"Å følge mote er latterlig, men å ikke følge er dumt," liker den berømte TV-programlederen og motehistorikeren Alexander Vasiliev å gjenta. Det viser seg at det er lettere å virke latterlig enn dum. Men det kan ikke være to meninger om helse: det er alltid moteriktig å være sunn, men nettstedet har funnet ut hvor mye diafragmatisk pust er i dag.

Hvilke typer pust finnes det?

Det er to hovedtyper av pust: diafragma og bryst, eller nedre og øvre. Pectoral pusting er på sin side delt inn i clavicular og costal. Hva er forskjellen mellom disse artene?

På diafragmatisk(eller abdominal) pust, en sterk muskelskillevegg er involvert i prosessen - mellomgulvet, som ved innånding trekker seg sammen og faller ned, og magen slapper av og stikker ut. Når en person puster ut, stiger membranen på en kuppelformet måte, og tvinger luften ut av lungene. Den største fordelen med diafragmatisk pust er bedre berikelse av blod med oksygen, siden nesten hele volumet av lungen er involvert i prosessen.

Det er veldig interessant at en nyfødt baby puster ved hjelp av mellomgulvet, men veldig snart blir pusten hans pectoral, noe som er fysiologisk karakteristisk for en voksen.

På bryst puste en aktiv funksjon utføres kun av øvre lober lungene. Spesielt, clavicular pusten som en slags brystkasse utføres ved å heve kragebeina mens du puster inn og senke dem når du puster ut. Slik pust er iboende hos eldre, når bare 20 % av det totale lungevolumet fungerer.

En annen underart pust i brystet – costal- oppstår på grunn av interkostalmusklene, som gir ekspansjon bryst ved innånding og innsnevring ved utpust. Jeg må si at det er slik de fleste puster, men ribbepust er ikke optimalt.

Hvorfor anses diafragmatisk pust som riktig?

Som allerede nevnt, kun under brystpust en del av lungen, en mindre mengde oksygen kommer inn i blodet sammenlignet med det som ville ha kommet inn i diafragmavarianten.

Ved å aktivt berike blodet med oksygen, forbedrer pusten med mellomgulvet ytelsen av det kardiovaskulære systemet, stimulerer lungefunksjonen, hjelper til med å lindre kortpustethet og til og med slutte å røyke.

I tillegg utfører membranen, mens den beveger seg, en naturlig massasje av de indre organene i brystet og bukhulene. Dette er hjertets bursa - perikardiet, bukspyttkjertelen, leveren, milten, nyrene og binyrene. Denne massasjen forbedrer funksjonen til disse organene betydelig, noe som lar deg opprettholde helsen til kroppen som helhet.

Når det gjelder tilstanden til mage-tarmsystemet, er det viktig å merke seg at riktig pust har en gunstig effekt på tarmens funksjon, lindrer forstoppelse, reduserer oppblåsthet og lindrer overdreven peristaltikk.

Med utilstrekkelig lungefunksjon, når prosessen med gassutveksling forstyrres under brystpust, overføres en del av lungefunksjonen til huden, noe som provoserer utviklingen hudsykdommer, utseendet av akne og til og med for tidlige rynker.

Lære å puste riktig

Diafragmatisk pust - moteriktig eller nyttig?

Å lære å bruke mellomgulvet for riktig pust er vanskelig, men oppnåelig. Først av alt må du være tålmodig, fordi de første suksessene vises ikke tidligere enn den sjette leksjonen, og til å begynne med kan svimmelhet og til og med frykt generelt oppstå.

Det er ikke nødvendig å være redd for dette, fordi disse prosessene er fysiologiske og er forbundet med oksygenmetning, noe som er uvanlig for kroppen.

Så hvor begynner du? Det viktigste er å velge riktig sted og tid. Eksperter anbefaler å gjennomføre klasser enten om morgenen eller om kvelden. Og stedet skal være rolig og tilbaketrukket, siden ingen i omtrent en halv time bør distrahere og forstyrre konsentrasjonen.

Det er to hovedmetoder for trening, og her er den første:

Du må ligge på ryggen og slappe av så mye som mulig;
Sette høyre hånd på nedre del av magen, og venstre - på brystet;
Å puste på en slik måte at høyre hånd forblir ubevegelig, og den venstre reiser seg ved innånding, dette er vår vanlige pust;
Deretter må du blåse opp magen mens du puster inn, kjenne hvordan høyre hånd reiser seg, og deretter falle mens du puster ut. Samtidig er det viktig at venstre hand liggende på brystet forble urørlig. Dette er diafragmatisk pust.

Den andre teknikken kalles «hundepust».

Du må bli komfortabel i sittende stilling og begynne å puste med mellomgulvet, kontrollere inn- og utpust med hendene liggende på magen. Det er bra hvis øynene dine er lukket, dette vil tillate deg å konsentrere deg fullt ut om å puste;
Da må du gå på alle fire, slappe helt av i magen og begynne å puste sterkt og ofte med åpen munn. Denne posisjonen vil tillate deg å føle bevegelsen av mellomgulvet godt og lære å kontrollere pusteprosessen. Men du bør være forsiktig - hyperventilering av lungene og en skarp metning av kroppen med oksygen kan forårsake alvorlig svimmelhet, derfor bør ikke denne fasen av øvelsen vare lenge;
Neste trinn er å ligge på ryggen og legge en tykk bok på magen, men ikke for tung. Det vil tillate deg å visuelt observere korrekt diafragmatisk pust uten å bruke hendene.

Det er viktig å observere tiltaket i alt.

Alt i verden har sitt eget motsatt side: de beste forpliktelsene kan føre til negative resultater, effektiv medisin kan ha kontraindikasjoner,

Bruksanvisning

Hvordan en person puster avhenger av hvordan han føler det. Feil pusting fører til at blodet ikke er beriket med oksygen i riktig mengde, som et resultat lider de Indre organer... Spesielt fører mangel på oksygen til problemer med hjernens kar. Membranen, en kuppelformet muskel, tar aktivt del i pusten. Den ligger mellom magen og brysthulen... Mens du inhalerer, spenner mellomgulvet seg, og kuppelen går ned, og slapper av magemusklene. Når du puster ut slapper den av, kuppelen reiser seg, klemmer lungene og presser ut luften, magemusklene på dette tidspunktet.

Abdominal pusting er ment for bedre oksygenering av blodet. I dette tilfellet må du puste sakte, utåndingen skal være lengre enn innåndingen. Som et resultat fyller luft sakte lungene. Blod beriket med oksygen distribueres bedre gjennom alle blodårene i kroppen, under pusten beveger membranen seg og utfører massasje av lungene og organene bukhulen... Samtidig jobber lungene med mer full dedikasjon. Diafragmatisk pust er spesielt verdifull for personer med bronkopulmonale sykdommer, med disposisjon for slike sykdommer, så vel som for røykere.

Ved å bruke diafragmatisk pust kan kortpustethet lindres. Massasje mage-tarmkanalen lar deg normalisere aktiviteten til bukhulen og bli kvitt forstoppelse. Denne pustemetoden bidrar til å forbedre funksjonen til hjertet, bukspyttkjertelen, galleblæren, nyrene og andre organer. Personer som lider av hypertensjon bør avstå fra abdominal pusting, siden i denne saken diafragma øker det intratorakale trykket litt. Organisme sunn person oppfatter dette ganske normalt, er det bedre å ikke risikere det.

Diafragmatisk pusting gjøres best mens du står eller ligger ned. Start øvelsen med en full utpust, pust deretter inn sakte, mellomgulvet vil senke seg. Pust rytmisk gjennom nesen mens du trener. Pustefrekvensen bør ikke avvike fra den vanlige. Ikke prøv å puste for dypt og ofte, dette kan føre til hyperventilering av lungene, svimmelhet og til og med tap av bevissthet. Når du mestrer øvelsen, øker du gradvis varigheten av innånding og utpust (opptil 10-14 hjerteslag). Hvis det oppstår betydelig ubehag, må du slutte å trene før neste dag, mens du gjør, redusere belastningen.

Relaterte videoer

Tips 2: Øvelser for riktig diafragmapusting

Det er kjent at ved innånding bøyer membranen seg nedover, mens volumet av lungene øker, og den fremre bukveggen skyves fremover. Musklene trekker seg sammen og puster oppstår. Riktig diafragmapusting er nødvendig for å mestre en jevn og rolig tale, for å sikre riktig funksjon av luftveiene, sunn blodsirkulasjon.

Hvorfor er det så viktig å jobbe med riktig diafragmatisk pust? En person er kanskje ikke klar over at han puster feil. I mas og mas Hverdagen en person puster uoppmerksomt, overfladisk, grunt. Med slik pust blir blodet dårlig beriket med oksygen.

Indre organer og blodårer i hjernen lider av oksygenmangel. Det er umulig å kontrollere hver inn- og utpust, men hvis du setter av noen minutter om dagen til spesielle øvelser for å puste, kan du rette opp situasjonen i bedre side.

Øvelse nr. 1. Ligg på ryggen, rett ut bena, legg armene løst langs overkroppen. Slappe av. Plasser hånden på øvre del av magen (diafragmaområdet). Se bevegelsen av magemusklene, se en stund hans "pust". Pust rolig i en rytme: inn på kontoen 1/2 - inhaler; inn på konto 1/2/3/4 - pust ut. Gjenta denne sekvensen i 5 minutter daglig.
Pass på at skuldrene ikke hever seg under pusten, ikke fokuser oppmerksomheten på inn- eller utpust, konsentrer deg om arbeidet med magemusklene. Gjør øvelsen uten problemer, og prøv å unngå å øke muskeltonen.

Øvelse nummer 2. Legg en papirstrimmel i en avstand på 10 cm fra leppene. Blås sakte og rolig på papiret slik at det bøyer seg. Ikke vær for ivrig, sørg for at utåndingen er jevn, men luftstrømmen skal nå papiret.

Øvelse nummer 3. Spre armene ut for å representere en "skinne". Pust ut og kryss armene forsiktig slik at høyre hånd hviler på venstre skulder og omvendt, henholdsvis. Brystet skal være litt komprimert når du puster ut. Sett armene tilbake til sin opprinnelige posisjon, pust inn.

Øvelse nummer 4. Stå rett, legg hendene på beltet, spre armene i skulderbredde fra hverandre. Len deg fremover, sakte og dvelende uttale lyden "a". Ta startposisjonen.

Pass på at hodet ikke vipper fremover under øvelsen.

For mange mennesker blir pusten forstyrret under tale, og det er derfor en person for øyeblikket opplever overdreven muskelspenning. For at spenningen skal avta, er det nødvendig å lære å slappe av magemusklene mens du puster. Avslappede magemuskler hjelper en person å puste jevnt, og snakker derfor lett, puster fritt inn og ut. Denne pusten kan læres gjennom daglig trening.

Ikke rart at mellomgulvet kalles det andre hjertet, dets aktivt arbeid sprer oksygenrikt blod i hele kroppen. Hvis du er hjemsøkt av støy i hodet eller ørene, vil det snart stoppe hvis du gjør de enkle øvelsene beskrevet ovenfor.

Riktig diafragmatisk pust vil tillate deg å bli kvitt kortpustethet, forbedre funksjonen til tarmen, galleblæren, nyrene, bukspyttkjertelen, hjertet, bekkenorganene - hos kvinner, prostata hos menn. Øvelser for utvikling av korrekt diafragmatisk pust kan ikke være hypertensive, fordi det øker trykket litt.

I tillegg til å berike kroppen med oksygen, gir membranen en utmerket mekanisk massasje til de indre organene.

Det er mulig for hypertensive pasienter å puste med mellomgulvet, men det anbefales å ikke stramme diafragmaet helt under inhalering. De grunnleggende prinsippene når du utfører disse øvelsene er: langsomhet, jevnhet, regelmessighet. Husk at diafragmatisk pust bidrar til å gjenopprette kroppens styrke, og derfor opprettholde helsen din.

Åndedrettssystemet krever ikke vår intervensjon for å fungere: det fungerer automatisk. Imidlertid den riktige pusteteknikk i stand til å forbedre seg den fysiske tilstanden person, redde ham fra snorking og en rekke andre plager, samt hjelpe ham å miste ekstra kilo. Diafragmatisk pust er synonymt frisk kropp og fin kropp... Fordelene med denne pusteteknikken, dens effektiv trening, inkludert for slankeprosedyren, - du kan lære av materialet vårt.

Hva er diafragma puste

Diafragma er en kuppelformet spesifikk muskel som er plassert mellom to hulrom - brystet og magen. Under innånding oppstår dens sterke spenning, mens magen slapper av: den blir voluminøs og rund. I prosessen med utånding går membranen inn i en helt avslappet tilstand, dens "kuppel" stiger opp og komprimerer lungene og skyver luften ut av dem.

Diafragmatisk pust er en dyp og naturlig pusteøvelse utført av magen. "Bund" eller på en annen måte abdominal pusting er iboende i mennesker fra fødselen: barn som puster sakte og dypt er flytende i det.

En voksen, spesielt en storbyboende, puster inn og ut luft på en annen måte. Trange klær, hverdagslige bekymringer og problemer, stress – alt dette påvirker pusteteknikken negativt... En person, uten å nøle, begynner å puste utelukkende med brystet, det vil si at han foretrekker grunt pust. Dette dårlig vane- puste feil - kan føre til hypoksi, kortpustethet, hjertesykdom, dårlig bytte stoffer, fedme.

Appelsin er en fantastisk frukt fullpakket med mange essensielle mineraler for kroppen. Alt om dem kjemisk oppbygning og kaloriinnhold.
Les om vitaminer og mineraler for å styrke og vokse hår. Eksisterende vitaminkomplekser, deres fordeler og ulemper.

Fordeler med "bunnpust".

Diafragmatisk pust har betydelige fordeler fremfor amming... Med dens hjelp utføres:

Intensiv berikelse av blod med oksygen: organer i alle systemer begynner å fungere med maksimal effektivitet;
En merkbar forbedring i arbeidet til det kardiovaskulære og nervesystemet: smerter i hjertemuskelen forsvinner, blodårene renses, nervene roe seg ned;
Effektiv massasje av lungene og mageorganene: bronkopulmonale patologier og kortpustethet elimineres;
Forbedring av gastrointestinale funksjoner: gjenopprettet riktig fordøyelse, er absorpsjonen normalisert næringsstoffer, forstoppelse og systematisk hevelse passerer;
Forbedring av bukspyttkjertelen og nyrene, eliminering av sykdommer i galleblæren, samt sykdommer i kjønnsorganene;
En produktiv kamp mot fedme og overvektig underlagt den daglige utførelsen av komplekse øvelser.

Viktig! Den eneste kontraindikasjonen som skiller seg ut ved diafragmatisk pust er hypertensjon... Når diafragma beveger seg, øker det intrapulmonale og intrathoraxale trykket.

Teknikk for å utføre magepusting

Lær å puste riktig best på ryggen... Følg deretter trinnene:

Ligg på en matte, bøy knærne og slapp av. Inspiser alle muskler og organer med et "indre øye", fra kronen på hodet til tærne. Når du puster, vil du legge merke til hvor spente musklene dine er: prøv å slappe av dem.
For bedre "syn", lukk øynene: pusten vil føles bedre hvis bare tankene og blikket er konsentrert om det. Konsentrer deg om å jobbe og gradvis slappe av mage- og korsryggen, bryst- og ansiktsmusklene.
Plasser høyre hånd på brystet og venstre hånd på nedre del av magen: på denne måten vil du ha full kontroll over pusten.
Mens du puster, sørg for at venstre hånd er hevet og høyre hånd er urørlig. Dette er grunnleggende ferdigheter i diafragmatisk pusteøvelse.
Mens du puster inn, blås opp magen så mye som mulig, mens du puster ut, senk den forsiktig. Magen skal stige og falle jevnt. I dette tilfellet bør brystet være ubevegelig. Maksimal senking av venstre arm vil markere fullføringen av en full utpust.

Ikke vær redd for de første følelsene: etter å ha utført den diafragmatiske pusteteknikken, kan du oppleve svimmelhet og lett frykt. Den første indikerer full oksygenmetning. blodårer, den andre - er en naturlig reaksjon fra kroppen til det ukjente.

Øvelser

Hvordan lære å puste med mellomgulvet

Lær komplekset pusteøvelser best med hjelp av en trener, men du kan gjøre det selv. Diafragmatisk pusting gjøres best hjemme. Dermed, mens du lærer, vil du ikke bli distrahert av fremmede.

Godta behagelig sittestilling, lukk øynene og begynn å puste utelukkende med mellomgulvet. Konsentrer deg om muskelen, kjenn dens bevegelse. For å få en bedre følelse av løfting og "retraksjon" av magen, legg hånden på den.
Hundepust. Gå på kne med hendene i gulvet. Slapp av i magen, åpne munnen og begynn å puste så raskt og intenst som mulig. I «på alle fire»-posisjon vil du lettest kjenne mellomgulvet. Men ikke overdriv: du bør være spesielt på vakt med denne øvelsen, siden den er analog med Holotropic Breathwork. Gjør øvelsen en kort stund. Hvis symptomer på svimmelhet vises, bør treningen avbrytes umiddelbart.
Ligg på ryggen, legg en lett bok på magen og slapp av. Pust utelukkende med mellomgulvet. Observer samtidig bokens bevegelse opp og ned. Pass på at brystet er stille.
Reduksjon av inspiratorisk/ekspiratorisk volum. Pust inn og pust ut et minimum av luft. Med riktig trening vil du snart ikke lenger føle luften i nesen. Lukk øynene og fokuser på bevegelsen til mellomgulvet.

I de tidlige stadiene det anbefales ikke å puste for ofte og altfor dypt. Med feil tilnærming til implementeringen av komplekset kan hyperventilering av lungene, svimmelhet og besvimelse forekomme. Begynn å øve gradvis og vær på vakt for de minste endringer i fysiske og psykiske forhold.

Bruk av diafragmatisk pust for vekttap

Prinsippet for diafragmatisk pusteteknikk er det samme: på grunn av den økte strømmen av oksygen til blodet, oppstår en betydelig akselerasjon av metabolismen, som et resultat av at avleiringer i form av fett forbrennes effektivt.

Vurder de populære pusteøvelsene for vekttap.

BodyFlex

Dette treningssystemet regnes som et av de mest effektive: det fremmer raskt vekttap og normalisering av fordøyelsen. Komplekset kombinerer spesielle pusteøvelser basert på prinsippet om diafragmatisk avslappende pust, og visse typer laste.

Som et resultat av aerob respirasjon, intensiv nedbryting av fett... Disse øvelsene gir forbedret muskeltrening, stimulerer og gjenoppretter deres naturlige elastisitet, jevner ut huden og fjerner cellulitter. "Bodyflex"-systemet - med et sakte og rolig tempo - gir en aerob effekt mange ganger sterkere enn vanlig løping og komplekse styrkeøvelser.

Oksyser

Pusteøvelser kan gjøres selv etter måltider. Hovedsaken er at det ikke er noen følelse av tyngde i magen. Ingen utstyr er nødvendig for å utføre daglige Oxisize-øvelser. Varigheten av gymnastikken er 20 minutter, resultatene vil være merkbare to uker senere intensive klasser.

OxySize-systemet har ingen kontraindikasjoner, i motsetning til Bodyflex. Gravide og ammende kvinner kan også gjøre komplekse øvelser.

Jianfei

"Mist fett" - bokstavelig oversettelse dette orientalsk metode... Inn i komplekset pusteøvelser inkluderer 3 øvelser: "Bølge", "Toad" og "Lotus" som effektivt eliminerer sultfølelser, fjerner spenninger, lindrer stress og normaliserer riktig bytte stoffer.

Dette systemet er rettet mot ufarlig og gradvis å bli kvitt ekstra kilo... Treningsmaskiner og spesialutstyr er ikke nødvendig for å utføre teknikken, det er nok å ha på seg løse og komfortable klær.

Med riktig utførelse av de ovennevnte teknikkene vil du raskt gå ned i vekt og få immunitet mot mange sykdommer. På bare 3 måneder med intensiv trening kan det vitale volumet til lungene dine øke opp til 3000 ml!

Takket være diafragmatisk pust og komplekse øvelser, vil du glemme sykdommer i fordøyelsessystemet og luftveiene, bli kvitt sykdommer i hjerte og blodårer, tretthet og stress. Riktig utførelse teknologi fremmer effektivt vekttap og fullstendig gjenoppretting av kroppen. Pust naturlig!

Video: Hvordan puste riktig med diafragma

I helseverdenen og ulike helsesystemer støter vi stadig på begrepet «riktig pust». Men til en vanlig person det er vanskelig å definere hva det vil si å puste riktig?

Magepust, diafragmapust, brystpust, grunt pust - dette er bare en ufullstendig liste som vi kan møte. I bunn og grunn, hvis du forstår og studerer ulike helbredelsessystemer, kommer du over begrepet «diafragmatisk pust», «diafragmapust», som anses som riktig og naturlig, samt «brystpust», som kalles feil. La oss prøve å forstå disse to typene pust, deres fordeler og skader på menneskekroppen.

Så hvorfor skal du puste med mellomgulvet?

Diafragmatisk pusting (bukpusting) regnes som naturlig og medfødt. Vi kan se dette ved å observere nyfødte: brystet deres er ubevegelig, mens pusten bare beveger seg i magen.

Fra referansen:

"Diafragmatisk pusting, også kalt abdominal pusting, innebærer bruk av bevegelser av mellomgulvet og magemusklene for å oppnå full dyp pusting. et vanlig problem forbundet med diafragmatisk pust er at de fleste prøver å ta dype åndedrag inn og ut for raskt. Målet med korrekt abdominal pusting er å sakte fylle lungene og redusere frekvensen åndedrettsbevegelser... I tillegg til å aktivere det parasympatiske nervesystemet diafragmatisk pust har et annet pluss - den lar deg ventilere de nedre lungelappene, som når brysttype pusten er vanligvis ikke fylt med luft nok."

Fysiologi av diafragmatisk pust- ved inhalering går mellomgulvet ned, kroppen slapper av, lungene er nesten helt fylt med luft.

Pustende topp og midtre del lunge er unormal, fremmer hyperventilering av lungene og oksygen sult organisme. Det fører til gjenfødelse akutt form sykdommer blir kroniske, aldersrelaterte og «uhelbredelige plager» dukker opp. Derfor må du puste i ro med mellomgulvet og puste fullt bryst kun tillatt for store fysisk aktivitet som løping, tung fysisk arbeid... Tatt i betraktning at hjertet inntar en noe horisontal posisjon i brystet og perikardiet (pericardial sac) ligger nær diafragma, da ved diafragmatisk inhalasjon, når mellomgulvet senkes ned, optimale forhold for hjertets og lungenes arbeid

V moderne verden pustemembran Det brukes i metoder for å gå ned i vekt, kroppsfleksi, pustemetoder gjennom Frolov-simulatoren. Og dette er ikke tilfeldig.

Membranen har mange funksjoner, for eksempel: Pumpefunksjon for lymfesystemet. Membranen er ansvarlig for bevegelsen av lymfe i kroppen.

Ved inhalering masserer mellomgulvet, når det går ned, milten, leveren, magen og kolon, og påvirker gjennom sin bevegelse livmor, vedheng og prostatakjertel, noe som bidrar til at de fungerer bedre.

Fordelene med diafragmatisk pust:

Hjertet blir massert.
Det er en massasje av mage-tarmkanalen som bidrar til forbedringen immunforsvar, og massasje av abdominale organer bidrar til å eliminere og forhindre årsakene til adenom, prostatitt, impotens hos menn og å eliminere og forhindre årsakene til fibrosomatøse, sklerosomatøse forandringer i livmor og eggstokker, frigiditet, tidlig climacteric syndrom blant kvinner.
Ventilasjon av nedre lunger, frigjøring av de nedre delene av lungene fra langsiktige ansamlinger av forskjellige støv (kull, asbest, husholdning).
Observertsenking av blodtrykket.

Er det vanskelig å lære å puste med mellomgulv?

Faktisk puster en person alltid med membran! I naturlig respirasjonsprosess diafragma er direkte involvert. Det er hun som skiller de indre organene, subdominale organene og lungene i torsoen vår. Den indre skilleveggen er smeltet sammen med den nedre delen av lungene. Det er derfor, når det går ned, strekker det seg tilsvarende. Pust er også involvert og brystmuskler.

Hvis du legger merke til at du puster med brystet, må dette faktum tas opp Spesiell oppmerksomhet og prøv å fikse det.

Brystpust som vi allerede har bemerket, er det i mange helsesystemer bemerket som feil.

Fem alvorlige konsekvenser brystpust:

Muskler bruker mye energi (prøv å puste dypt gjennom munnen i noen minutter - svimmelhet, svakhet, tretthet vil begynne).
Personen trigger brystpust ekstreme situasjoner(spenning, erfaring). Naturen tok seg av en person og koblet brystorganene til å puste i øyeblikket av fare.
Det er nødvendig å fjerne arbeidet med brystpust. Etter at du har gjort dette, begynner alle organer å fungere normalt.
Under brystpust stiger mellomgulvet, klemmer nedre del av lungene, og blodsirkulasjonen forstyrres. Den nedre delen av lungene puster ikke, effektiviteten avtar.
Under brystpust er det en kjede av prosesser som fører til uønskede konsekvenser og forverring av helse generelt.

Hvordan bli kvitt brystpusten?

Det viste seg at i utgangspunktet er diafragmapusting iboende hos barn under 3 år. Brystpusting oppstår senere, når barnet lærer verden, siden han har hyperventilering, oppstår spenninger. Dette betyr at for en person er diafragmatisk pust korrekt og medfødt. Ikke tenk at diafragmatisk pust er vanskelig og unaturlig for en person. Med konstant trening og trening vil diafragmatisk pust komme tilbake og bli en vane.

Her er noen måter å fikse dette på:

1. Ligg på ryggen, legg den ene hånden på øvre del av magen, og den andre hånden på brystet og ta en veldig rolig pust med nedre del av lungene slik at øverste del magen stakk frem, og brystet forble ubevegelig.

2. Ligg på siden og pust rolig i magen. Å ligge på siden vil gjøre det vanskelig å inkludere brystet i pusteprosessen.

3. Prøv å slappe av i skuldrene, nakken, gjør det pust godt inn, pust ut, brystmusklene slapper av, så begynner magen å puste.

I noen tradisjoner ble brystpusten fjernet ved hjelp av visse teknikker, som igjen reddet med astma, bronkitt og mange luftveissykdommer... En av teknikkene bestod i å legge en pose sand på brystet, mens det ble umulig å puste med brystet, så gikk personen automatisk over til å puste med mellomgulvet. Dette gjorde det mulig å bli kvitt hudsykdommer og til og med onkologi!

Mødre svøpte også babyene sine tett gjennom årene. Slik svøping unngår brystpust.

Ifølge noen moderne teknikker, tilbudt, for eksempel, av Konstantin Pavlovich Buteyko, fremhever metodene som innebærer eliminering av brystpust om natten. Disse teknikkene lar deg bli kvitt snorking, som kan føre til døden. Buteyko anbefaler for eksempel å binde brystet med et korsett eller bandasje, for kvinner - under brystene, og for menn - nøyaktig over brystene. Som et resultat bør bevegelsen av brystamplituden reduseres og diafragmatisk pusting vil bli aktivert.

Behovet for å bruke pustepraksis er bevist av mange moderne forskere, og resultatene som kan oppnås ved å øve riktig pust er rett og slett fantastiske.

Derfor kjører vi hele tiden et 5-dagers kurs "Vi gjør helseforbedrende pusteøvelser sammen."

Hvis du også vil bli kjent med anmeldelsene fra deltakerne, klikker du på knappen nedenfor og finner ut detaljene:

Hvis du synes dette innlegget er nyttig, så del det med vennene dine på sosiale nettverk eller legg igjen kommentaren din nedenfor.

Du kan ikke bare amme, men også. Det er den siste typen som alle kvinner ignorerer, og ønsker å ha. Selv om dette er det mest riktige og nyttige for. Hva er det?

Visninger

Diafragmatisk eller abdominal pusting (abdominal) utføres med deltakelse av mellomgulvet. Under innånding komprimeres den og senkes ned, og under utånding heves den til toppen for å presse luft ut av lungene. I dette tilfellet er magen ved innånding avslappet og stikker ut. Under denne typen er hele volumet av lungene involvert.
Pectoralis er delt inn i clavicular og costal. Clavicular- typen utført ved hjelp av kragebenene: ved innånding stiger kragebenene, ved utånding faller de. Oftest puster eldre mennesker på denne måten, og bruker bare 1/5 av det totale lungevolumet. Costal det samme - produsert med deltakelse av interkostale muskler. Sistnevnte er ansvarlige for utvidelse av brystet under innånding og sammentrekning under utpust. Dette er den vanligste, men ikke den mest optimale typen, som brukes av flere.

Fordelene med å puste som dette

Diafragmatisk pusting utgjør ingen skade for en person, men fordelene, spesielt for utviklingen av stemmen, har blitt bevist i lang tid. Under bruk av denne typen menneskelig blod er mettet med oksygen mer enn under noen andre omstendigheter. Dette bidrar til å forbedre ytelsen.

Volumet av lungene er helt engasjert. Orgelet fylles opp og ventilasjonen forbedres. Diafragmatisk pust skaper ikke hindringer for funksjonen til taleapparatet, derfor blir den menneskelige stemmen også forvandlet: den blir vakrere.

Membranen, som gjør bevegelse ved inn- og utpust, masserer de indre organene, noe som forbedrer deres funksjon. Også denne varianten har en positiv effekt på tarmene, lindrer en person fra oppblåsthet og andre ting. Med dens hjelp kan du til og med forbedre tilstanden, noe som vil redusere mengden og forhindre at den vises.

Utførelsestekniske regler

Teknikken for diafragmatisk pusting brukes bare riktig hvis det under en samtale eller sang er en følelse som "trykker" på mellomgulvet. Det ser ut til å skifte til bunnen, og lungene strekker seg og fylles helt med luft. Du har en reserve for vakker tale.

Regelmessig trening for å trene diafragma og øke lungevolumet vil gjøre pusten din nesten usynlig. Det viktigste er utholdenhet og konsistens. Å mestre en slik teknikk er ikke lett i det hele tatt, så vær tålmodig.

Det er 4 hovedøvelser for å utvikle diafragmatisk pust:

Enkel konsentrasjon. Utgangsposisjonen er sittende. Vær avslappet og pust med mellomgulvet. Lukk og konsentrer deg om diafragmatiske bevegelser. Føl dem.
Bokbevegelse. Startposisjon - liggende på ryggen. Legg den tunge på magen. Begynn å puste. Observer hvordan boken beveger seg (opp og ned).
Pust av en hund. Utgangsposisjonen er på alle fire. Munnen er åpen, magen er avslappet. Begynn å puste raskere. Kjenn bevegelsen til membranen.

Viktig!Vær forsiktig: også hyppige pust kan forårsake hallusinasjoner. Så snart du følte hodepine, slutte å trene.

Reduksjon i volumet av innånding-utånding.