NREM ir REM miegas

NREM ir REM miegas skiriasi bioelektrinis aktyvumas smegenys

Smegenų biosrovių registravimas elektroencefalogramos (EEG) forma suteikia savitą modelį, būdingą įvairios sąlygos. Lėto miego metu EEG rodo

lėtos didelės amplitudės bangos, po kurių seka greiti ritmai REM miego metu. Miego etapų skirtumai neapsiriboja EEG duomenimis.

lėtas miegas

Per lėtas miegas kvėpavimas, pulsas retėja, raumenys atsipalaiduoja, o šiuo laikotarpiu sumažėja vadinamasis fizinis žmogaus aktyvumas.

REM miegas

REM miego fazės metu padažnėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis, motorinis aktyvumas, akies obuolio judesiai aiškiai matomi už užmerktų vokų. Šie vadinamieji greiti akių judesiai yra būdingas šios fazės bruožas, taigi ir kitas jos pavadinimas: REM, po pirmųjų angliškų žodžių Rapid eye movements raidžių. Šiuo metu miegantysis sapnuoja. Įdiegta įdomus faktas: pažadinti miegantįjį REM miego metu, nepaisant paviršutiniškesnio miego požymių, padažnėjusio kvėpavimo ir širdies susitraukimų dažnio, EEG ritmo, yra daug sunkiau nei lėto miego metu. Todėl REM miego fazė dar vadinama paradoksiniu miegu (atitinkamai lėto bangos miegas yra ortodoksinis).

REM miegas niekada neįvyksta iš karto – jis užfiksuojamas tik po tam tikros lėtos bangos miego fazės trukmės. REM miegas yra labai svarbus žmogaus psichinei būklei. Kai prieš prasidedant REM fazei buvo tiriami savanorių, kurie buvo pažadinami 3–4 naktis iš eilės, miego modeliai, jiems pradėjo vystytis psichikos sutrikimai, nepaisant bendros pakankamos miego trukmės.

Nakties miegas

Paprastai nakties miegas susideda iš griežto 4-6 užbaigtų ciklų kaitos, kurių kiekvienas prasideda lėtu miegu ir baigiasi REM miegu. Įprasta bet kurio ciklo trukmė yra nuo 60 iki 90 minučių, tačiau jei nakties pradžioje REM miegas trunka vos kelias minutes, tai ryte jo trukmė – apie pusvalandį. Šiuo atveju būtina derinti šiuos ciklus, pasižyminčius skirtingu miego fazių santykiu, su tam tikru hormonų lygiu ir temperatūros ritmu, kintančiu nuo vakaro iki ryto. Štai kodėl tam tikros paros valandos yra tokios svarbios miegui. Ir tai nėra atsitiktinumas, kad svajonė dienos metu, kaip taisyklė, nesuteikia tokio gaivaus efekto kaip naktis.

Dar vienas įdomus momentas – sapnuoja kiekvienas sveikas žmogus, tačiau juos prisimena tik tie, kurie pabunda per pirmąsias 15 minučių po REM miego. Paaiškėjo, kad svajoja tie, kurie turi gerą atmintį. Kuo ryškesni ir vaizdingesni sapnai, tuo pilnesnis miegas. Kai kurių mokslininkų nuomone, viena iš to priežasčių – miegant gali būti aktyviai apdorojama per dieną gauta informacija. Taigi lėto bangos miego fazėje apdorojama per dieną gauta informacija, o REM miego fazėje, kuriai būdingi sapnai su fantastiškų nerealių komponentų įtraukimu, vykdoma ir apsauga nuo išorinių dirgiklių, ir protinė veikla.

REM miegas vaidina reikšmingą vaidmenį įvairios informacijos mokymosi ir įsiminimo procese. Taigi tarp aktyviai besimokančių studentų užsienio kalba, galime atpažinti grupę jaunuolių, kurie labai greitai ir teisingai įsimena naujus žodžius. Skirtingai nei studentai, kurių įsiminimas prastas, jie turi ilgesnę REM miego trukmę.

Greito akių judėjimo (REM) miegas yra unikali žinduolių miego fazė, kuriai būdingi atsitiktiniai akių judesiai, žemas viso kūno raumenų tonusas ir miegančiojo gebėjimas sapnuoti. Ši fazė taip pat žinoma kaip paradoksalus sapnas(PS) ir kai kuriais atvejais kaip desinchronizuotas miegas dėl fiziologinio panašumo į pabudimo būseną, įskaitant greitas, žemos įtampos ir desinchronizuotas smegenų bangas. Elektrinis ir cheminis aktyvumas, reguliuojantis šią fazę, kyla iš smegenų kamieno ir jam būdingas didesnis neurotransmiterio acetilcholino perteklius, kartu su beveik visišku monoamino neuromediatorių histamino, serotonino ir norepinefrino nebuvimu. REM miegas fiziologiškai skiriasi nuo kitų miego stadijų, kurios bendrai vadinamos giliuoju miegu (NREMS, sinchronizuotas miegas). REM ir gilus miegas kaitaliojasi per vieną miego ciklą, kuris suaugusiems trunka apie 90 minučių. Kai miego ciklai atsinaujina, jie pereina į didesnę REM miego dalį. Perėjimas prie REM miego yra susijęs su pastebimu fiziniai pokyčiai, pradedant nuo elektriniai impulsai, vadinamos pontogenikulo-pakaušio bangomis, kurios kyla iš smegenų kamieno. REM miego organizmuose centrinė homeostazė yra sustabdyta, todėl atsiranda dideli kvėpavimo, termoreguliacijos ir kraujotakos svyravimai, kurių nepastebi visose kitose miego ar pabudimo fazėse. Kūnas staiga praranda raumenų tonusą ir patenka į būseną, vadinamą REM miego atonija. Greitus akių judesius ir jų ryšį su sapnais nustatė Nathanielis Kleitmanas ir jo mokinys Eugene'as Azerinsky 1953 m., o vėliau juos aprašė mokslininkai, įskaitant Williamą Dementą ir Michelį Jouvet. Daugelis eksperimentų buvo susiję su tiriamųjų pažadinimu, kai jie pradėjo eiti į REM miegą, todėl jie patyrė būklę, vadinamą REM miego trūkumu. Tiriamiesiems buvo leista miegoti kaip įprasta, todėl buvo galima šiek tiek atsigauti REM miego metu. Šiai miego fazei tirti buvo naudojami neurochirurgijos metodai, cheminės injekcijos, elektroencefalografija, pozitronų emisijos tomografija ir, žinoma, miegančiųjų pranešimai pabudus.

fiziologija

Elektrinis smegenų aktyvumas

REM miegas vadinamas „paradoksiniu“ miegu dėl jo panašumo į pabudimą. Nors kūnas yra paralyžiuotas, smegenys veikia taip pat, kaip ir pabudimo būsenoje. Elektroencefalografija REM miego metu paprastai rodo greitas, desinchronizuotas, mažos amplitudės „smegenų bangas“ (nervų virpesius), kurios skiriasi nuo lėtų δ (delta) bangų. gilus miegas, tačiau turi panašumų su budrumo metu pastebėtais modeliais. Svarbus šių bangų komponentas yra θ (feta) ritmas hipokampe. Žievė demonstruoja 40–60 Hz gama bangas, kaip ir pabudimo metu. Smegenyse esantys žievės ir talaminiai neuronai budrumo ar paradoksinio miego fazėje yra labiau depoliarizuoti, t.y. gali būti „sujaudintas“ greičiau nei smegenyse gilaus miego metu. Teisingai ir kairysis pusrutulis smegenys yra nuoseklesnės REM miego metu, ypač aiškių sapnų metu. REM miegą nutraukia PGO (pontogeniculo-occipital) bangos, elektrinio aktyvumo impulsai, kylantys iš smegenų kamieno. Šios bangos stebimos klasteriuose maždaug kas 6 sekundes 1–2 minutes pereinant iš gilaus miego į paradoksinį miegą. Jie rodo didžiausią amplitudę po pasislinkimo į regėjimo žievę ir sukelia „greitus akių judesius“ paradoksalaus miego metu. REM miego metu naudojama smegenų energija, kurią lemia deguonies ir gliukozės mainai, yra lygi arba didesnė už energijos kiekį, sunaudojamą pabudus. Gilaus miego greitis yra 11–40% mažesnis.

Smegenų cheminės medžiagos

Palyginti su lėtųjų bangų miegu, tiek budrumas, tiek paradoksalus miegas yra susiję su didesniu neurotransmiterio acetilcholino, kuris gali sukelti greitesnes smegenų bangas, naudojimą. Monoamino neurotransmiteriai norepinefrinas, serotoninas ir histaminas yra visiškai nepasiekiami. Acetilcholinesterazės inhibitorių injekcijos, kurios efektyviai padidina acetilcholino prieinamumą, žmonėms ir kitiems gyvūnams sukelia paradoksinį miegą net ir lėto miego metu. Karbacholis, kuris imituoja acetilcholino poveikį neuronams, turi panašų poveikį. Pabudusiems žmonėms tos pačios injekcijos sukelia paradoksinį miegą tik tuo atveju, jei monoamino neurotransmiteriai jau išnaudoti. Kiti du neurotransmiteriai, oreksinas ir gama-aminobutano rūgštis (GABA), skatina budrumą, silpnina gilų miegą ir slopina paradoksinį miegą. Skirtingai nuo staigių elektros modelių perėjimų, cheminiai pokyčiai smegenyse rodo nuolatinius, periodinius svyravimus.

Smegenų kamieno vaidmuo

Neuroninis aktyvumas REM miego metu stebimas smegenų kamiene, ypač tiesiojoje juostoje ir locus coeruleus. Pagal aktyvacijos ir sintezės hipotezę, kurią 1975–1977 m. pasiūlė Robertas McCarley ir Allanas Hobsonas, kontrolė REM miego metu apima REM įjungimo ir REM išjungimo neuronų kelius smegenų kamiene. REM perjungimo neuronai daugiausia yra cholinerginiai (t. y. apima acetilcholiną); REM-off neuronai aktyvina serotoniną ir norepinefriną, kurie, be kitų funkcijų, slopina REM-on neuronus. McCarley ir Hobsonas rodo, kad REM-on neuronai iš tikrųjų stimuliuoja REM išjungtus neuronus, taip suteikdami mechanizmą dviračiui REM ir giliam miegui. Jie naudojo Lotka-Volterra lygtis, kad apibūdintų šį ciklinį atvirkštinį ryšį. Kayuza Sakai ir Michelis Jouvet pateikė panašų modelį 1981 m. Nors acetilcholinas žievėje atsiranda vienodai budrumo ir REM miego metu, jis stebimas daugiau didelės koncentracijos smegenų kamiene REM miego metu. Pašalinus oreksiną ir GABA, gali trūkti kitų sužadinančių neuromediatorių. Dešimtajame dešimtmetyje atliktas tyrimas, naudojant pozitronų emisijos tomografiją, patvirtino smegenų kamieno vaidmenį. Tai taip pat rodo, kad priekinėje smegenyse limbinė ir paralimbinė sistemos, paprastai susijusios su emocijomis, yra aktyvesnės nei kitose srityse. REM miego metu aktyvuojamos smegenų sritys yra beveik priešingos toms, kurios aktyvuojamos gilaus miego metu.

Akių judesiai

Dauguma akių judesių REM miego metu iš tikrųjų yra ne tokie greiti nei tie, kurie paprastai pastebimi pabudusiems žmonėms. Jie taip pat yra trumpesni ir labiau linkę grįžti į pradinį tašką. Per vieną minutę REM miego stebimi maždaug septyni tokie sugrįžimai. Nors lėto miego metu akys gali išsiskirti, miegančiojo akys paradoksalaus miego metu juda kartu. Šie akių judesiai seka pontogenikulo-pakaušio bangas, kylančias iš smegenų kamieno. Patys akių judesiai gali būti susiję su regėjimo pojūčiu, patiriamu miegant, tačiau tiesioginis ryšys turi būti aiškiai nustatytas. Pastebėta, kad įgimti aklieji, kurie dažniausiai sapnuose neturi regėjimo vaizdų, REM miego metu vis dar turi judančias akis.

Kraujotaka, kvėpavimas ir termoreguliacija

Apskritai, paradoksalaus miego fazės metu organizmas sustabdo homeostazę. Širdies susitraukimų dažnis, širdies spaudimas, minutė širdies išeiga, kraujospūdis ir kvėpavimo dažnis greitai tampa nereguliarūs, kai organizmas pereina į REM miegą. Paprastai susilpnėja kvėpavimo refleksai, pavyzdžiui, reakcija į hipoksiją. Apskritai smegenys mažiau kontroliuoja kvėpavimą; Elektrinė su kvėpavimu susijusių smegenų sričių stimuliacija neveikia plaučių, kaip gilaus miego ar pabudimo metu. Širdies ritmo ir kraujospūdžio svyravimai dažniausiai sutampa su PGO bangomis ir greitais akių judesiais, trūkčiojimais ar staigiais kvėpavimo pokyčiais. Varpos erekcija (naktinė erekcija arba NPT) paprastai lydi REM miegą žiurkėms ir žmonėms. Jei vyras kenčia nuo erekcijos disfunkcijos (ED) būdamas pabudęs, bet pasireiškia naktinės erekcijos epizodai REM miego metu, tai rodo, kad erekcijos sutrikimo tikimybė yra didesnė. psichologinė priežastis nei fiziologinis. Moterims klitorio erekcija (naktinė klitorio erekcija arba NCT) kartu padidina makšties kraujotaką ir ekstravazaciją (t. y. tepimą). Įprastomis naktimis varpa ir klitoris gali išlikti stačias nuo vienos iki trijų valandų ir pusę REM miego trukmės. Kūno temperatūra REM miego metu nėra pakankamai reguliuojama, todėl organizmai tampa jautresni temperatūrai už jų termoneutralios zonos ribų. Katės ir kiti smulkūs kailiniai žinduoliai vibruoja ir kvėpuoja greičiau, kad reguliuotų temperatūrą gilaus miego metu, bet ne REM miego metu. Dėl raumenų tonuso praradimo gyvūnai praranda galimybę reguliuoti temperatūrą per kūno judesius. (Tačiau net katės, turinčios pontininių pakitimų, užkertančių kelią raumenų atonijai REM miego metu, nereguliuoja temperatūros per vibraciją.) Neuronai, kurie paprastai užsidega reaguodami į šaltą temperatūrą (sukelia nervinę termoreguliaciją), REM miego metu nėra aktyvuojami, nes jie tai daro gilus miegas ir pabudimas. Todėl karšta arba šalta aplinkos temperatūra gali sumažinti REM miego dalį ir bendrą miego kiekį. Kitaip tariant, jei kūnas yra gilaus miego pabaigoje, o temperatūros rodmenys yra už tam tikro diapazono ribų, jis nepateks į REM miegą, kad išvengtų reguliavimo panaikinimo, o tai leis temperatūrai lėtai keistis link norimos vertės. Šį mechanizmą galima „apgauti“ dirbtinai kaitinant smegenis.

Raumenys

REM miego atonija, beveik visiškas kūno paralyžius, pasiekiamas slopinant motorinius neuronus. Kai kūnas pereina į REM miegą, motoriniai neuronai visame kūne patiria hiperpoliarizaciją: jų neigiamas transmembraninis potencialas sumažėja dar 2–10 milivoltų, todėl padidėja slenkstis, kurį turi viršyti dirgiklis, kad jie suveiktų. Raumenų slopinimas gali atsirasti dėl to, kad nėra monoamino neurotransmiterių, acetilcholino pertekliaus smegenų kamiene ir galbūt mechanizmų, naudojamų raumenų slopinimui budrumo metu. Pailgosios smegenys, esančios tarp tilto ir spygliuočių ataugos, gali slopinti daugelio organizmų raumenis. Gali būti stebimi kai kurie lokalizuoti raumenų susitraukimai ir refleksai. REM miego atonijos nebuvimas sukelia REM miego elgesio sutrikimą, kai sergantieji sapnuodami užsiima fizine veikla. (Alternatyvus paaiškinimas yra tas, kad miegantysis veikia „miegant“: raumenų impulsas yra prieš psichikos reprezentaciją. Šis paaiškinimas gali būti taikomas ir normaliai miegantiems, kurių signalai raumenims yra slopinami.) (Pažymėtina, kad įprastas vaikščiojimas mieguistumas atsiranda lėto miego metu .) Narkolepsija, priešingai, apima per didelę ir nepageidaujamą REM miego atoniją – t.y. katapleksija ir per didelis mieguistumas dieną pabudus, hipnagoginės haliucinacijos prieš įeinant į lėtą miegą arba miego paralyžių pabudus. Kiti psichikos sutrikimai apima depresiją, kuri yra susijusi su neproporcingu REM miegu. Pacientai, turintys galimų miego sutrikimų, dažniausiai diagnozuojami polisomnogramos būdu. Tilto pažeidimas, užkertantis kelią REM miego atonijai, sukelia gyvūnams „REM miego elgesio sutrikimą“.

Psichologija

Svajoti

Nuo pat atradimo REM miegas buvo glaudžiai susijęs su sapnais. Miegančiųjų pažadinimas REM miego metu yra įprastas eksperimentinis sapnų ataskaitų gavimo metodas; 80% neurotipinių žmonių praneša apie tam tikrus sapnus tokiomis sąlygomis. Miegantys, pabudę REM miego metu, yra linkę pateikti ilgesnį pasakojimo apie sapnus, kuriuos patyrė, ir vertina sapnų trukmę kaip ilgesnę. Apie šviesūs sapnai dažniausiai pranešama REM miego metu. (Tiesą sakant, jie turėtų būti laikomi hibridine būsena, apjungiančia esminius REM miego ir budrumo aiškumo elementus.) REM miego metu vykstantys mąstymo procesai dažniausiai turi sapnams būdingų bruožų, įskaitant pasakojimo struktūrą, skaidrumą (patirtinį panašumą į būdravimą). ) ir instinktyvių motyvų suvienodinimas. Hobsonas ir McCarley teigė, kad PGO bangos, būdingos „faziniam“ REM miegui, gali suteikti regos žievę ir priekinę smegenis elektrine stimuliacija, kuri sustiprina haliucinacinius sapnų aspektus. Tačiau žmonės, pažadinti miego metu, nepraneša apie žymiai keistesnius sapnus fazinio REM miego metu, palyginti su tonizuojančiu REM miegu. Kitas galimas ryšys tarp dviejų reiškinių gali būti tas, kad aukštesnė jutimo slenkstis REM miego metu leidžia smegenims vėliau judėti nerealiomis ir specifinėmis minties grandinėmis. Kai kurie sapnai gali atsirasti gilaus miego fazėje. Lengvai miegantys žmonės gali sapnuoti 2 stadijos gilų miegą, o sunkiai miegantys, pabudę šioje stadijoje, dažniau praneša apie tai, kad galvoja, o ne „sapnuoja“. Kai kurios mokslinės pastangos nustatyti unikalų nenormalų sapnų pobūdį buvo priverstos daryti išvadą, kad budrumo mąstymas gali būti ne mažiau keistas, ypač sumažėjusio jautrumo sąlygomis. Dėl sapnavimo gilaus miego metu kai kurie miego tyrinėtojai griežtai atmeta, kad sapnai yra siejami su REM miegu. Perspektyva, kad gerai žinomi neurologiniai REM miego aspektai patys nėra sapnų priežastis, rodo, kad reikia iš naujo įvertinti sapnų neurobiologiją. Tačiau kai kurie seni paradoksalaus miego tyrinėtojai (Dementas, Hobsonas, Jouvet) priešinasi minčiai, kad sapnai nėra susiję su REM miegu.

Kūrybiniai įgūdžiai

Pabudusi iš REM miego, sąmonė yra „hiperasociatyvi“ – ​​imlesnė semantiniams nurodymams. Žmonės, pabudę iš REM miego, geriau atlieka tokias užduotis kaip anagramos ir kūrybiškas problemų sprendimas. Miegas palengvina procesą, kurio metu Kūrybiniai įgūdžiai transformuoti asociatyvius elementus į naujus derinius, kurie yra praktiški ir atitinka tam tikrus reikalavimus. Tai atsitinka REM miego metu, o ne giliame miego metu. Mažai tikėtina, kad tai būtų susiję su atminties procesais, bet yra priskiriama cholinerginės ir noradrenerginės neuromoduliacijos pokyčiais REM miego metu. Didelis acetilcholino kiekis hipokampe slopina Atsiliepimas hipokampas su neokorteksu, o daugiau žemi lygiai acetilcholinas ir norepinefrinas neokortekse skatina nekontroliuojamą asociatyvinio aktyvumo padidėjimą neokortikinėse srityse. Tai yra priešinga budrumo suvokimui, kai didelis norepinefrino ir acetilcholino kiekis slopina pasikartojančius ryšius neokortekse. REM miegas per šį procesą sustiprina kūrybiškumą, leisdamas „neokortikinėms struktūroms pertvarkyti asociatyvias hierarchijas, kuriose informacija iš hipokampo yra iš naujo interpretuojama, palyginti su ankstesniais semantiniais vaizdiniais ar mazgais“.

Trukmė

Trumpesnio nei 20 valandų miego cikle organizmas pakaitomis keičia gilų miegą (lėtos, didelės, sinchronizuotos smegenų bangos) ir paradoksinį miegą (greitas, desinchronizuotos bangos). Miegas yra glaudžiai susijęs su didesniu cirkadiniu ritmu, kuris įtakoja mieguistumą ir fiziologinius veiksnius, pagrįstus vidiniu kūno laikrodžiu. Miegas gali būti paskirstytas per dieną arba grupėmis per vieną ritmo dalį: naktiniams gyvūnams dieną ir paros gyvūnams naktį. Kūnas grįžta į homeostatinį reguliavimą beveik iš karto po REM miego pabaigos. Nakties miego metu paprastai būna apie keturis ar penkis REM miego periodus; miego pradžioje jie gana trumpi, o pabaigoje – ilgesni. Daugelis gyvūnų ir kai kurie žmonės linkę trumpam pabusti arba išardyti labai lengvo miego periodą iškart po REM miego laikotarpio. Santykinis REM miego kiekis labai skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Naujagimis daugiau nei 80% viso savo miego laiko praleidžia REM miegu. REM miego metu smegenų neuronų veikla yra gana panaši į aktyvumą budrumo metu; dėl šios priežasties REM miegas vadinamas paradoksiniu miegu. REM miegas paprastai sudaro 20–25% viso suaugusiųjų miego laiko: apie 90–120 minučių miego per naktį. Pirmasis REM miego epizodas įvyksta praėjus maždaug 70 minučių po užmigimo. Ciklas trunka apie 90 minučių, kiekvienas ciklas daugiausia susideda iš REM miego. Naujagimiai REM miegu praleidžia daugiau laiko nei suaugusieji. Tada vaikystėje REM miego dalis žymiai sumažėja. Suaugusieji paprastai miega mažiau, tačiau REM miegas trunka maždaug tiek pat laiko, todėl REM miegas užima didžiąją miego laiko dalį. REM miegas gali būti suskirstytas į toninį ir fazinį režimus. Tonizuojančiam REM miegui būdingi fetos ritmai smegenyse; Faziniam REM miegui būdingos PGO bangos ir tikri „greiti“ akių judesiai. Išorinio stimulo apdorojimas yra žymiai slopinamas fazinio REM miego metu, o naujausi duomenys rodo, kad miegantiesiems sunkiau pabusti iš fazinio REM miego nei iš lėto miego.

REM miego trūkumo poveikis

REM miego trūkumas žymiai padidina bandymų įeiti į REM miegą miegant skaičių. Atsigavimo naktimis tiriamasis greičiau pereina į 3 etapą ir REM miego režimą ir atsistato REM miego metu, o tai žymiai padidina REM miego laiką, palyginti su normalus lygis. Šios išvados atitinka idėją, kad REM miegas yra biologiškai būtinas. Pasibaigus nepritekliui, gali išsivystyti lengvi psichologiniai sutrikimai, tokie kaip nerimas, dirglumas, haliucinacijos ir nesugebėjimas susikaupti, gali sumažėti apetitas. Taip pat yra teigiamų REM miego trūkumo padarinių. Kai kuriuos depresijos simptomus slopina REM miego trūkumas; gali padidėti agresija ir valgymo elgesys. Didelis norepinefrino kiekis yra galima šių rezultatų priežastis. Vis dar diskutuojama, kiek ilgalaikis REM miego trūkumas turi psichologinį poveikį. Kai kurios ataskaitos rodo, kad REM miego trūkumas padidina laboratorinių gyvūnų agresyvų ir seksualinį elgesį. Įrodyta, kad trumpalaikis REM miego trūkumas pagerina tam tikrų tipų depresiją, kai depresija yra susijusi su tam tikrų neurotransmiterių disbalansu. Nors miego trūkumas apskritai kelia nepatogumų daugumai gyventojų, ne kartą buvo įrodyta, kad jis palengvina depresiją, nors ir laikinai. Daugiau nei pusė tiriamųjų, kuriems pasireiškė toks palengvėjimas, pranešė, kad kitą naktį po miego jis tapo neveiksmingas. Taigi, buvo ištirti tokie metodai, kaip miego modelių keitimas tam tikrą laikotarpį po REM miego trūkumo laikotarpio ir miego modelio pokyčių derinimas su farmakoterapija, siekiant pailginti poveikį. Tikėtina dauguma Antidepresantai selektyviai slopina REM miegą dėl savo poveikio monoaminams, šis poveikis susilpnėja po ilgalaikio vartojimo. Miego trūkumas labiau nei šie antidepresantai stimuliuoja hipokampo neurogenezę, tačiau ar šis poveikis atsiranda dėl REM miego, nežinoma. REM miego trūkumo tyrimai su gyvūnais labai skiriasi nuo tyrimų su žmonėmis. Yra įrodymų, kad REM miego trūkumas gyvūnams turi daugiau rimtų pasekmių nei žmonių. Taip gali būti dėl to, kad gyvūnų miego trūkumo trukmė yra žymiai ilgesnė (iki septyniasdešimties dienų) arba įvairūs naudojami protokolai yra nepatogesni ir nemalonesni nei žmonėms. „Gėlių vazono“ metodas apima laboratorinių gyvūnų pastatymą virš vandens ant tokios mažos platformos, kad jie nukristų nuo jos, kai tik praras raumenų tonusą. Natūralus grubus pabudimas, kurio rezultatai gali sukelti kūno pokyčius, kurie būtinai viršija paprastą miego fazės nebuvimą. Kitas metodas apima kompiuterinį smegenų bangų stebėjimą, o po to automatinį mechaninį narvo purtymą gyvūnui pereinant prie REM miego. Įrodymai rodo, kad REM miego trūkumas žiurkėms trukdo mokytis naujos medžiagos, bet neturi įtakos esamai atminčiai. Vieno tyrimo metu žiurkės neišmoko išvengti skausmingo dirgiklio po REM miego trūkumo, ką jos galėjo padaryti prieš atimimą. Žmonėms, kurie vieną naktį patyrė REM miego trūkumą, mokymosi sutrikimų nenustatyta. Dėl REM miego trūkumo žiurkėms padaugėja bandymų patekti į REM fazę, o po trūkumo REM miegas atstatomas. Žiurkėms, taip pat katėms, REM miego trūkumas padidina smegenų jaudrumą (pvz., elektrinis jutimo signalų stiprinimas), o tai sumažina paroksizmų slenkstį budrumo metu. Šis smegenų sužadinimo padidėjimas yra panašus ir žmonėms. Vienas tyrimas taip pat parodė, kad sumažėjo užpakalinių smegenų jutimo jaudrumas. Užpakalinės smegenys paprastai yra mažiau imlios aferentinio kelio informacijai, nes yra jautrios padidėjusiam šių takų amplifikacijai.

REM miegas gyvūnams

REM miegas stebimas visiems sausumos žinduoliams, taip pat paukščiams. REM miego kiekis ir ciklo laikas skirtingiems gyvūnams skiriasi; plėšrūnai REM miego metu patiria didesnį malonumą nei grobis. Didesni gyvūnai taip pat linkę daugiau laiko praleisti REM miegu, galbūt todėl, kad didesnė jų smegenų ir kūno šiluminė inercija leidžia jiems toleruoti ilgesnį termoreguliacijos nutraukimą. Šis laikotarpis (visas REM ir gilaus miego ciklas) trunka apie 90 minučių žmonėms, 22 minutes katėms ir 12 minučių žiurkėms. Įsčiose žinduoliai daugiau nei pusę (50–80 %) paros praleidžia REM miegu.

Hipotezės dėl REM miego funkcijų

Nors REM miego funkcija nėra gerai suprantama, buvo pasiūlyta keletas teorijų.

Atmintis

Miegas apskritai padeda atminti. REM miegas gali skatinti tam tikrų tipų atminties išsaugojimą: ypač procedūrinę, erdvinę ir emocinę atmintį. REM miegas sustiprina vėlesnį intensyvų žiurkių mokymąsi, ypač po kelių valandų, o kai kuriais atvejais ir per kelias naktis. Eksperimentinis REM miego trūkumas kai kuriais atvejais slopina atminties konsolidavimą, ypač sudėtingiems procesams (pvz., kaip pabėgti iš sudėtingo labirinto). Žmonėms geriausius įrodymus, kad REM miego pagerėjo atmintis, gaunama mokymosi rutinos – naujų kūno judėjimo būdų (pvz., šokinėjimo per nardymo lentą) ir naujų problemų sprendimo būdų. REM miego trūkumas pablogina žodinę (t. y. ne procedūrinę) atmintį tik sudėtingesniais atvejais, pavyzdžiui, prisimenant ilgas istorijas. REM miegas aiškiai atsveria bandymus slopinti tam tikras mintis. Remiantis dvigubos miego atminties hipoteze, dvi pagrindinės miego stadijos yra susijusios su skirtingais atminties tipais. Vidurnakčio tyrimai patikrino šią hipotezę naudojant atminties užduotis, kurios buvo pradėtos prieš miegą, vidury nakties arba prasidėjusios vidury nakties ir buvo įvertintos ryte. Lėtos bangos miegas, gilaus miego dalis, yra svarbus žodinei atminčiai. Dirbtinis gilaus miego padidinimas pagerina įsimintų žodžių porų atsigavimą iš atminties kitą dieną. Tuckeris ir kt. parodė, kad lengvas dienos miegas, įskaitant tik gilų miegą, pagerina žodinę, bet ne procedūrinę atmintį. Ši hipotezė rodo, kad abu miego tipai sąveikauja ir skatina atminties konsolidavimą. Monoaminooksidazės (MAO) inhibitoriai ir tricikliai antidepresantai gali slopinti REM miegą, tačiau nėra įrodymų, kad šie vaistai sukelia atminties sutrikimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad monoaminooksidazės inhibitoriai gerina atmintį. Be to, vieno atvejo tyrimas su tiriamuoju, kuriam buvo trumpas REM miegas arba jo visai nebuvo dėl smegenų kamieno skeveldrų pažeidimo, nenustatyta, kad jo atmintis būtų sutrikusi. (išsamesnę miego ir atminties santykio kritiką rasite nuorodoje)) Glahamas Mitchison ir Francis Crick, glaudžiai susiję su apžvalgomis apie REM miego funkciją atminties konsolidavime, 1983 m. pasiūlė, kad dėl būdingos spontaniškos veiklos REM miego funkcija „yra pašalinti tam tikrus nepageidaujamus sąveikos būdus smegenų žievės ląstelių tinkle – procesą, kurį jie apibūdino kaip „nemokymąsi“. Dėl to tie prisiminimai, kurie yra svarbūs (pagrindinis nervinis substratas yra pakankamai stiprus, kad atsispirtų tokiam spontaniškam, chaotiškam suaktyvėjimui), dar labiau sustiprėja, o tuo pačiu sunaikinami silpni, laikini, „foniniai“ prisiminimai. Atminties įtvirtinimas paradoksinio miego metu yra konkrečiai susijęs su greito akių judėjimo laikotarpiais, kurie nevyksta nuolat. Vienas iš šio ryšio paaiškinimų yra tas, kad elektrinės PGO bangos, esančios prieš akių judesius, taip pat veikia atmintį. REM miegas gali suteikti galimybę „neišmokti“ pagrindiniuose neuroniniuose tinkluose, dalyvaujančiuose homeostazėje, kurie yra apsaugoti nuo šio „sinapsinio mastelio sumažėjimo“ gilaus miego metu.

Centrinės nervų sistemos stimuliavimo kaip pagrindinės funkcijos vystymas

Kita teorija, žinoma kaip ontogenetinė REM miego hipotezė, teigia, kad šis miego etapas (taip pat žinomas kaip aktyvus naujagimių miegas) iš dalies yra svarbus smegenų vystymuisi, galbūt todėl, kad jis suteikia nervinę stimuliaciją, kurios reikia naujagimiams, kad susidarytų brandūs nerviniai ryšiai ir tinkamas vystymasis nervų sistema. Tyrimai, tiriantys aktyvaus miego trūkumo poveikį, parodė, kad ankstyvas gyvenimo trūkumas gali sukelti elgesio problemų, nuolatinį miego sutrikimą, sumažėjusį smegenų svorį ir nenormalų neuronų ląstelių mirties dažnį. Šią teoriją dar labiau patvirtino faktas, kad REM miego kiekis žmonėms mažėja su amžiumi, o tai galioja ir kitoms rūšims (žr. toliau). Viena iš svarbių teorinių Ontogenetinės hipotezės pasekmių yra ta, kad REM miegas brandžiose smegenyse gali neturėti gyvybinės funkcijos, t.y. kai baigiasi centrinės nervų sistemos vystymasis. Tačiau, kadangi nervų plastiškumo procesai neapsiriboja smegenimis, REM miegas gali nuolat dalyvauti suaugusiųjų neurogenezėje kaip palaikomosios spontaninės stimuliacijos šaltinis.

Apsauginė imobilizacija: sapnų pirmtakas

Pasak Tsoukalas (2012), REM miegas reiškia evoliucinę gerai žinomo žmogaus transformaciją. gynybos mechanizmas, apsimestinis mirties refleksas. Šis refleksas, taip pat žinomas kaip gyvūnų hipnozė arba apsimetinėjimas mirtimi, veikia kaip paskutinė priemonė apsisaugoti nuo puolančio plėšrūno ir paprastai apima gyvūno imobilizavimą, kad jis atrodytų negyvas. Tsoukalas teigia, kad šio atsako neurofiziologija ir fenomenologija rodo stulbinančius panašumus su REM miegu; pavyzdžiui, abi reakcijas kontroliuoja smegenų kamienas, kuriam būdingas paralyžius, simpatinė aktyvacija ir termoreguliacijos pokyčiai.

Dėmesio perjungimas

Remiantis „nuskaitymo hipoteze“, tiesioginės REM miego savybės yra susijusios su dėmesio perkėlimu sapnų vaizduose. Priešingai šiai hipotezei, tokie greiti akių judesiai stebimi gimusiems akliems, taip pat vaisiams, nepaisant regėjimo trūkumo. Be to, žiūronas REM miegas yra nenuoseklus (ty kartais abi akys gali būti ne ta pačia kryptimi), todėl jam trūksta fiksavimo taško. Pagrįsdami šią teoriją, mokslininkai išsiaiškino, kad į tikslą nukreiptuose sapnuose akių judesiai seka sapno veiksmą, kurį lemia ryšys tarp akių judesių ir kūno judesių pacientams, sergantiems REM miego elgesio sutrikimu, kurie atlieka sapno veiksmus.

Kitos teorijos

Kitos teorijos rodo, kad reikia išjungti monoaminą, kad smegenyse būtų galima atkurti monoamino receptorius, kad jie pasiektų. pilnas jautrumas. Be to, jei REM miegas periodiškai nutrūksta, žmogus tai kuo greičiau kompensuoja ilgesniu REM miegu, „atkuriamuoju miegu“. Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad sudėtingų smegenų procesų, tokių kaip REM miegas, išsaugojimas rodo, kad jie veikia svarbi funkcijažinduolių ir paukščių išlikimui. Jis patenkina svarbius fiziologinius poreikius, gyvybiškai svarbius išgyvenimui, kad ilgalaikis REM miego trūkumas sukelia eksperimentinių gyvūnų mirtį. Tiek žmonėms, tiek eksperimentiniams gyvūnams REM miego praradimas sukelia rimtų elgesio ir fiziologinių sutrikimų. Buvo pranešta apie REM miego praradimą dėl įvairių natūralių ir eksperimentinių infekcijų. Eksperimentinių gyvūnų išgyvenamumas sumažėja, kai infekcijų metu REM miegas visiškai susilpnėja; Tai lemia galimybę, kad REM miego kokybė ir kiekis apskritai yra svarbūs normaliai kūno fiziologijai. Apsauginę REM miego hipotezę pasiūlė Frederickas Snyderis 1966 m. Ji pagrįsta pastebėjimais, kad po kelių žinduolių (žiurkės, ežio, triušio ir rezuso beždžionės) REM miego seka trumpas pabudimas. To nepastebėta nei katėms, nei žmonėms, nors žmonės gali būti lengviau pažadinami iš REM miego nei iš gilaus miego. Snyderis iškėlė hipotezę, kad REM miegas periodiškai suaktyvina gyvūnus, kad nuskaitytų savo aplinką dėl galimų plėšrūnų. Ši hipotezė nepaaiškina REM miego raumenų paralyžiaus; tačiau loginė analizė gali reikšti, kad raumenų paralyžius įvyksta tam, kad gyvūnas visiškai be reikalo nepabustų ir jis lengvai užmigtų giliai. Loughborough universiteto miego tyrinėtojas Jimas Horne'as rodo, kad REM miegas šiuolaikiniams žmonėms kompensuoja sumažėjusį poreikį pabusti ieškant maisto. Kitos teorijos apima ragenos tepimą, smegenų pašildymą, nervinių grandinių, kurios nebuvo aktyvuotos budrumo metu, stimuliavimą ir stabilizavimą, vidinės stimuliacijos, skatinančios CNS vystymąsi, sukūrimą arba taikinių trūkumą, tarsi tai būtų atsitiktinai sukurta aktyvinant smegenis.

Atradimas ir tolesni tyrimai

Vokiečių mokslininkas Richardas Klu 1937 m. pirmą kartą atrado greito elektrinio aktyvumo periodą kačių smegenyse. 1944 m. Oglemeyeris pranešė apie 90 minučių miego ciklus, rodančius vyrų erekciją, trunkančią 25 minutes. 1952 m. Čikagos universitete Eugene'as Azerinsky, Nathaniel Kleitman ir William C. Dement atrado greito akių judėjimo miego fazes ir susiejo jas su sapnais. Jų darbas buvo paskelbtas 1953 m. rugsėjo 10 d. William Dement atliko REM miego trūkumo tyrimą – eksperimentus, kurių metu tiriamieji buvo pažadinami, kai elektroencefalograma rodydavo REM miego pradžią. 1960 m. birželį jis paskelbė dokumentą „Miego trūkumo padariniai“ („REM miego trūkumas“ tapo labiau paplitusi sąvoka dėl vėlesnių tyrimų, rodančių gilaus miego galimybę). Michelio Jouvet ir kitų neurochirurginiai eksperimentai per ateinančius du dešimtmečius pristatė atonijos sąvoką ir įrodymus apie Pontine padangos (dorsolaterinio tilto) svarbą paradoksalaus miego inicijavimui ir reguliavimui. Jouvet ir kiti nustatė, kad smegenų kamieno tinklinio formavimosi sutrikimas slopina tokio tipo miegą. Jouvet sugalvojo pavadinimą „paradoksalus miegas“ 1959 m., o 1962 m. paskelbė rezultatus, rodančius, kad tai gali atsirasti katėms, kai visiškai pašalintos priekinės smegenys.

Pagrindinės daugelio ir įvairių miego tyrimų metų išvados yra šios. Miegas nėra smegenų veiklos pertrauka, tai tiesiog kitokia būsena. Miego metu smegenys pereina keletą skirtingų veiklos fazių arba etapų, kurie kartojasi maždaug pusantros valandos ciklais. Miegas susideda iš dviejų kokybiškai skirtingų būsenų, vadinamų NREM ir REM miegu. Jie skiriasi bendru smegenų elektriniu aktyvumu (EEG), motorinė veikla akis (EOG), raumenų tonusą ir daugybę vegetacinių rodiklių (širdies ritmo ir kvėpavimo, odos elektrinio aktyvumo ir kt.; žr. 2 skyrių).

lėtas miegas skirstoma į keletą etapų, identifikuojamų pagal EEG pokyčius (13.2 pav.) ir skiriasi gyliu. Pirmajame etape išnyksta pagrindinis bioelektrinis budrumo ritmas – alfa ritmas. Ją pakeičia įvairaus dažnio žemos amplitudės svyravimai. Tai mieguistumo, užmigimo stadija. Tokiu atveju žmogus gali patirti į sapną panašias haliucinacijas. Antroji stadija (seklus miegas) pasižymi reguliariu verpstės formos ritmu, kurio dažnis yra 14–18 vibracijų per sekundę („mieguistas“ verpstės). Atsiradus pirmiesiems verpstams, sąmonė išsijungia; Per pauzes tarp verpsčių žmogus gali būti lengvai pažadinamas. Trečioji ir ketvirtoji stadijos jungiamos pavadinimu delta miegas, nes per šiuos etapus EEG atsiranda didelės amplitudės lėtos bangos – delta bangos. Trečiajame etape jie užima nuo 30% iki 50% viso EEG. Ketvirtajame etape delta bangos užima daugiau nei 50% visos EEG. Tai yra giliausia miego stadija, čia aukščiausias pabudimo slenkstis, galingiausias atsijungimas nuo išorinio pasaulio. Pabudęs šioje stadijoje žmogus sunkiai orientuojasi ir didžiausią laiką suspaudžia laiką (neįvertina ankstesnio miego trukmės). Pirmoje nakties pusėje vyrauja delta miegas. Kartu mažėja raumenų tonusas, kvėpavimas ir pulsas tampa reguliarus ir lėtas, kūno temperatūra sumažėja (vidutiniškai 0,5°), nėra akių judesių, fiksuojama spontaniška galvaninė odos reakcija.

REM miegas- labiausiai paskutinis etapas miego cikle. Jam būdingi greiti, mažos amplitudės EEG ritmai, todėl jis panašus į pabudimo EEG. Padidėja smegenų kraujotaka, o gilaus raumenų atsipalaidavimo fone pastebimas galingas autonomijos suaktyvėjimas. Be tonizuojančių REM miego stadijos komponentų, nustatomi faziniai komponentai – greiti judesiai akių obuoliai su užmerktais akių vokais (REM arba REM greiti akių judesiai), raumenų trūkčiojimas atskiros grupės raumenys, staigūs širdies susitraukimų dažnio pokyčiai (nuo tachikardijos iki bradikardijos) ir kvėpavimo (dažnų įkvėpimų ir iškvėpimų serija, tada pauzė), epizodinis kraujospūdžio padidėjimas ir sumažėjimas, varpos erekcija vyrams ir klitoris moterims. Pabudimo slenkstis svyruoja nuo aukšto iki žemo. Būtent šiame etape atsiranda įsimintiniausi sapnai. REM miego sinonimai yra paradoksalus (aktyvuotas EEG pobūdis su visiška raumenų atonija), REM arba REM miegas, rombencefalinis (dėl reguliavimo mechanizmų lokalizacijos).

Visas nakties miegas susideda iš 4-5 ciklų, kurių kiekvienas prasideda pirmaisiais lėto miego etapais ir baigiasi REM miegu. Kiekvienas ciklas trunka apie 90-100 minučių. Per pirmuosius du ciklus vyrauja delta miegas; REM miego epizodai yra palyginti trumpi. Paskutiniais ciklais vyrauja REM miegas, o delta miegas smarkiai sumažėja ir jo gali nebūti (13.2 pav.). Kitaip nei daugelis gyvūnų, žmonės po kiekvieno miego ciklo nepabunda. Sveikų žmonių miego struktūra yra daugmaž panaši – 1 stadija užima 5-10% miego, 2 stadija - 40-50%, delta miegas - 20-25%, REM miegas - 17-25%.

Ryžiai. 13.2. Miego fazės:

EEG skirtingais miego etapais (viršuje). Miego gylio pokyčiai per naktį, pailgėja REM miego periodai (apačioje) [po Bloom ir kt., 1988]

Taigi kasnakt sapnuojame 4-5 kartus, o sapnų „žiūrėjimas“ iš viso užtrunka 1–2 valandas.Žmonės, kurie teigia sapnuojantys labai retai, tiesiog nepabunda sapnavimo fazėje. Pačių sapnų intensyvumas, neįprastumo laipsnis ir emocinis turtingumas gali skirtis, tačiau jų reguliaraus pasireiškimo miego metu faktas nekelia abejonių.

Anksčiau plačiai paplitusi mintis, kad miegas yra būtinas smegenų neuronų „poilsiui“ ir pasižymi jų aktyvumo sumažėjimu, nebuvo patvirtinta negeležies aktyvumo tyrimais. Miego metu, lyginant su ramaus budrumo būsena, vidutinis neuronų aktyvumo dažnis apskritai nesumažėja. REM miego metu spontaninis neuronų aktyvumas gali būti didesnis nei intensyvaus budrumo metu. Lėtojo miego ir greito akių judesio miego metu skirtingų neuronų veikla organizuojama skirtingai (žr. 8 skyrių).

Be elektrofiziologinių, tam tikroms miego stadijoms būdingi tam tikri hormoniniai pokyčiai. Taigi delta miego metu padidėja augimo hormono, skatinančio audinių metabolizmą, sekrecija. REM miego metu sustiprėja hormonų sekrecija iš antinksčių žievės, kuri padidėja būdraujant streso metu. Energijos apykaitos intensyvumas smegenų audinyje lėto miego metu yra beveik toks pat kaip ramaus budrumo būsenoje, o REM miego metu jis yra daug didesnis.

Taigi galima teigti, kad smegenys yra aktyvios miego metu, nors ši veikla kokybiškai skiriasi nuo budrumo ir turi savo specifiką skirtingose ​​miego stadijose.

Miegokite ant- ir fitogenezėje

Ontogenezės metu keičiasi miego ir pabudimo santykis. Taigi naujagimiams budrumo būsena sudaro tik nedidelę paros dalį, o didelę miego dalį užima REM miegas. Senstant bendras miego kiekis mažėja, kinta miego ciklo fazių santykis – mažėja REM miegas, santykinai padaugėja lėto bangos miego, iki 14 metų miego ciklas siekia 90 minučių. Suaugusio žmogaus, kaip jau minėta, REM miegas užima apie 1/4 viso miego laiko. Senatvėje sumažėja bendras miego kiekis, sumažėja ir lėtas, ir greitas miegas. Po 75 metų dažnai stebima neurozinė nemiga – sumažėja lėtosios bangos miegas, miegas tampa pertraukiamas, sutrinka miego ciklai.

Kintami veiklos ir poilsio laikotarpiai pasitaiko visose gyvose būtybėse; Galbūt poilsio laikotarpiai yra lėto miego analogai. Vienaip ar kitaip, miegas stebimas visiems stuburiniams gyvūnams. Tačiau miegas, susidedantis iš kelių ciklų, per kuriuos atsiskleidžia lėto ir greito miego stadijos, būdingas tik šiltakraujams gyvūnams. Savo organizacija žinduolių ir paukščių miegas nesiskiria nuo žmogaus miego, nors gyvūnų miegas lėtomis bangomis yra mažiau diferencijuotas, skirtingų gyvūnų lėto ir greito miego procentas skiriasi, o miego ciklai dažniausiai būna trumpesni. „Trumpas, intensyvus gyvenimas eina koja kojon su ilgu miegu ir trumpu miego ciklu“ [Borbeli, 1989, p. 97]. Žiurkės miego ciklas trunka 12 minučių, šuns - 30 minučių, dramblio - apie 2 valandas Miego organizavimo ypatumai susiję su gyvūnų ekologija.

Paukščių REM miego periodai yra labai trumpi – tuo pačiu metu dėl visiškos raumenų atonijos nukrenta galva ir krenta sparnai. Jei paukštis sėdi ant šakos, tada, mažėjant kojų raumenų tonusui, susitraukia kojų pirštai ir paukštis gali miegoti nenukritęs nuo šakos.

Kanopinių žvėrių miegas taip pat yra susijęs su jų gyvenimo būdu – bendruomeniškumu, plėšrūnų baime – ir turi „sulaužyto“ miego pobūdį (po kiekvieno miego ciklo gyvūnas pakelia galvą ir apsižvalgo, todėl bet kuriuo momentu kai kurie individai yra nuplikę). būtinai pabudęs). Augalinio maisto pobūdis reikalauja ilgo kramtymo, o kramtymo metu atrajotojams atsiranda paviršinės miego stadijos.

Urvantys žinduoliai turi aiškiai apibrėžtą cikliškumą, jie daug miega, o REM miegas užima iki 1/3 viso miego laiko. Daugeliui jų būdingas sezoninis žiemos miegas. Jam būdingas termoreguliacijos gebėjimo praradimas, staigus kvėpavimo judesių ir širdies susitraukimų skaičiaus sumažėjimas ir bendro metabolizmo lygio sumažėjimas. Kai kurie stambūs žinduoliai (meškos, meškėnai ir iš dalies barsukai) patiria sezoninį miegą arba fakultatyvinį žiemos miegą. Tokiu atveju kūno temperatūra, kvėpavimo judesių skaičius ir bendras medžiagų apykaitos reiškinių lygis šiek tiek sumažėja. Pasikeitus išorinėms sąlygoms toks miegas gali būti lengvai nutraukiamas.

Jūrų žinduolių miego įpročiai taip pat susiję su jų ekologija. Kiekvienam kvėpavimo veiksmui, tiek miego, tiek būdravimo metu, jie turi išplaukti į paviršių, kad nukreiptų šnerves į orą. Priklausomai nuo gyvenimo būdo, atsirado įvairių adaptacijos formų. Taigi, elektrofiziologiškai fiksuodamas delfinų miegą, L. Muchametovas atrado „vienpusrutulio“ miego reiškinį – delta bangos kildavo tik viename pusrutulyje (pakaitomis dešiniajame arba kairiajame). Tuo pačiu metu kitame pusrutulyje EEG modelis atitiko paviršines lėto bangos miego ar budrumo stadijas. EEG, atitinkantis paviršines lėto miego miego stadijas, vienu metu buvo galima stebėti abiejuose pusrutuliuose; REM miego požymių aptikti nepavyko. Tas pats „vieno pusrutulio“ lėtas miegas atsiranda vadinamiesiems ruoniams (ruoniams ir jūrų liūtams), kai jie yra baseine ir negali patekti į sausumą. Kai jie miega sausumoje, abu pusrutuliai turi normaliam lėtam miegui būdingą EEG; Užfiksuojama daug REM miego epizodų.

Ruonių ir jūrų liūtų, kurie tik dalį savo gyvenimo praleidžia vandenyje, visas jų miego ciklas išsivysto kvėpavimo pauzės metu. Jie gerai „iškvėpuoja“ darydami kelis gilūs įkvėpimai ir nardyti. Per 15-20 minučių pasikeičia lėto miego ir greito miego stadijos ir jos atsiranda kitam „kvėpavimui“.

Taigi miegas yra gyvybiškai svarbus labai organizuotiems gyvūnams. Tuo pačiu metu įvairių gyvūnų miego savybės atspindi jų prisitaikymą prie gyvenimo sąlygų ir veiksnių. išorinė aplinka.

Reikia miegui

Daugelis žmonių norėtų miegoti mažiau, nes miegas, jų nuomone, yra laikas, prarastas iš gyvenimo. Kiti, atvirkščiai, norėtų daugiau miegoti, nes jaučiasi nepakankamai gerai.

„Mes nuolat patiriame miego trūkumą“; – Ar turėtume daugiau miegoti? Tai yra dviejų straipsnių, neseniai paskelbtų žurnale „Sleep“, pavadinimai, atspindintys poliarizuotą požiūrį į miego trukmės klausimą. Viena iš bendrų miego medicinos principų yra ta, kad mūsų šiuolaikinė visuomenė labai trūksta miego, o tai turi įtakos žmogaus ir aplinkos būklei, didele dalimi nelaimingų atsitikimų ir nelaimių priežastimi. Šį požiūrį patvirtina daugybė tyrimų, rodančių neigiamų padarinių miego trūkumas dėl tiriamųjų nuotaikos ir psichomotorinių užduočių atlikimo. Naudojant įvairius psichologiniai testaiĮrodyta, kad jei nakties miego trukmė sutrumpėja 1,3-1,5 valandos, tai turi įtakos budrumo būklei dienos metu. Naujausi būtinos miego trukmės tyrimai parodė, kad vidutinis jaunų žmonių miego poreikis yra 8,5 valandos per naktį. 7,2–7,4 valandos nakties miego trukmė yra nepakankama, o ilgas miegas mažiau nei 6,5 valandos gali pakenkti sveikatai. Kitas požiūris yra tas, kad dauguma žmonių neturi lėtinio miego trūkumo, tačiau jie gali miegoti daugiau, kaip ir mes valgome ir geriame daugiau. fiziologiniai poreikiai. Tai pagrįsta dideliais individualiais miego poreikių svyravimais, taip pat tuo, kad po ilgo miego dienos budrumo pagerėjimas yra minimalus, o nuovargis sėkmingai pašalinamas trumpomis pertraukomis nuo darbo.

„Miego trūkumo kaupimosi“ efektas visiškai išnyksta po pirmųjų 10 valandų „atkuriamojo“ miego. Štai kodėl lėtinis miego trūkumas darbo dienomis ir permiegojimas savaitgalio rytais yra tarpusavyje susiję reiškiniai. Nepaisant to, JAV sukurto komiteto „Nelaimės, miegas ir viešoji politika“ pareiškime pabrėžiama, kad net ir nedidelis lėtinis 1-2 valandų miego trūkumas yra kupinas rimtų trikdžių darbe, jei jis nuolat reikalauja didelio susikaupimo ir dėmesys [Kovalzon, 1989].

Miego trūkumas

Eksperimentai su deprivacija (dirbtinis miego trūkumas) rodo, kad organizmas turi ypatingą delta miego ir REM miego poreikį. Po ilgo miego trūkumo pagrindinis poveikis yra delta miego padidėjimas. Taigi, po 200 valandų nepertraukiamo budrumo, delta miego procentas per pirmąsias 9 valandas registruojant atsigavimo miegą padidėjo 2 kartus, palyginti su norma, o REM miego trukmė padidėjo 57%. Mažiau nei 100 valandų atėmimas nepailgino REM miego trukmės pirmąją atsigavimo naktį. Mažėjant bendram miego kiekiui, delta miego trukmė nekinta arba net ilgėja, o REM miego trukmė mažėja.

Siekiant ištirti atskirų miego fazių vaidmenį, buvo sukurti metodai, leidžiantys pasirinktinai užkirsti kelią jų atsiradimui. Delta miego slopinimui naudojamas „stimuliacijos“ metodas – kai EEG atsiranda delta bangos, duodami tokio intensyvumo garso signalai, užtikrinantys perėjimą į paviršutiniškesnius miego etapus. Tuo pačiu metu tiriamiesiems atsiranda silpnumo jausmas, nuovargis, pablogėja atmintis, sumažėja dėmesys. V. Rotenbergo tyrimais nustatyta, kad neuroze sergančių pacientų silpnumo jausmas ir padidėjęs nuovargis, ypač didėjantis po pietų, atsiranda dėl lėtinio delta miego deficito [Rotenberg, 1984].

Norint atmesti REM miegą, žmogus ar gyvūnas pažadinamas pajutus pirmuosius šios miego fazės požymius – greitus akių judesius ir sumažėjus raumenų tonusui. REM miego trūkumas gyvūnams dažniausiai atliekamas pagal M. Jouvet pasiūlytą metodą. Gyvūnas (dažniausiai šiuose eksperimentuose naudojamos žiurkės) paguldomas ant nedidelio plotelio, apsupto vandens ir prisitaiko ant jo miegoti. Tačiau pačioje kiekvieno REM miego epizodo pradžioje, kai tik gyvūno raumenų tonusas nukrenta, jis susitraukia į saltas vanduo ir tuoj pat atsibunda. Dėl to gyvūnas gali būti atimtas iš REM miego fazės daug dienų, labai nesutrikdant lėto miego. Po tokio nepritekliaus gyvūnams pasireiškė padidėjęs jaudrumas, agresyvumas ir motorinis neramumas, ty stipraus streso simptomai. Siekiant atskirti REM miego trūkumo poveikį nuo streso poveikio ( beviltiška situacija būdamas ribotoje zonoje su neišvengiamais kritimais į vandenį), V. Kovalzonas sukūrė metodą, leidžiantį atimti REM miegą be streso – sudirginti aktyvuojantį retikulinį smegenų kamieno darinį silpnais elektros srovės impulsais, pažadinant gyvūną, kai atsiranda REM miegas.

Tuo pačiu metu žiurkės buvo erdviame eksperimentiniame narve, budrumo laikotarpiais normaliai gėrė, valgė, žaidė, streso simptomų joms nebuvo - blizgėjo kailis, svoris nesumažėjo. REM miego trukmė sutrumpėjo 3 kartus, o lėtas miegas išliko. Nepaisant to, kad nebuvo jokių REM miego trūkumo elgesio simptomų, bandymų pereiti prie REM miego skaičius kasdien didėjo, o pabudimo slenkstis padidėjo.

Selektyviai atimant REM miegą, žmogaus poreikis jam didėja, nors psichikos sutrikimų aptikti nepavyksta. Tačiau pirmųjų eksperimentų su REM miego trūkumu žmonėms (kuriuos V. Dementas keletą dienų nepertraukiamai vykdė trys tiriamieji) metu buvo aptikti reikšmingi psichikos pokyčiai – padidėjęs dirglumas, absoliuti nesąmonė, haliucinacijų ir kliedesinių idėjų atsiradimas. Vėliau paaiškėjo, kad šie tiriamieji nebuvo visiškai sveiki. Kai buvo atlikti tyrimai su sveikais žmonėmis, paaiškėjo, kad REM miego trūkumas „ne tik nesukelia psichiniai sutrikimai, bet neturi jokio poveikio psichinė būsena- nekeičia nuotaikos, neblogina užduočių atlikimo, neturi įtakos atminčiai ar našumui. Kuo patogesnės sąlygos buvo nepriteklių laikotarpiu, tuo atidžiau eksperimentuotojai užtikrino, kad visi tiriamųjų poreikiai būtų patenkinti, tuo įdomiau ir įvairesnė buvo pramoga tyrimo laikotarpiu, tuo mažiau nukentėjo nepritekliaus poveikis“ [ Rotenbergas, Aršavskis, 1984, p. 86].

Kai REM miego trūkumo rezultatai buvo pradėti analizuoti individualiai, dėl Asmeninė charakteristika tiriamųjų buvo rasti tam tikri skirtumai. Taigi R. Cartwrightas su kolegomis nustatė, kad REM miego trūkumas sukelia įvairius psichikos ir elgesio pokyčius, priklausomai nuo pradinės psichinės būklės. Nerimą keliantys asmenys į nepriteklių reagavo žymiai padidindami nerimą; jie stengėsi iš karto kompensuoti nutrūkusį REM miegą. Kito tipo tiriamieji neturėjo reikšmingų elgesio sutrikimų, o atsigavimo naktį buvo nustatytas kompensacinis REM miego padidėjimas. Galiausiai, trečiasis tipas nepasižymėjo elgesio sutrikimais, nesistengė iš karto kompensuoti REM miego ar padidinti REM miego atsigavimo naktį, tačiau pabudę prieš pirmąsias REM miego apraiškas, jie išsamiai pranešdavo apie sapnus. Akivaizdu, kad jų sapnai vyko lėto miego metu, ir tai pakeitė jų REM miego poreikį.

REM miego svarbą sveikatai parodė E. Hartmannas, tarp sveikų tiriamųjų išskirdamas dvi kraštutines grupes – „ilgai miegančius“ (kurie sveikatingumo jums reikia bent 9 valandų miego), ir „trumpai miegantys“ (pakanka 6 valandų miego). Pagal miego struktūrą šie žmonės daugiausia skyrėsi REM miego trukme – ilgai miegantiems tai užtrukdavo beveik dvigubai ilgiau. Jas analizuojant psichinės savybės Paaiškėjo, kad, palyginti su trumpai miegančiais, jie buvo emociškai ne tokie stabilūs – visas problemas ėmė į širdį, pasižymėjo neramumu, nerimu ir nuotaikų kaita. Susidarė įspūdis, kad sapnuose jie pabėga nuo gyvenimo sunkumų, t.y. „nuėjo miegoti kaip neurotikai, o pabudo kaip sveiki žmonės“. Hartmannas teigė, kad šį psichinės sveikatos atsigavimą nuo vakaro iki ryto lemia didelis REM miego buvimas jų nakties miego metu. Apklausęs sveikus žmones, kurių miego trukmė visą gyvenimą nebuvo pastovi, Hartmannas išsiaiškino, kad miego sumažėjimas dažniausiai pasireiškia tais laikotarpiais, kai žmogus jaučiasi gerai, dirba su susidomėjimu ir nėra nerimo. Miego poreikis didėja, kai iškyla neišsprendžiamų problemų, sumažėja nuotaika ir darbingumas.

Svajonės

Svajonės jau seniai stebino ir kelia nerimą žmonėms. Senovėje sapnai buvo laikomi „vartais į kitą pasaulį“; Buvo tikima, kad per sapnus gali atsirasti kontaktas su kitais pasauliais. Ilgą laiką žmonės bandė sukelti sapnus naudodami tam tikras ritualines formuluotes; panašių formuluočių aptinkama net maždaug III tūkstantmečio pr. Kr. tekstuose. e. Jau pirmosios Artimųjų Rytų, Egipto, Indijos ir Kinijos civilizacijos paliko tam tikrų įrašų apie svajones ir jų skatinimo būdus. Pavyzdžiui, speciali senovės asirų malda yra žinoma kaip skatinanti gerus sapnus ir atsikratyti nemalonių [Garfield, 1994]. Senovės pasaulis buvo kupinas tikėjimo sapnais, o Senovės Graikijoje sapnai vaidino pagrindinį vaidmenį net kuriant įstatymus. Gera vertėįgijo „pranašiškų sapnų“, numatančių ateities įvykių raidą. Tačiau jau Aristotelis mokė, kad sapnai yra ne „dievų kalba“ ar „sielos kelionė“, o iš pačios žmogaus dvasios esmės kylantys reiškiniai, kurie yra ypatingos žmogaus smegenų veiklos rezultatas. ypač jo pojūčius. Savo traktate „Apie sapnus ir jų aiškinimą“ Aristotelis bandė suprasti pačią sapnų prigimtį (žr. [Anokhin, 1945]). Senovės mąstytojų dėmesys daugiausia buvo nukreiptas į klausimus apie sapnų kilmę ir gebėjimą numatyti įvykius. Tie patys klausimai šiandien jaudina žmones.

Daugelio tyrimų rezultatai rodo, kad viena iš pagrindinių sapnų funkcijų yra emocinis stabilizavimas [Rotenberg, 1984]. Tai gerai pasakė Robertsas [cit. iš: Borbeli, p. 53]: „Žmogus, netekęs galimybės svajoti, po kurio laiko puls į beprotybę, nes jo smegenyse susikaups masė nesusiformavusių, fragmentiškų minčių ir paviršutiniškų įspūdžių, kurie užslopins tas mintis, kurios turėtų būti visiškai išsaugotos atmintyje. “ Pirmą kartą sistemingo sapnų vaidmens tyrimo ėmėsi psichoanalizės pradininkas Z. Freudas. Laikydamas sapnus ypatinga ir labai svarbia smegenų kalba, jis pažymėjo, kad sapnai yra mūsų pačių protinės veiklos vaisius ir tuo pačiu užbaigtas sapnas mums atrodo kažkas išorinio. Savo darbe „Sapnų interpretacija“ 3. Freudas parodė, kad sapnai turi ne tik aiškią, akivaizdžią prasmę, kurią galima pasakyti perpasakojant, bet ir paslėptą, numanomą, kurios negalima iš karto suvokti ar suprasti. Norint suprasti šią antrąją reikšmę, reikia papildomos informacijos apie šią svajonę sapnavusio asmens tapatybę. Tuo remdamasis, naudodamas „laisvų asociacijų“ metodą, psichoanalitikas veda pacientą į sapne paslėptų užslopintų troškimų suvokimą, o tai mažina emocinę įtampą.

Šiuolaikiniai psichoterapeutai ir psichoanalitikai priėjo prie išvados, kad sapnus galima kontroliuoti. Pavyzdys yra požiūris į sapnus sinojiečių gentyje Malaizijoje, kur kiekvienas genties narys žino, kaip sunaikinti košmarus [Garfield, 1994]. Shinoi moko savo vaikus suvokti sapnus kaip svarbią asmenybės formavimosi dalį ir sugebėjo susitvarkyti savo gyvenimą taip, kad nesusirgtų psichikos ligomis.

Galingas impulsas eksperimentiniam sapnų tyrimui buvo REM miego ir jo ryšio su sapnais atradimas. Ataskaitas apie sapnus buvo galima gauti iškart po jų įvykdymo. Manančiųjų, kad nesapnuoja arba sapnuoja labai retai, nuostabai buvo nustatyta, kad kiekvienas žmogus sapnuoja kelis kartus per naktį. Eksperimentiškai buvo išspręstas ir sapnų trukmės klausimas. Paaiškėjo, kad subjektyvi sapnų trukmė atitinka objektyvią REM miego laikotarpio trukmę. Tiriamasis, pažadintas REM miego laikotarpio pradžioje, praneša apie trumpą sapną, o pabudęs pabaigoje – apie ilgą sapną. Po labai ilgų REM miego epizodų (30–50 minučių) tiriamieji pranešė apie neįprastai ilgus sapnus. Įdomu tai, kad pranešimai apie šių sapnų turinį buvo ne ilgesni, nei tada, kai tiriamieji buvo pažadinami praėjus 15 minučių po REM miego pradžios. Matyt, sapnai pradeda pamiršti, nepaisant ilgo REM miego epizodo. Daugybė eksperimentų rodo, kad sapnų turinys koreliuoja su REM miego fazinių komponentų savybėmis. Buvo įrodyta, kad sapnų emocinio nuspalvinimo laipsnis yra susijęs su širdies susitraukimų ir kvėpavimo dažnumu, vazokonstrikcijos laipsniu ir odos elektrinio aktyvumo sunkumu. paskutinės minutės REM miegas prieš pabudimą.

Regis, gyvūnai sapnuoja ir REM miego metu – tai liudija M. Jouvet eksperimentai su kačių mėlynosios dėmės (locus coeruleus) branduolių sunaikinimu, užtikrinančiu raumenų tonuso slopinimą REM miego fazėje. Miegantis gyvūnas su sunaikinta mėlyna dėmė atsistojo ant letenų prasidėjus REM miegui. užmerktos akys, uostė, krapštė kameros grindis, padarė staigius šuolius, tarsi vedamas priešą ar bėgdamas nuo pavojaus. Šie duomenys, taip pat daugybės laboratorinių žmonių miego tyrimų rezultatai rodo, kad REM miegas yra fiziologinis sapnų pagrindas.

Tačiau supaprastinta, kad REM miegas yra vienintelė miego fazė su sapnais, nes tiriamieji taip pat praneša apie sapnus, kai pabunda iš lėto miego. Tačiau pranešimai apie sapnus REM miego metu yra ryškesni, sudėtingesni, fantastiškesni ir labiau emociškai įkrauti, palyginti su sapnais lėto miego metu, kur vyrauja racionalūs ir tikroviški elementai, panašūs į pabudimo mąstymą. Pagrindinis skirtumas yra jų trukmė – sapnai REM miego metu būna ilgesni. Matyt, tai paaiškina faktą, kad pabudus iš REM miego sapnai geriau įsimenami.

Reiškinys, tam tikra prasme priešingas sapnams, yra somnambulizmas (vaikščiojimas per miegus). Laboratoriniai tyrimai parodė, kad somnambulizmas pasireiškia delta miego fone; Priepuolio sunkumas ir trukmė labai skiriasi. Lengviausiu atveju žmogus gali atsisėsti lovoje, kažką murmėti ir vėl užmigti – tokiais atvejais EEG rodo gilaus delta miego vaizdą. Kitais atvejais somnambulistas keliasi, vaikšto, gali apsirengti ir išeiti iš namų (tokiu atveju dažniausiai akys atmerktos, veidas kaukiškas); somnambulistas gali duoti vienaskiemenius atsakymus į paprastus klausimus – tokiais atvejais EEG atsiranda mieguistumo ar net budrumo požymių. Ryte somnambulininkas nieko neprisimena, kas jam nutiko naktį. Priešingai nei sapnams, kurių pasaulis prisotintas ryškių spalvų ir įvykių su visiška raumenų atonija, somnambulizmui būdinga prieblandos būsena sąmonė (kuri atmintyje visiškai neįrašoma), išlaikant galimybę judėti tarsi pabudus. Dviejų ekstremalių reiškinių (sapnų ir somnambulizmo) egzistavimas rodo, kad miegas yra įvairių būsenų rinkinys, tarp kurių yra gilus pasinėrimas į vidinį pasaulį ir išorinio aktyvumo demonstravimas.

Tinkamas žmogaus miegas padeda atkurti visas organizmo funkcijas. Poilsio metu atkuriamos fizinės jėgos ir energijos balansas, rūšiuojama ir apdorojama per dieną gauta informacija, stiprinama imuninė sistema, vyksta kiti svarbūs procesai. Miego fenomenas mokslininkų nėra iki galo ištirtas, tačiau yra tyrimų duomenų, padedančių geriau jį suprasti ir suprasti, kodėl jis naudingas sveikatai. Naktį esame skirtingose ​​miego fazėse, kurių metu organizme vyksta tam tikri pokyčiai.

Svajonių scenarijus

Miegas turi dvi pagrindines fazes: lėtą (ortodoksinis, gilus) ir greitą (paradoksalus, paviršutiniškas). Lėtos bangos miego fazė yra naktinio poilsio pradžia; ji užima tris ketvirtadalius viso laiko, kurį praleidžiame Morfėjaus glėbyje. Toliau ateina REM miego fazė, kurios metu padidėja smegenų veikla. Mūsų kūnas nemiega, sąmonė ir pasąmonė keičiasi duomenimis, informacija filtruojama, o tai gerina mūsų pažintinius gebėjimus.

NREM miegas ir kitas REM miegas kartu sudaro vieną ciklą. Vidutiniam žmogui tai trunka apie 1,5–2 valandas. Iš viso per naktį praeiname 4–6 ciklus, kurių pabaigoje turėtume gerai išsimiegoti.

Pastebėtina, kad lėtas miegas su kiekvienu nauju ciklu vis trumpėja, o greitas – ilgėja. Kad organizmo funkcijos visiškai atsistatytų, visi ciklai turi būti baigti iki 4 val. Po to poilsis tęsiasi, tačiau ortodoksinė fazė nebevyksta.

Jūs turite pabusti būtent REM miego metu, nes šiuo metu visos mūsų sistemos yra aktyvuotos.

Kintamos lėto bangos miego fazės

Mūsų užmigimas prasideda nuo lėto miego. Jis skirstomas į 4 etapus, kurių metu organizme vyksta įvairūs procesai. Pasitelkę elektroencefalografinius tyrimus mokslininkams pavyko gauti elektrinį miego vaizdą ir išsiaiškinti, kiek trunka kiekviena stadija, kaip elgiasi smegenys, kokie elektros impulsai jas praeina tam tikru metu ir ką jie įtakoja. Tuo pačiu metu žmogaus poilsis nesutrikdomas, specialūs prietaisai skaito informaciją nuo užmigimo iki pabudimo. Tokių tyrimų pagalba buvo nustatytos ortodoksinio miego stadijos, kurias nagrinėsime plačiau.

Lėtos fazės etapai	Kiek laiko užtrunka nuo viso miego (procentais)	Kas vyksta organizme
I etapas – miegas	12,1	Kvėpavimas tampa ne toks gilus, bet gana garsus ir dažnas, esame pusiau miego būsenoje, aktyviai dirba smegenys, nes tokiu metu galima rasti sprendimą net problemoms, kurių nepavyko išspręsti per dieną.
II etapas – miego verpstės	38,1	Smegenyse keičiasi elektrinių impulsų raštas, pradeda ryškėti miego verpstės, giliau užmiegame, tačiau kelis kartus per minutę smegenys būna didelio aktyvumo stadijoje ir reaguoja į menkiausius išorinius dirgiklius, todėl šiame etape galima lengvai pabusti nuo pašalinių garsų.
III etapas – gilus miegas	14,2	Miego verpstės vis dar išsaugomos, tačiau reakcija į išorinius dirgiklius nublanksta, organizmas pereina į „taupymo“ režimą, sulėtėja visos jo funkcijos.
IV etapas – delta miegas	12,1	Giliausia lėtosios fazės stadija – sulėtėja kraujotaka, minimali kūno temperatūra, visiškai atsipalaiduoja raumenys, nereaguojama į išorinius dirgiklius, o pažadinti žmogų gana sunku.

Gilaus miego svarba organizmui

Daugelis mokslininkų atliko lėtojo miego funkcijų tyrimus. Eksperimentų metu savanoriai buvo pažadinami tada, kai jie miegojo giliausiai. Rezultatai parodė, kad tiriamieji pabudimo metu jautė raumenų skausmą, prastai orientavosi erdvėje ir laike, negalėjo aiškiai mąstyti. Jų pažintinė ir fizinė veikla taip pat pablogėjo dieną, net jei likusi nakties poilsio dalis truko reikiamą laiką.

Ekspertai padarė išvadą, kad lėtos fazės trūkumą organizmas suvokia kaip visiškai bemiegę naktį. Gilaus miego metu atkuriami organai ir audiniai, nes hipofizė pradeda aktyviai gaminti somatotropiną (augimo hormoną).

Smegenų sritys, atsakingos už informacijos saugojimą, taip pat atnaujina savo išteklius. Kuo ilgiau trunka ortodoksų fazė, tuo aukštesni tampa fiziniai ir psichiniai rodikliai.

Tačiau šioje fazėje pasitaiko ir nelabai malonių reiškinių. Jei žmogus kenčia nuo enurezės, kalba miegodamas ar yra somnambulistas, tai sutrikimai pasireiškia būtent delta miego metu. Taip nutinka dėl to, kad sąmonė visiškai išjungiama, ją pakeičia pasąmonė, kurios mes negalime kontroliuoti.

Lėtosios fazės trukmė

Kiekvienas žmogus apytiksliai žino, kiek laiko jam reikia miegoti. Tačiau apskaičiuoti, kiek turėtų trukti lėta fazė, yra gana sunku. Paprastai tai užima nuo 30 iki 70 % viso nakties poilsio ir gali skirtis kiekvienam asmeniui.

Surėjaus universitete atlikto tyrimo metu buvo nustatyta, kad 20–30 metų tiriamieji pravoslavų fazėje praleido daugiau laiko nei vyresni žmonės. amžiaus grupėse. Vyresnio amžiaus žmonės beveik visada turi miego problemų, jų delta fazė yra daug trumpesnė nei jaunų žmonių.

Vidutiniškai jauni žmonės praleidžia 118 minučių per naktį lėto miego miego metu. Tačiau buvo nustatyta, kad ekstremaliomis sąlygomis kūnas gali savarankiškai pratęsti šį laiką. Stačiatikių fazė pailgėja, jei žmogus staiga numeta svorio, todėl dietos besilaikančios moterys dažnai jaučia nuovargį ir negali pakankamai išsimiegoti per tiek pat laiko, kiek turėjo prieš kūno korekciją. Šis mechanizmas taip pat suveikia, kai atsiranda gedimas Skydliaukė, jį suaktyvina hormonų disbalansas.

Sunkų fizinį darbą dirbantys žmonės turėtų giliau miegoti, todėl sportininkai ilsisi 11-12 valandų.

Gilios fazės kompensavimas

Dažnai žmonės, neturintys stabilaus grafiko, galvoja taip: „Šiandien dirbsiu vėlai, o rytoj gerai išsimiegosiu“. Jei atsikelsite anksčiau ryte, sukursite REM miego deficitą, kurį iš tikrųjų galima kompensuoti 20-30 minučių poilsiu per pietus ar kitą naktį. Tačiau su lėta faze tokie triukai neveiks, nes nuo jos prasideda mūsų poilsis.

Kūne palaipsniui kaupiasi gilaus miego trūkumas, o tai neigiamai veikia žmogaus darbingumą. Tačiau yra ir kitų, daugiau rimtų problemų, su kuria galite susidurti sergant lėtiniu miego trūkumu.

Visų pirma, sutrinka endokrininė sistema, nustoja gamintis augimo hormonas, dėl ko staiga padidėja žmogaus pilvas. Audiniai ir organai taip pat nustoja normaliai atsinaujinti. Miego trūkumas yra senėjimo katalizatorius. Imunitetas smarkiai krenta, paūmėja lėtinės ligos, atsiranda virusinių, grybelinių ir bakterinių infekcijų rizika.

Iš čia daroma tik viena išvada: nerealu miegoti lėtą fazę sekančias naktis arba ją „užmigti“ iš anksto, normalus funkcionavimas Kūną išlaikyti galima tik laikantis griežto poilsio ir būdravimo grafiko.

Didėjantis ortodoksų etapas

Jei jaučiate, kad lėtoji fazė neturi tiek laiko, kiek reikia normaliam poilsiui, galite jį padidinti. Dažniausiai tokios problemos atsiranda žmonėms, kurie negali užmigti ilgai, nes pirmame miego cikle būna ilgiausia ortodoksinė fazė, o vėliau ji tampa vis trumpesnė. Norėdami atsikratyti šios problemos, turėtumėte laikytis šių paprastų rekomendacijų:

• Sudarykite racionalų miego ir pabudimo grafiką.
• Eik miegoti ir kelkis tuo pačiu metu, net savaitgaliais.
• Dieną sportuokite, tačiau fizinio aktyvumo nereikėtų duoti organizmui likus 3 valandoms iki nakties poilsio.
• Suorganizuokite palankų klimatą poilsio kambaryje ir patogią miego vietą.
• Prieš miegą negerkite alkoholio, gėrimų su kofeinu, energetinių gėrimų ir nerūkykite.
• Stebėkite savo mitybą – nereikėtų naktimis persivalgyti, valgyti šokoladą ar bet kokius kitus saldumynus, nes šie maisto produktai stimuliuoja nervų sistemą.

Apibendrinant

Lėtas miegas yra labai svarbus žmogui, nes jis yra atsakingas už fizinės veiklos, imuninės sistemos ir pažintinių gebėjimų atstatymą. Jis taip pat būtinas norint išlaikyti jaunystę, nes būtent ortodoksinėje fazėje atnaujinamos odos ląstelės.

Užmigti reikia 21.00-22.00 val., kad išsimiegotumėte gilaus miego „porciją“ ir kokybiškai pailsėtumėte per naktį. Jei laikysitės grafiko, per 2 savaites pastebėsite, kaip pagerės jūsų savijauta ir išvaizda.

Miegas – viena nuostabiausių būsenų, kurios metu organai – o ypač smegenys – dirba ypatingu režimu.

Fiziologiniu požiūriu miegas yra viena iš organizmo savireguliacijos apraiškų, pavaldžių gyvenimo ritmams, gilus žmogaus sąmonės atsijungimas nuo išorinės aplinkos, būtinas nervų ląstelių veiklai atkurti.

Tinkamo miego dėka sustiprėja atmintis, palaikoma koncentracija, atnaujinamos ląstelės, šalinami toksinai ir riebalinės ląstelės, sumažėja streso lygis, apkraunama psichika, gaminasi melatoninas – miego hormonas, cirkadinio ritmo reguliatorius, antioksidantas. ir imuninės sistemos gynėjas.

Miego trukmė pagal amžių

Miegas tarnauja kaip apsauga nuo hipertenzijos, nutukimo, susiskaldymo vėžio ląstelės ir net danties emalio pažeidimas. Jei žmogus nemiega ilgiau nei 2 paras, jo medžiagų apykaita ne tik sulėtės, bet gali prasidėti ir haliucinacijos. Miego trūkumas 8-10 dienų varo žmogų iš proto.

Skirtingo amžiaus žmonėms reikia skirtingi kiekiai valandos miegui:

Negimę vaikai daugiausia miega įsčiose: iki 17 valandų per parą.

• Naujagimiai miega maždaug tiek pat: 14-16 valandų.
• 3–11 mėnesių kūdikiams reikia 12–15 valandų miego.
• 1-2 metų amžiaus – 11-14 val.
• Ikimokyklinukai (3-5 metų) miega 10-13 valandų.
• Pradinukai (6-13 m.) – 9-11 val.
• Paaugliams reikia 8-10 valandų nakties poilsio.
• Suaugusiems (nuo 18 iki 65 metų) – 7-9 val.
• Vyresniems nei 65 metų žmonėms – 7-8 val.

Senyvo amžiaus žmones dažnai kamuoja nemiga dėl negalavimų ir fizinio pasyvumo dieną, todėl jie miega 5-7 valandas, o tai savo ruožtu neturi geriausios įtakos jų sveikatai.

Miego vertė pagal valandą

Miego vertė taip pat priklauso nuo laiko, kai einate miegoti: galite pakankamai išsimiegoti per valandą kaip naktį arba visai neišsimiegoti. Lentelėje pateikiamos žmogaus miego fazės pagal miego efektyvumo laiką:

Laikas	Miego vertė
19-20 val	7 valanda
20-21 val.	6 valandos
21-22 valandos	5 valanda
22-23 valandos	4 valandos
23-00 val.	3 valandos
00-01 val.	2 valandos
01-02 val	1 valandą
02-03 val	30 minučių
03-04 val	15 minučių
04-05 val	7 minutes
05-06 val	1 minutę

Mūsų protėviai eidavo miegoti ir keldavosi pagal saulę. Šiuolaikinis žmogus eina miegoti ne anksčiau kaip vieną ryto, rezultatas – lėtinis nuovargis, hipertenzija, onkologinės ligos, neurozės.

Kai tikroji miego vertė yra bent 8 valandos, kūnas atgavo jėgas kitai dienai.

Kai kurios pietinės kultūros turi snaudimo (siestos) tradiciją, o insulto ir širdies priepuolio dažnis ten yra žymiai mažesnis.

Pabudimo ypatumai kiekvienoje miego fazėje

Miegas yra nevienalytis savo struktūra, jis susideda iš kelių fazių, turinčių savo psichofiziologines ypatybes. Kiekvienas etapas turi specifines apraiškas smegenų veikla skirtas atkurti skirtingi skyriai smegenys ir kūno organai.

Kada žmogui geriau pabusti pagal miego fazes, tai, kaip lengvas bus pabudimas, priklauso nuo fazės, kurioje jo miegas buvo nutrauktas.

Gilaus delta miego metu pabudimas yra sunkiausias dėl šioje stadijoje vykstančių neužbaigtų neurocheminių procesų. Ir čia REM miego metu pabusti gana lengva, nepaisant to, kad šiuo laikotarpiu sapnuoja ryškiausi, įsimintiniausi ir emocingiausi sapnai.

Tačiau lėtinis REM miego trūkumas gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Būtent ši fazė yra būtina norint atkurti nervinius ryšius tarp sąmonės ir pasąmonės.

Žmonių miego fazės

Smegenų funkcionavimo ypatumai ir jų elektromagnetinių bangų pokyčiai buvo tiriami išradus elektroencefalografą. Encefalograma aiškiai parodo, kaip smegenų ritmo pokyčiai atspindi miegančio žmogaus elgesį ir būseną.

Pagrindiniai miego etapai – lėtas ir greitas. Jų trukmė nevienoda. Miego metu fazės keičiasi, sudarydamos 4-5 bangas primenančius ciklus nuo 1,5 iki mažiau nei 2 valandų.

Kiekvienas ciklas susideda iš 4 lėto miego fazių, susijusių su laipsnišku žmogaus aktyvumo mažėjimu ir panirimu į miegą, ir vienos iš greito miego fazių.

NREM miegas vyrauja pradiniuose miego cikluose ir palaipsniui mažėja, o REM miego trukmė didėja kiekviename cikle. Žmogaus pabudimo slenkstis keičiasi nuo ciklo iki ciklo.

Ciklo trukmė nuo lėto miego pradžios iki greito miego pabaigos sveikiems žmonėms yra apie 100 minučių.

• 1 etapas yra apie 10% miego,
• 2 – apie 50 proc.
• 3-ias 20-25% ir REM miegas - likę 15-20%.

Lėtas (gilus) miegas

Sunku vienareikšmiškai atsakyti, kiek turėtų trukti gilus miegas, nes jo trukmė priklauso nuo to, kokiame miego cikle žmogus yra, todėl 1-3 cikluose gilaus miego fazės trukmė gali būti ir daugiau nei valanda, o su kiekvienu vėlesnio ciklo gilaus miego trukmė labai sumažėja.

Lėto, arba ortodoksinio, miego fazė skirstoma į 4 fazes: mieguistumas, miego verpstės, delta miegas, gilus delta miegas.

Lėto miego požymiai yra garsus ir retas kvėpavimas, ne toks gilus nei budrumo metu, bendras temperatūros sumažėjimas, raumenų aktyvumo sumažėjimas, sklandūs akių judesiai, kurie sustingsta fazės pabaigoje.

Šiuo atveju sapnai yra neemocingi arba jų nėra, ilgos ir lėtos bangos užima vis didesnę vietą encefalogramoje.

Anksčiau buvo manoma, kad smegenys šiuo metu ilsisi, tačiau jų aktyvumo miego metu tyrimai paneigė šią teoriją.

Lėtos bangos miego etapai

Lėtos bangos miego formavime pagrindinį vaidmenį atlieka tokios smegenų sritys kaip pagumburis, raphe branduoliai, nespecifiniai talamo branduoliai ir Moruzzi slopinimo centras.

Pagrindinė lėto miego (dar žinomo kaip gilaus miego) savybė yra anabolizmas: naujų ląstelių ir ląstelinių struktūrų kūrimas, audinių atstatymas; atsiranda ramybės būsenoje, veikiant anaboliniams hormonams (steroidams, augimo hormonui, insulinui), baltymams ir amino rūgštims. Anabolizmas sukelia energijos kaupimąsi organizme, o ne katabolizmą, kuris ją sunaudoja.

Lėto miego anaboliniai procesai prasideda 2 stadijoje, kai kūnas visiškai atsipalaiduoja ir tampa įmanomi atsigavimo procesai.

Pastebėta, beje, kad aktyvus fizinis darbas dieną pailgina gilaus miego fazę.

Užmigimo pradžią reguliuoja cirkadiniai ritmai, o jie, savo ruožtu, priklauso nuo natūralios šviesos. Tamsos artėjimas yra biologinis signalas sumažinti dienos aktyvumą ir prasideda poilsio laikas.

Prieš patį užmigimą lydi mieguistumas: sumažėjęs motorinis aktyvumas ir sąmonės lygis, išsausėjusios gleivinės, sulipę akių vokai, žiovulys, abejingumas, sumažėjęs jutimų jautrumas, lėtas širdies ritmas, nenugalimas noras gulėti, trumpalaikiai dingimai. į miegą. Taip kankorėžinėje liaukoje pasireiškia aktyvi melatonino gamyba.

Šiame etape smegenų ritmai pasikeičia nežymiai ir per kelias sekundes galite grįžti į budrumą. Vėlesni gilaus miego etapai rodo didėjantį sąmonės netekimą.

1. Miegojimas arba ne REM(REM – iš angl. rapid eye movement) – 1-oji užmigimo stadija su pusiau užmigtais sapnais ir į sapnus panašiais regėjimais. Prasideda lėti akių judesiai, mažėja kūno temperatūra, lėtėja širdies ritmas, o smegenų encefalogramoje būdravimą lydinčius alfa ritmus pakeičia teta ritmai (4-7 Hz), rodantys psichinį atsipalaidavimą. Šioje būsenoje žmogus dažnai sprendžia problemą, kurios per dieną negalėjo rasti. Žmogų galima gana lengvai ištraukti iš miego.
2. Mieguistos verpstės – vidutinio gylio kai sąmonė pradeda išsijungti, tačiau reakcija į vaiko šaukimą ar verkimą išlieka. Miegančiojo kūno temperatūra ir pulsas mažėja, raumenų aktyvumas, teta ritmų fone encefalogramoje atsispindi sigmos ritmai (tai pakitęs alfa ritmas, kurio dažnis 12-18 Hz). Grafiškai jie primena verpstes; su kiekviena faze jie pasirodo rečiau, tampa platesnės amplitudės ir išnyksta.
3. Delta– be sapnų, kuriuose smegenų encefalogramoje matomos gilios ir lėtos 1-3 Hz dažnio delta bangos ir palaipsniui mažėjantis verpsčių skaičius. Pulsas šiek tiek pagreitėja, kvėpavimas padažnėja giliai, mažėja kraujospūdis, o akių judesiai dar labiau sulėtėja. Vyksta kraujo tekėjimas į raumenis ir aktyvi augimo hormono gamyba, o tai rodo energijos sąnaudų atstatymą.
4. Gilus delta miegas- visiškas žmogaus panirimas į miegą. Fazei būdingas visiškas sąmonės išjungimas ir encefalogramos delta bangų virpesių ritmo sulėtėjimas (mažiau nei 1 Hz). Net nėra jautrumo kvapams. Miegančiojo kvėpavimas yra retas, nereguliarus ir paviršutiniškas, beveik nejuda akių obuoliai. Tai fazė, kurios metu labai sunku pažadinti žmogų. Tuo pačiu metu jis pabunda palūžęs, prastai orientuojasi aplinkoje ir neprisimena sapnų. Itin retai šioje fazėje žmogus išgyvena košmarus, tačiau jie nepalieka emocinio pėdsako. Paskutinės dvi fazės dažnai sujungiamos į vieną, o kartu jos trunka 30–40 minučių. Šio miego etapo naudingumas turi įtakos gebėjimui įsiminti informaciją.

REM miego etapai

Nuo 4 miego stadijos miegantysis trumpam grįžta į 2 etapą, tada prasideda greitų akių judesių miego būsena (REM miegas, arba REM miegas). Kiekviename paskesniame cikle REM miego trukmė pailgėja nuo 15 minučių iki valandos, tuo tarpu miegas tampa vis mažiau gilus ir žmogus artėja prie pabudimo slenksčio.

Ši fazė taip pat vadinama paradoksaliu, ir štai kodėl. Encefalograma vėl registruoja greitas alfa bangas su maža amplitudė, kaip ir budrumo metu, tačiau neuronai nugaros smegenys yra visiškai išjungtos, kad nejudėtų: žmogaus kūnas kuo labiau atsipalaiduoja, raumenų tonusas nukrenta iki nulio, tai ypač pastebima burnos ir kaklo srityje.

Motorinė veikla pasireiškia tik greitų akių judesių atsiradimu(REM), žmogaus REM miego laikotarpiu aiškiai pastebimas vyzdžių judėjimas po vokais, be to, pakyla kūno temperatūra, sustiprėja širdies ir kraujagyslių sistemos bei antinksčių žievės veikla. Smegenų temperatūra taip pat pakyla ir gali net šiek tiek viršyti pabudimo lygį. Kvėpavimas tampa greitas arba lėtas, priklausomai nuo sapno siužeto, kurį mato miegantis.

Sapnai dažniausiai yra ryškūs, turintys prasmės ir fantazijos elementų. Jei žmogus bus pažadintas šioje miego fazėje, jis galės prisiminti ir detaliai papasakoti, ką sapnavo.

Nuo gimimo akli žmonės neturi REM miego, o jų sapnai susideda ne iš regos, o iš klausos ir lytėjimo pojūčių.

Šioje fazėje per dieną gaunama informacija derinama tarp sąmonės ir pasąmonės, vyksta lėtoje, anabolinėje fazėje sukauptos energijos paskirstymo procesas.

Eksperimentai su pelėmis tai patvirtina REM miegas yra daug svarbesnis nei ne REM miegas. Štai kodėl dirbtinis pažadinimas šioje fazėje yra nepalankus.

Miego etapų seka

Sveikų suaugusiųjų miego fazių seka yra tokia pati. Tačiau amžius ir įvairūs miego sutrikimai gali pakeisti vaizdą iš esmės.

Pavyzdžiui, naujagimio miegas susideda iš daugiau nei 50% REM miego., tik iki 5 metų etapų trukmė ir seka tampa tokia pati kaip ir suaugusiems, ir tokia forma išlieka iki senatvės.

Vyresniais metais trukmė greita fazė sumažėja iki 17-18%, gali išnykti delta miego fazės: taip pasireiškia su amžiumi susijusi nemiga.

Yra žmonių, kurie dėl galvos ar nugaros smegenų traumos negali pilnavertiškai išsimiegoti (jų miegas panašus į lengvą ir trumpą užmarštį arba pusiau miegą be sapnų) arba išvis nemiega.

Kai kurie žmonės patiria daugybę ir užsitęsusių pabudimų, dėl kurių žmogus yra visiškai tikras, kad naktį nemiegojo nė mirksnio. Be to, kiekvienas iš jų gali pabusti ne tik REM miego fazės metu.

Narkolepsija ir apnija yra ligos, kurios rodo netipišką miego stadijų progresavimą.

Narkolepsijos atveju pacientas staiga patenka į REM fazę ir gali užmigti bet kur ir bet kada, o tai gali būti mirtina jam ir aplinkiniams.

Apnijai būdingas staigus kvėpavimo sustojimas miego metu. Tarp priežasčių yra kvėpavimo impulso, ateinančio iš smegenų į diafragmą, vėlavimas arba per didelis gerklų raumenų atsipalaidavimas. Sumažėjęs deguonies kiekis kraujyje išprovokuoja staigų hormonų išsiskyrimą į kraują, o tai verčia miegantįjį pabusti.

Tokių priepuolių per naktį gali būti iki 100, ne visada žmogus juos atpažįsta, tačiau apskritai pacientas negauna tinkamo poilsio dėl tam tikrų miego fazių nebuvimo ar nepakankamumo.

Jei sergate apnėja, labai pavojinga vartoti migdomuosius, jie gali sukelti mirtį nuo miego apnėjos.

Taip pat miego etapų trukmę ir seką gali įtakoti emocinis polinkis. Žmonėms, turintiems „ploną odą“ ir tiems, kurie laikinai patiria gyvenimo sunkumų, pailgėja REM fazė. O manijos būsenose REM stadija sutrumpėja iki 15-20 minučių visą naktį.

Sveiko miego taisyklės

Tinkamas miegas reiškia sveikatą, stiprius nervus, gerą imunitetą ir optimistišką požiūrį į gyvenimą. Nereikėtų manyti, kad laikas sapne prabėga nenaudingai. Miego trūkumas gali ne tik neigiamai paveikti jūsų sveikatą, bet ir sukelti tragediją..

Yra kelios taisyklės sveikas miegas, kurios užtikrina gerą miegą naktį ir dėl to puikią sveikatą bei aukštą našumą dieną:

1. Laikykitės miego ir pabudimo grafiko. Geriausia eiti miegoti ne vėliau kaip 23 val., o visas miegas turėtų trukti mažiausiai 8, idealiu atveju 9 valandas.
2. Miegas būtinai turi apimti laikotarpį nuo vidurnakčio iki penktos ryto, per šias valandas jis gamina maksimali suma melatoninas – ilgaamžiškumo hormonas.
3. Jūs neturėtumėte valgyti 2 valandas prieš miegą, V kaip paskutinė priemonė, išgerti stiklinę šilto pieno. Vakare geriausia vengti alkoholio ir kofeino.
4. Vakarinis pasivaikščiojimas padės greičiau užmigti.
5. Jei sunku užmigti, prieš miegą patartina išsimaudyti šiltoje vonioje su raminamųjų žolelių (motinžolės, raudonėlio, ramunėlių, melisos) ir jūros druskos antpilu.
6. Prieš miegą būtinai išvėdinkite kambarį. Galite miegoti šiek tiek atidarę langą ir uždarę duris arba atidaryti langą kitame kambaryje (arba virtuvėje) ir duris. Kad neperšaltumėte, geriau miegoti su kojinėmis. Temperatūra miegamajame neturi nukristi žemiau +18 C.
7. Sveikiau miegoti ant lygaus ir kieto paviršiaus, o vietoj pagalvės naudoti atramą.
8. Pilvo padėtis yra pati blogiausia padėtis miegui, padėtis ant nugaros yra naudingiausia.
9. Pabudus patartina šiek tiek fizinio aktyvumo: mankštintis arba bėgioti, o esant galimybei – ir maudytis.