Az első dolog, amire szeretném felhívni a figyelmet, hogy este hat óra feltételes idő. Valójában a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy 2-2,5 órával lefekvés előtt együnk. Minden attól függ, mit eszel. Például, ha 22:00-kor fekszel le, akkor 20:00-kor eheted az utolsó étkezést.
Ezenkívül a hat óra utáni étkezés nemcsak lehetséges, hanem szükséges is. A helyzet az, hogy ha a szervezet több mint 10 órán keresztül éhes (az esti tevékenység + alvás ideje kb. ennyit vesz igénybe), akkor ételstressz jelentkezik. A szervezet védőmechanizmusokkal rendelkezik az energiatakarékosság érdekében: lelassítja az anyagcserét, zsírt takarít meg, és stratégiai tartalékokat rak le. Ennek eredményeként, figyelembe véve az egyéni jellemzőket, fennáll annak a veszélye, hogy idővel jobb lesz.
Ezért a vacsora nem kevésbé fontos, mint a reggeli. Mindenki számára fontos, aki fogyni, valamint egyik napról a másikra felépülni szeretne. Éjszaka a szervezet olyan hormont termel, amely az energiáért felelős, új sejteket épít fel, és megfiatalítja a szervezetet. Így ha néhány órával lefekvés előtt elfogyasztunk néhány ételt, akkor erőre kapunk, és nem gyarapodunk túlsúly.
Hogyan működik testünk este
Ez idő alatt a test pihen. Felkészít az alvásra és energiát takarít meg. 18:00 után ne terhelje meg a szervezetet kalóriákkal. De éhen hagyni szintén nem ajánlott. Ha az ember éhes, az agy jeleket küld, hogy ideje táplálékot szerezni, ami az adrenalintermeléssel jár. Ez a hormon stimulálja idegrendszerígy nehéz lesz elaludni.
Ezen kívül létezik olyan, hogy "éjszakai fogyás". A lényeg, hogy alvás közben fejlődjön növekedési hormon amely a növekedésért felelős. Szintéziséhez szükséges:
- aminosavak (fehérjék);
- nagy mennyiségű szénhidrát hiánya;
- B-vitaminok, kalcium, magnézium, cink;
- Jó álom.
Ezután alvás közben 1 kcal-val több (1 kg súlyonként) költenek el a létfontosságú folyamatokra a bemutatott hormon hatására. Így lehetőség van egy hónapra" megfelelő alvás» Fogyjon körülbelül 3 kilót.
Annak érdekében, hogy az étel ne károsítsa az alakot, 18:00 után zsírszegényen étkezhet fehérje ételés rost. A fehérje és a rost jól felszívódik a szervezetben, és nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz.
Szénhidrátok és zsírok – felesleges kilókat adhatnak hozzá.
- Lassan emészthető;
- Nem izgatják idegrendszerünket.
- Az anyagcsere felgyorsítása (negatív kalóriatartalommal).
A lassan emészthető ételek hosszú időre jóllakottság érzést hagynak maguk után. Nem rakódnak le zsírban. Az ilyen termékek sok élelmi rostot (rostot) tartalmaznak, valamint tejfehérje. Ezért bátran egyél este, például:
- Mindenféle zöldség (a burgonya és a paradicsom kivételével);
- Tejtermék. Például joghurt, túró;
- Főtt csirkemell, hal.
Negatív kalóriatartalmú élelmiszerek azok az élelmiszerek, amelyek energiaértéke 100 grammonként kevesebb, mint 60 kcal, ezek megemésztésére a szervezet energiát fordít, és a plusz kilók nem rakódnak le a derékban, mivel nem magától az élelmiszerektől kapja meg. Ezek az ételek rostot is tartalmaznak. Ezért este étkezhet:
- Zöldségek. Például zeller, káposzta, cékla, uborka;
- Tejtermékek. Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a tejtermékek jó zsírégetők. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a fogyás gyorsabb lesz, ha tejtermékek jelen vannak az étrendben. Sok kalciumot tartalmaznak. A kalciumot enyhe természetes nyugtatónak tekintik. Ha azonban a gyomor savassága megnő, akkor a kefirt óvatosan kell fogyasztani.
Este érdemes céklát fogyasztani, mert betaint tartalmaz. Zsírt éget. A cékla kurkumint is tartalmaz, egy olyan anyagot, amely megakadályozza a zsírsejtek túlszaporodását. véredény. A céklát használhatjuk például köretként vagy salátában. A szakértők gyomorbetegségek esetén nem javasolják ennek a zöldségnek a fogyasztását.
A zeller egyedülálló zöldségnek számít. Gyökerében csak körülbelül 10 kcal van 100 grammonként. Ezért 18 óra után fogyasztható. Nagyszámú A zellerben található rost segíti a bélműködést és eltávolítja a méreganyagokat is. A zeller természetes vízhajtó- eltávolítja a folyadékot a szervezetből. Így a zellert a legjobb 2-2,5 órával lefekvés előtt fogyasztani. A táplálkozási szakemberek nem ajánlják ezt a zöldséget gyomorbetegségekre.
Lehetséges-e fogyni, ha nem eszik 18.00 után?
Ahogy már említettük, amikor az étkezési szünet több mint 10-12 óra, az enzimek (fehérjék, amelyek szabályozzák a különböző kémiai folyamatok a szervezetben) tárolja a zsírt. Bekapcsolódnak azok a mechanizmusok, amelyek energiát tárolnak a szervezetben. Ezért a vacsora fontos étkezés a nap folyamán, ami segít megőrizni az alakot.
Este a szakértők azt tanácsolják, hogy kerüljék az idegrendszert és az étvágyat izgató ételek fogyasztását. azt
- Zsíros;
- Sült;
- Fűszeres ételek;
- Édesség, kávé, alkohol;
- Sós. Az ilyen edények megtartják a vizet, ami reggeli duzzanathoz vezethet;
Az idegrendszer stimulálásával az ilyen termékek megzavarhatják az alvást. Nélkül jó pihenés kudarcok, betegségek, depressziók kezdődhetnek a szervezetben.
Egy kis tudomány: miért eszünk este egészségtelen ételeket
Egy tanulmány készült az Egyesült Királyságban. A tudósok nyomon követték, milyen jól figyelnek a britek Az egészséges táplálkozás napközben. A tanulmány 5 hónapig tartott. Ezalatt az önkéntesek naponta küldtek fényképeket étkezéseikről a szakértőknek. Mint kiderült, reggel könnyebb a fogyókúra, délután kicsit nehezebb, este pedig nagyon nehéz. Ráadásul a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a reggeli körülbelül 16%-kal egészségesebb, mint az ebéd.
Kiderült, hogy az élelmiszer hasznossága a nap folyamán óránként 1,7%-kal csökken.
Reggelente egészséges reggelit fogyasztunk től zöldség saláták, zabkása és teljes kiőrlésű kenyér. Egy nem túl hasznos édes szelettel falatozunk, ebédre pedig valami teljesen egészségtelent eszünk. Például tészta sertésszeletekkel. A vacsora este hat után lehet - kávé cukorral és zsemlével.
Mi az oka a napi instabilitásnak? A tudósok úgy vélik, hogy a ghrelin, az éhséghormon a felelős. Akkor kezd aktívan felhalmozódni a szervezetben, amikor nagyon keveset eszünk, megterheljük magunkat sporttal, tartózkodunk az evéstől vagy kihagyjuk az étkezéseket.
A Ghrelin kiűzi az éhséget az irányítás alól. Ezért gyakran este bármilyen ételt megeszünk, csak az éhségünk csillapítására. Nehéz ellenállni a hormonoknak. Ezért az emberek elfelejtik és nem tartják be az egészséges táplálkozást.
De vannak jó hírek is. Ez abban rejlik, hogy az éhséghormon továbbra is szabályozható. Ehhez elegendő helyesen és kiegyensúlyozottan táplálkozni. A tudósok azt javasolják, hogy egyen ételeket elég fehérjék.
Így a hat utáni étkezés nem lehet nehéz, és az adagok nem lehetnek nagyok. Megfelelő termékek este, pár órával lefekvés előtt lehetővé teszi a megtakarítást gyönyörű alakés bizonyos esetekben még le is adta azokat a plusz kilókat. Egyél 18.00 után, de maximum pár órával lefekvés előtt.
Szép napot nektek, kedves olvasóim! Mit gondolsz, mit ehetsz 6 óra után? Jó kérdés, ami arra utal, hogy este még lehet enni. Valóban, 18 óra után az élet nem ér véget, és a gyomor, amely nem tudja, mit, kitartóan igényel táplálékot.
És jól teszi, mert az étkezések közötti, több mint 10 órás szünet után szervezetünk egyfajta felhalmozási módot kapcsol be - elkezdi maximálisan raktározni az élelmiszereket. Nem reggelizol hajnali 4-kor, ugye? Tehát nem csak vacsorázni lehet, de muszáj is.
Gondoljuk át, milyen ételeket ehetsz 18 óra után és akár lefekvés előtt is, hogy ezzel egy időben fogyj le.
Mit kell enni 6 óra után a fogyáshoz?
Azonnal tisztázni szeretném, hogy 18 óra nagyon feltételes idő. Valójában ajánlott enni legkésőbb 4 órával lefekvés előtt. Ezért, ha este 12-kor fekszel le, akkor lehet, hogy utoljára 8 órakor eszel.
Ez az ajánlás pedig nem csak a fogyni vágyókra vonatkozik, hanem azokra is, akik egyik napról a másikra szeretnék hatékonyan visszaállítani erejüket. A helyzet az, hogy éjszaka testünk egy speciális hormont termel, amely erőt ad, új sejteket épít fel és megfiatalítja a szervezetet.
Sőt, vannak olyan ételek, amelyeket legalább éjszaka fogyaszthat, és nem akadályozzák az erőnlétet és a fogyást.
És egy fontos megjegyzés: ehetsz 6 után és más ételeket és ételeket is, de ahhoz, hogy lefogyj, a vacsorád legyen könnyű - zsírszegény és szénhidrátszegény.
A példákról később beszélünk.
Étkezés 6 után: Általános elvek
beszéljük meg Általános elvek esti étkezés – nincs belőlük olyan sok.
A fogyáshoz hat után fehérjetartalmú ételeket (mindig alacsony zsírtartalmú) és rostot kell enni. A fehérje és a rost az, ami nem okoz súlygyarapodást, ha még este, még éjszaka is fogyasztja őket.
De a szénhidrátok és zsírok csak lelassítják a fogyást, sőt, ha tönkreteszed őket, felesleges súlyt is adnak.
Vacsora 18 óra után: a legmegbízhatóbb lehetőségek
A tejtermékek a legmegbízhatóbb választás az esti étkezésekhez. fehérje termékek(szükségszerűen alacsony zsírtartalmú) és rost.
Ideális lenne alacsony zsírtartalmú túrót vagy kefirt fogyasztani (bármilyen erjesztett tejtermék alkalmas - ryazhenka, varenets stb.) rosttal (ezek pedig jól ismert korpák, amelyeket széles körben használnak a fogyáshoz).
Egy ilyen készlet nem hagyja, hogy jobban legyen, még akkor sem, ha közvetlenül lefekvés előtt eszi meg. Vegyünk kefirt, adjunk hozzá korpát, várjuk meg, amíg kicsit megduzzadnak, megeszik és nyugodtan feküdjünk le.
Esti kaja: további példák
Ezen kívül a keményítőt nem tartalmazó zöldségek is fogyaszthatók késői vacsoraként. Ez mindenféle káposzta, paprika, sütőtök, cukkini, uborka, paradicsom. A bogyók szintén nem tilosak, és természetesen a különféle zöldek.
A fehérjetermékek közül omlettet is ehetsz (főleg egyes fehérjékből omlettet), sovány halés tenger gyümölcsei – mindez elég könnyű.
Mit nem kívánatos este enni?
Szóval, mi után 6 (pontosabban - 4 órával lefekvés előtt) nem szükséges enni?
Zsírok és egyszerű szénhidrátok(liszt, édes) egyáltalán nem alkalmasak esti étkezésre.
Húst, még diétás fehér baromfihúst is jobb nem enni éjszaka, mert. a hús hosszú ideig - 4-7 óráig - emésztődik, és nemcsak hogy nem engedi beindulni a "fogyás" folyamatait a szervezetben, de zavarja a nyugodt alvást is.
Ami a tejtermékeket illeti, este jobb kizárni a sajtot - ez meglehetősen zsíros termék.
A gyümölcs is nem kívánatos, mert. a legtöbb gyümölcs elég sok szénhidrátot tartalmaz.
Milyen ételt válasszunk vacsorára?
A felsorolt, este engedélyezett termékek alapján próbáljon olyat választani, ami kielégítőnek tűnik, és ami a legfontosabb, ízletes.
Egyszerű – a fehérjetartalmú ételek mindig nagyon kielégítőek. Még ki kell találni, hogyan kell főzni őket, hogy a vacsora sikeres legyen.
Este minden zsiradék nélküli főzési mód megengedett - párolás, párolás, grillezés, sütés.
Például a fűszerekkel zacskóban sült hal bármilyen asztalt díszít, és a párolt omlett sokkal finomabb, mint a sült. A zöldségekkel párolt tenger gyümölcsei meglehetősen ínyenc étel, a bogyós túró pedig szinte desszert. Egyszóval finomat lehet enni, és közben fogyni is 🙂
Lehetséges fogyni, ha 6 óra után koplalsz?
Elég népszerű mítosz. Van azonban benne igazság, bár a legtöbbnek modern emberek még mindig nem működik.
Amikor a táplálékfelvételi szünet több mint 12 óra, akkor az enzimek (a szervezetünkben zajló különféle kémiai folyamatokat szabályozó fehérjék) elkezdik lerakni a zsírt zsírsejtek. És ez teljesen normális - az energiatároló mechanizmusok be vannak kapcsolva, mert a test zsírja is energia.
Tehát ha hat után abbahagytad az evést, légy olyan kedves, hogy reggel hat előtt reggelizz. Nem működik? Ezután egy könnyű vacsorát, és ne hagyja, hogy a szervezet további zsírtartalékokat termeljen.
Még ha te vagy a szerencsés, akinek este egyáltalán nincs étvágya, igyál meg legalább egy pohár kefirt vagy egyél egy almát. Aztán új testzsír az étkezések közötti hosszú szünetek miatt nem jelenik meg.
Tehát 6 utáni étkezés még azok számára is megengedett, akik fogyni szeretnének. Minden arról szól jó választás. Könnyű harmóniát kívánok! És ne hagyd, hogy a vacsorád egy unalmas szigorú diétának tűnjön!
P.S. Egyébként olvass a fogyókúrás táplálkozásról: - 10 helyes válasz adagméretekkel és egyéb hasznos információkkal.
P.P.S. És egy kicsit a "varázslatról". Miért idézőjelben? Hogyan másként viszonyulhat a perspektívához? Furcsa módon, de tényleg varázslatosnak tűnik... Olvassa el a részleteket a linken.
Mini tippek a fogyáshoz
Csökkentse az adagokat harmadával – ez segít az építkezésben! Röviden és lényegre törően :)
Tegyél kiegészítőket vagy hagyd abba? Amikor ez a kérdés felmerül, mindenképpen ideje abbahagyni az evést. Ez a test jelez a közelgő telítettségről, különben nem lennének kétségeid.
Ha hajlamos a túlevésre esténként, vacsora előtt vegyen egy meleg zuhanyt. 5-7 perc, és máris teljesen más a hangulatod és a hozzáállásod az ételekhez. Próbáld ki – működik.
Bármilyen ízletes is az étel, még sokszor fogod megenni. Nem ez az utolsó étkezés az életedben! Emlékeztesd magad erre, amikor úgy érzed, hogy nem tudod abbahagyni, és görcsösen nyelsz darabról darabra.
Fontos tényező, amely negatívan befolyásolja az alakot, az orvosok az éjszakai étkezést nevezik. Nem mindenkinek sikerül azonban kitalálnia, hogyan ne egyen 18 óra után egy diéta alatt, ami nem megfelelő eredményhez vezet a fogyásban. Meg kell-e próbálni elfojtani magában ezt az elviselhetetlen éhséget, honnan ered, és lehetséges-e felfrissülni lefekvés előtt anélkül, hogy az alakot fenyegetné?
Ne egyél 6 után - mítosz vagy valóság
Ennek a technikának a hatékonyságáról - még a szervezet, különösen az emésztés általános javulásával összefüggésben és a fogyás miatt is - az orvosok régóta beszélnek. Azonban a követelmény, hogy ne együnk 6 után - mítosz vagy valóság, logikus vagy teljesen abszurd? Ha ezt a dilemmát néhány szóval meg lehetne oldani, nem lenne róla olyan hosszú vita. Ennek az ajánlásnak vannak előnyei és hátrányai is. erős érvek, és melyikük az ésszerűbb – nehéz eldönteni. Az egyetlen bizonyított mítosz az, hogy 6 éves korig bármilyen ételt megehet, és fogyhat.
Miért nem szabad enni 18 óra után?
Az esti étkezések tilalmának fő magyarázata a terhelés csökkentésének követelménye emésztőrendszer. Az állítás támogatói szerint, miszerint a 6 óra utáni étkezés káros, A biológiai óra egy személy éjszakai aktivitásra kényszerül belső szervek csökken, a gyomor-bél traktusnak le kell lassítania tevékenységét, ahelyett, hogy megemésztené az ételt, különösen a nehézeket. Ha működik, akkor rosszul teszi, és a termékek a belekben felhalmozódó méreganyagokká válnak.
Vannak azonban más okok is, amelyek miatt nem szabad 18 óra után enni:
- Az éjszakához közelebbi anyagcsere lassulás provokálja az este elfogyasztott ételek tartalékokba való lerakódását, mert. inzulin termelődik.
- Az esti étkezés utáni mozgáshiány az abban a pillanatban kapott ételt nem energiává, hanem zsírrá dolgozza fel.
6 után lehet enni?
A fő érv az esti étkezés tilalma ellen egy bizonyos óra után szintén a munkán alapul belső rendszerek, csak másképp. A legtöbben reggel 7-8-kor ébrednek és reggeliznek. Érdemes egy kis matematikai műveletet végezni, hogy kiderüljön - az ember több mint 12 órát tölt étel nélkül, ha nem eszik 18 óra után. Az ilyen hosszan tartó koplalás káros az egész emésztőrendszerre, különösen a hasnyálmirigyre, amelynek rendszeresen ki kell ürítenie az epét, hogy ne stagnáljon.
Szóval ehetsz 18 óra után? A pozitív választ a következő állítások támasztják alá:
- A hosszan tartó éhség, különösen este, az anyagcsere-folyamatok lelassulásának provokátora.
- Minél tovább böjtölsz este, annál többet eszel reggel.
- 18 óra utáni éhség esetén kiállás gyomornedv elkezdi korrodálni a szerv falait, provokálva a gyomorhurut előfordulását.
Mi történik, ha nem eszel 6 után?
Az emésztési problémák az elhúzódó absztinencia fő következményei, függetlenül attól, hogy a nap melyik szakaszában történik az étkezés megtagadása. Eróziók, fekélyek, epehólyag - mindez az étkezések közötti hosszú szünetek, sőt az éhezés eredménye. Még néhány verzió arról, hogy mi történik, ha nem eszel 6 óra után:
- Az elhízást elhagyó személyeknél az esti étkezés teljes kizárásával a cukor éles csökkenése lesz - hipoglikémia, ami összeomláshoz vezet, mert. sürgős inzulinlöketre van szüksége, hogy jobban érezze magát. Gyakori rohamok hipoglikémiás kómához vezethet.
- Ha abbahagyja a vacsorát 18 órakor és később, fennáll a veszélye, hogy az éhség miatt kialvatlan lesz.
- A reggeli megtört állapot, a csillapíthatatlan éhség örök kísérője azoknak, akiknek sikerült megtanulniuk, hogy 18 óra után ne együnk, éjfél után elaludjanak.
Hogyan kényszerítsd magad arra, hogy ne egyél este
A tudósok szerint valamivel kevesebb, mint egy hónap kell ahhoz, hogy az ember egy bizonyos cselekvést stabil szokássá alakítson. Ha megtalálja a módját, hogy rákényszerítse magát, hogy ne egyen körülbelül 3 hét után, akkor ez a tilalom könnyebben érzékelhető. Itt kell figyelni a probléma pszichológiájára:
- Egyértelműen válaszolja meg magának, hogy miért kell fogynia – komoly motiváció nélkül egy napig sem bírja ki.
- Döntse el, hogy valóban fizikai éhséget tapasztal-e, vagy ez egy szokás, vagy az örömhormonok iránti vágy.
- Tanuld meg, hogy ne az ételekben keresd a boldogságot, hanem ha „unalomból” van az éhség, keress magadnak estére olyan munkát, ami eltereli az agyad figyelmét.
- Győzd meg magad arról, hogy számodra minden lehetséges, de a reggelinél, este szenvedve, ébredés után kedvenc finomságoddal kedveskedsz.
- Távolítsa el szem elől a magas szénhidráttartalmú ételeket és édességeket – minél ritkábban vonják szemet, annál kevésbé kívánja őket, különösen késő délután.
Hogyan tanítsd meg magadnak, hogy ne egyél
Ha nem érinti pszichológiai szempont kérdés, az esti étkezés iránti vágy hiánya miatt ilyenkor már el kell kerülni az éhség látszatát. A táplálkozási szakértők adnak néhány tanácsot arra vonatkozóan, hogyan edzzük meg magunkat, hogy ne együnk 6 óra után anélkül, hogy károsítanánk a szervezetünket:
- Győződjön meg arról, hogy nincs nyilvánvaló napi kalóriadeficit (azaz nem lépte túl az alsó határt) - ez gyakori ok Miért van kedve este enni?
- Ellenőrizze, hogy teljesül-e a napi szénhidrát normája - hiányuk éhséghez vezet.
- Kívánatos fehérjével vacsorázni - sokáig telítődik, nem kell keresni a módját, hogy ne együnk éjszaka, mert újra felébredt az éhség.
- Ne egyen este olyan ételeket, amelyek serkentik a gyomor enzimtermelését és az inzulin emelkedését: ezek cukorforrások, kefir, zabpehely, alma.
Mit tegyél, ha nagyon szeretnél enni este
A 6-7 órakor utolérő éhség természetes jelenség, amit nincs értelme elkerülni. A testnek törvényes vacsorát kell kapnia. Sokkal fontosabb, hogy rájöjjünk, hogyan ne együnk túl este, de az is, hogy evés után fél órával megelőzzük azt a vágyat, hogy egy egész malacot lenyeljünk. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy forduljanak a könnyű fehérjékhez: alacsony zsírtartalmú túró, csirkemell, hal, tenger gyümölcsei, és egészítsd ki őket zöldségekkel. Csak megfosztják a keményítő nagy részét, különben a fogyni próbáló hatás elvész.
De mi van akkor, ha este vacsora után is nagyon szeretne enni? Néhány ajánlás:
- Fogyasszunk zöldeket, teljes kiőrlésű kenyeret, paprikát, uborkát vagy káposztát – ezek az ételek segítenek megfékezni a rost miatti éhséget, az alacsony kalóriatartalom pedig megakadályozza, hogy az esti evéstől elhízzon.
- Sörfőzés menta tea- az éhséggel is jól küzd, este pedig hasznos a központi idegrendszernek, mert ellazítja, így gyorsabban elalszik.
- Találja meg magának a pszichológiai kiutat, hogyan ne egyen este - sétáljon lefekvés előtt, fürödjön meg, végezzen aromaterápiát.
Diéta
Ez a fogyókúrás módszer valóban hatékony, de csak a rövid időszak. Nem ismert, hogy szervezete mennyi ideig bírja ki az esti étkezés nélkül, készletek elvesztésével, mielőtt elkezdi halogatni azt, amit napközben kap. Az orvosok azonban biztosak benne: a diéta – ne egyél 18.00 óra után – abszurd, különösen, ha kontrollálatlan táplálékfelvétel várható még e mérföldkő előtt. Sokkal ésszerűbb, ha este lefekvés előtt 3-4 órás „ablakot” készítesz, ezzel a saját biológiai órádra koncentrálva.
Videó
Este hat után van, anélkül, hogy kárt tenne az alakban, megteheti! Bár nem minden sorban. Tehát olvassa el ezt a cikket, és lélegezzen szabadon. Egyél hat után, és ne javulj meg, ez az igazi!
Egyes táplálkozási szakértők tanácsa szerint este hat után nem szabad enni. Ragaszkodnak ahhoz, hogy délutánra csökken a szervezet képessége a bevitt kalóriák elköltésére, és ennyi. természetes folyamatok lelassul a szervezetben. Az energiát már nem fogyasztják, és főként tartalékban tárolják a zsírraktárban - a csípőn és a hason. És a célod a fogyás!
De ha nem eszik este hat után reggel hét-nyolcig, akkor 13 órán át éhezik, és a zsír sokkal gyorsabban raktározódik tartalékba.
És mint tudod, a szervezet a táplálkozás hiányát éhségérzetnek tekinti, és elkezd tartalékokat képezni a szervezetben - zsírlerakódásokat. A lipoprotein lipáz enzim felelős ezért, amely a zsírsavakat a bőr alatti részbe irányítja. zsírszövet. Ennek az enzimnek az aktivitása meredeken növekszik bármilyen hosszan tartó élelmiszer-korlátozás esetén. Ennek az enzimnek a hatása annyira hatékony, hogy ha 10 óránál tovább nem eszik, szinte egész másnap, az elfogyasztott étel zsírokká alakul. Ezért hat után is ehet, de ne egyél túl.
A 18 óra után fogyasztandó ételek listája
1. Csirkefilé és csirke kolbász.
2. Főtt zöldségek, vagy párolt.
3. Növényi kaviár, korlátlan mennyiségben! Nincs kenyér és extra zöldség.
4. Kefir, zsírszegény joghurt.
6. Spenót, uborka és káposzta, könnyű saláta káposztából.
7. Savanyú alma, legfeljebb 2 db!
8. Tenger gyümölcsei és halak: lepényhal, rákok, homár, a tőkehal fajta képviselői.
9. Citrusfélék: mandarin, narancs, citrom, grapefruit.
10. Rostos szénhidrátok, például mogyoróvaj.
11. Főtt tojásfehérje. A lényeg mértékkel, legfeljebb 2 darab.
12. Két banán.
13. Avokádó 1 órától. l. olivaolaj.
Fontos: utolsó találkozóétel három órával lefekvés előtt. Kerülje el a túl édes és fűszeres ételeket délután. És ne felejtsd el az ivási rendszert - legalább 1,5 liter folyadékot a nap folyamán. Ha hat után eszik a fenti termékeket, akkor minden bizonnyal gyorsabban fog fogyni.
Amint egy nőnek megvan a vágya a fogyásra, tervében az első tétel az, hogy "kevesebbet enni". Ezt elősegíti az, hogy a modern megalkotók folyamatosan "ösztökélik" mindenféle szigorú diétát, ami magában foglalja a szervezetbe jutó élelmiszerek mennyiségének csökkenését. És nagyon gyakran az ilyen étkezési rendszerek tartalmazzák azt az ajánlást, hogy ne együnk este hat után. Valójában nem minden nőnek van olyan munkarendje, amely lehetővé teszi az ilyen diétát. Ezenkívül sok táplálkozási szakember cáfolja a 18:00 utáni vacsora tilalmát, azzal érvelnek, hogy lehet enni, de nem mindent. És ha fogyni szeretne, akkor az esti diétához szükséges termékeket még nagyobb körültekintéssel kell „szűrni”.
A sikeres fogyáshoz folyamatosan fenn kell tartania az anyagcserét magas szint. Ha este hatkor vacsorázik, és következő lépés csak reggel hétkor lesz kaja, akkor összességében több mint 12 órán keresztül lesz éhes. Az anyagcsere szempontjából ez komoly megrázkódtatást és lassulást jelent, aminek következtében a kalóriák elraktározódnak, ha ez még egyszer megtörténne. Ez nem tesz jót az alakodnak ill gyomor-bél traktus. Másrészről, sült csirke Vacsoraként sült krumpli pedig szintén nem tesz jó munkát. Mit ehetsz este hat után, hogy ne az alakodra legyen hatással, hanem inkább segítsen a fogyásban?
Zöldség - ne éhezzen és fogyjon
Az ideális diéta, amely nem változtatja meg az alakját, sőt, talán közelebb hozza őket az ideálishoz, egy kiadós reggeliből, "mérsékelt" ebédből és egy nagyon könnyű vacsorából áll. Tartsa be ezt az elvet, és nem lesz emésztési vagy súlyproblémája. Az Ön feladata, hogy ne érezzen éhséget és elnehezülést az esti órákban. Mindenféle zöldség jól használható ehhez. Sokan közülük egyébként nem csak telítenek, de több kalóriát is égetnek el, mint amennyit magukkal hoznak.
A legjobb zöldségek uzsonnára este hat után
- Bármilyen káposzta
- Cukkini
- Zöldborsó
- kaliforniai paprika
- Leveles saláta
- Zöldek
- Sárgarépa
- Brokkoli
Mindezek a termékek segítenek megbirkózni az éhségérzettel, és nem maradnak sokáig a szervezetben. Rosttal, hasznos elemekkel látják el Önt. Hetente többször megengedheti magának a héjában sült burgonyát - sok C-vitamin van benne, és ez egy meglehetősen kielégítő étel, ha megeszik néhány gumót. Kísérletezzen, készítsen salátákat, pároljon vagy pároljon, fogyasszon frissen, fűszerezze bőségesen fűszernövényekkel és kis mennyiségű növényi olajjal.
Esti feltöltődés
Ha komolyabb terveid vannak estére, mint a sorozat új sorozatának megtekintése, akkor természetesen nem nélkülözheted egyedül a zöldségeket. Ebben az esetben energialöketre van szüksége olyan élelmiszerekből, amelyek emésztése hosszú ideig tart. Ideális ebben az esetben a gabonafélék, különösen a zabpehely, valamint a lencse vagy a csicseriborsó. Ne feledje, hogy az adag nem lehet akkora, mint a reggeli. Vegyünk körülbelül a felét, és tegyük rá párolt zöldségeket vagy vinaigrettet. Egy két tojásból álló omlett is energiával tölt fel, de csak akkor, ha aznap nem eszed meg reggelire. Ráadásul zöldségekkel is jól passzol.
A hús és a hal kiválóan alkalmas késői vacsorára és néhány órával későbbi uzsonnára. Az egyetlen feltétel az, hogy alacsony zsírtartalmú fajtákat kell választania és helyesen kell főznie. Szóval, fehér baromfihús, főtt vagy grillezett, lesz a legjobb lehetőség mint a sült csirkecomb. Amennyit csak akar, "elfogja" tovább sietősen kolbászos szendvics vagy kolbász, ne engedj ennek a vágynak. Az ilyen húskészítmények elsősorban ízfokozókat tartalmaznak, így sokkal többet ehet, mint amennyire szüksége van. Másodszor, sok rejtett sót és egyéb fűszereket tartalmaznak, amelyek után sok vizet kell inni. A hal szerelmesei szinte mindent tanácsot tudnak adni tengeri fajták, különösen a vörös hal, de a legjobb megoldás a lepényhal – mindössze 70 kalóriát tartalmaz. A halban található nyomelemek összetétele - különösen az A-vitamin, az E-vitamin, valamint a vas, a kálium és a nátrium - rendkívül hasznossá teszi a szervezet számára.
Este tenger gyümölcseivel is csillapíthatod éhségedet. Itt természetesen nem a rákrudakról van szó, amelyek mást tartalmaznak, csak rákhúst. Jobb, ha előnyben részesítjük a tintahal húsát. Ha sós, fűszeres vízben megfőzzük, a filé nagyon puha, ízletes, egészséges és alacsony kalóriatartalmú lesz. Csak ne süsse meg serpenyőben, különben 100 kalória helyett sokkal többet kap. A tenger gyümölcsei közé tartozik a hínár (vagy káposzta is). A termék 100 grammjában csak 50 kalória van, de jód-, vitamin- és egyéb hasznos anyagok egyszerűen elborít. Az egyetlen figyelmeztetés az, hogy nem szabad visszaélni a sós lében készült hínárkonzervvel, jobb, ha a nyers moszatot magad főzzük.
Tejtermék
Ezt azok választják, akik inkább este edzenek. Fitnesz után ehet egy adag túrót tejföl és cukor nélkül, ihat joghurtot töltőanyag vagy kefir nélkül. Nem kell választani tejtermékek túl alacsony zsírtartalmú vagy teljesen zsírmentes, mert a tejzsír segít „megbirkózni” a szervezetben lévő lipidekkel. Általánosságban elmondható, hogy egy pohár tej (lehetőleg meleg) éjszakai vagy esti nassolnivalóként nagyszerű lehetőség, ha gyorsan szeretne elaludni. A kefir tökéletesen emészthető, és jó hatással van az emésztőrendszer munkájára - pontosan ezek a paraméterek szükségesek egy könnyű esti uzsonnához. Ne feledje, hogy ennek a terméknek 100 grammjában csak 40 kalória van, de fél literben már 200 kalória! Ezért, ha nem eszik meg egy pohár kefirt, adjon hozzá fél kanál korpát (lehetőleg rizst) és néhány szárított gyümölcsöt. Jól csökkentik az éhséget, és néhány szelet kemény sajt a rozskenyéren sokáig emészthető.
Éjszakai desszert
Ha este hatkor vagy valamivel később vacsorázott, de lefekvés előtt sikerült megéheznie, akkor próbálja meg gyümölccsel csillapítani éhségét. Csak banán tilos, de csak akkor, ha nincs esti edzés vagy aktív és hosszú séta friss levegő. Ha minden rendben van a gyomor-bélrendszerrel, akkor egy nem túl édes almát együnk a héjával együtt (folyó víz alatt alaposan megmossuk). Egy ilyen snack 10%-át biztosítja Önnek napi szükséglet ban ben élelmi rost ami kiváló az emésztésre. Ugyanez mondható el a citrusfélékről - narancsról és mandarinról. Remek immunerősítő jó hangulatés plusz mind ugyanaz a rost. A grapefruit hatékony zsírégető hírében áll, de a legjobb, ha nem eszik éjszaka, mivel a gyümölcsben lévő savak irritálhatják a gyomrot, és vagy gyomorégést kap, vagy fokozza az étvágyat.
Az alma egyébként sok más gyümölccsel és zöldséggel is jól passzol. Készíthetünk salátát például reszelt almából, céklából, zellerből, sárgarépából. Fűszerezzen mindent citromlével, hogy kiadós, egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételt kapjon, amelyet néhány órával lefekvés előtt is elfogyaszthat. Ha még van két-három órája lefekvés előtt, akkor egyen egy érett, lédús körtét, csak vegye figyelembe az enyhe vizelethajtó hatást.
Ne feledje, hogy este hat után nem tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek túlzottan izgatják az idegrendszert, beleértve az alkoholt sem. Továbbra is tilos a sült és zsíros ételek, a túl fűszeres és sós ételek (melyek folyadékvisszatartást és reggeli duzzanatokat okoznak), valamint az úgynevezett „gyors” édességek. Egy ilyen vacsora vagy esti uzsonna, és különösen, ha rendszeressé válnak, jelentősen befolyásolhatja az alakját. És ha salátát készít, akkor majonéz és tejföl nélkül kell. Ne feledje továbbá, hogy az adagoknak – még ha a legegészségesebb és legalacsonyabb kalóriatartalmú ételeket választottuk is – kicsinek kell lenniük. Este nem szabad túl enni, és egyes táplálkozási szakértők még egy teáskanál használatát is javasolják. Javaslatainkat követve nemcsak elaludhat éhségérzet nélkül, és egyik napról a másikra helyreállíthatja az erőt, hanem fogyhat is.
Betöltés...