Pentru funcționarea normală Corpul are nevoie de o persoană în fiecare zi pentru a satura cu proteine, grăsimi, carbohidrați, aminoacizi și, desigur, vitamine. Vitaminele, în special vitamina C, participă la toate procesele vitale, ne oferă o imunitate puternică și ne dă energie. Separat, site-ul eco-durată se oprește pe produsele în care este cel mai mult vitamina C, deoarece este una din din cele mai importante componente nutriție sănătoasă om, absența căreia poate duce la probleme semnificative în organe interne și sistemele corpului.
În același timp, luați vitamina C în tablete este adesea nerezonabilă. Într-adevăr, în unele cazuri este nevoie să cumpărați asscorbină, cu toate acestea, este tocmai această vitamină "miner" din alimente este cea mai ușoară cale - este conținut în multe produse și în cantități considerabile, astfel încât să completeze rezervele acestei vitamine, dacă dorit, nu va fi dificil.
Vitamina C îndeplinește o dată câteva funcții importante:
- Participarea sa este necesară pentru a dezvolta anumiți hormoni;
- Este necesar să se sintetizeze celulele imunecare este deosebit de importantă în perioadele boala rece;
- În plus, vitamina C este un antioxidant puternic care împiedică formarea de radicali liberi, ceea ce înseamnă că frumusețea și tineretul nostru păstrează frumusețea noastră.
Nevoia zilnică a corpului în acest element este de 70-100 mg. În același timp, organismul nostru nu este capabil să se sintetizeze propria sa. Prin urmare, pentru noi, în fiecare zi trebuie să completați rezervele de vitamina C, astfel încât să nu avem un dezavantaj în el. Este important ca acest lucru să știe ce produse conțin suma maximă Această substanță și cât de mult va fi necesar să o mănânci pe zi pentru a furniza pe deplin corpul cu o importantă vitamină C.
Unde este cel mai mult vitamina?
- Pe pozițiile de conducere există o trandafir. La 100 gr. Acest produs de vitamina C conține aproximativ 650 mg. Acesta poate fi utilizat în stare proaspătă sau uscată, în timp ce este necesar să ne amintim că în compoturi și vitamine Champs oarecum mai puțin decât într-o trandafir care nu este procesată prin metoda termică.
- Piperul roșu conține semnificativ mai puțin vitamina C - 250 mg pe 100 gr. Produs.
- Cătină și coacăze negre. Aici vitamina C este deja 200 mg. Pe 100 de grame. Produs.
- Piperul verde și patrunjel conțin 150 mg. pe 100 de grame. Produs în fiecare.
- Mărimea proaspătă este capabilă să îmbogățească corpul nostru 100 mg. Vitamina C, dacă mâncați 100 gr. Acest condimente.
- În plus, în lista de produse în care este cel mai mult vitamina C, există căpșuni, varză (alb și culoare) și, desigur, citrice - 60-70 mg. pe 100 de grame. Produs.
Desigur, există legume sezoniere cultivate în condiții naturale. Iarna "ceară" legume și verdeață de seră nu sunt opțiunea noastră.
În timpul iernii, când legumele și verdele proaspete nu se găsesc pe o grădină domestică, suportul cantității de vitamina C va ajuta astfel de plante cum ar fi:
- Mare buckthorn. Se colectează doar la prima foarte receși recoltate pentru iarnă sub formă de gem, suc și, chiar vinuri. Cel mai mare număr de vitamine sunt păstrate dacă aceste fructe de padure pur și simplu flip cu zahăr și îngheț. În 100 gr. Produsul Conținutul de vitamina C corespunde la 200 mg.
- Kiwi. În timpul iernii noastre, în țările fierbinți sunt păstrate Kiwi dulce. Chiar și primul fruct vor fi suficiente pentru a umple rata de zi cu zi În vitamina C. Acest element conține până la 92 mg pe 100 grame de produs.
- Varza quasken - o modalitate excelentă de a păstra în iarna vitamina C. Aici este de 100 gr. Puteți găsi până la 30 mg.
Ghimbirul poate ajuta la ridicarea cantității de vitamina C din organism. Conținutul său în 100 de grame de produs este de până la 12 mg
În același timp, pentru a obține de la produsele complet toate vitamina C, nu ar trebui să fie stocată pentru o lungă perioadă de timp și să o proceseze într-o manieră termică.
Oricare dintre produsele enumerate poate fi consumat într-o cantitate nelimitată, organismul corpului cu vitamina C nu se va întâmpla - totul "SuperFront" va părăsi corpul împreună cu urina.
Pentru cine vitamina C este deosebit de importantă?
Desigur, vitamina C este necesară pentru fiecare dintre noi, dar există un grup de persoane care au nevoie de necesitatea ca acest element este puțin mai mare decât cel al tuturor celor din ceilalți și, prin urmare, vor trebui să utilizeze astfel de produse în care este cel mai mult vitamina C În doze crescute (dacă sunt, desigur, ei nu își vor refuza obiceiurile proaste).
Această categorie include persoanele care au săpat în mod regulat o țigară (sau mai mult) pe zi. Într-un astfel de organism, procesul de asimilare a vitaminei C este semnificativ mai rău, iar celulele "primesc" doar 20% din norma standard.
Același se referă la cei care abuzesc băuturi alcoolice. În primul rând, ficatul suferă într-un astfel de organism, iar relația directă dintre cantitatea de vitamina C și viteza de alcool din sânge este urmărită.
Pacienții cu diabet zaharat și bolile cardiovasculare ar trebui să primească în plus vitamina C ca parte a complexelor multivitamine. Acest lucru este necesar, deoarece procesul de saturație a celulelor cu vitamina C în astfel de organisme este semnificativ mai rău.
Ca motiv de creștere a consumului zilnic de produse în care vechile țevi de apă ruginite (majoritatea covârșitoare a cetățenilor noștri) pot acționa ca fiind cauza vitaminei. În apa care vine de-a lungul acestor țevi în casele noastre se formează un element dăunător de cadmiu. Acidul ascorbic este capabil să neutralizeze acțiunea și să-și protejeze corpul.
Temerile, emoțiile și stresul sunt, de asemenea, reflectate distructiv pe conținutul vitaminei C în corpul uman. Deci, dacă întotdeauna percepeți orice informație despre Chur emoțional, purtăm o mică placă cu fructe și legume cu tine)
Fără îndoială, vitamina C este foarte un element important Pentru noi, și menținerea sumei sale în organism la nivel adecvat este pur și simplu necesară. Mai mult, toate produsele bogate în acid ascorbic sunt absolut disponibile și familiare pentru noi.
____________
Svetlana Franzev "Produse în care vitamina C Cele mai" specifice pentru site-ul eco-durabil.
Meniul trebuie să fie prezent produse de vitamineDeoarece organismul nu este capabil să amâne stocurile acidului ascorbic. Acidul ascorbic este reprezentant tipic vitamine solubile în apă. Concentrația de vitamina C în corp fluctuează în mod constant, [...]
Trebuie să existe produse de vitamine în meniu, deoarece organismul nu este capabil să amâne stocurile de acid ascorbic. Acidul ascorbic este un reprezentant tipic pentru vitamine solubile în apă. Concentrația de vitamina C în corp fluctuează în mod constant, o persoană trebuie să completeze această sumă prin nutriție sau preparate de vitamine. Sub acțiunea oxigenului, lumina și temperaturi mari Există o degradare parțială a acidului ascorbic. Pe baza acestui fapt, este clar că cea mai mare vitamina C este în produse proaspete, și în mai puțin procesate.
Se știe că fructele proaspete de trandafir intră în 650 mg de vitamina C pe 100 g de produs. A B. boabe uscate Conține 1200 mg de acid ascorbic la 100 g de produs. Rosehip este în mod obiectiv un lider din conținutul vitaminei C.
Antioxidanții în compoziția produsului sunt oprimați cu putere de radicalii liberi, ceea ce înseamnă că ajută la actualizarea întregului corp. Puține produse, cum ar fi afine și afine, au proprietăți similare, dar ele sunt inferioare unui trandafir. Fructe de trandafir în plus mai mult proprietăți medicale. Ele sunt folosite prin ceaiul de preparare.
Ce vitamine în piper roșu
Ardeiul roșu nu este numai delicios, ci și foarte util pentru sănătate. Într-o porțiune de 100 de grame a pumnului există 250 mg de vitamina C. Acest produs este situat pe locul al doilea după șoldurile de plimbare, aceasta este, de asemenea, o sursă puternică.
Și în piper există licopen - pigment roșu și caroten - pigment roșu-roșu. Aceste substanțe sunt antioxidanți puternici care contracarează dezvoltarea oncologiei. De asemenea, trebuie remarcat faptul că în piper roșu o concentrație ridicată de vitamina A, 100 g - 125 μg, acesta este un conținut impresionant care face produsul unul dintre liderii necontestați în această chestiune.
Acid ascorbic în produse
Mai jos este o mică listă de alimente, unde cea mai mare vitamina C este indicată numărul de ascorbine la 100 g:
- fructe de trandafir uscate - 1200 mg;
- fructe proaspete de trandafir - 470-650 mg;
- pepper roșu - 200 mg;
- curier negru - 200 mg;
- boabe de cătină de mare - 200 mg;
- mere - 165 mg;
- patrunjel proaspăt - 150 mg;
- ardei verzi - 150 mg;
- kiwi - 71-137;
- broccoli - 136 mg;
- mango - 122;
- varză Bruxelles - 120 mg;
- verzii de mărar - 100 mg;
- red Rowan - 100 mg;
- papaya - 61-88 mg;
- ananas - 78 mg;
- varză de culoare - 70 mg;
- portocaliu - 60 mg;
- sorrel - 43 mg;
- lemon - 40 mg;
- mandarin - 38 mg;
- Țelina - 23-38 mg.
În alte produse, conținutul de vitamina C este mediu sau mic. Pozițiile listate sunt, prin urmare, liderii, pentru a umple deficitul acestei substanțe în organism, trebuie să luați vitamine și să includeți ceva din lista din dietă.
Rata zilnică de vitamina C
W. oameni diferiți Nevoia de acid ascorbic se distinge. Au acceptat în general următoarele norme:
- copii mici - 30 mg pe zi;
- femeile care alăptează - 100 mg pe zi;
- majoritatea adulților sunt de 70 mg pe zi.
Ce este vitamina C utilă
În lunile de toamnă și de vară, când mâncăm în mod abundent legume și fructe, stocurile de vitamina C sunt normale. Din păcate, mulți în sezoanele reci ale anului, rezervele de acid ascorbic sunt epuizate. Ultimele zile Primăvara, întreaga iarnă și chiar începutul toamnei este un moment critic în ceea ce privește deficitul de vitamina C.
Toată lumea trebuie să știe asta acid ascorbic - Este un antioxidant puternic natural. Substanța protejează o persoană de efectul distructiv al virușilor, bacteriilor, oferă efecte antiinflamatorii, anti-alergene, vindecătoare. Acidul ascorbic susține în mod normal imunitatea, întărește activitatea altor antioxidanți puternici, cum ar fi tocoferolul, seleniu.
Sa demonstrat că vitamina C ajută o persoană să se confrunte cu stres - unul dintre principalele provocate ale diferitelor tulburări. Substanța normalizează compoziția sângelui, activează producția de hormoni anti-stres, îmbunătățește starea capilarelor, îmbunătățește producția de colagen, întărește cartilajul și țesutul osos.
Datorită ascorbului, calciul este mai bine absorbit, se stabilește organismul de auto-curățare din substanțe nocive schimbul adecvat substanțe. În general, vitamina C prelungește semnificativ tinerii.
Corpul uman este un mecanism autonom care operează în detrimentul rezervelor interne din acesta. Ecologie proastă, obiceiuri proaste Și stresul afectează negativ. Fără a primi substanțele de bază necesare pentru el, organismul purtător rapid.
Pentru a menține și întări corpul, complexul este utilizat. Unele dintre cele mai importante produse sunt cele care au cel mai mult mare conținut Vitamina C (acid ascorbic). În vremuri îndepărtate, nici unul marea drumeții Nu era fără hrană cu vitamina C, dar nu a venit imediat la asta. Metoda de observații, a observat că citrice, varză, reduce riscurile de diferite boliDatorită conținutului conținutului de vitamina C, numai după aceea au început un studiu aprofundat. Într-o formă pură, vitamina C a fost obținută la începutul secolului al XX-lea de către chimistul maghiar-american, Albert Saint-Deldo.
Acidul ascorbic este un compus având o formulă C6H8O6 care este responsabilă pentru restaurarea țesuturilor. Această vitamină nu se acumulează în corpul uman. În acest sens, ne ajunge la noi cu mese zilnic.
Produse care conțin vitamina C
Cel mai mare conținut de vitamina C este în legume, fructe de padure și fructe. Luați în considerare cele douăzeci de produse cu cel mai mare conținut de vitamina C.
- Rosehip. În roadele uscate ale trandafirului conține mai multă vitamină C decât proaspătă. Cu metode constante de vase din fructele sale, sistemul imunitar este întărit, pielea este îmbunătățită.
- Piperul bulgar. Antioxidantul natural, întărește navele, îmbunătățește sistemul de digestie, normalizează operația intestinală.
- Coacăz negru. Este util să luați bolile, rinichii și tractul respirator superior.
- Mare buckthorn. Agent antiviral, Este folosit pentru a trata gripa și răcelile.
- Ardei verde dulce. Stimulează lucrarea pancreasului, stomacului, diluează sângele.
- Greens de patrunjel. Folosit pentru a îmbunătăți apetitul, restabilește sistemul imunitar.
- Varza de la Bruxelles. Sucul de varză are efecte antiinflamatoare și de vindecare a rănilor și utilizarea pentru prevenire. bolile oncologice, îmbunătățește compoziția sângelui.
- Green Dill. Impactul cuprinzător are asupra întregului corp. Se îmbunătățește starea generală Sănătate.
- Cheremus. Se luptă cu colesterolul și consolidează vasele coronariene. În calitatea brută este utilă în boala glandei tiroide.
- Kiwi. Îmbunătățește metabolismul și reduce cantitatea de colesterol din organism.
- Rowan roșu. Diuretic. Reduce. Rowan Red Sucul are proprietăți antivirale.
- Papaya. Acest suc de fructe este folosit pentru a îmbunătăți starea pielii.
- Portocale. Îmbunătățește imunitatea, îmbunătățește apetitul și, de asemenea, utilizat pentru prevenirea hipovitaminozei.
- Căpșună. Fructele de căpșuni sunt folosite pentru a trata Malokrovia, elimină procese inflamatorii în organism.
- Spanac. Reduce zahărul din sânge, întărește activitatea inimii.
- Hrean. Utilizați cu răceală, procese inflamatorii.
- Varza kohlrabi. Are un efect antiseptic asupra activității ficatului, recomandă hipertensivul.
- Varza alba. Recomandat pentru răceli, Qing.
- Merișor. Medicina din aproape toate bolile.
- Lămâie. Boli perete, declin.
Produse de înaltă vitamina C
Vitamina C valoare pentru corpul uman
Vitamina C (acid ascorbic) antivirus și vitamină antibacteriană. Cu o răceală I. tipuri diferite Inflamația, în doza de șoc poate depăși bariera bolii și poate vindeca de la răceli. Îmbunătățește starea pielii, unghiile, părul. Consolidează sistemul imunitar în timpul iernii. Îmbunătățește starea de spirit. Îmbunătățește, de asemenea, sinteza hormonilor responsabili pentru creșterea celulelor roșii din sânge, încetinește ofensiva de uzură a corpului.
Nevoia zilnică de vitamina C:
- Copii sub 5 ani - 25 mg. De la 5 ani la 50 mg.
- Adulții pot fi luați de la 50-70 mg.
- Pentru mamele care alăptează și femeile însărcinate 70-20 mg.
Hypovitaminos S.
În cazul admiterii insuficiente la organismul de vitamina C, apar anumite semne și simptome ale deficitului:
- Pierderea corpului, depresie.
- Pielea uscată în articulațiile cotului.
- Iritabilitate și oboseală.
- Starea dureroasă a corpului.
- Procese inflamatorii frecvente.
Vitamina C (acidul ascorbic) este indispensabilă pentru oameni. Este legat de toate organele vitale ale omului. Cu lipsa sa, apare hipovitaminoza, care afectează întregul organism. Dacă ignorați această condiție, în timp este posibil consecințe înfricoșătoare Pentru corp. Diagnosticarea hipovitaminozei C poate fi experimentată și specialist bun. Prin urmare, nu ar trebui să amânați vizita la medic. De trasaturi caracteristice iar reclamațiile nu sunt greu de diagnosticat și de desemnat tratament adecvat. Nu se auto-medicamente. Metoda principală de diagnosticare se bazează pe analiza biochimică sânge.
Alimente îmbogățite cu vitamina C
Măsurile preventive din boală - este corect să calculați dieta și îmbogățirea cu vitaminele corpului, dar nu uitați că, cu tratament termic, vitaminele sunt distruse și produsele prelucrate corespunzător cu cel mai mare conținut de vitamina C vor da o lot organism util nutrienți Și să consolideze sistemul imunitar.
Tabel de produse cu vitamina C 100 gr.
|
Produse |
Vitamina C (Produs) |
Produse |
Vitamina C (Produs) |
| Rosehip Sukhoi. | 1200 | Grapefruit | 45-58 |
| Rosehip Fresh | 480 | Măcriș | 44 |
| Piper dulce roșu. | 260 | Lămâie | 40 |
| Mare buckthorn. | 195-200 | Mandarin | 37 |
| Coacăz negru | 190-200 | Ficat de vita | 36-38 |
| Piper verde dulce | 150-160 | Agrișă | 30 |
| Verde parsushki. | 140-150 | Ridiche | 29-30 |
| Varza Brusselskaya. | 130 | Gorok Green. | 26 |
| Green Dill. | 100 | Ridiche | 25 |
| Cheremha. | 100 | Țelina verde | 25-36 |
| kiwi | 75 | Quince. | 24 |
| Ryabina Krasnaya. | 70 | Zmeură | 20 |
| Papaya | 62.2 | Pepene | 20 |
| Portocales. | 59.9 | Un ananas | 20 |
| căpșună | 59 | Cartofi | 20 |
| Spanac | 55.5 | Fasole. | 20 |
| Hrean | 55 | Ficat de pui | 20 |
| Varza kohlrabi. | 51 | Dovlecel | 15.5 |
| varza alba | 40-59 | cireașă | 15.4 |
| Merișor | 15.2 | Banană | 10-12 |
| Soiuri întunecate de cireșe | 15 | Dovleac | 8 |
| Sfeclă | 10.2 | Struguri | 6.2 |
| Castraveți | 10 | Morcov | 5 |
| Ceapa bulb. | 10-12 | Vânătă | 5.6 |
| Piersică | 10 | Pară | 5.5 |
| Caisă | 10 | Granat | 4 |
| Prună | 10 | Smochin | 2 |
După cum se poate observa, primul loc de înregistrare a vitaminei C ocupă un trandafir uscat.
Unde conține mai multe vitamina C?
Pentru corpul nostru este dificil să supraestimați importanța Vitamina C. - "Vitamina Life", cele mai importante funcții care sunt protecția imunității și menținerea proceselor mentale.
Care este vitamina cu atât de utilă?
1. Vitamina C împiedică corpul un numar mare virus și infecții bacteriene.
2. Îmbunătățește elasticitatea și forța vase de sângecum ar fi gros și mai bun. Prin urmare, elimină ridurile, facilitează venele varicoase și hemoroizii, întărește țesutul conjunctiv.
3. Îmbunătățește starea hepatică.
4. slăbește impactul diferitelor alergeni.
5. Participă la curățarea corpului de otrăvuri și zgură.
6. Ajută la reducerea colesterolului în sânge.
7. Accelerează rănile vindecătoare, arsurile, gingiile de sângerare.
8. Creste rezistenta organismului la orice efecte adverse.
Spre deosebire de noi, oamenii aproape toate animalele pot sintetiza vitamina C în sine în corp, motiv pentru care sunt mai puțin susceptibile de boli și nu sunt rece .. Din păcate, oamenii sunt lipsiți de o astfel de oportunitate.
Natura aranjată astfel încât vitamina C, intrarea în corp, este instantaneu inclusă în metabolism, prin urmare, deficitul său poate fi rapid umplut. În caz de frig sau infectie virala el ajuta sistem imunitar Reflectă atacul, iar excesul este ușor de îndepărtat din organism.
Lider necondiționat în conținutul vitaminei C -
Shipovnik.
Al doilea lococupat de roșu. ardei gras, cătină de mare, coacăz negru
Locul 3-selpper, patrunjel (verdeață), mărar
chiar mai puțin în conopidă proaspătă, căpșuni de grădină, proaspătă varza alba, Citrice (portocale, lămâi, grapefruituri, tangerine), conopidă fiartă, coacăze albe.
Din iarbă este cea mai mare vitamina C conțin:
rădăcina brânzei, alfalfa, korovyan, coadă, hamei, vărsare, gerbil, semințe de semințe, menta, laminaria, schinduf, patrunjel, urzică, șurub, trifoi roșu, sorrel.
Fiecare familie poate oferi o marjă semnificativă de vitamine pentru iarnă. Canning-ul de casă poate fi realizat foarte mult conținut ridicat. Vitamine. Uscarea de trandafir, umplerea cu zahăr de coacăz negru nu necesită o abilitate specială.
Cea mai simplă este să pregătiți perfuzia din fructele de trandafir.
El este foarte gustos, mai ales cu miere sau sirop de fructe, astfel încât copiii vor fi fericiți să-l bea.
Din fructele unei trandafiri, este posibil să se pregătească sirop, adăugând fructe roșii și mint Rowan., Viburnum, Cranberries, Hawthorn. Astfel de sirop poate fi consumat cu 1 lingurita. De 3 ori pe zi, și dați copii mici să dea 0,5-1 linguriță. - Aceasta va asigura prevenirea multor boli.
Sănătatea dinților și a aderenței este restaurată rapid, dacă utilizați în plus vitamina C - El nu numai că ucide agenții cauzali ai cariilor, ci ajută și calciul să se consolideze smalț dentar. Dacă, atunci când sângerarea sângerării, luați o doză crescută de acid ascorbic, apoi într-o jumătate de oră puteți să vă spălați în siguranță dinții: vasele din țesuturi sunt întărite rapid.
Nevoia de acid ascorbic crește într-un climat nefavorabil. Deci, în Antarctica, o persoană trebuie să ia 250 mg pe zi vitamina C.. Cu o sarcină musculară mare, situații stresante, Sarcina, alăptarea, majoritatea bolilor trebuie să-și mărească consumul.
50 mg pe zi pentru copii și 60 mg pentru adulți ambelor etaje, 70 mg pe zi pentru femeile însărcinate și care alăptează.
Aceste standarde RNP sunt valori minime necesare pentru a evita hipovitaminoza.
Apropo, 3 (trei!) Țigări distrug întreaga rată zilnică de acid ascorbic (60 mg). Dacă nu puteți renunța la fumat, mărește cel puțin sosirea acestei vitamine!
Pentru sprijinirea nivel normal Vitamina C din organism trebuie făcută doze mai mari: până la 500 mg pe zi.
Este greu să găsești o persoană care nu a ascultat niciodată vitamina C. Din copilărie, Ascorbinka este familiarizată cu noi - o granulă rotundă mică care conține vitamina C în formă concentrată. De ce mamele s-au dat atât de sârguință aceste vitamine mici?
Beneficiile vitaminei C.
Beneficiul său către organism este enorm: crește rezistența organismului la diferite tipuri de infecții, întărește imunitatea, ajută la intoxicare, inclusiv alcoolul. În plus, vitamina C are o caracteristică a sintezei colagenului - cea mai importantă proteină, care fixează tendonul vaselor, țesături osoase, Îmbunătățește starea pielii și a dinților, normalizează nivelul, crește capacitatea de a absorbi fierul din alimente, este necesară pentru stabilizarea funcției hematopoietuale și, de asemenea, necesare pentru multe procese interne de energie.
Valoarea specială Vitamina C are pentru sportivi. Faptul este faptul că acidul ascorbic contribuie la dezvoltarea hormonului adrenalină responsabilă de afluxul de sânge la mușchi, aducându-le în starea de "pregătire de luptă", ceea ce crește frecvența abrevierilor mușchiului cardiac (ritmul cardiac) și tensiune arteriala În timpul antrenamentului.
O altă funcție a vitaminei C - antioxidantului: "Ascorbinka" neutralizează impactul radicalilor liberi, ajutând corpul să se ocupe de impact agresiv înconjurător și conservarea celulelor tineretului.
Cea mai importantă caracteristică a vitaminei C este că nu este sintetizată în mod independent de organism. Sens persoana normala Noaptea, este necesară cel puțin 70-100 mg vitamina C. Și sportivii, oamenii care se confruntă cu puternici exercițiu fizicconstrâns tensiune nervoasă, și chiar mai mare. În cea mai mare doza zilnica Vitamina C are nevoie de cei ale căror organism este slăbit de boală, precum și femeile însărcinate și mamele care alăptează.
Unde este cea mai vitamina C?
Campionul absolut în rândul produselor bogate în vitamina C, este: 100 mg de trandafir uscat Conține 470 mg de vitamina C! Porniți-vă la dvs. dieta zilnica Decorarea șoldurilor de trandafir și corpul vostru va spune "Mulțumesc".
Alte produse bogate în vitamine sunt, ardei dulci, buckthorn de mare, precum și căpșuni de grădină, portocale și lămâi. Dar, în produsele de origine animală, o astfel de vitamină importantă este practic nu.
Masa de conținut de vitamina C din produse
.jpg)
Cum de a crește absorbția vitaminei C?
Este cel mai bine absorbit de vitamina C conținută în culturile de trandafir și citrice: este, de asemenea, ajutat de bioflavonide în compoziția lor. Acid ascorbic rezistent în un mediu aciddeoarece este perfect salvat în varza de vară, mere de uroin etc., dar oxigenul și tratamentul termic pe termen lung pentru acidul ascorbic este distructiv, astfel încât să gătească compoturile interne, nu permiteți fierberea lor. Același drept dacă decideți sau utilizați alte fructe de padure pentru acest lucru.
act regula de aur: Gatiti cu un capac bine închis, cu mai putin timpul total Mâncăruri de gătit, cu atât mai multă vitamină rămâne în ea. 
Opțiune excelentă: un pahar de proaspăt suc de portocale in fiecare zi. Puteți citi pe site-ul nostru, precum și rețetele de amestecuri interesante.
De asemenea, vitamina C în legume și fructe proaspete este distrusă în timpul depozitării lor pe termen lung. Vitamina C în coacăz negru, portocale, lemă și grapefruit rămâne mai lungă.
Motiv important: când se calculează nevoie zilnică În vitamina, țin cont de faptul că o singură țigară pe zi "Burns" 25 mg de acid ascorbic este un spațiu care trebuie să fie umplut.
Acum că știți cât de mult este conținut vitamina C în anumite produse și cum să o salvați gata de vasePuteți analiza dieta obișnuită și puteți calcula că suma este suficientă cea mai importantă vitamină Ai primit cu mâncare. Cu o lipsă de vitamina C are sens să începeți să luați complexe special concepute de vitamine.
Se încarcă ...