Biologiske rytmer- periodisk tilbakevendende endringer i karakter og intensitet biologiske prosesser og fenomener i levende organismer. Biologiske rytmer fysiologiske funksjoner så nøyaktige at de ofte kalles «den biologiske klokken».
Det er grunn til å tro at tidstellingsmekanismen finnes i hvert molekyl i menneskekroppen, inkludert DNA-molekyler som lagrer genetisk informasjon. Den cellulære biologiske klokken kalles "liten", i motsetning til den "store", som antas å være lokalisert i hjernen og synkroniserer alle fysiologiske prosesser i kroppen.
Klassifisering av biorytmer.
Rytmer, satt av den interne "klokken" eller pacemakere, kalles endogene, I motsetning til eksogene, som er regulert av eksterne faktorer. De fleste biologiske rytmer er blandet, det vil si delvis endogene og delvis eksogene.
I mange tilfeller det viktigste ytre faktor Fotoperioden, dvs. lengden på dagslystimer, regulerer rytmisk aktivitet. Dette er den eneste faktoren som kan være en pålitelig tidsangivelse og brukes til å stille "klokken".
Den nøyaktige naturen til klokken er ukjent, men det er ingen tvil om at det er en fysiologisk mekanisme i arbeid som kan involvere både nevrale og endokrine komponenter.
De fleste rytmer dannes under prosessen med individuell utvikling (ontogenese). Således observeres daglige svingninger i aktiviteten til ulike funksjoner hos et barn før fødselen, de kan registreres allerede i andre halvdel av svangerskapet.
- Biologiske rytmer realiseres i nært samspill med miljøet og gjenspeiler særegenhetene ved organismens tilpasning til de syklisk skiftende faktorene i dette miljøet. Jordens rotasjon rundt solen (med en periode på omtrent et år), jordens rotasjon rundt sin akse (med en periode på omtrent 24 timer), månens rotasjon rundt jorden (med en periode på ca. 28 dager) fører til svingninger i belysning, temperatur, fuktighet, spenning elektromagnetisk felt osv., tjene som en slags indikatorer, eller sensorer, av tid for den "biologiske klokken".
- Biologiske rytmer har store forskjeller i frekvens eller periode. Det er en gruppe såkalte høyfrekvente biologiske rytmer, hvis perioder med svingninger varierer fra en brøkdel av et sekund til en halv time. Eksempler inkluderer biosvingninger elektrisk aktivitet hjerne, hjerte, muskler, andre organer og vev. Ved å registrere dem ved hjelp av spesialutstyr, får de verdifull informasjon om de fysiologiske mekanismene for aktiviteten til disse organene, som også brukes til å diagnostisere sykdommer (elektroencefalografi, elektromyografi, elektrokardiografi, etc.). Pusterytmen kan også inkluderes i denne gruppen.
- Biologiske rytmer med en periode på 20-28 timer kalles døgn (døgn, eller circadian), for eksempel periodiske svingninger gjennom dagen i kroppstemperatur, puls, blodtrykk, menneskelig ytelse, etc.
- Det er også en gruppe lavfrekvente biologiske rytmer; disse er per-ukentlige, per-månedlige, sesongmessige, flerårlige, flerårige rytmer.
Grunnlaget for å identifisere hver av dem er tydelig registrerte svingninger av enhver funksjonell indikator.
For eksempel: Den omtrentlige ukentlige biologiske rytmen tilsvarer nivået av utskillelse i urinen hos noen fysiologisk aktive stoffer, omtrent en måned - menstruasjonssyklus hos kvinner, sesongmessige biologiske rytmer - endringer i søvnvarighet, muskelstyrke, sykelighet, etc.
Den mest studerte er den cirkadiske biologiske rytmen, en av de viktigste i menneskekroppen, og fungerer som en dirigent for en rekke interne rytmer.
Døgnrytme er svært følsomme for virkningen av ulike negative faktorer, og forstyrrelse av den koordinerte funksjonen til systemet som genererer disse rytmene er et av de første symptomene på en sykdom i kroppen. Cirkadiske svingninger er etablert for mer enn 300 fysiologiske funksjoner i menneskekroppen. Alle disse prosessene er koordinert i tid.
Mange døgnprosesser når maksimale verdier på dagtid hver 16.-20. time og minimumsverdier om natten eller tidlig om morgenen.
For eksempel: Om natten har en person mest lav temperatur kropper. Om morgenen øker den og når et maksimum om ettermiddagen.
Hovedårsaken til dagpengene svingninger fysiologiske funksjoner i menneskekroppen er det periodiske endringer i nervesystemets eksitabilitet, som deprimerer eller stimulerer metabolismen. Som følge av endringer i stoffskiftet oppstår endringer i ulike fysiologiske funksjoner (fig. 1).
For eksempel: Pustefrekvensen er høyere om dagen enn om natten. Om natten reduseres funksjonen til fordøyelsesapparatet.
Ris. 1. Circadian biologiske rytmer i menneskekroppen
For eksempel: Det er fastslått at den daglige dynamikken i kroppstemperaturen har en bølgelignende karakter. Rundt 18.00 når temperaturen sitt maksimum, og ved midnatt synker den: minimumsverdien er mellom 01.00 og 05.00. Endringen i kroppstemperatur i løpet av dagen avhenger ikke av om en person sover eller er engasjert i intensivt arbeid. Kroppstemperaturen avgjør hastighet biologiske reaksjoner I løpet av dagen er metabolismen mest intens.
Søvn og oppvåkning er nært knyttet til døgnrytmen. En reduksjon i kroppstemperatur fungerer som et slags indre signal for hvile for å sove. Gjennom dagen endres den med en amplitude på opptil 1,3°C.
For eksempel: Ved å måle kroppstemperaturen under tungen (med et vanlig medisinsk termometer) hver 2.-3. time i flere dager, kan du ganske nøyaktig bestemme det mest passende øyeblikket for å legge deg, og bruke temperaturtopper for å bestemme perioder med maksimal ytelse.
Vokser i løpet av dagen puls(hjertefrekvens), høyere arterielt trykk (BP), puster oftere. Dag etter dag, ved oppvåkningstidspunktet, som om man forutser det økende behovet til kroppen, øker innholdet av adrenalin i blodet - et stoff som øker hjertefrekvensen, øker blodtrykket og aktiverer hele organismens arbeid; På dette tidspunktet akkumuleres biologiske sentralstimulerende midler i blodet. Å redusere konsentrasjonen av disse stoffene om kvelden er en uunnværlig betingelse god søvn. Det er ikke for ingenting at søvnforstyrrelser alltid er ledsaget av spenning og angst: under disse forholdene øker konsentrasjonen av adrenalin og andre biologisk aktive stoffer i blodet, kroppen lang tid er i en tilstand av "kampberedskap". Med forbehold om biologiske rytmer, kan hver fysiologiske indikator endre nivået betydelig i løpet av dagen.
Livsrutine, akklimatisering.
Biologiske rytmer er grunnlaget for den rasjonelle reguleringen av en persons livsplan, siden høy ytelse og god helse bare kan oppnås hvis livsrytmen tilsvarer rytmen til fysiologiske funksjoner som er iboende i kroppen. I denne forbindelse er det nødvendig å klokt organisere arbeidsregimet (trening) og hvile, samt matinntak. Avvik fra riktig modus ernæring kan føre til en betydelig vektøkning, som igjen, forstyrrer kroppens vitale rytmer, forårsaker endringer i metabolismen.
For eksempel: Hvis du spiser mat med et totalt kaloriinnhold på 2000 kcal bare om morgenen, går vekten ned; hvis den samme maten tas om kvelden, øker den. For å opprettholde kroppsvekten oppnådd i en alder av 20-25 år, bør mat tas 3-4 ganger daglig i strengt samsvar med individuelle daglige energiforbruk og på de timene når en merkbar følelse av sult vises.
Imidlertid skjuler disse generelle mønstrene noen ganger mangfoldet av individuelle egenskaper ved biologiske rytmer. Ikke alle mennesker opplever samme type svingninger i ytelse. Noen, de såkalte «lerkene», jobber energisk i første halvdel av dagen; andre, "ugler," - om kvelden. Personer som er klassifisert som «tidlige mennesker» føler seg døsige om kvelden, legger seg tidlig, men når de våkner tidlig, føler de seg våkne og produktive (fig. 2).
Lettere å tolerere akklimatisering en person, hvis han tar (3-5 ganger om dagen) varme måltider og adaptogener, vitaminkomplekser, og gradvis øker fysisk aktivitet etter hvert som han tilpasser seg dem (fig. 3).
Ris. 2. Arbeidskapasitets rytmekurver i løpet av dagen
Ris. 3. Døgnrytme livsprosesser under konstante ytre levekår (ifølge Graf)
Dersom disse betingelsene ikke er oppfylt, kan såkalt desynkronose (en slags patologisk tilstand) oppstå.
Fenomenet desynkronose er også observert hos idrettsutøvere, spesielt de som trener i varmt og fuktig klima eller midt i høyden. Derfor må en utøver som flyr til internasjonale konkurranser være godt forberedt. I dag er det hele systemet aktiviteter rettet mot å opprettholde vanlige biorytmer.
For den menneskelige biologiske klokken er den riktige bevegelsen viktig ikke bare i den daglige rytmen, men også i de såkalte lavfrekvente rytmene, for eksempel i den daglige rytmen.
Det er nå fastslått at ukerytmen er kunstig utviklet: ingen overbevisende data er funnet om eksistensen av medfødte syvdagersrytmer hos mennesker. Det er klart at dette er en evolusjonært fast vane. Den syv dager lange uken ble grunnlaget for rytme og hvile i det gamle Babylon. Gjennom tusenvis av år har det utviklet seg en ukentlig sosial rytme: folk er mer produktive midt i uken enn i begynnelsen eller slutten av den.
Den menneskelige biologiske klokken reflekterer ikke bare daglige naturlige rytmer, men også de som har lengre varighet, for eksempel sesongmessige. De manifesterer seg i en økning i metabolisme om våren og en reduksjon i den om høsten og vinteren, en økning i prosentandelen av hemoglobin i blodet og en endring i eksitabilitet respirasjonssenter om våren og sommeren.
Kroppens tilstand om sommeren og vintertid til en viss grad samsvarer med hans tilstand dag og natt. Om vinteren, sammenlignet med sommeren, sank således blodsukkernivået (et lignende fenomen oppstår om natten), og mengden ATP og kolesterol økte.
Biorytmer og ytelse.
Rytmer av ytelse, som rytmer fysiologiske prosesser, er endogene i naturen.
Opptreden kan avhenge av mange faktorer som virker individuelt eller i fellesskap. Disse faktorene inkluderer: motivasjonsnivå, matinntak, miljøfaktorer, fysisk form, helsetilstand, alder og andre faktorer. Tilsynelatende påvirkes prestasjonsdynamikken også av tretthet (hos eliteidrettsutøvere - kronisk tretthet), selv om det ikke er helt klart på hvilken måte. Tretthet som oppstår når du utfører øvelser (treningsbelastninger) er vanskelig å overvinne selv for en tilstrekkelig motivert idrettsutøver.
For eksempel: Tretthet reduserer ytelsen, og gjentatt trening (med et intervall på 2-4 timer etter den første) forbedrer funksjonell tilstand atlet.
Under transkontinentale flyvninger omorganiseres døgnrytmene til forskjellige funksjoner med forskjellige hastigheter - fra 2-3 dager til 1 måned. For å normalisere syklisiteten før flyturen, må du endre leggetiden med 1 time hver dag. Gjør du dette innen 5-7 dager før avreise og legger deg i et mørkt rom, vil du kunne akklimatisere deg raskere.
Når du ankommer en ny tidssone, er det nødvendig å gå jevnt inn i treningsprosessen (moderat fysisk aktivitet i de timene konkurransen vil finne sted). Trening bør ikke være av "sjokk" karakter.
Det skal bemerkes at den naturlige rytmen i kroppens liv bestemmes ikke bare av interne faktorer, men også av ytre forhold. Som et resultat av forskningen ble bølgearten til endringer i belastninger under trening avslørt. Tidligere ideer om en jevn og grei økning i treningsmengden viste seg å være uholdbar. Den bølgelignende naturen til endringer i belastninger under trening er assosiert med de indre biologiske rytmene til en person.
For eksempel: Det er tre kategorier av "bølger" av trening: "små", som dekker fra 3 til 7 dager (eller litt mer), "middels" - oftest 4-6 uker (ukentlige treningsprosesser) og "store", som varer i flere måneder .
Normalisering av biologiske rytmer lar deg utføre intens fysisk aktivitet, og trening med en forstyrret biologisk rytme fører til ulike funksjonelle forstyrrelser (for eksempel desynkronose), og noen ganger til sykdommer.
Informasjonskilde: V. Smirnov, V. Dubrovsky (fysiologi kroppsøving og sport).
Kroppens indre rytme er en periodisk veksling av kroppens evner og beredskap for visse ytre påvirkninger avhengig av tid på døgnet, årstiden, menneskets alder og andre naturlige perioder. Nesten ingen av forskerne tviler på eksistensen av slike rytmer; debatten handler kun om årsaken og konsekvensene deres.
Å kjenne disse rytmene gjør at du kan ta de beste avgjørelsene, for eksempel når er den beste tiden å vaksinere barna dine, ta en eksamen, lage lunsj, hvile, når du skal frykte hjerteinfarkt, drikke vin eller kjøre bil osv. Under hvilken som helst time på dagen eller natten, reaksjoner på spesifikke stimuli Menneskekroppen er forskjellige, men de har en tendens til å gjenta seg selv i en 24-timers rytme som bestemmer livsaktiviteten. Kunnskap om funksjonen til organer og systemer vil lette «driften».
Det er flere kjente innenlandske og utenlandske utviklinger om emnet "vår interne klokke". De skiller seg i detalj: hver har sine egne aksenter og originale funn som er verdt oppmerksomhet. Men målet er det samme: å forstå denne rytmen og handle i samsvar med den, og ikke mot den.
3.00 er den såkalte “skifttimen”. På dette tidspunktet tar den sympatiske delen av det autonome nervesystemet kontroll over kroppen. Som et resultat av innsnevringen av blodårene i huden, begynner en "oppvarmingsfase", hvor kroppstemperaturen øker, og kroppen forbereder seg gradvis på arbeid.
4.00 – mange begynner å bli tungpustet. I noen sykdommer kan lungene være den svakeste delen av kroppen på dette tidspunktet. Den glatte muskulaturen i bronkiene trekker seg sammen, Airways innsnevret så mye som mulig, blir det vanskelig å puste inn luft. Friske mennesker føler ingenting.
5.00 - nesten ingenting når nyrene. Nyreaktiviteten er minimal. Gjennom natten sendte de mindre urin til blæren og fjernet mindre skadelige stoffer. I dette tilfellet er den biologiske rytmen gunstig for oss, siden hvis nyrene var like aktive hele tiden, ville vi måtte hoppe opp midt på natten gjentatte ganger.
6.00 er starttidspunktet for aktiviteten. Den "interne klokken" vekker alle systemer. Hjertet begynner å jobbe raskere, blodtrykket øker. Mer glukose og aminosyrer vises i blodet, som cellene trenger for å skaffe energi og materialer for syntese av stoffer som støtter livsprosesser.
7.00 - mindre bekymringer med morgenkalorier. Fordøyelseskanalen er i høyeste tone, dette er det mest passende øyeblikket for å tømme den nedre delen av tykktarmen. Og magen inn i bedre form– Han takler lett frokost. Mest av Karbohydrater som mottas fra mat vil bli omdannet til energi, som vil bli brukt i de kommende timene. Derfor er morgenkalorier mindre et problem selv om du er overvektig. Konsentrasjonen av det mannlige kjønnshormonet (testosteron) i blodet er 40 % høyere enn ved midnatt. Derfor føler mange menn det sterkeste seksuelle behovet uten å ha tid til å tilfredsstille det (litt stress!).
8.00 - hjertet er i fare! I løpet av disse timene belastes hjertet ikke bare av en økning i blodtrykket og en akselerasjon av sammentrekningsrytmen. En annen fare dukker opp, spesielt for et sykt hjerte, hvis venøse kar er innsnevret på grunn av den aterosklerotiske prosessen. Klumpingen av blodplater (blodplater) når et daglig maksimum. Dette betyr at blodplater har størst tendens til å danne blodpropp (trombi), som fullstendig kan blokkere de allerede innsnevrede blodårer hjertemuskelen. Det meste alvorlige konsekvenser Dette kan føre til hjerteinfarkt.
9.00 - maksimalt kortison, minimum lymfocytter. Kortison, et hormon i binyrebarken, når sitt maksimale nivå i blodet. En av konsekvensene av dette er at antall lymfocytter synker til sitt laveste nivå innen 24 timer. Siden lymfocytter spiller en spesielt viktig rolle i immunforsvar, styrken av kroppens forsvarsreaksjoner reduseres kraftig. Derfor kan faktorer som forårsaker infeksjonssykdommer lett manifestere sine farlige effekter.
10.00 - hjernen er fullt aktiv. Dette er den beste tiden for intens mental aktivitet. Fungerer best også korttidshukommelse, lagrer informasjon bare i noen få timer. Den generelle stemningen når sitt maksimum.
11.00 er dagens mest gunstige øyeblikk. De fleste kroppsfunksjoner er på høyeste nivå. Kroppen er i stand til å fullføre enhver oppgave.
12.00 - fra nå av er det bare "nedoverbakke". «Middagshøyden» pågår fortsatt, men evnen til å prestere på topp begynner å avta. Selvfølgelig, etter å ha nådd toppen av aktiviteten, er hvile nødvendig.
13.00 - rytmen tvinger oss til hvile. Døsighet oppstår hver 4. time i løpet av dagen og dette er helt naturlig fysiologisk syklus. Det er bare det at folk har i ulike aldre og med andre aktivitetsinnstillinger den har ulik intensitet– fra lett gjesping og lyst til å ta en lur til å sovne på farten. Denne syklusen er mest uttalt rundt 13.00. Alle som må jobbe på dette tidspunktet er tvunget til å bruke mer innsats, og resultatene er betydelig lavere, siden produktiviteten reduseres med gjennomsnittlig 20%.
14.00 - ta endelig en pause for deg selv. The Afternoon Low fortsetter. Kroppen og sinnet er i en slags avspenning, ute av stand til å mobilisere. Hvile er rett og slett nødvendig.
15.00 - en ny bølge av energi. Evnen til å utøve spenning begynner å komme tilbake. Den "interne klokken" omorganiserer det autonome nervesystemet: fra dets sympatisk splittelse, som gir høy avkastning, til det parasympatiske, som styrer hvileperioden. Resultatene merkes imidlertid med stor forsinkelse, først etter noen timer.
16.00 - tid for forebyggende vaksinasjoner. På dette tidspunktet er vaksinasjoner mest produktive, da de forårsaker minst immunreaksjon, og skiller seg på dette fra morgenvaksinasjoner. Tror du ikke leger vet om dette? Nei, det er bare mer praktisk for dem å vaksinere seg om morgenen, ellers vil avdelingene deres (studenter, skolebarn) stikke av uten å vente på «så stygge» vaksinasjoner, og verken den yngre generasjonen eller voksne som er uoppmerksomme på helsen deres ønsker å vet at de er livsnødvendige.
17.00 - gjentatt topp. En persons innsatskapasitet når et andre, om enn noe mindre, maksimum. Hjertet pumper mer blod igjen, musklene er sterkere. Hvis du har muligheten nå, gjør det fysisk trening, få det største løft av energi. Det er også tid for et glass vin. I de sene ettermiddagstimene behandler kroppen alkohol 5 ganger lettere enn tidlig om morgenen. Men... la oss minne deg på at drikking fortsatt er skadelig!
18.00 - ønske om ro og avslapning. Kroppstemperaturen på dette tidspunktet er den høyeste - ca 37,4 °C, dvs. 1 grad høyere enn klokken 03.00. Men fra nå av vil kroppstemperaturen gradvis synke (selvfølgelig, sunn person). Samtidig setter de ned tempoet viktige funksjoner kropp, fysisk styrke avtar, ønsket om hvile og fred begynner å råde.
19.00 er ikke et godt tidspunkt for stress. De beste timene for kroppen er allerede bak oss. Selv på stress reagerer kroppen klart svakere. I en lignende stressende situasjon øker ved middagstid antall hjertesammentrekninger med 35%, og nå - bare med 25%.
20.00 - topp kjøreegenskaper. På dette tidspunktet reagerer sjåførene veldig raskt og riktig. Reaksjonstiden er kortest i løpet av dagen og er 0,095 s. Kl. 22.00 reagerer en person mye langsommere, og kl. 2.00 er det en "bare ingensteds"-refleks; fra 7.00 kommer en tålelig tid for refleksen tilbake.
21.00 - "stopp" for mage og tarm. Fordøyelseskanalen hviler allerede Magesekken er i stand til å skille ut svært lite fordøyelsessekresjon; Rundt midnatt stopper utslippet nesten helt opp. Derfor «sitter en stor middag som en stein i magen» og kan alvorlig forstyrre søvnen (eldre husker dette, fordi magen legger trykk på hjertet når du legger deg!).
22.00 - barn vokser i søvne! Barnets hypofyse frigjør mye veksthormoner omtrent en time etter at han sovner. De virker spesielt på vekstbrusk rørformede bein, stimulerer økt celledeling i dem. Foreldre, husk - barn vokser i søvne!
23.00 - best å være i seng. Å sove til midnatt er det sunneste. Det kan innvendes mot oss at dette er tilfellet med "lerker", og at det er bedre for "natteravner" å sovne senere, siden de på dette tidspunktet har mest fruktbart arbeid. Alt er riktig, men studier fra 80-90-tallet viste at "fugl"-holdningen på ingen måte er en medfødt, men en ervervet tilstand (bevisst vold mot den naturlige biorytmen), og i den første halvdelen av natten er søvnen lyd, dyp, i andre - rastløs, akkompagnert av drømmer .
Det sier seg selv at det ikke er noen absolutt regulering av menneskekroppens liv i løpet av dagen. Men kroppens aktivitet setter sitt preg ikke bare på hver persons individualitet, men også på de beryktede "oversettelsene av tid."
Det er tidevann i alle menneskelige anliggender, og de som bruker dem lykkes dyktig med planene sine, sier Shakespeare; men faktum er at du må se dem i tide...
De sier at naturen avskyr tomhet, men elsker rytme og syklisitet. Det er mange innenlandske og utenlandske utviklinger om emnet "Kroppens indre rytme", som er forskjellige i detaljer, men målet deres er det samme - å forstå denne rytmen, å handle i samsvar med den, og ikke til tross for den.
Rytme (gresk "rytme" fra "reo" - flyt) er repetisjonen av den samme hendelsen eller gjengivelsen av den samme tilstanden med jevne mellomrom. Biologisk rytme er en jevn veksling i tid. ulike forhold organisme, biologiske prosesser eller fenomener. Men ikke alle gjentatte fenomener kan kalles en biorytme. Biorytme er en selvopprettholdende og til en viss grad autonom prosess. Utvalget av biologiske rytmer som er iboende i terrestriske organismer er ekstremt stort. Det er kjent rytmer hvis periode måles i brøkdeler av et sekund (rytme av elektrisk aktivitet i hjernen, skjelettmuskler), sekunder (pulsfrekvens, pust) og samtidig beskrives biologiske svingninger med perioder som strekker seg over flere år.
De mest kjente og studerte er de såkalte circadian biologiske rytmene med en periode på ca. 24 timer.Begrepet "circadian" er oversatt til circadian (fra de latinske ordene "circa" - rundt og "dør" - dag). Hvorfor kalles disse rytmene ikke bare circadian, men circadian? Det viste seg at hos en person isolert fra omverdenen, først og fremst fra naturlig lys, blir varigheten av søvn-våkne-syklusen, regulert kun av velvære (ønsket om å sove eller holde seg våken), vanligvis noe lengre enn normalt. forhold (i gjennomsnitt, uten å ta hensyn til individuelle variasjoner, ca. 25 timer).
Dagen under disse forholdene forblir med andre ord nesten 24 timer lang, og det er grunnen til at søvn- og våkenrytmen til en person isolert kalles døgnrytme eller døgnrytme.
Den ledende døgnrytmen hos mennesker er rytmen til søvn og våkenhet. I samsvar med denne rytmen svinger også andre vitale funksjoner. Rotasjonen av planeten vår rundt sin akse og derfor den regelmessige vekslingen av lys og mørke gjennom dagen delte klart livet til alle skapningene som bodde på den, inkludert deg og meg, i to deler. Vi er aktive om dagen og sover om natten. Og denne grunnleggende rytmen, det monotone forløpet til den daglige klokken, tjener som en uunnværlig betingelse for å opprettholde den normale funksjonen til mennesker. Det er all grunn til å hevde at circadian periodisitet er karakteristisk for alle funksjoner i kroppen vår, uten unntak, fra intracellulære prosesser og slutter med de funksjonelle funksjonene til hele organismen. For tiden er over 300 fysiologiske indikatorer med en døgnrytme oppdaget i menneskekroppen, og antallet vokser stadig etter hvert som bevis samler seg.
Døsighet oppstår hver fjerde time i løpet av dagen, og dette er en naturlig fysiologisk syklus. Det er svingninger i kroppstemperatur, pustefrekvens, hormonsekresjon osv. Dette betyr at vi snakker om hele døgnsystemet. Et slikt system er på ingen måte en enkel sum av daglige svingninger. Rytmene til forskjellige fysiologiske funksjoner er tydelig koordinert med hverandre, og danner et enkelt, velordnet ensemble.
Hver time på dagen og natten er kroppens reaksjoner forskjellige, men de gjentas i en 24-timers rytme som bestemmer en persons liv. Intensiteten til de fleste livsprosesser øker i løpet av dagen og avtar om natten, derfor skjer den maksimale fasen av døgnrytmen deres i løpet av dagen, og minimumsfasen skjer i løpet av nattetimene. Imidlertid er det også prosesser som tvert imot skjer mer aktivt om natten enn om dagen: dette er prosessene med vevsvekst (det er grunnen til at den voksende kroppen til et barn trenger søvn mye mer enn kroppen til en voksen) , inkludert hårvekst (det har blitt bemerket at skjeggvekst skjer om natten). hos menn vokser det raskere enn om dagen).
Nå har vi allerede løftet gardinen litt for dette mysteriet. Vi vet at rytme er så nært og så nødvendig for oss, fordi det er en levende realitet i livsprosessen, at vårt velvære og suksess på alle områder i stor grad er knyttet til hvor klokt rytmeprinsippet brukes i hverdagen vår. . Selvfølgelig er det ingen absolutt sammenheng mellom hendelsene i menneskekroppens liv og tiden på dagen (ikke bare individualitet setter sine spor, men også de beryktede "tidsoverføringene"). Imidlertid er det generelle "hendelsesscenarioet" uendret, og du kan aktivt bruke det til å korrigere handlingene dine for ikke å komme i kategorisk motsigelse med det optimale alternativet for å endre aktiviteten til organer og systemer, utviklet over mange årtusener av kroppen vår .
1:00. For "lerker" begynner den dype søvnfasen, og for "natteravner" begynner den dypeste søvnfasen. beste perioden for aktiv kreativitet.
Under søvn avtar vevsforbruket av oksygen og produksjonen. karbondioksid; massen av sirkulerende blod avtar, så vel som intensiteten av gassutveksling i lungene. Blodtrykket synker.
2:00. Økt følsomhet for kulde (ikke la vinduet stå åpent om natten eller forbered et varmere teppe). Spytt- og magekjertlene faller inn i en tilstand av relativ funksjonell hvile. Hvis du jobber på nattskift, er det på dette tidspunktet et minimum av effektivitet og kvalitet på arbeidet.
3:00. Noen timer før vi våkner begynner hypothalamus først å virke. Den sender de nødvendige kommandoene til hypofysen, som "leder" alle organer indre sekresjon. Minimumsnivået av melatoninproduksjon, som blant annet er ansvarlig for vår avslappende søvn og mange mentale reaksjoner, inkludert utholdenhet.
4:00. Minimumspuls og pustefrekvens hos en frisk person. Kroppen vår mottar en del av stresshormonet kortison, og denne delen er nødvendig for at vi skal være produktive etter å ha våknet.
5:00. Påvirkningen fra den sympatiske delen av det autonome nervesystemet begynner å dominere, som vil vare til 13:00. Metabolismen øker, noe som i fremtiden vil sikre rask gjennomføring av store mengder arbeid. Nyreaktiviteten er minimal. Våkner opp i slikt tidlig time og manglende evne til å sovne senere kan være et tegn på depresjon.
6:00. Den "våkne" hypofysen, ved hjelp av hormoner, signaliserer de endokrine kjertlene: "Stå opp!" (En biologisk "vekkerklokke" går, som vekker alle systemer i kroppen.) Metabolismen aktiveres. Nivået av sukker og aminosyrer hopper. Blodtrykket øker.
7:00. Maksimal produksjon av glukokortikoider i binyrene. Tonen i fordøyelseskanalen øker. Det er bedre hvis frokosten er betydelig: proteiner, fett og karbohydrater som mottas på dette tidspunktet absorberes bedre. Konsentrasjonen av det mannlige kjønnshormonet testosteron i blodet er 40 % høyere enn ved midnatt (dette er grunnen til at morgensex er sunnere for kroppen enn kveldssex).
8:00. Daglig topp ytelse i lerker. Og på dette tidspunktet er det en daglig topp av følsomhet for smerte. Så prøv å ikke avtale time med tannlegen så tidlig.
9:00. Går inn i blodet største antall sukker slik at det kan brennes i "ovnene" så raskt som mulig muskelceller. Glykogen og sukker går raskt inn i oksidasjonssyklusen, og frigjør mye energi. Derfor kan vi i første halvdel av dagen umiddelbart komme i arbeid og fullføre kort tid betydelig fysisk og psykisk stress. Det maksimale nivået av adrenalin i blodet oppnås også, noe som forklarer det ganske høye nivået av mental aktivitet.
10:00. Maksimal hjerneaktivitet. Det er en god tid for intens mental aktivitet. Korttidshukommelsen, som er ansvarlig for umiddelbare saker, fungerer også bra. Den generelle stemningen når sitt maksimum. Beste tiden for å legge planer for dagen, holde møter og ta eksamen.
11:00. De fleste fysiologiske funksjoner er på de høyeste nivåene. Kroppen er i stand til å utføre alle belastningsoppgaver. Maksimal ytelse.
12:00. Morgenenergireserven smelter foran øynene våre. Blodtilførselen til hjernen og glukosetilførselen reduseres - det er på tide å spise noe søtt.
13:00. Etter lunsj dominerer fett i blodet. Disse "leverandørene" av energi brenner sakte ut, men de sikrer fullføring av et stort volum av arbeid. Det følger av dette at det i andre halvdel av dagen er tilrådelig å utføre arbeid som krever betydelig energiforbruk (men ikke nødutførelse). Aktiviteten til det sympatiske nervesystemet avtar. Det er på tide å ta en liten pause. Døsighet oppstår hver fjerde time i løpet av dagen, og dette er en naturlig fysiologisk syklus.
14:00. Det er en nedgang i aktiviteten til alle kroppens systemer. Hvis mulig, bruk denne timen til stille arbeid som ikke krever idédugnad.
15:00. En ny bølge av styrke. Evnen til å oppleve stress og spenninger kommer tilbake. Kroppen har fått hvile litt og tåler allerede slaget. Den maksimale konsentrasjonen av humørstøy – serotonin – registreres.
16:00. Den beste tiden for... forebyggende vaksinasjoner. De er nå de mest produktive, siden de forårsaker minst immunreaksjon, og skiller seg på dette fra morgenvaksinasjoner.
17:00. Gjentatt aktivitetstopp. Hjertet pumper blod mer aggressivt igjen, musklene er sterkere. Dagens mest stressende øyeblikk. Den beste tiden å gå "på teppet" til myndighetene.
18:00. Kroppstemperaturen på dette tidspunktet er høyest – ca 37o – nesten én grad høyere enn klokken tre om morgenen. Hvis du er frisk, vil det fra dette tidspunktet avta gradvis, men hvis du er forkjølet, vil det øke. Pulsen blir 5-10 slag saktere. Aktiviteten til sentralnervesystemet avtar. Kroppen er spesielt følsom for effektene av rusmidler på denne tiden. Sjekk doseringen nøye, ellers kan for eksempel en ekstra aspirintablett forårsake mageirritasjon.
19:00. Dette er den verste tiden å være stresset på. Kroppen motstår knapt negativitet. I en lignende stressende situasjon øker ved middagstid antall hjertesammentrekninger med 35%, og nå - bare med 25%. 40 % høyere enn ved midnatt (dette er grunnen til at morgensex er sunnere for kroppen enn kveldssex).
20:00. Topp kjøreevne. På dette tidspunktet reagerer sjåførene veldig raskt og riktig. Reaksjonstiden er kortest i løpet av dagen og er 0,095 s. Klokken ti om kvelden reagerer en person mye saktere, og klokken to om morgenen er refleksen rett og slett ingensteds. Toppaktivitet av milten og lymfeknuter.
21:00. Magen og tarmen "sovner gradvis". Magen skiller ut svært lite fordøyelsessaft, og rundt midnatt stopper utskillelsen nesten helt. Derfor kan en stor middag på dette tidspunktet og etterpå alvorlig forstyrre søvnen. Ultralyd vil være mest nøyaktig.
22:00. Vevsvekstprosesser aktiveres, inkludert hår og negler. Barnets hypofyse begynner å skille ut mye veksthormoner (dette er grunnen til at det voksende barnets kropp trenger søvn mer enn den voksnes kropp). Om natten økes tonen i musklene som lukker øyelokkene og musklene som låser blæren.
23:00. I løpet av denne perioden av dagen registreres den maksimale konsentrasjonen av melatonin - hovedbæreren av epifyseordrer, ansvarlig for nattesøvnen. Det er best å ta en horisontal posisjon - i det minste bare ligge foran TV-en. Natteravner anbefales spesielt å hvile.
24:00. Leggingen av energireserver skjer hovedsakelig om natten, og i begynnelsen øker tilførselen av glykogen, og deretter fett. Aktiviteten til den bakre lappen av hypofysen øker, noe som forresten er assosiert med aktivering arbeidsaktivitet på denne tiden av døgnet. Om natten, i hvileperioden, aktiveres reparasjonssystemer.
Biorytmer er den sykliske naturen til prosesser i en levende organisme. De viktigste ytre rytmene som påvirker menneskelige biosykluser er naturlige (sol, måne...) og sosiale ( arbeidsuke...) De ledende interne kronometrene til menneskekroppen er plassert: i hodet (epiphysis, hypothalamus) og i hjertet. Biorytmer kan endres, synkronisere med eksterne rytmer - lyssykluser (endring av dag og natt, lys).
Fra fødselsdagen er en person i tre biologiske rytmer - fysisk, emosjonell og intellektuell:
23 dagers rytme- dette er en fysisk rytme, den bestemmer en persons helse, styrke og utholdenhet;
28 dagers rytme— dette er en emosjonell rytme, det påvirker tilstanden til nervesystemet, humør, kjærlighet, optimisme, etc.;
33 dagers rytme er en intellektuell rytme. Det bestemmer de kreative evnene til et individ. Gunstige dager i den 33-dagers rytmiske syklusen er preget av kreativ aktivitet, og en person er ledsaget av flaks og suksess. I ugunstige dager kreativ nedgang oppstår.
Hver av de tre langsiktige rytmiske syklusene begynner med fødselen til en person. Dens videre utvikling kan avbildes som en sinusoid (graf). Jo høyere kurven stiger, jo høyere er evnen som tilsvarer dette merket. Jo lavere den faller, jo lavere er den tilsvarende energien. Periodiske dager anses som kritiske når kurven er i skjæringspunktet mellom skalaen. Er ikke gunstig tid.
Dermed, biorytmeberegning ikke i det hele tatt komplisert. Fra den nøyaktige fødselsdatoen din, tell hvor mange dager du har levd. For å gjøre dette, multipliser 365 dager i året med antall leveår, og multipliser antall skuddår med 366 dager. Skuddår var: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 198, 198, 191, 191 , 2000, 2004, 2008, 2012, 2016.
Beregn det totale antallet dager levd. Nå vet du hvor mange dager du allerede har levd i denne verden. Del dette tallet med antall dager av biorytmen du vil beregne: 23, 28, 33. Resten vil vise deg hvor du er på kurven. For eksempel, hvis resten er 12, så er det den 12. dagen av biorytmen du teller. Dette er første halvdel av syklusen og er vanligvis gunstig. Hvis syklusen er på null på diagrammet, er det en dårlig dag. I tillegg er dagene da biorytmelinjene krysser den horisontale linjen i midten av grafen de s.k. kritiske dager når dine evner er helt uforutsigbare. På slike dager føler en person tap av styrke og mangel på energi.
Hver biorytme har 3 perioder: en periode med høy energi, en periode med lav energi og kritiske dager med biorytmen. La oss ta en nærmere titt:
23 dagers rytme
Høy energi (0-11 dager): god fysisk velvære, motstand mot stress, sykdom og høy Vital energi, sterk seksuell lyst, faren for å overvurdere ens styrke.
Lavenergi (dager 12–23): økt tretthet, på dette tidspunktet anbefales det å hvile mer og spare energi.
Kritiske dager (11, 12, 23 dager): redusert motstand mot sykdom, tendens til feilhandlinger.
28 dagers rytme
Høy energi (dager 0-14): intenst følelsesmessig og åndelig liv, gunstig tid for vennskap og kjærlighet, økt kreativitet og interesse for nye ting, en tendens til økt emosjonalitet.
Lite energi (dag 14-28): mangel på selvtillit, passivitet, undervurdering av ens evner.
Kritiske dager (14, 28 dager): tendens til psykiske konflikter, redusert motstand mot sykdom.
33 dagers rytme
Høy energi (0-16 dager): evne til å tenke klart og logisk, evne til å konsentrere seg, godt minne, kreativ aktivitet.
Lav energi (dag 17-33): redusert interesse for nye ideer, langsomme reaksjoner, kreativ tilbakegang.
Kritiske dager (16, 17, 33 dager): manglende evne til å konsentrere seg, uoppmerksomhet og distraksjon, tendens til feilhandlinger (stor sannsynlighet for ulykker).
MENNESKELIG BIOLOGISKE RYTMER
Døgnrytme i henhold til den "biologiske klokken"
TIDLIG MORGEN
4-5 timer (i ekte, geografisk tid, som for akupunkturpunkter) - kroppen forbereder seg på å våkne.
Ved 05:00 begynner melatoninproduksjonen å avta og kroppstemperaturen stiger.
Rett før oppvåkning, rundt klokken 05.00 geografisk, sann lokal tid, begynner kroppen å forberede seg på den kommende våkenheten: produksjonen av "aktivitetshormoner" - kortisol, adrenalin - øker. Innholdet av hemoglobin og sukker i blodet øker, pulsen øker, blodtrykket (BP) stiger og pusten blir dypere. Kroppstemperaturen begynner å stige, fasefrekvensen øker REM søvn, øker tonen i det sympatiske nervesystemet. Alle disse fenomenene forsterkes av lys, varme og støy.
Ved 7-8-tiden har natteravner en maksimal frigjøring av kortisol (hovedhormonet i binyrene) til blodet. For tidlig stigerør - tidligere, ved 4-5 timer, for andre kronotyper - ca 5-6 timer.
Fra 7 til 9 am - stå opp, trene, frokost.
9 timer - høy ytelse, rask telling, korttidshukommelse fungerer bra.
Om morgenen - assimilering ny informasjon, med et friskt sinn.
To til tre timer etter at du har våknet, ta vare på hjertet ditt.
09.00-10.00 - tid for å legge planer, "bruk hjernen din." "Morgenen er klokere enn kvelden"
9-11 timer - immuniteten øker.
Medisiner som øker kroppens motstand mot sykdom er effektive.
Frem til klokken 11 - kroppen er i utmerket form.
12 - reduser fysisk aktivitet.
Hjerneaktiviteten avtar. Blod strømmer til fordøyelsesorganene. Gradvis begynner henholdsvis blodtrykk, puls og muskeltonus å synke, men kroppstemperaturen fortsetter å stige.
13 ± 1 time - lunsjpause
13-15 - middag og ettermiddagshvil (lunsj, stilletid, siesta)
Etter 14 timer - smertefølsomheten er minimal, effekten av smertestillende er mest effektiv og varig.
15 - fungerer langtidsminne. Tid – til å huske og huske godt det som trengs.
Etter 16 - økning i ytelse.
15-18 timer er tiden for å gå inn for sport. Tørste, på dette tidspunktet, bør slukkes rikelig og ofte med rent kokt vann, varmt eller varmt - om vinteren (for å forhindre forkjølelse, gastrointestinale sykdommer og nyresykdommer). Om sommeren kan du ha kaldt mineralvann.
16-19 - høyt nivå av intellektuell aktivitet. Husarbeid
19 ± 1 time - middag.
Karbohydratmat (naturlig - honning, etc.) fremmer produksjonen av et spesielt hormon - serotonin, som fremmer en god natts søvn. Hjernen er aktiv.
Etter 19 timer - god reaksjon
Etter klokken 20 mental tilstand stabiliserer og forbedrer hukommelsen. Etter 21 timer dobles antallet hvite blodlegemer nesten (immuniteten øker), kroppstemperaturen synker og cellefornyelsen fortsetter.
Fra 20 til 21 - lett fysisk trening er bra for helsen, fotturer utendørs
Etter 21 timer - kroppen forbereder seg på en natts hvile, kroppstemperaturen synker.
22 timer er tid for søvn. Immunforsvaret styrkes for å beskytte kroppen under nattesøvnen.
I første halvdel av natten, når det råder sakte søvn, skiller seg ut maksimalt beløp veksthormon, stimulerer prosessene for cellereproduksjon og vekst. Ikke rart de sier at i søvne vokser vi. Regenerering og rensing av kroppsvev skjer.
2 timer - de som ikke sover på dette tidspunktet kan oppleve depresjon.
3-4 timer er mest dyp drøm. Kroppstemperatur og kortisolnivåer er minimale, melatoninnivåer i blodet er maksimale.
Biologiske rytmer i livet
Å fly med fly fra øst til vest er lettere enn å fly fra vest til øst. For å tilpasse seg trenger kroppen (ung, sunn) omtrent en dag for hver tidssone, men ikke mindre enn tre til fire dager. Hastigheten som biorytmene til menneskekroppen fanges med av en ekstern rytme, avhenger sterkt av forskjellen i fasene deres. I gjennomsnitt tar det en og en halv uke for tilstrekkelig tilpasning og akklimatisering under nye forhold. Dette avhenger ikke av posisjonen til viserne på urskiven, men av solen over hodet ditt. Lokale, lokale trekk ved geomagnetiske og andre felt og stråling som skiller seg fra de vanlige har også en merkbar effekt.
Menneskelig daglig kronotype: morgen (lerker), ettermiddag (duer) og kveld (ugler). Natuglernes nattaktivitet påvirker helsen deres - hjerteinfarkt forekommer oftere hos dem enn hos tidlig stigerør, og deres kardiovaskulære system brenner ut raskere.
For å øke produktiviteten og arbeidseffektiviteten, anbefales det å ta hensyn til kronotypen, individuelt for hver ansatt, når du utarbeider en tidsplan, arbeidsplan for personell i bedrifter og spesielt distributører og operatører.
Overholdelse av sanitære og hygieniske standarder og ergonomiske krav, arbeids- og hvileplaner - nødvendig tilstand arbeidet til en moderne bedrift.
Ytelsen synker kraftig fra tretti grader Celsius, halveres ved en omgivelsestemperatur på +33-34°C.
Skiftarbeidsplan (for eksempel fra nattskift til dagskift) - ikke mer enn en gang i måneden, tatt i betraktning tiden som kreves for tilpasning (1-2 uker).
Industriulykker og trafikkulykker på veien skjer oftere på bestemte tider:
- fra klokken 22 til klokken 4 - en person har lavest svarprosent.
- mellom 13 og 15 timer - først det generelle rush før lunsj, etter - "ettermiddagsdepresjon".
For å forhindre "ettermiddagsdepresjon", kan hvile etter lunsj i 10-20 minutter eller ta en "middagslur" være effektivt, men ikke mer enn 1,5 time, ellers vil det være motsatt effekt.
Menneskelig ytelse er høyere fra 10 til 12 og fra 17 til 19 timer.
Sport
"Spesielt utført forskning og praksis sportstrening vise at den mest gunstige perioden for intensiv trening er fra 9 til 18 timer og at det er uønsket å utføre store volum- og intensitetsbelastninger tidlig om morgenen og sent på kvelden» (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).
Menneskelige biorytmer: Søvn
Prøv å alltid gå til sengs og stå opp samtidig. Ellers - desynkronose. De første 4-5 timene med normal, naturlig søvn (dyp, uten avbrudd) er obligatoriske; dette er et viktig daglig minimum for menneskekroppen.
For søvnløshet og for raskt å sovne (normalt - innen 5-15 minutter):
1) legg deg komfortabelt ned, lukk øynene, ikke tenk på noe (reduser bioelektrisk aktivitet hjerne);
2) fokuser oppmerksomheten på mellomgulvet (dets bevegelse under pusting) og på de indre anklene (anklene) av bena.
I en lydsover er hovedkilden til sensorisk informasjon om miljøet ørene ("lett sovende"), derfor, for ikke å våkne av støy, må du sørge for stillhet (inkludert bruk av myke "ørepropper" mot støy). laget av hypoallergen polymer, med god SNR (støyreduksjon), på et nivå på 30 dB eller mer), tatt i betraktning økt følsomhet hørsel om natten - med lukkede øyne og under søvn (10-14 desibel bedre sammenlignet med dagtid dager). Høye, skarpe, skremmende lyder kan vekke en sovende person i lang tid og forårsake søvnløshet.
Det er vanskelig å sovne på tom mage, derfor er middagen rundt 18-20 timer eller 2-3 timer før leggetid. Ikke overspis om natten. Den vanlige varigheten av avslappende søvn er 7-9 timer. Ikke bare varigheten er viktig, men også kvaliteten (kontinuitet og dybde tre første, obligatoriske sykluser, 1,5 x 3 = 4,5 timer)
Dårlig, urolig søvn, mareritt, med et tilbakevendende tvangskomplot - kan være en konsekvens hjerte- og karsykdommer(bradykardi - sjelden puls, arytmier), symptomer på snorking og pustestans ( søvnapné), mangel på oksygen i rommet. Den aeroioniske sammensetningen av luften i leiligheter, uten ventilasjon eller bruk av aeroionizer, krever også forbedring.
Før du våkner, blir en drømmefilm sett (å spille den er å tilbakestille ballasten nervøs spenning, urealiserte ideer, ubehagelige visuelle bilder som har samlet seg de siste dagene, etter bearbeiding og organisering av informasjon lagt inn i korttids- og langtidsminnet i hjernen, tilpasning til komplekst livssituasjoner). Jo mer intense øyebevegelsene er under "raske øyebevegelser"-søvn (REM-fasen), jo bedre blir drømmereproduksjonen. I det øyeblikket du sovner, dukker det opp en serie lysbilder eller bilder i sinnet.
Laboratoriestudier har vist nødvendigheten av REM-søvnfasen for kroppens overlevelse. En mus som ble fratatt denne drømmefasen i 40 dager døde. Hos mennesker, når blokkering av REM-søvn med alkohol, er det en disposisjon for hallusinasjoner.
Drømmer i fasen "raske øyebevegelser" (etter saktebølgesøvn og før du våkner, for å våkne eller "vende seg til den andre siden") vises i henhold til individuell biorytme - hvert 90.-100. minutt. (om morgenen - sykluser reduseres til de første titalls minutter, se grafen på bildet), i samsvar med endringssyklusen intradag (økning) generell temperatur kropp og omfordeling av blod i kroppen (fra dens periferi, fra ekstremitetene til midten av kroppen, innover), vekst blodtrykk, akselerasjon av pustefrekvens og hjertefrekvens.
Korttidshukommelse er involvert i å huske drømmer, derfor blir opptil 90 % av innholdet i en drøm glemt i løpet av den neste halvtimen, etter oppvåkning, med mindre, i prosessen med å huske, følelsesmessig opplevelse, orden og forståelse, plottet er registrert i langtidsminnet i hjernen.
Menneskelige biorytmer: huske søvn
I følge tilbakemeldinger fra entusiastiske forskere og praktikere på høyt nivå, bevisst drømming(OS) er kulere enn mange moderne dataspill.
Mange ser drømmer, men ikke alle prøver å huske og huske dem i det øyeblikket de våkner (spesielt under korte oppvåkninger mellom de første syklusene, før de går tilbake til saktebølgesøvn).
Hvis det er veldig lite tid til hvile, kan du sove fra 10-23 til 03-04 ("obligatorisk program" - de tre første nattesyklusene på rad, uten å våkne, det vil si at varigheten av søvnen vil være 4-5 timer). I dette tilfellet blir følgende gjenopprettet, sekvensielt: hjernen, kroppen og fysisk styrke, emosjonell sfære.
Varigheten av nattesøvnen som kreves for menneskekroppen avhenger også av årstiden. Om vinteren - det bør være minst en halvtime lenger enn om sommeren.
En naturlig sovepille er tretthet og/eller visse øyeblikk i de 90-minutters syklusene av kroppens individuelle biorytme når kroppstemperaturen synker.
En tilstrekkelig natts søvn fremmer vekttap (hvis du er overvektig, normaliserer det det). I dette tilfellet, middag senest fire timer før leggetid. Nattmat er utelukket, du kan bare drikke rent vann, i små mengder (for å skylle spiserøret, unngå dehydrering og for å sovne så raskt som mulig). Effekten vil være mer merkbar - ved høy fysisk aktivitet, i dagslys.
Hyppig mangel på søvn fører til at kroppen slites ut og eldes raskere. Under saktebølgestadiet av normal, dyp søvn, en kontrollskanning av fordøyelseskanalen, luftveiene og hjertet (som har den mest klare rytmen), og med rask bølge - det kardiovaskulære og lymfatiske, reproduktive og nervesystem, samt lever, nyrer, muskler og sener (dvs. organer som ikke har en åpenbar kort periode rytmisitet). Etter innsamling og behandling av denne informasjonen, utføres en sekvensielt planlagt og koordinert restaurering av innsiden (visceral sfære - mage, tarm, etc.) av kroppen. Denne prosessen involverer hovedsakelig de kraftigste "beregningsprosessorene", for eksempel i de visuelle og motoriske områdene i hjernebarken. I tilfelle når du virkelig ønsker å sove, men systematisk det ikke er en slik mulighet, kan det oppstå fysiske endringer i Indre organer og risikoen for å utvikle patologier (magesår, etc.) øker betydelig
En søvnløs og veldig sliten person som føler seg døsig mens han kjører bil er like risikabel for helsen og farlig for andre som en sjåfør som er beruset.
Forskere, og ikke bare britiske, har funnet ut at det er mulig å bremse aldringen av hjernen hvis du stabiliserer biorytmene dine - ved ganske enkelt å følge en søvnplan, denne naturlige døgnrytmen (det vil si syklisk gjentakelse hver dag, hver 24. time). ) rytme.
Når det gjelder akupunkturpunkter) - kroppen forbereder seg på å våkne.
Ved 05:00 begynner produksjonen å avta og kroppstemperaturen stiger.
Rett før oppvåkning, rundt klokken 05.00 geografisk, sann lokal tid, begynner kroppen å forberede seg på den kommende våkenheten: produksjonen av "aktivitetshormoner" - kortisol, adrenalin - øker. Innholdet av hemoglobin og sukker i blodet øker, pulsen øker, blodtrykket (BP) stiger og pusten blir dypere. Kroppstemperaturen begynner å stige, frekvensen av REM-søvnfaser øker, og tonen i det sympatiske nervesystemet øker. Alle disse fenomenene forsterkes av lys, varme og støy.
Morgen
Ved 7-8-tiden har natteravner en maksimal frigjøring av kortisol (hovedhormonet i binyrene) til blodet. For tidlig stigerør - tidligere, ved 4-5 timer, for andre kronotyper - ca 5-6 timer.
Fra 7 til 9 am - stå opp, fysisk trening, frokost (måltid - etter soloppgang).
9 timer - høy ytelse, rask telling, korttidshukommelse fungerer bra.
Om morgenen - assimilering av ny informasjon, med et friskt sinn.
To til tre timer etter at du har våknet, ta vare på hjertet ditt.
09.00-10.00 - tid for å legge planer, "bruk hjernen din." "Morgenen er klokere enn kvelden"
9 - 11 timer - immuniteten øker.
Medisiner som øker kroppens motstand mot sykdom er effektive.
Dag
Frem til klokken 11 - kroppen er i utmerket form.
12 - reduser fysisk aktivitet.
Hjerneaktiviteten avtar. Blod strømmer til fordøyelsesorganene. Gradvis begynner henholdsvis blodtrykk, puls og muskeltonus å synke, men kroppstemperaturen fortsetter å stige.
13 +/- 1 time - lunsjpause
13-15 - middag og ettermiddag hvile (lunsj, stille time)
Etter 14 timer - smertefølsomheten er minimal, effekten av smertestillende er mest effektiv og varig.
15 - langtidshukommelsen fungerer. Tid – til å huske og huske godt det som trengs.
Etter 16 - økning i ytelse.
15-18 timer er tiden for å gå inn for sport. Tørst, på dette tidspunktet, bør slukkes rikelig og ofte med rent kokt vann, varmt varmt vann om vinteren (for å forhindre forkjølelse, mage-tarmsykdommer og nyresykdommer). Om sommeren kan du ha kaldt mineralvann.
16-19 - høyt nivå av intellektuell aktivitet. Husarbeid
Kveld
19 +/- 1 time - middag.
Karbohydratmat (naturlig - honning, etc.) fremmer produksjonen av et spesielt hormon - serotonin, som fremmer en god natts søvn. Hjernen er aktiv.
Etter 19 timer - god reaksjon
Etter 20 timer stabiliserer den mentale tilstanden, hukommelsen forbedres. Etter 21 timer dobles antallet hvite blodlegemer nesten (immuniteten øker), kroppstemperaturen synker og cellefornyelsen fortsetter.
Fra 20 til 21 - lett fysisk trening og turgåing i frisk luft er bra for helsa.
Etter 21 timer - kroppen forbereder seg på en natts hvile, kroppstemperaturen synker.
22 timer er tid for søvn. Immunforsvaret styrkes for å beskytte kroppen under nattesøvnen.
Natt
I den første halvdelen av natten, når saktebølgesøvn dominerer, frigjøres den maksimale mengden somatotropisk hormon, noe som stimulerer prosessene med celleproduksjon og vekst. Ikke rart de sier at i søvne vokser vi. Regenerering og rensing av kroppsvev skjer.
2 timer - de som ikke sover på dette tidspunktet kan oppleve depresjon.
2-4 timer er den dypeste søvnen. Kroppstemperatur og kortisolnivåer er minimale, melatoninnivåer i blodet er maksimale.
Laster inn...