Hvordan bli kvitt frykt: nyttige tips. Det vil ikke være skummelt: grunner til frykt og måter å overvinne det på

Her er noen få enkle anbefalinger som vil hjelpe deg å komme deg ut av ond sirkel frykt og overvinne vanen med frykt. Du vil lære om hva frykt for frykt er fra artikkelen "Frykt for frykt: fobofobi".

1. Tro at du kan kontrollere frykten din.

Det er viktig å forstå at du skremmer deg selv. Dette betyr at du er i stand til å kontrollere frykten din. Du kan enten styrke det eller slutte å skremme deg selv. Dette kan læres. Og vanen med å være redd frykt kan erstattes av vanen med å nyte risiko.

2. Få en medisinsk undersøkelse

Dette punktet er for de som er redde for konsekvensene av frykten deres. Hvis du frykter for helsen eller fornuften din, gå medisinsk undersøkelse. Det vil være mindre grunn til alarm når du sørger for at alt er i orden med kroppen din. For å gjøre dette, må du se en terapeut, kardiolog, endokrinolog, nevrolog og psykiater. Hvis du får diagnosen - panikklidelse, kardioneurose, så er det ingen trussel mot helse og psyke. Dette er bare navn på hyppige manifestasjoner av frykt og redsel. Du er ikke syk av noe annet enn frykten din. Hvis du får diagnosen vegetativ-vaskulær dystoni, så må du forstå årsakene. I de fleste tilfeller er vegetativ-vaskulær dystoni heller ikke forbundet med en trussel mot livet. Og det er basert på psykologiske årsaker.

3. Finn årsaken til frykten

Å overvinne frykten for frykt er lettere hvis du forstår årsaken til frykten din. Da kan du kjempe ikke med deg selv - med følelsene dine eller med kroppen din. Og med den virkelige grunnen.

Tenk på hvorfor du var redd forrige gang. Og hvorfor oppførte kroppen din seg slik? Kanskje du allerede har én antakelse - grunnen er at du ikke er frisk. Kom så på og skriv ned andre forklaringer. Kanskje du drakk for mye kaffe? Eller trøtt og ikke fått nok søvn. Eller sjefen din gjorde deg opprørt. Eller mamma spiste hjernen dagen før. Skriv ned så mange gjetninger som mulig. Vurder sannsynligheten for hver av dem. Neste gang du begynner å bli redd, gjør det samme. Se etter "ufarlige", men svært plausible forklaringer på frykten din. Og i fremtiden, forsøk å eliminere alle faktorer som kan utløse frykt.

4. Velg en avslappet livsstil

Den moderne byboeren skynder seg i et forrykende tempo. Han koker i en gryte av endeløse rushjobber og stress. Kanskje er fryktangrep et signal fra kroppen om at den trenger en pause, en forespørsel om å ta vare på seg selv. Dette er kroppen din som forteller deg å redusere tempoet i livet. For å redusere sannsynligheten for et fryktangrep er det nødvendig å redusere spenningen. Prøv å ha mindre stress i livet ditt. Og mer nytelse, avslapning og hyggelige aktiviteter.

5. Fokuser på det ytre

Forskere har bevist at angrep av uforklarlig skrekk er mer vanlig blant mennesker som er veldig følsomme for hva som skjer i kroppen deres. De merker lett hjerteslag og oppfatter de minste endringer i pusten. Svingninger i blodtrykket kan lett merkes. Det er dette som øker sannsynligheten for et fryktangrep. Prøv derfor å rette oppmerksomheten mot eksterne hendelser, på menneskene rundt deg og på oppgavene du står overfor.

6. Vær tilstede

Frykt vokser på grunn av fantasien din. Hvis du projiserer deg selv inn i fremtiden og begynner å forestille deg de forferdelige konsekvensene av en samtale med sjefen din, en flytur eller en tur, øker du frykten. Fokuser oppmerksomheten på nåtiden, på oppgavene foran deg eller på andre mennesker.

"Og - Gud forby - ikke les sovjetiske aviser før lunsj," sa professor Preobrazhensky i " Hjertet til en hund" Unngå å lese eller se rapporter om drap, ulykker og sykdommer. Ikke se skrekkfilmer eller thrillere. Ikke gi slik mat til fantasien. Og det vil slutte å male deg forferdelige bilder.

7. Lev frykten din

Å oppleve frykt, bevege seg gjennom den, bevege seg til tross for det er en veldig verdifull opplevelse som vil tillate deg å takle frykt i fremtiden. Den modige mannen er ikke den som ikke er redd, men den som er redd, men gjør det. Å leve gjennom frykt danner en vane med å takle intens frykt. Vit at ubehagelige kroppslige opplevelser er forårsaket av adrenalin. Hvis du ikke legger ved til fryktens ild, varer effekten av adrenalin i omtrent to minutter. Og aktiv fysiske handlinger hjelp til å brenne den.

8. Lær puste- eller avspenningsteknikker

Evnen til å slappe av vil hjelpe deg med å takle frykt. Du må mestre avspenningsteknikker og pusteteknikker i en tid hvor du er rolig. Og tren til evnen til avspenning blir automatisk. Først da vil disse teknikkene hjelpe deg i øyeblikket når redselen rammer.

Den enkleste måten å roe ned på er å mestre diafragmatisk pust. For å gjøre dette, må du ikke puste med brystet, men med magen. Du finner detaljerte instruksjoner i artikkelen "Puste med magen: diafragmatisk pusting". Det hjelper mye å slappe av hvis du puster ut mye lenger enn innåndingen. Slik puster sovende mennesker. Du finner instruksjoner for denne pustemetoden i artikkelen "Pusteteknikk for fullstendig avslapning". En annen måte å puste på som hjelper å takle panikk er vinnerens pust. Du vil mestre det ved å se et fragment av programmet "Om det viktigste".

9. Ta risiko

Å unngå skumle situasjoner hjelper deg å unngå frykt. Men det tjener deg dårlig. Jo mer du unngår, jo sterkere blir frykten. Jo sterkere frykt for frykt. Og jo flere situasjoner begynner å skremme. Det tar ikke lang tid å bli en eneboer. Ved å ta risiko øker du antallet situasjoner du føler deg komfortabel i. På denne måten øker du komfortsonen.

10. Ta et psykoterapikurs hos psykolog eller psykoterapeut

Du kan bekjempe frykten for frykt alene. Men det er lettere å gjøre dette med støtte fra en psykolog eller psykoterapeut. Ved hjelp av en spesialist vil du bli kvitt frykten for frykt mye raskere.

Holder frykt deg fra å leve? Er det noe som skremmer deg? Hva er du redd for? Vi er ofte redde for farene som kan vente oss hver dag ved hvert trinn. Vi er redde for å virke morsomme når vi snakker offentlig, for å møtes ekkelt insekt, bli syk eller skade helsen din. Faktisk er det mulig å overvinne denne frykten. Det spiller ingen rolle nøyaktig hva du frykter og hvorfor du bekymrer deg: i denne artikkelen finner du 20 universelle tips om hvordan du kan takle frykt, og også finne ut hva årsakene deres er og hva som hindrer oss i å overvinne dem. Les om dette i en artikkel av CogniFit-psykolog Ainoa Arrans.

Hva er frykt?

Hvorfor oppstår frykt? Hvorfor trengs det? Frykt er den primære følelsen som advarer oss om forestående fare. Han fyller oss slik at vi ikke går glipp av trusselen som nærmer seg. Frykt lammer oss i en skremmende situasjon. Har du noen gang opplevd denne følelsen? Har du noen gang opplevd panikk som fikk deg til å stikke av uten å tenke på konsekvensene? Dette er en helt logisk reaksjon gitt dette følelsesmessig tilstand.

Det er nødvendig å skille mellom frykt og angstsymptomer. Frykt dukker opp i en veldig spesifikk situasjon, for eksempel når en fremmed følger deg langs en tom gate, som du tror forfølger deg. Angst er tvert imot en ganske generell, uspesifikk følelse som oppstår i mindre spesifikke situasjoner. For eksempel angsten vi føler når vi tenker på vår fremtidige karriere eller når noen kritiserer oss.

Frykt er en adaptiv respons på trusler, fysiske eller psykologisk natur. Det oppstår imidlertid ikke alltid i møte med reell fare. Noen ganger kan det være forårsaket av kognitive forvrengninger. Intensitetsnivået av frykt kan variere fra praktisk talt ingen frykt til absolutt panikk. Faktisk kan denne følelsen bli et ekte mareritt.

Når blir frykt en fobi?

Hvis frykten for noe blir for stor, overdreven, blir det en fobi. Fobi er en psykologisk lidelse, mens frykt er en vanlig sunn følelse.

Spise Forskjellige typer fobier: frykt for høyder, frykt for klovner eller kulrofobi, frykt for å bli gammel, frykt for død, etc. Uavhengig av årsakene som forårsaker en slik reaksjon, reduserer alle disse fobiene livskvaliteten til mennesker som lider av dem, og påvirker alle områder av daglig aktivitet negativt. Kan du tenke deg at det finnes mennesker som er så redde for å gå utenfor at de blir tvunget til å tilbringe all tid innendørs, innelåst?

Imidlertid er det slett ikke nødvendig for frykt å nå størrelsen på en fobi for å forgifte en persons liv. På en eller annen måte disse psykiske lidelser kan hindre oss i å utføre selv de mest normale daglige gjøremålene. I denne artikkelen finner du anbefalinger om hvordan du kan bli kvitt frykt, uavhengig av graden og årsaken som provoserer denne følelsen.

Hvorfor er vi redde?

Frykt er en helt vanlig reaksjon som følger oss gjennom hele livet. Det tvinger deg til å handle raskt og beskytte deg mot enhver fare. Det øker vår fysiologiske aktivitet, og oppmuntrer oss til å kjempe eller flykte. Frykt er nødvendig for å overleve.

Det er to hovedteorier om hvordan frykt oppstår. Den første, klassiske, sier at hvis vi sammenligner visse elementer (slanger, høyder osv.) med situasjoner som er skadelige og farlige for oss (skader, angst osv.), assosierer vi disse stimuli med hverandre og tilegner oss dermed betingede fryktrefleks.

På den annen side, ifølge Albert Banduras sosiale læringsteori, lærer vi gjennom stedfortredende erfaringer. Med andre ord, ved å observere andre mennesker som er modeller for oss (nabo, skuespiller, etc.), internaliserer vi deres oppførsel og imiterer dem. Hvis du en gang var vitne til at lillebroren din ble stukket av en veps, og du la merke til panikken hans, kan du løpe vekk i frykt hver gang du ser vepsen. I følge denne teorien bestemmer vi selv om vi vil engasjere oss i en bestemt type atferd eller ikke, selv om dette ikke er lett.

Frykt kan også forårsake positive følelser. Vi nyter spenningen av risting, hjertebank, spenning og stivhet når vi ser på en skrekkfilm fra sofaen vår eller når vi kjører en berg-og-dal-bane. Vi ser til og med etter disse følelsene når vi er sikre på at vi er trygge.

Det er nødvendig å lære å håndtere denne følelsen fra barndommen. Du kan imidlertid begynne å oppleve frykt for noe i alle aldre. Dessuten er det mer sannsynlig at noen mennesker opplever denne følelsen enn andre. Våre erfaringer påvirker også i stor grad hvordan vi reagerer på faktiske hendelser. Uansett hva vi frykter, er det viktig å huske at det aldri er for sent å overvinne frykten.

20 måter å overvinne frykt

I denne delen vil vi gi 20 tips og triks som du kan implementere på daglig basis. Det viktigste er at du må forstå at frykten sitter inni deg, ingen og ingenting får deg til å oppleve den. Det kan være problematisk å tenke slik på tampen av for eksempel en viktig eksamen, men du må huske at du og bare du er ansvarlig for din personlige vekst. Du kan overvinne denne frykten med planlegging, litt innsats og viljestyrke.

1. Ikke prøv å fornekte frykten din.

Som vi indikerte tidligere, er frykt en gave som hjelper oss å overleve. Vi kan også observere det hos dyr farlige situasjoner. Heldigvis advarer kroppen oss om en trussel som nærmer seg. Kan du forestille deg hva som vil skje hvis du ikke gjemmer deg når du ser en tiger i rommet? Å lære å sameksistere med denne følelsen er viktig. Uansett hvilke ubehagelige øyeblikk vi må tåle, bør vi være takknemlige for å frykte.

2. Bli bedre kjent med deg selv

Selvrefleksjon bidrar til å øke komfortnivået vårt. Det lar oss forstå hvordan vi har det eller hvordan vi ønsker å være, hvordan vi skal handle. Det er ikke nødvendig å dypt utforske hva røttene til vår frykt for slanger er, for eksempel. Men å forstå hvilke stimuli som utløser ubehagelige følelser i oss kan hjelpe oss med å utvikle effektive og presise strategier for å motvirke dem.

3. Innrøm frykten din

Du er menneskelig. Å leve og oppføre seg som om frykt ikke eksisterer er kontraproduktivt. Å føle frykt vil ikke gjøre deg svakere eller mindre respektert. Det spiller ingen rolle om gjenstanden for frykten din er uvanlig eller forvirrende, det er fortsatt forståelig og det er folk som kan støtte deg. Frykten din vil ikke forsvinne bare fordi du ignorerer den. Å gjenkjenne frykt er det første skrittet mot å overvinne den.

4. Rasjonaliser frykten din

Frykt for brann er absolutt forståelig hvis vi ser en brann. Men hvis vi tenker på en brann hver gang vi tenner en elektrisk komfyr, så tenker vi ulogisk. Du må tenke på sannsynligheten for at noe skjer og handle deretter. Dette vil bidra til å bli kvitt ubehagelige kognitive prosesser.

5. Se andre mennesker slite med frykt.

Det er ganske vanlige typer frykt - for eksempel frykten for å få sparken eller frykten for blod. Det spiller ingen rolle om årsaken til frykten din er atypisk: husk at denne følelsen forårsaker lignende følelser hos alle. Den eneste forskjellen er graden av intensitet du er i stand til å kontrollere. Det kan være veldig nyttig å erkjenne at denne følelsen er naturlig og observere hvordan andre mennesker håndterer den.

6. Øk selvtilliten din

Noen typer frykt, som frykt for kommunikasjon, er svært opprivende for menneskene som opplever dem. Dette kan ha en negativ innvirkning på selvtilliten. "Jeg er en taper, inkompetent." "Ingen vil ha en svekling som meg." Slike tanker er skadelige og kan provosere kognitive forvrengninger som kan forgifte livene våre betydelig.

I noen tilfeller kan disse troene føre til dypt indre ubehag og, som et resultat, alvorlig psykiske problemer. Frykt bør ikke påvirke selvtilliten din. Husk at vi alle er mennesker og at alle kan oppleve frykt, men vi er alltid i stand til å finne en fornuftig løsning i enhver situasjon.

7. Ta vare på deg selv

Å ta vare på din fysiske og mentale helse er selvsagt alltid nyttig. Når vi fører en sunn livsstil (selvfølgelig, innenfor rimelighetens grenser, bør vi ikke fokusere på sport og riktig ernæring), føler vi oss bra, vår effektivitet og ytelse øker. Derfor, når vi føler oss friske og i stand til å ta vare på oss selv, avtar frykten for å bli syk.

8. Ikke unngå gjenstanden for frykten din.

Hvis vi gir opp å fly på grunn av flyskrekk, eller hvis vi lever et middelmådig liv på grunn av frykten for å mislykkes, vil vi sette opp barrierer for oss selv. Kanskje til og med tanken på å møte gjenstanden for frykten forårsaker deg ekstrem angst. Det er mulig at det å unngå fryktelige situasjoner kan hjelpe på kort sikt, men i det lange løp vil det bare opprettholde frykten din. Du må møte frykten din.

9. Prøv avspenningsteknikker

Når vi er lammet av frykt som vi ønsker å stikke av eller gjemme oss fra, kan vi bruke ulike teknikker for å opprettholde roen, for eksempel pust. Du kan også begynne å telle i hodet til du roer deg ned. På denne måten kan du redusere symptomene på frykt og ta tankene bort fra negative tanker.

10. Utfordre deg selv litt

Å erobre frykt tar tid og konstant innsats fra din side. Prøv å visualisere hva du er redd for først. For eksempel, hvis du er redd for å spille sport, se for deg at du spiller med en ball. Å visualisere at du lykkes med å gjøre ting som skremmer deg, kan hjelpe deg å føle deg mer selvsikker.

Det kan være vanskelig i starten, men det blir lettere og lettere for hver gang. Slike øvelser danner grunnlaget for eksponeringsterapi. Du blir gradvis vist fryktprovoserende stimuli til du lærer å takle følelsene dine. For eksempel kan en person som er redd for slanger starte med å se på et bilde av en liten slange, og så videre til han ikke er redd for å være i nærheten av en ekte kobra.

11. Ikke konfronter din største frykt direkte.

Det er fantastisk at du bestemte deg for å overvinne frykten din, men du bør ikke gjøre det for hardt. Eksponeringsmetoden innebærer en gradvis tilnærming til dette målet under veiledning av en spesialist. Uavhengige forsøk på å dramatisk overvinne frykten din, for eksempel ved å ta tak i en tarantell med hånden, eller gå på scenen for å synge foran et publikum på tusenvis, kan vise seg å være fullstendig kontraproduktivt og forverre situasjonen.

12. Motiver deg selv

Tenk på hvordan du kan belønne deg selv for å overvinne frykt. Hvis du for eksempel er redd for å kjøre bil, tenk hvor flott det vil være å reise på en spennende reise i egen bil i interessant sted, som du lenge har drømt om, uten å være avhengig av andre mennesker. Det er vanskelig å konsentrere seg om denne positive tanken i det øyeblikket du setter deg bak rattet. Men hvis vi ikke tenker på ulykker, men på en hyggelig ferie, vil vi bli distrahert fra negative tanker.

13. Belønn deg selv for suksess

Hvis du er redd for å ta en heis og tanken på å sitte fast i en er sjokkerende, gi deg selv en belønning for dagen du tør å ta en heistur. For eksempel en pose med favorittgodteriet eller en tur på kino. Det er viktig at du anerkjenner suksessen din og ønsker å gå videre.

14. Feir fremgangen din

Å føre en observasjonsdagbok er veldig nyttig, spesielt i situasjoner når du plutselig begynner å bli deprimert på grunn av frykten i seg selv eller av en annen grunn. Men hvis du ser i dagboken din og leser om suksessene dine, vil det hjelpe deg å føle deg stolt og fortsette å gå videre og bli enda mer effektiv. Veien til suksess er ikke alltid jevn, det er oppturer og nedturer. Imidlertid vil utholdenhet og besluttsomhet hjelpe deg med å oppnå utmerkede resultater. I tillegg vil handlingen med å skrive ned notater hjelpe deg med å blåse av damp og redusere angst.

15. Få støtte fra dine kjære

Selv om venner eller familie ikke deler frykten din, kjenner de følelsen. Du vil føle deg bedre hvis du deler bekymringene dine for å være redd for å kjøre i tåken eller kommunisere med sjefen din med dem. Det er sannsynlig at personene du snakker med har gått gjennom lignende erfaringer og kan gi deg verdifulle råd. Men selv bare deres støtte og deltakelse kan hjelpe deg med å takle enhver utfordring.

16. Snakk med folk som deler frykten din

Finn folk som går gjennom det samme som deg, det vil hjelpe deg mye. Hvis du tror frykten din er uvanlig, eller hvis du føler deg sjenert, føler deg misforstått eller synes det er vanskelig å diskutere det med noen, prøv å snakke med noen i samme situasjon (personlig eller til og med på nettet). Dette vil hjelpe deg med å åpne opp, utveksle erfaringer og lære noe nyttig for deg selv som ikke falt deg opp på egen hånd.

17. Ikke vær redd for kritikk

Ofte, uansett hvilken frykt vi prøver å overvinne - å sykle, falle eller snakke engelsk, kan våre skritt mot å overvinne denne frykten bli kritisert når vi gjør feil eller mislykkes med noe.

Vi snubler alle noen ganger. Mest sannsynlig tenker andre ikke på oss så ofte som vi tror. Og når noen kritiserer oss, bør vi ikke ta hensyn til negative kommentarer – vi taper mye mer på å gi opp forsøkene våre.

18. Dra nytte av ny teknologi

Vitenskapelige og teknologiske fremskritt gir oss enorme muligheter til å overvinne frykt. Det finnes allerede terapier basert på virtuell virkelighet, som lar folk møte frykten sin i full sikkerhet. I tillegg er det flere enkle måter– for eksempel ulike mobilapplikasjoner, designet for et lignende formål.

Spesielt, spesielle programmer laget for personer som lider av aerofobi (flyskrekk). Disse appene gir flysikkerhetsdata og tilbyr ulike angstreduserende øvelser. Det er også utviklet programmer for barn for å bli kvitt frykten for mørket gjennom ulike spill og andre, for eksempel for å hjelpe til med å overvinne frykten for å snakke foran et publikum.

19. Filtrer informasjonskilder

På Internett er det stor mengde informasjon som kan forverre frykten vår. For eksempel, hvis du er redd for sykdom eller terrorangrep, prøv å ikke lese nyhetene. Flyten av unødvendig informasjon kan gjøre det vanskelig for oss å overvinne frykten vår og noen ganger til og med tvinge oss til å ta feil beslutninger.

20. Søk profesjonell hjelp om nødvendig.

Suksess i kampen mot frykt er ikke alltid helt opp til oss. Hvis du lider av en fobi som hindrer deg i å leve et normalt liv, anbefales det at du konsulterer en erfaren fagperson.

Frykt er en av de medfødte følelsene som dukker opp i hver person fra tid til annen. Utfører en positiv funksjon, fungerer som et alarmsignal og bidrar til å overleve i tilfelle en trussel. Frykt mobiliserer kroppen vår og forbereder den til å rømme. Men i noen tilfeller manifesterer frykt seg i en usunn, nevrotisk form (fobier, panikk, generalisert angstlidelse, obsessiv-kompulsiv lidelse) og ødelegger en persons liv betydelig.

Frykt er klassifisert som en negativt farget følelse. Å oppleve tilstander av alvorlig angst er veldig smertefullt, så folk, som regel, leter etter noen måter å raskt.

Kjemisk avhengighet

Som et resultat gjør de mange feilaktige handlinger som i stedet for å lette problemet, tvert imot, forverrer det. Slike handlinger inkluderer alkoholforbruk, ukontrollert inntak beroligende midler, spise følelser med søtsaker, røyking.

Selvfølgelig er alle disse alternativene for å bli kvitt frykt en vei til ingensteds. De lar deg koble fra følelsesmessig bare for en kort stund. Derfor går en person regelmessig tilbake til den utprøvde metoden for å føle lettelse. Som et resultat kreves det stadig større doser "bedøvelse". Slik er de dannet dårlige vaner og avhengighet.

Ikke-kjemisk avhengighet

Mer sofistikerte og skjulte måter å flykte fra negative opplevelser inkluderer fordypning i en slags aktivitet som fyller alt fritid person. En person streber etter å hele tiden være i selskap med andre mennesker, fordyper seg i arbeid, dataspill. Så snart han blir alene en stund og avskåret fra sin vanlige virksomhet, a uforklarlig følelse angst. En nevrotisk person, uten å forstå hvorfor, slår på telefonen, begynner å bla gjennom nyhetsstrømmen eller ringe venner – bare for å bli distrahert og ikke bli konfrontert med innholdet i underbevisstheten, klar til å dukke opp i tvungen stillhet.

En annen måte å takle psykisk stress på er tvangshandlinger. Dette er en tankeløs, tvangsmessig repetisjon av de samme handlingene, ofte av rituell karakter og som angivelig forhindrer skremmende hendelser. For eksempel å telle, banke på ved, knipse med fingre. Tvangsmessig atferd bidrar til å delvis slå av bevisstheten og på sin side tvinger fobier deg til å endre hele livsstilen din for ikke å møte skremmende gjenstander og omstendigheter. Men en slik taktikk resulterer i prisen på en betydelig reduksjon i livskvalitet og forringelse av personlighet.

Hvordan bli kvitt frykt på en sunn måte

Ikke klandre deg selv for dårlige vaner som du utviklet som et resultat av å prøve å bli kvitt fryktangrep. På et visst utviklingsstadium var dette den eneste måten kjent og tilgjengelig for deg for å overvinne frykt. Men hvis du ønsker å vokse som person og være ekte glad mann, må du se etter andre metoder for hvordan du kan bli kvitt frykt.

Folk lurer ofte på hvordan de kan drepe frykt i seg selv, uten at de innser at noen, selv den sterkeste negative følelsen er deres venn og assistent, som signaliserer en slags problem. Det er bare det at i tilfelle av såkalt irrasjonell frykt, kommer ikke faren fra eksternt miljø, men fra menneskets indre verden.

Kilden til frykt i denne situasjonen er en feilaktig virkelighetsoppfatning, obsessiv negative tanker og tro som hindrer normalt liv. Noen ganger er en person sin egen verste fiende. Ved å internalisere og opprettholde negative mentale holdninger i sinnet hans, driver han seg uunngåelig inn i nettet av stress. Problemet er at destruktive tanker som skaper angst oppfattes av en person som en objektiv realitet, og ikke feil i oppfatningen.

Paradoksalt nok er menneskelig tenkning i stor grad en ubevisst og tankeløs prosess. utvikler seg når en person slutter å kontrollere fantasien sin og tankegangen. Hvis du vil bli kvitt frykt og fobier, må du lære deg å tenke annerledes enn du gjør nå. Når dysfunksjonelle og repeterende mønstre av fryktresponser kan endres til sunnere, Angstlidelser forsvinne.

Rollen til kognitive forvrengninger i utviklingen av frykt

Kognitive forvrengninger (tenkningsfeil som er felles for hver enkelt av oss) gir opphav til mange grunnløse frykter. For eksempel slår to personer det samme livssituasjon- de må fri til jentene sine. Selvfølgelig er det en mulighet for feil. Men hvordan et slikt scenario for utvikling av hendelser oppfattes forskjellig avhengig av typen persons tenkning.

En optimist vil betrakte avslag som en invitasjon til å jobbe med seg selv. Finn ut årsakene til at jenta sa nei. Han vil prøve å endre seg for å oppnå en positiv respons, eller bestemme at det er verdt å finne en annen person som livspartner. En pessimist oppfatter et mulig avslag som en livskatastrofe, bekreftelse på hans uverdighet. Hvis han er sikker på at han ikke kan elske noen andre, vil bilder av tvungen ensomhet dukke opp i tankene hans. Hvis en person i tillegg til det ovennevnte er overbevist om at "ensomhet er forferdelig", så forestill deg nivået av panikk som vil gripe ham i et avgjørende øyeblikk. Vil han til og med kunne bestemme seg for å foreslå og kanskje finne ut den "forferdelige" sannheten?

Hvordan bli kvitt angst og frykt gjennom tankekontroll

Så absurd og dårlige tanker De besøker enhver person fra tid til annen angående forskjellige ting. Enhver tanke forårsaker i sin tur en følelse. Det er viktig å forstå at de tankene som forårsaker sterk frykt, er basert på dype og ubevisste feilaktige holdninger. De kan ikke tas i betraktning ved vurdering av situasjonen.

For eksempel tenkte en frykt: partneren min vil definitivt forlate meg. Varianter av feil tro som resulterte i frykt:

folk kan ikke stole på;
å bli forlatt er ydmykende;
Jeg er ikke verdig kjærlighet.

Frykt tenkte: hvis jeg går på jobb, blir mannen min sint på meg. Varianter av feil tro som resulterte i frykt:

Jeg må vie all min tid til mannen min;
hvis noen er sint på meg, så er det min feil.

Husk at du selv gir kraft til visse tanker som ender opp med å skremme deg. Det er et stort gap mellom den tilfeldig blinkende ubehagelige tanken "Jeg blir alene" og en fast, men ikke desto mindre ubegrunnet overbevisning i dette. Du tar selv et skritt mot frykt ved å gi oppmerksomhet til negative tanker. Sinnet er designet for å søke bekreftelse på enhver tanke du fokuserer på. Derfor er det så viktig å se på ting fra et positivt perspektiv. Tross alt, ved å dyrke tillit til fremtidig suksess i enhver situasjon i nåtiden, stiger du uunngåelig på den følelsesmessige skalaen - til håp, entusiasme og forventning.

Hvordan overvinne frykten med positiv tenkning

Positiv tenkning handler ikke om å stikke hodet i sanden, men om å organisere tankene. De fleste er veldig nøye på mengden og kvaliteten på maten de spiser, og forstår viktigheten av et sunt kosthold for kroppen deres. Men med tanke på tanker er den samme selektiviteten fraværende.

Vær forsiktig med midler massemedia. Slutt å surfe uten tanke sosiale medier og nyheter. De fleste meldinger er strukturert på en slik måte at de fanger folks oppmerksomhet. Og den enkleste måten å gjøre dette på er ved å kringkaste skremmende informasjon og nyte detaljene om ulike katastrofer og naturkatastrofer.

Det er mange fantastiske begivenheter som skjer i verden hvert minutt - friske barn blir født, folk finner nye venner, forelsker seg, blir bedre, kommer seg trygt på jobb i bilen uten noen hendelser. Men det gir ingen gode nyheter. Og som et resultat blir verden presentert gjennom media som truende og farlig.

Slutt å se nyheter som ikke fører til glede, men bare tvert imot øker nivået av angst. Fyll hjernen din med bare hyggelig mat til ettertanke. Bytt oppmerksomheten til å se komedier og underholdningsprogrammer, lese livsbekreftende romaner og kommunisere med optimistiske mennesker.

Bare du kan avgjøre om en bestemt tanke er positiv eller begrensende for deg personlig. Hvis en tanke gir deg hyggelige følelser, så passer den deg og bør inkluderes i trossystemet ditt.

For eksempel vil du bytte yrke, men du er redd for de uunngåelige endringene. Mulige tanker som kan dukke opp:

gjør det du elsker (negativ tanke);
men det er mennesker som på en eller annen måte lykkes (positiv tanke);
sjansene for å lykkes er for små - jeg vil kaste bort tid og energi (negativ tanke);
Det er bedre å feile enn å ikke prøve i det hele tatt (positiv tanke).
alle vellykkede mennesker er egoistiske (negativ tanke);
folk vil misunne meg (negativ tanke);
min venn vil definitivt støtte meg (positiv tanke);
hvis jeg lykkes, kan jeg hjelpe andre (positiv tanke);
folk har ikke penger til å betale for tjenestene mine (negativ tanke);
Jeg vil ha for mye av livet (negativ tanke);
ingen vil ha det bedre hvis jeg gir opp drømmene mine (positiv tanke).

Hvordan fjerne frykt gjennom meditasjon

Meditasjon er en nyttig ferdighet som lar deg koble fra den negative påvirkningen fra det ytre miljøet, takle et angstanfall eller tvangstanker. Bare 15 minutter med trening om dagen kan gi mental hvile og redusere stressnivået betydelig.

Det er ikke noe vanskelig med meditasjon. Du trenger bare å trekke deg tilbake, sitte komfortabelt, lukke øynene og begynne å konsentrere deg om å puste inn og ut. Først vil du legge merke til hvordan sinnet ditt blir bombardert med forskjellige tanker. Du kan ikke la deg rive med. Men samtidig er det ingen grunn til å prøve å undertrykke tanker. Behandle tankene som dukker opp som forbipasserende skyer. Legg upartisk merke til utseendet til en annen tanke og gå tilbake til å puste.

Når du lærer å skille deg fra tanker og følelsene som gir opphav til dem, og blir en utenforstående observatør, vil du få kontroll over din følelsesmessige tilstand. Å være en upartisk observatør hjelper deg å heve deg over følelsene dine og velge mer oppløftende tanker å tenke på. Selv når du slår stressende situasjoner(avskjed, skilsmisse, død kjære), hjelper 15 minutter å finne positive tanker og utvikle en sunn respons på hendelsen.

Hvordan fjerne frykt ved hjelp av visualisering

Det er en til effektiv metode hvordan overvinne frykt. Prøv å jobbe med fantasien. Hver dag før du legger deg, tegn bilder i tankene dine av hvordan du lykkes med å takle en situasjon som skremmer deg.

La oss si at du har det, og tanken på å forlate huset, selv til nærmeste butikk, skremmer deg til det skremmende. Din oppgave er å gå til kjøpesenter bare i fantasien din. Se for deg hvordan du en vakker dag, når været er godt ute, kler på deg og forlater inngangen. Solen skinner, det er vennlige mennesker rundt, og du er selv i godt humør. Når du nyter turen, kommer du til enden av blokken og går inn i butikken. Handle sakte og med glede, for så å vende hjem igjen. Gradvis vil et positivt bilde fikseres i underbevisstheten, og frykten for å gå ut vil gå over.

Hvordan overvinne frykten i en ekstrem situasjon

I en tilstand av panikk er en person i en ekstremt emosjonell tilstand og har problemer med å forstå hva som skjer rundt ham. Hvis du har en idé om hvordan du kan overvinne frykt og stoppe hysteri, så er du i stand til å ta kontroll over tilstanden din. Prøv følgende:

Pust inn gjennom nesen i 4 tellinger, hold pusten i 1–2 sekunder, pust ut gjennom nesen i 4 tellinger, hold pusten i 1–2 sekunder, og så videre.
Beroligende bevegelser: Len deg fremover, slappe helt av i hodet, nakken, skuldrene og armene, hengende fritt nedover. Pust sakte og dypt, og reis deg så sakte opp. Hvis du føler at du ikke kan roe ned frykten og fortsatt føler skjelving i kroppen, prøv å bevege deg: gå, sving med armene. Dette vil bidra til å nøytralisere frigjøringen av stresshormonet adrenalin i blodet.
Vasking med kaldt vann vil hjelpe deg til å komme til fornuft og få orden på forstyrrende tanker.
Gjør noe. Fokuser på andres behov, ikke på dine egne erfaringer og engstelige tanker. Ingenting mobiliserer som dette interne ressurser, som kjærlighet og en følelse av ansvar for ens neste.

Forbereder seg på det verste tilfellet

En annen måte å overvinne frykt er å venne seg til det verste tilfellet. Noen ganger virker det for oss at noen ting rett og slett er uutholdelige. Men når den testes, viser psyken vår seg å være mye sterkere. Du har for eksempel en frykt for at du skal få sparken fra jobben din.

Kryss linjen i tankene dine som du er redd for å krysse. La oss anta dette scenariet. Hva vil du gjøre etter at hendelsen inntreffer? Må du lete etter et nytt sted, og det er ingen garanti for at du finner det raskt? Må du spare hardt? Vil du bli økonomisk avhengig av din ektefelle og sette deg i gjeld? Se for deg alle mulige alternativer som skremmer deg, og tenk på hvilke handlinger du vil ta hvis du mislykkes. Etter å ha gjort denne øvelsen i tankene dine, vil du oppdage at du i stedet for frykt, føler et energiløft og et ønske om å handle.

Hvordan overvinne frykt ved å overføre erfaringer til fremtiden:

Hvordan fjerne frykt fra underbevisstheten

For å overvinne frykt, må du jobbe med dens grunnårsak. Mange av våre frykter virker grunnløse og irrasjonelle. Dette skjer når psyken forsvarer seg for å minimere kraften til negative opplevelser. Ofte, for å rettferdiggjøre følelsen, kommer det ubevisste med en falsk forklaring på den eksisterende frykten.

For eksempel er en mann redd for hunder. På et møte med en hypnolog viser det seg at en dypt undertrykt følelse av egen underlegenhet ble årsaken til utviklingen av fobien. Følelsen av å være et offer, mangelen på sunn aggresjon og manglende evne til å forsvare ens interesser i forhold forvandlet seg til frykt for dyr. Logikken til det ubevisste er dette: det er bedre å være redd for hunder enn å innrømme at du er utilstrekkelig.

Identifiser temaet frykt og prøv å forstå hva det symbolsk kan være forbundet med. Det er viktig å ikke fornekte følelser, ikke å skyve dem langt inn i et hjørne, men ganske enkelt å håndtere kilden til deres forekomst. For eksempel er akrofober ikke så redde for høyder som for usikkerhet, klaustrofober er ikke så redde for lukkede rom som for restriksjoner i handlinger. Selvfølgelig er en slik selvanalyse ganske vanskelig. Hvis ingen av metodene ovenfor for å bli kvitt fobier og frykt på egen hånd har hjulpet deg, er det bedre å kontakte

Disse spørsmålene er svært relevante i ulike perioder livet for mange mennesker. De sier at modig ikke er den som ikke er redd for noe, men den som er i stand til å handle til tross for sin frykt. I denne artikkelen vil jeg liste opp ni enkle, men ekstremt kraftige metoder som er åpne for alle, og som vil hjelpe deg å overvinne frykten og få tillit til dine evner.

Den første måten å bli kvitt frykt og selvtillit- Dette "faselaster". hovedide denne metoden er å opptre i etapper (gradvis). For eksempel, hvis en person er veldig redd for høyder, og ikke engang kan underholde tanken på å sette seg på et fly, er det absolutt ikke nødvendig å ta handlinger som forårsaker veldig sterk frykt. Til å begynne med kan han ta et minimalt skritt: nærm deg forsiktig vinduet i sjette etasje, sørg for at alt er bra og se nøye på hva som er utenfor vinduet. Når det gjelder deg, kan dette være en hvilken som helst situasjon, generelt, et hvilket som helst lite skritt, på grunn av hvilket du vil gå litt utover dine grenser for å møte dine. Hvis en person er livredd for dating, kan du symbolsk kalle et kompliment til enhver person av det motsatte kjønn det aller første trinnet, og et tilbud om å gå på date med en bestemt person er det sjette trinnet. Du vil bli overrasket over hvor lett det er for deg å ta det sjette trinnet etter det femte, og det femte etter det fjerde. "Faserte belastninger" gjør det mulig å ta en enkel vei til komplekse laster. Over tid begynner du lett å overvinne all frykt og selvtillit i slike øyeblikk av livet som en gang så uoverkommelige ut.

Den andre måten å bli kvitt frykt og selvtillit- Dette «avskrivning». Faktum er at noen ting der vi føler oss usikre og rett og slett er redde, er øyeblikk i livene våre som vi legger overdreven vekt på, gir dem stor betydning. Og omvendt, jo lettere og mer ubetydelig vi behandler disse øyeblikkene, jo mindre bekymrer vi oss for dem. For eksempel, hvis du er en engstelig salgssjef og usikker på deg selv, og er bekymret for at bannerannonsering for syv kopek vil ramme kundens lommebok veldig hardt, og han vil tro at du er frekk, vil du selvfølgelig aldri kunne å selge ingenting virkelig vesentlig. Og hvis du kan, vil det være et betydelig unntak. I dette aspektet er det rett og slett ikke nødvendig å legge vekt på penger. En selvsikker person kan lett som en selvfølge få en anstendig betaling for den samme tjenesten, rett og slett fordi dette er helt normalt, og det er ikke noe spesielt med det som kan tillegges stor betydning. Å kvitte seg med frykt og usikkerhet i offentlige anliggender fører i seg selv til en devaluering av disse sakene, til at man lettere forholder seg til disse sakene, uten å tillegge det som skjer for stor betydning. Kanskje dette synet vil virke for praktisk for deg. Hvis du ønsker grunnløse opplevelser, kan ingen stoppe deg fra å gjøre det.

Den tredje måten å bli kvitt frykt og selvtillit- Dette "spontane handlinger" Når vi for eksempel forbereder en tale eller bemerkninger om at vi skal snakke på forhånd for et kommende seminar på jobben, i det øyeblikket "lader opp" den (potensielt overdrevne) meningen vi vil knytte til denne situasjonen. Og som allerede nevnt ovenfor, jo mer viktighet du legger til, jo mer aktivt du reflekterer, gjentar situasjonen i hodet ditt, jo mer frykt og selvtillit vil du oppleve. ting må gjøres. Men når planen fortsetter å snurre rundt i hodet om og om igjen, fører det bare til enda mer angst. Hvis du har laget en plan som tilfredsstiller deg fullstendig, er det på tide å slå av tankene og gå videre til. Hvis du i en kommende samtale ønsker å uttrykke klare, spesifikke tanker, er det bedre å bare huske disse tankene uten å ta det inn i den planlagte talen. Videre, basert på situasjonen, kan du uttrykke disse tankene spontant mens det går. Dette vil få dem til å høres mer selvsikre ut. For å overvinne usikkerhet - noen ganger er spontane handlinger den eneste utveien. Hvis du har tatt en avgjørelse, trenger du bare å gjøre det, uansett "skjelve" sinn. Under bevisste spontane handlinger er du fokusert på hva du gjør nå, og ikke på hvordan "skummelt". Jeg tror du har hørt denne setningen mer enn en gang: "Øynene er redde, men hendene gjør det."

Den fjerde måten å bli kvitt frykt og selvtillit – « ekte eksempel modig handling". Et ekte eksempel har en nesten magisk effekt på oss når du observerer hvordan en selvsikker, erfaren person opptrer i en situasjon som tvinger deg til å bekymre deg. Dette illustrerende eksemplet kan enkelt og raskt ødelegge den indre barrieren som tvang deg til å oppleve frykt og selvtillit i slike situasjoner. Du ser bare på et ekte eksempel på at i denne situasjonen kan du enkelt og greit handle trygt, uten frykt. Komplekser har ingen plass her, de er rett og slett unødvendige. Det hender at folk velger vanskelige veier, systematisk karrierevekst – steg for steg, år etter år. Og så ser du plutselig hvor dum er ved siden av dem "bondeknøl" plutselig innhenter dem i løpet av kort tid, bare fordi han handler bestemt og selvsikkert, uten å legge unødig vekt på det lokale hierarkiet og kommer nærmest det generelle hierarkiet. "mater". Et slikt (ekte) eksempel kan forarge, og kan lære mye.

Den femte måten å bli kvitt frykt og selvtillit- Dette . Denne metoden kan kalles fysiologisk, siden vi gjennom påvirker sinnstilstanden. Jo mer begeistret og engstelig sinnet er, jo mer indre spenning vil bli vist. Tilstanden til sinn og kropp henger sammen. Hvis sinnet er anspent, blir kroppen også anspent. Tvert imot, ved å slappe av kroppen vår, slapper vi av og roer sinnet. Samtidig kan du også rette oppmerksomheten mot å roe ned pusten. Det vil være best ikke i øyeblikket av avspenning av en allerede anspent kropp, men når vi i utgangspunktet, takket være avslapning, ikke tillater alle slags spenninger.

Den sjette måten å bli kvitt frykt og selvtillit- Dette "forståelse". Faktisk er vi redde for å gjøre noe når vi ikke er helt sikre på at vi trenger det. Det er viktig å vite hva du egentlig ønsker. Hvis du har bestemt deg for å invitere personen du liker på en date, men opplever frykt og selvtillit, må du analysere nøyaktig hva du er redd for. Avslag i seg selv er ikke forferdelig. Dette er greit. Oftest er den som inviterer deg på date, uten å være klar over det, redd for å se dum og klønete ut. Jo mer han frykter dette, jo mer klønete oppfører han seg. I dette tilfellet er det bedre å gå tilbake til metoden "spontanitet", og bare handle. Men ikke alt er så lett som det ser ut til. Noen ganger "inviterer", igjen, ikke helt klar over hvorfor han føler frykt og usikkerhet, i virkeligheten er han rett og slett redd for ansvar. Kanskje er han redd for å skuffe sin utvalgte, eller på et underbevisst nivå spår han alle slags problemer. I en slik situasjon, selv om det er tvil, trenger du bare å bestemme deg: enten "Ja", eller "Nei". Og hvis "Ja", så går vi igjen tilbake til avgjørende spontane handlinger. Hvis "Nei", da er det ingenting å angre på. Det viktigste er å beslutning var bevisst. Selvfølgelig kan du veie alt først, men ikke la deg rive med av refleksjon og ikke gjenta frykten i hodet flere ganger.

Den syvende måten å bli kvitt frykt og selvtillit – "bevissthet". Dette er en av de kraftigste måtene. Ellers kan bevissthet kalles kunnskap eller profesjonalitet. For eksempel, når du får jobb, er amatør i bransjen, kan du oppleve usikkerhet, fordi... du kan ikke vite på forhånd om du vil klare de gitte oppgavene. I dette tilfellet blir den første tiden med arbeid til en enorm kontinuerlig eksamen, som kan bli en langsiktig. Og hvis du kjenner til dette emnet og er en profesjonell, hvorfor skal du være redd? Du har indre tillit til dine evner basert på mange års erfaring. Derfor blir trening ofte den beste måten fra selvtillit. Primitive mennesker var redde for naturfenomener, siden de ikke visste, selv omtrentlig, hva lyn var: himmelsk straff, eller en elektrisk ladning i atmosfæren. Metode eller metode "bevissthet" noe lik den sjette metoden "forståelse". Forskjellen er at for metoden "forståelse" Du trenger ikke være dyp "profesjonell" forstå situasjonen. Du trenger bare å ta en avgjørelse. Syvende metode "bevissthet", oftest fører til spontane beslutninger.

Den åttende måten å bli kvitt frykt og selvtillit- Dette "vennlighet". Denne metoden er ikke egnet for enhver situasjon, men det hender at den er uerstattelig. Og denne gangen har vi en tendens til å oppleve frykt, angst og selvtillit når vi snakker med en sjef eller en annen person som er viktig for oss. En lignende frykt kan overvinnes ganske enkelt med en enkel vennlig holdning. Hvis du er vennlig og respektfull (selv uten å kjenne til situasjonen), "Sannhet" vil forbli på din side, og du har ingenting å bekymre deg for. Bare en feig kan fornærme de som (i forhold til situasjonen) er svakere enn ham. Psykologisk vil den som støtter denne verden ha rett, og frykt er ikke passende her.

Den niende måten å bli kvitt frykt og selvtillit- Dette "selvkunnskap". Det hender at en person er usikker på sine evner bare fordi han ikke er det, og hans selvidentifikasjon avhenger direkte av andres meninger. Hvis noen liker ham, føler han seg oppmuntret og selvtilliten hans øker. Hvis en person blir hardt kritisert, synker selvtilliten kraftig. Alt dette skjer som om en person ikke vet seg selv i det hele tatt, hva han egentlig er, og mottar denne informasjonen utelukkende fra andre mennesker. Det må huskes at det å forstå andre mennesker også er subjektivt. De fleste mennesker kan ofte ikke forstå seg selv, enn si gi en nøktern vurdering av handlingene dine. Å kjenne seg selv betyr å akseptere seg selv som man er. Hvis du ikke skammer deg over å være deg selv, er du i stand til å handle uten frykt. Når du kjenner deg selv, uttrykker du deg rett og slett oppriktig, som du er. Men alt har sin tid og plass.

I denne artikkelen handlet hovedideen om å overvinne frykt, bekymringer og selvtillit som hindrer en person i å gjøre noe. Det er nødvendig å huske at ved å hacke din neste frykt, oppdager du selv ekstra mulighet bli sterkere. Det er ikke nødvendig å rettferdiggjøre deg selv når noen synes synd på deg og støtter frykten din. Dette er alle fristelser som gjør oss viljesvake og svake. Å overvinne frykt og selvtillit betyr ikke å gjøre overilte ting, sette livet ditt i fare. Å møte frykten din betyr å utvikle, lære, bli klokere, snillere og sterkere.

En gang i tiden bodde det et nedslitt, misfornøyd dyr i en myr utenfor skogkanten. Og en dag, ved en ren tilfeldighet eller av fryktelig kjedsomhet, startet han en samtale med en liten fugl som fløy nær sumpen hans. Og fuglen fortalte det misfornøyde dyret at et sted på motsatt side av skogen er det en magisk hage der fantastiske frukter vokser, etter å ha spist som mange dyr forvandles. Det misfornøyde dyret lyttet til fuglen, munnen åpen av forundring, og plutselig begynte noe i hodet å bevege seg på en uvanlig måte. Fuglen fløy bort, og udyret ble igjen alene med seg selv.

Men noe har endret seg dramatisk. Ut av rutine, grå hverdag, begynte spenningen å vokse i sjelen til det misfornøyde beistet. Beistet begynte å snakke om hvordan han ville forlate sin vanlige stinkende sump og lete etter en magisk hage. Så gikk enda et år, eller et og et halvt år. Den grå hverdagen omsluttet ham komfortabelt og varmt, men spenningen forble fortsatt i sjelen hans. Det hendte at udyret hadde mareritt der han forlot sin vanlige sump. Han våknet våt av svette, og innså med lettelse at han fortsatt var der, i den gamle, kjente sumpen sin. Men over tid, etter ytterligere to-tre år, innså det misfornøyde beistet endelig at i denne stinkende sumpen var alt allerede så kjent og kjent at det ikke var noen vits i å bli her lenger. Det gikk opp for ham at han aldri ville vite hva som ventet ham utenfor skogkanten før han kom ut av hengemyren.

Først, i løpet av de to første ukene, stakk han to poter og en snute ut av sumpen. Så forsikret han seg om at det ikke skjedde noe vondt med ham, kom han seg helt ut av sumpen og begynte sin uavhengige reise, som var fylt med ulike eventyr, farer, spenning, gleder og nye inntrykk. Og alt dette fortsatte helt til det misfornøyde beistet plutselig merket at han hadde beveget seg lenge. magisk hage, og at han ikke lenger er misfornøyd, men modig og blid. Han la merke til at det i løpet av denne tiden hadde vokst store gyldne vinger i ham, og kroppen hans var blitt kraftig og sprek. Han angret aldri på at han forlot sin vanlige sump for å finne en magisk hage.

Hvordan bli kvitt frykt, frykt


	Som

Vi trenger med jevne mellomrom å gå ut av komfortsonen vår og handle på en eller annen måte, ta risiko eller gå baklengs. Bare fra tid til annen forstyrrer følelsen av frykt. Selvfølgelig ble frykt skapt av naturen som en egenskap som beskytter mot enhver forseelse. Men noen ganger blir denne egenskapen så sterk at den skjuler sinnets klarhet og evnen til å oppfatte det som skjer i lys av rasjonalitet. og vokse over dem? - dette er et spørsmål som i en viss livsperiode Nesten hver person spør seg selv.

Jo mer livserfaring, jo sterkere er frykten

En nyfødt kjenner ikke frykt fordi den aldri har møtt den. Gradvis, etter hvert som man får livserfaring og ulike situasjoner oppstår, begynner en person å bli redd. Han begynner å forstå at en viss situasjon kan ende ugunstig.

Slike negative tanker hindrer deg i å leve fullt ut. For å forbedre situasjonen trenger du bare å innse behovet for å løse problemet, siden alle kan overvinne frykt. Etter hvert som negative opplevelser øker, frykter en person et økende antall ugunstige faktorer. Samtidig negativ opplevelse forskjellige folk forskjellige fra hverandre. Derfor er det ikke alltid at det som skremmer en person forårsaker lignende følelser hos vennene hans.

Frykt for å oppleve frykt

Over tid kan en person begynne å frykte situasjoner som forårsaker frykt. Det vil si at han ikke er redd for noen gjenstand, men heller følelsen av frykt. En slik person anstrenger seg for å bevisst unngå relevante situasjoner.

I dette tilfellet må du identifisere årsaken til frykt, og deretter begynne å utvikle selvtillit. Ikke anta at oppgaven er stor og umulig. Faktisk bør det ganske enkelt deles inn i små underpunkter, hvis implementering krever nesten ingen ekstra innsats. Dette er spesielt tydelig for idrettsutøvere. Og etter å ha fullført små oppgaver, bør du håndtere større problemer.

Ikke undertrykk frykt

Personen i denne tilstanden er fratatt evnen til å ta beslutninger og handle. Frykt kan oppstå før noen nye handlinger som ikke har måttet gjøres før. Hvis en person blir interessert i hvordan du kan overvinne frykt, må du først innrømme for deg selv at de eksisterer. For bare hvis du ærlig oppdager disse egenskapene i deg selv, kan du iverksette tiltak for å eliminere dem.

Det er bedre å handle uansett. Hvis du gjentar dette flere ganger, vil du gradvis kunne overvinne frykten. Tross alt kommer for mye frykt bare i veien. Derfor må du gjøre alt du kan, siden å overvinne frykt betyr å få dem til å frykte seg selv.

Å ta en viljesterk beslutning

Inntil det er et klart program for ens handlinger, øker frykten. Derfor må du ta en beslutning om hvordan du skal handle i denne situasjonen. Etter at et bestemt handlingsforløp har dukket opp, krymper frykten til en ball. Han venter selvsagt en stund for å se om vedtaket blir korrekt gjennomført. Men når det viser seg at en person ikke kommer til å avvike fra den planlagte handlingsplanen, blir frykten mindre og mindre til den forsvinner helt.

Hva er frykt? - bare en følelse. Hun er i stand til å fylle alt med seg selv, og blir en stor manet. Er det virkelig verdt å la dette urimelige "objektet" påvirke ditt eget liv? Selvfølgelig ikke. Derfor bør du gjøre den om til en liten komprimert ball, som deretter forsvinner.

Når du tar en beslutning, kan en person bekymre seg for om den er riktig. Hvis du ser på spørsmålet fra rasjonalitetssynspunktet, blir det klart: enhver handling er alltid å foretrekke fremfor frykt for det ukjente. Etter at de første skritt er tatt i akseptert retning, blir situasjonen klar. Og det blir mulig å snu den i riktig retning.

I verste fall

Når du skal overvinne frykt, hjelper det ofte å jobbe gjennom spørsmålet "hvordan overvinne frykten for det ukjente?". Det vil si at i dette tilfellet bør du tenke på temaet: hva vil skje hvis... Vanligvis løfter slike resonnementer sløret for hemmelighold og det blir klart at utfallet i prinsippet ikke er farlig. Ofte tror folk at resultatet blir skummelt. Men med denne øvelsen klart eksempel etter hvert blir det klart at problemet forsvinner.

Hvis det viser seg det ubehag bevart, bør vi tenke over hva dette forteller oss indre stemme. Derfor, hvis intuisjon virkelig reddet deg fra en uheldig hendelse, så er dette rett og slett fantastisk. I slike tilfeller må du glede deg over din egen følsomhet og takke den for din frelse.

Analyse av situasjonen

Å nøye undersøke hva som skjer uten å skjule ugunstige og "stygge" egenskaper for seg selv er beste alternativetå bekjempe frykt. Analyse hjelper til med å forstå følgende punkter:

Hva er egentlig skummelt?
Av hvilken grunn oppstår frykt?
Er det verdt å bruke din indre reserve på negative følelser?

Listen kan fortsettes til du oppnår en intern tilstand av tilfredshet. Essensen av metoden er en grundig studie av "fienden". For bare ved å kjenne din frykt fullstendig kan du finne ut hvordan du kan overvinne den.

Og hvis det er flere alternativer for å eliminere frykt, må du jobbe gjennom hver av dem. Å bruke din egen fantasi hjelper, for når du spiller om situasjonen i den, blir det veldig tydelig. En person som overvant frykten fant alltid ut på forhånd hvordan dette skulle gjøres.

Noen vil kanskje synes at analyse er noe langt og kjedelig. Faktisk er alt absolutt ikke slik. Å avsløre det positive og negative uten å skjule det med noe er veldig interessant. Tross alt er det ikke nødvendig å gi den mottatte informasjonen til noen. Hun går bare for seg selv.

Vanlig fobi: frykt for døden

Det er mange dødsfall, noe som anses som normalt. Men noen ganger blir alt veldig alvorlig og blir til fobier som:

Svømme i havet.
Kjøre en bil.
Berør håndlister i kollektivtransport og andre.

Det er verdt å akseptere din død som et fenomen som er det logiske resultatet av hver persons liv. Siden å overvinne frykten for døden er faktisk å forstå skjønnheten i det nåværende øyeblikk. Ja, alt vil ta slutt, og selv kong Salomo slapp ikke unna dette. Det er derfor du må sette pris på hvert pust du tar, og utføre enhver handling bevisst.

Hva om en person er redd for å leve?

Du bør glede deg over det som skjer og oppfatte det fra et positivt synspunkt. Selv om situasjoner utvikler seg ugunstig, bør de oppfattes som en test. Det er bedre å se dem som leksjoner. Tross alt er en person født for å bli bedre, for å lære noe.

Og de individene som er redde for å forlate huset om morgenen, vil mest sannsynlig våkne opp i sine synkende år. De vil innse at hele livet deres har gått forbi og ingenting har blitt gjort. Og for å unngå en slik vending bør du tenke over spørsmålene: er det noen vits i å oppleve frykt for livet? Hvordan overvinne det?

Fødsel er smertefullt

Vordende mødre er alltid veldig bekymret før de føder. Dette avhenger av om alt er forberedt for det ufødte barnet hjemme. Dessuten bekymrer enhver kvinne seg for følgende spørsmål:

Hvordan takle smerte.
Er det nok styrke?
Vil alt gå bra og så videre.

Siden det å overvinne frykten for fødsel allerede er nøkkelen til arrangementets suksess, bør du jobbe med det. Når det gjelder smerten, bør du innse at den vil være veldig sterk og akseptere den som den er. OM fysisk form og helse må tas vare på i 9 måneder, følge legens anbefalinger og delta på spesielle kurs for vordende mødre. Legen må tenke på om alt skal gå bra. Derfor bør du, før du føder, ta vare på en god spesialist.

Det viktigste er å være positiv. For hver av handlingene dine bør du bare ta gunstige synspunkter som grunnlag. Og i en så viktig sak som fødselen av en ny person, bør denne regelen betraktes som et aksiom. Alt vil gå bra, for det er rett og slett ingen andre alternativer.

Hva om du er redd for å gå ombord på et fly?

Media synes ikke alltid synd på publikum når de rapporterer om mislykkede flyreiser. Ofte er informasjonen ledsaget av fargerike fotografier eller informative videoer. Samtidig bestemmer påvirkelige innbyggere å reise lange avstander utelukkende med tog.

Togene er veldig bra, men mye lengre. Men hvordan overvinne frykten for å fly hvis du trenger å komme deg til et annet kontinent? Det meste beste anbefaling– dette er for å distrahere deg fra det som skjer så mye som mulig. Hvis personen som sitter ved siden av deg er tilbøyelig til å kommunisere, kan du bli kjent med ham. Kommunikasjon med en medreisende er en ganske sterk distraksjon. Det er ikke nødvendig å drikke kaffe, fordi pulsen vil øke og angsten øker. Det er å foretrekke å være oppmerksom på alkohol, som vil bidra til å lindre spenninger.

Frykt er en del av livet. Hver person er redd for noe. Selv for eksempel en veldig sterk og formidabel idrettsutøver, som alle rundt nikker respektfullt til, er også i stand til å bekymre seg. Kanskje han er redd for å spise et produkt som inneholder coli. Alternativene kan være svært forskjellige. Og dette betyr ikke at du trenger å omgi deg selv med et vakuum. Etter en slik handling blir livet til eksistens, og smaken forsvinner rett og slett. Det er derfor du må svare på spørsmålet selv: "Hvordan lære å overvinne frykt?" Og først bør de identifiseres og underkastes en grundig analyse.