Di era persaingan yang dinamis dan informasi yang melimpah, keberhasilan seorang individu di segala bidang kehidupan secara langsung tergantung pada besar kecilnya modal intelektual. Namun, kelebihan beban yang konstan dan stres kronis tidak berkontribusi pada kejernihan berpikir dan kinerja otak yang tinggi.
Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, kelemahan otot, ketidakpedulian terhadap peristiwa yang sedang berlangsung, kehilangan minat dalam kegiatan yang menarik adalah gejala yang jelas dari fungsi otak yang memburuk. Sinyal tersebut dapat diabaikan jika tanda-tanda ini terjadi di malam hari setelah hari yang sibuk atau muncul selama penyakit virus.
Namun, jika gejala tersebut mulai teratasi setelah istirahat malam yang baik dan terus-menerus mengganggu aktivitas yang biasa dilakukan, perlu dilakukan tindakan untuk mengaktifkan otak.
Otak manusia adalah organ yang menakjubkan, rahasia yang masih belum sepenuhnya dipahami. Terlepas dari kenyataan bahwa proporsi tertentu dari faktor genetik mempengaruhi kerja "komputer utama" manusia, fungsi otak harus ditingkatkan setiap hari: untuk mengembangkan memori, meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi, memoles logika dan analisis.
Dalam kasus pengabaian individu terhadap tubuhnya, tanda-tanda pertama penurunan kinerja otak akan muncul tanpa menunggu usia tua. Telah dikonfirmasi oleh banyak penelitian bahwa pada orang yang berusia di atas 40 tahun, fungsi kognitif dan mnestik secara bertahap memburuk.
Beberapa wanita dewasa merasa semakin sulit untuk fokus pada satu tugas. Menjadi semakin sulit bagi mereka untuk menyimpan detail penting dari tugas di kepala mereka. Tugas yang lebih memakan waktu menjadi presentasi yang jelas dari pikiran seseorang, melakukan analisis yang diperlukan menyusun kesimpulan yang logis.
Penurunan kinerja "komputer host" bukanlah hal yang biasa. Telah ditetapkan bahwa adalah mungkin untuk menjaga kejernihan pikiran dan ingatan yang sangat baik hingga usia tua, jika Anda tidak membiarkan proses pelayuan biologis berlangsung, pimpin gaya hidup yang benar dan latih otak Anda setiap hari.
Penyebab Penurunan Kinerja Otak
Tidak selalu alasan penurunan kinerja otak itu wajar perubahan terkait usia organisme. Ada berbagai macam faktor yang mempengaruhi aktivitas otak yang relevan baik untuk orang-orang usia kerja dan untuk audiens anak-anak. Mari kita uraikan alasan utama penurunan kinerja otak.
Faktor 1. Stres kronis atau stres mental satu kali
efek negatif jangka panjang faktor eksternal atau satu kali kejutan saraf yang kuat, perasaan cemas yang tidak rasional atau ketakutan yang tiba-tiba menyebabkan kerusakan sel sistem saraf dan mencegah pembentukan koneksi saraf baru. Konsekuensi dari ini adalah penurunan kualitas semua proses kognitif: perhatian, ingatan, pemikiran, imajinasi, persepsi, dan sensasi.
Faktor 2. Kurang tidur
Kurang tidur mengurangi kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi, menyebabkan penyimpangan memori, adalah penyebab ucapan yang tidak jelas, dan memulai perlambatan dalam semua reaksi. Dapat dikatakan bahwa menghilangkan tidur seseorang adalah siksaan yang mengerikan, berbahaya dengan konsekuensi serius dalam kesehatan somatik dan bidang mental.
Faktor 3 keadaan depresi
Dengan depresi, ada penurunan signifikan dalam sintesis neurotransmitter serotonin, yang menyebabkan tidak hanya keadaan depresi, tetapi juga "menghargai" seseorang dengan gangguan kognitif, dan menghambat aktivitas intelektual berkualitas tinggi. Penurunan tingkat neurotransmitter lain, dopamin, memulai defisit perhatian yang signifikan, penurunan memori kerja, dan depresi fungsi eksekutif.
Faktor 4. Gangguan fungsi kelenjar tiroid
Produksi hormon tiroid yang tidak mencukupi menyebabkan gangguan mental dan perkembangan fisik pada anak-anak, menyebabkan penurunan yang signifikan dalam kemampuan intelektual orang dewasa. Seluruh otak menderita kekurangan hormon tersebut, termasuk departemen yang bertanggung jawab untuk perhatian dan memori.
Faktor 5. Kekurangan atau kelebihan estrogen
Produksi meningkat atau tidak mencukupi hormon wanita estrogen dapat menyebabkan gangguan yang luar biasa pada fungsi otak. Kadar hormon ini yang tidak tepat menyebabkan kerusakan tajam memori, penurunan kemampuan untuk berkonsentrasi.
Faktor 6. Penyalahgunaan alkohol
Terlalu sering digunakan alkohol telah jauh menjangkau Konsekuensi negatif untuk keadaan otak. Alkoholisme adalah penyimpangan memori, mengaburkan kesadaran, perubahan organik dalam sel-sel otak, kompresi otak dan, sebagai akibatnya, psikosis Korsakov dan disintegrasi total kepribadian.
Faktor 7. Cedera otak traumatis
Konsekuensi menyedihkan dari cedera kepala dapat muncul baik secara instan maupun setelah jangka waktu yang lama. Komplikasi umum cedera otak traumatis: bicara cadel, penurunan kecerdasan yang nyata.
Faktor 8. Patologi vaskular
Kronis gangguan pembuluh darah atau gangguan akut suplai darah ke otak memiliki dampak yang sangat negatif pada fungsi "komputer utama". Masalah dengan pembuluh darah adalah alasan kemunduran aktivitas integratif otak, mencegah konsolidasi memori, dan mempersulit proses belajar.
Cara Meningkatkan Kinerja Otak: Pelatihan Pikiran
Untuk memiliki sosok atletis yang kencang, Anda perlu berlatih secara teratur, memberikan otot-otot bagian beban yang masuk akal. Pernyataan ini juga berlaku untuk tingkat pendidikan tinggi. aktivitas saraf, untuk indikator kemampuan intelektual yang sangat baik, untuk tidak adanya masalah dengan fungsi kognitif dan memori: Anda harus melatih otak secara teratur.
Aturan 1. Latihan harian untuk pikiran
Aturan 2. Sertakan makanan untuk otak dalam diet
meningkatkan kualitas aktivitas otak dapat mengatur pola makan Anda. Para ilmuwan telah menetapkan produk mana yang berkontribusi pada aktivitas otak maksimum dan meningkatkan potensi intelektual seseorang. Di antara komponen yang sangat diperlukan untuk otak adalah produk berikut.
Aturan 3. Singkirkan kebiasaan burukBanyak risalah telah ditulis tentang kerusakan yang ditimbulkan oleh merokok dan penyalahgunaan alkohol bagi kesehatan. Namun, ada orang yang dengan tulus percaya bahwa alkohol dan rokok membantu mereka berpikir lebih baik dan lebih cepat. Kekeliruan sudut pandang ini telah dibuktikan sebagai hasil dari banyak penelitian ilmiah.
Tembakau dan etanol adalah penggerak palsu aktivitas otak, yang dalam waktu singkat menciptakan ilusi bahwa otak mulai berfungsi lebih produktif. Sebenarnya ini kebiasaan buruk mengarah pada penghancuran koneksi saraf yang ada, yang memperburuk fungsi kognitif dan mnestik jiwa. Kesimpulannya sederhana: untuk meningkatkan kinerja otak, perlu untuk mengucapkan selamat tinggal pada kecanduan untuk selamanya.
Aturan 4
Latihan fisik yang kuat, berjalan dengan langkah cepat, berenang, bersepeda mengaktifkan kerja semua sistem tubuh. Berkat latihan setengah jam setiap hari, adalah mungkin untuk mencapai peningkatan elastisitas. pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah dan sirkulasi getah bening, tentu saja membersihkan tubuh dari kotoran dan racun. Latihan fisik merangsang pemulihan jaringan saraf, berkontribusi pada munculnya koneksi saraf baru, yang pada akhirnya akan berdampak positif pada kapasitas kerja otak.
Aturan 5. Kami melakukan pijat kepala
Pijat harian pada kepala dan zona kerah meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh otak dan meningkatkan aliran keluar vena. Pilihan ideal adalah mengunjungi salon terapis pijat profesional sekali dalam satu musim, dan sisa waktu untuk memijat diri sendiri. Anda dapat melakukan prosedur dengan cara klasik - dengan tangan Anda, dan menggunakan alat khusus - pemijat. Menyisir rambut dengan sikat selama 10 menit dapat meningkatkan sirkulasi darah.
Aturan 6. Gunakan terapi warna, gunakan minyak esensial
Telah ditetapkan bahwa setiap warna tertentu memiliki efek tertentu pada fungsi tubuh. Beberapa nuansa menggairahkan sistem saraf dan mengaktifkan otak, yang lain menenangkan dan menenangkan. Gambar yang dibuat dengan warna kuning cerah dapat meningkatkan kinerja otak - warna ini secara signifikan meningkatkan kemampuan intelektual individu. Jenuh warna oranye akan menjadi stimulan yang efektif untuk mencapai ketinggian baru dan penegasan diri.
Untuk mencapai kemajuan kinerja otak, Anda bisa menggunakan aromaterapi. Minyak esensial alami dengan aroma jeruk dan kayu memiliki efek tonik pada tubuh, berkontribusi pada pengembangan fungsi kognitif.
Aturan 7
Untuk membuka Anda bakat terpendam kami menggunakan teknik yang telah terbukti: kami memblokir salah satu saluran persepsi untuk waktu yang singkat. Kita bisa makan dengan mata tertutup, gosok gigi atau sisir tangan kiri Anda. Kami mencoba, menutup mata kami, untuk menentukan objek dengan sentuhan dan mengenali produk dengan bau. Kami juga mengembangkan kemampuan ambidexterity - kami melatih fungsi kedua tangan, misalnya: menggambar angka geometris dengan kedua tangan secara bersamaan.
Selama beberapa dekade, keterampilan kognitif dasar (seperti kecepatan memproses informasi) dianggap cukup stabil sepanjang hidup. Para ilmuwan baru-baru ini menemukan bahwa berbagai latihan, yang ditujukan untuk merangsang area penting otak, sebenarnya mengubah kepadatan sel. Secara teoritis, kita benar-benar dapat memperbesar otak kita dengan latihan mental tertentu. Banyak yang skeptis tentang ide ini. Namun, sains membuktikan bahwa ketika merangsang otak dengan latihan khusus sel-sel otak tumbuh. Eksperimen dan penelitian menunjukkan bahwa otak dapat dilatih dengan beberapa cara.
1. Ngobrol dengan orang yang berbeda
Psikolog Daniel Wegner mengembangkan konsep memori transaksional pada tahun 1985, yang menurutnya seseorang menjadi ahli dalam satu bidang tertentu, yaitu, ia dengan sempurna mengingat informasi dari jenis tertentu. Misalnya, suami Anda fasih dalam musik dan dapat menyebutkan nama komposer dan karyanya dari not pertama. Pada saat yang sama, dia sama sekali tidak dapat mengingat wajah dan nama baru, dan Anda melakukannya dengan mudah. Ketika Anda bersama, Anda bekerja bersama-sama tanpa masalah dalam situasi yang berbeda, misalnya, di pesta. Atau kamu punya teman yang jago menghafal angka sambil kamu dengan mudah melafalkan puisi. Artinya, semakin banyak teman Anda berbeda dari Anda dalam hal jenis memori, semakin banyak informasi yang dapat mereka berikan kepada Anda. Lawan kerja dalam tim yang sama selalu menciptakan suasana kreatif. Bertemanlah dengan mereka yang membantu Anda melihat sesuatu dari sudut pandang yang berbeda.
Cobalah untuk memahami orang lain yang tidak setuju dengan Anda, dengarkan argumen mereka dan temukan makna di dalamnya. Ini "membuka" pikiran.
2. Berpikir positif
Ada efek Pygmalion yang terkenal, ditemukan pada tahun 1968 oleh dua psikolog Rosenthal dan Jacobsen. Jika kita mengatur diri kita sendiri standar tinggi dan kami menganggap pencapaian mereka mungkin, maka mereka terwujud. Ajari anak-anak Anda ini, hadiahi mereka untuk keberhasilan terkecil, dan mereka akan percaya pada potensi mereka. Penelitian telah lama membuktikan bahwa sikap positif dapat mengungkapkan banyak bakat terpendam. Misalnya, sekelompok anak sekolah yang paling biasa diberi tahu bahwa sekarang mereka akan belajar di kelas matematika, karena mereka ternyata memiliki bakat matematika yang luar biasa. Akibatnya, siswa yang tertinggal pun mulai memahami matematika lebih baik daripada teman-temannya, yang tertinggal di kelompok reguler.
3. Tidur 7 hingga 9 jam
Saat tidur, otak tidak mati. Ini memproses banyak informasi yang terkumpul di siang hari, dan terkadang memberikan solusi untuk masalah. Kebutuhan untuk tidur tanpa gangguan sekarang dipertanyakan. Mungkin tidur siang singkat siang hari lebih sehat daripada istirahat malam 8 jam. Namun secara total, tidur harus memakan waktu setidaknya 7 jam sehari.
4. Makan makanan alami
Pakar pemasaran akan membuktikan bahwa Anda tidak dapat melakukannya tanpa pil ajaib mereka. Tetapi sayuran sederhana seperti brokoli, bayam, tomat, beberapa buah beri, secara umum Anda membutuhkan lebih banyak sayuran dan kacang-kacangan, teh hijau dan kacang-kacangan (kenari, hazelnut, kacang pinus) sangat bagus untuk otak dan meningkatkan daya ingat. Kacang-kacangan mengandung asam amino (misalnya, tirosin). Mereka dibutuhkan untuk produksi neurotransmiter yang sangat penting (norepinefrin dan dopamin) yang terkait dengan aktivitas mental.
memegang peranan penting dan menyusui. Anak-anak yang telah disusui selama beberapa bulan memiliki lebih banyak level tinggi IQ Ini dijelaskan oleh fakta bahwa dengan ASI mereka menerima asam lemak omega-3, yang biasanya tidak tersedia dengan makanan buatan. Hanya susu formula yang diperkaya yang dapat menggantikan kekurangan Omega-3. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika seorang ibu pada trimester terakhir kehamilan makan makanan dengan konten tinggi Omega 3, maka kecerdasan anak akan semakin tinggi, dan ini akan berlanjut seumur hidup. Penggunaan olahan produk makanan(minuman berkarbonasi, roti, kue, dll) menurunkan IQ anak.
5. Meditasi
Jika Anda ingin meningkatkan konsentrasi dan memori Anda, berlatihlah meditasi. Profesor neurologi Eileen Luders mencatat bahwa sebagai hasil dari meditasi, otak mulai memproses informasi lebih cepat dan lebih efisien. Dalam jurnal Neuroimage tahun 2009, terdapat laporan bahwa meditasi dapat meningkatkan kepadatan sel di hipokampus (berkaitan dengan memori kita) dan di dalam otak. lobus frontal(terkait dengan perencanaan dan pengendalian perilaku).
Selain itu, meditasi mengurangi stres, yang berdampak negatif pada pembelajaran. Ada banyak cara untuk bermeditasi, tetapi semuanya membutuhkan keheningan, lingkungan yang tenang, dan fokus pada napas.
6. Latihan
Bagi banyak psikolog, ternyata tidak terduga bahwa olahraga terkadang merupakan obat mujarab yang nyata untuk masalah fisik, emosional, dan bahkan intelektual.
Pertama, olahraga meningkatkan aliran darah, sehingga otak mendapatkan lebih banyak oksigen dan glukosa.
Kedua, mereka meningkatkan koordinasi.
Ketiga, mereka mendorong pertumbuhan sel-sel otak baru (neuron) dan hubungan di antara mereka (neurogenesis).
Di samping itu, latihan yang bagus dapat "membangunkan" sel induk yang tidak aktif di hipokampus, yang bertanggung jawab atas ingatan kita.
7. Tetap aktif secara mental
Semakin banyak Anda berbicara dengan anak Anda, semakin pintar dia. Memecahkan teka-teki, membaca buku dengan keras, bercerita. Jika dilakukan secara rutin, IQ anak bisa dinaikkan sebanyak 6 poin. Tetapi disarankan untuk memulai usia dini(sekitar 4 tahun) dan tidak hanya membaca, tetapi dalam proses membaca, menunjukkan berbagai emosi, mengubah nada suara, segera menjawab pertanyaan yang muncul atau mengajukan pertanyaan sendiri. Ini adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan kecerdasan dalam anak kecil. Tidak ada satu pun game komputer atau program televisi yang mampu melakukan ini.
Jika orang tua Anda tidak memberi Anda perhatian, maka Anda sendiri dapat mendukung diri Anda sendiri Materi abu-abu dalam kondisi yang baik. Memecahkan teka-teki silang, sudoku, Anda bahkan dapat mempelajari instruksi untuk perangkat atau peta. Semua ini melatih otak Anda.
8. Belajar pada usia berapa pun
Mendaftar untuk kursus atau mempelajari sesuatu secara online. Dulu dianggap bahwa koefisien IQ praktis tidak berubah sepanjang hidup. Sekarang ini adalah masalah kontroversial, karena para ilmuwan Norwegia telah membuktikan bahwa setiap tahun tambahan pendidikan dapat meningkatkan IQ orang dewasa dengan rata-rata 3,7 poin. Semua yang menerima pendidikan tambahan, mereka hanya mendapat manfaat dari ini.
Tidak diketahui apakah latihan semacam itu akan pernah dikembangkan yang akan menargetkan pengembangan area otak tertentu. Ada upaya, tetapi seringkali mereka tidak memenuhi harapan. Namun, kita bisa dan harus melatih otak kita. Karena sebagai hasil dari pelatihan, kemampuan mental kita pasti meningkat, IQ meningkat, dan kita mampu mengungkapkan potensi intelektual kita secara lebih luas.
9. Perjalanan
Pelajari hal-hal baru di dunia. Luangkan waktu untuk diri sendiri untuk bepergian. Berguna untuk pergi ke pegunungan, dalam perjalanan wisata dengan orang asing, berperahu di sungai atau laut, semua ini memiliki efek positif pada asimilasi informasi baru dan kecerdasan secara umum.
Lintas alam menormalkan aliran darah dan meningkatkan suasana hati memberi nada ke seluruh tubuh.
Banyak membaca literatur
Sastra yang paling berguna adalah yang tidak menjadi usang selama bertahun-tahun, tetapi diminati setelah bertahun-tahun, ini mengacu pada sastra klasik, yang memberikan perkembangan positif seseorang dalam bentuk moral, spiritual, dan mental.
Literatur yang paling tidak berguna adalah koran, cerita detektif, bukan novel panjang yang keluar setiap bulan.
Simpan untuk diri sendiri dan teman Anda.
1.Memecahkan teka-teki dan teka-teki.
2. Mengembangkan ambidexterity (kemampuan menggunakan 2 tangan dengan sama baiknya)
3. Bekerja dengan ambiguitas, ketidakpastian. Belajar menikmati hal-hal seperti paradoks dan ilusi optik.
4. Pelajari peta pikiran (ini adalah cara menggambarkan suatu proses menggunakan diagram).
5. Blokir satu atau lebih sensasi. Makan dengan mata tertutup, mandi dengan mata tertutup.
6. Mengembangkan sensasi rasa komparatif. Belajarlah untuk merasakan sepenuhnya, menikmati makanan
7. Carilah area persimpangan antara hal-hal yang tidak berhubungan.
8. Belajar mengetik secara membabi buta.
9. Pikirkan kegunaan baru untuk barang-barang umum. Bagaimana cara yang berbeda dapatkah Anda memikirkan, misalnya, untuk paku? 10. Ubah ide kebiasaan Anda menjadi sebaliknya.
11. Pelajari teknik untuk mengembangkan kreativitas.
12. Jangan terpaku pada yang jelas, terburu-buru secara mental melampaui jawaban "benar" pertama untuk pertanyaan itu.
13. Ubah urutan yang sudah ada. 14. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan "Bagaimana jika? .."
15. LARI, MAINKAN!
16. Balikkan gambar, foto terbalik.
17. Mengembangkan pemikiran kritis. Membantah kesalahpahaman umum.
18. Belajar logika. Memutuskan tugas logis.
19. Mempelajari cara berpikir ilmiah.
20. Menggambar, menggambar secara otomatis. Anda tidak harus menjadi seorang seniman untuk ini.
21. Berpikir positif.
22. Ambil beberapa jenis seni - patung, lukisan, musik
23. Pelajari seni melakukan trik, kembangkan ketangkasan manual.
24. Makanlah makanan yang baik untuk otak.
25. Berusahalah untuk terus-menerus mengalami sedikit rasa lapar.
26. Sibuk latihan!
27. Duduk tegak.
28. Minum air putih 2-3 liter.
29. Bernapaslah dalam-dalam.
30. Tertawa!
31. Diversifikasi kegiatan. Pilih hobi baru untuk diri sendiri.
32. Jaga tidur yang baik.Latihan tidur siang singkat.
33. Mendengarkan musik.
34. Nyatakan perang terhadap kecenderungan Anda untuk menunda-nunda.
35. Batasi diri Anda dalam makanan.
36. Membaca materi tentang struktur otak.
37. Ganti baju. Berjalan tanpa alas kaki.
38. Tingkatkan percakapan Anda dengan diri sendiri.
39. Menjadi lebih sederhana!
40. Bermain catur. Sangat menarik untuk bermain secara real time melalui Internet
41. Mainkan permainan otak. Memecahkan teka-teki silang...
42. Bersikaplah langsung, seperti anak-anak!
43. Mainkan video game (dalam jumlah sedang).
44. Kembangkan rasa humor! Menulis atau membuat lelucon.
45. Buatlah Daftar 100 (teknik pembangkitan ide).
46. Gunakan metode Kuota Ide (menyusun daftar ide awal).
47. Pertimbangkan setiap ide yang datang kepada Anda.
48. Bangun bank ide Biarkan ide Anda berkembang. Kembalilah ke masing-masing setelah beberapa saat.
49. Melakukan “pengamatan tematik”. Pilih topik dan fokus padanya.
50. Buat buku harian.
51. Belajar bahasa asing.
52. Makan di restoran yang berbeda.
53. Pelajari komputer.
54. Baca kata-kata panjang dan sebaliknya.
55. Ubah lingkungan Anda - lokasi objek, furnitur
56. Menulis cerita, puisi, memulai blog.
57. Pelajari bahasa simbol.
58. Belajar seni memainkan alat musik.
59. Mengunjungi museum.
60. Mempelajari fungsi otak.
61. Pelajari teknik membaca cepat.
62. Tentukan gaya belajar Anda.
63. Pelajari metode menentukan hari dalam seminggu untuk tanggal berapa pun!
64. Cobalah untuk mengevaluasi interval waktu dengan sensasi.
65. "Perkiraan perhitungan." Mana yang lebih - daun di hutan Amazon atau koneksi saraf di otak? (menjawab)
66. Bertemanlah dengan matematika. Lawan "kegagalan menghitung".
67. Membangun Istana Memori.
68. Pelajari sistem pemikiran kiasan untuk pengembangan memori.
69. Berhubungan seks.
70. Ingat nama orang.
71. Meditasi.
72. Latihan konsentrasi dan absen total pikiran.
73. Menonton film dari genre yang berbeda.
74. Hindari kursi TV yang kosong.
75. Belajar berkonsentrasi.
76. Berhubungan dengan alam.
77. Memecahkan masalah matematika secara mental.
78. Menolak untuk terburu-buru.
79. Ubah kecepatan kebiasaan Anda berbagai macam kegiatan.
80. Lakukan hanya satu hal pada satu waktu.
81. Mengembangkan rasa ingin tahu.
82. Mencoba kesadaran orang lain. Bagaimana orang lain akan berpikir jika mereka adalah Anda.
83. Kembangkan sikap kontemplatif terhadap dunia.
84. Temukan waktu untuk menyendiri dan relaksasi.
85. Siapkan diri Anda untuk terus belajar sepanjang hidup Anda.
86. Perjalanan. Kenali cara hidup orang-orang dari negara lain.
87. Mempelajari para genius.
88. Buat lingkaran teman yang dapat diandalkan.
89. Carilah persaingan Anda tidak harus berkomunikasi hanya dengan orang-orang yang berpikiran sama.
90. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang pandangan dunianya berbeda dengan Anda.
91. Berpartisipasi dalam sesi brainstorming!
92. Ubah cara Anda merencanakan masa depan: jangka pendek/jangka panjang.
93. Carilah akar dari semua masalah.
94. Kumpulkan kutipan dari orang-orang terkenal.
95. Ubah komunikasi: gunakan kertas daripada komputer, rekaman suara alih-alih menulis.
96. Baca klasik.
97. Tingkatkan seni membaca ringkasan buku.
98. Mengembangkan kesadaran diri.
99. Bicarakan masalah Anda dengan lantang.
100. Jelaskan perasaan Anda dengan sangat rinci.
101. Gunakan metode Braille. Mulailah dengan menghitung lantai saat berada di lift.
102. Dapatkan karya seni yang mengguncang Anda.
103. Merangsang, memprovokasi sensasi dan pikiran Gunakan parfum yang berbeda.
104. Sensasi campur aduk. Berapa berat merah muda? Seperti apa bau lavender?
105. Berdebat! Pertahankan argumen Anda. 106. Gunakan metode time-boxing (menetapkan periode waktu untuk menyelesaikan tugas).
107. Luangkan waktu untuk mengembangkan otak Anda.
108. Ciptakan perlindungan mental (dalam imajinasi Anda).
109. Penasaran!
110. Tantang diri Anda sendiri.
111. Mengembangkan seni visualisasi. Luangkan waktu minimal 5 menit sehari.
112. Mulai buku catatan ketika Anda bangun, tuliskan impian Anda.
113. Belajar mimpi jernih.
114. Dapatkan kamus kata-kata yang menarik. Buat kata-kata Anda sendiri.
115. Carilah metafora. Menghubungkan konsep abstrak dan konkrit.
116. Belajarlah untuk mengelola emosi Anda.
117. Kuasai metode memasukkan informasi secara acak. Tulis kata-kata acak dari jurnal.
118. Jalani rute yang berbeda setiap hari.
119. Jalan cepat atau joging.
120. Mengembangkan kosakata.
121. Selalu mencapai lebih dari yang diharapkan.
Dan akhirnya bonus: 
Otak manusia adalah organ yang luar biasa. Ini adalah "perangkat" yang paling mudah diakses dan sekaligus paling kompleks di Semesta.
Kami menawarkan beberapa trik yang akan membantu "memompa" otak.
Bekerja
- Latihan aerobik. Ini adalah latihan di mana oksigen adalah sumber energi utama. Latihan aerobik memperkuat otot, menormalkan sirkulasi darah, menghilangkan stres. Dan penelitian terbaru dari University of Illinois juga menunjukkan bahwa olahraga "oksigen" juga memiliki efek menguntungkan pada otak. Hanya 30 menit pelatihan per hari, dan kerja fungsi kognitif meningkat 5-10%.
- Latihan kekuatan. Apakah studnya bodoh? Bagaimanapun caranya! Mengangkat beban tidak hanya membangun otot, tetapi juga dapat meningkatkan tingkat yang disebut faktor neurotropik yang diturunkan dari otak, protein yang bertanggung jawab untuk melindungi neuron otak.
- Musik. Studi lain menemukan bahwa otak mulai bekerja lebih baik jika Anda mendengarkan musik favorit Anda selama berolahraga. Jadi maju ke jenius.
- Tarian. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap fit, meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi. Apalagi menurut Daniel J. Amin, MD, neurofisiologis dan neuropsikiater, penulis buku A Great Brain at Any Age, menari juga merupakan mind trainer yang hebat. Bagaimanapun, menari, kita menggunakan bagian otak yang berbeda.
- Golf. Bukan tanpa alasan itu disebut permainan intelektual: tidak semudah menghitung kekuatan tumbukan dan lintasan bola seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Selain itu, dokter percaya bahwa golf merangsang kerja. departemen sensorik korteks serebral.
- Yoga. Latihan spiritual dan fisik India kuno, ternyata, tidak hanya memiliki efek menguntungkan pada kesehatan, tetapi juga meningkatkan daya ingat, kemampuan pengendalian diri, dan konsentrasi jangka panjang. Oleh paling sedikit, kesimpulan tersebut dibuat oleh para ilmuwan dari University of Illinois, yang dipimpin oleh Neha Gothe.
Makanan
- Air. Tubuh adalah 80% air. Hal ini diperlukan untuk setiap organ, tetapi otak khususnya. Dalam percobaan ilmiah lainnya, ditemukan bahwa orang yang haus mengatasi tugas-tugas logis lebih buruk daripada mereka yang minum setengah liter air sebelum pengujian.
- Omega 3. Asam lemak tak jenuh sangat sehat. Termasuk untuk otak dan sistem saraf. Mereka memberikan aliran energi yang cepat yang diperlukan untuk transmisi impuls dari sel ke sel, yang, pada gilirannya, meningkatkan kemampuan mental dan membantu dengan cepat mengambil informasi yang diperlukan dari "reservoir" memori. Banyak omega-3 dalam ikan kenari dan minyak biji rami.
- Sayuran hijau. Bayam dan sayuran hijau lainnya mengandung asam folat, vitamin E dan K. Zat ini mencegah perkembangan demensia (pikun). Selain itu, antioksidan yang ditemukan dalam sayuran hijau melindungi otak dari stroke, Alzheimer, dan Parkinson.
- Apel. Mereka mengandung quercetin - zat yang memiliki antispasmodik, anti-inflamasi dan lainnya tindakan yang bermanfaat. Tetapi bagi kami, yang utama adalah quercetin melindungi sel-sel otak dari kerusakan, dan karenanya mencegah pelanggaran sifat kognitifnya. Sebagian besar ada di kulit apel.
- Gila. Mereka kaya akan protein, dan protein memasok otak dengan energi. Selain itu, kacang-kacangan kaya akan lesitin, yang kekurangannya dalam tubuh dapat menyebabkan sklerosis ganda dan penyakit saraf lainnya.
- vitamin. B9 (buah jeruk, roti, kacang-kacangan, madu) dan B12 (hati, telur, ikan) - tanpa zat ini berfungsi normal tubuh tidak mungkin. Yang pertama diperlukan untuk membuat dan memelihara di kondisi sehat sel baru, dan yang kedua mengurangi gejala pikun dan kebingungan.
- Telur. Mana yang lebih dulu: ayam atau telur? Mungkin Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan filosofis ini jika Anda makan keduanya. Bagaimanapun, kuning ayam adalah sumber kolin, dan membantu mengembangkan fungsi kognitif otak, yaitu kemampuan untuk memahami, belajar, belajar, menyadari, memahami, dan memproses.
- Susu. Minumlah, anak-anak, susu, kamu akan sehat! Bagaimanapun, susu adalah kalsium, yang memperkuat tulang. Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa segelas susu sehari meningkatkan memori dan kemampuan mental lainnya.
- Kopi. Ini bukan lelucon. Studi ilmiah telah menemukan bahwa kafein dapat meningkatkan perhatian dan ingatan jangka pendek. Dan tentu saja, itu akan menambah kelincahan.
- Cokelat. Anda pergi ke ujian - makan sebatang coklat. Semua orang melakukannya, tetapi hanya sedikit orang yang tahu mengapa. Atau lebih tepatnya, hanya sedikit orang yang tahu bagaimana cokelat membuat kita lebih pintar. Ini semua tentang glukosa dan flavonol. Gula mempercepat reaksi dan meningkatkan memori, sementara flavonol merangsang keterampilan kognitif lainnya.
Jadwal
- Tidur nyenyak. Kami telah berbicara tentang betapa pentingnya tidur bagi hidup normal. Mari kita ulangi saja - agar belitan bergerak, Anda perlu tidur setidaknya tujuh jam sehari.
- Kantuk. Tidur nyenyak sangat membantu. Ini adalah fakta yang tak terbantahkan. Pertanyaannya adalah berapa banyak? Durasi tidur siang yang ideal adalah 10-20 menit. Seseorang tidak punya waktu untuk tertidur nyenyak dan lebih mudah baginya untuk bangun. Namun di sisi lain, menurut para ilmuwan, efek terbaik pada otak adalah tidur siang selama 90 menit (daya ingat meningkat, ide-ide kreatif muncul). Lebih detail tentang.
- Gaya kebiasaan. Hancurkan! Ya, ya, untuk suatu hari hancurkan tatanan yang sudah ada selama bertahun-tahun - minum kopi di kafe lain dan bukan pada jam 9, tetapi pada jam 11, pergi bekerja dengan rute baru, gambar ulang hal-hal di buku harian Anda. "Pengguncangan" semacam itu sangat berguna - mereka membantu otak berada dalam kondisi yang baik.
- Organ indera. Pelatihan otak lain yang menarik adalah mengasah tubuh individu perasaan. Misalnya, pendengaran. Untuk melakukan ini, tutup mata dan cobalah berjalan di sekitar ruangan, hanya fokus pada suara di sekitarnya.
- Tempat kerja. Akankah iblis mematahkan kakinya di atas meja? Kemudian di kepala juga. berantakan tempat kerja- tidak hanya jelek, tetapi juga secara signifikan mempengaruhi kinerja. Mempengaruhi secara negatif. Rapikan tempat kerja Anda, dan Anda akan terkejut betapa cepatnya otak Anda mulai bekerja.
- Sketsa. Jika Anda merasa sulit untuk fokus pada suatu tugas (dan Anda benar-benar membutuhkannya), cobalah mengambil pena dan kertas dan menggambarnya. Diagram, tabel, dan sketsa lainnya akan membantu Anda berkonsentrasi dan, mungkin, membuka visi baru tentang masalah.
- Catatan. Berguna tidak hanya untuk menggambar dengan tangan, tetapi juga untuk menulis. Gadget hampir menghilangkan kertas dari kehidupan kita, itulah sebabnya kita tidak mungkin menjadi lebih pintar. Bagaimanapun, penciptaan teks tulisan tangan mengembangkan fungsi otak yang lebih tinggi, seperti memori, perhatian, koordinasi psikomotorik dan lain-lain. Bukan kebetulan bahwa kata asing yang ditulis dengan tangan lebih diingat daripada yang dimasukkan dengan keyboard.
- Penerbangan pikiran. Semua orang akrab dengan tarian putaran pikiran. Ini adalah saat Anda perlu memikirkan sebuah proyek, ada seribu satu ide di kepala Anda, tetapi tidak satu pun diperlukan. Pada saat-saat seperti itu, kami mencoba untuk "menekan" pikiran yang melompat secara acak dan, akhirnya, mulai berbisnis. Dan sia-sia. Penelitian oleh para ilmuwan menunjukkan bahwa dengan membiarkan pikiran kita terbang bebas, kita merangsang aktivitas kreatif otak. Jadi santai dan biarkan diri Anda hanya bermimpi.
Pendidikan
- Kebaruan. Aktivitas baru yang lebih kompleks merangsang pelepasan dopamin, yang berkontribusi pada pertumbuhan neuron. Naik tangga intelektual. Setiap kali memperumit tugas Anda - pecahkan teka-teki yang lebih sulit, baca buku pintar.
- Orientasi. Kurang tahu kota atau bahkan daerah Anda? Bagus sekali! Dalam hal pelatihan kemampuan mental. Menguasai rute baru mengembangkan memori, perhatian, dan fungsi kognitif lainnya.
- pembuatan musik. Musisi memiliki lobus parietal otak yang berkembang dengan baik, yang bertanggung jawab untuk keterampilan pendengaran, motorik dan visual-spasial. Jika Anda ingin "memompa" kualitas-kualitas ini, cobalah belajar memainkan beberapa alat musik.
- Bahasa asing. Menguasai bahasa kedua atau ketiga meningkatkan daya ingat, memperluas wawasan seseorang, dan juga melindungi tubuh dari penyakit Alzheimer.
- Pidato lisan. Jika Anda mengatakan sesuatu dengan lantang, maka itu lebih baik diingat. Fakta ilmiah yang terbukti.
- berpikir positif. Psikolog positif tanpa henti dan bulat: berpikir positif dan menjadi lebih pintar.
Relaksasi
- Meditasi. Kami sudah menulis tentang. Kami hanya ingat bahwa latihan meditasi yang teratur membantu menghilangkan perasaan cemas yang tiba-tiba, untuk merespons penyakit fisik secara lebih memadai, dan juga untuk lebih memahami orang lain.
- Permainan komputer. Di TV mereka berteriak bahwa anak-anak semakin bodoh dari permainan komputer, bahwa remaja yang menghabiskan banyak waktu di Xbox merendahkan. Tetapi seorang profesor dari University of Rochester mengklaim bahwa game meningkatkan multitasking dan pemikiran spasial. Selain itu, permainan komputer logika tidak bisa disebut "membingungkan".
Hubungan
- Percakapan. "Hai apa kabar?" - benci kalimat ini? Sayang sekali waktu untuk obrolan "kosong"? Apakah Anda lebih suka menjaga dialog ketat pada kasus ini? Di satu sisi, itu terpuji, tetapi di sisi lain, bahkan percakapan sepele, "tentang apa-apa", mengembangkan fungsi kognitif - bicara, perhatian, dan kontrol.
- Seks. Aktivitas yang menyenangkan ini dalam segala hal meningkatkan kadar serotonin dalam darah ("hormon kebahagiaan", yang, antara lain, meningkatkan kreativitas) dan tingkat oksitosin ("hormon kepercayaan diri" - membantu seseorang berpikir ke arah yang baru. dan membuat keputusan yang berani).
- Tertawa. Dia, suka seks, - obat terbaik dari banyak penyakit. Jika kamu lama melakukan yang berat aktivitas intelektual, maka tidak ada gunanya ketika Anda pulang kerja untuk mengambil satu volume Schopenhauer. Berikan otak Anda istirahat, nyalakan komedi yang bagus dan tertawalah dengan sepenuh hati.
- Nenek moyang. di majalah bergengsi yang didedikasikan untuk Psikologi sosial, telah diterbitkan. Menurutnya, orang yang memikirkan leluhurnya sebelum menjalani tes ingatan, berpikir, dan perhatian mendapat hasil yang lebih baik daripada mereka yang tidak memikirkan kakek dan neneknya. Sulit untuk mengatakan seberapa objektif argumen para ilmuwan, tetapi mengetahui silsilah Anda pasti berguna.
Bagaimana cara melatih otak?
terjemahan ke dalam bahasa Rusia: Nikonov Vladimir
artikel asli: litemind.com/boost-brain-power
121 tips tentang cara berpikir lebih cepat, meningkatkan daya ingat, menyerap informasi dengan lebih baik, dan menggunakan seluruh potensi otak Anda.
Anda bisa mulai melakukannya mulai hari ini.
- Memecahkan teka-teki dan teka-teki.
- Kembangkan ambidexterity (kedua tangan, kemampuan untuk memiliki tangan kanan dan kiri dengan baik). Cobalah menyikat gigi, menyisir rambut, memanipulasi mouse komputer dengan tangan yang tidak dominan. Menulis dengan kedua tangan secara bersamaan. Ganti tangan saat makan saat menggunakan pisau dan garpu.
- Bekerja dengan ambiguitas, ketidakpastian. Belajar menikmati hal-hal seperti paradoks dan ilusi optik.
- Pemetaan pikiran ( catatan: diagram koneksi, cara menggambarkan proses berpikir sistem umum menggunakan diagram).
- Blokir satu atau lebih sensasi. Makan dengan mata tertutup, tutup telinga dengan tampon sebentar, mandi dengan mata tertutup.
- Mengembangkan sensasi rasa komparatif. Belajarlah untuk merasakan sepenuhnya, menikmati anggur, cokelat, bir, keju, dan lainnya.
- Carilah area persimpangan antara hal-hal yang tampaknya tidak berhubungan.
- Pelajari cara menggunakan keyboard dengan tata letak tombol yang berbeda (pelajari cara mengetik).
- Munculkan kegunaan baru untuk barang-barang umum. Berapa banyak cara berbeda yang dapat Anda pikirkan, misalnya, untuk sebuah paku? Sepuluh? Seratus?
- Ubah ide kebiasaan Anda menjadi sebaliknya.
- Pelajari teknik untuk mengembangkan kreativitas.
- Jangan memikirkan yang jelas, terburu-buru secara mental melampaui yang pertama, jawaban "benar" untuk pertanyaan itu.
- Ubah urutan hal-hal yang sudah mapan. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan "Bagaimana jika ...?"
- LARI LARI!
- Balikkan gambar, foto terbalik.
- Mengembangkan pemikiran kritis. Membantah kesalahpahaman umum.
- Belajar logika. Memecahkan masalah logika.
- Pelajari cara berpikir ilmiah.
- Menggambar, menggambar secara otomatis. Anda tidak harus menjadi seorang seniman untuk ini.
- Ambil beberapa jenis seni - patung, lukisan, musik - atau uji diri Anda dalam beberapa kreativitas lainnya.
- Pelajari seni menunjukkan trik, kembangkan ketangkasan manual.
- Makanlah makanan yang baik untuk otak.
- Berusahalah untuk terus-menerus mengalami sedikit rasa lapar.
- Dapatkan latihan!
- Duduk tegak.
- Minum banyak air.
- Bernafas dalam-dalam.
- Tertawa!
- Diversifikasi aktivitas Anda. Pilih hobi untuk diri sendiri.
- Jaga tidur yang baik.
- Berlatih tidur siang singkat.
- Nyatakan perang terhadap kecenderungan Anda untuk menunda-nunda.
- Batasi diri Anda dalam penggunaan teknologi.
- Bahan studi tentang studi otak.
- Berganti pakaian. Berjalan tanpa alas kaki.
- Tingkatkan percakapan Anda dengan diri sendiri.
- Menjadi lebih mudah!
- Mainkan catur atau permainan papan lainnya. Mainkan online (sangat menyenangkan untuk bermain langsung melalui email!).
- Mainkan permainan pikiran. Sudoki, teka-teki silang, dan permainan lainnya yang tak terhitung jumlahnya siap melayani Anda.
- Jadilah spontan seperti anak-anak!
- Mainkan video game.
- Kembangkan rasa humor! Menulis atau membuat lelucon.
- Buat Daftar 100 ( catatan: teknik untuk menghasilkan ide, menemukan masalah tersembunyi, atau membuat keputusan).
- Gunakan metode Kuota Ide ( catatan: sebuah metode untuk menyusun daftar ide awal di siang hari).
- Pertimbangkan setiap ide yang datang kepada Anda. Buat bank ide.
- Biarkan ide Anda berkembang. Kembali ke masing-masing secara berkala.
- Lakukan "pengamatan tematik". Cobalah, misalnya, untuk menandai objek berwarna merah sesering mungkin di siang hari. Tandai mobil dari merek tertentu. Pilih topik dan fokus padanya.
- Membuat catatan.
- Belajar bahasa asing.
- Makan di restoran yang berbeda - preferensi untuk restoran nasional.
- Pelajari pemrograman komputer.
- Baca kata-kata panjang mundur. !einjuborP
- Ubah lingkungan Anda - ubah lokasi objek, furnitur, pindahkan ke suatu tempat.
- Menulis! Menulis cerita, puisi, memulai blog.
- Pelajari bahasa simbol.
- Pelajari seni memainkan alat musik.
- Mengunjungi museum.
- Pelajari fungsi otak.
- Belajar.
- Tentukan gaya belajar Anda.
- Pelajari metode menentukan hari dalam seminggu untuk tanggal berapa pun!
- Cobalah untuk mengevaluasi interval waktu dengan perasaan.
- "Perkiraan perhitungan". Mana yang lebih - daun di hutan Amazon atau koneksi saraf di otak? (menjawab)
- Bertemanlah dengan matematika. Lawan "kegagalan menghitung".
- Membangun Istana Memori.
- Pelajari sistem pemikiran imajinatif untuk pengembangan memori.
- Berhubungan seks (Maaf, tidak ada komentar di sini!).
- Ingat nama orang.
- Merenungkan. Latih konsentrasi dan tidak adanya pikiran sama sekali.
- Tonton film dari berbagai genre.
- Matikan TV.
- Belajarlah untuk berkonsentrasi.
- Berhubungan dengan .
- Memecahkan masalah matematika secara mental.
- Menyerah terburu-buru.
- Ubah kecepatan biasa dari berbagai aktivitas.
- Lakukan hanya satu hal pada satu waktu.
- Kembangkan rasa ingin tahu.
- Coba di pikiran orang lain. Bagaimana menurut Anda orang lain di tempat Anda akan berpikir, memecahkan masalah Anda? Bagaimana orang bodoh akan berperilaku di tempat Anda?
- Menumbuhkan sikap kontemplatif terhadap dunia.
- Temukan waktu untuk menyendiri dan bersantai.
- Siapkan diri Anda untuk terus belajar sepanjang hidup Anda.
- Bepergian ke luar negeri. Kenali cara hidup orang-orang dari negara lain.
- Belajarlah para genius (Leonardo adalah teman yang hebat untuk Anda!)
- Buat lingkaran teman tepercaya.
- Cari rivalitas.
- Anda seharusnya tidak berkomunikasi hanya dengan orang-orang yang berpikiran sama. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang pandangan dunianya berbeda dengan Anda.
- Berpartisipasi dalam sesi brainstorming!
- Ubah cara Anda merencanakan masa depan: jangka pendek/jangka panjang, kolektif/individu.
- Cari akar dari semua masalah.
- Kumpulkan kutipan dari orang-orang terkenal.
- Ubah sarana komunikasi: gunakan kertas sebagai pengganti komputer, rekaman suara alih-alih menulis.
- Baca klasik.
- Meningkatkan seni membaca. Membaca efektif adalah seni, kembangkan.
- Menulis ringkasan buku.
- Mengembangkan kesadaran diri.
- Suarakan kekhawatiran Anda dengan lantang.
- Jelaskan perasaan Anda dengan sangat rinci.
- Gunakan metode Braille. Mulailah dengan menghitung lantai saat Anda naik lift.
- Dapatkan karya seni yang akan mengguncang Anda. Merangsang, memprovokasi sensasi dan pikiran.
- Gunakan aroma parfum yang berbeda.
- Sensasi campur. Berapa berat merah muda? Seperti apa bau lavender?
- Membantah! Pertahankan argumen Anda. Usahakan juga untuk menerima sudut pandang lawan.
- Gunakan metode tinju waktu ( catatan: metode penetapan jangka waktu tertentu untuk pelaksanaan tugas atau kelompok tugas).
- Luangkan waktu untuk mengembangkan otak Anda.
- Buat perlindungan mental ( catatan: tempat yang hanya ada dalam imajinasimu).
- Penasaran!
- Tantang dirimu sendiri.
- Mengembangkan seni visualisasi. Lakukan ini setidaknya 5 menit sehari.
- Tuliskan impian Anda. Dapatkan buku catatan dan hal pertama di pagi hari, atau ketika Anda bangun, tuliskan impian Anda.
- Belajarlah untuk bermimpi jernih.
- Simpan kamus kata-kata yang menarik. Buat kata-kata Anda sendiri.
- Carilah metafora. Menghubungkan konsep abstrak dan konkrit.
- Kuasai metode memasukkan informasi secara acak. Tulis kata-kata acak dari jurnal. Baca situs yang dipilih secara acak.
- Pergi setiap hari dengan rute yang berbeda. Ubah jalan Anda pergi bekerja, joging atau pulang.
- Instal berbagai Sistem operasi ke PC Anda.
- Kembangkan kosa kata.
- Mencapai lebih dari yang diharapkan.
Semoga beruntung,
Nikonov Vladimir
Memuat...