Žmogaus miegas, greitas ir lėtas miegas, kaip atsiranda miegas. Kuo skiriasi lėtas miegas nuo greito miego? REM ir lėto miego fiziologinės savybės

Turinys

Žmonės visada domėjosi miego prigimtimi, nes šiai fiziologinei būklei žmogus skiria trečdalį savo gyvenimo. Tai cikliškas reiškinys. Per 7-8 valandas poilsio praeina 4-5 ciklai, įskaitant dvi miego fazes: greitą ir lėtą, kurių kiekvieną galima apskaičiuoti. Pabandykime išsiaiškinti, kiek trunka kiekvienas etapas ir kokią vertę jis suteikia žmogaus organizmui.

Kas yra miego fazės

Daugelį amžių mokslininkai tyrinėjo miego fiziologiją. Praėjusiame amžiuje mokslininkams pavyko užfiksuoti bioelektrinius virpesius, kurie atsiranda smegenų žievėje miego metu. Jie sužinojo, kad tai cikliškas procesas su skirtingomis fazėmis, kurios seka viena kitą. Elektroencefalograma atliekama naudojant specialius jutiklius, pritvirtintus prie žmogaus galvos. Kai tiriamasis miega, prietaisai pirmiausia registruoja lėtus svyravimus, kurie vėliau tampa dažni, tada vėl sulėtėja: keičiasi sapno fazės: greita ir lėta.

Greita fazė

Miego ciklai seka vienas po kito. Nakties poilsio metu greitoji fazė eina po lėtos fazės. Šiuo metu padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir kūno temperatūra, staigiai ir greitai juda akių obuoliai, padažnėja kvėpavimas. Smegenys dirba labai aktyviai, todėl žmogus mato daug sapnų. REM miegas suaktyvina kiekvieno darbą Vidaus organai, atpalaiduoja raumenis. Jei žmogus bus pažadintas, jis galės detaliai papasakoti sapną, nes šiuo laikotarpiu smegenys apdoroja per dieną gautą informaciją, vyksta mainai tarp pasąmonės ir sąmonės.

Lėta fazė

Lėto ritmo elektroencefalogramos svyravimai skirstomi į 3 etapus:

  1. Snausti. Kvėpavimas ir kitos reakcijos sulėtėja, sąmonė išplaukia, atsiranda įvairių vaizdų, tačiau žmogus vis tiek reaguoja į supančią tikrovę. Šiame etape dažnai ateina problemų sprendimai, atsiranda įžvalgų, idėjų.
  2. Seklus miegas. Yra sąmonės pritemimas. Sumažėja širdies ritmas ir kūno temperatūra. Šiuo laikotarpiu svajotojas gali lengvai pabusti.
  3. Gilus sapnas. Šiame etape sunku pažadinti žmogų. Organizmas aktyviai gamina augimo hormoną, reguliuoja vidaus organų veiklą, vyksta audinių regeneracija. Šiame etape žmogus gali patirti košmarus.

Miego fazių seka

Sveikam suaugusiam žmogui sapnavimo stadijos visada vyksta ta pačia seka: 1 lėta fazė (mieguistumas), tada 2, 3 ir 4, tada atvirkštine tvarka, 4, 3 ir 2, o vėliau REM miegas. Kartu jie sudaro vieną ciklą, kartojasi 4-5 kartus per vieną naktį. Dviejų sapnų etapų trukmė gali skirtis. Pirmoje ciklo fazėje gilus miegas labai trumpas, o paskutiniame etape jo gali išvis nebūti. Etapų seką ir trukmę gali įtakoti emocinis veiksnys.

Gilus sapnas

Skirtingai nuo REM miego, gilioji fazė trunka ilgiau. Jis taip pat vadinamas ortodoksu arba lėta banga. Mokslininkai teigia, kad ši būklė yra atsakinga už energijos sąnaudų atstatymą ir organizmo gynybinių funkcijų stiprinimą. Tyrimai parodė, kad prasidėjus lėtosios bangos fazei smegenys padalijamos į aktyvias ir pasyvias sritis.

Nesant sapnų, išjungiamos sritys, atsakingos už sąmoningus veiksmus, suvokimą ir mąstymą. Nors giluminėje fazėje širdies ritmas ir smegenų veikla mažėja, katabolizmas sulėtėja, tačiau atmintis atkuria jau išmoktus veiksmus, ką liudija išoriniai požymiai:

  • galūnių trūkčiojimas;
  • speciali kvėpavimo tvarka;
  • groja skirtingus garsus.

Trukmė

Kiekvienas žmogus turi individualią delta miego (giliosios fazės) normą. Kai kuriems žmonėms reikia 4 valandų poilsio, o kitiems reikia 10, kad jaustųsi normaliai. Suaugusiam žmogui gilioji fazė užima 75–80 % viso miego laiko. Prasidėjus senatvei ši trukmė mažėja. Kuo mažiau delta miego, tuo greičiau organizmas sensta. Norėdami padidinti jo trukmę, turite:

  • sukurti efektyvesnį pabudimo/poilsio grafiką;
  • prieš naktinį poilsį duokite kūnui porą valandų fizinio aktyvumo;
  • negerkite kavos, alkoholio, energetinių gėrimų, nerūkykite ir nepersivalgykite prieš pat būdravimo pabaigą;
  • miegoti vėdinamoje patalpoje, nesant šviesos ir pašalinių garsų.

Etapai

Miego struktūra giliojoje fazėje yra nevienalytė ir susideda iš keturių ne rem fazių:

  1. Pirmasis epizodas apima sunkumų, iškilusių per dieną, prisiminimą ir supratimą. Mieguistumo stadijoje smegenys ieško problemų, iškilusių budrumo metu, sprendimų.
  2. Antroji fazė taip pat vadinama „miego velenais“. Raumenų judesiai, kvėpavimas ir širdies ritmas sulėtėja. Smegenų veikla palaipsniui blėsta, tačiau gali būti trumpų ypač aštrių klausos akimirkų.
  3. Delta miegas, kurio metu paviršinė stadija pasikeičia į labai gilią. Trunka tik 10-15 minučių.
  4. Stiprus gilus delta miegas. Jis laikomas reikšmingiausiu, nes per visą laikotarpį smegenys atkuria gebėjimą dirbti. Ketvirta fazė išsiskiria tuo, kad labai sunku pažadinti miegantį žmogų.

REM miegas

REM (rapid eye movement) - fazė arba iš anglų kalbos rem-sleep išsiskiria padidėjusiu smegenų pusrutulių darbu. Didžiausias skirtumas yra greitas sukimasis akių obuoliai. Kitos greitosios fazės ypatybės:

  • nuolatinis regos sistemos organų judėjimas;
  • ryškūs sapnai yra ryškių spalvų ir pilni judesio;
  • savarankiškas pabudimas yra palankus, duoda sveikatingumo, energija;
  • Kūno temperatūra pakyla dėl energingos medžiagų apykaitos ir stiprios kraujotakos.

Trukmė

Užmigęs žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia lėtojoje fazėje, o REM miegas trunka nuo 5 iki 10 minučių. Ryte pakinta etapų santykis. Ilgėja gilaus kvėpavimo periodai, trumpėja gilaus kvėpavimo periodai, po kurių žmogus pabunda. Greitoji stadija yra daug svarbesnė, todėl jei ji bus nutraukta dirbtinai, tai turės neigiamos įtakos emocinė būsena. Žmogus bus mieguistas visą dieną.

Etapai

REM miegas, dar vadinamas paradoksiniu miegu, yra penktoji sapnavimo stadija. Nors žmogus visiškai nejudrus dėl visiško raumenų veiklos stokos, būsena primena budrumą. Akių obuoliai po užmerktais vokais periodiškai atlieka greitus judesius. Nuo 4 lėto bangos miego stadijos žmogus grįžta į antrąją, po kurios prasideda REM fazė, kuri užbaigia ciklą.

Miego vertė pagal valandą – lentelė

Tiksliai pasakyti, kiek žmogui reikia miego, neįmanoma. Šis rodiklis priklauso nuo individualių savybių, amžiaus, miego sutrikimo ir dienos režimo. Kūdikiui organizmui atstatyti gali prireikti 10 valandų, o moksleiviui – 7. Vidutinė miego trukmė, specialistų teigimu, svyruoja nuo 8 iki 10 valandų. Kai žmogus teisingai kaitalioja greitą ir lėtą miegą, net per trumpą laiką atkuriama kiekviena kūno ląstelė. Optimalus laikas poilsiui – laikotarpis iki vidurnakčio. Pažiūrėkime į miego efektyvumą pagal valandas lentelėje:

Miego pradžia

Poilsio vertė

Geriausias laikas pabusti

Jei pažvelgsite į svajonių verčių lentelę, pamatysite, kad laikas nuo 4 iki 6 ryto atneša mažiau naudos poilsiui. Šis laikotarpis yra geriausias pabudimui. Šiuo metu saulė kyla, kūnas prisipildo energijos, protas yra kuo švaresnis ir aiškesnis. Jei nuolat atsibundate su aušra, nuovargis ir ligos nesukels problemų, o per dieną galite padaryti daug daugiau nei pabudę vėlai.

Kokioje fazėje geriausia pabusti?

Miego fiziologija tokia, kad žmogui svarbūs visi poilsio etapai. Per naktį patartina atlikti 4-5 pilnus ciklus po 1,5-2 valandas. Geriausias laikas keltis kiekvienam žmogui skiriasi. Pavyzdžiui, pelėdoms geriau pabusti nuo 8 iki 10 val., o lervos keliasi 5-6 val. Kalbant apie svajonių stadiją, čia irgi viskas dviprasmiška. Fazių sandaros ir klasifikacijos požiūriu geriausias laikas pabudimui – tos poros minučių, kurios būna vieno ciklo pabaigoje ir kito pradžioje.

Kaip pabusti REM miego metu

Kadangi ciklai kartojasi ir trukmė lėta fazė padidėja iki 70% nakties poilsio, norint pabusti, patartina sugauti REM etapo pabaigą. Šį laiką sunku apskaičiuoti, tačiau norint palengvinti gyvenimą, patartina rasti motyvacijos keltis anksti ryte. Norėdami tai padaryti, turite išmokti iškart po pabudimo lovoje negulėti be darbo, o išlaidauti kvėpavimo pratimai. Jis prisotins smegenis deguonimi, suaktyvins medžiagų apykaitą ir suteiks teigiamos energijos užtaisą visai dienai.

Kaip apskaičiuoti miego fazes

Savęs skaičiavimas yra sudėtingas. Internete galite rasti cirkadinio ritmo skaičiuotuvų, tačiau šis metodas turi ir trūkumą. Ši naujovė pagrįsta vidutiniais rodikliais ir neatsižvelgia į individualias organizmo savybes. Dauguma patikimas metodas skaičiavimas - kreipkitės į specializuotus centrus ir laboratorijas, kur gydytojai, prijungę prietaisus prie galvos, nustatys tikslius signalų ir smegenų virpesių duomenis.

Galite savarankiškai apskaičiuoti žmogaus miego etapus maždaug taip. Trukmė (vidutinė) lėta stadija– 120 minučių, o greitai – 20 minučių. Nuo to momento, kai einate miegoti, suskaičiuokite 3-4 tokius periodus ir nustatykite žadintuvą taip, kad atsikėlęs laikas patektų į tam tikrą laikotarpį. Jei einate miegoti nakties pradžioje, pavyzdžiui, 22:00, tada saugiai planuokite keltis nuo 04:40 iki 05:00. Jei jums dar per anksti, kitas teisingo kilimo etapas bus laiko intervale nuo 07:00 iki 07:20.

Vaizdo įrašas

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnyje pateiktos medžiagos neskatina savęs gydyti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes viską ištaisysime!

Visas miegas skirstomas į du iš esmės skirtingus tipus – lėto bangos miegą ir REM miegą. Savo ruožtu lėtas miegas skirstomas į 4 fazes. Pasirodo, yra tik 5 skirtingos miego fazės.

lėtas miegas

Jis taip pat vadinamas ramybės stadija. Jam būdingas mąstymas ir per dieną kylančių problemų išgyvenimas. Smegenys pagal inerciją bando rasti problemų, kurias veikė pabudusios, sprendimą. Žmogus gali matyti vaizdus, ​​kurie įgyvendina problemos sprendimą.

Toliau mažėja raumenų aktyvumas, sulėtėja pulsas ir kvėpavimas. Smegenys palaipsniui nustoja veikti. Šiam etapui būdingi trumpi klausos jautrumo protrūkiai. Kelis kartus per minutę žmogus būna tokioje būsenoje, kai jį labai lengva pažadinti.

Yra pereinamasis. Skirtumas tarp trečiosios ir ketvirtosios miego stadijų yra delta virpesių skaičius. Tačiau į tokias smulkmenas nesigilinsime.

Būdingas giliausias miegas. Jis laikomas svarbiausiu, nes šiuo metu smegenys visapusiškai ilsisi ir atkuria savo veiklą. Ketvirtoje miego stadijoje žmogų sunku pažadinti. Kalbėjimo sapne ar vaikščiojimo lunat atvejai įvyksta būtent šioje fazėje.
Pirmosios dvi fazės laikomos sekliu lėto bangos miegu, o antrosios dvi – giliu miegu. NREM miegas taip pat vadinamas ortodoksiniu miegu arba ne REM miegu.

Svetainėje http://androidnetc.org/category/neobxodimye galite atsisiųsti „Android“ skirtų programų. Pavyzdžiui, viena iš siūlomų miego laiko programų analizuos jūsų kūno vibracijas ir nustatys, kurioje miego fazėje esate Šis momentas Jūs esate. Kada ateis laikas pabudimo metu bus parinktas tinkamiausias momentas Jūsų pabudimui. Daug naudingų programėlių! Apsilankykite svetainėje ir įsitikinkite patys.

Greitas akių judesių miegas (REM miegas)

Šis etapas taip pat vadinamas REM miegu (iš anglų kalbos greiti akių judesiai, o tai reiškia „greiti akių judesiai“). Kaip jau spėjote, REM miegui būdingi pagreitinti akių obuolių judesiai po užmerktais vokais – tai pirmasis esminis skirtumas nuo lėto miego.

Antras skirtumas – REM miego fazėje smegenys visai nepailsi, o priešingai – aktyvuojasi. Taip pat padažnėja širdies susitraukimų dažnis, tačiau stambieji raumenys visiškai atsipalaiduoja.

O įdomiausia tai, kad REM miego fazėje sunkiausia pažadinti žmogų, nors jo būsena artimiausia budrumo būsenai. Štai kodėl REM miegas dar vadinamas paradoksiniu miegu.
REM miego tikslas nėra visiškai aiškus. Yra keletas prielaidų apie tai:

1. REM miego stadijoje smegenys rūšiuoja gautą informaciją.
2. Smegenys analizuoja aplinkos sąlygas, kuriose yra organizmas, ir parengia prisitaikymo strategiją. Netiesioginis šio sprendimo patvirtinimas yra tai, kad naujagimių REM miegas yra 50%, suaugusiųjų - 20-25%, vyresnio amžiaus žmonių - 15%.

Tačiau yra vienas faktas, kuris nesukelia ginčų – ryškiausi sapnai mus aplanko REM miego metu! Kitose stadijose sapnai taip pat yra, tačiau jie yra neryškūs ir mes juos labai prastai prisimename. Mokslininkai taip pat teigia, kad sapną gerai prisiminsite tik tada, kai atsibusite REM fazėje.

Miego etapų seka

Miegas prasideda nuo 1 fazės, kuri trunka maždaug 10 minučių. Tada iš eilės seka 2, 3 ir 4 fazės. Tada atvirkštine tvarka – 3, 2 ir prasideda REM miego fazė. Kartu jie sudaro ciklą, kuris kartojasi 4-5 kartus per naktį.

Tuo pačiu metu skirtingų fazių trukmė keičiasi nuo ciklo iki ciklo. Pirmojo ciklo metu REM miegas yra labai trumpas, ilgesnį laiką užima gilų lėto bangos miegą. Tačiau paskutiniais ciklais gilaus miego gali nebūti. Paprastai vienas ciklas trunka 90–100 minučių.

Dabar ateina linksmoji dalis. Jūsų savijauta priklauso nuo to, kurioje miego fazėje atsibundate. Blogiausia vieta pabusti yra gilus miegas. Pabudę iš gilaus miego jausitės niūrūs.

Geriausia pabusti pasibaigus REM miego fazei, tai yra pirmosios ar antrosios fazės pradžioje. Pabusti iš REM miego nerekomenduojama.
Dabar tikriausiai turite klausimą, kaip užtikrinti, kad pabustumėte tinkamu laiku.

Išsakysiu tik vieną mintį šiuo klausimu. Kaip jau minėta, gilaus miego stadijoje žmogų pažadinti gana sunku. Todėl, jei jūsų miegas pertraukiamas natūraliai, o ne žadintuvo signalu, tada yra didesnė tikimybė, kad atsibusite tinkamoje fazėje.

Dabar šiek tiek apie greito ir lėto miego svarbą. Kai kurie mokslininkai teigia, kad REM miegas yra praeities reliktas, neva žmogui jo nereikia, kaip ir apendikso.

Šiam teiginiui pagrįsti pateikiami šie faktai:

Jei priverstinai ribojate miego trukmę, giliosios miego fazės trukmė praktiškai nesikeičia, smegenys pirmiausia sumažina REM miego trukmę.

Bet tai tik įrodo, kad gilus miegas yra svarbesnis už greitą miegą – ne daugiau!

Buvo atlikti eksperimentai, kurių metu žmonėms dvi savaites visiškai neteko REM miego. Tačiau jų sveikata niekaip nepablogėjo.

Dvi savaitės nėra daug laiko, turint omenyje, kad kai kurie žmonės gali tiek ilgai išgyventi be miego.

Tačiau kiti mokslininkai atliko eksperimentus su žiurkėmis. Dėl to po 40 dienų be REM miego žiurkės mirė.

Miego procesas yra labai mažai ištirtas reiškinys. Ateityje miego mokslininkai turės rasti atsakymus į daugybę prieštaringų klausimų.
Na, mes turime pasirūpinti savo miegu ir vadovauti sveikas vaizdas gyvenimas!

Užmigti

Iškart prieš miegą atsiranda mieguistumas, sumažėjęs smegenų aktyvumas, kuriam būdinga:

  1. sumažėjęs sąmonės lygis;
  2. sumažėjęs jutimo sistemų jautrumas;
  3. širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas, liaukų sekrecinio aktyvumo sumažėjimas (seilės → burnos gleivinės sausumas; ašarojimas → akių deginimas, vokų klibėjimas).

Miego struktūra

REM miego fazė pailgėja nuo ciklo iki ciklo, o miego gylis mažėja. REM miegą sunkiau nutraukti nei lėtą miegą, nors REM miegas yra arčiau budrumo slenksčio. REM miego nutraukimas sukelia sunkesnius psichikos sutrikimus, palyginti su lėto miego sutrikimais. Dalis nutrūkusio REM miego turi būti papildyta vėlesniais ciklais.

Manoma, kad REM miegas teikia funkcijas psichologinė apsauga, informacijos apdorojimas, jos mainai tarp sąmonės ir pasąmonės.

Miego trūkumas yra labai sunki patirtis. Per kelias dienas žmogaus sąmonė praranda aiškumą, jis patiria nenugalimą norą užmigti ir periodiškai „nukrenta“ į ribinę būseną su sutrikusia sąmone. Ne be reikalo toks psichologinio spaudimo metodas buvo naudojamas tardymų metu, šiuo metu tai vertinama kaip sudėtingas kankinimas.

Pastabos

taip pat žr

  • Skraidymas sapne
  • Hipersomnija
  • Staigios kūdikių mirties sindromas (SIDS kūdikiams)
  • Svajonių žodynas

Nuorodos

Rusiškai

Angliškai

  • Tai smulkmenos: kasdienė rutina. Visas vaikas – ankstyvosios priežiūros paslaugų teikėjams. Viešojo transliavimo tarnyba (PBS).

Literatūra

Rusiškai

  • Vena A. M. Smegenų patologija ir naktinio miego struktūra. Simpoziumo medžiaga. "Miego mechanizmai" - L.: Mokslas, 1971 m.
  • Tarptautinė ligų klasifikacija (TLK-10). Psichikos ir elgesio sutrikimų klasifikacija: klinikiniai aprašymai ir diagnostikos instrukcijos / Vert. iš anglų kalbos (PSO, 1992). – Sankt Peterburgas: perdanga, 1994 m.
  • Rottenbergas V.S. Adaptyvi funkcija miegas, jo sutrikimo priežastys ir apraiškos. - M.: Nauka, 1982 m.
  • E. R. Doddsas. Svajonių vaizdai ir kultūros vaizdai // Dodds E.R. Graikai ir iracionalūs. Sankt Peterburgas, 2000, 152-197 p.
  • I. A. Protopopova. Apie sapnus senovės Graikijoje // Rusijos antropologijos mokykla. Proceedings Vol. 2. M.: RSUH, 2004, p. 163-190

Angliškai

  • 3 skyrius // Sudėtingų sistemų dinamika. – 2003 m.
  • Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (2006 m. vasario mėn.). „Miegas ir epilepsija: ką mes žinome, nežinome ir ką turime žinoti“. J Clin neurofiziolis 23 (1): 4-20. J Psychiatr Res. 1974;10:283-306.
  • Tamar Shochat ir Sonia Ancoli – Specifiniai klinikiniai senėjimo modeliai – miegas ir miego sutrikimai
  • Zepelin H. Normalūs su amžiumi susiję miego pokyčiai. In: Chase M, Weitzman ED, red. Miego sutrikimai: pagrindiniai ir klinikiniai tyrimai. Niujorkas: SP Medical; 1983:431-434.
  • Morrissey M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). „Aktyvus miegas ir jo vaidmuo užkertant kelią apoptozei besivystančiose smegenyse“. Med hipotezės 62 (6): 876-9. PMID 15142640.
  • Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (1995 m. liepos-rugpjūčio mėn.). "Funkcinis REM miego vaidmuo smegenų brendime". Behav Brain Res 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299.
  • Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (1983 m. balandis). "Eksperimentinio aktyvaus (REM) miego slopinimo ankstyvojo vystymosi metu poveikis suaugusiųjų smegenims ir žiurkės elgesiui." Brain Res

    Elektroencefalograma paryškinta raudonu rėmeliu, pabraukta REM miego fazė REM miego fazė (sinonimas: REM fazė arba REM fazė, iš REM greiti akių judesiai, angl. ... Wikipedia

    • Elektroencefalograma, REM miego fazė paryškinta raudonu rėmeliu REM miego fazė (sinonimas: REM fazė, iš REM greiti akių judesiai) – tai miego fazė, kuriai būdingas padidėjęs smegenų aktyvumas. Vienas iš ženklų... ... Vikipedija

    „LĖTO“ MIEGO FAZĖ- viena iš dviejų pagrindinių miego fazių, kurios metu stebimi tonizuojantys (pastovūs) vegetatyvinių ir motorinių rodiklių pokyčiai: sumažėja raumenų tonusas, sulėtėja kvėpavimas ir širdies ritmas. „Lėto“ miego stadijoje elgesio slenksčiai... ... Psichomotorika: žodynas-žinynas Vikipedija

    SVAJONAS- - psichinė būsena, kuriai būdingas žmogaus atitrūkimas nuo jį supančio pasaulio. Fiziologiškai miegas yra gyvybingumo ir energijos atsargų atstatymo žmogaus organizme sąlyga. Psichologiškai miegas yra... Enciklopedinis psichologijos ir pedagogikos žodynas

    - (σ ritmas, miego verpstės, fusiforminis aktyvumas, sprogstamasis ar sprogstamasis aktyvumas, fusiforminiai sprogimai, α tipo gyvūnų ritmas, barbitūratinės verpstės) vienas pagrindinių ir aiškiausiai išreikštų spontaniško EEG elementų, ... ... Vikipedija

    Užklausa „Sleepwalking“ nukreipiama čia; taip pat žr. kitas reikšmes. Somnambulizmas ... Vikipedija

Greito akių judėjimo (REM) miegas yra unikali žinduolių miego fazė, kuriai būdingi atsitiktiniai akių judesiai, žemas viso kūno raumenų tonusas ir miegančiojo gebėjimas sapnuoti. Ši fazė taip pat žinoma kaip paradoksalus sapnas(PS) ir kai kuriais atvejais kaip desinchronizuotas miegas dėl fiziologinio panašumo į pabudimo būseną, įskaitant greitas, žemos įtampos ir desinchronizuotas smegenų bangas. Elektrinis ir cheminis aktyvumas, reguliuojantis šią fazę, kyla iš smegenų kamieno ir jam būdingas didesnis neurotransmiterio acetilcholino perteklius, kartu su beveik visišku monoamino neuromediatorių histamino, serotonino ir norepinefrino nebuvimu. REM miegas fiziologiškai skiriasi nuo kitų miego stadijų, kurios bendrai vadinamos giliuoju miegu (NREMS, sinchronizuotas miegas). REM ir gilus miegas kaitaliojasi per vieną miego ciklą, kuris suaugusiems trunka apie 90 minučių. Kai miego ciklai atsinaujina, jie pereina į didesnę REM miego dalį. Perėjimas prie REM miego yra susijęs su pastebimais fiziniais pokyčiais, pradedant nuo elektrinių impulsų, vadinamų pontogeniculooccipital bangomis, kurios kyla iš smegenų kamieno. REM miego organizmuose centrinė homeostazė yra sustabdyta, todėl atsiranda dideli kvėpavimo, termoreguliacijos ir kraujotakos svyravimai, kurių nepastebi visose kitose miego ar pabudimo fazėse. Kūnas staiga praranda raumenų tonusą ir patenka į būseną, vadinamą REM miego atonija. Greitus akių judesius ir jų ryšį su sapnais nustatė Nathanielis Kleitmanas ir jo mokinys Eugene'as Azerinsky 1953 m., o vėliau juos aprašė mokslininkai, įskaitant Williamą Dementą ir Michelį Jouvet. Daugelis eksperimentų buvo susiję su tiriamųjų pažadinimu, kai jie pradėjo eiti į REM miegą, todėl jie patyrė būklę, vadinamą REM miego trūkumu. Tiriamiesiems buvo leista miegoti kaip įprasta, todėl buvo galima šiek tiek atsigauti REM miego metu. Šiai miego fazei tirti buvo naudojami neurochirurgijos metodai, cheminės injekcijos, elektroencefalografija, pozitronų emisijos tomografija ir, žinoma, miegančiųjų pranešimai pabudus.

fiziologija

Elektrinis smegenų aktyvumas

REM miegas vadinamas „paradoksiniu“ miegu dėl jo panašumo į pabudimą. Nors kūnas yra paralyžiuotas, smegenys veikia taip pat, kaip ir pabudimo būsenoje. Elektroencefalografija REM miego metu paprastai rodo greitas, desinchronizuotas, mažos amplitudės „smegenų bangas“ (nervų virpesius), kurios skiriasi nuo lėtųjų δ (delta) gilaus miego bangų, tačiau turi panašumų su budrumo metu stebimais modeliais. Svarbus šių bangų komponentas yra θ (feta) ritmas hipokampe. Žievė demonstruoja 40–60 Hz gama bangas, kaip ir pabudimo metu. Smegenyse esantys žievės ir talaminiai neuronai budrumo ar paradoksinio miego fazėje yra labiau depoliarizuoti, t.y. gali būti „sujaudintas“ greičiau nei smegenyse gilaus miego metu. Dešinysis ir kairysis smegenų pusrutuliai yra labiau suderinti REM miego metu, ypač aiškių sapnų metu. REM miegą nutraukia PGO (ponto-geniculo-occipital) bangos, impulsai elektrinis aktyvumas, kilęs iš smegenų kamieno. Šios bangos stebimos klasteriuose maždaug kas 6 sekundes 1–2 minutes pereinant iš gilaus miego į paradoksinį miegą. Jie rodo didžiausią amplitudę po pasislinkimo į regėjimo žievę ir sukelia „greitus akių judesius“ paradoksalaus miego metu. REM miego metu naudojama smegenų energija, kurią lemia deguonies ir gliukozės mainai, yra lygi arba didesnė už energijos kiekį, sunaudojamą pabudus. Gilaus miego greitis yra 11–40% mažesnis.

Smegenų cheminės medžiagos

Palyginti su lėtųjų bangų miegu, tiek budrumas, tiek paradoksalus miegas yra susiję su didesniu neurotransmiterio acetilcholino, kuris gali sukelti greitesnes smegenų bangas, naudojimą. Monoamino neurotransmiteriai norepinefrinas, serotoninas ir histaminas yra visiškai nepasiekiami. Acetilcholinesterazės inhibitorių injekcijos, kurios efektyviai padidina acetilcholino prieinamumą, žmonėms ir kitiems gyvūnams sukelia paradoksinį miegą net ir lėto miego metu. Karbacholis, kuris imituoja acetilcholino poveikį neuronams, turi panašų poveikį. Pabudusiems žmonėms tos pačios injekcijos sukelia paradoksinį miegą tik tuo atveju, jei monoamino neurotransmiteriai jau išnaudoti. Kiti du neurotransmiteriai, oreksinas ir gama-aminobutano rūgštis (GABA), skatina budrumą, silpnina gilų miegą ir slopina paradoksinį miegą. Skirtingai nuo staigių elektros modelių perėjimų, cheminiai pokyčiai smegenyse rodo nuolatinius, periodinius svyravimus.

Smegenų kamieno vaidmuo

Neuroninis aktyvumas REM miego metu stebimas smegenų kamiene, ypač tiesiojoje juostoje ir locus coeruleus. Pagal aktyvacijos ir sintezės hipotezę, kurią 1975–1977 m. pasiūlė Robertas McCarley ir Allanas Hobsonas, kontrolė REM miego metu apima REM įjungimo ir REM išjungimo neuronų kelius smegenų kamiene. REM perjungimo neuronai daugiausia yra cholinerginiai (t. y. apima acetilcholiną); REM-off neuronai aktyvina serotoniną ir norepinefriną, kurie, be kitų funkcijų, slopina REM-on neuronus. McCarley ir Hobsonas rodo, kad REM-on neuronai iš tikrųjų stimuliuoja REM išjungtus neuronus, taip suteikdami mechanizmą dviračiui REM ir giliam miegui. Jie naudojo Lotka-Volterra lygtis, kad apibūdintų šį ciklinį atvirkštinį ryšį. Kayuza Sakai ir Michelis Jouvet pateikė panašų modelį 1981 m. Nors acetilcholinas žievėje atsiranda vienodai budrumo ir REM miego metu, jis stebimas daugiau didelės koncentracijos smegenų kamiene REM miego metu. Pašalinus oreksiną ir GABA, gali trūkti kitų sužadinančių neuromediatorių. Dešimtajame dešimtmetyje atliktas tyrimas, naudojant pozitronų emisijos tomografiją, patvirtino smegenų kamieno vaidmenį. Tai taip pat rodo, kad priekinėje smegenyse limbinė ir paralimbinė sistemos, paprastai susijusios su emocijomis, yra aktyvesnės nei kitose srityse. REM miego metu aktyvuojamos smegenų sritys yra beveik priešingos toms, kurios aktyvuojamos gilaus miego metu.

Akių judesiai

Dauguma akių judesių REM miego metu iš tikrųjų yra ne tokie greiti nei tie, kurie paprastai pastebimi pabudusiems žmonėms. Jie taip pat yra trumpesni ir labiau linkę grįžti į pradinį tašką. Per vieną minutę REM miego stebimi maždaug septyni tokie sugrįžimai. Nors lėto miego metu akys gali išsiskirti, miegančiojo akys paradoksalaus miego metu juda kartu. Šie akių judesiai seka pontogenikulo-pakaušio bangas, kylančias iš smegenų kamieno. Patys akių judesiai gali būti susiję su regėjimo pojūčiu, patiriamu miegant, tačiau tiesioginis ryšys turi būti aiškiai nustatytas. Pastebėta, kad įgimti aklieji, kurie dažniausiai sapnuose neturi regėjimo vaizdų, REM miego metu vis dar turi judančias akis.

Kraujotaka, kvėpavimas ir termoreguliacija

Apskritai, paradoksalaus miego fazės metu organizmas sustabdo homeostazę. Širdies ritmas, širdies spaudimas, minutė širdies išeiga , kraujospūdis ir kvėpavimo dažnis greitai tampa nereguliarūs, kai organizmas pereina į REM miegą. Paprastai susilpnėja kvėpavimo refleksai, pavyzdžiui, reakcija į hipoksiją. Apskritai smegenys mažiau kontroliuoja kvėpavimą; Elektrinė su kvėpavimu susijusių smegenų sričių stimuliacija neveikia plaučių, kaip gilaus miego ar pabudimo metu. Širdies ritmo ir kraujospūdžio svyravimai dažniausiai sutampa su PGO bangomis ir greitais akių judesiais, trūkčiojimais ar staigiais kvėpavimo pokyčiais. Varpos erekcija (naktinė erekcija arba NPT) paprastai lydi REM miegą žiurkėms ir žmonėms. Jei vyras kenčia nuo erekcijos disfunkcijos (ED) būdamas pabudęs, tačiau REM miego metu pasireiškia naktinės erekcijos epizodai, tai rodo, kad erekcijos sutrikimas turi psichologinę, o ne fiziologinę priežastį. Moterims klitorio erekcija (naktinė klitorio erekcija arba NCT) kartu padidina makšties kraujotaką ir ekstravazaciją (t. y. tepimą). Įprastomis naktimis varpa ir klitoris gali išlikti stačias nuo vienos iki trijų valandų ir pusę REM miego trukmės. Kūno temperatūra REM miego metu nėra pakankamai reguliuojama, todėl organizmai tampa jautresni temperatūrai už jų termoneutralios zonos ribų. Katės ir kiti smulkūs kailiniai žinduoliai vibruoja ir kvėpuoja greičiau, kad reguliuotų temperatūrą gilaus miego metu, bet ne REM miego metu. Dėl raumenų tonuso praradimo gyvūnai praranda galimybę reguliuoti temperatūrą per kūno judesius. (Tačiau net katės, turinčios pontininių pakitimų, užkertančių kelią raumenų atonijai REM miego metu, nereguliuoja temperatūros per vibraciją.) Neuronai, kurie paprastai užsidega reaguodami į šaltą temperatūrą (sukelia nervinę termoreguliaciją), REM miego metu nėra aktyvuojami, nes jie tai daro gilus miegas ir pabudimas. Todėl karšta arba šalta aplinkos temperatūra gali sumažinti REM miego dalį ir bendrą miego kiekį. Kitaip tariant, jei kūnas yra gilaus miego pabaigoje, o temperatūros rodmenys yra už tam tikro diapazono ribų, jis nepateks į REM miegą, kad išvengtų reguliavimo panaikinimo, o tai leis temperatūrai lėtai keistis link norimos vertės. Šį mechanizmą galima „apgauti“ dirbtinai kaitinant smegenis.

Raumenys

REM miego atonija, beveik visiškas kūno paralyžius, pasiekiamas slopinant motorinius neuronus. Kai kūnas pereina į REM miegą, motoriniai neuronai visame kūne patiria hiperpoliarizaciją: jų neigiamas transmembraninis potencialas sumažėja dar 2–10 milivoltų, todėl padidėja slenkstis, kurį turi viršyti dirgiklis, kad jie suveiktų. Raumenų slopinimas gali atsirasti dėl to, kad nėra monoamino neurotransmiterių, acetilcholino pertekliaus smegenų kamiene ir galbūt mechanizmų, naudojamų raumenų slopinimui budrumo metu. Pailgosios smegenys, esančios tarp tilto ir spygliuočių ataugos, gali slopinti daugelio organizmų raumenis. Kai kurie lokalizuoti raumenų susitraukimai ir refleksai. REM miego atonijos nebuvimas sukelia REM miego elgesio sutrikimą, kai sergantieji sapnuodami užsiima fizine veikla. (Alternatyvus paaiškinimas yra tas, kad miegantysis veikia „miegant“: raumenų impulsas yra prieš psichikos reprezentaciją. Šis paaiškinimas gali būti taikomas ir normaliai miegantiems, kurių signalai raumenims yra slopinami.) (Pažymėtina, kad įprastas vaikščiojimas mieguistumas atsiranda lėto miego metu .) Narkolepsija, priešingai, apima per didelę ir nepageidaujamą REM miego atoniją – t.y. katapleksija ir per didelis mieguistumas dieną pabudus, hipnagoginės haliucinacijos prieš įeinant į lėtą miegą, arba miego paralyžius būdraujant. Kita psichikos sutrikimai apima depresiją, kuri yra susijusi su neproporcingu REM miegu. Pacientai, turintys galimų miego sutrikimų, dažniausiai diagnozuojami polisomnogramos būdu. Tilto pažeidimas, užkertantis kelią REM miego atonijai, sukelia gyvūnams „REM miego elgesio sutrikimą“.

Psichologija

Svajoti

Nuo pat atradimo REM miegas buvo glaudžiai susijęs su sapnais. Miegančiųjų pažadinimas REM miego metu yra įprastas eksperimentinis sapnų ataskaitų gavimo metodas; 80% neurotipinių žmonių praneša apie tam tikrus sapnus tokiomis sąlygomis. Miegantys, pabudę REM miego metu, yra linkę pateikti ilgesnį pasakojimo apie sapnus, kuriuos patyrė, ir vertina sapnų trukmę kaip ilgesnę. Apie šviesūs sapnai dažniausiai pranešama REM miego metu. (Tiesą sakant, į juos reikėtų atsižvelgti kaip į hibridinę būseną, jungiančią esminius REM miego ir budrumo elementus.) Mąstymo procesai kurie dažniausiai atsiranda REM miego metu funkcijos sapnai, įskaitant pasakojimo struktūrą, skaidrumą (patirtinį panašumą į bundantį gyvenimą) ir instinktyvių motyvų integraciją. Hobsonas ir McCarley teigė, kad PGO bangos, būdingos „faziniam“ REM miegui, gali suteikti regos žievę ir priekinę smegenis elektrine stimuliacija, kuri sustiprina haliucinacinius sapnų aspektus. Tačiau žmonės, pažadinti miego metu, nepraneša apie žymiai keistesnius sapnus fazinio REM miego metu, palyginti su tonizuojančiu REM miegu. Kitas galimas ryšys tarp dviejų reiškinių gali būti tas, kad aukštesnė jutimo slenkstis REM miego metu leidžia smegenims vėliau judėti nerealiomis ir specifinėmis minties grandinėmis. Kai kurie sapnai gali atsirasti gilaus miego fazėje. Lengvai miegantys žmonės gali sapnuoti 2 stadijos gilų miegą, o sunkiai miegantys, pabudę šioje stadijoje, dažniau praneša apie tai, kad galvoja, o ne „sapnuoja“. Kai kurios mokslinės pastangos nustatyti unikalų nenormalų sapnų pobūdį buvo priverstos daryti išvadą, kad budrumo mąstymas gali būti ne mažiau keistas, ypač sumažėjusio jautrumo sąlygomis. Dėl sapnavimo gilaus miego metu kai kurie miego tyrinėtojai griežtai atmeta, kad sapnai yra siejami su REM miegu. Perspektyva, kad gerai žinomi neurologiniai REM miego aspektai patys nėra sapnų priežastis, rodo, kad reikia iš naujo įvertinti sapnų neurobiologiją. Tačiau kai kurie seni paradoksalaus miego tyrinėtojai (Dementas, Hobsonas, Jouvet) priešinasi minčiai, kad sapnai nėra susiję su REM miegu.

Kūrybiniai įgūdžiai

Pabudusi iš REM miego, sąmonė yra „hiperasociatyvi“ – ​​imlesnė semantiniams nurodymams. Žmonės, pabudę iš REM miego, geriau atlieka tokias užduotis kaip anagramos ir kūrybiškas problemų sprendimas. Miegas palengvina procesą, kurio metu Kūrybiniai įgūdžiai transformuoti asociatyvius elementus į naujus derinius, kurie yra praktiški ir atitinka tam tikrus reikalavimus. Tai atsitinka REM miego metu, o ne giliame miego metu. Mažai tikėtina, kad tai būtų susiję su atminties procesais, bet yra priskiriama cholinerginės ir noradrenerginės neuromoduliacijos pokyčiais REM miego metu. Didelis acetilcholino kiekis hipokampe slopina grįžtamąjį ryšį iš hipokampo į neokorteksą, o daugiau žemi lygiai acetilcholinas ir norepinefrinas neokortekse skatina nekontroliuojamą asociatyvinio aktyvumo padidėjimą neokortikinėse srityse. Tai yra priešinga budrumo suvokimui, kai didelis norepinefrino ir acetilcholino kiekis slopina pasikartojančius ryšius neokortekse. REM miegas per šį procesą sustiprina kūrybiškumą, leisdamas „neokortikinėms struktūroms pertvarkyti asociatyvias hierarchijas, kuriose informacija iš hipokampo yra iš naujo interpretuojama, palyginti su ankstesniais semantiniais vaizdiniais ar mazgais“.

Trukmė

Trumpesnio nei 20 valandų miego cikle organizmas pakaitomis keičia gilų miegą (lėtos, didelės, sinchronizuotos smegenų bangos) ir paradoksinį miegą (greitas, desinchronizuotos bangos). Miegas stebimas glaudus ryšys su dideliu cirkadiniu ritmu, kuris įtakoja mieguistumą ir fiziologiniai veiksniai, remiantis vidiniu organizmo laikrodžiu. Miegas gali būti paskirstytas per dieną arba grupėmis per vieną ritmo dalį: naktiniams gyvūnams dieną ir paros gyvūnams naktį. Kūnas grįžta į homeostatinį reguliavimą beveik iš karto po REM miego pabaigos. Nakties miego metu paprastai būna apie keturis ar penkis REM miego periodus; miego pradžioje jie gana trumpi, o pabaigoje – ilgesni. Daugelis gyvūnų ir kai kurie žmonės linkę trumpam pabusti arba išardyti labai lengvo miego periodą iškart po REM miego laikotarpio. Santykinis REM miego kiekis labai skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Naujagimis daugiau nei 80% viso savo miego laiko praleidžia REM miegu. REM miego metu smegenų neuronų veikla yra gana panaši į aktyvumą budrumo metu; dėl šios priežasties REM miegas vadinamas paradoksiniu miegu. REM miegas paprastai sudaro 20–25% viso suaugusiųjų miego laiko: apie 90–120 minučių miego per naktį. Pirmasis REM miego epizodas įvyksta praėjus maždaug 70 minučių po užmigimo. Ciklas trunka apie 90 minučių, įskaitant kiekvieną ciklą didžiąja dalimi REM miegas Naujagimiai REM miegu praleidžia daugiau laiko nei suaugusieji. Tada vaikystėje REM miego dalis žymiai sumažėja. Suaugusieji paprastai miega mažiau, tačiau REM miegas trunka maždaug tiek pat laiko, todėl REM miegas užima didžiąją miego laiko dalį. REM miegas gali būti suskirstytas į toninį ir fazinį režimus. Tonizuojančiam REM miegui būdingi fetos ritmai smegenyse; Faziniam REM miegui būdingos PGO bangos ir tikri „greiti“ akių judesiai. Išorinio stimulo apdorojimas yra žymiai slopinamas fazinio REM miego metu, o naujausi duomenys rodo, kad miegantiesiems sunkiau pabusti iš fazinio REM miego nei iš lėto miego.

REM miego trūkumo poveikis

REM miego trūkumas žymiai padidina bandymų įeiti į REM miegą miegant skaičių. Atsigavimo naktimis tiriamasis greičiau pereina į 3 etapą ir REM miego režimą ir atsistato REM miego metu, o tai žymiai padidina REM miego laiką, palyginti su normalus lygis. Šios išvados atitinka idėją, kad REM miegas yra biologiškai būtinas. Kai deprivacija bus baigta, gali išsivystyti plaučiai psichologiniai sutrikimai, pvz., nerimas, dirglumas, haliucinacijos ir nesugebėjimas susikaupti, taip pat gali sumažėti apetitas. Taip pat yra teigiamų REM miego trūkumo padarinių. Kai kuriuos depresijos simptomus slopina REM miego trūkumas; agresija ir valgymo elgesys gali sustiprėti. Didelis norepinefrino kiekis yra galima šių rezultatų priežastis. Vis dar diskutuojama, kiek ilgalaikis REM miego trūkumas turi psichologinį poveikį. Kai kurios ataskaitos rodo, kad REM miego trūkumas padidina laboratorinių gyvūnų agresyvų ir seksualinį elgesį. Įrodyta, kad trumpalaikis REM miego trūkumas pagerina tam tikrų tipų depresiją, kai depresija yra susijusi su tam tikrų neurotransmiterių disbalansu. Nors miego trūkumas apskritai kelia nepatogumų daugumai gyventojų, ne kartą buvo įrodyta, kad jis palengvina depresiją, nors ir laikinai. Daugiau nei pusė tiriamųjų, kuriems pasireiškė toks palengvėjimas, pranešė, kad kitą naktį po miego jis tapo neveiksmingas. Taigi, buvo ištirti tokie metodai, kaip miego modelių keitimas tam tikrą laikotarpį po REM miego trūkumo laikotarpio ir miego modelio pokyčių derinimas su farmakoterapija, siekiant pailginti poveikį. Manoma, kad dauguma antidepresantų selektyviai slopina REM miegą dėl jų poveikio monoaminams, šis veiksmas susilpnėja po ilgalaikio naudojimo. Miego trūkumas labiau nei šie antidepresantai stimuliuoja hipokampo neurogenezę, tačiau ar šis poveikis atsiranda dėl REM miego, nežinoma. REM miego trūkumo tyrimai su gyvūnais labai skiriasi nuo tyrimų su žmonėmis. Yra įrodymų, kad REM miego trūkumas gyvūnams turi daugiau rimtų pasekmių nei žmonių. Taip gali būti dėl to, kad gyvūnų miego trūkumo trukmė yra žymiai ilgesnė (iki septyniasdešimties dienų) arba įvairūs naudojami protokolai yra nepatogesni ir nemalonesni nei žmonėms. „Gėlių vazono“ metodas apima laboratorinių gyvūnų pastatymą virš vandens ant tokios mažos platformos, kad jie nukristų nuo jos, kai tik praras raumenų tonusą. Natūralus grubus pabudimas, kurio rezultatai gali sukelti kūno pokyčius, kurie būtinai viršija paprastą miego fazės nebuvimą. Kitas metodas apima kompiuterinį smegenų bangų stebėjimą, o po to automatinį mechaninį narvo purtymą gyvūnui pereinant prie REM miego. Įrodymai rodo, kad REM miego trūkumas žiurkėms trukdo mokytis naujos medžiagos, bet neturi įtakos esamai atminčiai. Vieno tyrimo metu žiurkės neišmoko išvengti skausmingo dirgiklio po REM miego trūkumo, ką jos galėjo padaryti prieš atimimą. Žmonėms, kurie vieną naktį patyrė REM miego trūkumą, mokymosi sutrikimų nenustatyta. Dėl REM miego trūkumo žiurkėms padaugėja bandymų patekti į REM fazę, o po trūkumo REM miegas atstatomas. Žiurkėms, taip pat katėms, REM miego trūkumas padidina smegenų jaudrumą (pvz., elektrinis jutimo signalų stiprinimas), o tai sumažina paroksizmų slenkstį budrumo metu. Šis padidėjimasžmonių smegenų jaudrumas yra panašus. Vienas tyrimas taip pat parodė, kad sumažėjo užpakalinių smegenų jutimo jaudrumas. Užpakalinės smegenys paprastai yra mažiau imlios informacijai aferentinis kelias, nes jis yra jautrus padidėjusiam šių takų amplifikacijai.

REM miegas gyvūnams

REM miegas stebimas visiems sausumos žinduoliams, taip pat paukščiams. REM miego kiekis ir ciklo laikas skirtingiems gyvūnams skiriasi; plėšrūnai REM miego metu patiria didesnį malonumą nei grobis. Didesni gyvūnai taip pat linkę daugiau laiko praleisti REM miegu, galbūt todėl, kad didesnė jų smegenų ir kūno šiluminė inercija leidžia jiems toleruoti ilgesnį termoreguliacijos nutraukimą. Šis laikotarpis (visas REM ir gilaus miego ciklas) trunka apie 90 minučių žmonėms, 22 minutes katėms ir 12 minučių žiurkėms. Įsčiose žinduoliai daugiau nei pusę (50–80 %) paros praleidžia REM miegu.

Hipotezės dėl REM miego funkcijų

Nors REM miego funkcija nėra gerai suprantama, buvo pasiūlyta keletas teorijų.

Atmintis

Miegas apskritai padeda atminti. REM miegas gali skatinti tam tikrų tipų atminties išsaugojimą: ypač procedūrinę, erdvinę ir emocinę atmintį. REM miegas sustiprina vėlesnį intensyvų žiurkių mokymąsi, ypač po kelių valandų, o kai kuriais atvejais ir per kelias naktis. Eksperimentinis REM miego trūkumas kai kuriais atvejais slopina atminties konsolidavimą, ypač sudėtingus procesus(pavyzdžiui, kaip išeiti iš sudėtingo labirinto). Žmonėms geriausius įrodymus, kad REM miego pagerėjo atmintis, gaunama mokymosi rutinos – naujų kūno judėjimo būdų (pvz., šokinėjimo per nardymo lentą) ir naujų problemų sprendimo būdų. REM miego trūkumas pablogina žodinę (t. y. ne procedūrinę) atmintį tik sudėtingesniais atvejais, pavyzdžiui, prisimenant ilgas istorijas. REM miegas aiškiai atsveria bandymus slopinti tam tikras mintis. Remiantis dvigubos miego atminties hipoteze, dvi pagrindinės miego fazės yra susijusios su įvairių tipų atmintis. Vidurnakčio tyrimai patikrino šią hipotezę naudojant atminties užduotis, kurios buvo pradėtos prieš miegą, vidury nakties arba prasidėjusios vidury nakties ir buvo įvertintos ryte. Lėtos bangos miegas, gilaus miego dalis, yra svarbus žodinei atminčiai. Dirbtinis gilaus miego padidinimas pagerina įsimintų žodžių porų atsigavimą iš atminties kitą dieną. Tuckeris ir kt. parodė, kad paros lengvas miegas, kuris apima tik gilų miegą, stiprina žodinę, bet ne procedūrinę atmintį. Ši hipotezė rodo, kad abu miego tipai sąveikauja ir skatina atminties konsolidavimą. Monoaminooksidazės (MAO) inhibitoriai ir tricikliai antidepresantai gali slopinti REM miegą, tačiau nėra įrodymų, kad šie vaistai sukelia atminties sutrikimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad monoaminooksidazės inhibitoriai gerina atmintį. Be to, vieno atvejo tyrimas su tiriamuoju, kuriam buvo trumpas REM miegas arba jo visai nebuvo dėl smegenų kamieno skeveldrų pažeidimo, nenustatyta, kad jo atmintis būtų sutrikusi. (išsamesnę miego ir atminties santykio kritiką rasite nuorodoje)) Glahamas Mitchison ir Francis Crick, glaudžiai susiję su apžvalgomis apie REM miego funkciją atminties konsolidavime, 1983 m. pasiūlė, kad dėl būdingos spontaniškos veiklos REM miego funkcija „yra pašalinti tam tikrus nepageidaujamus sąveikos būdus smegenų žievės ląstelių tinkle – procesą, kurį jie apibūdino kaip „nemokymąsi“. Dėl to tie prisiminimai, kurie yra svarbūs (pagrindinis nervinis substratas yra pakankamai stiprus, kad atsispirtų tokiam spontaniškam, chaotiškam suaktyvėjimui), dar labiau sustiprėja, o tuo pačiu sunaikinami silpni, laikini, „foniniai“ prisiminimai. Atminties įtvirtinimas paradoksinio miego metu yra konkrečiai susijęs su greito akių judėjimo laikotarpiais, kurie nevyksta nuolat. Vienas iš šio ryšio paaiškinimų yra tas, kad elektrinės PGO bangos, esančios prieš akių judesius, taip pat veikia atmintį. REM miegas gali suteikti galimybę „neišmokti“ pagrindiniuose neuroniniuose tinkluose, dalyvaujančiuose homeostazėje, kurie yra apsaugoti nuo šio „sinapsinio mastelio sumažėjimo“ gilaus miego metu.

Centrinės nervų sistemos stimuliavimo kaip pagrindinės funkcijos vystymas

Kita teorija, žinoma kaip ontogenetinė REM miego hipotezė, teigia, kad šis miego etapas (taip pat žinomas kaip aktyvus naujagimių miegas) iš dalies yra svarbus smegenų vystymuisi, galbūt todėl, kad jis suteikia nervinę stimuliaciją, kurios reikia naujagimiams, kad susidarytų brandūs nerviniai ryšiai ir tinkamas nervų sistemos vystymasis. Tyrimai, tiriantys aktyvaus miego trūkumo poveikį, parodė, kad ankstyvas gyvenimo trūkumas gali sukelti elgesio problemų, nuolatinį miego sutrikimą, sumažėjusį smegenų svorį ir nenormalų neuronų ląstelių mirties dažnį. Šią teoriją dar labiau patvirtino faktas, kad REM miego kiekis žmonėms mažėja su amžiumi, o tai galioja ir kitoms rūšims (žr. toliau). Viena iš svarbių teorinių Ontogenetinės hipotezės pasekmių yra ta, kad REM miegas brandžiose smegenyse gali neturėti gyvybinės funkcijos, t.y. kai baigiasi centrinės nervų sistemos vystymasis. Tačiau, kadangi nervų plastiškumo procesai neapsiriboja smegenimis, REM miegas gali nuolat dalyvauti suaugusiųjų neurogenezėje kaip palaikomosios spontaninės stimuliacijos šaltinis.

Apsauginė imobilizacija: sapnų pirmtakas

Pasak Tsoukalas (2012), REM miegas reiškia evoliucinę gerai žinomo žmogaus transformaciją. gynybos mechanizmas, apsimestinis mirties refleksas. Šis refleksas, taip pat žinomas kaip gyvūnų hipnozė arba apsimetinėjimas mirtimi, veikia kaip paskutinė priemonė apsisaugoti nuo puolančio plėšrūno ir paprastai apima gyvūno imobilizavimą, kad jis atrodytų negyvas. Tsoukalas teigia, kad šio atsako neurofiziologija ir fenomenologija rodo stulbinančius panašumus su REM miegu; pavyzdžiui, abi reakcijas kontroliuoja smegenų kamienas, kuriam būdingas paralyžius, simpatinė aktyvacija ir termoreguliacijos pokyčiai.

Dėmesio perjungimas

Remiantis „nuskaitymo hipoteze“, tiesioginės REM miego savybės yra susijusios su dėmesio perkėlimu sapnų vaizduose. Priešingai šiai hipotezei, tokie greiti akių judesiai stebimi gimusiems akliems, taip pat vaisiams, nepaisant regėjimo trūkumo. Be to, žiūronas REM miegas yra nenuoseklus (ty kartais abi akys gali būti ne ta pačia kryptimi), todėl jam trūksta fiksavimo taško. Pagrįsdami šią teoriją, mokslininkai išsiaiškino, kad į tikslą nukreiptuose sapnuose akių judesiai seka sapno veiksmą, kurį lemia ryšys tarp akių judesių ir kūno judesių pacientams, sergantiems REM miego elgesio sutrikimu, kurie atlieka sapno veiksmus.

Kitos teorijos

Kitos teorijos rodo, kad reikia išjungti monoaminą, kad smegenyse būtų galima atkurti visišką monoamino receptorių jautrumą. Be to, jei REM miegas periodiškai nutrūksta, žmogus tai kuo greičiau kompensuoja ilgesniu REM miegu, „atkuriamuoju miegu“. Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad sudėtingų smegenų procesų, tokių kaip REM miegas, išsaugojimas rodo, kad jie veikia svarbi funkcijažinduolių ir paukščių išlikimui. Jis patenkina svarbius fiziologinius poreikius, gyvybiškai svarbius išgyvenimui, kad ilgalaikis REM miego trūkumas sukelia eksperimentinių gyvūnų mirtį. Tiek žmonėms, tiek eksperimentiniams gyvūnams REM miego praradimas sukelia rimtų elgesio ir fiziologinių sutrikimų. Buvo pranešta apie REM miego praradimą dėl įvairių natūralių ir eksperimentinių infekcijų. Eksperimentinių gyvūnų išgyvenamumas sumažėja, kai infekcijų metu REM miegas visiškai susilpnėja; Tai lemia galimybę, kad REM miego kokybė ir kiekis apskritai yra svarbūs normaliai kūno fiziologijai. Apsauginę REM miego hipotezę pasiūlė Frederickas Snyderis 1966 m. Ji pagrįsta pastebėjimais, kad po kelių žinduolių (žiurkės, ežio, triušio ir rezuso beždžionės) REM miego seka trumpas pabudimas. To nepastebėta nei katėms, nei žmonėms, nors žmonės gali būti lengviau pažadinami iš REM miego nei iš gilaus miego. Snyderis iškėlė hipotezę, kad REM miegas periodiškai suaktyvina gyvūnus, kad nuskaitytų savo aplinką dėl galimų plėšrūnų. Ši hipotezė nepaaiškina REM miego raumenų paralyžiaus; tačiau loginė analizė gali reikšti, kad raumenų paralyžius įvyksta tam, kad gyvūnas visiškai be reikalo nepabustų ir jis lengvai užmigtų giliai. Loughborough universiteto miego tyrinėtojas Jimas Horne'as rodo, kad REM miegas šiuolaikiniai žmonės kompensuoja sumažėjusį poreikį pabusti ieškant maisto. Kitos teorijos apima ragenos tepimą, smegenų pašildymą, nervinių grandinių, kurios nebuvo aktyvuotos budrumo metu, stimuliavimą ir stabilizavimą, vidinės stimuliacijos, skatinančios CNS vystymąsi, sukūrimą arba taikinių trūkumą, tarsi tai būtų atsitiktinai sukurta aktyvinant smegenis.

Atradimas ir tolesni tyrimai

Vokiečių mokslininkas Richardas Klu 1937 m. pirmą kartą atrado greito elektrinio aktyvumo periodą kačių smegenyse. 1944 m. Oglemeyeris pranešė apie 90 minučių miego ciklus, rodančius vyrų erekciją, trunkančią 25 minutes. 1952 m. Čikagos universitete Eugene'as Azerinsky, Nathaniel Kleitman ir William C. Dement atrado greito akių judėjimo miego fazes ir susiejo jas su sapnais. Jų darbas buvo paskelbtas 1953 m. rugsėjo 10 d. William Dement atliko REM miego trūkumo tyrimą – eksperimentus, kurių metu tiriamieji buvo pažadinami, kai elektroencefalograma rodydavo REM miego pradžią. 1960 m. birželį jis paskelbė dokumentą „Miego trūkumo padariniai“ („REM miego trūkumas“ tapo labiau paplitusi sąvoka dėl vėlesnių tyrimų, rodančių gilaus miego galimybę). Michelio Jouvet ir kitų neurochirurginiai eksperimentai per ateinančius du dešimtmečius pristatė atonijos sąvoką ir įrodymus apie Pontine padangos (dorsolaterinio tilto) svarbą paradoksalaus miego inicijavimui ir reguliavimui. Jouvet ir kiti nustatė, kad smegenų kamieno tinklinio formavimosi sutrikimas slopina tokio tipo miegą. Jouvet sugalvojo pavadinimą „paradoksalus miegas“ 1959 m., o 1962 m. paskelbė rezultatus, rodančius, kad tai gali atsirasti katėms, kai visiškai pašalintos priekinės smegenys.

Gilus miegas yra visiškas nakties poilsis. Žmogaus pasirodymas, emocinis ir fizinė būklė. Suaugusiojo gilaus miego norma yra nuo devyniasdešimties iki šimto dvidešimties minučių, atsižvelgiant į keletą naktinių ciklų. Sveiko miego trukmė žmogui yra aštuonios – devynios valandos per dieną. Jį sudaro keturi pilni laikotarpiai: miegas, negilus, lėtas ir gilus miegas. Snaudimas apibūdinamas kaip paviršutiniška būsena, trunkanti penkias minutes. Šiame etape sumažėja kūno temperatūra, sulėtėja pulsas ir medžiagų apykaita, kvėpavimas tampa tylus. Užmiegant sąmonė išsijungia, tačiau reakcija į išorinius dirgiklius išlieka.

Gilaus miego režimas padeda organizmui susidoroti su stresu ir negalavimais. Tai padeda sustiprinti Imuninė sistema. Panardinimas į gilų miegą trunka valandą, po to prasideda greitoji fazė.

Sveiko žmogaus visas nakties ciklas susideda iš lėtos ir greitos fazės ir trunka tik apie šimtą dvidešimt minučių. Per naktį vyksta maždaug keturi ciklai, kurių trukmė priklauso nuo individualių savybių. Pirmasis ciklas prasideda giliu miegu. Tai trunka ilgai, tačiau palaipsniui jo trukmė mažėja.

Kiek turėtų trukti gilus suaugusiojo miegas? Normalus ciklas yra laikoma tokia, kuri susideda iš lėtos ir greitos fazės, atsižvelgiant į individualius bioritmus. Lėta fazė susideda iš mieguistumo, užmigimo, gilaus ir delta miego būsenų. Per ilgiausią ciklą žmogaus kūnas visiškai atsipalaiduoja, funkcijos nublanksta, smegenyse praeina silpni impulsai. Būtent šiuo laikotarpiu organizmas atstato jėgas ir pasikrauna energijos.

Kokie yra lėtosios fazės etapai? Kuo jie ypatingi?

  1. Snausti. Žmogus pradeda užmigti, tačiau smegenys ir toliau yra aktyvios ir kuria svajones, persipynusias su realybe. Ypatumas tas, kad būtent mieguistumo būsenoje randami atsakymai į iš pažiūros neišsprendžiamas problemas.
  2. Užmigti. Lėta fazė tęsiasi. Sąmonė palaipsniui išsijungia, bet smegenys ir toliau reaguoja. Šiame etape žmogų gali nesunkiai pažadinti net nedidelis triukšmas.
  3. Giliai. Organizme prasideda pokyčiai, sulėtėja visi procesai ir funkcijos, kūnas visiškai atsipalaiduoja.
  4. Delta. Žmogų sunku pažadinti, nes kūnas visiškai atsipalaidavęs, nukrinta jo temperatūra, sulėtėja kvėpavimas ir kraujotaka.

Kiek laiko trunka lėtas miegas? Šis etapas yra ilgiausias ir priklauso nuo organizmo savybių. Nuo jos kokybės priklauso fizinė ištvermė ir protinė veikla. Jei žmogus nepakankamai miega, jis jausis išsekęs. Nemiga visiškai išsekina organizmą ir sukelia ligas. Kiek valandų iš viso miega suaugęs žmogus? Jūs turite miegoti mažiausiai aštuonias valandas per dieną. Miego trukmė priklauso nuo daugelio veiksnių: amžiaus, sveikatos, darbo sąlygų, bioritmų.

Kaip padidinti savo nakties poilsį? Tai yra neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis. Sveikam žmogui tai trunka aštuonias valandas, bet viskas priklauso nuo bioritmų. Pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau laiko miegoti, o augančiam organizmui reikia dvigubai daugiau laiko nei suaugusiems. Kai kuriems žmonėms reikia devynių valandų tinkamam poilsiui, o kitiems – šešių. Viskas individualu. Svarbiausia dieną jaustis linksmai ir būti viduje puikios nuotaikos.

NREM miegas susideda iš keturių fazių: miego, miego, gilaus ir delta. Ypatumas tas, kad per paskutinius du ciklus labai sunku pažadinti miegantį žmogų.

Būtent šiuo metu atsiranda sapnai, įskaitant košmarus. Normali būsena yra tada, kai keturi vieno ciklo etapai užima aštuoniasdešimt procentų viso miego.

Gilus ir lėtas miegas turi savo ypatybes:

  • lėtojoje fazėje organizmas fiziškai atsigauna, atkuriamos jėgos, atsinaujina audiniai ir ląstelės;
  • žmonės, miegantys septynias-aštuonias valandas per parą, greičiau atgauna intelektinius išteklius, o jų dienos veikla yra daug efektyvesnė;
  • Miego trukmės padidėjimas padeda stiprinti imuninę sistemą, o sutrumpėjusi miego trukmė padeda sumažinti apsaugines organizmo funkcijas;
  • jei lėta fazė trunka nedaug valandų, organizmo senėjimas pastebimai pagreitėja;
  • jei gilioji fazė truko neilgai, atsiranda tokių požymių kaip atminties pablogėjimas, nesugebėjimas susikaupti ties pokalbio ar problemos tema, sumažėjęs darbingumas;
  • lėtoji fazė, skirtingai nei greitoji, neturi kompensuojamųjų savybių, kitą naktį „pakankamai išsimiegoti“ neįmanoma.

Taigi žmogaus sveikata priklauso nuo lėtosios fazės valandų skaičiaus. Jei norite pagerinti savo nakties poilsį, tereikia pratinti kūną užmigti maždaug tuo pačiu metu. Gilioji fazė užima 12–15% ciklo ir jai būdingas ritmingas, ramus kvėpavimas ir visiškas kūno atsipalaidavimas. Ciklas baigiasi sapnavimo stadija, kurios metu padažnėja pulsas ir kvėpavimas.

Kiek užtrunka gerai išsimiegoti? Šiuo klausimu viskas yra individualu. Kažkam normaliam sveikas poilsis Tai užtrunka tik penkias valandas; kitiems reikia dešimt, kad pakankamai išsimiegotų. Vidutiniškai daugumai žmonių naktinis atsigavimo laikotarpis trunka nuo septynių iki aštuonių valandų. Kas yra REM miegas? Šis laikotarpis svyruoja nuo dešimties iki dvidešimties procentų, likusius aštuoniasdešimt užima lėtoji fazė.

Kuo daugiau valandų žmogus miega delta fazės metu, tuo geriau jis jausis dieną. Tinkamai suplanuotas poilsio režimas ir jo laikymasis padidina giluminio ciklo trukmę. Norint padvigubinti gilaus miego laiką, somnologai rekomenduoja laikytis kelių patarimų.

  1. Normalią organizmo būklę garantuoja gerai struktūrizuotas užmigimo ir pabudimo režimas. Jei savarankiškai pakoreguosite poilsio trukmę naktį, pabusti ryte bus daug lengviau.
  2. Somnologai nerekomenduoja prieš miegą valgyti sunkaus maisto. Rūkymas, energetiniai gėrimai, kofeinas – visa tai neigiamai veikia miegą. Geras užkandis būtų stiklinė kefyro ar pieno, taip pat obuolys ar bet koks kitas vaisius.
  3. Gilioji fazė truks ilgiau, jei likus keturioms valandoms iki poilsio suteiksite kūnui pakankamai fizinio aktyvumo.
  4. Vaikščiojant toliau grynas oras, aktyvus gyvenimo būdas, intensyvus fiziniai pratimai dienos metu jie padeda greitai užmigti ir ramiai išsimiegoti. Lengva muzika ir aromaterapija pagerins jūsų atsipalaidavimą. Specialistai teigia, kad gilaus miego kokybei teigiamos įtakos turi svirplių dainavimas.
  5. Prieš miegą svarbu gerai išvėdinti kambarį. Svetimi kvapai, ryški šviesa, taip pat triukšmas neprisideda prie užmigimo ir poilsio trukmės.

Jei laikysitės šių rekomendacijų, galite pamiršti, kas yra nemiga, ir žymiai pailginti lėtos fazės trukmę. Jo ypatumas yra tas, kad būtent šiuo laikotarpiu žmogus atkuria savo fizinius gebėjimus. Greitoji fazė padeda pagerinti psichinių procesų funkcionavimą. Sveikas, gerai funkcionuojantis miegas gerina imunitetą, normalizuoja kraujospūdį, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, taip pat psichiniai sutrikimai.

Gilaus miego ypatybės

Nakties poilsio metu lėtosios ir greitosios bangos periodai kaitaliojasi vienas su kitu. Ciklas susideda iš vieno lėto ir greito miego periodo. Iš viso kiekvieną naktį keičiasi keturi – šeši ciklai, trunkantys pusantros valandos. Vaikui ir suaugusiam norma yra tokia, kad gilusis laikotarpis yra trisdešimt procentų.

Jei miegantysis staigiai pažadinamas gilaus miego fazės metu, dieną jis jausis pavargęs ir išsekęs. Hipertenzija sergantiems žmonėms gali padidėti kraujospūdis.

Ypatumas tas, kad gerai išsimiegojęs žmogus ryte net nuo nedidelio triukšmo pabus pats, o ryte keltis bus lengva. Gilaus miego metu prarandamas kontaktas su realybe, kūnas visiškai atsipalaiduoja, o tai suteikia galimybę atsigauti.

Tokio poilsio metu organizme vyksta kai kurie pokyčiai:

  • raumenys visiškai atsipalaiduoja, sulėtėja medžiagų apykaita;
  • Naktį aktyviausia centrinės nervų sistemos parasimpatinė dalis, todėl pulsas lėtėja, krenta kraujospūdis, smegenys praktiškai nereaguoja į išorinius dirgiklius;
  • virškinamojo trakto veikla sulėtėja, todėl kartais pabudus galite jausti nedidelį pykinimą;
  • kūno ląstelės atkuriamos naktį, nes aktyviai gaminasi augimo hormonas;
  • organizmas daug išleidžia mažiau energijos nei per dieną;
  • imunitetas stiprėja;
  • Jei miegate ilgiau nei įprastai, jūsų fizinės galimybės didėja.

REM miegas yra visiškai priešingas giliam miegui. Organizmas sunaudoja daug deguonies ir gliukozės, padažnėja kvėpavimas, padažnėja pulsas. Moterys ir vyrai kartais jaučia susijaudinimą ir atsiranda erekcija. Gydytojai pataria miegoti bent septynias valandas per parą. Vaikams, nėščiosioms ir sergantiesiems įvairiomis ligomis ši norma didesnė.


Kuo pavojingas tinkamo miego trūkumas? Beveik kiekvienas žmogus bent kartą yra patyręs nemigą. Kai bandote užmigti, bet negalite, tai sukelia dirginimą ir kūnas praranda daugiau jėgų nei per dieną. Pavieniai nemigos atvejai nekenkia sveikatai, jei ji tampa sisteminga, kyla problemų. Tokiu atveju skiriami vaistai nuo mieguistumo natūralios tabletės arba migdomieji, priklausomai nuo nemigos trukmės.

Miego sutrikimai yra plati sąvoka, apimanti užmigimo problemas, naktinio poilsio proceso pokyčius ir Blogas jausmas pabudus. Visi jie yra laikini, grįžtami sutrikimai, tačiau pasireiškia vienodai. Žmogus jaučia nuovargį, vangumą, apatiją, pablogėjusią nuotaiką, trūksta motyvacijos dirbti.

Pagrindinės sutrikimo priežastys – psichoemocinio pobūdžio problemos ir somatinės ligos.

  1. Ilgalaikę nemigą provokuoja lėtinis stresas, pervargimas, trauminiai veiksniai. Kartais tai tampa depresijos, taip pat kitų psichikos sutrikimų priežastimi ir pasekme.
  2. Širdies, kraujagyslių, centrinės nervų sistemos ligos, piktybiniai navikai vaidina svarbų vaidmenį gilaus miego sutrikimuose. Skausmingi pojūčiai, įkyrios mintys ligos, traumos, osteochondrozė, dažnas noras šlapintis tampa priežastimi nemigai.
  3. Sunkus fizinis krūvis, nebaigti reikalai ir klausimai.
  4. Apsinuodijimas, virškinamojo trakto problemos.
  5. Šiluma kūnai.

Jei miegas sutrikęs, turi būti tam tikrų pokyčių emocinė sfera asmuo. Įrodyta, kad sunkiausiai užmiega psichologinių problemų, didelio nerimo ir depresijos turintys žmonės.

Nemigos gydymas skiriamas nustačius ligos priežastį. Norint išvengti tokių sutrikimų, rekomenduojama dažniau vaikščioti gryname ore, į racioną įtraukti daržoves ir vaisius. Liaudies gynimo priemonės, aromaterapija – visa tai padeda kovoti su liga.

Įkeliama...Įkeliama...