Kiire päev on läbi ja kõik tema mured ja mured ei lahku ega lahku. Emotsioonide jäljed, käimasolevad sündmused, värisevad tunded jäävad teile jätkuvalt. Ja neist on võimatu vabaneda, ükskõik kui palju soovite. Üritad magama jääda, aga und pole ikka ja ei ole. Miks see juhtub ja mida teha selle päeva jooksul omandatud pagasiga? Lihtsaim ja õige tee mine unistuste maailma - meditatsioon enne magamaminekut.
Miks uni ei tule
Sellel on mitu põhjust:
- vaimse stressi ülekaal, ebapiisav füüsiline aktiivsus;
- ületöötamine;
- mugavate magamistingimuste puudumine: raske õhk, valju hääle olemasolu ebameeldivad helid, ebamugav voodi;
- liigne emotsioonidega täitumine teatud sündmuste tõttu, mida kerite enda ees nagu videot;
- stressirohked olukorrad, eriti sageli korduvad;
- liigne teave;
- halvad harjumused;
- dieedi rikkumine;
- kutsetegevusega seotud unehäired.
Kõigil neil juhtudel aitab meditatsioon enne magamaminekut.
Lõõgastav füsioloogia
Kuna pingevabas olekus oleval inimesel on alfa -ajulainete eelis, on meditatsiooni ülesanne seda tüüpi õrnalt stimuleerida. Sel juhul kõik mõtlemisprotsessid aeglustuvad, närvilisus kaob. Alfalained võimaldavad teil end välja lülitada kogemustest ja emotsioonidest, mis inimest päeva jooksul kummitasid. On teaduslikult tõestatud, et meeldiv lõõgastav muusika võimaldab teil tugevdada une jaoks vajalike alfalainete häälestamise stimuleerimist (see aitab kaasa ka sellele). Sellega võivad kaasneda loodushääled: linnulaul, vihmakohin, lehtede kahin või merehääl. Kõik see võimaldab unustada päeva jooksul elatud ja liikuda alateadvuse maailma. Otsustage, millisel kujul teavet paremini tajute, ja valige enda jaoks usaldusväärne video- või heliassistent. Selleks sobib iga rahulik muusika, mida kuulata meeldib. Video on esialgu vajalik, kuni saad ise keskenduda keha ja hinge lõõgastuspiltidele. Tulevikus, olles visualiseerimisvõime omandanud, saab videost loobuda.
Lihtsad meditatsioonid lõõgastumiseks ja magamiseks
Paat.
Avage aken või aken. Ärge kartke külmuda. Parem on varjuda, kuid mitte jätta end ilma värskest õhust, sest see tagab hapnikuga varustamise ja lõõgastumise. Laske oma toas mängida muusikat, mis on teie kõrva jaoks meeldiv, kuid vaikne. Kui sulle meeldib vaikuses magada, võid helisaate välistada ning meditatsioon enne magamaminekut möödub helideta. Kujutage ette, et olete paadis, mis triivib keset rahulikku jõge. Koidik on kohe tulemas. Oled küll veidi tšill, aga õõtsuv paat sujuvate ja mõõdetud liigutustega uinutab sind. Teid ümbritseb udu. Kaugelt kostavad mõnusad öised loodushääled (siia sobib helisalvestus). Lained pritsivad vaikselt, on läbipaistvad Värske õhkümbritseb sind ja silmalaud muutuvad järjest raskemaks. Silmad kinni, sa muudkui kõigutad. Ei ole minevikku ega tulevikku. Oled ainult sina, paat ja jõgi. Teadvus hõljub sinust eemale, helid hääbuvad. Lõõgastus jõuab haripunkti. Sa pole enam selles maailmas. Lihtsalt jõe muusika ja õõtsuv paat. Uni võtab su täielikult üle.
Reinkarnatsioon.
See uneeelne meditatsioon nõuab mõistmist, milleks sa täpselt reinkarneeruda tahad. Keegi tunneb end mugavalt nagu voolav vesi. Keegi tahab saada muusika heliks. Ja keegi võib muuta videomaterjaliks. Kõik sõltub teie mõtlemise kujundlikkusest. Heitke pikali ja alustage lõõgastumist lihtsa fraasiga, mis on teie meeltes öeldud: „Tunnen end hästi, soojalt ja rahulikult. Mul tuleb kauaoodatud unistus. " Proovige vaimselt oma kehast välja pääseda ja laske hingel end ülevalt "näha". Keskenduge reinkarnatsiooni teemale. Kui tahan saada veeks, hakkan ette kujutama, et laman surfijoonel. Lained veerevad minust õrnalt ja rahulikult. Kui laine taandub, ootan põnevusega järgmist. Vesi läheb soojemaks, keha on lõdvestunud. Iga mu keharakk on läbi imbunud eluandvast niiskusest ja lahustub lainete sahina muusikas. Ma ei näe ennast ülalt, sest mu keha muutub läbipaistvaks ja soolaseks, nagu merepritsmed. Ma ei ole enam, ma olen vesi, mis surfijoonele läheneb ja taandub. Mu alfalained veerevad üle mu teadvuse ja kannavad selle unemaailma.
Une-eelne meditatsioon on teatud aja jooksul teie jaoks hädavajalik. Saate kuulata või vaadata mis tahes teile sobivat materjali. Seejärel, kui aju kohandub automaatselt alfa-lainetele lülitumiseks, on teil lihtsam visualiseerida, mida soovite iseseisvalt. Lisaks hakkate ilma sekkumiseta magama jääma.
Kui päev soovitab suurepärane summa tööl, mõtleme sageli sellele, millal on võimalik täielikult puhata ja kas magamiseks eraldatud 4-5 tunnist piisab piisavalt magamiseks ja tööpäevade jätkamiseks. Kui me võtame arvesse kõiki võimalikke koormusi, muutub meie uni sageli väga pealiskaudseks ja katkendlikuks ning meie unenäod on kaootilised. Sügav uni, ehkki tegelikult kõige pikem, lüheneb, andmata meile võimalust vajalikuks puhkuseks. Selle protsessi kuidagi mõjutamiseks võite kasutada mitut lihtsaid viise kiirendatud sukeldumine sügava une faasi, mis aitab teha ühtlast uinak parem kvaliteet.
Esimene meetod
Esimene meetod põhineb funktsioonidel esialgne etapp sukeldumine sügava une faasi. V sel juhul mõtisklevad harjutused, loovus, meditatsioon - appi tuleb kõik, mis aitab keskenduda ja "endasse tõmbuda". Peamine on siin jälgida järjestust, mis tuleks läbi viia vahetult enne magamaminekut. Amet ise võib olla absoluutselt ükskõik, peaasi, et see uinutab unistajat järk-järgult, säilitades samal ajal tehtavate toimingute monotoonsuse.
Meditatsioon on sel juhul ideaalne, kuid see nõuab lisaaega ja keskendumist. Kui teil seda luksust pole, saate oma tavapärased õhtutunnid selle protsessiga kohandada. Näiteks aruannete vaatamine või raamatu lugemine, kudumine, asjade korda seadmine jne.
Teine meetod
Teise meetodina sügava une faasi kiireks sisenemiseks ilmub see päevane uni... Ükskõik kui tihe eelseisva päeva graafik ka poleks, saab alati korraldada kaks-kolm 20-minutilist või ühe tunnise pausi, et teha väike uinak ning taastada oma füüsiline ja vaimne jõud. See aitab samuti luua aluse kiireks uinumiseks öösel, nimelt sügavas unefaasis, mis samuti aitab vähendada piisavalt magamiseks kuluvat aega.
Kolmas meetod
See meetod hõlmab jõulist füüsilist tegevust kogu tööpäeva jooksul. Pole tähtis, mida täpselt teete. Et siis kiiresti sügava une faasi minna ja seal täpselt nii kaua kui vaja on hea puhkus, peate oma lihaseid aktiivselt kasutama. See on eriti oluline inimestele, kes töötavad istudes, seistes või kogu päeva monotoonseid tegevusi tehes. Nende jaoks on kõige parem oma tööpäevi lahjendada harjutustega, lühikese jalutuskäiguga peamiste tööetappide vahel. Nädalavahetustel on sellistel inimestel kõige parem korraldada tõelised spordimaratonid.
Loomulikult saavad sellisest meetodist hõlpsasti mööda minna inimesed, kes on ametikohtadel, mis hõlmavad rasket igapäevast füüsilist tööd. Näiteks laadur. Raiska see ära füüsiline jõud toimub täies mahus, nii et lisategevus võib vastupidi segada sügav sukeldumine unenäosse.
Neljas meetod
Muusika! Milline rõõm, et täna saate helipoodides osta peaaegu igasugust muusikat või helisalvestist. Interneti olemasolu muudab selle vajaduse paljudele meist igapäevaseks reaalsuseks. Mis võiks olla lihtsam kui sukeldumine sügav unistus, tänu rahustavale, rahulikule, meloodilisele muusikale rütmilise linnulaulu või rannikumere müra saatel! Leia endale sobiv ja maga hästi!
Järeldus
Kõige sügavam une faas oluline etappöörahu. Kui aju seda faasi ühel või teisel põhjusel ei saavutanud või see järsult katkestati, tunneb inimene end unisena, mõnikord on ülekoormatud ja väsinud, unistaja töövõime ja meeleolu vähenevad. Selle seisundi kohta öeldakse sageli: "Ma ei seisnud jalgadel".
Uinumise kogemus on pidev, kuid selle protsessi teadvustamise hõlbustamiseks võib selle jagada viieks etapiks. Alloleva tabeli vasakpoolses veerus on loetletud meelede ja nende objektide eraldamise järjestikused etapid kuni absoluutse "nägemise puudumiseni", st täielik puudumine sensoorne taju.
Tavaliselt toetub isiksus tundemaailmale. Kui see maailm unes kaob, variseb teadvuse tugi kokku, mille tagajärjel inimene “magab”, st kaotab teadvuse. Unejooga puhul, kui kontakt välismaailmaga katkeb, kasutatakse tigli teadvuse toena. Sensoorsete muljete järjestikuse kadumisena ühineb praktiseerija vaheldumisi viie tigliga, kuni välismaailma täieliku kadumisega subjekt lahustub Selge Valguse puhtas mitte-duaalses kiirguses. Üleminek ühelt tiiglilt teisele peaks olema võimalikult sujuv, kooskõlas uinumise pideva ja pideva liikumisega.
a. Pärast pikali heitmist, eeldades soovitud asendit, jääb sensoorne taju täielikuks: näete, kuulete, puudutate voodit jne. See on nägemisperiood. Tavaline "mina" põhineb sensoorsel tajumisel. Alustage selle toe ülekandmist puhtasse teadvusse, mida sümboliseerib tigle. Esimene samm on ühendada teadlikkus esiosaga, imelise sooja kollase valgusega, milles kontseptuaalne meel hakkab lahustuma.
b. Kui silmad on suletud, hakkab kontakt meeleelunditega nõrgenema. See on teine etapp, kus nägemine halveneb. Kui kaotate oma välise toe, liigutage oma teadlikkust vasakule, roheliselt. Las teie isiksus hakkab sensoorse taju vähenemisega lahustuma.
v. Kui sensoorne taju muutub vaigisemaks, kandke teadlikkus seljale, punasele tiglile. Magamajäämise protsess on hästi teada: tunded muutuvad tuhmiks ja häguseks, aistingud kaovad järk-järgult. Tavaliselt, kui isiksuse välised toed kaovad, kaob enesetunne, kuid sel juhul õpid eksisteerima ilma igasuguse toetuseta.
d) Kui sensoorne taju on peaaegu kustunud, viige teadlikkus paremale, sinisele tiglile. Sel perioodil lakkab igasugune sensoorne taju. Kõiki tundeid haarab rahu ja kontakti välismaailmaga ei jää peaaegu üldse alles.
Lõpuks, kui keha on täielikult uinunud ja igasugune kontakt meeltega on kadunud, sulandub teadlikkus täielikult keskse helesinise tigliga.
Sel hetkel, kui olete kõik õigesti teinud, ei ole tigle teadvustamise objekt. Te ei visualiseeri sinist valgust ja te ei määra kogemust – teist saab sinine valgus ise ja viibite selles une ajal.
Pange tähele, et need viis etappi on seotud ainult sensoorse taju järkjärgulise lakkamisega, mitte sisemisega vaimsed ilmingud... Tavaliselt läbib magav inimene need etapid alateadlikult ja selle praktika abil peaks protsess teadvustuma. Selle protsessi etappe ei tohiks selgelt piiritleda. Kui teadvus on tunnetest eraldatud, laske teadlikkusel sujuvalt üleminekult ühelt tigult teisele, kuni on olemas ainult mitte -duaalne teadlikkus - selge valgus keskses tigis. Kõik juhtub nii, nagu spiraalis pöörlev keha libiseb unne ja sina ise, samuti spiraalis, sukeldud Selgesse Valgusesse. Ei tohiks loota ratsionaalsele otsusele liikuda ühelt tigilt teisele ja mitte üritada seda protsessi sundida, vaid jätta see kavatsusele protsessi kogemuses avada.
Kui olete treeningu keskel täielikult ärkvel, alustage uuesti. Harjutuse vormi ei ole vaja liiga rangelt järgida. Pole vahet, kas see on kiire või aeglane. Mõned inimesed jäävad kaua magama, teised aga vaevu puudutavad patja. Kuid mõlemad läbivad sama asja. Nõel läbistab peaaegu koheselt viiest peenkoest koosneva virna, kuid siiski on viis erinevat hetke, kus nõel läbib kordamööda. Ärge olge liiga hoolikas iga etapi jagamisel või protsessi viieks osaks jagamisel. Visualiseerimine on vaid tugi teadlikkusele, mida on alguses vaja. Peaksite mõistma praktika olemust ja seda rakendama, mitte laskuma detailidesse.
Olen omast kogemusest avastanud, et praktika on efektiivne ka siis, kui tigle järgitakse vastupidises järjekorras... Sel juhul kujutate enda ees kollast tiiglit, mis sümboliseerib maad, paremal, sinist tiigrit, mis sümboliseerib vett, punase tiigli taga, sümboliseerib tulekahju, vasakul rohelist tiiglit, mis sümboliseerib õhku ja lõpuks , keskel helesinine tiig, mis sümboliseerib ruumi. See jada vastab sellele, kuidas elementide lahustumine toimub surma ajal. Võite katsetada, et teha kindlaks, milline jada teile kõige paremini sobib.
Nagu unenägude harjutamise puhul, on kõige parem ärgata kolm korda öösel, umbes kahetunnise vahega. Kui olete kogemused omandanud, saate oma loomulikke ärkamishetki kasutada öösel, selle asemel, et ajakava järgi kolme ärkveloleku tundi võtta. Korrake sama harjutust iga kord, kui ärkate. Jälgige igal ärkamisel, milline on unenäo kogemus, millest äsja ärkasite: kas olete kaotanud igasuguse teadlikkuse sellest, sattudes teadmatuse unenäosse; Kas olete unistanud samsarilises unes eksimisest või olete olnud Selges Valguses, puhtas mitte-duaalses teadlikkuses?
Sa tahad hirmsasti magada, vara tõusta ... aga sa ei saa magama jääda? Ja teate kindlalt, et keerate pool ööd küljelt küljele? Uurige, kuidas kiiresti sukelduda tervislik uni!
Neid 18 lihtsat viisi praktikas rakendades unustate unetuse¹ ja parandate oma tervist!
1 viis tervislikku unesse sukeldumiseks - armasta režiimi!
Mine magama ja ärka samal ajal, isegi nädalavahetustel. Ära lama voodis. Keha harjub selle režiimiga kiiresti ja soovite magada täpselt siis, kui peate magama minema. Kui kuulad oma keha, jääd kohe magama, kui kõrv patja puudutab.
2 võimalust sukelduda tervislikku unne – ära närveeri!
Loomulikult ei saa stressi alati vältida, kuid on tõestatud tehnikaid, mis aitavad närvisüsteemi rahustada.
Lisaks ärge vaadake pikka aega televiisorit, ärge "neelake" ajalehti, ärge vaidlege kellegagi. Mida vähem infot päeva jooksul pähe sisenes, seda kergemini magama jääte.
3 võimalust tervislikku unesse sukelduda - eiunerohi!
Kas arvate, et aju õpib aeglustuma ja magama jääma, kui te seda iga päev unetuse raviks rahustate? Kui ta jääb magama ainult surve all?
Vastus on iseenesestmõistetav. Ja järeldus on ka: proovige magama jääda ilma ravimiteta. Unerohtu saab kasutada ainult hädaolukorras.
4 võimalust tervislikku unesse sukelduda - "loendaminelammas "!
Kui te ei saa pikka aega magada, lugege lambaid, lehmi, kaamleid - igaüks, mis kõige tähtsam - pidage vaimset arvestust. See aitab teil lõõgastuda, häirida end tüütutest mõtetest ja magama jääda.
Võite ka vaimselt õmmelda kaks lõputut kangatüki tagurpidipistega või pühkida lõputult oma meeltes suurt klaasi.
Võite ette kujutada end kõndimas mööda tuttavat rada - "vaadake", kuidas jalad üle astuvad, käed õõtsuvad, selg sirgu läheb ... Kogu selle pildi esitamiseks värvides ja helides vajate kogu kujutlusvõimet ja tähelepanu - ja teie ei märka, kuidas vaimne tee muutub unistuste teeks.
5 viisi tervislikku unesse sukeldumiseks - värske õhk!
Enne magamaminekut jalutage pool tundi. Haigutage oma naudingu järgi ja terve suuga kaks või kolm minutit. Õhutage tuba ja jätke ööseks aken lahti – kõik see aitab teil kiiresti magama jääda.
6 võimalust tervislikku unesse sukelduda - soojad pidžaamad!
Pane selga hubane ja soe pidžaama. Istuge voodis tagasi, mähkige jalad, keerake end kokku. Soojus ja mugavus aitavad teil lõõgastuda.
7 viisi tervislikku unesse sukeldumiseks - väsimus!
Koosta päevik ja pane kirja, mis on homme vaja teha (vähemalt seitse punkti). Tehke iga päev kõike, mida olete plaaninud teha, pluss veel üks asi. Õhtuks oled nii kurnatud, et sa ei mäleta isegi unetust.
8 võimalust sukelduda tervislikku unne – unusta probleemid!
Ütle probleemidega hüvasti! Vabanege iga päev ühest probleemist: parandage kraan, minge hambaarsti juurde, tehke sõbraga rahu, makske võlg tagasi, helistage oma vanematele ... Kuue kuu pärast on elu nagu muinasjutt!
9 võimalust tervislikku unesse sukelduda -fototeraapia!
Korteri valgus olgu hommikul hele ja õhtul summutatud. Jätke ainult öövalgus viisteist minutit enne magamaminekut. Keha tunneb suurepäraselt pimeduse tulekut - melatoniini tase tõuseb, temperatuur langeb, pulss langeb ... See on kõik! Keha otsustas, et on aeg magada.
10 viisi tervislikku unesse sukeldumiseks - tühi kõht!
Ärge sööge enne magamaminekut! Toidu seedimine on aktiivne protsess, peaaegu töö, mis häirib oluliselt und. Ainult hea tervise tõttu saate täis kõhuga magama jääda. Seetõttu peate õhtustama vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.
11 võimalust tervislikku und sukelduda - minimaalne kofeiin!
Hommikukohv värskelt jahvatatud ubadest, lõhnav ja armastatud, ei tekita unetust. Kuid liiter kohvi, isegi lahustuv kohv, on päeva jooksul liiga palju. Hilisel pärastlõunal unustage kofeiini sisaldavad tooted täielikult. Viimase tassi tee tähtaeg on kuus õhtul.
12 võimalust tervislikku unesse sukelduda - mine varakult magama!
"Tund und enne keskööd on väärt kaks tundi pärast südaööd," öeldakse.
See on tõsi. Kõige väärtuslikum uneaeg on kella 22.00–6.00. Kui lähete magama kell kaksteist või üks, saate piisavalt magada ainult tänu ajale, mil keha on bioloogiline kell oleks pidanud juba ärkvel olema. Lisaks mõjutab tõusuaeg kogu järgnevat päeva ja isegi meie elu!
13 võimalust sukelduda tervislikku und – rohkem liikumist!
Proovige vähemalt mõnda teha füüsiline töö... Puhastage põrandad, viige prügi välja, näpistage autoga, tõmmake rõdul olevad pesunöörid jne.
14 võimalust tervislikku unesse sukelduda - elu ilma suitsetamiseta!
Suitsetajad ärkavad öösel nikotiininäljast – nagu ka need, kes suitsetamise järsult maha jätavad. Kuid järk-järgult võõrutab keha end nikotiinist ja uni normaliseerub.
15 võimalust tervislikku unesse sukelduda - rituaal!
Magama minnes tehke iga päev sama asja: peske hambaid, seejärel peske nägu, siis jooge klaas sooja piima, siis lugege mõnda tarka tuttavat lehte, pange siis soojad sokid jalga ja puhutage oma padi kohevaks ... , järgides käsku, tuleb tervislik uni.
16 võimalust tervislikku unesse sukelduda - mitte mõelda tööle!
Jäta töö töölt. Tehke reegel, et ärge kunagi kodus tööst rääkima. Ärge vastake ärikõnedele pärast tööpäeva - hommik on õhtust targem, seal saate sellest aru. Oma muresid ja muresid pole üldse vaja voodisse tirida. Parem magage koos oma kassiga - ta nurrub teile kõige rahustavama ja tõhusama hällilaulu.
17 võimalust tervislikku unesse sukelduda - mõtisklus!
Videokassette müüakse Ameerikas unetuse raviks – koos akvaariumi kalad... Kümme kuni viisteist minutit elu üle mõtisklemist väike maailm säästa tunde, kui üritate magada. Miks mitte sellest kogemusest õppida? Lase sisse kolmeliitrine purk paar punaste uimedega elusat kala, sukeldub mõtisklusse ja seejärel unne.
18 viisi, kuidas sukelduda tervislikku unne – tunne magada!
Pidage meeles uinumise tunnet. Mõelge hetkedele, mil olite nii väsinud, et unustasite oma keha ja jäite sõna otseses mõttes sügavasse unne.
Blokeerige soov kriimustada või keerata paar minutit. Seejärel kujutage ette, kuidas te tõukasite maha ja lendasite – otse unenäosse.
Soovime teile tervislikku und ja vabaneda unetusest!
Märkmed ja mänguartiklid materjali sügavamaks mõistmiseks
¹ Uurige tõhusad meetodid
² Rahustid või psühholeptikumid – keemiliselt heterogeenne rühm meditsiinilised ained taimse või sünteetilise päritoluga, mis rahustab või vähendab emotsionaalset stressi ilma hüpnootiline toime(samal ajal hõlbustavad nad loomuliku une algust ja süvendavad seda) (
1. Magama minnes võta kõige mugavam asend.
2. Sulgege silmad ja laske oma tähelepanust lahti, oodake psüühika lõdvestumist.
4. Keskenduge 3-5 minuti jooksul oma loomulikule hingamisele, jälgides seda passiivselt ja mitte segades selle tööd.
5. Hakake võimalikult sügavalt unne sukelduma, püüdes vältida liigset vaimset pinget.
6. Mõistes, et olete saavutanud maksimaalse sukeldumissügavuse, viivitage sellel tasemel mõni minut.
7. Alustage vastupidist protsessi, püüdes unest täielikult ärgata. Miks keskenduda oma füüsilise keha teadlikkusele ja pärast ootamist, kuni see tajus täielikult stabiliseerub, silmad lahti teha.
Hoidke oma silmad lahti, kuni olete unest täielikult ärganud, saades oma magamistoa keskkonnast väga teadlikuks.
8. Sulgege uuesti silmad ja korrake punktides 5 ja 6 kirjeldatut, püüdes võimalikult sügavalt unistavasse olekusse sukelduda.
9. Korrake sammu 7, sundides end täielikult ärkama.
10. Korrake samme 5-7 8 kuni 10 korda.
Treeningu ajal peaks keha olema liikumatu. Ainult silmad liiguvad, avanevad ärgates ja sulguvad magama jäädes. Püüdke vältida enda tugevat survet
mine ise. Leia enda jaoks kõige loomulikum viis magama jääda – ärka üles.
See harjutus on seotud otsetee meetoditega. Läheb veidi aega, enne kui õpite uinuma ja ärkama. omapead, Igal ajal. Aga süstemaatilise treenimisega saab see kindlasti korda.
Õpetades end suvaliselt magama jääma ja ärkama, saavutate sisemise enesekontrolli, mis võimaldab teil iseseisvalt määrata une sügavust, olenevalt teie sisemistest eesmärkidest ja keskkonnast. Nii et sel juhul ei lähe treeningule kulunud aeg raisku.
Topeltkontrolli meetod
Seda harjutust on kõige parem alustada selili lamades.
1. Magama minnes heida selili lamedale kõvale pinnale nii, et pea, torso ja jalad oleksid samal tasemel.
Jalad sirgeks põlvedest, asetage õlgade laiusele ja sirutage käed vabalt mööda keha, peopesad ülespoole.
2. Sulgege silmad ja vabastades tähelepanu vabadusele, oodake psüühika lõõgastumist.
3. Võimalusel lõdvesta kogu keha.
4. Keskendu mõnda aega oma loomulikule hingamisele, jälgides seda passiivselt ja mitte sekkudes selle töösse.
5. Keskendu mõlema käe väikeste sõrmede otstele.
6. Proovige oma tähelepanu mõlema väikese sõrme vahel ühtlaselt jaotada, nii et need tunneksid end võrdselt selgelt.
7. Liiguta aeg -ajalt oma väikeseid sõrmi.
8. Väljakutse seisneb selles, et sa suudad oma väikeseid sõrmi sihipäraselt kõigutada kogu une vältel. Sellepärast liigutage oma une ajal aeg -ajalt oma soovi korral väikeseid sõrmi, veendudes, et säilitate nende üle teadliku kontrolli.
8. Une ajal, pöörates külili, kontrolli käe väikest sõrme, mis lamab ülemine külg, aeg -ajalt seda vingerdades, et veenduda oma kontrolli tegelikkuses selle üle.
Ärge heitke meelt, kui te pole kogu une jooksul suutnud mõnda aega oma väikeste sõrmede üle teadlikku kontrolli säilitada. Aja jooksul see oskus tuleb.
Lisaks võib see praktika algstaadiumis takistada teil sügavat uinumist, mis tekib tähelepanu ülepinge tõttu. Aja jooksul, regulaarselt treenides, õpite unistama ja oma väikeste sõrmede üle siiski täielikku kontrolli.
Ülaltoodud harjutuse kvaliteetse omandamise tulemusel saate korraga saavutada mitu ülemaailmset eesmärki:
Unistada ja samal ajal olla täiesti teadlik, et näed und;
Tähelepanu äratamine, olles samal ajal teadlik nii unenäost kui ka teie füüsiline keha, täpselt nagu metsloomad. Seetõttu nimetatakse seda harjutust "topeltkontrolliks".
Olles samal ajal teadlik nii unenäost kui ka füüsilisest kehast, saate oma äranägemise järgi valida, kas jääte täielikult magama, unustate füüsilise keha või naasete täielikult oma füüsilisse kehasse, ärgates igapäevareaalsuses.
Maagias antud olek mida nimetatakse "kolmandaks punktiks", "vaba valiku punktiks". Lõppude lõpuks saab teadlik valiku nende vahel teha ainult see, kes on korraga teadlik mõlemast vastandist (antud juhul on unenägu füüsiline keha).
Väikeste sõrmede otste juhtimisel ühtlustate südame meridiaani tööd ja peensoolde ja see aitab kaasa südame-veresoonkonna süsteemi normaliseerumisele. Kui hoiate tähelepanu mõlema väikese sõrme otstel korraga, aitab see sisemist dialoogi peatada, kuna sisemine dialoog sureb koos eesmärgipärase kahepoolse tähelepanu hargnemisega.
Laadimine ...