Ülekaalulisus on probleem, mis muutub meie riigis üha olulisemaks. ToidulisandidKoputamine söögiisu, kõrge kalorsusega kiire toit, puudub Õige režiim Toitumine, stress, et sa pead "sööma" ... ühes kohutavas hetkel, peegel muutub vaenlaseks. Ja tekib küsimus: kuidas vähendada söögiisu kaalust alla? On mitmeid lihtsaid viise, tänu, millele ebatervislik veojõud vähendatakse miinimumini.
Kui toit täidab kõhtu ja puudutab oma seinu, süttib aju aju, rääkides küllastusest. Kui elund on ülemäärase söögiisu tõttu venitatud, on "skoor" jaoks vajalik palju lisatoitu. Sa võid mao petta, kui juua klaasi puhta sooja veega, et juua 10-15 minutit. Õõnsus elundi osaliselt täidetakse mitte-celonaalse aine ja inimene sööb palju väiksem.
Lisaks soovitavad eksperdid vähemalt üks kord päevas lisada vedela tassi oma toitumisse - supp, kõrva, supp. Peamine tingimus, nii et seal oli rohkem "plakeeritud" ja vähem "paksud" ja rasvu. Põhimõte on sama: vedelik täidab mao, küllastunud signaal siseneb aju ja inimene sööb väiksema kalorite sisuga.
Fraktsioon, teine \u200b\u200bfraktsioon!
Teine vastus küsimusele "Kuidas vähendada söögiisu ja kaalust alla?" - fraktsioneeriv toit. Mitte kolm korda päevas ja tihedus, kuna enamus harjutas lapsepõlvest ja viis kuni kuus, kuid järk-järgult. Fookustamine toitu peaks olema aeglaselt, põhjalikult purustades iga tükk ja nautida maitse.
Muide, murdosa toitumine on suurepärane võimalus mao suurust järk-järgult vähendada. See keha ei suuda mitte ainult venitada, vaid ka kahaneda. Seega, kui mitu kuud süüa väikestes osades mitu korda päevas, ta naaseb tavalised mõõtmed. Selle tulemusena väheneb söögiisu loomulikult.
Tema suupiste
Kui söögi ajal on nälg tunne, saate neid trikke kasutada. Näiteks sööge väikest käputäis rosinad, paar ploomi, paar pähklit või õuna. Peaasi ei ole kaasatud: sa lihtsalt vaja kergelt tappa söögiisu ja mitte minna prügila juurde.
Glutamaadi, millele keegi pole õnnelik
Reaalne aktivaator Imetusliku isu on glutamaatnaatriumi. See on osa paljudest toodetest, mida me armastame nii: kiibid, kreekerid, kastmed, majonees ja muu kahjulik "Nami".
Toidu tootjad lisavad selle kajastatud koostisosa oma toodetele, et tarbijad "istuvad" selle peale, kui ravim. Kui loobute glutamaadi naatriumist, on esimene kord üsna raske. Aga 3-4 kuu pärast väheneb söögiisu märgatavalt ja kilogrammi võtavad end.
etnotncience
Herbalistid teavad suurt, kuidas söögiisu kaotada kaalust alla ja jagada oma kogemusi inimestega. Suurepärane I. saadaval tööriist Võitluses Gluttony - peterselli vastu. Sa pead võtma kaks teelusikatäit kuiv purustatud taim, vala klaasi vee ja toob kaasa keetmist. Seejärel küpseta veel üks veerand tundi. Kasutage hommikul kaks korda päevas hommikul ja õhtul. Keetmine on parem mitte salvestada ja iga päev küpseta värskelt.
Teine usaldusväärne "maadleja" koos juurdekasvatusega on salvei. Üks supilusikatäis rohi tuleb õritada klaasi keeva veega, et hammustada lõikamist rätik või mõne muu isoleeritud lapiga. See on umbes pool tundi tüve ja võtta 100 ml kaks korda päevas.
Neid maitsetaimi ja taimi saab siiski kasutada mitte ainult puhtal kujul, vaid ka toidu lisandina. Näiteks SAGE, NETTLE ja isegi Hustlela lind purustatud olekus saab lisada mitmesugustele roogadele. Supid, teravili, salatid omandavad uue maitse ja loomuliku lõhna, kuid samal ajal on neil võime määrata isu.
Kofeiin aitab meil
Joogid sisaldavad kofeiini, toon ja vähendada iha toidu. Kohv, kakao, kuum šokolaad, roheline ja must tee - nende kasutamine aitab saavutada soovitud eesmärki. Tõsi, teil on vaja hoolikalt jälgida annust. Piisavalt paarid kohvi või neli musta tee päevas, et saada märgatav mõju ilma negatiivsed tagajärjed Inimeste tervise jaoks. Vastasel juhul saate teenida unetust, kiiret südamelööki ja isegi kõige raskem mürgistust.
Lisaks, kui kasutate tooniliste jookide kasutamisel söögiisu käes, on mitmeid nüansse: suhkrut või kreemi ei saa jookidele lisada, samuti sööb neid maiustustega.
Stress - Ei!
Väga sageli põhjus normestuse söömine on stress. Avrala tööl, tüli perekonnas, arusaamatus sõprade ja kalduvus hoida oma kogemusi sees juhtida asjaolu, et inimene põgeneb kõike oma teed. Nii et üks tõhusamaid viise Wolf söögiisu vastu võitlemiseks on stringeraapia. Töö selles suunas peaks olema ka põhjalik:
- autotrain;
- lõõgastumine;
- suhtlemine psühholoogiga;
- antidepressantide vastuvõtmine.
Hingamine peaks olema õige
Paljud protsessid esinevad kehas saab reguleerida kasutades õige hingamine. Sama kehtib ka toitumisprobleemide kohta. Kui nälja tunne ei lahku, peate kasutama populaarset tehnikat.
Selleks minge tahke pinna juurde. Põlvede valdkonnas peaksid jalad olema painutatud. Siis on vaja teha sügava ohkama, kasutades mao ja racing rindkere. Ligikaudu 40 sekundit õhku peaks kopsudes edasi lükkama ja alles siis aeglaselt aeglaselt toota. Üldiselt peaks väljahingamiseks väljakujunenud aeg olema vähemalt 10 sekundit. On vaja teha 5-6 sellist hingamist, välja hingata, keskendudes nende tundetele. Kohe pärast seda tulevad nälja tunne ei.
Vaba aega pole
Sageli söövad inimesed, sest neil pole midagi teha. Toit on ainus meelelahutus, mis on alati käepärast. Kui leiate huvitava hobi, siis kaotab vale nälja tunne tekkida. Võtke aega, et aidata kõnnib värske õhk. Nad murda "tervislikku" söögiisu, kuid vähendab iha liigse toidu jaoks.
Lõhnad Prantsusmaa
See on juba ammu tõestatud: mõned lõhnavad sel viisil mõjutavad aju saite, mis vastutavad söögiisu eest, mida nälja tunne muutub vähem teravaks. Selliste lõhnaainete seas - kaneeli, roheline õun, greip, piparmünt ja mõned teised. Et saavutada nõuetekohane mõju, on soovitatav kasutada aroomipulgad Või lambid, samuti rakendada aromaatset õli kaelapiirkonnale ja randmetele.
Arst määras
Eriti rasketel juhtudel on soovitatav kasutada abi. ametlik meditsiin. Riputamine nõutavad uuringudArst registreerib toidulisandeid, mis võimaldavad õrnalt ja ilma kõrvaltoimete vähendamiseks söögiisu vähendamiseks. Kuid selleks, et küsida nõu hea maine spetsialistidele, et mitte saada ohvriks hoolimatute šarlataanide ohvriks, mida kasumit jälitab.
Töö peaks olema keeruline
Teades, kuidas vähendada söögiisu kaalust alla võtta kodus, saate saavutada suurepärased tulemused. Iga individuaalne meetod on tõhus, kuid maksimaalne tulemus on võimalik saavutada, kui seda kasutatakse terviklikus.
Algoritm meetmetest, mis vabanevad gluttony, järgmised:
- murdosa toitumine väikestes osades;
- regulaarne kasutamine rasvata supid;
- täielik rike glutamaadi naatriumist;
- klaasi vee vastuvõtmine 15 minutit enne sööki;
- maitsetaimede kasutamine, põhjustades söögiisu;
- kofeiini sisaldavate jookide tarbimine;
- võitlus stressiga;
- hingamine;
- hobid ja kõnnib;
- aroomiteraapia;
- badovi kasutamine (äärmusliku meetmena).
Kahjuks taluma madala kalorsusega dieeti ei anta kõigile - tugev tunne Nälg ei vähenda mitte kõiki head kavatsused. Kuidas leevendada söögiisu ja kaalust alla võtta? Millised meetmed aitavad vaenustavat režiimi taluda?
Õige võimsuse režiim
Eduka kaalulanguse peamine saladus on murdosa. Kinging 3 korda päevas, te kogete näljatunnet, kuid suurendades toidu tarbimise mitmekesisust kuni 5-ni, päästa kogu päeva küllastunud tunne. Ainult on oluline, et suupisteid oleks väike kalorsusega.
Teine oluline nõukogu - Sa pead sööma aeglaselt. Hoolikalt näritatud toit on lihtsam seedida. Lisaks võimaldab toidu imendumise aeglane tempo aeg ajastada.
Vedela ratsioon
Kuidas vähendada söögiisu kaalust alla võtta? Toime tulema söögiisu Võimaldab vedeliku purjus söögile (umbes 20 minutit). Soovitatav juua soe vesivõi vesi toatemperatuuril - Selline vedelik on pehmem toimib mao limaskestale, tekitab küllastustunde. Hunge'i pärssimiseks peate juua häbiväärset vedelikku ja söögi vahel. Te ei saa juua gaseeritud ja magusaid jooke, vaid taimsed teed Lihtsalt täiuslik - mõned taimed aitavad "loll" nälga. Saate hõlpsasti kasutada allpool olevaid retsepte.
Petersell
2 tl Parsley rohelus peeneks, panna kastrulisse, valage veega (1 spl.), Keema, keema 15 minutit. Anna vapper jahtuda. Joo 0,5 spl. hommikul ja õhtul.
Sagus
Brew klaas keev vesi 1 spl. Kuivata maitsetaimed, wrap. 20 minuti pärast pingutage infusioon. Võtke 2 korda päevas 100 ml.
Tootevalik
Ei ole saladus, et mõned tooted pärsivad nälga ja teised - õhutavad söögiisu. Kuidas kaotada söögiisu kaalust alla? Mõned toitumisspetsialistid soovitavad alustada päeva munaroogadega. Tuleb märkida, et pärast nende pärast jääb pikka küllastumise mõttes. Samamoodi suvila juust ja keedetud liha. Nälg keebud on hästi kustutatud ja madala rasvasisaldusega liha puljongid. Krediit söögiisu aitab köögivilju ja puuvilju rikas kiudaineid, näiteks valge kapsas, lehtede salat, seller, bulgaaria pipar, õunad jne. Kasulikud rohelisi kasutamiseks, terade seemikud, kaunviljad (oad, läätsed). Kuiv nälg aitab kuivatatud puuvilju ja mutreid, aga nad peavad neid kasutama väga väikesi osasid. Ideaalne valik on ka madala rasvasisaldusega piimajoogid.
Hingamine
Kuidas vähendada söögiisu kaalust alla võtta? Tuleb välja, et eriline hingamine aitab tulla toime nälga tunne. Tehtoritegevuse juhtimiseks lamada tasasel tahkel pinnal. Painutage jalad põlvili, pange jalad. Parem palm Panna mao ja vasakpoolne - rinnal (kontrollida täitmise õigsust hingamisteede harjutus). Sügavalt inspireerida kõhtu, sirgendamine rindkere. Pärast seda hoidke hinge kinni ja pärast 30-40 sekundit, alustage aeglaselt, huultel õhku paigaldamiseks (protsess peaks kestma 10-15 sekundit, huuled on toruga paremini volditud). Hingamine nii paar minutit, kontrollides tunnet.
Aroomiteraapia
On teada, et mõned aromaatsed õlid aitavad vältida söögiisu. Em piparmünt, kaneel, greip, roheline õun peetakse kõige tõhusamaks näljasuundamisel.
Visuaalne efekt
Te saate nälga petta visuaalse efekti abil. Alustajate jaoks soovitavad toitumisspetsialistid vähendada plaatide suurust - selliste roogade taustal tundub väike osa toidust, mis on vastavalt küllastunud. Lisaks sellele on see oluline ja värv - köögis interjööri ja paleti, ei tohiks tallid olla heledad "mahlane" värvid. Söögiisu allasurumine sinine, sinine, sinine-roheline, lilla värv.
Akupressioon
Kuidas ma saan vähendada söögiisu ja kaalust alla võtta? Punkti massaaži kasutamiseks on üsna vastuvõetav nendel eesmärkidel.
1. Mõne minuti keskmise jõuga, mõju punkti paikneb 3 mm nurgas küünte suur sõrm Käed (väljastpoolt).
2. Mõne minuti jooksul vajutage allolevat naba all olevat punkti (vahemaa mõõtmiseks, klappige kokku 4 sõrme ja pane oma käsi kõhule). See on vajalik selle punkti massaažile massaažile (tühja kõhuga).
Kuidas vähendada söögiisu ja kaalust alla võtta? Eksisteerib piisav arv On viise, kuidas petta nälja tunnet. Praktika näitab, et see on parem kasutada neid.
Soove ja valmisolekut kaalu kaotama Ja saada ideaalsete vormide piisav, reeglina kahe esimese või kolme päeva jooksul "istmed" dieedil. Iga päev, meie määramine nõrgendab, hakkame end šokolaadi kommi vormis ületama, ja olles igav oma lemmikpüüsiga ummistusega igav, otsustame näljastreeni edasi lükata kuni järgmise esmaspäevani. Tuttav?
Kui te usute psühholoogid, säilitatakse ainult umbes 20% kehakaalu kaotamisest toitumise lõpuni. Ülejäänud saab näidata õmbleja ja proovige pettus oma söögiisu. Nii et rääkida, et tabada vaenlase psühholoogiliste relvadega.
Kasutage ühte nendest viisidest:
1. Enne klaasi klaasi söömist mineraalvesi või tomatimahl. Te lõpetate oma söögiisu osaliselt ja süüa umbes kolmandiku võrra vähem kui tavaliselt.
2. Avage toit väikestesse plaatidesse - siis tundub osa rohkem ja sina, rahustades ennast asjaoluga, et sa sööd, kui palju see peaks olema, keeldunud lisamisest. See nägemispiirkond tugevdab veelgi rohkem roogasid sinist värvi. Jah, psühholoogid on täies hoos, et sinine rahustab ja vähendab söögiisu ja säravaid tooni, vastupidi, see on vastamata.
3. Ärge lisage vürtse ja vürtside tassi - nad süvendavad nälja tunnet. Samuti piirab see soola ja pipra kasutamist.
4. Söö ei kiirusta, aeglaselt toitu, - üldiselt, nagu neid õpetati lapsepõlves. Ja tõusta tabeli tõttu kerge alatoitluse tunne. Fakt on see, et küllastumise eest vastutav mehhanism käivitub kehas ainult 20 minutit pärast söömist. Ja selle aja jooksul saate aega külmiku põranda tühjendamiseks.
5. Muide, külmikute kohta. See on parem mitte kiusata ennast ja ei hoia kõrge kalorsusega tooteid üldse. Vabandusi nagu "Ma peidan kaussi kõige kaugemal nurgas ja teha see purgid soolane kurgid - külaliste puhul ei tööta: üks ilus õhtu, mida sa mäletad täpseid kohtlemisi ja süüa üksi, ilma külalisteta.
6. Puuviljad, köögiviljad ja muud dieedi "rikutud" Parem hoida silmapaistev koht: kui me tahame "närida midagi," me haarame esimese asja, mis tuleb käes.
7. Õpi ennast televiisor või ajalehes ristsõnadega. Risk, et saada ära nii, et te elate pikka aega inkontinentsuse eest.
8. Toidukaupluse ostmiseks peate hästi kõndima. Siis ei ole kiusatust osta kõike ja rohkem, et külmkappi ebaõnnestuda.
9. Kui te ei saa vähe lõunasöögi oodata, ravida ennast kommidega. Selle kaloreid ei ole nii palju, kuid süsivesikud on kiiresti veres ja nälja tunne on kinni jäänud. See oli sel põhjusel, et meie lapsepõlves ei andnud magusaid enne sööki.
10. Umbes 80% tarbitud toidust päevas peaks olema hommikusöök ja lõunasöök. Hommikuse dieediga on soovitatav lisada teraviljade (kaera, nisu, rukiga) idanenud teraviljad, mis takistab rasva ladestumist ja vee hilinemist kehas. Lisaks on teravili pikad digereeritud kõhuga ja seetõttu ei tunne te nälga.
11. Lõunasöögi jaoks peate sööma köögiviljasalat - Sellel on palju kiudaineid, mis kiiresti küllastub keha ja samal ajal võtab ta kolesterooli ülejääki. On võimalik, et suur osa salatist on piisav, et tunda täis.
12. Sisestage oma igapäevase toitumise kaunviljad - oad, herned, läätsed. Nad parandavad seedimist ja täita kiiresti kõhuga.
13. Kui tunnete nälga enne magamaminekut, siis kõige rohkem meeldib teie hambad. See töötab paigaldamise "hambad puhastatakse pärast söömist" ja soov süüa midagi süüa ise.
14. B. äärmuslik juhtum Öösel võib teil olla föön madala rasvasisaldusega sooja tee kinnihoidjaga. See lisaks unetuse raviks.
15. Need, kes kalduvad üle sööma, peaksid minema pyaasi toiteallikas. Kuid tingimusel, et osad on väikesed, kuid madala kalorsusega toit. Õunad, klaas kefiiri ja madala rasvasisaldusega jogurt loendatakse täieõiguslikuks tassiks. Muide, õunad söövad eelistatavalt teradega: need sisaldavad igapäevane määr jood.
16. Võimalik on vähendada söögiisu viigimarjade infusiooni abil ja äravoolu. Retsept on lihtne: 0,5 kg puuvilju vala 3 l vett ja keedetakse, kuni vedelik on "aurustatud" 2,5 liitrile. Joomine poole paketi enne söömist liha viljaga.
17. Tay söögiisu aitab nii moes täna. aroomiteraapia. Niipea, kui tunnete ette nähtud toidu kõned, jätke greibi korpus või tuua pudel ninaga aromaatne õli või vaimud (eriti tõhusad õie- ja puuviljade maitsed). Nälga ja lõhna keskused on lähedal, nii et lõhnad saavad mõneks ajaks nälga tunne.
18. Sagedamini kandke kitsaseid kleidid või püksid - siis tihe õhtusöök on füüsiliselt sobiv.
19. Tehke seisvas asendis 10-15 sügavad hingetõmbed, eelistatavalt värske õhus;
20. Ja peamine asi: toit peab olema täielik ja tasakaalustatud, sisaldama piisavalt valke, rasva, süsivesikuid, vitamiine ja mikroelemente. Kui keha saab vajalikud ained õigeaegselt, ei pea te oma söögiisu vastu võitlema salakavala ja pettusega!
Et välja selgitada, mida söögiisu täielikult takistatakse, on vaja teada, mida söögiisu sõltub: aktiivsuse taset, inimese kaal, geneetika, soo, vanuse ja hormooni taset. Kuigi kõik need tegurid meie kontrolli all, nende arusaam on oluline õppida manipuleerida neid nii palju kui võimalik ja samal ajal suurendada metabolismi ja vähendada söögiisu.
Te ei pea kasutama näljaseid dieeti või ebatervislikku söögiisu mahasurumist pillid kaalust alla võtmata.
Seal on palju kopsud ja looduslikud nõuanded, näpunäited ja isegi tooted, mis takistavad teist osa söömisest.
Siin on 25 nõuandeid, mis rahuldamata söögiisu täielikult:
1) veresuhkur
Stabiilse glükoosi taseme säilitamine on võtmepunkt, kui tegemist on viha juhtimise ja ebameeldivate kõrvaltoimete vältimisega, nagu peavalu, kaalutõus ja meeleolu kõikumised.
2) Puista kaneeli
Armastus aromaatne kohv kaneeli, viilutatud õunadega, puistatakse kaneeliga või segage see rohelisteks kokteile. Veenduge, et kasutate kaneeli iga päev, et hoida oma söögiisu kontrolli all.
Seda maitsvat vürtsi nimetatakse "mao helistaja loodusest"! 2007. aasta uuringus küsisid teadlased osalejatel lisada ainult 6 g kaneeli riisi pudingusse, et määrata kindlaks selle mõju söögiisule.
Nad leidsid, et kaneeli aeglustus süsivesikute imemisega peen soolestik. Osalejate rühm tundis küllastust kauem kui need, kes sõid puding ilma kaneelita.
Maitsestatud toit ja vürtsid muudavad toite maitse palju paremaks: kaneelitooted muutuvad pehmemaks, mis takistab ka ülekuumenemist.
3) Lisage mõned Cayenne'i pipar
Cayenne Pepper on hästi tuntud selle võime pärast kehas valu eemaldada, kuna ühendumise nimega kapsaitsiin.
Capsaitsiin on üks söögiisu pärssimise saladusi. See on põhjus, miks paljud kuulsused kasutavad erinevates jookide kaalulanguse kaalulanguseks Casensky pipart.
2009. aastal avastasid teadlased kapsaitsiini mõju söögiisu vähenemisele ja mõistis, et inimesed, kes paprika kasutasid roheline teekogenud väiksemat nälga ja kaalulanguse.
Kapsaitsiin on tuntud ka termo geneetilistele omadustele: suurendab kehatemperatuuri, verevoolu ja ainevahetust.
4) Harja hambaid
Mitte ainult ei ole hammaste puhastamine häirib teid näljatundest, kuid ta paneb sind veel mõtlema, kas sa peaksid proovima magusaid suupisteid selliste puhastte, pärl valgete hammastega!
Kasutage kaubanduskeskust hambapastaNii et sa hoiad välja oma söögiisu. Kui teadlased vaatasid hammastepastade piparmündi kasutamise mõju, leidsid nad, et tavaline rahapaja aitab osalejatel oluliselt vähendada kalorite arvu, küllastunud rasvade kogust ja suhkrut.
Inimesed, kes osalesid, hindasid ka oma näljatasemeid ja toiduainete iha, nii palju väiksem kui ülejäänud.
5) Roheline tee
See on uskumatu jook arvukate tervisehüvitistega, eriti ülekuumenemise vältimiseks.
Roheline tee suurendab metabolismi ja polüfenoolide ja antioksüdantide kontrolli tundlikkust insuliini suhtes. Veelgi enam, need polüfenoolid aitavad ka võidelda ärevuse ja depressiooni vastu, mis põhjustavad emotsionaalset toitu.
Kui te ei usu rohelise tee eelistesse, et maha suruda söögiisu ja kaalulanguse, kaaluge seda olukorda: roheline tee suurendab Cholecystokinini vabastamist - seedetrakti hormooni vabastamist, mis annab aju signaale peatamiseks ja ei söö rohkem!
Muud tooted, mis stimuleerivad selle hormooni vabanemist, on oad ja mutrid.
6) Kasutage siniseid plaate
Väga kummaline, aga kui kasutate siniseid roogasid, on see teada, tapab täiesti söögiisu.
2011. aastal tõestasid nad, et sinised värvilised plaadid reeglina vähendavad toiduainete iha rohkem kui kõik muud värvid. Vältige punaseid, kollaseid ja oranži roogasid, kuna see suurendab söögiisu!
7) Alustage salati või suppiga
Salat, puljong või supp enne õhtusööki või õhtusööki kergesti pärssida söögiisu.
Kaks madala kalorsuse osa aitavad kaalulangus 50% rohkem kui sama palju kalorite arvu kasutamine suupistetest!
8) Minge õigeaegselt magama
Sleep on oluline keha laadimiseks. See vajab ka loomulikku isereguleeruvat keha.
Tee oma une te alandate leptiini taset, mis pärsib söögiisu ja suurendate ka Glimini, stimuleerides näljatunnet.
Teadlased on tõestanud, et neid, kes ei ole regulaarselt valatud, reeglina, näljane ja väga magusate ja soolatoodete jaoks.
9) aromaatne toit
Te ei saa söögiisu täielikult tõrjuda, kui te midagi midagi närida! Aga seal on veel üks petlik manööver! Mitmed uuringud on näidanud, et ainult tugev lõhnav toit võib aju petta, keerates nälga signaale.
Mõned tooted testitud nende küllastunud lõhn: oliiviõli, õunad, banaanid, küüslauk, apteegitilli ja greip.
10) eeterlikud õlid
Just nagu lõhnavad tooted pärssivad söögiisu, samuti eeterlikud õlid Te saate selle mõju eest sisse hingata. Mintõlid, greip, bergamot, patšuli ja sidrun tapab kergesti nälga.
11) Sport
Te võite arvata, et harjutused aitavad parandada söögiisu, kuid paljud teadlased räägivad erinevalt.
2012. aastal eemaldati 18 naist normaalse kaaluga ja 17 rasvumisega. Nad kutsuti lõdvestuma kõndida jooksulint 45 minutit igal hommikul. Seejärel tegi toiduvalmis pilte ja fikseeris seejärel nende aju aktiivsuse.
Teadlased avastasid selle hommikune töö pärsib soovi mõõdetud toidu soovi ajutegevus nende igapäevase toidu juhtivad päevikud. Sellegipoolest näitas veel üks sarnane uuring, et harjutused aitavad koolitatud naiste söögiisu ohjeldada ja põhjustab näljase tunnet naistel istungi elustiili.
Seetõttu tõrjuda söögiisu sa pead mängima sport regulaarselt.
12) kontrolli stress
Me teame, et stress ja mure kaasa tuua emotsionaalne ülekuumenemine paljud inimesed. Aga nüüd saavad teadlased seletada, miks see juhtub!
Krooniline stress suurendab Grelini taset (hormooni stimuleeriv söögiisu). See vähendab depressiooni ja ärevuse tundeid lühiajaliselt. Meie kehad
tee meile kasuks, aidates lõõgastuda ja suurendada meeleolu, kuid ebaõnnestunud kõrvalmõju See on, et me alustame möödumist!
Me saame aidata vähendada stressi ja seetõttu nälga harjutusi, massaaže, meditatsiooni, hüdroteraapiat ja eeterlike õlide kasutamist.
13) Vältige kunstlikke magusaineid ja tühja kaloreid
Eemaldage oma dieedi kiibid, gaseeritud joogid, kuklid ja muud töödeldud tooted.
Selliseid tooteid ei eksisteeri looduses ja meie elundid vitamiinide ja mineraalide asemel saavad kiire suhkru ja kalorite sissevoolu. Kui keha ei saa vajalikke aineid, hakkab ta kasutama mõningaid meie salvestatud toitainedNende tühjade kalorite põletamiseks. Aga siis sööb keha veel rohkem toite nende ammendatud toitainete kompenseerimiseks.
Sarnaselt stimuleerivad kunstlikud magusained, näiteks toidu gaseeritud jookides söögiisu. Seetõttu sööge ainult looduslikke toiduaineid loodusest.
14) Üks õun päevas
15) hellitama ennast tumeda šokolaadiga
Kui teil on tõesti vaja rahuldada sõltuvust magus, proovige natuke kõrge kvaliteediga kakaoga vähemalt 70%.
Tume šokolaad ei anna tugevaid veresuhkru hüpped võrreldes valge.
Need, kes kasutavad tumedat šokolaadi paar tundi enne sööki, söövad tegelikult 15% vähem kui inimesed, kes armastavad piimašokolaadi.
16) Küpseta kookosõliga
Seda troopilist õli kasutatakse peaaegu kõikjal: majas kosmeetikatooted ja köögis. Kookospähkliõli peksid söögiisu täielikult ära.
Teadlased on tõestanud, et see õli oksüdeeritakse maksas ja põletatakse kütusena ja seda ei ladustata rasva kujul.
17) Võtke Apple'i äädikas iga päev
Apple äädikas on pikka aega austanud selle kasutamiseks meditsiinilised eesmärgid. See on hästi tuntud oma söögiisu summutamise mõju kohta.
2005. aasta uuringus anti osalejatele erinevaid kääritatud äädikat koos valge leivaga - lihtne süsivesik, mis põhjustab veresuhkru splash.
Verekatsed on näidanud, et seda suurem on äädika osakaal, seda madalam suhkru taset osalejate suhtes. Inimesed, kes võtsid äädikat, teatasid ka, et nad ei tunne nälga.
18) Alusta päeva kohviga
See energiajook iga on ka efektiivne viis Söögiisu supressioon, sest tass kohvi vähendab soovi süüa lühiajaliselt. Aga ainult mitte rohkem kui kuus tassi kohvi päevas.
19) Vesi!
Paljud toitumisalased eksperdid soovitavad juua klaasi või kaks, kui nad tunnevad nälga. Seda seetõttu, et mõnikord arvab meie keha, et me oleme näljased, kui tegelikult oleme dehüdreeritud. Vesi suurendab küllastustunnet ja takistab ülekuumenemist.
20) Ärge pingutage toitumisega
Kuigi see on väga ahvatlev oma peaga sukelduda uus plaan dieet, kuid see on oluline tunnustada, et ootamatu või teravad muutused Dieetis ja arvu kaloreid tarbitud, sagedamini suurema kahju kui hea.
Näiteks, kui teie keha on harjunud toiduga kõrge sisu Rasva, liha ja juustu, taimetoiduga dieedi toitumine põhjustab peaaegu kindlasti see seedetrakti ebamugavustunne ning dehüdratsiooni ja väsimuse. Lisaks sellele, millega keeldute liiga palju kaloreid, saadate oma keha nälgarežiimi, mis vähendab energia säästmiseks metabolismi.
Pidage meeles, et stabiilne kaalulangus reeglina tekib kiirusel 0,5 kuni 1 kg kaalu kohta nädalas, nii et proovige põletada kaloreid või kasutada harjutusi või tervislikumat toitu.
21) Söö rohkem valku
Üks parimad viisid Pildistage söögiisu ja suurendage metabolismi - see on tarbida rohkem valku. Soja, pähklid, kaunviljad, lahja liha, kala, näiteks macroll, tuunikala, sardiinid - hea allikate orav. Valgu aitab säilitada veresuhkru taset stabiilse tasemel kogu päeva jooksul, mis aitab kaasa ühise energia taseme edasisele kasvule, hoiab keha söögikordade vaheliste kalorite resistentse põletamise vastu resistentsele põletamisele ning vähendab järsult soovi suupisteid süsivesikud.
22) Järgige ajakava
Kuigi mõnede aktiivse elustiili inimeste jaoks on väga raske jälgida tekkimise ajakava järgimist, kuid üks parimaid viise ainevahetuse suurendamiseks - regulaarselt süüa. Vältige võimaluse korral hommikusööki vahelejätmist.
Püüdke teha väikseid suupisteid iga kolme tunni järel saavutada parimaid tulemusi. Samuti ärge sööge enne magamaminekut.
Näiteks: kui te töötate kella 8.00-17.00, siis kell 5:30 (hommikusöök), 9:00 (suupiste), 12:30 (lõunasöök), 16:00 (suupiste), 7 : 30 PM (õhtusöök) ja ärge unustage jätta paar tundi õhtusöögi ja enne magamaminekut seedimist.
23) Lisage jookidele jää
Mõned osa keha töötab automaatselt toidu tarbimise toidu ja jookide optimaalse temperatuurini umbes 37,0 ° C. See termoregulatsiooni protsess põletab kaloreid ja rohkem keha töötab, seda rohkem kaloreid põletate. Seetõttu külma jookide põleb teie keha rohkem kaloreid. Lisage jää kohvi, tee, mahla, vee ja puuviljakokteile.
24) tsink ja raud
Tsink on vaja sadu ensümaatilisi protsesse sees inimkeha, kaasa arvatud rakkude replikatsioon, valkude lagundamine ja süsinikdioksiidi reguleerimine vereringesse, samas kui raud on hapniku üleandmise jaoks ülioluline veres. Nende elementide puudumist iseloomustab sageli letargia, aeglane ainevahetus ja söögiisu suurenemine.
Keskel soovitatav päevane annus Tsink on umbes 8 mg / päevas naistele ja 11 mg / päevas meestele; Raud 18 mg / päevas naistele ja 8 mg / päevas meestele. Tsingi ja raua tavapärased toiduallikad: punane liha, maksa, molluskid, pähklid, seemned, lehed rohelised köögiviljad.
25) Ärge kartke häid rasvu
Tervislik hädavajalik rasvhape, näiteks oliiviõli, kala, samuti mõned pähklid ja seemned on inimkeha hormoonide tootmiseks otsustava tähtsusega. Seetõttu loobub sellistest rasvadest lihtsalt loll.
Kuidas vähendada söögiisu kaotada kaalu pidevalt? Seda küsimust küsitakse enamikul inimestel, kes soovivad liigselt vabaneda. Kuna stabiilne kaalulangus on vaja vähendada tarbitud toidu kogust. Kuid paljude jaoks ei ole see lihtne. Allpool on 15 teaduslikult tõestatud viise söögiisu vähendamiseks, mida saab jagada kaheks rühmaks:
- tooted, mis vähendavad söögiisu;
- psühholoogilised trikid nälga tunne vastu võitlemiseks.
Tooted, mis vähendavad söögiisu ja ülekaaluka nälja tunnet
Valk
Valgu toodete dieedi kaasamine suurendab oluliselt küllastuse tunnet ja aitab seetõttu kaalust tõhusamalt kaotada.
Näiteks võrdlus oli valmistatud kahest hommikusöögist: hommikusöök, sealhulgas munad ja hommikusöök kottidest. Kalorite arv mõlemas versioonis oli sama. Kuid kaalulanguse mõju on erinev.
Need vabatahtlikud, kes sõid hommikusöögiks munad langesid 2 kuu jooksul 65% võrra rohkem ülemäärase kaaluga kui need, kes sõid hommikul Roglya hommikul.
Lisaks võimaldab suure hulga valkude toitu kahju kaotuse ärahoidmiseks lihasmassiMis sageli on kohti kaalulangus ja mis negatiivselt mõjutab tervist.
Valgud peaksid olema 20-30% Üldine Kaloreid tarbitakse päevas. Ja see on väga oluline lisada need suupistetesse, sest see võimaldab oluliselt vähendada kalorite arvu, mida kasutatakse täieõigusliku söögi järgmiseks libisevaks.
Tselluloos
Algselt uskus see taimsed kiud Vähendab näljatunnet lihtsalt abil, et see täidab kõhtu ja aeglustab seedetrakti töö.
Kuid siis leiti, et see oli ainult pool tõest.
Teine mehhanism, millega kiud pärsib söögiisu, seostatakse selle metaboliseerumisega. soole mikrofloro.. Soole bakterite konverteerivad kiud lühikesteks rasvhapeteks, mis lähevad vereringesse ja jõuavad hüpotalamuseni.
Nende ühendite mõju hüpotalamusele toob kaasa nälga tunne olulise pärssimise.
Milliseid kiudaineid ta peab olema söögiisu vähendamine?
Esiteks on vaja loobuda tühjaks.
Paljud kaotavad kaalud teevad suure vea: proovige kiudaineid peamiselt teraviljatoodete hulgast. See ei ole tõsi. Ja sellepärast.
Kõik teraviljad, isegi selged, võivad kaasa aidata insuliinihormoonide ja leptiini taseme suurenemisele, mis mõjutavad negatiivselt tervist üldiselt ja toob kaasa ülekaalu kaalu. Kaasa arvatud söögiisu suurendamine.
Inimeste tervislik Teine Teravili ei paku selliseid mõjusid. Aga kui sul on juba olemas ülekaalPeaaegu 100% tõenäosusega võib väita, et teil on resistentsus insuliini ja. Niisiis nende kahe hormoonide vastupanuvõimega inimestele mõjutavad terved teraviljamäärad nii, et nad halvendaksid nende seisundit.
See puudutab kvaliteetset tõeliselt kogu jahvatamist teravilja. Kahjuks on selliste teraviljade omandamiseks kaupluses äärmiselt raske. Kõik, mis peitub riiulitel ja nimetatakse tahkeks looduslik toode"Tegelikult on sügava tööstuse töötlemise toode, mis suurendab insuliini ja leptiini taset absoluutselt kõigis inimestes ja mitte ainult nendel, kellel on juba andmeid hormonaalsed probleemid.
Õigete kiudude allikad on järgmised:
- köögiviljad;
- pähklid ja seemned;
- oad.
Üks tema omadusi, positiivselt mõjutavad massi normaliseerimist, on võime võita söögiisu, samal ajal vähendades iha magus.
Lisaks aeglustab steariinihape, mis on osa sellest tootest, aeglustab seedimist, mis aitab kaasa ka küllastuse pikaajalisele hooldusele.
See on lihtsalt kaasa arvatud teie dieedis salendav šokolaad, siis peaksite seda meeles pidama positiivne mõju Omada ainult mustad mõru sordid. Kahjuks täna on väga raske osta tõeline mõru šokolaadi, sest isegi kaubad, kes kutsuvad ennast "mustaks kibe", tegelikult on tavaline magusus, mis toetab keha ainult kahju.
Ingver
Võitlus stressiga
Stress suurendab kortisooli hormooni taset, mille mõju erinevad inimesed võib olla erinev. Kuid väga paljude üksikisikute puhul avaldub kortisooli tegevus mittevajalike suupistete tõukejõu suurendamisel ja vähendades hormoonhormooni peptiidi taset.
On ilmne, et stressi vabanemine, seda rohkem kroonika on sageli raskem kui une normaliseerimine. Aga selleks, et see tahaks kaalust alla võtta.
Lemmiktoodete visualiseerimine
Kõrgemad spetsialistid närviline tegevus Inimene teab ideaalselt, et meie aju eristub veidi tegelikkuses toimunud sündmustest ja need, keda ta ette kujutanud.
Ja vastavalt mõnedele teadusuuringud, hoolikas mängides oma kujutlusvõime sööki mis tahes, kuid ei ole lubatud, kui hõrenemine tooteid vähendab soovi süüa neid tooteid nii, nagu oleksid nad juba söönud.
Et see meetod tõukejõu vabanemise teatavatele toiduainetele töötatud, tuleb need esitada suured hulgad. Kui te kujutate ette, et olete söönud ainult väikest tükk kooki, ei ole see märgatav mõju. Fantaseise söömise kook järgmiselt kogu kooki. Mitte vähem. Siis ta lõpetab tahavad olla tegelikult.
Meditatiivne (teadlik) trapets
Normaalses rahulikus riigis määratleb meie aju väga selgelt hetkel, mil me leidsime. Siiski, kui välismaiste signaalide sööki ajal on liiga kiire ja segane, ei suuda küllastumise saavutamise jälgimise vaimne mehhanism ebaõnnestuda.
Paljudes uuringutes tõestati, et meditatiivne sööki ei võimalda mitte ainult toidust nautida, vaid tagab ka kiirema küllastumise.
Muidugi, et kaasata oma elu praktika teadliku toidu täielikult, peame kõigepealt magister kunsti reaalse meditatsiooni. Ja see ei ole nii lihtne. Ja paljude inimeste jaoks, Lääne kasvatus, peaaegu võimatu.
Aga õnneks on mõned lihtsad meetodidSee aitab oluliselt kaasa tuua söömise ajal "teadlikkuse" seisundile ja mis on kõigile kättesaadavad ilma eranditeta.
Need on need meetodid:
- söö nii aeglaselt nii kiiresti kui võimalik, väga hoolikalt toiduga;
- vedelikud kõik häirivad signaalid (lülitage teler, telefon, nutitelefon jne) välja;
- söö täielikult vaikus;
- jälgige hoolikalt, kuidas teie seisund muutub toidu tarbimisena;
- peatage see kohe, sest tunnete vähimatki küllastunud märke.
Ja enne istumist tabelis, küsige kindlasti küsimuse: "Miks ma sööma? Kas ma olen tõesti näljane? Või ma olen lihtsalt igav, kurb jne? ".
Lõplik - 15 Way söögiisu alandamiseks, mitte hommikusööki
See meetod stabiilne langus söögiisu, kuigi see on nimekirjas viimati, tegelikult väärt rohkem austust, sest see toimib imeline.
Asi on see, et hommikusöök langeb kokku kortisooli hormooni emissiooni tippu. Ja seda kõrgem kortisooli, seda rohkem insuliini väljutatakse. Mida rohkem insuliiniheite, seda kiiremini veresuhkur langeb. Ja teema kiirem mees Ta tahab uuesti süüa.
Seega selgub, et esimene hommikuti sööki juhib nälja tunne kogu järgneval päeval. Hommikusöögi puudumine lihtsustab teie söögikoha tarbimise iha juhtimist päeva jooksul.
Laadimine ...