Rytas yra laikas, kai asmuo turi imti energijos tiek, kiek įmanoma, kad praleistų savo dieną produktyviai. W. skirtingi žmonės Diena prasideda įvairiais būdais - "Lark" nuo džiovinimo ir linksmų ryto, o "pelėdos" negali pradėti savo dienos be kavos ar stiprios arbatos. Bet kaip naudingi šie gėrimai už tuščio skrandžio kūną? Ką gerti ryte pabusti ir patekti į savo verslą? Mes sužinosime šiame straipsnyje.
Žinoma, gera žemės gyventojų dalis mėgsta ryte šviežiai užvirinti kavos puodelį. Tai nėra išmintinga - kofeinas pažadina ir sūpynės kūną, kad tai yra būtina daugeliui žmonių ryte. Tačiau mitybos specialistai nepalaiko kavos dideliais kiekiais, ypač juodais. Kad nebūtų pakenkta organizmui, geriamoji kava yra ne daugiau kaip keturis kartus per savaitę, o ne kiekvieną dieną iš eilės.
Nerekomenduojama gerti kavos ant alkanų skrandžio, geriau praskiedžiama su pienu ar grietinėle, arba palaukite, kol vartojate maistą, ir tik tada išgerkite kavą. Žmonės su skrandžio ligomis, ateroskleroze, taip pat vaikais ir paaugliais, kava yra geriau išvengti, tai bus daug naudingesnė, kad jie geros arbatos ryte.
Arbatos puodelis
Kitas populiarumas - žinoma, arbata. Jis gali būti girtas beveik bet kokiu kiekiu ir bet kuriuo metu. Arbata ruda yra ne blogiau nei kava, bet ryte geriate juoda, stipri arbata nerekomenduojama, tai geriau pradėti dieną su puodeliu žalios ar baltos arbatos - jie turi pakankamai kofeino, kad pabudytų kūną, ir tai yra pakankamai kofeino Poveikis trunka ilgiau nei po juodųjų arbatos veislių.
Tyras vanduo
Tiesą sakant, beveik visi mitybos specialistai sutinka, kad pirmas dalykas yra tas, kad žmogus turi suvartoti ryte - stiklas (ar net du) paprastas svarus vanduo. Tai puikiai susiduria su tokiomis užduotimis kaip kūno pažadinimas ir virškinimo procesų paleidimas. Reikia gerti švarų, ne gazuoto vandens kambario temperatūra. Vandens kiekis gali priklausyti nuo jūsų poreikių - jei jaučiatės stiprus troškulys Ryte - nepaneigkite sau ir gerkite du stiklines vandens.
Tradicinis vanduo su citrina yra geriausias gėrimas kūno pabudimui.
Be to, pradedant nuo skrandžio ir žarnyno darbo, ryte vandens dalis valo šlakus, sukauptus per naktį kūno ir padeda dirbti nervų sistema. Galite pridėti citrinos sulčių, medaus, vaisių ir daržovių, tokių kaip braškės, agurkai, mėtų lapai. Šiuo atveju vandens detokso savybės žymiai padidėja.
Kakavos
Ne daug pageidauja, kad šis gėrimas ryte pabudimas, o veltui - kakavoje yra ne blogesnis nei stiprios kavos ir kartu su pienu jis turi nuostabų skonį ir mokesčius ne tik energiją, bet ir ne tik energiją, bet ir teigiama nuotaika visą dieną. Kakavos taip pat yra naudingų mineralų ir vitaminų: fosforo, magnio, kalcio, kalio, natrio, geležies, cinko, fluoro, vitaminų A, E ir B grupės. Jis yra naudingas dėl jo antioksidantų savybių, kurios, beje, viršija netgi Antioksidantų savybės šviežių sulčių.
Sultys. \\ T
Daugelis šalininkų sveika mityba Rankšluosčiai, skirti naudoti šviežių sulčių naudojimui ryte. Tikrai, apelsinų sultysGirtas pusryčiams gerina darbą kraujo sistema, širdies ir kraujagyslių sistemosteigiamai veikia smegenų darbą. "Apple" ir vynuogių sultys turi tokias pačias savybes, taip pat pateikia teigiama įtaka ant nervų sistemos.
Vienintelis šviežių sulčių trūkumas tuščiame skrandyje yra tai, kad jie neatitinka žmonių padidėjęs rūgštingumas skrandis. Oranžinės sultys arba sultys iš kitų citriškių ne visiems nerekomenduojama naudoti niekam tuščiame skrandyje - jie gali sukelti gastritą. Geriausias laikas Gerti tokias sultis - valgant ar po valgio.
Cikorijos.
Ne daug žinoma, kas tai yra už nuostabų gėrimą ir tuo tarpu cikorija yra nuostabi alternatyva ne visai naudinga kava. Tie, kurie rūpinasi savo sveikata arba dėl kokių nors priežasčių, negali naudoti kavos, pasirinkite cikoriją ir padaryti jį teisingai.
Cikorija yra gėrimas nuo augalo šaknų su to paties pavadinimo pavadinimaskuri turi daug privalumų ir praktiškai neturi kontraindikacijų. Cikorija yra labai naudinga ir rekomenduojama net nėščia ir slauga, kuri turi atsisakyti kavos. Tai gausu vitaminų, mineralų, burtritų ir pagerina nuotaiką, taip pat sumažina cukraus kiekį kraujyje, padeda numesti svorį, kovoja su dysbaterioze, valo kepenis ir inkstus. Ir tai nėra visas sąrašas Naudingos cikorijos savybės.
Cikorijos - gėrimas, kuris, atrodo, paragauti kavos, bet daug naudingesnis. Vis dar, visur yra derva: cikorija nerekomenduojama žmonėms su varicoze pratęsimas Venai, kai kuriems žmonėms jis gali sukelti pernelyg dideles ir apetito pastangas. Todėl šis gėrimas neturėtų būti pernelyg sužavėtas, prisiminkite, kad viskas gerai.
Kalbėdamas, kad vanduo yra gyvenimas, asmuo nėra per galvojęs kiek šie žodžiai išmintingi ir tiesa. Iš tiesų, žmogaus kūnas, susidedantis iš 80% vandens, paprastai neveikia nepanaudojant skysčio balanso. Dehidratacija lemia daug daugiau rimtos pasekmėsnei badavimas.
Ir tuo tarpu palaikymas vandens balansas Kūnas nėra sunku - jums reikia tik gerti, ir patartina gerti teisingai. Dėl normalus gerovė Per dieną asmuo yra pakankamai dviejų litrų vandens per dieną. Ir pradėkite jį naudoti iš viso ryte ant skrandžio.
Kodėl jums reikia gerti vandenį tuščiame skrandyje
Vandens stiklas, girtas iš karto po to, kai pabudęs - tai yra smulkmena, tačiau nauda gali atnešti daug. Dėl to aktyvuokite gyvenimo procesai Organizmas, kuris per naktį eina lėčiau. Skysčio rezervai yra užpildyti, praleisti. Kūnas yra užpildytas gyvybės jėgomis.
Tuo pačiu metu prasideda virškinimo trakto. Tai prisideda prie paprastos ir greito žarnyno tuščios ir labiausiai visiškai įsisavintos maisto, kurį žmogus valgys pusryčiuose. Taigi per tą dieną jis pajus energingas ir pilnas pajėgas.
Vanduo nuplauna toksinus iš kūno, kuris taip pat prisideda prie gerokai pagerėjo gerovės. Beje, gerti tik stiklinę vandens, tai įmanoma nuo galvos skausmo - dažnai jie sukelia vandens trūkumas organizme.
Stiklas vandens girtas 15-20 minučių prieš valgį, skatina svorio netekimą. Apetitas mažėja, vanduo užpildo skrandį, o asmuo yra prisotintas mažiau nei maistas.
Kaip gerti vandenį
Ištraukti iš šios paprastos procedūros didžiausia nauda, Verta po kelių paprastų taisyklių.
Gerkite geresnį švarų mineralinis vanduopageidautina, paimta iš teritorijos šaltinio, kuriame gyvena asmuo. Jei nėra tokios galimybės, galite naudoti "Tata" arba net butelius, bet ne gazuoto vandens. Arbatos, netgi žolelių, sultys, ypač kava - neskaitant. Jie nepakeis vandens.
Vandens temperatūra turėtų būti maždaug lygi organizmui - tada ji yra geriausia įsiskverbti į kiekvieną kūno ląstelę, užpildant ją energija, atnaujinama. Šaltas vanduo gali dirginti gleivinę, o jos asimiliacijos procesas bus lėtesnis.
Jūs galite sumažinti citrinos gabalėlį į stiklą arba ištirpinkite arbatos šaukštą į medaus. Ir abu. Šiuose produktuose esančios naudingos medžiagos tik padidės gydymo efektas Vanduo
Turinys:
Naudingų pusryčių taisyklės
Ryto miltai yra teisėtai laikomi svarbiausiais, nes tai yra mokestis visai dienai. Skanūs ir naudingi pusryčiai pagerina nuotaiką, pagerina našumą ir leidžia jums pasirengti artėjančioje dienai atsipalaidavusioje atmosferoje. Bet ką daryti, jei ryte nėra jokio būdo? Paprastos rekomendacijos Padės susidoroti su šia problema:
- Norėdami užpildyti glikogeną kepenyse, po pabudimo turite turėti pusryčius. Bet tai neturėtų tiesiai nuo lovos į virtuvę - organizmui reikia laiko pabusti. Norint gauti pirmąjį bado jausmą, tai nėra blogai apmokestinti ir imtis vėsios dušo.
- Pabudę, rekomenduojama gerti stiklinę filtruoto kambario temperatūros vandens, kuris bus paruošti skrandį į pirmąjį priėmimą. Norėdami išgryninti vandenį, galite pridėti mineralinį frezavimą su dideliu magnio kiekiu, naudingu anti-streso pėdsakų elementu.
- Priešingai populiariems įsitikinimams, pusryčiai neturėtų būti pernelyg tankūs. Persivalgymas sukelia mieguistumo jausmą. Geresnė dalis Pirmasis maistas pereina į pietus. Jei neįmanoma valgyti antrų pusryčių, galite jį pakeisti riešutais arba džiovintais vaisiais.
- Reikia nepamiršti, kad angliavandenių pusryčiai yra naudingi psichikos darbo žmonėms, o baltymai, visų pirma, yra reikalingi fiziškai dirbantiems asmenims.
- Jums reikia valgyti skanus ir įvairus. Apetito nebuvimas ryte nėra visiškai stebina, jei pusryčiams kiekvieną dieną yra tas pats.
Dietologas Kovalka Apie naudingus pusryčius
Baltymų pusryčių parinktys
Baltymų produktai yra geresnis prisotintas ir pagreitintas metabolizmas organizme. Jie yra daug kalcio, vitaminų ir mikroelementų. Žmonės, kurie mėgsta tokį pusryčių variantą, nėra linkę persivalgyti per dieną. Be to, baltymas yra pagrindinis statybinė medžiaga Raumenims, plaukams ir nagams.
Omletas arba kiaušiniai
Mokslininkai įrodė, kad cholesterolio kiekis, esantis kiaušinių trynyje, nėra pavojingos. Jo indėlis trukdo lecitino ir cholino - medžiagos, taip pat įtrauktos į šį naudingą produktą. Virti nuo 2-3 kiaušinių patiekalo, pavyzdžiui, su pomidorais arba pomidorais, geriau sujungti su daržovėmis arba bulgarų pipirai. Tokie pusryčiai praturtins kūną su baltymu visam rytui.
Jogurtas
Tai nėra paslaptis visiems, kuris yra naudingas pusryčiams jogurtui. Tik be cukraus, dažiklių, konservantų ir kitų cheminių priedų. Dėl naudingų grybų ir Lactobacilio turinio šis produktas normalizuoja žarnyno darbą ir leidžia stabilizuoti kūno metabolizmą. Tai labai lengva virti namuose: specialiame yogurney, lėtai viryklėje arba įprastuose termosuose. Natūralaus jogurto, galite pridėti visus užpildus: sirupus, šviežių vaisių, riešutų, avižų dribsniai.
Namas sūris
Norint neužkrauti kasos ryte per sunkų maistą, geriau naudoti varškės 5-9% riebalų. Nereikėtų pirmenybę teikti riebalu produktas, nes už įprastą kalcio įsisavinimą, organizmui reikia vienu metu vartoti riebalų vartojimą. Saldūs dantys gali pasilepinti patys su varšku su uogomis ar vaisiais, pridedant šaukštą medaus ar uogienės. Sūdytos maisto mėgėjams patinka varškės su grietine ir žalumynais. Gražūs pusryčiai bus sūrio ar naudingos troškimo.
Angliavandenių pusryčių variantai
Angliavandenių produktai yra būtini aktyvus darbas smegenys. Bet ne visi jie yra tinkami naudingi pusryčiai. Paprasti angliavandeniai (sausainiai, balta duona, kukurūzų dribsniai) Greitai absorbuojamas. Rasti į kraują, jie nedelsiant konvertuojami į cukrų. Insulinas, pagamintas iš kasos, jį pašalina, virsta riebalais. Cukraus kiekis kraujyje patenka, pasirodo bado ir nuovargio jausmas. Sudėtingi angliavandeniai absorbuojami ilgiau, todėl yra puikus energijos tiekėjas visą rytą.
Košė
Visų pirma, sudėtingi angliavandeniai yra grūdai. Štai kodėl kelis kartus per savaitę pusryčiai yra naudingi Yra grūdų. Geriau pasirinkti avižinius, grikių, sorų ar miežių. Jie yra didžioji suma Vitaminai ir mikroelementai, taip pat būtinas pluoštas. Visa grūdų košė suteiks energiją kelioms valandoms, o šiurkščiavilnės pluoštai padės dirbti virškinimo trakto. Tai turėtų būti prisiminta sEMORINA. Ir baltieji ryžiai priklauso paprastam angliavandeniams. Jų vartojimas sukels mieguistumą ir netrukus kitą bado ataką. Košė rekomenduojama virti ant vandens ar mažai riebalų. Galite pridėti prie moliūgų skonio, džiovintų vaisių, riešutų ir medaus.
Muesli
Tai naudingas mišinys Nurodykite visos dienos linksmumą. Dėka turinio didelis skaičius neužtikrintas pluoštas, toks pusryčiai idealiai tinka žmonėms su per didelis svoris. Kūnas bus praleisti daug energijos bandant perdirbti šiurkščius pluoštus, taip deginant kalorijas. Dažnai yra daug cukraus ir dirbtinių priedų prekybos muesli. Todėl geriau paruošti tokį mišinį. Naudingos "Muesli" turi būti neapdorotas avižiniai, sumaišomi visos grūdų, riešutų ir džiovintų vaisių. Galite užpildyti mišinį su mažai riebalų arba jogurtu.
Visos grūdų duonos sumuštiniai
Nedaug žinojimų, kad tai yra naudinga valgyti sumuštinius pusryčiams. Tik ne iš balta duona su dešra ir sūriu. Jie yra paprasti angliavandeniai, konservantai I. kenksmingas cholesterolio kiekis. Toks ryto patiekalas yra tik pabudimo apetitas, o valandą ar kitą yra dar daugiau. Jei pusryčių laikas yra labai mažas, galite valgyti sumuštinius nuo visos grūdų duonos su virtų gabaliukais vištos krūtinėlė arba žuvis. Vietoj naftos geriau naudoti mažai riebalų varškės su žalumynais, pridėti šviežių daržovių ir salotos lapai. Naudingas sumuštinis gali būti valgomas kaip antras pusryčiai, užfiksuoti jį su manimi bet kur. Beje, grūdų duona yra puikus pluošto šaltinis ir B grupės vitaminų, reikalingų grožio ir plaukų sveikatai.
Visos grūdų blynai
Kada, jei ne ryte, galite patikti save su kalorijų blynais, nepažeidžiant figūros? Jūs negalite nerimauti dėl svorio padidėjimo - gautos kalorijos yra sudegintos per dieną. Tik naudinga juos paruošti ne iš kvietiniai miltai aukščiausio lygio ir iš viso grūdų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių ar grikių. Kepkite tokius blynus yra geresnis keptuvėje su nelipa danga be alyvos. Jie taps puikiu šaltiniu kompleksiniai angliavandeniai Ir ilgą laiką sukurs sotumo jausmą.
Geras nuotaika, aukštas našumas ir gerklės jausmas visai dienai nuo ryto suvartoto maisto. Pusryčiai nebus daug laiko, o nauda sveikatai atneš milžinišką. Pradėkite savo dieną teisingai!
Kaip žinote, asmenį, kurį labiausiai susideda iš vandens. Todėl svarbu jį papildyti laiku. Bet kodėl ryte ir prieš valgį? Mokslininkai pateikia atsakymą:
- svarbiausias poveikis yra toks vanduo - tai yra aktyvinimas metaboliniai procesai. Tai yra tiesioginė pagalba virškinimui;
- ir geras metabolizmas padeda numesti svorio;
- taip pat kai kurie lėtinės ligos Galite laimėti greičiau, jei nepaisysite Tarybos gerti ryte tiksliai stikline vėsaus vandens;
- perkrauta ryte žarnyno ir skrandžio, kurie neturėjo laiko pabusti, kenčia. Ir vanduo leis jiems aktyvuoti, po to būtina pailsėti savo maistą po 45 minučių.
Kas geriau gerti ant tuščio skrandžio
Ryte galite gerti daug dalykų. Tačiau tik kai kurie skysčiai gali padėti asmeniui ir atnešti tikrą naudą. Verta apsvarstyti, kuris iš jų.
Visų pirma tai yra vanduo. Ji yra visuotinis atsakymas į klausimą, kuris geriau gerti ryte. Nereikia jo naudoti - jame nėra nieko naudingo. Geriausias variantas bus neapdorotas. Bet jei nėra vietos vandens tiekimo pasitikėjimo, verta pakeisti jį išpilstytu. Net toks paprastas produktas, kaip vanduo gali būti skiriamas skirtingai:
- Šalta. Pratęsti asmens gyvenimą ir kūną. Dauguma. geriausias būdas - grynas pavasario vanduo;
- kambarys. Jis paveikia pažadinti skrandį ir mažina rėmens ar spazmų galimybę. Iš esmės, daugiau poveikių neturi jokio poveikio. Bet taip pat geriau gerokai patogiau;
- karšta. Jis turi valymo poveikį, pašalinant gleives nuo virškinimo trakto. Jis turi teigiamą poveikį sveikatai, atjauninant kūną ir pagreitina metabolizmą. Paskutinis naudingas svoris.
Toliau - medus. Ryte rekomenduojama ne mažiau šaukštelio ryte, patraukiant jo naudingos savybės. Be gijimo ir antibakterinių savybių, jis gali kelti nuotaiką ir įkrauti kūną su energija ir jėgomis. Beje, jis gali būti pridėtas prie stiklinės vandens - tai bus puikus derinys.
Paskutinis taškas yra aliejus. Iš alyvuogių aliejaus šaukštas gali puikiai valyti kūną nuo viso. Jis pašalins kepenų ir žarnyno problemas, geriau leiskite smegenų ląstelėms geriau ir dirbti ilgiau. Taip pat alyvuogių aliejus Jis turi teigiamą poveikį laivams, valydami juos nuo cholesterolio ir stiprinant sienas.
Naudingi pusryčiai nustato kūno nuotaiką visą dieną. Tačiau netinkamai pasirinktas meniu gali sukelti kūną jaustis stresą ir reguliariai nebuvimas pusryčiams ryte lemia virškinimo trakto ligų kūrimą.
Naudingų pusryčių svarbą ir taisykles
Norėdami suprasti, ar pasimėgauti ryte, pakanka žinoti, kaip naudinga tai yra už kūną:
- Tinkami pusryčiai pradeda dirbti virškinimo sistemaTodėl maisto per dieną maisto bus greitai įsisavinti, kuris prisideda prie svorio.
- Sumažėja virškinimo trakto ligų rizika.
- Jei valgysite ryte dėl to, kad jis yra naudingas organizmui, jūs negalite bijoti ankstyvos odos senėjimo.
- Gavęs maistinių medžiagų Ryte smegenys veiks efektyviau, o tai turės įtakos našumui ir nuotaikai.
Siekiant nuspręsti, kas yra pusryčiams, rekomenduojama laikytis paprastų taisyklių:
- Meniu reikia iš anksto, ir kiekvieną vakarą derliaus patiekalai pusryčiams ar produktams savo paruošimui.
- Nepraleiskite pusryčių.
- Iškart po pabudimo rekomenduojama gerti stiklą. geriamas vanduo Arba vanduo su citrinos sultimis ir medumi.
Kas yra naudinga valgyti pusryčiams
Rengiant sąrašą, kuris yra naudingas valgyti pusryčiams, mitybos specialistai grindžiami produkto sudėties, jo kaloringumo ir mitybos.
Samoa. naudingas maistas Atsižvelgiant į ryto košė. Kruopos yra daug pluošto, vitaminų ir baltymų. Jie yra virškinami ilgai, nes žmogus nesijaučia bado prieš pietus. Pakuotės į pakuotes, kurių paruošimas trunka 2-5 minutes, nėra naudinga, nes dribsniai buvo sukurti nuo grūdų be grūdų apvalkalo, kuriame yra pluošto. Komutrijoje galite pridėti uogų, vaisių, riešutų ir virkite ant tiek pieno ir vandens.
Ne mažiau naudingas produktas yra varškės. Namelis Sūrio vartojimas reguliuoja virškinimo traktasKas leidžia per dieną be sužalojimo naudoti riebalus ar ūminį maistą per dieną be sužalojimo. Uogos ir riešutai gali būti pridėti prie varškės.
Nepaisant to, kad vaisiuose yra daug naudingos medžiagosJie yra mažai tinkami pusryčiams dėl jų greito virškinamumo. Jei ryte valgysite tik vaisius, bado jausmas pasirodys per kelias valandas. Tačiau jiems reikia ir gali būti naudojamas kaip priedas prie pagrindinio patiekalo, pavyzdžiui, su sumuštinį arba varškės sūriu, galite valgyti obuolį.
Sumuštiniai taip pat gali būti naudingi pusryčiams, bet tik tada, kai jie yra paruošti iš rugių ar visos grūdų duonos, kuri yra naudinga nei balta duona, kuri yra ilgai suardyta ir nėra naudinga organizmui. Riebalų maisto produktai, majonezas ir kečupas kaip įdaras sumuštinis, geriau nesirinkti, bet vietoj daržovių, pieno produktai arba medus.
Taip pat naudingi produktai Pusryčiai, apsvarstyti:
- grietinė;
- natūralūs jogurtai;
- džiovinti vaisiai;
- ne riebalų mėsa;
- Žalieji.
Ką gerti pusryčiams
Švieži vaisių ir daržovių sultys pusryčiams suteikia organizmui vitaminų ir mikroelementų išteklius, kad per dieną yra stiprumo ir jėgos banga. Apelsinų sultys laikomos naudingiausiomis, tačiau nepageidautina gerti tuščiame skrandyje.
Galima naudoti kavą pusryčiams, bet tik natūralūs ir ne tirpūs ciklai turintys produktai. Kava turi būti virti turk, tada šis gėrimas bus ne tik negalioja, bet ir naudinga. Tai taip pat taikoma kakavai.
Fermentuoti pieno produktai, pvz., Pienas, kefyras, geriamojo jogurtoPusryčiai galite gerti be apribojimų.
Mėginio pusryčių meniu per savaitę
Jei sunku sugalvoti kažką valgyti pusryčiams, pateikiama lentelė mėginio meniu Savaitę. Gėrimai gali pasirinkti bet kurį naudą.
| Diena | Produktai | Receptas |
| Pirmadienis. \\ T | Vaisiai arba džiovinti vaisiai, grietinė arba jogurto. | Supjaustytos vaisių gabaliukai pripildomi grietine arba jogurtu ir sumaišyti. Salatas turi būti nutrauktas 15-20 minučių. Vaisiai pusryčiams praturtinti kūną su vitaminais ir mikroelementais. |
| Antradienį | Kruopos (kviečiai, ryžiai, manų kruopos, kukurūzai, grikiai), pienas ar vanduo. | Galite virti košė tiek lėtai viryklėje ir puode. Crupe turi būti pilamas su pienu arba vandeniu santykiu 1: 3 ir įdėti virimo. |
| Trečiadienį | Varškės, kiaušiniai, miltai, vaisiai (pagal skonį). | 2 kiaušiniai pridedami iki 300 g sūrio, gaunama masė. Palaipsniui, miltai šliaužia į bandymą. Po įsigijimo su griežtu nuoseklumu jis yra padalintas į apvalių plokščių dalių - ateities sūriai. Kepkite juos yra nepageidautina, geriau įdėti į orkaitę 20 minučių esant + 180 ° C temperatūrai. |
| Ketvirtadienį | 2-3 kiaušiniai. | Žmonėms, kenčiančioms nuo virškinimo trakto ligų, trynio vištienos kiaušinis Gali sukelti pablogėjimą, nes rekomenduojama valgyti tik baltymus. Kiaušiniai yra girtas 6-8 min. Vandenyje, po kurio patiekalas gali būti sūdytas ar pristatytas žalumynuose. |
| Penktadienis | Rye duona, varškės, žalumynai ir uogos (pagal skonį). | Žalia yra smulkiai supjaustyti ir sumaišyti su varškės sūriu, po kurio masė yra tepama į duonos gabalus. Prieš naudojimą galite papuošti sumuštinių uogų. |
| Šeštadienį | Kopūstai, agurkai, ridikai, salotų lapai, obuolys, citrinos sultys. | Visi produktai yra smulkiai supjaustyti ir maišyti. Jūs galite sezonuoti tokią salotą su grietine arba jogurtu, tada pridėkite citrinos sulčių. |
| Sekmadienis | Duona (rugiai arba visa genera), grietinė, sūris, medus, agurkai ir pomidorai. | Duonos griežinėliai skirstomi į dvi dalis: vienas taps saldus sumuštiniais ir kitais - daržovėmis. Dėl pirmojo būtina sumaišyti grietinę ir medų ir tepti šį užpildymo sumuštinį. Supjaustytos sūrio, ploni žiedai agurkai ir pomidorai yra ant likusios duonos, po kurios jie yra padengti sūriu ir duona. Prieš naudojimą galite įdėti į mikrobangų krosnelę, kad lydytumėte sūrio. |
Žmonės ant dietos yra įdomu, ar galima turėti varškės sūrio pusryčiams, jei jame yra daug riebalų. Varškės mažai riebalų arba su mažas kiekis. \\ T Riebalai yra tokie pat naudingi kaip naminis varškės sūris, tačiau yra mažiau kalorijų.
Rytiniai produktai
Naudingi pusryčiai gali būti sugadinti šie produktai:
- Sultyse pakuotėse. Juose yra daug cukraus ir paprastų angliavandenių.
- Kashi. greitas virimasSaldūs rutuliai pusryčiams. Kalorijų produktai, bet ne naudinga organizmui.
- Dešra, dešros. Jie turi mažai mėsos, tačiau yra riebalų ir sojų produktų.
- Riebalų pyragaičiai.
- Šokolado barai, varškės sūris.
- Lustai ir greitas maistas.
- Tirpi kava.
- Juoda tvirta arbata.
- Gazuoti gėrimai.
Reikia prisiminti: geriausi pusryčiai - tas, kuris mėgsta ir naudos.
Įkeliama ...