1 ce este un stil de viață sănătos. Stil de viață sănătos (HLS). Sănătate, stil de viață sănătos

Mod sănătos Viața este un sistem individual de comportament uman care îi asigură acestuia bunăstare fizică, mentală și socială într-un mediu real (natural, tehnogen și social) și longevitate activă.

Un stil de viață sănătos creează cele mai bune condiții pentru cursul normal al proceselor fiziologice și mentale, ceea ce reduce probabilitatea apariției diferitelor boli și crește speranța de viață a unei persoane.

Un stil de viață sănătos ne ajută să ne îndeplinim scopurile și obiectivele, să ne implementăm cu succes planurile, să facem față dificultăților și, dacă este necesar, cu suprasolicitari colosale. O sănătate bună, susținută și întărită de persoana însăși, îi va permite să trăiască o viață lungă și plină de bucurii. Sănătatea este o bogăție neprețuită a fiecărei persoane în mod individual și a întregii societăți în ansamblu. Cum îți poți îmbunătăți sănătatea? Răspunsul este simplu - duce un stil de viață sănătos.

1. Regimul zilei și sănătatea umană.

Întreaga viață a unei persoane trece în modul de distribuție a timpului, parțial forțat, legat de social activitati necesare, parțial conform unui plan individual. Deci, de exemplu, rutina zilnică a unui elev este definită curriculum clase în instituție educațională, regimul unui militar - rutina zilnică aprobată de comandantul unității militare, regimul unui muncitor - începutul și sfârșitul zilei de muncă.

Astfel, un regim este o rutină stabilită a vieții unei persoane, care include munca, mâncarea, odihna și somnul.

Componenta principală a modului de viață uman este opera sa, care este o activitate umană intenționată, care vizează crearea de valori materiale și spirituale.

Modul de activitate umană trebuie să fie subordonat, în primul rând, activității sale efective de muncă. O persoană care lucrează trăiește într-un anumit ritm: trebuie să se trezească la o anumită oră, să-și facă îndatoririle, să mănânce, să se odihnească și să doarmă. Și acest lucru nu este surprinzător - toate procesele din natură sunt subordonate într-un grad sau altul unui ritm strict: anotimpurile alternează, noaptea înlocuiește ziua, ziua înlocuiește iar noaptea. Activitatea ritmică este una dintre legile de bază ale vieții și unul dintre fundamentele oricărei opere.

O combinație rațională de elemente ale modului de activitate vitală asigură o muncă mai productivă a unei persoane și un nivel ridicat al sănătății sale. Întregul organism în ansamblu participă la activitatea de muncă umană. Ritmul de lucru stabilește ritmul fiziologic: la anumite ore organismul este stresat, în urma căruia metabolismul crește, circulația sanguină crește, iar apoi apare o senzație de oboseală; la alte ore, zile în care sarcina este redusă, odihna vine după ce oboseala, puterea și energia sunt restabilite. Alternarea corectă a sarcinii și repausului stă la baza unei performanțe umane ridicate.

Acum este necesar să ne oprim asupra problemei odihnei. Odihna este o stare de odihnă sau activitate viguroasă care duce la restabilirea forței și a performanței.

Cea mai eficientă modalitate de a restabili capacitatea de lucru este odihna activă, care vă permite să vă folosiți rațional timpul liber. Alternarea tipurilor de muncă, o combinație armonioasă de muncă mentală și fizică, cultura fizică oferă recuperare eficientă putere și energie. O persoană trebuie să se odihnească în fiecare zi, săptămânal în weekend, anual în următoarea vacanță, folosind timpul liber pentru a întări sănătatea fizică și spirituală.

2. Alimentația rațională și importanța ei pentru sănătate.

Dorința eternă a oamenilor de a fi sănătoși și eficienți a dus la faptul că în În ultima vreme a început să se acorde o mare atenție nutriției raționale ca una dintre componentele importante ale unui stil de viață sănătos. Alimentația corectă, fundamentată științific, este cea mai importantă condiție pentru sănătatea umană, performanță și longevitate.

Cu alimente, o persoană primește toate elementele necesare care asigură organismului energia necesară creșterii și menținerii funcțiilor vitale ale țesuturilor.

Necesar pentru organism nutrienți sunt clasificate în șase tipuri principale: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă. A mânca corect înseamnă a primi cu alimente în cantități suficiente și în combinația potrivită tot ceea ce are nevoie organismul.

Nutriția adecvată este, în primul rând, o dietă variată, ținând cont de caracteristicile genetice ale unei persoane, vârsta sa, activitatea fizică, climatul și caracteristici sezoniere mediu inconjurator. Permite organismului să-și maximizeze potențialul genetic, dar organismul nu este capabil să depășească acest potențial, oricât de bine este organizată alimentația.

Trebuie remarcat faptul că nu există alimente bune sau rele în sine. Valoare nutritionalaîntr-o măsură sau alta, toate produsele alimentare au, dar nu există nici un aliment ideal. Este important nu doar ce mâncăm, ci cât mâncăm, când mâncăm și în ce combinații mâncăm anumite alimente.

Să aruncăm o privire mai atentă la principalele tipuri de nutrienți de care are nevoie organismul.

Carbohidrații sunt compuși organici formați din carbon, hidrogen și oxigen. Se găsesc în toate alimentele, dar sunt deosebit de abundente în cereale, fructe și legume.

În funcție de complexitatea structurii lor chimice, carbohidrații sunt împărțiți în două grupe: carbohidrați simpli și complecși.

Unitatea de bază a tuturor carbohidraților este zahărul numit glucoză. Glucoza este un zahar simplu.

Câteva resturi zaharuri simple se combină între ele pentru a forma zaharuri complexe. Unitatea de bază a tuturor carbohidraților este zahărul numit glucoză. Glucoza este un zahar simplu.

Mai multe reziduuri de zaharuri simple se combină între ele și formează zaharuri complexe.

Mii de reziduuri de molecule ale acelorași zaharuri, care se conectează între ele, formează o polizaharidă: există aproximativ 50 de mii de tipuri diferite de proteine. Toate sunt formate din patru elemente: carbon, hidrogen, oxigen și azot, care, într-un anumit fel, conectându-se între ele, formează aminoacizi. Există 20 de tipuri de aminoacizi. Un compus format din un numar mare aminoacizii se numesc polipeptide. Fiecare proteină este o polipeptidă prin structura sa chimică. Majoritatea proteinelor conțin în medie 300-500 de reziduuri de aminoacizi. Trebuie remarcat faptul că unele bacterii și toate plantele sunt capabile să sintetizeze toți aminoacizii din care sunt construite proteinele.

Vitaminele sunt compuși chimici organici necesare organismului pentru creșterea, dezvoltarea și metabolismul normal. Vitaminele nu aparțin carbohidraților, proteinelor sau grăsimilor. Sunt compuse din alte elemente chimice și nu asigură organismului energie.

Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Obținerea cantității potrivite de vitamina C din fructe și legume energizează sistemul imunitar.

De asemenea, zincul este foarte important pentru întărirea sistemului imunitar – are efecte antivirale și antitoxice. Îl poți obține din fructe de mare, din cereale nerafinate și drojdie de bere. În plus, trebuie să bei suc de roșii - conține o cantitate mare de vitamina A.

Trebuie să consumi proteine. Factorii de protecție ai imunității sunt formați din proteine - anticorpi (imunoglobine).Dacă mănânci puțină carne, pește, ouă, mâncăruri lactate, nuci, pur și simplu nu se pot forma.

Probiotice:

Este bine să consumi alimente care cresc cantitatea bacterii beneficeîn organism. Ele sunt numite probiotice și includ ceapăși praz, usturoi, anghinare și banane.

Primăvara și la sfârșitul iernii, există o lipsă de vitamine în organism. Cunoașteți, desigur, cutiile și borcanele cu vitamine. Unii vor cumpăra pastile dulci care conțin vitamine și vor mânca aproape tot pachetul deodată. Apoi, brusc, fără un motiv aparent, începe greața, durere de cap.... Acest organism vă informează despre conținutul ridicat de vitamine. Prin urmare, preparatele cu vitamine pot fi luate doar la recomandarea unui medic, sau cel puțin cu permisiunea adulților.

Compoziția corpului uman include o varietate de substanțe: fier, calciu, magneziu, potasiu etc. Dar mai ales în corpul uman se află apa. Creierul, de exemplu, conține 80% apă, mușchii 76%, oasele 25%.

Animalele aflate în proces de evoluție și-au pierdut capacitatea de a sintetiza zece aminoacizi deosebit de complecși, numiți esențiali. Le fac gata cu hrană vegetală și animală. Astfel de aminoacizi se găsesc în proteinele produselor lactate (lapte, brânză, brânză de vaci), ouă, pește, carne, precum și în boabe de soia, fasole și alte plante.

În tractul digestiv, proteinele sunt descompuse în aminoacizi, care sunt absorbiți în sânge și pătrund în celule. În celule, ele își construiesc propriile proteine, care sunt caracteristice organismului dat.
Mineralele sunt compuși anorganici, care reprezintă aproximativ 5% din greutatea corporală. Mineralele servesc ca componente structurale ale dinților, mușchilor, celulelor sanguine și oaselor. Ele sunt esențiale pentru contracția musculară, coagularea sângelui, sinteza proteinelor și permeabilitatea membranei celulare. Organismul primește minerale din alimente.

Mineralele sunt clasificate în două clase: macronutrienți și micronutrienți.
Macronutrienții - calciu, fosfor, potasiu, sulf, sodiu, clor și magneziu - sunt necesari organismului în cantități relativ mari.

Oligoelemente: fier, mangan, cupru, iod, cobalt, zinc și fluor. Nevoia de ele este ceva mai mică.

Apa este una dintre cele mai importante componente ale corpului, reprezentând 2/3 din masa sa. Apa este componenta principală a tuturor fluide biologice... Servește ca solvent pentru nutrienți și toxine. Rolul apei în reglarea temperaturii corpului și menținerea echilibrului acido-bazic este mare; apa este implicată în toate reacțiile chimice din organism.

Pentru ca alimentele să îndeplinească cerințele unui stil de viață sănătos, trebuie să asigure organismului toți nutrienții necesari în cantitatea necesară și combinația potrivită. Corpul uman - mecanism complex... Sănătatea umană depinde de câtă energie primește o persoană și cât cheltuiește și cât de armonios funcționează toate organele sale, oferind nivelul necesar de activitate vitală.

3. Influența activității fizice și întărire

Cultura fizică a jucat întotdeauna un rol principal în pregătirea unei persoane pentru o viață activă și fructuoasă. Ea poate rezolva cu succes problema unui dezechilibru între puterea stimulilor emoționali și realizarea nevoilor fizice ale corpului. Acest Imediat pentru a întări spiritualul şi sănătate fizică.

Cultura fizică are un impact important asupra capacității unei persoane de a se adapta la fluctuații funcționale bruște și puternice. În total, o persoană are 600 de mușchi, iar acest aparat locomotor puternic necesită antrenament și exerciții constante. Mișcările musculare creează un flux imens de impulsuri nervoase care ajung la creier, mențin tonusul normal al centrilor nervoși, îi încarcă cu energie și ameliorează supraîncărcarea emoțională. În plus, oamenii care sunt implicați în mod constant în educația fizică arată mai atractiv în exterior. Educația fizică este cea mai bună măsură pentru a preveni consumul de alcool, fumatul și dependența de droguri.

Exercițiul oferă unei persoane încredere în sine. Oamenii de fitness sunt mai puțin stresați și fac față mai bine anxietății, anxietății, depresiei, furiei și fricii. Aceștia nu doar că se pot relaxa mai ușor, dar știu și să elibereze stresul emoțional cu ajutorul anumitor exerciții. Oamenii pregătiți fizic rezistă mai bine la boli, adorm mai ușor, dorm mai bine și își iau mai puțin timp pentru a dormi suficient. Unii fiziologi cred că fiecare oră de activitate fizică prelungește viața unei persoane cu două până la trei ore.

Zilnic antrenament de dimineață- minimul obligatoriu de activitate fizică pe zi. Este necesar să-i faci același obicei ca să te speli pe față dimineața.

întărire este o creștere a rezistenței organismului la efectele adverse ale unui număr de factori de mediu (de exemplu, scăzut sau temperatura ridicata) prin impactul sistematic asupra organismului acestor factori.

Locuințele moderne, îmbrăcămintea, transportul etc., reduc impactul asupra corpului uman al influențelor atmosferice, cum ar fi temperatura, umiditatea, lumina soarelui. Reducerea unor astfel de influențe asupra organismului nostru reduce rezistența acestuia la factorii de mediu. Întărirea este un remediu puternic pentru sănătate. Cu ajutorul său, este posibil să evitați multe boli și să păstrați capacitatea de a lucra, capacitatea de a vă bucura de viață pentru scopuri lungi. Rolul întăririi este deosebit de important în prevenire raceli... Procedurile de temperare le reduc numărul de 2-4 ori, iar în unele cazuri ajută la scăderea completă a răcelilor. Tencuieli de întărire acțiune reparatorie pe corp, crește tonusul centralului sistemele nervoase s, îmbunătățește circulația sângelui, normalizează metabolismul.
Principalele condiții care trebuie îndeplinite la întărirea corpului sunt utilizarea sistematică a procedurilor de întărire și creșterea treptată a forței de impact. Trebuie amintit că în 2-3 luni de la încetarea întăririi, nivelul de rezistență atins anterior al organismului începe să scadă.

Cea mai comună formă de întărire este utilizarea aerului proaspăt, rece. Pentru aceasta, în sezonul cald, sunt bune plimbările lungi, drumețiile, dormitul într-o cameră cu fereastra deschisă.

Acasă este util să mergi desculț pe podea, și pentru prima dată în timpul! minute, apoi măriți durata cu 1 minut în fiecare săptămână. În sezonul rece, mersul pe jos este bine să se completeze cu schi, patinaj, jogging lent în îmbrăcăminte ușoară. Creșterea rezistenței la temperaturi scăzute contribuie de asemenea la exerciții de dimineațăîn aer liber sau într-o zonă bine ventilată.

Factorul de întărire mai puternic este apa. Pe lângă temperatură, apa are un efect mecanic asupra pielii, care este un fel de masaj care îmbunătățește circulația sângelui.
Întărirea poate fi efectuată sub formă de ștergere sau stropire cu apă. Încep să se stingă cu apă la o temperatură nu mai mică de 33-35 de grade și apoi la fiecare 6-7 zile apa este răcită cu un grad. Dacă nu apar modificări la nivelul corpului, temperatura apei poate fi adusă la temperatura de la robinet (10-12 grade).

Înotul în apă deschisă are un efect mare de întărire. În acest caz, iritația apei este combinată cu expunerea la aer. Când înot, munca musculară crescută în timpul înotului contribuie la încălzirea corpului. La început, durata îmbăierii este de 4-5 minute, treptat se mărește la 15-20 de minute. În timpul îmbăierii prea lungi sau în apă foarte rece, metabolismul crescut nu poate compensa pierderea de căldură, iar organismul este hipotermic. Drept urmare, în loc să se întărească, o persoană își dăunează sănătății.

Unul dintre factorii de întărire este expunerea la soare. Determină vasodilatație, îmbunătățește activitatea organelor hematopoietice, promovează formarea vitaminei D în organism. Acest lucru este deosebit de important pentru prevenirea rahitismului la copii.

Durata expunerii la soare nu trebuie să depășească inițial 5 minute. Se crește treptat până la 40-50 de minute, dar nu mai mult. Trebuie amintit că expunerea excesivă la soare poate duce la supraîncălzirea corpului, insolaţie, arsuri.

Acestea sunt principalele componente ale sănătății. Amintiți-vă: un stil de viață sănătos vă permite să dezvăluiți în mare măsură acele trăsături de personalitate valoroase care sunt atât de necesare în condițiile dezvoltării dinamice moderne. Aceasta este, în primul rând, performanță mentală și fizică ridicată, activitate socială, longevitate creativă. O atitudine conștiincioasă și responsabilă față de sănătate ca domeniu public ar trebui să devină norma de viață și de comportament a tuturor oamenilor. Adoptarea pe scară largă a unui stil de viață sănătos este o chestiune de importanță națională, la nivel național și, în același timp, ne privește pe fiecare dintre noi.

Formarea unui stil de viață care contribuie la întărirea sănătății umane se realizează la trei niveluri.

Respingerea obiceiurilor proaste. Daunele fumatului.

Obiceiurile proaste includ abuzul de alcool, fumatul, dependența de droguri și abuzul de substanțe. Toate afectează negativ sănătatea umană, acționând distructiv asupra corpului său și provocând diverse boli... Fumatul de tutun este unul dintre cele mai comune obiceiuri proaste. În timp, provoacă dependența fizică și psihică a fumătorului.
În primul rând, sistemul pulmonar suferă de fumul de tutun, mecanismele de apărare ale plămânilor sunt distruse și se dezvoltă o boală cronică - bronșita fumătorului.

O parte din ingredientele tutunului se dizolvă în salivă și, pătrunzând în stomac, provoacă inflamarea membranei mucoase, care se dezvoltă ulterior în ulcer peptic stomac sau duoden.
Fumatul de tutun este extrem de dăunător pentru activitatea cardio - sistem vascularși duce adesea la insuficiență cardiacă, angină pectorală, infarct miocardic și alte boli.
Substanțele radioactive din fumul de tutun pot provoca uneori formarea tumori canceroase... Fumul de tutun conține mai mult de trei mii Substanțe dăunătoare... Este imposibil să-i amintești pe toate. Dar trebuie să cunoașteți cele trei grupuri principale de toxine:

Rășini. Conține agenți cancerigeni puternici și substanțe care irită țesuturile bronhiilor și plămânilor. Cancerul pulmonar este cauzat de fumat în 85% din toate cazurile. Cancerele orale și laringiene sunt, de asemenea, predominante la fumători. Rășinile sunt cauza tusei fumătorilor și a bronșitei cronice.
Nicotină. Nicotina este o substanță narcotică stimulatoare. Ca orice drog, dă dependență, creează dependență și creează dependență. Crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Stimularea creierului este urmată de o scădere semnificativă până la depresie, ceea ce provoacă dorința de a crește doza de nicotină. Un mecanism similar în două faze este inerent tuturor stimulentelor narcotice: mai întâi excită, apoi epuizează. O renunțare completă la fumat poate fi însoțită de un sindrom de sevraj care durează mai des până la 2-3 săptămâni. Cel mai simptome frecvente retragerea nicotinei - iritabilitate, tulburări de somn, tremor, anxietate, scăderea tonusului.
Toate aceste simptome nu reprezintă o amenințare pentru sănătate, ele dispar și dispar complet de la sine.

Reintrarea nicotinei în organism după o pauză lungă restabilește rapid dependența.

Gaze toxice (monoxid de carbon, cianura de hidrogen, oxid nitric etc.):

Monoxidul de carbon sau monoxidul de carbon este principala componentă toxică a gazelor de fum de tutun. Deteriorează hemoglobina, după care hemoglobina își pierde capacitatea de a transporta oxigen. Prin urmare, fumătorii suferă de foamete cronică de oxigen, care se manifestă în mod clar în timpul efortului fizic. De exemplu, fumătorii devin rapid fără respirație când urcă scările sau când fac jogging.

Monoxid de carbon nu are culoare sau miros, prin urmare este deosebit de periculos și duce adesea la otrăvire fatală. Monoxidul de carbon din fumul de tutun și evacuarea mașinii este una și aceeași substanță cu aceeași formulă chimică - CO. Doar fumul de tutun conține mai mult.

Cianurea de hidrogen și oxidul de azot afectează, de asemenea, plămânii, exacerbând hipoxia organismului (înfometarea de oxigen).

Încercați să vă amintiți cel puțin un număr: fumul de tutun conține 384.000 de MPC pentru substanțe toxice, ceea ce este de patru ori mai mult decât în evacuarea unei mașini. Cu alte cuvinte, a fumat o țigară timp de un minut este aproximativ la fel cu a respira direct în gazele de eșapament timp de patru minute.

Fumul de tutun are un efect nociv nu numai asupra fumătorului, ci și asupra celor care se află în apropierea lui. În acest caz, nefumătorii au dureri de cap, indispoziție și boli ale părții superioare tractului respirator, apar modificări negative în activitatea sistemului nervos și compoziția sângelui. Fumatul pasiv are un efect deosebit de dăunător asupra copiilor.

Domenii importante de prevenire a fumatului sunt îmbunătățirea moralității, cultura generală și medicală a populației și alte măsuri de influență psihologică și pedagogică.
Daunele alcoolului.

Alcoolul are un efect distructiv asupra tuturor sistemelor și organelor, deoarece se dizolvă bine în sânge și este transportat de acesta în tot organismul.

Intrând în stomac, alcoolul etilic afectează negativ membrana mucoasă, iar prin sistemul nervos central - asupra întregii funcții digestive. Cu consumul frecvent de alcool, acest lucru poate duce la gastrită alcoolică cronică.

Alcoolul are un efect foarte dăunător asupra ficatului, care este incapabil să facă față cantităților mari de alcool. Munca ficatului cu efort excesiv duce la moartea celulelor sale și la dezvoltarea cirozei.
Abuzul de alcool duce la tulburări severe în activitatea glandelor secretie interna, în primul rând pancreasul și organele genitale.

Problema principală este că majoritatea băuturile alcoolice produse de întreprinderile nestatale conțin o cantitate mare de substanțe toxice.

Creierul suferă în special de alcool, în urma căruia coordonarea mișcărilor este perturbată, vorbirea și scrisul de mână se schimbă, nivelul moral și intelectual al unei persoane scade, iar în viitor are loc o degradare socială a personalității. Potențialul intelectual și nivelul moral sunt în scădere, toate interesele se formează în jurul unei singure probleme - de a obține alcool. Foștii prieteni sunt înlocuiți cu alții noi, corespunzător aspirațiilor băutorului. Prietenii de familie și prietenii de serviciu sunt uitați. Apar cunoștințe îndoielnice cu persoane predispuse la furt, fraudă, fals, jaf și beție. Motivul principal al comportamentului este obținerea de fonduri pentru achiziționarea de băuturi alcoolice.

Alcoolismul la bere se formează mai repede decât vodca!

Berea afectează hormonii umani:

1. La bărbați: producția de hormon sexual masculin testosteron este suprimată. În același timp, încep să se producă hormoni sexuali feminini, provocând modificări aspect bărbați.

2. La femei: probabilitatea de a contracta cancer crește, vocea devine mai aspră, apar „mustăți de bere”.
Principalele domenii de prevenire a beției și alcoolismului sunt educația muncii, organizarea odihnă bună, îmbunătățirea alfabetizării culturale și sanitare a populației, precum și măsuri de natură psihologică, pedagogică și administrativ-juridică.

Dependența de droguri.

Există mai multe moduri de a stabili consumul de droguri:
Cu teste antidrog rapide.
Prin semne indirecte ale consumului de droguri și dependenței de droguri.
În procesul de examinare a medicamentelor.

Semne indirecte ale consumului de droguri și dependenței: Amintiți-vă că acestea nu sunt potrivite pentru dependenții pe termen scurt.
Mânecile lungi sunt întotdeauna disponibile, indiferent de vreme și de situație.
Pupilele nenatural de înguste sau largi, indiferent de iluminare.
O privire detașată.
Adesea - aspect neglijent, păr uscat, mâini umflate; dinți întunecați, cariați, „rupți” sub formă de „cioturi”.
Postura este adesea aplecată.
Vorbire neclară, „întinsă”.
Mișcări incomode și lente, fără miros de alcool din gură.
O dorință clară de a evita întâlnirea cu oficialii guvernamentali.
Iritabilitate, asprime și lipsă de respect în a răspunde la întrebări.
După apariția lui în casă, lucrurile sau banii tăi dispar.
Dependenții de droguri de obicei nu prezintă urme de injecții, dar uneori pot fi văzute pe dosul mâinii, dar, în general, dependenții de droguri cu experiență se injectează oriunde, iar urmele trebuie căutate în toate zonele corpului, fără a exclude piele pe cap sub păr. Adesea, semnele de injectare nu arată doar ca mai multe puncte roșii, ci se contopesc în cordoane dense albăstrui-violet de-a lungul cursului venelor.
Corpul unui tânăr poate rezista în medie la consumul de droguri timp de cel mult 7 ani. Corpul copilului este mult mai mic. Speranța medie de viață a unui dependent de droguri este de 25 de ani. Numărul copiilor care sunt dependenți de droguri crește într-un ritm alarmant. Creșterea rapidă a dependenței de droguri, a alcoolismului în rândul copiilor și adolescenților afectează sănătatea națiunii.

Deci, putem trage următoarele concluzii:
Sănătatea este starea psihosomatică normală a unei persoane, reflectând bunăstarea sa completă fizică, mentală și socială și asigurând îndeplinirea deplină a funcțiilor de muncă, sociale și biologice.
Sănătatea depinde în mare măsură de stilul de viață, totuși, vorbind despre un stil de viață sănătos, în primul rând, înseamnă absența obiceiurilor proaste. Aceasta este, desigur, o condiție necesară, dar deloc suficientă. Principalul lucru într-un stil de viață sănătos este o creație activă a sănătății, inclusiv toate componentele sale. Astfel, conceptul de stil de viață sănătos este mult mai larg decât absența obiceiurilor proaste, regimul de muncă și odihnă, sistemul de nutriție, diferite exerciții de întărire și dezvoltare; include și un sistem de atitudini față de sine, față de altă persoană, față de viață în general, precum și semnificația ființei, scopurile și valorile vieții etc. Prin urmare, pentru crearea sănătății, este necesar atât extinderea conceptului de sănătate și boli, cât și utilizarea cu pricepere a întregului spectru de factori care afectează diferite componente ale sănătății (fizică, mentală, socială și spirituală), stăpânirea îmbunătățirii sănătății, metode și tehnologii restauratoare, prietenoase cu natura, formând o atitudine față de stilul de viață sănătos.
Un stil de viață sănătos depinde în mare măsură de orientarea către valori a elevului, viziunea asupra lumii, experiența socială și morală. Normele sociale, valorile unui stil de viață sănătos sunt acceptate de elevi ca semnificative personal, dar nu coincid întotdeauna cu valorile dezvoltate de conștiința publică.

Conceptul " stil de viata sanatos"în opinia diferitelor persoane, se dovedește a fi destul de controversat, ceea ce este asociat cu două probleme. În primul rând, în cel mai sănătos mod de viață, fiecare persoană vede nu întregul set de componente care îl formează, ci doar acel aspect al acestuia cu care este cel mai bine familiarizat. Acesta este motivul pentru cunoscuta teză: un stil de viață sănătos nu înseamnă băutură, nu fumat și exerciții fizice. Nu este nimic surprinzător în acest punct de vedere, pentru că ea în sine este incontestabilă, evidentă. Dar dacă demonstrezi că înțelegi chestiunile de nutriție rațională, psihoreglare, întărire... - aici poți deja întâlni nu numai camarazi de arme, ci și adversari.

În al doilea rând, dificultățile în caracterizarea obiectivă a unui stil de viață sănătos se datorează faptului că până în prezent, oricât de regretabil este, nu există recomandări fundamentate științific pentru aproape orice componentă care formează activitate vitală. Acest lucru este evidențiat, de exemplu, de diferențele și contradicțiile dintre recomandările disponibile cu privire la aceste aspecte în tari diferite(de exemplu, despre alimentația rațională, determinarea greutății corporale normale etc.) sau laude în creștere periodică, și apoi blasfemie împotriva unuia sau altui mijloc de viață (de exemplu, pentru nașterea în apă, pentru „Baby” UK Ivanov, pentru anumite fonduri Medicină tradițională etc.). De aceea, o persoană se dovedește a fi ostatică a reprezentării dominante în prezent, a reclamei intruzive, a oamenilor incompetenți (din păcate, incluzând uneori în medici în care avem încredere orbă), calitatea îndoielnică a literaturii disponibile etc.

Omul (așa cum va fi arătat în secțiunea următoare) este o unitate contradictorie a trecutului evolutiv și a prezentului social. Pe baza acestui fapt, ar fi corect să spunem că tocmai această circumstanță ar trebui să fie otrăvitoare în căutarea unei metodologii pentru un stil de viață sănătos. În primul rând, aceasta înseamnă că ar trebui luată în considerare din punctul de vedere al genotipului și fenotipului unei anumite persoane. De exemplu, merele verzi ar trebui să-și găsească locul în dieta unei persoane cu nivel redus secreția gastrică, dar este indicat să le evite pentru o persoană cu secreție crescută; în alegerea unui fel de sport, coleric se pretează mai mult la lupte sau jocuri unice, iar flegmaticului - exerciții de rezistență; o persoană care aparține clasificării funcționale-metabolice „stayer” nu merită să plece mai multe zile în vacanță în străinătate, dar este chiar de dorit ca un „sprinter” să facă acest lucru...

În consecință, în definirea conceptului de stil de viață sănătos, este necesar să se țină cont de doi factori de plecare - natura genetică a unei anumite persoane și conformitatea acesteia cu condițiile specifice de viață. Din aceste posturi stil de viata sanatos există un mod de viață care corespunde caracteristicilor tipologice determinate genetic ale unei persoane date, condițiilor specifice de viață, și are ca scop formarea, păstrarea și întărirea sănătății și îndeplinirea deplină a funcțiilor socio-biologice ale unei persoane.

În definiția de mai sus a unui stil de viață sănătos, se pune accent pe individualizarea conceptului în sine, adică. chiar dacă există recomandări fundamentale pentru construirea unui stil de viață sănătos, fiecare persoană ar trebui să le aibă pe ale lui, cu propriile caracteristici specifice. Deci, în dezvoltarea unui program de stil de viață sănătos pentru fiecare persoană, este necesar să se țină cont atât de caracteristicile tipologice ale acestuia (tip de temperament, tip morfofuncțional, mecanism predominant de vegetație). reglare nervoasă etc.), precum și apartenența vârstă-sex, naționalitatea și mediul social în care trăiește (starea civilă, profesia, tradițiile, condițiile de muncă, securitatea materială, viața de zi cu zi etc.) etc. În plus, în premisele inițiale , un loc important ar trebui să fie ocupat de caracteristicile personale și motivaționale ale unei anumite persoane, liniile directoare ale vieții sale.

Există o serie de circumstanțe comune tuturor oamenilor și construite pe principiile de bază ale organizării și menținerii unui stil de viață sănătos, care vor fi discutate mai jos. Până acum, vom observa doar o serie de prevederi cheie care stau la baza unui stil de viață sănătos:

Un purtător activ al unui stil de viață sănătos este o anumită persoană ca subiect și obiect al vieții și statutului său social.
În implementarea unui stil de viață sănătos, o persoană acționează în unitatea principiilor sale biologice și sociale.
Formarea unui stil de viață sănătos se bazează pe atitudinea personal-motivațională a unei persoane față de întruchiparea capacităților și abilităților sale sociale, fizice, intelectuale și mentale.
Un stil de viață sănătos este cel mai eficient mijloc și metodă de a asigura sănătatea, prevenirea primara boala si satisfacerea unei nevoi vitale de sanatate.

Deci, fiecare persoană ar trebui să aibă propriul său sistem de sănătate ca un set de circumstanțe ale stilului de viață pe care le implementează. Este clar că, pentru a-și dezvolta sistemul „sau”, o persoană va încerca diverse mijloace și sisteme, va analiza acceptabilitatea și eficacitatea acestora și va selecta pe cele mai bune.

Cu ce ar trebui să-ți umpli stilul de viață pentru a-l considera sănătos? Acest lucru ar trebui să fie ajutat de analiza factorilor care ajută la comportamentul nostru zilnic și care dăunează sănătății noastre (Tabelul 4).

Tabelul 4. Factorii stilului de viață care afectează sănătatea umană

Factori	Pozitiv	Negativ
Obiective în viață	Clar, pozitiv	Lipsă sau neclară
Evaluarea realizărilor tale, a locului în viață (autoevaluare)	Satisfacție, un sentiment de bine	Nemulțumire, sindromul perdantului
Angajamentul pentru o viață lungă și sănătoasă	Format	Dispărut
Dispoziție dominantă (stare emoțională)	Armonia emoțională	Emoții negative, fixare pe condiții stresante
Nivelul de cultură - general, spiritual, moral, fizic
Atitudine față de sănătate
Mentalitate de sănătate	Format	Dispărut
Nivelul culturii sănătății, inclusiv:		Scăzut sau absent
Conștientizarea sănătății	Format	Dispărut
Locul sănătății în ierarhia valorilor și nevoilor	Prioritate	Alte prioritati (materialism, cariera) in detrimentul sanatatii
Nivelul de cunoștințe despre conservarea și promovarea sănătății (educație valeologică)	Înalt, străduindu-se să îmbunătățească educația valeologică	Scăzut, lipsa dorinței de dezvoltare a cunoștințelor valeologice
Stil de viață, inclusiv:	Sănătos	Nesănătos
Activitate utilă social	Munca preferată (studiu), profesionalism	Nemulțumire față de muncă (studiu)
Wellness, inclusiv activitate fizica	Optimal	Lipsă sau insuficientă
Control de sine	Folosind metoda integrală de evaluare a stării dumneavoastră	Absența, ignorând consecințele obiceiurilor proaste
Prevenirea morbidității	Constant, eficient	Automedicație ineficientă, nerezonabilă
Atitudine față de standardele unui stil de viață sănătos în viața de zi cu zi	Conformitate, obiceiuri sănătoase	Obiceiuri proaste, comportament nesănătos
Regimul zilei, munca si odihna	Clar, rațional	Murdar
	Deplin	Substandard
Stat
	Normal	Excesiv sau insuficient
Examene medicale preventive	Regulat	intempestiv
Estimată prin indicatorii sănătății optime și normale	Respectă	Nu se potrivește
Capacitățile de adaptare ale corpului	Suficient	Insuficient
Ereditate	Neîncărcat	Ingreunat
Boli	Absent
Conditii de viata
Socio-politice	Favorabil	Nefavorabil
economic (material)	Suficient	Insuficient
De mediu	Favorabil	Nefavorabil
Gospodărie, inclusiv influența altora	Favorabil	nefavorabil
Sarcini stresante la serviciu (la școală) și acasă	Moderat	Excesiv
Relații familiale	Sănătos	Problematic
Părinte	Cu o mentalitate de sănătate	Contrar standardelor unui stil de viață sănătos
Influența comportamentului părinților, profesorilor, lucrătorilor sanitari asupra copiilor	Pozitiv - exemple de conformitate cu standardele unui stil de viață sănătos	Negativ - neglijarea cerințelor unui stil de viață sănătos
Cercul social (companie)	Plăcut, sănătos	Nesănătos sau lipsă de comunicare, singurătate
Evaluarea publică a personalității și a activității umane	Pozitiv, aprobare și sprijin	Negativ, izolare socială, lipsă de sprijin

Principiile unui stil de viață sănătos

Luând în considerare toate condițiile prealabile de mai sus, care trebuie să corespundă unei activități de viață sănătoasă a unei persoane, este posibil să se formuleze principiile de organizare și menținere a unui stil de viață sănătos.

1. Principiul responsabilitatii pentru sanatatea ta: doar o atitudine rezonabilă față de sănătate permite unei persoane să-și mențină vigoarea, performanța ridicată, activitatea socială și să obțină longevitatea pentru mulți ani. Și, desigur, fiecare persoană ar trebui să înțeleagă că sănătatea lui este liniștea sufletească a oamenilor apropiați, vitalitatea viitorilor săi copii și puterea țării. Copiii bolnavi se nasc cu copii bolnavi. O țară de oameni fragili și bolnavi este o țară fără viitor. O persoană bolnavă este, într-o măsură sau alta, o povară pentru familie și pentru alții. Aceasta înseamnă că sănătatea unei persoane reflectă gradul său de responsabilitate față de părinți, copii și față de Patrie.

Deci, asigurarea unui stil de viață sănătos este posibilă numai cu condiția ca o persoană însuși să dorească să fie sănătoasă. Opinia lui L.N. Tolstoi, care însuși a acordat multă atenție sănătății: „Pretențiile oamenilor care fumează, beau, mănâncă în exces, nu muncesc și transformă noaptea în zi sunt ridicole, că medicul îi face sănătoși, în ciuda stilului lor de viață nesănătos”. Dar, așa cum spune a doua lege a termodinamicii, sistemul, lăsat în sine, se mișcă în direcția de la ordine la dezordine. Prin urmare, pentru a asigura sănătatea, este necesar ca o persoană să-și amintească constant în comportamentul său: sănătatea puternică și de încredere este condiția principală pentru implementarea celor mai bogate capacități fizice, mentale, mentale pe care natura le-a pus în noi de la naștere și speranța de viață a unei persoane poate ajunge la 120-150 de ani! Pentru a fi sănătos sau a-și recăpăta sănătatea necesită eforturi proprii semnificative, care nu pot fi înlocuite cu nimic (de exemplu, pastile). O persoană este atât de perfectă încât poate fi redată la sănătate din aproape orice stare; dar odată cu progresia bolii și cu vârsta, acest lucru va necesita din ce în ce mai mult efort. De regulă, o persoană recurge la aceste eforturi dacă are un scop vital, o motivație, pe care fiecare o are a lui. Cu toate acestea, setul de astfel de obiective vitale nu este atât de mare: succesul social, dragostea, familia, frica de moarte și altele.Pentru a le atinge, o persoană trebuie să fie capabilă să-și subordoneze capriciile furnizării celui mai scump dar natural - sănătatea - și să-și amintească că ceea ce i-a ratat acum atunci nu poate fi complet. facut pentru. Numai de la o zi la alta, menținându-și și întărindu-și sănătatea, refuzând ispitele dăunătoare sănătății, o persoană poate păstra un sentiment de fericire și eficiență ridicată până la o vârstă înaintată.

2. Principiul complexității: nu poți păstra sănătatea pe părți. Sănătatea înseamnă acțiunea coordonată a tuturor sistemelor corpului și personalității, astfel încât o schimbare în oricare dintre ele va afecta cu siguranță sănătatea în general. Prin urmare, nu trebuie să neglijați niciuna dintre „părțile” unei singure sănătăți. Pentru a asigura interacțiunea lor armonioasă, este necesar să se acorde atenție întregului complex de circumstanțe care formează stilul de viață al unei anumite persoane. În același timp, practic toate sistemele funcționale ar trebui antrenate: cardiovascular, imunitar, digestiv, musculo-scheletic, respirator etc. Influențând oricare dintre ele, noi prin așa-numitul „efect încrucișat” obținem un impact pozitiv (sau negativ) asupra tuturor celorlalți.

3. Principiul individualizării datorită premisei că fiecare persoană este unică atât din punct de vedere biologic (genotipic), cât și din punct de vedere psihologic și social. Prin urmare, fiecare dintre noi ar trebui să aibă propriul program de stil de viață sănătos, care să țină cont de caracteristicile adecvate.

Luarea în considerare a factorilor genotipici presupune efectuarea de ajustări la programul de stil de viață sănătos legate de tipul corpului, caracteristicile metabolice, caracterul predominant al reglării autonome, indicatorii bioritmologici etc. În consecință, construcția unui stil de viață sănătos ar trebui să corespundă circumstanțelor specificate în așa fel încât să corespundă specificului genetic al unei anumite persoane și să nu o contrazică.

Contabilitate factori psihologici se concentrează pe criterii precum tipul de temperament, extra- sau introversie etc. În acest caz, deja în programul unui stil de viață sănătos, caracteristici adecvate ale alternanței de veghe și somn, alegerea profesiei, prietenii și viitorul soț, auto-psihoreglarea și, în general, tot ceea ce, dar - poate această persoană să-și folosească punctele forteși antrenează cei slabi.

Luând în considerare factorii sociali presupune că această persoană, fiind membră a societății, aparține unui grup social dat, care îi solicită anumite pretenții, dar, pe de altă parte, persoana însăși are anumite pretenții sociale. În acest caz, programul unui stil de viață sănătos ar trebui să găsească un loc pentru măsuri care să optimizeze relația unei persoane cu ceilalți, să ajute la prevenirea conflictelor nesănătoase și să o doteze cu metode de ieșire din conflicte etc.

Contabilitatea stării familiei și gospodăriei o persoană este determinată de faptul că o anumită persoană are anumite drepturi și obligații în familia sa, condiționate de relațiile reciproce, tradițiile și obiceiurile care s-au dezvoltat aici, inclusiv regimul zilei și alimentația, creșterea copiilor, repartizarea responsabilităților etc. . Prin urmare, sarcina vieții raționale ar trebui să fie, pe de o parte, asigurarea cât mai deplină posibilă a funcțiilor unei persoane în familie ca copil, soț și părinte și, pe de altă parte, crearea condițiilor în familia însăși care permite unei persoane să mențină un nivel ridicat de sănătate.

Ținând cont de nivelul de cultură o persoană presupune că organizarea vieții sale ar trebui să fie determinată de prioritățile sale de viață, printre care una dintre principalele este atitudinea față de sănătate. În acest sens, educarea unei culturi a sănătății, a nevoilor sănătoase și cultivarea unor obiceiuri de viață sănătoase este de o importanță deosebită.

4. Principiul moderațieiînseamnă că ar trebui utilizate sarcini moderate pentru a antrena sistemele funcționale. Prin „moderată” ne referim la cele care provoacă gradul mediu oboseală, ale cărei consecințe, cu organizarea corectă a stilului de viață, nu trebuie să dureze mai mult de 24 - 36 de ore. Mai puțin stres (mental, intelectual, fizic), de regulă, nu contribuie la creșterea rezervelor organismului, iar mai semnificativ poate duce la suprasolicitare. Trebuie avut în vedere că încărcarea oricărui sistem, într-o măsură sau alta, provoacă schimbări corespunzătoare în altele, prin urmare, somnul slab, mersul la baie, starea de rău etc. ar trebui să fie deja luate în considerare în organizație, de exemplu, activitatea fizică. În consecință, este necesar să vorbim despre moderarea sarcinilor din punctul de vedere al organismului în ansamblu, și nu doar cel mai încărcat sistem.

5. Principiul alternanței raționale a sarcinii și repausului... După cum a menționat fiziologul rus N.E. Vvedensky, „oamenii obosesc nu pentru că muncesc mult, ci pentru că nu lucrează corect”.

În lumea vie, viața se menține prin coordonarea perioadelor de activitate și odihnă. Acest lucru se aplică pe deplin aproape tuturor sistemelor corpului și corpului în ansamblu. O schimbare periodică a acestor stări este caracteristică veghei și somnului, alimentației, îndeplinirii sarcinilor profesionale, odihnei etc. În același timp, este important să construiți un mod de viață în așa fel încât odihna ulterioară să corespundă pe deplin naturii muncii efectuate înainte. Prin urmare, de exemplu, după o cantitate mare de muncă intelectuală finalizată, ar trebui să urmeze o muncă fizică special organizată (după efectul „odihului activ”, stimulează o refacere mai activă a potențialului intelectual) sau somnul, după un prânz copios - odihnă fizică. O astfel de alternanță rezonabilă permite organismului nu numai să cheltuiască rațional, ci și să-și restabilească potențialul. Uitarea acestui principiu duce treptat la acumularea în organism a consecințelor subrecuperării odată cu dezvoltarea suprasolicitarii. La oameni, cel mai adesea se manifestă în forme diferite tulburări psihice (nevroze).

6. Principiul organizării raționale a vieții... Deoarece principiul alternanței raționale a sarcinii și odihnei necesită o atitudine conștientă a unei persoane față de organizarea muncii și a odihnei sale, prin urmare, este necesar să învățați cum să lucrați și să vă odihniți corect. Dacă pornim de la faptul că munca este înțeleasă ca orice sarcină asupra corpului, atunci rezultă că fiecare dintre tipurile sale trebuie nu numai luat în considerare, ci și planificat, atunci o persoană va putea efectua toate lucrurile necesare la timpul optim pentru el însuși și cu intensitatea sarcinii corespunzătoare în funcție de prioritățile lor reale.

7. Principiul „azi și pentru viață”... Sănătatea nu este dată unei persoane pentru o utilizare viitoare; necesită eforturi constante și persistente. Exemplele multor sportivi arată că o parte semnificativă dintre aceștia, după încheierea activităților sportive active, care le-a oferit un nivel ridicat de rezerve funcționale, devin destul de repede " oameni normali„Expus, ca toți ceilalți, diverse afectiuni... Se știe că rezultatele obținute de-a lungul anilor în întărire dispar aproape complet în câteva luni de la terminarea procedurilor de întărire.

8. Principiul autoeducației valeologice... Formarea unui stil de viață sănătos are ca scop final îmbunătățirea condițiilor de viață și a activității vitale pe baza pregătirii și educației valeologice, inclusiv studierea corpului și a personalității cuiva, stăpânirea abilităților de igienă, cunoașterea factorilor de risc și capacitatea de a pune în practică întreaga gamă de mijloace și metode de asigurare a unui stil de viață sănătos. Desfășurând activități conștiente și intenționate de edificare a sănătății, creând un mediu și activitate, influențând condițiile externe, o persoană dobândește mai multă libertate și putere asupra propriei sale vieți și asupra circumstanțelor vieții, făcând viața însăși mai fructuoasă, sănătoasă și de lungă durată. Pentru a realiza acest lucru, o persoană trebuie în primul rând să devină un purtător al ideii de sănătate ca prioritate principală a vieții, această problemă este cea mai importantă sarcină a educației valeologice și a autoeducației. Pe această bază a educației valeologice se formează o anumită organizare a conștientizării de sine umană, axată pe înțelegerea rolului și locului diferitelor mijloace, metode și forme ale unui stil de viață sănătos și pe capacitatea de a le aplica în viața proprie. În același timp, este important ca în fiecare caz educația valeologică să devină un element al culturii valeologice a unei anumite persoane, iar abordările medicinei de masă, care se caracterizează prin norme și recomandări universale, uniforme, sunt inacceptabile aici.

Astfel, programul și organizarea unui stil de viață sănătos pentru o anumită persoană ar trebui să fie determinate de următoarele premise de bază:

factori ereditari tipologici individuali;
condiţii sociale şi socio-economice obiective;
circumstanțe specifice de viață în care se desfășoară activități familiale, gospodărești și profesionale;
factori personali și motivaționali determinați de viziunea asupra lumii și cultura unei persoane și de gradul de orientare a acesteia către sănătate și un stil de viață sănătos.

Conceptul de „stil de viață sănătos” nu a fost încă definit fără ambiguitate. Reprezentanții direcției filozofice și sociologice consideră un stil de viață sănătos ca fiind global problema sociala, parte componentă viața societății în ansamblu.

În direcția psihologică și pedagogică, un stil de viață sănătos este considerat din punct de vedere al conștiinței, al psihologiei umane și al motivației. Există și alte puncte de vedere (de exemplu, biomedicale), dar nu există o linie clară între ele, deoarece acestea au ca scop rezolvarea unei probleme - îmbunătățirea sănătății individului.

Educația fizică este una dintre componentele principale ale unui stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos este o condiție prealabilă pentru dezvoltare laturi diferite viața umană, realizarea sa de longevitate activă și îndeplinirea deplină a funcțiilor sociale, pentru participarea activă la forța de muncă, socială, familie și gospodărie, forme de viață libere.

Relevanța unui stil de viață sănătos este cauzată de creșterea și modificarea naturii sarcinii asupra corpului uman din cauza complicației vieții sociale, creșterea riscurilor de natură tehnologică, de mediu, psihologică, politică și militară, provocând modificări negative ale stării de sănătate.

Elemente de stil de viață sănătos

Într-un sens biologic restrâns, vorbim despre capacitățile de adaptare fiziologice ale unei persoane la efectele mediului extern și la schimbările stărilor. mediu intern... Autorii care scriu pe această temă includ diverse componente în „stilul de viață sănătos”, dar majoritatea dintre ei consideră că următoarele sunt de bază:

educatie cu copilărie timpurie obiceiuri și abilități sănătoase;
mediu: sigur și favorabil pentru viață, cunoștințe despre influența factorilor de mediu nefavorabili asupra sănătății (vezi, igiena);
renunțarea la fumat, consumul de droguri, consumul de alcool.
alimentație sănătoasă: moderată, corespunzătoare caracteristicilor fiziologice ale unei anumite persoane, conștientizarea calității alimentelor consumate;
mișcare: fizic viata activa inclusiv speciale exercițiu fizic(vezi, de exemplu, fitness), luând în considerare vârsta și caracteristicile fiziologice;
igiena personală și publică: un set de reguli de igienă, a căror respectare și implementare contribuie la păstrarea și întărirea sănătății, stăpânirea abilităților de prim ajutor;

Starea fiziologică a unei persoane este foarte influențată de starea sa psiho-emoțională. Prin urmare, unii autori evidențiază în plus următoarele aspecte ale unui stil de viață sănătos:

bunăstare emoțională: igiena mentală, capacitatea de a face față propriilor emoții, probleme;
bunăstare intelectuală: capacitatea unei persoane de a recunoaște și de a utiliza informație nouă pentru o acțiune optimă în circumstanțe noi. Gandire pozitiva.

bunăstare spirituală: capacitatea de a stabili obiective de viață cu adevărat semnificative, constructive, de a le strădui și de a le atinge. Optimism.

sociale: propagandă, sensibilizare;
infrastructurale: condiţii specifice în principalele sfere ale vieţii (disponibilitatea timpului liber, resurse materiale), instituţii preventive, controlul mediului;
personal: sistemul orientărilor valorilor umane, standardizarea vieții de zi cu zi.

Promovarea unui stil de viață sănătos

Promovarea unui stil de viață sănătos este înțeleasă ca o serie de activități care vizează popularizarea acestuia, printre care cele mai importante sunt programele educaționale și în aer liber, publicitatea în mass-media (radio, televiziune, internet).

Vezi si

Note (editare)

Legături

Fundația Wikimedia. 2010.

Vedeți ce înseamnă „Stil de viață sănătos” în alte dicționare:

Stil de viata sanatos- una dintre categoriile cheie ale conceptului general al unui mod de viață, care include sistemul individual de comportament al unei persoane moderne, asigurându-i perfecțiunea fizică, bunăstarea spirituală și socială, longevitatea activă și favorabil... ... Terminologie oficială

STIL DE VIATA SANATOS- este activitatea activa a oamenilor care vizeaza mentinerea si imbunatatirea starii de sanatate. Un stil de viață sănătos implică un astfel de comportament uman care reflectă un anumit pozitia de viatași are ca scop menținerea și îmbunătățirea sănătății și ...... Dicţionar terminologic de studii juvenile

Stil de viata sanatos- este o categorie interdisciplinară care cuprinde totalitatea modurilor rezonabile de viață umană, grup social, societate în ansamblu. Un stil de viață sănătos are ca scop nu numai păstrarea și întărirea sănătății, ci și un astfel de semnificativ ... ... Dicţionar de asistenţă socială

Ea implică includerea unor reguli în viața de zi cu zi, a căror implementare are ca scop menținerea și întărirea sănătății. un individ, familia lui, oamenii din jurul lui. Acest scop poate fi realizat sub rezerva conștientizării fiecărei persoane ...... Dicționar enciclopedic biologic

stil de viata sanatos- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas - sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įumapročių. atitikmenys: angl. stil de viață sănătos vok. gesunde…… Sporto terminų žodynas

stil de viata sanatos- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, mieody ...

STIL DE VIATA SANATOS- un concept sociologic care caracterizează: a) gradul de realizare a potenţialului unei anumite societăţi (individ, grup social) în asigurarea sănătăţii; b) gradul de bunăstare socială ca unitate a nivelului și calității vieții; c) gradul ...... Sociologie: Enciclopedie

STIL DE VIATA SANATOS- un sistem de întărire generală și factori de igienă generală care măresc capacitățile de adaptare ale organismului și contribuie la îndeplinirea deplină a funcțiilor sociale ale unei persoane și la atingerea longevității active. 3.despre. f. prevede un standard ...... Dicţionar enciclopedicîn psihologie şi pedagogie

Mulți oameni doresc să rămână sănătoși și plini de forță cât mai mult timp posibil, dar habar nu au ce trebuie făcut pentru asta. Se grăbesc între a lua decocturi din plante, dar, de fapt, pentru a menține puterea și sănătatea, este necesar să se efectueze constant stil de viață sănătos (stil de viață sănătos)... El are de mare valoare, deoarece afectează nu numai sănătatea, ci și prelungește viața însăși. Ce trebuie să faci pentru a obține aceste rezultate, nu mai fi leneș și asumă-te.

Conceptul unui stil de viață sănătos este un set de reguli, a căror implementare duce la o îmbunătățire a fizicii și stare psihologică organism. Urmând aceste reguli, toate sistemele și organele încep să funcționeze bine într-o persoană. Ceea ce îmbunătățește bunăstarea fizică și emoțională și crește speranța de viață.

Este un stil de viață sănătos care a devenit recent relevant pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească sănătatea. Secolul progresului tehnologic, inactivitatea fizică, ecologie dezgustătoare sugerează probleme cu organe interne, se dezvoltă diverse boli, adesea cronice. Prin urmare, oamenii văd mântuirea într-o atitudine sănătoasă față de viață. Oamenii moderni se străduiesc să trăiască rapid, nu au timp să acorde atenție modului în care trăiesc el și familia lui, principalul lucru este să aibă timp pentru toate. Ei mănâncă, sunt tratați cu medicamente care ajută la recuperarea instantanee, dar elimină doar simptomul, dar nu și boala în sine. Oboseala nu reprezintă un moment de relaxare, iar atunci corpul eșuează.

Dacă o persoană duce un stil de viață sănătos încă din copilărie, atunci a făcut-o corp sanatos si caracter puternic. Dar aceste rezultate pot fi obținute prin efectuarea tuturor direcțiilor sale într-un complex. Dacă, încă din copilărie, părinții insuflă copilului ceea ce este inclus în conceptul unui stil de viață sănătos, atunci va fi destul de ușor mai departe. Puteți merge singur la acesta regulă de viață dar necesită multă voință.

În ce constă un stil de viață sănătos:

Respectarea regulilor de igienă personală.
Efectuarea procesului de întărire în diferite moduri.

Pe lângă faptul că o persoană respectă regulile care vizează sănătatea sa, trebuie să creeze siguranță în mediul său pentru a elimina riscul dăunării sănătății.

Aspecte care definesc conceptul general de stil de viață sănătos:

Fizic. Menținerea sănătății bune și întărirea apărării organismului.
Emoţional. Abilitatea de a controla emoțiile și de a răspunde corect la o situație.
Intelectual. Capacitatea de a găsi informațiile de care aveți nevoie și de a le aplica corect.
Spiritual. Abilitatea de a le prioritiza corect și de a le urma cu strictețe.

Definiția socială a stilului de viață sănătos nu poate fi exclusă. Aici propaganda este realizată de diverse instituții de învățământ, mass-media și organizații publice.

Alimentație echilibrată într-un stil de viață sănătos

Adică - să mănânci numai alimente sănătoase. Ele transportă doar nutrienți utili și necesari pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului uman. Pentru cei supraponderali sau predispuși la creșterea în greutate, există câteva sfaturi pentru.

În acest fel:

Mâncarea trebuie să fie variată, dieta trebuie să conțină produse vegetale și animale.
Conținutul de calorii al dietei nu trebuie să depășească standardul stabilit. Pentru a calcula caloriile, se ia în considerare prezența activității fizice, excesul de greutate și a bolilor.
Alimente fracționate. De cel puțin 5 ori pe zi, trei mese principale și două gustări. Trebuie să mănânci în același timp. Postul este interzis.
Mestecați mâncarea încet. Mâncând astfel, să nu mănânci niciodată în exces, vei primi în timp semnalul de sațietate și vei bucura de gustul preparatului. Mâncarea mestecată bine va încânta stomacul.
Trebuie să mănânci primul zilnic. Supele favorizează secreția suc gastric, atunci restul alimentelor va fi mai bine digerat.
Vitaminizare cu legume si fructe. Aceasta este cea mai bună variantă de gustare. Foamea va fi potolită și organismul va primi vitaminele de care are nevoie.
Bea multe lichide. Pentru a bea o zi este nevoie de cel puțin 1,5-2 litri de apă. Nu număra supele, ceaiul și cafeaua. Apa plata fara gaz, pentru gust o poti aroma cu lamaie.
Includeți în dietă produsele lactate fermentate. Este mai bine să-l luați cu un conținut scăzut de grăsimi, dar nu fără grăsimi. Se vor satura cu proteine și vor ajuta la digestie.
Mănâncă numai alimente proaspete. Nu fi leneș și gătește totul proaspăt de fiecare dată, preparatele care au stat în picioare își vor pierde toate beneficiile.

Ce este un stil de viață sănătos - sistem alimentație corectă destul de simplu, nu este deloc greu să-l stăpânești și să-l urmărești. Disponibilitatea produselor și a tehnicilor de gătit nu va complica, dar va facilita sarcina de nutriție adecvată.

Opinia expertului

Smirnov Victor Petrovici
Nutriționist, Samara

Problema unui stil de viață sănătos este deosebit de acută pentru locuitorii orașelor mari care au inactivitate fizică, a căror hrană conține o cantitate mare de conservanți, ulei de palmier si foarte des apar perioade de stres. Dar, pe lângă respectarea principiilor de alimentație adecvată, practicarea sportului, respectarea regulilor de igienă, întărirea și renunțarea la obiceiurile proaste, este necesară introducerea relațiilor sexuale armonioase în conceptul unui stil de viață sănătos.

O persoană este o ființă socială și, urmând foarte exact toate regulile descrise în articol, dar neavând o intimitate cu drepturi depline, cu greu se poate conta pe armonie în alte domenii ale sănătății fizice. Acest subiect nu este în zadar. Faptul este că toate principiile enumerate ale unui stil de viață sănătos, în plus, depind de persoana însăși, iar construirea de relații implică capacitatea de a comunica, iar acest lucru aduce aderarea la principiile unui stil de viață sănătos la un nivel complet diferit. Și doar armonia relațiilor și capacitatea de a comunica, dorința de a fi atractiv și de a atrage pe alții pot fi numite nivelul spiritual al unui stil de viață sănătos.

Activitate fizică pentru un stil de viață sănătos

Oamenii moderni, și nu doar tinerii, sunt înlănțuiți de ecranele TV, computere și se mișcă puțin. Activitatea musculară slabă implică probleme enorme. Inactivitatea fizică, conform unui studiu OMS, este fatală în 6% din cazuri. Potrivit aceluiași medicament, chiar și efectuarea regulată a exercițiilor fizice care sunt potrivite pentru o persoană după vârsta și starea sa, acestea beneficiază doar organismul:

Nu permiteți dezvoltarea depresiei și a tulburărilor psiho-emoționale.
Oferiți asistență în menținerea sănătății în diabetul zaharat.
Reduceți posibilitatea dezvoltării oncologiei.
Întărește țesutul osos.
Contribuie la menținerea greutății normale.
Întărește sistemul imunitar.

Dacă o persoană are timp liber, puteți vizita lecții de grup, fitness, piscină sau dans. În lipsa timpului, poți începe să faci exerciții de dimineață.

Petreceți numai 10-15 minute pentru asta în fiecare zi și va fi suficient pentru starea bună a corpului dumneavoastră. Jogging-ul are un efect bun, jogging-ul dimineața sau seara va aduce plăcere, vă va înveseli și vă va ajuta să vă relaxați.

Întărirea în practicarea unui stil de viață sănătos

Întărirea ajută la reducerea riscului de îmbolnăvire la zero. Ajută organismul să facă față efectelor factorilor externi adversi. Acesta este beneficiul incontestabil al unui stil de viață sănătos.

Există mai multe moduri de a se întări:

Băi de aer. Cel mai simplu și mai accesibil mod pentru toată lumea de a se întări cu un stil de viață sănătos. Este necesar să fii mai des în aer liber, să călătorești în pădure, aerul pădurii previne în mod ideal dezvoltarea bolilor.
Bronzare. Încercați să faceți mai mult plajă vara. În același timp, evitați să vă aflați în lumina directă a soarelui pentru a evita arsurile sau insolația.
Mersul desculț. Talpa piciorului are multe puncte care sunt responsabile pentru sănătatea organelor. Masarea punctelor sensibile va aduce vindecare corpului.
Frecare. Această metodă este potrivită chiar și pentru copii. Corpul este frecat cu o mănușă specială de masaj, o cârpă de spălat sau un prosop umed.
Dozare. Sunt ținute apă rece, vă puteți uda complet sau doar picioarele. Asigurați-vă că vă uscați pielea cu un prosop din țesătură.
Duș rece și fierbinte. Alternand apa cu temperaturi diferite, dă tonus pielii și întinerește corpul.
Înot de iarnă. Acesta este înotul în orice moment al anului în apă deschisă, chiar și iarna. Dar această metodă necesită o abordare responsabilă și consultarea unui medic.

Întărirea organismului necesită intervenție imediată dacă sunt prezente următoarele simptome principale: dureri de articulații, mușchi și cefalee, raceli frecvente, senzație de oboseală, insomnie, erupții cutanate.

Eliminarea obiceiurilor proaste pentru un stil de viață sănătos

Aproape toată lumea știe despre răul cauzat sănătății de băuturile alcoolice, nicotină și, de asemenea, droguri. Dacă vrei să ai o sănătate bună și un fundal psiho-emoțional minunat, este mai bine să trimiți aceste hobby-uri în trecut.

Vă rugăm să rețineți: viața și sănătatea voastră sunt în mâinile dumneavoastră. Cum vrei să te vezi pe tine însuți în viitor depinde doar de o anumită persoană.

Prin urmare, este important să respectați regulile simple ale unui stil de viață sănătos, stabilite încă din copilărie. La vârsta adultă, nu deveniți ca societatea și nu vă asumați obiceiurile de a bea și de a fuma din ele.

Igiena personala pentru un stil de viata sanatos

Corpul unei persoane trebuie menținut mereu curat, apoi bolile infecțioase pot fi evitate. Somnul joacă un rol important în stilul de viață - trebuie să vă odihniți cel puțin 8 ore pe zi, acest lucru va da energie și ușurință corpului. Mai bine să acordați orele de odihnă de la 22:00 la 6:00.

Progresul în toate sferele vieții umane nu are doar aspecte pozitive. Lipsa constantă de somn, gustările din mers și stresul în fiecare zi agravează din ce în ce mai mult starea de sănătate. Acest lucru duce la diferite probleme și boli. Există mai multe îndrumări despre cum să duceți un stil de viață sănătos, ajutându-vă astfel organismul.

Criterii pentru eficacitatea unui stil de viață sănătos

Abrevierea HLS înseamnă „stil de viață sănătos”. Astăzi, nici măcar tinerii nu trebuie să fie convinși să respecte anumite reguli, deoarece publicitatea cere acest lucru. Treptat, în formarea unui spirit și a unui corp puternic, un stil de viață sănătos și componentele sale au început să capete o relevanță deosebită, printre care se pot remarca următoarele:

numai obiceiuri sănătoase;
rutina zilnică activă în care exercițiu fizic alternează cu odihnă;
mâncare sănătoasă în fiecare zi;
igiena personala si publica;
bunăstarea fiziologică și spirituală individuală;
stabilirea de contacte cu familia și echipa, de ex. bunăstarea socială a unei persoane.

Ce este un stil de viață sănătos? Aceasta este o combinație a factorilor de mai sus. Ele sunt recomandate unei persoane la care să adere pentru bunăstare, atât în ceea ce privește sănătatea, cât și în raport cu lumea din jur. Cunoașterea acestor aspecte de bază vă poate îmbunătăți semnificativ starea de bine. Ei spun despre eficacitatea unui stil de viață sănătos dacă o persoană:

are o atitudine optimistă;
se simte atrăgător din punct de vedere emoțional și fizic;
știe să aloce corect timpul pentru muncă sau odihnă;
are un psihic stabil;
are o sănătate mai bună, este mai puțin probabil să se îmbolnăvească;
se caracterizează printr-un raport sănătos între greutatea corporală și înălțimea;
are o postură bună;
mai puțin predispus la depresie.

Respingerea obiceiurilor proaste

Nu numai că amenință starea sănătoasă a unei persoane, dar adesea duce la moartea oricăruia obiceiuri proaste... Acestea includ:

fumat;
consumul excesiv de alcool;
dependența de droguri.

Dependența de alcool, țigări sau droguri se datorează mai des situatii stresante... Folosind oricare dintre ele, o persoană se asigură pe termen scurt de toate problemele. Acest lucru se datorează comportamentului inhibat, dar efectul trece foarte repede, drept urmare este necesară o nouă doză. Regulile unui stil de viață sănătos interzic astfel de obiceiuri proaste.

Activitatea fizică și sănătatea umană

Activitatea fizică poate fi încorporată în bazele unui stil de viață sănătos. Nu este doar sloganul sportivilor, pentru că se supune activității oricărui sistem al corpului. Un beneficiu vizibil nu este doar o siluetă zveltă obținută prin exerciții fizice regulate. Mișcarea asigură funcționarea sănătoasă a sistemului respirator, digestiv, cardiovascular și nervos.

Scolarii sau adultii lipsesc mai des de la serviciu din cauza racelii. Aceasta este o consecință a imunității slabe. O parte a unui stil de viață sănătos, cum ar fi activitatea fizică, ajută la întărirea mecanismului de apărare, care apoi luptă mai eficient împotriva infecțiilor sau le realizează prevenirea. Chiar și dimineața alergare usoara sau un program de mai multe exerciții ajută organismul să devină mai adaptabil la diferite virusuri... O funcție similară este îndeplinită prin întărire. Din acest motiv, această procedură aparține și unui stil de viață sănătos.

Dieta sanatoasa

Sintagma din discursurile unor nutriționiști despre un stil de viață sănătos „suntem ceea ce mâncăm” este înțeleasă în sensul cel mai literal. Pe străzi poți vedea oameni care evident că au greutate excesiva... Potrivit medicilor, persoanele obeze sunt mai des determinate Diabet... Pentru a evita problemele descrise mai sus, nu trebuie să uitați de un stil de viață sănătos și de o astfel de componentă precum alimentația adecvată. Dieta trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

corespund structurii anatomice a corpului uman;
menține echilibrul aprovizionării cu energie/consum de energie;
constau din mic dejun, prânz, cină și încă 2 gustări;
respectă principiile de nutriție pentru sezon;
să fie echilibrat, variat, cât mai aproape de natural;
conțin o anumită cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați;
să fie o satisfacție sănătoasă a unei nevoi și nu o condiție pentru a primi plăcerea.

Produse pentru o alimentație adecvată

În mod convențional, produsele de origine vegetală și animală pot fi împărțite în mai multe grupe constitutive. Fiecare se caracterizează printr-o compoziție unică și contribuie la aprovizionarea organismului cu substanțe esențiale. Când utilizați elemente nutriționale din diferite grupuri, puteți oferi o varietate de dietă, o cantitate suficientă de componente nutriționale. Clasificarea în sine include următoarele componente:

Lapte, produse lactate fermentate. Aceasta include brânzeturi, chefir, brânză de vaci, smântână, iaurt.
Carne, pește, ouă în formă pură sau produse pe bază de acestea.
Pâine, paste. Cofetărie, zahăr. Toate cerealele și din legume - cartofi.
Toate alimentele care conțin în principal grăsimi vegetale sau animale.
Legume, fructe de pădure, fructe, ierburi.
Condimente și băuturi. Acestea din urmă includ ceai, cafea, cacao.

Igienă personală

Un stil de viață sănătos și componentele sale nu sunt complete fără igienă. Condiția umană depinde în mod direct de curățenia tuturor părților corpului în contact cu acestea Mediul extern... In plus, igiena include si cateva norme privind vestimentatia, momentele gospodaresti sau educative, dar si alimentatia. Componentele unui aspect sanatos si curat sunt:

periajul corect al dinților;
păstrarea hainelor și încălțămintei curate;
cultura alimentara;
regulat tratamente cu apă pentru a curata corpul.

Sănătatea mintală a familiei

Omul se deosebește de animale prin faptul că, pe lângă reflexele naturale, are capacitatea de a gândi, și nu doar de a simți. Din acest motiv, domeniul psihologiei este inclus în principalele componente ale unui stil de viață sănătos. Oamenii își petrec cea mai mare parte a timpului cu familiile lor. Este o structură socială în care o persoană cade imediat după naștere. Este importantă organizarea unei stări psihice sănătoase a membrilor săi.

În vremurile moderne, starea de spirit a unei persoane a devenit mai dependentă de oamenii din jur și de situațiile care se dezvoltă. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii. Relația dintre un bărbat și o femeie în căsătorie are un impact asupra psihicului încă neformat, astfel încât copilul dobândește anumite calități în funcție de creștere. Orice momente negative modifică starea psihologică a membrilor adulți ai unității sociale. Din acest motiv, familia trebuie să urmeze stilul de viață corect, făcând relația lor mai caldă.

Video: componente ale unui stil de viață sănătos

Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament. Numai medic calificat poate diagnostica și oferi recomandări pentru tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și îl vom remedia!