Supraponderali este o problemă care devine din ce în ce mai relevantă în țara noastră. Suplimente nutritiveincitarea poftei de mâncare, high-calorii fast-food, lipsă regimul potrivit Nutriție, stres că trebuie să "mâncați" ... într-un moment teribil, oglinda devine dușmanul. Și apare întrebarea: cum să reduceți apetitul pentru a pierde în greutate? Există câteva modalități simple, datorită cărora tracțiunea nesănătoasă va fi redusă la minimum.
Când alimentele umple stomacul și se referă la pereții săi, un semnal special intră în creier, vorbind despre saturație. Dacă organul este întins datorită apetitului excesiv, o mulțime de alimente suplimentare este necesară pentru a "scorul". Puteți înșela stomacul dacă beți un pahar de apă caldă curată pentru a bea timp de 10-15 minute. Cavitatea organului este parțial umplută cu o substanță non-celară, iar o persoană va mânca mult mai mică.
În plus, experții recomandă cel puțin o dată pe zi să includă vasul lichid în dieta lor - supă, ureche, supă. Condiția principală, astfel încât a existat mai mult "placă" și mai puțin "groasă" și grăsimi. Principiul este același: lichidul umple stomacul, semnalul de saturație intră în creier, iar persoana este mâncată cu un conținut mai mic de calorii.
Fracțiune, o altă fracțiune!
Un alt răspuns la întrebarea "Cum să reduceți apetitul și să pierdeți în greutate?" - alimente fracționate. Nu de trei ori pe zi și densitate, deoarece majoritatea a fost obișnuită din copilărie și cinci la șase, dar treptat. Concentrarea alimentelor ar trebui să fie lent, mărunțând temeinic fiecare bucată și gust de savurare.
Apropo, nutriția fracționată este o modalitate excelentă de a reduce treptat dimensiunea stomacului. Acest corp este capabil să nu se întindă, ci și să se micșoreze. Prin urmare, dacă timp de câteva luni să mănânci în porțiuni mici de mai multe ori pe zi, el se va întoarce dimensiuni normale. Ca rezultat, apetitul va scădea în mod natural.
Gustul său
Dacă există un sentiment de foame între mese, puteți recurge la trucuri. De exemplu, mâncați o mică mână de stafide, câteva prune, câteva piulițe sau un măr. Principalul lucru nu este să vă implicați: trebuie doar să ucideți ușor apetitul și să nu mergeți la dump.
Glutamat la care nimeni nu este fericit
Activatorul real al apetitului irepresibil este glutamatul de sodiu. Face parte din multe produse pe care le iubim așa: chipsuri, biscuiți, sosuri, maioneză și alte "yummy" dăunătoare.
Producătorii de alimente adaugă în mod special acest ingredient viclean la produsele lor, astfel încât consumatorii să se așeze "pe el, ca medicament. Dacă renunțați la glutamatul de sodiu, prima dată va fi destul de dificilă. Dar, după 3-4 luni, apetitul va scădea considerabil, iar kilogramele se vor lua singuri.
etnoscience
Herbaliștii știu foarte mult cum să bată apetitul pentru a pierde în greutate și de a împărtăși cu ușurință experiențele lor cu oamenii. Excelent I. instrumentul disponibil În lupta împotriva lui Gluttony - patrunjel. Trebuie să luați două lingurițe de o plantă uscată zdrobită, turnați paharul de apă și aduceți la starea de fierbere. Apoi gătiți un alt sfert de oră. Utilizați de două ori pe zi la jumătate de sticlă dimineața și seara. Decoctarea este mai bună să nu depozitați, iar în fiecare zi gătește proaspăt.
Un alt "luptător" fiabil cu o creștere este salvie. O lingură de iarbă trebuie să fie preparată cu un pahar de apă clocotită, pentru a mușca tăierea cu un șal sau orice altă pânză izolată. Este de aproximativ o jumătate de oră pentru a prelua 100 ml de două ori pe zi.
Cu toate acestea, aceste plante și plante pot fi folosite nu numai în forma sa pură, ci și ca un aditiv la alimente. De exemplu, salvie, urzică și chiar o pasăre Hustlela într-o stare zdrobit poate fi adăugată la o varietate de feluri de mâncare. Supele, cerealele, salatele vor dobândi un nou gust și parfum natural, dar în același timp vor avea capacitatea de a muri de apetite.
Cofeina ne va ajuta
Băuturi care conțin cafeină, ton și reduce pofta pentru alimente. Cafea, cacao, ciocolată caldă, ceai verde și negru - utilizarea lor va ajuta la atingerea obiectivului dorit. Adevărat, trebuie să urmați cu atenție doza. Suficiente cupluri de cești de cafea sau patru ceai negru pe zi pentru a obține un efect vizibil fără consecințe negative Pentru sănătatea umană. În caz contrar, puteți câștiga insomnie, bătăi rapide de inimă și chiar cea mai dificilă otrăvire.
În plus, atunci când se utilizează băuturi tonice pentru a preda apetitul, există mai multe nuanțe: zahărul sau crema nu pot fi adăugate la băuturi, precum și le mănâncă cu dulciuri.
Stres - Nu!
Foarte adesea cauza mâncării irepesibile este stresul. Avrala la locul de muncă, certurile din familie, neînțelegerea cu prietenii și tendința de a-și păstra experiențele în interior, conduc la faptul că o persoană scapă de tot în calea sa. Deci, una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a apetitului de lupi este stressoterapia. Lucrul în această direcție ar trebui să fie, de asemenea, cuprinzător:
- autotraining;
- relaxare;
- comunicarea cu un psiholog;
- primind antidepresive.
Respirația ar trebui să aibă dreptate
Multe procese care apar în organism pot fi ajustate folosind respirația adecvată. Același lucru este valabil și pentru problemele de nutriție. Dacă sentimentul de foame nu pleacă, trebuie să recurgeți la tehnica populară.
Pentru a face acest lucru, mergeți la o suprafață solidă. În câmpul genunchilor, picioarele ar trebui să fie îndoite. Apoi este necesar să faceți un suspin de adâncime, în timp ce utilizați stomacul și cursează pieptul. Aproximativ 40 de secunde, aerul trebuie întârziat în plămâni și numai apoi îl produce lent lent. În general, timpul stabilit pentru expirație ar trebui să fie de cel puțin 10 secunde. Este necesar să se facă 5-6 o astfel de respirație, expirați, concentrându-se pe sentimentele lor. Imediat după aceea, sentimentul de foame va veni la nr.
Nici un moment liber
Adesea oamenii mănâncă, pentru că nu au nimic de făcut. Mâncarea este singura divertisment care este întotdeauna la îndemână. Dacă găsiți un hobby interesant, atunci sentimentul fals de foame va înceta să apară. Ia timp pentru a ajuta la plimbare aer proaspat. Ei vor sparge apetitul "sănătos", dar va reduce pofta pentru excesul de alimente.
Parfumuri Franța.
De mult timp a fost dovedit: unele mirosuri în acest mod afectează locurile creierului care sunt responsabile de apetitul că sentimentul de foame devine mai puțin ascuțit. Printre aceste parfumuri - scorțișoară, mar verde, grapefruit, mentă și alții. Pentru a realiza un efect datorat, se recomandă utilizarea aroma bastoane sau lămpi, precum și aplicarea uleiului aromatic în zona gâtului și pe încheieturi.
Medicul prescris
În cazuri deosebit de dificile, se recomandă recurgerea la ajutor. medicina oficiala. Agăţat sondaje necesareMedicul va înregistra suplimente alimentare care vor permite ușor și fără efecte secundare pentru a reduce apetitul. Cu toate acestea, pentru a căuta sfaturi profesioniștilor cu o bună reputație, pentru a nu deveni victimă a șarlatanilor fără scrupule, urmărind profitul.
Munca ar trebui să fie complexă
Știind cum să reducem apetitul pentru a pierde în greutate la domiciliu, puteți obține rezultate remarcabile. Fiecare metodă individuală este eficientă, dar rezultatul maxim poate fi realizat dacă este utilizat în cuprinzătoare.
Algoritmul de acțiuni care scapă de Gluttony, următoarele:
- nutriție fracționată în porțiuni mici;
- utilizare regulată supe non-grase;
- defecțiune completă de la glutamat sodiu;
- recepția unui pahar de apă cu 15 minute înainte de mese;
- utilizarea ierburilor, provocând apetit;
- consumul de băuturi care conțin cofeină;
- lupta cu stresul;
- respirație adecvată;
- hobby-uri și plimbări;
- aromoterapie;
- utilizarea Badov (ca o măsură extremă).
Din păcate, pentru a rezista unei diete cu conținut scăzut de calorii nu este dată tuturor - sentiment puternic foamea reduce nu toate intenții bune. Cum să temperăm apetitul și să pierdeți în greutate? Ce măsuri vor ajuta la rezistența regimului foame?
Modul de alimentare adecvat
Secretul principal al pierderii de succes în greutate este modul de putere fracționată. Kinging de 3 ori pe zi, veți experimenta un sentiment de foame, dar creșterea multiplicității consumului de alimente până la 5, salvați un sentiment de saturație pe tot parcursul zilei. Este important ca gustările să aibă o mică calorii.
Alte consiliul important - Trebuie să mănânci încet. Mâncarea cu atenție mestecată este mai ușor de digerat. În plus, ritmul lent al absorbției alimentelor vă permite să vă opriți în timp.
Rație lichidă
Cum să reduceți apetitul pentru a pierde în greutate? Face față apetit ridicat Permite fluidului să beți la masă (aproximativ 20 de minute la acesta). Recomandat să bea apa caldasau apă temperatura camerei - Un astfel de lichid este mai moale acționând pe mucoasa gastrică, creează un sentiment de sațietate. Pentru a suprima foamea, trebuie să beți un fluid de rușine și între mese. Nu puteți bea băuturi carbonate și dulci, dar ceaiuri din plante Doar perfect - unele plante ajută "Fool" Foame. Puteți utiliza cu ușurință rețetele de mai jos.
Pătrunjel
2 linguri Greeneria de patrunjelină, pusă într-o cratiță, se toarnă cu apă (1 lingură), aduce la fierbere, fierbe 15 minute. Dați curajul să se răcească. Beți la 0,5 linguri. dimineața și seara.
Salvie
Sticlă de fierbere de apă fierbinte 1 lingură. Plante uscate, învelitoare. După 20 de minute, tensionați perfuzia. Luați de 2 ori pe zi 100 ml.
Selectarea produselor
Nu este un secret că unele produse suprimă foamea și alții - incite apetitul. Cum să bateți apetitul pentru a pierde în greutate? Unii nutriționiști sfătuiesc să înceapă o zi cu mâncăruri de ouă. Sa observat că după ei rămân un sentiment lung de saturație. În mod similar, brânza de vaci și carne fiartă. Bulele de foame sunt bulion de carne bine stins și cu conținut scăzut de grăsimi. Creditul cu apetitul ajută legumele și fructele bogate în fibre, cum ar fi varza alba, salată de frunze, țelină, piperul bulgar, mere etc. utile pentru a folosi verdele, răsaduri de boabe, leguminoase (fasole, linte). Foamea uscată va ajuta la fructele și nuci uscate, totuși, trebuie să le utilizeze porțiuni foarte mici. Opțiunea ideală este, de asemenea, băuturi lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Respirație adecvată
Cum să reduceți apetitul pentru a pierde în greutate? Se pare că respirația specială vă ajută să facem față sentimentului de foame. Pentru a stăpâni tehnica, se află pe o suprafață solidă plană. Îndoiți picioarele în genunchi, puneți picioarele. Palma dreapta Puneți stomacul și stânga - pe piept (pentru a controla corectitudinea executării exercițiul respirator). Profund inspiră stomacul, îndreptarea pieptului. După aceea, țineți respirația și după 30-40 de secunde, începeți încet, în buze pentru a introduce aerul (procesul trebuie să dureze 10-15 secunde, buzele sunt mai bine pliate cu un tub). Respirație atât de câteva minute prin controlul senzațiilor.
Aromaterapie
Se știe că unele uleiuri aromatice ajută la controlul apetitului. Em menta, scorțișoară, grapefruit, măr verde sunt considerate cele mai eficiente din punct de vedere al suprimării foametei.
Efect vizual
Puteți înșela foamea folosind un efect vizual. Pentru început, nutriționiștii sfătuiesc să reducă dimensiunea plăcilor - o mică parte din alimente va părea pe fundalul unor astfel de feluri de mâncare este destul de suficientă, respectiv, va fi saturată mai ușoară. În plus față de dimensiunea pe care o contează și culoare - în interiorul bucătăriei și în paletă, vasele nu trebuie să fie culori strălucitoare "suculente". Apetitul suprimarea culorii purpuriu albastru, albastru, albastru, purpuriu.
Acupressure.
Cum pot reduce apetitul și pot pierde în greutate? Este destul de acceptabil să folosiți masajul punctului în aceste scopuri.
1. Pentru câteva minute cu o forță medie, impactul unui punct situat la 3 mm de colțul cuiului la un deget mare Mâinile (din exterior).
2. Pentru câteva minute, apăsați punctul de sub ombilicul de mai jos (pentru a măsura distanța, pliați împreună 4 degete și puneți-vă mâna pe stomac). Este necesar să masați acest punct în poziția mincinoasă (pe stomacul gol).
Cum de a reduce apetitul și de a pierde în greutate? Există număr suficient Există modalități de a înșela senzația de foame. Practica arată că este mai bine să le folosească.
Dorințe și pregătire slăbi Și pentru a câștiga forme ideale este suficient, de regulă, în primele două sau trei zile de "locuri" pe o dietă. În fiecare zi, determinarea noastră slăbește, începem să ne strămuim sub formă de bomboane de ciocolată și, ne-am plictisit pe plăcinta ta preferată cu gem, decidem să amâne greva foamei până luni. Familiar?
Dacă credeți că psihologii, doar aproximativ 20% din greutatea de pierdere sunt menținute până la sfârșitul dietei. Restul poate arăta un escroc și încearcă cheați apetitul. Deci, să spunem, să lovești dușmanul cu arme psihologice.
Utilizați unul dintre aceste moduri:
1. Înainte de a mânca un pahar de sticlă apă minerală sau suc de roșii. Vă stingeți parțial apetitul și mâncați aproximativ o treime mai mică decât de obicei.
2. Deschideți alimentele într-o placă mică - atunci porțiunea va părea mai mult și voi, calmarea faptului că ați mâncat cât de mult ar trebui să fie, refuzat să adăugați. Această zonă de viziune va întări și mai mult culoarea albastră a felurilor de mâncare. Da, psihologii sunt în plină desfășurare că albastrul calmează și reduce apetitul și nuanțele luminoase, dimpotrivă, este ratată.
3. Nu adăugați la felul de condimente și mirodenii - ei exacerbează sentimentul de foame. De asemenea, limitează utilizarea de sare și piper.
4. Mănâncă nu se grăbește, mestecând încet mâncarea, - în general, așa cum au fost învățați în copilărie. Și ridicați-vă din cauza mesei cu un sentiment de malnutriție ușoară. Faptul este că mecanismul responsabil pentru saturație este declanșat în organism la numai 20 de minute după masă. Și în acest timp puteți avea timp să goliți podeaua frigiderului.
5. Apropo, despre frigidere. Este mai bine să nu vă ispitești și nu păstrați produse de înaltă calorie. Scuze ca "Voi ascunde un castron în cel mai îndepărtat colț și o voi face cu cutii cu castraveți sărat - în cazul oaspeților" nu va funcționa: o seară frumoasă vă amintiți despre tratarea precisă și mâncați-o singură, fără oaspeți.
6. Fructe, legume și alte dietetice "corupte" mai bine păstrați într-un loc proeminent: când vrem să "mestecăm ceva", apucăm primul lucru care vine la îndemână.
7. Aflați-vă să aveți un televizor sau un ziar cu cuvinte încrucișate. Risc pentru a fi dus departe, astfel încât să trăiți mult timp pentru incontinență.
8. Pentru achiziționarea în magazinul alimentar trebuie să mergeți bine. Apoi, nu va exista nici o ispită de a cumpăra totul și mai mult pentru a înscrie frigiderul la eșec.
9. Dacă nu puteți aștepta la prânz, tratați-vă cu bomboane. Calorii din ea nu sunt atât de mult, dar carbohidrații vor fi repede în sânge și sentimentul de foame este blocat. Din acest motiv, pentru noi în copilărie nu am dat dulce înainte de mese.
10. Aproximativ 80% din alimentele consumate pe zi ar trebui să aibă micul dejun și prânzul. În dieta de dimineață, este recomandabil să se includă boabe de cereale (ovăz, grâu, secară) bogate în vitamina B, care împiedică depunerea de grăsimi și întârzierea apei în organism. În plus, cerealele sunt digerate lungi de stomac și, prin urmare, nu veți simți foamea.
11. Pentru prânzul trebuie să mănânci salată de legume - Are o mulțime de fibre care saturată rapid corpul și, în același timp, scoate un colesterol excedent din ea. Este posibil ca o mare parte din salată să fie suficientă pentru a se simți plină.
12. Introduceți leguminoasele în dieta zilnică - fasole, mazăre, linte. Îmbunătățește digestia și umple rapid stomacul.
13. Dacă vă simțiți foame înainte de culcare, vă veți bucura cel mai mult dinții. Va funcționa "Dinții sunt curățați după masă", iar dorința de a mânca ceva de mâncare de la sine.
14. B. cazuri extreme Pe timp de noapte, puteți avea un uscător de păr de fixare a ceaiului cald, cu cremă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru, în plus, un remediu pentru insomnie.
15. Cei care sunt înclinați să sufere, ar trebui să meargă la alimentarea cu energie electrică. Dar, cu condiția ca porțiunile să fie mici, dar alimente cu conținut scăzut de calorii. Merele, un pahar de kefir și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sunt numărate ca un vas cu drepturi depline. Apropo, merele mănâncă de preferință cu boabele: ele conțin rata de zi cu zi iod.
16. Este posibil să se reducă apetitul folosind perfuzie din fig și scurgere. Rețeta este simplă: 0,5 kg de fructe se toarnă 3 I de apă și se fierbe până când lichidul este "evaporat" la 2,5 litri. Băutând pe o jumătate de ambalaj înainte de a mânca cu carnea de fructe.
17. Tay Apetitul va ajuta atât la modă să fie astăzi. aromaterapie. De îndată ce simțiți apelurile pentru alimente neprogramate, săriți carcasa grapefruitului sau aduceți o sticlă la nas cu orice ulei aromatic. sau spirite (arome florale și fructe deosebit de eficiente). Centrele de foame și miros sunt aproape, astfel încât mirosurile pot "înscrie" un sentiment de foame pentru o vreme.
18. Mai des, purtați rochii sau pantaloni înguste - atunci o cină densă este fizică în tine.
19. Efectuați într-o poziție permanentă 10-15 respiratie adanca, de preferință în aerul proaspăt;
20. Și principalul lucru: alimentele trebuie să fie pline și echilibrate, conțin suficiente proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și oligoelemente. Dacă organismul va primi substanțele necesare în timp, nu trebuie să vă luptați cu apetitul cu viclenie și înșelăciune!
Pentru a afla ce apetitul este complet descurajat, este necesar să se știe din ceea ce depinde de apetitul: de la nivelul de activitate, greutatea umană, genetică, sex și niveluri de vârstă și hormoni. Deși nu toți acești factori sub controlul nostru, înțelegerea lor este importantă pentru a învăța să le manipuleze cât mai mult posibil și, în același timp, să crească metabolismul și să reducă apetitul.
Nu aveți nevoie să recurgeți la o dietă foame sau o suprimare nesănătoasă a apetitului cu pastile pentru a pierde în greutate.
Există multe plămâni și sfaturi naturale, sfaturi și chiar produse care vă vor împiedica să consumați a doua porțiune.
Iată 25 sfaturi despre ceea ce dezamisează complet apetitul:
1) zahăr din sânge
Menținerea unui nivel stabil de glucoză este punctul cheie atunci când vine vorba de a controla furia și prevenirea efectelor secundare neplăcute, cum ar fi durerile de cap, creșterea în greutate și fluctuațiile de dispoziție.
2) Se presară cu scorțișoară
Dragostea cafea aromatică cu scorțișoară, mere feliate, stropite cu scorțișoară sau amestecați-o în cocktail-uri verzi. Asigurați-vă că utilizați zilnic scorțișoară pentru a vă menține apetitul sub control.
Acest condiment gustos este numit "Helper Gastric din natură"! În studiul din 2007, oamenii de știință au cerut participanților să adauge doar 6 g de scorțișoară la budinca de orez pentru a determina influența asupra apetitului.
Ei au descoperit că scorțișoară a încetinit aspirarea carbohidraților de la intestinul fin. Un grup de participanți au simțit sațietate mai mult decât cei care au mâncat budincă fără scorțișoară.
Alimentele și mirodenii aromate fac gustul de feluri de mâncare mult mai bine: produsele de scorțișoară devin mai moi, ceea ce previne, de asemenea, supraalimentarea.
3) Adăugați niște piper cayenne
Pepperul Cayenne este bine cunoscut pentru capacitatea sa de a elimina durerea în organism, datorită prezenței unei conexiuni numită capsaicină.
Capsaicina este una dintre secretele de suprimare a apetitului. Acesta este motivul pentru care multe celebrități folosesc piper de prindere pentru pierderea în greutate în băuturi diferite.
În 2009, oamenii de știință au descoperit efectul capsaicinei pe baza scăderii apetitului și și-a dat seama că oamenii care au folosit ardei cu ceai verdea experimentat un sens mai mic de foame și pierderea în greutate.
Capsaicina este, de asemenea, cunoscută de proprietățile termo-genetice: crește temperatura corpului, fluxul sanguin și metabolismul.
4) Puneți dinții
Nu numai că curățarea dinților vă distrageți de un sentiment de foame, dar ea vă va face totuși să vă gândiți la faptul dacă ar trebui să încercați gustări dulci cu dinți de culoare albă curat și perle!
Utilizați mall. pastă de dinţiDeci vă țineți apetitul. Atunci când cercetătorii au analizat efectul utilizării mentei în pasta dentară, au descoperit că menta obișnuită ajută participanții să reducă semnificativ cantitatea de calorii, grăsimi saturate, grăsimi totale și zahăr.
Persoanele care au participat, și-au evaluat nivelurile de foame și pofta pentru alimente, la fel de mult mai mici decât restul.
5) ceai verde
Aceasta este o băutură incredibilă cu numeroase beneficii pentru sănătate, în special pentru a preveni supraalimentarea.
Ceaiul verde îmbunătățește metabolismul, iar polifenolii și sensibilitatea controlului antioxidanților la insulină. Mai mult, acești polifenoli ajută, de asemenea, la combaterea anxietății și depresiei, ceea ce duce la mâncarea consumatoare de emoții.
Dacă nu credeți în avantajele ceaiului verde pentru a suprima apetitul și pierderea în greutate, luați în considerare această situație: Ceaiul verde mărește eliberarea de colicostokinină - hormonul digestiv, care dă semnalele creierului să se oprească și să nu mănânce mai mult!
Alte produse care stimulează eliberarea acestui hormon sunt fasole și nuci.
6) Folosiți plăci albastre
Foarte ciudat, dar când folosiți mâncăruri albastre, este cunoscut, ucide complet apetitul.
În 2011, ei au demonstrat că plăci de culoare albastră, de regulă, reduce pofta pentru alimente mai mult decât toate celelalte culori. Evitați mâncărurile roșii, galbene și portocalii, deoarece crește apetitul!
7) Începeți cu salată sau supă
Salată, castron de bulion sau supă înainte de cina sau cina va suprima cu ușurință apetitul.
Două porțiuni cu conținut scăzut de calorii contribuie la pierderea în greutate cu 50% mai mult decât utilizarea aceleiași cantități de calorii din gustări!
8) Du-te la somn la timp
Somnul este vital pentru a vă reîncărca corpul. De asemenea, are nevoie de un corp natural de auto-vindecare.
Făcând-o somnul, coborâți nivelul de leptină - hormon, care suprimă apetitul și, de asemenea, creșteți pe Glimin, stimulând sentimentul de foame.
Oamenii de știință au demonstrat că cei care nu sunt turnați în mod regulat, de regulă, foame și foarte mult pentru produsele dulci și sărate.
9) alimente parfumate
Nu veți putea să respingeți complet apetitul dacă mestecați în mod constant ceva! Dar există o altă manevră înșelătoare! Mai multe studii au arătat că numai o alimentație puternică mirositoare poate înșela creierul, oprirea semnalelor de foame în ea.
Unele dintre produsele testate pe mirosul lor saturat: ulei de măsline, mere, banane, usturoi, fenicul și grapefruit.
10) uleiuri esențiale
La fel ca produsele parfumate suprimă pofta de mâncare, precum și uleiuri esentiale Puteți inspira pentru acest efect. Uleiuri de menta, grapefruit, bergamot, patchouli și lămâie vor ucide cu ușurință foamea.
11) Sporturi
S-ar putea să vă gândiți că exercițiile servesc la îmbunătățirea apetitului, dar mulți oameni de știință vorbesc diferit.
În 2012, 18 femei au fost îndepărtate cu greutate normală și 17 cu obezitate. Ei au fost invitați să se răcească să meargă pe banda de alergare 45 de minute în fiecare dimineață. Apoi a făcut instantanee de alimente și apoi le-a fixat activitatea creierului.
Cercetătorii au descoperit că morning-out suprimă dorința de alimente care măsurate activitatea creierului și diantele de conducere ale alimentelor lor zilnice. Cu toate acestea, un alt studiu similar a arătat că exercițiile ajută la reducerea apetitului de la femeile instruite și determină un sentiment de foame la femeile cu un stil de viață de ședere.
Prin urmare, pentru a respinge apetitul de care aveți nevoie pentru a juca sport în mod regulat.
12) Controlul stresului
Știm că stresul și îngrijorarea conduc la supraalimentarea emoțională la mulți oameni. Dar acum oamenii de știință pot explica de ce este ceea ce se întâmplă!
Stresul cronic crește nivelul Grelin (apetitul stimulator hormonal). Reduce sentimentele de depresie și anxietate pe termen scurt. Corpurile noastre
ne face o favoare, ajutându-ne să vă relaxați și să creșteți starea de spirit, dar fără succes by-efect Este că începem să trecem!
Putem ajuta la reducerea stresului și, prin urmare, foamea cu exerciții, masaje, meditație, hidroterapie și utilizarea uleiurilor esențiale.
13) Evitați îndulcitorii artificiali și calorii goale
Eliminați din jetoanele de dietă, băuturile carbogazoase, chiflele și alte produse prelucrate.
Astfel de produse nu există în natură, iar organele noastre în loc de vitamine și minerale primesc un zahăr rapid și un aflux de calorii. Când organismul nu primește substanțele necesare, începe să utilizeze unele dintre cele stocate nutriențiPentru a arde aceste calorii goale. Dar atunci corpul încă mănâncă mai multe alimente pentru a compensa aceste substanțe nutritive epuizate.
În mod similar, îndulcitorii artificiali, cum ar fi băuturile carbogazoase, stimulează apetitul. Prin urmare, mâncați numai alimente naturale din natură.
14) Un măr pe zi
15) răsfățați-vă cu ciocolată neagră
Dacă aveți cu adevărat nevoie să satisfaceți dependența de dulce, încercați puțin de înaltă calitate cu cacao de cel puțin 70%.
Ciocolata neagra nu dă salturi puternice de zahăr din sânge în comparație cu albul.
Cei care folosesc ciocolată neagră cu câteva ore înainte ca mesele să fie mâncate cu 15% mai puțin decât oamenii care iubesc ciocolata de lapte.
16) Gatiti cu ulei de cocos
Acest ulei tropical este folosit aproape peste tot: în casă, în produse cosmetice și în bucătărie. Uleiul de nucă de cocos a bătut complet apetitul.
Oamenii de știință au demonstrat că acest ulei este oxidat în ficat și este ars ca combustibil și nu este stocat sub formă de grăsime.
17) Ia zilnic oțetul Apple
Oțetul de mere a fost de mult timp venerat pentru utilizarea sa în scopuri medicale. Este, de asemenea, bine cunoscut pentru efectul său de suprimare a apetitului.
În studiul din 2005, participanții au primit o varietate de oțet fermentat, împreună cu pâine albă - un carbohidrat simplu, care provoacă splash de zahăr din sânge.
Testele de sânge au arătat că cu atât este mai mare procentul de oțet, cu atât nivelul de zahăr este mai mic de zahăr la participanți. Oamenii care au luat oțet au raportat, de asemenea, că nu au simțit foamea.
18) Începeți ziua cu cafeaua
Această băutură de energie pentru fiecare este, de asemenea mod eficient Suprimarea apetitului, deoarece ceașcă de cafea reduce dorința de a mânca pe termen scurt. Dar numai nu mai mult de șase cești de cafea pe zi.
19) Apă!
Mulți experți nutriționiri recomandă să bea un pahar sau două când se simt foame. Acest lucru se datorează faptului că uneori corpul nostru crede că suntem foame, când de fapt, suntem deshidratați. Apa mărește sentimentul de sațietate și previne supraalimentarea.
20) Nu exagerați cu diete
Deși este foarte tentant să vă scufundați cu capul în plan nou dieta, dar este important să recunoaștem că brusc sau brusc schimbări clare În dieta și numărul de calorii consumate, mai des aduce mai mult rău decât bine.
De exemplu, dacă corpul tău este obișnuit cu mâncarea cu conținut ridicat. Grăsime, carne și brânză, dieta cu o abordare vegetariană vă va provoca cu siguranță disconfort gastrointestinal, precum și deshidratarea și oboseala. În plus, refuzând prea multe calorii pentru unul, veți trimite corpul dvs. în modul de foame, ceea ce reduce metabolismul pentru a economisi energie.
Amintiți-vă că pierderea în greutate stabilă, de regulă, are loc la o viteză de 0,5 până la 1 kg de greutate pe săptămână, deci încercați să ardeți calorii sau să folosiți exerciții sau cu alimente mai sănătoase.
21) Mănâncă mai multă proteină
Unul dintre cele mai bune moduri Capturați apetitul și creșterea metabolismului - este de a consuma mai multă proteină. Soia, nuci, leguminoase, carne slabă, pește, cum ar fi macroll, ton, sardine - surse bune veveriţă. De asemenea, proteina ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge la un nivel stabil toată ziua, ceea ce contribuie la creșterea ulterioară a nivelului de energie comun, păstrează corpul pe arderea rezistentă a caloriilor între mese și, de asemenea, reduce brusc dorința de a gusta cu carbohidrați.
22) Urmați programul
Deși pentru unii oameni cu un stil de viață activ, este foarte dificil să urmezi programul de apariție, dar una dintre cele mai bune modalități de a spori metabolismul - să mănânce în mod regulat. Evitați să săriți micul dejun ori de câte ori este posibil.
Încercați să faceți gustări mici la fiecare trei ore pentru a obține cele mai bune rezultate. De asemenea, nu mâncați înainte de culcare.
De exemplu: dacă lucrați între orele 8:00 și 17:00, apoi la ora 5:30 (micul dejun), 9:00 (gustare), 12:30 (prânz), 4:00 PM (gustare), 7 : 30 PM (Cina) și nu uitați să lăsați câteva ore între cină și înainte de culcare pentru digestie.
23) Adăugați gheață la băuturi
Unele părți din corpul dvs. funcționează automat pentru a aduce consumul de alimente și băuturi la temperatura optimă de aproximativ 37,0 ° C. Acest proces de termoreglare arde calorii și cu cât funcționează mai mult corpul, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți. Prin urmare, pe băuturi reci corpul tău arde mai multe calorii. Adăugați gheață în cafea, ceai, suc, apă și cocktailuri de fructe.
24) Zinc și fier
Zincul este necesar pentru sute de procese enzimatice din interior corpul uman, inclusiv replicarea celulelor, digestia proteinelor și reglarea dioxidului de carbon în fluxul sanguin, în timp ce fierul este crucial pentru transferul de oxigen în sânge. Lipsa acestor elemente este adesea caracterizată de letargie, metabolism lent și o creștere a apetitului.
Middle recomandat doza zilnica Zincul este de aproximativ 8 mg / zi pentru femei și 11 mg / zi pentru bărbați; Fier de 18 mg / zi pentru femei și 8 mg / zi pentru bărbați. Surse convenționale de zinc și fier: carne roșie, ficat, moluște, nuci, semințe, legume verzi de frunze.
25) Nu vă fie frică de grăsimi bune
Sănătos indispensabilă acid gras, cum ar fi în ulei de masline, pește, precum și unele nuci și semințe sunt esențiale pentru producerea de hormoni în corpul uman. Prin urmare, abandonarea unor astfel de grăsimi este doar proastă.
Cum de a reduce apetitul pentru a pierde în greutate în mod constant? Această întrebare este întrebată pe majoritatea oamenilor care doresc să scape de excesul de greutate. Deoarece pentru pierderea în greutate stabilă, este necesar să se reducă cantitatea de alimente consumate. Dar nu este ușor pentru mulți. Mai jos sunt 15 modalități dovedite științifice de a reduce apetitul, care pot fi împărțite în două grupe:
- produse care reduc pofta de mâncare;
- trucuri psihologice pentru a combate sentimentul de foame.
Produse care reduc pofta de mâncare și senzație de foame copleșitoare
Proteină
Includerea în dieta produselor proteice mărește semnificativ sentimentul de sațietate și, prin urmare, ajută la pierderea în greutate mai eficient.
De exemplu, o comparație a fost făcută din două mic dejun: micul dejun, inclusiv ouăle și micul dejun de la Bagels. Numărul de calorii din ambele versiuni a fost același. Dar influența pierderii în greutate este diferită.
Acei voluntari care au mâncat ouăle de mic dejun au fost scăzute în 2 luni cu o greutate excesivă de 65% decât cei care au mâncat în dimineața lui Roglya.
În plus, alimentele cu un număr mare de proteine \u200b\u200bface posibilă prevenirea pierderii masa muscularăcare are adesea locuri atunci când pierderea în greutate și care afectează negativ sănătatea.
Proteinele ar trebui să fie de 20-30% din per total Calorii consumate pe zi. Și este foarte important să le includeți în gustări, deoarece face posibilă reducerea semnificativă a numărului de calorii care vor fi folosite la următoarea ascunzătoare a unei mese depline.
Celuloză
Inițial credea că fibre de legume Reduce un sentiment de foame pur și simplu prin faptul că umple stomacul și încetinește activitatea organelor digestive.
Cu toate acestea, atunci sa constatat că a fost doar jumătate din adevăr.
Cel de-al doilea mecanism, cu care fibra suprimă apetitul, este asociat cu metabolizarea acestuia. microflor intestinal.. Bacteriile din intestine convertesc fibra în acizi grași cu catenă scurtă care intră în sânge și ajung la hipotalamus.
Efectul acestor compuși asupra hipotalamusului duce la o suprimare semnificativă a unui sentiment de foame.
Ce fel de fibre trebuie să fie de a reduce apetitul?
În primul rând, este necesar să abandoneze crupa.
Multe greutăți de pierdere fac o mare greșeală: încercați să obțineți fibre în principal din produsele de cereale integrale. Nu este adevarat. Si de aceea.
Toate cerealele, chiar clare, pot contribui la o creștere a nivelului hormonilor de insulină și leptină, ceea ce afectează negativ sănătatea în general și duce la un set de greutate excesivă. Inclusiv prin creșterea apetitului.
Cerealele de companie sănătoase ale oamenilor nu oferă astfel de influențe. Dar dacă aveți deja greutate excesivaAproape cu o probabilitate de 100% poate fi argumentată că aveți o rezistență la insulină și. Deci, la persoanele cu rezistență la acești doi hormoni, ratele integrale de cereale afectează astfel încât să-și agraveze starea.
Aceasta este ceea ce privește cerealele de frezare cu adevărat de înaltă calitate. Din păcate, să dobândească astfel de cereale în magazin este extrem de dificil. Tot ce se află pe rafturi și se numește "solid produs natural"De fapt, este un produs al prelucrării profunde industriale, care mărește absolut nivelul de insulină și leptină în toate persoanele și nu numai la cei care au deja date probleme hormonale.
Sursele drepte de fibre includ:
- legume;
- nuci si seminte;
- fasole.
Una dintre calitățile sale, care afectează în mod pozitiv normalizarea greutății, este capacitatea de a bate apetitul, reducând în același timp pofta pentru dulce.
În plus, acidul stearinic, care face parte din acest produs, încetinește digestia, care contribuie, de asemenea, la menținerea pe termen lung a sațietății.
Care doar includ în dieta ta pentru ciocolata de slăbire, trebuie să-ți amintești asta influența pozitivă Posedă numai soiuri negre negre. Din păcate, astăzi este extrem de dificil să cumpărați o ciocolată amară autentică, deoarece chiar și bunurile care se numesc "negru negru", de fapt, este dulceața obișnuită care susține corpul este doar rău.
Ghimbir
Luptând cu stres
Stresul crește nivelul hormonului de cortizol, efectul căruia oameni diferiți pot fi diferite. Cu toate acestea, la foarte multe persoane, acțiunea cortizol se manifestă în creșterea loviturilor inutile și reducerea nivelului de peptidă hormonală a hormonului YY.
Este evident că a scăpa de stres, cu atât mai cronică, este adesea chiar mai greu decât să se normalizeze somnul. Dar pentru a face ca aceasta să piardă în greutate.
Vizualizarea produselor preferate
Specialiști mai înalți activitatea nervoasă Omul știți perfect că creierul nostru este ușor distins de acele evenimente care au avut loc în realitate și cele pe care le-a imaginat.
Și, potrivit unor cercetare științifică, jucați atenți în mâncărurile de imaginație cu orice, dar nu este permisă atunci când subțierea produselor, reduce dorința de a mânca aceste produse ca și cum ar fi fost deja consumate.
La aceasta metoda a scăpa de împingere la anumite produse alimentare lucrate, ele trebuie să fie trimise la cantitati mari. Dacă vă imaginați că ați mâncat doar o mică bucată de prăjitură, nu va avea un efect vizibil. Fantasizează tortul de mâncare, după cum urmează întregul tort. Nu mai puțin. Apoi el va înceta să vrea să fie în realitate.
Medicitare (conștientă) trapez
Într-o stare calmă normală, creierul nostru definește foarte clar momentul în care suntem găsiți. Cu toate acestea, dacă există prea repede și distras în momentul mesei pentru semnale străine, mecanismul mental pentru urmărirea realizării sațietății poate eșua.
În numeroase studii, sa demonstrat că o masă meditativă nu numai că face posibilă obținerea mai multă plăcere din alimente, dar garantează o saturație mai rapidă.
Desigur, pentru a include în viața voastră practica alimentelor conștiente pe deplin, trebuie să stăpânim mai întâi arta meditației reale. Și acest lucru nu este atât de simplu. Și pentru mulți oameni, educația occidentală, aproape imposibilă.
Dar, din fericire, există unii metode simpleAcest lucru ajută la aducerea în mod semnificativ la starea de "conștientizare" la momentul consumului și care sunt accesibile tuturor fără excepții.
Acestea sunt aceste metode:
- mănâncă atât de încet cât mai curând posibil, foarte cu grijă de mâncare;
- lichid toate semnalele de distracție (opriți televizorul, telefonul, smartphone-ul etc.);
- mâncați în tăcere plină;
- urmăriți cu atenție modul în care starea dvs. se schimbă ca aport de alimente;
- opriți-l imediat, deoarece simțiți cele mai mici semne de saturație.
Și înainte de a sta la masă, asigurați-vă că vă întrebați întrebarea: "De ce mănânc? Sunt foarte foame? Sau sunt doar plictisitor, trist etc. ".
Final - 15 mod de a scădea apetitul, nu micul dejun
Această metodă de scădere stabilă a apetitului, deși este în listă în ultimul loc, de fapt demn de respect, pentru că funcționează minunat.
Lucrul este că micul dejun coincide cu vârful emisiei de hormon de cortizol. Și cu atât mai mare cortizol, cu atât este mai multă insulină. Cea mai mare emisie de insulină, cu atât mai rapid scade zahărul din sânge. Și tema mai repede om Vrea să mănânce din nou.
Astfel, se pare că prima masă de dimineață atrage un sentiment de foame pe întreaga zi ulterioară. Lipsa micului dejun facilitează controlul poftei pentru aportul alimentar în timpul zilei.
Se încarcă ...