Gimnastica oculară a profesorului Bates este cele mai bune practici din lume pentru îmbunătățirea vederii. Metoda Shichko-Bates pentru restaurarea vederii

Deficiența vizuală poate apărea din cauza bolilor, rănilor, efectelor adverse factori externi: munca la calculator, oboseala ochilor, fum, contaminare, toxicitate mediu inconjurator. Alături de medicamente și metode operaționale Gimnastica pentru ochi este utilizată pe scară largă - metoda Bates pentru restabilirea vederii.

Bazele metodei Bates

Oftalmologul american William Horatio Bates a trăit la începutul secolelor al XIX-lea și al XX-lea. El a dezvoltat o metodă revoluționară pentru timpul său de a restabili vederea fără utilizarea de medicamente. Tehnica lui nu a fost recunoscută de medicina tradițională, dar a avut un succes extraordinar și a fost descrisă în 1920 într-o carte publicată de Bates.

Teoria care a devenit fundamentul metodei Bates de restaurare a vederii se bazează pe convingerea medicului că deteriorarea este asociată cu tensiunea excesivă a mușchilor oculari și acomodarea afectată a cristalinului.

Medicină tradițională Nu sunt de acord cu metoda Bates, deoarece explică slăbirea vederii tulburări organiceîn țesuturile ochiului. Cu toate acestea, în ciuda respingerii oficiale, tehnica Bates are un numar mare de susținători și adepți, este simplu și accesibil tuturor.

Exercițiile pentru ochi (tratamentul și prevenirea tulburărilor) se bazează pe două principii:

1. „Toate bolile sunt cauzate de nervi”, stresul mental excesiv, stresul și experiențele puternice duc la suprasolicitarea necontrolată a mușchilor oculari și, în același timp, la miopie, hipermetropie, astigmatism și strabism.
2. Este necesar să stăpâniți exerciții pentru a ameliora spasticitatea mușchilor oculari și va exista șansa de a restabili vederea fără ochelari, lentile de contact și intervenții chirurgicale.

Urmașii maestrului: exerciții Shichko-Bates

Concentrându-se pe componenta psihogenă a tratamentului, un fizician care a studiat optica și, datorită convingerilor sale, a popularizat metode neconvenționale tratament, a reușit să combine lucrările lui Bates și ale psihanalistului Gennady Shichko.

G.A. Shichko a susținut că fiecare persoană este propriul său medic și autohipnoza joacă un rol decisiv în tratament.

Jdanov a combinat exercițiile lui Bates și instrucțiunile lui Shishko: seara, în ajunul unui somn de noapte, este necesar să scrieți fraze cheie care funcționează cu subconștientul într-un jurnal special ținut. Cuvintele rostite cu voce tare sau gândurile nu au aceeași putere ca și cuvintele scrise. Atitudinile trebuie să fie pozitive, detaliate și verificate cu atenție:

• vederea mea se îmbunătățește zi de zi datorită exercițiilor fizice;
• Văd clar obiecte mici lângă mine și în depărtare etc.

Într-un mod similar cu care te poți descurca obiceiuri proaste, supraponderal.

Gimnastica Bates: restabilirea vederii pe cont propriu

Bates era sigur că stresul mental, stresul și tensiunea duc la tensiune musculară patologică în organism. În primul rând, astfel de procese afectează sănătatea ochilor.

În repaus, ochii văd la fel de bine obiectele mici situate în apropiere și cele îndepărtate. Dar stresul psiho-emoțional constant dă roade și se dezvoltă patologii. Adepții lui Bates susțin că nici computerele, nici citirea nu au nimic de-a face cu asta: totul ține de încordarea musculară. Ei trebuie să fie relaxați și învățați să rămână calmi: vederea va fi restabilită.

Curs de bază exercițiile este universală și potrivită pentru persoanele cu diverse tulburări. Pentru munca mai profundă există exerciții suplimentare in functie de patologie (hipermetropie, miopie, strabism, astigmatism).

Toate exercițiile sunt efectuate fără ochelari.

palmare

Baza gimnasticii este palmarea - acoperirea ochilor cu palmele.

Trebuie să vă așezați, să vă sprijiniți coatele pe o suprafață dură (blat de masă), să vă relaxați, să vă strângeți mâinile de mai multe ori, ca și cum ar fi scuturat apa.

Înainte de a începe exercițiul, se recomandă să frecați palmele împreună timp de 10-15 secunde (ar trebui să apară căldură), apoi pliați-le într-o barcă și acoperiți-vă ochii cu ele. Partea convexă a „barcii” este situată deasupra pupilei.

Respirația trebuie să fie calmă și măsurată. După ce palmele acoperă ochii de lumină, pe retină vor apărea pete luminoase și cercuri colorate plutitoare și, prin urmare, în fața ochilor. Prin relaxare, este necesar să se obțină aspectul unui fundal complet negru, fără incluziuni luminoase. Dacă obiectivul este atins, atunci câmpul negru va rămâne în fața ochiului pentru ceva timp după ce palmele sunt îndepărtate. Vederea va deveni vizibil mai clară și mai strălucitoare.

Palmingul ameliorează perfect tensiunea din ochi și se recomandă să fie efectuat în timpul zilei de cât mai multe ori, dar întotdeauna de fiecare dată când simți tensiune și înainte de a adormi.

Memorie

Amintirile plăcute aduc plăcere și relaxează psihicul. Acest fenomen folosit de Bates pentru a ușura oboseala ochilor.

În stadiile inițiale ale stăpânirii gimnasticii Bates, este recomandat să faceți acest exercițiu ca palmarea - cu ochii închiși. Mai târziu, după ce ați stăpânit tehnica, nu trebuie să închideți ochii.

Este necesar să reproduci cât mai clar posibil în memoria ta o amintire plăcută - un sentiment, nu contează - un sunet, un miros, o culoare, o imagine. Principalul lucru este să vă cufundați în ea cât mai complet posibil, să o restaurați până la cel mai mic detaliu și să o retrăiți din nou. Dacă se obține succesul, va apărea întuneric în fața ochilor tăi.

Performanţă

Vederea afectată oferă creierului o imagine distorsionată a lumii din jurul nostru. Pentru a o corecta, trebuie să vă imaginați mental diverse obiecte vopsite în negru, fără cea mai mică lumină sau alte incluziuni. Fiecare imagine trebuie ținută „în fața ochilor tăi” nu mai mult de o secundă, înlocuind-o cu următoarea.

Al doilea exercițiu implică lucrul cu o masă pentru a testa acuitatea vizuală. După ce a atârnat-o la o distanță de 4-6 metri într-o cameră luminoasă, cu iluminare bună, trebuie să selectați o literă cu ochii (din linia situată cât mai jos posibil), să o priviți câteva secunde și apoi să acoperiți ochii tăi cu palmele și imaginează-ți chiar această literă antracit-negru și mare. După ce ochii sunt deschiși (după 3-5 secunde de relaxare), litera din tabel va fi vizibilă mult mai clar.

Legănat și mișcare

Nu este recomandat să vă țineți privirea la un moment dat pentru o perioadă lungă de timp; este necesar să vă mutați privirea de la obiecte apropiate la îndepărtate și înapoi.

• Trebuie să vă fixați privirea pe o literă din tabel (timp de 1-2 secunde), apoi să vă mutați privirea către o altă literă (prima ar trebui să rămână în câmpul vizual, dar se pierde claritatea). Fixați pe a doua literă (1-2 secunde), reveniți la prima fără a pierde a doua. Astfel de „leagăne” ajută la relaxarea ochilor.
• Fixează-ți privirea pe o literă mare dintr-una dintre rândurile de sus ale tabelului, apoi mutați-o la o literă mai mică, fără a o pierde din vedere pe prima (este mai puțin vizibilă decât a doua), apoi reveniți la prima. Dacă exercițiul este efectuat corect, masa va părea să se miște în sus și în jos.
• Lucrul cu o singură literă selectată. Fixează-ți privirea asupra unei litere mari și mișcă-o de sus în jos, de la o parte la alta, astfel încât litera să se „legănă”.

Dacă reușiți, puteți „legăna” literele mental, închizând ochii și imaginându-vă imaginea literei în negru.

Clipind (priviri)

• Efectuați palming, apoi deschideți ochii timp de 1 secundă, fixați-vă privirea pe orice literă de pe masă și efectuați din nou palming. Închideți ochii de mai multe ori și, îndepărtându-vă mâinile din ochi (ochii închiși!), întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta de 4-5 ori, clipiți.
• Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respirația este calmă și uniformă. Virați la dreapta: cap, ochi, umeri. Călcâiul stâng poate fi ușor ridicat de pe podea. Apoi, fără oprire, repetați virajul la stânga, apoi din nou la dreapta. Exercițiul se efectuează fără a vă concentra privirea asupra unor obiecte specifice; este recomandat să efectuați până la 100 de ture într-o singură abordare. Exercițiul poate fi făcut de mai multe ori pe zi.
• Pune-l pe nas degetul arătătorși întoarce-ți capul astfel încât să pară că degetul tău se mișcă și nu ochii. Puteți spori senzația închizând ochii și atingând degetul cu vârful nasului.

lumina soarelui

Lumina soarelui este bună pentru ochi. Pentru a efectua exerciții de solarizare aveți nevoie de:

1. Închide ochii și expune-ți fața la razele soarelui. După ce ochii tăi s-au adaptat și lumina soarelui nu le va irita, puteți ridica o pleoapă, privind în jos și, după câteva secunde, faceți exercițiul cu celălalt ochi.
2. Alegeți o zonă în care există o graniță clară între lumină și umbră, poziționați-vă astfel încât o jumătate a corpului să fie la soare, iar cealaltă la umbră. Închideți ochii, întoarceți-vă capul astfel încât lumina și umbra să se schimbe ușor „în fața ochilor voștri”. Efectuați exercițiul până când diferența încetează să mai fie înlocuită.
3. Închideți un ochi cu palma, lăsați celălalt deschis, dar coborâți privirea. Întoarceți capul dintr-o parte în alta (puteți clipi frecvent). Continuați să loviți ridicând ochiul deschis la soare și clipește continuu. Apoi efectuați un exercițiu similar cu al doilea ochi. Lumina soarelui poate fi înlocuită cu lumină artificială, dar această înlocuire nu este la fel de eficientă pentru ochi.

După finalizarea complexului de solarizare, palmarea trebuie repetată; ar trebui să fie de două ori mai lungă decât solarizarea.

La ce parte să te uiți

Avantajele tehnicii Bates:

• eficacitatea restaurării vederii fără costuri și disponibilitatea generală a gimnasticii;
• prevenirea deficienței vederii, oportunitatea de a stăpâni practici de relaxare nu numai a mușchilor ochilor, ci a întregului corp.

Gimnastica are contraindicații:

• amenințare/detașare de retină;
• 6 luni după operația oculară

William Bates a fost un oftalmolog care a lucrat în secolele al XIX-lea și al XX-lea. Contribuția sa la dezvoltarea medicinei a fost enormă; el a schimbat literalmente ideea de știință.

William Bates a susținut că problemele de vedere sunt strâns legate de dezordine mentalași tensiune, care provoacă tensiune asupra ochilor și nervilor. Tehnica acestui medic este că vederea poate fi restabilită prin exerciții speciale și gimnastică, care sunt concepute pentru a relaxa mușchii ochilor.

Efectul mușchilor oculari asupra vederii

Mulți oameni în vârstă se confruntă cu probleme de vedere. Miopie, hipermetropie, astigmatism, acestea nu sunt toate problemele care pot fi întâlnite la oameni. Fiecare dintre ei visează să scape de boala oculară.

Dacă crezi recenziile oamenilor care și-au îmbunătățit vederea, ei susțin că dacă faci gimnastică și exerciții pentru ochi, îmbunătățirile vor veni destul de repede.

Pentru a restabili tonusul mușchilor oculari și pentru a îmbunătăți circulația sângelui, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții speciale. În cele din urmă, vei putea spera eșec complet din ochelari și lentile.

Pentru a evita provocarea exercițiilor fizice rezultat negativ, este necesar să puneți stres pe ochi - treptat. La urma urmei, dacă vă epuizați ochii, acest lucru va duce la un rezultat și mai dezastruos.
Omul de știință a remarcat faptul că oamenii care purtau ochelari i-au schimbat de-a lungul timpului în alții mai puternici, iar pacienții rămași care nu au purtat ochelari pentru un anumit timp, cu ajutorul exercițiilor, au obținut îmbunătățiri semnificative.

Forma ochiului este influențată de șase mușchi extraoculari, care au un impact semnificativ asupra acuității vizuale.

Dacă ochiul are forma unei mingi, atunci este într-o stare calmă, relaxată, ceea ce înseamnă că vederea este normală.

Când focalizați un obiect la o distanță apropiată, mușchiul transversal se tensionează, iar mușchiul longitudinal se relaxează. În această situație, ochiul devine ca un oval și se întinde înainte. La distanta mare, dimpotriva, muschiul transversal se relaxeaza, iar muschiul longitudinal se tensioneaza.

Datorită acestor studii, s-a putut concluziona că miopia apare din cauza tensiunii prelungite a mușchilor transversali, iar hipermetropia apare din cauza tensiunii în mușchii longitudinali.

Deci, pentru a restabili vederea în caz de miopie, trebuie să vă încordați muschi longitudinali, și cele piperate pentru relaxare. Cu hipermetropie, dimpotrivă, le încordați pe cele transversale și le relaxați pe cele longitudinale.

Bates s-a dezvoltat sistem special, pentru fiecare ocazie. Pentru care am luat baza indienii din America de Nord. Ceea ce a întărit unii mușchi și i-a relaxat pe alții.

Metoda Bates - descrierea exercițiilor

Pentru a vă întări mușchii și a vă restabili vederea, trebuie mai întâi să vă schimbați ochelarii sau lentilele cu altele mai slabe, care diferă de viziunea dvs. cu una până la o dioptrie și jumătate.

Este important să efectuați exerciții speciale:

• Ridicarea ochilor în sus și în jos;
• Virați stânga - dreapta;
• Jos - dreapta;
• Sus la stânga;
• Desenați un triunghi cu ochii în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic;
• Desenați un șarpe și un cadran în același mod.

În prima săptămână, ar trebui să efectuați acest exercițiu nu mai mult de 3 repetări.
Pentru a ușura oboseala ochilor, trebuie să clipiți din ochi după fiecare exercițiu.

Video

William Horatio Bates este un oftalmolog american. Și-a câștigat faima datorită metodei pe care a dezvoltat-o ​​și care poate fi folosită pentru a restabili vederea. Această metodă nu a fost recunoscută de știință, dar Bates asigură pacienții care practică metoda sa se vor vindeca complet de boli oculare precum miopia, hipermetropia, astigmatismul și prezbiopia. Ce este gimnastica oculară după Bates?

Ce metode au stat la baza metodei Bates

Conform teoriei lui Bates, metoda sa de restabilire a vederii se bazează pe următoarele principii:

• ochiul poate efectua procesul de acomodare nu atât prin modificarea curburii lentilei, cât prin influențarea formei în sine globul ocular cu ajutorul mușchilor externi care îl înconjoară;
• Principalul motiv pentru vederea slabă și deteriorată constant este stresul mental.

Care este esența metodei Bates?

Bates și-a bazat teoria pe concluzia că principala cauză a problemelor de vedere (indiferent de boală) este stresul psihic care apare atunci când o persoană cu vederea slabă încearcă să vadă un obiect. Iar distanța față de acest obiect afectează anomalia care se formează: miopia este cauzată de o încercare de a vedea obiecte situate în depărtare, iar hipermetropia este cauzată de încercarea de a vedea obiecte care sunt aproape.

Bates susține că o persoană care are vedere buna, nu încearcă niciodată să vadă ceea ce este inaccesibil privirii lui (din cauza imposibilității, de exemplu din cauza luminii slabe). Privirea pur și simplu se mută într-un alt punct separat. Dacă o persoană vedere slabă, el încearcă să vadă obiectul privindu-l atent și acest lucru provoacă pierderea vederii.

Bates mai asigură că purtarea ochelarilor are un efect negativ asupra vederii și acei oameni care nu poartă ochelari se pot vindeca mult mai repede.

Când ar trebui să efectuați exercițiile pentru ochi Bates?

O astfel de gimnastică trebuie efectuată cu o oră înainte de masă și trebuie făcută de 2 până la 6 ori pe zi: înainte de mesele principale, în stare de foame și, de asemenea, după fiecare încordare vizuală - după cursuri, lucrul la computer, vizionarea prelungită a televizorului programe.

La efectuarea gimnasticii, fața trebuie să rămână mereu nemișcată. Doar ochii ar trebui să se miște. Exercitiile trebuie efectuate lin, fara miscari bruste sau smucituri.

Înainte de a începe exercițiile, ar trebui să vă relaxați ochii și să clipiți rapid o vreme, pleoapele ar trebui să se miște ușor, ca aripile unui fluture.

La terminarea cursurilor, ochii trebuie clătiți cu apă rece.

Cum să faci exerciții pentru ochi conform lui Bates

1. Privim alternativ în sus și în jos, ținându-ne privirea spre punctul cel mai înalt sau cel mai jos pentru o secundă. Efectuăm exercițiul de la 4 la 20 de ori. Clipim câteva secunde pentru a ne relaxa ochii.
2. Privim în stânga și în dreapta alternativ, ținându-ne privirea înăuntru punctele finale Pentru o secundă. Efectuăm exercițiul de la 4 la 20 de ori. Clipim câteva secunde pentru a ne relaxa ochii.
3. Ne uităm în dreapta colțul de sus, și apoi, mișcându-ți privirea în diagonală în stânga jos. Efectuăm exercițiul de la 4 la 20 de ori. Clipim câteva secunde pentru a ne relaxa ochii.
4. Ne uităm la colțul din stânga sus, apoi, mișcându-ne privirea în diagonală, în dreapta jos. Efectuăm exercițiul de la 4 la 20 de ori. Clipim câteva secunde pentru a ne relaxa ochii.
5. Ne mișcăm ochii într-un cerc în sens invers acelor de ceasornic de la 2 la 20 de ori. Clipim câteva secunde pentru a ne relaxa ochii.
6. Ne concentrăm privirea asupra noastră deget mare mâinile, cât mai departe de față. Du-ți încet mâna la nas și la spate. După aceasta, ne mutăm privirea cât mai departe posibil (de exemplu, către un obiect din afara ferestrei). Efectuăm exercițiul de la 5 la 20 de ori.
7. Închidem strâns ochii alternativ și deschidem larg ochii. Efectuăm exercițiul de la 5 la 20 de ori.

Dacă se dorește, întregul set de exerciții poate fi repetat. Dacă există strălucire în ochi sau disconfort, ar trebui să combinați gimnastica cu palmarea. Pentru a face acest lucru, frecați bine palmele și apăsați-le strâns cu ochii inchisi fără a lăsa lumina să intre. Ar trebui să stați așa timp de 2 până la 5 minute, de preferință suplimentând exercițiile ganduri pozitive si afirmatii.

Ce să faci după exercițiile pentru ochi Bates

După gimnastica Bates, cu siguranță ar trebui să efectuați un set de exerciții pentru articulația gât-umăr. Sunt produse după cum urmează:

• întoarcerea capului la dreapta și la stânga;
• întoarcerea capului în sus și în jos;
• mișcări circulare ale capului;
• ridicarea și coborârea umerilor în sus și în jos;
• mișcări circulare ale umerilor înainte și înapoi;
• ridicând și coborând brațele la lățimea umerilor.

Toate exercițiile trebuie făcute de 2 până la 6 ori. O astfel de gimnastică ajută la creșterea fluxului de sânge către cap și, prin urmare, către ochi.

Dacă efectuați toate aceste exerciții corect și constant, atunci conform promisiunilor medicului oftalmolog Bates, în decurs de o lună veți observa rezultate pozitive.

Pe parcursul lungii sale lucrări, el a dezvoltat o nouă teorie a vederii și a înțeles de ce parametri depinde aceasta. În urma observațiilor, el a descoperit că oamenii ai căror ochi au forma unei mingi sunt hipermetropi, iar cei ai căror ochi tind să se întindă înainte sunt miopi. În tratamentul acestor boli, el a numit principala regulă - să renunțe la ochelari.Și și-a propus propriul mod special de îmbunătățire a vederii, numită metoda Bates. Exercițiile de restabilire a vederii lui Bates au ajutat deja mulți oameni.

Avantajele tehnicii

• Capacitatea de a vindeca patru tulburări principale de vedere: hipermetropie, miopie, astigmatism, strabism.
• Restaurarea completă a vederii cu exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, acest efect este posibil numai dacă pacientul nu a purtat încă ochelari.
• În orice caz, aceasta metoda– prevenire excelentă. ajuta la ameliorarea tensiunii după o muncă vizuală grea.

Contraindicații și dezavantaje

• Metoda Bates nu este recunoscută societatea stiintifica, prin urmare, nu poate garanta întotdeauna restaurarea vederii.
• Exercițiile pentru ochi sunt interzise dacă retina este detașată sau dacă există amenințarea acestei boli.
• Dacă pacientul a suferit vreo intervenție chirurgicală la ochi, atunci trebuie să treacă cel puțin șase luni înainte de a putea începe să practice.

Exerciții pentru corectarea vederii

După cum a spus însuși Bates, el a luat baza pentru gimnastica sa unică de la indieni America de Nord cu care sunt vânători și războinici. Pentru fiecare boală, omul de știință a dezvoltat un set separat de activități care ajută la restabilirea vederii. Cu toate acestea, există și exerciții generale, de bază. Acestea trebuie efectuate strict fără ochelari. Se recomandă să le începeți cu o oră înainte de masă.

palmare

Numele este derivat din cuvânt englezesc„palmă” - „palmă”. Principalul lucru în aceste exerciții este să vă lăsați ochii să se relaxeze; și, așa cum a susținut Bates, acest lucru se poate realiza prin îndepărtarea ochilor de lumină cu ajutorul palmelor. Dar chiar și în acest caz, centrul nostru vizual rămâne într-o stare excitată. Motivul este că, chiar și după ce închidem ochii, vedem imagini de lumină reziduală, puncte mici. Pentru a scăpa de ele, trebuie să vă imaginați o pată neagră iminentă, păstrând în același timp respirația uniformă și calmă.

Exemple de exerciții:

1. Pune orice desen (ilustrare dintr-o carte) pe raft și studiază rapid obiectul. Închideți ochii cu palmele și începeți să vă imaginați imaginea în care se află Culori închise. Cu cât mai întunecat, cu atât mai bine.
2. Modelați în minte mai multe culori așezate pe o paletă. Imaginați-vă fiecare culoare timp de o secundă, în timp ce numărați mental până la o sută.

Exercițiile pot fi făcute oricând timp liber(mai ales înainte de culcare) timp de 5 minute.

De asemenea, pentru a spori efectele pozitive, palmele trebuie să fie bine încălzite, frecându-le unele de altele.

Amintiri

William Bates a văzut relația dintre starea de vedere și psihic. Așa că a sugerat că, cu amintiri vii și pozitive, starea psihica, și, în consecință, viziune. O astfel de gimnastică este utilă și pentru prevenire.

Exemple de exerciții:

1. Imaginați-vă un peisaj frumos de care vă amintiți bine, de exemplu, dintr-o excursie. Apoi, amintiți-vă detaliile: îndepărtat fâșii de pădure la orizont, câmpuri galbene de grâu, păsări care se înalță, nori plutitori, reflexe ale apei azurii etc. Încercați să vedeți totul clar, ca și cum ar fi în realitate.
2. În acest exercițiu veți avea nevoie de o masă Sivtsev (obișnuită). Pune-l la șase metri distanță de tine. Citiți mai întâi acele rânduri pe care le puteți vedea clar; apoi uită-te la cea mai mică literă pe care o poți vedea. În acest moment, faceți exerciții de palmare. Deschide ochii și uită-te la scrisoarea aceea. Gimnastica va fi considerată de succes dacă scrisoarea a devenit măcar puțin mai clară.
3. Amintiți-vă de sunetele și mirosurile plăcute care vă plac cu adevărat. Astfel de cursuri pot dura o perioadă nelimitată de timp.

Imagini mentale

Amintirile și ideile sunt strâns legate între ele, dar diferența dintre ele este că una urmează pe alta, adică fără memorie, ideea de ceva este imposibilă.

1. Când faci exerciții de palmare, imaginează-ți articolele din garderoba ta în negru. Alternativ, imaginați-vă pantaloni negri, o pălărie, o rochie și pantofi.
2. Desenați mental un cerc în cap și plasați toate literele alfabetului pe el. Mișcându-vă în sensul acelor de ceasornic, imaginați-vă fiecare în lumină neagră timp de cel mult 1 secundă.

Circulaţie

Vederea unei persoane se înrăutățește atunci când ochii sunt concentrați pe un obiect pentru o perioadă lungă de timp. Mutându-ți privirea spre laturi diferite, ne odihnim ochii.

1. Luați o diagramă de testare a vederii și priviți orice linie care este clar vizibilă pentru dvs. Apoi concentrează-te pe prima literă, apoi pe a doua, pe a treia etc. Când transferați atenția de la un obiect la altul, ar trebui să existe senzația unei linii în mișcare.
2. Priviți litera din prima linie a tabelului (de exemplu, „Ш”), apoi litera din rândul de mai jos. Gimnastica pentru ochi va fi considerată reușită dacă apare iluzia mesei care se mișcă în sus și în jos.
3. Selectați orice literă vizibilă. Treci de la o margine la alta, dintr-un colț în opus. Încercați să obțineți efectul de „legănare” a literei.

clipind

Clipirea intensă îmbunătățește circulația sângelui în ochi, îl ajută să se autocurățeze și distribuie uniform lichidul lacrimal pe suprafață, datorită căruia are loc hidratarea.

1. Așezați-l în fața oglinzii. Privește-ți ochiul stâng și clipește rapid, apoi la ochiul drept și clipește din nou. Repetați acest lucru de 20-25 de ori.
2. Uită-te la rândurile mici de pe masa lui Sivtsev, clipește după ce ai citit fiecare scrisoare. Repetați sarcina timp de 7 minute.
3. Mergi la plimbare. Clipiți în timp ce faceți pasul următor. Faceți exercițiile timp de 10-15 minute.
4. Sună un prieten și joacă cu mingea. De îndată ce mingea este în mâinile tale, clipește.
5. Imprimați orice text mic. Privește hârtia albă dintre linii, clipește la fiecare linie.

Se întoarce

Exerciții care sunt mai potrivite pentru prevenirea și ameliorarea oboselii oculare.

1. Ridicați-vă, întoarceți-vă trunchiul și îndreptați-vă 90˚ spre stânga, în timp ce ridicați călcâiul stâng. Apoi întoarceți la dreapta în același mod. Când executați, trebuie să încercați să nu observați obiecte care zboară pe lângă ochi. Se recomandă să faceți ture dimineața și seara în medie de 50 de ori.
2. Închideți ochii și extindeți degetul cu câțiva centimetri în fața nasului. Mișcă-ți încet capul dintr-o parte în alta, astfel încât vârful nasului să alunece ușor peste deget.

Solarizare

Lumina soarelui este esențială pentru sănătatea ochilor, așa că nu purtați des ochelari de soare. Ochii trebuie să se obișnuiască cu lumina puternică.

În exercițiile propuse, puteți folosi felinare, lumânări și orice altă sursă.

1. Închide ochii și întoarce-te spre soare. Faceți mișcări line cu trunchiul și capul la stânga și la dreapta. După câteva minute, ridicați ușor pleoapa astfel încât lumina soarelui să cadă doar pe membrana albă. Apoi ridicați pleoapa celuilalt ochi. Procedura durează în medie 5-10 minute.
2. Ieși afară pe vreme senină și găsește o zonă în care lumina se întâlnește cu umbra. Așezați un picior pe partea întunecată, celălalt pe partea ușoară. Închideți ochii și mișcați ușor capul în lumină și în umbră. Repetați câteva minute.

Consolidarea gimnasticii

Îmbunătățirea vederii fără ochelari folosind metoda Bates este imposibilă fără gimnastică specială. Se recomandă efectuarea exercițiilor enumerate mai jos înainte de mese, dar nu mai mult de 3 ori pe zi.

1. Ridică încet ochii de 5-6 ori, apoi coboară-i și clipește.
2. Mișcă-ți ochii la stânga și la dreapta, desenând o linie invizibilă.
3. Imaginează-ți mental o cruce, mișcă-ți ochii de-a lungul ei dintr-un colț în opus.
4. Desenează în cap tot felul de forme (pătrate, cercuri, romburi) și conturează-le cu ochii. Nu uitați să clipiți după aceea.

În ultimul articol despre care v-am povestit. O subsecțiune separată a notei a fost dedicată unei descrieri a metodei mele de pregătire pentru a efectua exerciții folosind metoda Bates. Esența pregătirii a fost de a maximiza viteza de restabilire a vederii și de a elimina toți factorii care inhibă progresul.

În acest articol, vă voi spune despre cum folosesc metoda Bates de restabilire a vederii cu exerciții pentru ochi și vă voi împărtăși impresiile mele de a face 4 săptămâni de gimnastică oculară Bates.

Ce fel de gimnastică oculară fac conform lui Bates?

După ce am studiat exercițiile de gimnastică Bates eye și am susținut mai multe ore, am ajuns la concluzia că nu toate exercițiile sunt potrivite pentru mine. Cert este că unele viraje cu ochii s-au dovedit a fi greu de efectuat pentru mine. De exemplu, în timpul exercițiului „figura opt”, am observat că eram prea leneș la curbele figurii și ochii îmi săreau, nu făceau bine îndoirile.

Deoarece exercițiile prost efectuate probabil nu dau efectul așteptat pentru îmbunătățirea vederii, le-am abandonat și mi-am ales un set potrivit de mișcări, inclusiv:

1. Mișcați ochii în sus și în jos cu viteză medie și țineți ochii în pozițiile superioare și inferioare timp de aproximativ 1 secundă. Fac acest exercițiu într-o abordare de 20 ridicând și coborând ochii.
2. Mișcările ochilor de la dreapta la stânga la viteză medie și ținând ochii în pozițiile dreapta și stânga timp de aproximativ 1 secundă. Exercițiul se efectuează și într-o singură abordare a câte 20 de mișcări în fiecare direcție.
3. Mișcarea ochilor în diagonală (din colțul din stânga jos în colțul din dreapta sus cu o întârziere în fiecare poziție extremă timp de 1 secundă). Exercițiul se efectuează într-o singură abordare, într-un ritm mediu, 20 de mișcări în fiecare direcție.
4. Mișcarea ochilor în diagonală (din colțul din dreapta jos în colțul din stânga sus cu o întârziere în fiecare poziție extremă timp de 1 secundă). Exercițiul se efectuează într-o singură abordare, într-un ritm mediu, 20 de mișcări în fiecare direcție.
5. Ale mele exercițiul preferat"fluture". Se fac următoarele mișcări: din colțul din stânga jos al ochiului treceți în colțul din dreapta sus, apoi în colțul din dreapta jos, apoi în colțul din stânga sus și spre colțul din stânga jos. De fapt, desenați un semn infinit unghiular. Trebuie să efectuați exercițiul într-un ritm mediu, 20 de repetări.
6. Exercițiul „Sniper 1”. Se pune un deget in fata ochilor cat mai aproape, dar pentru a evita vederea dubla. Privirea se mișcă încet spre deget și în depărtare. Fac 20 de perechi de astfel de traduceri.
7. Exercițiul „Sniper 2”. Degetul se apropie de distanța maximă până la ochi, astfel încât să nu existe o vedere dublă, și se îndepărtează până când există o claritate bună. În timp, veți începe să vă apropiați degetul de ochi și să îl îndepărtați mai mult de ochi. Fac 20 de măriri și micșorare.
8. palmare.

Una dintre cele mai exerciții utile palmarea este considerată pentru ochi. Pentru a efectua palmarea, trebuie să vă încălziți bine palmele, frecându-le, închideți ochii cu palmele, astfel încât să nu ajungă nicio lumină în ochi. La efectuarea exercițiului, ochii trebuie să fie închiși, dar nu mijiți, ci relaxați.

Scopul principal al palmei este de a asigura relaxarea maximă a ochilor și de a obține „întuneric perfect”. În timpul exercițiului trebuie să te gândești la ceva bun.

Timpul de finalizare a exercițiului depinde de gradul de oboseală a ochilor. De exemplu, când încep să palmeez, văd nu negru, ci multă strălucire și sclipiri de culoare (asociate cu starea îndelungată la computer). După 7 – 10 minute, tulburările de culoare slăbesc și atunci începe adevărata odihnă pentru ochi, care durează pentru mine 5 minute. Astfel, petrec aproximativ 15 minute într-o sesiune de palming. Dacă nu există străluciri sau fulgerări, puteți reduce durata lecției la 10 minute, dar nu este recomandat să faceți mai puțin.

Observați cum se îmbunătățește acuitatea vizuală după palmare! Este clar că efectul va fi temporar, dar aceasta este o dovadă clară că exercițiul funcționează.

Am uitat sa mentionez foarte punct important, metoda Bates de refacere a vederii cu exerciții nu este potrivită pentru toată lumea. Contraindicațiile pentru gimnastica oculară Bates sunt:

1. intervenții chirurgicale efectuate în ultimele 6 luni pentru restabilirea vederii;
2. dezlipire de retina. Este permisă gimnastică numai după 6 luni din momentul sudării retinei.

În ceea ce privește numărul de cursuri pe zi și numărul de repetări ale exercițiilor. ÎN în acest caz, totul este individual. Dacă simți că ochii tăi sunt foarte obosiți, dorniți sau roșii, asigurați-vă că faceți mai puțin exercițiu. Jdanov și Norbekov recomandă să nu faceți mai mult de 8 repetări ale fiecărui exercițiu; am venit cu cifra 20 pentru mine, deoarece nu simt niciun efect negativ asupra ochilor.

Pentru copii, cred că este mai bine să începeți în general cu 4 repetări ale fiecărui exercițiu. În acest caz, trebuie să monitorizați cu atenție bunăstarea copilului.

Este metoda Bates eficientă pentru restabilirea vederii prin exerciții?

Când am comandat lentile de contactși l-a întrebat pe medic dacă metoda Bates de restabilire a vederii cu exerciții a ajutat, a primit următorul răspuns: „Exercițiile sunt cu adevărat eficiente, dar trebuie făcute luni, și uneori chiar ani, pentru a obține efectul.” Doctorul și-a amintit un caz când un tip cu miopie -2.00 a venit la examinare. Urma să intre la Academia de Afaceri Interne, dar cu o asemenea viziune nu avea cum să ajungă acolo.

După ce a primit sfaturi pentru a face exerciții pentru ochi Bates în fiecare zi, tânărul a răspuns că va încerca cu siguranță aceasta metoda. Exact un an mai târziu, pacienta s-a întors la optician pentru un examen oftalmologic. Fiecare ochi arăta 1,00.

După ce medicul a întrebat cum a reușit să câștige 3 unități într-un an, tânărul a spus că timp de un an a făcut exercițiile recomandate de mai multe ori pe zi și și-a îmbunătățit astfel vederea.

Nu voi spune că într-o lună de mișcare mi-am corectat complet vederea sau am îmbunătățit-o cu cel puțin 1 dioptrie, dar efecte pozitive cu siguranta exista. În primul rând, după aproximativ 2,5 săptămâni am început să văd culorile obiectelor mult mai strălucitoare (nici măcar nu îmi puteam imagina că roșul este atât de roșu, iar verde deschis atât de verde deschis). În al doilea rând, datorită exercițiilor, m-am adaptat foarte ușor la vechii ochelari „slabi”, ceea ce înseamnă că ochii mei au devenit deja mai antrenați. În al treilea rând, în ciuda faptului că nu am redus sarcina pe computer, ochii nu mi-au mai obosit atât de mult.

Pentru unii, rezultatele pe care le-am primit într-o lună le pot părea prea nesemnificative, dar pentru mine acesta este deja un rezultat bun. Plănuiesc să efectuez următoarea măsurare a dioptriilor în cel puțin 2 luni, deoarece după această perioadă mă aștept la primele schimbări vizibile.

Cred că îmi voi încheia recenzia aici. În următorul articol vă voi povesti despre asta și vă voi oferi încă unul care este potrivit atât pentru adulți, cât și pentru copii.

2 comentarii

• Alexandru:

  Eu și fiul meu facem aceste exerciții de 5 zile acum. Vreau să dau un sfat pentru a începe exerciții pentru ochi cu exerciții pentru gât. înainte înapoi dreapta stânga. capul se întoarce. mișcări circulare ale umerilor. fără a întoarce corpul, întoarce capul înapoi încercând să vezi zidul din spate. Aceste exerciții simple ajută împotriva congestiei în zona gulerului. crește fluxul sanguin. și, în general, în partea occipitală există mulți centri vasculari diferiți, inclusiv cei asociați cu ochii. Ne antrenăm să ne surprindem gândindu-ne pentru a nu ne ghemui. spatele drept. acest lucru ne afectează foarte mult vederea. În general, vom lucra cu fiul nostru în mod constant și nu numai cu gimnastica oculară, ci cu întregul corp în ansamblu. Le doresc tuturor succes. Cu siguranță totul se va rezolva. Rezultatul va fi cu siguranță acolo.