas gali pakenkti? Taip, jei, kaip minėta aukščiau, žmogus miega ilgiau nei dvi valandas arba pabunda organizmui perėjus į gilaus miego fazę. Tokiu atveju sumažės visi žmogaus gebėjimai, sulėtės reakcijos, bus sugaištas laikas. Jei užmigęs žmogus neatsibunda po dvidešimties minučių, geriau jį pažadinti dar po penkiasdešimties minučių, kai praeina gilaus miego fazė ir paskutinė jos stadija – sapnai. Tada nuo dienos miego nebus jokios žalos.

Be to, gerai pailsėjus dieną gali būti sunku užmigti naktį. Jei tai vyksta reguliariai, organizmas gali priprasti prie nakties budrumo ir išsivystys nemiga.

Kova su mieguistumu

Žmonės dažnai galvoja apie klausimą: „Dienos miegas: žala ar nauda? - žmonės, kurie kovoja su mieguistumu darbo laikas. Šios sąlygos priežastis yra reguliarus miego trūkumas naktį. Tačiau ne kiekvienas turi galimybę per dieną kelias minutes pagulėti. Todėl su hipersomnijos apraiškomis reikia kovoti. Kaip? Pirma, pakankamai miegokite naktį. Mokslininkai teigia, kad suaugusiam žmogui užtenka septynių – devynių valandų. Be to, neturėtumėte užmigti žiūrėdami televizorių, ginčytis prieš miegą, žaisti aktyvių žaidimų ar sunkiai dirbti protiškai.

Dieną nesijausite mieguisti, jei net savaitgaliais bandysite keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Taip pat užmigti reikėtų ne vėliau kaip dešimtą ar vienuoliktą valandą, bet ne ankstyvą vakarą. Priešingu atveju naktinis miegas nebus toks efektyvus, o dienos mieguistumas neišnyks.

Ko dar reikia sveikam nakties miegui?

Taigi, jei naktį pakankamai išsimiegate, dieną nereikės miegoti. Kenkia ar naudinga miegoti tinkama mityba Ir fiziniai pratimai? Žinoma, bet kuriam organizmui reguliarus ir subalansuota mityba Ir fiziniai pratimai- tik į naudą. Normalus, maistingas maistas normalizuoja cirkadinį ritmą. Todėl vakarieniauti reikėtų bent tris valandas prieš miegą.

Pusvalandžio per dieną mankšta taip pat padės ramiai ir greitai užmigti. Aerobiniai pratimai ypač naudingi kūnui. IN sveikas vaizdasĮ gyvenimą įeina alkoholio vartojimo vengimas prieš miegą. Taip yra dėl to, kad alkoholis neleidžia miegui pasiekti giliosios fazės, o organizmas negali pilnai pailsėti.

Svarbu suprasti, kad dienos miegas – ne tinginių užgaida, o būtinybė organizmui. Tai pagerina Bendroji sveikata, didina darbingumą ir stiprina imuninę sistemą.

Ar miegas dienos metu naudingas ar žalingas? Taip pat į darželis buvome priversti miegoti. Po pietų, kai nori žaisti, šokinėti, piešti, žodžiu, kvailioti, mus paguldė dviem valandoms.

Bet ir ten sugebėjome nepasiduoti nurodymams ir šnabždėjomės su kaimynais savo lovose. O kai mokytoja išeidavo, jie apskritai šokinėjo iš vienos lovos į kitą arba mėtė pagalves. Tada mums savanoriškai buvo suteikta laiko pailsėti per dieną, bet mes atsisakėme.

Kai užaugome, viskas pasisuko atvirkščiai. Kartais po pietų norisi valandėlę nusnūsti, bet niekas neskiria laiko ramiai valandai mokykloje, universitete, o ypač darbe.

Tačiau reikėtų padirbėti, nes dienos miegas mūsų organizmui duoda daug naudos.

Daugelyje pasaulio šalių darbo valandomis yra specialiai tam skirta valanda ir kambarys poilsiui. Šis įprotis atėjo iš tų laikų, kai karštose šalyse buvo piko metu aukštos temperatūros darbuotojams buvo leista eiti namo pasnausti. Taigi visi gavo daug naudos.

Pirma, per karščius produktyvumas krenta tolygiai, antra, šių žmonių darbo diena buvo rytas, o vėliau, kai atslūgo, iki vėlaus vakaro.

Ispanijoje daugelis įmonių ir firmų turi ypatingą laiką miegoti po pietų. Tai vadinama siesta. Šią tradiciją iš jų pasiskolino ir kitos šalys – JAV, Japonija, Kinija, Vokietija.

Yra net atskira patalpa darbininkams, skirtas dienos miegui. Ten jie gali atgauti jėgas. Be to, specialus kapsulės miegoti. Žmogus pasineria į juos, atsiribodamas nuo išorinio pasaulio šurmulio.

Mūsų šalyje tokios naujovės būtų traktuojamos juokingai. Rusijos darbdavys niekada neleis miegoti darbo valandomis.

Jei jums reikia pinigų, būkite malonūs - užsidirbkite juos ir neatsipalaiduokite darbo valandomis. Gaila, nes dienos miegas duoda daug naudos ir žmogui, ir visai jo veiklai.

Gydytojai net rekomenduoja, jei įmanoma, dieną nusnūsti.. Juk žmogaus kūnas sukurtas taip, kad nuo vidurnakčio iki 7 valandos ryto, taip pat nuo pirmos iki trečios dienos jo darbingumas gerokai krenta.

Šiuo metu mažėja kūno temperatūra, jaučiamas tam tikras vangumas, nuovargis, nenoras dirbti tiek fiziškai, tiek protiškai. Nauda iš darbo bus daug mažesnė.

Miegas dienos metu labai gerai veikia organizmo veiklą. Jis atkuria fizinė jėga, papildo energijos atsargas organizme, pašalina įtampą ir nuovargį.

Šios savybės yra apdovanotos nakties miegas, tačiau normaliam nakties miegui reikia mažiausiai 6 valandų, idealiu atveju 8 valandos visiškai padeda organizmui atstatyti jėgas ir pasitikti naują dieną energingai bei energingai. Tada kada pakanka dienos miego valandų, kad pajustumėte gaivų energijos pliūpsnį.

Žmonės, kurie fiziškai sunkiai dirba arba sprendžia sudėtingas, brangias užduotis didelis kiekis psichikos energijos, rekomenduojama daryti dienos miego pertraukas.

Tai padės toliau dirbti ir pasiekti produktyvesnių rezultatų. Naudingumo faktorius nuo jų darbo bus daug didesnis.

Taip pat primygtinai rekomenduojama dieną miegoti tiems, kurie dirba vakare ar naktį. Naktimis jie išleidžia daug energijos, nes tokiu metu organizmas turi miegoti, o čia – dirbti, tad dienos miegas padės atstatyti išeikvotą energiją.

Daugelis tyrimų parodė, kad net jei per dieną nusnūsite vos 20 minučių, galite sumažinti nuovargį ir stresą. Pusantros valandos laikomos priimtiniausiu dienos miego laiku.

Jūs negalite miegoti ilgiau nei dvi valandas per dieną. Juk tada poveikis bus visiškai priešingas. Jausitės tarsi išvirę, skaudės galvą, atsiras agresija.

Snaudimo privalumai tuo nesibaigia. Jis taip pat didina žmogaus dėmesingumą ir jo darbo produktyvumas. Be to, tai pakelia nuotaiką. Todėl jei neturime galimybės, kaip Ispanijos ar Japonijos gyventojai, pamiegoti po pietų, vis tiek turime skirti bent pusvalandį poilsiui.

Jums nereikia miegoti, galite nusnūsti ar sėdėti užmerktos akys. Svarbiausia jaustis patogiai ir galvoti tik apie malonius dalykus.

Pamatysite, po tokių atpalaiduojančių penkių minučių darbas taps lengvesnis, be vargo galėsite išlaukti darbo dienos pabaigos nepervargdami.

Įvairus klinikiniai tyrimai parodė, kad miegas gali padėti sustiprinti savo širdies ir kraujagyslių sistemą. Žmonės, kurie dieną randa laiko pamiegoti, rečiau serga tokiomis ligomis.

Štai dar vienas argumentas už miegą dieną – jo praktiškumas. Skirdami tik valandą laiko, galite papildyti jėgas, panašias į aštuonių valandų nakties miegą.

Dienos miego žala

Be naudos už Žmogaus kūnas Dienos miegas taip pat gali būti žalingas. Visų pirma, jūs turite atsiminti tinkamo dienos miego taisyklę - neiti miegoti po 16 val.

Juk po to skaudės galvą, jausitės pavargę, apatiški ir susierzinę, nenorėsite dirbti.

Žmonės, kuriems dažnai pasireiškia simptomai, neturėtų eiti miegoti dienos metu. Jie ne visada gali užmigti naktį, o dienos miegas dar labiau sutrikdys jų kasdienybę.

Be to, dienos miegas sutrikdo žmogaus organizmo bioritmus. Taigi gali sutrikti visų organų veikla.

Žmonėms, besiskundžiantiems kraujospūdžio šuoliais, taip pat nerekomenduojama eiti miegoti dieną. Ši svajonė didėja arterinis spaudimas ir tam tikru mastu pablogina sveikatą.

Taip pat Dienos miegas yra kontraindikuotinas diabetikams. Juk dienos miegas prisideda prie diabeto išsivystymo.

Tačiau jei neturite kontraindikacijų, būtinai miegokite dieną. Po to jūsų nuotaika pagerės ir jūsų našumas padidės.

Dienos miegas turi gerą poveikį žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemai. Pavyzdžiui, pamiegojus maždaug valandą po stiprus stresas, slėgis sugrįš į normalų. Kūnas atsigaus ir žmogus vėl galės dirbti. Straipsnyje išsamiai paaiškinama, ar naudinga ar žalinga miegoti dieną.

Daugelis žmonių mano, kad po sunkios pirmosios darbo dienos pusės dienos metu turėtų nusnūsti. Pavyzdžiui, Churchillis teigė, kad po pietų nusnūsti padeda atkurti aiškų mąstymą, reikalingą geriems sprendimams priimti. Būtent jis sukūrė terminą „atkuriamasis miegas“. Ir jis sakė, kad tarp pietų ir vakarienės visada reikia šiek tiek išsimiegoti.

Panagrinėkime, kokią įtaką kūnui daro dienos miegas. Atkuria jėgą. Pamiegojęs vos 30 minučių, žmogus atgauna dėmesį ir atgauna našumą. Tuo pačiu metu trumpalaikis miegas nesukels blogo nakties miego.

Apsaugo nuo perdegimo. Žmogus nuolat patiria stresą, išsenka psichinės ir emocinės jėgos. Dienos miegas suteikia galimybę permąstyti situacijas, sumažinti stresą ir atkurti kūną.

Stiprina jutiminį suvokimą. Po miego žmogaus pojūčiai (skonis, klausa, regėjimas) tampa aštresni. Padidėja jo kūrybinis aktyvumas, smegenys galėjo atsipalaiduoti ir pasisemti naujų idėjų. Sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Jei dieną miegosite bent 3 kartus per savaitę, širdies ligų rizika sumažės 40%. Mokslininkų teigimu, dienos miegas yra stipriausias ginklas prieš miokardo infarktą. Pagerina produktyvumą. Medicininiai tyrimai rodo, kad dauguma darbuotojų turi mažiau produktyvių popietių. Tačiau po pietų pamiegojęs vos 30 minučių, žmogus atgauna produktyvumą, panašų į tokį, koks buvo darbo dienos pradžioje.

Ar galima miegoti darbe? Daugumai žmonių ilsėtis lovoje po pietų tiesiog nėra išeitis. Daugelis darbdavių šiandien jau pakeitė požiūrį į savo darbuotojų dienos miegą. Norint miegoti, reikia rasti jaukią ir ramią vietą. Tačiau tai lengviausia padaryti keliaujantiems automobiliu. Galite pastatyti sėdynę į patogią padėtį ir šiek tiek pamiegoti. Puikiai tam tinka Asmeninė sritis, ypač jei yra patogi kėdė.

Miegoti reikia reguliariai. Turėtumėte stengtis reguliariai skirti laiko kasdieniam miegui. Tai sureguliuos dienos bioritmą ir padidins produktyvumą. Reikia trumpai pamiegoti. Jei žmogus miega kietai ir ilgai, atsiras dezorientacijos jausmas, apsvaigimo būsena. Optimalus laikas akimirkai. Todėl visada turėtumėte nustatyti žadintuvą, kad neužmigtumėte. Be to ilgas miegas dienos metu turės įtakos nakties miego kokybei. Stenkitės miegoti be šviesos. Šviesa visada veikia žmogų, duodama jam signalą veikti. Tuo pačiu tamsa praneša kūnui, kad laikas ruoštis miegui. Jei nėra galimybės išjungti šviesos, galite naudoti specialų miego tvarstį.

Pledas. Kaip žinia, miego metu sulėtėja žmogaus organizmo medžiagų apykaita ir kvėpavimo dažnis. Temperatūra šiek tiek nukrenta. Dėl patogus miegas Jums reikia naudoti antklodę arba lengvą antklodę. Miegas dienos metu padeda išlaikyti grožį. Tai sudomins moteris. Todėl šiek tiek pasnausdamas žmogus gražėja. Kaip žinia, odos būklė tiesiogiai priklauso nuo to, kaip kūnas ilsisi. Norėdami tai padaryti, geriau pasirinkti miegą nuo 12 iki 15 valandų. Dar geriau, jei galite miegoti gryname ore arba bent jau su atviru langu. Atsipalaiduodami turėtumėte galvoti apie ką nors gero.

Kontraindikacijos miegoti dienos metu. Reikia pripažinti, kad kai kuriais atvejais dienos snaudimas yra tiesiog nenaudingas. Ir kartais tai gali pakenkti. Pavyzdžiui, žmogui, kenčiančiam nuo nemigos, dieną geriau neiti miegoti. Priešingu atveju turėsite nemiegoti visą naktį. Dienos miegas kenkia ir tiems, kurie yra linkę į įvairias depresijas, tokio žmogaus būklė gali tik pablogėti. Dieną nereikėtų miegoti ilgiau nei 90 minučių, kitaip sutrinka organizmo bioritmai, o tai labai blogai. O svarbiausia – reikia keisti požiūrį į tuos, kurie mėgsta miegoti dieną. Tai nėra tinginystės požymis, o atvirkščiai – tai vieni produktyviausių ir protingiausių žmonių.

Taigi, apibendrinkime. Miego režimas pašalins dienos mieguistumą, o tai sukels mažiau nelaimingų atsitikimų ir sumažins klaidų tikimybę atliekant užduotis, kurių reikia didelė koncentracija dėmesį. Padidina žmogaus reakciją maždaug 16%. Puikiai pagerina ilgalaikė atmintis. Puikiai prisideda prie informacijos įsisavinimo. Laikantis visų rekomendacijų, dienos miegas bus naudingas žmogui ir pagerins jo sveikatą bei savijautą. Tačiau išanalizavę šią informaciją, nuspręskite patys, ar dienos miegas atneš jums naudos, ar, priešingai, tik žalos.

Muzikinis socialinis tinklas „On Zavalinka“.

Ant Zavalinkos

Iš viso 11176
Naujas 0
Prisijungę 4
Svečiai 126

Kartais po snaudulio jautiesi pagyvėjęs ir kupinas energijos, o kartais dar labiau išsekęs. Taigi ar snaudulys dienos metu naudingas suaugusiems? Tai išsiaiškinome kartu su somnologais.

Ar miegas jums naudingas?

Apie dienos miego naudą medicininiu požiūriu kalbėti dar anksti, nėra atliktas nė vienas tyrimas, kuris įrodytų, kad dienos miegas gali pailginti gyvenimo trukmę ar, pavyzdžiui, sumažinti riziką susirgti. įvairios ligos, aiškina Michailas Poluektovas, somnologas, kandidatas medicinos mokslai. „Tačiau gydytojai tikrai žino, kad trumpi miegai dienos metu padeda pagerinti produktyvumą, imunitetą ir nuotaiką. Tai leidžia iš naujo paleisti, tarsi, esant aukštam psichikos ar fizinis stresas. Geriausia miegoti apie pusantros valandos, nes būtent toks laikas yra normalus žmogaus miego ciklas.

Dienos miegas iš esmės nesiskiria nuo naktinio miego pagal miego etapų rinkinį, aiškina somnologė, Unison somnologijos tarnybos vadovė Elena Tsareva. – Bet gali būti etapų trukmės skirtumų. Su mažesniu melatonino kiekiu dieną, palyginti su naktį, ir išorinių dirgiklių (šviesos, triukšmo, telefono skambučių ir kt.) gilios stadijos Gali būti mažiau miego ir daugiau paviršutiniško miego. Dėl tų pačių priežasčių gali sumažėti ir užmigimo greitis.

Tyrimai parodė, kad jei užmiegate sumažėjusio dienos aktyvumo periodu (pelėdoms ir lervoms tai skirtingas laikas), tuomet didelė tikimybė pabusti apsunkusia galva ir dar didesniu mieguistumu. Užmigimas trumpam po saulėlydžio gali sutrikdyti nakties miegą dėl poveikio melatonino gamybos bioritmui.

Kaip užmigti per dieną

2. Svarbu sudaryti sąlygas užmigti (tamsintas kambarys, ribojant išorinius dirgiklius – net naudojant ausų kištukus ir miego kaukę).

3. Nemažai stambių įmonių net sukuria specialias patalpas, kuriose per kelias minutes atsigauna didelio streso fone.

Jei vairuodami jaučiate mieguistumą

Namuose ar darbe galite rasti laiko atsipalaiduoti (bent jau per pietų pertrauką pertraukos kambaryje). Jei tai nepadeda, taip, nemalonu, kad nuovargis gali turėti įtakos jūsų darbui, bet vis tiek tai nėra kritiška. Tačiau nuovargio jausmas ir dėl to galimas koncentracijos praradimas vairuojant gali sukelti daug daugiau rimtų pasekmių. Ką turėtų daryti vairuotojai, kurie tikrai nori miego? Čia ekspertai sutinka.

Yra sutrumpintas dienos miego variantas, kuris rekomenduojamas vairuotojams, sako Michailas Poluektovas. – Jeigu staiga pajuntate mieguistumą vairuojant, rekomenduojama atsitraukti ir pamiegoti 20 minučių. Iš kur atsirado šis konkretus laikotarpis? Po 20 minučių miego dažniausiai užmiegate giliau. O pabudęs po gilaus miego žmogus gali patirti tokio „miego apsvaigimo“ reiškinį, jis ne iš karto susitvarko, ne iš karto įgyja reikiamų įgūdžių, pavyzdžiui, vairuoti transporto priemonę.

Kalbant apie dienos miego trukmę, yra atliktas tyrimas, kuris rodo, kad miegas ilgiau nei 20 minučių daro daugiau žalos darbui nei 10–15 minučių, sutinka Elena Tsareva. - Taip yra būtent dėl to, kad padidėja tikimybė užmigti gilų miegą, kurio metu pabudimas yra sunkesnis, o galva po to tampa „sunkesnė“.

Kada somnologai skiria dienos miegą?

Dažniausia problema, su kuria vis dar ryžtasi kreiptis į miego specialistus – naktinio miego sutrikimai. O tarp žmonių populiarus patarimas „jeigu naktį blogai miegojai, tai miegok dieną“ yra iš esmės klaidingas. Juk nemigos kamuojami žmonės, miegoję šviesiu paros metu, tiesiog „pavagia“ dalį savo nakties miego. Taigi kokiu atveju gydytojai vis tiek paskirs jums miegoti?

Somnologai rekomenduoja dienos miegą tik tada, kai yra tikri, kad žmogus turi vieną iš jų retos ligos, pavyzdžiui, narkolepsija ar idiopatinė hipersomnija, sako Poluektovas. – Abi šios ligos lydi perteklius dienos mieguistumas. Ir šiais atvejais vadinamasis planinis užmigimas šviesiu paros metu leidžia žmogui išlaikyti dėmesį ir darbingumo lygį.

Vaikams iki 7 metų dienos miegas yra fiziologinis, priduria Elena Tsareva. - Suaugusiesiems paprastai to nereikia. Suaugusiesiems dienos miegas yra naktinio miego trūkumo arba prastos kokybės, arba organizmo atsargų viršijimą prisitaikant prie streso. Dažniausiai tai pastebima priverstinėje situacijoje: kada pamainos grafikas darbe arba esant miego trūkumui ilgiau nei 8 valandas (pavyzdžiui, jauni tėvai ar „naktiniai pelėdai“, kurie keliasi anksčiau nei norima laiku, kad prisitaikytų prie socialinių ribų). Dienos miegas netinka žmonėms, kurie jau turi miego problemų, pvz., sunku užmigti naktį, pabusti naktį arba keisti miego įpročius. Tokiais atvejais naktinis miegas gali dar pablogėti. Tai ypač būdinga žmonėms, kurie nesaistomi socialinių įsipareigojimų (darbas, studijos) ir gali būti lovoje kada nori (pavyzdžiui, laisvai samdomi darbuotojai).

Jei reikia dienos miego, tai yra priežastis galvoti apie pokalbį su somnologu ir miego tyrimą (polisomnografiją). Pastaruoju metu tai tapo įmanoma namuose. Taigi gali pasirodyti, kad dienos miegas, kaip ir knarkimas, yra tik sutrikusio nakties miego požymis. Atsigavus sveikas miegas išnyksta dienos miego poreikis.

Ar galima miegoti dieną?

„Kartais tiesiog reikia pamiegoti tarp pietų ir vakarienės. Tai ką aš darau. Miegas dieną nepriverčia daryti mažiau – taip galvoja fantazijos neturintys kvailiai. Nuveiksite dar daugiau, nes turėsite dvi dienas per vieną...“ Winstonas Churchillis (gyveno iki 91 metų!)

Miegas yra naudingas. Kai kurie žmonės taip įsigilina į šią disertaciją, kad su džiaugsmu naudojasi galimybe atsigulti, taip pat praktikuoja miegą dienos metu. Kiti tiesiog seka kūno raginimus ir pagal užgaidą dieną miega. Tačiau yra ir manančių, kad suaugusio žmogaus dienos miegas yra silpnumas, perteklius ir tinginystės apraiška. Kam tikėti?

Snaudimo privalumai

Pirmiausia išsklaidykime mitą, kad dieną ilsisi tik tinginiai. Dienos miegas yra naudingas, dėl to nėra jokių abejonių! Daugelis labai sėkmingų žmonių dieną miegojo ir miega – paimkime, pavyzdžiui, puikų politiką Winstoną Churchillį, kuris taip patogiai paminėtas šio straipsnio epigrafe. Daugelis mūsų amžininkų taip pat naudojasi galimybe miegoti dieną. Pavyzdžiui, garsus Rusijos rinkodaros specialistas Romanas Maslennikovas sako, kad verslininku tapo daugiausia dėl laisvo grafiko ir patrauklios galimybės pamiegoti dieną. Beje, jis net parašė knygą apie tai - „Visa tiesa apie dienos miegą“. Rekomenduojama skaityti!

Dienos miego nauda neabejotina, ją ištyrė ir įrodė mokslininkai. Kalifornijos universiteto ekspertai apklausė kelis šimtus žmonių, kurie reguliariai snaudžia 20 minučių. Užsienyje tai vadinama jėgos snauduliu (mūsų tautiečiai, iš meilės klasikai, dienos miegą vadina „Štirlico miegu“). Visi šie žmonės užpildė specialias anketas, o vėliau gauti duomenys buvo analizuojami.

Dabar į klausimą, ar dienos miegas yra naudingas ir kodėl jis toks geras, galima atsakyti labai konkrečiai: jis padidina koncentraciją ir darbingumą 30-50%. Be to, visi dieną miegantys žmonės pastebi, kad trumpas poilsis gerina nuotaiką, suteikia jėgų, mažina irzlumą.

Kiti medicininiai tyrimai, tiriantys objektyvius žmogaus būklės pokyčius, teigia, kad dienos miegas nervų laidumą ir motorines reakcijas pagerina 16 proc. O jei praktikuojama reguliariai, tai netgi sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Ar gerai naktį miegantis žmogus gali miegoti dieną? Taip, nors šiuo atveju dienos miegas visai nebūtinas. Tačiau jei naktį neišsimiegosite pakankamai, jūsų nakties miegas bus sutrikdytas. išorinių priežasčių, jūsų darbas jus greitai vargina arba jūsų kūnas reikalauja dienos miego, tada jums to tikrai reikia!

Praleidę 20 minučių miegodami, šį nedidelį laiko praradimą daugiau nei kompensuosite efektyvumo ir entuziazmo antplūdžiu!

O dabar – praktikuotis. Žemiau pateikiamos kelios taisyklės, kurios neleis jūsų dienos miegui pasireikšti. tavo tamsiosios pusės ir padės jums gauti visas iš jo priklausančias „premijas“.

Dienos miego trukmė turėtų būti ribota. Optimalus – minutės. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad to labai mažai, bet ir tokio trumpo poilsio užtenka atsigaivinti. Smegenys dar nespėjo persikelti į gilumą lėtas miegas, iš kurio neįmanoma lengvai „išlipti“.

Jei prieš naktį neišsimiegojote pakankamai, dienos miegą galima pailginti iki minučių ar net iki 1,5 valandos (pagal vieno miego ciklo trukmę).
Jeigu jaučiatės nenumaldomai mieguistas, bet laiko prisnūsti praktiškai nėra, pasinaudokite net ir šia galimybe užmigti. Prieš porą metų buvo įrodyta, kad 10 minučių miegas suteikia jėgų ir energijos kitai dienai. visa valanda! Esu tikras, kad daug žmonių užmigo per paskaitas kaip studentai. Prisimenate, kaip linksmybės ir entuziazmas užplūsta pabudus? Bet tai viskas, kas jis yra - dienos svajonė :).

Dienos miego trukmė idealiai trumpa. Bet tai nereiškia, kad tai turėtų būti traktuojama kaip nereikšmingas gyvenimo epizodas! Turime stengtis, kad niekas jos nepažeistų. Jei per „teisėtą“ pusvalandį turite 2–3 pabudimus, dienos miegas neduos norimo efekto.
Daugeliui žmonių sunku užmigti esant šviesai ir triukšmui. Jei ir jūs priklausote jiems, kambaryje, kuriame ketinate miegoti, sukurkite idealias sąlygas: tylą, tamsą (tokiu atveju padės akių kaukė ir ausų krapštukai), patogią miego vietą. Nors miegant dieną nebūtina nusirengti ir eiti miegoti: jei valios nepakanka, galite permiegoti tą akimirką, kai prabundate, ir miegoti praleisite daug daugiau laiko, nei tikėjotės. O „dieniniai“ drabužiai ir sofa vietoje lovos yra tai, kas jus bent šiek tiek drausmina. Žmonėms, nusprendusiems pasnausti darbe (tai ne visada, bet įmanoma), dar paprasčiau: jie nelabai turi pasirinkimo tarp lovos ir sofos (kušetės?) :).
Kai kuriems žmonėms nepatogi mintis, kad kuriam laikui teks „iškristi“ iš kasdieninio šurmulio. Nusiramink; be tavęs per pusvalandį nieko neatsitiks (žinoma, nebent esi sunkvežimio vairuotojas prie vairo, skrydžių vadovas ar operatorius atominė jėgainė). Galbūt pirmą kartą negalėsite užmigti. O gal net keli bandymai užmigti dieną bus nesėkmingi. Bet laikas praeis, ir išmoksite visiškai ramiai „išsijungti“ dienos metu ir bet kokiomis sąlygomis. Pavyzdžiui, biurų darbuotojai užsienyje, kurie darbe neturi pertraukos kambario, per pietų pertrauką eina į aikštelę ir ramiai miega automobiliuose.
Suaugusiojo dienos miegą geriau planuoti ne vėliau kaip pirmą valandą po pietų. Tam yra dvi priežastys. Pirma, tada jūsų kūnui labiausiai reikia poilsio, todėl greičiau užmigsite. Antra, jei užmigimą atidėliosite per vėlai, iš miego pabusite gana vėlai, o tai gali sutrikdyti jūsų nakties miegą.
Nustatydami žadintuvą pabudimo laikui, nepamirškite, kad be miego minučių dar reikia skirti šiek tiek laiko užmigti, o tai dar 5–15 minučių. Geriau į tai atsižvelgti, kitaip nervinsitės, kad tuoj pabusite ir negalėsite užmigti.
Jei turite tradicinių pabudimo sunkumų ir bijote miegoti ilgiau nei tikėjotės, padėkite sau. Prieš pat miegą išgerti... kavos arba stipri arbata. Šių gėrimų kofeinas pradeda veikti ne iš karto, o po kelių minučių – kaip tik tuo metu, kai atsikelsite. Dėl to pabussite lengviau.
Lengvas vangumas, „svyrantys“ raumenys ir silpnumas yra normalios miego „pasekmės“. Gali būti, kad pabudimas po miego taip pat bus lydimas šių požymių. Norėdami greičiau nudžiuginti, atlikite kelis lengvus fizinius pratimus, įjunkite ryškią šviesą arba eikite prie lango – ir miegas dings. Mainais ateis linksmumas, gera nuotaika ir šviežių idėjų.

Ar yra miego ateitis?

Dienos miegas yra naudingas – dėl to nėra jokių abejonių. Jei jis suplanuotas ir „įvykdytas“ teisingai, tai taps neprilygstamu vaistu nuo nuovargio! Deja, viskas paprastai nenueina toliau nei diskusijos apie jo naudą.

2013 metų rugsėjį Maskvoje įvyko „miego streikai“ - biurų darbuotojai išėjo į gatves ir miegojo (arba apsimetė miegantį) čia pat: ant verslo centrų laiptų, autobusų stotelėse ir kitose vietose. viešose vietose. Tai buvo žinutė darbdaviams: neskaidri užuomina apie būtinybę užtikrinti poilsį ir dienos miegą darbo vietoje. Dažniausiai viršininkai atsakė vienareikšmiškai: dauguma teigė, kad nėra pasiruošę mokėti darbuotojams už miegą darbo valandomis.

Tačiau ne visi liko abejingi. Sutelkdami dėmesį į „Google“, „Apple“ ir kitų progresyvių pasaulinio garso kompanijų pavyzdžius, kai kurių didelių Rusijos firmų ir įmonių vadovai pradėjo organizuoti poilsio kambarius savo darbuotojams. Jie netgi įsigijo miego kapsules – specialius patogiam miegui skirtus prietaisus, su kuriais paprastiems darbininkams nebereikia sportuoti išmonės (žr. nuotrauką).

Kaip atrodo miego kapsulės, galite pamatyti šiame vaizdo įraše:

Deja, daugumai dirbančių žmonių naudingas dienos miegas tebėra svajonė, o klausimas: „Ar įmanoma miegoti dieną? jie gali atsakyti tik vieną dalyką: „Taip, bet, deja, mes neturime galimybės to padaryti! Deja…

Skaitykite kitus įdomių straipsniųšia tema:

Dienos miegas - ar tai būtina? Dienos miego nauda ir žala suaugusiems

Manoma, kad dienos miegas yra ikimokyklinukų likimas. Tačiau toks teiginys visiškai nepagrįstas. Negana to, vis daugiau gydytojų visame pasaulyje suaugusiems „išrašo“ snūduriavimą kaip priemonę sumažinti stresą, atstatyti jėgas ir pašalinti nuovargį.

Taigi, ar suaugusiam žmogui reikia miegoti dieną, ar užtenka tik gerai išsimiegoti? Jei žinote visus tokio sapno privalumus ir sunkumus ir teisingai juos naudojate, tada atsakymas yra vienareikšmis - taip, būtina!

Dienos miegas leidžia nudžiuginti, atkurti protinį aiškumą ir energiją. Trumpa pertraukėlė po pietų leidžia išlikti vienodai efektyviems visą dieną, ypač esant nepalankioms oro sąlygoms ar monotoniškam darbui.

Pusvalandis miego per dieną gerina vaizduotę, budrumą ir koncentraciją. Būtent todėl daugelis susikaupimo reikalaujančių profesijų atstovų dieną stengiasi kurį laiką pagulėti.

Moksliniai tyrimai Pastaraisiais metais rodo, kad miegas dienos metu sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir padeda susidoroti su prasidedančiomis ligomis virusinės ligos ir stresas. Be to, trumpas snaudulys dieną palaiko regeneracijos procesus organizme, o tai reiškia, kad kol miegate, tampate jaunesni!

Norint sumažinti raumenų ir psichologinę įtampą, dienos miego naudą taip pat sunku pervertinti! Tai savotiškas viso kūno perkrovimas, po kurio visos sistemos derinamos, ypač neurohumoralinio reguliavimo sistema. Sudėtingų užduočių įveikimas, paieška teisingas sprendimas arba tinkami žodžiai – visa tai įmanoma sapne, todėl pabudę jau žinosite atsakymą į jus dominantį klausimą.

Tuo tarpu daugelis iš savo patirties patyrėme, kad kartais po miego jaučiamės dar labiau išsekę. Kokia šios reakcijos priežastis?

Faktas yra tas, kad per ilgas miegas dieną sukelia vidinio laiko suvokimo sutrikimus. Smegenys per giliai užmiega ir pereina į gilaus miego stadiją. Pabudę šiuo metu jausitės pavargę, o galva bus „rūke“. Taip pat gali skaudėti galvą, sumažėti kraujospūdis ir bendras jausmas sulaužymas.

Taigi, kas yra dienos miegas – geras ar blogas?

Yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis, kad suaugusieji išnaudotų visą snaudimo naudą.

Eiti miegoti nuo 12 iki 15 valandų, ne ilgiau kaip minutę.
Miegoti naudokite vėsiausią kambario vietą. Jei įmanoma, atidarykite langą. Grynas oras padės greičiau užmigti ir pagerins miego kokybę.
Labai svarbu teisingai nusiteikti, kad miegas bus trumpas. Geriausia, jei tai vyktų kitoje vietoje nei naktis miegamoji vieta. Užimkite patogią padėtį, pagalvokite apie ką nors gero arba įjunkite raminančią, atpalaiduojančią muziką.
Stenkitės nepersivalgyti prieš miegą.
Nustatykite žadintuvą 40 minučių, tačiau pabudę iš karto nešokkite, o pagulėkite dar keletą minučių, švelniai išsitiesdami. Toks neskubus perėjimas iš miego į budrumą dar labiau padidins dienos miego naudą.
Jei dirbate biure ir jūsų pietų pertrauka trunka 1 valandą, išnaudokite pusę to laiko trumpas miegas. Norėdami tai padaryti, patogiai atsisėskite savo vietoje, alkūnėmis atsiremkite į stalą, galvą atremkite į sulenktas rankas ir šiek tiek atsitraukite kėdėje, kad nugara būtų beveik horizontali. Šioje padėtyje visi jūsų raumenys bus pakankamai atsipalaidavę, kad turėsite laiko pailsėti.
Jaunos mamos gali susitarti su savo vaiku „tylos valandėlę“. Trumpa pertraukėlė vidury dienos leis pavargusiai moteriai atgauti jėgas ir sumažinti streso bei rutinos padarinius.
Jei jūsų gyvenimo būdas neleidžia į kasdienę rutiną integruoti miegą, naudokite tam savaitgalius. Net vienas miegas per savaitę duoda didžiulę naudą suaugusiam žmogui!

Ką daryti, jei negalite užmigti?

Dienos miegas suaugusiems yra įpročio reikalas. Prireiks šiek tiek laiko, kol išmoksite lengvai užmigti ir lengvai pabusti po pietų.

Susikurkite sau trumpą prieš miegą ritualą, panašų į vakarinį, bet trumpesnį. Tai gali būti 2 veiksmai, kurie taps savotišku signalu kūnui. Jie visada turi būti vienodi ir eiti ta pačia tvarka.

Čia pavyzdinis sąrašas tie veiksmai, kurie paprastai yra įtraukiami į kasdienį ritualą prieš miegą. Visi jie užtrunka mažiau nei 5 minutes, tačiau reguliariai naudojant jie padeda greitai ir efektyviai užmigti.

Skalbimas šiltu vandeniu.
Pirštų, kaklo pagrindo ir ausų savaiminis masažas.
Stiklinė šiltos (ne karštos) arbatos, geriama mažais gurkšneliais.
Raminančios melodijos, dainos ir lopšinės – pavyzdžiui, kaip Natalijos Faustovos diske.
Įkvėpimas eterinis aliejus levandų arba mėtų, kurių 1-2 lašus galima užlašinti ant skarelės ir nešiotis su savimi.
Minkštas, šiltas tvarstis dengiantis akis.
Specialus "vokas", kuriame galite padėti kojas, atlaisvintas nuo batų.

Jei vis dar nesate tikri, ar jums reikia miego, pabandykite pamiegoti po pietų bent 3 kartus per savaitę. Nustebsite, kaip po to jausitės žvalūs ir pailsėję!

Remiantis statistika, kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime susiduria su tam tikromis miego problemomis. Štai kodėl taip svarbu žinoti kovos su nemiga būdus, net jei šiuo metu atrodo, kad jums jų visai nereikia. Mes surinkome jums geriausios technikos greitai užmiega, kurių nereikia specialus mokymas ir tinka absoliučiai visiems.

Mes surinkome jums 10 geriausios idėjos apie tai, kaip atsipalaiduoti vakare po darbo. Tai yra paprasti ir efektyvus patarimas padės susikurti rutiną nuosavas miegas, o tai reiškia, kad jaučiatės pailsėję ir kupini energijos!

Gaukite naujienų!

Tavo vardas:

Mūsų parduotuvė

„Dar šiek tiek, ir aš tikrai miegosiu! – kam nepažįstami tokie pokalbiai su savimi? Televizija, internetas, knygos, darbas... Mūsų gyvenimas pilnas dalykų, kuriems norisi skirti laiko, ir gaila jį eikvoti miegui!

Tėvai sako

Mane, kaip kompozitorę-aranžuotoją, sunku kuo nors nustebinti, bet „Lopšinė visai šeimai“ mane tiesiog užbūrė! Prisipažįstu, net šiek tiek verkiau, ko nemačiau daug metų. Balsas sielos, malonus, meilus, švelnus – toks mielas, kad jį gali turėti tik mama. Tavęs klausydamas pajunti šiltą šviesą, o pasaulis nebeatrodo toks žiaurus ir nejautrus. Pabunda seniai pamiršti vaikystės pojūčiai ir svajonės. Likome patenkinti dainų aranžuotėmis – atsargus, taktiškas požiūris į pradinę medžiagą, be nuobodžių šablonų ir erzinančio „šokančio“ ritmo. Gaila, kad nepažįstu aranžuočių autoriaus, bet noriu išreikšti susižavėjimą ir pagarbą.

Ar gerai miegoti dieną?

Dienos miegas padeda smegenims „paleisti iš naujo“, pažvelgti į problemą iš kitos perspektyvos ir priimti teisingą sprendimą.

Miegoti dieną yra naudinga ir būtina, šį faktą pripažįsta miego specialistai. Dienos miegas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos būklei. Jei po sunkios stresinės situacijos miegate 45–60 minučių, šoktelėjęs kraujospūdis nukrenta ir normalizuojasi. Kūnas atkuriamas, žmogus vėl pasiruošęs dirbti.

Daugelis sėkmingų žmonių mano, kad po įtemptos pirmosios dienos pusės jiems reikia pasivaikščioti po dienos:

Winstonas Churchillis pirmasis sukūrė terminą „atkuriamasis miegas“, teigdamas, kad popietinis miegas padėjo atkurti minčių aiškumą, reikalingą priimant sprendimus karo metu. Jis tvirtino, kad jam reikia šiek tiek pamiegoti tarp pietų ir vakarienės.

Margaret Tečer griežtai uždraudė savo padėjėjams trukdyti nuo 14.30 iki 15.30 val., nes tada ji ilsėjosi.

Billas Clintonas taip pat paprašė jo netrukdyti 15 val.

Leonardo da Vinci miegojo kelis kartus per dieną, todėl kūrė naktį.

Napoleonas Bonapartas neneigė sau dienos miego.

Nors Thomas Edisonas nebuvo entuziastingas dėl savo įpročio miegoti dieną, šį ritualą jis atlikdavo kiekvieną dieną.

Prezidento Franklino Roosevelto žmona Eleanor Roosevelt energiją atgavo miegodama prieš svarbias kalbas.

Prezidentas Johnas Kennedy kiekvieną dieną pietaudavo lovoje ir tada kietai miegodavo.

Kiti žinomi dienos mieguistuvai yra Albertas Einšteinas ir Johannesas Brahmsas.

Kaip dienos miegas veikia organizmo būklę?

Dienos miegas apsaugo nuo perdegimo. Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės bėga, bėga nesustodami, siekdami savo tikslų. Ir šiame bėgime be pertraukos žmogus patiria stresą, išsenka fizines ir psichines jėgas, nusivilia. Dienos miegas atkuria organizmą, mažina stresą, leidžia permąstyti situaciją.

Miegas sustiprina jutiminį suvokimą. Dienos miegas leidžia sustiprinti pojūčių (regėjimo, klausos, skonio) aštrumą. Po miego suaktyvėja kūrybinis aktyvumas, nes smegenys atsipalaiduoja ir kyla naujų idėjų.

Dienos miegas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tie, kurie miega bent 3 kartus per savaitę, sumažina širdies ligų riziką 40%. Mokslininkai teigia, kad dienos miegas yra galingas ginklas prieš miokardo infarktą.

Dienos miegas pagerina produktyvumą. Daugybė medicininių tyrimų parodė, kad darbuotojai tampa neproduktyvūs antroje darbo dienos pusėje. Ir pakanka vos 30 minučių snūduriuoti, kad būtų atkurtas darbuotojų produktyvumas ir našumas sugrąžintas į tokį lygį, koks buvo dienos pradžioje.

Dienos miegas darbe

Įprotis miegoti dieną sumažina mirties nuo širdies priepuolio riziką beveik 40%, nustatė ekspertai.

Reguliariai miegokite. Stenkitės kiekvieną dieną skirti laiko miegui. Tai leis jums nustatyti dienos bioritmus ir padidinti produktyvumą.

Nemiegok ilgai. Jei miegate ilgai ir kietai, atsiranda apsvaigimo būsena ir dezorientacijos jausmas. Rekomenduojama pamiegoti minutę. Telefone nustatykite žadintuvą, kad neužmigtumėte. Be to, ilgas miegas dieną gali turėti įtakos nakties miego kokybei.

Be šviesos. Šviesa veikia žmogaus kūną kaip signalas veikti. Natūrali organizmo reakcija į tamsą yra „išsijungti“ arba „pereiti į budėjimo režimą“. Jei negalite išjungti šviesos, galite naudoti miego diržą.

Pledas. Miego metu sulėtėja medžiagų apykaita, lėtėja kvėpavimas, šiek tiek sumažėja kūno temperatūra. Todėl miegodami geriau naudoti lengvą antklodę ar antklodę, kad jaustumėtės patogiau.

Būk atsargus. Žinoma, ant savo stalo miegantis bendradarbis gali sukelti juoką ir juoką, ypač jei jis dėvi stručio pagalvę (kurią galima naudoti bet kur miegoti). Bet tai nėra mirtina, o sveikas juokas turi teigiamą poveikį organizmui. Jei jums gėda miegoti esant bendram dėmesiui, tuomet galite naudotis saugykla, posėdžių sale, bet geriausia – savo automobiliu.

Kontraindikacijos dienos miegui

Kai kuriais atvejais dienos miegas yra visiškai nenaudingas, o kartais net gali pakenkti.

Nemigos kamuojamiems žmonėms dieną geriau nemiegoti, nes naktį jie gali visai neužmigti.

Taip pat geriau vengti snūduriuoti dieną tiems, kurie linkę į depresiją, nes būklė gali pablogėti.

Kad netrikdytų organizmo bioritmų, o tai absoliučiai nesveika, per dieną galima miegoti ne ilgiau kaip 90 minučių.

Ir svarbu pakeisti savo požiūrį į žmones, kurie mėgsta nusnūsti dienos metu. Nes jie visai netingi. Priešingai, jie yra vieni protingiausių ir produktyviausių žmonių.

Vaisto vartojimo instrukcijos