Tehnica de respirație Buteyko pentru reabilitare. Metoda Buteyko: Îmbunătățirea sănătății prin respirație corectă

© Editura AST LLC

Toate drepturile rezervate. Nicio parte a versiunii electronice a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv postarea pe Internet și rețelele corporative, pentru uz privat și public, fără permisiunea scrisă a deținătorului drepturilor de autor.

© Versiunea electronică a cărții a fost pregătită de Liters (www.litres.ru)

Introducere
Spiritul-suflet-suflare

Înțelepții au spus în orice moment: pentru a-L cunoaște pe Dumnezeu, o persoană trebuie în primul rând... să învețe să respire! Sau, mai degrabă, îmbunătățiți-vă respirația. Numai în acest caz, o persoană va putea gestiona cu încredere nu numai cuvintele și emoțiile sale, ci și sănătatea și chiar soarta.

Prin urmare, în istoria omenirii, a fost acordată atenție procesului de respirație și de lucru conștient cu acesta de către toți, fără excepție, tradițiile religioase și sistemele de practici spirituale.

Astfel, Tora povestește cum Dumnezeu a suflat viață în Adam, reînvierea acestuia. Mai spune că suflarea se întoarce la Dumnezeu după moartea unei persoane.

În multe culturi din întreaga lume, conceptul de respirație este, de asemenea, esențial. Într-adevăr, în multe limbi cuvintele „spirit”, „suflet” și „respirație” au o origine comună. Oamenii au identificat de mult respirația drept principala proprietate a tuturor viețuitoarelor și a anima.

V Filozofia chineză una dintre categoriile principale ale „qi” este definită ca „aer”, „respirație”, „energie”. Vechii chinezi credeau că „qi” străbate totul în această lume și leagă totul împreună.

În medicina indiană, conceptul de „prana” literal în sanscrită înseamnă „viață”, „respirație”. Și yoghinii sunt siguri că „prana” pătrunde în întregul Univers.

Și din mitologia greacă vecheîn arsenalul filozofiei, psihologiei și medicinei mondiale, a migrat cuvântul „psihic”, care se traduce prin „suflet”, „respirație”.

Practicile de respirație în sine au apărut cu multe mii de ani în urmă în Est: în India - Pranayama, în China - Qi-gong, în Asia Centrala- Sistem sufis de exerciții, în Tibet - practici de respirație ale budismului Vajrayana. Toate aceste învățături orientale au pătruns în Occident abia în secolul al XX-lea. Și în XXI au devenit o necesitate vitală.

Faptul este că civilizație modernă a schimbat mult oamenii. Și în primul rând, ne-am schimbat pentru că am uitat cum să respirăm corect. Confortul are un preț foarte ridicat. La urma urmei, sănătatea noastră depinde de modul în care respirăm.

Bolile civilizației

Chiar și acum 300 de ani, când medicina nu a fost dezvoltată, bolnavii „au respins” selecție naturală... Și majoritatea oamenilor abia au supraviețuit până la maturitate fără a lăsa urmași bolnavi.

În aceste condiții, numai că nu majoritatea boala a fost definită defecte genetice, dar majoritatea bolilor au fost rezultatul condițiilor și stilului de viață. Abia după ce au apărut antibioticele, infecțiile grave au fost învinse.

Sunt mai puțini oameni care mor. Și să trăiești mai mult. Dar viața s-a schimbat.

Primele roade ale civilizației sunt apariția unui număr imens produse nocive, din cauza căreia corpul uman a început să se înfunde cu concentrate toxice, substanțe cancerigene chimice, produse alimentare noi rafinate și alcool. Genele umane nu au fost adaptate la astfel de modificări. Și selecția naturală a încetat să funcționeze, deoarece medicina a funcționat bine. Și apoi au apărut altele noi boli cronice scurtând viața. Oamenii de știință le-au numit „boli ale civilizației”. Se dezvoltă la început imperceptibil pentru o persoană, pe măsură ce se acumulează efecte nocive extern și mediu intern... Persoana nu este încă bolnavă, dar nu mai este sănătoasă. Dar ar putea fi sănătos dacă ar începe să aplice în timp util măsurile necesare... Prevenirea are o importanță deosebită tocmai în lupta împotriva „bolilor civilizației”.

Iar una dintre cele mai importante măsuri preventive este capacitatea de a respira corect. Experții asigură că respirația este un barometru de încredere al stării corpului uman. Chiar și prin cât de des și profund respirăm, putem pune diagnostic precis orice boală și prescrie un tratament. Și, în cele din urmă, vindecă nu numai corpul, ci și capul. Potrivit oamenilor de știință, respirația este strâns legată nu numai de starea de sănătate, ci și de starea de conștiință.

Poate că respirația nu numai că ține sufletul în corp, ci îi decide și soarta?

Instinct de baza

Ce înseamnă să respiri corect? O întrebare ciudată la prima vedere. La urma urmei, fiecare dintre noi face aproape 20.000 de respirații și respirații în fiecare zi. Și nu ne gândim deloc cum o facem. Altfel, ni s-ar fi întâmplat aceeași tragedie ca și ariciul din anecdotă. Tine minte? Un arici a fugit prin pădure, a uitat cum să respire și a murit.

A respira! Acest instinct de bază a fost pus în noi de către natură. O persoană este considerată născută atunci când respiră prima dată. Și mort - când își dă ultima suflare. Și între început și sfârșit există doar o serie de respirații. La fel este și cu frații noștri mai mici.

Dar toată lumea respiră diferit. De exemplu, cea mai simpla forma respirația posedă meduze. Oxigenul dizolvat în apă este absorbit prin piele, iar dioxidul de carbon dizolvat este îndepărtat în exterior în același mod. Și pe abdomenul insectelor există multe găuri mici. Fiecare dintre acești pori este o intrare într-un tub numit trahee. Funcționează la fel ca un om snorkel, sau trahee! Astfel, insectele respiră la fel ca noi, cu singura diferență că pot avea sute de tuburi de respirație pe abdomen.

Iar rata de respirație, adică cât de des respirăm în aer, depinde în mare măsură de mărimea creaturii în sine. Cu cât animalul este mai mare, cu atât respiră mai încet. De exemplu, un elefant inhalează de aproximativ 10 ori pe minut, iar un șoarece de aproximativ 200. Și cu rata de respirație, se pare, durata de viață este direct legată: un elefant trăiește mai mult decât un șoarece. Și țestoasele respiră foarte încet și trăiesc foarte mult timp.

O ființă umană, în medie, inspiră de 16 ori pe minut. Dar poate mai rar - de 6-8 ori respirații pe minut. Și poate mai des - de până la 20 de ori pe minut. În funcție de circumstanțe. Mai mult: copii vârsta mai mică respirați de 20-30 de ori pe minut, iar bebelușii - de 40-60 de ori!

Medicii se gândesc de mult timp la enigma respirației inegale a unei persoane. Primele informații și sfaturi privind respirația adecvată au fost găsite deja în inscripțiile din jad chinezesc, care datează din secolul al VI-lea î.Hr. Zicalele străvechi învață: „Când respirați, trebuie să acționați după cum urmează: țineți-vă respirația, se acumulează, dacă s-a acumulat, se răspândește mai departe, dacă se extinde mai departe, apoi coboară, devine calmă, dacă devine calmă, atunci se întărește . Dacă este eliberat, atunci crește, când a crescut, trebuie stors din nou. Dacă îl strângeți, acesta vă va ajunge în vârful capului. Acolo apasă pe cap, apasă în jos. Cel care urmează această metodă trăiește, iar cel care acționează invers va muri ".

Descoperirea revoluționară a lui Buteyko

Konstantin Buteyko (1923-2003), om de știință, fiziolog, clinician, în 1952 a făcut o descoperire revoluționară în domeniul medicinei. El a susținut că oamenii respiră incorect - foarte profund. Și tocmai din această cauză se îmbolnăvesc adesea și serios.

Omul de știință a descoperit că, contrar credinței populare, respirația profundă și rapidă (și mereu am fost învățați: „Respiră mai adânc!”) nu contribuie la saturația cu oxigen. Bolnavii respiră mai mult aer, ceea ce duce – în mod paradoxal după cum pare – la o scădere a nivelului de oxigen din celulele corpului. Faptul este că cauza dezvoltării bolilor este hiperventilația (aceasta este o respirație intensă care depășește nevoile de oxigen ale corpului. - Autor.). Adică, cu respirații profunde, cantitatea de oxigen primită de o persoană nu crește, dar dioxid de carbon devine din ce în ce mai mic. Iar lipsa lui duce la apariție boală gravă... Deci, de exemplu, volumul plămânilor unei persoane sănătoase este de 5 litri, iar al unui pacient cu astm bronșic - aproximativ 10-15 litri.

Potrivit lui Buteyko, eliminarea excesivă a dioxidului de carbon din organism duce la spasme ale bronhiilor și vaselor de sânge ale creierului, membrelor, intestinelor, tractul biliar... Vasele sunt îngustate, ceea ce înseamnă că este furnizat mai puțin oxigen celulelor. Reacțiile biochimice se schimbă în celule, metabolismul este perturbat. Astfel, „supraalimentarea” cronică a oxigenului duce la privarea de oxigen.

Konstantin Buteyko a susținut: cu cât respirația este mai profundă, cu atât o persoană este mai grav bolnavă. Cu cât respirația este mai superficială, cu atât este mai sănătos și mai rezistent. De aceea, exercițiile de respirație Buteyko sunt un sistem de îmbunătățire a sănătății. Acesta vizează limitarea respirației profunde și se numește metoda de eliminare volitivă a respirației profunde (VLHD), care vă permite să scăpați de hiperventilația plămânilor.

„Respirația prin piept duce la faptul că inspirăm prea mult aer, iar vasele noastre de sânge se îngustează”, a scris Buteyko. - Respirație sănătoasă- lent, nu mai mult de 16 respirații pe minut, prin nas, precum și liniștit și ușor. "

O regulă importantă este că trebuie să respiri doar pe nas. Pentru că doar nasul este echipat sistem complex filtrare și încălzire a aerului. Nasul este doar pentru respirație, iar gura este pentru a mânca.

Când respirați prin gură, aerul care intră în plămâni nu este umezit, nu este purificat de praful microscopic și de orice altceva, ceea ce duce la diverse boliși fenomene negative în căile respiratorii:

Funcția respiratorie a sinusurilor scade;

Tulburare de memorie;

Compoziția sângelui se modifică (cantitatea de hemoglobină, calciu, zahăr scade; echilibrul acido-bazic);

Schimbări în dezvoltarea fizică;

Dezvoltarea afectată a scheletului feței;

Funcțiile sunt afectate sistem nervos (durere de cap, tic nervos, iritabilitate, incontinență urinară, frică nocturnă);

Dezvoltarea frecventă a amigdalitei, bronșitei, pneumoniei;

Există o tulburare de auz;

Vederea este afectată;

Digestia este afectată;

Scăderea proprietăților de protecție tractului respiratorîn caz de infecție.

Aceasta este o listă aproximativă a bolilor și tulburărilor care pot apărea în cazul tulburărilor de respirație orală.

REFERINŢĂ

Ce face nasul

Începutul căilor respiratorii este cavitatea nazală. Ea interpretează un serial funcții esențialeîn procesul de respirație. În primul rând, nasul este primul obstacol în calea intrării în plămâni mediu inconjurator substanțe dăunătoare organismului. Firele de nare prind particulele de praf, microorganismele și alte substanțe care intră în nas în timpul inhalării. În al doilea rând, aerul rece, care trece prin căile nazale, este încălzit de căldură vase de sânge... Datorită acestui fapt, aerul deja încălzit intră în plămâni. În plus, aerul inhalat din cavitatea nazală este umidificat și mucus nazal mulțumită imunitate locală se luptă cu microorganisme dăunătoareși viruși.

La copii, în comparație cu adulții, cavitatea nazală are un număr de trăsături distinctive... Căile nazale sunt înguste, iar mucoasa nazală este alimentată din abundență cu vase de sânge mici, astfel încât rinita apare adesea la copii. Pentru a preveni acest lucru, copiii cu vârstă fragedă este necesar să se învețe respirația corectă prin nas.

Cu boli ale cavității nazale (rinită cronică, adenoide, curbura septului nazal etc.) încep multe boli pulmonare și disfuncții respiratorii.

Nasul este prima și cea mai importantă graniță între „lumea interioară” a corpului nostru și cea agresivă Mediul extern... Trecând prin căile nazale, aerul rece este umezit de mucusul nazal și încălzit de căldura vaselor de sânge. Firele de păr care cresc pe membrana mucoasă a nărilor și mucusul nazal captează particulele de praf, protejând bronhiile și plămânii de contaminare. Cu fiecare respirație, nasul intră curajos într-o luptă cu componente periculoase ale aerului, dezinfectând fluxul de aer. Se confruntă cu atac viral(și astăzi știința cunoaște 200 de viruși respiratori), nasul încearcă să-i reziste cu propriile mijloace - produce o cantitate mare mucus care elimină agenții nocivi. În absența infecției, în nas se formează aproximativ 500 ml de mucus și lichid pe zi, iar în timpul bolii, mult mai mult. De aceea, o persoană care are răceală ar trebui să crească consum zilnic lichid pentru cel puțin 1,5-2 litri.

În general, nasul curgător este un semnal că ați fost „atacat”. În acest moment, trebuie să acționați foarte energic pentru a opri răspândirea în continuare a infecției. Altfel, adulmecarea „inofensivă” poate deveni un precursor pentru mai mult probleme serioase cu sănătatea.

AȘA A spus KONSTANTIN BUTEIKO:

„Paradoxul este că, atunci când o persoană sufocantă astmatică înghite cu lăcomie aerul, acest lucru nu face decât să agraveze starea sa. Vreau să respir și mai mult, plămânii funcționează ca burduful, inima îmi bate ca un motor la viteză maximă, iar oxigenul este din ce în ce mai lipsit. De îndată ce vă țineți respirația, ușurarea vine instantaneu. Se declanșează o reacție de protecție: fără a aștepta următoarea respirație, corpul reacționează la întârziere prin extinderea vaselor de sânge pentru a livra cât mai mult sânge organelor și a le oferi oxigen maxim. Respirația normală nu este doar inhalarea de dragul unei alte porțiuni de oxigen, ci și o pauză rezonabilă la expirare, necesară pentru a economisi dioxid de carbon, de care ne grăbim să scăpăm, considerându-l dăunător.”

Esența metodei

Omul de știință a demonstrat experimental că în sânge oameni sanatosi dioxidul de carbon conține mult mai mult decât la pacienții cu, de exemplu, astm bronșic, colită, ulcere gastrice sau cei care au suferit un infarct sau un accident vascular cerebral. Prin urmare, pentru a salva o persoană de o boală, este necesar doar să-l învățați cum să economisească dioxidul de carbon în corpul său. Acest lucru se poate face nu prin ADâncime, ci prin respirația SUPRAFEȚEI.

Pentru a satura sângele cu dioxid de carbon, care este foarte rar în aerul din jur, trebuie să vă reglați respirația, făcând-o superficială, iar pauzele dintre respirații - mai lungi.

Avantajele exercițiilor de respirație Buteyko sunt capacitatea de a efectua exerciții oriunde și oricând: acasă, la plimbare, la serviciu și chiar în transport. În plus, este suficient de simplu și potrivit pentru toată lumea. grupe de vârstă, începând de la copii de la 4 ani și terminând cu persoane de vârsta cea mai avansată.

Esența tratamentului este de a scădea treptat adâncimea respirației. Pe măsură ce retenția respirației se prelungește, sângele și țesuturile sunt din ce în ce mai saturate cu oxigen și dioxid de carbon, echilibrul acido-bazic este restabilit, procesele metabolice sunt normalizate și apărare imună... Și boala se retrage.

De ce este important dioxidul de carbon pentru oameni

Citate din prelegeri, articole, cărți de Konstantin Buteyko:

„... Efectul toxic al respirației profunde sau al hiperventilației a fost descoperit în 1871 de către omul de știință olandez De Costa. Boala se numește „sindrom de hiperventilație” sau stadiul inițial al respirației profunde, care accelerează moartea pacienților. În 1909, celebrul fiziolog D. Henderson a efectuat numeroase experimente pe animale și a demonstrat experimental că respirația profundă este fatală pentru un organism viu. Cauza morții animalelor de experiment în toate cazurile a fost o deficiență de dioxid de carbon, în care excesul de oxigen devine otrăvitor”. Dar oamenii au uitat de aceste descoperiri și auzim adesea apeluri de a respira profund.

* * *

„… Câteva cuvinte despre origini: viața pe Pământ a apărut acum aproximativ 3-4 miliarde de ani. Atunci atmosfera pământului era formată în principal din dioxid de carbon și aproape că nu era oxigen în aer și atunci a apărut viața pe Pământ. Toate ființele vii, celulele vii au fost construite din dioxid de carbon, așa cum sunt acum.

Singura sursă de viață pe pământ este dioxidul de carbon, plantele se hrănesc cu el folosind energia soarelui. Metabolismul se desfășoară de miliarde de ani într-o atmosferă în care conținutul de dioxid de carbon a fost foarte mare. Apoi, când au apărut plantele, ele și algele au mâncat aproape tot dioxidul de carbon și au format rezerve de cărbune. Acum, în atmosfera noastră, oxigenul este mai mult de 20%, iar dioxidul de carbon este deja de 0,03%. Și dacă aceste 0,03% dispar, plantele nu vor avea de ce să se hrănească. Ei vor muri. Și toată viața de pe Pământ va pieri. Acest lucru este absolut sigur: o plantă plasată sub un capac de sticlă fără dioxid de carbon moare imediat. "

* * *

„Am fost destul de norocoși: am doborât peste o sută dintre cei mai mulți boli frecvente sistemul nervos, plămânii, vasele de sânge, metabolismul, tract gastrointestinal s-a dovedit că aceste sute de boli ciudate sunt direct sau indirect legate de respirație adâncă... Moartea a 30% din populație societate modernă provine din respirația profundă ".

* * *

„... Ne dovedim cazul instantaneu. Dacă nu pot criza hipertensivă durează săptămâni, apoi îl scoatem în câteva minute.”

„Vom elimina pneumonia cronică la copiii care durează 10-15 ani prin reducerea respirației într-un an și jumătate. Petele de colesterol, depozite la pacienții cu scleroză pe pleoape, care anterior au fost îndepărtate cu un cuțit, dar au crescut din nou, se dizolvă conform metodei noastre de reducere a respirației în 2-3 săptămâni. "

„Cursul invers al aterosclerozei a fost dovedit de noi în mod incontestabil.”

* * *

„Am stabilit o lege generală: cu cât respirația este mai profundă, cu atât o persoană este mai grav bolnavă și moartea este mai rapidă, cu atât mai puțin (respirație superficială) - cu atât este mai sănătos, mai rezistent și mai durabil. În toate acestea, dioxidul de carbon contează. Ea face totul. Cu cât este mai mult în organism, cu atât este mai sănătos.”

* * *

„Faptul că dioxidul de carbon este important pentru corpul nostru este confirmat de embriologie. Cele mai recente date arată că noi toți și cu mine am fost în condiții aparent teribile timp de 9 luni: aveam de 3-4 ori mai puțin oxigen în sânge decât acum și de 2 ori mai mult dioxid de carbon. Și se dovedește că aceste condiții cumplite sunt necesare pentru crearea omului ".

„Acum, studii corecte arată că celulele creierului, inimii, rinichilor noștri au nevoie în medie de 7% dioxid de carbon și 2% oxigen, iar aerul conține de 230 de ori mai puțin dioxid de carbon și de 10 ori mai mult oxigen, ceea ce înseamnă că a devenit POZOASĂ pentru ne!"

* * *

„Și este deosebit de otrăvitor pentru un nou-născut care încă nu s-a adaptat la el. Trebuie să fiu uimit înțelepciunea populară, obligându-i pe părinți să-și înfășoare imediat nou-născuții strâns, iar în est să-și prindă brațele și pieptul cu frânghii de tablă. Și bunicile noastre s-au înfășat strâns, apoi ne-au acoperit cu un baldachin destul de dens.

Copilul a dormit, a supraviețuit normal. Treptat, bebelușul s-a obișnuit cu acest mediu de aer toxic.”

* * *

„... Înțelegem acum ce este dioxidul de carbon - este cel mai valoros produs pe pământ, singura sursă de viață, sănătate, înțelepciune, vigoare, frumusețe etc. Când o persoană învață să rețină dioxidul de carbon în sine, performanța mentală, excitația sistemului nervos scade. Metoda noastră de eliminare a respirației profunde (HDR) vindecă o singură boală - respirația profundă. Dar această boală creează 90% din toate bolile. "

* * *

„... Acum, ca urmare a unor cercetări imense și munca experimentală efectul efectiv al oxigenului este bine cunoscut. Se dovedește dacă oxigen purșoarecii încep să respire, mor în 10-12 zile. Există multe experimente cu oameni care respiră oxigen - plămânii sunt deteriorați și începe inflamația plămânilor din oxigen. Și tratăm pneumonia cu oxigen. Dacă șoarecii sunt puși sub presiune în oxigen, unde concentrația moleculelor este chiar mai mare, la 60 de atmosfere de presiune, aceștia mor în 40 de minute.

Evident, nivelul optim de oxigen pentru corpul nostru este de aproximativ 10-14%, dar nu de 21%, iar acesta este aproximativ la o altitudine de 3-4 mii de metri deasupra nivelului mării.

Acum este clar de ce procentul de centenari este mai mare în munți, fapt incontestabil - există mai puțin oxigen. Dacă îi ridici pe bolnavi la munte, se dovedește că se simt mai bine acolo. Mai mult, în același loc sunt cel mai puțin afectați de angina pectorală, schizofrenie, astm, infarct, hipertensiune arterială. Dacă crești astfel de pacienți acolo, un mediu cu un procent mai mic de oxigen este mai optim pentru ei. "

* * *

„... Sângele nostru vine în contact cu aerul plămânilor, iar aerul plămânilor conține 6,5% dioxid de carbon și aproximativ 12% oxigen, adică exact optimul necesar. Prin creșterea sau scăderea respirației, putem încălca acest optim. Respirația profundă și rapidă duce la pierderea dioxidului de carbon în plămâni, iar acesta este motivul tulburărilor grave ale organismului.”

* * *

"Deficitul de CO 2 (dioxid de carbon) determină o schimbare a mediului intern al corpului în partea alcalină iar acest lucru perturbă metabolismul, care, în special, se exprimă în aspect reactii alergice, o tendință la răceli, creșterea excesivă a țesutului osos (numită în viața de zi cu zi depunere de săruri), etc., până la dezvoltarea tumorilor. "

* * *

„Considerăm că este dovedit că respirația profundă provoacă epilepsie, neurastenie, insomnie severă, dureri de cap, migrene, tinitus, iritabilitate, un declin accentuat handicap mental și fizic, afectare a memoriei, scăderea concentrației, afectarea sistemului nervos periferic, colecistită, rinită cronică, inflamație cronică plămânii, bronșita, astmul bronșic, pneumoscleroza, tuberculoza apare mai des în respirație profundă, deoarece corpul lor este slăbit. Mai departe: mărirea venelor nasului, venele picioarelor, hemoroizii, care au primit acum teoria lor, obezitatea, tulburările metabolice, o serie de tulburări ale organelor genitale la bărbați și femei, apoi toxicoza sarcinii, avorturile spontane, complicațiile în timpul nașterii. "

„Respirația profundă contribuie la gripă, dă naștere la reumatism, focare inflamatorii cronice, inflamația amigdalelor, de regulă, apare în respirația profundă. Amigdalita cronică- aceasta este foarte infecție periculoasă, nu mai puțin periculoasă decât tuberculoza. Aceste infecții adâncesc respirația și afectează în continuare organismul. Depunerea de sare (guta) - apare si din respiratia profunda, grasimea pe corp, orice infiltrate, chiar si unghiile casante, pielea uscata, caderea parului - toate acestea, de regula, sunt rezultatul respiratiei profunde. Aceste procese încă nu sunt tratate, prevenite și nu au nicio teorie.”

Pentru a străluci de frumusețe și a avea atractivitate exterioară este necesar, în primul rând, să ai o sănătate bună. Din fericire, astăzi a devenit la modă să duci un stil de viață sănătos, motiv pentru care un număr foarte mare de tineri și fete s-au grăbit cu capul strâns spre recuperare, fără să se gândească că este necesar să abordăm acest lucru mai responsabil.

Dacă decideți să vă alăturați numeroșilor urmăritori mod sănătos viața, atunci trebuie mai întâi să efectuați o analiză aprofundată a factorilor care au un impact direct asupra bunăstării și, dacă este necesar, să corectați unii dintre ei. Dar, nu trebuie să vă așteptați la un efect de vindecare instantanee, mai ales dacă vă comporți pasiv în această problemă. De regulă, numai persoanele care se străduiesc cu adevărat să obțină un rezultat pozitiv. Și primul lucru cu care ar trebui să te obișnuiești este exercițiile de respirație pentru buteyko, pe care trebuie să le stăpânești și să le faci în mod regulat.

Metode de îmbunătățire a corpului cu ajutorul exercițiilor de respirație

Respirația este un proces de care depinde activitatea tuturor sistemelor și organelor corpului nostru. Dacă nu respirăm, atunci nu trăim. Deci, multe depind de modul în care respirăm. Respirația poate fi diferită: uniformă, rapidă, relaxată sau rapidă. Și, cel mai interesant, în ciuda importanței respirației pentru sănătatea corpului nostru, aproape niciunul dintre noi nu îi acordă atenție. Potrivit celor mai mulți dintre noi, dacă respirația este proces natural, atunci nu trebuie controlat. Și aici stă cea mai gravă greșeală.

Între timp, potrivit experților, cu ajutorul diferitelor exerciții de respirație poți controla munca tuturor sistemelor și organelor și chiar să scapi de multe boli cronice... În prezent, există un număr imens de instituții specializate în lume, unde predă respirația corectă. Unii experți spun că respirația profundă este benefică, alții susțin că efectul superficial asupra corpului este mult mai bun. Într-un fel sau altul, dar toate au dreptate în felul lor. Faptul este că fiecare tehnică de respirație are propriile sale avantaje.

Una dintre cele mai populare metode de astăzi sunt exercițiile de respirație Buteyko, care, dacă sunt efectuate în mod regulat, pot adapta corpul la hipoxie ușoară, precum și pot pregăti plămânii pentru sarcini grele.

Respirație profundă - dezavantaje

Dacă ne bazăm pe munca lui Buteyko, atunci respirația profundă poate fi sursa unor boli. Dacă respirația este prea profundă, atunci sângele va fi suprasaturat cu oxigen, ceea ce poate provoca disfuncții ale unor sisteme și organe. În special, suprasaturarea oxigenului poate afecta negativ procesele metabolice. În acest caz, corpul va fi obligat să activeze mecanismul său de apărare, drept urmare consecințele negative nu vor întârzia să apară. Mai mult, reacția poate fi orice, de la simpla congestie nazală la vasospasm. Dacă situația nu este corectată la timp, consecințele vor fi cronice.

Respirația Buteyko: care este esența?

Metoda Buteyko pentru exercițiile de respirație implică în principiu principiul suficientă. Este considerat a fi norma atunci când nu numai oxigenul, ci și dioxidul de carbon ia parte la procesul de respirație. Un exces sau deficiență a uneia sau alteia componente a respirației va duce inevitabil la perturbarea anumitor procese din organism.

Schimbul de gaze, care este considerat normal, se menține doar cu o respirație superficială, deoarece în acest caz sângele primește totul. substante necesare in abundenta. Dacă utilizați în mod regulat tehnica Buteyko, puteți obține participarea deplină a dioxidului de carbon la procesul de respirație și, în consecință, la metabolism.

În ciuda faptului că dioxidul de carbon este considerat destul de dăunător, este necesar pentru buna funcționare a sistemelor corpului, iar lipsa acestuia poate duce la încălcări grave... La rândul său, un exces de dioxid de carbon poate avea și un efect destul de negativ.

Cum să stăpânești în mod independent respirația prin metoda Buteyko

Exercițiile de respirație Buteyko trebuie efectuate numai după ce a fost determinat gradul de boală a unei persoane. V acest caz te poți descurca singur, dar va trebui să faci asta sub supravegherea unor terți. Prin urmare, cel mai bine este să căutați ajutor de la specialiști care, după diagnosticarea cu ajutorul unui echipament special, vor face diagnosticul corect și vor evalua gradul de severitate al acestuia. Testarea se face în felul următor: pacientul atrage aer în plămâni și încearcă să-și țină respirația cât mai mult posibil. Dacă indicatorii sunt satisfăcători, va fi posibil să urmați un antrenament în tehnica de respirație Buteyko. Dacă indicatorii sunt mari, atunci experții vă vor recomanda să refuzați să participați la cursuri.

Aplicarea metodei Buteyko

Respirația este un proces natural care se întâmplă inconștient în noi. Daca avem bunăstare, atunci nu acordăm deloc atenție respirației noastre. Cu toate acestea, dacă din orice motiv avem hiperventilație, atunci în acest caz va fi necesar să luptăm în mod conștient cu respirația profundă, deoarece numai în acest caz va fi posibilă prevenirea dezvoltării unor boli grave. Exerciții de respirație pe un Buteyko pentru copii va ajuta părinții să asigure un viitor sănătos pentru copilul lor. Învățându-vă copilul să facă exerciții de respirație în mod regulat, puteți evita diverse consecințe nedorite.

Exercițiile respiratorii trebuie făcute în mod regulat. În acest caz, cursul minim de exerciții este conceput pentru o lună. În plus, nu este recomandat să abandonați brusc cursurile.

Dacă utilizați corect exercițiile de respirație ale lui Butenko, atunci puteți începe procesul refacere naturală mecanisme din organism, care vor duce ulterior la normalizarea proceselor metabolice. În cele din urmă, acest lucru vă ajută să vă restabiliți sănătatea foarte rapid. Cel mai important lucru este că, după ce ați făcut în mod regulat exerciții conform metodei Butenko, există posibilitatea de a refuza să luați consumabile medicale, care sunt de obicei prescrise de medici pentru o anumită boală.

După cum arată practica, exercițiile de respirație prin metoda lui Konstantin Buteyko măresc rezistența naturală a organismului la diferite boli. În cele mai multe cazuri, această tehnică evită răcelile și boli virale fără utilizarea de vitamine și suplimente alimentare speciale, așa cum o demonstrează numeroase recenzii pozitiveîn exerciții de respirație Buteyko.

Leac miraculos

Exercițiile de respirație conform lui Butenko sunt o respirație superficială, în timpul căreia diafragma se relaxează. Aceste exerciții sunt fără efort și loc special pentru antrenament. Utilizarea regulată a acestei tehnici face posibilă înfrângerea multor boli, a căror apariție și dezvoltare se datorează unui stil de viață incorect. Nu uitați că organismul nostru este afectat negativ nu numai de junk food sau alcool, ci și de mulți factori de mediu, inclusiv călătoriile cu transportul, tensiunea nervoasă, stresul, depresia și așa mai departe.

De aceea, experții recomandă să acordați atenție sănătății în timp util și să urmați în mod regulat un curs de recuperare conform metodei Butenko. Videoclipul despre exercițiile de respirație Buteyko, prezentat mai jos, vă va ajuta să vă familiarizați și să învățați cum să efectuați exerciții simple care vă vor păstra sănătatea și, prin urmare, tinerețea și frumusețea pe ani lungi.

Povești de la cititorii noștri

La 7 februarie 1952, Konstantin Buteyko, un om de știință rus, fiziolog din Novosibirsk, a făcut o descoperire uimitoare. A descoperit că motivul astm bronsic, hipertensiunea și multe alte boli este respirația profundă.

Observând pacienții, a observat un model - dacă respiri frecvent și profund de ceva timp, vor apărea amețeli, greață și întunecarea ochilor. Puteți verifica acest lucru singur. Încercați să respirați profund și frecvent timp de o jumătate de minut. După zece până la cincisprezece secunde, te vei simți puțin amețit.

Pentru a afla motivele pentru care se întâmplă acest lucru, Buteyko a început să efectueze cercetări. Și iată concluziile la care a ajuns:

1. Raportul dintre oxigen și dioxid de carbon este foarte important în organism.
2. Prezența CO 2 în sânge este la fel de importantă ca și prezența oxigenului.
3. Cu cât respiri mai adânc, cu atât mai puțin oxigen va ajunge la inimă, creier și alte organe.
4. Respirația profundă este o otravă pentru corpul uman.

El a constatat, de asemenea, că lipsa de CO 2 în organism omul modern asociată cu o scădere semnificativă a rezervelor acestui gaz în aer. În prezent, aerul conține 0,03% dioxid de carbon, deși în antichitate era de zeci de procente.

După ce a efectuat o serie de studii, a ajuns la concluzia că este posibil să se elimine deficiența de dioxid de carbon dacă înveți să respiri superficial, adică în tăcere, fără efort.

El și-a numit metoda Prin metoda eliminării volitive a respirației profunde(VLGD).

Aceasta metoda perioadă lungă de timp nu a fost recunoscut în URSS. Dar în Anglia a fost recunoscut oficial și chiar a început să fie predat în școli. Aceasta a fost precedată de următoarele evenimente: fiul Reginei Elisabeta a II-a - Prințul Charles perioadă lungă de timp suferit de alergii la cai. Dar a trebuit să participe la parade oficiale și curse tradiționale, ceea ce a creat probleme considerabile pentru Familia regală... Eforturile medicilor din instanță au fost fără succes. După aceea, casa regală a Marii Britanii a decis să invite în Anglia pe omul de știință-fiziolog sovietic Konstantin Buteyko, care l-a învățat pe prinț să respire corect și să scape de alergii.

Metoda Buteyko a fost aprobată oficial pentru utilizare în URSS în 1985. Astăzi cu ajutorul metodei Buteyko tratează 150 de boli, și anume: astm bronșic, alergii, angină pectorală și alte boli de inimă, migrene, hipertensiune arterială etc.

Reguli de bază și exerciții conform metodei Buteyko

Pe lângă exercițiile de respirație, metoda Buteyko include o serie de puncte:

• Necesitatea de a renunța complet la fumat și la consumul de alcool;
• Efectuați regulat proceduri de întărire a apei;
• Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, nu mai consumați proteine ​​animale.
• Fă niște exerciții ușoare.

Exercițiul principal

Reduceți adâncimea respirației treptat în decurs de cinci minute. După o scurtă pauză, repetați exercițiul din nou. Acești pași trebuie repeți la fiecare 4 ore pe parcursul zilei.

Gimnastica de relaxare musculara

Metoda Buteyko este foarte simplă în concept: reduce adâncimea respirației si nimic altceva, dar este foarte greu de executat.

Buteyko credea că bolile cu simptome precum cefaleea, amețelile sunt direct legate de deficitul de dioxid de carbon și vasospasmul. Deficiența rezultă din hiperventilație. Prin urmare, trebuie să reduceți respirația. Dar cum? Trebuie doar să te relaxezi. Însuși faptul de relaxare musculară determină o scădere a adâncimii respirației.

Metoda Buteyko a început cu acest exercițiu. Atunci când o faceți, atenția ar trebui să se concentreze asupra faptului că trebuie să vă relaxați. Puteți folosi orice tehnică de relaxare care vi se potrivește cel mai bine.

Efectuând relaxare musculară, cu o privire indirectă, trebuie să monitorizezi modul în care respiri. Trebuie să învăț ascultă-ți respirația, evaluați senzațiile asociate cu acesta. De exemplu, ar trebui să simțiți mișcarea aerului în cavitatea nazală în timpul inhalării și expirației, mișcarea pieptului și a abdomenului. În timpul relaxării musculare, ar trebui să simțiți cum scade intensitatea mișcării aerului în nas, amplitudinea mișcării pieptului și abdomenului scade.

Primul lucru cu care trebuie să începeți când un atac are loc brusc

După cum a spus însuși Buteyko, arată respirație corectă foarte greu. El trebuie să fie instruit de un specialist foarte experimentat. Deși atunci când apare un atac, te poți ajuta cu următorul exercițiu.

Stai în „poza de antrenor”, ​​relaxează-te și dai ochii peste cap. (Puteți închide ochii și ridica pupilele). Stai așa o vreme. Simte-te pe tine. Se pare că în această stare, respirația scade, deoarece apare masajul. nervul ternar... Din obișnuință, totul poate începe să doară, dar treptat implementarea acestui exercițiu ar trebui adusă la 5-6 minute.

Complex de exerciții de respirație conform lui Buteyko

Este necesar să acordați atenție faptului că, dacă în timpul exercițiilor de respirație conform metodei Buteyko, în special la începutul orelor, simți o lipsă de aer, atunci faci totul corect.

Respirație pulmonară superioară.

Inspiră 5 secunde și expiră 5 secunde. Apoi o pauză (ținerea respirației, relaxare maximă) - 5 secunde. Faceți acest exercițiu de 10 ori, vă va dura 2 minute și 30 de secunde. În timpul acestor etape, nu vă strecurați muşchii pectorali... Dacă te-ai pierdut și ai făcut-o respiratie adanca, faceți mai întâi exercițiul până îl faceți corect de 10 ori la rând.

Respirație completă (piept și abdomen).

Inspirați - 7,5 secunde, apoi expirați - 7,5 secunde, urmată de o pauză - 5 secunde. În același timp, începeți să inhalați cu respirație diafragmatică si termina respirația toracică, iar expirarea începe din plămânii superiori și se termină cu plămânii inferiori. Efectuați exercițiul de 10 ori, ar trebui să dureze 3 minute și 30 de secunde.

Masaj prin presopunctură al nasului.

Efectuați acest exercițiu de 1 dată în timpul pauzei maxime.

Respirație plină cu fiecare nară pe rând.

Efectuați de 10 ori similar exercițiului 2, mai întâi cu jumătatea dreaptă a nasului și apoi cu cea stângă.

Tragerea în abdomen.

Inhalare completă - 7,5 secunde, expirație completă - 7,5 secunde, apoi o pauză - 5 secunde. Faceți exercițiul de 10 ori. În același timp, încercați să vă sugeți stomacul cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de trei minute și jumătate.

Ventilația maximă a plămânilor.

Într-un minut, faceți 12 respirații rapide, fără o pauză între ele. Inhalarea durează 2-5 secunde, iar expirația durează aceeași cantitate. Faceți exercițiul o dată. După terminarea sa, în timp ce expirați, țineți-vă respirația până la limită.

Respirație rară (efectuată la diferite niveluri).

Dubla retinere a respiratiei.

Expiră și ține-ți respirația cât mai mult posibil. Apoi respiră și ține-ți din nou respirația cât mai mult posibil. Faceți acest exercițiu o dată pe sesiune.

Reținere maximă a respirației în diferite poziții rulează de 3 până la 10 ori:

• șezând;
• mersul pe loc;
• în timpul ghemuirilor.

Respirație superficială.

Stați într-o poziție confortabilă și relaxați-vă cât mai mult posibil. Respiră în piept. În același timp, încercați să reduceți volumul și forța inhalării și expirației. Străduiți-vă să respirați la nivelul nazofaringelui, ușor și aproape invizibil. Încercați să faceți această respirație timp de trei până la zece minute.

Pentru ca metoda Buteyko să funcționeze, nu este suficient să efectuați exerciții de respirație pentru o perioadă scurtă de timp. Ar trebui să respirați întotdeauna superficial, străduindu-vă să vă asigurați că organismul consumă atât de mult oxigen cât are nevoie.

Medicina modernă are secole de experiență. Ea provine din astfel personalități celebre precum Hipocrate şi Avicena. Contribuția lor la „pușculița” a teoriei și practicii medicale este enormă. Timpul a trecut, descrierile bolilor și abordarea tratamentului lor s-au schimbat. Multe boli care erau considerate incurabile și-au schimbat statutul și au început să răspundă la terapie. Dar există boli pentru care medicina a rămas neputincioasă: astmul bronșic, crescut tensiune arteriala, alergii, angina pectorală etc. În cel mai bun caz, medicii pur și simplu „adaugă” pacientul la medicamente și caută o ușurare temporară. Pacienții caută ei înșiși o cale de ieșire din situație. Toate metodele, tradiționale și netradiționale, merg la intrare. La asa ceva nu metode tradiționale tratamentul bolilor cronice și dificil de tratat este metoda de respirație Buteyko Konstantin Pavlovich. Nu are nimic de-a face cu exercițiile de respirație și vizează doar schimbarea profunzimii respirației în timpul antrenamentului.

În anii 60 ai secolului trecut, omul de știință sovietic K.P. Buteyko a făcut o descoperire care a dat peste cap ideea capacităților de rezervă ale organismului în tratamentul bolilor cronice. Constă în faptul că în timpul bolii, echilibrul de oxigen și dioxid de carbon din organism este perturbat. K.P. Buteyko credea că persoana a uitat cum să „respire corect”. A dovedit că cu cât are mai adânc mișcări de respirație, cu atât boala progresează mai gravă. În schimb, cu cât respirația este mai superficială, cu atât are loc recuperarea mai rapidă. Faptul este că, prin respirație profundă, dioxidul de carbon este îndepărtat din organism, ceea ce duce la spasm al vaselor creierului, bronhiilor, intestinelor, căilor biliare, iar furnizarea de oxigen către țesuturi scade. Practica respirației după metoda Buteyko dă rezultate pozitive foarte bune în astfel de situații cu exerciții fizice regulate și întotdeauna sub supravegherea unui medic.

Nu voi da întreaga metodă, s-a scris o carte întreagă despre ea. De asemenea, descrie în detaliu cum să antrenezi respirația conform lui Buteyko, exerciții pentru aceasta. Mă voi opri doar asupra unor aspecte de bază pe care ar trebui să le cunoască fiecare pacient care decide să aibă grijă de sănătatea sa. Să luăm în considerare semnificația tehnicii de respirație Buteyko, schema, tehnica aplicării acesteia.

Trebuie să vă conectați la cursuri sistematice pentru o lungă perioadă de timp;
pentru a învăța o dată pentru totdeauna, stilul de viață va trebui schimbat complet;
în ceea ce priveşte toată viaţa droguri, apoi doza lor scade treptat;

Care este esența metodei?

Din punctul de vedere al lui K.P.Buteyko, numai datorită diafragmei o persoană nu poate respira profund, scăzând treptat adâncimea. Trebuie să respiri doar pe nas, atunci va fi corect. Inhalarea trebuie făcută foarte mică, liniștită și deloc vizibilă, în timp ce stomacul și pieptul nu trebuie să se ridice. Datorită acestei respirații, aerul coboară doar la clavicule, iar dioxidul de carbon rămâne sub ele. Aerul trebuie să fie ușor atras, pentru a nu se sufoca. Persoana ar trebui să aibă impresia că îi este frică să miroasă. Inhalarea nu trebuie să dureze mai mult de 2-3 secunde, iar expirația nu trebuie să depășească 3-4 secunde, urmată de o pauză de aproximativ 4 secunde. Volumul aerului expirat nu trebuie să fie mare. Acesta este modelul de respirație Buteyko.

Tehnica de respirație Buteyko

Așezați-vă pe un scaun și relaxați-vă complet, uitați-vă în sus un mut deasupra liniei ochilor;
relaxați diafragma și respirați superficial până când apare o senzație de aer insuficient cufăr;
continua sa respiri in acest ritm si nu-l creste timp de 10-14 minute;
dacă există dorința de a respira mai profund, atunci puteți crește doar puțin adâncimea respirației, dar în niciun caz cu întregul piept;
cu un antrenament adecvat, vei simți la început căldură pe tot corpul, apoi va apărea o senzație de căldură și o dorință irezistibilă de a respira mai profund, trebuie să lupți împotriva acestui lucru doar relaxând diafragma;
trebuie să părăsești treptat antrenamentul, crescând adâncimea respirației;

Durata unei sesiuni de antrenament și frecvența acesteia depind de starea pacientului și de gradul de tulburare de respirație. Acest lucru poate fi determinat doar de un medic care este familiarizat cu practica și teoria modului de aplicare a respirației, metoda Buteyko, deoarece metoda în sine are contraindicații.

Cum se determină gradul de tulburare de respirație?

Se măsoară raportul dintre „pauza de control” și ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un ceas cu a doua mână. Numără-ți pulsul, apoi nivelează-ți respirația timp de zece minute. După aceea, stai drept, adoptă o postură frumoasă și îndreaptă umerii, strânge stomacul. Apoi respirați liber, după care va avea loc o expirație independentă. În același timp cu privirea lui, fixează poziția mâinii secunde și ține-ți respirația. Pe întreaga perioadă de măsurare, trebuie să vă uitați în altă parte de mâna a doua, să vă mișcați privirea într-un alt punct sau să închideți ochii. Nu poți expira până când nu apare senzația de „șoc a diafragmei”, tensiunea mușchilor abdomenului și gâtului. În acest moment, uită-te la poziția mâinii secunde și respiră ușor și uniformizează treptat respirația.

Rezultate:

Ține-ți respirația mai mult de 40 de secunde, iar pulsul este de 70 de bătăi. pe minut sau mai puțin. - Nu esti bolnav;
20-40 de secunde, iar pulsul este de 80 de bătăi pe minut - prima etapă a bolii;
10-0 secunde, puls 90 de bătăi. în minute - a doua etapă;
mai puțin de 10 minute - a treia etapă a bolii;

Este dificil să fie tratat folosind metoda de respirație Buteyko. Și deși tehnica de respirație Buteyko nu este complicată, aplicarea ei este o muncă colosală atât pentru pacient, cât și pentru medic. Pacientul necesită o voință și răbdare extraordinare, mai ales în primele zile de antrenament. După cum arată practica, la începutul tratamentului, aproape toți pacienții experimentează o exacerbare a bolii de bază, trebuie să știți acest lucru și să fiți pregătiți pentru toate simptomele.

Prin exerciții fizice regulate, mulți oameni și-au îmbunătățit starea generală de bine sau au vindecat complet bolile cronice. Dar nu poți începe cursurile singur. Trebuie să efectuați antrenamentul numai după examen completși întotdeauna sub supravegherea unui medic familiarizat cu tehnica de respirație Buteyko.

Dacă doriți să aflați despre crearea unei metode, o explicație a motivului pentru care respirația Buteyko este utilă, urmăriți videoclipul.

Sistemul de îmbunătățire a sănătății, cunoscut sub numele de exerciții de respirație sau exerciții Buteyko, este numit de autor „metoda eliminării voliționale a respirației profunde”. Potrivit lui, respirația adecvată ar trebui să fie liniștită, lentă și nazală. Omul de știință susține că nivelul de dioxid de carbon din sânge este un indicator al sănătății și cel mai important factor restaurarea acestuia. Mai mult, la oamenii sănătoși este mult mai mare decât la persoanele bolnave. Prin urmare, pentru tratament și îmbunătățirea generală a sănătății, Buteyko recomandă expirarea cât mai puțin și mai rar posibil, folosind o respirație superficială.

Dependența stării unei persoane de respirație este bine demonstrată de un atac de astm bronșic. Când pacientul începe să se sufoce, aspiră activ aerul, ceea ce îi înrăutățește în mod semnificativ starea - respirația nu este suficientă chiar mai mult, plămânii sunt umflați și nevoia de oxigen crește. Dar dacă se oprește să respire pentru câteva momente, apărarea organismului va funcționa - vasele se vor extinde și vor crește livrarea de sânge cu oxigen către țesuturi. Ca rezultat, starea generală de sănătate a persoanei astmatice se va îmbunătăți semnificativ.

Important! Respirația Buteyko nu înseamnă doar inhalarea de oxigen, ci și economisirea dioxidului de carbon prin încetinirea procesului respirator. Potrivit savantului, dioxidul de carbon din număr crescut vindecă organismul și este capabil să scape de multe boli.

Esența tehnicii constă în efectuarea de exerciții care contribuie la scăderea treptată a adâncimii respirației și la creșterea duratei întârzierii acesteia. Cu cât pauza dintre inhalare și expirare este mai lungă, cu atât este mai bună saturația cu oxigen a celulelor și conservarea dioxidului de carbon în ele. Ca urmare a restaurării echilibru corect acestea doua elemente esentialeîn organism apar o serie de schimbări pozitive - echilibrul acido-bazic este reglat, metabolismul este îmbunătățit, imunitatea este întărită, bolile existente sunt vindecate.

Se poziționează tehnica de respirație propusă de dr. Buteyko Medicină modernă ca o modalitate de a scăpa de astmul bronșic. Dar, în realitate, vă permite să vindecați 118 boli fără medicamente și alte măsuri de susținere. În primul rând, acestea sunt alergiile, pulmonare, cardiace și boli vasculare, obezitate, sindrom de durere de diverse origini, patologia tractului digestiv și multe altele.

Un mare avantaj al exercițiilor de respirație Buteyko este că exercițiile pot fi efectuate oriunde, indiferent de timp și circumstanțe externe. Se disting prin simplitate, accesibilitate și versatilitate - atât copiii de la vârsta de 4 ani, cât și cei mai în vârstă pot studia.

Contraindicații și avertismente

Limitarea utilizării metodei lui Konstantin Buteyko poate fi prezența următoarelor boli:

• dizabilități mintale și intelectuale;
• tendință de sângerare;
• infecții acute;
• diabet zaharat insulino-dependent;
• anevrism cu cheaguri mari de sânge.

De asemenea, exercițiile de respirație sunt contraindicate în prezența transplanturilor, după intervenții chirurgicale pe inimă, în timpul sarcinii. Dificultățile pot apărea cu boli dentare sau amigdalita cronică.

Pentru cei pentru care gimnastica este potrivită, este necesar să se țină cont de avertismentele autorului tehnicii:

1. Fii pregătit pentru dificultăți - tratamentul necesită mult efort pentru a nu putea respira adânc în stadiul inițial. În unele cazuri, pentru a atinge obiectivul, nu te poți lipsi de un corset special.
2. Fii pregătit pentru disconfort - pornit stadiul inițial adesea există frică, lipsa de dorință de a face gimnastică, exacerbarea bolilor, senzații dureroase, se prăbușește procesul respirator... Cu astfel de manifestări, este foarte important să nu renunți la cursuri, așteptând ca disconfortul să dispară și să înceapă recuperarea.
3. Renunță terapie medicamentoasă- dacă acest lucru nu este posibil, trebuie să reduceți cel puțin doza de medicamente de 2 ori, dar în cazul bolilor complexe, este imperativ să faceți acest lucru sub supravegherea unui medic.
4. Excludeți alte metode de tratament - Exercițiile Buteyko sunt eficiente în sine și nu necesită măsuri auxiliare.

Exerciții pregătitoare

Înainte de a începe exercițiile de respirație conform lui Buteyko, este necesar să pregătiți corpul:

• trece treptat la o respirație mai puțin profundă;
• învață să respiri cu întârziere și numai atunci când apare o senzație de lipsă de aer, care ar trebui să însoțească efectuarea tuturor exercițiilor în viitor;
• măriți durata expirației astfel încât să dureze de câteva ori mai mult decât inhalarea.

Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să faceți doar 2 exerciții, fiecare durând 7-10 minute:

Exercitiul 1:

1. Deveniți drept. Expirați, la o inspirație lentă, ridicați încet umerii și începeți imediat să expirați, coborând umerii.
2. Inspirând încet, luați umerii înapoi, încercând să vă apropiați coatele. La o expirație lentă, împingeți umerii înainte, strângând pieptul. Fă totul fără stres.
3. La următoarea inspirație, înclinați într-o parte, în timp ce expirați, îndreptați. Repetați pe cealaltă parte.
4. Expirant, aruncați treptat capul pe spate, inspirați. La o nouă expirație, lăsați capul spre piept. Respirați și deveniți uniform.
5. În timp ce inhalați, întoarceți corpul într-o parte, astfel încât o mână să fie în spatele spatelui, iar cealaltă în față. La expirație, reveniți. Repetați pe cealaltă parte.
6. Fără a stăpâni respirația, răsuciți mai întâi cu unul, apoi cu celălalt umăr și apoi amândoi deodată, de parcă ar fi controlat vâslele.

Exercițiul 2:

1. Ia-ți poziția de soldat - stai nemișcat, întoarce-ți umerii, trage-ți stomacul, coboară mâinile strânse.
2. Urcă-te ușor pe degetele de la picioare, respiră încet sânul plin.
3. Congelați fără a respira timp de 5 secunde.
4. Expirați încet, revenind la poziția inițială.

După finalizarea acestor exerciții, trebuie să vă reglați respirația.

Învățați să respirați corect

Acest complex include 3 exerciții. Acestea vizează o scădere treptată a adâncimii respirației până când aceasta se reduce la nimic.

Antrenament de rezistenta:

1. Stai drept, relaxează-te, așteaptă cu nerăbdare.
2. Începeți să respirați foarte scurt timp de 10-15 minute, depășind lipsa de aer și dorința de a respira.
3. Dacă respirația nu este suficientă, o poți face puțin mai adânc.
4. La executie corecta corpul va fi umplut de căldură, iar apoi de căldură, vrei să respiri adânc. Pentru a depăși acest impuls, trebuie să vă relaxați diafragma.
5. Nu modificați adâncimea respirației la ieșire.

După încheierea exercițiului, pauza obișnuită după inhalare și expirație ar trebui să crească cu 2 secunde.

Tensiune musculara:

• Întindeți-vă pe burtă, apăsați cu forță bărbia pe podea sau cu un pumn plasat sub ea.
• Ține-ți respirația, crescând presiunea bărbie. Rezista cât mai mult posibil.
• Când nu vă puteți ține respirația, încordați alte părți ale corpului - ridicați-vă capul și umerii, întindeți-vă brațele, apoi picioarele pe rând.

Această tensiune musculară constantă va face mai ușoară trecerea la o respirație superficială.

Ținând respirația:

• Deveniți egal, respirați adânc.
• Zăboviți cât mai mult posibil.
• Expiră puternic pe gură.

Întârzierea respiratorie va fi scurtă la început, dar se va prelungi semnificativ în timp. Pentru a controla modificarea duratei pauzelor, exercițiul trebuie efectuat cu un cronometru.

Antrenament de respirație superficială

Aceste exerciții de respirație conform lui Buteyko au ca scop dezvoltarea obiceiului de a respira superficial și de a aduce pauze de până la 1 minut.

1. Fă-o la maxim posibila intarziere... Dacă există o senzație puternică de lipsă de aer, respirați minim. Dacă ai un impuls irezistibil de a respira adânc, fă-o și repetă exercițiul de la început.
2. În timpul unei întârzieri similare, nu stați în picioare, ci mergeți fără oprire. După pauza maximă posibilă, inspirați și repetați pașii.
3. Respirați puțin la început câteva minute, apoi aduceți aceste perioade la 15 minute.

Astfel de antrenamente trebuie efectuate zilnic, de cel puțin 4 ori pe zi sau mai mult, dar la intervale regulate.

Exerciții de bază

Acest complex dezvoltă capacitatea de a-ți ține respirația mult timp, indiferent de sarcină:

1. Respirăm superficial, efectuând fiecare mișcare de respirație timp de 5 secunde, inclusiv menținând o pauză de aceeași durată după fiecare expirație. Faceți 10 repetări.
2. Respirăm profund, dar durata mișcărilor respiratorii crește la 7,5 secunde, iar întârzierea rămâne aceeași. În acest caz, inhalarea ar trebui să înceapă cu diafragma, apoi să treacă la piept, iar expirarea, dimpotrivă, ar trebui să se termine cu diafragma. Faceți și 10 repetări.
3. Masăm nasul cu degetele pe toată lungimea, ținându-ne respirația.
4. Respirăm alternativ cu nările - câte 10 repetări.
5. Tragem în stomac și repetăm ​​mișcările de respirație ale celui de-al doilea exercițiu. Nu relaxăm abdomenul până la sfârșitul exercițiului. Faceți 10 repetări.
6. Aerisim sistemul respirator- respirați rapid, inspirând și expirând fără întârziere timp de 2,5 secunde. O facem de 12 ori. În concluzie, ne ținem respirația la limită, expirăm puternic.
7. Respirăm rar la niveluri:
   Nivelul 1: Toate mișcările de respirație, inclusiv o reținere după fiecare expirație, durează 5 secunde. Facem 4 repetări și trecem la următorul nivel fără întrerupere.
   Nivelul 2: Repetăm ​​exercițiul de la nivelul anterior, dar facem o întârziere suplimentară după fiecare inhalare.
   Nivelul 3: Durata inhalării și expirației crește la 7,5 secunde, întârzierea se face numai după expirarea care durează 5 secunde. Efectuăm 6 repetări.
   Nivelul 4: Repetăm ​​exercițiul celui de-al doilea nivel, dar mărim durata fiecărei mișcări la 10 secunde. În doar 60 de secunde, 1,5 cicluri de respirație sunt finalizate. Faceți 6 repetări. Scopul este de a ajunge la 1 ciclu pe minut.
8. Strângem pauza - în picioare, țineți-vă respirația cât mai mult posibil, mai întâi după expirare, apoi după inhalare. Fă-o 1 dată.
9. Același exercițiu, stând - 10 repetări.
10. Același exercițiu de mers pe loc - 10 repetări.
11. Același exercițiu, ghemuit - 10 repetări.
12. Respirăm superficial - ne relaxăm complet, respirăm pe piept, făcând treptat mișcările de respirație mai puțin profunde, până când sunt efectuate doar în nazofaringe. Respectați acest ritm timp de 3-10 minute.

Important! Toate exercițiile de respirație Buteyko trebuie efectuate numai pe stomacul gol.Se fac în tăcere și strict prin nas, dacă nu se indică altfel în descriere.

Etapele recuperării

Etapa finală metode de wellness respiratia este o reactie de vindecare si curatare a intregului organism. Acest proces este foarte individual, depinde de mulți factori și poate varia semnificativ în ceea ce privește aspectul - de la 1 oră la câteva luni după efectuarea gimnasticii.

Semnele inițiale sunt foarte neplăcute:

• suprasolicitare nervoasă;
• tulburari de somn;
• stări febrile;
• creșterea temperaturii corpului, dureri de cap;
• durere în țesuturile afectate de respirație profundă;
• exacerbarea simptomelor bolii de bază.

Recuperarea în sine are loc în 5 etape, fiecare dintre ele corespunde duratei atinse de reținere a respirației - de la 10 la 60 de secunde. Această întârziere se numește de obicei o pauză de control, care se efectuează după o expirație normală și este luată în considerare până la prima dorință slabă de a inspira. Adică, arată cât de mult o persoană nu poate respira fără cea mai mică efort. Pentru a măsura pauza de control, trebuie să respirați în ritmul obișnuit timp de 5 minute, apoi să efectuați testul specificat. După aceasta, respirația ar trebui să rămână aceeași ca înainte de test.

1. Până când pauza de control nu depășește 10 secunde, corpul este curățat de problemele de suprafață. De obicei, există o secreție crescută a tuturor fluidelor și mucusului, se dezvoltă simptome asemănătoare unei răceli, apare uscăciune în cavitatea bucală iar nazofaringe, sete mare.
2. Cu o pauză de 20 de secunde, totul începe să doară, inclusiv locurile vechilor leziuni sau operații, toate bolile cronice sunt exacerbate, sputa este separată intensiv, cu boli pulmonare temperatura crește brusc.
3. Posibilitatea unei întârzieri de 30 de minute începe curățarea psihologică, care provoacă o reacție a sistemului nervos, apare plânsul fără motiv, iritabilitatea crește și se poate dezvolta depresia.
4. Când pauza durează 40 de secunde, are loc deja o curățare cardinală - starea vaselor de sânge este normalizată, procesele metabolice, activitatea tuturor organelor este eliminată probleme cardiovasculare, alergiile, hipertensiunea arterială, neoplasmele se rezolvă.
5. După ce a ajuns la 60 de secunde, corpul este complet curățat și vindecat, dar manifestările negative rămân și apar în funcție de prezența și tipul celor mai cronice boli. Indicatorul de reacție este limba. Dacă există placă, atunci procesul nu s-a încheiat încă. La recuperare completa va fi roz și curat.

Tratamentul cu ajutorul exercițiilor de respirație Buteyko a ajutat mulți oameni să-și restabilească sănătatea. Această tehnică de vindecare are un număr mare de susținători în întreaga lume. Dar corpul fiecăruia este individual, iar rezultatul depinde în mare măsură de caracteristicile sale. Cu toate acestea, merită să încercați această metodă unică, deoarece există întotdeauna șansa de a obține un rezultat pozitiv dacă o persoană însuși încearcă să se recupereze.