Psichoterapija nuo depresijos: sielos ir kūno gydymo užsiėmimai įvairiomis technikomis. Autogeninė depresija Autogeninė depresijos treniruotė

Panikos priepuolis yra be priežasties baimių ir rūpesčių protrūkis, kurį lydi įvairūs fiziniai ir psichiniai rodikliai. Jie pasireiškia psichine ir elgesio veikla.
Nors manoma, kad panikos priepuolis yra disfunkcijos pasekmė nervų sistema, nebijok. Tokioje situacijoje gali būti visiškai sveikas vyras. Priežastis gali būti tam tikra gyvenimo situacija arba padidėjęs protinis ir protinis darbas. Žmonės nežino, kaip atsipalaiduoti ir nusiraminti stresinėje situacijoje. Daugelis gydytojų rekomenduoja naudoti automatinį treniruotę panikos priepuoliams.
Panikos priepuolio požymiai
Gaminti tinkamas gydymas Būtina nustatyti, kokio sunkumo yra panikos sutrikimas. Toks išpuolis gali įvykti dėl realaus pavojaus žmogaus gyvybei. Kartais iškyla fiktyvi priežastis, kuri susiformuoja pasąmonės lygmenyje.
Svarbu! Laiku nesikreipus pagalbos į specialistus, toks sutrikimas gali išsivystyti lėtinė forma arba sukelti psichinę ligą.

Pasirinkus tinkamą gydymą, galima visiškai išgyti. Norint sumažinti ar visiškai pašalinti priepuolio požymius, būtina padėti žmogui atgauti savo psichikos kontrolę.
Simptomai, kai ši liga panašūs į simptomus, pastebėtus širdies priepuolio metu. Tačiau tai nereiškia, kad pacientas turi širdies problemų. Dažnai panikos priepuolio pasekmė yra nervų sistemos ir smegenų veiklos sutrikimas.
Būdingas tokios ligos požymis yra be priežasties baimės protrūkis, kuris gali pasireikšti tokiais kūno požymiais:
Tachikardija (padidėjęs širdies susitraukimų dažnis);
Padidėjęs prakaitavimas;
Raumenų drebulys, šalčio pojūtis;
Trumpalaikis šilumos pojūtis;
Fizinis arba distoninis drebulys;
Pasunkėjęs kvėpavimas, oro trūkumo jausmas;
Uždusimo priepuoliai;
Skausmo sindromas pilvo srityje su apšvitinimu kairėje krūtinkaulio pusėje;
Išmatų sutrikimai;
Pykinimo ir vėmimo priepuoliai;
Dažnas šlapinimasis;
„Gumslo“ pojūtis gerklėje;
Rankų ir kojų tirpimas ir dilgčiojimas;
Sutrikusi eisena;
Sutrikusi klausa ir regėjimas;
Galvos svaigimas, būklė, artima alpimui;
Aukštas kraujo spaudimas.

Kai kuriais atvejais šią ligą lydi elgesio sutrikimai, pasireiškiantys šiais simptomais:
Realybės praradimo jausmas;
Atitrūkimas nuo asmeninių psichinių funkcijų;
Nesugebėjimas aiškiai mąstyti;
Baimė prarasti savo veiksmų kontrolę;
Baimė mirti;
Miego disfunkcija.

Dėmesio! Jei pajutote minėtus simptomus, geriau kreiptis pagalbos į gydytoją. Atsižvelgiant į sutrikimo sunkumą, bus paskirtas receptas. gydymas vaistais arba tiesiog naudokite automatinį treniruotę, kai ištinka panikos priepuolis.

Autotreniruočių kilmė

Toks tam tikrų nervų sistemos sutrikimų gydymas, kaip autotreningas, atsirado XX amžiaus trečiajame dešimtmetyje. Šios technikos autorius yra garsus psichologas ir psichoterapeutas iš Vokietijos Johanas Schultzas. Šį metodą kaip psichologinių sutrikimų gydymą jis pasiūlė 1932 m. Vėliau, remiantis jo metodais, buvo sukurti įvairūs metodai, skirti pagerinti žmogaus psichikos ir psichikos savybes. fizines funkcijas.

Kas gydoma automatiniu mokymu?

Pakankamai ilgam naudojimo laikui įvairių tipų automatinis mokymas prieš išpuolius, buvo galima nustatyti, kad šis gydymo metodas neduoda teigiamo poveikio, o kai kuriais atvejais gali sukelti neigiamų rezultatų nuo tokių ligų kaip isterija, psichastenija, hipochondrijos sindromas, obsesinis-kompulsinis negalavimas.
Nors teigiamą poveikį galima pastebėti, kai autotreniruotės gydo panikos priepuolius pacientams, sergantiems tokiomis ligomis kaip neurastenija, psichosomatinės ligos, depresija, emocinis stresas.
Automatinio treniruotės pagalba jie gydo nervų sutrikimai, bet tik nesant krizei. Pavyzdžiui, kai pacientą ištinka panikos priepuolis, automatinis treniruotės padės jo atsikratyti. Paūmėjimo metu pacientas turi sėdėti ramiai ir stengtis apie nieką negalvoti.
Be to, automatinis treniruotės dėl baimės yra naudojamos su teigiamu poveikiu gydant tokius sutrikimus kaip:
bronchų astma;
pradinė hipertenzijos stadija;
dusulys;
krūtinės angina ir tachikardija;
mažas teigiamas rezultatas galima pastebėti gydant skrandžio opas.

Dėmesio! Dažniausiai psichosomatiniai sutrikimai gydomi autotreningu. VSD gydymasŠis metodas turi būti taikomas visą laiką, išskyrus krizės momentus.

Verta paminėti, kad prieš pradėdami gydymą automatiniu mokymu, turite suprasti tikroji priežastis panikos priepuolio atsiradimas. Pavyzdžiui, jei turite omenyje sunkią depresiją, vargu ar šis metodas padės. Kad gydymas duotų teigiamas poveikis, pacientas neturėtų būti stiprus dirginimas, jam reikia atsipalaiduoti ir domėtis tuo, ką girdi iš gydytojo, o ne su juo ginčytis.

Jei esate tikri, kad galite tai padaryti, vadinasi, sergate autogenine depresija lengva forma. Šiuo atveju automatinio treniruotės technika tikrai padės. Žmonės, kurie iš tikrųjų kenčia nuo tokių sutrikimų, tiesiog nemoka atsipalaiduoti ir klausytis specialisto, todėl autotreningas jiems nepadės.
Svarbu! Mokymas neturėtų būti naudojamas, jei yra baimės, susijusios su pažeidimu savo sveikata. Jei žmogui į galvą įėjo, kad jis serga, pvz. vėžys ar AIDS, sunku jį įtikinti priešingai. Dėl to tokio panikos priepuolio metu naudoti automatinį treniruotę yra visiškai beprasmiška.

Ar ištikus panikos priepuoliui būtinas automatinis mokymas?
Nerimo sutrikimai nėra nukrypimas nuo normos. Kartais mūsų psichika nėra pasiruošusi pervargimui. Tokiu atveju emocijos, mintys, jausmai blokuojami smegenyse, o viskas, kas susikaupė, pasirodo kaip vegetacinės-kraujagyslinės distonijos požymiai. Šią būseną galite pavadinti panikos priepuoliu. Su tokiu nervų sistemos veikimo nukrypimu Žmogaus kūnas visą laiką persitempęs. Raumenys tampa tonizuoti, smegenys aktyviai veikia, o adrenalinas viršija normalias ribas.
Žmogus ieško išeities iš esamos padėties, ir pirmas dalykas, kurį jis daro, yra priimti raminamieji vaistai(tai atitinka ekspertų rekomendacijas). Tačiau panikos priepuoliai grįžta.
Po kurio laiko pacientas vis dėlto sužino, kad yra autogeninė treniruotė (kitaip tariant, autotreningas) ir kad ją galima panaudoti panikos priepuoliui gydyti. Naudodamasis autotreningu pacientas išmoksta valdyti savo nervų sistemą ir jausmus, o tai svarbu suprasti savo vidinę būseną, o dėl to apsisaugoti nuo panikos priepuolių.

Automatinio mokymo veiksmas

Kai panikos priepuolis praeina, automatinė treniruotė padeda nusiraminti dėl atpalaiduojančio poveikio ir savihipnozės. Jūs išmokstate atsipalaiduoti ir nusiraminti namuose, o tada, kai reikia, panaudoti šiuos įgūdžius. Tačiau vien atsipalaiduoti neužtenka. Reikia išmokti duoti komandas savo smegenims, kad jos nurimtų.
Tačiau jei jausmai viršija normą, tokios komandos sunkiai patenka į pasąmonę, nes susijaudinusios smegenys bando rasti būdą, kaip susidoroti su įsivaizduojamu pavojumi. Kitaip tariant, jūs sakote savo smegenims nusiraminti, bet jos neveikia, nes nesąmoningai tikite, kad jums gresia pavojus. Ypač tada, kai kartojasi panikos priepuoliai, o kova su fobijomis ir savo būklės valdymas tapo neatsiejama gyvenimo dalimi.
Atliekant kai kurias specializuotas neurozių automatinio treniruočių užduotis, galima pašalinti nesąmoningą apsaugą, neleidžiančią atsigauti po panikos priepuolių protrūkių. Pacientas patenka į lengvą ar vidutinio sunkumo transo būseną, dėl kurios tokios teigiamos nuostatos kaip „man viskas gerai“, „man niekas netrukdo“ ir kt. suteikia galimybę pasiekti pasąmonę.
Įvaldę automatinio treniruočių panikos priepuoliams įgūdžius, galėsite:
Pašalinti nervinę įtampą;
Įgyti prieigą prie dvasinių potencialų;
Būkite psichologiškai pasiruošę galimoms stresinėms situacijoms;
Kontrolė savo jausmus(net ir esant panikos priepuoliams);
Užsiimkite savihipnoze, ko reikia norint normalizuoti būklę.

Transo būsena yra naudinga. Žmogus nevalingą transą patiria kas 1,5-2 valandas, šiuo metu smegenyse visa gauta informacija, galima sakyti, „surūšiuojama“ lentynose. Šį efektą galima pastebėti, kai pagalvoji ir nepastebi, kad praėjo daug laiko. Ateina lengvumo jausmas, tarsi akmuo būtų pakeltas nuo sielos. Būtent transo būsenoje atsiranda komandinių žodžių įtaka pasąmonei. Tik tokiu atveju veiks komanda nuraminti.

rezultatus

Jei periodiškai užsiimate automatine treniruote, kada panikos sutrikimai, laikui bėgant, blokas iš psichologinių aklavietės pasąmonėje pašalinamas.
Su tinkamu dėmesiu žmogaus sąmonė gali išgydyti save:
Atsipalaidavimo naudojimas padės sumažinti signalus iš imliosios nervų sistemos;
Jūs įgyjate prieigą prie savo galimybių, kurios suteiks jums jėgų;
Dėl komandų ir nuostatų pasikeičia elgesio ypatybės.

Kai pajusite automatinio mokymo poveikį, įgysite svarbių, įsimintinų įgūdžių. Ateityje ši patirtis gyvena su jumis refleksų lygmeniu.

Kaip dažnai galima naudotis treniruotėmis?

Autotreningas gali būti naudojamas bet kuriuo metu ir daugybę kartų. Jei prieisite šis gydymas su atkaklumu ugdysite įgūdžius kontroliuoti savo jausmus, elgesį ir nuotaiką. Kuo dažniau praktikuosite, tuo daugiau turėsite patirties. Per pusmėnulį pastebėsite nerimo sumažėjimą. Tai yra didelis pliusas sprendžiant problemas.
Jei prie panikos priepuolių pridedama nemiga, naudokite automatinį treniruotę naktį. Taip pat per pietų pertrauką atlikite automatinę treniruotę, kad atgautumėte jėgas.

Pratimus geriausia atlikti gulint. Jei tai neįmanoma, naudokite kėdę. Atsisėskite patogiau, atmeskite galvą atgal ir ištieskite rankas, ištieskite kojas į priekį. Galite užsimerkti.
Kai atpalaiduojate raumenis, sutelkiate dėmesį į tam tikrus pojūčius. Tai savaip veda į hipnozę. Šiuo metu jūs duodate pasąmonei komandą, skirtą nusiraminti ir užtikrinti. Tai yra automatinio mokymo pagrindas. Nervų sistemai nuraminti skaitomas specialus tekstas.
Šiuo atžvilgiu išskiriami šie automatinio treniruočių streso metu etapai:
Atsipalaidavimas.
Savęs hipnozė.
Išeiti iš transo būsenos.

Galite atsisiųsti įvairių vaizdo pamokų, kurios leis jums įsisavinti automatinio mokymo pagrindus. Į savo užsiėmimus galite įtraukti kvėpavimo pratimą su rankiniu energijos padidinimu.

išvadas
Panikos priepuoliams jautrūs ne tik sergantys nervų sistema, bet ir tie, kurie tiesiog atsiduria keblioje gyvenimo situacijoje. Psichiatras arba psichoterapeutas gali padėti išmokti naudoti tokį metodą kaip automatinis mokymas panikos priepuolių gydymui.
Toks gydymas turi daug privalumų: įtemptose situacijose galėsite valdyti savo pasąmonę ir prireikus išmoksite valdyti savo jausmus. Auto-treniruotes nerimui ir stresui malšinti rekomenduoja psichoterapeutai, nes tai nekenksminga ir duoda gerų rezultatų.

Mūsų gyvenimas užpildytas daugybe įvairios situacijos ir, deja, ne visi jie yra malonūs.

Yra įvairių būdų, kaip pagerinti savo psichologinė būklė . O vienas jų laikomas raminančiu nervų sistemą. Pažvelkime į tai išsamiau.

Kaip įveikti drovumą? Sužinokite apie tai iš mūsų.

Kas yra automatinis mokymas – apibrėžimas

Autotreningas psichologijoje yra psichologinė technika paremtas savihipnoze.

Tai leidžia žmogui pasiekti taiką ir harmoniją.

Jo esmė – nuraminti nervų sistemą net kasdienėse stresinėse situacijose.

Dėl automatinio mokymo galite išmokti valdyti savo emocinė būsena, atsipalaiduokite, susikoncentruokite į savo norus ir dar daugiau.

Autogeninės ligos

Autogeninis apima psichosomatinių ligų , tai yra psichologiniai sutrikimai, kuris tam tikru mastu gali turėti įtakos fiziologinei būklei. Jie apima:

neurozės;
neurastenija;
depresija;

Pažymėtina ir tai, kad autogeniniai metodai kartu su baziniu gydymu padeda išgydyti kai kurias ligas, pagrįstas emocine įtampa: endokarditą, bronchinę astmą, hipertenzinius sutrikimus. virškinimo trakto ir kiti.

Autogeninė terapija – kas tai?

Autogeninė terapija naudojama įvairiose praktikose ir žinoma nuo seniausių laikų.

Autogeninė treniruotė apima pratimus ar metodus, kurie gali turėti įvairiomis kryptimis (norint pašalinti nemigą, numesti svorio, atsikratyti emocinis stresas ir kiti dalykai).

Vos 30 minučių autogeninės terapijos prilygsta 3-4 valandoms visiško miego.

Jis turi tam tikrus etapus ir taisykles, kurios gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo tikslą, kurį norite pasiekti.

Autogeninė terapija turi gana stiprus gydomasis poveikis:

normalizuojasi kraujospūdis ir pulsas;
sumažėja nerimo ir neramumo jausmas;
pagerėja hormonų lygis;
emocinė būsena normalizuojasi.

Luscher norma

Maksas Luscheris- garsus psichologas, sukūręs Luscher spalvų testą.

Šis testas buvo naudojamas tyrime, kurio metu psichoterapijos pacientai jį atliko atvykę ir gydymo pabaigoje.

Paaiškėjo, kad pačioje gydymo pradžioje pacientų spalvų pasirinkimai buvo įvairūs, tačiau sėkmingai užbaigus gydymą jie priartėjo prie vienodos sekos. Ši seka ir vadinama autogenine norma, tai yra neuropsichinės gerovės standartas.

Treniruočių metodai ir technikos

Egzistuoti įvairios technikos, autogeninės treniruotės metodai ir pratimai. Bet jie visi turi Bendrosios taisyklės:

Treniruotes geriau vesti ramioje vietoje, stenkitės, kad niekas jūsų neblaškytų.
Užimkite patogią padėtį (geriausia atsigulkite), nesukryžiuokite rankų ir kojų.
Jei klausotės garso instruktoriaus, po jo būtinai pakartokite visas frazes garsiai.
Jei norite savo nustatymo teksto, galite jį parašyti patys, bet jis turi būti teigiamas (įsitikinkite, kad dalelė „ne“ niekur nepraslysta), esamuoju laiku ir 1-uoju asmeniu.
Automatinio mokymo tekstą turėtų sudaryti paprasti ir trumpi sakiniai.
Įsitikinkite, kad žinote žodžius, kuriuos sakote, ir nedarykite to automatiškai.
Dar geriau, jei viską, ką sakote, vizualizuosite taip, kad kartingas būtų prieš akis, kuo ryškesnis ir detalesnis, tuo geriau.
Patartina tekstą pakartoti bent porą kartų, kad jis geriau įsitvirtintų pasąmonėje.

Pasvarstykime esamus metodus ir automatinio treniruočių technikos.

Moterims

Moterys kasdienėse situacijose dažnai pamiršta savo švelnią ir jautrią prigimtį, o darbe – priešingai – stinga tvirtumo. Todėl automatinio mokymo tekstas turėtų būti gana individualus.

Pirmuoju atveju tinka „Esu graži, moteriška ir švelni. Turiu žavingą veidą ir lieknas kūnas.». Antruoju atveju Tiktų tvirtesnės nuostatos: „Aš pasitikiu savimi. man pavyks. Tikrai pasieksiu tai, ko noriu“.

Moterų sėkmės pasiruošimas:

Svorio metimui

Žinoma, jūs turite suprasti, kad su automatinėmis treniruotėmis neįmanoma atsisveikinti su visais per savaitę papildomų svarų. Šis metodas reikalauja šiek tiek laiko, prie kurio prisiderins jūsų pasąmonė nauja instaliacija, priims.

Pratimus patartina atlikti ryte ir vakare.

Rytinė automatinė treniruotė padės nusiteikti visai dienai.

Tuo pačiu metu jūs negalite kalbėti: „Aš numesiu svorio“ arba „Mažiau valgysiu ir sportuosiu sporto salėje“.

Jūsų tekstą apytiksliai turėtų sudaryti šie nustatymai: „Esu sveika, graži ir liekna. Aš myliu savo kūną. Šiuo metu aš lieknėjau. Jaučiu, kad mano pilvas darosi plokštesnis, o užpakaliukas stangrėja. Turiu gerą figūrą. Man patinka sau liekna. Esu stipri ir visada pasiekiu tai, ko noriu“.

Galite šiek tiek pakeisti tekstą vakarinėms automatinėms treniruotėms. Jei rytinis pagyvina, tai vakarinis, priešingai, turėtų nuraminti: „Esu liekna ir grakšti. Man patinka jaustis liekna. Jaučiu lengvumą visame kūne. Esu laimingas ir atsipalaidavęs“.

Meditacija svorio metimui šiame vaizdo įraše:

Atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas

Jei nuolat esate neramios ir nerimo nuotaikos, tuomet turėtumėte išbandyti automatinę treniruotę, skirtą atsipalaidavimui ir atsipalaidavimui. Jis mažina nuovargį, padeda atkurti jėgas ir atskleidžia jūsų kūrybinį potencialą.

Atsisėskite ramioje vietoje. Niekas neturėtų blaškyti jūsų dėmesio. Užmerkite akis ir susikoncentruokite į savo vidinius pojūčius. Pajuskite kiekvieną savo kūno dalį: kairę ir dešinę koją, liemenį, kairę ir dešinę ranką, galvą.

Dabar atpalaiduokite juos po vieną. Galite pajusti, kaip šiluma sklinda visame kūne. Stebėkite savo visiškai atsipalaidavusius raumenis. Veidas neįtemptas, antakiai nesuraukti, skruostai sklandžiai slenka žemyn, o lūpos nesuspaustos, o švelniai šypsosi.

Visas išorinis pasaulis, garsai ir triukšmai turėtų išnykti į foną.

Jūs esate pasinėręs į vidinis pasaulis ir sutelkti dėmesį į save.

Stebėkite savo kvėpavimą: jis turi būti tolygus ir ramus.

Pajuskite, kaip jūsų kūnas vis labiau atsipalaiduoja su kiekvienu iškvėpimu. Jūs neturėtumėte turėti stiprių emocijų. Pajusite harmoniją ir ramybę.

Stebėkite savo mintis, bet negalvokite apie jas. Galite pradėti vizualizuoti: įsivaizduokite, kad skrendate virš debesų, einate per mišką ar lauką. Viskas, kas įsivaizduojama, turėtų būti lengva ir malonu.

Nepamirškite, kad jums taip pat reikia sklandžiai išeiti iš šios būsenos.. Perkelkite kairę koją, tada dešinę koją ir darykite tą patį su rankomis. Pajuskite savo kūną. Kai būsite pasiruošę, lėtai atmerkite akis.

Kaip atsikratyti įkyrios mintys? rasite mūsų svetainėje.

Norėdami valdyti savo būklę

Auto-treniruotės pratimai taip pat naudojami jūsų būklei valdyti: pojūčiams kūne, jausmams ir emocijoms. Nustatymo tekstas priklauso nuo konkrečios situacijos.

Pavyzdžiui, jei jūs negalite imtis darbo, jaučiatės išsiblaškęs, tada galite naudoti kažką panašaus į šį: „Jaučiuosi puikiai. Esu linksma ir energinga. Esu pilnas jėgų ir pasiruošęs pasiekimams. Man pavyks“.

Vaikams

Auto treniruotės vaikams turi savo ypatybes:

ji turi žaidimo formą;
Patartina pratimus įtraukti tiesiai į vaiko kasdienybę;
reikia mokyti vaiką, paaiškinti, ko iš jo reikalaujama, pasakoti apie teisinga padėtis kūnas ir kvėpavimas.

Tekstą reikia kurti individualiai, atsižvelgiant į vaikų pageidavimus. Pavyzdžiui, galite paprašyti vaiko įsivaizduoti, kad jis yra gėlė, kuri žydi saulėje.

Tuo pačiu reikėtų pasakyti frazes, kurios paskatintų jį atsipalaiduoti: „Jaučiate lengvumą ir ramybę. Jūsų kvėpavimas yra tolygus.

Meditacinės autotreniruotės vaikams:

Dėl neurozių

Naudojant autotreniruotes, padeda pajusti atsipalaidavimą, kuris savaime gerai veikia nervų sistemą.

Toks poilsis naudingas esant bet kokioms psichikos ir nervų problemoms. Pagrindinis tokių treniruočių tikslas – išlaisvinti emocinę ir fizinę įtampą.

Štai kodėl Nustatymo tekstas gali būti toks:„Aš atsipalaidavęs. Jaučiu, kaip nusiraminau. Mano kūnas alsuoja sunkumu ir šiluma. Esu harmonijoje su savimi ir mane supančiu pasauliu.

Taip pat galite paeiliui apdirbti visas kūno dalis. Turėtumėte pereiti nuo visiško atsipalaidavimo jausmo prie sunkumo, o paskui į šilumą visame kūne.

Dėl depresijos

Auto-treniruotės taip pat aktyviai naudojamos kovojant su depresija.

Tačiau svarbu suprasti, kad tai tik vienas kūrinių komplekso komponentas, skirtas emocinei būsenai gerinti.

Pratimo metu turite įtikinti save, kad jūsų kūno dalys prisipildo malonios šilumos ir tampa sunkesnės.

Kai jaučiatės kiek įmanoma atsipalaidavę, galite pradėti sakyti teigiamas žinutes.

Teksto užduotis- nudžiugink ir gauk optimizmo užtaisą. Tai gali būti komplimentai sau ar malonios dienos nuotaika.

Neurozių, vidinių įtampų ir konfliktų patvirtinimas:

Dėl geros sveikatos

Jei pradėsite jaustis blogiau, bet nesuprasi kodel arba sirgote ilgalaike liga, tuomet galite išbandyti autotreniruotes sveikatai.

Apytiksliai naudokite toliau nurodytus nustatymus„Esu stipri ir sveika. Kiekviena mano kūno ląstelė alsuoja šviesa ir laime. Aš jaučiuosi puikiai. Turiu gyvybingumo antplūdį“.

Svarbu aiškiai įsivaizduoti šį vaizdą ir jį pajausti.

Automatinės treniruotės sveikatai:

Prieš miegą

Jei turite, tada yra pratimų, kurie padės su jais susidoroti. Bet ir čia būtina papildomos sąlygos: vėdinkite kambarį, porą valandų prieš miegą praleiskite ramioje aplinkoje, nepersivalgykite, klausykite ramios muzikos.

Lipkite į lovą ir pasijuskite patogiai. Pabandykite sutelkti dėmesį į žodžius, kuriuos pasakysite sau. Neleiskite mintims jūsų atitraukti. Atsipalaiduok.

Ir kartoti: "Aš ramus. Mano kūnas atsipalaidavęs. Aš ilsiuosi. man patogu. mano dešinę koją pripildytas šilumos. mano kairė koja pripildytas šilumos“.

„Jaučiu, kaip šiluma sklinda per visą mano kūną. Mano liemuo alsuoja šiluma. Mano rankos alsuoja šiluma. Mano galva taip pat pilna šilumos. Jaučiuosi gerai ir ramiai“.

„Jaučiu šilumą ir malonų sunkumą visame kūne. Jaučiuosi rami. Jaučiu lengvą mieguistumą, kuris didėja su kiekvienu įkvėpimu. Aš ramus. Lėtai nueinu miegoti. aš užmiegu. Aš saldžiai miegu“.

Iš pradžių pratimą galima kartoti kelis kartus. kol pasieksi tai, ko nori – užmigsi. Tačiau laikui bėgant pastebėsite, kad pradėsite užmigti vis greičiau.

Kaip atsikratyti įtarumo? sužinok dabar.

Jūs tikrai užmigsite! Dėl miegok ramiai hipnozė nuo nemigos:

Kasdieninės pamokos trukmė

Kokia minimali kasdienių automatinių treniruočių trukmė? Turėtumėte pradėti palaipsniui.

Svarbu, kad veikla nevirstų rutina ir tu nebuvo nuobodu. Pirmiausia galite sustoti po dviejų minučių ir palaipsniui didinti šį laiką.

Apie Schulzo knygą

Steigėjas šis metodas I. Schultzas, parašęs knygą „Autogeninė treniruotė“, laikoma. Jame yra pagrindiniai automatinio treniruočių principai.

Kartu Schultzas pažymi, kad šią techniką galima naudoti ne tik kaip psichoterapijos priemonė, bet ir kaip ligų prevencijos, nuotaikos gerinimo, produktyvumo ir atsparumo stresui didinimo metodas.

Autotreningą jis laiko dvasingumo ir išsilavinimo ugdymo būdas geriausios savybės savyje, sutelkiant dėmesį į savo kūną ir emocijos, taip pat teigiama vizualizacija.

Didžioji knygos dalis yra skirta tiesiogiai patiems pratimams, pateikiamos išsamios rekomendacijos.

Taigi, automatinis mokymas gali padėti susidoroti su sunkiais gyvenimo situacijos , sustiprinti psichiką, nusiteikti ateinančiai dienai arba, atvirkščiai, pasinerti į miego sferą.

Technika užima labai mažai laiko ir teigiamai veikia jūsų emocinę būseną.

Vaizdo įrašas apie autogeninę treniruotę ir jos psichoterapinį poveikį, pasak Johano Schultzo:

Depresija – pasaulio vizija pilkais tonais, tačiau pats pasaulis nėra nei geras, nei blogas. Turime jį papuošti. Automatinis mokymas padeda papuošti pasaulį ryškiomis, linksmomis spalvomis per pozityvių gyvenimo nuostatų savihipnozę.

Atsižvelgiant į tai, kad per nervinis išsekimas, dvasios praradimas, stresas vienintelė išeitis Iš situacijos yra pakeisti savo pasaulio viziją, automatinis mokymas laikomas vienu iš geriausia priemonė Be to, žmogus gali pats įvaldyti šią techniką ir visą gyvenimą praktikuotis, tobulėti.

Autotreniruočių principai

Yra labai geras palyginimas jūsų sąmonė veikiama autotreniruočių ir emocijų valdymo. Įsivaizduokite, kad kieme klojamas asfaltas. Asfaltas iš prigimties yra kietas, bet dabar karštas ir minkštas. Jame galite palikti pėdsaką nuo pado arba galite išdėlioti raštą akmenukais. Tas pats nutinka jūsų sąmonei per dvi treniruočių fazes:

Pirmasis etapas yra automatinis atsipalaidavimo treniruotės. Jūsų sąmonė tampa švelni ir imli pokyčiams.
Antrasis etapas yra savihipnozė. Ant asfalto išdėstote raštą, kuris vėliau sukietės. Praktiškai tai atrodo kaip specialių automatinio mokymo formulių ištarimas, kurias jūsų smegenys suvokia kaip nurodymus

. Autotreniruočių vykdymas

Autotreniruotės gali būti naudingos ne tik depresijos metu ir įvairios psichiniai sutrikimai, tai taip pat pritaikoma kiekvieno iš mūsų kasdienybėje, siekiant pakelti moralę, linksmumą ir optimizmą. Pavyzdžiui, pati naudingiausia autotreniruotė moterims yra komplimentas sau kiekvieną dieną. Tokie dalykai didina patrauklumą ir seksualumą. Taip pat autotreniruotės gali būti naudojamos atjauninimui ar žalingų įpročių atsikratymui.

Nustatymai

Neatsiejama autotreniruočių dalis yra pozityvus požiūris. Jie turėtų būti trumpi ir labai nedviprasmiški, be „ne“ dalelių. Pavyzdžiui: užuot kalbėjęs „Aš nesergu“, turėtumėte pasakyti „aš sveikas“.

Atsipalaidavimas

Tačiau, visų pirma, automatinė treniruotė veikia ramybę ir pusiausvyrą. Pavyzdžiui, patekti į stresinė situacija, kur jūs tiesiog norite perplėšti pašnekovui gerklę iš įniršio, galite pasakyti sau „Ištirpk! arba „Viskas aišku!

Autotreniruotės atliekamos atsipalaidavusios sielos ir kūno būsenoje. Treniruotės prasideda tuo, kad sakote sau: „Aš atsipalaidavęs“, tada nuo kojų pirštų iki pat viršugalvio atpalaiduojate po vieną kūno dalį – „mano kojų pirštai atsipalaidavę“ (ir pajusite momentinį atsipalaidavimą) , „mano pėdos atsipalaidavę“, „mano blauzdos atsipalaidavę“ ir kt.

Autotreningas yra psichoterapinė technika, kurią galite praktikuoti patys. Šis gydymo metodas yra veiksmingas įvairių formų depresija, kurios metu sumažėja emocinis fonas, depresija, melancholija ir polinkis į savižudybę. Auto-treniruotės nuo depresijos, kartu su kitais gydymo metodais, gali žymiai sumažinti psichosomatinio sutrikimo apraiškas ir įkvėpti žmogui teigiamą požiūrį. Prieš pradėdami auto-treniruočių pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, kuris supažindins su pagrindiniais metodo niuansais ir, atlikęs tyrimą, galės įvertinti tokios terapijos panaudojimo galimybes.

Gydymo specifika

Vystantis depresijai, žmogaus organizme atsiranda neurocheminių reakcijų, kurias sukelia psichinės pusiausvyros praradimas. Pagrindinė autotreniruočių užduotis yra normalizavimas psichinė būsena, ko pasekoje bus galima ne tik sustabdyti destabilizacijos procesus, bet ir juos pakeisti.

Auto-treniruotės nuo depresijos turi poveikį smegenims, panašiai kaip hipnozė. Skirtumas tik tas, kad hipnozei reikalinga kvalifikuoto specialisto pagalba, o autotreningą atlieka pats pacientas ir jam aktyviai dalyvaujant.

Tokio hipnotizuojančio gydymo principas grindžiamas tam tikrų frazių kartojimu – psichologiniu požiūriu, kuriam vėliau paklus susiformavę mąstymo procesai.

Autotreniruočių vedimo taisyklės

Veiksmingas gydymo rezultatas įmanomas tik visiškai panirus į transą, kuriame žodinės konstrukcijos individui įgauna įsakymo formą. Jei auto-treniruotės pratimai atliekami teisingai, pacientas patiria asmeninius pokyčius, jis įgyja teigiamų emocijų ir ima pozityviai suvokti gyvenimą.

Klasikinė Schultz technika

Autotreningas pagal Schultzo metodą apima 2 etapus:

Atsipalaidavimas.
Perėjimas į transo būseną.

Kad atsipalaiduotų žmogus, sergantis depresija, turi atpalaiduoti visus raumenis, pajusti kūno sunkumą ir sklindančią šilumą, kontroliuoti širdies plakimo ir kvėpavimo ritmą. Norėdami visiškai atsipalaiduoti, turite užimti patogią padėtį, sėdėti ar gulėti.

Pirmajame etape turite ištarti psichines formules, kurios skatina visišką atsipalaidavimą. Pradėjus jausti sunkumą kūne ir sklindančią šilumą, reikia pradėti tarti psichines komandas, kuriomis siekiama pašalinti depresijos simptomai mąstymas. Visos ištartos frazės turi turėti tvirtą įsitikinimą dėl visiškos gerovės. Žodžius galite pasirinkti patys, svarbiausia, kad jie turėtų teigiamą reikšmę ir padėtų padidinti pasitikėjimą savimi.

Auto-treniruotės nuo depresijos padeda visiems be išimties atsikratyti sutrikimo požymių. Kiekvienas gali pasirinkti sau veiksmingą savihipnozės variantą. Sėkmė pirmiausia priklauso nuo paciento užsispyrimo ir pratimų reguliarumo. Autotreniruotes rekomenduojama vesti kasdien, vakare arba pietų metu.

Pats pasaulis yra neutralus. Kiekvienas žmogus pasirenka spalvas, kad ją nuspalvintų. Kaip išmokti pasirinkti saulės, džiaugsmo ir gyvenimo spalvas? Kaip perpiešti jau susiformavusį pasaulio paveikslą tamsiomis spalvomis? Pastaroji vadinama depresija.

Savęs hipnozė.

Į pagalbą ateina automatinis mokymas – tai procesas, kuriuo per savihipnozę nupiešti savo gyvenimo vaizdą.

Autotreningas mokslo sluoksniuose vadinamas mentaline savireguliacija – asmenybės psichokodavimu. Autotreningo arba autogeninės treniruotės procesas vyksta panardinant į ypatinga sąlyga, artimas transui, dėl kurio pasikeičia sąmonės būsena. Atsižvelgiant į psichinius sąmonės pokyčius, įvedami būtini nustatymai. Autogeninės treniruotės procesas yra panašus į šį kasdienį vaizdą: jūsų kieme paklotas šviežias asfaltas. Iš esmės jis turėtų būti kietas (įprasta sąmonės būsena), bet kol kas ji yra miglotos būsenos, nes yra įjungta į karštą formą, tai yra, pakeista (pakitusi sąmonės būsena). Šiuo metu galite palikti pėdsakus ant asfalto, išdėlioti akmenukų raštą (būtinų psichologinių formulių įvedimo procesas), kai asfaltas sukietės, jis išsaugos ir pėdsaką, ir raštą nepakitusios būsenos (rezultatas autotreniruotės). Dėl šios analogijos galite geriau suprasti automatinio mokymo procesą.

Du savihipnozės etapai.

Depresijos autotreniruotėse galima išskirti du etapus: raumenų atsipalaidavimą ir būtinų nustatymų įvedimą.

Pirmas lygmuo:

Raumenų atpalaidavimas turėtų prasidėti atpalaiduojant kojų pirštus, judant iki galvos. Ypatingas dėmesys atkreipkite dėmesį į kaklo ir veido raumenis. Būtent šiose dalyse įvyksta suspaudimas. Pasiūlykite sau, kad jūsų kūnas tampa sunkesnis ir šiltesnis. Pavyzdžiui: „Mano dešinė ranka vis sunkėja. mano kairiarankis vis sunkėja. Mano rankos sunkios ir atsipalaidavusios. Dešinėje rankoje jaučiu šilumą...“ ir t.t. Aišku, kad pirmą kartą negalėsite kiek įmanoma atsipalaiduoti, tačiau nuolat treniruodamiesi pasieksite reikšmingų rezultatų.

Antrasis etapas:

Pasiekus raumenų atsipalaidavimas Galite pradėti teikti pasiūlymus. Tardami žodines formules naudokite žodžius be dalelės „ne“ (keiskite „nesergu“ į „aš sveika“). Kalbėkite teigiamas žinutes lėtai, ramiu, pasitikinčiu balsu. Sergant depresija, naudokite šias formules: „Aš nusiteikiu linksmai, kūrybingai energijai“, „Esu kupinas džiaugsmo ir pasitikėjimo savimi“, „Turiu noro ir galimybių siekti savo tikslų“.

Automatinis depresijos mokymas, kaip mano daugelis gydytojų, gali žymiai pagerinti būklę.