Hvorfor oppstår angst? Følelse av uforklarlig angst og rastløshet. Årsaker og kilder til angst

Angst- en persons tendens til å føle intens angst og frykt, ofte urimelig. Det manifesteres av psykologisk framsyn av trussel, ubehag og annet negative følelser. I motsetning til en fobi, med angst, kan en person ikke nøyaktig navngi årsaken til frykt - det er fortsatt usikkert.

Utbredelse av angst. Blant barn på videregående når angsten 90 %. Blant voksne lider 70 % av økt angst i ulike perioder liv.

Psykologiske symptomer på angst kan forekomme periodisk eller mest tid:

overdreven bekymringer uten grunn eller av en mindre grunn;
forutanelse om problemer;
uforklarlig frykt før enhver hendelse;
følelse av usikkerhet;
ubestemt frykt for liv og helse (personlige eller familiemedlemmer);
oppfatning av vanlige hendelser og situasjoner som farlige og uvennlige;
deprimert humør;
svekkelse av oppmerksomhet, distraksjon til forstyrrende tanker;
vanskeligheter med studier og arbeid på grunn av konstant spenning;
økt selvkritikk;
«rulling» i hodet av egne handlinger og utsagn, økte følelser rundt dette;
pessimisme.

Fysiske symptomer på angst forklares av eksitasjonen av det autonome nervesystemet, som regulerer arbeidet Indre organer. Lite eller moderat uttrykt:

rask pust;
akselerert hjerteslag;
svakhet;
følelse av en klump i halsen;
overdreven svetting;
rødhet i huden;

Ytre manifestasjoner av angst. Angst hos en person blir gitt ut av ulike atferdsreaksjoner, for eksempel:

knytter nevene;
knipser fingrene;
trekker klær;
slikke eller bite lepper;
biter negler;
gnir seg i ansiktet.

Betydningen av angst. Angst anses å være en beskyttende mekanisme som skal advare en person om en forestående fare utenfra eller om en indre konflikt (lystens kamp med samvittigheten, ideer om moral, sosiale og kulturelle normer). Dette såkalte nyttig angst. Innenfor rimelighetens grenser hjelper det å unngå feil og nederlag.

Økt angst regnes som en patologisk tilstand (ikke en sykdom, men et avvik fra normen). Ofte er det en reaksjon på de overførte fysiske eller følelsesmessige påkjenningene.

Norm og patologi. Norma teller moderat angst assosiert med forstyrrende personlighetstrekk. I dette tilfellet utvikler personen ofte angst og nervøs spenning av de mest ubetydelige grunner. Samtidig vises vegetative symptomer (trykkfall, hjertebank) veldig lite.

Tegn på psykiske lidelser er anfall av intens angst varer fra flere minutter til flere timer, hvor helsetilstanden forverres: svakhet, smerte i bryst, en følelse av varme, skjelving i kroppen. I dette tilfellet kan angst være et symptom på:

angstlidelse;
panikklidelse med panikkanfall;
forstyrrende endogen depresjon;
tvangstanker;
Hysteri;
Neurasteni;
Posttraumatisk stresslidelse.

Hva kan økt angst føre til? Under påvirkning av angst oppstår atferdsforstyrrelser.

Avreise til illusjonenes verden. Ofte har ikke angst et klart tema. For en person viser dette seg å være mer smertefullt enn frykten for noe spesifikt. Han kommer med en grunn til frykt, så utvikles fobier på grunnlag av angst.
Aggressivitet. Det oppstår når en person har økt angst og lav selvtillit. For å bli kvitt den undertrykkende følelsen ydmyker han andre mennesker. Denne oppførselen gir bare midlertidig lindring.
Inaktivitet og apati, som er en konsekvens av langvarig angst og er assosiert med utarming av mental styrke. En nedgang i følelsesmessige reaksjoner gjør det vanskelig å se årsaken til angst og eliminere den, og forverrer også livskvaliteten.
Utviklingen av psykosomatisk sykdom. De fysiske symptomene på angst (hjertebank, tarmspasmer) forverres og blir årsaken til sykdommen. Mulige konsekvenser: ulcerøs kolitt, magesår, bronkitt astma nevrodermatitt.

Hvorfor oppstår angst?

På spørsmålet: "Hvorfor oppstår angst?" det er ikke noe klart svar. Psykoanalytikere sier at årsaken er at en persons ønsker ikke sammenfaller med mulighetene eller er i strid med moral. Psykiatere mener feil oppdragelse og stress har skylden. Nevrovitenskapsmenn hevder at hovedrollen spilles av funksjonene i løpet av nevrokjemiske prosesser i hjernen.

Årsaker til utvikling av angst

Medfødte trekk i nervesystemet. Angst er basert på en medfødt svakhet i nerveprosessene, som er karakteristisk for mennesker med et melankolsk og flegmatisk temperament. Økte opplevelser er forårsaket av særegenhetene ved de nevrokjemiske prosessene som finner sted i hjernen. Denne teorien er bevist av det faktum at økt angst er arvet fra foreldre, derfor er den fikset på det genetiske nivået.
Funksjoner ved utdanning og sosialt miljø. Utviklingen av angst kan provoseres av overdreven formynderskap fra foreldre eller en uvennlig holdning fra andre. Under deres påvirkning blir forstyrrende personlighetstrekk merkbare allerede i barndommen eller dukker opp i voksen alder.
Situasjoner knyttet til risiko for liv og helse. Det kan bli alvorlige sykdommer, angrep, bilulykker, katastrofer og andre situasjoner som har forårsaket en person intens frykt for ditt liv og velvære. I fremtiden strekker denne angsten seg til alle omstendigheter som er forbundet med denne situasjonen. Så mannen som overlevde bilulykke, føler angst for seg selv og sine nærmeste som reiser i transport eller krysser veien.
Gjentatt og kronisk stress. Konflikter, problemer i det personlige livet, mental overbelastning på skolen eller på jobben tømmer ressursene til nervesystemet. Det legges merke til at jo mer negativ opplevelse en person har, desto høyere er angsten.
Alvorlige somatiske sykdommer. Sykdommer forbundet med kraftig smerte, understreke, høy temperatur, forgiftning av kroppen bryter med de biokjemiske prosessene i nerveceller, som kan manifesteres av angst. Stress forårsaket av en farlig sykdom forårsaker en tendens til negativ tenkning, som også øker angsten.
Hormonelle lidelser. Arbeidssvikt endokrine kjertler føre til en endring i hormonbalansen, som stabiliteten til nervesystemet avhenger av. Angst er ofte forbundet med overflødig hormoner. skjoldbruskkjertelen og eggstokkdysfunksjon. Periodisk angst forårsaket av brudd på produksjonen av kjønnshormoner observeres hos kvinner i premenstruasjonsperioden, så vel som under graviditet, etter fødsel og abort, i overgangsalderen.
Feil ernæring og vitaminmangel. en mangel av næringsstoffer fører til brudd på metabolske prosesser i kroppen. Og hjernen er spesielt følsom for sult. Produksjonen av nevrotransmittere påvirkes negativt av mangel på glukose, B-vitaminer og magnesium.
Mangel på fysisk aktivitet. Stillesittende livsstil og mangel på regelmessig trening forstyrre stoffskiftet. Angst er et resultat av denne ubalansen, og manifesterer seg på et mentalt nivå. Motsatt aktiverer regelmessig trening nervøse prosesser, bidrar til frigjøring av lykkehormoner og eliminering av forstyrrende tanker.
Organiske lesjoner hjerne, der blodsirkulasjonen og ernæringen i hjernevevet er forstyrret:

Alvorlige infeksjoner i barndommen;
Skader mottatt under fødsel;
Krenkelser cerebral sirkulasjon med aterosklerose, hypertensjon, aldersrelaterte endringer;
Endringer forårsaket av alkoholisme eller narkotikaavhengighet.

Psykologer og nevrovitenskapsmenn var enige om at angst utvikler seg hvis en person har medfødte funksjoner i nervesystemet, som er lagt på sosiale og psykologiske faktorer.
Årsaker til økt angst hos barn

Overbeskyttelse av foreldre som er for beskyttende overfor barnet, redd for sykdom, skade og viser frykten sin.
Angst og mistenksomhet hos foreldre.
Foreldres alkoholisme.
Hyppige konflikter i nærvær av barn.
Dårlig forhold til foreldre. Mangel på følelsesmessig kontakt, løsrivelse. Mangel på vennlighet.
Frykt for separasjon fra mor.
Foreldres aggresjon mot barn.
Overdreven kritikk og overdrevne krav til barnet fra foreldre og lærere, som resulterer i interne konflikter og lav selvtillit.
Frykt for å ikke oppfylle forventningene til voksne: «Hvis jeg gjør en feil, så vil de ikke elske meg».
Inkonsekvente krav fra foreldre, når mor tillater, og far forbyr, eller "Ikke i det hele tatt, men i dag er det mulig."
Rivalisering i familien eller klassen.
Frykt for å bli avvist av jevnaldrende.
Barns funksjonshemming. Manglende evne til å kle seg, spise, legge seg på egen hånd i passende alder.
Barns frykt knyttet til skumle historier, tegneserier, filmer.

Tar visse medisiner Kan også øke angst hos barn og voksne:

preparater som inneholder koffein - sitramon, forkjølelsesmedisiner;
preparater som inneholder efedrin og dets derivater - broncholitin, kosttilskudd for vekttap;
skjoldbruskhormoner - L-tyroksin, alostin;
beta-agonister - klonidin;
antidepressiva - Prozac, fluoxicar;
psykostimulerende midler - deksamfetamin, metylfenidat;
hypoglykemiske midler - Novonorm, Diabrex;
narkotiske analgetika (med kansellering) - morfin, kodein.

Hvilke typer angst finnes?

På grunn av utvikling

Personlig angst- en konstant tendens til angst, som ikke er avhengig av omgivelsene og omstendighetene. De fleste hendelser oppleves som farlige, alt blir sett på som en trussel. Det regnes som et altfor uttalt personlighetstrekk.
Situasjonsbestemt (reaktiv) angst- angst oppstår før betydelige situasjoner eller er forbundet med nye opplevelser, mulige problemer. Slik frykt regnes som en variant av normen og er tilstede i ulik grad hos alle mennesker. Det gjør en person mer forsiktig, stimulerer til å forberede seg på den kommende begivenheten, noe som reduserer risikoen for feil.

Etter opprinnelsesområde

Læringsangst- relatert til læringsprosessen;
mellommenneskelig- forbundet med vanskeligheter med å kommunisere med visse mennesker;
Assosiert med selvbilde– høyt nivå av ønsker og lav selvtillit;
Sosial- oppstår fra behovet for å samhandle med mennesker, bli kjent, kommunisere, bli intervjuet;
Valgangst- de ubehagelige følelsene som oppstår når du må ta et valg.

Når det gjelder påvirkning på mennesker

Mobiliserende angst- provoserer en person til å iverksette handlinger rettet mot å redusere risiko. Aktiverer viljen, forbedrer tankeprosesser og fysisk aktivitet.
Avslappende angst- lammer menneskets vilje. Det gjør det vanskelig å ta avgjørelser og utføre handlinger som vil hjelpe med å finne en vei ut av denne situasjonen.

I henhold til tilstrekkeligheten av situasjonen

Tilstrekkelig angst- reaksjon på objektivt eksisterende problemer (i familien, i teamet, på skolen eller på jobben). Kan referere til ett aktivitetsområde (for eksempel kommunikasjon med sjefen).
Upassende angst- er et resultat av en konflikt mellom høye ambisjoner og lav selvtillit. Det oppstår på bakgrunn av eksternt velvære og fravær av problemer. Det virker for en person som nøytrale situasjoner er en trussel. Det er vanligvis sølt og angår mange områder av livet (studie, mellommenneskelig kommunikasjon, Helse). Ofte sett hos tenåringer.

Etter alvorlighetsgrad

Redusert angst til og med potensielt farlige situasjoner, truende, ikke forårsake alarm. Som et resultat undervurderer en person alvoret i situasjonen, er for rolig, forbereder seg ikke på mulige vanskeligheter og forsømmer ofte sine plikter.
Optimal angst– Angst oppstår i situasjoner som krever mobilisering av ressurser. Angst uttrykkes moderat, så det forstyrrer ikke utførelsen av funksjoner, men gir en ekstra ressurs. Det har blitt observert at personer med optimal angst er bedre enn andre til å kontrollere sin mentale tilstand.
Økt angst- angst viser seg ofte, for mye og uten grunn. Det forstyrrer en tilstrekkelig reaksjon fra en person, blokkerer hans vilje. Økt angst forårsaker fravær og panikk i et avgjørende øyeblikk.

Hvilken lege bør jeg kontakte med angst?

Personer med engstelige personlighetstrekk trenger ikke behandling fordi «karakter ikke helbreder». En god hvile i 10-20 dager og eliminering av angst hjelper dem å redusere angst. stressende situasjon. Hvis tilstanden ikke har normalisert seg etter noen uker, må du søke hjelp fra psykolog. Når de viser tegn på nevrose, angstlidelse eller andre brudd, vil han anbefale å kontakte psykoterapeut eller psykiater.

Hvordan korrigeres angst?

Angstkorreksjon bør begynne med installasjonen nøyaktig diagnose. Siden kl engstelig depresjon antidepressiva kan være nødvendig, og ved nevrose, beroligende midler, som vil være ineffektive for angst. Hovedmetoden for å behandle angst som et personlighetstrekk er psykoterapi.

Psykoterapi og psykologisk korreksjon

Påvirkningen på psyken til en person som lider av økt angst, utføres ved hjelp av samtaler og ulike metoder. Effektiviteten til denne tilnærmingen for angst er høy, men det tar tid. Korrigering kan ta fra flere uker til et år.

Atferdspsykoterapi

Atferds- eller atferdspsykoterapi er utviklet for å endre en persons respons på situasjoner som forårsaker angst. Du kan reagere forskjellig på samme situasjon. Når du for eksempel skal på tur, kan du forestille deg farene som ligger på lur på veien, eller du kan glede deg over muligheten til å se nye steder. Personer med høy angst har alltid en negativ tankegang. De tenker på farer og vanskeligheter. Oppgaven til atferdspsykoterapi er å endre tankemønsteret til et positivt.
Behandlingen utføres i 3 stadier

Bestem kilden til alarmen. For å gjøre dette må du svare på spørsmålet: "Hva tenkte du på før du følte angst?". Dette objektet eller situasjonen er sannsynligvis årsaken til angsten.
Still spørsmål ved rasjonaliteten til negative tanker. "Hvor stor er sjansen for at din verste frykt vil gå i oppfyllelse?" Vanligvis er det ubetydelig. Men selv om det verste skjer, er det i de aller fleste tilfeller fortsatt en vei ut.
Bytt ut negative tanker med positive. Pasienten oppfordres til å erstatte tanker med positive og mer ekte. Så, i øyeblikket av angst, gjenta dem for deg selv.

Atferdsterapi eliminerer ikke årsaken til økt angst, men lærer deg å tenke rasjonelt og kontrollere følelsene dine.

Eksponeringspsykoterapi

Denne retningen er basert på en systematisk reduksjon av følsomhet for situasjoner som forårsaker angst. Denne tilnærmingen brukes når angst er relatert til spesifikke situasjoner Stikkord: høydeskrekk, taleskrekk, offentlig transport. I dette tilfellet blir personen gradvis nedsenket i situasjonen, noe som gir muligheten til å møte frykten. For hvert besøk hos en psykoterapeut blir oppgavene vanskeligere.

Situasjonsrepresentasjon. Pasienten blir bedt om å lukke øynene og forestille seg situasjonen i detalj. Når angstfølelsen når sitt høyeste nivå, må det ubehagelige bildet frigjøres og returneres til virkeligheten, for så å gå videre til muskelavslapping og avspenning. På de neste møtene med en psykolog ser de på bilder eller filmer som demonstrerer en skremmende situasjon.
Bli kjent med situasjonen. En person trenger å ta på det han er redd for. Gå ut på balkongen til et høyhus, hils på de som er samlet i publikum, stå ved busstoppet. Samtidig opplever han angst, men er overbevist om at han er trygg og frykten er ikke bekreftet.
venne seg til situasjonen. Det er nødvendig å øke eksponeringstiden - kjør på et pariserhjul, kjør ett stopp i transport. Etter hvert blir oppgavene vanskeligere, tidsbruken i en angstsituasjon blir lengre, men samtidig setter avhengigheten inn og angsten reduseres betydelig.

Når du utfører oppgaver, må en person vise mot og selvtillit ved sin oppførsel, selv om dette ikke samsvarer med hans indre følelser. Atferdsendring hjelper deg med å endre holdning til situasjonen.

Hypnosuggestiv terapi

I løpet av økten blir en person satt inn i en hypnotisk tilstand og innpodet i ham med innstillinger som bidrar til å endre feil tankemønstre og holdninger til skremmende situasjoner. Forslaget inkluderer flere retninger:

Normalisering av prosesser som skjer i nervesystemet.
Øke selvtillit og selvtillit.
Å glemme ubehagelige situasjoner som førte til utvikling av angst.
Forslag på en tenkt positiv opplevelse angående en skremmende situasjon. For eksempel, "Jeg liker å fly på fly, under flyturen opplevde jeg de beste øyeblikkene i livet mitt."
Skaper en følelse av ro og trygghet.

Denne teknikken lar deg hjelpe pasienten med alle typer angst. Den eneste begrensningen kan være dårlig suggestibilitet eller tilstedeværelsen av kontraindikasjoner.

Psykoanalyse

Å jobbe med en psykoanalytiker er rettet mot å identifisere interne konflikter mellom instinktive ønsker og moralske normer eller menneskelige evner. Etter erkjennelsen av motsetninger, deres diskusjon og nytenkning, avtar angsten ettersom årsaken forsvinner.
Manglende evne til en person til uavhengig å identifisere årsaken til angst antyder at den ligger i underbevisstheten. Psykoanalyse hjelper til med å trenge inn i underbevisstheten og eliminere årsaken til angst, derfor er det anerkjent som en effektiv teknikk.
Psykologisk korreksjon av angst hos barn

leketerapi

Det er den ledende behandlingen for angst hos førskole- og grunnskolebarn. Ved hjelp av spesielt utvalgte spill er det mulig å identifisere den dype frykten som forårsaker angst og bli kvitt den. Barnets oppførsel under lek indikerer prosessene som foregår i det ubevisste. Informasjonen som innhentes brukes av psykologen til å velge metoder for å redusere angst.
Den vanligste varianten av leketerapi er når barnet får tilbud om å spille rollen som det/det han/hun er redd for – spøkelser, banditter, lærere. I de innledende stadiene kan dette være individuelle spill med psykolog eller foreldre, deretter gruppespill med andre barn. Frykt og angst reduseres etter 3-5 økter.
For å lindre angst er spillet "Masquerade" egnet. Barn får ulike klær for voksne. Deretter blir de bedt om å velge hvilken rolle de skal spille i maskeraden. De blir bedt om å snakke om karakteren deres og leke med andre barn som også er "i karakter".

eventyrterapi

Denne teknikken for å redusere angst hos barn innebærer å skrive eventyr på egen hånd eller sammen med voksne. Det hjelper deg med å uttrykke frykten din, komme opp med en handlingsplan i en skremmende situasjon og administrere atferden din. Kan brukes av foreldre for å redusere angst i perioder med psykisk stress. Passer for barn over 4 år og tenåringer.

Uttak muskelspenninger

Muskelspenninger som følger med angst lindres med pusteøvelser, barneyoga, spill rettet mot muskelavslapping.
Spill for å lindre muskelspenninger

Et spill	Instruksjon for barnet
"Ballong"	Vi bretter leppene med et rør. Puster sakte ut, blås opp ballong. Vi ser for oss hvilken stor og vakker ball vi fikk. Vi smiler.
"rør"	Pust sakte ut gjennom leppene foldet i et rør, sorter gjennom fingrene på en tenkt pipe.
"Gave under treet"	Pust inn, lukk øynene, forestill deg det meste beste gave under treet. Vi puster ut, åpner øynene, skildrer glede og overraskelse i ansiktene våre.
"Vaststang"	Pust inn - løft stangen over hodet. Pust ut - senk stangen til gulvet. Vi vipper kroppen fremover, slapper av musklene i armer, nakke, rygg og hviler.
"Lille trille"	Med uttrykket «Humpty Dumpty satt på veggen» roterer vi kroppen, armene er avslappet og følger kroppen fritt. "Humpty Dumpty falt ned i en drøm" - en skarp tilt av kroppen fremover, armer og nakke er avslappet.

Familieterapi

Psykologsamtaler med alle familiemedlemmer bidrar til å forbedre den emosjonelle atmosfæren i familien og utvikle en foreldrestil som lar barnet føle seg rolig, føle seg nødvendig og viktig.
På et møte med psykolog er tilstedeværelsen av begge foreldrene, og om nødvendig besteforeldre, viktig. Det bør huskes at etter 5 år lytter barnet mer til forelderen av samme kjønn med ham, noe som har en spesiell innflytelse.

Medisinsk behandling for angst

Legemiddelgruppe	Medisiner	Handling
Nootropiske legemidler	Fenibut, Piracetam, Glycin	De foreskrives når energiressursene til hjernestrukturene er oppbrukt. Forbedre hjernefunksjonen, gjøre den mindre følsom for skadelige faktorer.
Beroligende medisiner for plantebasert	Tinkturer, infusjoner og avkok av sitronmelisse, valerian, peonmorurt, persen	De har en beroligende effekt, reduserer frykt og angst.
Anxiolytika selektiv handling	Afobazol	Lindrer angst og normaliserer prosesser i nervesystemet, eliminerer årsaken. Har ingen hemmende effekt på nervesystemet.

Selvhjelp for angst

Metoder for å redusere angst hos voksne

Introspeksjon Det er et forsøk på å ordne opp i den indre konflikten på egenhånd. Først må du lage to lister. Den første er «Jeg vil», hvor alle materielle og ikke-materielle ønsker legges inn. Den andre er "Må/Må", som inkluderer ansvar og interne begrensninger. Så sammenlignes de og motsetninger avsløres. For eksempel "Jeg vil reise", men "Jeg må betale ned lånet og ta meg av barna." Selv den første fasen vil redusere angsten betydelig. Da bør du finne ut hva som er mer verdifullt og viktigere for deg. Er det et kompromiss mellom "ønske" og "behov"? For eksempel en kort tur etter nedbetaling av lån. Det siste trinnet er å utarbeide en handlingsplan som vil hjelpe i oppfyllelsen av ønsker.
Autotrening for å øke selvtilliten. Den kombinerer selvovertalelse og muskelavslapping. Ofte i kjernen av angst behandles motsetningen mellom lyst og mangel på tro på egen styrke – «Jeg vil glede en mann, men jeg er ikke god nok». Selvtillit er rettet mot å styrke troen på seg selv. For å gjøre dette, i en avslappet tilstand, er det bedre å gjenta verbale formler før du sovner, med de nødvendige uttalelsene. «Kroppen min er helt avslappet. jeg er vakker. Jeg er selvsikker. Jeg er sjarmerende." Resultatet vil forbedres betraktelig hvis du kombinerer autotrening og jobber med deg selv på andre områder: sport, intellektuell utvikling, etc.
Meditasjon. Denne praksisen inkluderer pusteøvelser, muskelavslapping og konsentrasjon om et spesifikt emne (lyd, stearinlysflamme, egen pust, et punkt i området mellom øyenbrynene). Samtidig er det nødvendig å forkaste alle tanker, men ikke å drive dem bort, men å ignorere dem. Meditasjon hjelper til med å strømlinjeforme tanker og følelser, å konsentrere seg om det nåværende øyeblikket - "her og nå". Det reduserer angst, som er en vag frykt for fremtiden.
Endring livssituasjon – arbeid, sivilstand, omgangskrets. Ofte oppstår angst når det er nødvendig å gjøre noe som er i strid med mål, moralske holdninger og muligheter. Når årsaken til den indre konflikten er eliminert, forsvinner angsten.
Økende suksess. Hvis en person føler seg vellykket på et eller annet område (arbeid, studier, familie, sport, kreativitet, kommunikasjon), øker dette selvtilliten betydelig og reduserer angst.
Kommunikasjon. Jo bredere omgangskrets og tettere sosiale kontakter, jo lavere nivå av angst.
Vanlige spottimer. Trening 3-5 ganger i uken i 30-60 minutter reduserer nivået av adrenalin, øker produksjonen av serotonin. De gjenoppretter balansen i nervesystemet og forbedrer humøret.
Hvile- og hvilemodus. En hel 7-8 timers søvn gjenoppretter ressursen til hjernen og øker aktiviteten.

Vær oppmerksom på at disse metodene ikke gir en umiddelbar effekt i kampen mot angst. Du vil føle en betydelig bedring i løpet av 2-3 uker, og det vil ta flere måneder med regelmessig trening for å bli fullstendig kvitt angsten.

Reduser antall merknader. Et engstelig barn lider sterkt av de overdrevne kravene fra voksne og manglende evne til å møte dem.
Kom med kommentarer til barnet privat. Forklar hvorfor han tar feil, men ikke ydmyk hans verdighet, ikke kall ham navn.
Være konsekvent. Det er umulig å tillate det som var forbudt før og omvendt. Hvis barnet ikke vet hvordan du vil reagere på dets dårlige oppførsel, øker stressnivået betydelig.
Unngå fartskonkurranser og generelle sammenligninger av barnet med andre. Det er akseptabelt å sammenligne barnet med ham tidligere: «Nå har du det bedre enn forrige uke».
Vis selvsikker oppførsel foran barnet ditt. I fremtiden blir foreldrenes handlinger en modell å følge etter vanskelige situasjoner.
Husk viktigheten av fysisk kontakt. Det kan være slag, klemmer, massasje, spill. Touch viser kjærligheten din og beroliger et barn i alle aldre.
Ros barnet. Ros må være velfortjent og oppriktig. Finn noe å rose barnet ditt for minst 5 ganger om dagen.

Hva er angstskalaen?

Grunnlaget for å bestemme nivået av angst er angstskala. Det er en test der det kreves å velge et utsagn som best beskriver en mental tilstand eller vurdere graden av angst i ulike situasjoner.
Eksistere ulike alternativer metoder oppkalt etter forfatterne: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

Spielberger-Khanin teknikk

Denne teknikken lar deg måle både personlig angst (et personlighetstrekk) og situasjonsangst (en tilstand i en bestemt situasjon). Dette skiller det fra andre alternativer, som gir en ide om bare én type angst.
Spielberger-Khanin-teknikken er beregnet på voksne. Det kan være i form av to tabeller, men den elektroniske versjonen av testing er mer praktisk. En viktig forutsetning når du skal bestå testen er at du ikke kan tenke lenge på svaret. Det er nødvendig å indikere alternativet som først kom til tankene.
For å bestemme personlig angst det er nødvendig å rangere 40 dommer som beskriver følelsene dine VANLIGVIS(I de fleste tilfeller). For eksempel:

Jeg blir lett opprørt;
Jeg er ganske fornøyd;
Jeg er fornøyd;
Jeg har blues.

For å bestemme situasjonsangst det kreves å evaluere 20 dommer som beskriver følelser FOR TIDEN. For eksempel:

Jeg er rolig;
Jeg er fornøyd;
Jeg er nervøs;
Jeg er trist.

Vurdering av vurderinger gis på en 4-punkts skala, fra "aldri/nei, ikke så" - 1 poeng, til "nesten alltid/helt sant" - 4 poeng.
Poengsummen er ikke oppsummert, men en "nøkkel" brukes til å tolke svarene. Med dens hjelp estimeres hvert svar med et visst antall poeng. Etter å ha behandlet svarene, bestemmes indikatorer for situasjonsbestemt og personlig angst. De kan variere fra 20 til 80 poeng.

Barns angstskala

Angst hos barn i alderen 7 til 18 år måles vha metoder for multivariat vurdering av barneangst Romytsina. Teknikken brukes i de fleste tilfeller i elektronisk form, noe som forenkler dens oppførsel og behandling av resultater.
Den består av 100 spørsmål som skal besvares "ja" eller "nei". Disse spørsmålene er knyttet til ulike områder av barnets aktivitet:

generell angst;
forhold til jevnaldrende;
forhold til foreldre;
forhold til lærere;
kunnskapssjekk;
vurdering av andre;
suksess i læring;
selvuttrykk;
reduksjon i mental aktivitet forårsaket av angst;
vegetative manifestasjoner av angst (pustebesvær, svette, hjertebank).

Hver av skalaene kan få en av 4 verdier:

Angst fornektelse - hva kan være en defensiv reaksjon;
Normalt nivå angst, tilskyndelse til handling;
Forbedret nivå- i visse situasjoner forstyrrer angst tilpasningen til barnet;
Høy level– Angsten må rettes opp.

Metoden for flerdimensjonal vurdering av barneangst tillater ikke bare å bestemme angstnivået, men også å indikere hvilket område den tilhører, samt å fastslå årsaken til utviklingen.

Det bør bemerkes at selv om økt angst hos barn og voksne ikke er helsefarlig, setter den et avtrykk på en persons oppførsel, noe som gjør dem mer sårbare eller omvendt aggressive, og får dem til å nekte møter, turer, som situasjoner som bærer en trussel. . Denne tilstanden påvirker beslutningsprosessen, og tvinger deg til å velge ikke hva som vil bringe suksess, men hva som innebærer mindre risiko. Derfor lar korrigeringen av angst deg gjøre livet rikere og lykkeligere.

Angst tar vekk styrke, tanker, evnen til å reagere på situasjonen, til å se etter muligheter for å løse den. Angst driver deg inn i depresjon, lar deg skarpt føle din egen hjelpeløshet og ubetydelighet. Er det en måte å bli kvitt denne undertrykkende staten?

Ifølge mange psykologer har angst en større destruktiv effekt enn til og med depresjon. Tilstanden av konstant spenning, forventningen om noe forferdelig, mangelen på den minste mulighet til å slappe av, manglende evne til å ta den riktige avgjørelsen og generelt ta enhver handling som kan overvinne følelsen av angst og komme seg ut av denne vanskelige psykologiske tilstanden - dette er hvordan folk som opplever konstant følelse angst. Denne utmattende undertrykkende følelsen bidrar til utviklingen av ulike psykosomatiske sykdommer, søvnforstyrrelser, fordøyelse, fysisk og mental aktivitet. Derfor er det så viktig ikke bare å identifisere på forhånd de minste manifestasjonene av angst og umiddelbart begynne behandlingen når hovedsymptomene oppstår. For å overvinne angsten forårsaket av stress, anbefaler psykologer å bruke flere måter å hjelpe med å takle de første symptomene på angst:

1. Gjenkjenne eksistensen av «øglens hjerne».

Det betyr å forsone seg med det faktum at vår frykt, frykt og vår angst kommer fra en liten del av hjernen kalt amygdala, som er ansvarlig for fremveksten av primitive reaksjoner og følelser. Selvfølgelig har våre tanker, beslutninger og handlinger i en normal situasjon sitt utspring i hjernens fremre lober, den delen av den som er ansvarlig for kognisjon, læring og logikk i resonnement og handlinger. Men så snart det er en trussel mot våre grunnleggende behov (vårt liv, helse, velvære til kjære og slektninger), så er logikken maktesløs, vi blir overveldet av følelser og følelser som har veldig dype røtter og vi handler mer instinktivt enn fornuftig. Hva er veien ut i denne situasjonen? Hver gang, kjenne hvordan hendene dine blir kalde, magen krymper til en tett ball, og ordene begynner å sette seg fast i halsen, generelt, føler en fullstendig tilnærming angstsymptomer, det er verdt å huske at nå er situasjonen kontrollert av "øglens hjerne", og ikke av oss. Det er verdt å huske dette og snakke med denne altfor dramatiske skapningen og tilby å ta kontroll! Når du innser at du kan finne en vei ut av enhver situasjon, trenger du bare å tenke på hvilke ressurser vi har dette øyeblikket, kan du gå tilbake til logisk resonnement, slutte å være redd og bekymre deg for hvem som vet hva.

2. Forstå årsaken til angst: prøv å finne ut hva som forårsaket angsten din, hvorfor du føler angst og hva den er rettet mot.

Etter å ha lært hva angsten din er, hvor den kom fra, med andre ord, hva eller hvem du er bekymret for, er det mye lettere å slutte å bekymre deg og tenke på hva som kan gjøres for å nøytralisere den alarmerende situasjonen du befinner deg i. Det kan være verdt å ringe de pårørende hvis reise du er bekymret for og finne ut hvordan de har det, sende tekstmeldinger til et barn som kommer for sent fra skolen, snakke direkte med sjefen for å avklare din posisjon på jobben.

3. Utfør pusteøvelser.

De trengs for å roe seg ned og ta deg sammen. Prinsippet for disse pusteøvelsene er ganske enkelt: du må konsekvent inhalere gjennom munnen, holde pusten, deretter puste ut gjennom nesen og holde pusten igjen, bare magemusklene skal fungere, ikke brystet. Hovedoppgaven er å slappe av alle musklene i kroppen din så mye som mulig mens du puster inn og fokusere på tilstanden av avslapning som gradvis dekker deg i prosessen med å utføre denne øvelsen.

4. Forestill deg det mest forferdelige utfallet for din alarmerende situasjon, hva som kan skje med deg i denne situasjonen og aksepter det.

Prøv å føl hva du kunne føle hvis slutten var slik. Ro deg ned, ikke glem pusteøvelser. Tenk deg nå hvordan du vil handle i denne situasjonen, finn alt mulige løsninger og veier ut av denne situasjonen. Se hvordan du kan fikse det. Etter å ha forberedt deg på denne måten, kan du slutte å bekymre deg og begynne å ta grep. Så i stedet for angst og frykt, var du forberedt på det verste utfallet av situasjonen og klarte å finne en løsning på det, selv om situasjonen kanskje ikke skjer! Er det verdt det nå å bekymre seg for små problemer?

5. Distraher deg selv fra enhver kilde til angst.

Slutt å se nyhetsrapporter fra katastrofesider hvis du er bekymret for dem. Ikke multipliser din egen spenning ved å se på marerittaktige bilder i pressemeldinger. Dermed vil du begynne å bekymre deg enda mer. Finn en hobby som kan fengsle deg med hodet, prøv å unngå å snakke med familie og venner om temaer som forårsaker angst. Omgås de som utstråler selvtillit og en positiv holdning, se interessante filmer, ta opp nye idretter, begynn å samle frimerker eller bli med i et miljøsamfunn.

6. Skriv et brev til deg selv.

I brevet, skriv opp bekymringene dine, årsakene til dem, og avgjørelsene du skal ta for å slutte å bekymre deg.

7. Tidsstyring: Del opp dagen i minutter og timer.

En slik gradering vil tillate deg å distrahere fra forstyrrende tanker, spesielt hvis hele dagen din vil være opptatt med noen viktige og ikke så viktige ting. Ved å konsentrere deg om dem kan du trygt stille deg selv til å ikke bekymre deg før i morgen, nesten som Scarlet gjorde fra filmen «Borte med vinden».

8. Spis velsmakende og sunn mat.

Å begrense dietter for å gå ned i vekt, bli slankere og mer attraktive, spesielt hvis beslutningen om å "gå på en diett" ble tatt på egen hånd, uten de nødvendige anbefalingene fra leger, kan spille med humøret ditt dårlig spøk. Det er nok andre ting å bekymre seg for i denne verden enn å legge til noen ekstra gram til vekten. Kroppen din vil takke deg hvis du ikke fyller den med dietter, men lager et balansert kosthold som inneholder vitaminer og mineraler som kroppen din er vant til å motta i sin helhet.

9. Doble din fysiske aktivitet.

Løping, svømming, fallskjermhopping, sykling og obligatorisk kveld eller morgenløp- all fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å takle angst. Uansett hvor god du er i denne sporten, bare gjør det hele tiden og til det punktet at tvilen og bekymringene dine forsvinner i bakgrunnen. Det spiller ingen rolle hva du gjør - aerobic eller luke på hagetomt, det viktigste er en kombinasjon av besluttsomhet og fysisk aktivitet, som kan distrahere deg fra forstyrrende tanker.

10. Bruk visuelle ankere.

Velg et utseende som passer deg, som legemliggjør ro og avslapning. For eksempel skyer, med sin målte og jevne flyt over himmelen, eller den dype roen i havet, bølgene ruller jevnt og trutt mot sandstranden. Hver gang du ser på bildet av havet eller ser ut av vinduet på skyene, vil du føle at de hjelper deg med å roe deg ned og slutte å bekymre deg.

11. Gjenta ditt eget mantra.

For alle har den sin egen, den som gir fred og ro. For eksempel, i en fantastisk tegneserie, likte Carlson å gjenta "Trifling, worldly business", og vinket uforsiktig med hånden, og snudde seg bort fra det ødelagte leketøyet igjen, som truet med å bli en katastrofe for Kid. Kom opp med en setning for deg selv som vil hjelpe deg å overvinne angsten som nærmer seg og minne deg på at du alltid kan finne en vei ut av enhver situasjon, det viktigste er å vite at dette er mulig!

Bildekilde: Depositphotos
17. august 2015 Jeg liker:

Frykt er en måte å redde livet ditt på. Det er for dette formålet at evnen til å være redd er iboende i ethvert levende vesen på instinktnivå. Men mennesker, utdannede og fantaserende skapninger, vendte dette instinktet utover og gjorde det til en vane.

Regelmessig og urimelig angst oppleves oftest av nervøse, påvirkelige, kreative, hypokondriske naturer, så vel som personer med vegetativ-vaskulær dystoni og psykologiske traumer fra barndommen. Men "går" for en slik urimelig frykt er vanligvis VSDshnikov.

Årsaker du ikke kan se

«Igjen vridd fantasiene hans? Igjen å finne på frykt uten grunn? - disse spørsmålene kan stilles av en person som selv først i går var bekymret for offentlige taler eller intervjuer med ny arbeidsgiver. Selvfølgelig anser han sin egen frykt som berettiget og tilstrekkelig - han var bekymret for arbeidet sitt, for ryktet hans, for fremtiden, tross alt.

Selv om, fra naturens side, er enhver angst som ikke har noen sammenheng med livstruende faktorer angst uten årsak. Men helt nederst i sjelen til VVDshnik lever en ekte dyrefrykt for sitt eget liv, som ikke slipper taket dag eller natt. Men å gi uttrykk for din angst betyr nok en gang å løpe inn i en vegg av misforståelser og irritasjon. Hvis pårørende allerede tror at denne følelsen av angst dukket opp uten grunn, ut av det blå, hva kan vi da si om leger?

En slik holdning fra andre tvinger VVDshnik til å tie opp indre opplevelser, forbli alene med dem. I mellomtiden spiser angsten bort fra innsiden alt det positive, alle håp og drømmer. Mens en person er anklaget for infantilisme og ryggradsløshet, begynner irreversible endringer å skje i hjernebarken.

Hjernen er overgrodd med nye nevrale strukturer som "behandler" frykt og demper dem. Så kroppen prøver selv å bekjempe den negative patologiske tilstanden angst. Men denne kampen er ulik, og den tar alltid slutt for en person med dype psykiske lidelser eller livslang depresjon. Men hvorfor fortsetter folk med VVD å slite med å presse seg inn i andres rammeverk av "normalitet", og forverre tilstanden deres?

Angst har babyøyne

Nesten hver VSD-elev opplevde sine første angst- og panikkanfall i skolealder, da funksjonene til sentralnervesystemet hans ble dannet og den hormonelle bakgrunnen ble lagt. Det var da tenåringen for første gang så tydelig kjente hva han feilaktig tok for "touch of death" - et hopp blodtrykk, adrenalinrush, vill panikk og fortvilelse. Dette avtrykket forble på psyken for alltid. Etter hvert som personen vokste, vokste også angsten med ham, og matet seg regelmessig av nye panikkanfall eller omkringliggende dødshendelser.

Følelsen av angst og angst uten grunn oppstår ikke. Aldri. Den eneste grunnen som bestemmer angsten til VVDshnik er den enorme, enorme, skjulte dødsangsten, som pasienten har båret gjennom i mange år og er klar til å bære videre. Han vil gjemme ham slik at hans familie og venner vil betrakte ham som "normal" og elske ham som før. Og dette ønsket om å skjule frykt har også sin egen grunn - det kommer fra dyp barndom.

For å rettferdiggjøre kjærligheten til foreldre for enhver pris, for å overholde scenarioet deres, for ikke å provosere frem skandaler hjemme - dette er holdningen som en førskolebarn som er oppdratt i en anspent hjemmeatmosfære husker. All den knuste negativiteten og frykten faller på psyken i et tykt lag, det dannes en slags sump, som trekker inn alle de andre mentale problemene. Og oftest er det i denne sumpen den første panikkanfall, og bak det - og alt som VVDshnik overfører fra barndommen til hans allerede voksenlivet. Og den kjente syklusen begynner:

Følelsen av angst og rastløshet uten grunn før du legger deg provoserer søvnløshet, og tvinger deg til konstant å ta beroligende dråper eller sovemedisiner.
En person føler seg mindreverdig, syk, vitaliteten avtar, fantasienes flukt tar ham til "landet med ukjente dødelige sykdommer."
Pasienten, som ikke føler støtte fra slektninger og leger, prøver å finne svar på spørsmål selv: han surfer på medisinske fora, leser mye forferdelig informasjon, blir til en hypokonder.
Angsten er på vei oppover geometrisk progresjon antar nye, mer seriøse former.

Livet er i dag!

Mennesket kan lang tid skyld dystonien på en "dårlig barndom", autoritære foreldre eller inkompetente leger. Noen ganger har ASD-personer til og med nytte av angsttilstanden deres! Tross alt kan du skylde på alle dine feil, latskap og uansvarlighet på denne "lidelsen" og til og med forvente at du vil bli synd og alt vil bli gjort for deg. Men er det flott?

Angst og angst i sjelen er integrerte komponenter Hverdagen. Oftest føler folk angst når de står overfor en ukjent situasjon eller en form for fare. Angst kan forårsake en sportskonkurranse, en eksamen, et viktig møte, et intervju.

Angst har en dobbel effekt på kroppen. På den ene siden påvirker det den psykologiske tilstanden, reduserer konsentrasjonen, gjør deg bekymret, forstyrrer søvnen. På den annen side påvirker det sterkt den fysiske tilstanden, forårsaker skjelvinger, svimmelhet, svette, fordøyelsesbesvær og andre fysiologiske forstyrrelser.

Angst kan anses som smertefullt dersom angsten som har oppstått er sterkere enn situasjonen krever. Økt angst refererer til egen gruppe sykdommer, kalles de patologiske angsttilstander. Slike plager på en eller annen måte forekommer hos 10 % av menneskene.

Symptomer:

1. Panikk. Det manifesterer seg i form av uventede, periodisk tilbakevendende angrep av alvorlig angst og frykt, ofte uten årsak. Noen ganger kombinert med agorafobi, åpne rom.

2. Obsessive I denne tilstanden har en person samme type tanker, ønsker og ideer. Han sjekker for eksempel hele tiden om dørene er låst, om elektriske apparater er slått av, og vasker ofte hendene.

3. Fobier. Denne frykten trosser logikken. Disse inkluderer sosiale, som får en person til å unngå å vises offentlig, og enkle, som forårsaker en følelse av frykt for edderkopper, slanger og høyder.

4. Generaliserte lidelser basert på angst. I denne situasjonen opplever en person en konstant følelse av angst. Dette kan bidra til fremveksten av mystiske fysiologiske symptomer. Det er tider når leger ikke kan finne årsakene til en sykdom i lang tid, og de foreskriver et stort nummer av tester for å oppdage sykdommer i fordøyelsessystemet, nervesystemet, hjertet. Men årsaken ligger i psykiske lidelser.

5. Lidelser som følger med posttraumatisk stress. Vanlig blant krigsveteraner, men kan forekomme hos enhver person som har opplevd en hendelse som går utover det vanlige livet. Ofte oppleves slike hendelser gjentatte ganger i drømmer.

Hva skal man gjøre i slike tilfeller? krever et besøk til lege.

I hverdagen, prøv å minimere faktorene som øker angsten. Disse inkluderer:

drikker som stimulerer nervesystemet (kaffe, sterk te, energidrikker);
røyking;
drikke alkohol, spesielt for sedasjonsformål.

Reduser angst:

Tinkturer og te basert på (peon, motherwort, valerian).
avslapning, evnen til fysisk å slappe av (bading, yoga, aromaterapi). Kombinerer godt med moderat fysisk aktivitet før.
Utviklingen av psykologisk stabilitet og en sunn holdning til den omgivende virkeligheten.

Hvordan kan en lege hjelpe?

Konsultasjon med en spesialist vil være hensiktsmessig uansett, uavhengig av hva som forårsaket din angst. Behandling av disse typer lidelser utføres ved hjelp av flere effektive teknikker. Kortsiktige forhold tillater medisinsk terapi.

For tiden veldig populær og atferdsbasert behandling. Disse metodene hjelper en person til å forstå at han ikke har noen psykologiske sykdommer og lærer å overvinne angst. Pasienten blir gradvis klar over årsakene til sin angst. Han lærer å vurdere oppførselen sin fra et logisk synspunkt, på en ny måte, mer positivt for å se på årsakene til angst. For eksempel kan frykten for å fly på et fly motvirkes av forventningen om en fantastisk ferie i utlandet. Denne behandlingen er spesielt relevant for personer som lider av agorafobi, som ofte hindrer dem i å bruke offentlig transport i rushtiden.

Viktigst av alt, ikke la den økte følelsen av angst stå uten tilsyn. En sunn tilnærming til å løse dette problemet vil bidra til å gjøre livet ditt mer fredelig og gledelig.