Namų masažas. Masažo pamokos pradedantiesiems namuose. Bendro masažo privalumai

Mums padėjo:

Elena Mikheeva
„Clarins Skin Spa“ terapeutė

Elena Gorshkova
Kūno formavimo ir masažo specialistė „Real Clinic“

Pasak meistrų, namų masažas yra ne mažiau veiksmingas nei profesionalus masažas, o jį sukti yra daug lengviau. Paprastai procedūra apima įvairaus intensyvumo glostymą, trynimą, glostymą ir suspaudimą. Svarbiausia yra suprasti, ką ir iš tikrųjų kodėl tai darote, ir laikytis gydytojų rekomendacijų.

Atminkite, kad tokios manipuliacijos yra griežtai draudžiamos žmonėms, sergantiems odos ir ūminėmis širdies ir kraujagyslių ligomis. Karščiuojančios būsenos taip pat nėra skirtos eksperimentams. "Taip pat negalite masažuoti vietų apgamai ir išsiplėtusios sunkios venų varikozės limfmazgiai... Pilvas - nėštumo metu, išvaržos, inkstų akmenys, menstruacijų metu “, - įspėja Elena Gorshkova.

Prieš bet kokį savimasažą eikite į dušą ir nusiimkite pašalinius daiktus: žiedus, laikrodžius, apyrankes. Paleisk alyvuogių aliejus, galite sumaišyti su eteriniu. Dirbkite abiem rankomis, nebent, žinoma, norite tinkamai išspręsti visas problemines sritis. Dėmesio, visada judėkite iš apačios į viršų - limfos tekėjimo kryptimi (jei instrukcijoje nenurodyta kitaip). Taigi sustiprinsite jo tekėjimą, o tai paskatins pašalinti senas ląsteles, medžiagų apykaitos produktus, skysčių perteklių.

Kaip taisyklė, per procedūra namuose padidėja kraujo tiekimas, pašalinamas raumenų įtampa, smegenų darbas gerėja. Namų masažo pagalba galite ir pagyvinti, ir atsipalaiduoti. Visa esmė yra tai, kokius judesius naudojate. „Trumpi stiprūs jaudina kūną, o ilgi, lėti ir daugiau ar mažiau lengvi - priešingai, ramina. Pakartokite paskutinius 5-6 kartus “,-moko Elena Gorshkova.

1. Kaip namuose atlikti anticeliulitinį masažą

Pirmasis žingsnis yra sušildyti raumenis karštu dušu ir nuvalyti odą šveitikliu.
Toliau trinkite problemines sritis teptuku ar kumštine pirštine - iki paraudimo.
Pasiruošę? Taikykite jiems anticeliulitinę priemonę.
Dabar pradėkite judėti glostančiais judesiais iš apačios į viršų (pradėkite nuo kojų). Blauzdos srityje pridėkite spaudimą, kad pagerintumėte limfą ir kraujotaką.
Palaipsniui didinkite tempą ir spaudimą. Apsvarstykite, net jei tik viršutinė dalis klubų, vis tiek turėtumėte dirbti visą kojos paviršių.
Palikite nepažeistus limfmazgius, kirkšnį, poplitealą ir pažastis.
Kad jis veiktų, atlikite masažą 2–3 kartus per savaitę (30–60 minučių). 8-10 procedūrų kursas yra daugiau nei pakankamai.

Rezultatas: Pagerėja kraujotaka, atsiranda limfos nutekėjimo efektas, strijos ir. Apelsino žievelė“, Apimtys mažėja.

2. Kaip atlikti atpalaiduojantį masažą namuose

Paimkite vonią ar dušą, kad atpalaiduotumėte raumenis.
Dabar paimkite aliejų - kosmetinis, pažymėtas „Relax“, puikiai tinka. Ir pradėkite tepti produktą švelniais naujaisiais judesiais.
Griežtai judėkite iš apačios į viršų.

Rezultatas: Apskritai emocinė būsena, raumenys atsipalaiduos, limfos tekėjimas paspartės, taigi ir visų išėjimas kenksmingų medžiagų nuo kūno.

3. Kaip namuose atlikti pėdų masažą

Iš anksto garuokite kojas vonioje (galite įpilti į vandenį žolelių užpilas) ir jaustis patogiai.
Pasiruošę? Nuvalykite odą ir patepkite riebiu kremu, kad rankos gerai slystų.
Pradėkite trinti, glostyti kojas, stenkitės ištiesti kiekvieną pirštą. Dirbkite kraujo tekėjimo kryptimi (skaitykite - širdies link).

Rezultatas: Jums garantuojamas geras atpalaiduojantis efektas. Reikalas tas, kad ant kojų yra energijos kanalai: pvz. nykštys yra atsakingas už galvą, o vidurinis indeksas - už akis. Be to, toks savimasažas gerina kraujotaką, apsaugo nuo artrito, mažina nuovargį, įtampą, stresą. Ir tai stiprina visą kūną.

4. Kaip namuose atlikti limfodrenažinį masažą

Draudžiama bet kokia raumenų minkymo technika. Priešingu atveju masažas trukdys efektyviam limfinių kraujagyslių darbui, o operacija nepavyks.
Tepkite odą (drungnu) aliejumi.
Trinkite ir glostykite lėtais, sklandžiais, minkštais judesiais - iš viršaus į apačią arba ratu. Procedūra trunka tik 15 minučių, ir būtų gerai tai daryti kas antrą dieną.

Rezultatas:„Ši technika yra išgelbėjimas visiems dirbantiems sėdimą darbą“, - užsimena Elena Mikheeva. Dėl to darbas normalizuojamas Limfinė sistema, padidėja imunitetas, pagerėja odos elastingumas, išnyksta edema. Į pakuotę įeina celiulito vystymosi prevencija. „Limfodrenažinis masažas valo kūną iš vidaus ir normalizuojasi vandens ir druskos balansas, jos dėka pagerėja kraujo ir limfos cirkuliacija “, - priduria Elena Gorshkova.

5. Kaip namuose atlikti limfodrenažinį masažą

Uždenkite epidermį tonizuojančiu aliejumi (ant produkto pakuotės ieškokite antspaudo „Tonikas“).
Pasiruošę? Dabar abiem rankomis pradėkite šildyti raumenis priešingais judesiais. Iš apačios palaipsniui judėkite aukštyn.

Rezultatas: Imunitetas labai pagerės. Be to, šis masažas dažnai naudojamas siekiant užkirsti kelią psichoemociniams sutrikimams.

Norint atlikti viso kūno masažą, nebūtina būti profesionaliu masažo terapeutu. Žinoma, tam reikia pasiruošimo ir tam tikrų pagrindinių žinių, ir vis dėlto viskas nėra taip sunku. Šiame straipsnyje mes stengsimės atsakyti į klausimą - kaip atlikti masažą - ir pateikti keletą rekomendacijų, kaip atsipalaiduoti.

Kam masažas draudžiamas?

Masažas - geras būdas atpalaiduokite kūną po sunkių treniruočių darbo diena arba trumpam atsitraukti nuo patirčių. Ir nebūtų perdėta teigti, kad tai naudinga ir odai bei raumenims.

Tačiau tuo pat metu yra atvejų, kai jo naudingumas kelia abejonių. Ir kartais tai gali būti net žalinga. Dėl šios priežasties masažo procedūra neturėtų būti atliekama, kai:

stuburo sutrikimai,
problemų, susijusių su kraujo krešėjimu, buvimas,
trombozė, arba varikoze venos,
žalos buvimas kraujagyslės,
neseniai įvykę lūžiai ar vėžys
temperatūra,
žaizdų ar kitų kūno pažeidimų buvimas,
nėštumas,
sunkus širdies nepakankamumas.

Silpna ir plona oda taip pat gali tapti svaria priežastimi atsisakyti masažo efektų - didelė odos pažeidimo tikimybė.

kojos su blogomis ar išsikišusiomis venomis neturėtų būti masažuojamos;
žaizdos, atviros ar gydomos, taip pat geriau neliesti;
masažuodami apatinę nugaros dalį turite būti kiek įmanoma atsargesni - vien raumenų neužtenka visiška apsauga Vidaus organai, ir, kaip žinote, ten nėra šonkaulių;
užpakalinė kelio dalis taip pat laikoma labai subtilia ir pavojinga sritimi, kuri netinka masažui - ją labai lengva sugadinti;
nereikia masažuoti žmogaus kaulų ir stuburo - tai nemalonu ir gali susižeisti;
būtina masažuoti raumenų „kaupimosi“ vietas, ypatingą dėmesį skiriant toms, kuriose yra daugiau įtampos.

Aliejus yra būtinas beveik bet kokio masažo komponentas. Jis minkština procedūrą, todėl ji tampa ne tiek skausminga, kiek maloni, nes gerai slysta masažuotojo rankos. Tačiau visai nebūtina pirkti ko nors brangaus ir „specializuoto“ - aliejai, tokie kaip saulėgrąžų, alyvuogių, migdolų, simondsijų aliejus ar kitas neutralus, kuris bus po ranka, idealiai tinka masažui. Ir nepamirškite, kad prieš tepdami jį turite sušildyti delnuose - taip jis nesukels diskomforto.

Masažas

Viso kūno masažas paprastai pradedamas nuo pėdų. Naudojant nykščius kulnas, pati pėda ir pirštai masažuojami atskirai.

Tačiau taip pat neturėtumėte pamiršti, kad ne kiekvienam žmogui gali „patikti“ tokia pradžia: vieni bijo kutenimo, o kiti tiesiog nori, kad kojos būtų toliau nuo kitų žmonių rankų. Į tai taip pat reikia atsižvelgti.

Baigę minkyti kojas, galite masažuoti kojas. Norėdami atpalaiduoti raumenis, pirmiausia pakaks lengvo paglostymo kojoms.

Oda trinama sklandžiai, bet kartu ir spaudžiamais judesiais - ši technika geriausiai atpalaiduoja raumenis ir mažina įtampą.

Iš apatinės nugaros dalies masažas turi sklandžiai tekėti į viršutinę. Neverta stropiai trinti nugaros, kitaip nei kojos. Judesiai turėtų būti sukamaisiais ir glostantys, eikite į kaklą. Arba galite naudoti aštuonių skaičių techniką, atsekdami šį skaičių delnais ant nugaros. Stenkitės vengti nereikalingo spaudimo stuburui, daugiau dėmesio skirkite jo šonų raumenims.

Minkštais judesiais įtrindami nugarą, galite pereiti prie protarpinio spaudimo technikos, kai pirštai stipriai spaudžia raumenis ir staiga juos atleidžia. Taigi reikia vaikščioti iš apačios į viršų ir atgal. Panašiu būdu galite sumažinti įtampą iš raumenų, esančių šalia pečių ašmenų, tačiau tam turėsite sulenkti alkūnes.

Baigęs šiuos raumenis, masažas persikelia į kaklą ir pečius. Pirma, turėsite grąžinti kliento rankas į pradinę padėtį. Tada nykščiais masažuokite pečių raumenų sritį, periodiškai švelniai judėdami prie kaklo.

Kai raumenys yra pakankamai atsipalaidavę, atėjo rankų eilė. Daug patogiau ir logiškiau juos masažuoti atskirai, nepamirštant uždengti „neveikiančio“ Šis momentas paviršių rankšluosčiu. Kur pradėti? Rankos raumenų treniruočių seka:

Rankų masažą geriausia pradėti tempiant dilbį. Norėdami tai padaryti, viena ranka laiko riešą, o kita yra sriegiuota per šią dilbio dalį. Verta traukti itin švelniai ir sklandžiai.
Jei apsikeisite rankomis, pagrindinis dėmesys bus skiriamas pečių raumenų atpalaidavimui.
Čia taip pat naudojama protarpinio slėgio technika.
Po to sukamaisiais judesiais galite treniruoti delnus ir pirštus.

Bendras kūno masažas baigiamas galvos masažu, pradedant nuo galvos viršaus. Iš ten jie sklandžiai eina į pakaušį, ausis ir šventyklas.

Vaizdo įrašų pasirinkimas:

Masažas yra vienas iš seniausių ir sumaniausių medicinos technikas, kuris naudojamas tradicinėse ir liaudies medicina ir dabar. Šiandien yra daugybė metodų, tinkančių bet kokio lygio masažo terapeutams.

Pagrindinis masažo bruožas laikomas jo gebėjimu neutralizuoti žalingą poveikį. stresines situacijas ant kūno. Atgal į mediciną Senovės Rytai gydytojai gali paveikti tam tikrus organus Žmogaus kūnas per masažą.

Masažas, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, turi tam tikrų indikacijų ir kontraindikacijų.

Nugaros masažas namuose yra draudžiamas, jei pacientas turi alerginė reakcija ant gelių ir aliejų, naudojamų odai trinti ir raumenims atpalaiduoti.

Kontraindikacijos apima ligas kraujotakos sistema, uždegiminiai procesai(ant odos ir kūno), atviros žaizdos ir kiti odos pažeidimai, įskaitant pūlingus procesus.

Masažo technika

Yra keletas masažo būdų, kuriuos galima atlikti namuose, ir kiekvienas iš jų turėtų būti išsamiau apsvarstytas.

Kiekvienos rūšies procedūros pradžia yra gana standartinė, tai yra, pacientas guli ant pilvo, alkūnės yra sulenktos ir sulenktos arčiau krūtinės, o patogumui po galva reikia padėti mažą plokščią pagalvę.

Glostymas

Masažo pradžioje glostymas naudojamas odai sušildyti ir kūnui atpalaiduoti. Kūno glostymas ir kaklo masažas yra labiausiai paplitęs ir labiausiai paplitęs paprasta technika masažas namuose, kurį sudaro šie veiksmai:

Pirmiausia naudojami reguliarūs potėpiai, kurie paruoš ir sušildys odą.
Tada užpakalinė pusė delnai turi liestis su nugara ir ją glostyti, pasiekti raktikaulius.
Kai rankos pasiekia raktikaulius, galite grįžti į pradinę padėtį.
Toliau delnus reikia atitraukti vienas nuo kito maždaug tokiu pačiu atstumu (jis turėtų pasisukti taip, kad kiekviena ranka turėtų savo mažą plotą ant nugaros) ir tęsti masažą tam tikra kryptimi, kol pažastys... Tada delnai iškeliami į kirkšnies raukšles.
Tokiais judesiais būtina suimti visą nugarą, o šonines kūno dalis - daryti sugriebimus.

Trintis

Trintis masoterapija- tai tikrai ne masažo technika, tai serija parengiamųjų procedūrų priešais jį, nes raumenys turi būti gerai sušildyti, kad būtų pasiektas maksimalus tokios procedūros poveikis. Trintis taip pat susideda iš kelių etapų:

Ant plačių nugaros raumenų rankos yra padalintos į dvi dalis (judesys panašus į pjūklo veikimą). Jie turėtų prasidėti nuo apatinės nugaros dalies ir pasiekti plačius raumenis.
Šonuose galite trinti alkūne, šiek tiek stumdami ją į nugarą. Judesiai prasideda nuo apatinės nugaros dalies, o tada rankos išskleidžiamos iš abiejų nugaros pusių.
Nepamirškite apie tarpšonkaulines erdves, kurias galima trinti įprastais tiesiais judesiais iš stuburoį tarpšonkaulinį regioną.
Ranka uždėta už nugaros, o alkūnė nuleista. Tada antrąja ranka pakeliamas dilbis, o masažuotojas šioje padėtyje intensyviai trina, kuris prasideda nuo tarpslankstelinio stulpelio ir pasiekia pečių ašmenis.
Norint pasiekti maksimalus efektas rekomenduojama bendrai trinti visą nugarą.

Minkymas

Masažas taip pat gali būti atliekamas tais atvejais, kai pacientui yra sustingusios druskos arba tiesiog skauda raumenis (skausmas), kuris atsiranda po intensyvaus sporto (ypač mankštinantis ant nugaros) ir trukdo visiškai judėti kelias dienas.

Minkymas yra klasikinis masažas, kuris atliekamas labai stengiantis. Pagrindinė jo paslaptis yra ta, kad viena ranka turi būti uždėta ant kitos, o masažas turi būti pradėtas nuo ilgų nugaros raumenų, nes tik tokiu būdu galima pasiekti maksimalų efektą.

Galima minkyti nykštys viena ranka, abi rankos, keturių pirštų pagalvėlės ir pirštų falangos. Ši technika apima šiuos veiksmus, kurie gali būti vykdomi bet kokia tvarka:

Kairysis nykštys arba dešinė ranka spaudžiamas savavališkas nugaros raumuo. Jis šiek tiek prispaudžiamas, po to minkomas dvi minutes.
Raumenys vienu metu suspaudžiami kaire ir dešine rankomis, minkymas atliekamas sukamaisiais judesiais, sklandžiai pereinant į stuburo sritį.
Taip pat masažuotojas, atlikdamas kairės ir dešinės rankos pirštų pagalvėles ar falangas, gali atlikti kelis intensyvius sukamaisiais judesiais, kurie padės gerai įtrinti užsikimšusius raumenis po apsilankymo sporto salėje.

Suspaudimas

Stuburo suspaudimo masažas yra atpalaiduojantis masažas, kurio tikslas - atkurti kraujagyslių darbą, pamaitinti odą, taip pat sušildyti raumenų audinį ir suteikti tonizuojantį poveikį visam paciento kūnui.

Suspaudimas aktyviai veikia ne tik odą, bet ir jungiamasis audinys... Tai paaiškina tonizuojantį šios procedūros poveikį. Taip pat išspaudimą galima vadinti universalia technika, nes ją sudaro visi aukščiau išvardyti metodai.

Suspaudimas yra gilesnis masažas, atliekamas limfos tekėjimo kryptimi. Būtina sąlyga yra lėtas tokių masažo metodų vykdymas. Suspaudimas taip pat atliekamas keliais etapais:

Standartinis suspaudimas yra tarsi glostymas nugara delnu. Tokiu atveju keturi pirštai turi būti sujungti, o nykštys turi būti šiek tiek atidėtas. Nedideliu spaudimu masažo terapeutas spaudžia delną ant norimos vietos ir daro glostantį judesį, kuris suaktyvina mitybos procesą kūno audiniuose.
Apvyniojamas atsispaudimas atliekamas nugaros šone taip pat, kaip ir standartinis atsispaudimas (4 pirštai sujungiami kartu, o nykštys traukiamas atgal). Taip paaiškėja, kad ji apima didžiausią teritoriją.
Dilbio stūmimas atliekamas tik pagrindinėje nugaros dalyje. Procedūra atliekama su dilbiu, kad masažo terapeutas galėtų reguliuoti rankos smūgio į raumenis gylį. Vykdoma procedūra lauke dilbiai. Dilbio išspaudimas padės sumažinti raumenų skausmą ir įstrigusią druską.

Sesijos pabaiga

Geriausia stuburo masažą namuose baigti mažomis vibracijomis, kurios leis pacientui kiek įmanoma atsipalaiduoti. Šiems tikslams pirštais ar bambuko lazdelėmis naudokite šluostymą ar lengvą glostymą ant nugaros.

Po vibracijos rekomenduojama atlikti paprastus, lengvus judesius, kurie nuramins odą, arba, priešingai, vibracinius smūgius, kurie turės tonizuojantį poveikį (seanso pabaiga tiesiogiai priklauso nuo to, kokio tipo masažas buvo naudojamas pacientui gydyti).

Jei raumenų skausmas sugauti bet kurį iš savo šeimos narių, tuomet galite atlikti įprastą nugaros masažą namuose, būtinai laikykitės saugos priemonių ir pagrindinės masažo sekos. Masažo metu svarbu namuose dažnai nespausti stuburo.

Pirmasis žingsnis yra pasiruošimas darbo vieta(pagalvė po galva, aliejus ar kremas ir rankšluostis, padengiantis apatinę kūno dalį ir nugarą pasibaigus seansui).

Technika klasikinis masažas gana paprasta ir susideda iš elementarių smūgių ir depresijų, kurios sušildo raumenis, dėl kurių skausmas praeina pakankamai greitai.

Baigę procedūrą, turite uždengti nugarą rankšluosčiu, kad raumenys sušiltų ir skausmas netrukdytų raumenims.

Toliau pateiktame vaizdo įraše kalbama apie klasikinio masažo technika nugaros:

Dabar yra daug informacijos tiek internete, tiek spausdintiniuose šaltiniuose (knygos, žurnalai, žinynai) parduotuvių lentynose ir net vaizdo įrašas, mokantis teisingo nugaros masažo. Šios manipuliacijos išmokti nėra sunku. Tačiau svarbu išsamiai ištirti visą informaciją ir anatomiją. Žmogaus kūnas, bent jau jos pagrindai. Šią informaciją gali įsisavinti net neturintis asmuo medicininis išsilavinimas... Svarbiausia yra suprasti pirmąjį bet kurio principą medicininė manipuliacija- "nedaryk žalos". Žinoma, idealu, jei specialistas moko klasikinių technikų.

Atlikite gydomąjį masažą namuose galima tik gavus gydytojo leidimą, nes kai kurioms nugaros ligoms masažas yra draudžiamas, ypač ūminis laikotarpis... Todėl svarbu žinoti ne tik tai, kaip atlikti masažo terapiją, bet ir kada tai galima padaryti. Be to, svarbu naršyti anatomines nugaros formacijas ir suprasti jų santykius tarpusavyje.

Kas yra atgal?

Nugara yra liemens užpakalinė dalis, besitęsianti nuo apatinės kaklo dalies iki ribos tarp apatinės nugaros dalies ir kryžkaulio. Nugara yra suformuota stuburo su galinėmis šonkaulių dalimis ir yra ant šių formacijų minkštųjų audinių... Jo centre yra griovelis, kuriame matomi keteros ir slanksteliai. Apribokite nugarą abiejose nugaros raumenų pusėse. Nugaros raumenis sudaro penki raumenų sluoksniai. Jis atlieka kamieno priežiūrą vertikalioje padėtyje ir aktyvius stuburo judesius, pakeliant ir nuleidžiant šonkaulius, pečių ir rankų judesius.

Limfą iš nugaros kraujagyslių renka pažastiniai ir kirkšniniai limfmazgiai.

Pagrindinės klasikinio terapinio masažo technikos

Norėdami suprasti, kaip tai padaryti teisingai, pirmiausia turite įsisavinti pagrindinius masažo metodus - glostymą, trynimą, minkymą ir vibraciją.

Glostymas - tai masažuojančios rankos slydimas per odą įvairaus stiprumo spaudimas, o odos raukšlės nejuda. Yra keli glostymo tipai, pagrindiniai: plokšti ir apgaubiantys, taip pat yra žnyplės, šukos, grėbliai ir lyginimas. Pagrindinis poveikis nuo glostymo - tai odos kvėpavimo pagerėjimas.

Įtrinimas - tai masažuojančios rankos judesys, kuris juda ir ištempia odą skirtingomis kryptimis... Jis gali būti tiesus, apskritas ir spiralinis, taip pat yra pagalbinių šlifavimo tipų, tokių kaip „pjovimas“, „kirtimas“, „perėjimas“ ir kiti. Trinimas padeda pagerinti kraujo ir limfos cirkuliaciją masažuojamuose audiniuose.

Minkymas, kurio metu masažuojama vieta pirmiausia fiksuojama, išspaudžiama, išspaudžiama ir iškočiojama. Šis judesys pagerėja susitraukimo funkcija nugaros raumenys, ištempia sutrumpintą fasciją ir aponeurozę, mažina raumenų įtampą ir padidina efektyvumą.

Vibracija, kai masažuojanti ranka vibracinius judesius perduoda masažuojamam kūnui. Vibracija gali būti nuolatinė ir su pertrūkiais, nestabili ir stabili.

Kaip atlikti nugaros masažo terapiją?

Masažuojamasis guli ant pilvo, šiek tiek sulenktas alkūnių sąnariai ir rankos išilgai kūno. Pagalvės ar voleliai dedami po paciento krūtine, pilvu ir kakta.

Masažas prasideda paviršutinišku glostymu, plokščiu, giliu ir apgaubiančiu. Visi judesiai atliekami dviem rankomis. Judėjimo kryptis yra iš apačios į viršų iki supraklavikuliarinės įdubos, paskui nuo klubų keterų iki pažastų.

Abiem rankomis minkymas aktyviai atliekamas: kylant ir leidžiantis, išilgai ir skersai. Ir vėl glostyti. Svarbu pažymėti, kad glostymas atliekamas po kiekvieno minkymo tipo, kad prieš atliekant būtų visiškai atpalaiduoti nugaros raumenys kitą paskyrimą masažas. Atliekant minkymą, tausojama širdies ir inkstų sritis.

Ir paskutinė technika yra vibracija. Masažuojant nugarą, naudojamas kapojimas, bakstelėjimas, glostymas, protarpinė ir taškinė vibracija. Be to, tarpląstelinėje srityje vibracija sumažina smūgio jėgą.

Užbaikite masažą paviršutinišku glostymu.

Dėl geriausias efektas masažas atliekamas su specialiais kremais ir aliejais, kurie turi šildantį ir tonizuojantį poveikį. Talkas gali būti naudojamas karštuoju metų laiku.

Gydomasis nugaros masažas - profilaktinis ir gydomoji priemonė nuo osteochondrozės, iškyšų, išvaržų ir kitų degeneracinių-distrofinių procesų tarpslanksteliniai diskai... Norėdami masažuoti nugaros skausmą, jums nereikia eiti į ilgus mokymo kursus. Galite įtikti ir išgydyti savo artimuosius įvaldę paprasčiausias masažo technikas.

Masažuotojo amate pagrindinis dalykas yra gebėjimas jausti raumenis ir skaityti paciento jausmus. Tik tada užsiėmimai turės atpalaiduojantį ir gydantį poveikį.

Masažas atpalaiduoja, pašalina stresą ir pagerina nuotaiką. Sesija teisingas masažas nugara gerina kraujotaką raumenyse, o tai ne tik stiprina juos, bet ir gerina medžiagų apykaitos procesus kremzlės audinys tarpslanksteliniai diskai... Ir šis geriausia prevencija nuo iškyšos ir išvaržos. Masažas padeda sušvelninti nugaros skausmus, net jei nugara skauda ilgą laiką.

Masažas pašalina raumenų spazmai kuris padės susidoroti lėtinis skausmas gale. Dėl pagreitėjusios kraujotakos jis stiprėja širdies ir kraujagyslių sistema... Kraujo spaudimas stabilizuojamas.

Gydomasis nugaros masažas grindžiamas judėjimo principu kraujotakos ir limfos tekėjimo keliais. Nugaros masažo metodai apima judesius iš juosmens srities į limfmazgius kirkšnyje, nuo krūtinės sritis iki pažasties, nuo krūtinės ląstos iki raktikaulio. Atlikdami visų tipų masažą, atminkite, kad terapeutas dirba su raumenimis, o ne su kaulais. Jums reikia treniruoti poodinius raumenis. Ir svarbiausia - niekada nenaudoti paties stuburo. Stuburo darbas yra specialybė chiropraktikas tam reikia daug mokymo ir specialaus išsilavinimo.

Pirmiausia pacientą reikia paguldyti ant kieto paviršiaus. Visuose masažo kambariuose ir salonuose yra specialūs masažo stalai. Jei namuose turėjote masažuoti stuburą, vargu ar rasite specialią masažo sofą. Todėl patartina pasirinkti sunkiausią vietą. Arba padėkite antklodę ant grindų.

Prieš masažuodami kruopščiai nusiplaukite rankas. Kad rankos būtų slidžios, patepkite specialiu tepalu arba masažo aliejumi. Lengvai patrinkite rankomis, kad sušiltų delnai ir mėgaukitės pirmuoju prisilietimu.

Taip pat žiūrėkite :?

Dirbdami su pacientu prisiminkite apie vieną iš pagrindinių masažo taisyklių - klausykite žmogaus, kurio nugarą gydote. Jei pacientui nepatogu, pabandykite suprasti, kur yra šaltinis. Jei problema yra ta, kad per stipriai spaudžiate nugarą, atlaisvinkite judesį. Jei nustojus masažuoti pacientas pradeda jausti skausmą ir nepraeina, nutraukite seansą.

Taip pat skaitykite:

Klasikinė technika

Pacientas turi gulėti ant pilvo, sudėti rankas išilgai kūno ir atsipalaiduoti. Po galva galite uždėti ploną, kietą pagalvę. Šoninė padėtis taip pat priimtina, jei pacientui sunku gulėti ant pilvo.

Prieš atliekant gydomąjį masažą, visada glostoma nugara. Svarbu užtikrinti, kad visi judesiai paveiktų ne tik odą, bet ir po ja esančius raumenis. Pajuskite, kaip jūsų rankos veikia poodinius raumenis. Po bendro glostymo lyginkite, palaipsniui didindami judesių jėgą. Perkelkite iš apatinės nugaros dalies į raktikaulio sritį ir atvirkščiai. Taip dirbkite visą nugarą, kad pasiruoštumėte intensyvesnėms ir gilesnėms technikoms. Paglostykite šonus, lengvai suspauskite juos delnais.

Taip pat žiūrėkite :.

Atsispaudimai

Suspaudimas panašus į glostymą, bet intensyvesnis. Uždėkite vieną delną ant kito, atlikite judesius, tarsi suspausdami masažuojamo žmogaus nugarą. Pirma, atidengiami nugaros raumenys stuburo šonuose, tada pereiname prie lato. Taigi mes treniruojame visą nugarą.

Trintis

Trinties technika veikia dar giliau. Mes pradedame trinti ilgus stuburo raumenis, tarsi „pjautume“ abiem rankomis išilgai keteros. Pradedame nuo sakralinio regiono, lėtai pasiekiame pakaušį. Grįžtame prie kryžkaulio. Techniką galima atlikti iki septynių kartų, priklausomai nuo paciento pojūčių. Pereidami prie lato, iš karto naudojame abi rankas. Mes pradedame nuo apačios - nuo juosmens srities. Švelnesnis variantas yra tie patys judesiai, tačiau atliekami išplitusios delno pirštų galiukais. Mes dirbame paciento šonus su radialine delno puse. Mes judame iš dubens srities į pažastis. Tarp šonkaulių trinamės nuo kraigo į šonus, išskleisdami pirštus. Baigę švelniais judesiais įtrinkite visą nugarą. Atlikite porą šviesos smūgių ciklų.

Minkymas

Sveikatingumo nugaros masažas tęsiamas minkant. Padedame rankas taip: vienas teptukas ant kito. Mes apdorojame ilgus raumenis, tada latą. Tačiau tai priklauso nuo paciento jautrumo ir tirpalo skirtingos užduotys minkymą taikyti įvairiais būdais:

Nykštys. Prispauskite raumenis prie kaulinio audinio po jais pradėkite judėti ratu iš apačios į viršų;
Abiejų rankų nykščiai paeiliui veikia nugarą, tada iš vienos pusės, tada iš kitos;
Ant nugaros jie veda keturiais pirštais ratu;
Jie veda visais pirštais ratu.

Mes taip pat skaitome :.

Ištempę raumenis išilgai stuburo, jie pereina prie lato. Mes dirbame pagal linijas, nuo iliumo iki pažastų. Mes sugriebiame raumenis, šiek tiek juos patraukiame ir masažuojame ratu.

Procedūros užbaigimas

Greitai ir lengvai palieskite visą nugaros sritį. Galite jį „pjaustyti“ radialine rankos puse. Judėkite raumenų linijomis. Baigti glostymu. Standartinė procedūra trunka apie dvidešimt minučių, dešimt iš jų yra skirtos minkyti.

Įvairių skyrių masažas

Nugaros masažo tipai klasifikuojami pagal sritį, į kurią jie yra nukreipti. Šiuolaikiniai masažo terapeutai mano, kad efektyviausia treniruoti visą nugarą, o tada pereiti prie darbo su konkrečiais skyriais.

Taip pat žiūrėkite :.

Darbas su apatiniu krūtinės skyriumi

Masažuojame krūtinės slankstelius nuo 7 iki 12. Visi judesiai atliekami iš viršaus į apačią ir iš centro į šonus:

Atsispaudimai;
Trynimas;
Minkymas;
Mes naudojame lengvų smūgių ir antausių techniką.

Masažuoti šią vietą turėtų pakakti penkias minutes. Jei atliekamas nugaros masažas, dirbkite ant šio paviršiaus ketvirtį valandos. Atkreipkite dėmesį, kad 11 -asis ir 12 -asis slanksteliai yra arti inkstų, jūs negalite jiems daryti stiprios įtakos, kitaip nugaros masažo metu gali atsirasti skausmas.

Norėdami įtrinti vidines mentės šonus, masažuoto žmogaus ranką uždėkite ant apatinės nugaros dalies ir alkūnes priartinkite prie paviršiaus. Viena ranka šiek tiek pakelkite petį, o kita patrinkite. Srityje tarp mentės srities ir keteros patrinkite pirštų galiukais. Ištiesdami pečių raumenis, vieną ranką padėkite po petimi ir šiek tiek pakelkite. Nepamirškite apie pečius - minkykite ratu iš visų pusių.