Hjemmemassasje. Massasjetimer for nybegynnere hjemme. Fordelene med generell massasje

Hjalp oss:

Elena Mikheeva
Clarins hudspa-terapeut

Elena Gorshkova
Kroppsskulptur- og massasjespesialist Real Clinic

Ifølge mesterne er hjemmemassasje ikke mindre effektivt enn profesjonell massasje, og det er mye lettere å skru den opp. Vanligvis inkluderer prosedyren stryking, gnidning, klapping og klyping av ulik grad av intensitet. Det viktigste er å forstå hva og faktisk hvorfor du gjør det, og å følge anbefalingene fra leger.

Vær oppmerksom på at slike manipulasjoner er strengt kontraindisert for personer med hud og akutte kardiovaskulære sykdommer. Febertilstander er heller ikke for eksperimenter. "Også du kan ikke massere steder med fødselsmerker og alvorlige åreknuter, forstørret lymfeknuter... Mage - under graviditet, brokk, nyrestein, under menstruasjon, ”advarer Elena Gorshkova.

Før enhver selvmassasje, gå i dusjen og ta av fremmedlegemer: ringer, klokker, armbånd. La det gå oliven olje, kan du blande det med eterisk. Arbeid med begge hender, med mindre du selvfølgelig vil jobbe ut alle problemområdene ordentlig. Vær oppmerksom, flytt alltid fra bunn til topp - i retning av lymfestrøm (med mindre annet er angitt i instruksjonene). Så du vil styrke flyten, noe som vil føre til fjerning av gamle celler, metabolske produkter, overflødig væske.

Som regel under hjemmeprosedyre blodtilførselen øker, fjernes muskelspenninger, forbedres hjernens arbeid. Ved hjelp av en hjemmemassasje kan du både puste opp deg selv og slappe av. Hele poenget er hvilke bevegelser du bruker. "Korte sterke begeistrer kroppen, mens lange, langsomme og mer eller mindre lette - tvert imot beroliger. Gjenta de siste 5-6 gangene, "lærer Elena Gorshkova.

1. Hvordan gjøre anti-cellulitt massasje hjemme

Det første trinnet er å varme opp musklene i en varm dusj og rense huden med en skrubb.
Gni neste problemområder børste eller vott - til rødhet.
Klar? Påfør et anti-cellulittprodukt på dem.
Begynn nå å bevege deg med strykebevegelser fra bunn til topp (begynn med føttene). Legg til trykk i leggområdet for å forbedre lymfe- og blodstrømmen.
Øk tempoet og trykket gradvis. Vurder, selv om cellulitter bare påvirkes øverste del hofter, bør du fortsatt jobbe med hele overflaten av beinet.
La områdene av lymfeknuter, lyske, popliteal og armhuler være intakte.
For å få det til å fungere, tren massasje 2-3 ganger i uken (30-60 minutter hver). Et kurs på 8-10 prosedyrer er mer enn nok.

Resultat: Blodsirkulasjonen forbedres, lymfedreneringseffekt vises, strekkmerker og " appelsinskall”, Volumene synker.

2. Hvordan gjøre en avslappende massasje hjemme

Ta et bad eller dusj for å slappe av musklene.
Ta nå oljen - en kosmetisk en merket "Relax" er perfekt. Og begynn å bruke produktet med milde nylige bevegelser.
Flytt strengt fra bunn til topp.

Resultat: Den generelle følelsesmessig tilstand, vil musklene slappe av, lymfestrømmen vil akselerere, og derfor produksjonen av alle skadelige stoffer fra kroppen.

3. Hvordan gjøre en fotmassasje hjemme

Fordamp føttene i et bad (du kan legge til vannet urteinfusjon) og gjør deg komfortabel.
Klar? Tørk av huden og påfør eventuelt fet krem – slik at hendene glir godt.
Begynn å gni, stryk føttene, prøv å strekke hver tå. Arbeid i retning av blodstrømmen (les - mot hjertet).

Resultat: Du er garantert en god avslappende effekt. Saken er at det er energikanaler på føttene: for eksempel, tommel er ansvarlig for hodet, og den midterste indeksen er ansvarlig for øynene. I tillegg forbedrer slik selvmassasje blodsirkulasjonen, forhindrer leddgikt, lindrer tretthet, spenning, stress. Og det styrker hele kroppen som helhet.

4. Hvordan gjøre lymfedrenasjemassasje hjemme

Alle teknikker for å elte muskler er forbudt. Ellers vil massasjen forstyrre det effektive arbeidet til lymfekarene, og operasjonen vil mislykkes.
Påfør olje (lunken) på huden.
Gni og stryk den med langsomme, jevne, myke bevegelser - fra topp til bunn eller i en sirkel. Prosedyren tar bare 15 minutter, og det vil være greit å gjøre det annenhver dag.

Resultat:"Denne teknikken er en redning for alle de som har en stillesittende jobb," hinter Elena Mikheeva. Som et resultat blir arbeidet normalisert lymfesystemet, immunitet øker, hudens elastisitet forbedres, ødem forsvinner. Forebygging av cellulittutvikling er inkludert i pakken. “Lymphatisk dreneringsmassasje renser kroppen fra innsiden og normaliserer vann-saltbalanse Takket være det forbedres sirkulasjonen av blod og lymfe, "legger Elena Gorshkova til.

5. Hvordan gjøre lymfedrenasjemassasje hjemme

Dekk overhuden med toning olje (se etter "Tonic"-stempelet på produktemballasjen).
Klar? Nå, med begge hender, begynn å varme opp musklene med motsatte bevegelser. Fra bunnen beveger du deg gradvis oppover.

Resultat: Immuniteten vil øke kraftig. Dessuten brukes denne massasjen ofte for å forhindre psykosensjonelle lidelser.

Du trenger ikke å være en profesjonell massasjeterapeut for å få en helkroppsmassasje. Selvfølgelig krever dette forberedelse og litt grunnleggende kunnskap, og likevel er ikke alt så vanskelig. I denne artikkelen vil vi prøve å svare på spørsmålet - hvordan utføre en massasje - og gi noen anbefalinger for en avslappende prosedyre.

Hvem er massasje kontraindisert for?

Massasje - riktig vei slappe av i kroppen etter en hard arbeidsdag eller komme vekk fra opplevelser for en stund. Og det vil ikke være en overdrivelse å si at det også er gunstig for hud og muskler.

Men samtidig er det tider når nytten er tvilsom. Og noen ganger kan det til og med være skadelig. Av denne grunn bør massasjeprosedyren ikke utføres når:

ryggradslidelser,
tilstedeværelsen av problemer forbundet med blodpropp,
trombose, eller åreknuterårer,
tilstedeværelse av skade blodårer,
nylige brudd eller kreft
temperatur,
tilstedeværelsen av sår eller annen skade på kroppen,
svangerskap,
alvorlig hjertesvikt.

Svak og tynn hud kan også bli en vesentlig årsak til å nekte massasjeeffekter - det er stor sannsynlighet for å skade huden.

ben med dårlige eller utstående årer bør ikke masseres;
sår, åpne eller helbredende, det er også bedre å ikke røre;
når du masserer korsryggen, må du være så forsiktig som mulig - muskler alene er ikke nok for full beskyttelse Indre organer, og, som du vet, er det ingen ribbe der;
baksiden av kneet regnes også som et veldig delikat og farlig område som ikke er egnet for massasje - det er veldig lett å skade det;
det er ikke nødvendig å massere en persons bein og ryggrad - dette er ubehagelig og kan skade;
det er nødvendig å massere områdene med "akkumulering" av muskler, med spesiell oppmerksomhet til de av dem der det er mer spenning.

Olje er en nødvendig komponent for nesten enhver massasje. Det myker opp prosedyren, og gjør den ikke så mye smertefull som behagelig ved å gi god glidning av massørens hender. Men det er slett ikke nødvendig å kjøpe noe dyrt og "spesialisert" - oljer som solsikke, oliven, mandel, jojobaolje eller annen nøytral, som vil være tilgjengelig, er ideelle for massasje. Og husk at før du bruker det, må du varme det i håndflatene - så det vil ikke forårsake ubehag.

Massasje

En helkroppsmassasje startes vanligvis på føttene. Ved bruk av tommelen hælen, selve foten og tærne masseres separat.

Men du bør heller ikke glemme at ikke alle kan "like" en slik begynnelse: noen er redde for å kile, mens andre rett og slett foretrekker å holde føttene unna andres hender. Dette må også tas i betraktning.

Når du er ferdig med å elte føttene, kan du fortsette å massere bena. For å slappe av musklene vil lett stryking av baksiden av bena være nok til å begynne med.

Huden gnis jevnt, men samtidig med trykkende bevegelser - denne teknikken er best for å slappe av muskler og lindre spenninger.

Fra korsryggen skal massasjen jevnt bevege seg til den øvre. Det er ikke verdt å gni ryggen flittig, i motsetning til beina. Bevegelser skal være sirkulære og strykende, gå til nakken. Alternativt kan du bruke tallet åtte-teknikken ved å spore dette tallet med håndflatene på ryggen. Prøv å unngå unødvendig press på ryggraden, vær mer oppmerksom på musklene på sidene.

Gni ryggen med myke bevegelser, kan du gå til den intermitterende trykkteknikken, når fingrene presser hardt på musklene og plutselig slipper dem. Så du må gå fra bunn til topp og tilbake. På lignende måte kan du lindre spenningen fra musklene i nærheten av skulderbladene, men for dette må du bøye albuene.

Når du er ferdig med disse musklene, beveger massasjen seg til nakke og skuldre. Først må du returnere klientens hender til sin opprinnelige posisjon. Og deretter med tommelen, masser området av skuldermusklene, med jevne mellomrom forsiktig beveg deg til nakken.

Når musklene er tilstrekkelig avslappet, er det hendene som snur. Det er mye mer praktisk og logisk å massere dem separat, og ikke glemme å dekke "ikke fungerer" inn dette øyeblikket overflaten med et håndkle. Hvor bør du begynne? Sekvensen for å trene ut musklene i armen:

Det er best å starte en håndmassasje ved å strekke underarmen. For å gjøre dette holder den ene hånden håndleddet, og den andre tres gjennom denne underarmen. Det er verdt å trekke ekstremt forsiktig og jevnt.
Hvis du bytter hender, vil det legges vekt på å slappe av musklene i skuldrene.
Den intermitterende trykkteknikken brukes også her.
Etter det kan du trene håndflatene og fingrene i en sirkulær bevegelse.

Den generelle kroppsmassasjen avsluttes med å massere hodet, med start fra kronen. Derfra går de jevnt til bakhodet, ørene og tinningene.

Et utvalg videoer:

Massasje er en av de eldste og dyktigste medisinsk tekniker som brukes i tradisjonelle og folkemedisin og nå. I dag er det mange teknikker som passer for massasjeterapeuter på alle nivåer.

Hovedtrekk ved massasje anses å være dens evne til å nøytralisere den destruktive effekten. stressende situasjoner på kroppen. Tilbake i medisin Det gamle østen leger kan påvirke visse organer Menneskekroppen gjennom massasje.

Som med enhver annen behandlingsmetode har massasje visse indikasjoner og kontraindikasjoner.

Ryggmassasje hjemme er kontraindisert hvis pasienten har allergisk reaksjon på gelene og oljene som brukes til å gni huden og slappe av musklene.

Kontraindikasjoner inkluderer sykdommer sirkulasjonssystemet, inflammatoriske prosesser(på huden og i kroppen), åpne sår og andre hudlesjoner, inkludert purulente prosesser.

Massasjeteknikk

Det er flere massasjeteknikker som kan gjøres hjemme, og hver av dem bør vurderes mer detaljert.

Begynnelsen av prosedyren for hver type er ganske standard, det vil si at pasienten ligger på magen, albuene er bøyd og gjemt nærmere brystet, og en liten flat pute skal plasseres under hodet for komfort.

Stryking

Strøk i begynnelsen av massasjen brukes til å varme opp huden og slappe av kroppen. Kroppsslag og nakkemassasje er de vanligste og mest enkel teknikk massasje til hjemmebruk, bestående av følgende trinn:

Først og fremst brukes vanlige slag som vil forberede og varme huden.
Deretter bakside håndflatene skal være i kontakt med ryggen og stryke den, nå kragebeina.
Etter at hendene har nådd kragebeina, kan du gå tilbake til startposisjonen.
Deretter må håndflatene flyttes fra hverandre med omtrent samme avstand (det skal vise seg slik at hver hånd har sitt eget lille område på ryggen) og fortsett massasjen i en gitt retning til armhulene... Deretter føres håndflatene til lyskenfoldene.
Med slike bevegelser er det nødvendig å ta tak i hele ryggen, og på de laterale delene av kroppen må du gjøre gripeslag.

Gnir

Gnir masseterapi- dette er egentlig ikke en massasje teknikk, dette er en serie forberedende prosedyrer foran ham, siden musklene må varmes godt opp for å få maksimal effekt av en slik prosedyre. Rubbing består også av flere stadier:

På de brede musklene i ryggen er hendene delt i to deler (en bevegelse som ligner på hvordan en sag fungerer). De skal starte fra korsryggen og nå de brede musklene.
På sidene kan du gni med albuen ved å trykke den lett inn i ryggen. Bevegelsene starter fra korsryggen, og deretter spres armene på begge sider av ryggen.
Ikke glem mellomrommene, som kan gnis med de vanlige rette bevegelsene fra ryggrad til interkostalområdet.
Hånden legges bak ryggen, mens albuen senkes. Deretter løftes underarmen med den andre hånden, og massøren utfører en intens gnidning i denne stillingen, som starter fra intervertebral kolonnen og når skulderbladene.
For å oppnå maksimal effekt det anbefales å utføre en generell gnidning av hele ryggen.

Elting

Massasje kan også gjøres i tilfeller der pasienten har stillestående salter, eller bare muskelsår (smerter), som oppstår etter intens sport (spesielt ved trening på ryggen) og forstyrrer full bevegelse i flere dager.

Elting er en klassisk massasje og det gjøres med stor innsats. Hovedhemmeligheten ligger i det faktum at den ene hånden må legges på den andre og massasjen skal startes fra de lange ryggmusklene, siden bare på denne måten kan maksimal effekt oppnås.

Elting kan gjøres tommel en hånd, begge hender, putene til de fire fingrene og phalanges av fingrene. Denne teknikken involverer følgende stadier, som kan gå i hvilken som helst rekkefølge:

Venstre tommel eller høyre hånd en vilkårlig muskel på ryggen presses. Den presses litt, hvorpå den eltes i to minutter.
Musklene klemmes samtidig med venstre og høyre hånd, og elting utføres i en sirkulær bevegelse, jevnt over i ryggraden.
Også, med putene eller phalanges av fingrene på venstre og høyre hånd, kan massøren utføre flere intense sirkulære bevegelser som vil bidra til å gni de tilstoppede musklene godt etter å ha besøkt treningsstudioet.

Klemmer

Spinalklemmemassasje er en avslappende massasje som tar sikte på å gjenopprette blodårenes arbeid, gi næring til huden, samt varme opp muskelvev og gi en styrkende effekt på hele pasientens kropp.

Klemming påvirker aktivt ikke bare huden, men også bindevev... Dette forklarer den styrkende effekten av denne prosedyren. Klemming kan også kalles en universell teknikk, siden den består av alle de ovennevnte teknikkene.

Klemming er en dypere massasje som utføres i retning av lymfestrømmen. En forutsetning er langsom utførelse av slike massasjeteknikker. Klemming også i flere stadier:

Et standardklem er som å stryke over ryggen med håndflaten. I dette tilfellet bør fire fingre kobles sammen, og tommelen bør settes litt til side. Med et lett trykk presser massøren med håndflaten på det nødvendige området og gjør en strykebevegelse, som aktiverer ernæringsprosessen i kroppens vev.
En wraparound pushup gjøres på siden av ryggen på samme måte som en standard pushup (4 fingre føres sammen, og tommelen trekkes tilbake). Slik viser det seg å dekke det største territoriet.
Underarmspresset foregår utelukkende på hoveddelen av ryggen. Prosedyren utføres med underarmen slik at massasjeterapeuten kan regulere dybden av håndpåvirkningen på musklene. Prosedyre pågår utenfor underarmer. Klemming av underarmen vil bidra til å lindre muskelsmerter og fastsittende salt.

Slutt på økten

Det er best å fullføre spinalmassasjen hjemme med små vibrasjoner, som lar pasienten slappe av så mye som mulig. Til disse formålene brukes feiende trykk eller lette klapp på ryggen med fingre eller bambuspinner.

Etter vibrasjon anbefales det å utføre vanlige, lette slag, som vil berolige huden, eller tvert imot, vibrasjonsslag, som vil ha en styrkende effekt (slutten av økten avhenger direkte av hvilken type massasje som ble brukt for å behandle pasienten).

Hvis Muskelsmerte fanget noen av dine familiemedlemmer, så kan du utføre en vanlig ryggmassasje hjemme, sørg for å observere sikkerhetsforanstaltninger og den grunnleggende massasjesekvensen. Det er viktig å ikke trykke ofte på ryggraden hjemme under massasjen.

Det første trinnet er å forberede seg arbeidsplass(en pute under hodet, olje eller krem, og et håndkle for å dekke underkroppen og ryggen etter økten er over).

Teknikk klassisk massasje ganske enkel og består av elementære slag og depresjoner, som varmer opp musklene, på grunn av hvilke smertene passerer raskt nok.

Etter å ha fullført prosedyren, er det nødvendig å dekke ryggen med et håndkle slik at musklene varmes opp og smerten ikke plager musklene.

Følgende video snakker om klassisk massasje teknikk ryggen:

Nå er det mye informasjon tilgjengelig både på Internett og i trykte kilder (bøker, blader, manualer) i butikkhyllene, og til og med en video som lærer riktig ryggmassasje. Denne manipulasjonen er ikke vanskelig å lære. Men det er viktig å studere i detalj all informasjon og anatomi. Menneskekroppen, i det minste det grunnleggende. Denne informasjonen kan mestres selv av en person som ikke har medisinsk utdanning... Det viktigste er å forstå det første prinsippet om noen medisinsk manipulasjon- "ikke skad". Selvfølgelig er det ideelt hvis en spesialist lærer deg de klassiske teknikkene.

Gjør en terapeutisk massasje hjemme bare mulig etter legens tillatelse, fordi for noen ryggsykdommer er massasje kontraindisert, spesielt i akutt periode... Derfor er det viktig å vite ikke bare hvordan man gjør massasjeterapi, men også når det kan gjøres. I tillegg er det viktig å navigere i ryggens anatomiske formasjoner, og forstå deres forhold til hverandre.

Hva er tilbake?

Ryggen er baksiden av torsoen, som strekker seg fra den nedre delen av nakken til grensen mellom korsryggen og korsbenet. Ryggen er dannet av ryggraden med de bakre delene av ribbeina og ligger på disse formasjonene mykt vev... Et spor er definert i midten, der ryggen og ryggvirvlene kan sees. Begrens ryggen på hver side av musklene som går langs ryggen. Ryggmuskulaturen er representert av fem muskellag. Den utfører vedlikehold av stammen i oppreist stilling og aktive bevegelser av ryggraden, heving og senking av ribbeina, bevegelser av skuldre og armer.

Lymfe fra karene i ryggen samles opp av aksillære og inguinale lymfeknuter.

Grunnleggende teknikker for klassisk terapeutisk massasje

For å forstå hvordan du gjør det riktig, må du først mestre de grunnleggende massasjeteknikkene - stryk, gni, elting og vibrasjon.

Stryking er å skyve den masserende hånden over huden med varierende styrke trykk, mens hudfoldene ikke beveger seg. Det finnes flere typer stryking, de viktigste er: flate og omsluttende, og det er også tanglignende, kamlignende, rakeaktige og stryking. Hovedeffekt fra å stryke - dette er en forbedring i hudens åndedrett.

Rubbing er bevegelsen av en masserende hånd som beveger og strekker huden inn forskjellige retninger... Den kan være rettlinjet, sirkulær og spiralformet, og det finnes også hjelpetyper av sliping som "saging", "kryssing", "klekking" og andre. Rubbing bidrar til å forbedre blod- og lymfesirkulasjonen i det masserte vevet.

Elting, hvor det masserte området først fikseres, klemmes, klemmes og rulles ut. Denne bevegelsen forbedres kontraktil funksjon ryggmuskler, strekker forkortet fascia og aponeuroser, lindrer muskelspenninger og øker effektiviteten.

Vibrasjon, der den masserende hånden overfører vibrasjonsbevegelser til kroppen til den masserte personen. Vibrasjon kan være kontinuerlig og intermitterende, labil og stabil.

Hvordan gjøre ryggmassasjeterapi?

Den masserte personen ligger på magen med lett bøyd albue ledd og armer langs kroppen. Puter eller ruller legges under pasientens bryst, mage og panne.

Massasje begynner med overfladisk stryking, flat, dyp og omsluttende. Alle bevegelser gjøres med to hender. Bevegelsesretningen er fra bunnen og opp til supraklavikulær fossa, deretter fra hoftekammene til armhulene.

Med begge hender utføres elting aktivt: stigende og synkende, langsgående og tverrgående. Og stryke igjen. Det er viktig å merke seg at stryking utføres etter hver type elting for å oppnå fullstendig avslapning av ryggmuskulaturen før du utfører neste avtale massasje. Når du elter, blir området av hjertet og nyrene skånet.

Og den siste teknikken er vibrasjon. Ved massering av ryggen brukes hakking, banking, klapping, intermitterende og punktvibrasjoner. Videre, i det interskapulære området, vibrasjon, redusere kraften av støt.

Avslutt massasjen med overfladisk stryking.

Til beste effekt massasje utføres med spesielle kremer og oljer som har en varmende og styrkende effekt. Talkum kan brukes i varme årstider.

Terapeutisk ryggmassasje - forebyggende og helbredende tiltak mot osteokondrose, fremspring, brokk og andre degenerative-dystrofiske prosesser i mellomvirvelskiver... Det er ikke nødvendig å ta lange opplæringskurs for å massere mot ryggsmerter. Du kan glede og helbrede dine kjære ved å mestre de enkleste massasjeteknikkene.

I håndverket til en massør er det viktigste evnen til å føle musklene og lese pasientens følelser. Først da vil øktene ha en avslappende og helbredende effekt.

Massasjen slapper av, lindrer stress og forbedrer humøret. Økt riktig massasje ryggen forbedrer blodsirkulasjonen i musklene, noe som ikke bare styrker dem, men også forbedrer metabolske prosesser i bruskvev mellomvirvelskiver... Og dette beste forebygging fra fremspring og brokk. Massasje hjelper til med å lindre ryggsmerter, selv om ryggen har vært vondt lenge.

Massasje eliminerer muskelspasmer som vil hjelpe å takle kronisk smerte jeg er tilbake. På grunn av akselerasjonen av blodstrømmen, styrkes den det kardiovaskulære systemet... Blodtrykket er stabilisert.

Terapeutisk ryggmassasje er basert på prinsippet om bevegelse langs blodsirkulasjonen og lymfestrømmen. Ryggmassasjeteknikker innebærer bevegelser fra korsryggen til lymfeknutene i lysken, fra brystområdet til aksillæren, fra thoraxområdet til kravebenet. Når du gjør alle typer massasje, husk at terapeuten jobber med muskler, ikke bein. Du må trene de subkutane musklene. Og det viktigste er å aldri bruke selve ryggraden. Ryggradsarbeid er en spesialitet kiropraktor det krever mye trening og spesialundervisning for å gjøre det.

Først må du legge pasienten på et hardt underlag. Alle massasjerom og salonger er utstyrt med spesielle massasjebord. Hvis du måtte massere ryggraden hjemme, er det lite sannsynlig at du finner en spesiell massasjesofa. Derfor er det tilrådelig å velge det vanskeligste stedet. Alternativt kan du legge et teppe på gulvet.

Vask hendene grundig før du masserer. Påfør en spesiell salve eller massasjeolje for å gjøre hendene glatte. Gni lett med hendene for å varme håndflatene og nyte den første berøringen.

Se også:?

Når du jobber med en pasient, husk en av hovedreglene for massasje - lytt til personen hvis rygg du behandler. Hvis pasienten er ukomfortabel, prøv å forstå hvor kilden er. Hvis problemet er at du presser for hardt på ryggen, løsner du bevegelsen. Hvis pasienten begynner å føle smerte og ikke går over etter at du har sluttet å massere, avslutter du økten.

Les også:

Klassisk teknikk

Pasienten skal ligge på magen, legge hendene langs kroppen og slappe av. Du kan legge en tynn, hard pute under hodet. Stillingen på siden er også akseptabel hvis det er vanskelig for pasienten å ligge på magen.

Før du gjør en terapeutisk massasje, blir ryggen alltid strøk. Det er viktig å sikre at alle bevegelser påvirker ikke bare huden, men også musklene under den. Føl hvordan hendene dine jobber på de subkutane musklene. Etter generell stryking, jern, gradvis øke styrken på bevegelsene. Flytt fra korsryggen til clavicular regionen og vice versa. Arbeid hele ryggen på denne måten for å forberede deg på mer intense og dypere teknikker. Stryk på sidene, klem dem lett med håndflatene.

Se også:.

Armhevninger

Klemming ligner på å stryke, men mer intens. Plasser den ene håndflaten på den andre, utfør bevegelser, som om du klemmer på ryggen til personen som blir massert. Først blir musklene i ryggen på sidene av ryggraden eksponert, deretter går vi videre til lats. Så vi trener hele ryggen.

Gnir

Gniteknikken virker enda dypere. Vi begynner å gni de lange musklene i ryggraden, som om vi "sager" med begge hender langs ryggen. Vi starter fra det sakrale området og når sakte baksiden av hodet. Vi beveger oss tilbake til korsbenet. Teknikken kan utføres opptil syv ganger, avhengig av pasientens sensasjoner. Går vi videre til lats, bruker vi umiddelbart begge hender. Vi starter fra bunnen - fra korsryggen. Et mer skånsomt alternativ er de samme bevegelsene, men utført med fingertuppene på den spredte håndflaten. Vi jobber ut pasientens sider med den radiale siden av håndflaten. Vi beveger oss fra bekkenregionen til armhulene. Mellom ribbeina gni vi fra ryggen til sidene og sprer fingrene. Når du er ferdig, gni hele ryggen med milde strøk. Utfør et par sykluser med lette strøk.

Elting

En velvære ryggmassasje fortsetter med elting. Vi legger hendene våre slik: den ene børsten oppå den andre. Vi behandler de lange musklene, deretter latsene. Men avhengig av følsomheten til pasienten og for løsningen ulike oppgaver påfør elting på forskjellige måter:

Tommel. Press musklene til beinvev under dem, begynn å bevege deg i en sirkel fra bunn til topp;
Tomlene på begge hender virker på ryggen etter tur, så på den ene siden, så på den andre;
På baksiden leder de med fire fingre i en sirkel;
De leder med alle fingrene i en sirkel.

Vi leser også:.

Etter å ha strukket musklene langs ryggraden, beveger de seg til lats. Vi jobber langs linjene, fra ilium til armhulene. Vi tar tak i musklene, trekker dem litt og masserer dem i en sirkel.

Gjennomføring av prosedyren

Trykk raskt og enkelt på hele bakområdet. Du kan "hogge" den med den radiale siden av hånden. Beveg deg langs muskellinjene. Avslutt med å stryke. Standard prosedyre varer omtrent tjue minutter, ti av dem er reservert for elting.

Massasje av ulike avdelinger

Ryggmassasjetyper er klassifisert i henhold til området de er rettet mot. Moderne massasjeterapeuter mener at det er mest effektivt å trene hele ryggen, og deretter gå videre til å jobbe med spesifikke avdelinger.

Se også:.

Arbeider med nedre thoraxavdeling

Vi masserer thoraxvirvlene fra 7 til 12. Vi utfører alle bevegelser fra topp til bunn og fra midten til sidene:

Armhevninger;
Gnir;
elting;
Vi bruker teknikken med lette slag og smell.

Massering av dette området i fem minutter bør være tilstrekkelig. Hvis en ryggmassasje utføres, arbeid på denne overflaten i et kvarter. Vær oppmerksom på at 11. og 12. ryggvirvlene er nær nyrene, du kan ikke utøve sterk påvirkning på dem, ellers kan det oppstå smerter under ryggmassasje.

For å bruke gni på de indre skulderbladssidene, plasser hånden til den masserte personen på korsryggen og flytt albuene nærmere overflaten. Løft skulderen litt med den ene hånden og gni med den andre. Gnid med fingertuppene i området mellom skulderområdet og ryggen. Strekk skuldermusklene, legg en hånd under skulderen og løft den litt. Ikke glem skuldrene - elt i en sirkel fra alle sider.