Controlul stării fizice a unei persoane. Test de sănătate Individualizarea antrenamentului sportiv feminin

Test

pe tema „Cultura fizică”

Testul este destinat claselor 5-6 la verificarea cunoștințelor

secțiunea programului „Bazele cunoașterii”.

Subiect: „Dezvoltarea fizică a unei persoane”

1. Care este baza evaluării

dezvoltarea fizică a unei persoane?

A. înălțime, greutate corporală, circumferință

cufăr, YEL, viteză, putere,

rezistenta, flexibilitate, agilitate;

b. viteză, forță, rezistență;

v. creștere, VC, rezistență, flexibilitate, agilitate.

2. Cum se măsoară viața?

capacitatea pulmonară (VC)?

A. în centimetri cubi;

b. în kilograme;

v. în litri.

3. Specificați ritmul ritmului cardiac într-un mediu sănătos

persoană neinstruită.

A. 70-80 bpm;

b. 50-60 bătăi / min .;

v. 90-100 bpm.

4. Care este un indicator obiectiv al stării de sănătate?

A. durere în partea dreaptă;

b. dificultăți de adormire;

v. masa corpului.

5. Ziua Mondială a Sănătății este sărbătorită

anual…

6. Respirație corectă caracterizat de ...

A. inhalare mai lungă

b. expirație mai lungă;

v. chiar și durata inhalării și expirației;

7. Cum să respirați corect în timpul exercițiilor prelungite de intensitate ridicată?

A. prin gură și nas alternativ

b. numai prin gură

v. prin gură și nas în același timp

8. Care sunt caracteristicile oboselii?

A. refuzul de a lucra;

b. ritm cardiac crescut;

v. o scădere temporară a performanței corpului.

9. Cel mai informativ, obiectiv și utilizat pe scară largă a răspunsului organismului la activitate fizica este un ...

A. Ritm cardiac;

b. tensiune arteriala;

v. transpiraţie.

10. Starea fizică

caracterizat de ...

A. nivelul de dezvoltare a forței și rezistenței;

b. nivelul de dezvoltare a calităților fizice;

v. indicatori antropometrici.

11. Care sunt principalele calități fizice:

A. echilibru, forță, viteză, rezistență;

b. rezistență, viteză, flexibilitate, coordonare;

v. putere, rezistență, flexibilitate, rapiditate, agilitate (coordonare).

12. Ce este puterea?

A. capacitatea de a se angaja

acțiune motorie

într-o perioadă minimă de timp;

b. capacitatea de a depăși

rezistență externă;

v. capacitatea de a efectua

mișcare cu o amplitudine mare.

13. Pentru a determina viteza

folosește un test ...

A. alergare 200 m;

b. alergare 30m;

v. alergând 800 de metri.

14. Pentru dezvoltarea vitezei de mișcare este necesar:

A. efectuați acțiune motorie cu viteza maxima;

b. efectuați acțiunea motorie la o viteză minimă;

v. efectuați acțiunea motorie la viteză variabilă.

15. Ce exercițiu de testare este utilizat pentru a determina calitățile vitezei-rezistență?

A. alergare 2000 m;

b. săritură în lungime în picioare;

v. aplecându-se înainte în timp ce stătea pe podea.

16. Pentru a determina dexteritatea, se folosește un test:

A. naveta rulează;

b. ștafetă;

v. alergare 100m.

17. Cel mai comun mijloc de dezvoltare a rezistenței este ...

A. alergare pe distanțe scurte, exerciții de gimnastică;

b. aruncarea mingii, sărituri în lungime,

v. alergare lungă, schi, înot.

18. În ce condiții mai ales

este gândirea tactică bine dezvoltată?

A. în alergare sprint;

b. în jocuri sportive și în aer liber;

v. atunci când se arată un singur exercițiu.

19. Ce reguli metodologice trebuie respectate atunci când faceți acest lucru auto-studiu acțiuni motorii?

A. de la simplu la complex;

b. de la complex la simplu;

v. de la necunoscut la cunoscut.

20. Vizualizări activitatea motorie care au un efect benefic asupra stării fizice și dezvoltării unei persoane, este obișnuit să sunați ...

A. dezvoltarea fizică;

b. exercițiu fizic;
v. muncă fizică.

21. Sensul educației fizice pentru școlari:

A. promovarea sănătății și îmbunătățirea calităților fizice;
b. antrenament în acțiuni motorii;
v. starea de spirit îmbunătățită.

Scrieți răspunsul la următoarele definiții:

22. Poziția elevului în care

picioarele îndoite la genunchi trase de mâini

la piept și mâini apucă genunchii,

în gimnastică se numește ...

23. Mișcarea de rotație

prin cap cu un consistent

atingând suprafața de susținere

părți separate ale corpului

în gimnastică se numește ...

24. O serie de exerciții fizice,

care se desfășoară într-un anumit

ordin, unul câte unul se numește ...

25. Efecte asupra corpului uman factor extern, încălcând structura și integritatea țesuturilor și cursul normal procese fiziologice numit ...

Răspunsuri corecte:

intrebarea

Răspuns

Numărul întrebării

Răspuns

Numărul întrebării

Răspuns

Numărul întrebării

Răspuns

Numărul întrebării

Răspuns

grupare

tumbă

complex

rănire

Criteriu de evaluare

Marcați pe o scară de cinci puncte

„2”

„3”

„4”

„5”

Numărul de răspunsuri corecte

mai mica 13

13-17

18-21

22-25

Literatură folosită și surse de internet:

1. Cultura fizică. 5-7 clase: manual pentru învățământul general. instituții ed. M. Ya. Vilensky - M.: Educație, 2012.

2. Matveev A.P. Educație fizică. Gradul 5: manual pentru învățământul general. instituții / A.P. Matveev - M.: Educație, 2012.

3. Materialele site-ului www.sportedu.ru

Deși indicatorii de performanță fizică reflectă cel mai obiectiv nivelul de condiție fizică, pentru evaluarea sa, pot fi utilizate și alte metode bazate pe dependența de corelație dintre valoarea VO2max și principalii indicatori funcționali ai sistemelor de activitate vitală ale organismului.

Deci, cantitatea de sănătate poate fi determinată aproximativ folosind un sistem de puncte pentru evaluarea nivelului stării fizice. În funcție de valoarea fiecărui indicator funcțional, se acordă un anumit număr de puncte (de la -2 la +7). Nivelul de sănătate este evaluat prin suma punctelor tuturor indicatorilor, cu definiția profilului de sănătate și a legăturilor întârziate.

1. Evaluarea rapidă a nivelului de sănătate în conformitate cu G.L. Apanasenko (1988)... Nivelurile de sănătate sunt împărțite treptat în 5 categorii. Testul constă din următoarele componente, evaluate cantitativ și în puncte:

Indicele Quetelet (greutate - înălțime, g / cm);

Indicele de viață (VC / greutate, ml / kg);

Indice de forță - dinamometrie (F / greutate * 100%);

Produs dublu (ritm cardiac * (sistola BP. / 100), unități)

Timp de recuperare după 20 de genuflexiuni în 30 de secunde. (min.).

Conform acestui sistem de evaluare, un nivel sigur de sănătate (peste medie) este limitat la 14 puncte. Acesta este cel mai mic scor care garantează absența semnelor clinice ale bolii. Este caracteristic faptul că numai persoanele angajate în mod regulat în formare pentru îmbunătățirea sănătății (în principal, jogging) aparțin nivelurilor IV și V. Deși o astfel de evaluare a nivelului de sănătate este mai puțin precisă, permite, datorită determinării celor mai simpli indicatori funcționali efectuați rapid un examen medical de masă și un examen clinic al populației,definiți un profil de sănătate. Numărul de puncte pentru diferite componente va „solicita” verigi slabiîn sistemul de sănătate.

2. Contrex 3 - controlul expres asupra nivelului stării fizice a unei persoane (f.V. Viktorov 1990).

O evaluare diferențiată a nivelului de sănătate se efectuează pe baza a 11 teste de armonie fizică pe un sistem de puncte.

Vârstă. - Greutatea. - Tensiune arteriala. - Puls în repaus. - Flexibilitate. - Viteza de reacție. - Puterea dinamică. - Rezistență la viteză. - Rezistență la viteză-rezistență. - Rezistență generală. - Test de funcționare. Pe baza sumei punctajelor obținute, se dă o concluzie asupra nivelului de sănătate.

3. Evaluare cuprinzătoare a nivelului de sănătate conform V.I. Belov, inclusiv recomandări pentru alegerea încărcăturilor optime în pregătirea fizică care îmbunătățește sănătatea.

Testul folosește 18 indicatori, împărțiți în blocuri: I- indicatori fiziologici (1-6); II- fitness fizic(7-11); III - stil de viață (12-16); IV - morbiditate (17-18).

4. Evaluare cuprinzătoare a nivelului stării fizice (UFS) conform E.A. Pirogova (1986).

Pentru desfășurarea studiului, este necesar să se măsoare ritmul cardiac în repaus în timp ce stai așezat și tensiunea arterială (TA).

UFS = (700 - 3 * HR - 2,5 * HELL media - 2,7 * Vârstă + 0,28 * Greutate) / (350 - 2,6 * Vârstă + 0,21 * Înălțime)

Iad miercuri = Diastul iadului. + 1/3 * impuls BP, impuls BP = BP - Adăugare.

Numai persoanele cu un nivel ridicat de condiție fizică au un nivel sigur de sănătate somatică, ceea ce garantează absența bolilor. O scădere a UFS este însoțită de o creștere progresivă a morbidității și o scădere a rezervelor funcționale ale corpului la nivel periculos mărginind patologia. Trebuie remarcat faptul că absența manifestărilor clinice ale bolii nu indică încă prezența unei stări de sănătate stabile. Nivelul mediu al stării fizice, evident, poate fi considerat critic. O scădere suplimentară a UFS duce deja la o manifestare clinică a bolii cu simptome corespunzătoare.

1. FIZIOLOGIA UMANĂ - sub. ed. IN SI. Tkhorevsky, M., 2001.

2. FIZIOLOGIA UMANĂ - sub. ed. N.V. Zimkina, M., 1975

3. Metode de evaluare a nivelului de sănătate și performanță fizică: un manual. Kuchkin S.N. - Volgograd, 1994 .-- 104 p.

4. controlul medical în sport - A.G. Dembo, Moscova: Medicină, 1988. - 288 p.

Lectura 9

Bazele fiziologice ale claselor cultura fizicăși antrenament sportiv femei

Plan:

Caracteristicile anatomice și fiziologice și capacitățile funcționale ale corpului femeilor.

Ciclitatea biologică a corpului femeilor (CMC) și influența sa asupra performanței fizice.

Individualizarea antrenamentului sportiv feminin.

Femeile au un loc puternic în sport, extinzând rapid gama de discipline sportive care erau considerate doar masculine. Sporturi precum lupte, fotbal, haltere, box, polo pe apă, alergare distante lungi devine recunoscută în sportul feminin. Cerințele ridicate pentru realizări în unele sporturi necesită antrenament de la 6 la 7 ani și, uneori, chiar mai devreme. deci trăsături fiziologice corpul feminin, maturizarea sa în ontogeneză necesită prevederi fundamentate științific de pregătire sportivă pentru reprezentantele de sex feminin. De mare valoare pentru a le păstra sănătatea, el cunoaște particularitățile adaptării la activitatea fizică, specificul recuperării și relația dintre ZhVS.

1. Caracteristicile anatomice, fiziologice și funcționale ale corpului feminin.

Realizările atletice ale femeilor și bărbaților diferă. Acestea sunt asociate cu diferența de dimensiune a corpului (înălțime, greutate), compoziția și structura țesuturilor cu 11 cm.

Femeile, în medie, sunt cu 11 kg mai ușoare, mai mici, au o masă musculară mai mică în comparație cu bărbații: femeile masa musculara este de 30% din greutatea corporală - 18 kg, la bărbați, masa musculară este de 40% din greutatea corporală - 30 kg. Componenta grasă a corpului este în medie 28 - 30% la femei și aproximativ 16 - 20% la bărbați. Cantitatea absolută de grăsime la femei este, de asemenea, cu aproximativ 4 - 8 kg mai mult. Grăsimea la femei se depune în principal în coapse, abdomen și spatele umerilor, la bărbați - coapse, picioare, sub omoplați și pe abdomen. În procesul de antrenament sportiv, cantitatea de grăsime scade, dar chiar și în rândul sportivilor la distanță, aceasta poate atinge nivelul său doar la bărbații neinstruiți. Mai puțină grăsime oferă un avantaj în alergare, dar în înot, o femeie folosește mai puțină energie pentru a călători cu aceeași viteză pe distanțe egale.

În comparație cu bărbații, femeile au o proporție mai mare de țesut adipos. Cantitatea adecvată de grăsime este o condiție prealabilă pentru producerea unor cantități normale de hormoni sexuali. În unele sporturi, cum ar fi înotul, o masă mare de grăsime creează flotabilitate, facilitând adaptarea la stres. Cu pierderea în greutate în exces, cu o pierdere de 10 - 15% grăsime, care se observă, de exemplu, la sportivele-ședere, există o insuficiență exrogenă și o inhibare a ciclului ovarian-mental.

Caracteristicile scheletului.

Scheletul feminin are diferențe semnificative față de mascul. Membrele femeilor sunt relativ mai scurte decât cele ale bărbaților, astfel încât primele au pași mai scurți și mai frecvenți atunci când aleargă. Departamentul toracic coloana vertebrală la femei este relativ mai scurtă decât la bărbați, dar regiunile cervicale și lombare sunt mai lungi, ceea ce asigură o mobilitate mai mare a acesteia, iar elasticitatea crescută a aparatului ligamentar contribuie la aceasta. Cutia toracică este mai scurtă și mai lată, ceea ce duce la o poziție mai înaltă a diafragmei. La femei, lățimea umerilor este mai mică decât la bărbați, dar lățimea și adâncimea bazinului sunt mai mari, prin urmare, eficiența de rulare mai mică la femei este asociată cu mișcări de rotație mari ale bazinului. Centrul de greutate la femei este mai mic. În general, scheletul feminin este mai ușor, mai elastic, mobil și mai puțin durabil.

Diferențe în proporțiile corpului femeilor: membre scurte, corp lung, bazin larg, umeri îngustați. Acest lucru asigură o stabilitate mai mare a echilibrului datorită poziției relativ scăzute a centrului de greutate, dar reduce eficiența mișcărilor. Acest lucru afectează viteza, agilitatea. O bună mobilitate a coloanei vertebrale, elasticitatea ligamentelor cauzează nivel inalt flexibilitate. La femei, un arc înalt al piciorului este mai frecvent și mai rar picioarele plate, ceea ce este asociat cu frumusețea mișcărilor. Puterea musculară totală (suma indicatorilor maximi de nămol din principalele grupe musculare) este de aproximativ 2/3 din valoarea la bărbați.

Diferențele în mărimea corpului și a organelor individuale determină diferențele de performanță ale femeilor și bărbaților. Performanța aerobă a femeilor neinstruite este în medie cu 20 - 30% mai mică decât cea a bărbaților. Este asociat cu rezerve mai mici ale sistemului cardiorespirator la femei. În comparație cu bărbații, aceștia au un volum, greutate mai mic și unii indicatori funcționali ai inimii: 580 cm 3 nu tr. 640 - 793 cm 2 spori, SOK (volum sistolic de sânge) - 50 - 60 ml., IOC (volum mic de sânge) - 4 litri. Un SOC mai mic este însoțit de o frecvență cardiacă mai mare (ritm cardiac - 70 - 80 pe minut) de 6 - 8 bătăi. mai mult decât la bărbați și viteza fluxului de sânge. Sub sarcină, COI crește într-un mod mai puțin eficient - într-o măsură mai mare datorită creșterii ritmului cardiac. La femeile neinstruite, COI poate crește la 18,5 litri. (pentru bărbați până la 25 de litri), SOK - până la 120 ml., pentru bărbați până la 150 ml.

VO2 max al femeilor în timpul antrenamentelor de rezistență sportivă crește la nivelul bărbaților mai puțin pregătiți fizic.

În condiții de lucru aerob, femeile sunt mai capabile să utilizeze grăsimi decât bărbații, deci sunt mai adaptate să lucreze în zone mai mari și mai moderate de muncă ciclică.

Femeile au mai puține rezerve de respirație externă. Acest lucru se datorează obiectului mai mic al pieptului, plămânilor, rezistenței mai mici a mușchilor respiratori. Valoarea VC este mai mică decât cea a bărbaților, în medie cu 1 litru. În consecință, adâncimea respirației este mai mică, dar frecvența este mai mare. Memorandumul de înțelegere în repaus este de 3 - 5 litri pe minut, 6 - 8 pentru bărbați. Creșterea muncii în MOU este de 80% din maxim la bărbați și se realizează într-un mod mai puțin eficient - datorită creștere mai mare rata respirației. Acest lucru contribuie la oboseala mai pronunțată a mușchilor respiratori. Femeile sunt inferioare bărbaților în ceea ce privește ventilația maximă. MVL este cu 20% mai mică decât la bărbați.

Femeile se caracterizează printr-un conținut mai redus de eritrocite și hemoglobină în sânge, un volum mai mic de sânge circulant la 1 kg. masa corporală: er. - 4,5 X 10 12 l., HB - 120 - 140 g l.). Acest lucru se datorează nivelurilor mai scăzute de androgeni - hormoni sexuali masculini din sângele femeilor care stimulează eritropoieza. O concentrație mai mare de hemoglobină determină o capacitate mai mică de oxigen a sângelui arterial - 16,8 vol.% (La bărbați - 19,5 vol.%). Capacitatea de oxigen sânge venos la femei corespunde cu cel la bărbați. Datorită acestui fapt, diferența de oxigen arteriovenos la femei este mai mică, prin urmare, randamentul oxigenului în țesuturi este mai mic. Femeile au niveluri mai mici de mioglobină la nivelul mușchilor decât bărbații. Deficitul de hemoglobină este compensat în corpul femeilor prin creșterea COI. Pe baza consumului de 1 litru. oxigen la femei, COI este cu 10 - 15% mai mult decât la bărbați.

Performanța anaerobă este, de asemenea, mai scăzută la femei decât la bărbați. Rezervele de ATP și CrF sunt cu 20% mai mici din cauza volumului mai mic de promontoriu muscular. Rezervele de glicoliză anaerobă și glicogenoliză sunt mai mici, ceea ce se manifestă într-un nivel relativ scăzut de MCD și concentrație maximă de acid lactic în sânge.

Pentru femei, specificitatea manifestării calităților fizice este caracteristică.

Forța și topografia sa nu sunt aceleași pentru femei și bărbați. Puterea absolută la femei este mai mică. Diferențele de rezistență relativă sunt netezite. Mușchii superiori topografici ai centurii umărului superior prezintă cu 30-60% mai puțină rezistență, mai mici mușchii puternici picioare, în special coapse - cu 20 - 30%. Mușchii membrelor sunt fibre subțiri. Procentul de fibre rapide și lente depinde de genetică, nu de gen.

Femeile, în medie, prezintă un nivel de dezvoltare rapid mai scăzut. Acest lucru se datorează caracteristicilor funcționale ale sistemului nervos central. Stângacitatea (5%) și „stângaciul” (12%) sunt mai puțin frecvente la femei. Până la vârsta de 20 de ani, a existat o creștere semnificativă a cazurilor de dominație a urechii drepte (până la 55%) comparativ cu bărbații (28%). Profilul de asimetrie pe partea dreaptă predomină - combinație de beneficii mana dreapta, picioare, vedere și auz. În acest sens, femeile au o capacitate ridicată de a procesa informațiile vorbirii, de a regla mișcările și sunt superioare bărbaților în memoria verbală.

Acest lucru permite utilizarea metodei de povestire pe scară largă la predare. Femeile se caracterizează prin emoționalitate și excitabilitate mai mari. Memoria digitală și viteza de procesare a primelor informații de semnal sunt mai mici la femei. Prin urmare, le este greu să rezolve noi probleme, mai ales în condiții de presiune temporală. Sunt mai ușor de îndeplinit sarcini standard. Variantele manifestărilor elementare ale vitezei sunt individuale: viteza și frecvența maximă a mișcărilor la persoanele de ambele sexe depind de tipul determinat genetic. sistem nervos.

În termeni biologici generali, femeile sunt mai bine adaptate decât bărbații la schimbările bruște din mediul extern, cum ar fi foametea, schimbările de temperatură. În general, calitatea rezistenței la femei este mai mare: atunci când aleargă pe o distanță de maraton, acestea pot continua să alerge după finalizare. Dar, în ceea ce privește eficiența tehnicii de alergare, femeile sunt inferioare bărbaților datorită caracteristicilor morfologice și funcționale ale aparatului locomotor și reglării acestuia (picioare scurte, pași frecvenți, amplitudine mare a vibrațiilor corpului). Femeile au un consum de energie mai mare cu 1 kg. greutatea corporală: când mergeți cu 6 - 7%, în timp ce alergați - cu 10%.

Rezistența generală la femei atinge maximul cu 18 - 22 de ani, viteza - cu 14 - 15, statică - cu 15 - 20 de ani. La femei, mușchii - extensorii trunchiului - au o mare rezistență statică, la bărbați - flexorii.

Calitatea dexterității este individuală. Baza dezvoltării sale este sensibilitatea ridicată a receptorilor pielii, a sistemelor senzoriale motorii și vestibulare, diferențierea fină a simțului muscular. Aceste funcții asigură coordonarea, claritatea, fluiditatea și frumusețea mișcării. Femeile au o vedere intensă, un câmp vizual larg, o capacitate ridicată de a evalua profunzimea spațiului și a culorilor. Ele disting doar sunetele de înaltă frecvență.

Calitatea flexibilității este destul de dezvoltată la fete, cea mai favorabilă perioadă de dezvoltare este de 11-14 ani. La fetele implicate în sport, flexibilitatea începe să scadă după 16 - 17 ani.

2. Ciclu menstrualși performanță fizică

Principala caracteristică fiziologică a unei femei este funcția reproductivă- capacitatea de fertilizare și sarcină. Toate caracteristicile funcționale ale corpului ei vizează acest lucru. Funcția reproductivă a unei femei este asociată cu ciclul ovarian-menstrual (OMC). Constă în modificări ciclice ale funcției gonadelor cu fluctuații simultane în starea fiziologică a altor sisteme corporale: sistemul nervos central, cardio-respirator etc. În ovarul unei fete nou-născute sunt depuse 40.000 de ouă imature. Pentru prima dată, ciclul apare la fetele la 12-14 ani (uneori 9-10 ani). Durata medie este de 28 de zile (variind de la 21 la 42 de zile). În perioada fertilă, 400 - 500 celule germinale se maturizează complet.

CMC include cicluri paralele separate corelate și determinate hormonal: unde ovariene, uterine și menstruale (funcții ciclice ale altor sisteme).

Reglarea ciclului menstrual este efectuată de cortexul cerebral, hipotalamusul, glanda pituitară, ovarele, țesuturile periferice și organele care răspund la hormonii sexuali.

Procesul de instruire este programat cu luarea în considerare obligatorie a celor cinci faze ale OMC (clasificare de N.V. Svechnikova, 1976).

Prima fază - menstruală - durează de la 1 la 3 - 7 zile de CMC, este asociată cu spasm, necroză a capilarelor mucoasei uterine și respingerea acesteia, care este însoțită de rupturi ale vaselor mici și sângerări (50 - 200 ml . Sânge).

A doua fază - postmenstruală - durează de la 4 la 7 până la 12 zile, caracterizată prin creșterea foliculului în ovar, maturarea oului, sinteza crescândă a estrogenului și dezvoltarea mucoasei uterine.

A treia fază - ovulatorie - de la 13 la 14 zile - se caracterizează prin ruperea foliculului care se maturizează, eliberarea oului și avansarea acestuia prin trompele uterine în uter.

A patra fază - postovulatorie - de la 15 la 25 de zile, constă în formare corpus luteum din rămășițele foliculului și eliberarea hormonului progesteron. Hormonul activează dezvoltarea vaselor de sânge și a proceselor secretoare în mucoasa uterină. În absența fertilizării și a sarcinii, corpul galben suferă o dezvoltare inversă după 10 până la 12 zile.

A cincea fază - pre-menstruală - are loc cu 2 până la 3 zile înainte de începerea ciclului menstrual (de la 26 la 28 de zile). Este asociat cu regresia corpului galben și încetarea secreției de progesteron.

Adaptarea femeilor la activitate fizică ridicată este strâns legată de nivelul hormonilor sexuali. Dezvoltarea calităților motorii, creșterea rezultatelor sportului la fetele adolescente depinde de ratele individuale de pubertate. Disfuncția glandelor sexuale duce la scăderea performanței atletice. În același timp, exercițiile fizice moderate în cadrul culturii fizice au un efect benefic asupra stării zonei genitale, dezvoltarea fizicăîn timpul creșterii și formării fetelor. La 87% dintre femeile implicate activ în educația fizică, nașterea este mai ușoară, se nasc copii sănătoși. Influența încărcărilor fizice mari depinde de construcția corectă a procesului de antrenament, ținând cont de CMC. Antrenamentele cu sarcini alternante ridicate, mici și medii în microcicluri au un efect benefic.

În experimentele pe animale, s-a demonstrat că activitatea fizică mică nu provoacă modificări în ovare. Încărcările excesiv de constante în 60% încalcă funcțiile hormonale și reproductive la șobolani, duc la moartea ouălor, dezvoltarea inversă a corpului galben și atrofia uterului.

3. Individualizarea pregătirii sportive feminine

Luând în considerare fluctuațiile nivelului de hormoni și starea tuturor sistemelor funcționale în timpul antrenamentului sportiv, trebuie avut în vedere că în 5 - premenstrual și 1 - faza menstruală, în 3 - zile ovulatorii, performanța mentală scade, costul funcțional al muncii efectuate crește și apare o stare de stres funcțional.

În faza 1 a CMC, sfera neuropsihică a unei femei se schimbă: apar letargie, indiferență sau iritabilitate crescută, controlul vizual asupra acțiunilor efectuate, emoțiile se agravează, înțelegerea reciprocă cu partenerii, antrenorul și judecătorii este tulburată. Eșecurile sunt acut experimentate. În sistemul nervos central, procesele inhibitorii sunt îmbunătățite, sensibilitatea sistemelor senzoriale scade. Precizia tehnicilor de joc este semnificativ slăbită, iar indicatorii de memorie scad. Retenția de apă are loc în organism. Performanță aerobă redusă datorită scăderii concentrației de eritrocite, hemoglobină și capacitatea de oxigen a sângelui. Activarea economică a sistemului cardiovascular și sistemele respiratorii la încărcături. Nivelul metabolismului, în special al proteinelor, scade brusc. Ca urmare, capacitatea generală și specială de lucru, viteza, rezistența și puterea scad. Dar flexibilitatea se îmbunătățește.

Primul „retractor” de antrenament - microciclu (de la 1 la 7 zile) ar trebui să fie programat până la această fază. constă din două faze: A) recuperare sau „fază de performanță redusă”; B) „faze ale adaptării crescând treptat”. Cu o scădere a volumului total de sarcini, ar trebui utilizate exerciții de flexibilitate și relaxare cu participarea membrelor superioare. În legătură cu o anumită dezautomatizare a abilităților motorii, se efectuează lucrări de corelare pentru îmbunătățirea echipamentului sportiv, sarcinile de viteză cresc treptat. Eforturile statice globale, exercițiile cu tensionare, care implică mușchii pelvisului și abdomenului, săriturile sunt contraindicate.

În a doua fază a CMC, datorită creșterii nivelului de estrogen, crește eficiența, rezistența și viteza. Automatizarea mișcărilor este restabilită. Predominanța tonului sistemului nervos parasimpatic crește economizarea funcțiilor. În al doilea microciclu (de la a 8-a până la a 13-a zi), este posibil să se aplice sarcini extreme ale orientării necesare. De la 12 la 14 zile, în legătură cu ovulația probabilă, antrenamentul se desfășoară în modul „recuperare” - pe fundalul unei cantități mici de încărcare.

Începutul celui de-al treilea microciclu coincide cu a treia fază a ADM (13-14 zile - ovulație), însoțită de o scădere bruscă a capacităților funcționale ale femeii și rezultă în sport. Concentrația de estrogen în sânge începe să scadă pe fondul unei creșteri insuficiente a progesteronului. Nivelul ratei metabolice bazale scade. O femeie în această perioadă nu controlează subiectiv starea, nu limitează activitatea motorie, în ciuda contraindicațiilor pentru sarcini grele. Acestea au un efect negativ asupra sistemului de reglare hormonală a funcțiilor sexuale, provocând un dezechilibru în activitatea ovarelor. Data apariției acestei faze poate fi controlată prin măsurarea temperaturii „bazale”, sincronizarea intervalelor de odihnă la aceasta.

Mai târziu, de la 15 la 25 de zile în următorii 4 microcicluri, zona de „super adaptare” începe cu conținut ridicatîn sângele estrogenilor și progesteronului, o creștere bruscă a metabolismului, a performanței și a rezervelor adaptative ale corpului. În această perioadă, sportivii sunt capabili să suporte sarcini de intensitate și volum semnificative - șoc și competiție - fără consecințe asupra sănătății. În ultimele zile ale microciclului (26-28), este caracteristic un model de „adaptare în scădere”, care coincide cu faza a 5-a (premenstruală) a CMC.

Structura CMC de 28 de zile face posibilă împărțirea claselor în categorii principale și suplimentare. Din volumul total de încărcări (100%), volumul fazelor CMC trebuie împărțit după cum urmează: 1 fază - 12%, 2 faze - 31%, 3 faze - 9%, 4 faze - 35% și 5 faze - 13% (total - 100%).

Efectul antrenamentului sportiv asupra corpului unei femei

Sportul modern folosește sarcini excesive pentru a obține rezultate ridicate. Conține elemente de risc pentru sănătate. Utilizarea regulată a unei activități fizice mari fără a lua în considerare caracteristicile corpului feminin poate duce la o încălcare a CMC. Sarcinile grele cauzează hiperfuncție a cortexului suprarenal, secreție crescută de androgeni, inhibând funcția gonadotropă a glandei pituitare și a ovarelor.

Sportivii foarte calificați nu sunt omogeni din punct de vedere funcțional. Grupul mai mic este bine adaptat la un mare stres fizic și psiho-emoțional. Exercițiile pe termen lung, respectând principiul gradualității în creșterea volumului și intensității sarcinilor, cu o bună ereditate în funcția de reproducere, aduc corpul la un nivel ridicat de activitate a gonadelor. În 67% din cazuri, ciclul lor menstrual este scurtat la 1 - 3 zile, ceea ce le permite să nu întrerupă procesul de antrenament.

Un alt grup mare, relevă diferite tulburări ale funcției ovariene. Exercițiul a început înainte de pubertate poate întârzia pubertatea. Frecvența RPD depinde de mai multe motive: 1) intensitatea încărcăturii (în rândul celor care nu fac exerciții fizice și a celor care sunt angajați în secțiile școlii sportive - 5 - 7% din cazuri, în rândul sportivilor cu vârste cuprinse între 15 și 17 ani - în 23%); 2) din tipul de sport (în gimnastica artistică și ritmică, înot - respectiv 67%, 31%, 16% din cazuri); 3) de la vârstă. în care încep încărcări intensive (de la 7 la 9 ani - în 20%, de la 12 la 13 ani - în 18%, cel mai rar - de la 10 la 11 ani - în 3% din cazuri).

Vârsta de 10 - 11 ani este optimă în comparație cu 7 - 9 ani, când încărcăturile grele inhibă dezvoltarea hipotalamusului și a hipofizei și de la 12 la 13 ani - o legătură cu o încălcare a formării ciclicalității a activității lor. Pentru fetele care sunt implicate activ în sport, perioada de formare a unui CMC obișnuit este întârziată: la atletism și înot la 35%, la schiori - la 76%, la gimnaste - la 78%, la persoanele neinstruite aceste caracteristici ale CMC sunt găsit cu o frecvență de 2-10%.

Tulburările secundare după manifestarea CMC apar la sportivele de 3,5 ori mai des (72%) decât la cei care nu fac sport. Formarea sarcinilor de antrenament în primele 6 - 12 luni de la debutul CMC este deosebit de periculoasă. Există fie o încălcare a ovulației asociată cu o lipsă de estrogen, fie subdezvoltarea corpului galben, ducând la o deficiență a progesteronului. O tulburare de ovulație blochează dezvoltarea unei situații de sarcină, lipsa de progesteron amenință avortul spontan.

Din aceste poziții, femeilor nu li se recomandă să se angajeze în anumite sporturi. Cu contactul direct cu rivalii, este posibil leziuni grave... Gimnastica este asociată cu o poziție nefirească a corpului, lovituri pubiene împotriva echipamentelor sportive, care duc la deplasarea organelor pelvine. Dezvoltarea neuniformă a mușchilor abdominali sau a spatelui este însoțită de abateri excesive ale uterului anterior sau posterior. Vibrațiile care apar în ciclism, sporturile ecvestre provoacă atrofia uterului și a ovarelor. Efortul static maxim cu strecurarea în poziția în picioare și în poziția ghemuit duce la prolapsul uterului.

Pierderea excesivă de către sportivi a 10 - 15% din masă este adesea complicată de infertilitate. Prima menstruație și dezvoltarea ulterioară a ciclurilor depind de acumularea cantității de "prag" de grăsime. O încărcătură intensă de rezistență întârzie prima menstruație (menarhe) până la 20 de ani. Pentru cei implicați în culturism, haltere, datorită hipertrofiei musculare excesive și a scăderii accentuate a grăsimii în perioada de dobândire și menținere a unei forme sportive, este caracteristic oprirea menstruației. Mecanismul acestui fenomen este o încălcare a stării hipotalamusului, care reglează funcția de reproducere. Femeile care se antrenează pentru rezistență pot prezenta deficit de fier, anemie și demineralizare osoasă, complicate de fracturi frecvente.

Din păcate, sporturile „periculoase” pentru funcția reproductivă a femeilor sunt răspândite și sunt incluse în programele Campionatelor Mondiale și ale Jocurilor Olimpice. Luând în considerare realitatea, controlul și autocontrolul în timp util asupra naturii CMC ar trebui efectuate preventiv pentru a individualiza procesul de formare. La diagnostic precoceși corectarea sarcinilor, încălcările CMC sunt reversibile.

Evaluarea fitnessului este punctul de plecare pentru începerea fitnessului. La urma urmei, trebuie să cunoașteți indicatorii stării dvs. fizice pentru a întocmi un plan de antrenament care să includă exerciții fizice specializate pentru a crește nivelul diferiților indicatori. Deci, după ce ne-am uitat la testul de rezistență, să trecem la alte teste.

Evaluare fizică - Test de echilibru

Evaluarea stării fizice constă din mai mulți indicatori cheie, simțul echilibrului este unul dintre ei. Depinde în mod natural de vârsta ta și un simplu test de echilibru va arăta foarte clar la ce nivel te afli.

Test de echilibru cu un picior: Scoate-ți pantofii și șosetele și stai pe o suprafață fermă. Rugați pe cineva să măsoare intervalele de timp. Închideți ochii și ridicați un picior la 15 centimetri de podea. Îndoiți genunchiul, desfaceți piciorul îndoit și așezați piciorul piciorului îndoit pe piciorul pe care stați (dacă stați pe piciorul drept, atunci atașați-l piciorul stângși, în consecință, dacă stați pe piciorul stâng, atunci atașați-vă piciorul drept). Observați cât timp puteți fi în această poziție.

Faceți acest test de echilibru de trei ori și mediați rezultatele în timp. Ar trebui să puteți sta în această poziție timp de 30 de secunde sau mai mult dacă aveți 30 sau mai puțin. Odată cu înaintarea în vârstă, este firesc ca acest indicator să scadă. „Dacă ai peste 65 de ani, va fi un rezultat foarte bun dacă poți menține echilibrul în această poziție timp de 5 secunde”, spune Serban.

Cum să vă îmbunătățiți scorul de sold: Practică să stai pe un picior sau să mergi de la călcâi până la picioare. De asemenea, este bun pentru dezvoltarea unui sentiment de echilibru în yoga și tai chi.

Evaluare fizică - Test de flexibilitate

Un test simplu vă arată nivelul.

Stai și atinge testul:Începeți prin întinderea picioarelor - întindeți-vă pe spate și aduceți piciorul drept la piept și țineți-l timp de 10-30 de secunde. Puteți înfășura brațele în jurul șoldurilor pentru a vă ajuta să vă apropiați piciorul de piept. Repetați exact același exercițiu cu celălalt picior. Apoi frământați trunchiul: stați și întindeți picioarele în fața voastră. Îndoiți genunchiul stâng astfel încât să atingă picioarele coapsei drepte. Apoi coborâți brațele sub piciorul întins. Faceți același lucru cu celălalt picior. După câteva întinderi, mergeți energic timp de una până la trei minute.

Așezați rigla de măsurare pe podea. Folosiți bandă pentru a marca punctul de 15 inci (38cm) de pe riglă. Așezați-vă pe podea cu o riglă între picioare. Picioarele ar trebui să fie întinse înainte cu degetele îndreptate spre tavan, iar tocurile ar trebui să fie pe o linie de 14 inci (35cm), cu degetele depărtate. Intindeți-vă înainte cu ambele mâini rigla de măsurareși urmăriți cât de departe pot ajunge degetele. Repetați de trei ori cu pauze de cinci secunde între fiecare întindere. Notați cel mai lung segment (Obiectivul de a vă atinge călcâiele).

Cum să îmbunătățiți flexibilitatea:Începeți regulat să faceți exerciții de întindere cu antrenament număr maxim articulații. Includeți întinderea umărului, a antebrațului și a piciorului inferior. De asemenea, contribuie la creșterea flexibilității.

Evaluare fizică - Test de rezistență

Forța musculară este cheia pentru a rămâne activ mulți ani.

Test pentru: Intinde-te pe podea. Roagă pe cineva să măsoare intervalele de timp. Numărați de câte ori puteți sta într-o perioadă de 60 de secunde. Acest exercițiu vă va oferi o idee despre puterea dvs. de bază - puterea mușchilor abdomenului și coapsei.

Rezultatele vor varia în funcție de sex și vârstă. Cu cât ești mai tânăr, cu atât mai multe cicluri de acest lucru exercițiu fizic poti sa faci.

Pentru bărbații cu vârste cuprinse între 18 și 25 de ani, orice număr peste 49 este un rezultat remarcabil, 35 la 38 este un rezultat mediu. Pentru bărbații cu vârsta peste 65 de ani, orice rezultat peste 28 este excelent, iar de la 15 la 18 este un rezultat mediu.

Pentru femeile cu vârste cuprinse între 18 și 25 de ani, orice număr peste 43 este un rezultat excelent, de la 29 la 32 este un rezultat mediu. Pentru femeile cu vârsta peste 65 de ani, orice rezultat peste 22 este excelent, iar de la 11 la 13 este un rezultat mediu.

Cum creșteți forța musculară: Începeți atât cu greutăți libere, cât și cu mașini de rezistență. Evidențiați principalele grupe musculare și creșteți treptat sarcina pe măsură ce forța se dezvoltă. De asemenea, este o disciplină excelentă care se concentrează pe dezvoltarea mușchilor de bază Pilates .

Trecerea cu fitness-ul la următorul nivel de dezvoltare fizică.

Când faceți aceste teste, trebuie să înțelegeți că evaluarea fizică nu este un proces separat, ci un punct de plecare. Cu ajutorul acestuia, după efectuarea unor teste similare la fiecare câteva luni, veți înțelege gradul de progres în fitness și veți vedea rezultate reale.

„Gândiți-vă la îmbunătățirea fitnessului ca rezultat al fitnessului ca la un maraton - un proces pe termen lung”, spune Serban. Dacă îi alocați timp, rezultatele nu vor întârzia să apară.

Natalia Govorova

Timp de citire: 4 minute

A A

Termenul " antrenament sportiv»Presupune utilizarea competentă a tuturor cunoștințelor, condițiilor și metodelor pentru o influență direcționată asupra dezvoltării unui sportiv. Testele sunt exerciții nespecifice cu un rezultat numeric obținut în timpul măsurătorilor. Acestea sunt necesare pentru a vă înțelege starea actuală de sănătate și pentru a vă determina disponibilitatea pentru activitatea fizică. Deci, determinăm nivelul de pregătire sportivă.

Test de anduranță (genuflexiuni)

Puneți picioarele mai late decât umerii și, îndreptându-vă spatele, inspirați și așezați-vă. Ne ridicăm în sus în timp ce expirăm. Fără să ne oprim și să ne odihnim, facem câte ghemuituri avem câte puteri. Apoi, notăm rezultatul și îl verificăm în comparație cu tabelul:

Mai puțin de 17 ori este cel mai scăzut nivel.
De 28-35 de ori - în medie.
De peste 41 de ori - un nivel ridicat.

Testul de rezistență la umăr / rezistență

Bărbații își ridică șosetele minunate doamne- din genunchi. Un punct important- presa trebuie ținută în tensiune, nu cădea în omoplați și în partea inferioară a spatelui, corpul trebuie ținut într-o poziție uniformă (șoldurile cu corpul trebuie să fie în linie). Când împingem în sus, ne coborâm astfel încât capul să fie la 5 cm de podea. Numărăm rezultatele:

Mai puțin de 5 flotări este un nivel slab.
14-23 flotări - intermediare.
Peste 23 de flotări - nivel înalt.

Indicele Rufier

Determinăm reacția sistemului cardiovascular. Ne măsurăm pulsul în 15 secunde (1P). Apoi, ghemuiți-vă de 30 de ori timp de 45 de secunde (ritm mediu). După ce am terminat exercițiile, începem imediat să măsurăm pulsul - mai întâi în 15 secunde (2P) și, după 45 de secunde, din nou în 15 secunde (3P).

Indicele Rufier în sine este determinat de următoarea formulă:

IR = (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200/10.

Calculăm rezultatul:

Indicele mai mic de 0 este excelent.
0-3 este peste medie.
3-6 - satisfăcător.
6-10 este sub medie.
Peste 10 este nesatisfăcător.

Pe scurt, un rezultat excelent este considerat a fi atunci când suma bătăilor inimii este mai mică de 50 în toate cele trei intervale de 15 secunde.

Răspunsul sistemului nervos autonom la activitatea fizică - test ortostatic

Testul se efectuează după cum urmează:

Dimineața (înainte de încărcare) sau după 15 minute (înainte de mese), petrecute într-o stare calmă și în poziție orizontală, măsurăm pulsul în poziție orizontală. Numărăm pulsul timp de 1 minut. Apoi ne ridicăm și ne odihnim în poziție verticală. Din nou numărăm pulsul timp de 1 minut în poziție verticală. Diferența dintre valorile obținute indică reacția inimii la activitatea fizică în condiția schimbării poziției corpului, datorită căreia este posibil să se judece aptitudinea organismului și starea „de lucru” a reglării mecanisme.

Rezultate:

O diferență de 0-10 bătăi este un rezultat bun.
O diferență de 13-18 bătăi este un indicator al unei persoane sănătoase neinstruite. Evaluarea este satisfăcătoare.
Diferența în 18-25 de lovituri este nesatisfăcătoare. Lipsa condiției fizice.
Peste 25 de bătăi este un semn de suprasolicitare sau un fel de boală.

Dacă diferența medie în accident vascular cerebral este obișnuită pentru dvs. - 8-10, atunci corpul este capabil să se refacă rapid. Cu o diferență crescută, de exemplu, până la 20 de lovituri, merită să vă gândiți la locul în care supraîncărcați corpul.

Evaluarea potențialului energetic al corpului - indicele Robinson

Această valoare demonstrează activitatea sistolică a organului principal - inima. Cu cât acest indicator este la înălțimea încărcăturii, cu atât este mai mare și capacitatea funcțională mușchii inimii. Potrivit indicelui Robinson, se poate vorbi (desigur, indirect) despre consumul de oxigen de către miocard.

Cum se face testul?
Ne odihnim 5 minute și ne determinăm pulsul în decurs de 1 minut în poziție verticală (X1). Apoi, ar trebui să măsurați presiunea: valoarea sistolică superioară trebuie memorată (X2).

Indicele Robinson (valoarea necesară) arată ca următoarea formulă:

IR = X1 * X2 / 100.

Evaluăm rezultatele:

IR are 69 și mai puțin - excelent. Rezervele de lucru ale sistemului cardiovascular sunt într-o formă excelentă.
IR este 70-84 - bun. Rezervele de lucru ale inimii sunt normale.
IR este 85-94 - rezultatul mediu. Indică o insuficiență probabilă a capacității de rezervă a inimii.
IR este egal cu 95-110 - marca este „proastă”. Rezultatul semnalează o tulburare în activitatea inimii.
IR peste 111 este foarte rău. Reglarea inimii este afectată.

Fie că supraestimați capacitățile propriului corp sau, dimpotrivă, subestimați - testele speciale de stres vă vor spune imparțial despre acest lucru.

Test de rezistență

Recent imagine sănătoasă viața este la modă, de aceea sportivii înrăiți de astăzi includ adesea oameni absolut neadaptați la sarcini mari. Necunoscându-și propriul potențial, se antrenează extrem de intens și supraîncarcă corpul, provocându-i astfel un prejudiciu semnificativ. Oamenii care au ales forța mușchiului cardiac pentru ei înșiși sunt expuși riscului.

Testele speciale de stres vă vor ajuta să vă determinați pregătirea pentru o sarcină sportivă serioasă și să alegeți modul optimși intensitatea orelor - astfel încât activitate fizica va da putere și vigoare și nu va epuiza corpul, privându-l de ultima sa putere și sănătate.

Rotiți pedalele

Chiar și cele mai precise și moderne echipamente de diagnostic, în cel mai bun caz, pot spune doar despre patologie. Diagnosticul bazat pe teste de stres spune despre schimbările funcționale ale corpului.

Acest studiu arată astfel. Pacientul se așează confortabil în șaua ergometrului bicicletei, se sprijină pe spate și, într-o poziție înclinată, începe să rotească pedalele. În acest moment, senzorii conectați citesc toate informațiile necesare despre starea celor mai importante sisteme de corp ale ciclistului neobosit. În timp ce pacientul acoperă activ o distanță imaginară, tehnologia inteligentă îi măsoară pulsul și tensiunea arterială, efectuează analize de gaze (calculează consumul de oxigen și producția de dioxid de carbon), face o electrocardiogramă și ecocardiogramă (ultrasunete ale inimii) etc.

Nu toată lumea este egală

Desigur, pentru fiecare persoană, programul test de sarcină este selectat individual, în funcție de sexul său, vârsta, înălțimea, greutatea și, desigur, starea de sănătate. Anterior, aceste programe erau calculate manual, astăzi se face folosind un computer. De exemplu, sportivii profesioniști pot face față cu ușurință unei sarcini în creștere rapidă; pacienții obișnuiți trebuie să-și mărească ritmul și puterea treptat. Pentru persoanele nesănătoase, există o opțiune de exerciții mai ușoare, care prevede o creștere treptată a încărcăturii. Dacă este necesar, de exemplu pentru vârstnici, se face o pauză la fiecare trei minute de testare.

Bolile unghiilor sunt adesea de lungă durată și neplăcute. Boala unghiilor încorporate este extrem de incomodă, dar poate fi evitată urmând doar câteva reguli simple.

(Vizitat de 4 ori, 1 vizite astăzi)