Sveikata – svarbiausia vertybė kiekvienam žmogui. Jo garbei pasakyta daug patarlių ir liaudies išminties. Ir ne be priežasties, nes sveikas žmogus gali viską. Ir tik susirgę pradedame vertinti sveikatingumo, skausmo ir negalavimo, energijos ir jėgų nebuvimas. Šiame straipsnyje surinkti įdomiausi faktai apie žmogaus sveikatą, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas.
1. Druska kenkia žmogaus organizmo širdies ir kraujagyslių sistemai. Sumažinus jo kiekį bent 3 gramais per dieną, gyvenimo trukmė pailgės 5-6 metais.
2. Virdžinijos universiteto specialistai nustatė, kad žmogaus smegenys pradeda senti sulaukus 27 metų. Įdomu ir tai, kad didžiausios šio organo galimybės būna sulaukus 22 metų.
3. Žuvis, būtent joje esančios omega-3 riebalų rūgštys, teigiamai veikia širdies veiklą. Teigiamas poveikis bus matomas vartojant du kartus per savaitę.
4. Šveicarijos universiteto mokslininkai įrodė ryšį tarp streso ir dantų netekimo, dantų ėduonies ir dantenų problemų.
5. Norint sulėtinti odos senėjimą, kasdien reikia suvalgyti po truputį juodojo šokolado.
6. Ar kada susimąstėte, kodėl peršalimas prasideda šaltu oru? Ir viskas dėl to, kad žmogaus oda yra jautresnė šalčiui. Palyginimui: viename kvadratiniame odos centimetre yra apie 12 šalčiui jautrių taškų ir tik 2 karščiui.
7. Mokslininkai jau seniai priėjo prie išvados, kad yra produktų, kurie padeda atjauninti žmogaus organizmą. Tarp jų: juodasis šokoladas, arbata, špinatai, braškės, obuoliai, juodieji serbentai, vynuogės (raudonos), apelsinai, granatai, sėlenų dribsniai ir kt.
8. Erškėtuogių, serbentų, šaltalankių ir aronijos vartojami švieži, gerina kraujagyslių tonusą ir neleidžia atsirasti venų išsiplėtimas venos
9. Ar žinojote, kad 50% didžėjų turi klausos problemų?
10. Jei reguliariai vartojate apelsinų ar greipfrutų sultys, galite žymiai sumažinti osteoporozės riziką.
11. Kavos pupelės, o tiksliau jose esanti chlorogeninė rūgštis, saugo mūsų smegenis nuo sunaikinimo.
12. Įdomūs faktai apie žmogaus sveikatą taip pat rūpi vitaminų ir mineralų įtaka mūsų organizmui išvaizda. Taigi, mažai kas žino, kad agurkai pagerina nagų būklę. SU kosmetikos reikmėmsŠią daržovę galima ne tik vartoti viduje, bet ir jos sultis naudoti kaip vonias bei losjonus.
13. Medus teigiamai veikia žmogaus intelektinius gebėjimus.
14. Pajūryje gyvenantys žmonės gyvena ilgiau nei žemyninės dalies gyventojai.
15. Sportas turi teikti malonumą, energiją ir jėgą. Tačiau mokslininkai išsiaiškino, kad jei aktyviai užsiimsite daugiau nei dvi valandas per dieną, gali atsirasti priešingas poveikis. Tai pasireiškia apatija, galvos skausmais, miego ir apetito sutrikimais bei rimtesnėmis problemomis.
16. Mažiau nei 10% visų planetos žmonių žino, kaip taisyklingai kvėpuoti. Kvėpuojant būtina naudoti ne tik krūtinę, bet ir skrandį.
17. Kanados mokslininkai išsiaiškino, kad miego sutrikimai gali būti antsvorio priežastis.
18. Kivius valgant, taip pat naudojant kaip veido kaukę, oda atjauninama.
19. Ar žinai, kodėl visi vyrai mėgsta mėsą? Be to, kad ji suteikia jėgų, mėsa skatina vyriško hormono testosterono gamybą.
20. Vartokite petražolių lapus, kad sustiprintumėte imuninę sistemą.
21. Jei kasdien suvalgote branduolius po penkis graikiniai riešutai, gyvenimo trukmė pailgės 7 metais.
Mitas Nr. 1. Per dieną reikėtų išgerti bent 2 litrus vandens.
Šis sveikos gyvensenos postulatas pirmą kartą buvo paskelbtas 1945 m. Tada JAV Mitybos koledžas patarė visiems apdairiems amerikiečiams išgerti 8 stiklines vandens per dieną, kad išlaikytų formą ir savo kūną švarų bei tvarkingą. Nuo to laiko daugelis dietų buvo įtrauktos į tą pačią rekomendaciją ir yra populiarus įsitikinimas, kad didelis skysčių kiekis padeda numesti svorio.
Faktiškai. Pats vanduo jums nepadarys jokios žalos, tačiau dideliais kiekiais, kaip žinote, bet kas gali pakenkti. Pabandykite išsiaiškinti, kiek skysčių suvartojate per dieną: net jei neįtrauksite visų kitų gėrimų, vis tiek valgote daržoves ir vaisius ir taip gaunate drėgmės. Jei persistengsite, rezultatas gali būti hiponatremija arba, paprasčiau tariant, druskų trūkumas organizme. Tai žymiai padidins širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų riziką sunkios ligos, sako daktarė Rachel Vreeman, Indianos universiteto Vaikų sveikatos tyrimų centro bendradarbė.
Mitas Nr. 2. Dėl streso plaukai tampa pilki.
IN Pastaruoju metu Madinga viską kaltinti dėl streso – nuo spuogų iki... vėžiniai navikai. Šis sprendimas yra bene antras pagal populiarumą po „vitaminų trūkumo“ ir „netinkamos mitybos“. Beje, jie dažnai paaiškina plaukų slinkimą.
Faktiškai. Stresas tikrai neigiamai veikia mūsų kūną. Kaip daugiau žmonių Kuo jis labiau nervinasi, tuo greičiau sensta, sako daktarė Nancy Sniderman, nes stresas padidina laisvųjų radikalų kiekį organizme. Ir jie, savo ruožtu, yra pagrindiniai raukšlių atsiradimo ir plaukų slinkimo kaltininkai. Tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, kad stresą lydi papilkėjimas. Žilų plaukų atsiradimo laiką lemia mūsų genai, o ne mūsų gebėjimas kontroliuoti save.
Mitas Nr. 3: skaitymas prietemoje kenkia regėjimui.
Prisimeni, ką mama tau sakė vaikystėje? Išsivalykite dantis ryte, nusiplaukite rankas prieš valgydami, sėdėkite tiesiai ir neskaitykite po antklode. Ir dabar gera pusė mūsų planetos gyventojų yra įsitikinę šios taisyklės neliečiamumu.
Faktiškai. Kai skaitai esant silpnam apšvietimui, tavo akys turi sunkiai dirbti. Tačiau tai kelia didžiausią grėsmę galvos skausmas ir galbūt raukšles aplink akis. Be to, kurį laiką gali skaudėti akis. Jausite niežėjimą ir sausumą, tačiau tai gana greitai praeis. Snidermanas teigia, kad skaitymas esant prastam apšvietimui neturi ilgalaikio poveikio.
Mitas Nr.4. Kava kenksminga
Ginčai tarp arbatos ir kavos mėgėjų vyksta nuo senų senovės ir tikriausiai nesibaigs dar labai ilgai. Stengsimės suprasti daugybę argumentų ir pateikti tik medicininius faktus.
Faktiškai. Ir vėl grįžtame prie proporcingumo jausmo klausimo. Žinoma, jei neišeisi kavos aparatas dieną ir naktį, iki vakaro būsite tikras nervų pluoštas, pasiruošęs sprogti bet kurią minutę. Apie streso poveikį organizmui skaitykite aukščiau. Tačiau jei elgsitės saikingai, kava gali būti netgi naudinga.
Pirma, kava, pvz Žalioji arbata, yra antioksidantų (žinoma, jei kalbame apie natūralus produktas). Ir todėl žymiai sumažina riziką susirgti 2 tipo diabetu, sako dietologė Medicinos centras Aidaho mieste, Stacy Beeson. Vienas neseniai atliktas Harvardo universiteto tyrimas parodė, kad moterims, kurios kasdien geria kavą, ši rizika sumažėja net 30%. Kiti panašūs tyrimai rodo, kad kava taip pat mažina žarnyno vėžio, kepenų cirozės, Parkinsono ligos ir tulžies pūslės akmenligės riziką. Kitas pliusas yra tai, kad kava stimuliuoja smegenų veiklą ir, priešingai populiariems įsitikinimams, nepadidina galimybės pakenkti. širdies ir kraujagyslių sistema.
Tuo pačiu metu vidutiniam žmogui norma yra ne daugiau kaip 3 puodeliai per dieną (remiantis 100 ml viename puodelyje), sako Beesonas. Jei net ir ši suma atneša jums nemigą ir aukštas kraujo spaudimas, perpjaukite per pusę arba pereikite prie pakaitalų. Jei esate nėščia arba jūsų organizme trūksta kalcio, geriau pasitarti su gydytoju.
Mitas Nr.5. Kada aukštos temperatūros turiu badauti
Šis mitas siekia tuos tolimus laikus, kai peršalimo gydyti tiesiog nebuvo kuo, o žmonės ėmėsi bet kokių, net ir pačių juokingiausių priemonių, kad išsivaduotų nuo ligos. Kita šio įsitikinimo priežastis – virškinus maistą šiek tiek pakyla kūno temperatūra. Savarankiškai besigydantys žmonės taip pat mano, kad kai karšta, nereikėtų atimti iš organizmo jėgų apdoroti maistą – neva jo ir taip mažai.
Faktiškai. Kaip taisyklė, peršalimo ir pakilusi temperatūra sukelia įvairūs virusai, kurie patenka į organizmą ir gyvena jame nuo savaitės iki 10 dienų. Viruso gyvavimo trukmė nepriklauso nuo to, kaip šiuo metu valgote, sako Vreemanas. Gydytojai neturi mokslinių įrodymų, kad dieta ligos metu kažkaip paveiktų organizmo atsparumą, tačiau net jei nelabai norisi valgyti, geriau užkąsti ką nors mažo, bet sultingo. Nes, kad ir kas bebūtų, jums tiesiog reikia skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos. Be to, drėgmė padės lengviau ištverti ligas – sumažins gleivių kiekį, sušvelnindama slogą ir kosulį.
6 mitas: šviežias maistas yra geriau nei šaldytas maistas.
Nuo tada, kai mokslininkai sužinojo apie tokį nuostabų dalyką kaip antioksidantai, mitybos specialistai meldžiasi šviežių maisto produktų. „Užšalimas žudo naudinga medžiaga“, – kaip mantrą kartoja gydytojai. Tas pats pasakytina apie bet kokį gaminimo būdą, susijusį su terminiu apdorojimu.
Faktiškai. Šaldyti vaisiai ir daržovės gali būti tokie pat geri kaip ir švieži, jei jie nuskinti ir užšaldyti tuo, kas vadinama brandos viršūne. O apdorojant šaltuoju būdu ir hermetiškai uždarytoje pakuotėje išsaugoma kur kas daugiau vitaminų nei lieka „šviežiuose“ gaminiuose, paliktuose saulėje ar prekybos centro šaldytuve.
Mitas Nr. 7: Kiaušinių valgymas padidina cholesterolio kiekį.
Šio teiginio logika paprasta: pačiuose kiaušiniuose yra daug cholesterolio – atitinkamai, jei juos valgysite, šios kenksmingos medžiagos kiekis kraujyje padidės.
Faktiškai. Naujausi tyrimaišioje srityje parodė, kad cholesterolio kiekiui įtakos turi tik tam tikrų tipų valgomieji riebalai. O kiaušiniuose jų daug mažiau nei, pavyzdžiui, vidutinio riebumo piene (beveik 2 kartus). Tuo pačiu metu kiaušiniuose yra baltymų, vitaminų A ir D. Jie nebrangūs, prieinami ir lengvai paruošiami. Taigi vienas kiaušinis per dieną yra labai sveikas jūsų dietos papildymas, sako Beesonas.
Mitas Nr.8. Jei tau šalta, tai peršalsi.
Dar vienas tiesa, pasakyta mums vaikystėje. Ir jei mama taip sakė, tai tiesa?
Faktiškai. Išorinės temperatūros sumažėjimas niekaip neveikia imuninės sistemos. Nebent, žinoma, kalbame apie ekstremalius nušalimo laipsnius, kai nebereikia jaudintis dėl peršalimo. O peršalome, kaip minėta aukščiau, virusų dėka, o ne dėl šalčio. Kalbant apie tendenciją, kad didžiausias skaičius peršalimo atsiranda šaltuoju metų laiku, tai nesusiję su temperatūra. Faktas yra tas, kad žiemą mes dažniau būname patalpose, stumdome metro, sėdime kavinėje, o ne einame gatve. Ir tai yra pati palankiausia dirva infekcijai plisti.
1. Japonijos Okinavos saloje gyvena daugiau nei keturi šimtai penkiasdešimt žmonių, vyresnių nei šimto metų. Ši sala laikoma sveikiausia vieta Žemėje.
2. Rūkantys žmonės labiau kenčia nuo streso nei žmonės, kurie niekada nerūkė, ir tie, kurie metė rūkyti kartu.
3. Žmonės, kurie daug laiko praleidžia dirbdami prie kompiuterio ar žiūrėdami televizorių, dažnai kenčia nuo nuolatinio nuovargio sindromo.
4. Sėdimas šlapinimasis skatina visiškas išsivadavimas Šlapimo pūslė, sumažina prostatito tikimybę ir leidžia ilgą laiką gyventi visavertį seksualinį gyvenimą.
5. Tyrimai parodė, kad glaustymasis prieš miegą yra labai naudingas. Tai padeda kūnui atsipalaiduoti ir taip pat sulėtina mąstymo procesas, todėl lengviau užmigti.
6. Tyrimai parodė, kad šokoladas gali pagerinti jūsų matematikos įgūdžius.
7. Vienatvė silpnėja Imuninė sistema. Draugai ir kiti artimieji vien buvimu jūsų gyvenime gali sustiprinti jūsų imunitetą 60 procentų.
8. Žaizdos ar pjūvio pabarstymas cukrumi gali žymiai sumažinti skausmą ir pagreitinti gijimo procesą.
9. Ko nors praleisti yra nesveika ir gali sukelti nemigą. Nepasitenkinimo jausmas, kai esate toli nuo mylimo žmogaus, priverčia pabusti naktį.
10.
Vyšnia gali pagaminti vėžio ląstelės Susinaikinti.
11. Dietinė soda kenkia dantims kaip metas ar kokainas.
12. Retai besiskundžiantys žmonės labiau kenčia nuo streso, nerimo ir depresijos.
13. Yra prietaisas, galintis pakeisti širdį kūne; šalutinis poveikis yra pulso nebuvimas.
14. Penkiolikmetis Dauno sindromą turintis berniukas kalba angliškai, ispaniškai, prancūziškai ir lotynų kalbos. Jis grojo smuiku 10 d Pasaulio kongresas už Dauno sindromą Airijoje ir pasiekė šešis jaunimo rekordus tarp Dauno sindromą turinčių žmonių.
15. Įtrūkę sąnariai nepažeidžia jūsų kaulų ir nesukelia artrito. Tai, ką girdite, yra besiformuojančių (net nesprogstančių) dujų burbuliukų garsas.
16. Stresas dažnai laikomas „tyliuoju žudiku“ – jis veda prie širdies ligų, padidėja kraujo spaudimas, krūtinės skausmas ir ankstyva mirtis.
17. Jei jūsų namuose yra katė, širdies ligų rizika sumažėja keturiasdešimt procentų, o staigių insultų - trisdešimt procentų.
18. Tigrė neteko savo jauniklių dėl ankstyvo gimimo. Netrukus po to ji pradėjo sirgti depresija ir ėmė blogėti jos sveikata. Kadangi tigrams gresia pavojus, buvo dedamos visos pastangos ją išgelbėti. Zoologai paršelius aprengė tigriniais kostiumais ir aprodė tigrų motinai. Dabar ji dievina šiuos paršelius ir jais rūpinasi tarsi savo vaikais. Tigro sveikata pagerėjo. Kiekvienas turi jausmus.
19. „Žudymo sezonas“ – tai terminas, kurį britų gydytojai vartoja apibūdindami rugpjūčio mėnesį, kai į ligonines atvyksta ką tik koledžą baigę gydytojai.
20. Jei miegate mažiau keturios valandos ar daugiau nei dešimt, jums gresia pavojus ir galite anksti mirti.
21. Išsiskirti nėra lengva, nes tai metas, kai kūnas ir smegenys patiria savotišką atsitraukimą. Tai kaip priklausomybė nuo narkotikų. Mes tampame priklausomi nuo meilės.
22. Gražus rytinis bučinys gali padėti išvengti streso sukeltų ligų. Bučinys ryte pripildo mus harmonijos ir padeda kovoti su išorinėmis bėdomis.
23. Perdėta meilė katėms gali sukelti psichinė liga vedantis į savižudybę.
24.
Bananas pieno kokteilis- Puikus vaistas nuo pagirių.
25. Eksperimentas, kurio metu žmonės buvo veikiami skausmingų elektros srovių. Po to jiems buvo pasiūlytos placebo tabletės. Vieni kainuoja dešimt centų, kiti – du dolerius ir penkiasdešimt centų. Tyrimai parodė, kad pirmasis sumažino skausmą 64%, o antrasis - 85%. Išvada: brangūs placebas veikia geriau nei pigūs.
27. Prieš išpopuliarėjant kopūstų, kaip maisto produktų, populiarumui 2013 m., vienintelis didelis jo vartotojas buvo „Pizza Hut“, kuris daržoves naudojo ne maistui, o savo salotų barui papuošti.
28. „Bayer“ pardavė vaistus, kurių sudėtyje yra ŽIV ir hepatito C viruso, todėl daugiau nei dešimt tūkstančių žmonių Jungtinėse Valstijose užsikrėtė ŽIV. Aptikusi tokius komponentus savo vaistuose, bendrovė išėmė juos iš JAV rinkos ir pardavė į Azijos bei Lotynų Amerikos šalis, kad neprarastų pinigų.
Šaltinis – https://goo.gl/ogEXEA
Žmonėms svarbu turėti gerą sveikatą, stiprų imunitetą, energiją ir jėgas, todėl įdomūs faktai apie žmogaus sveikatą gali sudominti kiekvieną, norintį gyventi ilgai.
- Tamsus šokoladas ilgą laiką išlaiko jūsų odą jaunatvišką. Dėl teigiamas rezultatas Per dieną užtenka suvalgyti porą batonėlių šio saldumyno. Dėl šokolade esančių antioksidantų sumažėja melanomos, odos vėžio rizika.
- Žmonėms, kurie įpratę į maistą dėti daug druskos, gresia pavojus širdies ir kraujagyslių ligų
. Jo kiekį reikėtų sumažinti 3-4 gramais per dieną. Tada jums nereikės labai jaudintis dėl infarkto ar insulto, o jūsų gyvenimo trukmė pailgės 5 metais.
- Stresas neigiamai veikia dantų ir dantenų sveikatą. Šveicarijos mokslininkai atliko eksperimentą. Mokiniai buvo suskirstyti į 2 grupes. Pirmasis tiesiog eidavo į pamokas, o antrasis turėjo išlaikyti sunkius egzaminus. Dėl to pastarieji buvo būsenoje nervinė įtampa, o kai kuriems – dantenų uždegimas.
- Žuvies valgymas stiprina širdies raumenis. Jame yra naudingų Omega-3 riebalų rūgščių. Išskyrus teigiamą įtaką veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina odos, plaukų ir nagų būklę, taip pat užkerta kelią krūties vėžio vystymuisi. Daugiausia Omega-3 randama skumbrėje ir silkėje.
- Senovės gydytojai iš Rytų šalių tikėjo, kad žmogaus sveikatos būklę gali nustatyti jo akys. Sergantiems žmonėms rainelė yra nevienodos spalvos ir turi defektų bei jų baltymų gelsvos spalvos. Balta dalis Sveiko žmogaus akys turi šiek tiek melsvą atspalvį.
- Kepenys pašalina iš organizmo toksiškas medžiagas. Tačiau būna atvejų, kai žmogus valgo per daug kenksmingi produktai. Kepenys negali susidoroti su jų skilimu. Tai ypač pasakytina apie pelėsį, kuris atsiranda ant maisto produktų. Jo toksinai kartais sukelia vėžį.
- Mėsa skatina vyriško hormono – testosterono – gamybą. Šio maisto vartojimas ypač reikalingas jėgos treniruočių mėgėjams. Tačiau neturėtumėte nusivilti šiuo gyvūniniu produktu. Pavyzdžiui, kiaulienoje yra daug riebalų, todėl ją reikia valgyti mažomis porcijomis.
- Graikiniai riešutai gali pailginti žmogaus gyvenimą. Norėdami tai padaryti, per dieną turite suvalgyti bent 5 branduolius. Juose yra daug vitaminų ir mineralų, riebalų rūgštys ir voverė. Riešutai turi būti įtraukti į vaikų ir nėščių moterų racioną.
- Žmonės, kenčiantys nuo miego trūkumo, dažnai turi problemų antsvorio
. Nemiga veda prie energijos balanso organizme disbalanso. Žmogus patiria nuolatinis jausmas alkis. Dėl šios priežasties jis yra priverstas dažnai užkandžiauti, įskaitant naktį.
- Vienatvė silpnina žmogaus imuninę sistemą. Tokių žmonių kūnas tampa pažeidžiamas įvairios ligos. Taip pat didėja ankstyvos mirties rizika. Tai ypač aktualu vyresnio amžiaus vienišiems žmonėms, kurie senatvėje dažnai lieka vieni.
- Ilgalaikė garso izoliacija gali sukelti žmogaus sąmonės pokyčius. Būdami visiškoje tyloje, žmonės praranda realybės jausmą ir patiria siaubingas haliucinacijas. Galų gale, tai turi įtakos psichinei sveikatai.
- Nedaug žmonių žino, kaip teisingai kvėpuoti. Šis procesas apima ne tik šonkaulių narvas. Su dešine gilus įkvėpimas Taip pat reikia panaudoti pilvo raumenis, o iškvepiant – įsitraukti. Taip plaučiai bus geriau ir greičiau prisotinti deguonies.
- Po to sporto treniruotės nesumažinkite iš karto motorinė veikla
. Mankštos metu žmogus gali jausti raumenų skausmą. Tai reiškia, kad jie dar nėra pripratę prie pratimų ir patiria deguonies badas. Tada vaikščiojimas gali padidinti kraujo tekėjimą į raumenis.
- Skaitymas gulint neturi įtakos regėjimo praradimui. Pastaroji pablogėja dėl atsirandančios įtampos akyse. Tokios veiklos metu būtina daryti dažnas pertraukėles, taip pat turėti įprastą apšvietimą. Knygą reikia laikyti 40 cm toliau nuo akių.
- Sutrūkinėję sąnariai nesukelia artrito. Šis garsas atsiranda, kai jungčių viduje susidaro dujų burbuliukai. Pats šis procesas yra visiškai nekenksmingas ir gali tik erzinti aplinkinius.
Sveika gyvensena padeda įgyvendinti užsibrėžtus tikslus ir uždavinius, sėkmingai įgyvendinti planus, susidoroti su sunkumais ir, jei reikia, su milžiniškomis perkrovomis.
Gera sveikata, palaikoma ir sustiprinta paties žmogaus, leis jam gyventi ilgai ir džiaugsmingai. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip tinkamai elgtis su savo kūnu ir išlaikyti jį geros formos. Šie patarimai tam tikru mastu tinka kiekvienam sąmoningam žmogui, nusprendusiam pasukti sveikimo keliu ir susitvarkyti savo gyvenimą. Jei turite naudingos patirties šioje srityje, nedvejodami pasidalykite savo patarimais komentaruose ir dalyvaukite diskusijoje. Straipsnyje yra nuorodų į kitą naudingą medžiagą, apie kurią kalbama tinkama mityba, daržovių ir vaisių naudą, taip pat apie sportą ir jų svarbą.
Sveikata yra neįkainojamas kiekvieno žmogaus individualiai ir visos visuomenės turtas. Susitikdami ir išsiskirdami su artimais žmonėmis, visada jiems linkime gera sveikata, nes tai yra pagrindinė sąlyga pilnai ir laimingas gyvenimas. Mūsų šalyje ARVI ir sezoniniais virusais kasmet serga daugiau nei 30 mln. To priežastis – daugiau nei 80 proc silpnas imunitetas. Kad imuninė sistema veiktų kaip laikrodis, ji turi būti palaikoma kasdien, o ne tik per gripo epidemijas! Kaip pakrauti imunitetą? Atsakymas paprastas – vadovaukitės sveika gyvensena. 
Žmogaus imunitetas – tai jo organizmo gebėjimas apsiginti nuo įvairių „priešų“, t.y. svetima genetinė informacija. Viena vertus, imuninė sistema saugo organizmą, kita vertus, priklauso nuo jo būklės Bendroji sveikata asmuo. Jei žmogus yra aktyvus, stiprus, judrus ir linksmas, tada jo imuninė sistema bus gerai, o jei jis silpnas ir pasyvus, tada jo imuninė sistema bus tinkama. 
Imuninė sistema saugo mus nuo išorinių neigiamų veiksnių įtakos, tai savotiška gynybos linija nuo neigiamo bakterijų, grybelių, virusų ir panašių padarinių. Nesant sveikos ir veiksmingos imuninės sistemos, organizmas nusilpsta ir daug dažniau kenčia nuo įvairių infekcijų. 
Imuninė sistema taip pat apsaugo organizmą nuo savo ląstelių su sutrikusia organizacija, kurios prarado savo normalios savybės. Jis aptinka ir sunaikina tokias ląsteles, kurios yra galimi vėžio šaltiniai. Gerai žinoma, kad vitaminai būtini švietimui imuninės ląstelės, antikūnai ir signalinės medžiagos, dalyvaujančios imuniniame atsake. Vienas iš pagrindinių sveikos gyvensenos aspektų yra tinkama mityba. 
Be tinkamos mitybos, čia yra dar penkiolika puikių būdų pakrauti imuninę sistemą, gyventi sveikai ir sveikai!
1. Sportuoti. 
Pagerėja fizinis aktyvumas bendra būklė kūnas ir darbas Limfinė sistema, pašalina iš organizmo toksinus. Remiantis tyrimais, reguliariai mankštinantys žmonės 25% rečiau serga peršalimo ligomis nei tie, kurie nesivadovauja sveiku gyvenimo būdu. Tačiau nebūkite per daug uolus. Vos 30-60 minučių mankštos per dieną leidžia tapti sveikesniems, o rimtesnė mankšta nuslopins. Į savo programą būtinai įtraukite atsispaudimus – jie padeda geresnis darbas plaučiai ir širdis. Būtinai atlikite pilvo pratimus – tai pagerins jūsų darbą virškinimo trakto Ir Urogenitalinė sistema. 
Kasdien rytinė mankšta- privalomas minimumas fizinė veikla dienai. Būtina suformuoti tokį pat įprotį, kaip ryte plauti veidą. 
Jennifer Cassetta, kovos menų instruktorė iš Niujorko, sako, kad niekada neserga. „Manau, kad holistinis požiūris į mankštą nuramina protą ir padeda sumažinti stresą“, – sako Jeniffer. "Ir kardio treniruotės, jėgos treniruotės apskritai padeda sustiprinti imuninę sistemą." Pasak Cassette, jos sveikata smarkiai pasikeitė nuo tada, kai ji pradėjo užsiimti kovos menais prieš aštuonerius metus. Prieš tai ji buvo rūkanti mergina, kuri valgydavo vėlai vakarais, o rytais išgerdavo daug kavos. Būdamas 20 metų... 
2. Daugiau vitaminų 
Mums visiems reikia vitamino D, kurio yra lašišoje, kiaušiniuose ir piene. Tyrimai parodė, kad daugelis žmonių negauna pakankamai vitamino C, sako Elizabeth Politi, Duke dietos ir kūno rengybos centro mitybos direktorė. Citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis. „Tai mitas, kad vitaminas C apsaugo nuo peršalimo“, – sako ji. "Tačiau tinkamas vitamino C kiekis iš vaisių ir daržovių stiprina imuninę sistemą." 
Cinkas taip pat labai svarbus imuninei sistemai stiprinti, turi antivirusinį ir antitoksinį poveikį. Galite gauti iš jūros gėrybių, nerafinuotų grūdų ir alaus mielių. Be to, gerkite pomidorų sultis – jose daug vitamino A. 
3. Sutvirtinkite! 
Kūno grūdinimas gali būti jūsų asistentas išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Geriausia pradėti nuo vaikystė. Lengviausias grūdinimo būdas – oro vonios. Gera vertė grūdinimosi procese žaidžiu ir vandens procedūros- stiprinimas nervų sistema, teigiamai veikia širdį ir kraujagysles, normalizuoja arterinis spaudimas ir medžiagų apykaitą. Visų pirma, keletą dienų rekomenduojama trinti kūną sausu rankšluosčiu, o tada pereiti prie šlapių trynimų. Reikia pradėti džiūti šiltas vanduo(35-36 C), palaipsniui pereinant prie vėsaus vandens, o paskui į dušus. Vasarą po mankštos vandens procedūras geriau atlikti gryname ore. 
4. Valgykite baltymų 
Apsauginiai imuniteto faktoriai – antikūnai (imunoglobulinai) – susidaro iš baltymų. Jei valgysite mažai mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, riešutų, tada jie tiesiog negalės susidaryti.
5. Gerkite arbatą. 
Vos 5 puodeliai karštos arbatos per dieną žymiai sustiprins jūsų organizmą. Iš paprastos juodosios arbatos išsiskiria L-teaninas, kuris kepenyse suskaidomas į etilaminą – medžiagą, didinančią už organizmo imunitetą atsakingų kraujo ląstelių veiklą. Verta paminėti, kad visa tai taikoma tik kokybiškų veislių arbata. 
6. Pasilinksmink! 
Tyrimų duomenimis, teigiamo emocinio stiliaus žmonės yra laimingi, ramūs ir entuziastingi, rečiau serga peršalimo ligomis. Pramogos ir sveikas gyvenimo būdas eina kartu. 
Cohenas ir mokslininkai iš Carnegie Mellon universiteto kasdien dvi savaites apklausė 193 sveikus žmones ir įrašė informaciją apie teigiamus ir neigiamos emocijos kad jie patyrė. Po to jie paveikė „bandomuosius“ peršalimo ir gripo virusus. Tie, kurie patyrė teigiamų emocijų, turėjo nedaug peršalimo simptomų ir didesnį atsparumą ligoms vystytis. 
7. Imkitės meditacijos 
Santa Monika, jogos terapeutė, tiki, kad jos meditacija pagerins savo fizinę ir emocinę sveikatą. „Meditacija padeda nuraminti mano nervų sistemą ir leidžia mano imuninei sistemai veikti mažiau trukdant“, - sako ji. „Ramus protas – ramus kūnas“ „Didžiausias pokytis yra ramybė ir palengvėjimas“, – sako Kalėdų Senelis. – „Jaunystėje labai dažnai sirgdavau. Mano miegas pagerėjo ir aš geriau susitvarkau nuolatinis stresas“ 2003 m. žurnale „Psychosomatic Medicine“ paskelbtame tyrime mokslininkai nustatė, kad savanoriai, dalyvavę aštuonių savaičių meditacijos treniruotėse, turėjo žymiai didesnį gripo antikūnų kiekį nei tie, kurie nemeditavo. 
8. Nesijaudink! 
Ilgalaikis stresas stipriai pažeidžia imuninę sistemą. Didindamas neigiamų hormonų kiekį, jis slopina hormonų, padedančių palaikyti sveikatą, išsiskyrimą. Išmokę susidoroti su stresu, sustabdysite hormonų perteklių, dėl kurio esate storas, irzlus ir užmaršus.
9. Venkite depresijos 
Apatija ir abejingumas yra vieni pagrindinių stiprios imuninės sistemos priešų. Amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad nuo depresijos kenčiančių moterų imuninės sistemos funkcijos pakinta ir jos yra jautresnės virusinės ligos nei tie, kurie džiaugiasi gyvenimu. 
10. Minimalus alkoholio kiekis 
Daugelio tyrimų duomenimis, alkoholis sustabdo baltųjų kraujo kūnelių, identifikuojančių ir naikinančių infekcines ląsteles bei pačius virusus, darbą. Atminkite, kad alkoholis ir sveikas gyvenimo būdas nesuderinami.
11. Miegas 
Garsus miegas yra vienas iš geriausi būdai išlikti sveikiems. Žmonės, kurie miega 7–8 valandas, tikrai elgiasi teisingai. Tačiau nerekomenduojama miegoti ilgiau nei 8 valandas. 
Gerai nakties miegas stiprina imuninę sistemą. Faktas yra tas, kad nakties miego metu padidėja melatonino kiekis, o tai pagerina imuninės sistemos veiklą.
12. Nusiplauk rankas! 
Kai plaunate rankas, padarykite tai du kartus. Kai mokslininkai iš Kolumbijos universiteto ištyrė šią problemą su savanoriais, jie nustatė, kad kartą plaunant rankas praktiškai nebuvo jokio poveikio, net jei žmonės naudojo antibakterinį muilą. Todėl, jei norite apsisaugoti nuo peršalimo, plaukite rankas du kartus iš eilės. 
13. Apsilankykite pirtyje 
Kartą per savaitę eik į pirtį. Kam? Mat 1990 metais Austrijoje atlikto tyrimo duomenimis, savanoriai, kurie dažnai lankėsi pirtyje, perpus rečiau sirgo peršalimo ligomis, lyginant su tais, kurie pirtyje apskritai nesilankė. Greičiausiai peršalimo virusą sunaikina žmogaus įkvėptas karštas oras. Jau dabar dauguma sporto salių turi savo pirtis. 
14. Gamtos dovanos 
Natūralios imuninę sistemą stiprinančios priemonės yra: ežiuolė, ženšenis ir citrinžolė. Priimti žolelių užpilai kainuoja tiek, kiek terapinis tikslas, ir profilaktikai. 
15. Probiotikai 
Naudinga vartoti maisto produktus, kurie padidina kiekį naudingų bakterijų organizme. Jie vadinami probiotikais, jų sąraše yra svogūnas ir porai, česnakai, artišokai ir bananai. 
Jei norite būti sveiki, vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu. Jūsų naujas šūkis: daugiau nebegulėkite ant sofos, nebereikia fiziniai pratimai Ir grynas oras! Stresas yra pagrindinis imuniteto priešas, nuvarykite visus rūpesčius ir mažiau nervinkitės. Stenkitės pasisemti kuo daugiau teigiamų emocijų ir pasirūpinkite tinkama mityba. Pirmyn ir sėkmės!!!
Įkeliama...