Labai dažnas yra dubens organų prolapsas arba prolapsas. moterų problema po gimdymo.
Tai gali būti jaučiama kasdieniame gyvenime skirtingi simptomai- nuo sunkumo apatinėje pilvo dalyje ir diskomforto intymumo metu iki gimdos kaklelio poslinkio link makšties ir šlapimo nelaikymo net esant nedideliems slėgio svyravimams pilvo srityje (pavyzdžiui, kosint ar juokiantis).
Atsižvelgiant į prolapso laipsnį, audinių būklę ir daugelį kitų kriterijų, parenkama protingiausia šios būklės gydymo taktika – nuo fizioterapinės iki chirurginės.
Tačiau, kad ir koks būtų gydymas, yra pagrindinės „saugos“ taisyklės Kasdienybė, kuriuos labai svarbu žinoti, jei neseniai tapote mama. Šios taisyklės padės išvengti prolapso atsiradimo arba apsisaugoti nuo jo progresavimo, taip pat suteiks neįkainojamą pagalbą pagrindiniam gydymui, jei šiuo metu jį vartojate.
1. ĮGUDĖJIMAS TRAUKTI PERINEUMĄ AUKŠTYN
Įvaldykite ir automatizuokite gebėjimą sutraukti dubens dugno raumenis. Be to, reikia suspausti ne paviršinius sfinkterius, o gilų ir galingą visos tarpvietės pagrindą – kelamąjį ani raumenį. Jai susitraukus tarpvietė pakyla ir išsilygina.
Kada tai reikalinga? Įprastame gyvenime - keliant svorius, įskaitant vaiką, atliekant pratimus, kai įsitempia skrandis, apskritai atliekant bet kokius pratimus pagrindiniams raumenims. Taip pat šokinėjant, bėgiojant, čiaudint ir juokiantis, jei anksčiau šiais momentais pasireiškė šlapimo nelaikymo epizodai.
Kaip? Iki to momento, kai reikės atlikti kurį nors iš šių veiksmų, arba tiesiog įtempkite tarpvietę ir palaikykite tonusą raumenis, arba (jei turite šiek tiek daugiau laiko) iškvėpkite, o iškvėpdami palaipsniui sutraukite dubens dugno raumenis ir įtempkite apatinę. pilvas. Vykdyti reikalingų veiksmų arba pratimas su įtemptu „apačiu“ arba per pauzę po iškvėpimo arba iškvėpimo pabaigoje. Arba toliau kvėpuokite, išlaikydami apatinės pilvo dalies ir tarpvietės tonusą visos užduoties metu.
2. ALTERNATYVIŲ PRATYMŲ PASIRINKIMAS
Labiausiai geriausias variantas, žinoma, apribos rizikingus pratimus iki minimumo ir ras jiems veiksmingų ir saugių alternatyvų.
Pavyzdžiui, kai dubens organai yra iškritę, labai nepageidautina atlikti gilius pritūpimus su svarmenimis (mano nuomone, net naudojant specialius diržus). Tai labai padidina ir perkelia spaudimą dubens diafragmos link, net ir suverždami tarpvietę negalime užkirsti kelio organams judėti žemyn. Dubens dugno raumenys tik sulaiko procesą. Kyla natūralus klausimas, kam ši našta, jei yra sveikų alternatyvų? Sėdmenis galima papūsti kitais, ne mažiau efektyviais pratimais. Pavyzdžiui, tai yra svertinis sėdmenų tiltas arba lengvas variantas - sėdmenų raumenų stiprinimas keturiomis padėtyje.
3. ATSARGIAI PRAKTIKUOKITE TŪPIMOSI POZAS
Atliekant daugybę pritūpimo pozų, tokių kaip kaliasana, maričiasana ir net vaiko poza, kurios labai dažnai naudojamos jogos užsiėmimuose, turėtumėte laikytis saugos priemonių, jei turite prolapsą. Tokiomis pozomis po tarpviete būtinai padėkite atramą – pakankamai tankią, kad tarpvietė užtikrintai prisispaustų prie jos ir nenusmuktų. Tai gali būti žemas suoliukas, atrama, plyta, susukta antklodė arba mažas atramas tiesiai išilgai tarpkojo. Taikykite tą patį principą kasdienėje veikloje, jei turite tai daryti savo nuožiūra.
4. LAIKYsenos IR LAIKYsenos KONTROLĖ
Daugelio mokyklų jogos užsiėmimuose mokoma kruopščiai ir sąmoningai susikurti tadasaną – kalno pozą, kurioje atsistojate ant abiejų kojų ir išlygiate visą kūną, stengiantis optimaliai koordinuoti pėdų, kojų, kūno raumenų darbą. ir pečių juosta. Tą patį rekomenduoju daryti (su pagrįstu atidumu) kasdieniame gyvenime – kai dirbi, stovėk stotelėje, viešajame transporte, eilėje – bet kur. Lygis aukštyn – stenkitės pašalinti per didelį dubens pasvirimą, kai apatinė nugaros dalis ir pilvas „krenta“ į priekį, įtraukite pėdų ir šlaunų raumenis, ištiesinkite pečius ir laisvai kvėpuokite. Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, ir reikalauja įgūdžių. Tačiau šis įgūdis yra nepaprastai naudingas ir reikalingas gyvenime, todėl skirkite laiko ir įvaldykite jį.
5. KŪDIKIO VEŽIMAS
Jei kūdikį laikote ant rankų, laikykite jį centre, simetriškai. Renkantis tarp diržo ir vežimėlio, rinkitės pastarąjį. Jei jūsų kūdikis yra prijaukintas, stenkitės laikyti jį ant rankų sėdėdami. Apsiribokite trumpais pasivaikščiojimais su stropu, jei negalite be jo, ir būtinai palaikykite pilvą - arba kitu skara keliaraištyje, arba kinezio juostomis. Po tokio pasivaikščiojimo atlikite apverstą pozą, pavyzdžiui, viparita karani mudra. Renkantis vieną iš dviejų rūšių stropų, rinkitės paprastą šaliką, o ne stropą su žiedais. Mano, kaip jogos terapeutės, nuomonė yra tokia, kad jei įmanoma iki minimumo sumažinti vaiko nešiojimą ant savęs, tai verta daryti, jei turite prolapsą. Mamos sveikata man yra prioritetas, o pasirinkdami „arba-arba“ visada galite rasti daug alternatyvų, jei norite.
6. NUOLATINĖ ŽARNYNO OPERACIJA
Be reprodukcinės ir šalinimo sistemų organų, dubenyje yra sigmoidas ir tiesioji žarna. Kai atsiranda prolapsas, labai svarbu pasiekti ir palaikyti savalaikį ir reguliarų tuštinimąsi, nes sigmos spūstis išmatos, lėtinis vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas – visa tai didina spaudimą ant kaimyniniai organai ir juos išstumia. Stenkitės subalansuoti savo mitybą ir rasti optimalų gėrimo režimą, valgykite sveiką, lengvai virškinamą ir daug energijos turintį maistą.
7. TUALETO ĮPROČIAI
Šis punktas yra glaudžiai susijęs su ankstesniu, nes virškinimo kokybė tiesiogiai veikia žarnyno judėjimą. Venkite ilgo sėdėjimo tualete; stenkitės, kad tuštinimasis įvyktų vienu nepriverstu bandymu. Svarbus punktas- NEtreniruokite tarpvietės ir sfinkterių raumenų eidami į tualetą, tai prieštarauja natūraliems refleksams ir „supainioja“ mūsų organizmą. Išanalizuokite dubens dugno treniravimo metodus, jei juos naudojate, ir neįtraukite pratimų, kuriuose yra įtempimo elementų.
8. „NE“ SĖMIAM GYVENIMO BŪDIUI
Net jei jūsų darbas visų pirma yra biuro kėdė, raskite laiko penkioms minutėms veiklai. Iškraunama kojų ir dubens venų sistema, nes su prolapsu ji jau yra būklės padidėjusi apkrova. Vaikščiokite, lipkite laiptais, ištieskite kojas ant kėdės ar net atlikite apverstą pozą, susirasdami nuošalią vietą (arba, atvirkščiai, išdidžiai ir atvirai) – visada yra galimybė ir pasirinkimas.
9. GERAS DUMENS ORGANŲ TIEKIMAS KRAUJOJE
Šią problemą nesunkiai galima išspręsti specialiuose jogos užsiėmimuose, skirtuose jogos terapijai dauginimosi sistema. Darbas su šlaunų raumenimis, klubų sąnariais, juosmens ir kryžkaulio sritimis, pilvo manipuliacijos ir kvėpavimo praktika nėra visas sąrašas, kas padeda pagerinti kraujotaką dubens srityje. Namuose galite praktikuoti tą patį ir dar daugiau – pridėti masažą ir savimasažą, tepimą ir vaistažoles, kurie padidins raumenų ir audinių elastingumą ir neabejotinai turės teigiamos įtakos situacijai.
Šiame sąraše yra pagrindiniai punktai, jį tikrai galima papildyti ir išplėsti.
Būkite atsargūs su savimi!
Geriausi linkėjimai,
APIE.,34 metai, trys nėštumai, trys gimdymai
Pagrindinė diagnozė 27.03.15 (pagal akušerinę apžiūrą):
gimdos kaklelio prolapsas, 1 laipsnis (RF), 2 laipsnis (ES)
Kartu diagnozuojama: tiesiųjų pilvo raumenų diastazė
Iš anamnezės:
Pasak pacientės, paskutiniais 2 nėštumo mėnesiais (nuo sausio pradžios iki kovo pradžios) kūdikis buvo padėtas labai žemai, o tai ženkliai ir nuolat didino spaudimą dubens dugnui. Tai pasireiškė dažnu noru eiti į tualetą ir diskomfortu einant didelius atstumus.
Mergina pastebėjo dubens dugno raumenų silpnumą net po pirmojo nėštumo (2007 m. lapkričio mėn.)
Tarp nepalankių trečiojo nėštumo veiksnių galima išskirti tai, kad antrą vaiką dažnai tekdavo kelti ir nešti ant rankų (dažnai nesirūpinant saugumo priemonėmis).
Ligos istorija:
23 dienos po gimimo įvyko avarinė situacija, kuriame pacientas buvo priverstas bėgti, tada pakelti ir greitai nešti vidurinį vaiką (sveriantį apie 12 kg) laiptais aukštyn. Tai prasidėjo vėliau tą dieną sunkus kraujavimas iš lytinių takų, kilo diskomfortas svetimas kūnas viduje. Nepriklausomos skaitmeninės apžiūros metu mergina aptiko gimdos kaklelio poslinkį 2 piršto falangų atstumu nuo makšties išėjimo angos.
Į namus buvo iškviesta akušerė, kuri pagal akušerinės apžiūros rezultatus buvo nustatyta diagnozė „2-ojo laipsnio gimdos kaklelio prolapsas“*.
*pagal paciento gyvenamosios šalies klasifikaciją. Rusijos Federacijoje jis atitinka 1 laipsnį ir reiškia gimdos kūno poslinkį žemyn, o gimdos kaklelis vis dar yra makštyje
28.04 (praėjus mėnesiui po įvykio)
Skundai susisiekimo metu:
Svetimkūnio pojūtis makštyje, žarnyno funkcijos sutrikimas ( padidėjęs dujų susidarymas); diskomfortas juosmens srityje, tiesiųjų pilvo raumenų diastazės simptomai
Nuo gegužės vidurio iki gydymo nuotoliniu būdu mokiausi pagal programą „Jogos terapija diastazei“, kuri apėmė kai kuriuos metodus, skirtus dubens organų prolapsui. Atsižvelgiant į tai, kartu su paciente buvo nuspręsta užbaigti šią programą, kurios standartinė trukmė yra 4 savaitės, o po to pereiti prie specialiai sukurto gimdos prolapso korekcijos komplekso, atsižvelgiant į ankstesnės praktikos rezultatus. .
Gydymo metu buvo pastebėta teigiama dinamika stiprinant skersinius pilvo raumenis ir dubens dugno raumenis, buvo pateiktos šios rekomendacijos:
1) Apribokite sunkių svorių kėlimą, įskaitant savo vaikus. Jei reikia, atlikite tai visiškai iškvėpdami, kai tarpvietės ir apatinės pilvo dalies raumenys yra tonizuoti. Kelkite bet kokį svorį tiesia nugara, daugiausia naudodami šlaunų ir sėdmenų raumenis. Apriboti arba, jei įmanoma, panaikinti naujagimio nešiojimą strope
2) Keisdami kūno padėtį ir imdamiesi tam tikrų pozų, laikykitės atsargumo priemonių – ypač buvo rekomenduojama pereiti iš gulimos padėties į sėdimą padėtį per šoną
3) Užuot rišus pilvą skarele, sukėlusia didelių nepatogumų kasdieniame gyvenime ir trukdžiusią veiklai, naudokite kinezioteipavimą pagal standartinį metodą esant dubens organų prolapsui ir diastazei.
4) Kurį laiką, kol jie dar tęsis išskyros po gimdymo, apribokite apverstas pozas, įskaitant majariasana padėtį, akcentuojant alkūnes, naudokite neutralias dubens padėtis diastazės jogos terapijos programoje
5) Baigti diastazės jogos terapijos programą ir, atsižvelgiant į jos rezultatus, sudaryti tolesnio darbo planą
05/26/15 (maždaug po mėnesio)
Dėl diastazės jogos terapijos programos pacientė pastebėjo pagerėjusią laikyseną, išoriškai sutemptas pilvas, dienos metu ėmė ryškėti ergonomiškų pozicijų ir judesių įpročiai. Tarpvietės raumenys sustiprėjo, tačiau, anot merginos, jie išliko jautrūs sunkių svorių kėlimui, ji jautė aukštas kraujo spaudimas ant tarpvietės iš vidaus.
Buvo sudarytas jogos terapijos programa nuo prolapso, kuriame buvo:
1) Izoliuoti dubens dugno raumenų lavinimo būdai (50-100 per dieną) – Ashwini Mudra arba Mula Bandha
2) Koordinuoto dubens dugno raumenų ir skersinių pilvo raumenų darbo įgūdžių lavinimas iškvepiant gulint ant nugaros, sėdint ir keturiomis
3) pusiau tiltas (setubandhasarvangasana) dinamikoje suaktyvinant dubens dugno raumenis
4) tarpvietės ir pilvo raumenų atpalaidavimas supta bandha konasana su atrama po klubais
5) skersinių pilvo raumenų lavinimas majariasana (rekomendavo atsiremti į alkūnes)
6) Kapalbhati ciklas (15-20 įkvėpimų), po kurio seka uddiyana bandha (1-2 priartėjimai) ir kapalbhati su agnisara-dhauti majariasana padėtyje, atsiremiant į alkūnes
7) Vaiko poza su atrama po tarpviete - atsipalaidavimui ir dubens dugno raumenims treniruoti
8) Viparita-karani mudra su dubens ant atramos ir atlieka uddiyana bandha be fiksacijos su kiekvienu iškvėpimu
Buvo nufilmuotos išsamios kiekvieno pratimo vaizdo instrukcijos, taip pat pateiktas technikų aprašymas, nurodant apribojimus, kontraindikacijas ir dažniausias klaidas. Pagal programą, mergina nuotoliniu būdu savarankiškai mokėsi kartą per dieną po 30-40 minučių.
Be to, buvo naudojami šie metodai:
Majų pilvo masažas, teipavimas, 300 izoliuotų MTD susitraukimų per dieną, kasdien.
1.07.15 Pacientas padarė Dubens organų ultragarsas,
gydytojo išvadoje Gimdos prolapso diagnozė nebuvo.
Ultragarso rezultatai atskleidė tik požymius venų išsiplėtimas mažojo dubens venos.
Iš ekstrakto:
Iš išvados dėl gimdos: organas nustatomas retropozicijoje, tai yra, pakreiptas atgal.
Gimdos kaklelis yra be savybių.
07/10/15 Remiantis ginekologo akušerinės apžiūros rezultatais:
Diagnozė: makšties sienelių prolapsas - priekinė stipresnė, užpakalinė nedidelė.
Išvados:
Teigiama dinamika buvo pastebėta atliekant nepriklausomus kasdienius pratimus pagal „dubens organų prolapso jogos terapijos“ programą, rezultatą patvirtino akušerio-ginekologo išvada, pagrįsta apžiūra ir ultragarso skenavimo rezultatu.
4357
Fiziniai pratimai gimdos prolapsui yra Geriausias būdas sustiprinti gimdos raiščius, sumažinti apatinės pilvo ir apatinės nugaros dalies skausmus, taip pat specialių metodų dėka užkirsti kelią gimdos prolapsui. Ačiū tinkami pratimai vaisingo amžiaus moteris gali padidinti nėštumo tikimybę.
Kegelio pratimai
Kėgelio pratimai gimdos prolapsui yra žinomiausi ir efektyvus kompleksas fiziniai pratimai kovojant su šia patologija. Juo siekiama padidinti organo tonusą ir sustiprinti raiščius raumenis, kurie laiko gimdą įprastoje padėtyje. Gimnastika leidžia moteriai išmokti jausti dubens organus palaikančius raumenis ir sumaniai juos valdyti. Tai teigiamai veikia Urogenitalinės sistemos ir raumenų korseto būklę.
Orumas gimnastikos pratimai Kegel moterims yra ta, kad pati moteris gali pasirinkti pratimų atlikimo laiką ir vietą. Jūs galite visiškai nepastebimai sustiprinti raumenis net vaikščiodami, viešasis transportas, automobilyje ar namuose, ruošiantis eiti miegoti.
Užsiėmimus verta pradėti sklandžiai priveržiant ir nuleidžiant išangę. Pratimas turi būti atliekamas lėtai ir atsargiai, o ne per jėgą, kad nepažeistumėte raumenų. Po kelių seansų galite pridėti kitą pratimą ir kaitalioti įtampą arba atlikti juos vienu metu.
Svarbus dalykas atliekant Kegelio pratimus yra kvėpavimas. Kvėpuoti reikia pilvu, įsitempus ir atsipalaidavus, stumiant raumenų korsetą. Iš pradžių tai padaryti gana sunku, tačiau kai kūnas pripras prie neįprastos įtampos, daryti pratimus taps lengviau.
Kėgelio gimnastikoje kvėpavimas vaidina svarbų vaidmenį. Stiprinimas yra teisingas, išmatuotas ir sklandus kvėpavimas terapinis poveikis pratimai. Būtinai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per šiek tiek atvirą burną. Pratimų ir priėjimų skaičių reikia didinti palaipsniui, o raumenims pripratus – didinti įtempimo laiką.
Pratimai
Komplekse yra keletas skirtingų pratimų, skirtų gimdos prolapso prevencijai ir gydymui pradinėse stadijose:
- Gulint, prispauskite rankas prie šonų, suglauskite kojas ir prispauskite prie grindų. Iškvėpdami pakelkite ir ištieskite kojas į šonus, tokioje padėtyje sklandžiai įkvėpkite. Iškvepiant kojos sujungiamos, sklandžiai įkvėpus kūnas grįžta į pradinę padėtį.
- Stovėdami ant keturių, tvirtai prispauskite delnus prie grindų, pilvas įsitempęs ir įtrauktas. Įkvepiant nugara apvalėja, judesiai primena katę, o iškvėpdami grįžtate į pradinę padėtį. Rekomenduojama atlikti kelis metodus.
- Pratimas „Žirklės“ atliekamas gulint. Viršutinė dalis Kūnas tvirtai prispaustas prie grindų, kojos tiesios ir sujungtos. Įkvėpdami pakelkite kojas ir atlikite kryžminius judesius kaip žirkles. Turite atlikti du rinkinius po 15 kartų su 30 sekundžių pertrauka.
- Pratimas „Dviratis“. Atlikite gulimoje padėtyje. Prispauskite liemenį prie grindų, sulenkite kelius ir pakelkite kojas. Imituokite važiavimo dviračiu judesius, makšties raumenys turi būti įtempti. Kvėpavimas sklandus ir ramus. Trukmė – apie minutę.
- Pakaitomis kelkite kojas gulimoje padėtyje. Kūnas prispaustas, kojos pakeltos ir ištiestos stačiu kampu. Atlikite 15 pakėlimų kiekviena koja dviem priėjimais, tada vieną priartėjimą abiem kojomis kartu.
- Fitball pratimai. Galima atlikti tiek gulint, tiek sėdint ant kamuolio. Pratimas susideda iš fitball išspaudimo įtempiant makšties raumenis. Galite atlikti neribotą skaičių kartų 10 sekundžių.
Gimnastika pagal Atarbekovą
Šis fizinių pratimų rinkinys lytinių organų raumenims stiprinti gerina būklę pilvo siena ir dubens diafragma. Jis yra populiarus dėl savo efektyvumo ir lengvo vykdymo, taip pat dėl to, kad nėra kontraindikacijų ir amžiaus apribojimų.
Kasdienis kompleksas stiprinimui gimdos raiščiai kai organų prolapsas apima kelis paprastus pratimus:
Pratimai stovint:
- Vaikščiokite stovėdami ramiai, keldami kelius kiek įmanoma aukščiau.
- Stovėdami viena koja ant grindų, ištieskite kitą ir atsiremkite į kėdės atlošą. Išlikite šioje pozicijoje 10 sekundžių.
- Pakelkite rankas aukštyn ir tuo pačiu metu siūbuokite kojas, judindami jas atgal.
- Atliekant pritūpimus kelius išskėtus į šonus, o rankas ištiesus į priekį.
- Pasilenkite į priekį, kurio metu reikia jėga pasiekti kojų pirštus po vieną.
- Tiesi nugara, rankos išskėstos į šonus. Šioje padėtyje atliekami posūkiai į šonus.
- Pakaitiniai pasilenkimai link kojų. Šiuo metu dešine ranka pasiekite kairę koją kairiarankis išauklėtas, išauklėta, išaugintas, išauginta.
- Pakreipkite kūną į kairę ir dešinę, rankas ant klubų.
Pacientams, kenčiantiems nuo Urogenitalinės sistemos sutrikimų, bus naudingų pratimų su kamuoliuku. Pirmiausia turėtumėte naudoti kamuolį dideli dydžiai, tada paimkite labai mažą. Kamuolys laikomas keliuose arba klubuose ir atliekamas lėtas ėjimas. Toje pačioje padėtyje galite pasilenkti į priekį ir į šonus. Tai padės sustiprinti makšties raumenis, o tai sustiprina gydomasis poveikis gimnastika
Senovinės meditacijos ir jogos praktika gydant gimdos patologiją yra beveik tokia pat efektyvi, kaip ir Kėgelio gimnastikos treniruotės. Joga yra griežtas gimdos prolapso pratimų rinkinys, reguliuojantis ir stabilizuojantis spaudimą viduje. pilvo ertmė. Tai teigiamai veikia gimdos tonusą ir stiprina aplinkinius raumenis. Jogos pratimai padeda išmokti valdyti savo kūną, reguliuoti fizinius ir emocinė būklė. Taigi jis palengvina ne tik dubens srities problemas, bet ir ramina nervų sistemą. 
Jogos užsiėmimai yra skirti atstatyti gimdos tonusą, grąžinti organą į savo vietą be chirurginė intervencija, kuris vėliau daro teigiamą poveikį moteriškas kūnas ir skatina nėštumą. Be to, jogos pratimai teigiamai veikia moterų reprodukcinės sistemos veiklą, gerina kraujotaką ir pašalina šlapimo sistemos problemas.
Siekiant kovoti su šiomis patologijomis, naudojamos kelios jogos praktikos. Viparita Karani laikoma veiksmingiausia. Dėl kūno padėties šioje padėtyje gimda palaipsniui grįžta į savo vietą. Norėdami atlikti pratimą, turėsite užimti gulimą padėtį ir sukryžiuoti kojas virš savęs. Už pasiekimus teigiamas poveikis Jūs turite būti pozoje ilgiau nei 5 minutes 3 kartus per dieną. Laikui bėgant bus galima apsieiti ir be papildomų atramų, nes kūnas pamažu pripranta prie krūvio.
Antroji veiksminga asana yra „valtis“. Tai padeda suspausti pilvo ertmę, kuri padeda greitai grąžinti gimdą į sveiką padėtį ir sustiprinti jos sienas.
Reikėtų nepamiršti, kad jogos užsiėmimai nėra tik pramoga, o kai kurios pozos gali pabloginti sveikatos būklę. Prieš nuspręsdami užsiimti tokio tipo mankšta, turėtumėte susisiekti su specialistu. Be to, jogos kursas gimdos prolapsui yra gana ilgas, o poveikis priklauso nuo asanų kokybės. Joga turėtų būti praktikuojama kasdien ir reguliariai, skiriant jai reikiamą laiką. Jei pamiršite pamokas arba joms skirsite tik kelias minutes, efekto nebus.
Yunusovo gimnastikos pratimų kompleksas
Yunusovo gimnastikos pratimai jokiu būdu nėra prastesni už ankstesnius metodus. Kompleksas buvo sukurtas siekiant atkurti gimdos tonusą ir sustiprinti jį palaikančius raumenis.. Tai daro teigiamą poveikį viskam Urogenitalinė sistema Ir virškinimo trakto. Po užsiėmimų pastebimas dubens organų, pilvo ir tarpvietės raumenų būklės pagerėjimas, o tai padidina poros seksualinio gyvenimo malonumą.
Jei gimda prolapsuoja, turėtumėte atlikti šiuos pratimus iš Yunusovo komplekso:
- Stovėdami sukamaisiais judesiais atlikite sukimus iš pradžių į kairę, paskui į dešinę.
- Pritūpimus darykite stovėdami, šiek tiek pašokdami. Taip sukuriamas pavasario efektas.
- Stovėdami tvirtai prispaudę kojas prie grindų, pasukite kūną į abi puses.
- Atsigulkite ant grindų, lėtai sukite nuo pilvo ant nugaros ir atvirkščiai.
- Patogioje padėtyje įtempkite ir atpalaiduokite išangės ir makšties raumenis.
- Gulint, patraukite kelius prie krūtinės ir grįžkite į pradinę padėtį.
Prieš pradėdami atlikti bet kokį pratimų kompleksą, turite pasitarti su gydytoju ir gauti jo rekomendacijas dėl pratimų intensyvumo.
Fizinis aktyvumas būtinas įvairaus amžiaus žmonėms. Gimnastika yra ne tik naudinga kūnui, bet ir veiksminga įvairių negalavimų. Yra daugybė ligų, kurias galima išgydyti naudojant gimnastiką.
Viena iš jų, gimdos prolapsas, yra ginekologinė diagnozė, kurią galima gydyti ankstyvosios stadijos konkrečių fizinių pratimų rinkiniai.
Prieš atlikdami gimnastiką nuo gimdos prolapso, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Nepaisant gerų rezultatų ir didelio efektyvumo, fizioterapija bus uždrausta, jei:
Uždegiminiai ir užkrečiamos ligos Urogenitalinė sistema, padidėjusi kraujotaka mankštos metu prisideda prie didesnio ligos plitimo;
Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
Visiškas arba dalinis dubens organų prolapsas;
bet kokių navikų buvimas organizme;
Dėl lytinių organų traumų ir operacijų audiniams atstatyti reikia laiko.
Būtina atsižvelgti į tai, kad net iš vieno pratimų komplekso gydytojas gali rekomenduoti vieną ar daugiau, priklausomai nuo esamos ligos ir eigos sunkumo, amžiaus ir asmeninių savybių.
Pratimų atlikimo taisyklės
Norint pradėti daryti gimnastiką, kai gimda iškrito, nebūtina specialios sąlygos ir pasiruošimas. Reikia apsirūpinti kilimėliu, kaklo pagalvėlėmis ir dėvėti patogius drabužius. Atlikite pratimus gulėdami ant nugaros, ant pilvo ar sėdėdami.
Norint pasiekti teigiamą gimdos prolapso gydymo dinamiką, būtina atsižvelgti į keletą rekomendacijų:
Pratimus reikia atlikti tuščiu skrandžiu;
Prieš pamoką ištuštinkite šlapimo pūslę;
Turite pradėti nuo kelių užsiėmimų per savaitę, palaipsniui pereinant prie treniruočių daugiau nei vieną kartą per dieną, didėjant apkrovai, amplitudei ir trukmei;
Kvėpavimas ramus;
Kontroliuoti sėdmenų ir abs įtempimą;
Pilvas atsipalaidavęs, bamba nejuda;
Atsipalaiduoja kojos ir sėdmenys, veikia dubens dugno raumenys.
Pradiniame etape sunku atpažinti darbo skirtumus skirtingi tipai tarpvietės srities raumenys. Reguliarūs apkrovimai padės išlavinti konkrečias dubens dugno raumenų grupes.
Žaidžia dubens dugno raumenys Pagrindinis vaidmuo išlaikant anatomiškai teisingą dubens organų vietą.
Pratimų rinkinys pagal Kegelio sistemą
Kėgelio gimnastikos kompleksas, skirtas gimdos prolapsui, pripažintas veiksmingiausiu ir populiariausiu tarp moterų. Pratimai atliekami nėštumo metu ir po gimdymo, ginekologinių ligų gydymui ir profilaktikai.
Krovinio esmė – kintama įtampa 10-30 sekundžių ir lėtas atsipalaidavimas intymūs raumenys. Šis fizinis pratimas stiprina dubens dugno raumenis, skatina kraujotaką dubens organuose, teigiamai veikia Urogenitalinės sistemos veiklą. Kegelio komplekso privalumas – galimybė atlikti pratimus bet kur, niekam nepastebėjus.
Norint pajusti dubens dugno raumenų darbą, pirmiausia geriau pasimankštinti šlapinantis. Norėdami tai padaryti, pakanka kelis kartus palaikyti ir atleisti srautą. Mankštos metu svarbu nepertempti klubų ir skrandžio, o gerai jausti tarpvietės raumenis. Ateityje atlikite treniruotes ne šlapinantis.
Pradėdami Kegelio treniruotę, turite laikytis dviejų taisyklių:
1. Taisyklingai tolygiai kvėpuokite. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per šiek tiek atvirą burną.
2. Palaipsniui didinkite apkrovą. Pradiniame etape atlikite turimą metodų skaičių, nepersistenkite. Kasdien padidinkite įkrovimo laiką.
Kėgelio gimnastikos sistemoje gimdos prolapsui yra 11 pratimų. „Pakėlimas“ ir „Maišelis“ laikomi pagrindiniais, likusieji gali būti atliekami pasirinktinai, ginekologo patarimu, atsižvelgiant į diagnozės stadiją ir gretutines ligas:
1. Liftas. Jis atliekamas gulint ant nugaros, sulenkus kelius. Idėja yra palaipsniui suspausti makšties raumenis iš apačios į viršų, kiekviename etape pristabdant 10–30 sekundžių. Pasiekęs aukščiausias taškas, sklandžiai atpalaiduokite raumenis priešinga kryptimi. Iš pradžių pratimas gali neveikti, reikia laiko lavinti gebėjimą valdyti savo kūną. Reguliarus pratimas padės susiaurinti makštį per visą jos ilgį ir pašalinti patologinius gimdos lenkimus. Reikėtų vengti pertempimo.
2. Maišas. Treniruoja šlaunų, makšties ir tarpvietės raumenis. Reikia įsivaizduoti, kad tarp kojų yra tūrinis maišelis, kurį reikia pakelti makšties raumenų pagalba. Atliekamas stovint. Išskleiskite kojas plačiau nei pečiai, rankas už galvos, pritūpkite, išskėskite kojas į šalis, įtempkite makštį ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Likę pratimai atliekami gulint ant nugaros.
3. Išstumti. Tai daroma pagal stūmimo pavyzdį. Svarbu kontroliuoti pilvo įtampą rankomis.
4. Mirksi. Pratimas susideda iš išangės ir makšties raumenų pakaitomis įtempimo ir atpalaidavimo. Tai padeda moterims gerai atsigauti po gimdymo.
5. Visi raumenys. Jį sudaro tuo pačiu metu makšties ir išangės raumenų suspaudimas su maksimaliu vėlavimu iki minutės; pradiniame treniruotės etape palaikykite kelias sekundes.
6. SOS. Atliekama pagal Morzės abėcėlės schemą su kaitaliojimu trys greiti ir lėti makšties raumenų susitraukimai ir išangė. Atlikite ne daugiau kaip 10 pakartojimų.
7. Švyturys. Ištieskite sulenktas kojas į šonus, suspauskite tarpvietę, atsipalaiduokite, stumkite keletą sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį.
8. Tiltas. Pakelkite apatinę kūno dalį aukštyn, laikykite, nuleiskite. Pakartokite 5 kartus.
9. Plojimai. Tai daroma kaip tiltas, tačiau suspaudžiant makštį prie rankų pridedama plojimų.
10. Katė. Atliekama kelio-alkūnės padėtyje. Iškvėpdami aplenkite nugarą, įtraukite pilvo ir tarpvietės raumenis. Iškvėpdami atsipalaiduokite, sulenkite nugarą.
11. Drugelis. Tai daroma sėdint, rankomis atremti už savęs. Sulenkite kojas kartu, pėdos priglauskite. Ištieskite kelius į šonus, įkvėpdami pakaitomis suspauskite tarpvietės raumenis ir atsipalaiduokite iškvėpdami.
Kėgelio pratimus naudinga papildyti patvirtintais pratimais, skirtais pilvo ir nugaros stiprinimui. Naudinga gulint ant nugaros laikyti pakabintas kojas, judėti sėdint (žąsies žingsnelis), spausti kamuolį kojomis, lipti laiptais.
Gimnastika gimdos prolapsui pagal Yunusovą
Šis kompleksas teigiamai veikia ne tik Urogenitalinę sistemą, bet ir virškinimo traktą. Gydomieji pratimai atkuria gimdos ir gretimų raumenų tonusą, stiprina pilvo raumenis, padidina seksualinių santykių lygį. Yunusovo pratimai apima šiuos pratimų tipus:
Apvalus dubens sukimasis į abi puses;
Pratimas „malūnas“, kūno lenkimai, dešinė ranka paliečia kairę koją ir atvirkščiai;
Pritūpimai su nedideliu šokinėjimu;
Kūnas pasisuka skirtingos pusės stovint;
Ritimasis ant grindų nuo pilvo iki nugaros ir atvirkščiai;
Gulėdami ant grindų, pritraukite kelius prie krūtinės;
„Dviračio“ pratimas atliekamas vidutiniu tempu, kad būtų veiksmingai apkrautos kojos ir pilvo raumenys.
Jei jums diagnozuotas gimdos prolapsas, venkite bėgioti, šokinėti, važiuoti dviračiu, kilnoti svorius ar atsispaudimus.
Kitų autorių kompleksai
Sukurti įgyvendinimo metodai gydomieji pratimai kiti specialistai. Bubnovskio kompleksas skirtas bendram vyrų ir moterų sistemų ir organų tobulinimui ir, be kita ko, naudojamas gimdos prolapsui gydyti. Dauguma pratimai, skirti stiprinti abs.
Paprasta ir efektyvi kineziterapija pagal Atarbekov sistemą skirta pagerinti lytinių organų, pilvo sienos ir dubens raumenų tonusą. Kompleksas tinka įvairaus amžiaus moterims, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo.
Gimdos prolapso ir kt. gydymui ir profilaktikai ginekologinės problemos moterys gali naudotis vieno specialisto kompleksu arba derinti pratimus iš skirtingos sistemos. Bet koks pasirinkimas turi būti suderintas su gydančiu gydytoju, kad terapija duotų tikslinių rezultatų ir naudos.
Atliekant gimnastiką, kai gimda iškrito, nereikėtų tikėtis greito ir visiško gijimo. Gali būti atvejų, kai vien pratimų neužtenka ir specialistai gydymą koreguoja bei papildo kitais metodais.
Leiskite jums priminti, praleidimas Vidaus organai susijęs su pilvo ertmę ir dubens dugną supančių raumenų hipotoniškumu. Tokiu atveju jogos užsiėmimai gali gerokai pagerinti savijautą. „Klasikinis gydymas privalomas siūlo fizinę terapiją, sako Daria Osipova, jogos terapijos instruktorė Jogos federacijos centrų tinkle. – Ir jogos terapija tokiu atveju bus išplėstinė mankštos terapijos versija“.
Vidaus organų prolapsas ir joga: kontraindikacijos
Su šia diagnoze jų yra gana daug. „Kai iškrenta vidaus organai, aktyvios dinamiškos praktikos, tokios kaip aštanga vinyasa joga, tikrai draudžiamos“, – perspėja Daria Osipova. — Tiks ir specialiai parinkta jogos terapijos programa, tačiau bet kokia kita praktika, net statinė Iyengar joga ar bet kokia kita hatha jogos rūšis, visavertėje pamokoje bus nesaugi. Nes, pavyzdžiui, inksto prolapsas yra kupinas jo plyšimo atliekant staigius judesius ar šuolius.
Kai kurie atskiri praktikos elementai taip pat yra kontraindikuotini. „Negalite atlikti viniasų su šuoliais, kojų metimais, giliais svirties pasukimais ar asanomis rankomis, palaikančia pilvo sritį“, – komentuoja Daria Osipova. — Jei organų (ypač gimdos) iškritimo priežastis yra displazija jungiamasis audinys, tuomet nereikėtų ilgai stovėti asanose, ypač balansuose ant vienos kojos. Tokiomis sąlygomis dažnai pablogėja kraujo nutekėjimas iš venų apatinės galūnės ir išsivysto venų varikozė“.
Patartina sukurti jogos praktiką pagal savo diagnozę - būtina atsižvelgti į organo prolapso laipsnį, lydinčios ligos. Optimaliai – gauk individuali programa užsiėmimus su jogos terapeutu, tačiau jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma, pabandykite vadovautis šiomis rekomendacijomis.
Kaip organizuoti jogos praktiką, kai inkstas iškrito
Reguliariai atlikdami teisingai parinktas asanas, stengsitės inkstą užfiksuoti vienoje padėtyje ir pašalinti tolesnio prolapso galimybę. Pasak Darios Osipovos, čia efektyviausios bus šios asanos:
su atrama po apatine nugaros dalimi.
„Tai galioja dviem variantams – asanai su atrama po kryžkauliu ir galimybei, kai kūnas ir galva guli ant grindų, o tik kojos kyla. Atlikite asaną labai sklandžiai, minkšta dinamika patogiai ir patogiai“, – priduria Daria Osipova.
* Šavasana su atramomis po pėdomis ir po keliais. Čia svarbu, kad šavasanoje kojos būtų pakeltos.
Stenkitės atlikti asanas užsidėję specialų inkstų tvarstį. „Tuo pat metu bus naudinga kvėpuoti pilnu joginiu kvėpavimu, aktyviai dirbant su skrandžiu ir diafragma“, – primena Daria Osipova.
Kaip organizuoti jogos praktiką gimdos prolapso metu
Tokiu atveju verta susikoncentruoti ne tik į teisingos pozos. „Derinkite asanas su bandhomis, kuriomis siekiama sustiprinti dubens dugno raumenis. Tai, pavyzdžiui, mula bandha ir uddiyana bandha“, – sako Daria Osipova. Tarp geidžiamiausių asanų mūsų ekspertas pabrėžia:
* Salamba sarvangasana (beržas).
* Ardha mudha svanasana (žemyn nukreipto šuns poza).
„Šios asanos efektyvumas padidės, jei pozicionuosite guminis kamuolys tarp šlaunų ir suspausite bei atplėšite. Labai lėtai nusileiskite ant grindų“, – priduria Daria Osipova.
Taip pat jį galima papildyti suspaudus kamuolį tarp šlaunų.
* Marjariasana (katės) variantai su nugaros išlenkimu ir apvalinimu. „Apvalinkite nugarą, pritvirtinkite mula bandha ir, nusileisdami į nugaros lenkimą, patraukite koją atgal. Derinkite judesius su kvėpavimu: įkvėpus – nukreipimas, iškvėpus – apvalinimas“, – patikslina Daria Osipova.
* Pakaitomis navasana ir ardha navasana (galima sulenktais keliais).
Užbaikite praktiką naudodami tą patį šavasanos variantą, apie kurį rašėme aukščiau.
Kaip organizuoti jogos praktiką su iškritusiu skrandžiu
„Jei niekada anksčiau nepraktikavote jogos ir turite stiprų skrandžio prolapsą, jūsų asanų kompleksą daugiausia sudarys pozos gulint ant nugaros“, – perspėja Daria Osipova.
Pasak mūsų eksperto, pirmiausia turėsite įvaldyti ne asanas, o ypatingą kvėpavimo būdą. „Įkvėpdami diafragmiškai stipriai įsitraukite į skrandį, o iškvėpdami atsipalaiduokite“, – pataria Daria Osipova. Kalbant apie jogos pozas, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
* Navasana, ardha navasana, šoninės navasanos variantas. Atlikite juos padėdami maždaug 30 cm aukščio pagalvėlę po apatine nugaros dalimi.
* Setu bandhasana (pusė tilto). „Iš šios asanos, palaikydami apatinę nugaros dalį ant atramos, eikite į viparita karani mudra“, – primena Daria Osipova.
* Salamba sarvangasana. Atlikite tai pakaitomis sukdami kojas, taip pat jas atnešdami ir išskleidę.
su posūkiais.
Būtinai užbaikite asaną savosana su atramomis po kojomis ir keliais.
Kiti svarbūs praktikos niuansai
Bandhų atlikimas taip pat padės sugrąžinti vargonus į savo vietą. „Uddiyana bandha yra svarbiausia, ypač inversijos pozų metu. Kai gimda iškrenta, Mula Bandha (kintama Mula Bandha su fiksacija nuo 10 sekundžių iki 1 minutės ir pulsuoja) ir Ashwini Mudra, atliekant asanų kompleksą. Nukritus skrandžiui, pravers atvirkštinis kvėpavimas: įkvėpdami diafragmiškai stipriai įsitraukite skrandį, o iškvėpdami atsipalaiduokite“, – sako Daria Osipova.
Specialistas pataria nemesti jogos net ir pagerėjus sveikatai. „Ypač moterims, kurių vidaus organų ir ypač gimdos prolapsas dažnai būna susijęs su hormono estrogeno kiekio sumažėjimu, svarbu visapusiškai spręsti problemą, o organams susitvarkius – reguliariai. Atlikite prevencinį asanų rinkinį, kurio tikslas - pagerinti visko veikimą raiščių aparatas ir darbo reguliavimas hormoninė sistema“, - sako Daria Osipova.
Įkeliama...